Sportslig plan BS-LK

Sportslig plan BS-LK 2017-2019 Bergens Svømme og Liverdningklub (etablert i 1910), og er i 2017 en svømmeklubb med omtrent 1500 medlemmer i alle aldre og på alle nivå. blant våre drøyt 90 konkurranseutøvere, har vi på aldersbestemte nivåer, noen av de beste utøverne i landet. I 2015 og 2016 har vi hatt utøvere på juniorlandslaget Bergens nest eldste klubb. I løpet av våre 106 år, har våre medlemmer deltatt i NM, EM, verdenscup-stevner og i Ungdoms- OL. I 1972, 1976 og 1992 hadde vi sågar to svømmere som deltok i OL. BS-LKs visjon er å være en svømmeklubb for alle, basert på virksomhetsideen om at hver og en skal få hjelp til å nå sitt individuelle potensiale. BS-LK jobber mot å ha et godt tilbud til både topp og bredde. BS-LK er en NM-klubb. Det vil si at klubben vil jobbe for å utvikle og ivareta utøvere opp til et høyt nasjonalt nivå (finaler Jr.NM og Sr.NM og utøvere på juniorlandslag.) BS-LK er opptatt av å gi medlemmene mulighet til å utvikle seg i et sunt miljø med gode verdier slik at hver svømmer kan bli så god en selv ønsker. Sammen med fokuset på individuell sportslig utvikling er også fokuset på et godt klubbsamhold viktig. BS-LK jobber for at dette

samholdet styrkes innad i gjengene og på tvers av gjengene ved deltakelse på ulike treningsleirer og stevner. Svømmeopplæringen i BS-LK følger Norges Svømmeforbund sitt kursprogram, og konkurranseavdelingen bygger videre på dette. BS-LK SKAL SKAPE VINNERE VED Å HJELPE HVER SVØMMER TIL Å NÅ SITT INDIVIDUELLE POTENSIALE Den sportslige planen skal øke muligheten for å gi presis informasjon om det sportslige arbeidet i BS-LK. Sportslige målsetninger Å gi et godt nok sportslig tilbud til de som ønsker å bli gode. Å gi et godt tilbud til de som ønsker å kombinere sporten med andre fritidsaktiviteter. Gi instruktører og trenere muligheter til å utvikle sin kompetanse gjennom kurs og seminarer. Svømmere skal få mulighet til å utvikle seg i sitt eget tempo, i samsvar med egne ambisjoner. (Opprykk i grupper og tilbud om hospitering). Å få en robust og etablert konkurransegjeng. Å få flere til ÅM/UM/NM-nivå, dvs. en større gruppe i K1. Sosiale målsetninger Gjennom sosiale aktiviteter vil medlemmene få en tilhørighet til klubben. Foreldre skal oppmuntres til å engasjere seg. Still gjerne som tidtaker, styremedlem, dommer, reiseleder, heiagjeng på stevner eller bak en kake alle bidrag er like velkommen. Engasjerte foreldre vil også gjøre barna mer motiverte. Svømmerne skal få utvikle seg og lære gode holdninger. De eldre svømmerne skal være gode forbilder for de yngste. BS-LK vil kontinuerlig arbeider med holdninger, motivasjon og miljø. Holdninger gjelder både for svømmere, foreldre og trenere. (se klubbhandbok). Side 2 av 12

BS-LK har som mål å være en synlig og attraktiv klubb i stadig økende konkurranse. Klubben jobber kontinuerlig med følgende overordnede mål: Godt omdømme Synlighet og godt omdømme er helt nødvendig i en stadig økende konkurranse i svømmemiljøet i Bergen (forsterket etter AdO). Trygt sosialt miljø Fokus på det sosiale er nødvendig for å øke trivsel og hindre frafall. Dette er spesielt viktig i yngre gjenger (K3 og K4) og videregående kurs. Veldrevet svømmeskole En veldrevet svømmeskole er en forutsetning for rekruttering og stabil inntekt. Etter en god vekstperiode, må det fokuseres på stabilisering av medlemsmassen og god drift. Attraktiv samarbeidspartner Klubben må fremstå som en attraktiv samarbeidspartner og profesjonell aktør, både for NSF, Krets, Bergen kommune, anleggseiere, politikere, andre klubber og sponsorer. Etablert NM-klubb God bredde og fokus på hver svømmer 100 i konkurranseavdelingen i 2017 Robust og profesjonell klubb Side 3 av 12

