www.sovnhjelpen.no Sov godt! En liten bok om søvn og søvnproblemer.
Søvnproblemer Søvnproblemer kan være å oppleve vanskeligheter med innsovningen, å være plaget av hyppige oppvåkninger om natten eller for tidlig oppvåkning om morgenen. Vi deler ofte søvn inn i tre faser: Vi sover tungt: Vi sover lett: Drømmesøvn: Dette er vanligst i timene rett etter at vi har sovnet. Dette er vanligst etter at vi har sovet i noen timer. Denne type søvn kommer i kortere perioder og er forbundet med litt uro og øyebevegelser. Mange av oss kan i perioder oppleve søvnproblemer. Dårlig søvn kan resultere i at man ikke føler seg tilstrekkelig våken og opplagt dagen etter. Vi er derfor i stor grad avhengige av en god nattesøvn for å fungere godt om dagen. Årsakene til søvnproblemene kan være mange og ulike. Sorg, stress og bekymringer kan være noen. Andre årsaker kan være sykdom eller bivirkninger av legemidler. Hos enkelte kan skiftende arbeidstider eller endret døgnrytme resultere i dårlig søvnkvalitet. Det er viktig å være klar over at søvnen vil endre seg når vi blir eldre, spesielt etter 60-70 års alderen. Det totale søvnbehovet endrer seg ikke, men vi kan oppleve at det tar lengre tid å falle i søvn, søvnen blir lettere og vi våkner ofte i løpet av natten. Eldre mennesker kan også oppleve søvnproblemer på grunn av stille og rolig livsførsel. Sover man på dagen, vil dette kunne gå utover nattesøvnen. Tilstrekkelig dagslys er viktig for mange for å sikre god nattesøvn.
Åtte gode søvnråd Er søvnproblemet tilbakevendende natt etter natt, bør du oppsøke lege. Det er imidlertid noen forhåndsregler du selv kan ta for å minske problemene. 1 2 3 4 Sørg for regelmessige sengetidsrutiner. Gå til sengs samme tid hver kveld og unngå å sove i løpet av dagen. Regelmessig livsrytme er viktig. Stå opp til samme tid hver morgen. Ta deg tid til å mosjonere i løpet av dagen, helst om ettermiddagen eller tidlig på kvelden. Få tilstrekkelig med dagslys, særlig tidlig på dagen. 5 6 7 8 Får du ikke sove, stå opp og gjør noe annet til du merker at trettheten melder seg. Sett deg f.eks. med en bok som ikke er altfor spennende. Avslutt aktiviteter som krever engasjement minst en time før du legger deg. Et lett måltid med en varm drikk virker søvndyssende. Unngå kaffe, te, cola og alkohol like før sengetid. Unngå å ta med deg bekymringer/problemer til sengs.
Når du tar sovemedisin Sovemedisin skal i utgangspunktet brukes i korte perioder. Når du bruker sovemedisin, bør du være oppmerksom på hvordan søvnmønsteret ditt endrer seg, og hvor opplagt du er på dagtid. Dersom medisinen ikke gir deg tilstrekkelig nattesøvn, eller dersom du får bivirkninger i form av trøtthet og sløvhet på dagtid, er det viktig at du rådfører deg med legen. Flere typer sovemidler kan gjøre deg trett og uopplagt utover dagen, og kan derfor gjøre deg uegnet som sjåfør. Opplever du dette, bør du prøve en annen type sovemedisin. Dersom du går over til en annen type sovemedisin, eller slutter med sovemedisin, kan du oppleve litt urolig søvn de første nettene. Her kan du lese mer om søvn og søvnproblematikk: www.sovnhjelpen.no http://helse-bergen.no/omoss/avdelinger/sovno/sider/ sovn-og-sovnsjukdommar.aspx www.helse-bergen.no/aktuelt/nyheter/sider/temaserieom-sovn-i-tidskrift-for-den-norske-legeforening.aspx www.worldsleepday.org Denne brosjyren er utarbeidet av sanofi-aventis i samarbeid med Dr. Med. Lars Tanum, Spesialist i klinisk farmakologi og psykiatri Referanser: 1. National Sleep Foundation. 2005 Sleep in America poll. www.sleepfoundation.org/site7c.huixkjm0ixf/b.2419039/k.14e4/2005_sleep_in_america_poll.htm. 2. Roth T. The relationship between psychiatric deseases and insomnia, Int J Clin Pract 2001;8suppl).3-8. 3. McCall WV. A psychiatric perspective on insomnia. J Clin Psychiatry 2001;62 8suppl 10):27-32. 4. Foley DJ, Monjan AA, Brown SL, Simonsick EM, Wallace RB, Blazer DG.Sleep complaints among elderly persons: an epidemiologic study of three communities. Sleep 1995;18:425-432. 5. Wheatley D. Prescribing shortacting hypnosedatives. Current recommendations from a safety perspective. Drug safety 1992;7:106-115. 6. Mellingsæther TC, Bramness JG, Slørdal L. Er z-hypnotika bedre og tryggere sovemedisiner enn benzodiazepiner? Tidsskrift for den norske legeforening 2006; 126:2954-6
www.sovnhjelpen.no Man kan tvinges til å lukke øynene, men ikke til å sove. Dansk ordtak sanofi-aventis Norge AS, P.O. Boks 133, 1325 Lysaker, tlf: 67 10 71 00 www.sanofi-aventis.no NO.ZOP.09.12.01