Tilleggsutstyr for Polar S725 Polar Cadence sensor: Trådløs sensor som måler tråkkfrekvens. Polar S725 gir mulighet for infrarød kommunikasjon med Polars treningsanalyseprogramvare. Se veiledning på vedlagte CD ROM. Displaysymboler Indikerer en pågående pulsmåling, og blinker i takt med hjerteslagene. Indikerer at det ikke har foregått pulsregistrering på minst 5 sekunder. - - Indikerer at det blir ikke registrert puls. Løft monitoren opp mot pulsbeltet i nærheten av Polar-logoen. Monitoren begynner å lete etter pulssignaler igjen. Polar IR interface: Overføringsenhet for kommunikasjon med PC. Programvalget Options (innstillinger): Indikerer at du stiller inn sykkelfunksjoner. Programvalget Exercise (trening): Indikerer at sykkel 1 eller 2 er aktivert. Programvalget File (minne): Indikerer sykkelinformasjon. Alarmfunksjonen er aktivert i klokkeslett-menyen. Treningsfunksjon (Measure): Gir lydsignal hvis du trener utenfor treningssonen din. Fitness Test-funksjon: Gir lydsignal ved avslutning av Fitness-testen. Indikerer intervalltrening. Polar Power Output sensor: Polar Power Output system måler kraftuttaket i pedalene, kraftbalansen mellom høyre og venstre pedal, pedalindeks, hastighet, tråkkfrekvens og distanse. 17924736.00 NOR A S725 SYKKELMONITOR S725 SYKKELMONITOR NOR BRUKSANVISNING Indikerer fortsatt intervalltrening (Cont). Angir hjertefrekvens over treningssonen. Angir hjertefrekvens under treningssonen. Grafisk linje: Linjen består av fem firkanter. En blinkende firkant indikerer hvilket nivå du befinner deg på i innstillingsfunksjonen (Options) eller i minnesløyfer (File). Firkanter som vises kontinuerlig, indikerer at treningen registreres. Indikerer lavt batteri-nivå. Se ordlisten på side 106 for ytterligere forklaring på ord og uttrykk.
Veiviser Klokkeslett Measuring Mode Recording Mode Monitor Set Sound On/OFF Units 1/2 Help On/OFF File Recorded Information Watch Set Alarm Time 1/2 Date Remind On/OFF Options Exercise Set BasicUse, E0 ExeSet 1, E1 E2 E3 E4 E5 Interval On/OFF Fit. Test OwnIndex/ Fitness test Memory Set Rec. Rate 5 Sec 15 Sec 60 Sec Connect Infrared Communication Function Set OwnCal On/OFF Fit. Test On/OFF HRmax -p On/OFF Altitude On/OFF Ha funksjonsoversikten og den kortfattede guiden lett tilgjengelig mens du leser brukerveiledningen. OK Blar opp/ned STOPP - gå tilbake til forrige Bike Set Bike 1/2/OFF Wheel size Cadence On/OFF Power On/OFF User Set kg/lbs cm/ft inch Birthday Sex Activity HRmax VO2max Kjære kunde Gratulerer med din nye Polar S725 sykkelmonitor! Vi er glad for å kunne hjelpe deg til å nå dine personlige treningsmål. For å få enda mer ut av din nye Polar sykkelmonitor under trening og konkurranser, anbefaler vi deg å sjekke vår internet hjemmeside www.polar.fi: produkttips og treningstips på Polar Personal Trainer oppdateringer av programmer og andre nyttige tilleggstjenester til din S-serie S725 sykkelmonitor finner du under Polar Product Support Produsert av: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Finland Tlf.nr. +358-8-520 2100 Faks +358-8-520 2300 www.polar.fi Kan resirkuleras. Hurtigreferanse Alarm/Lys Stopp Avslutte måling av hjertefrekvens og gå tilbake forrige programvalgnivå. Gå tilbake til visning av klokkeslett. OK Starte måling av hjertefrekvens. Bekrefte valgt innstilling. Opp Bla frem. Øke verdien for en valgt innstilling. Ned Bla tilbake. Redusere verdien for en valgt innstilling. Hvordan starte måling av hjertefrekvens (BasicUse) 1. Fukt elektrodeområdene, og fest senderen rundt brystkassen. Fest monitoren på armen som en vanlig klokke. 2. Trykk på og hold OK nede for å starte hjertefrekvensmålingen. Stoppeklokken og registrering av treningsdata starter. Hjertefrekvensen vill dukke opp innen 15 sekunder. Hvordan stoppe måling av hjertefrekvens 1. Trykk på stoppknappen. Stoppeklokken og andre registreringer stopper. Hjertefrekvensmålingen fortsetter selv om treningsdata ikke lenger blir registrert. 2. Trykk på stoppknappen igjen. Monitoren viser klokkefunksjonen igjen.
Funksjonene i denne S725 sykkelmonitoren gir deg forskjellige måter å tilpasse treningsøktene dine på slik at de stemmer med dine personlige behov. Hvis du vil ha mer informasjon om de ulike funksjonene, se "Alt du kan gjøre med sykkelmonitoren". Les denne brukerveiledningen nøye for å bli kjent med din Polar sykkelmonitor. Her finner du all den informasjonen du trenger for å bruke og vedlikeholde utstyret. Funksjonsoversikten på forsiden er en kortfattet guide til sykkelmonitorens allsidige funksjoner. På forsiden vises også de ulike displaysymbolene. På baksiden er det en kortfattet guide til hvordan man bruker knappene på håndleddsenheten. Bruk ordlisten for å finne forklaring på spesielle ord og uttrykk. Den alfabetiske inndelingen vil hjelpe deg til å finne raskt fram til svar på spørsmål som dukker opp når du bruker din Polar hjertefrekvensmåler. Takk for at du valgte Polar!
