RS800CX Brukerveiledning
INNHOLDSFORTEGNELSE 1. INNLEDNING... 5 2. TRENINGSCOMPUTERENS ULIKE DELER... 6 Valgfritt tilbehør... 6 3. KOMME I GANG... 7 Grunninnstillinger... 7 Menystruktur... 8 4. FORBEREDELSE FØR TRENING... 9 Planlegg treningen din... 9 Økttype... 9 Opprett nye økter... 9 Kalibrer Polar s3/s3+ Løpesensor W.I.N.D.... 11 Kalibrer sensoren ved å løpe en distanse (underveis kalibrering)... 11 Still inn kalibreringsfaktoren manuelt... 11 5. TRENING... 13 Ta på deg pulsbeltet... 13 Start treningen... 13 Kombiner øvelser... 14 Informasjon på displayet... 15 Tilpass displayet på treningscomputeren... 16 Knappefunksjoner under trening... 20 Registrer en etappe... 20 Lås en sone... 20 Zoom inn på displayet... 20 Lys opp displayet (nattmodus på)... 21 Vis hurtigmeny... 21 Treningspause... 21 Fastsett din OwnZone... 21 6. ETTER TRENING... 23 Stopp registreringen... 23 Analyser treningsresultater... 23 Treningslogg... 23 Ukentlig sammendrag... 30 Totaler... 30 Slett filer... 31 7. INNSTILLINGER... 32 Funksjonsinnstillinger... 32 Polar s3/s3+ løpesensor W.I.N.D.... 32 Polar fartssensor W.I.N.D. for sykkel... 32 Polar tråkkfrekvensmåler W.I.N.D.... 32 Måle hjulstørrelse... 33 Polar G3/G5 GPS-sensor W.I.N.D.... 34 Høyde over havet... 34 Registreringsfrekvens... 34 RR-datafunksjon... 37 Hastighetsvisning... 37 Automatisk etapperegistrering... 37 Visning av hjertefrekvens... 37 Sportssoner... 37 Brukerinnstillinger... 38 Generelle innstillinger... 39
Lyd... 39 Tastelås... 39 Enheter... 39 Språk... 39 Dvale... 39 Klokkeinnstillinger... 40 minnelse... 40 Løp... 40 Alarm... 40 Tid... 41 Dato... 41 Snarveiknapp (Hurtigmeny)... 41 8. TRENINGSPROGRAM... 42 Vis program... 42 Utfør programmert trening... 43 Start treningen... 43 Trening med faser... 43 Visninger under treningen... 43 Funksjoner under trening... 44 Etappemeny... 44 9. TESTER... 45 Polar Fitness TestTM... 45 Før testen... 45 Slik utfører du testen... 46 Etter testen... 46 Polar OwnOptimizerTM... 48 Generelt... 48 Før testen... 48 Slik utfører du testen... 48 Etter testen... 49 10.BRUKE EN NY SENDER... 52 Innlæring av en ny pulssensor... 52 11.BAKGRUNNSINFORMASJON... 53 Polar sportssoner... 53 Trening med OwnZone... 54 Maksimal hjertefrekvens... 54 Hjertefrekvensverdi i sittende stilling... 55 Hjertefrekvensreserve... 55 Variasjon i hjertefrekvens... 56 Løpsfrekvens og skrittlengde... 56 R-R-registrering... 57 Polar løpsindeks... 57 Polars treningsartikler... 59 12.KUNDESERVICEINFORMASJON... 60 Stell og vedlikehold... 60 Ta vare på produktet... 60 Service... 60 Uskiftning av batterier... 60 Slik skifter du batteri i treningscomputeren... 60 Forholdsregler... 62 Forstyrrelse under trening... 62 Slik reduserer du risikoer under trening... 62 Tekniske spesifikasjoner... 63 Vanlige spørsmål... 64
Begrenset internasjonal Polar-garanti... 66 Polars ansvarsfraskrivelse... 67 INDEKS... 68
1. INNLEDNING Gratulerer! Du har kjøpt et komplett treningssystem som kan skreddersys i henhold til treningsbehovene dine. Denne brukerhåndboken inneholder komplette instruksjoner for hvordan du får mest mulig ut av Polar RS800CX treningscomputer. Den nyeste versjonen av denne brukerhåndboken kan lastes ned fra http://www.polar.com/support. Gå til http://www.polar.com/en/support/video_tutorials hvis du vil se videoveiledninger. Innledning 5
2. TRENINGSCOMPUTERENS ULIKE DELER 1. Polar RS800CX treningscomputer: Viser og registrerer hjertefrekvensen din og andre treningsdata under trening. 2. Polar H3 pulssensor: Sender hjertefrekvenssignalet til treningscomputeren. Inkluderer kontakt og stropp. CD-ROM: CDen inkluderer programvaren Polar ProTrainer 5 TM og en fullstendig brukerhåndbok. Webtjenesten polarpersonaltrainer.com: Polarpersonaltrainer.com er din elektroniske treningsdagbok og et interaktivt treningsfellesskap som hjelper deg med å opprettholde motivasjonen. Den nyeste versjonen av denne brukerhåndboken kan lastes ned fra www.polar.com/support. Valgfritt tilbehør 1. Polar s3/s3+ løpesensortm W.I.N.D.: Overfører løpehastighet/fart og distansemålinger til treningscomputeren. Måler også løpsfrekvens og steglengde. 2. Polar G3/G5 GPS-sensorTM W.I.N.D.: Gir data om hastighet, distanse og beliggenhet, samt sporingsinformasjon, under all utendørssport hvor GPS-teknologi (Global Positioning System) brukes. Du kan overføre dine sporingsdata til Polar ProTrainer 5-programvare for å vise dem i Google Earth eller konvertere dem til en GPX-fil. Gå til programvarehjelpen hvis du vil ha mer informasjon. 3. Polar fartssensortm W.I.N.D. for sykkel: Måler hastighet og distanse under sykling. 4. Polar tråkkfrekvensmåler TM W.I.N.D. for sykkel: Måler frekvensen, dvs. hvor fort du tråkker på pedalene i omdreininger per minutt, under sykling. Når du bruker Polar G3/G5 GPS-sensor sammen med en Polar s3/s3+ løpesensor eller Polar fartssensor, brukes GPS kun til sporing av sted og rute. Når s3/s3+ løpesensoren eller fartssensoren ikke er innenfor rekkevidde (f.eks. fordi sportstypen endres under trening), henter imidlertid treningscomputeren automatisk hastighets- og distansedata fra GPS-sensoren. denne måten sikres hastighets- og distansemålingen under hele treningsøkten. For å begynne å bruke s3/s3+ løpesensoren eller fartssensoren igjen, trykker du på LYS (langt trykk) og velger Seek sensor (Søk etter sensor). Gå til http://www.polar.com/en/polar_community/videos hvis du vil se videoveiledninger om hvordan du bruker dette tilbehøret. 6 Treningscomputerens ulike deler
3. KOMME I GANG Grunninnstillinger Før du trener med treningscomputeren må du tilpasse grunninnstillingene. Legg inn så nøyaktige data som mulig for å sikre at du får en korrekt tilbakemelding på ytelsen basert på din personlige informasjon. For å justere dataene bruker du OPP, NED og godtar med OK. Verdiene ruller fortere hvis du trykker på og holder nede OPP eller NED. 1. 2. 3. For å aktivere treningscomputeren trykker du to ganger på OK. Polar-logoen vises. Trykk på OK. Language (Språk): Velg English (Engelsk), Deutsch (Tysk), Español (Spansk), Français (Fransk) eller Italian (Italiensk). 4. Start with basic settings (Start med grunninnstillinger) vises. Trykk på OK. 5. Time (Tid): Velg 12h eller 24h. Med 12h må du velge AM eller PM. Still inn lokal tid. 6. Date (Dato): Still inn dagens dato, dd=dag, mm=måned, yy=år. 7. Units (Enheter): Velg metriske (kg/cm/km) eller britiske (lb/ft/mi) enheter. 8. Weight (Vekt): Legg inn vekten din. Trykk og hold nede LYS for å endre enhetene. 9. Height (Høyde): Legg inn høyden din. Hvis du bruker britiske enheter, legger du først inn for (ft) og så tommer (in). 10. Birthday (Fødselsdag): Legg inn fødselsdagen din, dd=dag, mm=måned, yy=år. 11. Sex (Kjønn): Velg Male (Mann) eller Female (Kvinne). 12. Settings OK? (Er innstillingene OK?) vises. Velg Yes (Ja): Innstillingene godtas og lagres. Treningscomputeren viser klokkeslettet. Velg No (Nei) hvis innstillingene er feil og må endres. Trykk på STOPP for å gå tilbake til dataene du vil endre. Komme i gang 7