Konkurranseavdeling Konkurranseavdelingen i BS-LK er inndelt i grupper basert på alder og nivå. Svømmerne som kommer i fra kurs starter i K4, og har mulighet til å gradere videre i klubbens konkurransestige til K1 når de oppnår ønsket forventning til nivå og kontinuitet i treningsmengde. Hoved opprykk vil være ved sesongstart i august eller ved nyttår. Utvikling for videre opprykk vurderes underveis i sesongen og avhenger av utøverens nivå, treningsvilje og ambisjoner. Treningsgruppene er breddetilbudet i BS-LK. Disse skal ha et kvalitativt tilbud og er for utøverne som ønsker å trene og delta på stevne, men ikke i samme grad som konkurransegruppene. Mulighet for å styre sin egen treningshverdag kombinert med skole eller andre idretter. Det er fult mulig å gå fra T-grupper til K-gruppene og motsatt dersom en ønsker å satse, samt er på et nivå som gjør at man passer inn konkurransegruppene. For dem som faller utenfor konkurranseavdeling vil det være tilbud for aktivitet i basseng i form av teknikktrening, utfordring og lek i elementet vann. Fokusområder og mål for konkurransegruppene K1 K1 er konkurransegruppen for utøvere som ønsker å satse mot nasjonalt toppnivå (ÅM, UM, NM). Side 4 av 12

Utøvere forventes å ha særdeles høy motivasjon og struktur i hverdagen slik at de klarer å kombinere svømming på et høyt nivå kombinert med et høyt skolenivå. Dette er en gruppe som driver med toppidrett. Toppidrett er en livsstil med klare prioriteringer, der en tilrettelegger for å kunne prestere. Krav for å bli vurdert for opprykk i K1: Kontinuitet i treningsoppmøte i K2 Minimum 6(avhengig av forventet antall treninger for den utøveren) økter i uken siste året i K2 Motivasjon/viser at de tar ansvar for egen utvikling Trene selvstendig Krav for utøvere i K1 er: Følger treningsplanen Kontinuitet i treningsoppmøte i K1 Har en strukturert hverdag som muliggjør svømming og skole på et høyt nivå Holde seg skadefri. Oppmøte på 90% Utøver forplikter seg til å trene 7 økter pr. uke (etter avtale med trener) Gyldig fravær er sykdom, obligatorisk skole eller viktige hendelser i form av konfirmasjon o.l. Det forventes at utøver strukturerer skolearbeidet på en måte slik at de ikke må ta seg fri før prøver/eksamen Treningstilbud: 9 svømmeøkter, 2 styrkeøkter og basistrening i tilknytning til noen økter. Trenere på kanten: 1 Trener + assistent (om nødvendig i forhold til antall utøvere i gruppen) Hvis utøvere ikke følger kravene til gruppen vil de bli flyttet over i T1. Individuelle avtaler gjøres med trener i K1 for å komme tilbake til konkurransegruppen. K2 Oppmøtekrav er minimumstall. Det er absolutt ønskelig at en trener det antall treninger det er for gruppen. For at gruppen skal fungere og utvikles må utøvere selv ønske å komme på trening, gi av seg selv og bidra når de er der. I tillegg til de ukentlige treninger kommer samlinger i ferier og konkurranser til å telle i oppmøtestatistikk. Ferie for konkurranseutøvere i K1 er i førsteomgang sommeren ca. 4 uker. Ved langtidsskade forventes det at opplegg tilrettelegges i samråd med trener og fysioterapeut. Skadeforebygging forventes å bli gjort i treningsgruppe til en er i fysisk form til å trene med representativ gruppe igjen. K2 er en konkurransegruppe for utøvere som ønsker å satse på svømming og aspirerer til å kvalifisere seg til K1. Det forventes god motivasjon, disiplin og et ønske om å utvikle seg som svømmer. Det blir fokusert på å utvikle en selvstendig utøver som tar ansvar for egen utvikling og utvikler de fysiologiske egenskapene. Side 5 av 12

