Aktive eldre. Et styrketrening og livsgledeprosjekt Fra Løvåsen sykehjem. Tor Engevik, leder i NSF s faggruppe for geriatri og demens

Størrelse: px

Begynne med side:

Download "Aktive eldre. Et styrketrening og livsgledeprosjekt Fra Løvåsen sykehjem. Tor Engevik, leder i NSF s faggruppe for geriatri og demens"

Jonathan Finstad
8 år siden
Visninger:

1 Aktive eldre Et styrketrening og livsgledeprosjekt Fra Løvåsen sykehjem. Tor Engevik, leder i NSF s faggruppe for geriatri og demens

2 Treningsopplegg for aktive og levende sykehjem Et flerfaglig livsgledeprosjekt som har som mål å tilrettelegge for en aktiv og levende alderdom, av Tor Engevik, leder i Norsk Sykepleierforbunds faggruppe for geriatri og demens. Prosjektet ble startet i samråd med Ingrid Tvedt, institusjonssjef ved Løvåsen sykehjem og Rune Eidset, spesialrådgiver i Etat for alders- og sykehjem og er senere utprøvd og videreutviklet i samarbeid med beboere og ansatte ved sykehjem i Bergen.

Prosjektet ble startet i samråd med Ingrid Tvedt, institusjonssjef ved Løvåsen sykehjem og Rune Eidset,

3 Har eldre behov for styrketrening? For yngre er det viktig å trene. For eldre er det livsviktig å trene. Muskelsvinn eskalerer etter 60 års alder. Det som kan forebygge dette er styrketrening. De fleste av oss vil jo bli eldre? Forskning viser også at styrketrening forebygger demens og reduserer utvikling av demens.

Det som kan forebygge dette er styrketrening. De fleste av oss vil jo bli eldre?

4 Status: samtlige beboere gleder seg til treningen Prosjektet er utprøvd på 8 forskjellige bogrupper på Løvåsen sykehjem. Alle gleder seg til treningen hver eneste uke. Det som overrasker er at beboere man kunne tro ikke ville ha størst utbytte også viser glede og blir med på treningen. Forskning viser at jo dårligere utgangspunkt jo større potensial. Det å kunne reise seg fra en stol gir stor livsglede kontra det å ikke kunne reise seg fra stolen. Å reise seg er utgangspunkt for andre aktiviteter.

Det som overrasker er at beboere man kunne tro ikke ville ha størst utbytte også viser glede og blir med på treningen.

5 Rullatorgjengen klar for trening

6 Hvordan motivere? Det er bare å innrømme at for å ha lyst til å trene over tid så har vi behov for motivasjonsfaktorer.

7 Motivasjonsfaktorer På sykehjem kan dette kan være: Musikk. Det er gøy og trene til musikk. Reminisens. Å trene hjernen øker tilstedeværelse Sosialt samvær. Trene øvelser sammen. Ernæring. Viktig med drikke etter trening for å gjenopprette væskebalanse som er et av våre grunnleggende behov. I tillegg er det sosialt og øker livsglede for både pleiere og beboere.

8 Hvilket utstyr har man behov for? En strikk med to håndtak som ikke er for stram Tre sanger fra CD tilpasset beboergruppens musikksmak En CD spiller Treningsprogram med eksempler på øvelser En eller to pleiere med godt humør som kan lede treningsprogrammet og vise øvelsene

tilpasset beboergruppens musikksmak En CD spiller Treningsprogram

15 Oppvarming sang 1. Beboere og pleiere sitter i ring på hver sin stol. Start med en rolig sang på CD og forestill deg at du er ved et koselig tjern en sommerdag. Vugge til siden med overkroppen, strekk armene i været og bevege sideveis. Svømmebevegelser, mens du forestiller deg at du svømmer utover vannet. Forestill deg at du sitter på bryggen og strekk ut armene for å tøye ut. Deretter plaske og bevege litt på beina. Svøm tilbake til stranden

Vugge til siden med overkroppen, strekk armene i været og bevege sideveis.

16 Oppvarming sang 2. Start en livligere sang. Bevege armene, marsjere med beina, klappe og bevege beina samtidig. Ta seg mot tærne og ta bølgen sammen og strekk armene til værs. ( de fleste klarer faktisk dette). Trene litt på å reise seg fra stolen og strekke seg i været. Først 5-8 ganger ved å bruke armene når du reiser deg, så 5-8 ganger med armene rett frem uten å bruke armene. ( de fleste beboere klarer dette også) Deretter starter styrkeløftøvelser med strikk.