Menystruktur 8 Komme i gang
4. FORBEREDELSE FØR TRENING Planlegg treningen din Økttype Du kan bruke de installerte, ferdiglagde øktene eller lage dine egne ved hjelp av treningscomputeren. Opprett mer allsidige økter og overfør dem til treningscomputeren ved hjelp av Polar ProTrainer 5. Velg Settings > Exercise (Innstillinger > Økt). Treningsøktmenyen viser en liste over økterr. Naviger gjennom valgmulighetene med OPP eller NED, og se på øktene ved å trykke på OK. Free (Fri): Fri økt uten forhåndsdefinerte innstillinger. Basic (Grunnleggende): Basistrening med moderat intensitet. Varighet på om lag 45 min. Interval (Intervall): Grunnleggende intervalltrening. Øvelsen starter med 15 minutters oppvarming, etterfulgt av et intervall på 1 km og en 3 minutters restitusjonsperiode, som gjentas 5 ganger. Økten avsluttes med 15 minutters nedkjøling. OwnZone: Treningscomputeren beregner automatisk din individuelle aerobe (kardiovaskulære) hjertefrekvenssone. Dette kalles OwnZone. Anbefalt varighet for øvelsen er 45 minutter. Se Fastsett din OwnZone (side 21) hvis du vil ha mer informasjon. Du finner ytterligere bakgrunnsinformasjon i Trening med OwnZone (side 54). Add new (Legg til ny): Opprett og lagre din egen basistreningsøkt. Du kan lagre totalt 10 økter + 1 fri økt i treningscomputeren. Når du har valgt øvelse, vises følgende alternativer. Velg ønsket alternativ, og trykk på OK. 1. Select (Velg) økter som standardøkter. Neste gang du trener, vil treningscomputeren tilby denne økten som standard. 2. 3. View (Vis) øktinnstillingene. Bla OPP eller NED for å vise: a. Basisøktene med 1-3 soner: pulssoner, hastighet/frekvens eller tråkkfrekvens for hver sone, tidtaker/distanse* for sonen eller b. Økten som er opprettet med programvaren: navn, beskrivelse, tid. (Trykk og hold nede LYS for å se øktfasene og den valgte sportsprofilen.) Edit Basic-økt (Rediger basisøkt) eller OwnZone-økt i henhold til personlige krav. Du kan også redigere en økt som er opprettet med treningscomputeren. Se Opprett nye økter (side 9). Hvis du har opprettet økter som omfatter faser med programvaren, kan du ikke redigere dem med treningscomputeren. 4. Rename Basic-økt (Gi nytt navn til basisøkt), Interval -økt (Intervalløkt) eller en annen økt som er opprettet med treningscomputeren. 5. Default (Standard) - Gå tilbake til standardinnstillingene for en økt av typen Basic (Basis), Interval (Intervall) eller OwnZone. 6. Delete (Slett) økt som er opprettet med treningscomputeren eller programvaren. Opprett nye økter Opprett en ny økt med soner Forberedelse før trening 9
Opprett dine egne økt med treningscomputeren. Du kan opprette mer allsidige økter ved hjelp av Polar ProTrainer 5. Se programvarehjelpen for mer informasjon. Velg Settings > Exercises > Add new (Innstillinger > Øvelser > Legg til ny). 1. 2. Angi Number of zones (Antall soner) for økten (0-3), og trykk på OK. For 0 soner går du til avsnittet Opprett en ny økt uten soner. Velg Zone type (Sonetype): Hjertefrekvens For hjertefrekvenssoner velger du sportssoner eller manuelle hjertefrekvenssoner. Trykk på OK. Sport zone (Sportssone): Velg én av sportssonene (f.eks. Z1: 50-59%) for øvelsen. Trykk på OK for å fortsette til trinn 3. Polar-sportssonene er hjertefrekvensintensitetsområder uttrykt som prosentandeler av maks. hjertefrekvens. Fem ulike sportssoner er som standard innstilt i treningscomputeren: svært lett (50-59% HRmax), lett (60-69% HRmax), moderat (70-79% HRmax), hard (80-89% HRmax) og maksimal (90-99% HRmax). Den standard HRmax-verdien er vanligvis aldersbasert, men hvis du vet hva dine aerobe og anaerobe terskler er, har fått din forhåndsdefinerte maksimale hjertefrekvens (HRmax-p) målt i en Polar Fitness Test TM samt har testet din maksimale hjertefrekvens selv eller i et laboratorium, så kan du definere sportssonene slik at de passer treningsbehovene dine bedre. Gå til programvarehjelpen for ProTrainer 5 hvis du vil ha mer informasjon. Manual (Manuell): Legg inn de høye og lave sonegrensene som bpm eller HR% / HRR% og trykk på OK for å gå videre til trinn 3. Speed/pace (Hastighet/fart) (Krever bruk av s3/s3+ løpesensor, G3/G5 GPS-sensor eller sykkelhastighetssensor W.I.N.D som ekstrautstyr.) For hastighets-/frekvenssoner legger du inn de høye og lave sonegrensene. Trykk på OK for å fortsette til trinn 3. Cadence (Frekvens) (Krever bruk av s3/s3+ løpesensor eller tråkkfrekvensmåler W.I.N.D. som ekstrautstyr.) For tråkkfrekvenssoner legger du inn de høye og lave sonegrensene. Trykk på OK for å fortsette til trinn 3. 3. Still inn Zone guide (Soneguide) til å skifte sone etter en bestemt tid eller distanse*. Under treningsøkten vil treningscomputeren varsle deg når sonen skiftes. Timers (Tidtakere): Still inn en tidtaker for sonen (minutter og sekunder), og trykk på OK. Eller Distances* (Distanser): Still inn distansen for sonen, og trykk på OK. Eller Off (): Velg å sette tidtakere og distanser til av, og trykk på OK. Når du har definert den første sonen, vises meldingen Zone 1 OK (Sone 1 OK). For mer enn én øvelsessone gjentar du trinnene 2 og 3 til alle sonene er definert. Når øvelsen er klar, vises meldingen New exercise added (Ny øvelse lagt til). Den nye øvelsen (NewExe) (Ny øvelse) lagres i menyen Exercises (Øvelser), der du kan velge den under neste treningsøkt. Gi nytt navn til øvelsen ved å velge Rename (Gi nytt navn) fra listen. Opprett en ny øvelse uten soner Hvis du oppretter en ny øvelse uten soner, kan du bruke tidtakere eller distanser* for å styre treningen. Velg Settings > Exercises > Add new (Innstillinger > Øvelser > Legg til ny). 1. 2. Number of zones (Antall soner): Still inn antall soner til 0. Guide type (Guidetype): Velg å bruke lydsignal for tidtakeren under treningsøkten (påminnelse om å drikke for eksempel), eller still inn en distanse* (for etterfølgende etappetider uten å registrere dem). Tidtakere Number of timers (Antall tidtakere): Velg antall tidtakere (1-3) for treningsøkten. Trykk på OK. Timer 1 (Tidtaker 1): Definer minutter og sekunder for tidtakeren, og trykk på OK. Eller Distanser* 10 Forberedelse før trening