INNHOLD A. Komme i gang... 5 Deler i hjertefrekvensmåleren... 5 Knapper og funksjoner... 6 Hurtigstart... 8 Hvordan forberede mottakeren... 8 Montere Polar Sykkelholder... 9 Montere Polar Hastighetssensor... 9 Hvordan feste senderen... 11 Hvordan starte måling av hjertefrekvens... 11 Hvordan stoppe måling av hjertefrekvens... 12 Etter trening... 12 Alt du kan gjøre med sykkelmonitoren... 13 B. Innstillinger... 17 Innstillinger for brukeropplysninger... 18 Instilling av pulsgrenser og treningsprofiler... 21 Velge treningssett... 21 Stille inn treningssett og treningsprofiler... 22 Stille inn timere for nedtelling... 24 Stille inn hjertefrekvensgrenser.. 24 Slå hjertefrekvensgrenser på/av.. 25 Stille inn beregning av hvileperioder... 26 Stille inn intervaltype... 27 Stille inn antall intervaller og hvileperioder... 28 Stille inn beregning av arbeids-/ hvileperioder... 29 Gi navn til treningssett... 30 Programmere minnet... 31 Slå funksjoner på/av... 33 OwnCal-kaloriforbrenning på/av... 33 Fitness test på/av... 34 Beregning av makspuls på/av... 34 Høydemåler og temperaturmåler på/av... 34 Stille inn sykkelfunksjoner... 36 Justere hjulstørrelse... 37 Tråkkfrekvens på/av... 38 Watt-måling på/av... 39 Navngi sykkel 1 og sykkel 2... 40 Målingsinnstillinger... 41 Slå aktivitetslyd på/av... 41 Velge målenheter... 41 Slå hjelpen på/av... 42 Klokkeinnstillinger... 43 Stille inn alarm... 43 Stille inn klokkeslett... 44 Stille inn dato... 44 Slå meldingsvarsler på/av... 45 Innstillingstips... 46 Velge Time 1 eller Time 2... 46 Snarvei til klokkeinnstillinger... 46 Endre målenheter... 46 Veksle mellom dato, bruker-id, brukernavn og logo... 46 C. Trening... 47 Måling-funksjonen... 47 Programvalg for trening... 50 Slå på/av sonealarm for hjertefrekvens... 51 Endre hjertefrekvensgrenser... 52 Lyse opp displayet... 52 Lagre rundetid og mellomtid... 53 Treningspauser... 53 Bytte mellom treningsinformasjonen som vises på displayet... 54 Nullstille stoppeklokken... 56 Starte et treningssett... 56 Trene med Interval Training Set... 57 Oppvarmingsfase... 58 Intervallfase... 58 Nedtrappingsfase... 61 Avbryte en intervalltreningsøkt... 62 Trene med BasicSet... 62 Starte timere for nedtelling... 62 Starte beregning av hvileperiode... 63 Stoppe en treningsøkt... 63 Treningstips... 63 Bytte treningssett... 63 Bytte sykkelinnstillinger... 63 Nullstille turtelleren... 64 Gå tilbake til høyden som er angitt manuelt... 64 Starte beregning av arbeids- eller hvileperioder... 64 Avbryte beregning av arbeids- eller hvileperioder... 65 Avbryte en arbeidsperiode... 65 Heart touch- funksjon... 65 D. Hvordan hente fram treningsinformasjon... 66 Treningstid... 68 Restitusjonsinformasjon i BasicSet... 68 Treningsdistanse... 68 Hastighetsinformasjon... 68 Tråkkfrekvensinformasjon... 68
Høyde... 69 Temperatur... 69 Stigning i meter/fot... 69 Watt-måling... 69 Tråkkindeks... 69 Venstre/høyre tråkkbalanse... 69 Hjertefrekvensgrenser... 69 Treningstid innenfor, ovenfor og nedenfor soner... 70 Kaloriforbruk... 70 Akkumulert kaloriforbruk... 70 Total treningstid... 70 Akkumulert sykkeltid... 70 Odometer... 71 Informasjon om intervalltrening... 71 Rundeinformasjon... 73 Eksempler på registrert hjertefrekvens.. 75 Fjerne en fil fra minnet... 76 Fjerne alle filer... 76 Fil med akkumulerte verdier... 77 Nullstille registreringer... 78 Gå tilbake til forrige maksimumsverdi 79 E. Fitness test... 80 OwnIndex... 80 Beregning av makspuls... 82 Innstillinger for Fitness test... 83 Utføre testen... 83 Oppdatere OwnIndex og HR max -p... 85 Resultat av Fitness test... 86 F. Stell og vedlikehold... 88 G. Forholdsregler... 93 H. Vanlige spørsmål... 97 I. Tekniske spesifikasjoner... 101 J. Internasjonal Polar-Garanti... 104 K. Opphavsrett... 105 L. Polar-ordliste... 106 Displaytekster... 107 Indeks... 111 A. KOMME I GANG Sykkelmonitorens deler og funksjoner Pulsbeltet måler hjertefrekvensen din under trening og fysisk aktivitet Koplingsstykket overfører hjertefrekvensen til monitoren (klokken). Monitoren viser pulsen og sykkelinformasjon under trening. Velg dine personlige innstillinger i monitoren, og analyser resultatet etter at du er ferdig med å trene. A 5
Knapper og funksjoner Alarm/ Lys Slår lydsignal på eller av. Setter på bakgrunnslys i displayet. ALARM/ LYS Opp Bla frem til neste programvalg (mode). Øker verdien for en valgt innstilling. Stopp Tilbake Stopper stoppeklokken og registrering av treningsinformasjon opphører. Ved et trykk på Stopp/Tilbake-knappen går klokken tilbake til forrige programvalgnivå. Du går tilbake til visning av klokkeslett fra et hvilket som helst programvalg ved å trykke på knappen og holde den inne. STOPP Reset Ned Nullstiller pulsklokken. Bla tilbake til forrige programvalg. Redusere verdien for en valgt innstilling. OK Bekrefte Starte måling av hjertefrekvens (start). Starter vist funksjon på laveste nivå (start). Bekrefter dine innstillingsvalg (ok). Lagrer informasjon (lap). Teksten (start, ok eller lap) som dukker opp på displayet ovenfor knappen, viser funksjonen. OK Nyttige tips Et kort trykk på en knapp (ca. ett sekund) gir et annet resultat enn om du trykker på og holder en knapp nede i en lengre periode (ca. 2-5 sekunder). Hvis du trykker og holder knappen nede i en lengre periode, kan du bruke snarveier. Knappene er litt tregere enn knapper på en vanlig klokke for å hindre at de ufrivillig blir trykket ned. Du kan alltid gå tilbake til klokkefunksjonen uansett hvor du er i menyen ved å trykke og holde Stopp/Tilbake-knappen nede. A 6 A 7
