Display symbols Produsert av: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Finland Tlf.nr. +358-8-520 2100 Faks +358-8-520 2300 www.polar.fi Indikerer en pågående pulsmåling, og blinker i takt med hjerteslagene. Indikerer at det ikke har foregått pulsregistrering på minst 5 sekunder. - - Indikerer at det blir ikke registrert puls. Løft monitoren opp mot pulsbeltet i nærheten av Polar-logoen. Monitoren begynner å lete etter pulssignaler igjen. Programvalget Options (innstillinger): Indikerer at du stiller inn løpefunksjoner. Programvalget Exercise (trening): Indikerer at løpeinnstillinger er aktivert. Programvalget File (minne): Indikerer løpeinformasjon. Programvalget Options (innstillinger): Indikerer at du stiller inn sykkelfunksjoner. Programvalget Exercise (trening): Indikerer at sykkel 1 eller 2 er aktivert. Programvalget File (minne): Indikerer sykkelinformasjon. Alarmfunksjonen er aktivert i klokkeslett-menyen. Treningsfunksjon (Measure): Gir lydsignal hvis du trener utenfor treningssonen din. Fitness Test-funksjon: Gir lydsignal ved avslutning av Fitness-testen. Indikerer intervalltrening. 17927686.00 NOR B S625X LÖPEMONITOR S725X SYKKELMONITOR NOR BRUKERVEILEDNING Indikerer fortsatt intervalltrening (Cont). Angir hjertefrekvens over treningssonen. Angir hjertefrekvens under treningssonen. Grafisk linje: Linjen består av fem firkanter. En blinkende firkant indikerer hvilket nivå du befinner deg på i innstillingsfunksjonen (Options) eller i minnefunksjonen (File). Firkanter som vises kontinuerlig, indikerer at treningen registreres. Indikerer lavt batteri-nivå. Se ordlisten på side 118 for ytterligere forklaring på ord og uttrykk.
Veiviser Time of Day Measuring Mode Recording Mode Monitor Set Sound On/OFF Units 1/2 Help On/OFF File Recorded Information Watch Set Alarm Time 1/2 Date Remind On/OFF Options Exercise Set BasicUse, E0 ExeSet 1, E1 E2 E3 E4 E5 Interval On/OFF Tests Op. Test Fit. Test Op. Test Reset Memory Set Rec. Rate 5 Sec 15 Sec 60 Sec Connect Infrared Communication Function Set OwnCal On/OFF Tests On/OFF HRmax -p On/OFF Altitude On/OFF AutoLap On/OFF Speed Set Speed OFF Run On Bike 1/2 Wheel Cadence On/OFF Power On/OFF Foot pod calibration Ha funksjonsoversikten og den kortfattede guiden lett tilgjengelig mens du leser brukerveiledningen. OK Blar opp/ned STOPP - gå tilbake til forrige User Set kg/lbs cm/ft inch Birthday Sex Activity HRmax VO2max Kjære Kunde, Gratulerer med kjøpet av en Polar løpe/sykkelmonitor. Vi er glade over å kunne hjelpe deg med å nå dine personlige treningsmål. Hvis du ønsker å få enda mer ut av din løpe/sykkelmonitor under treningen, se tilbehør på side 125 eller på www.polar.fi for mer detaljert produkt støtte. Se www.polarrunningcoach.com eller www.polarcyclingcoach.com for å et personlig treningsprogram og dagbok. Hurtigreferanse Alarm/Lys Stopp Avslutte måling av hjertefrekvens og gå tilbake forrige programvalgnivå. Gå tilbake til visning av klokkeslett. Infrarøde vindu OK Starte måling av hjertefrekvens. Bekrefte valgt innstilling. Opp Bla frem. Øke verdien for en valgt innstilling. Ned Bla tilbake. Redusere verdien for en valgt innstilling. Hvordan starte måling av hjertefrekvens (BasicUse) 1. Fukt elektrodeområdene, og fest senderen rundt brystkassen. Fest monitoren på armen som en vanlig klokke. 2. Trykk på og hold OK nede for å starte hjertefrekvensmålingen. Stoppeklokken og registrering av treningsdata starter. Hjertefrekvensen vill dukke opp innen 15 sekunder. Hvordan stoppe måling av hjertefrekvens 1. Trykk på stoppknappen. Stoppeklokken og andre registreringer stopper. Hjertefrekvensmålingen fortsetter selv om treningsdata ikke lenger blir registrert lagret. 2. Trykk på stoppknappen igjen. Monitoren viser klokkefunksjonen igjen.
