INFORMASJONSHEFTE Arvika cup 2012

INFORMASJONSHEFTE Arvika cup 2012

Innhold PROGRAM... 3 OPPMØTETIDSPUNKTER FOR LAGENE.... 4 LAGINNDELING... 5 KLÆR TIL KAMP, OPPVARMING OG FRITID... 5 GRUPPESPILL... 6 A SLUTTSPILL... 7 B SLUTTSPILL... 7 BANEKART VIK IDRETTSPLASS... 8 KART ARVIKA... 9 KAMPOPPSETT LØRENSKOGLAG... 10 KOSTHOLDSTIPS... 11 2

PROGRAM Torsdag 14. juni Kl. 16.00 Felles avreise til Sommarvik, Årjäng Camping. Kl. 18.00 Ankomst Sommarvik, innkvartering i campinghytter. Kl. 19.00 Middag i Restauranten. Kl. 21.00 Slutt for dagen. Fredag 15. juni Kl. 08.00 Frokost i Restauranten. Tid til andre aktiviteter etter frokost Kl. 10.30 Kl. 10.30 Spillermøte. Informasjon om oppmøtested blir gitt av Kjell Ivar. Kl. 10.50 Avreise Arvika Kl. 12.20 KAMPER. Se egen informasjon for lagene og kampprogram. Kl. 19.45 Kl. 20.00 Retur til campingen i Årjäng Kl. 21.00 Middag i Restauranten. Kl. 22.00 Slutt for dagen. Lørdag 16. juni Kl. 08.00 Frokost i Restauranten. Tid til andre aktiviteter etter frokost Kl. 10.45 Kl. 10.45 Spillermøte på avtalt møtested. Kl. 11.15 Avreise Arvika Kl. 12.45 KAMPER. Se egen informasjon for lagene og kampprogram. Kl. 17.55 Kl. 18.00 Retur til campingen i Årjäng Kl. 19.30 Grillaften, Ørnen. Sosialt samvær og litt aktiviteter. Kl. 23.00 Slutt for dagen. Søndag 17. juni Kl. 08.00 (07.00) Frokost i Restauranten. Rydde ut av hyttene, tid til aktiviteter. Kl. 07.40/11.30/12.50 Kl. 07.40/11.30/12.50 Spillermøte. Tid: Plasseringsspill/ B-sluttspill/A-sluttspill Kl. 08.00/11.50/13.10 Avreise Arvika. Tid: Plasseringsspill/B-sluttspill/A-sluttspill Kl. 08.45/13.50/15.10 KAMPER. Se egen informasjon for lagene og kampprogram. Kl. 18.30 Kl. 18.30 Hjemreise 3

OPPMØTETIDSPUNKTER FOR LAGENE. Lørenskog Stjernegutta RØD Fredag 15. juni Kl. 10.30 Spillermøte Lørenskog Stjernegutta BLÅ Fredag 15. juni Kl. 10.30 Spillermøte Kl. 10.50 Avreise Arvika Kl. 10.50 Avreise Arvika Kl. 12.45 Kl. 12.20 Kl. 13.15 Kamp: H-plan Kl. 12.50 Kamp: D-plan Kl. 14.30 Kl. 16.50 Kl. 15.00 Kamp: O-plan Kl. 17.25 Kamp: C-plan Kl. 18.30 Kl. 20.00 Retur til campingen Kl. 19.10 Kl. 20.00 Kamp: C-plan Retur til campingen Lørdag 16. juni Kl. 10.45 Spillermøte Lørdag 16. juni Kl. 10.45 Spillermøte Kl. 11.15 Kl. 13.20 Avreise til Arvika Kl. 11.15 Avreise til Arvika Kl. 13.50 Kamp: C-plan Kl. 12.45 Kl. 16.50 Kl. 13.15 Kamp: P-plan Kl. 17.20 Kamp: P-plan Kl. 18.00 Retur til campingen. Kl. 18.00 Retur til campingen. Søndag 17. juni Nærmere program fastsettes avhengig av om laget skal spille A-sluttspill, B-sluttspill eller plasseringsspill. Søndag 17. juni Nærmere program fastsettes avhengig av om laget skal spille A-sluttspill, B-sluttspill eller plasseringsspill. 4

