Polar RS300X. Brukerveiledning

Polar RS300X Brukerveiledning

Innholdsfortegnelse 1. KOMME I GANG... 4 Bli kjent med Polar RS300X... 4 Knapper på klokken og menystruktur... 5 Start med grunninnstillingene... 6 Symboler på displayet... 7 2. FØR TRENING... 8 Polar Fitness Test... 8 OwnZone-grenser... 12 3. TRENING... 13 Ta på deg senderen... 13 Ha på deg Polar S1-fotsensoren*... 14 Ha på deg Polar G1 GPS-sensor*... 16 Start treningen... 17 Under treningen... 18 Avslutte treningen... 21 4. ETTER TRENING... 22 Sammendrag... 22 Gjennomgå treningsdata... 23 Overføring av data... 27 5. INNSTILLINGER... 28 Klokkeinnstillinger... 28 Øktinnstillinger... 29 Funksjonsinnstillinger... 31 Brukerinnstillinger... 32 Generelle innstillinger... 34 6. VIKTIG INFORMASJON... 35 Ta vare på RS300X... 35 Forholdsregler... 39 Feilsøking... 41 Tekniske spesifikasjoner... 42

Garanti og ansvarsfraskrivelse... 44 NORSK

1. KOMME I GANG Bli kjent med Polar RS300X Polar RS300X treningscomputer viser og registrerer hjertefrekvens og andre data under trening. Senderen Polar WearLink + overfører hjertefrekvenssignalet til treningscomputeren. Senderen består av en kontakt og stropp. Valgfritt tilbehør Polar S1 fotsensor overfører data om løpehastighet og distanse til treningscomputeren. Polar G1 GPS-sensor overfører data om hastighet og distanse til treningscomputeren. Kan brukes til løping samt andre sportsaktiviteter. Den siste versjonen av denne brukerhåndboken kan lastes ned fra http://www.polar.fi/support. 4 Komme i gang

Knapper på klokken og menystruktur OPP: Åpne menyen, bla gjennom valglistene og juster verdiene. NED: Åpne menyen, bla gjennom valglistene og juster verdiene. RØD-knappen: Bekreft valgene, åpne treningsmenyen og start treningen (med et langt trykk). TILBAKE: Gå tilbake til forrige nivå. Avbryt valgene. La innstillingene være uendrede. Gå tilbake til Tidsvisning med et langt trykk. LYS: Lys opp displayet. Med et langt trykk går du til Quick menu (Hurtigmeny) i Tidsvisning (f.eks. for å låse knapper eller stille inn alarmen) eller under trening (f.eks. for å justere treningslyder eller låse knapper). -Touch: Hvis du vil vise informasjon under trening uten å trykke på knapper, fører du treningscomputeren opp mot Polar-logoen på senderen. Se Funksjonsinnstillinger for mer informasjon. Komme i gang 5

Start med grunninnstillingene Trykk på en hvilken som helst tast i ett sekund for å aktivere Polar RS300X. Når RS300X er aktivert, kan den ikke slås av. 1. Trykk på RØD-knappen for å åpne menyen Language (Språk). Velg English (Engelsk), Deutsch (Tysk), Español (Spansk) eller Français (Fransk) med OPP/NED, og bekreft med den RØD-knappen. 2. Start with basic settings (Start med grunninnstillingene) vises. 3. Trykk på den RØD-knappen og fortsett med grunninnstillingene. 4. Velg format for Time (Tid). 5. Legg inn Time (Tid) (timer og minutter). 6. Legg inn Date (Dato). 7. Velg Units (Enheter). Velg metriske (kilo, centimeter, KCAL) eller britiske (pund, fot, CAL). Kalorier måles alltid som kilokalorier. 8. Legg inn Weight (Vekt). 9. Legg inn Height (Høyde). 10. Legg inn Date of birth (Fødselsdato). 11. Velg Sex (Kjønn). 12. Settings OK? (Er innstillingene OK?) vises. Velg Yes (Ja) for å godta og lagre innstillingene. RS300X går til Tidsvisning. Velg No (Nei) for å endre innstillingene. Trykk på TILBAKE til du kommer tilbake til innstillingen du vil endre. Hvis du vil endre de personlige innstillingene senere, går du til Brukerinnstillinger. 6 Komme i gang

Symboler på displayet Symbol Beskrivelse Lavt batterinivå i treningscomputeren. Alarmen er aktiv. Tid 2 er i bruk. Tastelåsen er aktiv. Nåværende hastighet/fart. G1 GPS-sensoren er i bruk. Hvis symbolet blinker, prøver RS300X å opprette en tilkobling til GPS-sensoren, eller GPS-sensoren prøver å opprette en tilkobling til satellittene. Hjertefrekvensen registreres når hjertesymbolet blinker. Fotsensoren er i bruk. Hvis symbolet blinker, prøver RS300X å opprette en tilkobling til fotsensoren. Treningscomputeren registrerer treningsøkten. Treningsøktens totale varighet. Etappetid. Forbrente kalorier. Klokkeslett. Komme i gang 7

