Innhold 2. Kom i gang 9. Brukerhåndbok for Polar M Innledning 9. Få fullt utbytte av M Konfigurer M460 9

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "Innhold 2. Kom i gang 9. Brukerhåndbok for Polar M Innledning 9. Få fullt utbytte av M Konfigurer M460 9"

Transkript

1 BRUKERHÅNDBOK

2 INNHOLD Innhold 2 Kom i gang 9 Brukerhåndbok for Polar M460 9 Innledning 9 Få fullt utbytte av M460 9 Konfigurer M460 9 Oppsett i Polar Flow-nettjenesten 10 Lad batteriet 10 Batteriets driftstid 11 Varsel om lavt batterinivå 11 Knappefunksjoner og menystruktur 12 Knappefunksjoner 12 Lys 12 Tilbake 12 Start 13 Opp/ned 13 Menystruktur 13 Dagbok 13 Innstillinger 13 Tester 14 Intervalltidtaker 14 Favoritter 14 Slik kobler du en mobil enhet til M

3 Slik sletter du en tilkobling 15 Koble sensorer til M Slik kobler du kompatible Bluetooth Smart -sensorer til M Polar H10 pulssensor Bluetooth Smart 15 Slik kobler du en pulssensor til M Polar hastighetssensor Bluetooth Smart 16 Slik kobler du en hastighetssensor til M Måling av hjulstørrelsen 17 Polar tråkkfrekvensmåler Bluetooth Smart 17 Slik kobler du en tråkkfrekvensmåler til M Polar LOOK Kéo Power-sensor Bluetooth Smart 18 Koble Kéo Power til M Wattinnstillinger på M Kalibrering av Kéo Power 20 Justerbart sykkelfeste fra Polar 20 Innstillinger 22 Sportsprofilinnstillinger 22 Innstillinger 22 Fysiske innstillinger 23 Vekt 23 Høyde 24 Fødselsdato 24 Kjønn 24 Treningsbakgrunn 24 Maksimal hjertefrekvens 24 3

4 Generelle innstillinger 24 Kobl. og synkr. 25 Innstillinger for frontlys 25 Flymodus 25 Tid 25 Dato 25 Ukens startdag 26 Tastelyd 26 Tastelås 26 Enheter 26 Språk 26 Om produktet ditt 26 Hurtigmeny 26 Firmwareoppdatering 28 Slik oppdaterer du firmwaren 28 Trening 29 Ta på deg pulssensoren 29 Start en treningsøkt 29 Start en økt med treningsmål 30 Start en økt med intervalltidtaker 31 Funksjoner under trening 31 Ta en etappe 31 Låse en hjertefrekvens-, hastighets- eller wattsone 31 Endre fase i løpet av en faseøkt 32 Endre innstillinger i hurtigmenyen 32 4

5 Legg inn en pause i / stopp en treningsøkt 32 Etter trening 33 Treningssammendrag på M Polar Flow-appen 35 Polar Flow-nettjenesten 36 Funksjoner 37 Assistert GPS (A-GPS) 37 A-GPS sluttdato 37 GPS-funksjoner 37 Tilbake til start 37 Barometer 38 Smart Coaching 38 Treningsfordeler 39 Treningsbelastning og restitusjon 40 Kondisjonstest 40 Før testen 41 Slik utfører du testen 41 Testresultater 41 Kondisjonsnivåklasser 42 Menn 42 Kvinner 42 Vo2max 42 Ortostatisk test 43 Før testen 43 Slik utfører du testen 44 5

6 Testresultater 44 Pulssoner 44 Smart Calories 46 Smartvarsler (ios) 46 Innstillinger 47 M Telefon 47 Bruk 47 Avvis varsler 47 Smartvarsler (Android) 48 Innstillinger 48 M Flow-appen 48 Telefon 49 Bruk 49 Avvis varsler 49 Blokkér apper 49 Hastighets- og wattsoner 49 Innstillinger 50 Treningsmål med hastighets- og wattsoner 50 Under trening 50 Etter trening 50 Sportsprofiler 50 Hvordan kan jeg aktivere Strava Live Segments på M460? 50 M460-kompatibilitet med TrainingPeaks 52 6

7 Polar Flow 54 Polar Flow-nettjenesten 54 Treningsmål 55 Opprett et treningsmål 55 Hurtigmål 55 Fasemål 55 Favoritter 55 Favoritter 56 Legg til et treningsmål i favorittene 56 Rediger en favoritt 56 Fjern en favoritt 56 Sportsprofiler i Flow-nettjenesten 56 Legg til en sportsprofil 57 Rediger en sportsprofil 57 Grunnleggende 57 Hjertefrekvens 57 Treningsvisninger 57 Polar Flow-appen 59 Synkronisering 60 Synkroniser med Flow-nettjenesten via FlowSync 60 Synkroniser med Flow-appen 61 Viktig informasjon 62 Ta vare på M M Pulssensor 62 7

8 Oppbevaring 62 Service 63 Batterier 63 Slik skifter du batteri i pulssensoren 63 Forholdsregler 64 Forstyrrelse under trening 64 Slik reduserer du risikoer under trening 64 Tekniske spesifikasjoner 65 M H10 pulssensor 66 Polar FlowSync-programvare og USB-kabel 66 Kompatibilitet for Polar Flow-mobilappen 67 Vanntettheten til Polar-produktene 67 Begrenset internasjonal Polar-garanti 68 Informasjon om forskrifter 69 Ansvarsfraskrivelse 70 8

9 KOM I GANG BRUKERHÅNDBOK FOR POLAR M460 INNLEDNING Gratulerer med din nye M460! Polar M460 all-round GPS-sykkelcomputer er fullstendig kompatibel med flere Bluetooth-wattmålere og gjør syklingen enda mer spennende ved hjelp av Strava Live Segments. M460 er kompatibel med TrainingPeaks -plattformen for veiledning og analyse, og følgende avanserte TrainingPeakswattberegninger for sykling er tilgjengelige på M460: NORMALIZED POWER (NP ), INTENSITY FACTOR (IF ) og TRAINING STRESS SCORE (TSS ). Ved bruk sammen med en pulssensor gir Polar M460 tilgang til unike pulsbaserte funksjoner, for eksempel kondisjonstest, ortostatisk test, treningsbelastning og restitusjonsstatus. Enheten er sprutsikker (IPX7) og har en batterilevetid på opptil 16 timers trening. Ved hjelp av GPS og barometer kan du registrere hastighet, distanse, høyde og hellingsgrad. Med Polar M460 kan du holde kontakten hvor som helst og når som helst ved hjelp av smartvarsler fra telefonen din. M460 ivaretar til og med sikkerheten din ved hjelp av en LED-lampe foran på enheten. Få en umiddelbar oversikt over treningen din rett etter en økt via Flow-appen. Planlegg og analyser treningen i detalj med Flow-nettjenesten. Denne brukerhåndboken hjelper deg med å komme i gang med din nye treningspartner. Du finner mer brukerstøttemateriale på support.polar.com/en/m460. FÅ FULLT UTBYTTE AV M460 Se nøyaktig hjertefrekvens i sanntid på M460 under trening ved hjelp av Polar H10 pulssensor. Hjertefrekvensen er informasjon som brukes til å analysere hvordan økten din gikk. Hvis du har kjøpt et sett som ikke inkluderer pulssensor, er det ingenting å bekymre seg for. Du kan alltids kjøpe en pulssensor senere. Få en enkel oversikt over treningsdataene dine etter hver økt ved hjelp av Polar Flow-mobilappen. Flow-appen synkroniserer treningsdataene dine trådløst med Polar Flow-nettjenesten. Last ned appen fra App Store eller Google Play. Med Polar FlowSync-programvaren kan du synkronisere data mellom M460 og Flow-nettjenesten på datamaskinen din ved hjelp av USB-kabelen. Gå til flow.polar.com/start for å laste ned og installere Polar FlowSync-programvaren. Planlegg og analyser treningen din ned til minste detalj, tilpass enheten og finn ut mer om resultatene dine via Polar Flow-nettjenesten på flow.polar.com. NORMALIZED POWER, INTENSITY FACTOR og TRAINING STRESS SCORE er varemerker tilhørende TrainingPeaks LLC og brukes på lisens. Finn ut mer på KONFIGURER M460 Utfør oppsettet i Polar Flow-nettjenesten. Der kan du umiddelbart fylle ut alle de fysiske opplysningene som er nødvendige for å få nøyaktige treningsdata. Du kan også velge språk og laste ned den siste firmwaren for M460. For å utføre oppsettet i Polar Flow-nettjenesten må du ha en datamaskin med Internett-tilkobling. M460 er i dvalemodus ved levering. Enheten aktiveres når du kobler den til en datamaskin eller en USB-lader. Hvis batteriet er helt tomt, tar det noen minutter før ladeanimasjonen vises. 9

10 OPPSETT I POLAR FLOW-NETTJENESTEN 1. Gå til flow.polar.com/start og last ned Polar FlowSync-programvaren, som du trenger for å koble M460 til Flow-nettjenesten. 2. Åpne installasjonspakken og følg instruksjonene på skjermen for å installere programvaren. 3. Når installasjonen er ferdig, åpnes FlowSync automatisk og ber deg om å koble til Polar-enheten din. 4. Koble M460 til USB-porten på datamaskinen ved hjelp av USB-kabelen. M460 aktiveres og begynner å lades opp. La datamaskinen installere eventuelle USB-drivere hvis den foreslår dette. 5. Flow-nettjenesten åpnes automatisk i nettleseren din. Opprett en Polar-konto, eller logg deg på hvis du allerede har en konto. Vær nøyaktig når du fyller ut de fysiske innstillingene dine. De påvirker nemlig kaloriberegningen og andre Smart Coaching-funksjoner. 6. Start synkroniseringen ved å klikke på Ferdig. Innstillingene synkroniseres da mellom M460 og tjenesten. FlowSync-statusen endres til fullført status når synkroniseringen er ferdig. 7. Du blir bedt om å oppdatere M460-programvaren. Klikk på Ja for å oppdatere til siste programvareversjon på M460. Oppdater M460 slik at den blir fullstendig operativ med et fullstendig sett med funksjoner. Dette tar omkring minutter. LAD BATTERIET M460 har et innvendig, oppladbart batteri. Bruk USB-kabelen som følger med i produktsettet for å lade enheten via USB-porten på datamaskinen. Du kan også lade batteriet via et vegguttak. Bruk en USB-strømadapter (følger ikke med i produktsettet) ved lading via et vegguttak. Hvis du bruker en AC-adapter, må du kontrollere at adapteren er merket med "effekt 5V DC" og at den tilfører minst 500mA. Bruk kun en AC-adapter med tilstrekkelig sikkerhetsgodkjenning (merket med "LPS", "Limited Power Supply" eller "UL listed"). 1. Løft av gummidekselet fra USB-porten. Plugg mikro-usb-kontakten inn i USB-porten på M460, og koble den andre enden av kabelen til datamaskinen. 10

11 2. Lading vises på displayet. 3. Når M460 er fullt oppladet, vises Lading fullført. Ikke la batteriet være fullt utladet i en lengre periode, og la heller ikke batteriet være fullt oppladet hele tiden. Dette kan påvirke batteriets levetid. Hold dekselet på USB-porten lukket når den ikke er i bruk. Ikke lad batteriet når M460 er våt. Ikke lad batteriet i temperaturer under 0 C eller over 50 C. Oppladning av M460 i et miljø der temperaturen ikke er innenfor dette temperaturområdet, kan føre til permanent svekkelse av batteriets kapasitet, spesielt hvis temperaturen er høyere. BATTERIETS DRIFTSTID Batteriets driftstid er opptil 16 timer med GPS og pulssensor. Driftstiden avhenger av mange faktorer, for eksempel temperaturen i miljøet der du bruker M460, funksjonene du velger og bruker (bruk av frontlyset reduserer for eksempel driftstiden), samt batteriets alder. Driftstiden reduseres betydelig i temperaturer langt under frysepunktet. VARSEL OM LAVT BATTERINIVÅ Lavt batteri. Lad opp. Batteriets ladenivå er lavt. M460 bør lades opp. Lad opp før trening Ladenivået er for lavt for registrering av en treningsøkt. 11

12 M460 må lades opp før en ny treningsøkt kan startes. Når displayet er tomt, har M460 enten gått til dvalemodus eller batteriet er tomt. M460 går automatisk til dvalemodus når enheten er i tidsvisning og du ikke har trykket på noen av knappene i løpet av ti minutter. Den aktiveres fra dvalemodus igjen når du trykker på én av knappene. Hvis enheten ikke aktiveres, må den lades opp. KNAPPEFUNKSJONER OG MENYSTRUKTUR KNAPPEFUNKSJONER M460 har fem knapper med ulike funksjonaliteter avhengig av situasjonen de brukes i. Se tabellene nedenfor for å finne ut hvilke funksjonaliteter knappene har i ulike modi. LYS TIDSVISNING OG MENY FØRTRENINGSMODUS UNDER TRENINGEN Lys opp displayet Trykk på og hold nede for å låse tastene Lys opp displayet Trykk på og hold nede for å gå til sportsprofilinnstillinger Lys opp displayet Trykk på og hold nede for å gå til Hurtigmeny TILBAKE TIDSVISNING OG MENY FØRTRENINGSMODUS UNDER TRENINGEN Gå ut av menyen Gå tilbake til forrige nivå La innstillingene være uendrede Avbryt valg Trykk på og hold nede for å gå tilbake til tidsvisning fra menyen Trykk på og hold nede for å synkronisere med Flowappen i tidsvisning Gå tilbake til tidsvisning Legg inn en pause i treningen ved å trykke én gang Trykk på og hold nede i tre sekunder for å stoppe treningsregistreringen 12

13 START TIDSVISNING OG MENY FØRTRENINGSMODUS UNDER TRENINGEN Bekreft valg Gå til førtreningsmodus Bekreft valget som vises på displayet Start en treningsøkt Trykk på og hold nede for å slå sonelåsen på/av Fortsett treningsregistreringen når den er satt på pause Trykk for å registrere en etappe OPP/NED TIDSVISNING OG MENY FØRTRENINGSMODUS UNDER TRENINGEN Bla gjennom valglister Juster en valgt verdi Bla gjennom sportsliste Endre treningsvisning MENYSTRUKTUR Gå til og bla gjennom menyen ved å trykke på OPP eller NED. Bekreft valgene med START-knappen, og gå tilbake med TILBAKE-knappen. I menyen finner du følgende: Dagbok Innstillinger Tester Intervalltidtaker Favoritter Strava Live Segments DAGBOK I Dagbok ser du inneværende uke, de siste fire ukene og de neste fire ukene. Velg en dag for å se treningsøktene for denne dagen, treningssammendraget for hver økt og testene du har gjennomført. Du kan også se planlagte treningsøkter. INNSTILLINGER I Innstillinger kan du redigere følgende: 13

14 Sportsprofiler Fysiske innstillinger Generelle innstillinger Klokkeinnstillinger Du finner mer informasjon under Innstillinger. TESTER I Tester finner du følgende: Ortostatisk test Kondisjonstest Du finner mer informasjon under Funksjoner. INTERVALLTIDTAKER Angi tids- og/eller distansebaserte intervalltidtakere for å ta den nøyaktige tiden på trenings- og restitusjonsfaser under intervalltreningsøkter. Du finner mer informasjon under Start en treningsøkt. FAVORITTER I Favoritter finner du treningsmål som du har lagret som favoritter i Flow-nettjenesten. Du finner mer informasjon under Favoritter. SLIK KOBLER DU EN MOBIL ENHET TIL M460 Før du kobler til en mobil enhet, må du opprette en Polar-konto hvis du ikke allerede har en konto, og laste ned Flowappen fra App Store eller Google Play. Kontroller at du også har lastet ned og installert FlowSync-programvaren på datamaskinen din, fra flow.polar.com/start, og at du har registrert M460 i Flow-nettjenesten. Før du prøver å koble til, må du dessuten kontrollere at Bluetooth er aktivert på den mobile enheten og at flymodus er deaktivert. Koble til en mobil enhet på følgende måte: 1. Gå til Innstillinger > Generelle innstillinger > Kobl. og synkr. > Koble til mobil enhet på M460, og trykk på START. 2. Når enheten er funnet, vises enhets-id-en Polar-mobil xxxxxxxx på M Trykk på START. Kobler til enhet vises, etterfulgt av Kobler til applikasjon. 4. Godta forespørselen om Bluetooth-tilkobling på den mobile enheten, og skriv inn PIN-koden som vises på M Tilkobling fullført vises når du er ferdig. eller 14

15 1. Åpne Flow-appen på den mobile enheten, og logg deg på med Polar-kontoen din. 2. Vent til Koble til produkt-visningen vises på den mobile enheten. (Søker etter Polar M460 vises.) 3. Trykk på og hold nede TILBAKE i tidsmodus på M Kobler til enhet vises, etterfulgt av Kobler til applikasjon. 5. Godta forespørselen om Bluetooth-tilkobling på den mobile enheten, og skriv inn PIN-koden som vises på M Tilkobling fullført vises når du er ferdig. SLIK SLETTER DU EN TILKOBLING Slett en tilkobling til en sensor eller mobil enhet på følgende måte: 1. Gå til Innstillinger > Generelle innstillinger > Kobl. og synkr. > Tilkoblede enheter, og trykk på START. 2. Velg enheten du vil fjerne fra listen, og trykk på START. 3. Slette tilkobling? vises. Velg Ja og trykk på START. 4. Tilkobling slettet vises når du er ferdig. KOBLE SENSORER TIL M460 Få en enda bedre treningsopplevelse og en mer komplett forståelse av prestasjonene dine ved hjelp av Bluetooth Smart-sensorer. Før en ny pulssensor, sykkelsensor eller mobil enhet med Bluetooth Smart (smarttelefon, nettbrett) tas i bruk, må den kobles til M460. Tilkobling tar bare noen sekunder og sikrer at M460 bare mottar signaler fra dine sensorer og enheter, og gjør at du kan trene uten forstyrrelser i en gruppe. Når du skal delta i et løp eller en konkurranse, bør du huske å på forhånd opprette tilkoblingen hjemme for å forhindre forstyrrelser som følge av dataoverføring. SLIK KOBLER DU KOMPATIBLE BLUETOOTH SMART -SENSORER TIL M460 I tillegg til en rekke Polar-sensorer er M460 fullstendig kompatibel med flere Bluetooth-wattmålere fra tredjeparter. Ta en titt på den fullstendige tabellen over kompatibilitet på support.polar.com. Kontroller at du har den siste fastvaren både på M460 og på wattmåleren fra en tredjepart. Følg produsentens instruksjoner for å kalibrere wattmåleren. POLAR H10 PULSSENSOR BLUETOOTH SMART Polar pulssensor består av en behagelig stropp og kontakt. Den registrerer nøyaktig hjertefrekvens og sender dataene til M460 i sanntid. Hjertefrekvensdata gir deg innsikt i din fysiske tilstand og hvordan kroppen din reagerer på trening. Selv om det finnes mange subjektive indikatorer på hvordan kroppen din reagerer på trening (oppfattet anstrengelse, pustefrekvens, fysiske fornemmelser), er det ingen som er like pålitelige som måling av hjertefrekvens. Hjertefrekvensen er en objektiv indikator, og den påvirkes av både interne og eksterne faktorer og er derfor et pålitelig mål på fysisk tilstand. SLIK KOBLER DU EN PULSSENSOR TIL M460 Ta på deg pulssensoren som forklart i Ta på deg pulssensoren. Du kan koble en pulssensor til M460 på to måter: 1. Gå til Generelle innstillinger > Kobl. og synkr. > Koble til annen enhet, og trykk på START. 2. M460 begynner å søke etter pulssensoren. 15

16 3. Når pulssensoren er funnet, vises enhets-id-en, for eksempel Koble til Polar H10 xxxxxxxx. Velg pulssensoren du vil koble til. 4. Trykk på START. Tilkobling vises. 5. Tilkobling fullført vises når du er ferdig. eller 1. Trykk på START i tidsvisning for å gå til førtreningsmodus. 2. Berør sensoren med M460 for å koble til vises. Berør pulssensoren med M460, og vent til enheten blir funnet. 3. M460 viser en liste over pulssensorene den finner. Enhets-ID-en, for eksempel Koble til Polar H10 xxxxxxxx, vises. Velg pulssensoren du vil koble til, og velg deretter Ja. 4. Tilkobling fullført vises når du er ferdig. POLAR HASTIGHETSSENSOR BLUETOOTH SMART Sykkelhastigheten kan påvirkes av mange faktorer. Syklistens kondisjon er selvsagt én av dem, men værforhold og varierende hellingsgrader i løypa kan også spille en stor rolle. Den mest avanserte måten å måle hvordan disse faktorene påvirker hastigheten din på, er med den aerodynamiske hastighetssensoren. Måler gjeldende, gjennomsnittlig og maksimal hastighet. Spor din gjennomsnittlige hastighet for å se fremgangen din og ytelsesforbedringer. Lett, men robust, og enkel å feste. SLIK KOBLER DU EN HASTIGHETSSENSOR TIL M460 Kontroller at hastighetssensoren er korrekt installert. Du finner mer informasjon om installasjon i brukerhåndboken for hastighetssensoren. Du kan koble en hastighetssensor til M460 på to måter: 1. Gå til Generelle innstillinger > Kobl. og synkr. > Koble til annen enhet, og trykk på START. 2. M460 begynner å søke etter hastighetssensoren. Roter hjulet et par ganger for å aktivere sensoren. Et blinkende rødt lys på sensoren indikerer at sensoren er aktivert. 3. Når hastighetssensoren er funnet, vises Polar SPD xxxxxxxx. 4. Trykk på START. Tilkobling vises. 5. Tilkobling fullført vises når tilkoblingen er klar. 6. Sensor koblet til: vises. Velg Sykkel 1, Sykkel 2 eller Sykkel 3. Bekreft med START. 7. Angi hjulstørrelse vises. Angi størrelsen og trykk på START. Den første sykkelsensoren du kobler til, blir automatisk koblet til Sykkel 1. eller 1. Trykk på START i tidsvisning for å gå til førtreningsmodus. 2. M460 begynner å søke etter hastighetssensoren. Roter hjulet et par ganger for å aktivere sensoren. Et blinkende rødt lys på sensoren indikerer at sensoren er aktivert. 3. Enhets-ID-en Koble til Polar SPD xxxxxxxx vises. Velg Ja. 4. Tilkobling fullført vises når tilkoblingen er klar. 5. Sensor koblet til: vises. Velg Sykkel 1, Sykkel 2 eller Sykkel 3. Bekreft med START. 6. Angi hjulstørrelse vises. Angi størrelsen og trykk på START. 16

