1
Innhold 1 Innhold 2 Hei! 3 I møte med deg 4 DEL 1: STARTSAMTALE 5 Hvor er jeg nå? 8 Eksempel på en prosess 9 Dine verdier 10 restart selv score nr 1 13 DEL 2 GRUPPE 14 Fem områder 15 Tilhørighet 16 Leve med 18 Drømmen 20 Håp og optimisme 23 Selvstyring 26 DEL 3 AVSLUTNING 28 Min endringsprosess 29 restart selvscore nr. 2 30 Plan for veien videre 31 Kilder 32 Takk 33 Side 2 av 32
Hei! Du har nå fått tilbud om delta i et gruppe sammen med Recovery team i Enhet for psykisk helse og rus. Gruppen du skal delta på heter restart. Re for Recovery. START fordi vi ønsker å støtte deg i en ny start. Gruppetilbudet vil varer i 4 uker og vi møtes hver Mandag og Torsdag. Vi vil i tillegg ha samtaler med deg før og etter at du har deltatt i gruppen. Vi er fem personer som driver gruppetilbudet. En av oss er erfaringsmedarbeider. En erfaringsmedarbeider er en person som har mottatt helsehjelp for sine psykiske og/eller rusrelaterte helseutfordringer, eller vært pårørende. Recovery er basert på hva mennesker tidligere har erfart kan være nyttig å jobbe med i en prosess. Tilhørighet, leve med, drømmen, håp og optimisme, og selvstyring er områder som er fremhevet. Vi opplever at recovery kan bety å være i en endringsprosess. En endringsprosess kan bety at du selv må definere din egen vei for å få det livet du ønsker. Du går veien for å nå dine mål og drømmer. På veien kan det hende at du føler du har behov for veiledning og støtte, eventuelt faglig kunnskap. Vi kan bistå med dette. Det viktigste for oss er at du gjør det som kjennes riktig for deg. Det handler ikke nødvendigvis om å bli kvitt de utfordringer du har. Kanskje kan du finne en måte å leve med de på som er bra nok for deg. Det viktigste er at du leder din vei. Vi har i samarbeid med personer som har mottatt tjenester fra oss utviklet en verktøykasse. Verktøykassen inneholder dette arbeidshefte og refleksjonskort. Vi håper det vil være nyttig for deg å bruke arbeidsheftet når du skal begynne å jobbe med din endringsprosess. Side 3 av 32
I møte med deg Nedenfor ser du noen verdier som vi tenker er viktige for oss i møte med deg. Hva tenker du om å bli møtt på denne måten? Side 4 av 32
DEL 1: STARTSAMTALE I startsamtalen: - Snakker vi om recovery og hva det kan bety å være i en endringsprosess. - Går vi gjennom verktøykassen sammen( arbeidsheftet og refleksjon kortene). - Snakker vi om det å gå i gruppe og hva som kan skje i en gruppeprosess. - Reflektere rundt verdier, hvilke verdier du har og hva de betyr for deg. Hensikten med forsamtalen er at du skal få mulighet til å starte din endringsprosess på en god måte ved å bli nysgjerrig på hva din prosess kan innebære før du starter i gruppen. Side 5 av 32
Side 6 av 32
Hvor er jeg nå? Side 7 av 32
Eksempel på en prosess Side 8 av 32
Dine verdier Verdier kan fortelle deg noe om hva som er viktig for deg, hva som betyr noe for deg og hva som gir livet ditt mening. Verdiene kan hjelpe deg å si noe om hvilken retning du skal gå og hvilke endringer du ønsker å gjøre i ditt liv. Lever du i tråd med dine egne verdier er det en mulighet for at du vil få det bedre. Hvilke verdier er viktigst for deg? Side 9 av 32
Ring rundt dine viktigste verdier. Du kan også tilføye dine egne verdier om noen mangler Side 10 av 32
Verdier. Her kan du notere Side 11 av 32
restart selv score nr 1 Side 12 av 32
DEL 2 GRUPPE Grupperegler Side 13 av 32
Fem områder I denne delen av arbeidsheftet skal du jobbe med fem områder i livet ditt. Det kan være nyttig å reflektere og bli kjent med disse områdene. Dette er basert på hva mennesker som tidligere har vært i en endringsprosess har sagt har vært nyttig. Tilhørighet. Handler om ditt sosiale miljø, hvordan det er og hva du ønsker. Leve med. Handler om å definere hva du lever med i livet ditt i dag, og hva du kan leve med. Drømmen. Handler om å definere dine mål og drømmer. Hva som er livskvalitet for deg. Håp og optimisme. Handler om å bli bevisst på hvordan du forholder deg til dine ressurser og om du har tro på din egen endringsprosess. Selvstyring. Handler om å finne frem til hvordan du kan bestemme og ta ansvar for ditt eget liv. Hva tenker du om å ha fokus på disse temaene? Side 14 av 32
