Cover S810i NOR A.fh8 31/7/02 13:22 Page 1 COMPLETE HR Viser hjertefrekvensen uttrykt i slag pr. minutt, prosent av HR max, eller gjennomsnittspuls, samt treningsøktens varighet. Du kan stille inn inntil 7 treningsprofiler for treningsøkter med flere faser, for eksempel intervall-trening med varierende varighet på arbeidsintervaller og pauser. Forhåndsprogrammerte treningsprofiler forenkler intervalltreningen, hvor klokken gir beskjed når intervallet begynner og avsluttes. Hver treningsøkt registeres som en egen fil i minnet på klokken. Beregner ditt maksimale oksygenopptak. Hurtigreferanse Alarm/Lys Opp Bla frem. Øke verdien for en valgt innstilling. 179456 NOR A Reduserer mulig forstyrrelse fra andre hjertefrekvensmålere. Sportsklokkefunksjoner. Registrerer og lagrer hvert enkelt hjerteslag for restitusjonsanalyse. Online overføring til PC med Polar IR Interface. Infrarød kommunikasjon med to-veis overføring av informasjon mellom klokke og PC. S810i S810i HJERTEFREKVENSMÅLER HJERTEFREKVENSMÅLER NOR BRUKSANVISNING Stopp Avslutte måling av hjertefrekvens og gå tilbake forrige programvalgnivå. Gå tilbake til visning av klokkeslett. OK Starte måling av hjertefrekvens. Bekrefte valgt innstilling. Ned Bla tilbake. Redusere verdien for en valgt innstilling. Hvordan starte måling av hjertefrekvens (BasicUse) 1. Fukt elektrodeområdene, og fest senderen rundt brystkassen. Fest mottakeren på armen som en vanlig klokke. 2. Trykk på og hold OK nede for å starte hjertefrekvensmålingen. Stoppeklokken og registrering av treningsdata starter. Hjertefrekvensen vill dukke opp innen 15 sekunder. Hvordan stoppe måling av hjertefrekvens 1. Trykk på stoppknappen. Stoppeklokken og andre registreringer stopper. Hjertefrekvensmålingen fortsetter selv om treningsdata ikke lenger blir registrert. 2. Trykk på stoppknappen igjen. Mottakeren viser klokkefunksjonen igjen.
Cover S810i NOR A.fh8 31/7/02 13:22 Page 2 Veiviser Klokkeslett File Options Fit.Test Connect OK Blar opp/ned STOPP - gå tilbake til forrige Exercise Memory Function User Monitor Watch Set Set Set Set Set Set BasicUse E0 Profil 1 E1 Profil 7 E7 BasicSet E8 Rec. Rate RR 5 Sec 15 Sec 60 Sec OwnCal On/OFF Fit. Test On/OFF HR max-p On/OFF Online On/OFF kg/ lbs cm/ ft inch Birthday Sex Activity HR max VO 2max Sound On/OFF Units 1/2 Help On/OFF Alarm Time 1/2 Date Remind On/OFF Kjære kunde Gratulerer med din nye Polar hjertefrekvensmåler! Vi er glad for å kunne hjelpe deg til å nå dine personlige treningsmål. For å få enda mer ut av din nye Polar hjertefrekvensmåler under trening, anbefaler vi deg å sjekke vår internet hjemmeside www.polar.fi: produkttips og treningstips på Polar Personal Trainer oppdateringer av programmer og andre nyttige tilleggstjenester til din S-seriehjertefrekvensmåler finner du under Polar Product Support Produsert av: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Finland Tlf.nr. +358-8-520 2100 Faks +358-8-520 2300 www.polar.fi Kan resirkuleras. Tryckt i Finland. Graphic design CIS, Kajaani, Finland. Baseline
Polar hjertefrekvensmåler og programvaren Polar Precision Performance har en rekke valgmuligheter for personlig tilpasning av treningsøkter. Du kan for eksempel bygge opp treningsprofiler som viser deg veien gjennom ulike treningsøkter. Velg funksjonene som passer deg best: Beregning av kaloriforbruk med OwnCal, kontrollere totalbelastning med R-to-R-funksjonen, eller bruke stoppeklokken med mellomtider og timere for nedtelling, osv. Du kan måle formnivået og endringer i formkurven din over tid ved hjelp av den enkle og raske Polar Fitness Test. Etter trening kan du gå gjennom treningsfilen og overføre den til datamaskinen for analyse med programvaren. Du kan også overføre hjertefrekvensen til maskinen i sanntid gjennom Polar IR Interface. Enda mer grundig informasjon om kroppens restitusjonsnivå får du ved å utføre en overtreningstest som er inkludert i programvaren. Les denne brukerveiledningen nøye for å bli kjent med Polar hjertefrekvensmåler. Her finner du all den informasjonen du trenger for å bruke og vedlikeholde utstyret. Funksjonsoversikten på forsiden er en hurtigveiledning til de allsidige funksjonen for Polar hjertefrekvensmåler. Denne kan du ta av. I ordlisten finner du spesielle uttrykk, forklaringer på displaysymboler og tekstforklaringer. Den alfabetiske inndelingen vil hjelpe deg til å finne raskt fram til svar på spørsmål som dukker opp når du bruker din Polar hjertefrekvensmåler. Takk for at du valgte Polar! S810i manual NOR A.pm6 1 31/7/02, 13:46
INNHOLD A. Komme i gang... 5 Deler i hjertefrekvensmåleren... 5 Knapper og funksjoner... 6 Hurtigstart... 8 Hvordan forberede mottakeren... 8 Hvordan feste senderen... 9 Hvordan starte måling av hjertefrekvens... 9 Hvordan stoppe måling av hjertefrekvens... 10 Etter trening... 10 Programvalg og funksjoner... 11 B. Innstillinger... 14 Innstillinger for brukeropplysninger... 16 Treningsinnstillinger... 20 Velge treningstype... 22 Stille inn BasicSet-trening... 22 Stille inn timere for nedtelling... 23 Stille inn hjertefrekvensgrenser.. 23 Slå hjertefrekvensgrenser på/av.. 23 Stille inn beregning av pulsfall... 24 Stille inn treningsprofiler... 25 Slå treningsfaser på/av... 26 Slå intervall-funksjonen på/av... 26 Stille inn intervalltype... 27 Stille inn antall arbeidsintervaller og hvileperioder... 28 Slå hjertefrekvensgrenser på/av.. 28 Stille inn hjertefrekvensgrenser.. 28 Stille inn beregning av hvileperioder... 29 Gi navn til profiler... 30 Programmere minnet... 31 Slå funksjoner på/av... 32 OwnCal-kaloriforbrenning på/av... 32 Fitness test på/av... 33 Beregning av HF maks (makspuls) på/av... 33 Direkte registrering på datamaskin på/av... 33 Målingsinnstillinger... 34 Slå lydsignal på/av... 34 Velge målenheter... 34 Slå hjelpen på/av... 35 Klokkeinnstillinger... 35 Stille inn alarm... 36 Stille inn klokkeslett... 36 Stille inn dato... 37 Slå meldingsvarsler på/av... 37 Innstillingstips... 38 Velge Time 1 eller Time 2... 38 Snarvei til klokkeinnstillinger... 38 Endre målenheter... 38 Veksle mellom dato, bruker-id, brukernavn og logo... 38 C. Trening... 39 Programvalg for måling av hjertefrekvens... 39 Programvalg for trening... 41 Slå sonealarm for hjertefrekvens på/av... 41 Lyse opp displayet... 42 Lagre rundetid og mellomtid... 42 Treningspauser... 43 Vise treningsinformasjon på displayet... 43 Nullstille stoppeklokken... 45 Starte en treningsprofil... 46 Treningsfaser... 47 Arbeidsintervall... 47 Hvileperiode... 48 Avbryte en profiltrening... 49 Trene med BasicSet... 49 Starte timere for nedtelling... 49 Endre hjertefrekvensgrenser... 49 Starte beregning av pulsfall... 50 Stoppe en treningsøkt... 50 Treningstips... 50 Bytte treningstype... 50 Velge opptaksintervall under trening... 50 Nullstille beregning av arbeidsintervaller og hvileperioder i en treningsprofil... 50 Avbryte et arbeidsintervall eller en hvileperiode i en treningsprofil... 51 Avbryte en fase i en treningsprofil... 51 Heart Touch-funksjon... 51 D. Hvordan hente fram treningsinformasjon... 52 Treningstid... 55 Informasjon om pulsfall i BasicSet... 55 Hjertefrekvensgrenser... 55 Treningstid innenfor, ovenfor og nedenfor soner... 55 Kaloriforbruk... 56 S810i manual NOR A.pm6 2-3 31/7/02, 13:46