Funksjonene i denne løpe/sykkelmonitoren gir deg forskjellige måter å tilpasse treningsøktene dine på slik at de stemmer med dine personlige behov. Hvis du vil ha mer informasjon om de ulike funksjonene, se avsnittet "Alt du kan gjøre med løpe/ sykkelmonitoren". Denne brukermanualen inneholder informasjon for både Polar S625X og S725X. Informasjonen rettet mot løpefunksjonene er skrevet i blått. Informasjon som er rettet mot sykkelfunskjonene er markert med en grå bakgrunn. Les denne brukerveiledningen nøye for å bli kjent med din Polar løpe/sykkelmonitor. Her finner du all den informasjonen du trenger for å bruke og vedlikeholde utstyret. Funksjonsoversikten på forsiden er en kortfattet guide til løpe/sykkelmonitorens allsidige funksjoner. På forsiden vises også de ulike displaysymbolene. På baksiden er det en kortfattet guide til hvordan man bruker knappene på monitoren. Bruk ordlisten for å finne forklaring på spesielle ord og uttrykk. Den alfabetiske inndelingen vil hjelpe deg til å finne raskt fram til svar på spørsmål som dukker opp når du bruker din Polar løpe/sykkelmonitor. Takk for at du valgte Polar!
INNHOLD Informasjonen rettet mot løpefunksjonene er skrevet i blått Informasjon som er rettet mot sykkelfunskjonene er markert med en grå bakgrunn A. Komme i gang... 5 Deler i løpe/sykkelmonitoren... 5 Knapper og funksjoner... 6 Hurtigstart... 8 Hvordan forberede monitoren... 8 Installere Polar S1 løpesensor... 9 Montering av batteriet til S1 løpesensor... 9 Installere S1 løpesensor... 10 Montere Polar Sykkelholder... 11 Montere Polar Hastighetssensor 11 Hvordan feste senderen... 13 Hvordan starte måling av hjertefrekvens... 13 Hvordan stoppe måling av hjertefrekvens... 14 Etter trening... 14 Alt du kan gjøre med løpe/sykkelmonitoren... 15 B. Innstillinger... 19 Innstillinger for brukeropplysninger... 20 Instilling av pulsgrenser og treningsprofiler... 23 Velge treningssett... 23 Stille inn treningssett og treningsprofiler... 24 Stille inn timere for nedtelling.. 26 Stille inn hjertefrekvensgrenser. 26 Definere tempogrense... 26 Slå hjertefrekvensgrenser på/av.. 27 Stille inn beregning av hvileperioder... 28 Stille inn intervalltype... 29 Stille inn antall intervaller og hvileperioder... 30 Stille inn beregning av arbeids- /hvileperioder... 31 Gi navn til treningssett... 32 Programmere minnet... 33 Slå funksjoner på/av... 35 OwnCal-kaloriforbrenning på/av 35 Tests på/av... 36 Beregning av makspuls på/av... 36 Høydemåler og temperaturmåler på/av... 36 AutoLap på/av... 37 Stille inn hastighetsfunksjoner... 38 Løpeinnstillinger... 38 Kalibrere ved løping... 39 Manuell kalibrering... 40
Stille in sykkelfunksjoner... 40 Justere hjulstørrelse... 41 Tråkkfrekvens på/av... 42 Watt-måling på/av... 43 Navngi sykkel 1 og sykkel 2... 44 Målingsinnstillinger... 45 Slå aktivitetslyd på/av... 45 Velge målenheter... 45 Slå hjelpen på/av... 46 Klokkeinnstillinger... 47 Stille inn alarm... 47 Stille inn klokkeslett... 48 Stille inn dato... 48 Slå meldingsvarsler på/av... 49 Innstillingstips... 50 Velge Time 1 eller Time 2... 50 Snarvei til klokkeinnstillinger... 50 Endre målenheter... 50 Veksle mellom dato, bruker-id, brukernavn og logo... 50 C. Trening... 51 Måling-funksjonen... 51 Programvalg for trening... 55 Slå på/av pulsgrensealarm... 56 Endre grenser... 57 Lyse opp displayet... 57 Lagre rundetid og mellomtid... 58 Treningspauser... 58 Bytte mellom treningsinformasjonen som vises på displayet... 59 Starte et treningssett... 61 Trene med Interval Training Set... 62 Oppvarmingsfase... 63 Intervallfase... 63 Nedtrappingsfase... 66 Avbryte en intervalltreningsøkt. 67 Trene med BasicSet... 67 Starte timere for nedtelling... 67 Starte beregning av hvileperiode. 68 Stoppe en treningsøkt... 68 Treningstips... 68 Bytte treningssett... 68 Bytte hastighetsinnstillinger... 68 Nullstille turtelleren... 69 Gå tilbake til høyden som er angitt manuelt... 69 Starte beregning av arbeidseller hvileperioder... 69 Avbryte beregning av arbeidseller hvileperioder... 70 Avbryte en arbeidsperiode... 70 Heart touch- funksjon... 70 D. Hvordan hente fram treningsinformasjon... 71 Treningstid... 73 Restitusjonsinformasjon i BasicSet... 73 Treningsdistanse... 73 Tempoopplysninger... 73 Hastighetsinformasjon... 73 Tråkkfrekvensinformasjon... 73 Høyde... 74