17 MÅLING AV HJULSTØRRELSEN Innstilling av hjulstørrelse er en forutsetning for nøyaktig sykkelinformasjon. Du kan finne hjulstørrelsen på sykkelen på to måter: Metode 1 Se etter diameteren i tommer eller i ETRTO-merket på hjulet. Finn tilsvarende hjulstørrelse i millimeter i høyre kolonne i tabellen. ETRTO Hjuldiameter (tommer) Hjulstørrelsesinnstilling (mm) x 1, x 23C x 1, x 35C x 1, x 20C x 2, x 23C x 25C x x 32C x 40C x 47C 2220 Hjulstørrelsene i tabellen er veiledende, ettersom hjulstørrelsen avhenger av hjultypen og lufttrykket. Metode 2 Mål hjulet manuelt for å få et mest mulig nøyaktig resultat. Bruk ventilen til å merke av punktet der hjulet er i kontakt med bakken. Trekk en strek langs bakken for å markere dette punktet. Trill sykkelen fremover på flat grunn til hjulet har gjort nøyaktig en runde. Dekket skal være loddrett i forhold til bakken. Trekk en strek til langs bakken ved ventilen for å markere en full runde. Mål avstanden mellom de to linjene. For å få helt riktig hjulomkrets må du trekke fra 4 mm for å ta høyde for vekten din på sykkelen. POLAR TRÅKKFREKVENSMÅLER BLUETOOTH SMART Den mest praktiske måten å måle sykkeløkten din på, er med vår avanserte trådløse tråkkfrekvensmåler. Den måler gjeldende tråkkfrekvens samt gjennomsnittlig og maksimal pedaltråkkfrekvens i omdreininger per minutt, slik at du kan sammenligne teknikken din i gjeldende økt mot tidligere økter. 17

18 Forbedrer sykkelteknikken din og hjelper deg med å identifisere optimal tråkkfrekvens. Med forstyrrelsesfrie tråkkfrekvensdata kan du evaluere din individuelle prestasjon. Aerodynamisk utforming og lav vekt. SLIK KOBLER DU EN TRÅKKFREKVENSMÅLER TIL M460 Kontroller at tråkkfrekvensmåleren er korrekt installert. Du finner mer informasjon om installasjon i brukerhåndboken for tråkkfrekvensmåleren. Du kan koble en tråkkfrekvensmåler til M460 på to måter: 1. Gå til Generelle innstillinger > Kobl. og synkr. > Koble til annen enhet, og trykk på START. 2. M460 begynner å søke etter tråkkfrekvensmåleren. Roter pedalene et par ganger for å aktivere måleren. Et blinkende rødt lys på sensoren indikerer at sensoren er aktivert. 3. Når tråkkfrekvensmåleren er funnet, vises Polar CAD xxxxxxxx. 4. Trykk på START. Tilkobling vises. 5. Tilkobling fullført vises når tilkoblingen er klar. 6. Sensor koblet til: vises. Velg Sykkel 1, Sykkel 2 eller Sykkel 3. Bekreft med START. Den første sykkelsensoren du kobler til, blir automatisk koblet til Sykkel 1. eller 1. Trykk på START i tidsvisning for å gå til førtreningsmodus. 2. M460 begynner å søke etter tråkkfrekvensmåleren. Roter pedalene et par ganger for å aktivere måleren. Et blinkende rødt lys på sensoren indikerer at sensoren er aktivert. 3. Enhets-ID-en Koble til Polar CAD xxxxxxxx vises. Velg Ja. 4. Tilkobling fullført vises når tilkoblingen er klar. 5. Sensor koblet til: vises. Velg Sykkel 1, Sykkel 2 eller Sykkel 3. Bekreft med START. POLAR LOOK KÉO POWER-SENSOR BLUETOOTH SMART Med Polar LOOK Kéo Power kan du utvikle sykkelprestasjonen og -teknikken din på et høyt nivå. Systemet benytter Bluetooth Smart-teknologi, har et svært lavt energiforbruk og er perfekt for ambisiøse syklister. Måler kraftuttaket ditt (i watt) og styrke (i Newton). Enkel konfigurasjon og veksling mellom sykler. M460 viser kraftuttaket ditt i watt, watt/kg eller % av FTP (funksjonell terskelwatt). M460 viser venstre/høyre-balanse og gjeldende, gjennomsnittlig og maksimal tråkkfrekvens. Kéo Power Bluetooth Smart-settet inkluderer to pedaler og to wattmålere. Kéo Power Essential Bluetooth Smart er et økonomisk valg for grunnleggende wattmåling. Enheten måler watt og styrke med venstre pedal og beregner din totale kraft/styrke ved å multiplisere målingen med to. Settet inkluderer to pedaler og én wattmåler. 18

19 KOBLE KÉO POWER TIL M460 Før tilkobling av Kéo Power må du kontrollere at du har installert den på riktig måte. Hvis du vil ha informasjon om montering av pedalene og installasjon av senderne, kan du lese brukerhåndboken for Polar LOOK Kéo Power som fulgte med i produktesken, eller se videoveiledningen. Hvis du har to wattmålere, må du koble til målerne hver for seg. Når du har koblet til den første måleren, kan du umiddelbart koble til den andre. Kontroller enhets-id-en på baksiden av hver måler for å forsikre deg om at du har funnet de riktige målerne fra listen. Du kan koble Keó Power til M460 på to måter: 1. Gå til Generelle innstillinger > Kobl. og synkr. > Koble til annen enhet, og trykk på START. 2. Roter pedalene for å aktivere målerne. M460 begynner å søke etter Kéo Power. 3. Når den blir funnet, vises Polar PWR xxxxxxxx. 4. Trykk på START. Tilkobling vises. 5. Tilkobling fullført vises når du er ferdig. 6. Sensor koblet til: vises. Velg Sykkel 1, Sykkel 2 eller Sykkel 3. Bekreft med START. Vil du koble til en annen pedal? vises. Hvis du har to målere, velger du Ja for å koble til den andre. 7. Angi kranklengde: Angi kranklengden i millimeter. Den første sykkelsensoren du kobler til, blir automatisk koblet til Sykkel 1. eller 1. Trykk på START i tidsvisning for å gå til førtreningsmodus. 2. Roter pedalene for å aktivere målerne. 3. Enhets-ID-en Koble til Polar PWR xxxxxxxx vises. Velg Ja. 4. Tilkobling fullført vises når du er ferdig. 5. Sensor koblet til: vises. Velg Sykkel 1, Sykkel 2 eller Sykkel 3. Bekreft med START. Vil du koble til en annen pedal? vises. Hvis du har to målere, velger du Ja for å koble til den andre. 6. Angi kranklengde: Angi kranklengden i millimeter. WATTINNSTILLINGER PÅ M460 Juster wattinnstillingene slik at de passer til treningsbehovene dine. Rediger wattinnstillingene i Innstillinger > Sportsprofiler. Velg profilen du vil redigere, og velg deretter Wattinnst. for sykkel. I Wattinnst. for sykkel finner du følgende: Watt visning: Velg Watt (W), Watt/kg (W/kg) eller % av FTP. Watt, rullerende Gj.sn.: Angi registreringsfrekvensen. Velg 1, 3, 5, 10, 15, 30 eller 60 sekunder. Angi FTP-verdi: Angi FTP-verdien din. Innstillingsområdet er 60 til 600 watt. Kontroller wattsonegrenser: Kontroller wattsonegrensene dine. 19

20 KALIBRERING AV KÉO POWER Kalibrer Kéo Power før du starter økten. Polar LOOK Kéo Power-systemet kalibrerer seg automatisk hver gang målerne aktiveres og M460 blir funnet. Kalibreringen tar bare noen sekunder. Temperaturen i treningsmiljøet påvirker kalibreringens nøyaktighet. Hvis du for eksempel skal trene utendørs, kan du sette sykkelen utendørs en halv time før du utfører kalibreringen. På denne måten regulerer sykkeltemperaturen seg til omtrent samme temperatur som i treningsmiljøet. Slik kalibrerer du Kéo power: 1. Aktiver målerne ved å rotere pedalene og velge førtreningsmodus på M460 for å starte kalibreringen. 2. Hold sykkelen oppreist og pedalene i ro inntil kalibreringen er fullført. Slik forsikrer du deg om at kalibreringen utføres på riktig måte: Ikke legg vekt på pedalene under kalibrering. Ikke avbryt kalibreringen. Den grønne lysdioden på målerne blinker når kalibreringen er fullført, og du kan starte treningsøkten. JUSTERBART SYKKELFESTE FRA POLAR Du kan montere det justerbare sykkelfestet fra Polar på styrestemmen eller på venstre eller høyre side av styret. 1. Plassér gummifoten på styrestemmen/styret. 2. Posisjonér sykkelfestet på gummifoten slik at POLAR-logoen er på linje med styret. 3. Fest sykkelfestet til styrestemmen/styret ved hjelp av O-ringen. 4. Rett inn sporene på baksiden av M460 mot sporene på sykkelfestet, og vri med klokken til M460 sitter i riktig posisjon. 20

21 Sørg for at displayet vender oppover for å oppnå best mulig GPS-prestasjon. 21

22 INNSTILLINGER SPORTSPROFILINNSTILLINGER Juster sportsprofilinnstillingene slik at de passer til treningsbehovene dine. I M460 kan du redigere enkelte sportsprofilinnstillinger i Innstillinger > Sportsprofiler. Du kan for eksempel aktivere eller deaktivere GPS for ulike sportsaktiviteter. Et bredere utvalg av tilpasningsalternativer er tilgjengelige i Flow-nettjenesten. Du finner mer informasjon under Sportsprofiler i Flow. Seks sportsprofiler vises som standard i førtreningsmodus. I Flow-nettjenesten kan du legge til nye sportsaktiviteter i listen din og synkronisere dem med M460. Du kan ha maksimalt 20 sportsaktiviteter i M460 om gangen. Antallet sportsprofiler i Flow-nettjenesten er ubegrenset. I Sportsprofiler finner du som standard følgende: Sykling Landeveissykling Innendørs sykling Terrengsykling Annen utendørs A. innendørs Hvis du har redigert sportsprofilene i Flow-nettjenesten før din første treningsøkt, og synkronisert dem med M460, vil sportsprofillisten inneholde de redigerte sportsprofilene. INNSTILLINGER Hvis du vil vise eller endre sportsprofilinnstillinger, går du til Innstillinger > Sportsprofiler og velger profilen du vil endre. Du kan også gå til innstillingene for profilen som for øyeblikket er valgt, fra førtreningsmodus, ved å trykke på og holde nede LYS. Treningslyder: Velg Av, Dempet, Høyt eller Svært høyt. Hjertefrekvensinnstillinger: Hjertefrekvensvisning: Velg Slag per minutt (bpm) eller % av maksimum. Kontroller hjertefrekvensgrenser i soner: Kontroller grensene for hver hjertefrekvenssone. Puls synlig for annen enhet: Velg På eller Av. Hvis du velger På, kan andre kompatible enheter (f.eks. treningsutstyr) registrere hjertefrekvensen din. Wattinnst. for sykkel: Watt visning: Angi hvordan du vil vise wattdataene (Watt (W), Watt/kg (W/kg) eller % av FTP). Watt, rullerende Gj.sn.: Angi registreringsfrekvensen. Velg 1, 3, 5, 10, 15, 30 eller 60 sekunder. Angi FTP-verdi: Angi FTP-verdien din (funksjonell terskelwatt). Innstillingsområdet er 60 til 600 watt. Kontroller wattsonegrenser: Kontroller wattsonegrensene dine. Wattinnstillinger for sykkel vises bare hvis Kéo Power er koblet til. 22

23 GPS-registrering: Velg Av eller På. Kalibrer Watt-sensor: Kalibrering av wattsensoren vises bare når du går til sportsprofilinnstillinger fra førtreningsmodus og du har koblet til sensoren. Gå til Polar LOOK Kéo Power-sensor Bluetooth Smart hvis du vil ha mer informasjon om kalibrering. Sykkelinnst.: Hjulstørrelse: Angi hjulstørrelsen i millimeter. Gå til Måling av hjulstørrelsen for mer informasjon. Kranklengde: Angi kranklengden i millimeter. Sensorer i bruk: Vis alle sensorene du har koblet til sykkelen. Kalibrer høyde: Angi riktig høyde. Vi anbefaler at du alltid kalibrerer høyden manuelt når du vet hva nåværende høyde er. Kalibrering av høyde vises bare når du går til sportsprofilinnstillinger fra førtreningsmodus eller treningsmodus. Hastigh.innst.: Hastighetsvisning: Velg km/t (kilometer per time) eller min/km (minutter per kilometer). Hvis du har valgt britiske enheter, velger du mph (miles per time) eller min/mi (minutter per mile). Kontroller hastighetssonegrenser: Kontroller grensene for hver hastighetssone. Innst. for aut. pause: Automatisk pause: Velg På eller Av. Hvis du setter Automatisk pause til På, legges det automatisk inn en pause i økten din når du slutter å bevege på deg. Aktiveringshastighet: Still inn hastigheten for innlegging av pauser i registreringen. Automatisk etappe: Velg Av, Etappedistanse eller Etappevarighet. Hvis du velger Etappedistanse, må du angi distansen som skal markere hver etappe. Hvis du velger Etappevarighet, må du angi varigheten som skal markere hver etappe. Hvis du vil bruke automatisk pause eller distansebasert automatisk etappe, må du ha aktivert GPS-funksjonen eller bruke Polar hastighetssensor Bluetooth Smart. FYSISKE INNSTILLINGER Gå til Innstillinger > Fysiske innstillinger for å vise og redigere de fysiske innstillingene. Det er viktig at du er nøye med de fysiske innstillingene, særlig når du angir vekt, høyde, fødselsdato og kjønn, da disse har betydning for måleverdienes nøyaktighet, for eksempel hjertefrekvensgrenser i soner og kaloriforbruk. I Fysiske innstillinger finner du følgende: Vekt Høyde Fødselsdato Kjønn Treningsbakgrunn Maksimal hjertefrekvens VEKT Legg inn vekten i kilogram (kg) eller pund (lb). 23

24 HØYDE Legg inn høyden i centimeter (metrisk) eller fot og tommer (britisk). FØDSELSDATO Legg inn fødselsdatoen din. Rekkefølgen for datoinnstillingene avhenger av hvilket tids- og datoformat du har valgt (24 t: dag - måned - år / 12 t: måned - dag - år). KJØNN Velg Mann eller Kvinne. TRENINGSBAKGRUNN Treningsbakgrunnen er en vurdering av ditt langsiktige fysiske aktivitetsnivå. Velg det alternativet som best beskriver den totale mengden og intensiteten i din fysiske aktivitet de siste tre månedene. Sporadisk (0-1 t/uke): Du deltar ikke jevnlig i organiserte, sportslige fritidsaktiviteter eller utfører hard fysisk aktivitet; det vil si at du går bare lette turer, eller gjennomfører bare sporadisk treningsøkter som medfører andpustenhet eller svetting. Regelmessig (1-3 t/uke): Du deltar jevnlig i sportslige fritidsaktiviteter, f.eks km løping per uke eller 1 3 timer per uke med sammenlignbar fysisk aktivitet, eller du har en jobb som krever moderat fysisk aktivitet. Hyppig (3-5 t/uke): Du deltar i hard fysisk trening minst 3 ganger per uke, f.eks km løping per uke eller 3 5 timer per uke med sammenlignbar fysisk aktivitet. Hard (5-8 t/uke): Du deltar i hard fysisk trening minst 5 ganger per uke, og innimellom kan du delta i større løp. Semiproff (8-12 t/uke): Du deltar i hard fysisk trening nesten daglig, og du trener for å forbedre prestasjonene dine med tanke på konkurranser. Proff (>12 t/uke): Du er en utholdenhetsutøver. Du deltar i hard fysisk trening for å forbedre prestasjonene dine med tanke på konkurranser. MAKSIMAL HJERTEFREKVENS Angi din maksimale hjertefrekvens, hvis du kjenner til din gjeldende maksimale hjertefrekvensverdi. Din aldersdefinerte maksimale hjertefrekvensverdi (220-alder) vises som en standardinnstilling når du angir denne verdien for første gang. HR max brukes til beregning av energiforbruk. HR max er det høyeste antall hjerteslag i minuttet ved maksimal fysisk anstrengelse. Den mest nøyaktige måten å fastslå din individuelle HR max -verdi på, er å utføre en treningstest under maksimal anstrengelse i et laboratorium. HR max er også vesentlig for å fastslå treningsintensitet. Verdien er individuell og avhenger av alder og arvelige faktorer. GENERELLE INNSTILLINGER Gå til Innstillinger > Generelle innstillinger for å vise og redigere de generelle innstillingene. I Generelle innstillinger finner du følgende: 24

25 Kobl. og synkr. Innstillinger for frontlys Flymodus Tid Dato Ukens startdag Tastelyd Tastelås Enheter Språk Om produktet ditt KOBL. OG SYNKR. Koble til og synkronisere mobil enhet: Koble mobile enheter til M460. Koble til annen enhet: Koble pulssensorer og sykkelsensorer til M460. Tilkoblede enheter: Vis alle enhetene du har koblet til M460. Synkr. data: Synkroniser data med Flow-appen. Synkr. data blir synlig når du har koblet M460 til en mobil enhet. INNSTILLINGER FOR FRONTLYS Frontlys: Velg Manuelt frontlys eller Automatisk frontlys. Manuelt frontlys: Administrer frontlyset manuelt fra hurtigmenyen. Automatisk frontlys: M460 slår frontlyset på og av i henhold til lysforholdene. Aktiveringsnivå: Velg Mørke, Skumring eller Lys. Blinkefrekvens: Velg Blinking av, Sakte, Raskt eller Svært raskt. FLYMODUS Velg På eller Av. Flymodus blokkerer all trådløs kommunikasjon på enheten. Du kan ikke bruke den under treningsøkter sammen med Bluetooth Smart-sensorer og heller ikke når du synkroniserer dataene dine med Polar Flow-mobilappen, fordi Bluetooth Smart er deaktivert. TID Velg tidsformat: 24 t eller 12 t. Angi deretter klokkeslett. DATO Angi dato. Velg også Datoformat. Du kan velge mm/dd/åååå, dd/mm/åååå, åååå/mm/dd, dd-mm-åååå, ååååmm-dd, dd.mm.åååå eller åååå.mm.dd. 25

26 UKENS STARTDAG Velg startdag for hver uke. Velg Mandag, Lørdag eller Søndag. TASTELYD Sett tastelyden til På eller Av. Vær oppmerksom på at dette valget ikke endrer treningslydene. Treningslydene kan endres i sportsprofilinnstillingene. Du finner mer informasjon under "Sportsprofilinnstillinger" På side 22. TASTELÅS Velg Manuell lås eller Automatisk lås. Med Manuell lås kan du låse tastene manuelt fra Hurtigmeny. Med Automatisk lås aktiveres tastelåsen automatisk etter 60 sekunder. ENHETER Velg metriske (kg, cm) eller britiske (lb, ft). Angi hvilke enheter som skal brukes til måling av vekt, høyde, distanse og hastighet. SPRÅK Velg Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日本語, Nederlands, Norsk, Polski, Português, 简体中文, Русский, Suomi eller Svenska. Velg språket for M460. OM PRODUKTET DITT Kontroller enhets-iden for M460 samt firmwareversjon, HW-modell og A-GPS sluttdato. HURTIGMENY Trykk på og hold nede LYS i førtreningsmodus for å gå til innstillingene for sportsprofilen som for øyeblikket er valgt: Treningslyder: Velg Av, Dempet, Høyt eller Svært høyt. Hjertefrekvensinnstillinger: Hjertefrekvensvisning: Velg Slag per minutt (bpm) eller % av maksimum. Kontroller hjertefrekvensgrenser i soner: Kontroller grensene for hver hjertefrekvenssone. Puls synlig for annen enhet: Velg På eller Av. Hvis du velger På, kan andre kompatible enheter (f.eks. treningsutstyr) registrere hjertefrekvensen din. GPS-registrering: Velg Av eller På. Sykkelinnst.: Sensorer i bruk: Vis alle sensorene du har koblet til sykkelen. Kalibrer høyde: Angi riktig høyde. Vi anbefaler at du alltid kalibrerer høyden manuelt når du vet hva nåværende høyde er. Hastigh.innst.: Hastighetsvisning: Velg km/t (kilometer per time) eller min/km (minutter per kilometer). Hvis du har valgt britiske enheter, velger du mph (miles per time) eller min/mi (minutter per mile). Kontroller hastighetssonegrenser: Kontroller grensene for hver hastighetssone. 26

27 Innst. for aut. pause: Automatisk pause: Velg På eller Av. Hvis du setter Automatisk pause til På, legges det automatisk inn en pause i økten din når du slutter å bevege på deg. Aktiveringshastighet: Still inn hastigheten for innlegging av pauser i registreringen. Aut. etappe: Velg Av, Etappedistanse eller Etappevarighet. Hvis du velger Etappedistanse, må du angi distansen som skal markere hver etappe. Hvis du velger Etappevarighet, må du angi varigheten som skal markere hver etappe. Trykk på og hold nede LYS i treningsvisning for å gå til Hurtigmeny. Der finner du følgende: Lås taster: Trykk på START for å låse tastene. Trykk på og hold nede LYS for å låse opp tastene. Sett frontlys på eller av. Sett bakgr.lys på eller av. Kalibrer Watt-sensor: Kalibrering av wattsensoren vises bare når du går til sportsprofilinnstillinger fra førtreningsmodus og du har koblet til sensoren. Gå til Polar LOOK Kéo Power-sensor Bluetooth Smart hvis du vil ha mer informasjon om kalibrering. Kalibrer høyde: Angi riktig høyde. Vi anbefaler at du alltid kalibrerer høyden manuelt når du vet hva nåværende høyde er. Intervalltidtaker: Opprett tids- og/eller distansebaserte intervalltidtakere for å ta den nøyaktige tiden på trenings- og restitusjonsfaser under intervalltreningsøkter. Info. om gjeld. plassering*: Gjeldende plassering og antall synlige satellitter. Velg Sett plasseringsveil på, og trykk på START. Pil for plasseringsveiledning satt til på vises, og M460 går til Tilbake til start-visning. *Dette valget er bare tilgjengelig hvis GPS er aktivert for sportsprofilen. Trykk på og hold nede LYS i pausemodus for å gå til Hurtigmeny. Der finner du følgende: Lås taster: Trykk på START for å låse tastene. Trykk på og hold nede LYS for å låse opp tastene. Sett frontlyspå eller av. Treningslyder: Velg Av, Dempet, Høyt eller Svært høyt. Hjertefrekvensinnstillinger: Hjertefrekvensvisning: Velg Slag per minutt (bpm) eller % av maksimum. Kontroller hjertefrekvensgrenser i soner: Kontroller grensene for hver hjertefrekvenssone. Puls synlig for annen enhet: Velg På eller Av. Hvis du velger På, kan andre kompatible enheter (f.eks. treningsutstyr) registrere hjertefrekvensen din. Wattinnst. for sykkel: Watt visning: Angi hvordan du vil vise wattdataene (Watt (W), Watt/kg (W/kg) eller % av FTP). Watt, rullerende Gj.sn.: Angi registreringsfrekvensen. Velg 1, 3, 5, 10, 15, 30 eller 60 sekunder. Angi FTP-verdi: Angi FTP-verdien din (funksjonell terskelwatt). Innstillingsområdet er 60 til 600 watt. Kontroller wattsonegrenser: Kontroller wattsonegrensene dine. GPS-registrering: Velg Av eller På. Kalibrer Watt-sensor: Kalibrering av wattsensoren vises bare når du går til sportsprofilinnstillinger fra førtreningsmodus og du har koblet til sensoren. Gå til Polar LOOK Kéo Power-sensor Bluetooth Smart hvis du vil ha mer informasjon om kalibrering. Sykkelinnst.: Sensorer i bruk: Vis alle sensorene du har koblet til sykkelen. 27