Hurtigstart Montere Polar Sykkelholder Hvordan aktivere sykkelmonitoren. 1. Siden displayet er tomt når du får sykkelmonitoren (klokken) fra fabrikken, må du selv trykke to ganger på OK for å aktivere sykkelmonitoren. Dette er en engangsprosedyre, og når du først har slått på sykkelmonitoren, kan du ikke slå den av igjen. 2. Du kan starte måling av hjertefrekvensen din umiddelbart ved å bruke standardinnstillinger, men følgende innstillinger kan være nyttige å endre ved første anledning: klokkeslett (se under Klokkeinnstillinger ) og Innstillinger for brukeropplysninger. 3. Din Polar sykkelmonitor har en rekke funksjoner du kan velge med utgangspunkt i dine personlige treningsbehov. Du finner mer informasjon om dette i kapittelet Programvalg (mode) og funksjoner. Du kan enten velge innstillinger manuelt ved å trykke på knappene på sykkelmonitoren, eller du kan definere dine egne innstillinger ved å bruke programmet Polar Precision Performance, som overfører innstillinger fra datamaskinen din til sykkelmonitoren. 4. Bruk sykkelmonitoren som et vanlig armbåndsur. Hvis du sykler, anbefaler vi deg å feste sykkelmonitoren til en Polar-sykkelholder. 1 max 50 cm 60 2 Køreretning Bruk festestrips til å feste sykkelholderen på gummiputen til sykkelstyret. Fest mottakeren til holderen med klokkeremmen. Montere Polar Hastighetssensor Polar Hastighetssensor måler hastighet og avstand under sykling. 1. Finn et passende sted til hastighetssensoren på forgaffelen. Sensoren bør ikke festes mindre enn 50 cm fra den monterte mottakeren. Rengjør og tørk området under gummiputen før du fester den til forgaffelen. 2. Plasser sensoren slik det er illustrert i figur 2. Vri deretter sensoren mot hjulet så mye som mulig. 3. Tre festestripsene gjennom hullene i sensoren, men la dem henge løst og ikke stram dem foreløpig. Hvis stripsene er for korte for sykkelen din, kan du koble to og to sammen for å forlenge dem. A 8 A 9
5 A 4 eller B 4. Det følger med to forskjellige eikemagneter i pakken. Du trenger bare å installere en av dem. Kontroller hvilke av magnetene som passer best til eikene på sykkelen din. Fest en av magnetene rundt en eike, på høyde med sensoren. Den ene (A) festes ved å vri den rundt eiken før du setter på metalldekselet, mens den andre (B) festes ved å stramme skruen. Magneten må vende mot hastighetssensoren. 5. Finjuster plasseringen av magneten og sensoren slik at magneten passerer sensoren så nær som mulig, men uten å berøre den. Avstanden mellom hastighetssensoren og eikemagneten må ikke være mer enn 5 mm. Når plasseringen er riktig, strammes stroppene godt. Kutt av det som er til overs. Våre kunder er verdifulle. Bruker du sykkelmonitoren mens du sykler, hold øynene på veien og bruk fornuft. Kontroller at styret kan svinges normalt og at ikke bremse- eller gir-vaiere hektes av målerne. Kontroller også at målerne ikke hindrer bruk av pedaler, bremser eller gir. Hvordan feste senderen 1. Elektrodedelen på stroppen fuktes godt i rennende vann. 2. Fest kontakten til stroppen. Fest bokstav L på kontakten til der det står LEFT på stroppen og fest låsen. 3. Reguler lengden på stroppen slik at den sitter godt uten å stramme. Fest stroppen rundt brystkassen, like nedenfor brystmusklene og fest den andre låsen. 4. Kontroller at de fuktige elektrodeområdene ligger mot huden, og at Polar-logoen står riktig vei, midt på brystet. Hvordan starte måling av hjertefrekvens 1. Start med visningen som viser klokkeslett. 2. Hold mottakeren mindre enn en meter fra senderen. 3. Sørg for at du ikke er i nærheten av andre personer med hjertefrekvensmåler, høyspentledninger, fjernsynsapparater, mobiltelefoner eller andre kilder til elektromagnetisk forstyrrelse. A 10 A 11
4. Trykk på OK for å starte hjertefrekvensmålingen. Et hjertesymbol vil begynne å blinke, og hjertefrekvensen (antall slag i minuttet) vil dukke opp innen 15 sekunder. 5. Trykk på OK en gang til. Stoppeklokken starter, og du kan begynne treningen. Treningsdata vil bare bli lagret i en fil dersom du har startet stoppeklokken. Hvordan stoppe måling av hjertefrekvens 1. Trykk på stopp/tilbake-knappen (nede til venstre). Stoppeklokken og andre registreringer stopper. Hjertefrekvensmålingen fortsetter selv om treningsdata ikke lenger blir lagret. 2. Trykk på stopp/tilbake-knappen igjen. Hjertefrekvensmålingen avsluttes. Monitoren viser klokkefunksjonen igjen. Etter trening 1. Rengjør senderen med vann og mild såpe. 2. Skyll den i rent vann. 3. Tørk senderen forsiktig med en ren klut. 4. Oppbevar senderen på et rent og tørt sted. Støv og skitt kan redusere senderens elastisitet og funksjonalitet, og svette og fuktighet kan holde elektrodene fuktige og senderen aktiv, noe som forkorter batterienes levetid. Alt du kan gjøre med sykkelmonitoren Her er en kort oversikt over programvalgene i monitoren og de ulike funksjonene. 1. KLOKKESLETT Med dette programvalget kan du bruke sykkelmonitoren som klokke, og den vil da vise klokkeslett, dato, ukedag, alarm og to ulike tidssoner. I tillegg kan du laste opp en personlig logo eller brukernummer eller -navn fra en datamaskin. Du kan også laste opp 7 påminnelser med alarmer. 2. MÅLING (SE C. TRENING) Med dette programvalget vises hjertefrekvensen din, men treningsinformasjon registreres eller lagres ikke i programvalget File. Ved måling kan du velge informasjonen som vises på monitoren under treningen. 3. REGISTRERING (SE C. TRENING) Ved registrering blir treningsdata registrert, og stoppeklokken og andre beregninger starter. Du kan bruke BasicUse-funksjonen når du bare ønsker å trene uten å angi hjertefrekvensgrenser, timere for nedtelling eller andre innstillinger for trening. Hvis du bruker de ovennevnte innstillingene, kan du programmere opptil fem treningssett for ulike typer trening. A 12 A 13