Temperatur... 74 Stigning i meter/fot... 74 Watt-måling... 74 Tråkkindeks... 74 Venstre/høyre tråkkbalanse... 74 Hjertefrekvensgrenser... 74 Treningstid innenfor, ovenfor og nedenfor soner... 75 Kaloriforbruk... 75 Akkumulert kaloriforbruk... 75 Total treningstid... 75 Akkumulert løpe/sykkeltid... 75 Total distanse/odometer... 76 Informasjon om intervalltrening 76 Rundeinformasjon... 78 Eksempler på registrert hjertefrekvens... 80 Fjerne en fil fra minnet... 81 Fjerne alle filer... 81 Fil med akkumulerte verdier... 82 Nullstille registreringer... 83 Gå tilbake til forrige maksimumsverdi... 84 OwnOptimizer... 93 Basistester... 94 Måling av dine OwnOptimizerverdier... 94 Utføre testen... 94 Hvordan tolke resultatene... 96 F. Stell og vedlikehold... 100 G. Forholdsregler... 104 H. Vanlige spørsmål... 108 I. Tekniske spesifikasjoner... 112 J. Internasjonal Polar-Garanti.. 116 K. Opphavsrett... 117 L. Polar-ordliste... 118 Displaytekster... 119 Indeks... 123 Tilleggsutstyr... 125 E. Tests... 85 Polar Fitness Test... 85 OwnIndex... 85 Beregning av makspuls... 87 Innstillinger for Fitness test... 88 Utføre testen... 88 Oppdatere OwnIndex og HRmax-p... 90 Resultat av Fitness test... 91 Treningsverktøy... 93
A. KOMME I GANG Løpe/sykkelmonitorens deler og funksjoner Pulsbeltet måler hjertefrekvensen din under trening og fysisk aktivitet Koplingsstykket overfører hjertefrekvensen til monitoren (klokken). Monitoren viser og lager pulsen og løpe- /sykkel-informasjon under treningsøkten. Velg dine personlige innstillinger i monitoren, og analyser resultatet etter at du er ferdig med å trene. S625X settet inneholder Polar S1 løpesensor, som overfører fart og distansen du løper til din monitor. S725X settet inneholder Polar sykkelholder, slik at du kan feste monitoren til styret. Polar Speed Sensor, som måler fart og distanse når du sykler. S625X Løpemonitor Alle sykkelfunksjonene for Polar S725X er inkludert. Kompatibel med Polar Sykkelsensor (speed, cadence og Polar output). S725X Sykkelmonitor Alle løpefunkjsonene for Polar S625X er inkludert. Kompatibel med Polar S1 løpesensor. 5
Knapper og funksjoner Alarm/ Lys Stopp Tilbake OK Bekrefte Slår lydsignal på eller av. Setter på bakgrunnslys i displayet. Stopper stoppeklokken vil registrering av treningsinformasjon opphøre. Ved et trykk på Stopp/Tilbake-knappen går klokken tilbake til forrige programvalgnivå. Du går tilbake til visning av klokkeslett fra et hvilket som helst programvalg ved å trykke på knappen og holde den inne. Starte måling av hjertefrekvens (start). Starter vist funksjon på laveste nivå (start). Bekrefter dine innstillingsvalg (ok). Lagrer informasjon (lap). Teksten (start, ok eller lap) som dukker opp på displayet ovenfor knappen, viser funksjonen. Alarm/ Lys Stopp/ Tilbake OK 6
Infrarøde vindu Opp Reset Ned Bla frem til neste programvalg (mode). Øker verdien for en valgt innstilling. Nullstiller løpe/ sykkelmonitoren. Bla tilbake til forrige programvalg. Redusere verdien for en valgt innstilling. Nyttige tips Et kort trykk på en knapp (ca. ett sekund) gir et annet resultat enn om du trykker på og holder en knapp nede i en lengre periode (ca. 2-5 sekunder). Hvis du trykker og holder knappen nede i en lengre periode, kan du bruke snarveier. Knappene er litt tregere enn knapper på en vanlig klokke for å hindre at de ufrivillig blir trykket ned. Du kan alltid gå tilbake til klokkefunksjonen uansett hvor du er i menyen ved å trykke og holde Stopp/Tilbake-knappen nede. 7