A. KOMME I GANG Akkumulert kaloriforbruk... 56 Total treningstid... 56 Profiltreningsinformasjon... 57 Rundeinformasjon... 59 Lagrede hjertefrekvensmålinger... 60 Fil med akkumulerte verdier... 60 Nulstille registreringer... 61 Fjerne en fil fra minnet... 61 Fjerne alle filer... 61 E. Tilkobling til datamaskin... 62 Overføre treningsdata til datamaskin.. 62 Overføre innstillinger fra datamaskin.. 63 F. Polar Fitness Test... 65 OwnIndex... 65 Beregning av makspuls... 67 Innstillinger for Fitness test... 68 Utføre testen... 68 Oppdatere OwnIndex og HR max -p... 70 Resultat av Fitness test... 71 G. Stell og vedlikehold... 73 H. Forholdsregler... 75 I. Vanlige spørsmål... 79 J. Tekniske spesifikasjoner... 83 K. Internasjonal Polar-garanti... 86 L. Opphavsrett... 87 M.Polar-ordliste... 88 Displaysymboler... 90 Displaytekster... 91 Indeks... 95 Hjertefrekvensmålerens deler og funksjoner Den elastiske stroppen holder senderen fast slik at den sitter godt, men ikke strammer. Senderen måler hjertefrekvensen din og overfører hjertefrekvenssignalene til mottakeren (pulsklokken). Mottakeren viser hjerterytmen og annen informasjon under trening. Velg dine personlige innstillinger i mottakeren, og analyser resultatet etter at du er ferdig med å trene. A 5 S810i manual NOR A.pm6 4-5 31/7/02, 13:46
Knapper og funksjoner Alarm/ Lys Reset Slår lydsignal på eller av. Setter på bakgrunnslys i displayet. Nullstiller hjertefrekvensmåleren. ALARM/ LYS RESET Opp Bla fram til neste programvalg. Øker verdien for en valgt innstilling. Stopp Return - Hjertefrekvensmålingen avsluttes. Avslutter valgt funksjon og går tilbake til forrige programvalgnivå. Går tilbake til visning av klokkeslett fra et hvilket som helst programvalg ved å trykke på stoppknappen og holde den inne. STOPP Ned Bla tilbake til forrige programvalg. Reduserer verdien for en valgt innstilling. OK Starter måling av hjertefrekvens (start). Åpner vist funksjon på laveste nivå (start). Bekrefter dine innstillingsvalg (ok). Lagrer informasjon (lap). Teksten (start, ok eller lap) som dukker opp på displayet ovenfor knappen, viser funksjonen. OK Nyttige tips Et kort trykk på en knapp (ca. ett sekund) gir et annet resultat enn om du trykker på og holder en knapp nede i en lengre periode (ca. 2-5 sekunder). Hvis du trykker og holder knappen nede i en lengre periode, kan du bruke snarveier. Knappene er litt tregere enn knapper på en vanlig klokke for å hindre at de ufrivillig blir trykket ned. Du kan alltid gå tilbake til klokkefunksjonen fra all innstillingsalternativer eller minnesløyfer ved å trykke og holde stoppknappen nede. I ordlisten finner du tekstforklaringer og forklaringer på displaysymboler. A 6 A 7 S810i manual NOR A.pm6 6-7 31/7/02, 13:46
Hurtigstart Hvordan forberede mottakeren 1. Siden displayet er tomt når du får mottakeren fra fabrikken, må du selv trykke to ganger på OK for å aktivere klokken. Dette er en engangsprosedyre, og når du først har slått på mottakeren, kan du ikke slå den av igjen. 2. Du kan starte måling av hjertefrekvensen din umiddelbart ved å bruke standardinnstillinger, men følgende innstillinger kan være nyttige å endre ved første anledning: klokkeslett (se under "Klokkeinnstillinger") og brukerspesifikk informasjon (se under Innstillinger for brukeropplysninger ). 3. Polar hjertefrekvensmåler har en rekke funksjoner du kan velge med utgangspunkt i dine personlige treningsbehov. Du finner mer informasjon om dette i kapitlet "Programvalg (modus) og funksjoner". Du kan enten velge innstillinger manuelt ved å trykke på knappene på mottakeren, eller du kan definere dine egne innstillinger ved å bruke programmet Polar Precision Performance, som overfører innstillinger fra datamaskinen din til mottakeren. 4. Bruk mottakeren som et vanlig armbåndsur. Hvis du sykler, anbefaler vi deg å feste mottakeren til en Polarsykkelholder. Hvordan feste senderen 1. Fest den elastiske stroppen til senderen. 2. Reguler lengden på stroppen slik at den sitter godt og kjennes komfortabel. Fest stroppen rundt brystkassen, like nedenfor brystmusklene. 3. Fukt elektrodeområdene på baksiden av senderen. 4. Kontroller at de fuktige elektrodeområdene ligger mot huden og at Polar-logoen står riktig vei, midt på brystet. Hvordan starte måling av hjertefrekvens 1. Start med visning av klokkeslett i displayet. 2. Hold mottakeren mindre enn en meter fra senderen. 3. Kontroller at det ikke er noen form for elektromagnetisk stråling i nærheten av Polarmottakeren som forstyrrer når du starter måling av hjertefrekvens, for eksempel andre hjertefrekvensmålere, fjernsynsapparater, mobiltelefoner, høyspentledninger osv. A 8 A 9 S810i manual NOR A.pm6 8-9 31/7/02, 13:46
