Modellnr. WEEVBE2078.0 Serienr. Noter serienummeret i feltet over for fremtidig bruk. NORSK BRUKERVEILEDNING Du finner serienummeret under setet på produktet. MERK Les gjennom alle forholdsregler og instruksjoner i denne brukerveiledningen før du benytter deg av dette apparatet. Oppbevar denne brukerveiledningen for fremtidig bruk.
INNHOLD PLASSERING AV ADVARSELSMERKER... 2 VIKTIGE FORHOLDSREGLER... 3 FØR DU BEGYNNER... 4 DELEOVERSIKT... 5 MONTERING... 6 JUSTERINGER... 11 RETNINGSLINJER... 13 DELELISTE... 17 OVERSIKTSDIAGRAM... 18 SERVICE... 20 2
VIKTIGE FORHOLDSREGLER ADVARSEL: For å unngå å risikere skade på deg selv eller produktet, er det viktig å lese gjennom alle forholdsreglene og instruksjonene i denne brukerveiledningen før du benytter deg av apparatet. 1. Før du begynner på dette treningsprogrammet bør du snakke med en lege. Dette er særdeles viktig dersom du er over 35 år gammel, eller har kjente helseproblemer. 2. Benytt deg av denne vektbenken kun som beskrevet i denne brukerveiledningen. 3. Det er eierens ansvar å forsikre seg om at alle brukere av dette apparatet er tilstrekkelig informert om alle advarsler og forholdsregler. 4. Hold vektbenken innendørs, vekk fra fuktighet og støv. Plasser apparatet på en jevn overflate med en matte under for å beskytte gulv eller teppe. Pass på at det er nok avstand rundt benken for at du sikkert klarer å benytte deg av apparatet. 5. Vektbenken er kun med for hjemmebruk. Ikke bruk det i kommersiell, utleie- eller institusjonell sammenheng. 7. Forsikre deg om at alle pinner og justeringsskruer er strammet sikkert før du benytter deg av benken. 8. Ikke oppbevar multigymmet tilgjengelig for barn under 12 år eller kjæledyr. 9. Bruk alltid passende bekledning under bruk. Bruk alltid joggesko når du benytter deg av benken. 10. Multigymmets maks brukervekt er 136 kg, og en maks totalvekt på 277 kg. Ikke benytt mer enn 141 kg verdt av vektskiver. Ikke plasser mer enn 68 kg vekt på benspaken. Merk: Vektskiver er ikke inkludert. 11. Dersom du opplever smerte, svimmelhet eller annen form for ubehag under trening, anbefales det på det sterkeste at du avslutter treningsøkten og starter nedtrappingen. 6. Inspiser og stram alle deler med jevne mellomrom. Bytt ut slitte deler umiddelbart. 3
FØR DU BEGYNNER Takk for at du valgte den allsidige WEIDER PRO 290 WC. Denne vektbenken tilbyr et utvalg av vektstasjoner som er designet for å utvikle alle de store muskelgruppene i kroppen din. Uansett om ditt hovedmål er å tone kroppen din, bygge kraftige muskler eller å forbedre ditt kardiovaskulære system, så kan denne vektbenken hjelpe deg til å få de resultatene du vil ha. Det anbefales på det sterkeste at du leser nøye gjennom denne brukerveiledningen før du benytter deg av dette multigymmet. Før du leser videre, anbefales det at du tar en kikk på tegningen under, og gjør deg kjent med de forskjellige delene. Vektlene Sikkerhetsbjelke DIMENSJONER, MONTERT Høyde: 165 cm Bredde: 127 cm Dybde: 185 cm Vekt: 61 kg Seterygg Justeringsskrue Curlpute Stang, seterygg Curlstang Pinne Vekttube Sete Benspak 4
DELEOVERSIKT Bruk tegningene under for å finne de små delene som du vil trenge under montering. Noen små deler er allerede forhåndsmontert. Dersom du ikke finner enkelte deler i posen, sjekk om de kan allerede være forhåndsmontert. Skrue, M4 x 19mm (54) Skrue, M5 x 19mm (52) Skrue, M6 x 20mm (53) Skive, M10 () Skrue, M6 x 40mm (51) Bolt, M8 x 70mm (46) Skive, M8 (49) Skive, M6 (32) Skrue, M6 x 80mm (48) Bolt, M10 x 85mm (44) Bolt, M10 x 165mm (50) Låsemutter, M10 () Låsebolt, M10 x 90mm (43) Bolt, M10 x 90mm (45) Låsemutter, M8 (36) Boltsett, M10 x 77mm (47) 5