Hurtigstart Hvordan aktivere løpe/sykkelmonitoren. 1. Siden displayet er tomt når du får løpe/sykkelmonitoren (klokken) fra fabrikken, må du selv trykke to ganger på OK for å aktivere løpe/ sykkelmonitoren. Dette er en engangsprosedyre, og når du først har slått på løpe/sykkelmonitoren. kan du ikke slå den av igjen. 2. Du kan starte måling av hjertefrekvensen din umiddelbart ved å bruke standardinnstillinger, men følgende innstillinger kan være nyttige å endre ved første anledning: klokkeslett (se under Klokkeinnstillinger ) og Innstillinger for brukeropplysninger. 3. Din Polar løpe/sykkelmonitor har en rekke funksjoner du kan velge med utgangspunkt i dine personlige treningsbehov. Du finner mer informasjon om dette i kapittelet Programvalg (mode) og funksjoner. Du kan enten velge innstillinger manuelt ved å trykke på knappene på løpe/ sykkelmonitoren, eller du kan definere dine egne innstillinger ved å bruke programmet Polar Precision Performance, som overfører innstillinger fra datamaskinen din til løpe/sykkelmonitoren. 4. Bruk løpe/sykkelmonitoren som et vanlig armbåndsur. Hvis du sykler, anbefaler vi deg å feste løpe/sykkelmonitoren til en sykkel holder. 8
Installere Polar S1 løpesensor Sørg først for at det er et batteri i løpesensoren. Du kan kontrollere dette ved å trykke på den røde knappen på løpesensoren. Hvis et grønt lys begynner å blinke, kan du starte installasjonen av løpesensoren i skoen. Hvis det ikke kommer noe lys, starter du med kapittelet 'Montering av batteri til S1 løpesensor'. Montering av batteri til S1 løpesensor Beregnet gjennomsnittlig levetid for løpesensorens batteri er 20 brukstimer. Du kan skifte batteriet selv. Men hvis du foretrekker at Polar skifter batteriet, kan du sende eller ta med sensoren til et av Polars servicesenter. Der testes sensoren etter at batteriet er skiftet. Hvis du skifter batteriet selv, må du følge instruksjonene nedenfor nøye: 1. Frigjør løpesensoren fra holderen ved å løsne på klaffen. 2. Fjern det svarte dekselet fra løpesensoren 2 ved å løfte opp dekselet bakfra. 3. Åpne batteridekselet forsiktig. Trekk ut batterikapselen. Vær forsiktig å ikke trykke på knappen på løpesensoren. Skift 3 ut det gamle batteriet (AAA) med et nytt et. 4. Sett batterikapselen inn i løpesensoren igjen. Kontroller at batterikapselen glir inn i sporene i sensoren. Vær forsiktig, så du ikke kommer borti på-knappen til løpesensoren (se pilene på bilde 3). 5. Lukk batteridekselet og sett det svarte dekselet over løpesensoren. Kontroller at det er sikret. 6. Test løpesensoren ved å kontrollere at det grønne lyset blinker etter at du har trykket på den røde knappen på løpesensoren. 7. Ikke kast det gamle batteriet i søppeldunken, men lever det inn til et sted hvor batterier blir resirkulert. 9
1 2 3 4 Installere S1 løpesensor 1. Frigjør holderen fra løpesensoren ved å løsne på klaffen. 2. Løsne skolissene og plasser holderen under lissene. Knyt lissene. 3. Fest løpesensoren til holderen ved å sette løpesensorens forpart (nærmest den røde knappen) inn i holderen og fest klaffen. Kontroller at løpesensoren ikke beveger seg, og at den er på linje med foten. 4. Slå på løpesensoren etter at din hjertefrekvens vises på monitoren. Trykke og holde nede den røde knappen og et grønt lys begynner å blinke. 5. Når du er ferdig med å trene, slår du løpesensoren av ved å trykke og holde nede på den røde knappen. Det grønne lyset forsvinner. Når det grønne lyset på løpesensoren blir rødt, må du skifte batteriet. 10
