Pulsklokke fra Atech

Pulsklokke fra Atech Bruksanvisning Introduksjon Les bruksanvisningen før bruk, slik at du får størst mulig utbytte av pulsklokken din. Oppbevar bruksanvisningen seinere bruk. Konsulter alltid en lege før du starter et treningsprogram. Pulsklokken er ikke et medisinsk verktøy, og skal ikke brukes som dette. Det er et treningsverktøy som hjelper deg å måle puls. Bruke en presis treningsmetode Alle ekspertene er enige om at hjertet er den viktigste muskelen i kroppen, og må, som alle muskler, trenes regelmessig for å holde seg sterkt og effektivt. Men hvordan vet man om man trener hjertet både riktig og effektivt? Heldigvis sitter hjertet selv på en hel del informasjon som vil hjelpe deg å måle effektivitet på en trygg måte når du trener. Pulsen, som vises i ett siffer (BPM slag per minutt) gir stadig visning av kroppens helse. Pulsen vil vise hvor fort du bruker energi, og om du trener for hardt eller for rolig. Kroppen har selvsagt ikke noen nytte av trening dersom pulsen er for lav. Dersom den er for høy, kan det føre skader. Det spiller ingen rolle om målet ditt er å vinne OL, ta av noen kilo eller bare forbedre helsen generelt. Det som er viktig er at du kan forbedre treningsmetodene dine ved å holde pulsen innenfor et gitt område. For å gjøre dette, må du vite den presise pulsen din gjennom hele treningsøkten. Moderne teknologi har nå gjort det mulig med trådløse elektroniske pulsmålere. Det er både enkelt og gøy å måle pulsen med slike målere. Kjenn dine grenser og bestem personlig treningssone Treningssoner fastslås ved å sle øvre og nedre pulsgrenser. Disse grensene utgjør en viss prosent av maksimalpuls (MHR). Dersom du er atlet eller av en annen grunn har tatt en pulstest, vet du nok allerede maksimalpulsen din. Men hvis ikke, kan denne formelen anslå for deg. MHR = 220 (din alder) For eksempel er alderen 20: 220-20=200 Dersom pulsen ved målt tid er 150, vises 75 %. 1

Treningssone (BPM) Alder 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 Sone 3 Prestasjon 80-95% MHR 190 160 185 156 180 152 175 148 171 144 166 140 161 136 156 132 152 128 147 124 Sone 2 Kondisjon 65-80%MHR 160 130 156 126 150 123 148 120 144 117 140 113 136 110 132 107 128 104 124 100 Sone 3 Helse 50-65%MHR 130 100 126 97 123 95 120 92 117 90 113 87 110 85 107 82 104 80 100 77 Sone 1 helse (50-65 % av MHR) Denne treningssonen er beregnet for lange treningsøkter med lav intensitet. Dette vil forbedre både den fysiske og den psykiske helsen din. Sone 2 kondisjon (65-80 % av MHR) Denne treningssonen er beregnet for atleter som ønsker å forbedre styrke og utholdenhet samtidig som man forbrenner mange kalorier. Sone 3 prestasjon (80-95 % av MHR) Denne treningssonen passer perfekt for korte og intensive treningsøkter. Atleter i konkurranse bruker denne sonen å bygge større hastighet og mer eksplosiv kraft. Trening i denne sonen vil føre oksygentap og større grad av melkesyre i musklene. 2

Funksjoner 1. Nåværende puls 2. Gjennomsnittspuls 3. Makspuls 4. Minimumspuls 5. % av maksimal puls (MHR) 6. Treningssone-display 7. Forhåndsinnst % av maksimal puls (MHR) iht alder 8. 3 automatiske målsoner iht alder 9. 1 programmerbar målsone 10. Visuell alarm for målsone 11. Lydalarm for målsone 12. Gjenvalg og ettersjekk av målsone 13. Alarm for faresone ved MHR 14. 3 ulike lydsignal (høy, lav, MHR) 15. Lydsignal av eller på 16. Valgbart lydsignal 17. Automatisk timer for treningsøkt 18. Stoppeklokke med 0,1 sekunds oppløsing 19. Kaloriteller 20. Fettforbrenningsteller 21. Automatisk kalender (år/ måned/dato/ukedag) 22. Klokkeslett (12- eller 24-timersvisning) 23. Regelmessig alarm 24. Opplyst bakgrunnsbelysning 25. Tastelyd - ECG pulsmåling - Enkel i bruk med direkte tasteoperasjon - All pulsinformasjon i ett display - Trådløs dataoverføring - Vanntett - Stort display Sette inn batteriet Klokke (se tegning i den originale bruksanvisningen) Fjern bakdekselet på klokken med en skrutrekker, og sett inn et 3.0V-batteri med riktig polaritet. Fjern batteriet og sett det inn på nytt dersom displayet viser ujevne sifre. Dette vil restarte mikrodatamaskinen i klokka. Overføringsbelte (se tegning i den originale bruksanvisningen) Fjern batteridekselet fra baksiden av beltet ved bruk av en liten mynt. Sett inn 3Vbatteriet med plusspolen mot dekselet og sett på dette igjen. 3

