Nepal 2013: En annerledes reise med mindfulness og meditasjon (2.-16. oktober 2013) Bli med på en inspirerende reise til Nepal, der du få oppleve et land kjennetegnet av en vakker natur, fargerik kultur og utrolig vennlige mennesker, og samtidig lære om mindfulness, yoga, meditasjon og qigong! Mindfulness stammer fra buddhismen, og er en teknikk som hjelper oss å være tilstede i øyeblikket, og legge unødvendige bekymringer til side. Skolemedisinen har i mange år dokumentert de gunstige effektene av mindfulness på både fysisk og psykisk helse. Men i tillegg til å motvirke stress og gi bedre livskvalitet, kultiverer mindfulness også empati, kjærlighet, kreativitet, konsentrasjon, lærings- og prestasjonsevner og andre egenskaper som hjelper oss å ha det bedre med både oss selv og med andre. Målet med reisen er å gi deg en innføring i enkle teknikker og øvelser som vil gi deg mer energi og hjelpe deg å takle stresssituasjoner i hverdagen. Samtidig vil du få oppleve et land der mindfulness er en naturlig del av livet, og hvor menneskene er tilfredse og gjestfrie selv under de fattigste forhold. I løpet av reisen kommer vi til å tilbringe mye tid ute i naturen. Du vil få se soloppgangen over Himalaya, hilse på elefantene i nasjonalparken Chitwan, besøke et av de eldste buddhistiske templene i Nepal og meditere til lyden av nepalske trommer. Vi kommer til å gå på turer til små, uberørte landsbyer og reise på en padletur på den hvite elven Seti, der vi vil overnatte på sandstrendene langs ved elvebredden, spise god mat, gjøre yoga, kose oss ute i den vakre naturen og nyte stillheten. Som en kontrast til dette vil du også få oppleve det fargerike kaoset i hovedstaden Kathmandu, den fantastiske utsikten i Pokhara og templene og hverdagslivet i historiske Bhaktapur. Turen vil være ledet av gode, jordnære guider og instruktører. Turlederen er fra Norge, men vi kommer også til å ha selskap av nepalske guider, slik at du vil bli godt kjent med den nepalske kulturen og mentaliteten. Vi kommer til å reise i en liten gruppe, der alle får bli godt kjent med hverandre, og vi vil gjøre vårt beste for å tilpasse kursopplegget til hver enkelt deltaker. Du trenger ikke kunne yoga eller være fysisk smidig for å være med. Hovedmålet med turen er å puste ut, nye livet og ta med oss gode opplevelser hjem. Vil du være med? Ta kontakt med Barbora Hollan for påmelding! Prisen for hele oppholdet er 15 000,- kr. Dersom du vil ta med en venn eller ledsager, er prisen per person 12 000,- kr. E-post: b.hollan@gmail.com Mobil: 994 84 220
Informasjon om kurset i yoga og mindfulness i Nepal 2.-16. oktober 2013 Kursleder: Ivana Hollan Reiseleder og fotograf: Barbora Hollan Ivana Hollan, PhD, er lege og forsker ved Revmatismesykehuset på Lillehammer. Ved siden av forskningen er Ivana opptatt av å hjelpe mennesker med å styrke helsen og forebygge sykdom ved hjelp av sunn livsstil, sunt kosthold, mosjon, positiv tankeprogrammering og stressmestring. Hun har i flere år undervist i stressmestringsteknikker for pasientgrupper og for andre. Ivana er også instruktør i Mediyoga (medisinsk yoga), og i juni vil hun avslutte utdanningen som Mediyoga-terapeut. I tillegg har hun mange års erfaring med å praktisere hypnose, qigong og mindfulness. Barbora Hollan har studert fotografi ved Universitetet i Gøteborg og ved Akademiet for arkitektur, kunst og design i Praha. Fordi hun også er en dyktig elvepadler, ble hun med på en raftingekspedisjon til Nepal i 2010 for å hjelpe å transportere Leger uten grenser til områder der det ellers er vanskelig å komme til. Hun ble forelsket i det lille landet, som til tross for fattigdom og enkle levekår er preget av en usedvanlig vennlighet og av en vakker natur. Etter at Barbora avsluttet bachelograden i 2012, reiste hun tilbake til Nepal for å arbeide der, og for å starte flere prosjekter både med tanke på å kunne dele de gode sidene i Nepal med andre vestlige turister, og for å hjelpe nepalere til å få bedre utdannelse og økonomi. Barbora har også lenge praktisert både yoga og forskjellige former for mindfulness. Om kurset Målet med oppholdet er å gi deg