Knut Nystads Smøretips

Transkript

1 Knut Nystads Smøretips

2 Innhold Innhold.s. 1 Om Knut Nystad.....s. 2 Tips og råd fra Knut Nystad..s. 3 Introduksjon s. 3 Valg av ski og staver...s. 4 Smøring......s. 6 - Utstyr s. 7 - Grunnprepping.s. 9 - Legge gliderprodukter..s Manuell struktur...s Festesmøring s. 13 Tørrvoks...s. 14 Klister.s. 15 Klister med dekning.s Rubb.s Rens av ski...s. 18 Siste ord fra Knut...s. 19 Knuts smøretips på nett s. 20 Utøverne og støtteapparatet om...s. 21 Notatsider...s. 23 1

3 Knut Nystad Knut Nystad har siden 2006 har jobbet som smøresjef for Norges Skiforbund. Frem til 2014 er han også prosjektansvarlig for OLTs FOU prosjektet Ski 2014, med hovedmål å gi Norge best ski under OL i Sochi. Før 2006 studerte og jobbet Knut i USA i 16 år. Fra 1990 til 1994 studerte han økonomi og ledelse med hovedfokus på informasjonsteknologi. I 1994 dro han videre til University of Denver der han fikk muligheten til å jobbe som trener for det ny oppstartede langrennslaget, samt fortsette utdanningen innenfor økonomi og ledelse ved Daniels College of Business. Frem til 2006 fortsatte han å jobbe som trener ved universitetet. 2

4 Tips og råd fra Knut Nystad Introduksjon Å smøre ski skal ikke være vanskelig eller ta lang tid. Jo bedre rutiner man har med skipreppen, jo mer fortreffelig blir turen i lysløypa eller inn til hytta. Om man tar med familien så har jo selvsagt barna mer glede av turen hvis skiene fungerer. Det handler om å lage seg faste rutiner. Det man trener på blir man bedre på. Det er ok å ta noen snarveier iblant, men man bør være klar over hva som er den optimale fremgangsmåten. Preppeprosessen er lik om du er Ola Nordmann som har lyst å gå noen mil i måneden for å få frisk luft og spise appelsinen ute, eller du er en som jager timer som gal for å slå naboen i klubbmesterskapet, ta merket i Birken, eller gull i store mesterskap. 3

5 Valg av ski og staver Ski Husk at du trenger ikke å ha mer enn ett par ski for å trene og få fine skiturer, men skal man ha GODE løpsski på hvert føreområde må man ha flere par ski. Kjøp ski basert på hvor du trener, evt. hvor du skal gå løp. Skiene er det absolutt viktigste verktøyet på veien til å komponere et godt smøreresultat. Dårlige ski kan bli litt bedre om man gjør alt annet rett, men de blir aldri de beste skiene. Går du til spesialbutikker som er eksperter på langrenn så får du fantastisk service og utstyr som er tilpasset deg (Milsluker n, BULL Ski og Kajakk, Oslo Sportslager m.fl.). De butikkene som jeg nevnte er ute på norgescup og andre store renn og smører ski hver helg. De har en ekspertstab og drar selv ned til fabrikantene og henter ski til butikken. De har måleutstyr som de er meget kompetente på å bruke, samt at de har gode sliper. Ekspertene som jobber på disse butikkene kunne like godt ha jobbet på landslaget med smøring. Generelle råd Klem på skiene bak balansepunktet og hold skiene opp mot lyset. For kalde føreforhold skal skiene ligge tett mot hverandre i tuppen og bak, for klisterforhold skal skiene åpne seg i front og bak, for medium forhold blir det noe i midten. For klassiske ski skal en klisterski ha en høyere lomme enn en tørrsnøski. Lengden på festesonen bør være minimum 50cm, men gjerne også 60cm. Få butikken til å måle opp din smøresone husk å oppgi rett kroppsvekt. Jeg vet at mange sier de har et nyttårsforsett om at de skal ned i vekt men det er mange som ikke klarer målene sine. 4

6 For skøyteski gjelder de samme reglene (selvsagt uten det med feste). Husk at en ski med mer kalde egenskaper kan ofte oppleves som en enklere og mer stabil ski å gå på når underlaget er hardt/isete. Det spiller absolutt ingen rolle om man kjøper nye eller gamle ski! Struktur Er man på et seriøst nivå er det viktig at man legger rett struktur under skiene som matcher skienes egenskaper. Det er ingen god ide å ha en varm struktur under en kald ski hvis man skal ut med startnummer på brystet. En ski som det står pluss på kan gjerne være en ski som går bra i kalde forhold om den har de rette kalde egenskapene. Men siden fabrikantene legger en varm struktur på en slik ski, bør den slipes om. Det samme gjelder selvsagt for ski som er for kalde forhold. Finner man en ski som er beregnet for kalde forhold og som har en kald struktur, kan du gjerne prøve fabrikkslipen først. De fleste skileverandørene har meget gode sliper. Bindinger SNS eller NNN spiller ingen rolle velg det systemet der du finner sko som passer. Staver Staver skal generelt være for klassisk ca. 30cm kortere enn din høyde, og for skøyting 20cm kortere enn din høyde. Det vil alltid være litt variasjoner pga. teknikk og styrke. Jeg går f.eks. med 160 i klassisk og i skøyting og er 190 høy. 5