28 Kalibrer høyde: Angi riktig høyde. Vi anbefaler at du alltid kalibrerer høyden manuelt når du vet hva nåværende høyde er. Hastigh.innst.: Hastighetsvisning: Velg km/t (kilometer per time) eller min/km (minutter per kilometer). Hvis du har valgt britiske enheter, velger du mph (miles per time) eller min/mi (minutter per mile). Kontroller hastighetssonegrenser: Kontroller grensene for hver hastighetssone. Innst. for aut. pause: Automatisk pause: Velg På eller Av. Hvis du setter Automatisk pause til På, legges det automatisk inn en pause i økten din når du slutter å bevege på deg. Aktiveringshastighet: Still inn hastigheten for innlegging av pauser i registreringen. Aut. etappe: Velg Av, Etappedistanse eller Etappevarighet. Hvis du velger Etappedistanse, må du angi distansen som skal markere hver etappe. Hvis du velger Etappevarighet, må du angi varigheten som skal markere hver etappe. Hvis du vil bruke automatisk pause eller distansebasert automatisk etappe, må du ha aktivert GPS-funksjonen eller bruke Polar hastighetssensor Bluetooth Smart. FIRMWAREOPPDATERING Firmwaren i M460 kan oppdateres. Når en ny firmwareversjon er tilgjengelig, får du et varsel via FlowSync når du kobler M460 til datamaskinen din med USB-kabelen. Firmwareoppdateringer lastes ned via USB-kabelen og FlowSync-programvare. Flow-appen vil også varsle deg når ny firmware er tilgjengelig. Firmwareoppdateringer kjøres for å forbedre funksjonaliteten til M460. Oppdateringene kan for eksempel inneholde forbedringer av eksisterende funksjoner, helt nye funksjoner eller feilrettinger. SLIK OPPDATERER DU FIRMWAREN For å oppdatere firmwaren i M460 må du ha følgende: En konto for Flow-nettjenesten. Installert FlowSync-programvare. M460 må være registrert i Flow-nettjenesten. Gå til flow.polar.com/start, opprett en Polar-konto i Polar Flow-nettjenesten og last ned og installer FlowSyncprogramvaren på datamaskinen din. Oppdater firmwaren på følgende måte: 1. Plugg mikro-usb-kontakten inn i USB-porten på M460, og koble den andre enden av kabelen til datamaskinen. 2. FlowSync starter synkronisering av dataene dine. 3. Etter synkronisering blir du bedt om å oppdatere firmwaren. 4. Velg Ja. Ny firmware installeres (dette kan ta litt tid), og M460 starter på nytt. Før oppdatering av firmwaren synkroniseres de viktigste dataene fra M460 med Flow-nettjenesten. Det er derfor ingen risiko for tap av viktige data ved oppdatering. 28

29 TRENING TA PÅ DEG PULSSENSOREN 1. Fukt elektrodeområdet på stroppen. 2. Fest stroppen rundt brystet, og juster den slik at den sitter godt. 3. Fest kontakten. 4. Før din første treningsøkt må du koble pulssensoren til M460. Ha på deg pulssensoren, og trykk på START. Vent på forespørselen om sensortilkobling, og velg Ja. Koble kontakten fra stroppen og skyll stroppen under rennende vann etter hver treningsøkt. Svette og fukt kan holde pulssensoren aktivert, så husk å tørke bort eventuell fukt. START EN TRENINGSØKT 1. Trykk på START i tidsvisning for å gå til førtreningsmodus. 2. I førtreningsmodus velger du sportsprofilen du vil bruke, med OPP/NED. Hvis du vil endre sportsprofilinnstillingene før du starter økten i førtreningsmodus, trykker du på og holder nede LYS for å gå til Hurtigmeny. For å gå tilbake til førtreningsmodus trykker du på TILBAKE. 29

30 Hvis du har aktivert GPS-funksjonen i denne sportsprofilen og/eller en kompatibel Bluetooth Smart-sensor er i bruk, begynner M460 automatisk å søke etter signalene. Hold deg i førtreningsmodus til M460 har funnet GPS- og sensorsignalene samt hjertefrekvensen din for å sikre nøyaktige treningsdata. For å fange opp GPS-satellittsignalene bør du være utendørs og i god avstand fra høye bygninger og trær. Hold M460 i ro med displayet i retning oppover i løpet av søket. Hold posisjonen til M460 har funnet satellittsignalene. Det går raskere å fange opp GPS-satellittsignalene ved hjelp av assistert GPS (A-GPS). A-GPS-datafilen oppdateres automatisk til M460 når du synkroniserer M460 med Flow-nettjenesten via FlowSyncprogramvaren. Hvis A-GPS-datafilen er utløpt eller du ikke har synkronisert M460 ennå, kan det ta lengre tid å fange opp satellittsignalene. Du finner mer informasjon under Assistert GPS (A-GPS). 3. Når M460 har funnet alle signalene, trykker du på START. Registrering startet vises, og du kan begynne å trene. Hjertefrekvens: M460 har funnet signalet fra pulssensoren din når hjertefrekvensen din vises. GPS: Prosentverdien ved siden av GPS-ikonet indikerer når GPS-funksjonen er klar. Når verdien når 100 %, vises OK. Sykkelsensorer: OK vises ved siden av sykkelikonet når M460 har funnet sensorsignalene. Hvis du har koblet sensorer til mer enn én sykkel, ser du et nummer ved siden av sykkelikonet som indikerer hvilken sykkel som er i bruk. M460 velger sykkelen som den nærmeste sensoren er koblet til. Eksempel: Du har koblet en hastighetssensor til Sykkel 1 og en annen hastighetssensor til Sykkel 2. Begge syklene er i nærheten når du går til førtreningsmodus på M460. Hastighetssensoren som er koblet til Sykkel 1, er nærmere M460. M460 velger derfor Sykkel 1 for turen. Nummer 1 vises ved siden av sykkelikonet. Hvis du heller vil bruke Sykkel 2, gjør du ett av følgende: Gå tilbake til tidsmodus. Øk deretter avstanden mellom M460 og Sykkel 1, slik at Sykkel 2 er nærmest M460. Gå til førtreningsmodus igjen. Berør sensoren i Sykkel 2 med M460. START EN ØKT MED TRENINGSMÅL Du kan opprette detaljerte treningsmål i Flow-nettjenesten og synkronisere dem med M460 via FlowSyncprogramvaren eller Flow-appen. Under trening kan du enkelt følge med på veiledningen på enheten din. 30

31 Slik starter du en treningsøkt med et treningsmål: 1. Sett i gang ved å gå til Dagbok eller Favoritter. 2. Velg dagen som målet er planlagt på, i Dagbok, og trykk på START. Velg deretter målet fra listen, og trykk på START. Eventuelle merknader du har lagt til for målet, vises. eller Velg målet fra listen, i Favoritter, og trykk på START. Eventuelle merknader du har lagt til for målet, vises. 3. Trykk på START for å gå til førtreningsmodus, og velg sportsprofilen du vil bruke. 4. Når M460 har funnet alle signalene, trykker du på START. Registrering startet vises, og du kan begynne å trene. Hvis du vil ha mer informasjon om treningsmål, kan du gå til Treningsmål. START EN ØKT MED INTERVALLTIDTAKER Du kan stille inn én gjentakende eller to vekselvise tids- og/eller distansebaserte tidtakere for å få veiledning for trenings- og restitusjonsfaser under intervalltrening. 1. Sett i gang ved å gå til Tidtakere > Intervalltidtaker. Velg Still inn tidtaker(e) for å opprette nye tidtakere. 2. Velg Tidsbasert eller Distansebasert: Tidsbasert: Angi minutter og sekunder for tidtakeren, og trykk på START. Distansebasert: Still inn distansen for tidtakeren, og trykk på START. 3. Still inn annen tidtaker? vises. Velg Ja og gjenta trinn 2 for å stille inn en annen tidtaker. 4. Når du er ferdig, velger du Start X,XX km / XX:XX og trykker på START for å gå til førtreningsmodus. Velg deretter sportsprofilen du vil bruke. 5. Når M460 har funnet alle signalene, trykker du på START. Registrering startet vises, og du kan begynne å trene. Du kan også starte Intervalltidtaker i løpet av økten, for eksempel etter oppvarming. Trykk på og hold nede LYS for å gå til Hurtigmeny, og velg deretter Intervalltidtaker. FUNKSJONER UNDER TRENING TA EN ETAPPE Trykk på START for å registrere en etappe. Etapper kan også tas automatisk. Sett Automatisk etappe til Etappedistanse eller Etappevarighet i sportsprofilinnstillingene. Hvis du velger Etappedistanse, må du angi distansen som skal markere hver etappe. Hvis du velger Etappevarighet, må du angi varigheten som skal markere hver etappe. LÅSE EN HJERTEFREKVENS-, HASTIGHETS- ELLER WATTSONE Trykk på og hold nede START for å låse hjertefrekvens-, hastighets- eller wattsonen du for øyeblikket befinner deg i. For å låse / låse opp sonen, trykker du på og holder nede START. Hvis hjertefrekvensen, hastigheten eller watten går utenfor den låste sonen, får du tilbakemelding i form av et lydvarsel. 31

32 Hjertefrekvens-, hastighets- og wattsonene kan aktiveres i Flow-nettjenesten. Du kan tilpasse sonene enkeltvis for hver sportsprofil de er tilgjengelige i. For å redigere sonene logger du deg på Flow-nettjenesten og klikker på navnet ditt øverst til høyre. Velg Sportsprofiler og sportsprofilen du vil redigere. Sonene kan angis under innstillingene for hjertefrekvens, hastighet/fart og watt. Når du har redigert sonene, må du synkronisere dem med treningsenheten via FlowSync. ENDRE FASE I LØPET AV EN FASEØKT Trykk på og hold nede LYS. Hurtigmeny vises. Velg Start neste fase fra listen, og trykk på START. Hvis du har valgt automatisk endring av fase, endres fasen automatisk når du har fullført fasen som pågår. Du får tilbakemelding i form av et lydvarsel. Du kan opprette fasetreningsmål i Flow-nettjenesten. Gå til Treningsmål hvis du vil ha mer informasjon. ENDRE INNSTILLINGER I HURTIGMENYEN Trykk på og hold nede LYS. Hurtigmeny vises. Du kan endre bestemte innstillinger uten å legge inn en pause i treningsøkten. Du finner mer informasjon under Hurtigmeny. LEGG INN EN PAUSE I / STOPP EN TRENINGSØKT 1. Trykk på TILBAKE-knappen for å legge inn en pause i en treningsøkt. Pause i registrering vises, og M460 går til pausemodus. Trykk på START for å fortsette treningsøkten. 2. Du stopper en treningsøkt ved å trykke på og holde nede TILBAKE-knappen i tre sekunder under treningsregistrering eller i pausemodus, inntil Registrering avsluttet vises. Pausetiden inkluderes ikke i den totale treningstiden. 32

33 ETTER TRENING Få umiddelbar analyse og et grundig innblikk i treningen din med M460, Flow-appen og Flow-nettjenesten. TRENINGSSAMMENDRAG PÅ M460 Etter hver treningsøkt får du et umiddelbart treningssammendrag av økten din. Hvis du vil se treningssammendraget senere, går du til Dagbok, velger dagen og deretter sammendraget for økten du vil vise. M460 belønner deg hver gang du når ditt Personlig beste resultat hva angår gjennomsnittlig hastighet/fart, distanse eller kalorier. Hver sportsprofil har egne Personlig beste-resultater. Klokkeslettet da du startet økten, øktens varighet og tilbakelagt distanse under økten. Distanse vises hvis GPS-funksjonen var aktivert eller Polar hastighetssensor Bluetooth Smart var i bruk. Tilbakemelding i tekstform om prestasjonen din. Tilbakemeldingen er basert på fordeling av treningstid i hjertefrekvenssonene, kaloriforbruk og øktens varighet. Trykk på START for å se flere detaljer. Treningsfordeler vises hvis du brukte en pulssensor og trente i minst 10 minutter totalt i hjertefrekvenssonene. Tiden du brukte i hver hjertefrekvenssone. Vises hvis du brukte en pulssensor. 33

34 Gjennomsnittlig og maksimal hjertefrekvens vises i slag per minutt og som en prosentandel av maksimal hjertefrekvens. Vises hvis du brukte en pulssensor. Hvor mange kalorier du har forbrent i løpet av økten og fettforbrenningsprosent av kalorier. Tiden du brukte i hver hastighetssone. Vises hvis GPS-funksjonen var aktivert eller Polar hastighetssensor Bluetooth Smart var i bruk. Gjennomsnittlig og maksimal hastighet/fart for økten. Vises hvis GPS-funksjonen var aktivert eller Polar hastighetssensor Bluetooth Smart var i bruk. Gjennomsnittlig og maksimal tråkkfrekvens for økten. Vises hvis Polar LOOK Kéo Power-sensor eller Polar tråkkfrekvensmåler Bluetooth Smart var i bruk. 34

35 Gjennomsnittlig og maksimal watt for økten. Vises hvis Polar LOOK Kéo Power-sensor var i bruk. Tiden du brukte i hver wattsone. Vises hvis Polar LOOK Kéo Power-sensor var i bruk. Maksimal høyde, stigning i meter/fot og nedstigning i meter/fot. Antall etapper samt beste og gjennomsnittlige varighet for en etappe. Trykk på START for å se flere detaljer. Antall automatiske etapper samt beste og gjennomsnittlige varighet for en automatisk etappe. Trykk på START for å se flere detaljer. POLAR FLOW-APPEN Synkroniser M460 med Flow-appen for å enkelt analysere dataene etter hver økt. Med Flow-appen kan du få en rask oversikt over treningsdataene dine. Du finner mer informasjon under Polar Flow-appen. 35

36 POLAR FLOW-NETTJENESTEN Med Polar Flow-nettjenesten kan du analysere alle detaljer av treningen din og finne ut mer om resultatene dine. Følg med på fremgangen din og del de beste øktene med andre. Du finner mer informasjon under Polar Flow-nettjenesten. 36

37 FUNKSJONER ASSISTERT GPS (A-GPS) M460 har innebygd GPS som gir nøyaktig måling av hastighet og distanse under en rekke sportsaktiviteter utendørs. Du kan også se ruten din på et kart i Flow-appen og nettjenesten etter økten. M460 benytter AssistNow Offline-tjenesten for rask posisjonsbestemmelse. AssistNow Offline-tjenesten stiller til rådighet A-GPS-data som forteller M460 de anslåtte posisjonene til GPS-satellittene. På denne måten vet M460 hvor den skal søke etter satellittene, og enheten kan derfor motta signalene fra dem i løpet av sekunder, til og med under vanskelige signalforhold. A-GPS-dataene oppdateres én gang per dag. Den siste A-GPS-datafilen oppdateres automatisk til M460 når du synkroniserer M460 med Flow-nettjenesten via FlowSync-programvaren. A-GPS SLUTTDATO A-GPS-datafilen er gyldig i opptil 14 dager. Det går relativt raskt å fange opp GPS-satellittsignalene i løpet av de første tre dagene. Tiden som kreves for posisjonsbestemmelse, øker deretter i stigende grad fra 10. til 14. dag. Regelmessige oppdateringer er med på å sikre rask posisjonsbestemmelse. Du kan kontrollere sluttdatoen for gjeldende A-GPS-datafil fra M460. Gå til Innstillinger > Generelle innstillinger > Om produktet ditt > A-GPS sluttdato på M460. Hvis datafilen er utløpt, synkroniserer du M460 med Flownettjenesten via FlowSync-programvaren for å oppdatere A-GPS-dataene. Når A-GPS-datafilen er utløpt, kan det ta lengre tid å fange opp satellittsignalene. GPS-FUNKSJONER M460 har følgende GPS-funksjoner: Distanse: Nøyaktig distanse i løpet av og etter økten. Hastighet/fart: Nøyaktig informasjon om hastighet/fart i løpet av og etter økten. Tilbake til start: Veileder deg tilbake til startpunktet over kortest mulig distanse, og viser deg også distansen tilbake til startpunktet. Nå kan du våge deg på mer dristige ruter og trygt utforske dem, i visshet om at du bare er et tastetrykk unna retningsveiledning tilbake til utgangspunktet. TILBAKE TIL START Tilbake til start-funksjonen veileder deg tilbake til startpunktet for økten din. Slik bruker du Tilbake til start-funksjonen: 1. Trykk på og hold nede LYS. Hurtigmeny vises. 2. Velg Slå på plasseringsveiledning. Plasseringsveiledning satt til på vises, og M460 går til Tilbake til start-visning. Slik går du tilbake til startpunktet: 37

38 Fortsett å bevege deg slik at M460 kan avgjøre hvilken retning du beveger deg i. En pil vil peke mot startpunktet ditt. Snu deg alltid i den retningen pilen peker for å komme tilbake til startpunktet. M460 viser også retningen og direkte distanse (i rett linje) mellom deg og startpunktet. Når du er i ukjente omgivelser, må du alltid ha et kart for hånden i tilfelle M460 skulle miste satellittsignalet eller batteriet skulle gå tomt. BAROMETER Barometerfunksjonene inkluderer følgende: Høyde, stigning og nedstigning Temperatur under treningen (kan vises på displayet) Inklinometer VAM (Mean Ascent Velocity) i sanntid Høydekompenserte kalorier M460 måler høyden ved hjelp av en lufttrykkssensor og konverterer det målte lufttrykket om til en høydeavlesning. Dette er den mest nøyaktige måten å måle høyde og høydeendringer på (stigning/nedstigning) etter kalibrering. Stigning og nedstigning vises i meter/fot. Oppover-/nedoverbakkens bratthet vises i prosentandel og grader. For å sikre at høydeavlesningen holder seg nøyaktig, må den kalibreres når du har en pålitelig referanse som for eksempel en fjelltopp eller et topografisk kart, eller når du er ved havoverflaten. Trykkvariasjoner som følge av værforhold eller innendørs ventilasjonsanlegg kan påvirke høydeavlesningene. Temperaturen som vises, er temperaturen på M460. Høyden kalibreres automatisk ved hjelp av GPS, og den vises i grått inntil den er kalibrert. For å få mest mulig nøyaktige høydeavlesninger anbefaler vi at du alltid kalibrerer høyden manuelt når du vet hva nåværende høyde er. Manuell kalibrering kan utføres i førtreningsvisning eller ved å gå til hurtigmenyen fra treningsvisning. Du finner mer informasjon under Hurtigmeny. SMART COACHING Enten du har som målsetning å vurdere kondisjonsnivået ditt fra dag til dag, opprette individuelle treningsplaner, trene med riktig intensitet eller få umiddelbar tilbakemelding, tilbyr Smart Coaching et utvalg av unike og brukervennlige funksjoner som kan tilpasses behovene dine og som er utviklet for å skape maksimal treningsglede og motivasjon. M460 har følgende Smart Coaching-funksjoner: Treningsfordeler Treningsbelastning og restitusjon (denne funksjonen er tilgjengelig i Polar Flow-nettjenesten) Kondisjonstest 38

39 Ortostatisk test Hjertefrekvenssoner Smart Calories TRENINGSFORDELER Funksjonen for treningsfordeler hjelper deg med å få en bedre forståelse av treningseffektiviteten din. Denne funksjonen krever bruk av pulssensoren. Etter hver treningsøkt får du tilbakemelding i tekstform om prestasjonen din, forutsatt at du har trent minst 10 minutter totalt i sportssonene. Tilbakemeldingen baseres på hvordan treningstiden er fordelt på sportssoner, kaloriforbruk og varighet. I Treningsfiler kan du se flere detaljer om tilbakemeldingen. I tabellen nedenfor finner du beskrivelser av ulike treningsfordeler. Tilbakemelding Maksimaltrening+ Maksimaltrening Maksimal- og tempotrening Tempo- og maksimaltrening Tempotrening+ Tempotrening Tempo- og distansetrening Distanse- og tempotrening Distansetrening+ Distansetrening Distanse- og basistrening, lang Distanse- og basistrening Fordeler Dette var en tøff økt! Du forbedret sprint farten og musklenes nervesystem, noe som gjør deg mer effektiv. Denne økten økte også din motstand mot tretthet. Dette var en tøff økt! Du forbedret sprint farten og musklenes nervesystem, noe som gjør deg mer effektiv. For en økt! Du forbedret hastigheten og effektiviteten. Denne økten utviklet også vesentlig din aerobe kondisjon og din evne til å opprettholde høy intensitet over et lengre tidsrom. For en økt! Du forbedret din aerobe kondisjon og din evne til å opprettholde høy intensitet over et lengre tidsrom. Denne økten utviklet også hastigheten og effektiviteten. Veldig bra tempo i en lang økt! Du forbedret din aerobe kondisjon, hastighet og evnen til å opprettholde høy intensitet over et lengre tidsrom. Denne økten økte også din motstand mot tretthet. Veldig bra tempo! Du forbedret din aerobe kondisjon, hastighet og evnen til å opprettholde høy intensitet over et lengre tidsrom. Bra tempo! Du forbedret din evne til å opprettholde høy intensitet over et lengre tidsrom. Denne økten utviklet også din aerobe kondisjon og musklenes utholdenhet. Bra tempo! Du forbedret din aerobe kondisjon og musklenes utholdenhet. Denne økten utviklet også din evne til å opprettholde høy intensitet over et lengre tidsrom. Fremragende! Denne lange økten forbedret musklenes utholdenhet samt din aerobe kondisjon. Den økte også din motstand mot tretthet. Fremragende! Du forbedret musklenes utholdenhet samt din aerobe kondisjon. Fremragende! Denne lange økten forbedret musklenes utholdenhet samt din aerobe kondisjon. Den utviklet også din grunnleggende utholdenhet og kroppens evne til å forbrenne fett under trening. Fremragende! Du forbedret musklenes utholdenhet samt din aerobe kondisjon. Denne økten utviklet også din grunnleggende utholdenhet og kroppens evne til å forbrenne fett under trening. 39