A. BasicUse er den enkleste måten å begynne å trene på, ettersom du ikke trenger å angi ulike hjertefrekvensgrenser eller timere for nedtelling. Du bare starter med programvalget for måling og velger BasicUse, og du er klar. Du kan velge blant flere ulike alternativer for informasjon om hjertefrekvens eller sykling for visningen på monitoren. B. Programmerbare BasicSet gir mulighet for å stille inn tre funksjoner for styring av treningsøkten. 1. Tre justerbare hjertefrekvensgrenser (treningssoner) (grensetype: enten HR eller % av HR max ) 2. Tre justerbare vekslende timere. 3. Tids- eller hjertefrekvensbasert beregning av hvileperioder i en intervalløkt. Ved å bruke disse funksjonene kan du enkelt styre den vanlige treningsøkten din. Du kan programmere flere ulike typer treningssett. Velg det som passer best for treningen du planlegger. C. Programmerbare Interval Trainer leder deg automatisk gjennom intervalltreningsøkten. Du kan programmere følgende treningsfaser: 1. oppvarming med hjertefrekvensgrenser og en timer for nedtelling 2. opptil 30 intervaller med hjertefrekvensgrenser (treningssoner) og mulighet for beregning av hvileperiode etter hvert intervall 3. nedtrapping med timer for nedtelling etter intervaller Ved bruk av intervalltreningsfunksjonen blir det lettere for deg å konsentrere deg om selve treningen. Sykkelmonitoren følger med på timerne og hjertefrekvensgrensene, slik at du slipper å tenke så mye på disse tingene selv. 4. FILE (SE D. HVORDAN HENTE FRAM TRENINGSINFORMASJON) Med dette programvalget kan du hente fram treningsinformasjonen din. Sykkelmonitoren lagrer opptil 99 filer med treningsinformasjon når du bruker programvalget for registrering (stoppeklokke på). 5. INNSTILLINGSFUNKSJONEN (SE B. INNSTILLINGER) Med programvalget for innstillinger angir du alle dine personlige innstillinger for optimal bruk av sykkelmonitoren. Vi anbefaler deg på det sterkeste å legge inn alle dine personlige innstillinger i monitoren før du begynner å bruke sykkelmonitoren. Da vil du sikre at sykkelmonitoren fungerer optimalt. Du kan også bruke programmet Polar Precision Performance til å angi og laste opp dine personlige innstillinger fra PC-en din til monitoren. 6. TEST (SE E. POLAR FITNESS TEST) Med dette programvalget kan du utføre Polar Fitness Test. Denne testen gir en beregning av aerob utholdenhet (VO2max), og resultatet vises som en Polar OwnIndex-verdi. Testen gir også en beregning av makspuls (HR max -p). Polar Fitness Test er utformet med tanke på å overvåke treningsframgangen din. Testen bør utføres regelmessig for å holde oversikt over endringene i den kardiovaskulære utholdenheten. Sykkelmonitoren lagrer den siste OwnIndex-verdien din. A 14 A 15
7. TILKOBLING (SE CD-ROM) Med programvalget for tilkobling kan du laste ned registrert treningsinformasjon fra monitorens minne til PC-en din for videre analyse. Du kan også laste opp monitorens innstillinger fra PC-en din. For å kunne utføre de ovennevnte operasjonene må du ha programmet Polar Precision Performance. B. INNSTILLINGER Dette kapitlet forklarer hvordan du velger innstillinger manuelt ved å trykke på knapper på sykkelmonitoren. Men det er også en raskere mate å gjøre det på for Polar sykkelmonitor: Du kan programmere innstillingene på forhånd i dataprogrammet Polar Precision Performance og overføre innstillingene fra datamaskinen til mottakeren din. Se vedlagt CD-ROM for mer informasjon om mulighetene for infrarød kommunikasjon. Når du har forhåndsvalgt innstillinger, kan du også overføre låsefunksjonen for innstillingene. Innstillingene kan ikke endres før du deaktiverer låsefunksjonen i brukerfunksjonene i programmet. Klokkeslett File Options Fit. Test Connect Monitor Set Watch Set Exercise Set Memory Set Function Set Bike Set User Set A 16 B 17
Innstillinger for brukeropplysninger Options User Set kg/lbs cm/ feet inch Birthday Sex Activity HR max VO 2max I brukerinnstillingsmenyen kan du bevege deg framover i menyen ved å trykke på OK. Opp- eller nedtellingen går raskere dersom du trykker og holder opp- eller nedknappen nede mens du justerer verdien. Slipp knappen når du har funnet ønsket verdi. Målenheter er avhengig av hva du har valgt i Options/ Monitor Set/ Unit 1 eller Unit 2. Målenheter 1 (Units 1) Målenheter 2 (Units 2) Vekt kg pund Høyde cm fot, tomme Innstillingsrekkefølge dag, måned, år måned, dag, år for fødselsdato Når du angir vekt og høyde, kan justerbare enheter på 1/2 endres ved å trykke på og holde nede alarm-/lysknappen. 1. Start i klokkefunksjonen (alltid utgangspunkt) og bla fram eller tilbake med knappene til høyre til OPTIONS vises i displayet. 2. Trykk på OK for å velge Options. EXERCISE SET vises på displayet. 3. Bla fram eller tilbake til USER SET vises på displayet. 4. Trykk på OK for å starte innstillinger for brukeropplysninger. B 18 Vekt (kg eller pund) 5. Bla fram eller tilbake for å justere vekten. Trykk på OK. Høyde (cm eller fot/ tommer) 6. Bla fram eller tilbake for å justere høyden. Trykk på OK. Fødselsdato (Birthday) 7. Bla fram eller tilbake for å justere fødselsdato. Trykk på OK for å bekrefte. 8. Måned dukker opp. Bla fram eller tilbake for å velge fødselsmåned. Trykk på OK for å bekrefte. 9. År dukker opp. Bla fram eller tilbake for å velge fødselsår. Trykk på OK. Kjønn (Sex) 10. Bla fram eller tilbake for å velge kjønn. Trykk på OK. Aktivitetsnivå (Activity) 11. Bla fram eller tilbake for å velge aktivitetsnivå for Polar Fitness Test. Trykk på OK. Velg ditt langsiktige fysiske aktivitetsnivå. Ikke gjør endringer i aktivitetsnivået selv om treningsvanene dine har endret seg de siste seks månedene. Lavt (Lo) Middels (Middle) Du deltar ikke regelmessig i faste mosjonsaktiviteter eller krevende fysiske aktiviteter. Du går for eksempel tur iblant for hyggens skyld, og trener iblant for å få opp pulsen og bli varm. Du deltar regelmessig i mosjonsaktiviteter. Du sykler for eksempel 15-30 km i uken eller bruker 1/2-2 timer i sammenlignbare aktiviteter, eller du har arbeid som krever moderat fysisk innsats. B 19 Målenheter 2/Units 2: Rekkefølgen for innstillinger er måned, dag, år.