Gjør monteringen enklere Alt i denne brukerveiledningen er designet for å gjøre at multigymmet kan bli montert av alle. Før du begynner monteringen, må du lese informasjonen på denne siden. Denne korte introduksjonen kan spare deg masse tid under selve monteringen. Før du påbegynner monteringen, ber vi deg om å lese nøye gjennom følgende informasjon og instruksjoner. - Det kreves to personer til montering - På grunn av vekt og størrelse, lønner det seg å montere apparatet der det skal bli brukt. Pass på at du har nok plass til å komme til fra enhver vinkel mens du monterer apparatet. - Plasser alle delene av vektsystemet på et åpent område, og fjern pakningsmatriellet. Ikke kast pakningsmatriellet før monteringen er ferdig. - Stram alle deler når du monterer dem, unntatt når det står spesifikt at du ikke skal det. - Når du monterer apparatet, pass på at alle deler settes på plass nøyaktig som de er i tegningene. - For hjelp til å identifisere apparatets mindre deler, kan du benytte deg av deleoversikten på side 5. - Til montering trenger du umbraconøkkelen som er inkludert i pakningen, og følgende verktøy: To skiftenøkler En gummiklubbe En skrutrekker En stjernetrekker Merk: Monteringen vil kunne gå enklere dersom du også har tilgang på flere skiftenøkler eller liknende. 1. Før du begynner monteringen, bør du forsikre deg om at du har lest og forstått informasjonen øverst på denne siden. Se DELEOVERSIKTEN på side 5 for hjelp til å identifisere mindre deler. Posisjoner den fremre stabilisatoren (2) slik at de kvadratiske hullene peker mot gulvet. Fest den fremre stabilisatoren til det fremre benet (4) med to M10 x 90mm låsebolter (43) og to M10 låsemuttere (). Ikke stram låsemutterene ennå. 1 4 Kvadratiske hull 2 43 2. Posisjoner den bakre stabilisatoren (3) slik at de kvadratiske hullene på siden er vist slik som på tegningen. Fest den bakre stabilisatoren til rammen (1) med to M10 x 90mm låsebolter (43) og to M10 låsemuttere (). Ikke stram låsemutterene ennå. 2 1 3 Kvadratiske hull 43 6
3. Fest setet (18) og setebraketten (38) til rammen (1) med to M6 x 80mm skruer (48) og to M6 skiver (32). 3 18 38 32 1 32 48 48 4. Fest det fremre benet (4) til rammen (1) med to M10 x 85mm bolter (44), to M10 skiver (), og en M10 låsemutter (). 4 Se steg 1 og 2. Du kan nå stramme M10 låsemutterene (). 4 1 44 5. Smør litt av det inkluderte smøremiddelet på en M10 x 165mm bolt (50). Fest seteryggsstangen (15) til seteryggsrammene (16) med bolten, to M10 skiver (), og en M10 låsemutter (). Ikke stram låsemutteren ennå. Fest seteryggen (19) til seteryggsrammene (16) med fire M6 x 40mm skruer (51) og fire M6 skiver (32). Ikke stram skruene ennå. 5 19 32 51 Smøremiddel 50 51 16 32 15 7