40 Tilbakemelding Basis- og distansetrening, lang Basis- og distansetrening Basistrening, lang Basistrening Restitusjonstrening Fordeler Veldig bra! Denne lange økten forbedret din grunnleggende utholdenhet og kroppens evne til å forbrenne fett under trening. Den utviklet også musklenes utholdenhet samt din aerobe kondisjon. Veldig bra! Du forbedret din grunnleggende utholdenhet og kroppens evne til å forbrenne fett under trening. Denne økten utviklet også musklenes utholdenhet samt din aerobe kondisjon. Veldig bra! Denne lange økten med lav intensitet forbedret din grunnleggende utholdenhet og kroppens evne til å forbrenne fett under trening. God innsats! Denne økten med lav intensitet forbedret din grunnleggende utholdenhet og kroppens evne til å forbrenne fett under trening. Svært god økt for restitusjon. Lett trening som dette gjør at kroppen din tilpasser seg treningen. TRENINGSBELASTNING OG RESTITUSJON Funksjonen for treningsbelastning i dagboken i Polar Flow-nettjenesten gir deg nyttig informasjon om hvor hard treningsøkten din var og hvor mye tid som kreves for fullstendig restitusjon. Denne funksjonen forteller deg om du er tilstrekkelig restituert til neste økt, slik at du kan finne en balanse mellom hvile og trening. I Polar Flownettjenesten kan du kontrollere din totale belastning, optimalisere treningen og overvåke prestasjonsutviklingen. Treningsbelastning tar hensyn til ulike faktorer som påvirker treningsbelastningen og restitusjonstiden din, for eksempel hjertefrekvens under trening, treningsvarighet og individuelle faktorer som kjønn, alder, høyde og vekt. Kontinuerlig overvåkning av treningsbelastning og restitusjon vil hjelpe deg med å identifisere personlige grenser, unngå overtrening eller undertrening og justere treningsintensiteten og varigheten i henhold til dine daglige og ukentlige mål. Funksjonen for treningsbelastning hjelper deg med å kontrollere din totale belastning, optimalisere treningen og overvåke prestasjonsutviklingen. Funksjonen gjør at ulike typer treningsøkter kan sammenlignes med hverandre og hjelper deg med å finne en god balanse mellom hvile og trening. KONDISJONSTEST Polar Fitness Test er en enkel, sikker og rask måte å anslå din aerobe (kardiovaskulære) kondisjon på, under hvile. Resultatet, Polar OwnIndex, kan sammenlignes med maksimalt oksygenopptak (VO 2max ), som er en vanlig metode for evaluering av aerob kondisjon. OwnIndex påvirkes av din treningsbakgrunn på lang sikt, hjertefrekvens, hjertefrekvensvariabilitet under hvile, kjønn, alder, høyde og kroppsvekt. Polar Fitness Test er utviklet for bruk av voksne mennesker med god helse. Aerob kondisjon forteller hvor godt ditt kardiovaskulære system er i stand til å transportere og nyttiggjøre seg oksygen i kroppen. Jo bedre aerob kondisjon du har, desto sterkere og mer effektivt er hjertet ditt. God aerob kondisjon har mange helsefordeler. For eksempel bidrar det til å redusere risikoen for høyt blodtrykk og risikoen for kardiovaskulære sykdommer og slag. Hvis du vil forbedre din aerobe kondisjon, tar det i gjennomsnitt seks ukers regelmessig trening for å se en merkbar endring i OwnIndex. Personer som er i dårlig form, vil se fremgang enda raskere. Jo bedre aerob form du er i, desto mindre vil forbedringene i OwnIndex være. Aerob kondisjon forbedres best med treningstyper som bruker store muskelgrupper. Dette kan for eksempel være løping, sykling, gåing, roing, svømming, skøyteløping og langrenn. Du kan overvåke fremgangen din ved å først måle 40

41 OwnIndex noen ganger i løpet av de første to ukene for å få en grunnverdi, og deretter gjentar du testen omtrent én gang i måneden. For at testresultatene skal være pålitelige gjelder følgende generelle forutsetninger: Du kan utføre testen hvor som helst (hjemme, på kontoret eller i et helsestudio), forutsatt at testomgivelsene er rolige. Det må ikke være forstyrrende støy (f.eks. fjernsyn, radio eller telefoner) og heller ingen som snakker til deg. Ta alltid testen i det samme miljøet og til samme tid. Unngå å spise et tungt måltid eller røyke de siste 2 til 3 timene før testen. Unngå harde fysiske anstrengelser, alkohol og stimulerende legemidler på testdagen og dagen før. Du bør være avslappet og rolig. Legg deg ned og slapp av i 1 3 minutter før testen. FØR TESTEN Ta på deg pulssensoren. Du finner mer informasjon under Ta på deg pulssensoren. Kontroller at de fysiske innstillingene dine, inkludert treningsbakgrunn, er korrekt angitt i Innstillinger > Fysiske innstillinger før du starter testen. SLIK UTFØRER DU TESTEN For å utføre kondisjonstesten går du til Tester > Kondisjonstest > Slapp av og start testen. Søker etter puls vises. Når pulsen blir funnet, får du opp en pulsgraf, gjeldende puls og Legg deg ned og slapp av på displayet. Vær avslappet og begrens kroppsbevegelser og kommunikasjon med andre mennesker. Du kan avbryte testen i en hvilken som helst fase ved å trykke på TILBAKE. Test avbrutt vises. Hvis M460 ikke kan motta pulssignalet ditt, vises meldingen Test mislyktes. I så fall bør du kontrollere at elektrodene på pulssensoren er fuktige og at tekstilstroppen sitter godt. TESTRESULTATER Når testen er over, vil du høre to pipetoner. En beskrivelse av kondisjonstestresultatet ditt og din anslåtte VO 2max - verdi vises. Vil du oppdatere VO2max i fysiske innstillinger? vises. Velg Ja for å lagre verdien i Fysiske innstillinger. Velg Nei bare hvis du vet hva din nylig målte VO 2max -verdi er, og hvis den avviker mer enn én kondisjonsnivåklasse fra resultatet. Det siste testresultatet ditt vises i Tester > Kondisjonstest > Siste resultat. Kun resultatet fra den siste testen vises. Hvis du vil se en visuell analyse av kondisjonstestresultatene dine, går du til Flow-nettjenesten og velger testen fra dagboken for å vise detaljene fra testen. 41

42 Kondisjonsnivåklasser Menn Alder/år Svært lavt Lavt Ganske godt Moderat Godt Svært godt Elite < > < > < > < > < > < > < > < > < > 40 Kvinner Alder/år Svært lavt Lavt Ganske godt Moderat Godt Svært godt Elite < > < > < > < > < > < > < > < > < > 30 Klassifiseringen er basert på en gjennomgang av 62 studier der VO 2max ble målt direkte hos sunne voksne individer i USA, Canada og 7 europeiske land. Referanse: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, VO 2MAX Det finnes en tydelig forbindelse mellom kroppens maksimale oksygenopptak (VO2 max ) og kardiorespiratorisk kondisjon, ettersom oksygentilførselen til kroppsvev er avhengig av lunge- og hjertefunksjon. VO2 max (maksimalt oksygenopptak, maksimal aerob kraft) er den maksimale frekvensen som kroppen kan bruke oksygen på under maksimal anstrengelse; verdien er direkte relatert til hjertets maksimale kapasitet til å levere blod til musklene. VO2 max kan måles eller anslås ved hjelp av kondisjonstester (f.eks. testing under maksimal anstrengelse, testing 42

43 under submaksimal anstrengelse, Polar Fitness Test). VO2 max er en god indikasjon på kardiorespiratorisk kondisjon og yteevne i utholdenhetsløp som langdistanseløping, sykling, langrenn og svømming. VO2 max kan uttrykkes som milliliter per minutt (ml/min = ml min-1), eller denne verdien kan deles på personens kroppsvekt i kilogram (ml/kg/min = ml kg-1 min-1). ORTOSTATISK TEST Den ortostatiske testen er et vanlig verktøy for overvåkning av balansen mellom trening og restitusjon. Den er basert på treningsfremkalte funksjonsendringer i det autonome nervesystemet. Resultatene av den ortostatiske testen kan påvirkes av flere eksterne faktorer, for eksempel mentalt stress, søvn, latent sykdom, miljøendringer (temperatur, høyde) og annet. Langsiktig oppfølging hjelper deg med å optimalisere treningen og forhindre overtrening. Den ortostatiske testen er basert på måling av hjertefrekvens og hjertefrekvensvariabilitet. Endringer i hjertefrekvens og hjertefrekvensvariabilitet gjenspeiler endringer i autonom regulering av det kardiovaskulære systemet. I løpet av testen måles HRrest, HRstand og HRpeak. Hjertefrekvensen og hjertefrekvensvariabiliteten som måles i løpet av den ortostatiske testen, er gode indikatorer på forstyrrelser i det autonome nervesystemet, for eksempel tretthet eller overtrening. Hjertefrekvensrespons på tretthet og overtrening er imidlertid alltid individuelt, og krever oppfølging på lang sikt. FØR TESTEN Når du utfører testen for første gang, må du gjennomgå seks grunntester over en periode på to uker for å få fastsatt din personlige grunnverdi. Disse grunnverdimålingene bør tas i løpet av to typiske grunnleggende treningsuker, ikke under harde treningsuker. Grunnverdimålingene bør omfatte tester som tas etter en treningsdag og etter restitusjonsdager. Etter at du har registrert grunnverdiene, bør du fortsette å gjennomføre testen 2-3 ganger per uke. Test deg selv ukentlig morgenen etter både en restitusjonsdag og en dag med hard trening (eller en serie med harde treningsdager). En ekstra tredje test kan utføres etter en normal treningsdag. Det kan hende at testen ikke gir pålitelig informasjon under nedtrening eller i en svært irregulær treningsperiode. Hvis du tar en pause fra treningen i 14 dager eller mer, bør du vurdere å tilbakestille de langsiktige gjennomsnittsverdiene dine og gjennomføre grunntestene på nytt. Testen bør alltid tas under standardiserte/like forhold for å få så pålitelige resultater som mulig. Vi anbefaler at du tar testen om morgenen før frokost. Følgende basiskrav gjelder: Ha på deg pulssensoren. Du bør være avslappet og rolig. Du kan sitte i en avslappet stilling eller ligge i sengen. Stillingen bør alltid være den samme når du foretar testen. Testen kan foregå hvor som helst hjemme, på kontoret, i et helsestudio så lenge testmiljøet er rolig. Det må ikke være forstyrrende støy (f.eks. fjernsyn, radio eller telefoner) og heller ingen som snakker til deg. Unngå å spise, drikke og røyke 2-3 timer før du tar testen. 43

44 Vi anbefaler at du tar testen regelmessig og til samme klokkeslett for å få sammenlignbare testresultater, fortrinnsvis om morgenen etter at du står opp. SLIK UTFØRER DU TESTEN Velg Tester > Ortostatisk test > Slapp av og start testen. Søker etter puls vises. Når pulsen blir funnet, vises Legg deg ned og slapp av på displayet. Pulsgrafen din vises på displayet. Ikke rør deg under den første delen av testen, som varer i 3 minutter. Etter 3 minutter vil M460 pipe, og Reis deg opp vises. Reis deg opp og stå i ro i 3 minutter. Etter 3 minutter vil M460 pipe igjen, og testen er ferdig. Du kan avbryte testen i en hvilken som helst fase ved å trykke på TILBAKE. Test avbrutt vises. Hvis M460 ikke kan motta pulssignalet ditt, vises meldingen Test mislyktes. I så fall bør du kontrollere at elektrodene på pulssensoren er fuktige og at tekstilstroppen sitter godt. TESTRESULTATER Resultatet viser verdiene dine for HRrest, HRstand og HRpeak, sammenlignet med gjennomsnittsverdien fra tidligere resultater. Det siste testresultatet ditt vises i Tester > Ortostatisk test > Siste resultat. Kun resultatet fra den siste testen vises. I Flow-nettjenesten kan du følge med på testresultatene på lang sikt. Hvis du vil se en visuell analyse av resultatene av den ortostatiske testen, går du til Flow-nettjenesten og velger testen fra dagboken for å vise detaljene fra testen. PULSSONER Polars pulssoner introduserer et nytt effektivitetsnivå innen pulsbasert trening. Treningen er delt opp i fem pulssoner basert på prosentandeler av makspuls. Med pulssoner kan du enkelt velge og overvåke treningsintensiteten. Målsone Intensitets-% av HR max * Eksempel: Pulssoner** Eksempel på varighet Treningseffekt MAKSIMAL % bpm mindre enn 5 minutter Fordeler: Maksimal eller tilnærmet maksimal anstrengelse med hensyn til pust og muskler. Oppleves som: Svært utmattende for pust og muskler. Anbefales for: Svært erfarne atleter i toppform. Kun korte intervaller, vanligvis som en siste forberedelse til korte løp. HARD % bpm 2-10 minutter Fordeler: Økt evne til å opprettholde utholdenhet i høy fart. 44

45 Målsone Intensitets-% av HR max * Eksempel: Pulssoner** Eksempel på varighet Treningseffekt Oppleves som: Forårsaker muskeltretthet og tung pust. Anbefales for: Erfarne atleter som kjører treningsøkter av varierende lengde hele året. Enda viktigere i forkant av konkurransesesong. MODERAT % bpm minutter Fordeler: Øker det generelle treningstempoet, gjør det lettere å utføre anstrengelser av moderat intensitet og øker prestasjonsevnen. Oppleves som: Stabil, kontrollert, rask pusting. Anbefales for: Atleter som trener til løp eller ønsker økt ytelse. LETT % bpm minutter Fordeler: Forbedrer den generelle kondisjonen, reduserer restitusjonstiden og øker metabolismen. Oppleves som: Behagelig og rolig trening med lav muskelbelastning og kardiovaskulær belastning. Anbefales for: Alle som ønsker lange treningsøkter i perioder med basistrening. Også hensiktsmessig som restitusjonstrening i konkurransesesong. SVÆRT LETT % bpm minutter Fordeler: Hensiktsmessig for oppvarming og nedkjøling, samt for å medvirke til restitusjon. Oppleves som: Svært makelig, liten belastning. Anbefales for: Restitusjon og nedkjøling i treningssesongen. * HR max = Makspuls (220 alder). ** Pulssoner (i slag per minutt) for en 30 år gammel person med en maksimal hjertefrekvens på 190 bpm (220 30). 45

46 Trening i pulssone 1 utføres med svært lav intensitet. Det viktigste treningsprinsippet er at prestasjonen bedrer seg når du restituerer deg etter treningen, ikke bare under treningen. Akselerer restitusjonsprosessen ved å trene med svært lav intensitet. Trening i pulssone 2 er for utholdenhetstrening, en viktig del av alle treningsprogrammer. Treningsøkter i denne sonen er enkle og aerobe. Langvarig trening i denne lette sonen resulterer i effektivt energiforbruk. Fremgang vil kreve utholdenhet. Aerob kapasitet forbedres i pulssone 3. Treningsintensiteten er høyere enn i sportssone 1 og 2, men er ennå hovedsakelig aerob. Trening i sportssone 3 kan for eksempel bestå av intervaller etterfulgt av restitusjon. Trening i denne sonen er spesielt effektivt for å forbedre blodsirkulasjonen til hjerte og skjelettmuskulatur. Hvis målet ditt er å konkurrere på toppnivå, må du trene i pulssone 4 og 5. I disse sonene trener du anaerobt i intervaller på opptil 10 minutter. Jo kortere intervaller, desto høyere intensitet. Det er svært viktig med tilstrekkelig restitusjonstid mellom intervallene. Treningsmønsteret i sone 4 og 5 er utviklet for å produsere topprestasjoner. Polars pulssoner kan tilpasses ved å bruke en laboratoriemålt HRmax-verdi eller ved å ta en felttest for å måle verdien selv. Du kan redigere grensene for pulssonene hver for seg i hver sportsprofil du har i Polar-kontoen din i Polar Flow-nettjenesten. Når du trener i en pulssone, bør du prøve å bruke hele sonen. Midtsonen er et godt mål, men det er ikke nødvendig å holde pulsen nøyaktig på dette nivået hele tiden. Pulsen justerer seg gradvis til treningsintensiteten. Når du går fra pulssone1 til 3, vil for eksempel hele sirkulasjonssystemet og pulsen tilpasse seg i løpet av 3-5 minutter. Pulsen responderer på treningsintensiteten avhengig av faktorer som kondisjons- og restitusjonsnivå, samt miljøfaktorer. Det er viktig å være oppmerksom på subjektive opplevelser av tretthet, og å tilpasse treningsprogrammet i forhold til dette. SMART CALORIES Den mest nøyaktige kaloritelleren på markedet beregner hvor mange kalorier du har forbrent. Beregningen av energiforbruk er basert på: kroppsvekt, høyde, alder, kjønn individuell maksimal hjertefrekvens (HR max ) hjertefrekvens under trening individuelt maksimalt oksygenopptak (VO2 max ) høyde SMARTVARSLER (IOS) Med funksjonen for smartvarsler får du beskjed om innkommende anrop, meldinger og varsler fra apper, på M460. Du mottar de samme varslene på M460 som du mottar på telefonskjermen din. Funksjonen for smartvarsler er tilgjengelig både for ios og Android. Smartvarslene blokkeres i løpet av den ortostatiske testen, kondisjonstesten og under treningsøkter der du bruker intervalltidtakeren. Vær oppmerksom på følgende: Når funksjonen for smartvarsler er aktivert, vil batteriet i M460 og telefonen tappes raskere på grunn av økt Bluetooth-aktivitet. 46

47 INNSTILLINGER M460 må kobles til Flow-appen for at du skal kunne motta meldinger og varsler, og du må også ha angitt korrekte innstillinger på M460 og telefonen. Etter oppdatering av fastvaren på M460 må du koble enheten til Flow-appen igjen for at innstillingene for smartvarsler skal vises. Hvis du ikke oppretter tilkoblingen igjen, vil du ikke få opp innstillingene. Varslene er som standard slått av. Du kan slå dem på/av på M460 eller i Polar Flow-appen. M460 Slå på smartvarslene i Meny > Innstillinger > Generelle innstillinger > Smartvarsler. Velg På for å motta varsler og få innholdet i varslene vist på displayet. Velg På (ingen forhåndsvisning) hvis du ikke ønsker å se innholdet i varslene på displayet. Du blir bare informert om at du har mottatt et varsel. Velg Av hvis du ikke ønsker å motta noen varsler på M460. TELEFON Varslingsinnstillingene på telefonen din bestemmer hva slags varsler du mottar på M460. Slik redigerer du varslingsinnstillingene på ios-telefonen din: 1. Gå til Innstillinger > Varslingssenter. 2. Kontroller at appene du vil motta varsler fra, er oppført under Inkluder, og at du har satt varslingsstilen til Banner eller Varsler. Du vil ikke motta varsler fra apper som er oppført under Ikke inkluder. BRUK Når du mottar et varsel, varsler M460 deg med et lydsignal. Når du mottar et anrop, kan du velge å besvare anropet, dempe ringelyden eller avvise anropet (bare med ios 8). Demping av ringelyden skjer bare på M460, ikke på telefonen din. Hvis du mottar et varsel i løpet av et anrop, vises ikke varselet. AVVIS VARSLER Varsler kan avvises manuelt eller via tidsavbrudd. Ved manuell avvisning av et varsel avvises det også fra telefonskjermen, mens tidsavbrudd bare fjerner det fra M460. Varselet kan fortsatt vises på telefonen din. Slik avviser du varsler fra displayet: Manuelt: Trykk på TILBAKE-knappen. Tidsavbrudd: Varselet forsvinner etter 30 sekunder hvis du ikke avviser det manuelt. Smartvarslene blokkeres når Strava Live Segment-visningen er aktiv på M460. Hvis du for eksempel vil motta smartvarsler i løpet av et lengre segment, kan du aktivere dem ved å endre treningsvisningen. 47

48 SMARTVARSLER (ANDROID) Med funksjonen for smartvarsler får du beskjed om innkommende anrop, meldinger og varsler fra apper, på M460. Du mottar de samme varslene på M460 som du mottar på telefonskjermen din. Smartvarslene blokkeres i løpet av den ortostatiske testen, kondisjonstesten og under treningsøkter der du bruker intervalltidtakeren. Kontroller at du kjører Android versjon 5.0 eller nyere på telefonen din. Kontroller at du har den siste fastvaren på M460. For å bruke funksjonen for smartvarsler trenger du Polar Flow-mobilappen for Android, og M460 må være koblet til appen. For at funksjonen for smartvarsler skal fungere må Polar Flow-appen kjøre på telefonen din. Vær oppmerksom på følgende: Når funksjonen for smartvarsler er aktivert, vil batteriet i M460 og telefonen tappes raskere på grunn av økt Bluetooth-aktivitet. Vi har bekreftet enhetens funksjonalitet sammen med de vanligste telefonmodellene, for eksempel Samsung Galaxy S5, Samsung Galaxy S6, Nexus 5, LG G4, Sony Xperia Z3. Det kan forekomme avvik i funksjonaliteten sammen med andre telefonmodeller som støtter Android 5.0. INNSTILLINGER M460 må kobles til Flow-appen for at du skal kunne motta meldinger og varsler, og du må også ha angitt korrekte innstillinger på M460 og telefonen. Etter oppdatering av fastvaren på M460 må du koble enheten til Flow-appen igjen for at innstillingene for smartvarsler skal vises. Hvis du ikke oppretter tilkoblingen igjen, vil du ikke få opp innstillingene. Varslene er som standard slått av. Du kan slå dem på/av på M460 eller i Polar Flow-appen. M460 Slik aktiverer/deaktiverer du funksjonen for smartvarsler på M460: Gå til Meny > Innstillinger > Generelle innstillinger > Smartvarsler på M460. Velg På for å motta varsler og få innholdet i varslene vist på displayet. Velg På (ingen forhåndsvisning) hvis du ikke ønsker å se innholdet i varslene på displayet. Du blir bare informert om at du har mottatt et varsel. Velg Av hvis du ikke ønsker å motta noen varsler på M460. FLOW-APPEN Slik aktiverer/deaktiverer du funksjonen for smartvarsler i Polar Flow-mobilappen: 1. Åpne Polar Flow-mobilappen. 2. Gå til Enheter. 3. Under Smartvarsler velger du På, På (ingen forhåndsvisning) eller Av. 4. Synkroniser M460 med mobilappen ved å trykke på og holde inne TILBAKE-knappen på M Smartvarsler på eller Smartvarsler av vises på M460-displayet. 48