2. FØR TRENING Polar Fitness Test For å trene riktig og overvåke fremgangen er det viktig å kjenne ditt nåværende kondisjonsnivå. Polar Fitness Test er en enkel og hurtig måte å måle din kardiovaskulære kondisjon og aerobe kapasitet på. Testen utføres i hviletilstand. Testresultatet er en verdi som kalles Polar OwnIndex. OwnIndex kan sammenlignes med maksimalt oksygenopptak (VO 2max ), som er et vanlig mål på aerob kapasitet. For mer informasjon kan du gå til Slik tolker du resultatene fra kondisjonstesten. Testen er utarbeidet for voksne med god helse. Slik sørger du for pålitelige testresultater: Unngå forstyrrelser. Jo mer avslappet du er og jo roligere testmiljøet er, desto mer nøyaktig blir testresultatet (f.eks. bør du unngå TV, telefon og prating). Unngå harde fysiske anstrengelser, alkohol og stimulerende legemidler som du ikke har fått resept på, på testdagen og dagen før. Unngå å spise et tungt måltid eller røyke de siste 2 til 3 timene før testen. Utfør alltid testen under like forhold og til samme tidspunkt på dagen. Legg inn nøyaktig brukerinformasjon. OwnIndex-verdien påvirker nøyaktigheten på kaloriberegningen under trening. 8 Før trening

Slik utfører du Polar Fitness Test 1. Ha på deg senderen, legg deg ned og slapp av i 1-3 minutter. 2. I Tidsvisning velger du OPP/NED > Test > Start. Kondisjonstesten starter når RS300X har funnet hjertefrekvensen din. Vær derfor sikker på at du er avslappet og klar til å ta testen når du trykker på Start. 3. Cirka 5 minutter senere vil en pipelyd indikere at testen er avsluttet, og testresultatet vises. Trykk på den RØD-knappen. 4. Update to VO 2max? (Oppdatere til VO2max?) vises. 5. Velg Yes (Ja) for å oppdatere brukerinnstillingene og OwnIndex-verdien med det nye resultatet. Velg No (Nei) bare hvis du vet hva din egen VO 2max -verdi er, og hvis den avviker mer enn ett kondisjonsnivå (se tabellen på neste side) fra OwnIndex-resultatet. OwnIndex-verdien lagres bare i OwnIndex-resultatene. Feilsøking Set your personal activity level (Angi ditt personlige aktivitetsnivå) vises > Still inn aktivitetsnivået (se Brukerinnstillinger for mer informasjon). Fitness Test Failed (Kondisjonstesten mislyktes) vises, eller det vises ikke noen hjertefrekvens. Kontroller at elektrodene på senderen er fuktige nok og at den elastiske stroppen sitter stramt nok rundt brystkassen. Hvis kondisjonstesten mislykkes, erstattes ikke den forrige OwnIndex-verdien. Ingen hjertefrekvens vises > Testen mislyktes. Kontroller at elektrodene på senderen er fuktige nok og at stroppen sitter stramt nok rundt brystkassen. Før trening 9

Slik tolker du resultatene fra kondisjonstesten Tolk OwnIndex-verdiene ved å sammenligne de individuelle verdiene og endringer i disse over tid. OwnIndex kan også tolkes på grunnlag av kjønn og alder. Finn din OwnIndex i tabellen til høyre, og se hvordan den kan sammenlignes mot andre av samme kjønn og alder. Denne klassifiseringen er basert på en gjennomgang av 62 studier hvor VO 2max ble målt direkte hos friske, voksne personer i USA, Canada og sju europeiske land. Kilde: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic Fitness Norms for Males and Females Aged 6 to 75 years: A review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990. 10 Før trening

Følg med på kondisjonstestresultatene Kondisjonstestresultatene inneholder 16 av dine siste OwnIndex-verdier, inkludert datoene. I gjennomsnitt tar det seks uker med regelmessig trening å forbedre din aerobe kondisjon merkbart. For å forbedre den aerobe kondisjonen så effektivt som mulig må du trene store muskelgrupper. 1. Velg OPP/NED > Test > Trend. 2. OwnIndex-resultatsøyler og dato for den siste testen vises. Trykk på OPP/NED for å vise tidligere OwnIndex-resultater. Slik sletter du OwnIndex-verdier 1. Velg verdien du vil slette. 2. Trykk på og hold nede LYS-knappen. 3. Delete value? No/Yes (Slette verdi? Nei/Ja) vises. Bekreft valget med den RØD-knappen. Før trening 11

