ASK NYTT. trivsel, trygghet og prestasjon i vann LÅMØ ØST ASK LÅMØ qualifiers... (2002) (2003) Georg Trischler Vinje (2004) (2005)

Transkript

1 ASK NYTT trivsel, trygghet og prestasjon i vann 5 kjappe Navn: Kristian Message from head coach LÅMØ ØST Alder: 12 Gruppe: Elite Ung Antall treningsøkter i uken? 6 Hva motiverer deg? Å konkurrere og bli bedre. Hva gjør du når du ikke er i vann? Skole, lekser, spille. Hvordan ser fremtiden ut? Spennende med mange nye konkurranser og utfordringer. Hvem ser du opp til? Katinka Hosszu. Hvilke mål har du for svømmingen? Å bli bedre enn broren min og bli verdensmester. Sven s quote of the week "Plan your work and work your plan" 25 ASK swimmers are qualified to compete this weekend at the LÅMØ ØST (Oslo) Regional Competition. The Top 24 swimmers in the region, born , ranked using FINA points, across 5 individual events (400fri, 200rygg, 200bryst, 100fly, 200im) earn the opportunity to compete. Additionally, swimmers born 2006 & 2007 achieving legitimate times in each of the 5 events are also invited to participate. The Top 24 LÅMØ swimmers nationally (all 5 regions) advance to the ÅM National Competition 6-8 April, in Oslo ASK LÅMØ qualifiers... (2002) (2003) Kristine Huan Hytenget Synne Pretorius Caroline Phuong Trinh Tran Tobias Bang Mikkelsen Adam Kaspar Hvass Georg Trischler Vinje Ella Magnussen Joakim Tronstad Kristian Swakhoven Leo Strand (2004) (2005) Mathea Nerland Vælitalo Oscar Megård Julius Stähr Aarnes Thomas Efskind Mathice Mezzera Miguel Garcia Antonio Sofia Østbye Linnea Must Ane Hanh Basberg

2 Kontakt oss Følgende ansatte og frivillige svarer gjerne på spørsmål: Kåre Møllerhagen - Daglig leder kare@askersvom.no Ingvild Youngblom Eknes - Svømmeskolen & Stup kurs@askersvom.no Hilde Skaslien - Synkronsvømming hilde.skaslien@gmail.com Leif Basberg - Styreformann styret@askersvom.no Linck Bergen - Hovedtrener linck@askersvom.no Sven Jaeger - Trener sven@askersvom.no Rolf Arne Narten Nordang - Trener rolf@askersvom.no Følg oss Hjemmeside Facebook askersvommeklubb/ ASK Nytt (2006) (2007) Chiara Tonidandel Kristian Tronstad Felix Stavnes Reserves Sarah Hedenström Jensen Thea Smith Martin Tran (2002) Idunn Jørgensen Mohr, Mina Torhaug Stensland, Emily Persdotter Must, Nora Nerland Vælitalo. (2003) Helene Ødegaard, Szymon Dziedzic, Oscar Smeby Iden, August Kjevik. (2004) Liv Hanh Basberg, Keshia Steen, Linus Høviskeland Backen. (2005) Elise Jensen Velund, Aksel Smeby Iden Siri Eva Kristiansen Please help me welcome Siri Eva Kiristiansen back to the pool. Siri, a Norge Crew (rowing) National Team member, is a former ASK swimmer who in her teenage years was on the Norge Swimming National Team for 6 years and went on to swim in the USA at the University of Indiana. Siri intends to join Elite Senior (part time) as a supplement to her crew training. No doubt her National Team experience, record of high performance and commitment to be the best will be beneficial to anyone who has the opportunity to learn from her. I am happy and excited to have her in the pool. Bilde fra reportasje i Drammens Tidende 30. Linck Bergen mars 2008 med tittelen Suverene Siri tilbake Send ditt bidrag, dine kommentarer eller tips til asknytt@askersvom.no