6. Bruk smøremiddelet på en M10 x 165mm bolt (50). Fest seteryggsrammene (16) til rammen (1) med bolten, to M10 skiver () og en M10 låsemutter (). Plasser enden av seteryggsstangen (15) i en av sporene i rammen. Ikke overstram låsemutteren; seteryggsrammene må kunne dreies enkelt. 6 15 Se steg 5. Stram M10 låsemutteren () og de fire M6 x 40mm skruene (51). Ikke overstram låsemutteren; seteryggsstangen må kunne dreies enkelt. 16 Smøremiddel 50 Spor 1 7. Fest vekttuben (24) til benspaken (5) med en M8 x 70mm bolt (46), en vekttubespacer (41), to M8 skiver (49), og en M8 låsemutter (36). Trykk så en 25mm rund ytterkapsel (29) på vekttuben. Smør smøremiddel på sylinderen på et M10 x 77mm boltsett (47). Fest benspaken (5) til det fremre benet (4) med boltsettet. Forsikre deg om at sylinderen på boltsettet er ført gjennom begge sider av braketten på det fremre benet. 7 Brakett 47 Smøremiddel 36 49 4 5 29 41 24 49 46 47 8. Før den lange putetuben (56) inn på braketten på det fremre benet (4). Før to skumputer (22) på putetuben, og trykk to putekapsler (23) på skumputene. Gjenta dette steget med de to korte putetubene (21) og benspaken (5). 8 23 22 21 56 4 Brakett 5 21 22 23 8
9. Fest støtdemperen (39) til curlstangen (17) med en M4 x 19mm skrue (54). Fest curlstangen (17) til benspaken (5) med pinnen (35). Fest så pinnen til benspaken med en M4 x 19mm skrue (54). 9 17 39 54 5 54 35 10. Fest curlputen (20) til curlstammen (6) med to M6 x 20mm skruer (53). 10 20 6 53 11. Finn den venstre stolpen (11), som er merket med et L -merke. Posisjoner en av basene (9) som vist på tegningen. Fest basen til den venstre stolpen med to M10 x 90mm låsebolter (43), og to M10 låsemuttere (). 11 Fest den andre basen (9) til den høyre stolpen (10) på samme måte. 10 11 9 9 Advarselsmerker 43 9
12. Fest skjøtestykket (28) til den venstre stolpen (11) med to M5 x 19mm skruer (52), to M10 x 90mm bolter (45), og to M10 skiver (). Ikke stram skruene ennå. Fest det andre skjøtestykket til den høyre stolpen (10) på samme måte. 12 10 28 28 11 52 45 13. Merk: Dersom du har olympiske vekter, bruk den lengre olympiske forlengeren (8) til dette steget; dersom du har standard vekter, bruker du den kortere standardforlengeren (7). 13 28 8 45 Fest forlengeren (7 eller 8) til skjøtestykket (28) på den venstre stolpen (11) med tre M10 x 90mm bolter (45), fire M10 skiver (), og tre M10 låsemuttere (). Fest den andre forlengeren (7 eller 8) på det andre skjøtestykket (28) på samme måte. 7 45 28 11 Se steg 12. Stram M5 x 19mm skruene (52). 14 14. Plasser en sikkerhetsbjelke (13) på et pinnesett på den venstre stolpen (11). Sett den andre sikkerhetsbjelken på det tilsvarende pinnesettet på den høyre stolpen (10). 13 10 13 11 10
JUSTERINGER Denne delen av brukerveiledningen forklarer hvordan du skal justere vektbenken. Se i den medfølgende treningsveiledningen på side 13 for å lære hvordan du kan få mest ut av ditt treningsprogram. Referer også til den medfølgende treningsguiden for å se riktig form av foskjellige øvelser. Forsikre deg om at alle deler er strammet riktig hver gang du bruker vektbenken. Bytt ut slitte deler umiddelbart. Apparatet kan bli renset med et fuktig håndkle og et mildt, ikkeslipende rensemiddel. Ikke bruk løsemidler. BRUK AV CURLPUTE Når du skal benytte deg av curlputen (20), fjerner du den indikerte 70mm kvadratiske innerkapselen, og fører curlstammen (6) inn på det fremre benet (4). Stram en justeringsskrue (37) inn i det fremre benet. Forsikre deg om at justeringsskruen går inn i et av hullene i curlstammen. 20 26 6 37 Når du utøver øvelser hvor curlputen (20) ikke er nødvendig, fjerner du denne og setter på plass 70mm kvadratiske innerkapselen (26) i det fremre benet (4). 4 JUSTERING AV SETERYGG Når du skal justere posisjonen på seteryggen (19), løfter du det indikerte håndtaket på seteryggsstangen (15). Hev eller senk seteryggen til ønsket posisjon og før tappen på den nedre enden av seteryggsstangen inn i et av sporene på rammen (1). Forsikre deg om at tappen er ført helt inn i sporet du har valgt. Tapp Spor 19 Håndtak 15 1 BRUK AV BENSPAK For å benytte deg av benspaken (5), før en vektskive (ikke inkludert) på vekttuben (24) og fest den med en vektklemme (57). Merk: Fjern curlstangen (se neste side) når du skal benytte deg av benspaken. 5 57 24 Vektskive 11