OwnZone-grenser Treningscomputeren kan fastslå din individuelle aerobe hjertefrekvenssone automatisk. Denne funksjonen kalles Polar OwnZone (OZ). Start av hver treningsøkt med OwnZone garanterer sikre og effektive hjertefrekvenssoner i henhold til din daglige kondisjon. Det anbefales at du fastslår din OwnZone når du endrer treningsmiljø eller sports-/brukerinformasjon, hvis du ennå ikke har restituert deg fra en tidligere treningsøkt eller hvis du trener for første gang etter en pause på en uke eller mer. OwnZone-grenser fastslås på 1 til 5 minutter under oppvarming ved å gå, jobbe eller drive med en annen sport. Start langsomt og hold hjertefrekvensen under 100 bpm / 50 % HR max. Etter hvert minutt øker du hastigheten gradvis med om lag 10 bpm / 5% HR max. Kontroller følgende før du starter: Du har lagt inn korrekt brukerinformasjon. Du har valgt OwnZone-trening (OPP/NED > Settings (Innstillinger) > Exercise (Trening) > OwnZone > Select (Velg)). Når OwnZone er valgt som treningsøkttype, starter hver treningsøkt med OwnZone-fastsettelse. 1. Ha på deg senderen og treningscomputeren. 2. I Tidsvisning trykker du på RØD-knappen og velger Start for å starte OwnZone-fastsettelse. 3. I løpet av fastsettelsen vises OwnZone updated (OwnZone oppdatert) og OwnZone-grensene. Fortsett som vanlig med treningsøkten. 12 Før trening

3. TRENING Ta på deg senderen Før du registrerer en treningsøkt, må du først ta på deg senderen. 1. Fukt elektrodeområdene på stroppen godt under rennende vann. 2. Fest kontakten til stroppen. Juster lengden på stroppen slik at den sitter godt og er komfortabel. 3. Fest stroppen rundt brystet, rett nedenfor brystmusklene, og fest hekten til den andre enden av stroppen. 4. Kontroller at de fuktige elektrodeområdene ligger mot huden, og at Polar-logoen på kontakten står riktig vei, midt på brystet. Løsne kontakten fra stroppen etter hver gangs bruk for å maksimere levetiden til batteriet i senderen. Svette og fuktighet kan holde elektrodene våte slik at senderen konstant er aktivert. Dette vil forkorte levetiden til batteriet i senderen. Du finner detaljerte vaskeanvisninger i kapittelet Viktig informasjon. For videoveiledninger kan du gå til http://www.polar.fi/en/support/video_tutorials. Trening 13

Ha på deg Polar S1-fotsensoren* S1-fotsensoren må aktiveres fra treningscomputeren før den kan brukes: OPP/NED > Settings (Innstillinger) > Features (Funksjoner) > S sensor (S-sensor) > Footpod (Fotsensor). Sett inn et batteri før du bruker fotsensoren for første gang. Gå til brukerhåndboken for Polar S1-fotsensor for instruksjoner. For å forbedre nøyaktigheten på måling av hastighet/fart og distanse må fotsensoren kalibreres. Se Funksjonsinnstillinger og brukerhåndboken for Polar S1-fotsensor. Under trening Hvis du har slått på funksjonen Help (Hjelp), vises Footpod signal found (Fotsensorsignal funnet) og symbolet X etter at du har slått på fotsensoren. Hvis Check Footpod! (Kontroller fotsensoren!) vises, kan ikke treningscomputeren motta signalet fra fotsensoren. Skift batteri hvis det grønne lyset på fotsensoren lyser rødt. *S1-fotsensor kreves som tilbehør. 14 Trening

Slik fester du S1-fotsensoren på skoen For å oppnå en nøyaktig måling av hastighet/fart og distanse må du sørge for at fotsensoren er korrekt plassert. 1. Ta av fotsensoren fra gaffelen. 2. Løsne skolissene og plasser gaffelen under dem og over klaffen på skoen. Stram til skolissene. 3. Monter den fremre delen av fotsensoren (nærmest RØD-knappen) på gaffelen, og skyv ned bakfra. Fest klaffen. Kontroller at fotsensoren ikke beveger seg og at den er på linje med foten. 4. Når hjertefrekvensen vises på klokken, slår du på fotsensoren ved å trykke på og holde nede den RØD-knappen på fotsensoren inntil det grønne lyset begynner å blinke. Trening 15