Høyt (High) Topp (Top) Du deltar regelmessig (minst tre ganger i uken) i krevende fysiske aktiviteter. Du sykler for eksempel 30-60 km per uke eller driver med tilsvarende fysisk aktivitet 2-3 timer i uken. Du driver med krevende fysisk trening minst fem ganger i uken. Du driver for eksempel med konkurranseidrett. Høyeste hjertefrekvensverdi (HR max ) 12. Din høyeste forhåndsdefinerte, aldersbestemte hjertefrekvensverdi vises som standardinnstilling første gang du angir verdien. Hvis du kjenner den nøyaktige gjeldende verdien på bakgrunn av en test du har gjennomført, velger du verdien ved å bla fram eller tilbake. 13. Trykk på OK. Hvis du ikke kjenner verdien, kan du oppdatere den i programvalget Fitness Test etter at du har utført Polar Fitness Test. Verdi for maksimalt oksygenopptak (VO 2max ) 14. Mottakeren foreslår verdiene 35 for kvinner og 45 for menn som standardinnstillinger første gang du velger denne verdien. Hvis du kjenner den nøyaktige gjeldende verdien for maksimalt oksygenopptak på bakgrunn av en test du har utført, kan du bla fram eller tilbake for å angi verdien. 15. Trykk på OK. Brukerinnstillinger (USER SET) dukker opp. Hvis du ikke kjenner verdien, kan du oppdatere den i programvalget Fitness Test etter at du har utført Polar Fitness Test. For å fortsette innstillingene trykker du på stoppknappen eller går tilbake til klokkefunksjonen ved å trykke på stoppknappen og holder den nede. Instilling av pulsgrenser og treningsprofiler Når du skal ut å trene med din S725 sykkelmonitor må du først bestemme om du skal intensitetstyre treningen etter en bestemt treningsprofil (Exercise set) eller om du vil brule Basic Use uten forhåndsdefinerte pulsgrenser. Dersom du ønsker å trene etter en bestemt treningsprofil, må du bestemme om du vil bruke Basic Set eller et Interval Training Set. Valg av treningsprofiler BasicUse (E0) Velger du å trene med Basic Use benytter du ingen pulsgrenser under treningen, og du trenger derfor ikke å gjøre andre innstillinger før du starter. Med Basic Use vises følgende informasjon i displayet: gjeldende hjertefrekvens og gjennomsnittlig hjertefrekvens under trening stoppeklokke klokkeslett mellomtider og rundetider I tillegg du kan følge med på kaloriforbruk under treningsøkten, puls % av HR max pg sykkelinformasjon, hvis du har angitt brukerinformasjon og funksjonene er aktivert. Exercise set (E1-E5) Dersom du ønsker å intensitetstyre en treningsøkt etter en bestemt treningsprofil skal du velge en av de fem profilene du har tilgjengelig (EXE-SET1-5). Til Hver treningsprofil får du mulighet til å stille inn følgende info; Intill tre personlige pulsgrenser (HReller % av HR max -basert) 3 nedtellings timere forhånddefinerte arbeidsintervaller begegning av pauser ved intervall trening B 20 B 21
Stille inn treningssett og treningsprofiler Du kan forhåndsdefinere fem treningssett med tilhørende pulsgrenser, og når du begynner treningen, er det bare å velge ett av oppleggene. Interval Training Set Hvis du velger intervalltrening på (On), kan du stille inn tre treningsfaser for hvert treningssett i denne rekkefølgen: Oppvarmingsfase nedtelling På/Av hjertefrekvensgrense 1 På/Av Intervallfase intervallberegningstype: manuell, tids-, hjertefrekvens- eller distansebasert intervall antall intervaller hjertefrekvensgrense 2 På/Av beregning av hvile-perioder (pauser) På/Av Nedtrappingsfase nedtelling 3 På/Av hjertefrekvensgrense 3 På/Av Sammendragsgrense På/Av Hvis du lar nedtellingsfunksjonen for en fase være slått av, kan du stoppe treningsfasen manuelt. BasicSet Hvis du velger intervalltrening av (OFF), kan du velge følgende funksjoner for treningen: timer 1 På/Av timer 2 På/Av timer 3 På/Av hjertefrekvensgrense 1 HR- eller % av HR max -baserte grensetyper På/Av hjertefrekvensgrense 2 På/Av hjertefrekvensgrense 3 På/Av sammendragsgrense På/Av beregning av pulsfall På/Av Du må slå på timerne for nedtelling i stigende rekkefølge. Du kan for eksempel ikke slå på timer 2 hvis du ikke har slått på timer 1. Valget av HR- eller % av HR max - grensetypen ved grenser 1 avgjør hvordan de vil bli vist ved alle andre grenser. Bare én grensetype kan velges i et treningssett. Sammendragsgrenser vises eller varsles ikke under trening. Tiden som er brukt innenfor/over/under sammendragsgrensene, går fram av treningsfilen. B 22 1. Fra klokkefunksjonen kan du bla fram eller tilbake til Options vises på displayet. 2. Trykk på OK for å åpne Options. EXERCISE SET vises på displayet. 3. Trykk på OK for å få fram Exercise Set 1-5 Interval On Timer 1 Interval OFF (BasicSet) Limits 1 Timer 1 Timer 2 Interval Timer/Hr/Dist./Manual Timer 3 Repeat Interval Options Exercise Set E0 E1 E2 E3 E4 E5 treningsinnstillinger. BasicUse E0 eller treningssett E1 - E5 vises i displayet. 4. Bla fram eller tilbake til ønsket treningstype vises i displayet. Trykk på OK. Hvis du velger BasicUse (E0), trykk på og hold stopp/tilbake-knappen nede og hopp over resten av treningsinnstillingene for å gå tilbake til klokkefunksjonen. Hvis du velger treningssett (E1-E5), vises Interval On/OFF. 5. Bla fram eller tilbake for å slå intervallfunksjonen på eller av. Trykk på OK. Timer 1 vises på displayet. Limits 1 HR/% of HR max Limits 2 B 23 Limits 2 Recovery Timer/Hr/Dist. Limits 3 Timer 3 Summary Limits Limits 3 Recovery Timer/Hr Summary Limits
