BRUKERHÅNDBOK FOR M450

BRUKERHÅNDBOK FOR M450

INNHOLD Innhold 2 Innledning 9 M450 9 H7 pulssensor 9 USB-kabel 10 Polar Flow-mobilappen 10 Polar FlowSync-programvare 10 Polar Flow-nettjenesten 10 Kom i gang 11 Konfigurer M450 11 Oppsett i Polar Flow-nettjenesten 11 Oppsett fra enheten 12 Lad batteriet 12 Batteriets driftstid 13 Varsel om lavt batterinivå 13 Knapper 14 Knappefunksjoner 14 Lys 14 Tilbake 14 Start 15 Opp/ned 15 2

Menystruktur 15 Dagbok 16 Innstillinger 16 Tester 16 Intervalltidtaker 17 Favoritter 17 Tilkobling 17 Slik kobler du kompatible Bluetooth Smart -sensorer til M450 17 Slik kobler du en mobil enhet til M450 17 Slik sletter du en tilkobling 18 Innstillinger 19 Sportsprofilinnstillinger 19 Innstillinger 20 Fysiske innstillinger 21 Vekt 21 Høyde 21 Fødselsdato 21 Kjønn 21 Treningsbakgrunn 22 Maksimal hjertefrekvens 22 Generelle innstillinger 22 Kobl. og synkr. 23 Innstillinger for frontlys 23 3

Flymodus 23 Tid 23 Dato 23 Ukens startdag 24 Tastelyd 24 Tastelås 24 Enheter 24 Språk 24 Om produktet ditt 24 Hurtigmeny 24 Firmwareoppdatering 26 Slik oppdaterer du firmwaren 26 Monter sykkelfestet 28 Justerbart sykkelfeste fra Polar 28 Kompatible sensorer 29 Polar H7 pulssensor Bluetooth Smart 29 Slik kobler du en pulssensor til M450 29 Polar hastighetssensor Bluetooth Smart 29 Slik kobler du en hastighetssensor til M450 30 Måling av hjulstørrelsen 30 Polar tråkkfrekvensmåler Bluetooth Smart 31 Slik kobler du en tråkkfrekvensmåler til M450 32 Polar LOOK Kéo Power-sensor Bluetooth Smart 32 4

Koble Kéo Power til M450 33 Wattinnstillinger på M450 34 Kalibrering av Kéo Power 34 Trening 35 Ta på deg pulssensoren 35 Start en treningsøkt 35 Start en økt med treningsmål 37 Start en økt med intervalltidtaker 37 Funksjoner under trening 38 Ta en etappe 38 Låse en hjertefrekvens-, hastighets- eller wattsone 38 Endre fase i løpet av en faseøkt 39 Endre innstillinger i hurtigmenyen 39 Legg inn en pause i / stopp en treningsøkt 39 Etter trening 40 Treningssammendrag på M450 40 Polar Flow-appen 43 Polar Flow-nettjenesten 43 Funksjoner 44 Assistert GPS (A-GPS) 44 A-GPS sluttdato 44 GPS-funksjoner 45 Tilbake til start 45 5

Barometer 45 Smart Coaching 46 Treningsfordeler 46 Treningsbelastning og restitusjon 48 Kondisjonstest 48 Før testen 49 Slik utfører du testen 49 Testresultater 49 Kondisjonsnivåklasser 50 Menn 50 Kvinner 50 Vo2max 51 Ortostatisk test 51 Før testen 51 Slik utfører du testen 52 Testresultater 52 Hjertefrekvenssoner 53 Smart Calories 56 Hastighets- og wattsoner 56 Innstillinger 56 Treningsmål med hastighets- og wattsoner 57 Under trening 57 Etter trening 57 6

Sportsprofiler 57 Deksel som kan byttes ut 58 Polar Flow-nettjenesten 59 Treningsmål 60 Opprett et treningsmål 60 Hurtigmål 60 Fasemål 60 Favoritter 60 Favoritter 61 Legg til et treningsmål i favorittene 61 Rediger en favoritt 62 Fjern en favoritt 62 Sportsprofiler i Flow-nettjenesten 62 Legg til en sportsprofil 62 Rediger en sportsprofil 62 Grunnleggende 62 Hjertefrekvens 63 Treningsvisninger 63 Polar Flow-appen 66 Synkronisering 67 Synkroniser med Flow-nettjenesten via FlowSync 67 Synkroniser med Flow-appen 67 Ta vare på M450 69 7

M450 69 Pulssensor 69 Oppbevaring 69 Service 70 Viktig informasjon 71 Batterier 71 Slik skifter du batteri i pulssensoren 71 Forholdsregler 72 Forstyrrelse under trening 72 Slik reduserer du risikoer under trening 73 Tekniske spesifikasjoner 74 M450 74 H7 pulssensor 75 Polar FlowSync-programvare og USB-kabel 75 Kompatibilitet for Polar Flow-mobilappen 75 Vanntetthet 76 Begrenset internasjonal Polar-garanti 76 Informasjon om forskrifter 77 Ansvarsfraskrivelse 78 8

INNLEDNING Gratulerer med din nye M450! M450 er utviklet for sykkelentusiaster og leveres med GPS og Smart Coaching for å oppmuntre deg til å strekke grensene og oppnå maksimal prestasjon. Få en umiddelbar oversikt over treningen din rett etter en økt via Flow-appen. Planlegg og analyser treningen i detalj med Flow-nettjenesten. Denne brukerhåndboken hjelper deg med å komme i gang med din nye treningspartner. Gå til www.polar.com/en/support/m450 for å se nærmere på videoveiledninger og den siste versjonen av denne brukerhåndboken. M450 Vis treningsdata som puls, hastighet, distanse og høyde. H7 PULSSENSOR Se nøyaktig hjertefrekvens i sanntid på M450 under trening. Hjertefrekvensen er informasjon som brukes til å analysere hvordan økten din gikk. Gjelder bare for M450-produktsett som inkluderer pulssensor. Hvis du har kjøpt et sett som ikke inkluderer pulssensor, er det ingenting å bekymre seg for. Du kan alltids kjøpe en pulssensor senere. 9

USB-KABEL Bruk USB-kabelen til å lade batteriet og synkronisere data mellom M450 og Polar Flow-nettjenesten via FlowSync-programvare. POLAR FLOW-MOBILAPPEN Få en enkel oversikt over treningsdataene dine etter hver økt. Flow-appen synkroniserer treningsdataene dine trådløst med Polar Flow-nettjenesten. Last ned appen fra App Store eller Google Play. POLAR FLOWSYNC-PROGRAMVARE Med FlowSync-programvaren kan du synkronisere data mellom M450 og Flow-nettjenesten på datamaskinen din ved hjelp av USB-kabelen. Gå til flow.polar.com/start for å laste ned og installere Polar FlowSyncprogramvaren. POLAR FLOW-NETTJENESTEN Planlegg og analyser treningen din ned til minste detalj, tilpass enheten og finn ut mer om resultatene dine på polar.com/flow. 10