Ha på deg Polar G1 GPS-sensor* GPS-sensoren må aktiveres fra treningscomputeren før den kan brukes: OPP/NED > Settings (Innstillinger) > Features (Funksjoner) > S sensor (S-sensor) > GPS. Sett inn et batteri før du bruker GPS-sensoren for første gang. Se brukerhåndboken for Polar G1 GPS-sensor. *G1 GPS-sensor kreves som tilbehør. Slik tar du på deg GPS-sensoren 1. Trykk for å åpne spennen. 2. Tre armbindet løst gjennom hempene på spennen, og fest. 3. Plasser armbindet rundt overarmen, og fest. Plasser sensoren og treningscomputeren på samme arm. Kontroller at "POLAR"-logoen står riktig vei. 4. Skru på GPS-sensoren etter at du har fått hjertesymbol på løpecomputeren din. Se i Polar G1 GPS brukermanual for mer informasjon om hvordan du skrur sensoren på. Du kan feste sensoren på et belte eller på toppen av en ryggsekk uten armbindet. 16 Trening

Start treningen 1. Ha på deg treningscomputeren, senderen og enten fotsensoren eller GPS-sensoren i tillegg. 2. I Tidsvisning trykker du på den RØD-knappen og velger Start for å starte registreringen av treningsøkten, eller velg Settings (Innstillinger) for å endre lyder, hjertefrekvensvisning eller andre treningsinnstillinger før du starter. Du kan også starte registreringen med et langt trykk på den RØD-knappen. Hvis du vil endre treningsinnstillinger under treningsøkten, trykker du på TILBAKE og velger Settings (Innstillinger). Treningsøkten lagres bare når registreringen varer i mer enn ett minutt. Trening 17

Under treningen Følgende informasjon vises under trening. Trykk på OPP/NED for å endre visningen. Du kan justere visningsalternativene ved å velge TILBAKE > Settings (Innstillinger) > Display. Navnet på visningen vises i noen få sekunder. Navnet indikerer informasjonen på nederste rad. Heart rate (Hjertefrekvens) Etappetid / Hastighet / Fart Stoppeklokke Hjertefrekvens Stopwatch (Stoppeklokke) Hjertefrekvens Etappetid Stoppeklokke Lap time (Etappetid) Sportssoner / Pulssone / Hastighets-/fartssone Hjertefrekvens Etappetid 18 Trening

Pace/Speed (Fart/Hastighet) (bare tilgjengelig med fotsensor eller GPS-sensor) Stoppeklokke Distanse Hastighet/fart (avhengig av hvilken hastighetsvisning som er valgt) Distance (Distanse) (bare tilgjengelig med fotsensor eller GPS-sensor) Sonenummer og nedtellingstidtaker eller distanse / etappetid (etappetid vises hvis du ikke har lagt inn noen tidtakere eller distanser som krever at du endrer soner) Sportssoner / Pulssone / Hastighets-/fartssone Distanse Trening 19

Hurtigmeny: Hvis du vil åpne hurtigmenyen under trening, trykker du på og holder nede LYS. Hurtigmenyen er en snarvei til låsing av knapper, justering av treningslyder og andre innstillinger. -Touch: Kontroller utvalgt informasjon under trening ved å føre treningscomputeren opp mot senderkontakten. Slik konfigurerer du -Touch-funksjonen: OPP/NED > Settings (Innstillinger) > Features (Funksjoner) > -Touch. Du kan zoome inn informasjonen på midterste/øverste rad under treningen ved å trykke på og holde nede NED/OPP-knappen. Gå tilbake til normal visning ved å trykke på og holde nede knappene igjen. Etappe: Ta en etappe under treningsøkten ved å trykke kort på den RØD-knappen. Displayet går tilbake til normal visning når etappedetaljene er vist i et par sekunder. 20 Trening

Avslutte treningen 1. Trykk på TILBAKE for å legge inn en pause i treningsregistreringen. 2. Trykk én gang til på TILBAKE eller velg Exit (Avslutt) fra Stop menu (Stoppmeny) for å avslutte registreringen helt. Løsne senderkontakten fra stroppen og skyll stroppen under rennende vann etter hver gang den brukes. Vask stroppen regelmessig i vaskemaskin på 40 C etter hver femte gang den brukes. Fortsett treningen: Fortsett å registrere treningsøkten du pauset, ved å velge Continue (Fortsett) fra Stop menu (Stoppmeny). Sammendrag: Vis sammendragsinformasjon ved å velge Summary (Sammendrag) fra Stop menu (Stoppmeny). Se kapittelet Etter Trening for mer informasjon. Trening 21