Stille inn timere for nedtelling Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen. 6. Bla fram eller tilbake til ønsket Timer for nedtelling kommer fram. Trykk på OK for å stille inn timeren. 7. Bla fram eller tilbake for å slå timeren på eller av. Trykk på OK. Timer av: hopp over trinn 8-9. 8. Bla fram eller tilbake for å justere minutter. Trykk på OK. 9. Bla fram eller tilbake for å justere sekunder. Trykk på OK. Heart rate 160 140 120 100 Summary limits Stille inn hjertefrekvensgrenser Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen. 6. Bla fram eller tilbake til ønsket Limits vises på displayet. 7. Trykk på OK for å starte innstillinger av treningssoner (pulsgrenser). 8. Bla fram eller tilbake for å velge HR- eller % av HR max -baserte grenser. Trykk på OK ved ønsket alternativ. 9. Lim High dukker opp. Bla fram eller tilbake for å justere din øvre grense. Trykk på OK. 10. Lim Low dukker opp. Bla fram eller tilbake for å justere din nedre grense. Trykk på OK. Valget av HR- eller % av HR max -grensetypen ved grenser 1 avgjør hvordan de vil bli vist ved alle andre grenser. Bare én grensetype kan velges i et treningssett. 80 60 limits 1 limits 2 limits 3 40 0 10 20 30 40 50 Time Tid innenfor, over og under grense 1, 2 og 3 registreres bare når disse grensene aktiveres. Tid innenfor, over og under sammendragsgrenser (Summary Limits) registreres under hele treningsøkten, uansett hvilke grenser som er i bruk. Slå hjertefrekvensgrenser på/av Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen. 6. Bla fram eller tilbake til du finner ønsket Limits (hjertefrekvensgrensene for treninge. 7. Trykk på og hold lyd-/lyssignalknappen nede for å slå Limits på eller av. Slipp knappen. B 24 B 25
Stille inn beregning av hvileperioder (pauser) Du kan velge 2 valgfrie pausetyper i BasicSet: A. Tidsdefinerte hvileperioder Hvileperioden avsluttes når den forhåndsdefinerte tiden er utløpt. B. Hjertefrekvensbaserte hvileperioder Hvileperioden avsluttes når du har nådd den valgte hjertefrekvensen. Gjenta trinn 1 5 hvis du starter i klokkefunksjonen. 6. Bla fram eller tilbake til Recovery TIMER / Hr vises på displayet. 7. Trykk på OK for å starte innstillingen av fallfrekvensberegning (recovery calculation). On/OFF blinker. 8. Bla fram eller tilbake for å slå fallfrekvensberegning på eller av. Trykk på OK. AV: Hopp over trinn 9 11. På: TIMER / Hr blinker. 9. Bla fram eller tilbake for å velge restitusjonstimer eller hjertefrekvens. Trykk på OK. A. RecoTime vises på displayet. 10.Bla fram eller tilbake for å justere minutter. Trykk på OK. 11.Bla fram eller tilbake for å justere sekunder. Trykk på OK. Recovery TIMER vises. Eller B. RecoHr vises på displayet. 10.Bla fram eller tilbake for å justere verdien. Trykk på OK. Recovery Hr vises. Stille inn intervalltype Du kan velge mellom fire typer intervaller (arbeids-perioder): A. Tidsbasert intervall Arbeidsperioden avsluttes når den når den innstilte tiden er brukt. B. Hjertefrekvensbasert intervall Arbeidsperioden avsluttes når du har nådd den valgte hjertefrekvensen. Når du har valgt hjertefrekvensbasert intervall må beregning av pulsfall være aktivisert. C. Distansebasert intervall Avslutter intervallet når valgt distanse er tilbakelagt. D. Manuelt intervall Arbeidsperioden avbrytes ved å trykke på og holde OK nede. Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen. 6. Bla fram eller tilbake til Interval TIMER/ Hr/ DIST/ MANUAL vises på displayet. Trykk på OK for å begynne innstillingen av intervalltype. TIMER/ Hr/ DIST/ MANUAL blinker. 7. Bla frem eller tilbake for å velge intervalltypen som skal brukes til å avslutte arbeidsperioden. Trykk på OK. Hopp over trinn 8-9 hvis du velger manuelt intervall. A. Tidsbasert intervall 8. Bla fram eller tilbake for å justere minutter. Trykk på OK. 9. Bla fram eller tilbake for å justere sekunder. Trykk på OK. Interval TIMER dukker opp. B 26 B 27
Eller B. Hjertefrekvensbasert intervall 8. Bla fram eller tilbake for å justere hjertefrekvensen intervallet skal avsluttes ved. Trykk på OK. Interval Hr dukker opp. Eller C. Distansebasert intervall 8. Bla fram eller tilbake for å justere antall kilometer. Trykk på OK. 9. Bla fram eller tilbake for å justere antall hundre metere. Trykk på OK. Interval DIST dukker opp. Målenheter (Units) 2: Justerbare målenheter er miles og fot. Stille inn antall intervaller og hvileperioder (Repeat) Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen. Du kan velge inntil 30 arbeidsperioder med tilhørende hvileperioder (hvis slått på) for intervaller fase. 6. Bla fram eller tilbake til Repeat dukker opp. 7. Trykk på OK for å angi antall. 8. Bla fram eller tilbake for å justere tallet. Trykk på OK. Eller Hvis du på forhånd ikke vet det helt nøyaktige antallet intervaller og hvileperioder. Intervallene vil fortsette til du stopper treningen manuelt, eller når 30 intervaller er utført. 8. Bla til Cont og symbolet dukker opp. Trykk på OK. Stille inn beregning av arbeids-/hvileperioder A. Tidsbaserte hvileperioder avslutter hvile-perioden (pausen) når timeren har telt ned forhåndsdefinert pause. Eller B. Pulsbaserte hvileperioder avslutter hvile-perioden (pausen) når pulsen har sunket til den forhåndsdefinert hjertefrekvens. Eller C. Distansebaserte hvileperioder avslutter hvile-perioden (pausen) når forhåndsinnstilt distanse er tilbakelagt. Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen. 6. Bla fram eller tilbake til Recovery TIMER/ Hr/ DIST vises på displayet. 7. Trykk på OK for å starte innstillingen av fallfrekvensberegning (recovery calculation). On/OFF blinker. 8. Bla fram eller tilbake for å slå fallfrekvensberegning på eller av. Trykk på OK. Av: Hopp over trinn 9-11. På: TIMER/ Hr/ DIST blinker. 9. Bla fram eller tilbake for å velge restitusjonstimer, hjertefrekvens eller distanse. Trykk på OK. A. RecoTime vises på displayet. 10. Bla fram eller tilbake for å justere minutter. Trykk på OK. 11. Bla fram eller tilbake for å justere sekunder. Trykk på OK. Recovery TIMER dukker opp. Eller B. RecoHr vises på displayet. 10. Bla fram eller tilbake for å justere verdien. Trykk på OK. Recovery Hr dukker opp. B 28 B 29