KOM I GANG Konfigurer M450 11 Oppsett i Polar Flow-nettjenesten 11 Oppsett fra enheten 12 Lad batteriet 12 Batteriets driftstid 13 Varsel om lavt batterinivå 13 Knapper 14 Knappefunksjoner 14 Menystruktur 15 Dagbok 16 Innstillinger 16 Tester 16 Intervalltidtaker 17 Favoritter 17 Tilkobling 17 Slik kobler du kompatible Bluetooth Smart -sensorer til M450 17 Slik kobler du en mobil enhet til M450 17 Slik sletter du en tilkobling 18 KONFIGURER M450 Utfør oppsettet i Polar Flow-nettjenesten. Der kan du umiddelbart fylle ut alle de fysiske opplysningene som er nødvendige for å få nøyaktige treningsdata. Du kan også velge språk og laste ned den siste firmwaren for M450. For å utføre oppsettet i Polar Flow-nettjenesten må du ha en datamaskin med Internett-tilkobling. Hvis du ikke umiddelbart har tilgang til en datamaskin med Internett-tilkobling, kan du også starte fra enheten. Vær oppmerksom på at enheten bare inneholder en del av innstillingene. For å få optimalt utbytte av M450 er det viktig at du utfører oppsettet i Polar Flow-nettjenesten på et senere tidspunkt. M450 er i dvalemodus ved levering. Enheten aktiveres når du kobler den til en datamaskin eller en USBlader. Hvis batteriet er helt tomt, tar det noen minutter før ladeanimasjonen vises. OPPSETT I POLAR FLOW-NETTJENESTEN 1. Gå til flow.polar.com/start og last ned Polar FlowSync-programvaren, som du trenger for å koble M450 til Flow-nettjenesten. 2. Åpne installasjonspakken og følg instruksjonene på skjermen for å installere programvaren. 3. Når installasjonen er ferdig, åpnes FlowSync automatisk og ber deg om å koble til Polar-enheten din. 4. Koble M450 til USB-porten på datamaskinen ved hjelp av USB-kabelen. M450 aktiveres og begynner å lades opp. La datamaskinen installere eventuelle USB-drivere hvis den foreslår dette. 11

5. Flow-nettjenesten åpnes automatisk i nettleseren din. Opprett en Polar-konto, eller logg deg på hvis du allerede har en konto. Vær nøyaktig når du fyller ut de fysiske innstillingene dine. De påvirker nemlig kaloriberegningen og andre Smart Coaching-funksjoner. 6. Start synkroniseringen ved å klikke på Ferdig. Innstillingene synkroniseres da mellom M450 og tjenesten. FlowSync-statusen endres til fullført status når synkroniseringen er ferdig. Du kan velge følgende språk i Polar Flow-nettjenesten:Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日 本 語, Nederlands, Norsk, Polski, Português, 简 体 中 文, Русский, Suomi eller Svenska. OPPSETT FRA ENHETEN Koble M450 til datamaskinens USB-port eller en USB-lader ved hjelp av kabelen som fulgte med i esken. Velg språk vises. Trykk på START for å velge English. M450 leveres med bare engelsk, men du kan legge til andre språk senere når du utfører oppsettet i Polar Flow-nettjenesten. Angi følgende data, og bekreft hvert valg med Start-knappen. Hvis du på noe som helst tidspunkt ønsker å gå tilbake og endre en innstilling, trykker du på Tilbake til du kommer til innstillingen du vil endre. 1. Tidsformat: Velg 12 t eller 24 t. Med 12 t må du velge AM eller PM. Angi deretter lokal tid. 2. Dato: Angi gjeldende dato. 3. Enheter: Velg metriske (kg, cm) eller britiske (lb, ft) enheter. 4. Vekt: Legg inn vekten din. 5. Høyde: Legg inn høyden din. 6. Fødselsdato: Angi fødselsdatoen din. 7. Kjønn: Velg Mann eller Kvinne. 8. Treningsbakgrunn: Sporadisk (0-1 t/uke), Regelmessig (1-3 t/uke), Hyppig (3-5 t/uke), Hard (5-8 t/uke), Semiproff (8-12 t/uke), Proff (12+ t/uke). Hvis du vil ha mer informasjon om treningsbakgrunn, kan du gå til Fysiske innstillinger. 9. Alt klart! vises når du er ferdig med innstillingene, og M450 går til tidsvisning. LAD BATTERIET M450 har et innvendig, oppladbart batteri. Bruk USB-kabelen som følger med i produktsettet for å lade enheten via USB-porten på datamaskinen. Du kan også lade batteriet via et vegguttak. Bruk en USBstrømadapter (følger ikke med i produktsettet) ved lading via et vegguttak. Hvis du bruker en AC-adapter, må du kontrollere at adapteren er merket med "effekt 5V DC" og at den tilfører minst 500mA. Bruk kun en ACadapter med tilstrekkelig sikkerhetsgodkjenning (merket med "LPS", "Limited Power Supply" eller "UL listed"). 12

1. Løft av gummidekselet fra USB-porten. Plugg mikro-usb-kontakten inn i USB-porten på M450, og koble den andre enden av kabelen til datamaskinen. 2. Lading vises på displayet. 3. Når M450 er fullt oppladet, vises Lading fullført. Ikke la batteriet være fullt utladet i en lengre periode, og la heller ikke batteriet være fullt oppladet hele tiden. Dette kan påvirke batteriets levetid. Hold dekselet på USB-porten lukket når den ikke er i bruk. Ikke lad batteriet når M450 er våt. Ikke lad batteriet i temperaturer under 0 C eller over 50 C. Oppladning av M450 i et miljø der temperaturen ikke er innenfor dette temperaturområdet, kan føre til permanent svekkelse av batteriets kapasitet, spesielt hvis temperaturen er høyere. BATTERIETS DRIFTSTID Batteriets driftstid er opptil 16 timer med GPS og pulssensor. Driftstiden avhenger av mange faktorer, for eksempel temperaturen i miljøet der du bruker M450, funksjonene du velger og bruker (bruk av frontlyset reduserer for eksempel driftstiden), samt batteriets alder. Driftstiden reduseres betydelig i temperaturer langt under frysepunktet. VARSEL OM LAVT BATTERINIVÅ Lavt batteri. Lad opp. Batteriets ladenivå er lavt. M450 bør lades opp. Lad opp før trening Ladenivået er for lavt for registrering av en treningsøkt. 13

M450 må lades opp før en ny treningsøkt kan startes. Når displayet er tomt, har M450 enten gått til dvalemodus eller batteriet er tomt. M450 går automatisk til dvalemodus når enheten er i tidsvisning og du ikke har trykket på noen av knappene i løpet av ti minutter. Den aktiveres fra dvalemodus igjen når du trykker på én av knappene. Hvis enheten ikke aktiveres, må den lades opp. KNAPPER M450 har fem knapper med ulike funksjonaliteter avhengig av situasjonen de brukes i. Se tabellene nedenfor for å finne ut hvilke funksjonaliteter knappene har i ulike modi. KNAPPEFUNKSJONER LYS TIDSVISNING OG MENY FØRTRENINGSMODUS UNDER TRENINGEN Lys opp displayet Trykk på og hold nede for å låse tastene Lys opp displayet Trykk på og hold nede for å gå til sportsprofilinnstillinger Lys opp displayet Trykk på og hold nede for å gå til Hurtigmeny TILBAKE TIDSVISNING OG MENY FØRTRENINGSMODUS UNDER TRENINGEN Gå ut av menyen Gå tilbake til forrige nivå La innstillingene være uendrede Avbryt valg Gå tilbake til tidsvisning Legg inn en pause i treningen ved å trykke én gang Trykk på og hold nede i tre sekunder for å stoppe treningsregistreringen 14