4. ETTER TRENING Sammendrag Når du har lagt inn en pause i treningsøkten, kan du vise et sammendrag av treningsinformasjonen ved å velge Summary (Sammendrag) fra Stop menu (Stoppmeny). Du finner mer detaljert treningsinformasjon under OPP/NED > File (Fil). Se Gjennomgå treningsdata. Bla OPP/NED for å se følgende informasjon. Max HR (Maksimal hjertefrekvens) Avg HR (Gjennomsnittlig hjertefrekvens) Varighet Max pace (Maksimal fart) / Max speed* (Maksimal hastighet) Avg pace (Gjennomsnittlig fart) / Avg speed* (Gjennomsnittlig hastighet) Distanse* Maksimal hjertefrekvens under treningsøkten. Gjennomsnittlig hjertefrekvens under treningsøkten. Treningsøktens varighet. Maksimal fart / maksimal hastighet under treningsøkten. Gjennomsnittlig fart / gjennomsnittlig hastighet under treningsøkten. Totalt antall kilometer/mile. *GPS-sensor eller fotsensor kreves som ekstrautstyr for å vise data om hastighet og distanse. 22 Etter trening

Gjennomgå treningsdata Velg OPP/NED > File (Fil) for å gjennomgå treningsinformasjon i Exercise Log (Treningslogg), Weekly (Ukentlig) og Totals (Totaler). Treningslogg NORSK Exercise log (Treningslogg) 16 av dine siste treningsøkter vises som søyler på displayet. Du kan sammenligne varigheten for treningsøktene og se generelle trender. Du kan veksle mellom treningsøktene med OPP/NED. Treningsøkttypen og datoen for den valgte treningsøkten vises på displayet. Når Exercise Log (Treningslogg) begynner å bli full, erstattes den eldste treningsfilen med den nyeste. Hvis du vil lagre filen i en lengre periode, overfører du den til Polars nettjeneste på www.polarpersonaltrainer.com. Se Overføring av data for ytterligere informasjon. Hvis du vil gjennomgå detaljert treningsinformasjon, velger du en søyle og trykker på den RØD-knappen. Treningscomputeren viser følgende treningsinformasjon (avhengig av hvilken informasjon som er tilgjengelig). Etter trening 23

Hvis OK vises over den RØD-knappen, er enda mer detaljert informasjon tilgjengelig. Grunnleggende informasjon Treningsøkttype Dato Tid Varighet SportZones (Sportssoner) Relativ varighet i sportssoner Etappeinformasjon Antall etapper Gjennomsnittlig etappevarighet Beste etappe og varighet 24 Etter trening

Ukentlig I loggen Weekly (Ukentlig) kan du vise akkumulerte data for treningsøktene fra tidligere uker. Du kan veksle mellom ukene med OPP/NED. Søylen til høyre heter This Week (Denne uken) og viser et treningssammendrag for inneværende uke. De andre søylene (med navn etter søndagen i den aktuelle uken) viser sammendragene for de siste 15 ukene. Du kan vise mer detaljert ukentlig informasjon ved å velge en uke og trykke på den RØD-knappen. Følgende informasjon vises: Ukens tittel, forbrente kalorier, total distanse og total varighet. Relativ varighet i sportssoner. Du kan også zoome inn på mer detaljert sportssoneinformasjon ved å trykke på den RØD-knappen. Varighet for hver enkelt sportssone vises. Vær oppmerksom på at ukentlige informasjonssammendrag ikke kan slettes. Etter trening 25

Totaler Totals (Totaler) inkluderer samlede verdier for informasjon som er registrert under treningsøktene. Totalverdiene kan brukes som en sesongmessig (eller månedlig) telling av treningsverdiene. Verdiene oppdateres automatisk etter hver treningsøkt. Totals (Totaler) gir følgende informasjon, inkludert datoen for siste tilbakestilling: Total distance (Total distanse) (total distanse hvis denne informasjonen er tilgjengelig) Total duration (Total varighet) (total treningsvarighet) Total calories (Totalt antall kalorier) (totalt antall forbrente kalorier) Total exerc. count (Totalt treningsantall) (totalt antall treningsøkter) Totalverdiene kan tilbakestilles eller slettes (se neste avsnitt). Hvis du vil tilbakestille, velger du Reset totals (Tilbakestill totaler) fra menyen Totals (Totaler). Velg verdien (All (Alle), Distance (Distanse), Duration (Varighet), Calories (Kalorier) eller Exerc. count (Treningsantall)) du vil tilbakestille. Slette Hvis du vil slette treningsfiler, velger du Delete (Slett) fra menyen File (Fil). Fra menyen Delete (Slett): Velg Exercise (Trening) hvis du vil slette en treningsfil. Deretter velger du treningsfilen du vil slette. Velg All exerc. (Alle treningsøkter) hvis du vil slette alle treningsfiler. Velg Totals (Totaler) hvis du vil tilbakestille totalstatistikk. Deretter velger du det du vil slette. Alternativene er All (Alle) (all totalstatistikk), Distance (Distanse), Duration (Varighet), Calories (Kalorier) eller Exerc. count (Treningsantall) (antall treningsøkter). 26 Etter trening