Number of distances (Antall distanser): Velg antall distanser (1-3) for treningsøkten. Trykk på OK. Distance 1 (Distanse 1): Legg inn distansen(e), og trykk på OK. Gjenta trinn 2 til du har definert tidtakere eller distanser*. Når øvelsen er klar, vises meldingen New exercise added (Ny øvelse lagt til). Den nye øvelsen (NewExe) (Ny øvelse) lagres i menyen Exercises (Øvelser), der du kan velge den under neste treningsøkt. Gi nytt navn til øvelsen ved å velge Rename (Gi nytt navn) fra listen. Kalibrer Polar s3/s3+ Løpesensor W.I.N.D. Ekstra kalibrering av s3/s3+ løpesensor* forbedrer nøyaktigheten for måling av hastighet, frekvens og distanse. Det anbefales at du kalibrerer sensoren før du bruker den for første gang, hvis det er betydelige endringer i løpestilen eller hvis plasseringen av sensoren endres dramatisk (f.eks. hvis du har nye løpesko). Du kan kalibrere sensoren ved å løpe en kjent distanse eller ved å stille inn kalibreringsfaktoren manuelt. Du kan kalibrere én s3/s3+ løpesensor for hver skoinnstilling. Kalibrer sensoren ved å løpe en distanse (underveis kalibrering) Du kan kalibrere sensoren i alle faser av treningen med etappedistansekorreksjon, forutsatt at du ikke trener med distansebaserte mål. Du løper bare en kjent distanse, fortrinnsvis lenger enn 1000 meter. Kontroller at sensorfunksjonen i treningscomputeren er satt til på (Settings > Features > Shoes/bikes > Shoes 1/2/3 > On) (Innstillinger > Funksjoner > Sko/sykkel > Sko 1/2/3 > ). Trykk én gang på OK i klokkemodus. Velg Settings > Shoes/bikes > Shoes 1/2/3 (Innstillinger > Sko/sykkel > Sko 1/2/3). Velg deretter Start og begynn å løpe. Når du er i ferd med å starte på en kjent distanse, trykker du på OK. Når du har løpt hele etappedistansen, trykker du på OK. Kalibrer deretter sensoren ved å velge ett av følgende alternativ: 1. Trykk på og hold nede LYS for å gå til Settings (Innstillinger). Eller 2. Trykk én gang på STOPP. Velg Settings (Innstillinger). Velg Calibrate > Correct lap > Set true lap distance (Kalibrer > Korriger etappe > Still inn riktig etappedistanse). Oppdater etappedistansen som vises, med distansen du nettopp har løpt, og trykk på OK. Calibration complete (Kalibrering fullført) og faktoren vises. Sensoren er nå kalibrert og klar til bruk. Still inn kalibreringsfaktoren manuelt Kalibreringsfaktoren beregnes som et forhold mellom den faktiske distansen og den ukalibrerte distansen. Eksempel: Du har løpt 1200 m, treningscomputeren viser en distanse på 1180 m, kalibreringsfaktoren er 1,000. Beregn den nye kalibreringsfaktoren som følger: 1,000*1200/1180 = 1,017. Måleområdet for faktoren er 0,500-1,500. Det er fire muligheter for å stille inn kalibreringsfaktoren: 1. Før treningen. Velg Settings > Features > Shoes/bikes > Shoe 1/2/3 > Calibrate (Innstillinger > Funksjoner > Sko/sykkel > Sko 1/2/3 > Kalibrer). Legg inn Calibration factor (Kalibreringsfaktor), og trykk på OK. Sensoren er nå kalibrert. 2. Under treningen ved å legge inn en pause i registreringen. Start treningen ved å trykke to ganger på OK i tidsdisplayet. Trykk én gang på STOPP og det legges inn en pause i registreringen av treningen. Forberedelse før trening 11
Velg Settings > Calibrate > Set factor (Innstillinger > Kalibrer > Still inn faktor). Legg inn Calibration factor (Kalibreringsfaktor), og trykk på OK. Sensoren er nå kalibrert. Fortsett treningsregistreringen ved å trykke på OK. 3. Under treningen uten å legge inn en pause i registreringen. Start treningen ved å trykke to ganger på OK i tidsdisplayet. Trykk på og hold nede LYS for å gå til Settings (Innstillinger). Velg Calibrate > Set factor (Kalibrer > Still inn faktor). Legg inn Calibration factor (Kalibreringsfaktor), og trykk på OK. Sensoren er nå kalibrert. Fortsett å løpe. Hvis meldingen S sensor calibration failed (Kalibrering av S-sensor mislyktes) vises, er ikke sensoren kalibrert og du må prøve på nytt. *Krever bruk av s3/s3+ løpesensor W.I.N.D. som ekstrautstyr. 12 Forberedelse før trening
5. TRENING Ta på deg pulsbeltet Ta på deg pulsbeltet for å måle hjertefrekvensen. 1. 2. 3. 4. Fukt elektrodeområdet på stroppen. Fest kontakten til stroppen. Fest stroppen rundt brystkassen, like nedenfor brystmusklene, og fest hekten til den andre enden av stroppen. Juster lengden på stroppen slik at den sitter godt og er komfortabel. Kontroller at de fuktige elektrodeområdene ligger godt mot huden og at Polar-logoen på kontakten står riktig vei, midt på brystet. Løsne kontakten fra stroppen og skyll stroppen under rennende vann etter hver gangs bruk. Svette og fukt kan holde elektrodene våte og pulssensoren aktivert. Dette vil redusere levetiden på batteriet i pulssensoren. Du finner mer detaljerte vaskeanvisninger under Stell og vedlikehold (side 60). Polar H3 pulssensor kan brukes med spesielt sportstøy som har innebygde, myke tekstilelektroder. Fukt elektrodeområdene på sportstøyet. Fest kontakten til pulssensoren rett på sportstøyet uten stroppen, slik at Polar-logoen på kontakten står riktig vei. Start treningen 1. Ha på deg senderen slik som forklart, og start hjertefrekvensmålingen ved å trykke på OK. 2. Innen 15 sekunder vises hjertefrekvensen på displayet. 3. Hvis du bruker en sensor, velger du sko eller sykkel ved å trykke på og holde nede NED, eller i Settings > Shoes/bikes (Innstillinger > Sko/sykkel). Tallet nederst i høyre hjørne av displayet angir valg av sko eller sykkel. Stå i ro og vent til treningscomputeren finner sensorsignalet (avhengig av hvilken sensor du bruker, vil symbolet for løping, sykkel eller GPS slutte å blinke). For å endre treningstype hurtig trykker du på og holder nede OPP. Start treningen ved å trykke på OK. Hvis følgende melding vises: (Øktnavn) requires a speed sensor (krever en hastighetssensor), krever økten en Trening 13