1 max 50 cm / 1 8 60 2 Køreretning Hvis du bruker Polar S725X/S625X sammen med Polar Power Output Sensor, følg instruksjonene for sykkelholderen og sensoren i Polar Output Sensor brukermanual. Hvis du bruker Power Sensor trenger du ikke å feste andre sensorer til din sykkel. Montere Polar Sykkelholder Bruk vaiere for å sikre at sykkelholderen sitter fast. Fest monitoren til holderen med klokkeremmen. Montere Polar Hastighetssensor Polar Hastighetssensor måler hastighet og avstand under sykling. 1. Finn et passende sted til hastighetssensoren på forgaffelen. Sensoren bør ikke festes mindre enn 50 cm fra den monterte monitoren. Rengjør og tørk området under gummiputen før du fester den til forgaffelen. 2. Plasser sensoren slik det er illustrert i figur 2. Vri deretter sensoren mot hjulet så mye som mulig. 3. Tre festestripsene gjennom hullene i sensoren, men la dem henge løst og ikke stram dem foreløpig. Hvis stripsene er for korte for sykkelen din, kan du koble to og to sammen for å forlenge dem. 11
5 A 4 eller B 4. Det følger med to forskjellige eikemagneter i pakken. Du trenger bare å installere en av dem. Kontroller hvilke av magnetene som passer best til eikene på sykkelen din. Fest en av magnetene rundt en eike, på høyde med sensoren. Den ene (A) festes ved å vri den rundt eiken før du setter på metalldekselet, mens den andre (B) festes ved å stramme skruen. Magneten må vende mot hastighetssensoren. 5. Finjuster plasseringen av magneten og sensoren slik at magneten passerer sensoren så nær som mulig, men uten å berøre den. Avstanden mellom hastighetssensoren og eikemagneten må ikke være mer enn 5 mm. Når plasseringen er riktig, strammes stroppene godt. Kutt av det som er til overs. Våre kunder er verdifulle. Bruker du sykkelmonitoren mens du sykler, hold øynene på veien og bruk fornuft. Kontroller at styret kan svinges normalt og at ikke bremse- eller gir-vaiere hektes av målerne. Kontroller også at målerne ikke hindrer bruk av pedaler, bremser eller gir. 12
Hvordan feste senderen 1. Elektrodedelen på stroppen fuktes godt i rennende vann. 2. Fest kontakten til stroppen. Fest bokstav L på kontakten til der det står LEFT på stroppen og fest låsen. 3. Reguler lengden på stroppen slik at den sitter godt uten å stramme. Fest stroppen rundt brystkassen, like nedenfor brystmusklene og fest den andre låsen. 4. Kontroller at de fuktige elektrodeområdene ligger mot huden, og at Polar-logoen står riktig vei, midt på brystet. Hvordan starte måling av hjertefrekvens 1. Start med visningen som viser klokkeslett. 2. Hold monitoren mindre enn en meter fra senderen. 3. Sørg for at du ikke er i nærheten av andre personer med hjertefrekvensmåler, høyspentledninger, fjernsynsapparater, mobiltelefoner eller andre kilder av elektromagnetisk forstyrrelse. 13
4. Trykk på OK for å starte hjertefrekvensmålingen. Et hjertesymbol vil begynne å blinke, og hjertefrekvensen (antall slag i minuttet) vil dukke opp innen 15 sekunder. 5. Trykk på OK en gang til. Stoppeklokken starter, og du kan begynne treningen. Treningsdata vil bare bli lagret i en fil dersom du har startet stoppeklokken. Hvordan stoppe måling av hjertefrekvens 1. Trykk på stopp/tilbake-knappen (nede til venstre). Stoppeklokken og andre registreringer stopper. Hjertefrekvensmålingen fortsetter selv om treningsdata ikke lenger blir lagret. 2. Trykk på stopp/tilbake-knappen igjen. Hjertefrekvensmålingen avsluttes. Monitoren viser klokkefunksjonen igjen. Etter trening 1. For å løsne kontakten fra belte, press med tommelen og pekefingeren og vri hånden som indikert på bildet. 2. Rengjør senderen stropp med vann og mild såpe. Skyll den i rent vann. 3. Tørk senderen forsiktig med en ren klut. 4. Oppbevar senderen på et rent og tørt sted. Støv og skitt kan redusere senderens elastisitet og funksjonalitet, og svette og fuktighet kan holde elektrodene fuktige og senderen aktiv, noe som forkorter batterienes levetid. 14