4. Trykk på OK for å starte hjertefrekvensmålingen. Et hjertesymbol vil begynne å blinke, og hjertefrekvensen (antall slag i minuttet) vil vises innen 15 sekunder. 5. Trykk på OK en gang til. Stoppeklokken starter, og du kan begynne treningen. Treningsdata vil bare bli lagret i en fil dersom du har startet stoppeklokken. Hvordan stoppe måling av hjertefrekvens 1. Trykk på stoppknappen (nede til venstre). Stoppeklokken og andre registreringer stopper. Hjertefrekvensmålingen fortsetter selv om treningsdata ikke lenger blir registrert. 2. Trykk på stoppknappen igjen. Hjertefrekvensmålingen avsluttes. Mottakeren viser klokkefunksjonen igjen. Etter trening 1. Rengjør senderen med vann og mild såpe. 2. Skyll den i rent vann. 3. Tørk senderen forsiktig med en ren klut. 4. Oppbevar senderen på et rent og tørt sted. Støv og skitt kan redusere senderens elastisitet og funksjonalitet. Svette og fuktighet vil holde elektrodene våte og senderen aktivert, noe som reduserer batterienes levetid. Programvalg (menyer) og funksjoner Mottakeren har seks hovedprogramvalg: klokkeslett, trening, minne (File), innstillinger (Options), kondisjonstest (Fit. Test) og tilkobling til datamaskin (Connect). Programvalgene inneholder følgende funksjoner: 1. KLOKKESLETT 12- eller 24-timersklokke, alarm, dato og ukedag to tidsmålingsinnstillinger motlys I tillegg kan du overføre fra datamaskinen og ta i bruk følgende funksjoner: 7 meldingsvarsler med alarmsignaler din personlige logo, brukernummer og brukernavn 2. TRENING Det er tre programvalg for trening: enkel BasicUse-funksjon uten innstillinger og treningsveiledningsfunksjoner fullt programmerbar treningsprofilfunksjon med seks treningsfaser programmerbar BasicSet funksjon med stoppeklokke, timere for nedtelling, tre justerbare hjertefrekvensgrenser, og beregning av pulsfall Disse brukes i alle tre treningsprogramvalgene: tre justerbare visningsalternativer stoppeklokke klokkeslett gjeldende runde- og mellomtid og rundenummer gjeldende hjertefrekvens, gjennomsnittlig hjertefrekvens eller avlesning i prosent av høysete hjertefrekvens kaloriforbrenning under trening grafiske og numeriske visningsalternativer for avslapningsfrekvens A 10 A 11 S810i manual NOR A.pm6 10-11 31/7/02, 13:46
3. MINNE (FILE) inntil 99 treningsfiler og en nullstillbar fil med akkumulerte verdier som holder orden på totalt antall kalorier og treningstid dato og tidspunkt for treningsøkten total treningstid gjennomsnittlig, høyeste og laveste hjertefrekvens målt under treningsøkten informasjon om pulsfall i BasicSet-trening hjertefrekvensgrenser som er brukt under treningen tid brukt innenfor, over og under dine treningssoner for treningen OwnCal-kaloriforbrenning totalt kaloriforbruk total treningstid profilinformasjon om treningsfasene rundeinformasjon: beste rundetid, inntil 99 runde- og mellomtider og gjeldende,gjennomsnittlig og høyeste hjertefrekvens for hver runde hjertefrekvensmålinger registreres med valgt registreringsfrekvens (recording rate) 4. INNSTILLINGER (OPTIONS) BasicUse uten innstillinger, BasicSet med inntil tre hjertefrekvensgrenser, timere for nedtelling og beregning av pulsfall, eller sju programmerbare treningsprofiler med inntil seks treningsfaser og eget intervallprogram hvor pulsklokken guider deg gjennom arbeidsintervaller og hvileperioder. hjertefrekvens for 1 minutt, 15 sekunder, 5 sekunder eller alle hjerteslag som registreres. OwnCal-kaloriteller, kondisjonstest, beregnet maksimal hjertefrekvens og direktekoblet måling* brukerspesifikk informasjon: vekt, høyde, fødselsdato, kjønn, aktivitesnivå, høyeste hjertefrekvens (makspuls), maksimalt oksygenopptak og grunnverdi for avslapningsfrekvens lydsignal, målenheter og hjelpefunksjon alarmfunksjon, klokkeslett, dato og meldingsvarsler 5. KONDISJONSTEST (FIT. TEST) Med dette programvalget kan du: utføre Polar Fitness Test hente fram de siste testresultatene: OwnIndex- og høyeste hjertefrekvensverdi (HR max -p eller makspuls) oppdatere brukerinformasjonen slik at de siste OwnIndex- og HR max -p-verdiene blir gjengitt 6. TILKOBLING TIL DATAMASKIN (CONNECT) Med dette programvalget kan du: overføre innstillinger fra datamaskinen din til pulsklokken i dataprogrammet Polar Precision Performance versjon 3 eller nyere overføre registrert treningsinformasjon fra pulsklokken til datamaskinen din for detaljanalyse i dataprogrammet Polar Precision Performance versjon 3 eller nyere * Krever Polar IR Interface. A 12 A 13 S810i manual NOR A.pm6 12-13 31/7/02, 13:46
B. INNSTILLINGER Klokkeslett File Options Fit. Test Connect Exercise Set Memory Set Function Set User Set Monitor Set Watch Set Dette kapitlet forklarer hvordan du velger innstillinger manuelt ved å trykke på knapper på mottakeren. Men det er også en raskere måte å gjøre det på i mottakeren: Du kan programmere innstillingene på forhånd i dataprogrammet Polar Precision Performance og overføre innstillingene fra datamaskinen til mottakeren din. Se avsnittet "Overføre innstillinger fra datamaskin". 1. Hvis du er i visningen som viser klokkeslett, må du bla fram eller tilbake til Options vises på displayet. 2. Trykk på OK for å åpne programvalget Options. EXERCISE SET vises. 3. Bla fram eller tilbake til ønsket innstillingsmeny kommer fram. 4. Trykk på OK for å velge ønskede innstillinger. Bla fram eller tilbake ved hjelp av opp- eller nedpilene (knappene til høyre). Trykk på OK for å justere verdien. Bla fram eller tilbake for å justere verdien. Trykk på OK for å bekrefte valgt verdi. Gå tilbake til forrige innstillingsnivå ved å trykke på stoppknappen. Slik går du tilbake til klokkefunksjonen når du er i innstillingsfunksjonen (Options): Trykk på og hold stoppknappen nede. Opp- eller nedtellingen går raskere dersom du trykker og holder opp- eller nedknappen nede mens du justerer verdien. Slipp knappen når du har funnet ønsket verdi. På displayet vises alle funksjoner med en forkortet tekst. En blinkende firkant til høyre på displayet viser hvor langt i innstillingene du har kommet. B 14 B 15 S810i manual NOR A.pm6 14-15 31/7/02, 13:46
Innstillinger for brukeropplysninger Options User Set kg cm Birthday Sex Activity HR max VO 2max Baseline Fødselsdato (Birthday) 7. Bla fram eller tilbake for å justere fødselsdato. Trykk på OK. 8. Måned dukker opp. Bla fram eller tilbake for å velge fødselsmåned. Trykk på OK. 9. År dukker opp. Bla fram eller tilbake for å velge fødselsår. Trykk på OK. Målenheter 2 (Units 2): Rekkefølgen for innstillinger er måned, dag, år. I brukeropplysningssløyfen kan du bevege deg framover i menyen ved å trykke på OK. Målenheter er avhengig av innstillingene i Options/ Monitor Set/ Unit 1 eller Unit 2. Målenheter 1 (Units 1) Målenheter 2 (Units 2) Vekt kg pund Høyde cm fot/ tomme Innstillingsrekkefølge dag, måned, år måned - dag - år Kjønn (Sex) 10. Bla fram eller tilbake for å velge kjønn. Trykk på OK. Aktivitetsnivå (Activity) 11. Bla fram eller tilbake for å velge aktivitetsnivå for Polar Fitness Test. Trykk på OK. Velg ditt langsiktige fysiske aktivitetsnivå. Ikke gjør endringer i aktivitetsnivået selv om treningsvanene dine har endret seg de siste seks månedene. 1. Hvis du er i visningen som viser klokkeslett, må du bla fram eller tilbake til Options vises på displayet. 2. Trykk på OK for å åpne programvalget Options. EXERCISE SET vises. 3. Bla fram eller tilbake til USER SET vises på displayet. 4. Trykk på OK for å starte innstillinger for brukeropplysninger. Vekt (kg eller pund) 5. Bla fram eller tilbake for å justere vekten. Trykk på OK. Høyde (cm eller fot/ tommer) 6. Bla fram eller tilbake for å justere høyden. Trykk på OK. Lavt (Lo) Middels (Middle) Høyt (High) Du deltar ikke regelmessig i faste mosjonsaktiviteter eller krevende fysiske aktiviteter. Du går for eksempel tur iblant for hyggens skyld, og trener iblant for å få opp pulsen og bli varm. Du deltar regelmessig i mosjonsaktiviteter. Du løper for eksempel 5-10 km i uken eller bruker 1/2-2 timer i sammenlignbare aktiviteter, eller du har arbeid som krever moderat fysisk innsats. Du deltar regelmessig (minst tre ganger i uken) i krevende fysiske aktiviteter. Du løper for eksempel 10-20 km per uke eller driver med tilsvarende fysisk aktivitet 2-3 timer i uken. B 16 B 17 S810i manual NOR A.pm6 16-17 31/7/02, 13:46