49 Når du endrer varslingsinnstillingene i Polar Flow-mobilappen, må du huske å synkronisere M460 med mobilappen. TELEFON Hvis du vil at varsler skal sendes fra telefonen din til M460, må du aktivere varslene for mobilappene du ønsker å motta dem fra. Varslene er som standard aktivert, men hvis du er i tvil kan du kontrollere om de er aktivert eller deaktivert via innstillingene for mobilappen eller innstillingene for appvarsler på Android-telefonen. Les brukerhåndboken for telefonen din hvis du ønsker mer informasjon om innstillingene for appvarsler. Polar Flow-appen må ha tillatelse til å hente varslene fra telefonen din. Du må gi Polar Flow-appen tilgang til telefonvarslene dine (dvs. aktivere varsler i Polar Flow-appen). Du får opp veiledning i Polar Flow-appen om hvordan du gir tilgang når dette er nødvendig. BRUK Når du mottar et varsel, varsler M460 deg med et lydsignal. En kalenderhendelse eller en melding utløser ett varsel, mens varsler for innkommende anrop utløses inntil du trykker på TILBAKE-knappen på telefonen eller til lydsignalet har ringt i 30 sekunder. Navnet på den som ringer, vises på displayet hvis du har registrert vedkommende i listen over kontakter på telefonen, og navnet inkluderer bare grunnleggende latinske tegn og spesialtegn på følgende språk: fransk, finsk, svensk, tysk, norsk og spansk. AVVIS VARSLER Varsler kan avvises manuelt eller via tidsavbrudd. Ved manuell avvisning av et varsel avvises det også fra telefonskjermen, mens tidsavbrudd bare fjerner det fra M460. Varselet kan fortsatt vises på telefonen din. Slik avviser du varsler fra displayet: Manuelt: Trykk på TILBAKE-knappen. Tidsavbrudd: Varselet forsvinner etter 30 sekunder hvis du ikke avviser det manuelt. BLOKKÉR APPER I Polar Flow-appen kan du blokkere varsler fra bestemte apper. Når du har mottatt det første varselet fra en app på M460, vil appen være oppført i Enheter > Blokkér apper, og du kan blokkere den hvis du ønsker det. Smartvarslene blokkeres når Strava Live Segment-visningen er aktiv på M460. Hvis du for eksempel vil motta smartvarsler i løpet av et lengre segment, kan du aktivere dem ved å endre treningsvisningen. HASTIGHETS- OG WATTSONER Med hastighets- og wattsonene kan du enkelt overvåke hastighet og watt i løpet av økten din, og du kan justere hastighet og watt for å oppnå ønsket treningseffekt. Sonene kan brukes som en indikasjon på treningseffektivitet i løpet av økter, og hjelper deg med å blande ulike treningsintensiteter for å oppnå optimale resultater. 49

50 INNSTILLINGER Innstillingene for hastighets- og wattsoner kan justeres i Flow-nettjenesten. De kan slås på eller av i sportsprofilene de er tilgjengelige i. Fem ulike soner er tilgjengelige, og sonegrensene kan justeres manuelt eller du kan bruke standardgrensene. Sonene er sportsspesifikke, og du kan derfor justere dem slik at de passer til hver sportsaktivitet. Sonene er tilgjengelige for løping (inkludert lagsport som innbefatter løping), sykling samt roing og kanopadling. Standard Hvis du velger Standard, kan du ikke endre grensene. Standardsonene er optimalisert for personer med et relativt høyt kondisjonsnivå. Fri Hvis du velger Fri, kan alle grensene endres. Hvis du for eksempel har testet de faktiske tersklene dine, for eksempel anaerob og aerob terskel, eller øvre og nedre melkesyreterskel, kan du trene med sonene basert på din individuelle terskelhastighet eller -fart. Vi anbefaler at du angir din anaerobe terskelhastighet eller -fart som minimum for sone 5. Hvis du også bruker den aerobe terskelen, bør denne angis som minimum for sone 3. TRENINGSMÅL MED HASTIGHETS- OG WATTSONER Du kan opprette treningsmål basert på hastighets- og wattsoner. Når du har synkronisert målene via FlowSync, mottar du veiledning fra treningsenheten under trening. UNDER TRENING Under treningen kan du se hvilken sone du for øyeblikket trener i, og tiden du har brukt i hver sone. ETTER TRENING I treningssammendraget på M460 ser du en oversikt over tiden du har brukt i hver hastighets- eller wattsone. Etter synkronisering kan detaljert, visuell informasjon om hastighets- eller wattsonene vises i Flow-nettjenesten. SPORTSPROFILER Her kan du lage en liste over alle favorittaktivitetene dine og angi spesifikke innstillinger for hver av dem. Du kan for eksempel opprette skreddersydde visninger for hver sportsaktivitet og velge hvilke data du vil se under trening: bare hjertefrekvens eller bare hastighet og distanse hva som enn måtte passe deg og dine treningsbehov best. Du finner mer informasjon under Sportsprofilinnstillinger og Sportsprofiler i Flow-nettjenesten. HVORDAN KAN JEG AKTIVERE STRAVA LIVE SEGMENTS PÅ M460? Strava-segmentene er forhåndsdefinerte deler av veier eller løyper der idrettsutøvere kan konkurrere på tid under sykling eller løping. Segmentene defineres på Strava.com, og de kan opprettes av en hvilken som helst Strava-bruker. Du kan bruke segmenter for å sammenligne dine egne tider, eller du kan sammenligne dem med tidene til andre Strava-brukere som også har fullført det aktuelle segmentet. Hvert segment har en offentlig ledertavle med kongen/dronningen av fjellet (KOM/QOM), dvs. personen som har oppnådd best tid for segmentet. Hvis du har en Strava Premium-konto, kan du aktivere Strava Live Segments -funksjonen på Polar M460. Når du har aktivert Strava Live Segments, mottar du et varsel på M460 når du nærmer deg ett av Strava- 50

51 favorittsegmentene dine. Du får opp resultatdata i sanntid på M460 der du kan se om du ligger foran eller bak den personlige rekorden din (PR) for segmentet. Resultatene beregnes og vises umiddelbart på M460 når segmentet blir avsluttet, men du må kontrollere de endelige resultatene på Strava.com. Smartvarslene blokkeres når Strava Live Segment-visningen er aktiv på M460. Hvis du for eksempel vil motta smartvarsler i løpet av et lengre segment, kan du aktivere dem ved å endre treningsvisningen. For å aktivere Strava Live Segments på Polar M460 må du gjøre følgende: 1. Koble sammen Strava- og Polar Flow-kontoen din i Polar Flow-nettjenesten ELLER Polar Flow-appen. Polar Flow-nettjenesten: Innstillinger > Konto > Strava > Koble til Polar Flow-appen: Generelle innstillinger > Koble til > Strava (sveip knappen for å koble til) 2. Velg segmentene du vil eksportere til Polar Flow / M460 på Strava.com. Strava.com: Trykk på stjerneikonet ved siden av navnet på segmentet. Du kan hoppe over trinn 3 hvis du ønsker å raskt overføre én eller to Strava Live-segmenter til M460. Du velger bare segmentene på Strava.com og synkroniserer M Klikk på Oppdater segmenter-knappen på Favoritter-siden i Polar Flow-nettjenesten for å importere Strava Live-segmenter til Polar Flow. M460 kan inneholde maksimalt 20 favoritter om gangen. Hvis du har over 20 favoritter i Flow-nettjenesten, vil de første 20 i listen overføres til M460 ved synkronisering. Du kan endre rekkefølgen på favorittene ved å dra og slippe dem. 4. Synkroniser M460. De viktigste 20 favorittene, inkludert Strava Live-segmentene du har importert fra Strava.com, overføres til M

52 Du finner mer informasjon om Strava-segmenter i brukerstøtten for Strava. Strava Live Segments er et varemerke for Strava, Inc. M460-KOMPATIBILITET MED TRAININGPEAKS TrainingPeaks er en plattform for veiledning og analyse for utholdenhetstrening. Du får her tilgang til en nettjeneste, en skrivebordsprogramvare og mobilapper for veiledere og atleter. TrainingPeaks gir tilgang til følgende avanserte wattberegninger for sykling: NORMALIZED POWER (NP ), INTENSITY FACTOR (IF ) og TRAINING STRESS SCORE (TSS ). NORMALIZED POWER (NP) er en evaluering av treningsintensitet. Den gir en mer nøyaktig måling av de reelle fysiologiske kravene for en gitt treningsøkt. INTENSITY FACTOR (IF) er ganske enkelt forholdet mellom normalisert watt og terskelwatt. IF er derfor en effektiv og praktisk måte å sammenligne den relative intensiteten for en treningsøkt eller et løp på enten for én eller flere syklister, ved hjelp av en formel som tar hensyn til endringer eller avvik i terskelwatt. TRAINING STRESS SCORE (TSS) kvantifiserer den generelle treningsbelastningen basert på wattdataene dine. Vær oppmerksom på at Polar-treningsbelastning og TRAINING STRESS SCORE ikke kan sammenlignes. De representerer to ulike tilnærmingsmåter. 52

53 For å se disse wattberegningene på M460 i løpet av trening og etter trening i TrainingPeaks-tjenesten, må du gjøre følgende: 1. Koble M460 til en wattmåler. 2. Koble sammen Polar Flow- og TrainingPeaks-kontoen din. 3. Legg til en ny treningsvisning med TrainingPeaks-beregninger på M460 i Polar Flow-sportsprofilinnstillingene. 4. Synkroniser M460. Koble sammen TrainingPeaks- og Polar Flow-kontoen din i Polar Flow-nettjenesten ELLER Polar Flow-appen: Polar Flow-nettjenesten: Innstillinger > Konto > TrainingPeaks > Koble til Polar Flow-appen: Generelle innstillinger > Koble til > TrainingPeaks (sveip knappen for å koble til) Du finner mer informasjon om TrainingPeaks Extended Power-funksjonen på TrainingPeaks-bloggen. NORMALIZED POWER, INTENSITY FACTOR og TRAINING STRESS SCORE er varemerker tilhørende TrainingPeaks LLC og brukes på lisens. Finn ut mer på 53

54 POLAR FLOW POLAR FLOW-NETTJENESTEN Med Polar Flow-nettjenesten kan du planlegge og analysere alle detaljer av treningen din og finne ut mer om resultatene dine. Konfigurer og tilpass M460 i henhold til treningsbehovene dine ved å legge til sportsaktiviteter og skreddersy innstillinger og treningsvisninger. Følg med på og analyser fremgangen din visuelt, opprett treningsmål og legg dem til i Favoritter. Med Flow-nettjenesten kan du: analysere alle treningsdetaljene ved hjelp av visuelle grafer og en rutevisning sammenligne spesifikke data med andre, for eksempel etapper eller hastighet kontra hjertefrekvens se hvordan treningsbelastningen påvirker din kumulative restitusjonsstatus se langsiktig fremgang ved å følge med på trendene og detaljene som er viktigst for deg følge med på fremgangen din ved hjelp av sportsspesifikke ukentlige eller månedlige rapporter dele høydepunkter med tilhengerne dine gjenoppleve dine egne økter og andres økter etterpå Gå til flow.polar.com/start for å komme i gang med Flow-nettjenesten, og opprett en Polar-konto hvis du ikke allerede har en konto. Last ned og installer FlowSync-programvaren fra samme sted, slik at du kan synkronisere data mellom M460 og Flow-nettjenesten. Innmating I Innmating kan du se hva du har holdt på med i det siste, og du kan også se aktivitetene og kommentarene til vennene dine. Utforsk I Utforsk kan du oppdage treningsøkter og ruter ved å bla på kartet. Du kan legge til ruter i favorittene dine, men de synkroniseres ikke med M460. Se treningsøkter som andre brukere har delt, gjenopplev dine egne eller andre brukeres ruter og finn ut hvor høydepunktene inntraff. Dagbok I Dagbok kan du se dine planlagte treningsøkter og gjennomgå tidligere resultater. Informasjonen omfatter: Treningsplaner i daglig, ukentlig eller månedlig visning, individuelle økter, tester og ukentlige sammendrag. Fremgang I Fremgang kan du følge med på utviklingen din ved hjelp av rapporter. Rapportene er en nyttig måte å følge med på fremgangen din på ved trening over lengre perioder. For ukentlige, månedlige og årlige rapporter kan du velge sportsaktivitet for rapporten. For en egendefinert periode kan du velge både periode og sportsaktivitet. Velg tidsperiode og sportsaktivitet for rapporten fra rullegardinlistene, og trykk på hjulikonet for å velge hvilke data du vil vise i rapportgrafen. Gå til for brukerstøtte og mer informasjon om bruk av Flow-nettjenesten. 54

55 TRENINGSMÅL Opprett detaljerte treningsmål i Flow-nettjenesten og synkroniser dem med M460 via FlowSync-programvaren eller Flow-appen. Under trening kan du enkelt følge med på veiledningen på enheten din. Hurtigmål: Fyll ut én verdi. Velg varighet, distanse eller kalorier som mål. Fasemål: Du kan dele opp treningen din i faser og angi en ulik målvarighet eller distanse og intensitet for hver av dem. Denne funksjonen kan brukes hvis du for eksempel vil opprette en intervalltreningsøkt og legge til passende faser for oppvarming og nedkjøling i økten. Favoritter: Opprett et mål og legg det til i Favoritter, slik at du enkelt får tilgang til det neste gang du vil bruke det. Husk å synkronisere treningsmålene dine med M460 fra Flow-nettjenesten via FlowSync eller Flow-appen. Hvis du ikke synkroniserer dem, er de bare synlige i dagboken eller i listen over favoritter i Flow-nettjenesten. OPPRETT ET TRENINGSMÅL 1. Gå til Dagbok og klikk på Legg til > Treningsmål. 2. I visningen Legg til treningsmål velger du Hurtig, Fase eller Favoritt (Løpsfart-målet er ikke tilgjengelig for Polar M460). Hurtigmål 1. Velg Hurtig. 2. Velg Sport, angi Målnavn (obligatorisk), Dato (valgfritt) og Klokkeslett (valgfritt), samt eventuelle Merknader (valgfritt) du vil tilføye. 3. Fyll ut én av følgende verdier: varighet, distanse eller kalorier. Du kan kun fylle ut én av verdiene. 4. Klikk på Lagre for å legge til målet i Dagbok, eller velg favorittikonet for å legge det til i Favoritter. Fasemål 1. Velg Fase. 2. Velg Sport, angi Målnavn (obligatorisk), Dato (valgfritt) og Klokkeslett (valgfritt), samt eventuelle Merknader (valgfritt) du vil tilføye. 3. Legg til faser i målet ditt. Velg distanse eller varighet for hver fase, manuell eller automatisk start av neste fase samt intensitet. 4. Klikk på Lagre for å legge til målet i Dagbok, eller velg favorittikonet for å legge det til i Favoritter. Favoritter Hvis du har opprettet et mål og lagt det til i favorittene dine, kan du bruke det som et planlagt mål. 1. Velg Favoritter. Treningsmålfavorittene dine vises. 2. Klikk på favoritten du vil bruke som mal for målet ditt. 3. Velg Sport, angi Målnavn (obligatorisk), Dato (valgfritt) og Klokkeslett (valgfritt), samt eventuelle Merknader (valgfritt) du vil tilføye. 4. Du kan redigere målet hvis du vil, eller du kan la det være uendret. 5. Klikk på Oppdater endringer for å lagre endringene du har gjort i favoritten. Klikk på Legg til i dagbok for å legge til målet i Dagbok uten å oppdatere favoritten. Når du har synkronisert treningsmålene dine med M460, finner du følgende: 55

56 Planlagte treningsmål i Dagbok (inneværende uke og de neste fire ukene). Treningsmål oppført som favoritter i Favoritter. Når du starter en økt, får du tilgang til målet ditt fra Dagbok eller Favoritter. Hvis du vil ha informasjon om hvordan du starter en økt med treningsmål, kan du gå til "Start en treningsøkt" På side 29 FAVORITTER I Favoritter kan du lagre og administrere treningsfavorittene dine. M460 kan inneholde maksimalt 20 favoritter om gangen. Antallet favoritter i Flow-nettjenesten er ubegrenset. Hvis du har over 20 favoritter i Flow-nettjenesten, vil de første 20 i listen overføres til M460 ved synkronisering. Du kan endre rekkefølgen på favorittene ved å dra og slippe dem. Velg favoritten du vil flytte, og dra den til ønsket plassering i listen. Legg til et treningsmål i favorittene 1. Opprett et treningsmål. 2. Klikk på favorittikonet nederst til høyre på siden. 3. Målet legges til i favorittene dine. eller 1. Velg et eksisterende mål fra Dagbok. 2. Klikk på favorittikonet nederst til høyre på siden. 3. Målet legges til i favorittene dine. Rediger en favoritt 1. Klikk på favorittikonet øverst til høyre ved siden av navnet ditt. Alle favorittrutene og treningsmålene dine vises. 2. Velg favoritten du vil redigere. Endre navnet på målet, eller velg Rediger nederst til høyre for å modifisere målet. Fjern en favoritt Klikk på sletteikonet øverst til høyre i treningsmålet for å fjerne oppføringen fra listen over favoritter. SPORTSPROFILER I FLOW-NETTJENESTEN M460 inneholder som standard seks sportsprofiler. I Flow-nettjenesten kan du legge til nye sportsprofiler i sportslisten din, samt redigere dem og eksisterende profiler. M460 kan inneholde maksimalt 20 sportsprofiler. Antallet sportsprofiler i Flow-nettjenesten er ubegrenset. Hvis du har over 20 sportsprofiler i Flow-nettjenesten, vil de første 20 i listen overføres til M460 ved synkronisering. Du kan endre rekkefølgen på sportsprofilene ved å dra og slippe dem. Velg sportsaktiviteten du vil flytte, og dra den til ønsket plassering i listen. 56

57 LEGG TIL EN SPORTSPROFIL I Flow-nettjenesten: 1. Klikk på navnet/profilbildet ditt øverst til høyre. 2. Velg Sportsprofiler. 3. Klikk på Legg til sportsprofil, og velg sportsaktiviteten fra listen. 4. Sportsaktiviteten legges til i sportslisten din. REDIGER EN SPORTSPROFIL I Flow-nettjenesten: 1. Klikk på navnet/profilbildet ditt øverst til høyre. 2. Velg Sportsprofiler. 3. Klikk på Rediger under sportsaktiviteten du vil redigere. I hver sportsprofil kan du redigere følgende informasjon: Grunnleggende Automatisk etappe (kan settes til varighets- eller distansebasert) Treningslyder Hastighetsvisning Hjertefrekvens Hjertefrekvensvisning (velg slag per minutt (bpm) eller % av maksimum). Puls synlig for andre enheter (andre kompatible enheter som bruker trådløs Bluetooth Smart-teknologi (f.eks. treningsutstyr), kan registrere hjertefrekvensen din). Innstillinger for hjertefrekvenssoner (med hjertefrekvenssoner kan du enkelt velge og overvåke treningsintensiteten). Hvis du velger Standard, kan du ikke endre hjertefrekvensgrensene. Hvis du velger Fri, kan alle grensene endres. Standardgrensene for hjertefrekvenssoner beregnes på grunnlag av din maksimale hjertefrekvens. Treningsvisninger Velg hvilken informasjon du vil se i treningsvisningene dine under øktene. Du kan ha totalt åtte ulike treningsvisninger for hver sportsprofil. Hver treningsvisning kan ha maksimalt fire ulike datafelter. Klikk på blyantikonet i en eksisterende visning for å redigere den, eller legg til en ny visning. Du kan velge mellom ett og fire elementer for visningen din, fra sju kategorier: TID MILJØ KROPPSMÅLINGER DISTANSE Klokkeslett Varighet Etappetid Tid i automatisk Høyde Stigning Etappe stigning Stigning i Hjertefrekvens Gjennomsnittlig hjertefrekvens Gjennomsnittlig Distanse Etappedistanse Distanse i automatisk etappe 57

58 TID MILJØ KROPPSMÅLINGER DISTANSE etappe Siste etappetid automatisk etappe Nedstigning Etappe nedstigning Nedstigning i automatisk etappe Etappe VAM Inklinometer Temperatur hjertefrekvens i etappe Gjennomsnittlig hjertefrekvens i automatisk etappe Gjennomsnittlig hjertefrekvens i siste etappe Maksimal hjertefrekvens Maksimal hjertefrekvens i etappe Maksimal hjertefrekvens i automatisk etappe Maksimal hjertefrekvens i siste etappe Kalorier Zonepointer for hjertefrekvens Tid i hjertefrekvenssoner Hjertefrekvensgrenser HASTIGHET TRÅKKFREKVENS WATT TRAININGPEAKS Hastighet/fart Gjennomsnittlig hastighet/fart Gjennomsnittlig hastighet/fart i etappe Gjennomsnittlig hastighet/fart i automatisk etappe Gjennomsnittlig hastighet/fart i siste etappe Maksimal hastighet/fart Tråkkfrekvens Gjennomsnittlig tråkkfrekvens Gjennomsnittlig tråkkfrekvens i etappe Gjennomsnittlig tråkkfrekvens i automatisk etappe Gjennomsnittlig tråkkfrekvens i siste etappe Maksimal tråkkfrekvens Watt Rullerende gjennomsnitt, watt Gjennomsnittlig watt Gjennomsnittlig watt i etappe Gjennomsnittlig watt i automatisk etappe Gjennomsnittlig watt i siste etappe Maksimal watt Maksimal watt i etappe NORMALIZE- D POWER for aut. etappe INTENSITY FACTOR for aut. etappe TRAINING STRESS SCORE for aut. etappe NORMALIZE- 58

59 HASTIGHET TRÅKKFREKVENS WATT TRAININGPEAKS Maksimal hastighet/fart i etappe Maksimal hastighet/fart i automatisk etappe Maksimal hastighet/fart i siste etappe Zonepointer for hastighet/fart Distanse i hastighets- /fartssoner Tid i hastighets- /fartssoner Hastighets-/fartsgrenser Maksimal tråkkfrekvens i etappe Maksimal watt i automatisk etappe Maksimal watt i siste etappe Zonepointer for watt Maks. omdreiningskraft V/H-balanse Gjennomsnittlig V/Hbalanse Gjennomsnittlig V/Hbalanse i etappe Gjennomsnittlig V/Hbalanse i automatisk etappe Gjennomsnittlig V/Hbalanse i siste etappe D POWER INTENSITY FACTOR TRAINING STRESS SCORE NORMALIZE- D POWER for etappe INTENSITY FACTOR for etappe TRAINING STRESS SCORE for etappe NORMALIZE- D POWER for siste etappe INTENSITY FACTOR for siste etappe TRAINING STRESS SCORE for siste etappe Avhengig av hva du har valgt som wattvisning i Sportsprofilinnstillinger, vises kraftuttaket i W (Watt), W/kg (Watt/kg) eller FTP % (% av funksjonell terskelwatt). Klikk på Lagre når du er ferdig med sportsprofilinnstillingene. Trykk på Synkroniser i FlowSync for å synkronisere innstillingene med M460. POLAR FLOW-APPEN Med Polar Flow-appen får du en umiddelbar, visuell tolkning av treningsdataene dine rett etter økten. Den gir deg tilgang til treningsmål og visning av testresultater på en enkel måte. Flow-appen er den enkleste metoden for å sykronisere M460-treningsdataene dine med Flow-nettjenesten. Når du bruker appen sammen med M460, får du tilgang til følgende: 59