TIDSVISNING OG MENY FØRTRENINGSMODUS UNDER TRENINGEN START Trykk på og hold nede for å gå tilbake til tidsvisning fra menyen Trykk på og hold nede for å synkronisere med Flowappen i tidsvisning TIDSVISNING OG MENY FØRTRENINGSMODUS UNDER TRENINGEN Bekreft valg Gå til førtreningsmodus Bekreft valget som vises på displayet Start en treningsøkt Trykk på og hold nede for å slå sonelåsen på/av Fortsett treningsregistreringen når den er satt på pause Trykk for å registrere en etappe OPP/NED TIDSVISNING OG MENY FØRTRENINGSMODUS UNDER TRENINGEN Bla gjennom valglister Bla gjennom sportsliste Endre treningsvisning Juster en valgt verdi MENYSTRUKTUR Gå til og bla gjennom menyen ved å trykke på OPP eller NED. Bekreft valgene med START-knappen, og gå tilbake med TILBAKE-knappen. 15

I menyen finner du følgende: Dagbok Innstillinger Tester Intervalltidtaker Favoritter DAGBOK I Dagbok ser du inneværende uke, de siste fire ukene og de neste fire ukene. Velg en dag for å se treningsøktene for denne dagen, treningssammendraget for hver økt og testene du har gjennomført. Du kan også se planlagte treningsøkter. INNSTILLINGER I Innstillinger kan du redigere følgende: Sportsprofiler Fysiske innstillinger Generelle innstillinger Klokkeinnstillinger Du finner mer informasjon under Innstillinger. TESTER I Tester finner du følgende: 16

Ortostatisk test Kondisjonstest Du finner mer informasjon under Funksjoner. INTERVALLTIDTAKER Angi tids- og/eller distansebaserte intervalltidtakere for å ta den nøyaktige tiden på trenings- og restitusjonsfaser under intervalltreningsøkter. Du finner mer informasjon under Start en treningsøkt. FAVORITTER I Favoritter finner du treningsmål som du har lagret som favoritter i Flow-nettjenesten. Du finner mer informasjon under Favoritter. TILKOBLING Før en ny pulssensor, sykkelsensor eller mobil enhet med Bluetooth Smart (smarttelefon, nettbrett) tas i bruk, må den kobles til M450. Tilkobling tar bare noen sekunder og sikrer at M450 bare mottar signaler fra dine sensorer og enheter, og gjør at du kan trene uten forstyrrelser i en gruppe. Når du skal delta i et løp eller en konkurranse, bør du huske å på forhånd opprette tilkoblingen hjemme for å forhindre forstyrrelser som følge av dataoverføring. SLIK KOBLER DU KOMPATIBLE BLUETOOTH SMART -SENSORER TIL M450 Gå til Kompatible sensorer hvis du vil ha instruksjoner for tilkobling av spesifikke sensorer. SLIK KOBLER DU EN MOBIL ENHET TIL M450 Før du kobler til en mobil enhet, må du opprette en Polar-konto hvis du ikke allerede har en konto, og laste ned Flow-appen fra App Store eller Google Play. Kontroller at du også har lastet ned og installert FlowSyncprogramvaren på datamaskinen din, fra flow.polar.com/start, og at du har registrert M450 i Flow-nettjenesten. Før du prøver å koble til, må du dessuten kontrollere at Bluetooth er aktivert på den mobile enheten og at flymodus er deaktivert. Koble til en mobil enhet på følgende måte: 1. Gå til Innstillinger > Generelle innstillinger > Kobl. og synkr. > Koble til mobil enhet på M450, og trykk på START. 2. Når enheten er funnet, vises enhets-id-en Polar-mobil xxxxxxxx på M450. 17

eller 3. Trykk på START. Kobler til enhet vises, etterfulgt av Kobler til applikasjon. 4. Godta forespørselen om Bluetooth-tilkobling på den mobile enheten, og skriv inn PIN-koden som vises på M450. 5. Tilkobling fullført vises når du er ferdig. 1. Åpne Flow-appen på den mobile enheten, og logg deg på med Polar-kontoen din. 2. Vent til Koble til produkt-visningen vises på den mobile enheten. (Søker etter Polar M450 vises.) 3. Trykk på og hold nede TILBAKE i tidsmodus på M450. 4. Kobler til enhet vises, etterfulgt av Kobler til applikasjon. 5. Godta forespørselen om Bluetooth-tilkobling på den mobile enheten, og skriv inn PIN-koden som vises på M450. 6. Tilkobling fullført vises når du er ferdig. SLIK SLETTER DU EN TILKOBLING Slett en tilkobling til en sensor eller mobil enhet på følgende måte: 1. Gå til Innstillinger > Generelle innstillinger > Kobl. og synkr. > Tilkoblede enheter, og trykk på START. 2. Velg enheten du vil fjerne fra listen, og trykk på START. 3. Slette tilkobling? vises. Velg Ja og trykk på START. 4. Tilkobling slettet vises når du er ferdig. 18

INNSTILLINGER Sportsprofilinnstillinger 19 Innstillinger 20 Fysiske innstillinger 21 Vekt 21 Høyde 21 Fødselsdato 21 Kjønn 21 Treningsbakgrunn 22 Maksimal hjertefrekvens 22 Generelle innstillinger 22 Kobl. og synkr. 23 Innstillinger for frontlys 23 Flymodus 23 Tid 23 Dato 23 Ukens startdag 24 Tastelyd 24 Tastelås 24 Enheter 24 Språk 24 Om produktet ditt 24 Hurtigmeny 24 Firmwareoppdatering 26 Slik oppdaterer du firmwaren 26 SPORTSPROFILINNSTILLINGER Juster sportsprofilinnstillingene slik at de passer til treningsbehovene dine. I M450 kan du redigere enkelte sportsprofilinnstillinger i Innstillinger > Sportsprofiler. Du kan for eksempel aktivere eller deaktivere GPS for ulike sportsaktiviteter. Et bredere utvalg av tilpasningsalternativer er tilgjengelige i Flow-nettjenesten. Du finner mer informasjon under Sportsprofiler i Flow. Seks sportsprofiler vises som standard i førtreningsmodus. I Flow-nettjenesten kan du legge til nye sportsaktiviteter i listen din og synkronisere dem med M450. Du kan ha maksimalt 20 sportsaktiviteter i M450 om gangen. Antallet sportsprofiler i Flow-nettjenesten er ubegrenset. I Sportsprofiler finner du som standard følgende: Sykling Landeveissykling Innendørs sykling 19

