Sentrerende bønn. Innledning

Sentrerende bønn Innledning Sentrerende bønn er en form for kristen meditasjon, nærmere bestemt en kontemplativ meditasjonsform. Hensikten er å åpne opp for kontemplasjon som er en gave fra Gud og tro i sin reneste form. I kontemplasjonen åpnes vårt hjerte og vårt sinn for Gud, som er det største mysteriet, bortenfor ord, tanker og følelser. Det er vanskelig å forklare hva kontemplasjon betyr, men det innebærer den tilstand man er i når man er i årvåken hvilke uten at man med tanken observerer det selv. Det kan ligne det man i andre sammenhenger kaller flyt-opplevelse. En opplevelse der tid og rom oppheves og man bare er. Sentrerende bønn er en metode som forbereder oss til kontemplasjon. Sentrerende bønn er ikke ment å erstatte all annen form for bønn. Sentrerende bønn beriker og fordyper vår øvrige bønn. Sentrerende bønn er heller ikke en snarvei bort fra det vanskelige i livet. I sentrerende bønn møter vi oss selv og Gud i dypet av vår eksistens. Vi kommer i kontakt med vårt ubevisste liv. Det kan være ubehagelig. Tanker og følelser som vi bruker krefter på å holde tilbake kan komme til overflaten. Sentrerende bønn

ikke en snarvei til ro og fred i sinnet eller helbredelse av dype traumer. Likevel har mennesker opplevd at man gjennom å praktisere sentrerende bønn over tid har fått bearbeidet og helbredet dype traumer. Anbefaling: Oppsøk en åndelig veileder/sjelesørger/erfaren samtalepartner dersom det skulle komme vanskelige følelser og tanker til overflaten. Sentrerende bønn er en moderne utgave av en eldgammel kristen praksis som stammer helt tilbake til 300-tallets munker og nonner. Den er likevel universell ved at vi også finner liknende former for meditasjon i Østens religioner og også i sekulær meditasjon. Man trenger derfor ikke være kristen for å ha utbytte av sentrerende bønn. Men for en kristen vil alt som skjer i meditasjonen, skje i relasjon til Gud og utdype denne relasjonen. Sentrerende bønn er en intensjonsbønn. Den uttrykker at du aksepterer/tar imot Guds nærvær og handling (virke) i deg. Den er ikke en refleksjonsbønn eller annen form for konsentrasjonsbønn. Det er ikke meningen at du aktivt skal reflektere eller streve i bønnen. Bønnen er en årvåken hvile i Gud som bor i dypet av deg.

METODEN 1. SITTE: Sett deg godt til rette med rett rygg. Du kan lene deg på seteryggen eller du kan lene deg lett framover. Uansett skal du sitte oppreist slik at pusten kan strømme fritt. Lukk gjerne øynene eller fest den på et punkt foran deg uten å fokusere. (Du kan også bruke meditasjonskrakk eller pute eller andre meditasjonsstillinger om du ønsker.) 2. PUST: La pusten strømme fritt og naturlig. Du skal ikke kontrollere pusten. 3. HELLIG ORD: Velg deg et hellig ord som er bare ditt. Det bør være et enkelt ord, gjerne på en eller to stavelser. Det kan være lys, fred, Gud, glede, ro, Jesus, Maria, Abba, Amen, elske, lytte, nåde. Om du ikke kommer på et ord så bruk ordet Jesus. Det hellige ordet representerer din intensjon om aksept av Guds nærvær og handling i deg. Dersom du heller ønsker kan du ha et visuelt indre bilde istedenfor et hellig ord. Noen velger også å fokusere på pusten. 4. VARIGHET: Meditasjonen varer i 20 minutter. Vi vil innlede med noen minutters avspenning. Etter det slår leder noen slag på en syngebolle for å starte meditasjonen. Du sier da inni deg ditt hellige ord (eller tilsvarende). Introduser det lett som en fjær som faller. Det hellige ordet er ikke et mantra. Det

er et hjelpeord som skal minne deg om din intensjon om å være i Guds nærvær og handling i deg. 5. TANKENE: Når du mediterer vil du oppdage strømmen av tanker som kommer. De er som båter tett i tett på havoverflaten. La tankene passere forbi uten å bli med selv. Dersom du blir med en av båtene nedover strømmen så stig av ved å på nytt innføre ditt hellige ord mykt og forsiktig for å minne deg på intensjonen med bønnen. Uansett hvor viktige eller fromme tanker som kommer så la deg ikke bli opphengt i dem. Når du merker at du har blitt med en tanke, så slipp taket ved å introdusere det hellige ordet på nytt og la tanken flyte nedover strømmen. 6. LYDER: Underveis i meditasjonen så kan oppmerksomheten bli dratt bort av lyder. Det kan være lyden av andres pust, at det knirker i en stol, biler som kjører forbi eller hva som helst. Dersom du mister fokus av en lyd så vend tilbake ved å si hjelpeordet stille inne i deg på nytt. 7. NÅR DET BLIR STILLE: Noen ganger vil du oppleve at det virkelig blir stille. I det øyeblikket du er bevisst på at det er stille og sier: Oi, nå ble det endelig stille. Så har du tenkt en tanke som du også skal slippe taket i. Den dype stillheten og hvilen

hos Gud er som en flytopplevelse der du ikke aktivt tenker over at du er i den dype stillheten (kontemplasjonen). Du merker det ikke før du blir oppmerksom på den. 8. FØLELSER: Noen ganger vil sterke følelser komme til overflaten. Det kan være i form av minner eller andre ting som veller opp fra dypet av din underbevissthet. Følelsene skal ikke undertrykkes. La dem komme og slipp så taket ved hjelp av det hellige ordet. 9. AVSLUTNINGEN: Når 20 minutter har gått vil leder slå på syngebollen. Sitt da gjerne et minutt eller to og vend gradvis tilbake. Noen gjør det ved å be Fader Vår eller en annen bønn. For eksempel takke Gud for tiden i bønn. Når du er klar forlater du rommet (og kirken) i stillhet uten å snakke med noen. Å meditere hjemme 1. DAGLIG PRAKSIS: Det anbefales å praktisere denne formen for bønn daglig. Gjerne 2 ganger daglig. Det anbefales å planlegge når det passer å be. For eksempel om morgenen før du går på jobb og i lunsjen (etter lunsj). Finn din rytme. Det anbefales ikke å meditere sent på kvelden. Men der er vi forskjellige som mennesker. Men start forsiktig og

øk heller på. For mange endres hverdagsrammene i helgene eller på reise og du mister kanskje rytmen. Da er det helt greit å avstå fra å meditere. Ikke få dårlig samvittighet. Bestem deg bare for å vende tilbake når hverdagen normaliseres. Hver dag er en ny mulighet. Gud kaller deg til bønn på nytt hver dag. 2. Finn deg et fast sted hvor du kan være alene. Finn gjerne en stol eller bønnekrakk e.l. som du bruker fast. Noen liker å innrede et husalter med et ikon e.l. og ha et bønnelys. 3. Bruk en timer med en behagelig lyd. Dersom du har en smart-mobil kan du laste ned en app som heter Zen-timer. Hvis ikke kan du bruke en alarmklokke eller lignende. 4. Start gjerne med kortere tid de første gangene f.eks 10 minutter og øk så etter hvert. Når du vender deg til det er 20 minutter å anbefale, men ikke lengre enn 30 minutter. Dersom du vil forlenge meditasjonsøkten kan du reise deg rolig etter 20 minutter og gå meditativ gange rundt i rommet ii ca 5 minutter. Mer om det ved en annen anledning. 25. mars 2014, Asle Røhne Rossavik