3 Årsmøte & Årsfest 2018 Årsmøte med påfølgende årsfest vil bli avholdt tirsdag 20. mars i underetasjen på Holmen Svømmehall. Årsmøte kl og årsfest kl Detaljer om påmelding kommer snart på mail til alle medlemmer. Hold av datoen og møt opp! Våre støttespillere og sponsorer Tusen takk til våre støttespillere og sponsorer! Vi ønsker gjerne flere velkommen. Er du interessert så ta kontakt med styreleder Leif Basberg. Nutrition Manifesto for Young Swimmers From head coach to all ASK swimmers I will eat real food, most of the time. I will enjoy what I eat and pay attention to how my body feels during and after eating, which will help me stay in touch with my appetite. I will strike a healthy balance with the foods that fuel my body and the foods I eat purely for taste and enjoyment. I will be mindful of the quantities and types of foods I eat that don t offer fuel for my exercising body. I will eat 3 meals each day. I will include all foods in my diet, as able, and avoid eating patterns that eliminate any food groups. I will plan my food intake throughout the day, aiming to eat a meal or snack every three to four hours. I won t skip meals. I won t overload on snack foods. I will try to eat a source of protein, fat or fiber with my snack to help my body feel satisfied afterward. I won t rely on overly processed foods. I will prepare for my training sessions by eating a nutritious snack beforehand. I will recover from long training sessions with a recovery snack that includes protein and carbs. I will pay attention to my hydration status by drinking throughout the day, and checking my urine for adequate hydration. I will investigate the safety and efficacy of any supplement I am interested in using, and I will consult with my coach or parents before using one. I will get a good night s sleep so my body can grow and recover from training.

4 Minipolo Asker svømmeklubb inviterer til ÅPEN DAG MED MINIPOLO Er du mellom 8 og 12 år og har lyst til å prøve deg på en ny aktivitet? I anledning nytt treningstilbud inviterer vi deg og en venn til å bli med på åpen dag med Minipolo! Dato: Torsdag Tid: Sted: Holmen svømmehall Minipolo tar utgangspunkt i idretten vannpolo, men er gjort lettere å spille og trene ved å forenkle reglene og krav til utstyr. Minipolo gir barn og unge en ypperlig mulighet til å ha det moro i vann. Sport, lek og mestringsglede i et godt samspill. Om du ønsker å begynne med Minipolo er første treningsdag torsdag Mer informasjon og påmelding finner du her ( Direkte påmelding gjøres her (

5 Synkron Onsdag 30. januar var Synkrongruppa så heldige å få besøk av NRK Super på Risenga bad. De holder på å lage en liten reportasje om Mathea Sending og Caroline Sandanbråten som skal sendes i i NRK Supernytt som er et program for barn mellom 8 og 12 år. Mathea og Caroline skal for første gang konkurrere i utlandet på Swedish youth championships i Stockholm, mai I år fyller de 11 år og har da lov å konkurrere i Norden. Mathea skal delta både i Solo, duett og kombinasjon og Caroline deltar i duett og kombinasjon. Dette er er stor konkurranse i Sverige hvor det er over 200 deltakere fra 9-10 land, så dette blir spennende for oss. Dette er 2. gang Asker Synkron deltar i en internasjonal konkurranse, og ekstra gøy er det at vi har 2 så flinke og unge utøvere med I tillegg til Mathea og Caroline så vil det delta flere fra Asker Synkron i kombinasjonslaget som består av 7 utøvere. Dette er Hannah, Kinga, Lydia, Hedda og Ylva. Siste helgen i vinterferien deltar også mange av våre utøvere på Stjernekonkurranse på Sogn bad, og denne gangen er det Oslo Idrettslag som er arrangør. Denne gangen vil vi også ha med utøvere fra synkronskolen og det er veldig bra.

6 Følg oss på Facebook! Vi har vår egen offisielle Facebookside; her kan du lese siste nytt fra klubben, se stemningsbilder, ferske oppdateringer fra aktiviteter, eller viktige beskjeder og nyheter. Følg oss her ( Konkurransedrakter i svømming Norges Svømmeforbund har nylig publisert en påminnelse av forbundets Retningslinjer for bruk av konkurransedrakter i svømming på sine Facebook sider. Her heter det: «De siste årene har man sett en stor utvikling av konkurransedrakter for svømming. Draktene har fått innebygget avanserte funksjoner som bl.a. skal redusere motstand. Disse draktene er dyre, mange koster opp mot 5.000,-. På bakgrunn av denne utviklingen vedtok Forbundsstyret i NSF derfor i juni 2014 retningslinjer for bruk av denne typen konkurransedrakter. Unge utøvere har eldre utøvere som forbilder og ser hva slags utstyr disse utøverne har og de unge ønsker derfor å ha samme type utstyr som de eldre forbildene. Dette utstyret er som nevnt veldig kostbart i mange tilfeller, og denne typen drakter er absolutt ikke nødvendig for å oppnå gode resultater.