innføring i enkle øvelser fra yoga, qigong og mindfulness, men også gi deg anledning til å slappe av og hente inn ny energi og virkelig nyte livet. Du vil få oppleve både naturen, bygdelivet og bylivet i Nepal, og bli kjent med noen av de lokale innbyggerne og deres rolige livsstil. Mindfulness Mindfulness meditasjon stammer fra buddhismen, og er en teknikk som hjelper oss å være tilstede i øyeblikket og legge unødvendige bekymringer til side. Siden 1970-tallet har mindfulness teknikker i stadig større grad blitt tatt i bruk av vestlig skolemedisin, og det finnes mye forsking som dokumenterer de gunstige effektene på både fysisk og psykisk helse. Mindfulness bidrar til at du blir mer kjent med deg selv. Teknikken kan gjøre det lettere for deg å sette nødvendige grenser, eller å sette i gang gunstige endringer. Det gir deg en pustepause fra stress, men hjelper deg også til å takle fremtidige stressituasjoner på en bedre måte. I tillegg øker mindfulness din evne til empati, kreativitet, konsentrasjon, fleksibilitet, læringsog prestasjonsevner. Teknikken hjelper deg til å ha det bedre med andre og med deg selv, og kan brukes til å forbedre prestasjoner i idrett, studie- og jobbsammenheng, men også til å være bedre foreldre, til å nyte fritiden på en bedre måte osv. Mindfulness brukes også i utdannelse av amerikanske jagerflypiloter, brannmenn og politi. Yoga og qigong Yoga og qigong er flere tusen år gamle teknikker som benytter seg blant annet av fysiske øvelser, pusteøvelser og meditasjonsøvelser. I følge tradisjon har disse øvelsene uttalte positive effekter på både kropp og sjel, og en del av disse effektene er også bekreftet av medisinsk forskning. Øvelsene motvirker stress, og kan ha en positiv virkning blant annet på emosjonell balanse og humør, muskelskjelettsystemet, koordinasjon, søvn, energinivå, blodtrykk og pust. Både yoga og qigong har mange retninger. Mediyoga er en form for yoga som ble utviklet i Sverige på 90-tallet, og som stammer fra kundalini-yoga (en av de eldste yogaformene). Takket være positive kliniske erfaringer og fokus på forskning er Mediyoga stadig mer brukt i det offentlige helsevesenet i Sverige (for eksempel i rehabilitering av pasienter med hjerte- karsykdom, ryggplager, utbrenthet og spiseforstyrrelser). Qigong stammer fra Kina, og er basert på de samme prinsippene som akupunktur. I det gamle Kina var øvelsene ansett som så kraftfulle at de ofte ble holdt hemmelige i familieklaner, som en dyrebar skatt. Takket være en mer åpen holdning de siste årene har også den vestlige verden nå fått mulighet til å få innsikt i disse øvelsene. Vi skal gjøre avspenningsøvelser mellom 1,5 og 3 timer daglig, først og fremst om morgen, siden det er da yoga og qigong skal ha størst virkning. Dessuten vil du lære hvordan du kan integrere mindfulness i dagligdagse aktiviteter. På den måten vil vi praktisere mindfulness store deler av dagen, for eksempel når vi nyter naturen under rafting og på fjellturer, og når vi observerer flammene i bålet på kvelden
Om reisen 2.-4. oktober: Akomst Nepal og overnatting i Bhaktapur Vi starter turen i Bhaktapur, en historisk Newari by som ligger 10 km fra hovedstaden Kathmandu, ikke langt fra flyplassen. For dere som kommer den dagen, vil vi hente dere på flyplassen og ta dere med til overnattingsstedet. Du vil få tid til å sove ut etter flyreisen og til å se deg rundt i de smale gatene. På kvelden samles hele gruppen til felles middag, informasjon om oppholdet og for å bli kjent med hverandre. Dagen etter samles vi om morgenen, hvor du får en innføring i mindfulness. Resten av dagen er fri, og du kan utforske byen som en gang var et eget kongedømme. Det er noe tidløst over denne byen. Du vil få se hverdagslivet til de lokale innbyggerne, pottemakere som lar sine krukker tørke ute i solen, kurvmakere som fletter kurver på gaten, barn som leker og kvinner som vasker klær og henter vann. Det finnes også utallige templer, og vakre bygninger prydet med treskjæringer. Fordi ingen biler er tillatt inne i byen, er det mye mer stille i Bhaktapur enn i hovedstaden, og det finnes også mye mindre turister. 4.