hastighetssensor for å vise data om hastighet/fart og distanse* (du har for eksempel angitt soner for hastighet/fart* for økten). Treningscomputeren går tilbake til menyen for valg av økttype, der du kan velge en økt som ikke krever bruk av hastighetssensor. Du kan også velge Settings (Innstillinger), Reset trip (Tilbakestill tur) eller Location (Beliggenhet). I Settings (Innstillinger) kan du endre eller vise ulike innstillinger før trening. Se Innstillinger (side 32) hvis du vil ha mer informasjon om alle tilgjengelige innstillinger. Menyen Settings (Innstillinger) lister opp følgende valgmuligheter: Exercise (Økt): Velg økttypen Free (Fri), Basic (Basis), Interval (Intervall) eller OwnZone. (Hvis du har opprettet nye økter, vil også disse vises.) 1. Select (Velg): Angi en standardøkt som skal utføres med en gang, eller 2. View (Vis): Se på øktinnstillinger. Shoes/bikes (Sko/sykkel): Velg sko 1/2/3, sykkel 1/2/3 eller ingen. Kun skor/sykler som du har aktivert i Settings > Features > Shoes/bikes (Innstillinger > Funksjoner > Sko/sykkel), er oppført. Hvis du velger en sko eller sykkel og også har slått på GPS-funksjonen, vil GPS kun brukes til sporing av sted og rute. GPS: Sett GPS-funksjonen til On () / Off (). Altitude (Høyde over havet): Slå høydemålingen på eller av, eller kalibrer høyden over havet. Rec.rate (Registreringsfrekvens): Still inn registreringsfrekvensen. RR data: Slå RR-registreringen på eller av. TZ Alarm: Slå på eller av lyden til pulssonealarmen. HR view (HR-visning): Velg å se hjertefrekvensen i slag per minutt (bpm), som en prosent av maks. hjertefrekvens (HR%) eller som en prosent av hjertefrekvensreserven (HRR%). Speed view (Hastighetsvisning): Velg å se hastigheten* i kilometer eller miles per time (km/t eller mph), eller i minutter per kilometer eller mile (min/km eller min/mi). A.Lap (Automatisk etappe): Slå på eller av den automatiske etappefunksjonen. Display: Modifiser displayet (gå til Tilpass displayet på treningscomputeren (side 16) hvis du vil ha mer informasjon). I Reset trip (Tilbakestill tur) kan du tilbakestille turdistansen før du starter en treningsøkt. I Location** (Sted) kan du kontrollere din nåværende beliggenhet. Treningscomputeren presiserer beliggenheten ved hjelp av de mest oppdaterte GPS-koordinatene. Breddegrad og lengdegrad uttrykkes i grader og minutter. Antall satellitter vises på nederste rad. For ytterligere analyse av sporingsinformasjonen overfører du dataene til Polar ProTrainer 5. Gå til programvarehjelpen for instruksjoner. *Krever bruk av s3/s3+ løpesensor, G3/G5 GPS-sensor eller sykkelhastighetssensor W.I.N.D. som ekstrautstyr. **Krever bruk av G3/G5 GPS-sensor W.I.N.D. som ekstrautstyr. Kombiner øvelser RS800CX treningscomputer gir deg muligheten til å kombinere øvelser som følger etter hverandre. Når du starter en ny treningsøkt innen én time etter forrige treningsøkt, vil Kombiner øvelser? vises. Hvis du vil kombinere, velger du JA. Multisport-treningsvisningen vises under trening. Maksimalt ti økter kan kombineres. Gå til Informasjon på displayet (side 15) hvis du vil ha mer informasjon. Ved hjelp av programvaren Polar ProTrainer 5 kan du kombinere økter etter trening og analysere dem ytterligere. Se hjelp for Polar ProTrainer 5 hvis du vil ha mer informasjon. 14 Trening
Informasjon på displayet Treningscomputeren gir samtidig visning av tre ulike linjer med treningsinformasjon. Ved å trykke på OPP eller NED kan du veksle mellom visninger. Navnet på visningen vises i noen få sekunder. Navnet indikerer informasjonen på nederste rad. Displayet forandrer seg alt etter hvilke sensorer du har installert, hvilke funksjoner som er stilt til On () og hvilken treningstype du utfører. Du kan enkelt tilpasse displayet på treningscomputeren med programvaren Polar ProTrainer 5. Standardvisninger under trening: Visning av Heart rate (Hjertefrekvens) Hastighet/fart* / Kalorier Stoppeklokke Hjertefrekvens * Krever bruk av s3/s3+ løpesensor, G3/G5 GPS-sensor eller sykkelhastighetssensor W.I.N.D. Visning av Stopwatch (Stoppeklokke) Kalorier Time (Tid) Stoppeklokke * Krever bruk av s3/s3+ løpesensor, G3/G5 GPS-sensor eller sykkelhastighetssensor W.I.N.D. Visning av Lap time (Etappetid) Sonepeker Hjertefrekvens Etappetid Visning av Speed/pace (Hastighet/fart) Cadence* (Frekvens) Distanse** Hastighet/fart** * Krever bruk av s3/s3+ løpesensor eller tråkkfrekvensmåler W.I.N.D. * Krever bruk av s3/s3+ løpesensor, G3/G5 GPS-sensor eller sykkelhastighetssensor W.I.N.D. Visning av Distance (Distanse) Tidtaker for nedtelling Sonepeker Distanse* / Etappetid * Krever bruk av s3/s3+ løpesensor, G3/G5 GPS-sensor eller sykkelhastighetssensor W.I.N.D. Visning av Altitude (Høyde over havet) Hjertefrekvens Stigning Høyde over havet Trening 15
Visning av Multi-sport (Vises bare hvis du har kombinert den nåværende økten med den forrige treningsfilen.) Total varighet for kombinerte økter Total varighet for kombinerte økter Total distanse for kombinerte økter* * Krever bruk av s3/s3+ løpesensor, G3/G5 GPS-sensor eller sykkelhastighetssensor W.I.N.D. Exercise created with Polar ProTrainer 5 (Økter opprettet med Polar ProTrainer 5) Hvis du har lastet ned et program fra programvaren, kan du se detaljene for treningsøkten i en separat visning. Gå til Utfør programmert trening (side 43) hvis du vil ha mer informasjon. Du kan ikke modifisere denne visningen ved hjelp av treningscomputeren. Tilpass displayet på treningscomputeren Tilpass displayet på treningscomputeren til å vise den informasjonen du vil se under trening, enten ved å bruke treningscomputeren eller programvaren. En programmert øvelse som er lastet ned fra programvaren og en treningsvisning har egne display som ikke kan modifiseres. I klokkemodus velger du OK > Settings > Display > Edit (Innstillinger > Display > Rediger). Velg det displayet du vil endre ved å trykke på OPP eller NED, og trykk på OK. Still inn informasjonen for den blinkende øvre raden med OPP eller NED, og trykk på OK. Informasjonen som er tilgjengelig, avhenger av hvilke funksjoner som er aktivert. For mer informasjon kan du se avsnittet Funksjonsinnstillinger (side? ). Gjenta det samme for å endre den midterste og nederste raden. Hver visning har navn etter informasjonen som vises på nederste rad. For å gå tilbake til standardinnstillingene for visningen trykker du på og holder nede LYS når radene blinker. Aktiver Titles (Titler) for å se hjelpetekster mens du endrer visninger under trening: I klokkemodus velger du OK > Settings > Display > Titles (Innstillinger > Display > Titler). Informasjon på displayet Symbol Forklaring Klokkeslett Klokkeslett Tidtaker for nedt. Tidtaker for nedtelling Etappetid Etappenummer og etappetid Stoppeklokke Total varighet for øvelsen så langt. Hjertefrekvens Gjennomsnittlig hjertefrekvens Kalorier 16 Trening Gjeldende hjertefrekvens Gjennomsnittlig hjertefrekvens for øvelsen så langt. Forbrente kalorier / Forbrente kalorier per time