7 Typen drakter det er snakk om er drakter som er oppført på FINA sin liste over godkjente drakter. Typiske drakter/materialer som står på denne listen er: Arena: Powerskin Carbon Flex, Carbon Ultra, Carbon Air, R-Evo Speedo: Fastskin LZR Racer X, LZR Elite 2 TYR: Avictor, Prelude Forbundsstyret i Norges Svømmeforbund har derfor vedtatt at denne typen drakter ikke bør brukes av utøvere under 13. år. For utøvere til og med 12 år anbefaler Norges Svømmeforbund at utøverne bruker normalt badetøy/svømmedrakter, hvor prisen stort sett er omkring kr 500,-. Norges Svømmeforbund ber derfor klubbene om å inkludere disse retningslinjene i sin informasjon til medlemmene slik at vi unngår at barn/foresatte blir utsatt for et unødvendig kjøpepress og kostnader. I tillegg er det viktig at trenerne i sin kommunikasjon med utøverne bidrar til at disse retningslinjene blir et tema i treningsgruppen.» Asker Svømmeklubb synes retningslinjene er fornuftige og oppfordrer våre medlemmer til å følge de. Nytt fra svømmegruppene Elite Ung KLAR FOR DELTAGELSE PÅ LÅMØ 2018 LÅMØ arrangeres 9-11 februar på Nordtvedt Bad. Det er et av svømmesesongens viktigste stevner for oss og deltagelse her har vært vårt mål siden oppstarten i august. I uke 5 og 6 har vi hatt «oppkjøring» og gradvis trent færre km, og mer i konkurransefart (race-pace). Nå krysser vi både «fingre og tær» og håper vi får tatt ut vårt beste når det virkelig gjelder. I år har Elite Ung følgende svømmere kvalifisert (blant de 24 høyest rankede i region Øst innenfor hver årsklasse): - Kristian Tronstad, Ane Basberg, Sofie Østbye, Linnea Must, Mathea Vælitalo, Miguel Antonio, Leo Strand, Oscar Megård, Julius Aarnes, Mathice Mezzera (i tillegg har vi Szymon Dziedzic og Linus Backen, som var ganske nær å kvalifisere seg, men som er hhv 2.ndre og 3dje reserve). Elite Ung er en sosial gjeng, med initiativrike foreldre og svømmere: Som oppladning til LÅMØ, er alle på Elite Ung invitert til Kristian - på kombinert bursdag og sosial «karbo-buffer-fest» - torsdagen før det hele braker løs Flott initiativ fra familien Tronstad! Vi ønsker alle deltagere masse lykke til med årets LÅMØ! Tirsdag 13 februar er det foreldremøte for Elite Ung i underetasjen på Holmenbadet. Vi starter 17:45 og er etter planen ferdig i 19-tiden. Vel møtt alle foreldre! Med vennlig hilsen Rolf / trener Elite Ung