Topp (Top) Du driver med krevende fysisk trening minst fem ganger i uken. Du driver for eksempel med konkurranseidrett. Høyeste hjertefrekvensverdi (HR max ) 12. Din høyeste forhåndsdefinerte, aldersbestemte hjertefrekvensverdi vises som standardinnstilling første gang du angir verdien. Hvis du kjenner den nøyaktige verdien på bakgrunn av en test du har gjennomført, velger du verdien ved å bla fram eller tilbake. 13. Trykk på OK. Hvis du ikke kjenner denne verdien, oppdaterer du den i programvalget Fitness Test når du har utført Polar Fitness Test. Verdi for maksimalt oksygenopptak (VO 2max ) 14. Mottakeren foreslår verdiene 35 for kvinner og 45 for menn som standardinnstillinger første gang du velger denne verdien. Hvis du kjenner den nøyaktige verdien for maksimalt oksygenopptak, kan du angi verdien ved å bla fram eller tilbake. 15. Trykk på OK. Hvis du ikke kjenner verdien, kan du oppdatere den i programvalget Fitness Test etter at du har utført Polar Fitness Test. B 18 Grunnverdien for avslapningsfrekvensen (Baseline) 16. Bla fram eller tilbake for å velge grunnverdien for avslapningsfrekvens. Trykk på OK. USER SET vises. Avslapningsfrekvensen er svært individuell, og du bør derfor sammenligne med din egen grunnverdi. Du finner grunnverdien for avslapsningsfrekvensen ved å måle avslapningsfrekvensen når du er restituert. Du finner enkelt grunnverdien for avslapningfrekvensen ved å følge instruksjonene nedenfor eller ved å slå opp i programvaren Polar Precision Performance. Se også under "Displaytekster"/ "Rlx, avslapningsfrekvens". 1. Slapp av i 2-3 minutter før du måler. Avslapningsfrekvens Tid Eksempel Din verdi 2. Begynn å måle hjertefrekvensen ved å trykke på og holde inne OK-knappen. 1 0:15 32 2 0:30 33 3. Hold inne oppknappen til avslapningsfrekvensen (Rlx) i 3 4 5 6 0:45 1:00 1:15 1:30 35 34 33 35 millisekunder vises i den øverste raden. Eller, dersom INT vises i den øvre raden, trykker du først på nedknappen en gang og deretter oppknappen til avslapningsfrekvensen (Rlx) vises. 7 1:45 36 8 2:00 33 271 / 8 / 8 Grunnverdi 34 B 19 4. Skriv ned avslapningsfrekvensen for hvert 15. sekund i to minutter. 5. Legg sammen de åtte verdiene og del dem på åtte slik at du får gjennomsnittet. Dette er grunnverdien for avslapningsfrekvensen. S810i manual NOR A.pm6 18-19 31/7/02, 13:46
Du får mest ut av avslapningsfrekvensen hvis du måler grunnverdien: i en situasjon som er representativ for tidspunktet du skal bruke avslapningsfrekvensen. på samme måte (f.eks. liggende), på samme sted og til samme tid hver gang. Oppdater grunnverdien en gang i måneden, eller når du måtte ønske å bruke verdien i ulike situasjoner. Trykk på stoppknappen for å fortsette innstillingene, eller trykk på og hold stoppknappen nede for å gå tilbake til klokkefunksjonen. Treningsinnstillinger Når du begynner å stille inn treningsvalg, velger du først om du vil forhåndsprogrammere en treningsprofil eller et BasicSet eller en trening med BasicUse-valget. BasicUse (E0) BasicUse er et enkelt treningsopplegg. Hvis du velger BasicUse, trenger du ikke å velge innstillinger før du begynner å trene. Hjertefrekvensgrenser brukes ikke i dette programvalget. Når du trener vil følgende informasjon vises på displayet: gjeldende hjertefrekvens, gjennomsnittlig hjertefrekvens under trening stoppeklokke klokkeslett mellomtider og rundetider avslapningsfrekvens I tillegg kan du følge kaloriforbrenning under trening og prosentandel av høyeste hjertefrekvens, hvis du har angitt all brukerinformasjon og slått på OwnCal-beregningen. Treningsprofil (E1-E7) Mottakeren har inntil sju programmerbare treningsprofiler. En forhåndsprogrammert treningsprofil guider deg gjennom en treningsøkt som kan bestå av inntil seks faser. Du kan gi treningsprofilen et navn, for eksempel etter hvilken type trening den gjelder. Profiler kan brukes i varierte treningsopplegg der ulike faser følger etter hverandre, for eksempel intervalltrening. Under trening har du de samme programvalgene som i BasicUse. Hjertefrekvensgrenser og inntil 30 intervaller med arbeids- og hvileperioder kan stilles inn for hver treningsprofil. BasicSet (E8) BasicSet er forhåndsprogrammerbart treningssett, men enklere enn en treningsprofil. BasicSet trening er ikke delt inn i faser, men du kan dele opp treningsøkten ved hjelp av tre timere for nedtelling, og BasicSet har en egen funksjon som beregner pulsfall. Med de tre justerbare hjertefrekvensgrensene kan du overvåke treningsøktene og kontrollere at du trener med riktig intensitet. Under trening har du de samme programvalgene som i BasicUse. B 20 B 21 S810i manual NOR A.pm6 20-21 31/7/02, 13:46