60 en rask oversikt over treningen din og omgående analyse av hver minste detalj av resultatene dine rutevisning på et kart treningsfordeler treningsbelastning og restitusjonstid starttid og varighet for økten gjennomsnittlig og maksimal hastighet/fart og distanse gjennomsnittlig og maksimal hjertefrekvens, kumulative hjertefrekvenssoner kalorier og fettforbrenningsprosent av kalorier maksimal høyde, stigning og nedstigning etappedetaljer se fremgangen din ved hjelp av ukentlige sammendrag i kalenderen Før du kan begynne å bruke Flow-appen, må du registrere M460 i Flow-nettjenesten. Registreringen finner sted når du konfigurerer M460 på flow.polar.com/start. Du finner mer informasjon under Konfigurer M460. For å komme i gang med Flow-appen laster du den ned til den mobile enheten din fra App Store eller Google Play. Gå til for brukerstøtte og mer informasjon om bruk av Polar Flow-appen. Før en ny mobil enhet (smarttelefon, nettbrett) tas i bruk, må du koble den til M460. Du finner mer informasjon under Tilkobling. For å se treningsdata i Flow-appen må den synkroniseres med M460 etter økten. Gå til Synkronisering hvis du vil ha informasjon om hvordan du synkroniserer M460 med Flow-appen. SYNKRONISERING Du kan overføre data fra M460 via USB-kabelen ved hjelp av FlowSync-programvaren, eller du kan gjøre det trådløst via Bluetooth Smart med Polar Flow-appen. For at du skal kunne synkronisere data mellom M460 og Flownettjenesten og -appen, må du ha en Polar-konto og FlowSync-programvaren. Gå til flow.polar.com/start, opprett en Polar-konto i Polar Flow-nettjenesten og last ned og installer FlowSync-programvaren på datamaskinen din. Last ned Flow-appen til mobilen din fra App Store eller Google Play. Husk å synkronisere og holde dataene dine oppdatert mellom M460, nettjenesten og mobilappen, uansett hvor du befinner deg. SYNKRONISER MED FLOW-NETTJENESTEN VIA FLOWSYNC For å synkronisere data med Flow-nettjenesten må du ha FlowSync-programvare. Gå til flow.polar.com/start, og last ned og installer programvaren før du prøver å synkronisere. 1. Plugg mikro-usb-kontakten inn i USB-porten på M460, og koble den andre enden av kabelen til datamaskinen. Kontroller at FlowSync-programvaren kjører. 2. FlowSync-vinduet åpnes på datamaskinen, og synkroniseringen starter. 3. Fullført vises når du er ferdig. 60

61 Hver gang du kobler M460 til datamaskinen, overfører Polar FlowSync-programvaren dataene dine til Polar Flownettjenesten og synkroniserer eventuelle innstillinger du har endret. Hvis synkroniseringen ikke starter automatisk, starter du FlowSync fra skrivebordsikonet (Windows) eller fra Programmer-mappen (Mac OS X). Hver gang en firmwareoppdatering er tilgjengelig, blir du varslet av FlowSync og bedt om å installere den. Hvis du endrer innstillinger i Flow-nettjenesten mens M460 er koblet til datamaskinen din, trykker du på Synkroniser i FlowSync for å overføre innstillingene til M460. Gå til support.polar.com/en/support/flow for brukerstøtte og mer informasjon om bruk av Flow-nettjenesten. Gå til support.polar.com/en/support/flowsync for brukerstøtte og mer informasjon om bruk av FlowSyncprogramvare. SYNKRONISER MED FLOW-APPEN Kontroller følgende før synkronisering: Du har en Polar-konto og Flow-appen. Du har registrert M460 i Flow-nettjenesten og synkronisert data via FlowSync-programvaren minst én gang. Bluetooth er aktivert på den mobile enheten din, og flymodus er deaktivert. Du har opprettet en tilkobling mellom M460 og mobilen din. Du finner mer informasjon under "Koble sensorer til M460" På side 15 Du kan synkronisere data på to måter: 1. Logg deg på Flow-appen, og trykk på og hold nede TILBAKE-knappen på M Kobler til enhet vises, etterfulgt av Kobler til applikasjon. 3. Synkronisering fullført vises når du er ferdig. eller 1. Logg deg på Flow-appen, gå til Innstillinger > Generelle innstillinger > Kobl. og synkr. > Synkr. data og trykk på START-knappen på M Kobler til enhet vises, etterfulgt av Kobler til applikasjon. 3. Synkronisering fullført vises når du er ferdig. Når du synkroniserer M460 med Flow-appen, synkroniseres også treningsdataene dine automatisk med Flownettjenesten via en Internett-tilkobling. Gå til support.polar.com/en/support/flow_app for brukerstøtte og mer informasjon om bruk av Polar Flow-appen. 61

62 VIKTIG INFORMASJON TA VARE PÅ M460 Som alt annet elektronisk utstyr må Polar M460 holdes ren og behandles med forsiktighet. Instruksjonene nedenfor vil hjelpe deg med å oppfylle garantikravene, holde enheten i god stand og unngå problemer med lading eller synkronisering. M460 Hold treningsenheten ren. Bruk et fuktig papirhåndkle til å tørke bort smuss fra treningsenheten. For at delene skal fortsette å være vanntette er det viktig at du ikke vasker treningsenheten med vann under trykk. Ikke senk treningsenheten ned i vann. Bruk aldri alkohol eller stoff som sliper eller etser, f.eks. stålull eller rengjøringskjemikalier. Etter hver gang USB-porten på treningsenheten brukes, må du kontrollere at det ikke er hår, støv eller annen smuss på tetningsflateområdet på dekselet/baksiden. Tørk forsiktig bort eventuell smuss. Ikke bruk skarpe verktøy eller annet utstyr som kan lage riper i plastdelene ved rengjøring. Ikke egnet for bading eller svømming. Beskyttet mot vannsprut og regndråper. Ikke senk treningsenheten ned i vann. Bruk av treningsenheten i kraftig regn kan føre til forstyrrelser i GPS-mottak. Ikke la enheten ligge i ekstrem kulde (under 10 C) og varme (over 50 C) eller i direkte sollys. PULSSENSOR Kontakt: Løsne kontakten fra stroppen etter hver gangs bruk, og tørk kontakten med et mykt håndkle. Rengjør kontakten med mildt såpevann ved behov. Bruk aldri alkohol eller stoff som sliper eller etser (f.eks. stålull eller rengjøringskjemikalier). Stropp: Skyll stroppen under rennende vann etter hver gangs bruk, og la den tørke hengende. Rengjør stroppen forsiktig med mildt såpevann ved behov. Ikke bruk fuktgivende såper som kan legge igjen rester på stroppen. Stroppen må ikke bløtlegges, strykes, renses eller blekes. Ikke strekk stroppen eller bøy elektrodeområdene hardt. Les vaskeanvisningene på etiketten på stroppen. OPPBEVARING M460: Oppbevar treningsenheten på et tørt og kjølig sted. Ikke oppbevar den i fuktige omgivelser, i materialer som ikke puster (plastpose eller treningsbag) eller sammen med ledende materialer (våte håndklær). Treningsenheten må ikke utsettes for direkte sollys over lengre tid, for eksempel ved å ha den liggende i bilen eller montert på sykkelfestet. Vi anbefaler at treningsenheten legges til lagring med delvis eller fullt oppladet batteri. Batteriet tappes gradvis ved lagring. Hvis treningsenheten skal legges til lagring i mange måneder, anbefaler vi at den lades opp igjen etter et par måneder. Dette vil forlenge levetiden på batteriet. Pulssensor: Tørk og oppbevar stroppen og kontakten på pulssensoren hver for seg for å maksimere levetiden på batteriet. Oppbevar pulssensoren på et tørt og kjølig sted. Ikke oppbevar pulssensoren i våt tilstand i materialer som ikke puster (f.eks. i en treningsbag) for å unngå oksidering. Pulssensoren må ikke utsettes for direkte sollys over lengre tid. 62

63 SERVICE I løpet av garantiperioden på to (2) år anbefaler vi at service på utstyret utføres av et godkjent Polar-servicesenter. Garantien dekker ikke skade eller følgeskade forårsaket av service som ikke er godkjent av Polar Electro. Gå til Begrenset internasjonal Polar-garanti hvis du vil ha mer informasjon. Hvis du vil ha kontaktinformasjon og adresser til alle Polar-servicesentre, kan du gå til support.polar.com og landspesifikke nettsteder. Brukernavnet for Polar-kontoen din er alltid e-postadressen din. Samme brukernavn og passord er gyldig for Polarproduktregistrering, Polar Flow-nettjenesten og -appen, Polar-diskusjonsforum og påmelding til nyhetsbrev. BATTERIER Polar M460 har et innvendig, oppladbart batteri. Oppladbare batterier har et begrenset antall ladesykluser. Du kan lade og utlade batteriet mer enn 300 ganger før det skjer en merkbar nedgang i kapasiteten. Antallet ladesykluser varierer også etter bruk og driftsforhold. Polar oppfordrer deg til å minimere mulige effekter fra avfall på miljøet og menneskers helse ved å følge lokale forskrifter for avhending av avfall, og når det er mulig, å avlevere utgåtte produkter ved egne avfallsmottak for elektronisk avfall. Ikke kast dette produktet i restavfallet. Polar H10 pulssensor har et batteri som brukeren selv kan skifte. Vær nøye med å følge instruksjonene i Slik skifter du batteri i pulssensoren når du skal skifte batteri på egen hånd. Oppbevar batteriene utilgjengelig for barn. Ta øyeblikkelig kontakt med lege hvis de svelges. Batterier skal avhendes på forsvarlig måte i henhold til lokale forskrifter. SLIK SKIFTER DU BATTERI I PULSSENSOREN Hvis du skal skifte batteriet i pulssensoren på egen hånd, må instruksjonene nedenfor følges nøye: Ved utskiftning av batteriet må du kontrollere at tetningsringen ikke er skadet. I så fall må den skiftes ut med en ny. Sett med tetningsringer og batterier er tilgjengelige hos velutstyrte Polar-forhandlere og godkjente Polarservicesentre. I USA og Canada er ekstra tetningsringer tilgjengelige hos godkjente Polar-servicesentre. I USA kan sett med tetningsringer og batterier også kjøpes fra Unngå klemmekontakt (dvs. samtidig kontakt fra begge sider) med metallverktøy eller elektrisk ledende verktøy, f.eks. pinsett, ved håndtering av et nytt, fullt oppladet batteri. Dette kan kortslutte batteriet, slik at det lades ut raskere. Kortslutning skader vanligvis ikke batteriet, men det kan redusere batteriets kapasitet og levetid. 63

64 1. Løft opp batteridekselet ved hjelp av et lite verktøy med flatt hode. 2. Ta ut det gamle batteriet fra batteridekselet. 3. Sett inn det nye batteriet (CR2025) i dekselet slik at den negative (-)- siden vender utover. 4. Juster tappen på batteridekselet etter sporet på kontakten, og trykk batteridekselet tilbake på plass. Du skal da høre en klikkelyd. Eksplosjonsfare kan oppstå hvis batteriet skiftes ut med feil type. FORHOLDSREGLER Polar M460-treningsenheten viser prestasjonsindikatorer. Treningsenheten er utviklet for å vise nivået av fysiologisk belastning og restitusjon i løpet av og etter en treningsøkt. Den måler hjertefrekvens, hastighet og distanse. Den måler også pedaltråkkfrekvens når den brukes sammen med en tråkkfrekvensmåler og kraftuttak når den brukes sammen med wattmåleren. Den er ikke beregnet til annen bruk. Treningsenheten bør ikke brukes til innhenting av miljødata som krever profesjonell eller industriell nøyaktighet. FORSTYRRELSE UNDER TRENING Elektromagnetisk forstyrrelse og treningsutstyr Forstyrrelser kan forekomme i nærheten av elektrisk utstyr. WLAN-basestasjoner kan også forårsake forstyrrelser når du trener med treningsenheten. Beveg deg bort fra mulige støykilder for å unngå ustadige målinger eller feil. Treningsutstyr med elektroniske eller elektriske komponenter, for eksempel LED-display, motorer og elektriske bremser, kan forårsake forstyrrelser. Prøv følgende for å løse disse problemene: 1. Ta av deg pulssensoren, og bruk treningsutstyret på vanlig måte. 2. Flytt på treningsenheten til du finner et område der den ikke viser forstyrrelser eller blinker med hjertesymbolet. Forstyrrelsene er ofte verst rett foran displaypanelet på utstyret, mens venstre eller høyre side av displayet kan være relativt fritt for forstyrrelser. 3. Ta på deg pulssensoren igjen og hold treningsenheten i dette støyfrie området så mye som mulig. Hvis treningsenheten fortsatt ikke fungerer med treningsutstyret, kan det være at det avgir for mye elektrisk støy til at trådløs hjertefrekvensmåling er mulig. For mer informasjon kan du gå til support.polar.com. SLIK REDUSERER DU RISIKOER UNDER TRENING Trening kan medføre en viss risiko. Før du starter et regelmessig treningsprogram, anbefaler vi at du svarer på følgende spørsmål om din helsetilstand. Hvis du svarer ja på noen av spørsmålene, bør du kontakte lege før du påbegynner treningen. 64

65 Har du vært fysisk inaktiv de siste fem årene? Har du høyt blodtrykk eller høyt kolesterolinnhold i blodet? Tar du blodtrykks- eller hjertemedisiner? Har du tidligere hatt pusteproblemer? Har du symptomer på noen sykdom? Er du i en rekonvalesensperiode etter alvorlig sykdom eller medisinsk behandling? Bruker du pacemaker eller annen implantert elektronisk enhet? Røyker du? Er du gravid? I tillegg til treningsintensitet må du være klar over at medisiner for hjerte, blodtrykk, psykiske lidelser, astma, pustebesvær med mer, samt noen energidrikker, alkohol og nikotin, også kan påvirke hjerterytmen. Det er viktig å lytte til kroppens signaler mens du trener. Hvis du føler uventet smerte, eller du føler deg svært sliten under trening, anbefales det at du avslutter treningen eller fortsetter med lettere intensitet. Obs! Hvis du bruker pacemaker eller annen implantert elektronisk enhet, kan du bruke Polar-produkter. I teorien skal ikke Polar-produkter kunne forårsake forstyrrelser på pacemakere. I praksis finnes det ingen dokumentasjon som kan tyde på at noen noensinne har opplevd forstyrrelser. På grunn av det store mangfoldet av utstyr som er tilgjengelig, kan vi imidlertid ikke utstede en offisiell garanti om at våre produkter er egnet til bruk med alle pacemakere eller annet implantert utstyr. Hvis du er i tvil, eller du opplever uvanlige symptomer mens du bruker Polar-produktene, råder vi deg til å konsultere lege eller kontakte produsenten av det implanterte utstyret for å verifisere sikkerheten i ditt tilfelle. Hvis du er allergisk mot noen av stoffene som kommer i kontakt med huden din, eller du har mistanke om en allergisk reaksjon på grunn av produktet, sjekker du de oppførte materialene i Tekniske spesifikasjoner. For å unngå at huden din reagerer på pulssensoren kan du bære den utenpå en skjorte, men fukt skjorten godt under elektrodene for å sikre at sensoren fungerer uten feil. Den kombinerte virkningen av fukt og intens slitasjekontakt kan forårsake at noe av den svarte fargen smitter av overflaten på pulssensoren og setter flekker på lyse klær. Hvis du bruker parfyme eller insektmiddel på huden, må du sørge for at det ikke kommer i kontakt med treningsenheten eller pulssensoren. TEKNISKE SPESIFIKASJONER M460 Batteritype: Driftstid: Oppladbart 385 mah, 4,35 V batteri Batterikapasitet på opptil 16 timers treningstid med pulssensor og GPS aktivert Driftstemperatur: -10 C til 50 C Bruk eller oppbevaring av M460 i et miljø der temperaturen ikke er innenfor dette temperaturområdet, kan føre til permanent svekkelse av batteriets 65

66 kapasitet, spesielt hvis temperaturen er høyere. Materiale i treningsenheten: Klokkens nøyaktighet: GPS-nøyaktighet: Høydeoppløsning: Stignings-/nedstigningsoppløsning: Maksimal høyde: Prøvehastighet: Nøyaktighet for måling av hjertefrekvens: Måleområde for hjertefrekvens: Gjeldende hastighetsvisningsområde: PC+GF, ABS, PC, PMMA, TPU Bedre enn ± 0,5 sekunder/dag ved en temperatur på 25 C Distanse ±2 %, hastighet ±2 km/t 1 m 5 m 9000 m / ft 1 s ± 1% eller 1 bpm, avhengig av hvilken verdi som er størst. Definisjonen gjelder under stabile forhold bpm km/t 247,9 mph Vanntetthet: Minnekapasitet: IPX7 (regntett, ikke egnet for svømming) Opptil 70 timers registreringstid (35 t med puls og GPS) Displayoppløsning: 128 x 128 H10 PULSSENSOR Batteriets levetid: 400 t Batteritype: CR 2025 Tetningsring for batteri: O-ring 20,0 x 0,90, materiale: silikon Driftstemperatur: -10 C til 50 C Kontaktmateriale: Materiale i stroppen: Vanntetthet: ABS, ABS + GF, PC, rustfritt stål Polyamid, polyuretan, elastan, polyester, silikontrykk 30 m Polar H10 pulssensor bruker blant annet følgende patenterte teknologier: OwnCode kodet overføring POLAR FLOWSYNC-PROGRAMVARE OG USB-KABEL For å bruke FlowSync-programvaren må du ha en datamaskin med Microsoft Windows eller Mac OS X operativsystem, Internett-tilkobling og en ledig USB-port for USB-kabelen. 66

67 FlowSync er kompatibel med følgende operativsystemer: Operativsystem 64-biters Windows 7 Windows 8 Windows 10 Mac OS X 10.6 OS X 10.7 OS X 10.8 OS X 10.9 OS X OS X OS X X X X X X X X X X X KOMPATIBILITET FOR POLAR FLOW-MOBILAPPEN Polar Flow-mobilappen for ios krever Apple ios 8.0 eller nyere. iphone 4S eller nyere Polar Flow-mobilappen for Android krever Android 4.3 eller nyere. Polar M460 bruker blant annet følgende patenterte teknologier: OwnIndex -teknologi for kondisjonstest VANNTETTHETEN TIL POLAR-PRODUKTENE De fleste Polar-produkter kan brukes mens du svømmer. De er imidlertid ikke dykkeinstrumenter. For at delene skal fortsette å være vanntette er det viktig at du ikke trykker på knappene på enheten under vann. Ved måling av hjertefrekvensen i vann med en Polar pulssensor festet rundt brystet, kan du oppleve forstyrrelser på grunn av følgende: Vann i svømmebasseng med høyt klorinnhold og sjøvann er svært ledende. Elektrodene i pulssensoren kan kortslutte, noe som forhindrer at pulssensoren registrerer EKG-signalene. Hopping i vannet eller kraftige muskelanstrengelser ved konkurransesvømming kan forskyve pulssensoren til et sted på kroppen der det ikke er mulig å fange opp EKG-signaler. EKG-signalstyrken er individuell og kan variere avhengig av personens vevssammensetning. Problemer forekommer oftere ved måling av hjertefrekvens i vann. 67

68 Polar-enheter med pulsmåling på håndleddet (A360, M200 og M600) egner seg for svømming og bading. De registrerer aktivitetsdataene dine basert på håndleddbevegelsene dine også under svømming. Testene våre har imidlertid vist at funksjonen for pulsmåling på håndleddet ikke fungerer optimalt i vann, og vi kan derfor ikke anbefale pulsmåling på håndleddet under svømming. I klokkebransjen indikeres vanntetthet vanligvis i meter, noe som betyr det statiske vanntrykket på den aktuelle dybden. Polar bruker det samme indikasjonssystemet. Vanntettheten til Polar-produktene testes i henhold til den internasjonale standarden ISO eller IEC Alle Polar-enheter med vanntetthetsindikasjon er testet for vanntrykktoleranse før levering. Polar-produktene deles inn i fire kategorier med hensyn til vanntetthet. Se baksiden av Polar-produktet ditt for å finne vanntetthetskategorien, og sammenligne den med diagrammet nedenfor. Vær oppmerksom på at disse definisjonene ikke nødvendigvis gjelder for produkter fra andre produsenter. Ved undervannsaktiviteter vil det dynamiske trykket som genereres av bevegelsene i vannet, være høyere enn det statiske trykket. Dette betyr at bevegelse av produktet under vann utsetter det for høyere trykk enn om produktet ble holdt stasjonært. Merking på Vannsprut, Bading og Fridykking Scubadykking Vanntetthetskarakteristikker baksiden av svette, svømming med snorkel produktet regndråper (uten (med osv. luftflasker) luftflasker) Vanntett IPX7 OK Ikke vask med vann under trykk. Beskyttet mot vannsprut, regndråper osv. Referansestandard: IEC Vanntett IPX8 OK OK - - Minimum for bading og svømming. Referansestandard: IEC Vanntett Vanntett til 20/30/50 meter Egnet for svømming OK OK - - Minimum for bading og svømming. Referansestandard: ISO Vanntett til 100 meter OK OK OK - For hyppig bruk i vann, men BEGRENSET INTERNASJONAL POLAR-GARANTI ikke scubadykking. Referansestandard: ISO Garantien påvirker ikke forbrukerens lovbestemte rettigheter i henhold til gjeldende nasjonale eller statlige bestemmelser og heller ikke forbrukerens rettigheter i forhold til forhandleren basert på salgs-/kjøpskontrakt. Denne begrensede internasjonale Polar-garantien er utstedt av Polar Electro Inc. til forbrukere som har kjøpt dette produktet i USA eller Canada. Denne begrensede internasjonale Polar-garantien er utstedt av Polar Electro Oy til forbrukere som har kjøpt dette produktet i andre land. Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. gir den opprinnelige forbruker/kjøper av dette utstyret to (2) års garanti fra kjøpsdatoen. Garantien dekker material- og produksjonsfeil på produktet. Kvitteringen fra det opprinnelige kjøpet anses som ditt kjøpsbevis! 68

69 Garantien dekker ikke batteriet, vanlig slitasje, skader forårsaket av feil bruk av produktet, ulykker, mislighold i henhold til produsentens anvisninger, mangelfullt vedlikehold, kommersiell bruk, ødelagt emballasje og heller ikke den elastiske stroppen eller sportstøy fra Polar. Garantien dekker ingen feil, tap, kostnader eller utgifter, det være seg direkte, indirekte eller tilfeldige, avledede eller spesielle, som har sitt utspring i produktet eller som kan knyttes til det. Varer som er kjøpt brukt, dekkes ikke av garantien på to (2) år, med mindre dette på annen måte fremgår av det lokale lovverket. I løpet av garantiperioden repareres et defekt produkt eller produktet byttes ut mot et nytt hos et godkjent Polar-servicesenter, uansett hvilket land det ble kjøpt i. Garantien for et hvilket som helst produkt er begrenset til land der produktet opprinnelig ble markedsført. Produsert av Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI KEMPELE, tlf , faks , Polar Electro Oy er et ISO 9001:2008-sertifisert selskap Polar Electro Oy, FI KEMPELE, Finland. Med enerett. Ingen deler av denne brukerhåndboken kan brukes eller reproduseres i noen form eller på noen måte uten skriftlig forhåndstillatelse fra Polar Electro Oy. Navnene og logoene i denne brukerhåndboken eller på pakningen til dette produktet er varemerker tilhørende Polar Electro Oy. Navnene og logoene som er merket med et -symbol i denne brukerhåndboken eller på pakningen til dette produktet, er registrerte varemerker tilhørende Polar Electro Oy. Windows er et registrert varemerke tilhørende Microsoft Corporation, og Mac OS er et registrert varemerke tilhørende Apple Inc. Bluetooth -ordmerket og - logoene er registrerte varemerker tilhørende Bluetooth SIG, Inc., og enhver bruk av slike merker av Polar Electro Oy, er underlagt lisens. INFORMASJON OM FORSKRIFTER Dette produktet er i samsvar med direktivene 1999/5/EC og 2011/65/EU. Den relevante samsvarserklæringen finner du på Denne overkryssede avfallsbeholderen viser at Polar-produkter er elektronisk utstyr, som er omfattet av direktivet 2012/19/EU fra EU-parlamentet og av direktivet om elektrisk og elektronisk avfall (WEEE), og at batterier og akkumulatorer som brukes i produktene, omfattes av direktivet 2006/66/EC fra EUparlamentet og av direktivet fra 6. september 2006 om batterier og akkumulatorer og denne typen avfallsprodukter. Disse produktene, samt batterier/akkumulatorer i Polar-produktene, skal derfor avhendes separat i EU-land. Polar oppfordrer deg til å minimere mulige effekter fra avfall på miljøet og menneskers helse også utenfor EU ved å følge lokale forskrifter for avhending av avfall, og når det er mulig, å avlevere produktavfall ved egne avfallsmottak for elektronisk avfall. Batterier og akkumulatorer bør også avleveres til egnede spesialmottak. Gå til Innstillinger > Generelle innstillinger > Om produktet ditt for å se de M460-spesifikke forskriftsetikettene. Du finner forskriftsmessige merkinger på enheten på baksiden av huset, under bakdekselet. Gå til Deksel som kan byttes ut hvis du vil ha instruksjoner for fjerning av bakdekselet. Informasjon om regelverket finner du på support.polar.com. 69

