1 INFO Fellesturer i fjellet og i havgapet 2 Aktivitetshelg 3 5 turer 4 Forberedelse 5 Den daglige treningen 6 Kosthold 7 Tips for fjellturen 8 Egne turmål 9 Aktivitetsoversikt 10
Fellesturer i fjellet og i havgapet 2017 Et prosjekt med fokus på friskliv og mestring Mål/målgruppe/målsetting: Prosjektet har som mål å gjennomføre fellesturer sammen med yngre parkinsonrammede og nydiagnostiserte. Erfaringen er at vi «faller litt mellom» de aktivitetstilbudene som tilbys og kravene til friskhet og førlighet som mange arrangører har. Vi har også som mål å skape en positiv sosial setting. Oppfordre til engasjement og utfordre forutinntatte holdninger om hva vi med Parkinson kan gjennomføre og mestre. Turmål: 1. Tur til Melen, søndag 21. mai 2017. 2. Tur til Steinliheia, lørdag 24. juni 2017 3. Tur til Hjelmen, lørdag 1. juli 2017 4. Tur til Grøvudalen, lørdag 22. juli 2017 5. Tur til Snøhetta, fredag 18. og lørdag 19. august 2017 Forberedelser: Det er viktig å være i så god fysisk og mental form som mulig før en starter på turene. Egentrening med veiledning og testing av trener/fysioterapeut eller lege kan gi deg den nødvendige tryggheten til å melde deg på noen av turene. Lag deg en plan med klare mål. Ta kontakt med personer og organisasjoner som turistforeninger, frisklivssentraler, idrettslag eller andre som kan hjelp deg Tips for fjellturene: Det finnes ikke dårlig vær, bare dårlig klær. Dette visdomsordet bør alle fjellvandrere tenke på nå de planlegger en tur og pakker sekken. I fjellet skifter været brått, og vi må være forberedt på å møte både nedbør, kulde og varme,sommer som vinter. Hovedpoenget er at vind og nedbør holdes utestengt, og at svette og kondens slipper ut. Spesielt viktig er fottøyet. Her anbefales fjellstøvel også på kortere turer. Husk å gå inn nye fjellstøvler før du legger ut på langtur. Da unngår du ubehagelige gnagsår. På våre turer bruker vi alltid ryggsekk. Sekken må inneholde undertøy, strømper og ullsokker. Lett treningsbukse og jakke. Kart og kompass. Genser, lue, skjerf, votter. Matpakke for dagens tur, litt sjokolade, nøtter,rosiner kjeks eller lignende. Toalettsaker, førstehjelpsutstyr, kniv og fyrstikker. Vannflaske m/vann. Lakenpose/ sovepose ved overnatting i hytte. Solkrem og myggolje. Alf Inge Jensen er initiativtaker og leder for dette prosjektet. Han fikk selv Parinson for ca 16 år siden i en alder av 40 år. Andre kan få sykdommen mye tidligere, og må leve med den i kanskje 40 50 år. Dette krever helt nye tanker og tilnærminger til aktiviteter som både kan bremse og rehabilitere. Alf Inge har de siste 3 4 årene stort sett trent og holdt seg i fyskisk form ved å gå daglige turer i fjellet og havgapet på Nordmøre. Andre aktiviteter og tilbud i 2017: - Aktivitetshelg: Atlanterhavsveien Havstuer, 19. 21. mai 2017. - Sykkel: Den lille styrkeprøven, Lillehammer Oslo, lørdag 17. juni 2017. - Fotball: Ray Kennedy cup, København, 26. august 2017.
Aktivitetshelg Fredag 19. til søndag 21. mai 2017 BESKRIVELSE Atlanterhavsveien Sjøstuer Fredag: Innkvartering fra kl. 13.00 For de som kommer tidlig blir det mulighet for å være med ut for å dra krabbeteiner og prøve å fiske. - Båt tur til Håholmen med omvisning, ca. kl. 18.00 - Senere blir det bli-kjent kveld med grilling i grillhytta. Lørdag: - Havfiske, første tur kl. 09.00 tur nr. 2 kl. 12.00. - For de som ikke vil fiske tilbyr vi Skjærgårdsafari, Kajakk, SUP (stand up kayak) eller tur til svevestien på Atlanterhavsveien hvor de også kan prøve å fiske fra broene. - Kl. 18.00 felles middag i Kårvåghallen. Kl. 19.30 Stand Up Show med «parkinsonist» Vibeke Sørensen og for de som enda har mer energi fortsetter kvelden med dans og hygge. Søndag: Fjelltur til Melen. INFO Priser: Overnatting: Kr. 350,- pr. døgn/pers. Havfisketur: Kr. 800,- pr. pers. (3-timers tur) Andre aktiviteter: Kr. 300,- (skjærgårdssafari, Kajakk og SUP) Middag inkl. show: Kr. 250,- Standup show: Kr. 100,- Nærmere info: Morten Holen, tlf. +47 988 56 628 www.atlanterhavaveien.org