7 Smøring Hva en god smørning er, kan og vil de lærde strides om til evig tid. Men her er iallfall noen produkter som jeg synes dere bør vurdere å ha i kofferten. Dere trenger absolutt ikke samtlige på listen. Om dere kun skal gå en tur i ny og ne kan det holde med en smørning i hvert føreområde (grunnsmørning, 1 grønn, 1 blå, 1 violett, 1 rød og 1 gul, samt et universalklister). Hvis dere skal jage sekunder kan dere utvide med flere produkter i hvert fargeområde. Ellers er det bare å velge en eller flere smørningsleverandører og lære seg de. Alle leverandører leverer gode produkter. Husk at innholdet i smørningskofferten bør reflektere ambisjonene i løypa samt størrelsen på pengesekken. Det samme gjelder forøvrig alt av skiutstyr. Dagens smørninger er enkle å bruke. Bruksområdet er skrevet på boksen. På alle smørninger står det hvilken type snø og lufttemperatur de er laget for. 6

8 Utstyr Her er noen ting som er bra å ha når man skal smøre ski: Smørebord Profil Smørejern Sandpapir (100 eller 120) Fibertex Fiberlene Kork Klisterskrape kan gjerne være en sparkelkniv e.l. Gliderskrape Midtrandskrape eller pinne Tvinger til å feste profil på benken Skjøteledning Strykjernholder/stativ som monteres på bordkanten Søppelposeholder for montering av søppelpose på enden av smørebordet Kost og brett for å rydde opp CH10 glider LF6 glider Børste f.eks. Swix oval medium stålbørste (produktnr: T0179OB) Skirens/klisterfjerner Grunnsmørning Smørning 1: Tørt: En hard smørning, f.eks. Swix grunnsmørning (VG30 ellervg35), grønn Toko, eller Swix KB20 klisterspray 7

9 Klister: Et hardt klister, f.eks. grønn Swix i tube (KR20) eller i sprayform (KB20) Smørning 2: Tørt: Et mykere produkt enn smørning 1, f.eks. Swix V30, eller annen blå. Klister: Et mykere klister enn smørning 1, f.eks. Swix KR30, Swix KR35 eller Rode Violett spesial Smørning 3 Tørt: Dagens smørning Klister: Ved skikkelig slitasje eller et langt løp - et mykere klister enn smørning 2, f.eks. Swix KR35 på toppen av lag 2 som er da Swix KR30 evt. Rode Violett 8

10 Grunnprepping Etter at man har fått nye ski, eller har fått de slipt om er det viktig at man gir skiene en liten grunnprepp i glisonene, dvs. for en skøyteski under hele sonen, og for klassisk ski der man ikke smører feste. 1. Fibertex skur 20 ganger frem og tilbake 2. Børst 3. Varm inn CH 10 opptil flere ganger 4. Skrap av CH 10 når den er kald 5. Børst skien godt 6. Varm inn CH6 eller LF6 7. Avkjøl og skrap skien 8. Børst Steg 3 til 8 kan gjentas opptil flere ganger. Man kan gjerne kjøre skiene en runde i et varmeskap om man har tilgang på det, men husk at mer enn 8 timer og høyere temperatur enn 55 grader anbefales ikke. 9

11 Legge gliderprodukter Skien bør være ren før man starter. Om den er veldig skitten må man rense med gliderrens ( klisterrens for gliflatene). Hvis ikke kan det holde og varmrense skien evt. bare børste. Husk at varmrens av skiene sliter strukturen over tid. Skal skiene transporteres evt. lagres skal de ha et lag med glider under, gjerne da en mykere glider som f.eks. Swix CH Sjekk temperatur og snø 2. Velg dagens glider 3. Varm inn dagens glider 4. Avkjøl 5. Skrap 6. Børst Om det blir målt tid og det er viktig for deg og forholdene tilsier det: 1. Sjekk temperatur og snø 2. Velg dagens pulver 3. Smelt inn 4. Avkjøl 5. Skrap lett 6. Børst Har man dårlig tid er det ikke noe problem å bruke glidere som sprayes på. Gjør det til en rutine å legge glider på skiene i ny og ne. Det er bedre å spraye på et lag etter turen slik at skiene er beskyttet. Da er det bare å børste og gå når man skal ut på tur igjen. 10