Eller C. Rec. Dist vises på displayet. Målenheter (Units) 2: 10. Bla fram eller tilbake for å justere antall Justerbare målenheter er kilometere. Trykk på OK. miles og fot. 11. Bla fram eller tilbake for å justere antall hundre metere. Trykk på OK. Recovery DIST dukker opp. Trykk på stopp/tilbake-knappen for å fortsette innstillingene, eller trykk på og hold stopp/tilbake-knappen nede for å gå tilbake til visningen som viser klokkeslett. Gi navn til treningssett Du kan selv velge navn på treningssett. Et navn kan ha sju tegn, og kan bestå av bokstaver, tall eller skilletegn. Tegn du kan bruke er: 0-9, mellomrom, A-Z, a-z, - % / ( ) * + :?. 1. Bla fram eller tilbake på klokkedisplayet til OPTIONS dukker opp. 2. Trykk på OK for å åpne Options-menyen. EXERCISE SET vises på displayet. 3. Trykk på OK. E0-E5 vises. 4. Bla fram eller tilbake til ønsket treningssett (E1-E5) vises. 5. Trykk på og hold nede lyd-/lyssignalknappen. Justerbar bokstav blinker. 6. Bla fram eller tilbake for å velge et tegn. Trykk på OK. 7. Gjenta forrige trinn til du har valgt sju tegn. Programmere minnet 1. Fra klokkefunksjonen bla fram eller tilbake til OPTIONS vises på displayet. 2. Trykk på OK for å åpne innstillingsfunksjonen. EXERCISE SET vises på displayet. 3. Bla fram eller tillbake for å finne MEMORY SET. 4. Trykk på OK for å starte programmeringen av minnet. Rec. Rate vises på displayet. 5. Bla fram eller tilbake for å velge ønsket registreringsfrekvens. Når du endrer verdi for registreringsfrekvens, vises verdien i det nederste feltet. Trykk OK. Options Memory Set Rec. Rate 5 Sec/ 15 Sec/ 60 Sec Registreringstiden i mottakeren avhenger av valgt registreringsfrekvens (5 sek, 15 sek eller 60 sek). Når minnet er fullt, kan du fortsette å trene, men treningen vil ikke bli lagret. Trykk på stopp/tilbake-knappen for å fortsette innstillingene, eller trykk på og hold stopp/tilbake-knappen nede for å gå tilbake til klokkefunksjonen. B 30 B 31
Følgende tabell viser maksimal minnekapasitet ved hver registreringsfrekvens. Høyde Hastig- Tråkk- Watt- Registrerings- Registrerings- Registreringshet frekvens måling frekvens, 5 sek frekvens, 15 sek frekvens, 60 sek På På På På 4 t 57 min 14 t 53 min 59 t 34 min På På På Av 8 t 56 min 26 t 48 min 99 t 59 min På På Av På 5 t 35 min 16 t 45 min 67 t 01 min På På Av Av 11 t 10 min 33 t 31 min 99 t 59 min På Av Av Av 14 t 53 min 44 t 41 min 99 t 59 min Av På På På 5 t 35 min 16 t 45 min 67 t 02 min Av På På Av 11 t 10 min 33 t 31 min 99 t 59 min Av På Av På 6 t 23 min 19 t 09 min 76 t 37 min Av På Av Av 14 t 53 min 44 t 41 min 99 t 59 min Av Av Av Av 44 t 42 min 99 t 59 min 99 t 59 min i én fil og i én fil og 130 t totalt 520 t totalt Bruken av forhåndsinnstilte treningssett og runderegistrering reduserer minnekapasiteten. Trykk på stopp/tilbake-knappen for å fortsette innstillingene, eller trykk på og hold stopp/tilbake-knappen nede for å gå tilbake til klokkefunksjonen. Slå funksjoner på/av Options Function Set OwnCal On/OFF Fit. Test On/OFF HR max -p On/OFF Altitude On/OFF 1. Bla fram eller tilbake i klokkefunksjonen til du finner OPTIONS. 2. Trykk på OK for å åpne Options-funksjonen. EXERCISE SET vises på displayet. 3. Bla fram eller tilbake for å finne FUNCTION SET. 4. Trykk på OK for å starte innstilling av funksjoner. OwnCal vises på displayet. For å velge innstillinger for følgende funksjoner, må du gi nødvendige brukeropplysninger. Hvis kg/lbs vises når du slår på en bestemt funksjon, vil mottakeren gi beskjed om at du ikke har gitt nødvendige brukeropplysninger. OwnCal-kaloriforbrenning på/av (OwnCal) Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. 5. Trykk på OK for å starte innstillingene i OwnCal-funksjonen. On/OFF begynner å blinke. 6. Bla fram eller tilbake for å slå OwnCal på eller av. Trykk på OK. Den mest nøyaktige OwnCal-målingen oppnås ved å angi verdier etter måling av maksimalt oksygenopptak (VO 2max ) og høyeste hjertefrekvens (HR max ) (om tilgjengelig). Hvis du ikke kjenner verdiene, utfører du Polar Fitness Test og oppdaterer innstillingene OwnIndex og HR max -p i programvalget Fitness Test. B 32 B 33
Fitness test på/av (Fit. Test) Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. 5. Bla fram eller tilbake til Fit. Test vises på displayet. 6. Trykk på OK for å starte innstillingen av Fitness Test. On/OFF begynner å blinke. 7. Bla fram eller tilbake for å slå Fitness Test på eller av. Trykk på OK. Høydemåleren må være slått på for at tempraturmåleren skal kunne brukes. Trykk på stopp/tilbake-knappen for å fortsette innstillingene, eller trykk på og hold stopp/tilbake-knappen nede for å gå tilbake til klokkefunksjonen. Beregning av makspuls på/av (HR max -p) Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. 5. Bla fram eller tilbake til HRmax-p vises på displayet. 6. Trykk på OK for å starte innstillingen av HR max -p. On/OFF begynner å blinke. 7. Bla fram eller tilbake for å slå HR max -p på eller av. Trykk på OK. Beregning av makspuls (HR max -p) kan bare gjennomføres dersom Polar Fitness Test er slått på. Høydemåler og tempraturmåler på/av (Altitude) Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. 5. Bla frem eller tilbake til Altitude vises på displayet. 6. Trykk OK for å slå høydemåleren og tempraturmåleren på eller av. On/OFF begynner å blinke. 7. Bla frem eller tilbake for å slå høydemåleren på eller av. Trykk OK. Hvis du slo av høydemåleren, hopper du over resten av høydeinnstillingene. 8. Hvis du slo på høydemåleren, vises Wait... på displayet i noen sekunder. 9. Altitude og et blinkende tall vises på displayet. Justér høyden for startpunktet. Justérbare enheter på 1/ 2 kan endres ved å trykke og holde signal-/lysknappen nede. Bla frem eller tilbake til den ønskede høyden vises på displayet. Trykk OK. Det anbefales at du stiller inn høyden på nytt når en pålitelig referanse er tilgjengelig. B 34 B 35
Stille inn sykkelfunksjoner Options Bike Set Bike 1/ Bike 2/ Bike OFF Wheel Size Cadence On/OFF Power On/OFF 1. Bla fram eller tilbake fra klokkefunksjonen til OPTIONS vises i displayet. 2. Trykk på OK for å åpne programvalget OPTIONS. EXERCISE SET vises på displayet. 3. Bla fram eller tilbake til BIKE SET vises i displayet. 4. Trykk på OK for å åpne innstillingen av sykkelfunksjoner. 5. Ble frem eller tillbake for å starte innstillingen sykkel 1 eller 2, eller slå av sykkelfunksjonen. Trykk på OK. Wheel vises på displayet. Hopp over resten av innstillingene hvis du har slått av sykkelfunksjoner. Du kan velge to sykkelpreferanser for monitoren. Klargjør innstillingene for begge syklene. Når du starter treningen, velger du bare sykkel 1 eller 2. Når du begynner å bruke innstillingene for sykkel 1 eller 2, vil hastighets- og distansemålingsfunksjonene alltid være slått på. I forbindelse med syklingen er hjulstørrelsens verdier nødvendige opplysninger. Justere hjulstørrelse (Wheel) Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen. 6. Start med visningen Wheel (hjul). 7. Trykk på OK for å starte innstillingen av hjulstørrelse. 8. Bla fram eller tilbake for å justere hjulstørrelse. Trykk på OK. Følgende alternativ kan benyttes for å bestemme hjulstørrelsen på din sykkel: ALTERNATIV 1. Se på hjulet og se om hjulstørrelsen i tommer er trykket på. På oversikten nedenfor finner du diameter til venstre eller ERTRO og korresponderende innstilling av hjulstørrelse i mm till høyre. ERTRO HJULDIAMETER (tommer) HJULSTØRRELSE INNSTILLING (mm) 30-559 26x1.25 1953 35-559 26x1.5 1985 44-559 26x1.75 2030 47-559 26x1.95 2050 26x1 1/8 Tubular 1970 650-20C 1952 622-20 700x20C 2086 622-23 700x23C 2096 622-25 700x25C 2105 700C Tubular 2130 28 (700 B) 2237 B 36 B 37