Alt du kan gjøre med løpe/sykkelmonitoren Her er en kort oversikt over programvalgene i monitoren og de ulike funksjonene. 1. KLOKKESLETT Med dette programvalget kan du bruke løpe/sykkelmonitoren som klokke, og den vil da vise klokkeslett, dato, ukedag, alarm og to ulike tidssoner. I tillegg kan du laste opp en personlig logo eller brukernummer eller -navn fra Polar Precision Performance og www.polar.fi. Du kan også laste opp 7 påminnelser med alarmer. 2. MÅLING (SE C. TRENING) Med dette programvalget vises hjertefrekvensen din, men treningsinformasjon registreres eller lagres ikke i programvalget File. Ved måling kan du velge informasjonen som vises på monitoren under treningen. 3. REGISTRERING (SE C. TRENING) Ved registrering blir treningsdata registrert, og stoppeklokken og andre beregninger starter. Du kan bruke BasicUse-funksjonen når du bare ønsker å trene uten å angi grenser, timere for nedtelling eller andre innstillinger for trening. Hvis du bruker de ovennevnte innstillingene, kan du programmere opptil fem treningssett for ulike typer trening. 15
A. BasicUse er den enkleste måten å begynne å trene på, ettersom du ikke trenger å angi ulike grenser eller timere for nedtelling. Du bare starter med programvalget for måling og velger BasicUse, og du er klar. Du kan velge blant flere ulike alternativer for informasjon om hjertefrekvens, løpe eller sykling for visningen på monitoren. B. Programmerbare BasicSet gir mulighet for å stille inn tre funksjoner for styring av treningsøkten. 1. Tre justerbare grenser (treningssoner) (grensetype: enten HR, % av HR max eller tempo) 2. Tre justerbare vekslende timere. 3. Tids- eller hjertefrekvensbasert beregning av hvileperioder i en intervalløkt. Ved å bruke disse funksjonene kan du enkelt styre den vanlige treningsøkten din. Du kan programmere flere ulike typer treningssett. Velg det som passer best for treningen du planlegger. C. Programmerbare Interval Trainer leder deg automatisk gjennom intervalltreningsøkten. Du kan programmere følgende treningsfaser: 1. oppvarming med grenser og en timer for nedtelling 2. opptil 30 intervaller med grenser (treningssoner) og mulighet for beregning av hvileperiode etter hvert intervall 3. nedtrapping med timer for nedtelling etter intervaller Ved bruk av intervalltreningsfunksjonen blir det lettere for deg å konsentrere deg om selve treningen. Løpe/sykkelmonitoren følger med på timerne og grensene, slik at du slipper å tenke så mye på disse tingene selv. 16
4. FILE (SE D. HVORDAN HENTE FRAM TRENINGSINFORMASJON) Med dette programvalget kan du hente fram treningsinformasjonen din. Løpe/sykkelmonitoren lagrer opptil 99 filer med treningsinformasjon når du bruker programvalget for registrering (stoppeklokke på). 5. INNSTILLINGSFUNKSJONEN (SE B. INNSTILLINGER) Med programvalget for innstillinger angir du alle dine personlige innstillinger for optimal bruk av løpe/sykkelmonitoren. Vi anbefaler deg på det sterkeste å legge inn alle dine personlige innstillinger i monitoren før du begynner å bruke løpe/sykkelmonitoren. Da vil du sikre at løpe/sykkelmonitoren fungerer optimalt. Du kan også bruke programmet Polar Precision Performance til å angi og laste opp dine personlige innstillinger fra PC-en til monitoren. 6. TESTS (SE E. TESTS) Med dette programvalget kan du utføre Polar Fitness Test. Denne testen gir en beregning av aerob utholdenhet (VO 2max ), og resultatet vises som en Polar OwnIndex-verdi. Testen gir også en beregning av makspuls (HR max -p). Polar Fitness Test er utformet med tanke på å overvåke treningsframgangen din. Testen bør utføres regelmessig for å holde oversikt over endringene i den kardiovaskulære utholdenheten. Løpe/sykkelmonitoren lagrer den siste OwnIndex-verdien din. Polar OwnOptimizer hjelper deg å tilpasse treningsbelastningen underveis i treningsprogrammet slik at du ikke trener for lite eller for mye over lengre tid, men i stedet øker yteevnen. OwnOptimizer er en omarbeidet form av den tradisjonelle ortostatiske overtreningstesten. Det er et perfekt hjelpemiddel til å komme i bedre form eller til å nå dine mål. 17