Trene litt på å reise seg fra stolen og strekke seg i været.

17 Godt modne styrkeløftere i aktivitet

18 Styrkeløftøvelser med strikk 1. Start med ro øvelse for å trene rygg og armer. 18a/18b. De fleste vi synge ro, ro til fiskeskjær. Den synger vi to ganger a 12 åretak. Deretter synger vi ro, ro, ro min båt, ta din år fatt. Vuggende, vuggende, vuggende, vuggende over Kattegat som har 8 åretak. Totalt 32 repetisjoner.

19 Styrkeløftkøvelser med strikk 2 og 3. Vi trener biceps: Øvelse 21a/21b. Vi kan synge gubben og gamla lå og dro som har 16 naturlige repetisjoner når vi drar mot oss. Synges x 2. Øvelse 20a/20b. Vi tar denne to ganger rolig mens, mens vi teller til ti.

20 Avsluttende sang fra CD med dans Vi avslutter treningen med sang fra Salhusvinskvetten mens alle holder hverandre i hendene og synger med. Sangen heter. «Tjo hei og tudeli dei. Og du er veldig grei.» Alle ler og er enige om at dette er en sang på et meget høyt intellektuellt nivå

Sangen heter. «Tjo hei og tudeli dei. Og du er veldig grei.

21 Belønningen

22 Reminisens og hvile etter trening Det er viktig å finne hvilepulsen sammen og se til at alle har det greit etter treningen. Det gjør vi samtidig som vi tar noen rim og regler eller noen sanger sammen. Viktig at alle som kan får være med. Ofte kan de eldre noen regler som vi ikke kan fra før. Slik utvides horisonten gradvis og treningsopplegget får nytt innhold. Det er også mulig å ta en mental reise. Vi starter på sykehjemmet og forestiller oss at vi går eller kjører til steder beboerne har vært tidligere.

23 Bergenske rim og regler (lokale varianter av rim/regler kan limes inn her og erstatte de bergenske) 1. Feier, feier, lurendreier Opp etter bakken, ned etter bakken Ti tenner i nakken 2. Per, Per, viskeler Står i kjelleren og vasker kler helt til buksen ramler ner alle jenter står og ler 3. Svein, kaptein, med fire lange bein

24 Bergensk sang (lim inn lokal variant) 1. Anne Malene i grønnmalet hus selger bonbonger og kaker og brus Har du penger så kom å kjøp Har du ikke så stjel å løp. 2. Kjolen hennes var lyseblå Hatten hennes var høyt på strå Stømpene hennes var hull på hull Og hele madammen var drita full Ref: odiodei odiodei odiodeia (klapp klapp)

25 Bergenske sanger (lim inn lokal variant) 1. Min far han var barber fallera Han går i hvite kler fallera Han bruker sin forstand fallera På såpe, kost og vann fallera 2. Anniken fanniken fiken foken Den forbistrade banna knoken 10 dager før jul Sto Anniken fiken fokens datter førjulsbrud

26 Til et lite frø, (fra diktbok 2 av Alfhild Liseth, selges ved Nordli bokhandel ved Oasen bydelssenter i Bergen). Jeg fylte en blomsterpotte med jord, så tok jeg deg et frø fra i fjor, puttet deg ned i og bredde over. Nå ligger du der trygt og sover. Men etter en tid mens du enda blunder, så skjer det igjen det stor under. Da vil du våkne og spire og gro, Ja, det er nesten ikke ti å tro. Slik var det jeg tenkte da jeg plantet deg, og nå er du kommet godt i vei. En dag gjorde du meg spesielt glad, da fikk jeg øye på ditt første blad. Siden har du fått flere og en stilk så fin, og jeg fryder meg stort over planten min. Slik viser Gud at han er stor, kan skape liv i den svarte jord. Jeg gir deg gjødsel og vann og prater og stuller, det er nok noen som tror jeg tuller. Men alt som skal vokse trenger kjærlighet, det er en sannhet som alle vet. Men i dag skal jeg si deg jeg ble ganske forskrekket: Din topp han ned som om den var knekket. «Lille venn er du begynt å skrante?» Men så husket jeg det: «Kjære du er jo en hengeplante».

Like dokumenter

Aktive eldre. Aktiv eldre

Aktive eldre. Aktiv eldre Aktive eldre En levende alderdom med styrketrening og fysisk aktivitet som medisin Tor Engevik, leder i NSF s faggruppe for geriatri og demens Aktiv eldre Et flerfaglig livsgledeprosjekt som har som mål