Velge treningstype 1. Hvis du er i visningen som viser klokkeslett, Options må du bla fram eller tilbake til Options vises på displayet. Exercise Set 2. Trykk på OK for å åpne programvalget Options. EXERCISE SET vises. BasicUse Profil BasicSet 3. Trykk på OK for å få fram E0 E1 E8 treningsinnstillinger. BasicUse E0, Profil E1-E7 eller BasicSet E8 vises. 4. Bla fram eller tilbake til ønsket treningstype vises. Trykk på OK. Hvis du velger BasicUse (E0) for å gå tilbake til klokkefunksjonen, trykker du på og holder nede stoppknappen og hopper over resten av treningsinnstillingene. Hvis du velger Profil (E1-E7), går du videre til trinn 5 i kapitlet Stille inn profiltrening/ Slå faser på/av. Hvis du velger BasicSet (E8), fortsett med å stille inn funksjonene for BasicSet. Stille inn BasicSet-trening Options Exercise Set BasicSet (E8) Timer 1 Timer 2 Timer 3 Limits 1 Limits 2 Limits 3 Recovery Timer Hr Stille inn timere for nedtelling Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. 5. Bla fram eller tilbake til ønsket timer kommer fram. Trykk på OK for å stille inn timeren. 6. Bla fram eller tilbake for å slå timeren på eller av. Trykk på OK. Av (OFF): hopp over trinn 7-8. 7. Bla fram eller tilbake for å justere minutter. Trykk på OK. 8. Bla fram eller tilbake for å justere sekunder. Trykk på OK. Gjenta til du har stilt inn alle timerne du vil bruke. Du må slå på timerne i stigende rekkefølge. Du kan for eksempel ikke slå på timer 2 hvis du ikke har slått på timer 1. Stille inn hjertefrekvensgrenser for BasicSet Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. 5. Bla fram eller tilbake til du finner ønsket visning for Limits (hjertefrekvensgrensene for treningen). 6. Trykk på OK for å starte innstillinger av hjertefrekvensgrenser (pulsgrenser). 7. Lim High dukker opp. Bla fram eller tilbake for å justere din øvre grense. Trykk på OK. 8. Lim Low dukker opp. Bla fram eller tilbake for å justere din nedre grense. Trykk på OK. Gjenta til du har stilt inn alle hjertefrekvensgrensene du vil bruke. Slå hjertefrekvensgrenser for BasicSet på/av Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. 5. Bla fram eller tilbake til du finner ønsket visning for Limits (hjertefrekvensgrensene for treningen). 6. Trykk på og hold lyd-/ lyssignalknappen nede for å slå Limits på eller av. Slipp knappen. B 22 B 23 S810i manual NOR A.pm6 22-23 31/7/02, 13:46
Stille inn beregning av pulsfall i BasicSet (Recovery) A. Tidsbasert beregning Avslutter beregningen av pulsfall Recovery On/OFF av pulsfall når timeren har telt ned forhåndsinnstilt tidsintervall. Her vil du kunne se hvor mye pulsen Timer Hr synker over for eksempel 60 sekunder. B. Hjertefrekvensbasert Avslutter beregningen når pulsen har sunket til beregning av pulsfall forhåndsinnstilt verdi. Her vil du kunne se hvor lang tid det tar for pulsen å falle fra for eksempel 170 til 120. Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. 5. Bla fram eller tilbake til Recovery vises. 6. Trykk på OK for å starte innstillingen av Recovey på eller av. On/OFF begynner å blinke. 7. Bla fram eller tilbake for å slå Recovery på eller av. Trykk på OK. Av (OFF): Hopp over trinn 8-10. På (On): TIMER eller Hr begynner å blinke. 8. Bla fram eller tilbake for å velge tidsbasert (TIMER) eller hjertefrekvensbasert (Hr) beregning av pulsfall. Trykk på OK. A. RecoTime vises på displayet. 9. Bla fram eller tilbake for å justere minutter. Trykk på OK. 10. Bla fram eller tilbake for å justere sekunder. Trykk på OK. Recovery TIMER vises. Eller B. RecoHr vises på displayet. 9. Bla fram eller tilbake for å justere hjertefrekvensen. Trykk på OK. Recovery Hr vises. Trykk på stoppknappen for å fortsette innstillingene, eller trykk på og hold stoppknappen nede for å gå tilbake til klokkefunksjonen. B 24 Stille inn treningsprofiler (Profil) Options Exercise Set Profil 1-7 (E1-E7) Phase 1-6 On/OFF Int. On/OFF Reco On/OFF Limits On/OFF Int. Type Timer B 25 Hr Repeat Timer Hr Manual 1-30/ Cont 1. Bla fram eller tilbake i klokkefunksjonen til OPTIONS vises på displayet. 2. Trykk på OK for å åpne programvalget Options. EXERCISE SET vises. 3. Trykk på OK for å få fram treningsinnstillinger. BasicUse E0, Profil E1-E7 eller BasicSet E8 vises. 4. Bla fram eller tilbake til ønsket profil (E1-E7) vises. Trykk på OK. Se et eksempel på treningsprofil i avsnittet Starte en treningsprofil. S810i manual NOR A.pm6 24-25 31/7/02, 13:46
Slå treningsfaser på/av (PHASE) Phase 1-6 On/OFF Int. On/OFF Reco On/OFF Limits On/OFF Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. 5. Bla fram eller tilbake til ønsket fasenummer vises. 6. Trykk på OK for å stille inn fasen. On/OFF begynner å blinke. 7. Bla fram eller tilbake for å slå fasen på eller av. Trykk på OK. På: Intervallet og fasenummeret (P1) vises. Av (OFF): Fortsett med å stille inn de andre fasene fra trinn 5, eller hvis du vil gå tilbake til klokkefunksjonen, trykker du på og holder nede stoppknappen og hopper over resten av treningsinnstillingene. Du kan ikke slå på fasen med mindre du har slått på intervall-funksjonen eller beregning av pulsfall. Slå intervall-funksjonen på/av (Int.) Int. On/OFF Repeat Int. Type Timer Hr Manual 1-30/ Cont Gjenta trinn 1-7 hvis du starter i klokkefunksjonen. 8. Start med at displayet viser Int. (= intervall). 9. Trykk på OK for å stille inn intervallet. On/OFF begynner å blinke. 10. Bla fram eller tilbake for å slå intervallet på eller av. Trykk på OK. På (On): Int.Type vises på displayet. Av (OFF): Fortsett med å stille inn beregning av pulsfall (Reco), eller hjertefrekvensgrenser (Limits) for fasen, eller hvis du vil gå tilbake til klokkefunksjonen, trykker du på og holder nede stoppknappen og hopper over resten av treningsinnstillingene. B 26 Stille inn intervalltype (Int. type) Velg en av tre mulige intervalltypersom du vil bruke for å avslutte et arbeidsintervall. A. Tidsbasert intervall Arbeidsperioden avsluttes når den innstilte tiden er brukt. B. Hjertefrekvensbasert intervall Arbeidsperioden avsluttes når du har nådd den valgte hjertefrekvensen. Når du har valgt hjertefrekvensbasert intervall må beregning av pulsfall være slått på. C. Manuelt intervall Intervallet avbrytes ved å trykke på og holde OK nede. Gjenta trinn 1-10 hvis du starter i klokkefunksjonen. 11. Start med at displayet viser Int. Type. 12. Trykk på OK for å begynne innstillingen av intervalltype. TIMER, Hr eller MANUAL begynner å blinke. 13. Bla frem eller tilbake for å velge intervalltypen som skal brukes til å avslutte arbeidsperioden. Trykk på OK. Hopp over trinn 14-15 hvis du velger manuelt intervall (MANUAL). A. Tidsbasert intervall 14.Bla fram eller tilbake for å justere minutter. Trykk på OK. 15.Bla fram eller tilbake for å justere sekunder. Trykk på OK. TIMER vises. Eller B. Hjertefrekvensbasert intervall 14.Bla fram eller tilbake for å justere hjertefrekvensen intervallet skal avsluttes ved. Trykk på OK. Hr vises. B 27 S810i manual NOR A.pm6 26-27 31/7/02, 13:46