Krav for å bli vurdert for opprykk i K1: Kontinuitet i treningsoppmøte i K2 Mestrer forventninger for K2 vist i utviklingstrapp Utøver forplikter seg til å trene anbefalte økter pr. uke. Gyldig fravær er sykdom, obligatorisk skole eller viktige hendelser i form av konfirmasjon o.l. Det forventes at utøver strukturerer skolearbeidet på en måte slik at de ikke må ta seg fri før prøver/eksamen Har gjennomført antall anbefalte treninger pr. uke i K2 Krav for utøvere i K2 er at de*: Trener 5 økter i uken første år. Trener 6 økter i uken andre år. Oppmøte på 85% Har kontinuitet i treningsoppmøte Tar ansvar for egen utvikling Etter ett og to år i K2 vil utøverne bli vurdert for opprykk til K1 hvis de har fulgt anbefalte økter per uke og mestrer K2 sin del i utviklingstrappen. Hvis de ikke har fulgt anbefalte antall treninger og/eller ikke mestrer del 3 av utviklingstrappen etter to år i K2 vil de få ett år på å forbedre seg. Hvis de fremdeles ikke følger anbefalingene eller mestrer del 3 etter tre år i K2 vil de bli flyttet over til T1. Ved langtidsskade blir utøver bedt om å gjøre anbefalte oppgaver og jobbe med kvalitativ trening i treningsgruppe til dess en er skadefri. Oppmøtekrav er minimumstall. Det er absolutt ønskelig at en trener det antall treninger det er for gruppen. For at gruppen skal fungere og utvikles må utøvere selv ønske å komme på trening, gi av seg selv og bidra når de er der. I tillegg til de ukentlige treninger kommer samlinger i ferier og konkurranser til å telle i oppmøtestatistikk Ferie for konkurranseutøvere K2 er i førsteomgang sommeren ca. 4 uker og julen ca. 1 uke Ved langtidsskade forventes det at opplegg tilrettelegges i samråd med trener og fysioterapeut. Skadeforebygging forventes å bli gjort i treningsgruppe til en er i fysisk form til å trene med representativ gruppe igjen. K3 K3 er en konkurransegruppe for utøvere som ønsker å drive med konkurransesvømming og målrettet trening. Utøvere forventes å gjøre seg gode rutiner i hverdagen slik at svømming og skole går godt overens. Det forventes god disiplin og adferd med et ønske om å utvikle seg som svømmer og idrettsutøver. Side 6 av 12

Krav for å bli vurdert til opprykk i K3***: Kontinuitet i treningsoppmøte i K3 Har gjennomført antall anbefalte treninger pr uke i K3 Mester forventninger vist for K3 i utviklingstrapp Deltar på minimum 3 stevner pr. halvår (ikke inkl. interne stevner) Treningsanbefaling for utøvere i K3. Første år 4 økter pr. uke Andre år 5 økter pr. uke Oppmøte på 80% Treningstilbud: 5 svømmeøkter i uken. Basistrening i tilknytning til noen økter. Trenere på kanten: 1 Trener + assistent (om nødvendig i forhold til antall utøvere i gruppen) Anbefalte økter i uken er satt ut i fra det vi i BS-LK mener er optimalt for å utvikle tekniske og fysiologiske egenskaper. Svømming foregår i et element hvor mennesker ikke er vant til å utføre bevegelser. For at utøverne skal mestre bevegelser i vann må vi bruke den gode motoriske læreevnen barn har t.o.m. 13 årsalderen. Derfor er det viktig at barna trener en del og jevnt i tidlig alder På treningene i K3 vil hovedfokuset være å utvikle teknikken innenfor de fire svømmeartene med tilhørende vendinger og undervannsarbeid. I tillegg vil det gjennomføres gradvis lengre program som utvikler aerob utholdenhet. Etter to år i K3 vil utøvernes treningsoppmøte og ferdigheter bli evaluert. Hvis de har fulgt anbefalte økter per uke og mestrer del 2 av utviklingstrappen, vil de bli vurdert for opprykk til K2. Hvis de ikke har fulgt anbefalte antall treninger og/eller ikke mestrer del 2 av utviklingstrappen vil de få ett år på å forbedre seg. Hvis de fremdeles ikke følger anbefalingene eller mestrer del 2 vil de bli flyttet over til T2. K4 Oppmøtekrav er minimumstall. Det er absolutt ønskelig at en trener det antall treninger det er for gruppen. For at gruppen skal fungere og utvikles må utøvere selv ønske å komme på trening, gi av seg selv og bidra når de er der. I tillegg til de ukentlige treningene kommer samlinger i ferier og konkurranser til å telle i oppmøtestatistikk Ferier for konkurranseutøvere i K3 er i førsteomgang sommeren ca. 6 uker, julen ca. 1 uke og påskeferie ca. 1 uke. Ved langtidsskade forventes det at opplegg tilrettelegges i samråd med trener og fysioterapeut. Skadeforebygging forventes å bli gjort i treningsgruppe til en er i fysisk form til å trene med representativ gruppe igjen. K4 er en konkurransegruppe som har fokus på teknikklæring og begynnende trening. Utøvere skal lære seg gode treningsvaner og det grunnleggende innenfor de forskjellige stilartene og medfølgende vending og undervannsarbeid. Treningene vil også bestå av varierte oppgaver og lek i vann som utvikler motorikken. Krav for vurdering av opprykk til K3: Side 7 av 12