1 Tur til Melen (Fræna) Søndag 21. mai 2017 Selve turen starter fra skytebanen på Skotten i Fræna og vi følger veien opp til Skottenvatnet og videre sti opp til Melen. På veien opp passerer vi eggen som lokalt har fåttnavnet «lille Besseggen». Vi kommer så opp på ryggen som strekker seg fra Melen til Sjurvarden. Hovdmålet er Melen (768 moh) som ligger på grensen imellom Eide og Fræna. Vi følger stien opp og raster på toppen. Litt avhengig av vær og turfølge bestemmer vi oss da om vi vil gå ned samme vei, eller ta turen til Stemshesten (Sjurvaden og Hestøyra) et luftig utsiktspunkt og kjent landemerke for sjøfarere. Ned fra Hestøyra går også en tydelig sti som kommer ned til traktorveien vi gikk på veien opp. Vi anbefaler at de som blir med planlegger i forhold til å kunne gå hele turen. Dette er en kjempeflott tur i lettgått terreng. Lengden på turen er 10 km (Melen) eller 13 km som rundtur. Oppmøte/ parkering: Skytebanen på Skotten kl. 09.30. Turleder/påmelding: Alf Inge Jenssen tlf. 95 75 17 30, alfinges@online.no Påmeldingsavgift/egenandel: kr. 100,- betales til turleder. Les mer om turen på: www.stikkut.no
2 Tur til Steinliheia (Skarven) Lørdag 24. juni 2017 Turens lengde 5,6 km tur/retur. Fra den store parkeringsplassen tar du veien over brua helt i sørenden. Stien går sør for hyttebebyggelsen, opp en myrlendt bakke. På toppen av bakken går du til høyre og følger stien videre over ei myr. Følg denne stien og gå videre langs fjellryggen opp til det høyeste punktet 601 moh. Når man går fjellryggen opp mot toppen av Steinliheia er det fin utsikt over Fannefjorden, Hjelset og Skåla. Stigning ca 380 høydemeter. Oppmøte/ parkering: Parkeringsplassen på Fursetfjellet kl. 09.30. Turleder/påmelding: Alf Inge Jenssen tlf. 95 75 17 30, alfinges@online.no Påmeldingsavgift/egenandel: kr. 100,- betales til turleder. Les mer om turen på: www.stikkut.no
3 Tur til Hjelmen (Bøfjorden) Lørdag 1. juli 2017 Hjelmen er ett av de store landemerka i Surnadal. Du kan nå toppen på 978 meter over havet fra flere utgangspunkt, men vi har her valgt Settemsdalen som startpunkt. Denne ruta har flere fordeler: Den er ikke så lang, og det er tydelig og god sti helt til varden på toppen. Stien er også merka og ble fra sommeren 2014 merket etter nasjonal standard. Det er også artig at det er satt opp en del skilt undervegs som viser stedsnavn, f. eks. «Trollstien» og «Bjørnetrappa». Her kan en la fantasien få vandre fritt omkring mulige årsaker til navnet... Turen opp til toppen av Hjelmen er ikke så lang, ca. 6,4 km, men den er ganske bratt i forhold til lengda. Noen korte parti mot toppen er ekstra bratte, så her må du om ikke klatre, så i alle fall klive. Dei fleste må nok hjelpe til med hendene for å komme seg opp her. En god grunn til å ta en tur på Hjelmen, er at du på denne turen får nyte mye flott utsikt alt før du kommer over skoggrensa. Til å begynne med er det Settemsdalen og Bøfjorden som åpenbarer seg. Etter hvert ser en alt fra hav til fjellheim. Smøla gjemmer seg i disen utenfor Tustna, og fjell som Knyken, Trollhøtta og Nordviksula hilser når en ser innover. Her er det noe å se uansett hvor en velger å sette seg ned for å nyte matpakken. Oppmøte: Kjør til Settemsdalen. Sving inn på en grusveg som går bortover ekrene på høyre side av vegen like før du kjem til Bøfjordkrysset (når du kjem fa Åsskardhøgda). Kjør opp en bakke. Når veien deler seg i to, kjører du oppover til høgre. Parker der det er skilta «Mjølkplasshauan». Oppmøte/ parkering: Mjølkplasshauan i Settemsdalen kl.10.30 Turleder/påmelding: Alf Inge Jenssen tlf. 95 75 17 30, alfinges@online.no Påmeldingsavgift/egenandel: kr. 100,- betales til turleder. Les mer om turen på: www.stikkut.no
4 Tur til Grøvudalen Lørdag 22. juli 2017 Sving av på Gjøra, kjør opp forbi Svisdal gård og forbi Hafsåsen. Kjør inn bomveg og parker på Hallen. Følg traktorveg fra Hallen og innover Grøvudalen. Turens lengde er på ca. 6,5 km til Grøvudalshytta. Turen går i en fredet seterdal med nydelig natur. Oppmøte/ parkering: Ved parkeringen Hallen kl. 10.00. Turleder/påmelding: Alf Inge Jenssen tlf. 95 75 17 30, alfinges@online.no Påmeldingsavgift/egenandel: kr. 100,- betales til turleder. Les mer om turen på: www.morotur.no
5 Tur til Snøhetta Lørdag 19. august 2017 Turen til Snøhetta vil bli gjennomført fra «basecamp» Snøheim lørdag 19. august 2017. Selv vil jeg dra innover fra Hjerkinn med skyttelbuss allerede på fredag ettermiddag for å overnatte på Snøheim turisthytte til lørdag. For de som bor i nærheten går det fint også å komme innover med skyttelbussen på lørdag morgen. Turen opp til Snøhetta 2286 moh. Starter etter frokost kl. 0900 og tar ca. 3 4 timer til toppen. + ca. 2 3 timer tilbake. Reise tur/retur: Snøheim. Søk på «Snøheimbussen». Til/ fra Hjerkinn med tog eller bil. Turleder/påmelding: Alf Inge Jenssen, tlf. 95751730, alfinges@online.no Påmeldingsavgift/egenandel deltakere: kr.100,- betales til turleder. Økonomi: I forbindelse med at vi har fått noe økonomisk støtte til fellesturen vil jeg sponse både middag fredag kveld og frokost lørdag morgen til deltakerne.