Terrengsykling Annen utendørs A. innendørs Hvis du har redigert sportsprofilene i Flow-nettjenesten før din første treningsøkt, og synkronisert dem med M450, vil sportsprofillisten inneholde de redigerte sportsprofilene. INNSTILLINGER Hvis du vil vise eller endre sportsprofilinnstillinger, går du til Innstillinger > Sportsprofiler og velger profilen du vil endre. Du kan også gå til innstillingene for profilen som for øyeblikket er valgt, fra førtreningsmodus, ved å trykke på og holde nede LYS. Treningslyder: Velg Av, Dempet, Høyt eller Svært høyt. Hjertefrekvensinnstillinger: Hjertefrekvensvisning: Velg Slag per minutt (bpm) eller % av maksimum. Kontroller hjertefrekvensgrenser i soner: Kontroller grensene for hver hjertefrekvenssone. Puls synlig for annen enhet: Velg På eller Av. Hvis du velger På, kan andre kompatible enheter (f.eks. treningsutstyr) registrere hjertefrekvensen din. Wattinnst. for sykkel: Watt visning: Angi hvordan du vil vise wattdataene (Watt (W), Watt/kg (W/kg) eller % av FTP). Watt, rullerende Gj.sn.: Angi registreringsfrekvensen. Velg 1, 3, 5, 10, 15, 30 eller 60 sekunder. Angi FTP-verdi: Angi FTP-verdien din (funksjonell terskelwatt). Innstillingsområdet er 60 til 600 watt. Kontroller wattsonegrenser: Kontroller wattsonegrensene dine. Wattinnstillinger for sykkel vises bare hvis Kéo Power er koblet til. GPS-registrering: Velg Av eller På. Kalibrer Watt-sensor: Kalibrering av wattsensoren vises bare når du går til sportsprofilinnstillinger fra førtreningsmodus og du har koblet til sensoren. Gå til Polar LOOK Kéo Power-sensor Bluetooth Smart hvis du vil ha mer informasjon om kalibrering. Sykkelinnst.: Hjulstørrelse: Angi hjulstørrelsen i millimeter. Gå til Måling av hjulstørrelsen for mer informasjon. Kranklengde: Angi kranklengden i millimeter. Sensorer i bruk: Vis alle sensorene du har koblet til sykkelen. Kalibrer høyde: Angi riktig høyde. Vi anbefaler at du alltid kalibrerer høyden manuelt når du vet hva nåværende høyde er. Kalibrering av høyde vises bare når du går til sportsprofilinnstillinger fra førtreningsmodus eller treningsmodus. Hastigh.innst.: Hastighetsvisning: Velg km/t (kilometer per time) eller min/km (minutter per kilometer). Hvis du har valgt britiske enheter, velger du mph (miles per time) eller min/mi (minutter per mile). Kontroller hastighetssonegrenser: Kontroller grensene for hver hastighetssone. 20

Innst. for aut. pause: Automatisk pause: Velg På eller Av. Hvis du setter Automatisk pause til På, legges det automatisk inn en pause i økten din når du slutter å bevege på deg. Aktiveringshastighet: Still inn hastigheten for innlegging av pauser i registreringen. Automatisk etappe: Velg Av, Etappedistanse eller Etappevarighet. Hvis du velger Etappedistanse, må du angi distansen som skal markere hver etappe. Hvis du velger Etappevarighet, må du angi varigheten som skal markere hver etappe. Hvis du vil bruke automatisk pause eller distansebasert automatisk etappe, må du ha aktivert GPSfunksjonen eller bruke Polar hastighetssensor Bluetooth Smart. FYSISKE INNSTILLINGER Gå til Innstillinger > Fysiske innstillinger for å vise og redigere de fysiske innstillingene. Det er viktig at du er nøye med de fysiske innstillingene, særlig når du angir vekt, høyde, fødselsdato og kjønn, da disse har betydning for måleverdienes nøyaktighet, for eksempel hjertefrekvensgrenser i soner og kaloriforbruk. I Fysiske innstillinger finner du følgende: VEKT Vekt Høyde Fødselsdato Kjønn Treningsbakgrunn Maksimal hjertefrekvens Legg inn vekten i kilogram (kg) eller pund (lb). HØYDE Legg inn høyden i centimeter (metrisk) eller fot og tommer (britisk). FØDSELSDATO Legg inn fødselsdatoen din. Rekkefølgen for datoinnstillingene avhenger av hvilket tids- og datoformat du har valgt (24 t: dag - måned - år / 12 t: måned - dag - år). KJØNN Velg Mann eller Kvinne. 21

TRENINGSBAKGRUNN Treningsbakgrunnen er en vurdering av ditt langsiktige fysiske aktivitetsnivå. Velg det alternativet som best beskriver den totale mengden og intensiteten i din fysiske aktivitet de siste tre månedene. Sporadisk (0-1 t/uke): Du deltar ikke jevnlig i organiserte, sportslige fritidsaktiviteter eller utfører hard fysisk aktivitet; det vil si at du går bare lette turer, eller gjennomfører bare sporadisk treningsøkter som medfører andpustenhet eller svetting. Regelmessig (1-3 t/uke): Du deltar jevnlig i sportslige fritidsaktiviteter, f.eks. 5 10 km løping per uke eller 1 3 timer per uke med sammenlignbar fysisk aktivitet, eller du har en jobb som krever moderat fysisk aktivitet. Hyppig (3-5 t/uke): Du deltar i hard fysisk trening minst 3 ganger per uke, f.eks. 20 50 km løping per uke eller 3 5 timer per uke med sammenlignbar fysisk aktivitet. Hard (5-8 t/uke): Du deltar i hard fysisk trening minst 5 ganger per uke, og innimellom kan du delta i større løp. Semiproff (8-12 t/uke): Du deltar i hard fysisk trening nesten daglig, og du trener for å forbedre prestasjonene dine med tanke på konkurranser. Proff (>12 t/uke): Du er en utholdenhetsutøver. Du deltar i hard fysisk trening for å forbedre prestasjonene dine med tanke på konkurranser. MAKSIMAL HJERTEFREKVENS Angi din maksimale hjertefrekvens, hvis du kjenner til din gjeldende maksimale hjertefrekvensverdi. Din aldersdefinerte maksimale hjertefrekvensverdi (220-alder) vises som en standardinnstilling når du angir denne verdien for første gang. HR max brukes til beregning av energiforbruk. HR max er det høyeste antall hjerteslag i minuttet ved maksimal fysisk anstrengelse. Den mest nøyaktige måten å fastslå din individuelle HR max -verdi på, er å utføre en treningstest under maksimal anstrengelse i et laboratorium. HR max er også vesentlig for å fastslå treningsintensitet. Verdien er individuell og avhenger av alder og arvelige faktorer. GENERELLE INNSTILLINGER Gå til Innstillinger > Generelle innstillinger for å vise og redigere de generelle innstillingene. I Generelle innstillinger finner du følgende: Kobl. og synkr. Innstillinger for frontlys Flymodus Tid Dato 22

Ukens startdag Tastelyd Tastelås Enheter Språk Om produktet ditt KOBL. OG SYNKR. Koble til og synkronisere mobil enhet: Koble mobile enheter til M450. Koble til annen enhet: Koble pulssensorer og sykkelsensorer til M450. Tilkoblede enheter: Vis alle enhetene du har koblet til M450. Synkr. data: Synkroniser data med Flow-appen. Synkr. data blir synlig når du har koblet M450 til en mobil enhet. INNSTILLINGER FOR FRONTLYS Frontlys: Velg Manuelt frontlys eller Automatisk frontlys. Manuelt frontlys: Administrer frontlyset manuelt fra hurtigmenyen. Automatisk frontlys: M450 slår frontlyset på og av i henhold til lysforholdene. Aktiveringsnivå: Velg Mørke, Skumring eller Lys. Blinkefrekvens: Velg Blinking av, Sakte, Raskt eller Svært raskt. FLYMODUS Velg På eller Av. Flymodus blokkerer all trådløs kommunikasjon på enheten. Du kan ikke bruke den under treningsøkter sammen med Bluetooth Smart-sensorer og heller ikke når du synkroniserer dataene dine med Polar Flowmobilappen, fordi Bluetooth Smart er deaktivert. TID Velg tidsformat: 24 t eller 12 t. Angi deretter klokkeslett. DATO Angi dato. Velg også Datoformat. Du kan velge mm/dd/åååå, dd/mm/åååå, åååå/mm/dd, dd-mm-åååå, åååå-mm-dd, dd.mm.åååå eller åååå.mm.dd. 23