12 Knuts forslag til gliderprodukter til smørekofferten Glidere Pulver - Her finnes mange leverandører. Alle leverer gode produkter her kan man velge en linje, eller evt. supplementere med ting fra flere leverandører. Swix CH10 Swix CH6 Swix LF6 Swix HF7 Swix HF8 Swix HF10 Swix BW8 Swix Toko Holmenkol Vauhti Rex Start Zipps Skigo M.fl. 11

13 Manuell Struktur Rilleprodukter kan gi deg en ekstra fordel, spesielt om det er våt og skitten snø. Generelt kan du legge rill før du legger pulver, men det er ikke alltid rett fremgangsmåte. Du får gode rilleprodukter fra: Swix Toko Holmenkol Red Creek Rex M.fl De som man oftest trenger er rette strukturer og det holder for de fleste med 0,75 mm, 1 mm og 2 mm. Jo våtere og mer skitten snø det er, desto grovere rill. Swix sitt gode gamle rilleverktøy holder i massevis for de fleste av oss. 12

14 Festesmøring Sjekk temperatur og snø og velg dagens smøremetode og produkt. Er det relativt løs snø og minusgrader er det tørrvoks Er det kalde og harde forhold er det klister med dekning Er det våte forhold er det klister Husk at man skal prøve å få størst mulig anleggsflate mot snøen, dvs. at man må smøre tykkere (flere lag) der skien er høyest. Det blir en slags omvendt pyramide med smøring. Til alle forhold fins det mange gode sprayprodukter og/eller smøretape. Det er ikke noe problem å bruke disse produktene, men husk at grunnprinsippene forblir de samme. Med alle metoder BØR man følge hvert steg, men man KAN også kutte ut noen steg. Jo tidligere steget kommer i prosessen jo mer kritisk er det at det blir gjort. Man kan kutte f.eks. Rode Violett, men ikke grønn grunn eller pussing med sandpapir. For de som kun går på ski i påsken eller når sola skinner så kan man fremdeles gjøre det enkelt. Gjør det dere gjør i dag, men rens skien, stryk på flytende glider, puss med sandpapir i festesonen, og spray på KB20. Skigåing skal ikke være vitenskap for alle! 13

15 Tørrvoks 1. Bruk sandpapir i festesonen fra ca i front til midt på hælen. 2. Kritt på Swix VG30, VG35 eller grønn Toko, evt. grønn klisterspray fra Swix KB20 3. Smelt inn med smørejern (bortsett fra KB20 som ikke trenger å bli varmet inn) og sørg for at det er smørning over HELE flaten i lengde og bredderetning 4. Kork lett 5. Kritt på V30 6. Smelt inn med jern 7. Kork lett 8. Kritt på 2 lag med V30 9. Kork 10. Legg 2 korte lag fra balansepunktet og 20cm forover 11. Legg dagens produkt til du har feste, kork mellom hvert lag Knuts forslag til tørrvoks til smørekofferten Swix VG30, VG35 eller Grønn Toko Swix V30 eller VR30 Swix VR60 Swix VR70 Swix V28 (Den får du ikke kjøpt, men mange har den) Swix V55 Swix V45 Swix V40 14 Rode 0 til + 2 Rode Rode Violett Rode Multigrade Rode Super Extra Rode Super Rode Weiss Rex -1 til -4

16 Klister 1. Bruk sandpapir i festesonen fra ca i front til midt på hælen. 2. Sett på en tape på enden av festesonen fremme og bak der man drar ekstra smørning om det er for mye. 3. Legg en tynn hinne med Swix Grønn KR20 eller Swix klisterspray KB20 4. Smelt inn med jern om KR20 5. Flytt tapen som er bak på skien 1 cm forover. Da lager man en liten stopp for klister som underveis vil dra seg litt bak på skien og som kan redusere glien. 6. Juster med hånden og sørg for et jevnt tynt lag over hele festesonen (bredde og lengde). 7. Legg en tynn hinne med Swix KR30 eller Rode Violett Spesial 8. Smelt inn med jern 9. Juster med hånden 10. Om det er stor slitasje eller et langt løp, vurder å legge en tynn hinne med Swix KR35, eller Rode Violett, og gjerne litt mer fra ca. balansepunkt og 15 cm forover. 11. Legg på dagens produkt som beskrevet over, men litt tykkere. 12. Maser inn med hånden for å skape en fin slett hinne 13. Dra av tapen 14. Avkjøl godt før bruk det er bare positivt om man smører f.eks. kvelden før! Da herder man klisteret og festet varer lengre. 15