8 Elite Junior ASKER OPEN The Asker Open was a great success! All comments related to the competition (facility, hospitality, event management) received, from other clubs, were positive. The majority of clubs indicated their intent to bringing larger teams next year. To our ASK parents who volunteered their time and energy THANK YOU! It is your commitment and sacrifice that allows all of us to succeed. The athletes competed in identical events as they had, 4 weeks earlier, at the Bærum Open. The goal was to show improvement by bettering performances posted Bærum. That goal was simple, yet high volume Christmas Holiday training would make achievement of the goal challenging. EJR athletes accepted this challenge and, in most cases, overcame it, posting 85% improvement over Bærum performances GREAT JOB GUYS!!! ASK Open Personal Best Times... Kristine Huan Hytenget (2:7): 200bry/200im Tobias Bang Mikkelsen (3:7): 50ryg/100fly/200im Idunn Jørgensen Mohr (5:7): 400fri/ ryg/200bry/200im Emily Persdotter Must (5:7): 50fri/50-200ryg/100fly/200im Mina Torhaug Stensland (6:7): fri/50-200ryg/100fly/200im *Kristian Swakhoven (7:7): 400fri/50-200rg/200bry/50-100fly/200im Caroline Phuong Trinh Tran (4:7): 50fri/50-200ryg (200im disk) Joakim Tronstad (2:7): 50ryg/50fly ASK Open Medalist (Top 3)... Tobias: 1st 400fri; bry; 100fly; 200im/2nd 200ryg/3rd 50ryg Kristine: 1st 50ryg/2nd 200ryg/3rd 50Ffri-200im (4th 400fr/5th 100fly) Kristian: 1st 100fly/2nd 50fly/3rd 400fri (4th 50ryg; 200im/6th 200ryg) Synne Pretorius: 1st 50fri/2nd 50ryg (4th 200bry/5th 200ryg/7th 200im) Ella Magnussen: 2nd 50ryg (4th fri/6th 200ryg) Joakim: 3rd 50ryg; 50fly; 200im (5th 100fly/6th 400fri/7th 200bry) ASK Open Finalist (Top 8)... Emily: 5th 50ryg/7th 50fri Mina: 4th 50ryg *Congratulations to Kristian Swakhoven, who, for the second competition in a row, has produced 100% PBT. He just keeps getting faster and faster!!! AWESOME JOB KRISTIAN!!!

9 LÅMØ Our Next competition LÅMØ is a BIG ONE and it is this weekend! The question is are you ready? The answer (I believe) YES! At this point, the hard work is done, all that remains in order to perform at a high level is in the work you have done and confidence in the fact that you are prepared to perform at your best. Athletic performance, especially at major competitions is influenced greatly by confidence. Confident athletes are loose and demonstrate an ability to enjoy environments others find highly stressful. Heading into and during competition the minds of many begins to fill with doubt and negative self-talk as an athlete questions their ability, preparation and the potential outcome leaving them anxious, nervous and apprehensive. However, inside the mind of a well-prepared and confident athlete the experience is processed from different perspective. In a confident mind doubt is replaced with excitement and apprehensive with anticipation. True confidence develops over time; the result of purposeful preparation, and, as confidence grows, doubt and negative self-talk are forced out. The confident mind is void of the what if questions due to a strong belief in themselves, their abilities and preparation. Confidence grows out of knowledge and belief that you are prepared. Preparing for LÅMØ began way back in August 27 weeks ago. We train roughly 20 hours each week, that s more than 500 hours of preparation and that s in addition to the years of training that preceded this year. Think about the swimmer you were in August and compare that to the swimmer who will be racing this weekend. Are they the same? Highly unlikely! That August swimmer invested 500 hours to get better trust me, 500 hours, focused on a specific task, will make you better! There is no need to doubt whether or not you re prepared you ve spent the 500 hours, over the past 27 weeks, getting ready YOU ARE PREPARED! All you need to do now is cash in on the investment you ve already made; believe in yourself, and the body of work you have accumulated and the payoff will be there. You re almost there but finishing requires focus and an understanding that preparation period is not over, it continues until you have finished your final event. Take care of the last piece of preparation by taking care of yourself at the competition and throughout the weekend. Eating well, what you wear, how much you sleep and a long list of other items are each components of your preparation. One of the major pieces of being prepared relates to the ability to follow through on the various items and methods proven to enhance or accelerate the recovery process, these include 1. Plenty of sleep! A minimum of 8-10 hours per night 2-3 days prior to the meet. As much as possible the night before and during the meet. In the morning wake up minutes prior your scheduled warm-up time, the same holds true for naps. 2. Rest between events and sessions! Naps are good, but should only be taken for minutes or for around 90 minutes. Naps lasting between minutes have been shown to leave the individual feeling more tired than before the nap, while napping longer than 90 minutes may result in grogginess which can persist for an extended period of time. 3. Stay warm! Dress properly in warm-up jackets & pants, t-shirt, shoes & socks. When cold, muscles fibers contract (tighten up). Tight muscles are unable to perform at their maximum capacity. 4. Warm-up adequately, at the correct time! Warm-up has a dual purpose. First, it prepares you for the events offered that day. Second, it aids the recovery process required due to bouts of