Informasjon på displayet Zone pointer (Sonepeker) (hjertefrekvens) Symbol Forklaring Hvis hjertesymbolet ikke vises og/eller en alarm utløses, er hjertefrekvensen utenfor pulssonen. Zone pointer (Sonepeker) (Polar-sportssoner) Pulssoneindikator med et hjertesymbol som beveger seg til venstre eller til høyre i sportssoneskalaen i henhold til hjertefrekvensen din. Hvis du vil ha mer informasjon om innstilling av en sportssone, kan du se Knappefunksjoner under trening (side 20). Pulssone En graf som viser din faktiske hjertefrekvens sammenlignet med de innstilte hjertefrekvenssonene. RR variation (RR-variasjon) Variasjoner fra slag til slag i hjerteslagintervallene, det vil si variasjoner i tiden mellom etterfølgende hjerteslag. Stigning Nedstigning Stigning i meter/fot Nedstigning i meter/fot Høyde over havet Nåværende høyde over havet Tid i sonen Tid brukt i sonen Temperatur Temperaturavlesning ( C). Ettersom kroppstemperaturen påvirker den faktiske temperaturavlesningen, anbefaler vi at du tar av klokken i minst 10 minutter for å oppnå en nøyaktig avlesning. Trening 17
Informasjon på displayet (krever bruk av Polar s3/s3+ løpesensor W.I.N.D.) Symbol Forklaring Hastighet/fart Nåværende hastighet/fart Maks hastighet Maksimal hastighet/fart så langt Gjennomsnittlig hastighet Gjennomsnittlig hastighet/fart så langt Tilbakelagt distanse så langt Distanse Etappenummer og etappedistanse Etappedistanse Distanse mellom punkt A og B Turdistanse Zone pointer (Sonepeker) (hastighet/fart) Hvis symbolet ikke vises og/eller en alarm utløses, er hastigheten/farten utenfor pulssonen. Løpsfrekvens (parsteg per minutt) Frekvens Gjennomsnittlig løpsfrekvens så langt (parsteg per minutt) Gjennomsnittlig frekvens Zone pointer* (Sonepeker) (tråkkfrekvens) Informasjon på displayet (krever bruk av Polar G3/G5 GPS-sensor W.I.N.D.) Hvis frekvenssymbolet ikke vises og/eller en alarm utløses, er du utenfor sonegrensene for målfrekvensen. Symbol Forklaring Hastighet/fart Aktuell hastighet/frekvens. Høyden på søylen over bokstaven G indikerer signalstyrken for GPS. Maks hastighet Maksimal hastighet/fart så langt Gjennomsnittlig hastighet Gjennomsnittlig hastighet/fart så langt 18 Trening
Informasjon på displayet (krever bruk av Polar G3/G5 GPS-sensor W.I.N.D.) Symbol Tilbakelagt distanse så langt Distanse Etappenummer og etappedistanse Etappedistanse Distanse mellom punkt A og B Turdistanse Zone pointer (Sonepeker) (hastighet/fart) Informasjon på displayet (krever bruk av Polar speed sensor W.I.N.D.) Forklaring Hvis symbolet ikke vises og/eller en alarm utløses, er hastigheten/farten utenfor pulssonen. Symbol Forklaring Sykkelhastighet Hastigheten du sykler med nå Distanse Syklet distanse Etappenummer og etappedistanse Etappedistanse* Distanse mellom punkt A og B Turdistanse Maks hastighet Maksimal hastighet så langt Gjennomsnittlig hastighet Gjennomsnittlig hastighet så langt Oppover-/nedoverbakkens bratthet i prosentandel og grader. Anslår hvor bratt oppover- eller nedoverbakken er i numerisk form, slik at du kan justere syklingen i henhold til dette. Stigningsmeter Informasjon på displayet (krever bruk av Polar tråkkfrekvensmåler W.I.N.D.) Frekvens Gjennomsnittlig frekvens Symbol Forklaring Måler hvor fort du tråkker på pedalene (dvs. frekvens) i omdreininger per minutt (o/min). Gjennomsnittlig frekvens. Trening 19
Informasjon på displayet (krever bruk av Polar tråkkfrekvensmåler W.I.N.D.) Symbol Zone pointer* (Sonepeker) (tråkkfrekvens) Forklaring Hvis frekvenssymbolet ikke vises og/eller en alarm utløses, er du utenfor sonegrensene for målfrekvensen. Knappefunksjoner under trening Registrer en etappe Trykk på OK for å registrere en etappe. Displayet viser følgende: Etappenummer Gjennomsnittlig hjertefrekvens for etappen Etappetid Hvis en hastighetssensor* er aktivert, vil også følgende vises: Etappenummer Etappedistanse Gjennomsnittlig hastighet/fart for etappen Lås en sone Når du trener uten forhåndsinnstilte pulssoner, kan du låse hjertefrekvensen til den gjeldende sportssonen. Hvis du ikke har forhåndsinnstilt pulssoner før du starter treningen, kan du på denne måten gjøre det underveis i en økt. For å låse/låse opp en sone trykker du på og holder nede OK. Under programmerte øvelser: Trykk på og hold nede OK, og velg Lock zone/unlock zone (Lås sone / Lås opp sone) fra Lap menu (Etappemeny). Hvis du for eksempel løper med en hjertefrekvens på 130 bpm som er 75 % av din maksimale hjertefrekvens, og som samsvarer med sportssone 3, kan du trykke på og holde nede OK for å låse hjertefrekvensen i denne sonen. Sport zone3 Locked 70%-79% (Sportssone 3 låst 70%-79%) vises. Det lyder en alarm hvis du er under eller over sportssonen (hvis funksjonen for pulssonealarm er på). Lås opp sportssonen ved å trykke på og holde nede OK igjen: Sport zone3 Unlocked (Sportssone 3 låst opp) vises. Ved å bruke programvaren kan du også basere sonelåsen på hastighet/fart eller frekvens*. Se programvarehjelpen for mer informasjon. *Krever bruk av sensor som ekstrautstyr. Zoom inn på displayet Trykk på og hold nede OPP for å zoome inn på øverste rad, og NED for å zoome inn på midterste rad. Gå tilbake til normal visning ved å trykke på og holde nede knappene igjen 20 Trening
Lys opp displayet (nattmodus på) For å lyse opp displayet trykker du på LYS under treningsøkten. Nattmodus aktiveres og displayet lyser automatisk opp når du trykker på en knapp eller endrer treningsfase. Vis hurtigmeny Trykk på og hold nede LYS. Settings (Innstillinger) vises. Du kan endre bestemte innstillinger uten å legge inn en pause i treningsregistreringen. Innholdet i denne menyen varierer i henhold til øvelsestype. For mer informasjon kan du se Innstillinger. Prev. phase (Forrige fase): Se sammendragsinformasjonen for forrige fase eller repetisjon (vises når du oppretter en øvelse med faser i programmet). Keylock (Tastelås): Lås / lås opp tastene for å unngå at de blir aktivert tilfeldig. TZ Alarm (Pulssonealarm): Slå på/av lyden for pulssonealarmen. Change zone (Endre sone): Bytt mellom pulssoner (vises når du har definert flere pulssoner, bortsett fra når en øvelse med faser er opprettet ved hjelp av programvaren). HR view (HR-visning): Velg hjertefrekvensformat. Speed view (Hastighetsvisning): Velg km/h (km/t) eller min/km. Calibrate (Kalibrer): Kalibrer løpesensoren* (vises ikke hvis løpesensoren er av). Seek sensor (Søk etter sensor): Søker etter pulssensor eller sensordata hvis signalet forsvinner under trening på grunn av forstyrrelser. A.Lap* (Automatisk etappe): Aktiver/deaktiver automatisk etappe. Når du har endret innstillingene, går treningscomputeren tilbake til treningsmodus. Treningspause Legg inn en pause i treningsregistreringen ved å trykke på STOPP. I pausemodus kan du gjøre følgende: Continue (Fortsett): Fortsett treningsregistreringen. Exit (slutt): slutt treningsregistreringen (eller trykk på STOPP). Summary (Sammendrag): Vis et sammendrag av treningen så langt. Følgende