Bruke overføringsbeltet Juster det elastiske beltet så det passer rundt brystet rett under brystmusklene. Bløtgjør ledeputene med spytt eller ECG-gele (kan kjøpes på apoteket) for å sørge for god kontakt med huden enhver tid. Se tegninger i den originale bruksanvisningen. Bruke klokka Klokka kan brukes som en vanlig klokke på armen eller på håndtaket av sykkelen din. Klokka må være innen en rekkevidde på 60 cm fra overføringsbeltet. Se tegninger i den originale bruksanvisningen. Problemer og løsninger Problem Mulig årsak og løsning Ingen puls vises i displayet - Overføringsbeltet er ikke plassert som det skal. - Ledeputene er skitne eller ikke fuktet før bruk. - Forstyrrelser. - Kontroller batteriet. Feil puls vises - Ledeputene er skitne eller ikke fuktet før bruk. - Det elastiske beltet er for løst. - Batteriene er dårlige. - Forstyrrelser fra omgivelsene, Displayet blir svakere - Dårlig batteri i klokka. Bytt batteri. Ujevne figurer i displayet - Ta ut batteriet og sett det inn igjen. Utstyr - Pulsklokke - Festeanordning - Elastisk belte - Batteri overfører - Batteri klokke - Overføringsbelte Se tegningen i den originale bruksanvisningen. 4

Bruk av knappene Se tegningen i den originale bruksanvisningen for oversikt over knappenes plassering. Dersom du ikke har bruksanvisningen gjengelig, er knappene plassert i klokkeretning: A, B, C, D. Knapp A: Modus - Trykk for å bytte mellom klokke (CLOCK) og puls (PULSE). Knapp B: Valg - I pulsmodus bruker du denne å velge ulike funksjoner: CALORIE (kalorier)/fat (fett)/timer (tidsinnsling)/stopwatch (stoppeklokke)/average (gjennomsnitt)/maximum&minimum HEART RATE (maks og min puls). - I klokkemodus trykker du på knappen for å gå inn i alarmmodus (ALARM). - I innslingsmodus (SETTING), trykker du på denne for å velge sifre. Knapp C: Innsling - I pulsmodus bruker du denne å nullsle data eller gå inn i innslingsmodus. - I klokkemodus trykker du inn denne for å for å gå in i innslingsmodus eller trykker for å bekrefte innslingen. Knapp D: Lys - Trykk for å skru på bakgrunnslyset. 5

Sle inn treningssone 1. Skru på eller nullsle datamaskinen i klokka - Trykk og hold inne både knapp B og C alle segmenter i displayet lyser. Standardalder 23 vises. 2. Trykk inn alder - Trykk på knapp B for å justere alderen din. Hold inne for rask endring. - Trykk på knapp C for å bekrefte innsling og gå innsling av vekt. 3. Trykk inn vekt for kaloriutregning - Trykk på knapp B for å justere sifrene for vekten din. Hold inne for rask endring. - Trykk på knapp C for å bekrefte innslingen og gå videre innsling av treningssone. 4. Innsling av treningssone - Når du trykker inn alder, vil pulsklokka automatisk vise din MHR og målsonene. - For eksempel: Dersom alderen din er 30, trykker du på knapp B for å velge ulike soner. Trykk på knapp C for å bekrefte. Sone 1: 50-65 % Sone 2: 65-80 % Sone 3: 80-95 % En programmerbar målsone Trykk på knapp C for å sle inn din egen sone. Innsling av øvre grense Trykk på knapp B for å justere sifrene for øvre grense. Hold inn for rask endring. Trykk på knapp C for å bekrefte. Innsling av nedre grense Trykk på knapp B for å justere sifrene for nedre grense. Hold inn for rask endring. Trykk på knapp C for å bekrefte. Klokkeinnsling I klokkemodus holder du inne knapp C for å gå innsling av klokke. - Trykk på knapp B for å velge 12 eller 24-timers visning. - Trykk på knapp C for å bekrefte. For innsling av kalender, trykker du på knapp B for å justere sifrene og trykk på knapp C for å bekrefte. Se tegningen i den originale bruksanvisningen. Vise klokkemodus Trykk på knapp C for å kontrollere måned og dato. Klokka vil automatisk vise ukedag etter 3 sekunder. 6