BRUK AV CURLSTANG Når du utøver øvelser hvor curlstangen (17) ikke er nødvendig, så kan du dra ut pinnen (35) fra benspaken og fjerne curlstangen. 5 For å montere på plass curlstangen (17), før pinnen (35) helt gjennom benspaken (5) og curlstangen. 17 35 JUSTERING AV VEKTLENER OG SIKKERHETSBJELKER For å justere høyden på vektlenene (12), hev eller senk dem til ønsket høyde og stram justeringsskruen (37) inn i hver stolpe (10, 11). Forsikre deg om at vektlenene er festet i samme høyde og at justeringsskruene er strammet helt inn i stolpene. For å justere posisjonen på sikkerhetsbjelkene (13), før dem til et annet pinnesett på stolpene (10, 11). Forsikre deg om at sikkerhetsbjelkene er festet i samme høyde. 12 13 10 37 Pinne 12 13 11 37 Pinne 12
TRENINGSRETNINGSLINJER DE FIRE GRUNNLEGGENDE TYPER TRENING Muskelbygging For å øke størrelsen og styrken i musklene dine, press dem nær deres maksimum kapasitet. Musklene dine vil kontinuerlig tilpasse seg og vokse mens du progressivt øker intensiteten i din treningsøkt. Du kan justere intensitetsnivået på en individuell øvelse på to måter: ved å øke antall vekter du bruker ved å øke antall repetisjoner eller sett per treningsøkt. (En repetisjon er en full syklus av en øvelse, for eksempel èn sit-up. Et sett er en serie repitisjoner.) Riktig antall vekter pr øvelse varierer fra bruker til bruker. Du må innse dine begrensninger, og velge den mengden med vekter som er riktig for deg. Begynn med 3 sett av av 8 repetisjoner for hver øvelse du utfører. Hvil i tre minutter mellom hvert sett. Når du du kan fullføre 3 sett av 12 repetisjoner uten problemer, kan du øke antall vekter. Toning Du kan tone musklene dine ved å presse dem til en moderat prosentandel av deres kapasitet. Velg en moderat mengde vekter og øk antall repetisjoner i hvert sett. Fullfør så mange sett av 15 til 20 repetisjoner som du kan uten å føle ubehag. Hvil i ett minutt mellom hvert sett. Tren musklene dine ved å fullføre flere sett istedet for å bruke flere vekter. Vekttap For å gå ned i vekt, bruk en liten mengde vekter og øk antallet repetisjoner i hvert sett. Tren i 20 til 30 minutter, og hvil i maksimum 30 sekunder mellom hvert sett. Krysstrening Krysstrening er en effektiv måte å fullføre et velbalansert fitnessprogram. Et eksempel på et balansert program er som følger: Planlegg å utføre styrketreninger på mandag, onsdag og fredag. Planlegg å utføre 20 til 30 minutter med aerobic trening, som for eksempel løping på tredemølle eller bruke en elliptisk maskin eller treningssykkel, på tirsdag og torsdag. Ta minst èn dags hvile pr uke fra både styrketrening og aerobic trening for å gi kroppen din tid til å bygge seg opp igjen. Kombinasjonen av styrketrening og aerobic trening vil hjelpe til å styrke og tone kroppen din i tillegg til å utvikle hjertet og lungene dine. UTVIKLE DITT EGET PERSONLIGE PROGRAM Det å bestemme nøyaktig hvor lenge en treningsøkt bør vare, i tillegg til antall repetisjoner og sett, kommer an på brukeren. Det