sammendragsinformasjon vises: kalorier, distanse*, treningstid, maksimal hjertefrekvens, minimum hjertefrekvens, gjennomsnittlig hjertefrekvens, maksimal hastighet/fart*, gjennomsnittlig hastighet/fart*, stigning og høyde over havet. Combine (Kombiner): Kombiner den nåværende øvelsen med den forrige treningsfilen. Settings (Innstillinger): Endre eller vis ulike innstillinger. Reset (Tilbakestill): Slett registrert treningsinformasjon. Bekreft med OK, og trykk én gang til på OK for å starte registreringen på nytt. Reset trip (Tilbakestill tur): Tilbakestill en turdistanse. Bekreft med OK, og trykk én gang til på OK for å starte registreringen på nytt. Location** (Beliggenhet): Kontroller din nåværende beliggenhet. Treningscomputeren viser beliggenheten med de mest oppdaterte GPS-koordinatene. Breddegrad og lengdegrad uttrykkes i grader og minutter. Antall satellitter vises på nederste rad. Free mode (Fri modus): Endre øvelsesprofilen til fritreningsmodus. Dette sletter ikke økten du har utført, men vil fortsette økten uten innstillinger. Start den opprinnelige øvelsen på nytt ved å legge inn en pause i økten og velge Restart P1 (Start P1 på nytt). **Krever bruk av G3/G5 GPS-sensor W.I.N.D. som ekstrautstyr. Fastsett din OwnZone Gå til Trening med OwnZone (side 54) hvis du vil ha bakgrunnsinformasjon om Polar OwnZone. Finn dine egne OwnZone-grenser på 1 til 5 minutter under oppvarming ved å gå og jogge. Du bør starte treningen forsiktig med lett intensitet og gradvis heve intensiteten for å øke hjertefrekvensen. Omdefiner din OwnZone: Når du endrer treningsmiljø eller treningsmodus. Når du skal trene igjen etter mer enn en ukes opphold. Trening 21
Hvis du ikke er 100 % sikker på din fysiske eller mentale tilstand - for eksempel hvis du ikke er restituert etter tidligere trening, ikke føler deg vel eller er stresset. Etter å ha endret brukerinnstillingene. Forsikre deg om følgende før du starter fastsettelse av OwnZone: Brukerinnstillingene er korrekte. Du har valgt OwnZone-trening. Hver gang du starter OwnZone-trening, fastsetter treningscomputeren automatisk din OwnZone. 1. 2. Ha på deg pulssensoren og løpesensoren* slik som forklart. Start målingen ved å trykke to ganger på OK. Når du starter treningen, vises OZ og fastsettelse av OwnZone begynner. Fastsettelse av OwnZone skjer i fem trinn. Etter hvert trinn vil du høre et pip (hvis lydinnstillingene er på) som angir avslutningen av trinnet. OZ > Gå i langsomt tempo i 1 min. Hold hjertefrekvensen under 100 bpm / 50% HRmax i løpet av dette første trinnet. OZ >> Gå i normalt tempo i 1 min. Øk hjertefrekvensen langsomt med 10-20 bpm / 5% HRmax. OZ >>> Gå i høyt tempo i 1 min. Øk hjertefrekvensen med 10-20 bpm / 5% HRmax. OZ >>>> Jogg i langsomt tempo i 1 min. Øk hjertefrekvensen med 10-20 bpm / 5% HRmax. OZ >>>>> Jogg i høyt tempo eller løp i 1 min. Øk hjertefrekvensen med ca. 10 bpm / 5% HRmax. 3. 4. 5. et eller annet tidspunkt under denne prosessen vil du høre to etterfølgende pipetoner. Da er OwnZone fastsatt. Hvis fastsettelsen har skjedd uten problemer, vises OwnZone Updated (OwnZone oppdatert) og sonen. Sonen vises i slag per minutt (bpm), som en prosent av maksimal hjertefrekvens (HR%) eller som en prosent av hjertefrekvensreserven (HRR%), avhengig av innstillingene. Hvis fastsettelsen av OwnZone ikke var vellykket, vil den tidligere fastsatte OwnZone brukes, og OwnZone Limits (OwnZone-grenser) vises. Hvis OwnZone ikke er registrert tidligere, blir aldersbaserte grenser brukt. Nå kan du fortsette med treningsøkten. Prøv å holde deg innenfor den angitte pulssonen for å få størst mulig utbytte av treningen. Hvis du vil hoppe over OwnZone-fastsettelse og bruke den tidligere fastsatte OwnZone, kan du trykke på OK på et hvilket som helst trinn i prosessen. Tiden som brukes på fastsettelse av OwnZone, legges inn i den registrerte treningstiden. 22 Trening
6. ETTER TRENING Stopp registreringen Legg inn en pause i treningsregistreringen ved å trykke på STOPP. Hvis du vil stoppe registreringen helt, trykker du én gang til på STOPP. Ta vare på pulssensoren etter trening. Løsne kontakten til pulssensoren fra stroppen og skyll stroppen under rennende vann etter hver gangs bruk. Gå til Stell og vedlikehold (side 60) for fullstendige instruksjoner om stell og vedlikehold. Analyser treningsresultater Hvis du vil se grunnleggende data om ytelsen, går du til File (Fil) i treningscomputeren. For dypere analyse overfører du dataene til Polar ProTrainer 5. Programvaren gir deg ulike alternativer for analyse av data. Treningscomputeren og programvaren kobles sammen via IrDA. Først må du åpne programmet. Velg deretter Connect (Koble til) fra treningscomputeren, og plasser klokken foran det infrarøde vinduet på Polar IrDA USB-adapteren eller på computeren eller annen IrDA-kompatibel infrarød adapter. Gå til programvarehjelpen hvis du vil ha fullstendige instruksjoner for overføring av data. Velg File (Fil) for følgende alternativer: Exercise log (Treningslogg) lister opp maksimalt 99 treningsfiler. Weekly (Ukentlig) inkluderer sammendrag for de siste 16 ukene. Totals (Totaler) viser akkumulert treningsinformasjon. I menyen Delete (Slett) kan du slette treningsfiler. Treningslogg Velg File > Exercise log (Fil > Treningslogg). Du kan se detaljert informasjon om treningsøktene i Exercise log (Treningslogg). Følgende informasjon vises: Etter trening 23
Navn på økten. En grafisk linje som representerer en treningsøkt. Høyden på linjen indikerer varigheten på treningen. Viser variasjon i øktene i grafisk format. Datoen treningsøkten ble utført. Informasjonen som vises (a-d nedenfor) avhenger av økttype og innstillinger (f.eks. hvis økten ikke inkluderer faser, vises ikke faseinformasjon). Rull treningslinjene med OPP eller NED, og trykk på OK for å vise følgende: a. Grunnleggende Velg File > Exercise log > Basic (Fil > Treningslogg > Grunnleggende) b. Sport zones (Sportssoner) Velg File > Exercise log > Sport zones (Fil > Treningslogg > Sportssoner) c. Faser Velg File > Exercise log > Phases (Fil > Treningslogg > Faser) d. Etapper Velg File > Exercise log > Laps (Fil > Treningslogg > Etapper) d. Multisport summary (Multisportsammendrag) Et multisportsammendrag er vedlagt hver treningsfil som utgjør en del av en kombinert øvelse. Velg File > Exercise log > Multisport summary (Fil > Treningslogg > Multisportsammendrag) a. Grunnleggende Velg File > Exercise log > Basic (Fil > Treningslogg > Grunnleggende) Navn på økten Starttid Distance* (Distanse) Varighet * Krever bruk av s3/s3+, G3/G5 eller speed sensor W.I.N.D. Trykk på OK og rull med OPP eller NED for å vise følgende: 24 Etter trening