-6. oktober: Padletur og mindfulness på nedre Seti Etter besøket i byen er tiden inne for å komme oss ut i naturen. Etter en god frokost reiser vi til nedre Seti; en fredelig, hvit elv som smyger seg gjennom dype juv og vakker, uberørt natur. Her møter vi et team profesjonelle raftingguider, og gjør oss klare for en tre dagers tur, der vi kommer til å padle nedover den rolige elven, gå på turer, gjøre yoga og nyte livet og stillheten. Vi har med oss alt vi trenger på raftingflåtene, camper på sandstrender ved elvebredden og ser steder det ellers ikke er mulig å komme til. Vi gjør yoga, qigong og mediterer ved elvebredden, puster inn den friske luften og nyter synet av tåken som dekker landskapet tidlig om morgenen. Guidene hjelper oss med å tilberede gode og sunne måltider, og vi koser oss med bål, historier og stearinlys i den lune sommerkvelden. 6.-8. oktober: Nasjonalparken Chitwan, jungelsafari og elefanter Vi avslutter padleturen 45 km fra nasjonalparken Chitwan, hvor vi tilbringer de neste to dagene. Chitwan er den eldste nasjonalparken i Nepal. Her lever det både nesehorn, tigre og elefanter, og over 450 fuglearter. Du har muligheten til å dra på jungelsafari til fots, guidet av en lokalkjent guide, men også oppleve jungelen fra elefantryggen. Man kan ofte se tamme elefanter vandre gjennom bygda Sauraha, hvor vi skal bo, og om kvelden kan du være med og bade dem i elven. Vi kommer til å gjøre forskjellige avspenningsteknikker både om morgenen og om kvelden, gå på guidet tur inn i jungelen og nyte solnedgangen over den brede, rolige elven Rati. 8.-11. oktober: Yoga, meditasjon og turer på den nepalske landsbygda Fra Chitwan reiser vi videre til et lite, familiedrevet sted kalt the Mango Tree Resort. Senteret ligger ute på landsbygda, ved et stort mangotre, med flott utsikt over den turkisfargede elven Marsyandi og de hvite fjelltoppene i Himalaya. Det er noe utrolig avslappet og behagelig med stedet, blant annet fordi det ikke finnes noen biler i nærheten. Det nærmeste man kommer støy er lyden av haner som galer om morgenen. Maten som serveres er økologisk og hjemmeprodusert, basert på sunne ayurvediske tradisjoner, og er i tillegg en ekte kulinarisk opplevelse. Far i familien er nepalsk yogamester, og har praktisert yoga i over 25 år. Han vil holde undervisning for oss. Utenom yogaøktene finnes det utallige muligheter for å gå fotturer i nærområdet, der du kan se høye fosser i skjulte juv, besøke en gammel borg, gå tur i den frodige skogen og vandre gjennom små landsbyer. Du kan også prøve ut yoga-massasje, lære å lage tradisjonell nepalsk mat av mor i familien, eller trekke deg tilbake og bare slappe av og nyte livet. Dersom du vil utfordre deg selv, finnes det mulighet for ekstremrafting på adrenalinfylte Marsyandi, eller du kan leie terrengsykkel og sykle i fjellet. 11.-14. oktober: Pokhara og soloppgangen over Himalaya Fra mangotreet tar det omtrent 3 timer å kjøre til Pokhara. Byen ligger idyllisk til ved enden av en innsjø og med panoramautsikt over hele fjellmassivet Annapurna, der høyeste topp er mer enn 8000 meter over havet. På grunn av den avslappede stemningen er dette kanskje den mest populære byen i Nepal. Vi kommer til Pokhara på ettermiddagen, og etter det vil du ha tid til å tusle gjennom hovedgata som ligger langs med innsjøen, titte innom de små butikkene eller nyte en god kopp kaffe. Dagen etter går vi tur til Sarangkot fjellet som ligger rett ved Pokhara, og som er kjent for sine fantastiske soloppganger og solnedganger med utsikt over Himalaya. Vi går fra hotellet i Pokhara på formiddagen. Etter en tretimers fottur kommer vi opp til et lite, koselig gjestehus hvor vi overnatter. Det er ikke mer enn 6 km dit, men fordi en del av stien er bygd om til trappetrinn, kan det være noe krevende å gå. Vi tar oss derfor god tid og stopper opp på veien for å drikke te i et lite tehus. Fordi Sarangkot også brukes som startbase for paraglidere, vil du se mange fargerike skjermer fly stille rundt i fjellet på veien oppover. Dersom det er noen som ikke klarer å gå opp til gjestehuset, kan vi også ordne transport dit. Om kvelden går vi de siste trappetrinnene opp til toppen av fjellet, hvor det ligger et lite tempel og hvor du kan se utover hele landskapet. Vi starter med en yogaøkt, gjør pusteøvelser der vi puster inn den friske fjelluften og avslutter med å nyte solnedgangen. På morgenen står vi tidlig opp mens det fremdeles er mørkt. På veien oppover til fjellet vil du få se hvordan den lille bygda våkner til. Du vil bli overrasket over hvor mange som kommer dit for å nyte soloppgangen. Vi sitter og mediterer mens vi ser den mørke