er viktig å unngå overtrening de første få månedene i ditt treningsprogram. Du bør bevege deg fremover i ditt eget tempo og være oppmerkson på kroppens signaler. Dersom du opplever smerte, svimmelhet eller annen form for ubehag under trening, må du avslutte treningsøkten umiddelbart å begynne å tøye ut. Finn ut hva som er galt før du fortsetter treningen. Husk at tilstrekkelig hvile og et sundt kosthold er viktige faktorer i ethvert treningsprogram. OPPVARMING Før hver treningsøkt, bør du varme opp i 5 til 10 minutter ved å strekke og utføre lette treningsøvelser. Oppvarming forbereder kroppen din for mer krevende trening ved å øke sirkulasjonen og heve din kroppstemperatur og ved å frakte mer oksygen til musklene dine. TRENING Hver treningsøkt bør inneholde 6 til 10 forskjellige øvelser. Velg øvelser for hver store muskelgruppe, og fokuser på områder hvor du helst vil utvikle mest. For å gi balanse og variasjon til dine treningsøkter, bør du forsøke å variere øvelsene fra økt til økt. Planlegg dine treningsøkter for den tiden av dagen hvor energinivået ditt er på det høyeste. Hver treningsøkt bør bli fulgt av minst èn dags hvile. Når du finner en timeplan som fungerer for deg, så bør du holde deg til den. TRENINGSFORM Å opprettholde god form er essensielt for et effektivt treningsprogram. Dette innebærer å bevege seg gjennom det fulle spekteret av bevegelse for hver øvelse, og bevege kun de gjeldende delene av kroppen. Det å trene ukontrollert vil kun gjøre at du føler deg utslitt. Se neste side for å vite navnet på de forskjellige musklene. Repetisjonene i hvert sett bør bli utført jevnt uten pauser. Ut-bevegelsen i hver repetisjon bør vare halvparten så lang tid som inn-bevegelsen. Det er viktig å puste riktig. Pust ut når du utfører ut-bevegelsen, og pust inn når du utfører inn-bevegelsen. Aldri hold pusten.
Hvil en liten stund etter hvert sett. Ideele hvileperioder er som følger: Hvil i tre minutter etter hvert sett for muskelbygging. Hvil i ett minutt etter hvert sett for toning av muskler. Hvil i 30 sekunder etter hvert sett for vekttap. Bruk de første par ukene til å gjøre deg kjent med multigymmet, og å lære deg den riktige formen for hver øvelse. TØY UT Avslutt hver treningsøkt med 5 til 10 minutter med uttøyning. Dette inkluderer tøying av muskler i både armer og ben. Beveg deg sakte mens du tøyer ut, og ikke i rykk og napp. Beveg deg sakte og jevnt inn i hver strekk, og gå kun så langt som du kan uten problemer. Å tøye ut etter hver treningsøkt er en effektiv måte å øke din fleksibilitet på. FORBLI MOTIVERT Det kan være til hjelp for din motivasjon om du skriver en dagbok over din trening. Side 37 og 38 i denne brukerveiledningen kan bli kopiert og brukt til å planlegge og holde oversikt over dine treningsøkter. Skriv ned dato, hvilke øvelser du gjennomførte, antall vekter brukt, og antall sett og repetisjoner du gjennomførte. I slutten av hver måned, skriver du ned din vekt og kroppsmål. Husk at nøkkelen til å oppnå de beste resultatene er å gjøre treningen til en vanlig og fornøyelig del av din hverdag. A B C D E H I J K G F L M N U O P Q R S T V W X MUSKELDIAGRAM A. Sternomastoid (hals) B. Pectoralis Major (bryst) C. Biceps (fremre overarm) D. Obliques (liv) E. Brachioradials (underarm) F. Hip Flexors (øvre lår) G. Abductor (ytre lår) H. Quadriceps (fremre lår) I. Sartorius (fremre lår) J. Tibialis Anterior (fremre legg) K. Soleus (fremre legg) L. Anterior Deltoid (skulder) M. Rectus Abdominus (mage) N. Adductor (indre lår) O. Trapezius (øvre rygg) P. Rhomboideus (skulder) Q. Posterior Deltoid (øvre rygg) R. Triceps (bakre overarm) S. Latissimus Dorsi (midt rygg) T. Spinae Erectors (nedre rygg) U. Gluteus Medius (hofte) V. Gluteus Maximus (rompe) W. Hamstring (bakre lår) X. Gastrocnemius (bakre legg) 36