Sle inn alarmtid 1. Sle alarm - I klokkemodus trykker du på knapp B for å gå inn i alarmmodus. - Hold inne knapp C for å gå inn i modus for alarminnsling. Timesifrene blinker. - Trykk på knapp B for å justere sifrene og trykk på knapp C for å bekrefte. - Gjenta samme prosess for å sle inn minutter. For å stanse alarmlyden, trykker du på en vilkårlig knapp eller venter ett minutt for automatisk stans. 2. Daglig alarm på/av - I klokkemodus trykker du på knapp B for å gå inn i alarmmodus. - I alarmmodus trykker du på knapp C for å skru alarmen på eller av (on eller off). Et alarmsymbol vises. - Trykk på knapp B for å gå bake klokkemodus. Displaymodus Se oversiktstegningen i den originale bruksanvisningen. Percentage of maximum heart rate prosentandel av MHR Upper-zone range Øvre sone In-Zone range Midtsone Below-zone range - Lavsone Current heart rate puls ved måling Upper zone limit øvre sonegrense Lower zone limit nedre sonegrense Puls ved måling Trykk på knapp A for å gå pulsmodusdisplay. Pulsen vises øverst i displayet. Hjertesymbolet øverst venstre begynner å blinke dersom et signal oppnås fra overføringsbeltet. Symbolet stanser og siste pulsavlesning vil vises dersom ikke noe signal oppnås. For å spare strøm, vil klokka automatisk gå bake klokkemodus dersom ikke noe signal mottas i 5 minutter. % av MHR Dette er visning av prosentandel av puls sammenlignet med MHR. Dette er nyttig for å se at hjertet jobber sikkert og effektivt under trening. Visuell alarm og display ved målsone Dette er den grafiske sammenhengen mellom målte puls og MHR. Søylen flytter seg opp og ned, ikke bare for å gi en visuell presentasjon av de ulike sonene, men også for å vise pulsens endringer. Dette er en veldig effektiv måte å overvåke treningen din på en sikker måte. 7

Lydalarm for målsone 1. Alarmlyd på/av - I pulsmodus trykker du på knapp B for å gå inn i målsonen. - Trykk på knapp C for å velge alarmlyd på eller av (on eller off). 2. Aktivere alarm for treningssone - Trykk på knapp B i pulsmodus for å komme målmodus. - Hold inne knapp C pilknapper opp og ned vises. - Trykk på knapp B for å velge målsone for alarm: pil oppover betyr at alarmen bare aktiveres når pulsen overstiger den øvre grensen. Pil nedover betyr at alarmen bare aktiveres når pulsen går under den nedre grensen. Pil opp og ned betyr at alarmen aktiveres ved begge feller. - Trykk på knapp C for å bekrefte. 3.Treningssonevalg Rett etter at sonealarmen aktiveres, trykker du på knapp B for å velge sone (1), (2), (3) og (EU). Automatisk kaloritelling - I pulsmodus trykker du på knapp B for å gå inn i kalorimodus. - Det omtrentlige energiforbruket vil vises i kalorier (CALORIE) automatisk når pulssignal oppnås. - Hold inne knapp C for å nullsle. Automatisk telling av fettforbrenning i gram - Trykk på knapp B i pulsmodus for å gå inn i fettforbrenningsmodus (F). - Den omtrentlige mengden fettforbrenning i gram vil telles automatisk etter at 65 % er nådd. - Hold inne knapp C for å nullsle data. Stoppeklokke 9 timer 59 minutter 59 sekunder 1/10 sekunder - Trykk på knapp B i pulsmodus for å gå stoppeklokkemodus. - Trykk på knapp C for å starte og stoppe. - Trykk på knapp C for å nullsle. Se tegningen i den originale bruksanvisningen. Gjennomsnittlig, maksimum og minimum puls - Trykk på knapp B i pulsmodus for å sjekke gjennomsnittspuls A. - Trykk på knapp C for å sjekke maks H og min L puls. - Hold inne knapp C for å nullsle gjennomsnittlig, maks og min puls respektivt. Se tegningen i den originale bruksanvisningen. Bakgrunnslys - Trykk på knapp D for å skru på bakgrunnslyset. 8