Stille inn antall arbeidsintervaller og hvileperioder (Repeat) Gjenta trinn 1-10 hvis du starter i klokkefunksjonen. Du kan stille inn inntil 30 arbeidsperioder med tilhørende hvileperioder (hvis slått på) for hver fase. 11. Bla fram eller tilbake til Repeat dukker opp. 12. Trykk på OK for å angi antall. 13. Bla fram eller tilbake for å justere tallet. Hvis du på forhånd ikke vet det helt nøyaktige antallet intervaller, velger du kontinuerlig intervall ved å trykke på og holde nede opp- eller nedknappen til Cont vises. Hvis du velger Cont, fortsetter intervallene med tilhørende hvileperioder til du stopper treningen manuelt, eller når 30 intervaller og hvileperioder er brukt opp. Trykk på OK. Fortsett med å stille inn restitusjons- eller hjertefrekvensgrenser ved å trykke på stoppknappen. Int. vises på displayet. Trykk på og hold stoppknappen nede og hopp over resten av treningsinnstillingene for å gå tilbake til klokkefunksjonen. Slå hjertefrekvensgrenser for profil på/av (Limits) Gjenta trinn 1-7 hvis du starter i klokkefunksjonen. 8. Bla fram eller tilbake til du finner visningen Limits hjertefrekvensgrensene for treningen. 9. Trykk på og hold lyd-/ lyssignalknappen nede for å slå Limits på eller av. Slipp knappen. Stille inn hjertefrekvensgrenser for profil (Limits) Gjenta trinn 1-7 hvis du starter i klokkefunksjonen. 8. Bla fram eller tilbake til du finner visningen Limits hjertefrekvensgrensene for treningen. 9. Trykk på OK for å stille inn grensene. 10. Lim High dukker opp. Bla fram eller tilbake for å justere din øvre grense. Trykk på OK. 11. Lim Low dukker opp. Bla fram eller tilbake for å stille inn din nedre grense. Trykk på OK. Hjertefrekvensgrenser brukes i intervalltrening for å beregne arbeidsintervaller og hvileperioder når disse er hjertefrekvensbasert. B 28 Stille inn beregning av hvileperioder for profil (Reco) A. Tidsbasert beregning Avslutter beregningen av pulsfall av pulsfall når timeren har telt ned Reco On/OFF forhåndsinnstilt tidsintervall. Her vil du kunne se hvor mye pulsen synker over for eksempel 60 sekunder. Timer Hr B. Hjertefrekvensbasert Avslutter beregningen når pulsen har sunket til beregning av pulsfall forhåndsinnstilt verdi. Her vil du kunne se hvor lang tid det tar for pulsen å falle fra for eksempel 170 til 120. Gjenta trinn 1-7 hvis du starter i klokkefunksjonen. 8. Bla fram eller tilbake til Reco og fasenummeret (P1) vises. 9. Trykk på OK for å starte innstillinger av hvileperioder. On/OFF begynner å blinke. 10. Bla fram eller tilbake for å sla beregning av hvileperioder på eller av. Trykk på OK. På (On): TIMER/ Hr blinker. Av (OFF): Fortsett med å stille inn intervallberegning eller hjertefrekvensgrenser for fasen, eller hvis du vil gå tilbake til klokkefunksjonen, trykker du på og holder nede stoppknappen og hopper over resten av treningsinnstillingene. 11. Bla fram eller tilbake for å velge forhåndsdefinerte beregninger av pulsfall, tidsbasert (RecoTime) eller hjertefrekvensbasert (RecoHr). Trykk på OK. A. RecoTime vises på displayet. 12. Bla fram eller tilbake for å justere minutter. Trykk på OK. 13. Bla fram eller tilbake for å justere sekunder. Trykk på OK. Reco vises. Eller B 29 S810i manual NOR A.pm6 28-29
B. RecoHr vises på displayet. 12.Bla fram eller tilbake for å justere verdien. Trykk på OK. Reco vises. Hvis du benytter hjertefrekvensbasert beregning av arbeidsintervaller og hvileperioder må du justerer den forhåndsinnstilte hjertefrekvensen hvileperioden er definert med lavere enn den som definerer arbeidsintervallet. Trykk på stoppknappen for å fortsette innstillingene, eller trykk på og hold stoppknappen nede for å gå tilbake til klokkefunksjonen. Gi navn til profiler Du kan gi navn til profilene. Et navn kan ha sju tegn og bestå av bokstaver, tall og skilletegn. Tegn du kan bruke er: 0-9, mellomrom, A-Z, a-z, - % / ( ) * + :?. 1. Hvis du er i visningen som viser klokkeslett, må du bla fram eller tilbake til Options vises på displayet. 2. Trykk på OK for å åpne programvalget Options. EXERCISE SET vises. 3. Trykk på OK. E0-E8 vises på displayet. 4. Bla fram eller tilbake til ønsket profil (E1-E7) vises. 5. Trykk på og hold nede lyd-/ lyssignalknappen. Justerbar bokstav blinker. 6. Bla fram eller tilbake for å velge et tegn. Trykk på OK. 7. Gjenta forrige trinn til du har valgt sju tegn. Trykk på stoppknappen for å fortsette innstillingene, eller trykk på og hold stoppknappen nede for å gå tilbake til klokkefunksjonen. Programmere minnet 1. Hvis du er i visningen som viser klokkeslett, må du bla fram eller tilbake til OPTIONS vises på displayet. Options Memory Set 2. Trykk på OK for å åpne programvalget Options. EXERCISE SET vises. Rec. Rate RR / 5 Sec / 15 Sec / 60 Sec 3. Bla fram eller tilbake til MEMORY SET. vises. 4. Trykk på OK for å starte programmeringen av minnet. Rec. Rate vises. 5. Bla fram eller tilbake for å velge ønsket registreringsfrekvens. Når du endrer verdi for registreringsfrekvens, vises gjenstående minne i det nederste feltet. Trykk på OK. Registreringstiden avhenger av valgt registreringsfrekvens. Bruk av runderegistrering og profilfunksjon reduserer maksimale treningstider. Når minnet er fullt, kan du fortsette å trene, men treningen vil ikke bli lagret. Registreringsfrekvens Maksimal treningstid RR (Hvert hjerteslag registreres) 100 % er omtrent 30 000 hjerteslag Minnet som gjenstår, vises som prosentandeler 5 s 44 t 13 min 15 s 99 t 59 min i én fil og totalt 120 t er omtrent 5 dager 60 s 99 t 59 min i én fil og totalt 500 t er omtrent 20 dager Trykk på stoppknappen for å fortsette innstillingene, eller trykk på og hold stoppknappen nede for å gå tilbake til klokkefunksjonen. B 30 B 31 S810i manual NOR A.pm6 30-31
Slå funksjoner på/av 1. Hvis du er i visningen som viser klokkeslett, må du bla fram eller tilbake til Options vises på displayet. Options Function Set 2. Trykk på OK for å åpne programvalget Options. EXERCISE SET vises. OwnCal Fit. Test HR max -p Online 3. Bla fram eller tilbake til FUNCTION SET vises. On/OFF On/OFF On/OFF On/OFF 4. Trykk på OK for å starte innstilling av funksjoner. OwnCal vises på displayet. For å velge innstillinger for følgende funksjoner, må du gi nødvendige brukeropplysninger. Hvis kg/ lbs vises når du slår på en bestemt funksjon, vil mottakeren gi beskjed om at du ikke har gitt nødvendige brukeropplysninger. OwnCal-kaloriforbrenning på/av Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. 5. Trykk på OK for å starte innstillingene i OwnCal-funksjonen. On/OFF begynner å blinke. 6. Bla fram eller tilbake for å slå OwnCal på eller av. Trykk på OK. Den mest nøyaktige OwnCal-målingen oppnås ved å angi verdier etter måling av maksimalt oksygenopptak (VO 2max ) og høyeste hjertefrekvens (HR max )(om tilgjengelig). Hvis du ikke kjenner verdiene, utfører du Polar Fitness Test og oppdaterer innstillingene OwnIndex og HR max -p i programvalget Fitness Test. Fitness test på/av Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. 