17 Knuts forslag til klisterprodukter til smørekofferten Swix KR20 Swix KR30 Swix KR35 Swix KB20 Swix KB35 Swix K22 Rode Violett spesial Rode Violett Rode Rossa Rode Rossa spesial Vauhti Universal Vauhti Violett Rex OY Rex OI Rex OU Start Universal Start Wide Start MFG Klister med dekning Etter dagens produkt er lagt som beskrevet over under klister lar man skien avkjøle seg ute eller på en kald plass. 1. Kritt lett på dagens tørrvoks 2. Kork lett ut dagens tørrvoks Festesone for tørrvoks - langrennsski: 16

18 Rubb Alle såler kan i utgangspunktet rubbes, men spesialskiene er meget godt egnet til dette. Rubben kan justeres opp og ned i grovhet for forskjellige fører med sandpapir (60 til 200). Rubb kan brukes i stort sett alle fører med luft fra -1 og varmere. Det er vanskelig å få feste i helt blanke eller isete spor. 1. Merk av festesonen fra ca. 0.2 i front til ca. midt på hælen 2. Om sålen er hard skrap av oksidert lag med stålsikling 3. Puss med grovt papir for å få hårene til å reise seg 4. Juster med finere sandpapir slik at man får både feste og gli. Med en Fischer Zero ski klarer man seg ofte med litt finere sandpapir, og det er ofte ikke noe behov for å bruke stålsikling. Husk alltid å ta med litt ekstrautstyr på tur; en skrape, samt et varmere og et kaldere alternativ enn det du har valgt. Er det vanskelig å smøre eller man har det travelt kan man ofte ha godt hell med rubbski, eller man kan skøyte (det er ikke farlig). En god porsjon godt humør hjelper også! 17

19 Rens av ski Det kan ofte være lettere å ha klisterrensen på en sprayflaske. 1. Ha litt klisterrens i festesonen før å løse opp smørningen 2. Skrap av smørningen 3. Skrub med en fibertex evt. bare med fiberlene (bruk skirens) 4. Kjenn under skien og på sidene at skien er ren 18

20 Siste ord fra Knut Avslutningsvis vil jeg bare si at det er viktig å trene på det man skal bli god på. Er man ute og trener kan man gjerne smøre to ski litt forskjellig, om det er forskjellig metode eller forskjellig smørning er ikke så viktig, men denne empiriske leken vil gi god erfaring og bred kunnskap om faget. Det er mange rette svar, men du må stole på det du kan! HUSK grunnlaget for den uforglemmelige skiopplevelsen ligger i grunnarbeidet! 19

21 Knuts smøretips på nett NRK har laget en egen serie på YouTube med Knuts egne grunnprinsipper for skismøring se dem her: NRK Smøretips del 1: Rensing av ski NRK - Smøretips del 2: Grunnprepp NRK Smøretips del 3: Dagens smøring NRK Smøretips del 4: Gliding av ski NRK Smøretips del 5: Påføring av klister d 20

22 Utøverne og støtteapparatet om: Valg av ski og staver: Kristian T. Rennemo «Jeg er 1.90 høy. På klassisk bruker jeg 160 cm staver. Det er jo tommelfingerregelen at du på klassisk har 30 cm under egen kroppslengde. På skøyting bruker jeg 170 cm, da er det 10 cm lenger en klassisk staver, eller 20 cm under egen høyde. Det er ofte det som standarden. På ski går jeg på et par og nitti cm. på skøyting og cm på klassisk.» Astrid Uhrenholdt Jacobsen «Jeg er 1.75 høy og bruker 202 cm. klassisk ski og 1.45 staver. I skøyting har jeg 1.87 på skiene og 1.57 på stavene. Jeg går jo med ganske lave staver i forhold til det jeg tror at mange mosjonister gjør, og det er for å kunne gå skikkelig godt diagonalgang avslappet. Og på ski går jeg på en lengde lenger enn de andre jentene, rett og slett for da har jeg mer å velge i!» 21

23 Å rubbe skiene: Vidar Løfshus landslagssjef i langrenn «Å rubbe ski betyr at man lager friksjon under underlaget sånn at man sikrer at man har feste. Rubbing er jo noe som forbindes med litt trøblete føre rundt null og det er jo på en måte litt vekslende, så det er ikke så ofte man bruker det. Det har blitt mer og mer populært de siste årene. Man kan faktisk få kjøpt rubba ski i butikken som er ferdig laga. Is i rubben er jo et utrykk som oppsto under OL da Oddbjørn Hjelmeset var litt uheldig med skiene og hadde ikke klart å beregne rubben helt i forhold til spennet på skiene.» Astrid Uhrenholdt Jacobsen «Det å rubbe ski er å ta et sandpapir å pusse opp smøresonen på klassisk skiene. Det gjør jeg før jeg legger på festesmøring, og så går det an å gå på bare rubb også hvis det skikkelig nullføre og vanskelig å smøre.» Eirik Brandsdal «Dere har sikkert hørt det uttrykket «is i rubben». Det vil man jo unngå!» 22

24 Notatsider 23

25 24

26 25

27 26