LAGINNDELING Lørenskog Stjernegutta RØD Sindre Almløv Sebastian Jessen Sebastian Waaler Even Tinjar Markus Pettersen Gjester Jacob Haavi Thomas Mortensen Sandmo Alexander Amundsen Tobias Myhre John Otterlei Lørenskog Stjernegutta BLÅ Jesper Andersgaard Filip Johnsen Sarim Qamar Sivert Helgeheim Mats Andresen Isak Nesset Marcus Singh Lauritz Andresen Skjelle Dennis Andreas Eriksen KLÆR TIL KAMP, OPPVARMING OG FRITID Kamp: Blå eller rød drakt, rød shorts og blå strømper. Husk leggskinn. Oppvarming: Blå t-skjorte, shorts/bukse, evt. Half Zip eller Windbreaker. Til/fra kamp: Overtrekksbukse, rød t-skjorte og Half Zip, Sko: Fotballsko tas på før oppvarming, Bruk andre skol til/fra og mellom kamper. Alt utstyr skal ligge i bagen og spilleren må selv passe på utstyret sitt. VIKTIG: Siden laget er delt inn i Rød og Blå og har ulike kamptider, er det viktig at gruppen er samlet så langt det lar seg gjøre under hele cupen. Det betyr at spillerne skal være samlet til siste kampen er spilt, og til vi drar fra feltet.

GRUPPESPILL Gutter 2002 Gruppe A Gruppe B Gruppe C Lørenskog IF - Gutter 2002 rød (NOR) IK Arvika Fotboll Syd (SVE) Nordby IL:Grønn (NOR) Bjørnemyr Grizzlies (NOR) Lier.IL G02 (NOR) Kolbotn Champions:Blå (NOR) Nordby IL:Rød (NOR) Oppsal Gutter 10 Grønn (NOR) Kolbotn IL - Kickers Blå (NOR) IK Arvika Fotboll Nord (SVE) Kolbotn IL - Kickers Hvit (NOR) IFK Lidingö FK/P02-11 (SVE) Kolbotn Champions:Hvit (NOR) Lørenskog IF - Gutter 2002 blå (NOR) IK Arvika Fotboll Väst (SVE) KAMPOPPSETT GRUPPE A Match Dato Tid Hjemmelag Bortelag Plan 8001 Fre 15/6 10:55 IK Arvika Fotboll Nord - Kolbotn Champions: Hvit P-plan, gräs 8004 Fre 15/6 13:15 Lørenskog IF - Gutter 2002 rød - Bjørnemyr Grizzlies H-plan 8006 Fre 15/6 15:00 Nordby IL: Rød - IK Arvika Fotboll Nord F-plan 8007 Fre 15/6 15:00 Kolbotn Champions: Hvit - Lørenskog IF - Gutter 2002 rød O-plan, gräs 8010 Fre 15/6 16:45 Bjørnemyr Grizzlies - Nordby IL: Rød P-plan, gräs 8015 Fre 15/6 19:10 Lørenskog IF - Gutter 2002 rød - IK Arvika Fotboll Nord C-plan 8019 Lør 16/6 13:15 Bjørnemyr Grizzlies - Kolbotn Champions: Hvit O-plan, gräs 8020 Lør 16/6 13:15 Nordby IL: Rød - Lørenskog IF - Gutter 2002 rød P-plan, gräs 8025 Lør 16/6 17:20 Kolbotn Champions: Hvit - Nordby IL: Rød F-plan 8028 Lør 16/6 17:35 IK Arvika Fotboll Nord - Bjørnemyr Grizzlies G-plan KAMPOPPSETT GRUPPE B Match Dato Tid Hjemmelag Bortelag Plan 8002 Fre 15/6 11:30 IK Arvika Fotboll Syd - Lier.IL G02 H-plan 8003 Fre 15/6 12:50 Kolbotn IL - Kickers Hvit - Lørenskog IF - Gutter 2002 blå D-plan 8008 Fre 15/6 15:00 Oppsal Gutter 10 Grønn - Kolbotn IL - Kickers Hvit P-plan, gräs 8012 Fre 15/6 17:25 Lørenskog IF - Gutter 2002 blå - IK Arvika Fotboll Syd C-plan 8014 Fre 15/6 18:40 Lier.IL G02 - Oppsal Gutter 10 Grønn D-plan 8016 Lør 16/6 09:45 IK Arvika Fotboll Syd - Kolbotn IL - Kickers Hvit G-plan 8021 Lør 16/6 13:50 Lier.IL G02 - Lørenskog IF - Gutter 2002 blå C-plan 8024 Lør 16/6 14:25 Oppsal Gutter 10 Grønn - IK Arvika Fotboll Syd D-plan 8026 Lør 16/6 17:20 Kolbotn IL - Kickers Hvit - Lier.IL G02 O-plan, gräs 8027 Lør 16/6 17:20 Lørenskog IF - Gutter 2002 blå - Oppsal Gutter 10 Grønn P-plan, gräs 6