UKENS STARTDAG Velg startdag for hver uke. Velg Mandag, Lørdag eller Søndag. TASTELYD Sett tastelyden til På eller Av. Vær oppmerksom på at dette valget ikke endrer treningslydene. Treningslydene kan endres i sportsprofilinnstillingene. Du finner mer informasjon under "Sportsprofilinnstillinger" På side 19. TASTELÅS Velg Manuell lås eller Automatisk lås. Med Manuell lås kan du låse tastene manuelt fra Hurtigmeny. Med Automatisk lås aktiveres tastelåsen automatisk etter 60 sekunder. ENHETER Velg metriske (kg, cm) eller britiske (lb, ft). Angi hvilke enheter som skal brukes til måling av vekt, høyde, distanse og hastighet. SPRÅK Velg Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日 本 語, Nederlands, Norsk, Polski, Português, 简 体 中 文, Русский, Suomi eller Svenska. Velg språket for M450. OM PRODUKTET DITT Kontroller enhets-iden for M450 samt firmwareversjon, HW-modell og A-GPS sluttdato. HURTIGMENY Trykk på og hold nede LYS i førtreningsmodus for å gå til innstillingene for sportsprofilen som for øyeblikket er valgt: Treningslyder: Velg Av, Dempet, Høyt eller Svært høyt. Hjertefrekvensinnstillinger: Hjertefrekvensvisning: Velg Slag per minutt (bpm) eller % av maksimum. Kontroller hjertefrekvensgrenser i soner: Kontroller grensene for hver hjertefrekvenssone. Puls synlig for annen enhet: Velg På eller Av. Hvis du velger På, kan andre kompatible enheter (f.eks. treningsutstyr) registrere hjertefrekvensen din. GPS-registrering: Velg Av eller På. Sykkelinnst.: Sensorer i bruk: Vis alle sensorene du har koblet til sykkelen. 24

Kalibrer høyde: Angi riktig høyde. Vi anbefaler at du alltid kalibrerer høyden manuelt når du vet hva nåværende høyde er. Hastigh.innst.: Hastighetsvisning: Velg km/t (kilometer per time) eller min/km (minutter per kilometer). Hvis du har valgt britiske enheter, velger du mph (miles per time) eller min/mi (minutter per mile). Kontroller hastighetssonegrenser: Kontroller grensene for hver hastighetssone. Innst. for aut. pause: Automatisk pause: Velg På eller Av. Hvis du setter Automatisk pause til På, legges det automatisk inn en pause i økten din når du slutter å bevege på deg. Aktiveringshastighet: Still inn hastigheten for innlegging av pauser i registreringen. Aut. etappe: Velg Av, Etappedistanse eller Etappevarighet. Hvis du velger Etappedistanse, må du angi distansen som skal markere hver etappe. Hvis du velger Etappevarighet, må du angi varigheten som skal markere hver etappe. Trykk på og hold nede LYS i treningsvisning for å gå til Hurtigmeny. Der finner du følgende: Lås taster: Trykk på START for å låse tastene. Trykk på og hold nede LYS for å låse opp tastene. Sett frontlys på eller av. Sett bakgr.lys på eller av. Kalibrer Watt-sensor: Kalibrering av wattsensoren vises bare når du går til sportsprofilinnstillinger fra førtreningsmodus og du har koblet til sensoren. Gå til Polar LOOK Kéo Power-sensor Bluetooth Smart hvis du vil ha mer informasjon om kalibrering. Kalibrer høyde: Angi riktig høyde. Vi anbefaler at du alltid kalibrerer høyden manuelt når du vet hva nåværende høyde er. Intervalltidtaker: Opprett tids- og/eller distansebaserte intervalltidtakere for å ta den nøyaktige tiden på trenings- og restitusjonsfaser under intervalltreningsøkter. Info. om gjeld. plassering*: Gjeldende plassering og antall synlige satellitter. Velg Sett plasseringsveil på, og trykk på START. Pil for plasseringsveiledning satt til på vises, og M450 går til Tilbake til start-visning. *Dette valget er bare tilgjengelig hvis GPS er aktivert for sportsprofilen. Trykk på og hold nede LYS i pausemodus for å gå til Hurtigmeny. Der finner du følgende: Lås taster: Trykk på START for å låse tastene. Trykk på og hold nede LYS for å låse opp tastene. Sett frontlyspå eller av. Treningslyder: Velg Av, Dempet, Høyt eller Svært høyt. Hjertefrekvensinnstillinger: Hjertefrekvensvisning: Velg Slag per minutt (bpm) eller % av maksimum. Kontroller hjertefrekvensgrenser i soner: Kontroller grensene for hver hjertefrekvenssone. Puls synlig for annen enhet: Velg På eller Av. Hvis du velger På, kan andre kompatible enheter (f.eks. treningsutstyr) registrere hjertefrekvensen din. Wattinnst. for sykkel: Watt visning: Angi hvordan du vil vise wattdataene (Watt (W), Watt/kg (W/kg) eller % av FTP). Watt, rullerende Gj.sn.: Angi registreringsfrekvensen. Velg 1, 3, 5, 10, 15, 25

30 eller 60 sekunder. Angi FTP-verdi: Angi FTP-verdien din (funksjonell terskelwatt). Innstillingsområdet er 60 til 600 watt. Kontroller wattsonegrenser: Kontroller wattsonegrensene dine. GPS-registrering: Velg Av eller På. Kalibrer Watt-sensor: Kalibrering av wattsensoren vises bare når du går til sportsprofilinnstillinger fra førtreningsmodus og du har koblet til sensoren. Gå til Polar LOOK Kéo Power-sensor Bluetooth Smart hvis du vil ha mer informasjon om kalibrering. Sykkelinnst.: Sensorer i bruk: Vis alle sensorene du har koblet til sykkelen. Kalibrer høyde: Angi riktig høyde. Vi anbefaler at du alltid kalibrerer høyden manuelt når du vet hva nåværende høyde er. Hastigh.innst.: Hastighetsvisning: Velg km/t (kilometer per time) eller min/km (minutter per kilometer). Hvis du har valgt britiske enheter, velger du mph (miles per time) eller min/mi (minutter per mile). Kontroller hastighetssonegrenser: Kontroller grensene for hver hastighetssone. Innst. for aut. pause: Automatisk pause: Velg På eller Av. Hvis du setter Automatisk pause til På, legges det automatisk inn en pause i økten din når du slutter å bevege på deg. Aktiveringshastighet: Still inn hastigheten for innlegging av pauser i registreringen. Aut. etappe: Velg Av, Etappedistanse eller Etappevarighet. Hvis du velger Etappedistanse, må du angi distansen som skal markere hver etappe. Hvis du velger Etappevarighet, må du angi varigheten som skal markere hver etappe. Hvis du vil bruke automatisk pause eller distansebasert automatisk etappe, må du ha aktivert GPSfunksjonen eller bruke Polar hastighetssensor Bluetooth Smart. FIRMWAREOPPDATERING Firmwaren i M450 kan oppdateres. Når en ny firmwareversjon er tilgjengelig, får du et varsel via FlowSync når du kobler M450 til datamaskinen din med USB-kabelen. Firmwareoppdateringer lastes ned via USB-kabelen og FlowSync-programvare. Flow-appen vil også varsle deg når ny firmware er tilgjengelig. Firmwareoppdateringer kjøres for å forbedre funksjonaliteten til M450. Oppdateringene kan for eksempel inneholde forbedringer av eksisterende funksjoner, helt nye funksjoner eller feilrettinger. SLIK OPPDATERER DU FIRMWAREN For å oppdatere firmwaren i M450 må du ha følgende: En konto for Flow-nettjenesten. Installert FlowSync-programvare. M450 må være registrert i Flow-nettjenesten. Gå til flow.polar.com/start, opprett en Polar-konto i Polar Flow-nettjenesten og last ned og installer FlowSync-programvaren på datamaskinen din. Oppdater firmwaren på følgende måte: 26