Heart rate (Hjertefrekvens) i slag per minutt (bpm) som alternerer med en prosent av din maksimale hjertefrekvens (%) eller en prosentandel av hjertefrekvensreserven. Maksimal hjertefrekvens Minimum hjertefrekvens Gjennomsnittlig hjertefrekvens Target zones (HR / speed / pace) (Pulssoner (HR / hastighet / fart)), veksler mellom sone 1, sone 2 og sone 3. Øvre grense Nedre grense Time in, above, and below zone 1/2/3 (Tid i, over og under sone 1/2/3) (fasenavnet vises i den programmerte øvelsen). Tid over sonen Tid under sonen Tid i sonen Calories (Kalorier) som er brukt under treningen. Energiforbruket indikerer den generelle anstrengelsen under treningen. Speed/pace* (Hastighet/fart) Maksimal hastighet/fart Gjennomsnittlig hastighet/fart Distanse Trykk og hold nede LYS for å endre hastighet/frekvens. * Krever bruk av s3/s3+ løpesensor, G3/G5 GPS-sensor eller sykkelhastighetssensor W.I.N.D. Cadence* (Frekvens) Maksimal frekvens Gjennomsnittlig frekvens * Krever bruk av s3/s3+ løpesensor eller tråkkfrekvensmåler W.I.N.D. Stride length* (Skrittlengde) Gjennomsnittlig skrittlengde * Krever bruk av s3/s3+ løpesensor W.I.N.D. Running Index* (Løpsindeks) For å få en Løpsindeksverdi er det visse krav som økten må oppfylle. Se Polar løpsindeks (side 57) for mer informasjon. * s3/s3+ løpesensor eller G3/G5 GPS-sensor W.I.N.D. kreves. Løpsindeksfunksjonen er kun utviklet for bruk i løpesport. Den vil for eksempel ikke fungere når du sykler med en G3/G5-sensor. Etter trening 25
Høyde over havet Maksimal høyde over havet Minimum høyde over havet Gjennomsnittlig høyde over havet Sykkeltid Sykkelnavn Sykkeltid Stigning/Nedstigning Stigning i meter/fot Nedstigning i meter/fot Incline* (Stigning) Maksimal stigning i % Minimum stigning i grader *Sykkelhastighetssensor W.I.N.D. kreves. Decline* (Nedstigning) Maksimal nedstigning i % Minimum nedstigning i grader *Sykkelhastighetssensor W.I.N.D. kreves. Temperatur Maksimalt oc grader Minimum oc grader Gjennomsnittlig oc grader Trykk på STOPP for å gå tilbake til visning av grunnleggende informasjon. Ytterligere grunnleggende informasjon Velg File > Exercise log (Fil > Treningslogg). Velg øvelse med OK. Hvis du vil legge til din egen treningsinformasjon eller slette en øvelse fra File (Fil), trykker du på og holder nede LYS i visningen av grunnleggende informasjon (øvelsesnavnet vises). Hvis du vil legge til informasjon, velger du Add info (Legg til info): Rank (Rangering): Gi en karakter for øvelsen. Feeling (Følelse): Evaluer din subjektive følelse under treningen. Temperat. (Temperatur): Still inn temperaturen med OPP eller NED. Distance (Distanse): Velg sko eller sykkel, og legg deretter inn distansen. Distansen oppdateres i totale og ukentlige distanselogger. b. Sportssoner 26 Etter trening
Velg File > Exercise log > Sport zones (Fil > Treningslogg > Sportssoner) I visningen av grunnleggende informasjon trykker du på NED for å se informasjon om Sport zones (Sportssoner). Trykk på OK og rull OPP eller NED for å se tiden som er brukt i hver sportssone. Her presenteres variasjonen i øktene dine i grafisk format. Trykk på STOPP for å gå tilbake til visning av informasjon om Sport zones (Sportssoner). c. Faser Velg File > Exercise log > Phases (Fil > Treningslogg > Faser) Menyen Phases (Faser) vises bare hvis treningen er opprettet med programvaren og omfatter faser. I visningen av informasjon om Sport zones (Sportssoner) trykker du på NED for å vise informasjon om Phases (Faser). Du kan se hver fase separat. Rull dataene for en enkelt fase ved å trykke på OK. Sammenlign faser ved å trykke på OPP eller NED. Time (Tid) Navn på fasen Mellomtid Varigheten av den aktuelle fasen Heart rate (Hjertefrekvens) i slag per minutt (bpm) som veksler med en prosent av din maksimale hjertefrekvens (%) eller en prosentandel av hjertefrekvensreserven. Maksimal hjertefrekvens Gjennomsnittlig hjertefrekvens Etter trening 27
Increased HR / Recovery HR / HR differ. (Økt HR / Restitusjons-HR / HR-differanse) Differansen mellom hjertefrekvensen i begynnelsen og slutten av fasen. Nåværende hjertefrekvens i slag per minutt (bpm) som veksler med en prosent av din maksimale hjertefrekvens eller en prosentandel av hjertefrekvensreserven. Økt HR: Hvis hjertefrekvensen var lavere i begynnelsen av fasen enn den var i slutten, vil treningscomputeren vise forskjellen i hjertefrekvens (hjertefrekvens ved slutten minus hjertefrekvens i begynnelsen). I arbeidsfasen vil treningscomputeren vise den økte hjertefrekvensverdien. Restitusjons-HR: Hvis hjertefrekvensen var høyere i begynnelsen av fasen enn den var i slutten, vil treningscomputeren vise forskjellen i hjertefrekvens (hjertefrekvens ved begynnelsen minus hjertefrekvens ved slutten). I restitusjonsfasen vil treningscomputeren vise verdien av restitusjonshjertefrekvensen. HR-differanse: Hvis verdien for hjertefrekvensen var den samme ved begynnelsen som ved slutten av fasen, vil treningscomputeren vise en HR-differanseverdi på 0. Speed/pace* (Hastighet/fart) Maksimal hastighet/fart Gjennomsnittlig hastighet/fart * Krever bruk av s3/s3+ løpesensor, G3/G5 GPS-sensor eller sykkelhastighetssensor W.I.N.D. Distance* (Distanse) Delt distanse Distanse for gjeldende fase * Krever bruk av s3/s3+ løpesensor, G3/G5 GPS-sensor eller sykkelhastighetssensor W.I.N.D. Cadence* (Frekvens) Maksimal frekvens Gjennomsnittlig frekvens for gjeldende fase * Krever bruk av s3/s3+ løpesensor eller cadence sensor W.I.N.D. Stride length* (Skrittlengde) Gjennomsnittlig steglengde for gjeldende fase * Krever bruk av s3/s3+ løpesensor W.I.N.D. Trykk på STOPP for å gå tilbake til visningen av informasjon om Phases (Faser). d. Etapper Velg File > Exercise log > Laps (Fil > Treningslogg > Etapper) I visningen av informasjon om Phases (Faser) kan du vise informasjon om Laps (Etapper) ved å trykke på NED. Etappeinformasjon vises bare hvis det er mer enn én etappe i minnet. Number of recorded laps/autolaps (Antall registrerte etapper / automatiske etapper) (etappeinformasjon alternerer med informasjon om automatiske etapper) Gjennomsnittlig etappetid Beste (hurtigste) etappenummer alternerer med tiden for etappen 28 Etter trening