BRUKERHÅNDBOK FOR M450

BRUKERHÅNDBOK FOR M450 BRUKERHÅNDBOK FOR M450 INNHOLD Innhold 2 Innledning 9 M450 9 H7 pulssensor 9 USB-kabel 10 Polar Flow-mobilappen 10 Polar FlowSync-programvare 10 Polar Flow-nettjenesten 10 Kom i gang 11 Konfigurer M450

Detaljer

BRUKERHÅNDBOK FOR M400

BRUKERHÅNDBOK FOR M400 BRUKERHÅNDBOK FOR M400 INNHOLD Innhold 2 Innledning 12 M400 12 H7 pulssensor 13 USB-kabel 13 Polar Flow-appen 13 Polar FlowSync-programvare 13 Polar Flow-nettjenesten 13 Kom i gang 14 Konfigurer M400 14

Detaljer

BRUKERHÅNDBOK FOR M400

BRUKERHÅNDBOK FOR M400 BRUKERHÅNDBOK FOR M400 INNHOLD Innhold 2 Innledning 10 M400 10 H7 pulssensor 11 USB-kabel 11 Polar Flow-appen 11 Polar FlowSync-programvare 11 Polar Flow-nettjenesten 11 Kom i gang 12 Konfigurer M400 12

Detaljer

Innhold 2. Brukerhåndbok for Polar M Innledning 11. Få fullt utbytte av M Kom i gang 12. Konfigurasjon av M430 12

Innhold 2. Brukerhåndbok for Polar M Innledning 11. Få fullt utbytte av M Kom i gang 12. Konfigurasjon av M430 12 BRUKERHÅNDBOK INNHOLD Innhold 2 Brukerhåndbok for Polar M430 11 Innledning 11 Få fullt utbytte av M430 11 Kom i gang 12 Konfigurasjon av M430 12 Velg et alternativ for oppsett 12 Alternativ A: Oppsett

Detaljer

INNHOLDSFORTEGNELSE FOR V800

INNHOLDSFORTEGNELSE FOR V800 INNHOLDSFORTEGNELSE FOR V800 Innholdsfortegnelse for V800 1 Innledning 16 V800 16 H7 pulssensor* 17 USB-kabel 17 Polar Flow-appen 17 Polar FlowSync-programvare 17 Polar Flow-nettjenesten 17 Innledning

Detaljer

INNHOLDSFORTEGNELSE FOR V800

INNHOLDSFORTEGNELSE FOR V800 INNHOLDSFORTEGNELSE FOR V800 Innholdsfortegnelse for V800 1 Innledning 12 V800 12 H7 pulssensor* 13 USB-kabel 13 Polar Flow-appen 13 Polar FlowSync-programvare 13 Polar Flow-nettjenesten 13 Kom i gang

Detaljer

INNHOLDSFORTEGNELSE FOR V800

INNHOLDSFORTEGNELSE FOR V800 INNHOLDSFORTEGNELSE FOR V800 Innholdsfortegnelse for V800 1 Innledning 14 V800 14 H7 pulssensor* 15 USB-kabel 15 Polar Flow-appen 15 Polar FlowSync-programvare 15 Polar Flow-nettjenesten 15 Kom i gang

Detaljer

INNHOLDSFORTEGNELSE FOR V800

INNHOLDSFORTEGNELSE FOR V800 INNHOLDSFORTEGNELSE FOR V800 Innholdsfortegnelse for V800 1 Innledning 12 V800 12 H7 pulssensor* 13 USB-kabel 13 Polar Flow-appen 13 Polar FlowSync-programvare 13 Polar Flow-nettjenesten 13 Kom i gang

Detaljer

INNHOLDSFORTEGNELSE FOR V800

INNHOLDSFORTEGNELSE FOR V800 INNHOLDSFORTEGNELSE FOR V800 Innholdsfortegnelse for V800 1 Innledning 11 V800 11 H7 pulssensor* 12 USB-kabel 12 Polar Flow-appen 12 Polar FlowSync-programvare 12 Polar Flow-nettjenesten 12 Kom i gang

Detaljer

BRUKERHÅNDBOK FOR V650

BRUKERHÅNDBOK FOR V650 BRUKERHÅNDBOK FOR V650 Innhold Innhold 2 Kom i gang 9 Polar V650 Brukerhåndbok 9 Innledning 9 V650 10 USB-kabel 10 Pulssensor med Bluetooth Smart* 10 Polar FlowSync-programvaren 10 Polar Flow-nettjenesten

Detaljer

BRUKERHÅNDBOK FOR M400

BRUKERHÅNDBOK FOR M400 BRUKERHÅNDBOK FOR M400 INNHOLD Innhold 2 Innledning 10 M400 10 H7 pulssensor 11 USB-kabel 11 Polar Flow-appen 11 Polar FlowSync-programvare 11 Polar Flow-nettjenesten 11 Kom i gang 12 Lad batteriet 12

Detaljer

BRUKERHÅNDBOK FOR V650

BRUKERHÅNDBOK FOR V650 BRUKERHÅNDBOK FOR V650 INNHOLD Innhold 2 Kom i gang 8 Polar V650 Brukerhåndbok 8 Innledning 8 V650 8 USB-kabel 8 Pulssensor med Bluetooth Smart* 8 Polar FlowSync-programvaren 9 Polar Flow-nettjenesten

Detaljer

BRUKERHÅNDBOK FOR M400

BRUKERHÅNDBOK FOR M400 BRUKERHÅNDBOK FOR M400 INNHOLD Innhold 2 Innledning 8 M400 8 H7 pulssensor 9 USB-kabel 9 Polar Flow-appen 9 Polar FlowSync-programvare 9 Polar Flow-nettjenesten 9 Kom i gang 10 Lad batteriet 10 Batteriets

Detaljer

BRUKERHÅNDBOK FOR V650

BRUKERHÅNDBOK FOR V650 BRUKERHÅNDBOK FOR V650 INNHOLD Innhold 2 Innledning 8 V650 8 USB-kabel 8 Pulssensor med Bluetooth Smart* 9 Polar FlowSync-programvaren 9 Polar Flow-nettjenesten 9 Kom i gang 10 Lad batteriet 10 Grunnleggende

Detaljer

Innhold 2. Polar H10 pulssensor 3. Pulssensorens deler 3. Ha på deg pulssensoren 3. Slik kommer du i gang 4. Tilkobling til Polar Beat 4

Innhold 2. Polar H10 pulssensor 3. Pulssensorens deler 3. Ha på deg pulssensoren 3. Slik kommer du i gang 4. Tilkobling til Polar Beat 4 BRUKERHÅNDBOK INNHOLD Innhold 2 Polar H10 pulssensor 3 Polar H10 pulssensor 3 Pulssensorens deler 3 Ha på deg pulssensoren 3 Slik kommer du i gang 4 Tilkobling til Polar Beat 4 Sensorminne 5 Bruk av pulssensoren

Detaljer

Innhold 2. Brukerhåndbok for Polar Vantage M 12. Innledning 12. Få fullt utbytte av Vantage M 12. Polar Flow-appen 12. Polar Flow-nettjenesten 13

Innhold 2. Brukerhåndbok for Polar Vantage M 12. Innledning 12. Få fullt utbytte av Vantage M 12. Polar Flow-appen 12. Polar Flow-nettjenesten 13 BRUKERHÅNDBOK INNHOLD Innhold 2 Brukerhåndbok for Polar Vantage M 12 Innledning 12 Få fullt utbytte av Vantage M 12 Polar Flow-appen 12 Polar Flow-nettjenesten 13 Kom i gang 14 Konfigurasjon av klokken

Detaljer

Innhold 2. Innledning 9. Polar A360 9. USB-kabel 10. Polar Flow-appen 10. Polar FlowSync-programvare 10. Polar Flow-nettjenesten 10.

Innhold 2. Innledning 9. Polar A360 9. USB-kabel 10. Polar Flow-appen 10. Polar FlowSync-programvare 10. Polar Flow-nettjenesten 10. BRUKERHÅNDBOK INNHOLD Innhold 2 Innledning 9 Polar A360 9 USB-kabel 10 Polar Flow-appen 10 Polar FlowSync-programvare 10 Polar Flow-nettjenesten 10 Kom i gang 11 Konfigurasjon av A360 11 Velg et alternativ

Detaljer

Innhold 2. Brukerhåndbok for Polar Vantage V 12. Innledning 12. Få fullt utbytte av Vantage V 12. Polar Flow-appen 13. Polar Flow-nettjenesten 13

Innhold 2. Brukerhåndbok for Polar Vantage V 12. Innledning 12. Få fullt utbytte av Vantage V 12. Polar Flow-appen 13. Polar Flow-nettjenesten 13 BRUKERHÅNDBOK INNHOLD Innhold 2 Brukerhåndbok for Polar Vantage V 12 Innledning 12 Få fullt utbytte av Vantage V 12 Polar Flow-appen 13 Polar Flow-nettjenesten 13 Kom i gang 14 Konfigurasjon av klokken

Detaljer

Innhold 2. Innledning 8. Polar A360 8. USB-kabel 9. Polar Flow-appen 9. Polar FlowSync-programvare 9. Polar Flow-nettjenesten 9.

Innhold 2. Innledning 8. Polar A360 8. USB-kabel 9. Polar Flow-appen 9. Polar FlowSync-programvare 9. Polar Flow-nettjenesten 9. BRUKERHÅNDBOK INNHOLD Innhold 2 Innledning 8 Polar A360 8 USB-kabel 9 Polar Flow-appen 9 Polar FlowSync-programvare 9 Polar Flow-nettjenesten 9 Kom i gang 10 Konfigurasjon av A360 10 Velg et alternativ

Detaljer

40 Bruksanvisning AM

40 Bruksanvisning AM 40 Bruksanvisning AM Cardio 40 1 2 3 1 Lys / Strømbryter ( / ) Trykk og hold for å slå enheten av eller på. Trykk for å slå på bakgrunnsbelysningen. 2 Tilbake ( ) Trykk for å gå tilbake til den forrige

Detaljer

Cardio 60. I menyen, trykk for å flytte opp og bla i menyalternativene. Trykk og hold for å bla raskt opp gjennom menyalternativer.

Cardio 60. I menyen, trykk for å flytte opp og bla i menyalternativene. Trykk og hold for å bla raskt opp gjennom menyalternativer. 60 Bruksanvisning Cardio 60 1 2 3 1 Lys / Av/På ( / ) Trykk og hold for å skru enheten på. For å skru av enheten, trykk og hold for å gå inn på undermenyen, og bruk opp og ned knappene for å velge mellom

Detaljer

POLAR RCX3. Brukerhåndbok

POLAR RCX3. Brukerhåndbok POLAR RCX3 Brukerhåndbok INNHOLDSFORTEGNELSE 1. INNLEDNING... 4 2. ET FULLSTENDIG TRENINGSSYSTEM... Treningscomputerens ulike deler... Treningsprogramvare... Tilgjengelig tilleggsutstyr... 5 5 5 6 3. KOMME

Detaljer

POLAR RC3 GPS. Brukerhåndbok

POLAR RC3 GPS. Brukerhåndbok POLAR RC3 GPS Brukerhåndbok INNHOLDSFORTEGNELSE 1. INNLEDNING... 4 2. ET KOMPLETT TRENINGSSYSTEM... Treningscomputerens ulike deler... Treningsprogramvare... Tilgjengelig tilleggsutstyr... Knappefunksjoner...

Detaljer

60 Hurtigstartguider

60 Hurtigstartguider Hurtigstartguider NO Rider Rider leveres med berøringsskjerm. Du kan klikke på skjermen eller bruke den fysiske knappen for å styre enheten. 1 BACK 2 4 LAP PAGE 3 1 Strøm/Tilbake/Pause/ Stopp ( /BACK/

Detaljer

210 Hurtigstartguide

210 Hurtigstartguide 210 Hurtigstartguide m Rider 210 Rider 210 er utstyrt med et barometer som viser høyden over havet i sanntid. Denne enheten har tre taster som dekker flere funksjoner. Tastefunksjoner 1 BACK ( ) Trykk

Detaljer

Innhold 2. Brukerhåndbok for Polar Ignite 11. Innledning 11. Få fullt utbytte av Polar Ignite 12. Polar Flow-appen 12. Polar Flow-nettjenesten 12

Innhold 2. Brukerhåndbok for Polar Ignite 11. Innledning 11. Få fullt utbytte av Polar Ignite 12. Polar Flow-appen 12. Polar Flow-nettjenesten 12 BRUKERHÅNDBOK INNHOLD Innhold 2 Brukerhåndbok for Polar Ignite 11 Innledning 11 Få fullt utbytte av Polar Ignite 12 Polar Flow-appen 12 Polar Flow-nettjenesten 12 Kom i gang 13 Konfigurasjon av klokken

Detaljer

Innhold 2. Innledning 8. Kom i gang 10. Konfigurer A300 10. Hurtigoppsett 10. Grunnleggende innstillinger 11. Armbånd 11

Innhold 2. Innledning 8. Kom i gang 10. Konfigurer A300 10. Hurtigoppsett 10. Grunnleggende innstillinger 11. Armbånd 11 BRUKERHÅNDBOK INNHOLD Innhold 2 Innledning 8 Kom i gang 10 Konfigurer A300 10 Hurtigoppsett 10 Grunnleggende innstillinger 11 Armbånd 11 Knappefunksjoner og menystruktur 12 Knappefunksjoner 12 Menystruktur

Detaljer

Innhold 2. Polar A300 Brukerhåndbok 9. Innledning 9. Polar A USB-kabel 10. Polar Flow-appen 10. Polar FlowSync-programvare 10

Innhold 2. Polar A300 Brukerhåndbok 9. Innledning 9. Polar A USB-kabel 10. Polar Flow-appen 10. Polar FlowSync-programvare 10 BRUKERHÅNDBOK INNHOLD Innhold 2 Polar A300 Brukerhåndbok 9 Innledning 9 Polar A300 9 USB-kabel 10 Polar Flow-appen 10 Polar FlowSync-programvare 10 Polar Flow-nettjenesten 10 H7 pulssensor 10 Kom i gang

Detaljer

POLAR CADENCE SENSOR POLAR SPEED SENSOR

POLAR CADENCE SENSOR POLAR SPEED SENSOR POLAR CADENCE SENSOR POLAR SPEED SENSOR Model:Y6 Brukerveiledning 1 ID: ID: A 2 B A NORSK Polar tråkkfrekvenssensor er utviklet for å måle tråkkfrekvens, altså pedalomdreininger per minutt når du sykler.

Detaljer

Innhold 2. Innledning 3. Kom i gang 4. Hastighetssensorens deler 4. Montering av hastighetssensoren 4. Paring 5. Viktig informasjon 6

Innhold 2. Innledning 3. Kom i gang 4. Hastighetssensorens deler 4. Montering av hastighetssensoren 4. Paring 5. Viktig informasjon 6 BRUKERHÅNDBOK INNHOLD Innhold 2 Innledning 3 Kom i gang 4 Hastighetssensorens deler 4 Montering av hastighetssensoren 4 Paring 5 Viktig informasjon 6 Stell og vedlikehold 6 Batteri 6 Vanlige spørsmål 6

Detaljer

Hurtigstartveiledning. Quick Start Guide

Hurtigstartveiledning. Quick Start Guide Hurtigstartveiledning Quick Start Guide Rider Rider har tre taster som brukes til flere funksjoner. Viktige funksjoner Opp (1) Holde inne lenge for å skru på/av bakgrunsbelysningen. I metervisningen, kort

Detaljer

Innhold 2. Innledning 8. Polar A USB-kabel 9. Polar Flow-appen 9. Polar FlowSync-programvare 9. Polar Flow-nettjenesten 9.

Innhold 2. Innledning 8. Polar A USB-kabel 9. Polar Flow-appen 9. Polar FlowSync-programvare 9. Polar Flow-nettjenesten 9. BRUKERHÅNDBOK INNHOLD Innhold 2 Innledning 8 Polar A360 8 USB-kabel 9 Polar Flow-appen 9 Polar FlowSync-programvare 9 Polar Flow-nettjenesten 9 Kom i gang 10 Konfigurasjon av A360 10 Velg et alternativ

Detaljer

POLAR WEBSYNC FOR BRUKERE AV POLARPERSONALTRAINER.COM

POLAR WEBSYNC FOR BRUKERE AV POLARPERSONALTRAINER.COM POLAR WEBSYNC FOR BRUKERE AV POLARPERSONALTRAINER.COM Du kan overføre data mellom treningscomputeren og nettjenesten polarpersonaltrainer.com med Polar WebSync 2.x-programvare og en Polar DataLink-dataoverføringsenhet,

Detaljer

Tilkoblingsveiledning (for DSLR-kameraer) Innholdsfortegnelse SB7J01(1A)/ 6MB4121A-01

Tilkoblingsveiledning (for DSLR-kameraer) Innholdsfortegnelse SB7J01(1A)/ 6MB4121A-01 SB7J01(1A)/ 6MB4121A-01 Tilkoblingsveiledning (for DSLR-kameraer) No Innholdsfortegnelse Innledning...2 Grensesnittet...2 Problemer med tilkoblingen?...2 Mer om SnapBridge...2 Du trenger...3 Hva du kan

Detaljer

POLAR CADENCE SENSOR. Model:Y6. Brukerveiledning

POLAR CADENCE SENSOR. Model:Y6. Brukerveiledning POLAR CADENCE SENSOR Model:Y6 Brukerveiledning 1 ID: A 2 A NORSK Polar tråkkfrekvenssensor er utviklet for å måle tråkkfrekvens, altså pedalomdreininger per minutt når du sykler. Sensoren er kompatibel

Detaljer

Fornybar energi. Komme i gang med LEGO Energimåler

Fornybar energi. Komme i gang med LEGO Energimåler Fornybar energi Komme i gang med LEGO Energimåler de LEGO Group. 2010 LEGO Gruppen. 1 Innholdsfortegnelse 1. Oversikt over Energimåleren... 3 2. Feste Energiboksen... 3 3. Lade og utlade Energimåleren...

Detaljer

AirPatrol WiFi Versjon 2 Full Manual. for ios V4.2

AirPatrol WiFi Versjon 2 Full Manual. for ios V4.2 AirPatrol WiFi Versjon 2 Full Manual for ios V4.2 Innholdsfortegnelse 3 - Hva gjør AirPatrol WiFi? 4 - Lys og knapper 5 - WiFi Nettverk 6 - Installere AirPatrol WiFi 7 - Hurtigoppsett 8 - AirPatrol WiFi-oppsett

Detaljer

HP UC-høyttalertelefon. Brukerhåndbok

HP UC-høyttalertelefon. Brukerhåndbok HP UC-høyttalertelefon Brukerhåndbok Copyright 2014, 2015 Hewlett-Packard Development Company, L.P. Bluetooth er et varemerke som tilhører sin eier og brukes av Hewlett-Packard Company på lisens. Windows

Detaljer

Wallbox Commander Bruker Manual

Wallbox Commander Bruker Manual Wallbox Commander Bruker Manual 1/11 Velkommen til Wallbox Gratulerer med ditt kjøp av det revolusjonerende elbil lade system designet med banebrytende teknologi for å tilfredsstille dine daglige behov.

Detaljer

HEOS Extend QUICK START GUIDE

HEOS Extend QUICK START GUIDE HEOS Extend QUICK START GUIDE FØR DU BEGYNNER Påse at du har følgende, og at alt fungerer: Ruter Internettforbindelse Apple ios eller Android mobil enhet tilkoplet ditt nettverk TRINN 1: TA DEN UT AV ESKEN

Detaljer

Innhold 2. Brukerhåndbok for Polar OH1 9. Innledning 9. Koble deg til Polars økosystem, slik at du får mest mulig ut av OH1 9. Konfigurasjon av OH1 10

Innhold 2. Brukerhåndbok for Polar OH1 9. Innledning 9. Koble deg til Polars økosystem, slik at du får mest mulig ut av OH1 9. Konfigurasjon av OH1 10 BRUKERHÅNDBOK INNHOLD Innhold 2 Brukerhåndbok for Polar OH1 9 Innledning 9 Koble deg til Polars økosystem, slik at du får mest mulig ut av OH1 9 Konfigurasjon av OH1 10 Velg et alternativ for oppsett 10

Detaljer

Satmap Active 10 forklaring

Satmap Active 10 forklaring HURTIG MANUAL Satmap Active 10 forklaring GPS antenne SD Kort Utskiftbart front deksel Bærestropp Lysbryter Strøm ( Av og På) Tastatur (Drop in meny, som viser seg ved å trykke på dem) USB(strøm,data)

Detaljer

Veiledning for aktivering av. Mobil Bredbåndstelefoni

Veiledning for aktivering av. Mobil Bredbåndstelefoni Veiledning for aktivering av Mobil Bredbåndstelefoni Veiledning for aktivering av Mobil Bredbåndstelefoni For at Telio Mobil Bredbåndstelefoni skal fungere på din mobiltelefon må en klient (@irtelio) lastes

Detaljer

Innhold 2. Innledning 9. Polar A USB-kabel 10. Polar Flow-appen 10. Polar FlowSync-programvare 10. Polar Flow-nettjenesten 10.