10 previous work (earlier events). Get in at the beginning of each session or a minimum of 80 minutes before you re scheduled to race. Get in again, in your racing suit, minutes prior to the start of each race, be sure to leave ample time to warm-up, do a race specific mini-set or pace work and have time to dry off and get dressed so that your muscles are warm and you re comfortable behind the blocks. The bulk of the warm-up should be done well before your event. To properly warm-up requires elevating the heart rate. Elevating the heart rate requires some effort warm-up. As we will not have the luxury of a warm-up pool a dryland warm-up is essential! 5. CANNOT BE ALL EASY SWIMMING, some work must be accomplished. One final comment on warm-up: The pre-race warm-up is designed to loosen you up and get you ready to perform at a high level; again some work must be accomplished and if you finish the pre-race warm-up and allow yourself to get cold, your muscles will tighten up and you will no longer be loose DUH! It s called warm-up for a reason when you re done STAY WARM! Again, as we will not have the luxury of a warm-up pool time spent on mobility, flexibility and self-massage are essential recovery tools between events! 6. Eat balanced meals. 60% carbohydrates, 20% fats, 20% protein; FRUITS & VEGETABLES ARE A MUST! 7. Hydrate! Drink primarily water and lots of it, also sports drinks can be helpful; however the intake of sports drinks should never exceed the intake of water. DO NOT CONSUME ENERGY DRINKS, COFFEE OR CARBONATED BEVERAGES! 8. Re-fuel with the proper foods at the proper time! More detail regarding when and what is included below. 9. Mobility & massage! Performed throughout the competition and for its entirety, at and away from the pool. Doing so will help to avoid the incidence of muscles soreness. If you ve ever been sore at the end of or during a meet you know that performing, at your best, is near impossible. The solution to avoiding muscle soreness can be found in the various methods known to aide the recovery process. Recovery is each individual s responsibility and is an important part of an athlete s in competition preparation, is fairy complex requiring athletes to know on what and when certain items need to be accomplished. Failure to follow through in this area of preparation hinders performance leading to less confidence which, in turn, hinders performance it s a viscous cycle that you do not want to get caught up in. Your coach can tell you what and even when, but he/she cannot do it for you getting it done is all on your shoulders! Re-Fueling The ability to give maximum effort in the form of racing multiple events in succession is physically taxing and success requires re-fueling after each effort, as well as employment of various recovery methods. Following bouts of intensive muscle exertion there is a minute window of time when muscles cells are the most receptive to the absorption of nutrients and more efficient at synthesizing them into usable forms of energy necessary to replenish depleted energy stores which can significantly help to accelerate recovery. Once 30 minutes has passed cells will still absorb and synthesize the necessary compounds, but at a slower rate at lower a volume, slowing recovery and negatively impacting future performance.

11 Giving your muscles what they want, when they want it greatly improves your chances of performing well at the end of a long day or on the final day of a multi day competition. My last comment related to Big Meet performance was also mentioned earlier HAVE FUN! It s easier to perform at your best when you are enjoying what you re doing. At the most basic level swimming and racing is supposed to be fun. Here s what I know about having fun at swim meets and it s really simple SWIMMING FAST IS FUN! Swimming slow is not. A coach helps to create an atmosphere where enjoyment thrives; the opposite is also true. I m confident my athletes know what makes me happy and what does not (beyond swimming fast or slow). Doing what you can to avoid the things known to make me unhappy benefits everyone. For anyone who is unsure of what these things are I ve a short list below. In an effort to focus on the positives I ve only included the do s and hope to not have to deal with any of the don ts! DO LOOK LIKE A TEAM! OUTFITTED IN ASK GEAR EXCLUSIVELY! DO REPRESENT ASK, YOUR TEAMATES AND YOURSELF IN A MANNER WE CAN ALL BE PROUD OF! DO SIT WITH AND SUPPORT YOUR TEAMATES! DO REMAIN ENGAGED THROUGHOUT THE MEET! DO BACK-UP TEAMATES! DO RACE HARD AND GIVE AN HONEST EFFORT! DO CONTRIBUTE, TO THE BEST OF YOUR ABILITY, TO THE TEAM EFFORT! DO ARRIVE AT THE POOL WITH THE RIGHT ATTITUDE! DO TAKE CARE OF BUSINESS! KNOW WHAT NEEDS IS TO BE DONE, WHEN IT NEEDS TO BE DONE AND GET IT DONE! DO REMAIN POSITIVE (IF YOU RE NOT FEELING POSITIVE FAKE IT)! DO CONTRIBUTE TO THE ENJOYMENT OF THOSE AROUND YOU! GOOD LUCK I cannot wait to see how fast you guys can go! Linck