1. Plugg mikro-usb-kontakten inn i USB-porten på M450, og koble den andre enden av kabelen til datamaskinen. 2. FlowSync starter synkronisering av dataene dine. 3. Etter synkronisering blir du bedt om å oppdatere firmwaren. 4. Velg Ja. Ny firmware installeres (dette kan ta litt tid), og M450 starter på nytt. Før oppdatering av firmwaren synkroniseres de viktigste dataene fra M450 med Flow-nettjenesten. Det er derfor ingen risiko for tap av viktige data ved oppdatering. 27

MONTER SYKKELFESTET JUSTERBART SYKKELFESTE FRA POLAR Du kan montere det justerbare sykkelfestet fra Polar på styrestemmen eller på venstre eller høyre side av styret. 1. Plassér gummifoten på styrestemmen/styret. 2. Posisjonér sykkelfestet på gummifoten slik at POLAR-logoen er på linje med styret. 3. Fest sykkelfestet til styrestemmen/styret ved hjelp av O-ringen. 4. Rett inn sporene på baksiden av M450 mot sporene på sykkelfestet, og vri med klokken til M450 sitter i riktig posisjon. Sørg for at displayet vender oppover for å oppnå best mulig GPS-prestasjon. 28

KOMPATIBLE SENSORER POLAR H7 PULSSENSOR BLUETOOTH SMART Polar pulssensor består av en behagelig stropp og kontakt. Den registrerer nøyaktig hjertefrekvens og sender dataene til M450 i sanntid. Hjertefrekvensdata gir deg innsikt i din fysiske tilstand og hvordan kroppen din reagerer på trening. Selv om det finnes mange subjektive indikatorer på hvordan kroppen din reagerer på trening (oppfattet anstrengelse, pustefrekvens, fysiske fornemmelser), er det ingen som er like pålitelige som måling av hjertefrekvens. Hjertefrekvensen er en objektiv indikator, og den påvirkes av både interne og eksterne faktorer og er derfor et pålitelig mål på fysisk tilstand. SLIK KOBLER DU EN PULSSENSOR TIL M450 Ta på deg pulssensoren som forklart i Ta på deg pulssensoren. Du kan koble en pulssensor til M450 på to måter: eller 1. Gå til Generelle innstillinger > Kobl. og synkr. > Koble til annen enhet, og trykk på START. 2. M450 begynner å søke etter pulssensoren. 3. Når pulssensoren er funnet, vises enhets-id-en, for eksempel Koble til Polar H7 xxxxxxxx. Velg pulssensoren du vil koble til. 4. Trykk på START. Tilkobling vises. 5. Tilkobling fullført vises når du er ferdig. 1. Trykk på START i tidsvisning for å gå til førtreningsmodus. 2. Berør sensoren med M450 for å koble til vises. Berør pulssensoren med M450, og vent til enheten blir funnet. 3. M450 viser en liste over pulssensorene den finner. Enhets-ID-en, for eksempel Koble til Polar H7 xxxxxxxx, vises. Velg pulssensoren du vil koble til, og velg deretter Ja. 4. Tilkobling fullført vises når du er ferdig. POLAR HASTIGHETSSENSOR BLUETOOTH SMART Sykkelhastigheten kan påvirkes av mange faktorer. Syklistens kondisjon er selvsagt én av dem, men værforhold og varierende hellingsgrader i løypa kan også spille en stor rolle. Den mest avanserte måten å måle hvordan disse faktorene påvirker hastigheten din på, er med den aerodynamiske hastighetssensoren. Måler gjeldende, gjennomsnittlig og maksimal hastighet. Spor din gjennomsnittlige hastighet for å se fremgangen din og ytelsesforbedringer. 29

Lett, men robust, og enkel å feste. SLIK KOBLER DU EN HASTIGHETSSENSOR TIL M450 Kontroller at hastighetssensoren er korrekt installert. Du finner mer informasjon om installasjon i brukerhåndboken for hastighetssensoren. Du kan koble en hastighetssensor til M450 på to måter: 1. Gå til Generelle innstillinger > Kobl. og synkr. > Koble til annen enhet, og trykk på START. 2. M450 begynner å søke etter hastighetssensoren. Roter hjulet et par ganger for å aktivere sensoren. Et blinkende rødt lys på sensoren indikerer at sensoren er aktivert. 3. Når hastighetssensoren er funnet, vises Polar SPD xxxxxxxx. 4. Trykk på START. Tilkobling vises. 5. Tilkobling fullført vises når tilkoblingen er klar. 6. Sensor koblet til: vises. Velg Sykkel 1, Sykkel 2 eller Sykkel 3. Bekreft med START. 7. Angi hjulstørrelse vises. Angi størrelsen og trykk på START. eller Den første sykkelsensoren du kobler til, blir automatisk koblet til Sykkel 1. 1. Trykk på START i tidsvisning for å gå til førtreningsmodus. 2. M450 begynner å søke etter hastighetssensoren. Roter hjulet et par ganger for å aktivere sensoren. Et blinkende rødt lys på sensoren indikerer at sensoren er aktivert. 3. Enhets-ID-en Koble til Polar SPD xxxxxxxx vises. Velg Ja. 4. Tilkobling fullført vises når tilkoblingen er klar. 5. Sensor koblet til: vises. Velg Sykkel 1, Sykkel 2 eller Sykkel 3. Bekreft med START. 6. Angi hjulstørrelse vises. Angi størrelsen og trykk på START. MÅLING AV HJULSTØRRELSEN Innstilling av hjulstørrelse er en forutsetning for nøyaktig sykkelinformasjon. Du kan finne hjulstørrelsen på sykkelen på to måter: Metode 1 Se etter diameteren i tommer eller i ETRTO-merket på hjulet. Finn tilsvarende hjulstørrelse i millimeter i høyre kolonne i tabellen. 30

ETRTO Hjuldiameter (tommer) Hjulstørrelsesinnstilling (mm) 25-559 26 x 1,0 1884 23-571 650 x 23C 1909 35-559 26 x 1,50 1947 37-622 700 x 35C 1958 52-559 26 x 1,95 2022 20-622 700 x 20C 2051 52-559 26 x 2,0 2054 23-622 700 x 23C 2070 25-622 700 x 25C 2080 28-622 700 x 28 2101 32-622 700 x 32C 2126 42-622 700 x 40C 2189 47-622 700 x 47C 2220 Hjulstørrelsene i tabellen er veiledende, ettersom hjulstørrelsen avhenger av hjultypen og lufttrykket. Metode 2 Mål hjulet manuelt for å få et mest mulig nøyaktig resultat. Bruk ventilen til å merke av punktet der hjulet er i kontakt med bakken. Trekk en strek langs bakken for å markere dette punktet. Trill sykkelen fremover på flat grunn til hjulet har gjort nøyaktig en runde. Dekket skal være loddrett i forhold til bakken. Trekk en strek til langs bakken ved ventilen for å markere en full runde. Mål avstanden mellom de to linjene. For å få helt riktig hjulomkrets må du trekke fra 4 mm for å ta høyde for vekten din på sykkelen. POLAR TRÅKKFREKVENSMÅLER BLUETOOTH SMART Den mest praktiske måten å måle sykkeløkten din på, er med vår avanserte trådløse tråkkfrekvensmåler. Den måler gjeldende tråkkfrekvens samt gjennomsnittlig og maksimal pedaltråkkfrekvens i omdreininger per minutt, slik at du kan sammenligne teknikken din i gjeldende økt mot tidligere økter. Forbedrer sykkelteknikken din og hjelper deg med å identifisere optimal tråkkfrekvens. Med forstyrrelsesfrie tråkkfrekvensdata kan du evaluere din individuelle prestasjon. Aerodynamisk utforming og lav vekt. 31