himmelen og fjellene langsomt blir fylt av farger, før solen kommer fram og kaster sitt lys på de hvite fjelltoppene. Vi vil ha en overnatting til i Pokhara, før vi reiser videre. Dersom du vil, kan du velge å paraglide ned tilbake til Pokhara, i stedet for å gå (ikke inkludert). Den siste dagen kan du blant annet besøke Devi s Falls, som er en spektakulær foss skapt av en underjordisk elv, og den hvite Buddhistiske stupaen. 14.-16. oktober: Avslutning i fargerike Kathmandu Den 14. oktober reiser vi med turistbuss til Kathmandu, hvor vi avslutter kurset. Vegen er svingete og har lav fartsgrense, så turen tar omtrent 6-7 timer, selv om det bare er 200 km å kjøre. Om du ønsker å unngå bussturen, kan du ta fly fra Pokhara (flybilletten koster ca. 500 kr og inngår ikke i arrangementet). Vi skal overnatte på hotell i bydelen Thamel, som er kjent for sine trange gater og mange små, fargerike butikker. Her får du kjøpt alt fra tibetanske meditasjonsskåler til pashminasjal, buddhistisk rosenkrans, varme ullgensere, smykker og fargerike klær med spennende design. På kvelden møtes vi for å meditere i the Garden of Dreams, en stille park i det fargerike kaoset. Vil du være med? Ta kontakt med Barbora Hollan for påmelding! Prisen for hele oppholdet er 15 000,- kr. Dersom du vil ta med en venn eller ledsager, er prisen per person 12 000,- kr. Fordi vi ønsker å gi deltakerne individuell veiledning, er det bare plass til 14 deltakere, så det er viktig å bestille i tide. E-post: b.hollan@gmail.com Mobil: 994 84 220 15. oktober står vi tidlig opp for å oppleve den magiske atmosfæren i det buddhistiske tempelet Swayambunat ( Apetempelet ) ved soloppgang. På veien dit vil du få se hvordan byen våkner til, og hvordan de lokale innbyggerne møtes for å be og synge utenfor tempelet. Apetempelet er et av de eldste Buddhistiske templene i Nepal. Det er kanskje mest av alt kjent for de mange apene som lever der, og for utsikten over hele Kathmandu. Vi spiser frokost på veien tilbake til hotellet. Når vi er tilbake har du fri resten av dagen til å utforske Kathmandu, besøke severdigheter og handle før avreisen hjem. Vi tar forbehold om endringer i programmet, og endring av reiseleder eller instruktør ved uforutsette omstendigheter. Praktisk informasjon Hva er inkludert? Prisen for oppholdet inkluderer mat, overnatting, transport i Nepal, inngangen til nasjonal parken Chitwan og aktivitetene som inngår i turen. For å gi deg større frihet og valgmuligheter er følgende ikke inkludert i prisen: flybilletter, visum, reise- og avbestillingsforsikring, måltidene i Kathmandu og Pokhara og eventuelle tilleggsaktiviteter. Flybilletter Dersom det er flere som reiser fra Oslo samtidig, kan vi organisere det slik at en gjeng møtes allerede på Gardermoen. Vi kan gjerne holde oversikt over de enkeltes flyruter, og gi tips til dere om hvem som reiser med samme rute. Hvis du ønsker en kort og behageli reise, anbefaler vi Turkish Airways, som flyr fra Oslo til Kathmandu med kun en mellomlanding i Istanbul. Flybillettene er fra 5600 kr t/r. Det er også mulig å få billigere flybilletter hvis du aksepterer en ekstra mellomlanding i New Delhi. Oslo- Delhi med Qatar koster ca. 4500 kr t/r. Russian Aeroflot er noe billigere (3500-3900 kr t/r), men flyene har lavere standard, og flyvertinnene er mindre servisinnstilte. Fra Delhi til Kathmandu flyr det en rekke lavprisselskaper. Erfaringsvis er SpiceJet og Indigo billige og trivelige flyselskap. Flyplassen i Delhi er en fin og ren flyplass. Så lenge du bare mellomlander, er det ikke nødvendig å ha indisk visum (selv om du kjøper flybillettene separat).