A SLUTTSPILL B SLUTTSPILL Plasseringskamp 1 Søn 17/6 09.45 Nr. 5/A 5/B D-plan Plasseringskamp 2 Søn 17/6 17.55 Vinner pl.kamp1 5/C H-plan 7

BANEKART VIK IDRETTSPLASS 8

KART ARVIKA 9

KAMPOPPSETT LØRENSKOGLAG Dato Tid Klasse Hjemmelag Bortelag Plan Fre 15/6 08.00 Gutter 00 Lørenskog IF:Trolls 2 - FET IL: 2 G-plan Fre 15/6 08.00 Gutter 99 Lørenskog IF G99 Rekrutt - Moelven IL E-plan Fre 15/6 08.35 Gutter 00 Lørenskog IF Trolls I - Nordstrand IF 4 F-plan Fre 15/6 09.45 Gutter 01 Lørenskog IF - Haukene - Hamkam: 01-1 P-plan Fre 15/6 10.15 Jenter 99 Mysen IF - Lørenskog IF B-plan Fre 15/6 11.30 Jenter 02 IK Arvika Fotboll Syd - Lørenskog Tigers C-plan Fre 15/6 12.30 Gutter 99 NORDBY IL 99 - Lørenskog IF G99 Rekrutt E-plan Fre 15/6 12.40 Gutter 00 Kolbotn Rovers - Lørenskog IF: Trolls 1 H-plan Fre 15/6 12.50 Gutter 02 Kolbotn IL - Kickers Hvit - Lørenskog IF - Gutter 2002 blå D-plan Fre 15/6 13.15 Gutter 02 Lørenskog IF - Gutter 2002 rød - Bjørnemyr Grizzlies H-plan Fre 15/6 13.20 Gutter 01 Hasle - Løren: Rød - Lørenskog IF - Haukene C-plan Fre 15/6 13.25 Gutter 00 Brummunddal mg00 - Lørenskog IF: Trolls 2 D-plan Fre 15/6 15.00 Gutter 02 Kolbotn Champions: Hvit - Lørenskog IF - Gutter 2002 rød O-plan Fre 15/6 15.30 Jenter 99 Lørenskog IF - Lillestrøm SK J-plan Fre 15/6 15.35 Gutter 00 Lørenskog IF: Trolls 2 - Storhamar Blå P-plan Fre 15/6 17.00 Gutter 99 Ullern Fotball: 3 - Lørenskog IF G99 Rekrutt E-plan Fre 15/6 17.25 Gutter 02 Lørenskog IF - Gutter 2002 blå - IK Arvika Fotboll Syd C-plan Fre 15/6 19.10 Gutter 02 Lørenskog IF - Gutter 2002 rød - IK Arvika Fotboll Nord C-plan Lør 16/6 08.00 Gutter 00 Lørenskog IF: Trolls 1 - Norrtulls SK G-plan Lør 16/6 09.10 Gutter 01 GIF United - Lørenskog IF - Haukene C-plan Lør 16/6 10.20 Gutter 00 Hærland Atletico - Lørenskog IF: Trolls 2 H-plan Lør 16/6 10.55 Gutter 00 Kongsvinger IL, Langeland Hvit - Lørenskog IF: Trolls 1 G-plan Lør 16/6 11.00 Gutter 99 Lørenskog IF G99 Rekrutt - Oppegård Team 99-1 A-plan Lør 16/6 12.40 Jenter 02 Lørenskog Tigers - IK Arvika Fotboll Nord D-plan Lør 16/6 13.15 Gutter 02 Nordby IL: Rød - Lørenskog IF - Gutter 2002 rød P-plan Lør 16/6 13.50 Gutter 02 Lier IL G02 - Lørenskog IF - Gutter 2002 blå C-plan Lør 16/6 14.00 Jenter 99 Storhamar Fotball jenter 99 - Lørenskog IF A-plan Lør 16/6 15.15 Gutter 99 Lørenskog IF G99 Rekrutt - Langhus Idrettslag: Rød S-plan Lør 16/6 16.25 Gutter 01 Lørenskog IF Haukene - Råtorps IK G-plan Lør 16/6 17.20 Gutter 02 Lørenskog IF - Gutter 2002 blå - Oppsal Gutter 10 Grønn P-plan Lør 16/6 17.55 Jenter 02 Lørenskog Tigers - Nordby Turbojenter H-plan Lør 16/6 18.15 Jenter 99 Lørenskog IF - Eda United S-plan 10