Overføring av data Du kan overføre treningsdata fra RS300X til dagboken din på polarpersonaltrainer.com når du har registrert deg for tjenesten. Polar FlowLink -enhet (kan kjøpes separat) og WebSync-programvare kreves for dataoverføring. Last ned WebSync-programvaren fra polarpersonaltrainer.com og installer den på datamaskinen i henhold til instruksjonene på skjermen. Overføring av treningsdata 1. Åpne WebSync-programvaren for dataoverføring på datamaskinen. 2. Koble FlowLink til en USB-port. 3. Plasser RS300X på FlowLink med displayet ned. 4. Følg instruksjonene på dataskjermen for å overføre data fra treningscomputeren til polarpersonaltrainer.com. Hvis du vil ha flere instruksjoner, kan du gå til delen om hjelp på polarpersonaltrainer.com. Etter trening 27

5. INNSTILLINGER Klokkeinnstillinger Velg verdien du vil endre, og trykk på den RØD-knappen. Juster verdiene med OPP/NED, og godta med den RØD-knappen. Åpne klokkeinnstillingene ved å velge OPP/NED > Settings (Innstillinger) > Watch (Klokke). Tid- og datoinnstillinger Still inn lokal tid (Time 1) (Tid 1) og en tidsforskjell til denne tiden (Time 2) (Tid 2). I Time zone (Tidssone) kan du velge hvilken tidssone som brukes. I Tidsvisning kan du enkelt endre tidssonen fra Time 1 (Tid 1) til Time 2 (Tid 2) ved å trykke på og holde nede NED knappen. Legg inn datoen med innstillingen Date (Dato). Event Du kan opprette en event i minnet på treningscomputeren. Computeren viser antall dager til eventen når du trykker på og holder nede OPP i Tidsvisning. 1. Velg Event (Event) fra innstillingsmenyen Watch (Klokke). 2. Legg inn Date (Dato) for løpet. 3. Velg navn for eventen, f.eks.maraton. Hvis du vil endre detaljene for eventen, går du til innstillingene Event (Event). View (Vis): Vis navnet og datoen for gjeldende event. Date (Dato):Endre datoen for eventen. Rename (Gi nytt navn): Gi nytt navn til gjeldende event. Delete (Slett): Slett gjeldende event. 28 Innstillinger

Alarm Velg Alarm fra innstillingsmenyen Watch (Klokke). Still inn alarmen slik at den aktiveres Once (Én gang), fra Monday to Friday (mandag til fredag), Daily (Daglig), eller sett den til Off (Av). Trykk på TILBAKE for å stoppe alarmen eller den RØD-knappen for å slumre i 10 minutter. Alarmen kan ikke brukes mens du trener. Øktinnstillinger Få tilgang til øktinnstillingene ved å velge OPP/NED > Settings (Innstillinger) > Exercise (Økt). I menyen Exercise (Økt) finner du 5 øktalternativer med egne innstillinger. Free (Fri): Ingen forhåndsinnstilte innstillinger for treningsøkten. Basic (Grunnleggende): Tren med moderat intensitet. Interval (Intervall): Tren med intervaller. OwnZone: Tren i din egen OwnZone. Add new (Legg til ny): Legg til ny treningsøkt. Innstillinger 29

Alle alternativene, med unntak av Free (Fri), har følgende innstillinger: Select (Velg): Velg alternativet som øktinnstilling. View (Vis): Vis detaljene for øktinnstillingen. Edit (Rediger): Rediger detaljene for øktinnstillingen. Velg Number of zones (Antall soner), Zone type (Sonetype) (enten Heart rate (Hjertefrekvens) eller Speed/Pace (Hastighet/Fart)), grenser for sonen(e) og Zone guide (Soneguide) (enten Timers (Tidtakere), Distances (Distanser) eller Off (Av)). Se Manuell justering av pulssoner. Zone guide (Soneguide) endrer sonen automatisk under treningsøkten i henhold til innstillingene (enten innstilt tid eller distanse), og varsler deg. Når OwnZone er valgt som treningsøkttype, er det kun Zone guide (Soneguide) som kan stilles inn manuelt. Rename (Gi nytt navn): Gi nytt navn til øktinnstillingen. Default (Standard): Gjenopprett standardinnstillinger. Manuell justering av pulssoner: Grenser for HR zone 1 (HR-sone 1): Juster grensene for sone 1. Når du legger inn den øvre grensen, blir den nedre grensen for sone 2 lagt inn automatisk. Grenser for HR zone 2 (HR-sone 2): Juster grensene for sone 2. Når du legger inn den nedre grensen, blir den øvre grensen for sone 1 lagt inn automatisk. Når du legger inn den øvre grensen, blir den nedre grensen for sone 3 lagt inn automatisk. Grenser for HR zone 3 (HR-sone 3): Juster grensene for sone 3. Når du legger inn den nedre grensen, blir den øvre grensen for sone 2 lagt inn automatisk. 30 Innstillinger