Overnatting I løpet av turen skal vi overnatte på hotell og gjestehus, men også noen netter i telt og bambushytter. Av hensyn til kapasitet på overnattingsstedene kommer vi til å overnatte på dobbeltrom. Dersom du likevel vil ha enkeltrom, vær vennlig og gi oss beskjed på forhånd. Dette bør du ha med Lette, behagelige klær for yoga. En sarong eller et stort håndkle som vil gjøre det enklere å skifte og bade i elven. Solbriller og solkrem, myggkrem. Varme klær for kjølige kvelder. T-skjorte og shorts / badetøy som du kan bruke på elven. Liggeunderlag til yoga og avspenning. Sovepose (sovepose og liggeunderlag kan leies i Nepal, men også med tanke på de andre overnattingsstedene kan det være bekvemt å ha med egen sovepose, i tilfelle det blir kaldt om natten). Om du vil leie sovepose, anbefales det å ha med lakenpose. Det finnes mange spennende butikker i Kathmandu og Pokhara, der du kan få kjøpt fargerike, behagelige og billige klær og andre ting. Et godt tips er derfor ikke å ha med for mye bagasje hjemmefra :). Også med tanke på reisen i Nepal er det lurt å begrense mengden bagasje. Visum Visumet til Nepal kjøoper du på flyplassen i Kathmandu. Prisen er 30 US-dollar for 30 dager. Husk å ta med kontanter (dollar) og ett passfoto! Dersom du glemmer det, finnes det en fotoautomat rett utenfor visum skranken, og et sted hvor du får vekslet penger. Valuta Både euro og amerikansk dollar kan brukes i Nepal, men den offisielle valutaen er nepalsk rupi. Det er ikke mulig å veksle til rupi før man kommer til Nepal, men så fort man kommer ut av flyterminalen finnes det mange bankautomater man kan benytte. 1000 nrs tilsvarer ca 70 kr. En fornuftig sum å ta ut kan være rundt 10 000 nrs. Klima Selv om mange forbinder Nepal med høye fjell, er Nepal først og fremst et grønt og frodig land, der det blant annet vokser tropiske frukter. I oktober skinner solen hver dag, og dagtemperaturen ligger mellom 20 og 30 grader. Pass likevel på å ha med noen varme klær siden det kan bli kaldt om kvelden. Det er heller ikke nødvendig å bekymre seg for høydesyke, ettersom vi ikke kommer til å reise høyere enn 1000 m.o.h. Vaksiner Ingen vaksiner er påbudt når du skal reise til Nepal, men det er flere som er anbefalt. Foruten de vanlige vaksinene, anbefales det å ta vaksine mot hepatit A og B, tyfoid feber, denguefeber og kolera. Selv om noen helsestasjoner tilbyr malariaprofylakse, er dette stort sett unødvendig, ettersom risikoen for å få malaria er svært liten. Det samme gjelder japansk encefalitt. Vanligvis er det nok å vaksinere seg omtrent en måned i forveien. Ta kontakt med din helsestasjon for nærmere informasjon.