Den siste etappen vises aldri som den beste, selv om den er den hurtigste. Hvis du løper et løp og vil legge inn den siste etappen, trykker du på OK på den siste linjen i stedet for STOPP. denne måten vil den siste aktuelle etappen bli lagt inn i beregningen av den beste etappen. Deretter kan du stoppe registreringen etter den siste linjen. Rull gjennom informasjonen for de enkelte etappene ved å trykke på OK. Sammenlign informasjonen om forskjellige etapper ved å trykke på OPP eller NED. For å se informasjonen om etappene på en enkel måte overfører du filene til programvaren. Time (Tid) Mellomtid Etappetid Heart rate (Hjertefrekvens) i slag per minutt (bpm) som alternerer med en prosent av din maksimale hjertefrekvens (%) eller som en prosentandel av hjertefrekvensreserven. Maksimal hjertefrekvens Gjennomsnittlig hjertefrekvens Hjertefrekvensen ved slutten av etappen Speed/Pace (Hastighet/fart) Gjennomsnittlig hastighet/fart Hastighet/fart ved slutten av etappen Trykk og hold nede LYS for å endre hastighet/frekvens. * Krever bruk av s3/s3+ løpesensor, G3/G5 GPS-sensor eller sykkelhastighetssensor W.I.N.D. Distanse Delt distanse Etappedistanse * Krever bruk av s3/s3+ løpesensor, G3/G5 GPS-sensor eller sykkelhastighetssensor W.I.N.D. Frekvens Maksimal Gjennomsnittlig frekvens i etappen * Krever bruk av s3/s3+ løpesensor eller cadence sensor W.I.N.D. Steglengde Gjennomsnittlig steglengde i etappen * Krever bruk av s3/s3+ løpesensor W.I.N.D. Stigning Stigning i % Stigning i grader *Krever bruk av Cycling speed sensor W.I.N.D. Etter trening 29
Høyde over havet Stigning Høyde over havet Høyde over havet Nedstigning Høyde over havet Temperatur Trykk på STOPP for å gå tilbake til visningen av informasjon om Laps (Etapper). Ukentlig sammendrag Velg File > Weekly (Fil > Ukentlig) I sammendraget Weekly (Ukentlig) kan du vise data akkumulert fra de siste 16 ukene med trening. Søylen helt til høyre som heter This week (Denne uken) viser treningssammendraget for inneværende uke. Tidligere søyler dateres på søndagen i den aktuelle uken. Rull gjennom ukene som vises med OPP eller NED, og se den totale treningsvarigheten på nederste rad. Trykk på OK for å velge uke, og vis totalt antall kalorier, distanse og treningstid. Trykk på NED for å se ukens totale Shoes distance (Skodistanse), GPS distance (GPS-distanse) og Bikes distance (Sykkeldistanse). Trykk på NED for å se ukens sportssoner. Hvis du vil se tiden som er brukt i hver sportssone, trykker du på OK og ruller sportssonene OPP eller NED. Totaler Velg File > Totals (Fil > Totaler) Totals (Totaler) inkluderer akkumulert informasjon som er registrert under treningsøktene siden forrige tilbakestilling. Bruk filen med totalverdier som en sesongmessig eller månedlig teller av treningsdata. 30 Etter trening
Verdiene oppdateres automatisk når treningsregistreringen stopper. Bruk OPP eller NED til å bla gjennom følgende informasjon: Total sko1-distanse Total sko2-distanse Total sko3-distanse Total sykkel1-distanse Total sykkel2-distanse Total sykkel3-distanse Total skodistanse Total GPS-distanse Total sykkel-distanse Total distanse Total varighet Totalt antall kalorier Totalt antall treninger Total stigning Total odometer (Kumulativ distanse; kan ikke tilbakestilles) Reset totals (Tilbakestill totaler) Slik tilbakestiller du totalverdiene Velg File > Totals > Reset totals (Fil > Totaler > Tilbakestill totaler) Velg verdien du vil tilbakestille fra menyen, og bekreft med OK. Bekreft tilbakestilling ved å velge Yes (Ja). Slettet informasjon kan ikke gjenopprettes. Velg No (Nei) for å gå tilbake til menyen Reset (Tilbakestill). Slett filer Velg File > Delete (Fil > Slett) I Delete (Slett) kan du slette de foregående treningsøktene en for en, alle treningene samtidig eller de totale verdiene. Rull gjennom følgende informasjon med OPP eller NED: Exercise (Trening): Velg en enkelt trening for sletting. All exerc. (Alle treninger): Slett all treningene fra minnet med et tastetrykk. Totals (Totaler): Slett totalverdiene en for en eller alle totalene samtidig. Bekreft ved å velge Yes (Ja). Etter trening 31
7. INNSTILLINGER Funksjonsinnstillinger En ny sensor som er kjøpt som ekstrautstyr, må introduseres til treningscomputeren. Dette kalles innlæring og tar bare noen få sekunder. Innlæring sikrer at treningscomputeren bare mottar signaler fra sensoren, og gjør det mulig å trene uten forstyrrelser i en gruppe. Hvis du kjøpte sensoren og treningscomputeren sammen som et sett, vil sensoren allerede være innlært til å fungere sammen med treningscomputeren. Du må bare aktivere sensoren i treningscomputeren. Når du aktiverer en sensor i funksjonsinnstillingene, vil Teach new sensor? (Innlær ny sensor?) vises. Du lærer inn en ny sensor ved å velge Yes (Ja). Velg No (Nei) hvis sensoren allerede er innlært. Gå til Innlæring av en ny pulssensor (side ) hvis du skal lære inn en H3 pulssensor som er kjøpt separat. Polar s3/s3+ løpesensor W.I.N.D. Når du skal aktivere løpesensoren i treningscomputeren, velger du Settings > Features > Shoes/bikes > Shoe 1/2/3 > On (Innstillinger > Funksjoner > Sko/sykkel > Sko 1/2/3 > ). Teach new sensor? (Innlær ny sensor?) vises. Hvis sensoren allerede er innlært, velger du No (Nei). Hvis sensoren ennå ikke er innlært, velger du Yes (Ja). Før innlæring må du kontrollere at det ikke er noen annen s3/s3+ løpesensor eller G3/G5 GPS-sensor i nærheten (40 meter). Sensoren bør ikke være lenger enn 1,5 m fra treningscomputeren. Før du for eksempel skal delta i et løp eller lignende, må du huske å utføre innlæringsprosessen hjemme. Dette er for å hindre forstyrrelser på grunn av den lange rekkevidden på utstyret. Trykk på og hold nede STOPP for å gå tilbake til tidsmodus. Polar fartssensor W.I.N.D. for sykkel For å aktivere fartssensoren i treningscomputeren velger du Settings > Features > Shoes/bikes > Bike 1/2/3 > On > Speed > On (Innstillinger > Funksjoner > Sko/sykkel > Sykkel 1/2/3 > > Hastighet > ). Teach new sensor? (Innlær ny sensor?) vises. Hvis sensoren allerede er innlært, velger du No (Nei). Når du skal lære inn en ny sensor, må du kontrollere at det ikke er noen annen hastighetssensor i nærheten (40 meter) og deretter velge Yes (Ja). Etter at du har valgt Yes (Ja), roterer du hjulet et par ganger for å aktivere sensoren. Det blinkende røde lyset indikerer at sensoren er aktivert. Completed (Fullført) vises når innlæringsprosessen er ferdig. Treningscomputeren er nå klar til å motta hastighets- og distansedata. Trykk på og hold nede STOPP for å gå tilbake til tidsmodus. Innstilling av hjulstørrelse er en forutsetning for nøyaktig sykkelinformasjon. Hvis du vil ha mer informasjon om måling av hjulstørrelsen, kan du gå til Måle hjulstørrelse. Polar tråkkfrekvensmåler W.I.N.D. Når du skal aktivere tråkkfrekvensmåleren i treningscomputeren, velger du Settings > Features > 32 Innstillinger