SLIK KOBLER DU EN TRÅKKFREKVENSMÅLER TIL M450 Kontroller at tråkkfrekvensmåleren er korrekt installert. Du finner mer informasjon om installasjon i brukerhåndboken for tråkkfrekvensmåleren. Du kan koble en tråkkfrekvensmåler til M450 på to måter: 1. Gå til Generelle innstillinger > Kobl. og synkr. > Koble til annen enhet, og trykk på START. 2. M450 begynner å søke etter tråkkfrekvensmåleren. Roter pedalene et par ganger for å aktivere måleren. Et blinkende rødt lys på sensoren indikerer at sensoren er aktivert. 3. Når tråkkfrekvensmåleren er funnet, vises Polar CAD xxxxxxxx. 4. Trykk på START. Tilkobling vises. 5. Tilkobling fullført vises når tilkoblingen er klar. 6. Sensor koblet til: vises. Velg Sykkel 1, Sykkel 2 eller Sykkel 3. Bekreft med START. eller Den første sykkelsensoren du kobler til, blir automatisk koblet til Sykkel 1. 1. Trykk på START i tidsvisning for å gå til førtreningsmodus. 2. M450 begynner å søke etter tråkkfrekvensmåleren. Roter pedalene et par ganger for å aktivere måleren. Et blinkende rødt lys på sensoren indikerer at sensoren er aktivert. 3. Enhets-ID-en Koble til Polar CAD xxxxxxxx vises. Velg Ja. 4. Tilkobling fullført vises når tilkoblingen er klar. 5. Sensor koblet til: vises. Velg Sykkel 1, Sykkel 2 eller Sykkel 3. Bekreft med START. POLAR LOOK KÉO POWER-SENSOR BLUETOOTH SMART Med Polar LOOK Kéo Power kan du utvikle sykkelprestasjonen og -teknikken din på et høyt nivå. Systemet benytter Bluetooth Smart-teknologi, har et svært lavt energiforbruk og er perfekt for ambisiøse syklister. Måler kraftuttaket ditt (i watt) og styrke (i Newton). Enkel konfigurasjon og veksling mellom sykler. M450 viser kraftuttaket ditt i watt, watt/kg eller % av FTP (funksjonell terskelwatt). M450 viser venstre/høyre-balanse og gjeldende, gjennomsnittlig og maksimal tråkkfrekvens. Kéo Power Bluetooth Smart-settet inkluderer to pedaler og to wattmålere. 32

Kéo Power Essential Bluetooth Smart er et økonomisk valg for grunnleggende wattmåling. Enheten måler watt og styrke med venstre pedal og beregner din totale kraft/styrke ved å multiplisere målingen med to. Settet inkluderer to pedaler og én wattmåler. KOBLE KÉO POWER TIL M450 Før tilkobling av Kéo Power må du kontrollere at du har installert den på riktig måte. Hvis du vil ha informasjon om montering av pedalene og installasjon av senderne, kan du lese brukerhåndboken for Polar LOOK Kéo Power som fulgte med i produktesken, eller se videoveiledningen. Hvis du har to wattmålere, må du koble til målerne hver for seg. Når du har koblet til den første måleren, kan du umiddelbart koble til den andre. Kontroller enhets-id-en på baksiden av hver måler for å forsikre deg om at du har funnet de riktige målerne fra listen. Du kan koble Keó Power til M450 på to måter: 1. Gå til Generelle innstillinger > Kobl. og synkr. > Koble til annen enhet, og trykk på START. 2. Roter pedalene for å aktivere målerne. M450 begynner å søke etter Kéo Power. 3. Når den blir funnet, vises Polar PWR xxxxxxxx. 4. Trykk på START. Tilkobling vises. 5. Tilkobling fullført vises når du er ferdig. 6. Sensor koblet til: vises. Velg Sykkel 1, Sykkel 2 eller Sykkel 3. Bekreft med START. Vil du koble til en annen pedal? vises. Hvis du har to målere, velger du Ja for å koble til den andre. 7. Angi kranklengde: Angi kranklengden i millimeter. eller Den første sykkelsensoren du kobler til, blir automatisk koblet til Sykkel 1. 1. Trykk på START i tidsvisning for å gå til førtreningsmodus. 2. Roter pedalene for å aktivere målerne. 3. Enhets-ID-en Koble til Polar PWR xxxxxxxx vises. Velg Ja. 4. Tilkobling fullført vises når du er ferdig. 5. Sensor koblet til: vises. Velg Sykkel 1, Sykkel 2 eller Sykkel 3. Bekreft med START. Vil du koble til en annen pedal? vises. Hvis du har to målere, velger du Ja for å koble til den andre. 6. Angi kranklengde: Angi kranklengden i millimeter. 33

WATTINNSTILLINGER PÅ M450 Juster wattinnstillingene slik at de passer til treningsbehovene dine. Rediger wattinnstillingene i Innstillinger > Sportsprofiler. Velg profilen du vil redigere, og velg deretter Wattinnst. for sykkel. I Wattinnst. for sykkel finner du følgende: Watt visning: Velg Watt (W), Watt/kg (W/kg) eller % av FTP. Watt, rullerende Gj.sn.: Angi registreringsfrekvensen. Velg 1, 3, 5, 10, 15, 30 eller 60 sekunder. Angi FTP-verdi: Angi FTP-verdien din. Innstillingsområdet er 60 til 600 watt. Kontroller wattsonegrenser: Kontroller wattsonegrensene dine. KALIBRERING AV KÉO POWER Kalibrer Kéo Power før du starter økten. Polar LOOK Kéo Power-systemet kalibrerer seg automatisk hver gang målerne aktiveres og M450 blir funnet. Kalibreringen tar bare noen sekunder. Temperaturen i treningsmiljøet påvirker kalibreringens nøyaktighet. Hvis du for eksempel skal trene utendørs, kan du sette sykkelen utendørs en halv time før du utfører kalibreringen. På denne måten regulerer sykkeltemperaturen seg til omtrent samme temperatur som i treningsmiljøet. Slik kalibrerer du Kéo power: 1. Aktiver målerne ved å rotere pedalene og velge førtreningsmodus på M450 for å starte kalibreringen. 2. Hold sykkelen oppreist og pedalene i ro inntil kalibreringen er fullført. Slik forsikrer du deg om at kalibreringen utføres på riktig måte: Ikke legg vekt på pedalene under kalibrering. Ikke avbryt kalibreringen. Den grønne lysdioden på målerne blinker når kalibreringen er fullført, og du kan starte treningsøkten. 34

TRENING TA PÅ DEG PULSSENSOREN 1. Fukt elektrodeområdene på stroppen. 2. Fest kontakten til stroppen. 3. Juster lengden på stroppen slik at den sitter godt og er komfortabel. Fest stroppen rundt brystet, rett nedenfor brystmusklene, og fest hekten til den andre enden av stroppen. 4. Kontroller at de fuktige elektrodeområdene ligger godt mot huden og at Polar-logoen på kontakten står riktig vei, midt på brystet. Koble kontakten fra stroppen og skyll stroppen under rennende vann etter hver treningsøkt. Svette og fukt kan holde pulssensoren aktivert, så husk å tørke bort eventuell fukt. START EN TRENINGSØKT 1. Trykk på START i tidsvisning for å gå til førtreningsmodus. 2. I førtreningsmodus velger du sportsprofilen du vil bruke, med OPP/NED. Hvis du vil endre sportsprofilinnstillingene før du starter økten i førtreningsmodus, trykker du på og holder nede LYS for å gå til Hurtigmeny. For å gå tilbake til førtreningsmodus trykker du på TILBAKE. Hvis du har aktivert GPS-funksjonen i denne sportsprofilen og/eller en kompatibel Bluetooth Smart-sensor er i bruk, begynner M450 automatisk å søke etter signalene. 35