MANDAG Dato: / / TRENING VEKT SETT REPETISJONER TIRSDAG Dato: / / AEROBIC TRENING ONSDAG Dato: / / TRENING VEKT SETT REPETISJONER TORSDAG Dato: / / AEROBIC TRENING FREDAG Dato: / / TRENING VEKT SETT REPETISJONER Kopier denne siden for å holde oversikt og nedtegning av dine treningsøkter 37
MANDAG Dato: / / TRENING VEKT SETT REPETISJONER TIRSDAG Dato: / / AEROBIC TRENING ONSDAG Dato: / / TRENING VEKT SETT REPETISJONER TORSDAG Dato: / / AEROBIC TRENING FREDAG Dato: / / TRENING VEKT SETT REPETISJONER Kopier denne siden for å holde oversikt og nedtegning av dine treningsøkter 38
DELELISTE MODELLNR.: WEEVBE2078.0 R0608A Nr. Beskrivelse Ant. Nr. Beskrivelse Ant. 1 Ramme 1 32 Skive, M6 6 2 Stabilisator, fremre 1 33 Seteryggsforing 2 3 Stabilisator, bakre 1 34 Kvadratisk innerkapsel, 25mm 4 4 Fremre ben 1 35 Pinne 1 5 Benspak 1 36 Låsemutter, M8 1 6 Curlstamme 1 37 Justeringsskrue 3 7 Forlenger, standard 1 38 Setebrakett 1 8 Forlenger, olympisk 1 39 Støtdemper 1 9 Base 2 40 Stolpeforing 2 10 Stolpe, høyre 1 41 Spacer, vekttube 1 11 Stolpe, venstre 1 Låsemutter, M10 17 12 Vektlene 2 43 Låsebolt, M10 x 90mm 8 13 Sikkerhetsbjelke 2 44 Bolt, M10 x 85mm 2 14 Stolpespacer 2 45 Bolt, M10 x 90mm 10 15 Stang, seterygg 1 46 Bolt, M8 x 70mm 1 16 Ramme, seterygg 2 47 Boltsett, M10 x 77mm 1 17 Curlstang 1 48 Skrue, M6 x 80mm 2 18 Sete 1 49 Skive, M8 2 19 Seterygg 1 50 Bolt, M10 x 165mm 2 20 Curlpute 1 51 Skrue, M6 x 40mm 4 21 Putetube, kort 2 52 Skrue, M5 x 19mm 4 22 Skumpute 6 53 Skrue, M6 x 20mm 2 23 Putekapsel 6 54 Skrue, M4 x 19mm 6 24 Vekttube 1 Skive, M10 18 25 Rund ytterkapsel, 76mm 8 56 Putetube, lang 1 26 Kvadratisk innerkapsel, 70mm 1 57 Vektklemme 1 27 Rund innerkapsel, 57mm 3 - Brukerveiledning - 28 Skjøtestykke 2 - Treningsguide - 29 Rund ytterkapsel, 25mm 1 - Smøremiddel - 30 Rund innerkapsel, 25mm 20 - Umbraconøkkel - 31 Curlforing 2
18 Oversiktsdiagram, modellnr.: WEEVBE2078.0 R0608A 1 4 3 5 15 16 16 6 17 24 21 18 19 20 25 25 26 27 27 27 23 23 23 29 30 31 31 33 33 34 34 30 30 35 37 38 39 22 22 22 30 41 36 2 25 25 43 43 44 46 47 48 47 50 50 51 51 53 54 54 49 49 32 32 23 22 22 21 32 56 23 22 48 32 57
19 R0608A 9 11 10 12 12 28 28 7 13 13 40 14 40 14 25 25 25 30 30 30 30 37 37 43 43 45 8 45 45 45 52 52 54 54 54 54 45 9 25 45 Oversiktsdiagram, modellnr.: WEEVBE2078.0
VIKTIG VEDRØRENDE SERVICE Om det skulle oppstå andre problemer av noe slag, ber vi dere kontakte Nordic Fitness servicesenter på telefon 32 27 27 27. Når du kontakter oss bør du ha dette bilaget til brukerveiledningen, samt den originale brukerveiledningen ( USER S MANUAL ). BESTILLING AV RESERVEDELER: Kontakt eller skriv til Nordic Fitness AS Nordic Fitness AS Postboks 21 3051 Mjøndalen Telefon : 32 27 27 00 Telefaks : 32 27 27 01 Kundeservice : 32 27 27 27 Når du bestiller reservedeler er det viktig at du tar med følgende informasjon: Modellnummeret på tredemøllen. Navnet på produktet. Serienummeret på produktet. Key nummeret på reservedelene (finnes i USER S MANUAL ). Beskrivelse av delen du trenger, se på Exploded Drawing i USER S MANUAL.