5. Bla fram eller tilbake til Fit. Test vises på displayet. 6. Trykk på OK for å starte innstillingen av fitness test. On/OFF begynner å blinke. 7. Bla fram eller tilbake for å slå fitness test på eller av. Trykk på OK. Beregning av maksimal hjertefrekvens på/av (HR max -p) Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. 5. Bla fram eller tilbake til HRmax-p vises på displayet. 6. Trykk på OK for å starte innstillingen av HR max -p. On/OFF begynner å blinke. 7. Bla fram eller tilbake for å slå HR max -p på eller av. Trykk på OK. Beregning av makspuls (HR max -p) kan bare gjennomføres dersom Polar Fitness Test er slått på. Direkte registrering på datamaskin på/av (Online) Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. 5. Bla fram eller tilbake til Online vises. 6. Trykk på OK for å begynne å stille inn direkte registrering. On/OFF begynner å blinke. 7. Bla fram eller tilbake for å slå direkte registrering på eller av. Trykk på OK. Hvis du skal bruke denne funksjonen, må du ha Polar IR Interface. Trykk på stoppknappen for å fortsette innstillingene, eller trykk på og hold stoppknappen nede for å gå tilbake til klokkefunksjonen. B 32 B 33 S810i manual NOR A.pm6 32-33
Målingsinnstillinger Units 1: kg, cm, dag-måned-år Units 2: pund, fot, måned-dag-år 1. Hvis du er i visningen som viser klokkeslett, må du bla fram eller tilbake til Options vises på displayet. 2. Trykk på OK for å åpne programvalget Options. EXERCISE SET vises. 3. Bla fram eller tilbake for å finne MONITOR SET. 4. Trykk på OK for å starte innstillingen av funksjoner. Sound vises på displayet. Options Monitor Set Slå lydsignal på/av (Sound) Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. 5. Trykk på OK for å stille inn lyden. On/OFF begynner å blinke. 6. Bla fram eller tilbake for å slå lyden på eller av. Trykk på OK. Sound Units Help On/OFF 1/2 On/OFF Lydsignalen består av knappelyd og lydsignal for følgende målings- og treningsfunksjoner: registrering av start, stopp og runder, treningsfasestart, avslutning av intervallfaser og lyd for fullført beregning av pulsfall. Inneholder ikke alarmsignal for hjertefrekvenssone, klokke eller fitness test. Velge målenheter (Units) Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. 5. Bla fram eller tilbake til målenheter (Units) vises på displayet. 6. Trykk på OK for å stille inn målenheter. 1 eller 2 begynner å blinke. 7. Bla fram eller tilbake for å velge ønsket enhet. Trykk på OK. Innstilling av målenheter påvirker målenhetene som er brukt i innstillinger under brukeropplysninger, og rekkefølgen av innstillinger av dato og fødselsår. Slå hjelpen på/av (Help) Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. 5. Bla fram eller tilbake til Help vises på displayet. 6. Trykk på OK for å stille inn hjelpfunksjonen. On/OFF begynner å blinke. 7. Bla fram eller tilbake for å slå Help på eller av. Trykk på OK. Hvis du slår på Help, vil blinkende piler hjelpe deg til å velge riktige knapper under programvalgene i innstillinger (Options) og minne (File). Hvis du endrer informasjon i den midterste raden under treningen, vil du se navnet på funksjonen i noen sekunder. Trykk på stoppknappen for å fortsette innstillingene, eller trykk på og hold stoppknappen nede for å gå tilbake til klokkefunksjonen. Klokkeinnstillinger 1. Hvis du er i visningen som viser klokkeslett, må du bla fram eller tilbake til Options vises på displayet. 2. Trykk på OK for å åpne programvalget Options. EXERCISE SET vises. Options Watch Set Alarm Time Date Remind 1/2 On/OFF 3. Bla fram eller tilbake til WATCH SET vises på displayet. 4. Trykk på OK for å stille inn klokkefunksjoner. ALARM vises på skjermen. B 34 B 35 S810i manual NOR A.pm6 34-35
Stille inn alarm (ALARM) Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. 5. Trykk på OK for å stille inn alarmfunksjonen. On/OFF begynner å blinke. Av: Hopp over 6. Bla fram eller tilbake for å slå alarmen på eller av. Trykk på OK. 24 h: Hopp over trinn 7. trinn 7-9. 7. 24 h: AM/ PM begynner å blinke. Bla fram eller tilbake for å velge AM eller PM. Trykk på OK. 8. Timer begynner å blinke. Bla fram eller tilbake for å justere timer. Trykk på OK. 9. Minutter begynner å blinke. Bla fram eller tilbake for å justere minutter. Trykk på OK. Når alarmen starter, vil den vare i ett minutt, men du kan slå den av ved å trykke på en av de fem knappene. Stille inn klokkeslett (TIME) Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. 5. Bla fram eller tilbake til TIME1 eller TIME2 vises på displayet. 6. Trykk på OK for å stille inn klokkeslettet. 7. Tallene blinker. Bla fram eller tilbake for å velge time 1 eller time 2. Trykk på OK. 8. 12 h/ 24 h starts to flash. Bla fram eller tilbake for å velge klokkeslettmodus 12 h eller 24 h. Trykk på OK. 24 h: Hopp over trinn 9. 9. AM/ PM begynner å blinke. Bla fram eller tilbake for å velge AM eller PM. Trykk på OK. 10. Timer begynner å blinke. Bla fram eller tilbake for å justere timer. Trykk på OK. 11. Minutter begynner å blinke. Bla fram eller tilbake for å justere minutter. Trykk på OK. Stille inn dato (DATE) Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. 5. Bla fram eller tilbake til DATE vises på displayet. 6. Trykk på OK for å justere dato. 7. Dag dukker opp. Bla fram eller tilbake for å velge ønsket verdi. Trykk på OK. 8. Måned dukker opp. Bla fram eller tilbake for å velge ønsket verdi. Trykk på OK. 9. Årstallet begynner å blinke. Bla fram eller tilbake for å velge årstall. Trykk på OK. Slå meldingsvarsel på/av (REMIND) Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. 5. Bla fram eller tilbake til REMIND vises på displayet. 6. Trykk på OK for å starte innstillingen av meldingsvarsling. 12-timers 7. Bla fram eller tilbake til ønsket varsel vises. klokkemodus: måned - Nummeret på varslingsalternativet vises dag - år i hjørnet på displayet. 8. Trykk på OK. On/OFF begynner å blinke. 9. Bla fram eller tilbake for å slå på varslingsfunksjonen. Trykk på OK. Du kan overføre 7 meldingsvarsler, alle med dato/ tid og navn, til mottakeren din fra dataprogrammet Polar Precision Performance. Alarmen utløses bare i klokkefunksjonen på mottakeren. Når varselalarmen går, vil den være aktiv i 15 sekunder, men du kan slå den av ved å trykke på hvilken som helst av knappene unntatt lyd-/ lyssignalknappen. Meldingsteksten fjernes ved å trykke på en av knappene unntatt lyd-/ lyssignalknappen. Trykk på stoppknappen for å fortsette innstillingene, eller trykk på og hold stoppknappen nede for å gå tilbake til klokkefunksjonen. B 36 B 37 S810i manual NOR A.pm6 36-37