Hold deg i førtreningsmodus til M450 har funnet GPS- og sensorsignalene samt hjertefrekvensen din for å sikre nøyaktige treningsdata. For å fange opp GPS-satellittsignalene bør du være utendørs og i god avstand fra høye bygninger og trær. Hold M450 i ro med displayet i retning oppover i løpet av søket. Hold posisjonen til M450 har funnet satellittsignalene. Det går raskere å fange opp GPS-satellittsignalene ved hjelp av assistert GPS (A-GPS). A-GPS-datafilen oppdateres automatisk til M450 når du synkroniserer M450 med Flow-nettjenesten via FlowSyncprogramvaren. Hvis A-GPS-datafilen er utløpt eller du ikke har synkronisert M450 ennå, kan det ta lengre tid å fange opp satellittsignalene. Du finner mer informasjon under Assistert GPS (A-GPS). 3. Når M450 har funnet alle signalene, trykker du på START. Registrering startet vises, og du kan begynne å trene. Hjertefrekvens: M450 har funnet signalet fra pulssensoren din når hjertefrekvensen din vises. GPS: Prosentverdien ved siden av GPS-ikonet indikerer når GPS-funksjonen er klar. Når verdien når 100 %, vises OK. Sykkelsensorer: OK vises ved siden av sykkelikonet når M450 har funnet sensorsignalene. Hvis du har koblet sensorer til mer enn én sykkel, ser du et nummer ved siden av sykkelikonet som indikerer hvilken sykkel som er i bruk. M450 velger sykkelen som den nærmeste sensoren er koblet til. Eksempel: Du har koblet en hastighetssensor til Sykkel 1 og en annen hastighetssensor til Sykkel 2. Begge syklene er i nærheten når du går til førtreningsmodus på M450. Hastighetssensoren som er koblet til Sykkel 1, er nærmere M450. M450 velger derfor Sykkel 1 for turen. Nummer 1 vises ved siden av sykkelikonet. Hvis du heller vil bruke Sykkel 2, gjør du ett av følgende: Gå tilbake til tidsmodus. Øk deretter avstanden mellom M450 og Sykkel 1, slik at Sykkel 2 er nærmest M450. Gå til førtreningsmodus igjen. Berør sensoren i Sykkel 2 med M450. 36

START EN ØKT MED TRENINGSMÅL Du kan opprette detaljerte treningsmål i Flow-nettjenesten og synkronisere dem med M450 via FlowSyncprogramvaren eller Flow-appen. Under trening kan du enkelt følge med på veiledningen på enheten din. Slik starter du en treningsøkt med et treningsmål: 1. Sett i gang ved å gå til Dagbok eller Favoritter. 2. Velg dagen som målet er planlagt på, i Dagbok, og trykk på START. Velg deretter målet fra listen, og trykk på START. Eventuelle merknader du har lagt til for målet, vises. eller Velg målet fra listen, i Favoritter, og trykk på START. Eventuelle merknader du har lagt til for målet, vises. 3. Trykk på START for å gå til førtreningsmodus, og velg sportsprofilen du vil bruke. 4. Når M450 har funnet alle signalene, trykker du på START. Registrering startet vises, og du kan begynne å trene. Hvis du vil ha mer informasjon om treningsmål, kan du gå til Treningsmål. START EN ØKT MED INTERVALLTIDTAKER Du kan stille inn én gjentakende eller to vekselvise tids- og/eller distansebaserte tidtakere for å få veiledning for trenings- og restitusjonsfaser under intervalltrening. 1. Sett i gang ved å gå til Tidtakere > Intervalltidtaker. Velg Still inn tidtaker(e) for å opprette nye tidtakere. 2. Velg Tidsbasert eller Distansebasert: Tidsbasert: Angi minutter og sekunder for tidtakeren, og trykk på START. Distansebasert: Still inn distansen for tidtakeren, og trykk på START. 3. Still inn annen tidtaker? vises. Velg Ja og gjenta trinn 2 for å stille inn en annen tidtaker. 4. Når du er ferdig, velger du Start X,XX km / XX:XX og trykker på START for å gå til førtreningsmodus. Velg deretter sportsprofilen du vil bruke. 5. Når M450 har funnet alle signalene, trykker du på START. Registrering startet vises, og du kan begynne å trene. Du kan også starte Intervalltidtaker i løpet av økten, for eksempel etter oppvarming. Trykk på og hold nede LYS for å gå til Hurtigmeny, og velg deretter Intervalltidtaker. 37

FUNKSJONER UNDER TRENING TA EN ETAPPE Trykk på START for å registrere en etappe. Etapper kan også tas automatisk. Sett Automatisk etappe til Etappedistanse eller Etappevarighet i sportsprofilinnstillingene. Hvis du velger Etappedistanse, må du angi distansen som skal markere hver etappe. Hvis du velger Etappevarighet, må du angi varigheten som skal markere hver etappe. LÅSE EN HJERTEFREKVENS-, HASTIGHETS- ELLER WATTSONE Trykk på og hold nede START for å låse hjertefrekvens-, hastighets- eller wattsonen du for øyeblikket befinner deg i. For å låse / låse opp sonen, trykker du på og holder nede START. Hvis hjertefrekvensen, hastigheten eller watten går utenfor den låste sonen, får du tilbakemelding i form av et lydvarsel. Hjertefrekvens-, hastighets- og wattsonene kan aktiveres i Flow-nettjenesten. Du kan tilpasse sonene enkeltvis for hver sportsprofil de er tilgjengelige i. For å redigere sonene logger du deg på Flow-nettjenesten og klikker på navnet ditt øverst til høyre. Velg Sportsprofiler og sportsprofilen du vil redigere. Sonene kan angis under innstillingene for hjertefrekvens, hastighet/fart og watt. Når du har redigert sonene, må du synkronisere dem med treningsenheten via FlowSync. 38

ENDRE FASE I LØPET AV EN FASEØKT Trykk på og hold nede LYS. Hurtigmeny vises. Velg Start neste fase fra listen, og trykk på START. Hvis du har valgt automatisk endring av fase, endres fasen automatisk når du har fullført fasen som pågår. Du får tilbakemelding i form av et lydvarsel. Du kan opprette fasetreningsmål i Flow-nettjenesten. Gå til Treningsmål hvis du vil ha mer informasjon. ENDRE INNSTILLINGER I HURTIGMENYEN Trykk på og hold nede LYS. Hurtigmeny vises. Du kan endre bestemte innstillinger uten å legge inn en pause i treningsøkten. Du finner mer informasjon under Hurtigmeny. LEGG INN EN PAUSE I / STOPP EN TRENINGSØKT 1. Trykk på TILBAKE-knappen for å legge inn en pause i en treningsøkt. Pause i registrering vises, og M450 går til pausemodus. Trykk på START for å fortsette treningsøkten. 2. Du stopper en treningsøkt ved å trykke på og holde nede TILBAKE-knappen i tre sekunder under treningsregistrering eller i pausemodus, inntil Registrering avsluttet vises. Pausetiden inkluderes ikke i den totale treningstiden. 39