Tilhørighet Du må selv definere hva tilhørighet betyr for deg. Hvordan tilhørighet ønsker du å ha til andre mennesker og hvilken rolle er du mest bekvem i. Det er viktig at du ikke definerer dette ut i fra andre eller samfunnets forventninger. Vær ærlig mot deg selv om hvilke sosiale behov du har. Hvilken sosial rolle har du og hvilken sosial rolle ønsker du å ha? Side 15 av 32
Tilhørighet. Her kan du notere. Side 16 av 32
Leve med Du må selv definere hva du lever med, hva du kan leve med og hva som eventuelt stopper deg fra å leve et godt liv. Dette kan fortelle deg hvilke endringer du kan gjøre og hva du kan akseptere. Du kan leve et meningsfullt liv med din utfordringer. Det vil si at du ikke alltid blir kvitt dine utfordringer, men du kan finne en måte å leve med de på som du er tilfreds med selv. Må du akseptere for å komme deg videre? Side 17 av 32
Leve med. Her kan du notere. Side 18 av 32
Drømmen Det er viktig at du finner frem til hva du drømmer om og at du definerer hva som kan være et godt liv for deg. Drømmen kan gi deg både drivkraft og motivasjon. Det kan være krevende å være i en endringsprosess. Derfor er det viktig at du er bevisst på hvorfor du ønsker endringene og at du har definert hva du drømmer om. Kan du oppnå drømmer selv om du har utfordringer? Side 19 av 32
Drømmen. Her kan du notere. Side 20 av 32
Side 21 av 32
Håp og optimisme Håp og optimisme er sett på som viktig i en endringsprosess. For å få til endring må man ha troen på at et bedre liv både er mulig og oppnåelig. Det er viktig at du stopper opp i endringsprosessen. Ser litt på hva du har fått til. Samtidig som du er bevisst på å verdsette dette. Uansett om det er de små eller store tingene i livet. Hvorfor er det så viktig å verdsette egen suksess og hvordan gjør du det? Side 22 av 32
Håp og optimisme. Her kan du notere. Side 23 av 32
Side 24 av 32
Selvstyring I en endringsprosess er det viktig å fokusere på dine sterke sider og ta kontroll over livet ditt. Du må selv definere hva selvstyring betyr for deg og hvor mye selvstyring du ønsker å ta i ditt liv. Det kan være enklere å ta selvstyring når du har funnet en drøm som motiverer deg. Hvor mye bestemmer du selv? Side 25 av 32
Selvstyring. Her kan du notere. Side 26 av 32
DEL 3 AVSLUTNING Du har nå kartlagt dine verdier og reflektert over hvordan du lever i forhold til disse. Du har jobbet med fem områder som er viktige i din endringsprosess. Du har definert dine mål og drømmer og hva som skal til for at du kan oppnå disse. Du er godt i gang! Å være i en endringsprosess er ikke en lineær vei. Veien kan gå frem og tilbake og til siden. Det er helt greit. Du erfarer mens du går. Nå kan det være nyttig ta en evaluering. Stoppe opp. Se på hvor veien går videre. Kanskje du kan reflektere rundt din egen endringsprosess? Side 27 av 32
Min endringsprosess Side 28 av 32
restart selvscore nr. 2 Side 29 av 32
Plan for veien videre Hva har jeg fått til? Hva skal jeg fortsette med? Hva kan jeg gjøre selv? Hva trenger jeg støtte til? Hvem kan hjelpe meg? Side 30 av 32
Kilder Innholdet i arbeidsheftet er laget med inspirasjon fra følgende kilder. Kompetansesenter for Brukererfaring og Tjenesteutvikling (KBT): https://kbtmidt.no/tag/recovery/ Scottish Recovery Network: https://www.scottishrecovery.net/chime-diagram/ Nasjonal kompetansesenter for psykisk helsearbeid: https://www.napha.no/content/13883/recovery https://www.napha.no/content/15097/grunnlaget-for-en-recoveryorientert-psykisk-helsetj eneste Kjernekvadranten Norge: https://www.kjernekvadranten.no/ ImROC: https://imroc.org/ Side 31 av 32
Takk Tusen hjertelig takk til alle dere som har bidratt med tilbakemeldinger og innspill i utarbeidelsen av verktøykassa og arbeidsheftet, individuelt og i arbeidsgrupper. Heftet er utarbeidet av Recovery-team ved Enhet for psykisk helse og rus: Svein Sørensen, Anniken Kjøsnes, Lotte Sundnes, Marthe Siira, Torill Helen Hansen og Victoria Regine Berg. Side 32 av 32