KOSTHOLDSTIPS Det er viktig at unge idrettsutøvere kan tilrettelegge kostholdet sitt slik at de får tiltrekkelig med energi og næringsstoffer under treningsøktene og konkurransene de deltar i. Et godt tilrettelagt kosthold kan også hjelpe de med å prestere optimalt på skolen og i hverdagen. Før trening/konkurranse: Spis et måltid 2-3 timer før trening/konkurranse 2-3 brødskiver med ost og kjøttpålegg + 1 glass melk eller juice Kornblanding med lettmelk og frukt Havregrøt med lettmelk og fruktjuice Spis eller drikk et lite måltid 1 time før trening/konkurranse hvis du er litt sulten Fruktsalat med yoghurt Fruktsmoothies eller drikkeyoghurt Frukt eller fruktjuice Under trening/konkurranse: Drikk på alle treningsøkter og under konkurranser Drikk før du blir tørst! Bruk din egen drikkeflaske På harde treningsøkter som varer mer enn 1 time, bør du få i deg litt karbohydrat Spis banan eller rosiner Etter trening/konkurranse: Etter en treningsøkt er det viktig at kroppen raskt får tilført mat og drikke, musklene trenger energi og næringsstoffer til å bygges opp igjen etter treningen/konkurransen. Spis et måltid innen 1 time etter treningen/konkurransen. 1 banan eller annen frukt 1 yoghurt 1 stort glass appelsinjuice 1 brødskive med pålegg Kornblanding med lettmelk VANN Kroppen består av 60% vann. For å kunne prestere bra på trening og i konkurranser må kroppen få nok væske. Når du svetter mye, trenger du ekstra mye væske. Når det er varmt, trenger du mer veske. Start å drikke med en gang treningen begynner og drikk litt av gangen med korte mellomrom. Vann er den beste tørstedrikken! Kaker, godteri og brus Når man er på turnering og cup, så er det alltid litt stas med kaker, godteri og gjerne brus. Sukker er også et karbohydrat, men innholder ingen av de andre næringsstoffene man trenger. Såkalte tomme kalorier egner seg spesielt dårlig som restitusjon, så det kan være lurt å styre unna sukker rett før, under og rett etter kampene. 11

12