Funksjonsinnstillinger Få tilgang til funksjonsinnstillingene ved å velge OPP/NED > Settings (Innstillinger) > Features (Funksjoner). S sensor (S-sensor): Velg hvilken hastighetssensor du vil bruke. Alternativene er Footpod (Fotsensor), GPS og Off (Av). Footp.calibr. (Kalibrering av fotsensor): Run (Løp): Kalibrer fotsensoren ved å løpe. Slå på fotsensoren. Angi Calibration Distance (Kalibreringsdistanse) (fortrinnsvis mer enn 1000 meter), dvs. hvor langt du vil løpe, i kilometer. Press START and run...km (Trykk på START og løp...km) > Trykk på RØD-knappen på treningscomputeren. Begynn å løpe ved å ta det første skrittet med sensorfoten på startlinjen, og løp den forhåndsinnstilte distansen i jevn fart. Press OK after...km (Trykk på OK etter...km) > Stopp nøyaktig på stopplinjen for den forhåndsinnstilte distansen og trykk på RØD-knappen. Stand still. Receiving data (Stå i ro. Mottar data) > Stå i ro med armene ned og vent til treningscomputeren har mottatt dataene. Calibration complete (Kalibrering fullført) og Factor (Faktor) vises. Den nye kalibreringsfaktoren tas i bruk. Manual (Manuell): Når du vet hva kalibreringsfaktoren er (dvs. du har kalibrert fotsensoren tidligere), kan du stille inn faktoren manuelt. Calibration Factor 0.000 (Kalibreringsfaktor 0.000) > Juster verdien. Calibration complete (Kalibrering fullført) og Factor (Faktor) vises. Se instruksjonene for kalibrering av fotsensoren i brukerhåndboken for Polar S1-fotsensor for mer informasjon. Ettersom det vanligste stedet for kalibrering er en bane på 400 meter, utføres kalibreringen i metriske enheter, til og med i land som bruker britiske enheter. Innstillinger 31

Speed view (Hastighetsvisning): Velg km/h (km/t) eller min/km. A.lap (Automatisk etappe): Slå automatisk etappe On (På) eller Off (Av). Når funksjonen er On (På), legger du inn Distance (Distanse) for en etappe. -Touch: Angi hvilken informasjon som skal være koblet til -Touch-funksjonen. Alternativene er Show limits (Vis grenser), Take lap (Ta etappe), Change view (Endre visning), Light (Lys) og Off (Av). HR view (HR-visning): Angi hvordan hjertefrekvensen skal vises. Alternativene er HR og HR% (prosent av maksimal hjertefrekvens). Sport zones (Sportssoner): Legg inn de nedre grensene for 5 sportssoner. Brukerinnstillinger Få tilgang til brukerinnstillingene ved å velge OPP/NED > Settings (Innstillinger) > User (Bruker). Weight (Vekt): Legg inn vekt. Height (Høyde): Legg inn høyde. Birthday (Fødselsdag): Legg inn fødselsdag. Sex (Kjønn): Velg Male (Mann) eller Female (Kvinne). Activity (Aktivitet): Velg det alternativet som best beskriver den totale mengden og intensiteten i din fysiske aktivitet de siste tre måneden. Low (Lav): 0-1 timer per uke. Du deltar ikke regelmessig i mosjonsaktiviteter eller krevende fysiske aktiviteter. For eksempel går du turer bare for hyggens skyld, og du trener bare hardt nok til at du får opp pulsen og blir varm av og til. 32 Innstillinger