7. TILKOBLING (SE CD-ROM) Med programvalget for tilkobling kan du laste ned registrert treningsinformasjon fra monitorens minne til PC-en din for videre analyse. Du kan også laste monitorens innstillinger fra PC-en din. For å kunne utføre de ovennevnte operasjonene må du ha programmet Polar Precision Performance. Med Polar MobileLink programvare kan du overføre data fra din monitor til en kompatibel Nokia mobiltelefon og raskt analysere din treningsøkt med grafisk visning i displayet på telefonen. Mobilfunksjonen gjør det mulig for deg å dele dine erfaringer med dine venner eller trener via SMS eller sende den til Polar PC Software eller Webservice for videre analyser og lagring. 18
B. INNSTILLINGER Dette kapitlet forklarer hvordan du velger innstillinger manuelt ved å trykke på knapper på løpe/sykkelmonitoren. Men det er også en raskere mate å gjøre det på for Polar løpe/sykkelmonitor: Du kan programmere innstillingene på forhånd i dataprogrammet Polar Precision Performance og overføre innstillingene fra datamaskinen til monitoren din. Se vedlagt CD-ROM for mer informasjon om mulighetene for infrarød kommunikasjon. Når du har forhåndsvalgt innstillinger, kan du også overføre tastelåsfunksjonen for innstillingene. Innstillingene kan ikke endres før du deaktiverer tastelåsfunksjonen i brukerfunksjonene i programmet. Time Of Day File Options Tests Connect Monitor Set Watch Set Exercise Set Memory Set Function Set Speed Set User Set 19
Innstillinger for brukeropplysninger Options User Set kg/lbs cm/ feet inch Birthday Sex Activity HR max VO 2max 20 I brukerinnstillingsmenyen kan du bevege deg framover i menyen ved å trykke på OK. Opp- eller nedtellingen går raskere dersom du trykker og holder opp- eller nedknappen nede mens du justerer verdien. Slipp knappen når du har funnet ønsket verdi. Målenheter er avhengig av hva du har valgt i Options/ Monitor Set/ Unit 1 eller Unit 2. Målenheter 1 (Units 1) Målenheter 2 (Units 2) Vekt kg pund Høyde cm fot, tomme Innstillingsrekkefølge dag, måned, år måned, dag, år for fødselsdato Når du angir vekt og høyde, kan justerbare enheter på 1/2 endres ved å trykke på og holde nede alarm-/lysknappen. 1. Start i klokkefunksjonen (alltid utgangspunkt) og bla fram eller tilbake med knappene til høyre til OPTIONS vises i displayet. 2. Trykk på OK for å velge Options. EXERCISE SET vises på displayet. 3. Bla fram eller tilbake til USER SET vises på displayet. 4. Trykk på OK for å starte innstillinger for brukeropplysninger.
Vekt (kg eller pund) 5. Bla fram eller tilbake for å justere vekten. Trykk på OK. Høyde (cm eller fot/ tommer) 6. Bla fram eller tilbake for å justere høyden. Trykk på OK. Fødselsdato (Birthday) 7. Bla fram eller tilbake for å justere fødselsdato. Trykk på OK for å bekrefte. 8. Måned dukker opp. Bla fram eller tilbake for å velge fødselsmåned. Trykk på OK for å bekrefte. 9. År dukker opp. Bla fram eller tilbake for å velge fødselsår. Trykk på OK. Målenheter 2/Units 2: Rekkefølgen for innstillinger er måned, dag, år. Kjønn (Sex) 10. Bla fram eller tilbake for å velge kjønn. Trykk på OK. Aktivitetsnivå (Activity) 11. Bla fram eller tilbake for å velge aktivitetsnivå for Polar Fitness Test. Trykk på OK. Aktivitetsnivået er en vurdering av ditt nivå med hensyn til fysisk aktivitet. Velg alternativet som best beskriver den overordnede mengden og intensiteten av fysisk aktivitet i løpet av det siste halvåret. Lavt (Lo) Middels (Middle) Du deltar ikke regelmessig i faste mosjonsaktiviteter eller krevende fysiske aktiviteter. Du går for eksempel tur iblant for hyggens skyld, og trener iblant for å få opp pulsen og bli varm. Du deltar regelmessig i mosjonsaktiviteter. Du løper for eksempel 5-10 km i uken eller bruker 1/2-2 timer i sammen- 21