Innhold 2. Innledning 9. Polar A USB-kabel 10. Polar Flow-appen 10. Polar FlowSync-programvare 10. Polar Flow-nettjenesten 10. BRUKERHÅNDBOK INNHOLD Innhold 2 Innledning 9 Polar A370 9 USB-kabel 10 Polar Flow-appen 10 Polar FlowSync-programvare 10 Polar Flow-nettjenesten 10 Kom i gang 11 Konfigurer A370 11 Velg et alternativ for

Detaljer

Innhold 2. Kom i gang 15. Presentasjon av Polar M Lading av M Batteriets driftstid 16. Varsel om lavt batterinivå 16

Innhold 2. Kom i gang 15. Presentasjon av Polar M Lading av M Batteriets driftstid 16. Varsel om lavt batterinivå 16 BRUKERHÅNDBOK INNHOLD Innhold 2 Kom i gang 15 Presentasjon av Polar M600 15 Lading av M600 15 Batteriets driftstid 16 Varsel om lavt batterinivå 16 Slå M600 på eller av 17 Slik slår du på M600 17 Slik

Detaljer

Produkt Detaljer: Innholdet i boksen: Produktmanual. 1) ipad Cover 2) ipad bunn lås 3) ipad topp lås 4) Tastatur

Produkt Detaljer: Innholdet i boksen: Produktmanual. 1) ipad Cover 2) ipad bunn lås 3) ipad topp lås 4) Tastatur Produkt Detaljer: 1) ipad Cover ) ipad bunn lås 3) ipad topp lås 4) Tastatur 5) Funksjonstaster 6) Bluetooth LED 7) Lade LED 8) Av / på og Bluetooth tilkoplingsknappen 9) USB lading 5V/DC 1 5 3 8 9 4 5

Detaljer

MYJACK AUX-INNGANG TRÅDLØS OMFORMER BRUKERHÅNDBOK

MYJACK AUX-INNGANG TRÅDLØS OMFORMER BRUKERHÅNDBOK Alle varemerker tilhører deres respektive eiere. Med mindre noe annet er oppgitt, betyr ikke bruken av varemerker at varemerkeeieren er assosiert med KitSound eller går god for produktene som omtales her.

Detaljer

BackBeat GO 3. Brukerhåndbok

BackBeat GO 3. Brukerhåndbok BackBeat GO 3 Brukerhåndbok Innhold Hodesettoversikt 3 Vær trygg 3 Sammenkoble og tilpasse 4 Sammenkobling 4 Få den beste lyden 4 Installere appen 6 Bruke BackBeat GO 3 Companion-appen 6 Lade 7 Lade 7

Detaljer

Innhold 2. Kom i gang 17. Presentasjon av Polar M Lading av M Batteriets driftstid 19. Varsel om lavt batterinivå 19

Innhold 2. Kom i gang 17. Presentasjon av Polar M Lading av M Batteriets driftstid 19. Varsel om lavt batterinivå 19 BRUKERHÅNDBOK INNHOLD Innhold 2 Kom i gang 17 Presentasjon av Polar M600 17 Lading av M600 17 Batteriets driftstid 19 Varsel om lavt batterinivå 19 Slå M600 på eller av 19 Slik slår du på M600 19 Slik

Detaljer

www.eggtronic.com USER MANUAL

www.eggtronic.com USER MANUAL www.eggtronic.com USER MANUAL Index Norsk p. 2 Figures 5 3 3 1 2 4 5 6 3 6 3 6 6 3 3 6 7 4 usb 3.0 slots usb cartridge connectors additional usb ports bluetooth cartridge sd card reader cartridge other

Detaljer

hurtigstartveiledning GPS-AKTIVERT SPORTSKLOKKE

hurtigstartveiledning GPS-AKTIVERT SPORTSKLOKKE hurtigstartveiledning F O R E R U N N E R 2 1 0 GPS-AKTIVERT SPORTSKLOKKE Viktig informasjon advarsel Rådfør deg alltid med legen før du begynner på eller endrer et treningsprogram. Se veiledningen Viktig

Detaljer

Innhold 2. Kom i gang 14. Presentasjon av Polar M Lading av M Batteriets driftstid 15. Varsel om lavt batterinivå 15

Innhold 2. Kom i gang 14. Presentasjon av Polar M Lading av M Batteriets driftstid 15. Varsel om lavt batterinivå 15 BRUKERHÅNDBOK INNHOLD Innhold 2 Kom i gang 14 Presentasjon av Polar M600 14 Lading av M600 14 Batteriets driftstid 15 Varsel om lavt batterinivå 15 Slå M600 på eller av 16 Slik slår du på M600 16 Slik

Detaljer

Tilkoblingsveiledning (for COOLPIX)

Tilkoblingsveiledning (for COOLPIX) Tilkoblingsveiledning (for COOLPIX) Dette dokumentet beskriver hvordan du bruker SnapBridge-appen (versjon 2.0) til å opprette en trådløs nettverkstilkobling mellom et støttet kamera og en smartenhet.

Detaljer

Din bruksanvisning NOKIA RX-4

Din bruksanvisning NOKIA RX-4 Du kan lese anbefalingene i bruksanvisningen, de tekniske guide eller installasjonen guide for NOKIA RX-4. Du vil finne svar på alle dine spørsmål på NOKIA RX-4 i bruksanvisningen (informasjon, spesifikasjoner,

Detaljer

Innhold 2. Kom i gang 9. Brukerhåndbok for Polar M Innledning 9. Få fullt utbytte av M Konfigurasjon av M200 9

Innhold 2. Kom i gang 9. Brukerhåndbok for Polar M Innledning 9. Få fullt utbytte av M Konfigurasjon av M200 9 BRUKERHÅNDBOK INNHOLD Innhold 2 Kom i gang 9 Brukerhåndbok for Polar M200 9 Innledning 9 Få fullt utbytte av M200. 9 Konfigurasjon av M200 9 Velg et alternativ for oppsett: Via en kompatibel mobil enhet

Detaljer

NORWEGIAN DESIGN SINCE Connect. Adjust. Save. WI-FI BRUKSANVISNING

NORWEGIAN DESIGN SINCE Connect. Adjust. Save. WI-FI BRUKSANVISNING NORWEGIAN DESIGN SINCE 1948 Connect. Adjust. Save. WI-FI BRUKSANVISNING I N N H O L D Ny konto: aktiver og registrer produkter Ny konto... s. 3 Funksjonsbeskrivelse for bruk av appen Hovedside... s. 6

Detaljer

Voyager Focus UC. Brukerhåndbok

Voyager Focus UC. Brukerhåndbok Voyager Focus UC Brukerhåndbok Innhold Oversikt 3 Hodesett 3 Ladestativ 4 USB Bluetooth-adapter 4 Koble til og pare 5 Koble til PC 5 Konfigurere USB-adapter 5 Sammenkoble med mobil enhet 5 Sammenkoble

Detaljer

TITANIUM KONSOLLBRUKERHÅNDBOK TC2.0/TC3.0/TX2.0/TXF3.0

TITANIUM KONSOLLBRUKERHÅNDBOK TC2.0/TC3.0/TX2.0/TXF3.0 TITANIUM KONSOLLBRUKERHÅNDBOK Computer Knapp Kjør-knapp Rotere i-drive-bryteren for å justere innstillingsverdier eller motstandsnivåer, vri med klokken for å øke og mot klokken for å minke. Motstandsnivåer

Detaljer

NORSK BRUKERVEILEDNING

NORSK BRUKERVEILEDNING NORSK BRUKERVEILEDNING INNHOLD Viktige forholdsregler 3 Spørsmål 4 Innhold 4 Oppstart 4 Installering av applikasjon og oppsett av teller 5 Lading av teller 6 Hvordan bære teller 7 Rengjøring av teller

Detaljer

Wallbox Pulsar Bruker manual

Wallbox Pulsar Bruker manual Wallbox Pulsar Bruker manual 1/15 Velkommen til Wallbox Gratulerer med kjøpet av det revolusjonerende lade system for El. bil designet med banebrytende teknologi for å tilfredsstille dine daglige behov.

Detaljer

hurtigstartveiledning GPS-AKTIVERT SPORTSKLOKKE

hurtigstartveiledning GPS-AKTIVERT SPORTSKLOKKE hurtigstartveiledning F O R E R U N N E R 2 1 0 GPS-AKTIVERT SPORTSKLOKKE Viktig informasjon advarsel Rådfør deg alltid med legen før du begynner på eller endrer et treningsprogram. Se veiledningen Viktig

Detaljer

FUSION MS-ARX70 I N S T R U K S J O N E R NORSK

FUSION MS-ARX70 I N S T R U K S J O N E R NORSK FUSION MS-ARX70 I N S T R U K S J O N E R NORSK FUSIONENTERTAINMENT.COM 2018 Garmin Ltd. eller tilhørende datterselskaper Med enerett. I henhold til opphavsrettslovene må ingen deler av denne brukerveiledningen

Detaljer

INNHOLD. 2. Hva er mywellness key?... 3

INNHOLD. 2. Hva er mywellness key?... 3 BRUKERMANUAL NO 1 INNHOLD 1. Hva er mywellness key?... 3 2. Hva er mywellness key?... 3 3. Hva er Move?... 4 4. Hvilken informasjon før jeg fra displayet?... 5 5. Hvor skal jeg ha mywellness key mens jeg

Detaljer

Oppstartsveiledning 1

Oppstartsveiledning 1 Oppstartsveiledning 1 Dette er inkludert Velkommen Takk for at du valgte Arlo. Det er enkelt å komme i gang. Basestasjon Strømadapter til basestasjon 100 % trådløse kameraer Ethernet-kabel Magnetisk veggmontering

Detaljer

Innhold 2. Polar Loop Crystal Brukerhåndbok 5. Innledning 5. Oversikt 5. Innhold i esken 7. Dette er Polar Loop Crystal 8.

Innhold 2. Polar Loop Crystal Brukerhåndbok 5. Innledning 5. Oversikt 5. Innhold i esken 7. Dette er Polar Loop Crystal 8. BRUKERHÅNDBOK INNHOLD Innhold 2 Polar Loop Crystal Brukerhåndbok 5 Innledning 5 Oversikt 5 Innhold i esken 7 Dette er Polar Loop Crystal 8 Kom i gang 9 Konfigurer Polar Loop Crystal 10 Last ned og installer

Detaljer

Danalock V3 SCANDI Monteringsanvisning.

Danalock V3 SCANDI Monteringsanvisning. Danalock V3 SCANDI Monteringsanvisning www.danalock.com Innholdsfortegnelse Nødvendig verktøy side 4 Inkluderte deler side 5 1. Sikre utvendig lås side 6 2. Fjerne låsvrider på innsiden side 7 3. Normal

Detaljer

BRUKERMANUAL. App for Beha smartovn

BRUKERMANUAL. App for Beha smartovn BRUKERMANUAL App for Beha smartovn OVNEN SKAL IKKE VÆRE TILKOBLET STRØM. APPEN GIR BESKJED OM NÅR OVNEN SKAL TILKOBLES. Bruk ovnen som smartovn ved hjelp av app-styring Last ned appen «SmartHeather Beha»

Detaljer

Innhold 2. Innledning 6. Oversikt 6. Innhold i esken 7. Dette er Polar Loop Crystal 8. Kom i gang 9. Konfigurer Polar Loop Crystal 9

Innhold 2. Innledning 6. Oversikt 6. Innhold i esken 7. Dette er Polar Loop Crystal 8. Kom i gang 9. Konfigurer Polar Loop Crystal 9 BRUKERHÅNDBOK INNHOLD Innhold 2 Innledning 6 Oversikt 6 Innhold i esken 7 Dette er Polar Loop Crystal 8 Kom i gang 9 Konfigurer Polar Loop Crystal 9 Last ned og installer Polar FlowSync 9 Koble til Polar

Detaljer

Nye funksjoner. Versjon 1.20 BL E00

Nye funksjoner.   Versjon 1.20 BL E00 Nye funksjoner Versjon 1.20 Det kan hende at funksjoner som er lagt til eller endret som et resultat av firmware-oppdateringer ikke lenger stemmer overens med dokumentasjonen som følger med dette produktet.

Detaljer

TITANIUM KONSOLLBRUKERHÅNDBOK TC1.0/TX1.0

TITANIUM KONSOLLBRUKERHÅNDBOK TC1.0/TX1.0 TITANIUM KONSOLLBRUKERHÅNDBOK Titanium Computer Knapp Kjør-knapp Rotere i-drive-bryteren for å justere innstillingsverdier eller motstandsnivåer, vri med klokken for å øke og mot klokken for å minke. Motstandsnivåer

Detaljer

Innholdsliste Installasjon og oppsett. Registrering. Innstillinger

Innholdsliste Installasjon og oppsett. Registrering. Innstillinger Brukerdokumentasjon Oppdatert informasjon og brukerveiledning finner du også på www.anleggsterminal.no. Har du spørsmål, ta kontakt på epost: anleggsterminal@proresult.no, eller telefon: 57 82 00 06 Innholdsliste

Detaljer

Casall X600 ELLIPSEMASKIN 93003

Casall X600 ELLIPSEMASKIN 93003 Casall X600 ELLIPSEMASKIN 93003 Sikkerhetsinstruksjoner Hvis du føler smerter i brystet, blir svimmel eller kortpustet, må du avbryte treningen og kontakte lege. Ikke dra pedalarmene rundt med hendene.

Detaljer

TSS (Training Stress Score) Hva er det? System for å beregne hvor stor belastning en økt påfører den enkelte.

TSS (Training Stress Score) Hva er det? System for å beregne hvor stor belastning en økt påfører den enkelte. TSS (Training Stress Score) Hva er det? System for å beregne hvor stor belastning en økt påfører den enkelte. Tid x Intensitet = Belastning Tid x IF (intensitets faktor) = TSS IF = FTP Vektet belastning

Detaljer

Hurtigstart-guide SE888

Hurtigstart-guide SE888 Hurtigstart-guide SE888 Eskens innhold Håndsett * Basestasjon Lader * Strømadapter * Telefonledning ** Hurtigstartveiledning CD-rom Garanti Merk * I pakker med flere håndsett er det ekstra håndsett, ladere

Detaljer

Velkommen Takk for at du valgte Arlo. Det er enkelt å komme i gang.

Velkommen Takk for at du valgte Arlo. Det er enkelt å komme i gang. Oppstartsveiledning Dette er inkludert Velkommen Takk for at du valgte Arlo. Det er enkelt å komme i gang. 100 % trådløst kamera Magnetisk veggmontering Litium 123-batterier Monteringsskrue 2 3 Sette inn

Detaljer

EBR707C BRUKSANVISNING

EBR707C BRUKSANVISNING EBR707C BRUKSANVISNING BRUKSANVISNING Gratulerer med ditt kjøp av denne nye Krystall Vær Stasjon med ikon som har 3D projektor. Dette unike produkter er designet for hverdagsbruk hjemme eller på kontoret

Detaljer

Welch Allyn Connex Spot Monitor Hurtigreferansekort

Welch Allyn Connex Spot Monitor Hurtigreferansekort Welch Allyn Connex Spot Monitor Hurtigreferansekort Innhold På/av-knapp...2 Avslutte...2 Logge på og velge en profil...2 Batteristatus...2 Bytte profil...2 Starte/stoppe blodtrykk...2 Starte intervaller...2

Detaljer

Forerunner. 10 Brukerveiledning. Juli _0C Trykt i Taiwan

Forerunner. 10 Brukerveiledning. Juli _0C Trykt i Taiwan Forerunner 10 Brukerveiledning Juli 2013 190-01472-38_0C Trykt i Taiwan Med enerett. I henhold til opphavsrettslovene må ingen deler av denne brukerveiledningen kopieres uten skriftlig samtykke fra Garmin.

Detaljer

Brukerhåndbok Programområde

Brukerhåndbok Programområde Les denne håndboken nœye fœr du bruker maskinen, og oppbevar den for fremtidig referanse. Brukerhåndbok Programområde INNHOLD Slik leser du denne håndboken... 2 Symboler som brukes i håndbøkene...2 Ansvarsfraskrivelse...

Detaljer

1. INNLEDNING... Oversikt... Dette er Polar Loop... Innhold i esken...

1. INNLEDNING... Oversikt... Dette er Polar Loop... Innhold i esken... Brukerhåndbok INNHOLDSFORTEGNELSE 1. INNLEDNING... Oversikt... Dette er Polar Loop... Innhold i esken... 3 3 3 4 2. KOM I GANG... Koble til Polar Loop... Last ned og installer Polar FlowSync... Bli med

Detaljer

HEOS 1 Go Pack QUICK START GUIDE

HEOS 1 Go Pack QUICK START GUIDE HEOS 1 Go Pack QUICK START GUIDE FØR DU BEGYNNER Påse at du har følgende, og at alt fungerer: HEOS 1-høyttaler Apple ios eller Android mobilenhet koblet til nettverket ditt Før du bruker en ny HEOS 1-høyttaler

Detaljer

FAQ for Transformer TF201

FAQ for Transformer TF201 FAQ for Transformer TF201 NW7211 Behandle filer... 2 Hvordan får jeg tilgang til data som er lagret på microsd, SD-kort og USB-enhet?... 2 Hvordan flytter jeg den valgte filen til en annen mappe?... 2

Detaljer

NORSK BRUKERVEILEDNING Modellnr.: IFACT-INTL.0

NORSK BRUKERVEILEDNING Modellnr.: IFACT-INTL.0 NORSK BRUKERVEILEDNING Modellnr.: IFACT-INTL.0 OPPSTART nstaller ifit Track-applikasjonen på din ios- eller Androidsmarttelefon. 1. Bruk denne applikasjonen til å sette opp en ifit-konto, klargjøre telleren

Detaljer

Quha Zono. Brukermanual

Quha Zono. Brukermanual Quha Zono Brukermanual 2 Av/På-knapp / Indikatorlys USB port Monteringsbrakett Det kan være nyttig å lese nøye gjennom instruksjonene før man tar i bruk Quha Zono mus. 3 Kom i gang Quha Zono er en trådløs

Detaljer

Telefunken trener manual

Telefunken trener manual Telefunken trener manual Fjernkontroll & Funksjons taster: PÅ/Standby Pause Volum + Språkvalg. Trykk 5 sekunder, alternativt trykk 2-sifret språk kode Framover/neste Forrige Bakover Volum - Sjokk ikke

Detaljer

SpeedSonic.dk. www.speedsonic.dk START / STOP RESET / EL NEXT / SAVE MODE / SET

SpeedSonic.dk. www.speedsonic.dk START / STOP RESET / EL NEXT / SAVE MODE / SET RAW SpeedSonic.dk RESET / EL START / STOP MODE / SET NEXT / SAVE Gratulerer med den nye Speed Sonic-sportsklokken! Speed Sonic-klokken er utviklet for å motivere deg og vise deg veien til bedre resultater.

Detaljer

GTU 10. GPS-indikator. brukerveiledning

GTU 10. GPS-indikator. brukerveiledning GTU 10 GPS-indikator brukerveiledning 2011 Garmin Ltd. eller datterselskapene Med enerett. Med mindre noe annet er uttrykkelig angitt her, må ingen deler av denne brukerveiledningen reproduseres, kopieres,

Detaljer

Bruker manual Gator 3. Gator 3 bruker manual V TAIL IT TECHNOLOGIES Håkon Magnussons gate 8

Bruker manual Gator 3. Gator 3 bruker manual V TAIL IT TECHNOLOGIES Håkon Magnussons gate 8 Bruker manual Gator 3 Gator 3 bruker manual V1.0.0 TAIL IT TECHNOLOGIES Håkon Magnussons gate 8 Innholdsfortegnelse Innholdsfortegnelse... 1 1. Introduksjon... 2 2.Oversikt... 3 Touchskjerm/sveipefunksjoner...

Detaljer

Instruksjoner for montering og bruk for Innendørssykkel S600 91007

Instruksjoner for montering og bruk for Innendørssykkel S600 91007 Instruksjoner for montering og bruk for Innendørssykkel S600 91007 F-14 O 1 UTVIDET TEGNING F-16 O 1 FULLSTENDIG SYKKELMONTERING F-16 O 2 MONTERING INSTRUKSJONER TRINN 1 1. Monter bakre og fremre stabilisator

Detaljer

BLUETOOTH- MUSIKKADAPTER

BLUETOOTH- MUSIKKADAPTER Alle varemerker tilhører sine respektive eiere. Med mindre noe annet er oppgitt, betyr ikke bruken av varemerker at varemerkeeieren er assosiert med KitSound eller bifaller produktene som omtales her.

Detaljer

Fordeling av intensitet (watt) siste 28 dager før målkonkurranse, Landeveisyklist vs triatlet

Fordeling av intensitet (watt) siste 28 dager før målkonkurranse, Landeveisyklist vs triatlet Fordeling av intensitet (watt) siste 28 dager før målkonkurranse, Landeveisyklist vs triatlet Kraftkurve, Landeveisyklist vs Ironman triatlet Fellestart/ sprinter watt Ironman triatlet Tid 60sek 20min

Detaljer

hurtigstartveiledning FORERUNNER 50 med trådløs ANT+Sport -teknologi

hurtigstartveiledning FORERUNNER 50 med trådløs ANT+Sport -teknologi hurtigstartveiledning FORERUNNER 50 med trådløs ANT+Sport -teknologi Advarsel: Dette produktet inneholder et utbyttbart knappcellebatteri. Du finner viktig informasjon om batterisikkerhet i veiledningen

Detaljer

SW-500 SMARTKLOKKE Brukermanual

SW-500 SMARTKLOKKE Brukermanual SW-500 SMARTKLOKKE Brukermanual NORSK www.denver-electronics.com NB! Notisen skal leses nøye! Ikke gjør forsøk på å åpne smartklokken. Den bør ikke utsettes for vann eller fuktighet. Smartklokken er ikke

Detaljer

SW-450 SMARTKLOKKE. Brukermanual. NORSK.

SW-450 SMARTKLOKKE. Brukermanual.   NORSK. SW-450 SMARTKLOKKE Brukermanual www.denver-electronics.com www.facebook.com/denverelectronics NORSK NB! Notisen skal leses nøye! Ikke gjør forsøk på å åpne smartklokken. Den bør ikke utsettes for vann

Detaljer

Hvordan deaktivere lisens, installere og oppgradere Handyman på mobil enhet

Hvordan deaktivere lisens, installere og oppgradere Handyman på mobil enhet Hvordan deaktivere lisens, installere og oppgradere Handyman på mobil enhet Innhold 1.Deaktivere lisens til bruker med mobil enhet... 1 Office... 1 Administrator... 2 2.Installere Handyman på mobil enhet

Detaljer

Garmin Swim Hurtigstartveiledning

Garmin Swim Hurtigstartveiledning Garmin Swim Hurtigstartveiledning September 2012 190-01453-58_0B Trykt i Taiwan Innledning ADVARSEL Rådfør deg alltid med legen før du begynner på eller endrer et treningsprogram. Se veiledningen Viktig

Detaljer

KeyMaestro punkttastatur. av HumanWare. Brukerveiledning

KeyMaestro punkttastatur. av HumanWare. Brukerveiledning KeyMaestro punkttastatur av HumanWare Brukerveiledning januar 2006 1. Velkommen Maestro (eller Trekker) støtter KeyMaestro HumanWare Braille Bluetooth tastaturet. KeyMaestro bruker Bluetooth teknologi

Detaljer