12 Elite Senior & Speed Elite MOTIVASJON I de siste ukene har jeg vært veldig opptatt av temaet motivasjon'. Motivasjon er for min del noe som først of fremst er nødvendig for å ha suksess med det man driver med. Uten en god del motivasjon kan vi trene teknikk og utholdenhet, vi kan snakke om taktikk og treningsopplegg, vi kan jobbe med å bli sterkere i styrkerommet, men alt det vil ikke hjelpe deg mye hvis du ikke vet hva målet ditt er og hvorfor du er i vannet hver dag. Men hva er en god definisjon av motivasjon? Motivasjon for meg betyr at du har bestemt deg for å ta en reise. Du skal på vei mens du gradvis (les: med en plan) beveger deg fra der du er nå til dit du til slutt vil være. Det betyr at du har glede av å bli utfordret mens du går denne veien og lærer ny kunnskap mens du er fokusert på å komme deg dit. Det betyr at du er klar for de forskjellige opplevelsene du får underveis og at du skal framover selv om at det betyr at du noen en ganger er nødt til å ta en liten omvei for å oppnå det du vil. Motivasjon er noe som kan sees i øyene (eller ikke) på en utøver. Hvis noen er motivert, da vet den personen hvor han er, hvor han skal, hvilken vei han er på og at han til slutt skal komme seg dit. I boken "Bli Best" tilbyr forfatter Erik Bertrand Larssen noe interessante synspunkter i forhold til motivasjon. Som mental trener er det hans viktigste jobb å 'aktivere' en utøver sin motivasjon slik at han kan bli den beste han kan være. Han ofte møter utøvere som har vanskelig for å komme i gang (å bli motivert) og til dem tilbyr han denne løsningen: "La oss si at du er en person som ønsker å prestere bedre. Du vil realisere mer av ditt potensial, du ønsker å sette deg et mål og er villig til å jobbe hardt for å nå det, men du vet ikke hvor du skal starte. Hvis du kom til meg og fortalte dette, ville jeg sagt til deg at det aller første du må gjøre, er å sette livet ditt i perspektiv. Kom deg ut av din egen lille boble og se deg selv og det livet du lever, utenfra." Derfra tilbyr han flere alternativer for å se på deg selv utenfra. - Se på deg selv som et menneske som har et begrenset liv: "Livet er kort. Vi får våre tilmålte år på jorden, så dør vi. Det minner meg at jeg må få noe ut av den situasjonen jeg befinner meg i akkurat nå.» - Se på andre mennesker og hva de har oppnådd: "En annen tanke, som jeg har brukt mye overfor mange av de dyktigste kundene jeg jobber med, er å se seg selv i forhold til andre mennesker og sil til seg selv: Når han eller hun har fått det til, da kan jeg også klare det.» - Se kun på deg selv: "Jo mer kompetitiv du er, desto mer naturlig faller det seg å sammenligne med seg selv. Det er faktisk et godt utgangspunkt for suksess. En vinner tør å sammenligne seg med seg selv og tenke annerledes." Men kanskje en av de enkleste og mest effektive måtene å takle denne motivasjonsutfordringen på er å følge rådet fra Dalai Lama: "Hvis du sliter med å endre noe i livet ditt, se enda mer på fordelene av den nye situasjonen" Til de som hver dag er motiverte for å komme på trening og gi deres beste, sier jeg: Kjør på, og du vil til slutt komme dit du ønsker. Til de som sliter litt med motivasjonen, sier jeg: Begynn med å sette livet ditt i perspektiv og se kun på fordelene den nye situasjonen tilbyr deg. Da vil det komme et øyeblikk der du bestemmer deg for å gå framover og finne motivasjonen for å gå hele veien. Sven