Kontinuitet i treningsoppmøte i K4 Har gjennomført anbefalt antall treninger pr. uke Mestrer forventninger for K4 vist i utviklingstrapp Anbefalinger i K4****: Første året 2-3 økter pr. uke Andre året 3 økter pr. uke Treningstilbud: 4 svømmeøkter i uken. Basistrening i tilknytning til noen økter. Trenere på kanten: 1 Trener + assistent (om nødvendig i forhold til antall utøvere i gruppen) Anbefalte økter i uken er satt ut i fra det vi i BS-LK mener er optimalt for å utvikle tekniske og fysiologiske egenskaper. Svømming foregår i et element hvor mennesker ikke er vant til å utføre bevegelser. For at utøverne skal mestre bevegelser i vann må vi bruke den gode motoriske læreevnen barn har t.o.m. 13 årsalderen. Derfor er det viktig at barna trener en del og jevnt i tidlig alder. Etter ett og to år i K4 vil utøverne bli vurdert for opprykk til K3 hvis de har fulgt anbefalte økter per uke og mestrer del 1 av utviklingstrappen. Hvis de ikke har fulgt anbefalte antall treninger og/eller ikke mestrer del 1 av utviklingstrappen etter to år i K4 vil de få ett år på å forbedre seg. Hvis de fremdeles ikke følger anbefalingene eller mestrer del 1 etter tre år i rekrutt vil de bli flyttet over til T2. Utøverne i gruppen skal delta på de uapproberte stevnene som er i klubbens terminliste og klubbstevner i løpet av sesongen. Deltar på sosialaktivitet i form av gruppe-aktivitet utenfor svømmehall. Treningsgruppene T1 T1 består i hovedsak av tidligere konkurransesvømmere mellom 14-20 år. Et mål med gruppen er at utøvere skal fortsette med svømming og være i miljøet selv om motivasjon eller mulighet for satsing ikke er tilstede. Her får utøverne mulighet til å styre sin egen treningshverdag. Krav for å være i T1: Side 8 av 12

For gamle for T2(14 år) Oppmøte på 50% Tidligere Konkurranseutøvere Fokus på egen utvikling Bidra til et godt miljø Mestrer del 1 og 2 av utviklingstrapp Treningstilbud: 5 svømmeøkter med basistrening i tilknytning til noen økter. 2x styrketrening i uken etter fylte 16 år Trenere: 1 trener + assistent (om nødvendig i forhold til antall utøvere i gruppen) T2 T2 er for utøvere som ikke ønsker å satse konkurransesvømming, men som liker å trene svømming. Alder: 10-14 år. Tilbud om 3 svømmeøkter i uken med basistrening i tilknytning til noen økter. Krav for å være i T2: Utvikle egne ferdigheter i vann Skape et godt miljø Ønske å trene svømming Utvikle motoriske egenskaper på land Det er fult mulig å gå fra T-gruppene til K-gruppene dersom man ønsker å satse, samt er på et nivå som tilsier at man passer inn i konkurransegruppene. I tillegg er det forutsetning av at det er tilstrekkelig plass i den aktuelle K-gruppen. UTVIKLINGSTRAPP GJENG DAGER (MINIMUM) METER/TIME VANN ØKTER (maks) TOTAL TIMER LANDTRENING K1 (14år +) 6 3000-3500 7(9) 4 K2 (12-14år) 5 2500-3000 6(7) 2,5 K3 (10-12år) 4 1500-2000 5 2 K4 (inntil 10år) 3 1000-1500 4 1,5 T1(14år +) 5(4) 2500-3000 5(6) 3 T2(inntil 14 år) 3(2) 1000-1300 3 1 Gruppe Teknikkmål for gruppe Basistrening/Styrketrening Progresjon K1 Del 4 + 14 år - Konkrete tidsmål på start og vending - Klare frekvens mål - Individuelle oppgaver - Koordinasjon - Taklengde/taktelling - Samspill/kobling - Aldersrelatert høyt teknisk nivå, også i start, Nivå 2 i Olympiatoppens utviklingstrapp for basistrening i svømming Forventes 2x styrketrening fra fylte 16 år. - 90% - 7 svømmeøkter første år - 8 svømmeøkter andre år - 9 svømmeøkter tredje år Side 9 av 12