Innstillingstips Velge Time 1 eller Time 2 Trykk på og hold nedknappen nede i klokkefunksjonen. Time 1 eller Time 2 vises i den øverste raden på displayet i et par sekunder. Tidsvalget som vises på displayet, vil bli brukt i alle klokke- og alarmfunksjoner. Hvis du velger Time 2-visningen, vises 2 på displayet. Snarvei til klokkeinnstillinger Trykk på og hold nede lyd-/ lyssignalknappen i et par sekunder for å åpne sløyfen for klokkeinnstillinger. Hvis du ønsker å hoppe over noen av valgene og gå direkte til en bestemt klokkefunksjon, må du bla fram eller tilbake til ønsket funksjon vises på displayet. Still inn funksjonen slik det er beskrevet under Klokkeinnstillinger. Endre målenheter Når du stiller inn vekt og høyde under brukeropplysninger, trykker du på og holder lyd/ lyssignalet nede til enhetene er endret. Slipp knappen. C. TRENING Klokkeslett Measure - visning av hjertefrekvens Exercise visning, registrering og lagring av treningsinformasjon Du kan velge mellom to programvalg for treningen: Measure eller Trening. I Measure kan du se hjertefrekvensen din, men treningsdata blir ikke registrert. I programvalget Trening blir treningsdata registrert, og stoppeklokken og andre beregninger starter. Veksle mellom dato, bruker-id, brukernavn og logo Du kan angi bruker-id, brukernavn og logo i programmet Polar Precision Performance. Innstillingene vises i den øverste raden på klokkedisplayet. Du kan veksle mellom bruker-id, brukernavn, logo og dato ved å trykke på og holde oppknappen nede. Programvalg for måling av hjertefrekvens (Measure) 1. Fest senderen og mottakeren slik det er beskrevet i kapitlet Hurtigstart. 2. Gjør følgende for å være sikker på at kodesøket blir riktig: Hold mottakeren mindre enn en meter fra senderen. Kontroller at du ikke er i nærheten av andre personer med hjertefrekvensmåler, høyspentledninger, fjernsynsapparater, mobiltelefoner, biler, motordrevet treningsutstyr eller andre kilder til elektromagnetisk forstyrrelse. B 38 C 39 S810i manual NOR A.pm6 38-39
3. Begynn med klokkefunksjonen ved å trykke på OK for å starte hjertefrekvensmålingen. Et hjertesymbol vil begynne å blinke, og antall hjerteslag per minutt vil dukke opp innen 15 sekunder. Rammen rundt hjertesymbolet indikerer at hjertefrekvensoverføringen er kodet. Mottakeren tilbakestilles automatisk til klokkefunksjonen innen fem minutter hvis overføringen av hjertefrekvens ikke lykkes. Følgende visninger veksler når du starter Measure-funksjonen. Navn på treningsøkt Profil (E1-E7), BasicSet(E8) eller BasicUse (E0) Målinger direkte til datamaskin (Online*) er på Klokkeslett Gjeldende hjertefrekvens *Hvis du skal bruke denne funksjonen, må du ha Polar IR Interface. C 40 Ledig minne Registreringsfrekvens Programvalg for trening Hvis du starter i Measure-funksjonen, trykk på OK. Hvis du starter i klokkefunksjonen, må du trykke på og holde OK nede. Hvis BasicUse-trening starter, selv om en treningsprofil er på, kan du kontrollere at du har slått på minst en av treningsprofilfunksjonene. Stoppeklokken må være startet for at treningsinformasjon skal lagres i en treningsfil. En linje øverst på displayet viser at registrering pågår. Hvis displayet viser 00 / - -, blir det ikke registrert hjertefrekvens. Løft mottakeren opp mot brystet ditt i nærheten av Polar-logoen. Mottakeren begynner å lete etter hjertefrekvenssignal igjen. I starten av treningen, før det har gått 60 minutter, vises treningstiden i minutter og sekunder. Når du har trent i mer enn 60 minutter, vises treningstiden i timer og minutter. Slå sonealarm for hjertefrekvens på/av Trykk på og hold lyd-/ lyssignalknappen nede. Når vises på displayet, er sonealarmen slått på. Du vil høre en pipelyd for hvert hjerteslag hvis hjerteslaget er utenfor hjertefrekvensgrensen (treningssonen). Hvis du ikke vil bruke sonealarm, vil en blinkende hjertefrekvens indikere at hjerteslagene er utenfor hjertefrekvensgrensen. Denne funksjonen kan brukes hvis du har slått på hjertefrekvensgrenser i profil- og BasicSet-treninger. I tillegg til alarmen kan du se: om du trener ovenfor hjertefrekvenssonen. om du trener nedenfor hjertefrekvenssonen. C 41 S810i manual NOR A.pm6 40-41
Trening har tre programvalg, avhengig av hvilken treningstype du har valgt: BasicUse (E0) BasicSet (E8) Profil (E1-E7) Følgende funksjoner kan brukes for alle programvalg under Trening: Lyse opp displayet Trykk på lyd-/ lyssignalknappen. Når du først har brukt bakgrunnslys én gang i programvalget Measure, vil mottakeren automatisk lyse opp displayet når du starter eller avbryter en treningsøkt, lagrer rundeinformasjon og mot slutten av en intervall- eller pulsfallmåling. Lagre rundetid og mellomtid Trykk på OK for å lagre rundetid og mellomtid. Treningspauser Trykk på stoppknappen. Registrering av treningsinformasjon, stoppeklokke og andre beregninger stopper. Trykk på OK for å fortsette. Eller trykk på nedknappen for å gå tilbake til klokkefunksjonen. Mottakeren går automatisk tilbake til klokkefunksjonen innen fem minutter hvis du glemmer å avslutte hjertefrekvensmålingen etter at du har stoppet stoppeklokken og løsnet senderen fra brystet. Vise treningsinformasjon på displayet Det er tre visningsalternativer du kan veksle mellom ved å trykke på nedknappen. Mottakeren lagrer automatisk innstillingene for informasjon som vises i øvre og nedre linje i displayet du benyttet ved siste treningsøkt. Hvis Help-funksjonen er på, vil navnet på den viste funksjonen dukke opp i noen sekunder. Først Rundetid Gjennomsnittlig hjertefrekvens for runde Deretter Mellomtid Rundenummer Klokkeslett Klokkeslett Stoppeklokke Stoppeklokke Rundetid Klokkeslett Gjeldende hjertefrekvens Rundenummer Mottakeren lagrer automatisk en rundetid når du avslutter registreringen av en treningsøkt. Du kan lagre 99 runder hvis du ikke bruker profilfunksjonen. Når 99 runder er lagret, vises FULL på displayet hver gang du starter en ny runde. Du kan fortsatt måle rundetider, men de vil ikke bli lagret. Mottakeren fortsetter å registrere all treningsinformasjon, unntatt runde- og profilinformasjon. C 42 C 43 S810i manual NOR A.pm6 42-43