Moderate (Moderat): 1-3 timer per uke. Du deltar regelmessig i mosjonsaktiviteter. For eksempel løper du 5-10 km per uke eller bruker 1-3 timer per uke på tilsvarende fysisk aktivitet, eller du har et arbeid som krever moderat fysisk aktivitet. High (Høy): 3-5 timer per uke. Du deltar minst 3 ganger i uken i tung fysisk trening. For eksempel løper du 20-50 km per uke eller bruker 3-5 timer per uke på tilsvarende fysisk aktivitet. Top (Topp): 5+ timer per uke. Du deltar regelmessig i hard fysisk trening minst 5 ganger i uken, eller du trener for å oppnå bedre yteevne i konkurranseøyemed. Heart rate (Hjertefrekvens): HR max (maksimal hjertefrekvens): Din aldersdefinerte HR max -verdi (220 - alder) brukes som standard. Still inn din HR max manuelt hvis din maksimale hjertefrekvens er fastsatt i et laboratorium, eller hvis du har testet din maksimale hjertefrekvens i felten på egen hånd. Du kan også legge inn HR sit (hjertefrekvens i sittende stilling). VO2 max: Aldersbasert verdi vises som standard. Hvis du tar Polar Fitness Test, vil OwnIndex-verdien erstatte denne verdien. Hvis du vet hva din laboratoriemålte VO 2max -verdi er, kan du erstatte OwnIndex-verdien med denne. Innstillinger 33

Generelle innstillinger Få tilgang til generelle innstillinger ved å velge OPP/NED > Settings (Innstillinger) > General (Generelle). Sound (Lyd): Still inn nivået for Volume (Volum) (Vol 2, Vol 1 eller Off (Av)) og TZ Alarm (pulssonealarm: On (På) eller Off (Av)). Keylock (Tastelås): Velg Manual (Manuell) eller Automatic (Automatisk). Med Automatic (Automatisk) aktiveres tastelåsen når det har gått ett minutt uten at knappene er trykket inn. Help (Hjelp): Velg On (På) eller Off (Av). Dette er en funksjon som viser korte hjelpemeldinger når du bruker treningscomputeren. Units (Enheter). Velg metriske (kilogram, kilometer, centimeter, KCAL) eller britiske (pund, mile, fot, CAL). Kalorier måles alltid som kilokalorier. Language (Språk): Velg English (Engelsk), Deutsch (Tysk), Español (Spansk) eller Français (Fransk) som språk for brukergrensesnittet. Sleep (Dvale): Velg på eller av. Ved å aktivere dvalefunksjonen bidrar du til å spare batteriet når treningscomputeren ikke brukes på en stund. Klokkealarmen vil likevel fungere i dvalemodus. Slik vekker du treningscomputeren: Trykk på en hvilken som helst knapp > Turn display on? > Yes / No (Slå på display? > Ja / Nei). 34 Innstillinger

6. VIKTIG INFORMASJON Ta vare på RS300X Som alt annet elektronisk utstyr må treningscomputeren fra Polar behandles med forsiktighet. Anbefalingene nedenfor vil hjelpe deg med å oppfylle garantikravene slik at du kan ha glede av produktet i mange år fremover. Løsne kontakten fra stroppen og skyll stroppen under rennende vann etter hver gangs bruk. Tørk kontakten med et mykt håndkle. Bruk aldri alkohol eller stoff som sliper eller etser (stålull eller rengjøringskjemikalier). Vask stroppen regelmessig i vaskemaskin på 40ºC, eller minst etter hver femte gang den brukes. Dette sikrer pålitelige målinger og maksimerer levetiden til senderen. Bruk en vaskepose. Stroppen må ikke bløtlegges, sentrifugeres, strykes, renses eller blekes. Ikke bruk vaskemiddel med blekemidler eller tøymykner. Legg aldri kontakten i vaskemaskin eller tørketrommel! Tørk og oppbevar stroppen og kontakten hver for seg for å maksimere levetiden til batteriet i senderen. Vask stroppen i vaskemaskin før den skal legges bort for lengre tid, og alltid etter bruk i svømmebasseng med høyt klorinnhold. Oppbevar treningscomputeren og senderen på et tørt og kjølig sted. Ikke oppbevar dem i fuktige omgivelser, i materialer som ikke puster (plastpose eller treningsbag) eller sammen med ledende materialer (våte håndklær). Treningscomputeren og senderen er vanntette, og du kan derfor bruke dem til vannaktiviteter. Andre kompatible sensorer er vanntette og kan brukes i regnvær. Treningscomputeren må ikke utsettes for direkte sollys over lengre tid, for eksempel ved å ha den liggende i bilen eller montert på sykkelfestet. Hold treningscomputeren ren. For å opprettholde vanntettheten er det viktig at du ikke vasker treningscomputeren med vann under høyt trykk. Rengjør treningscomputeren med mildt såpevann, og skyll med rent vann. Ikke senk den ned i vann. Tørk den forsiktig med et mykt håndkle. Bruk aldri alkohol eller stoff som sliper eller etser, som stålull eller rengjøringskjemikalier. Beskytt treningscomputeren mot harde støt som kan skade sensorenhetene. Viktig informasjon 35