K2 Del 3 12-14 år K3 Del 2 10-12 år K4 Del 1 Inntil 10 år vending og undervannsarbeid - Rytme/flyt - Basistrening med fokus på stabilitet, koordinasjon, linjeholdning, utholdende styrke, eksplosiv styrke, hurtighet samt spents - Teknikk skal være nærmest feilfri - Ha kunnskap om 24-timers utøveren (trening, restitusjon, kosthold, optimalisere forutsetninger og muligheter 3000-3500 meter pr. time - Koordinasjon - Taklengde/taktelling - Samspill/kobling - Evne til å gjøre tekniske oppgaver integrert i utholdenhetstrening - Ha kunnskap om intensitetssoner og grunnleggende treningsprinsipper. - Oppbygningsdrills i alle svømmearter med god kontroll - Jevnt over gode teknikkferdigheter i alle svømmearter (linje, rotasjon, rytme, timing, samt vendinger) Mestrer 2000-2500 meter pr. time - Forstå sammenheng av tak/tid - Drills med høy gjennomføringskvalitet - Basistrening med fokus på stabilitet, linje og utholdende styrke - Kunne jobbe oppgaveorientert på stevner - Distansesvømming - linjeholdning, rotasjon, skape mer kontroll i utførelsen - Ha kunnskap om regler for svømming, stup, vending og innslag - Korrekte vendinger i alle svømmearter og medleyvendinger. Korrekt fraspark, linjefraspark og kontrollert rotasjon. Mestrer 1500-2000 meter pr. time - Lære konkurranseregler - Kunne 3 drills i alle svømmearter - Linjeholdning, rotasjon, skape mer kontroll i utførelsen - Scullingtrening - 3 uapproberte stevner pr. halvår, anbefales å prøve seg på approbert. - Kicktrening - Kunne svømme 100 IM med korrekt teknikk og vendinger - Riktig benspark teknikk - Basic linje og balanse Mestrer 1000-1500 meter pr. time Link til utviklingstrapp basistrening: Nivå 2 i Olympiatoppens utviklingstrapp for basistrening i svømming Nivå 1 i Olympiatoppens utviklingstrapp for basistrening i svømming Nivå 1 i Olympiatoppens utviklingstrapp for basistrening i svømming Tester: F.eks. 10x400 best gj. - 85% - 5 svømmeøkter første år - 6 svømmeøkter andre år - 7 svømmeøkter tredje året (hospitant i K1) Tester: F.eks. 10x200 best gj. - 80% - Første året 4 svømmeøkter pr. uke - Andre året 5 svømmeøkter pr. uke Tester: 10x100 best gj. - 70% - Første året 2-3 svømmeøkter pr. uke - Andre året 3 økter pr. uke Tester: distansesvømming 400m fri http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/trening/utviklingstrapper/svomming/page2099.html Tilbud for gjenger: Side 10 av 12

K1 Oppstartleir Juleleir Påskeleir UM/Jr.NM/Sr.NM(kval) Låmø/ÅM(kval) Reisestevner iht. terminliste Lokale stevner iht. terminliste Teknikksamlinger K2 Oppstartleir Påskeleir Låmø/ÅM(kval) Treningshelg Sosialkvelder Reisestevner iht. terminliste Lokale stevner iht. terminliste Teknikksamlinger T1 Oppstartleir Treningshelg Sosialaktivitet Teknikksamlinger Lokale stevner iht. terminliste Approbert stevne Reisestevne iht. terminliste T2 Oppstartleir Treningshelg Lokale stevner K3 Oppstartleir Approbert stevne Låmø(kval) Treningshelg Sosialkvelder Lokale stevner iht. terminliste Teknikksamlinger K4 Oppstartleir Uapprobert stevne Treningshelg Sosialkvelder Teknikksamlinger Side 11 av 12

Vedlegg Organisasjonskart Kontaktinfo, styre, trener, administrasjon Utviklingstrapp (kontakt info@bs-lk.no) Retningslinjer opprykk (kontakt info@bs-lk.no) Terminliste Treningstider Klubbhåndbok (under arbeid) Side 12 av 12