Høyt (High) Topp (Top) lignbare aktiviteter, eller du har arbeid som krever moderat fysisk innsats. Du deltar regelmessig (minst tre ganger i uken) i krevende fysiske aktiviteter. Du løper for eksempel 10-20 km per uke eller driver med tilsvarende fysisk aktivitet 2-3 timer i uken. Du driver med krevende fysisk trening minst fem ganger i uken. Du driver for eksempel med konkurranseidrett. Høyeste hjertefrekvensverdi (HR max ) 12. Din høyeste forhåndsdefinerte, aldersbestemte hjertefrekvensverdi vises som standardinnstilling første gang du angir verdien. Hvis du kjenner den nøyaktige gjeldende verdien på bakgrunn av en test du har gjennomført, velger du verdien ved å bla fram eller tilbake. 13. Trykk på OK. Hvis du ikke kjenner verdien, kan du oppdatere den i programvalget Fitness Test etter at du har utført Polar Fitness Test. Verdi for maksimalt oksygenopptak (VO 2max ) 14. Monitoren foreslår verdiene 35 for kvinner og 45 for menn som standardinnstillinger første gang du velger denne verdien. Hvis du kjenner den nøyaktige gjeldende verdien for maksimalt oksygenopptak på bakgrunn av en test du har utført, kan du bla fram eller tilbake for å angi verdien. 15. Trykk på OK. Brukerinnstillinger (USER SET) dukker opp. Hvis du ikke kjenner verdien, kan du oppdatere den i programvalget Fitness Test etter at du har utført Polar Fitness Test. For å fortsette innstillingene trykker du på stoppknappen eller går tilbake til klokkefunksjonen ved å trykke på stoppknappen og holder den nede. 22
Instilling av pulsgrenser og treningsprofiler Når du skal ut å trene med din løpe/sykkelmonitor må du først bestemme om du skal intensitetstyre treningen etter en bestemt treningsprofil (Exercise set) eller om du vil bruke Basic Use uten forhåndsdefinerte pulsgrenser. Dersom du ønsker å trene etter en bestemt treningsprofil, må du bestemme om du vil bruke Basic Set eller et Interval Training Set. Valg av treningsprofiler BasicUse (E0) Velger du å trene med Basic Use benytter du ingen pulsgrenser under treningen, og du trenger derfor ikke å gjøre andre innstillinger før du starter. Med Basic Use vises følgende informasjon i displayet: gjeldende hjertefrekvens og gjennomsnittlig hjertefrekvens under trening stoppeklokke klokkeslett mellomtider og rundetider I tillegg kan du følge med på kaloriforbruk under treningsøkten, puls % av HR max og løpe- eller sykkelinformasjon, hvis du har angitt brukerinformasjon og funksjonene er aktivert. Exercise set (E1-E5) Dersom du ønsker å intensitetstyre en treningsøkt etter en bestemt treningsprofil skal du velge en av de fem profilene du har tilgjengelig (EXE-SET1-5). Til Hver treningsprofil får du mulighet til å stille inn følgende info; Intill tre personlige grenser (HR-, % av HR max - eller tempo-basert) 3 nedtellings timere forhånddefinerte arbeidsintervaller begegning av pauser ved intervall trening 23
Stille inn treningssett og treningsprofiler Du kan forhåndsdefinere fem treningssett med tilhørende pulsgrenser, og når du begynner treningen, er det bare å velge ett av oppleggene. Interval Training Set Hvis du velger intervalltrening på (On), kan du stille inn tre treningsfaser for hvert treningssett i denne rekkefølgen: Oppvarmingsfase nedtelling På/Av grense 1 På/Av Intervallfase intervallberegningstype: manuell, tids-, hjertefrekvens- eller distansebasert intervall antall intervaller grense 2 På/Av beregning av hvile-perioder (pauser) På/Av Nedtrappingsfase nedtelling 3 På/Av grense 3 På/Av Sammendragsgrense 24 På/Av Hvis du lar nedtellingsfunksjonen for en fase være slått av, kan du stoppe treningsfasen manuelt. BasicSet Hvis du velger intervalltrening av (OFF), kan du velge følgende funksjoner for treningen: timer 1 På/Av timer 2 På/Av timer 3 På/Av grense 1 HR-, % av HR max - eller tempo-baserte grensetyper På/Av grense2 På/Av grense 3 På/Av sammendragsgrense På/Av beregning av pulsfall På/Av Du må slå på timerne for nedtelling i stigende rekkefølge. Du kan for eksempel ikke slå på timer 2 hvis du ikke har slått på timer 1. Valget av HR-, % av HR max - eller tempo-grensetypen ved grenser 1 avgjør hvordan de vil bli vist ved alle andre grenser. Bare én grensetype kan velges i et treningssett. Sammendragsgrenser vises eller varsles ikke under trening. Tiden som er brukt innenfor/over/under sammendragsgrensene, går fram av treningsfilen.