ALTERNATIV 2. Lag en tverrstrek på sykkelens forhjul med for eksempel kritt/tape og still hjulet slik at denne streken står vinkelrett mot underflaten. Som merke kan en også bruke forhjulets ventil. Merk en tverrlinje på underlaget. Skyv sykkelen framover på flat grunn til hjulets strek har gjort nøyaktig en runde og igjen står vinkelrett mot merkestreken. Merk av på underflaten en tverrlinje nettopp der hvor forhjulets merkestrek treffer. Mål i millimeter tverrstrekenes avstand på underlaget og trekk 4 mm fra avstanden. Dette er den verdien som skal settes inn i måleren. Hjulstørrelse angis alltid i millimeter fordi det er mest nøyaktig. Ved tilbakestilling av måleren blir standardverdier satt inn. mm - 4 mm mm Tråkkfrekvens* på/av (Cadence) Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen. 6. Bla fram eller tilbake til Cadence (tråkkfrekvens) vises på displayet. 7. Trykk på OK for å starte innstillingen av tråkkfrekvens. On/OFF begynner å blinke. 8. Bla fram eller tilbake for å slå tråkkfrekvens på eller av. Trykk på OK. Watt-måling* på/av (Power) Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen. 6. Bla frem eller tilbake til Power vises på displayet. 7. Trykk OK for å starte innstillingene for styrkeresultat. On/OFF begynner å blinke. 8. Bla frem eller tilbake for å slå styrkeresultat på eller av. Trykk OK. AV: Hopp over resten av innstillingene for styrkeresultat. 9. C. weight vises på displayet. Begynn å justere kjedevekten. Bla frem eller tilbake til den ønskede vekten vises. Trykk OK. 10. C. length vises på displayet. Begynn å justere kjedelengden. Bla frem eller tilbake til den ønskede lengden vises. Trykk OK. 11. S. length vises på displayet. Begynn å justere rundelengden. Bla frem eller tilbake til den ønskede lengden vises. Trykk OK. Dersom du bruker trådløs fartssensor, skal Power stå OFF. Du finner mer informasjon om Polar tråkkfrekvenssensor og Polar styrkeresultatsensor på baksiden av denne brukerveiledningen. * Separat Polar Cedence Sensor eller Power Output Sensor påkrevd (leveres som tilleggsutstyr) B 38 B 39
Navngi sykkel 1 og sykkel 2 Du kan velge sykkelnavn på fire bokstaver, tall eller skilletegn. Nummeret i høyre hjørne på displayet indikerer hvilke sykkelinnstillinger som er i bruk. (b0=sykkel av, b1= sykkel 1, b2=sykkel 2) 1. Bla fram eller tilbake i sykkelfunksjonen til OPTIONS vises på displayet. 2. Trykk på OK for å åpne programvalgene. EXERCISE SET vises på displayet. 3. Bla fram eller tilbake til BIKE SET vises på displayet. 4. Trykk på OK for å starte sykkelinnstillingene. 5. Bla fram eller tilbake til Bike 1 eller 2 vises på displayet. 6. Trykk på og hold lydsignal-/lysknappen nede. Justerbar bokstav blinker. 7. Bla fram eller tilbake for å velge tegn. Trykk på OK. 8. Gjenta forrige trinn til du har fire bokstaver. Trykk på stopp/tilbake-knappen for å fortsette innstillingene, eller trykk på og hold stopp/tilbake-knappen nede for å gå tilbake til klokkefunksjonen. Målingsinnstillinger 1. Bla fram eller tilbake i klokkefunksjonen til du Options finner OPTIONS. 2. Trykk på OK for å velge Monitor Set innstillingsmodus. EXERCISE SET vises på Sound On/OFF Units 1/2 Help On/OFF displayet. 3. Bla fram eller tilbake for å finne MONITOR SET. 4. Trykk på OK for å starte innstillingen av funksjoner. Sound vises på displayet. Slå aktivitetslyd på/av (Sound) Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. 5. Trykk på OK for å stille inn lyden. On/OFF begynner å blinke. 6. Bla fram eller tilbake for å slå lyden på eller av. Trykk på OK. Aktivitetslydfunksjonen består av knappelyd og lydsignal for følgende målingsog treningsfunksjoner: registrering av start, stopp og runder, treningsfasestart, avslutning av intervallfaser og lyd for fullført beregning av fallfrekvens (recovery calculation). Inneholder ikke alarmsignal for hjertefrekvenssone, klokke eller fitness test. Velge målenheter (Units) Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. 5. Bla fram eller tilbake til målenheter (Units) vises på displayet. 6. Trykk på OK for å stille inn målenheter. 1 eller 2 begynner å blinke. 7. Bla fram eller tilbake for å velge ønsket enhet. Trykk på OK. B 40 B 41
Innstilling av målenheter påvirker følgende funksjoner: Målenheter (Units) 1: Målenheter (Units) 2: Brukeropplysninger kg, cm pund (lbs), fot (feet) Fødselsdato dag, måned, år måned, dag, år Hastighet km/h mph Avstand km, meter målt i hundre miles, fot Høyde meter fot Stigning i meter meter fot Temperatur C F Hjulstørrelse mm mm (MERK!) Styrke Kjedevekt g g Kjedelengde mm mm Rundelengde mm mm Slå hjelpen på/av (Help) Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. 5. Bla fram eller tilbake til Help vises på displayet. 6. Trykk på OK for å stille inn hjelpfunksjonen. On/OFF begynner å blinke. 7. Bla fram eller tilbake for å slå Help på eller av. Trykk på OK. Hvis du slår på Help, vil blinkende piler hjelpe deg til å velge riktige knapper under programvalgene i innstillinger (Options) og minne (File). Hvis du endrer informasjon i den midterste raden under treningen, vil du se navnet på funksjonen i noen sekunder. Navnene vises også mens du samler rundeinformasjon og treningseksempler i FILE-funksjonen. Trykk på stopp/tilbake-knappen for å fortsette innstillingene, eller trykk på og hold stopp/tilbake-knappen nede for å gå tilbake til klokkefunksjonen. Klokkeinnstillinger 1. Hvis du er i visningen som viser klokkeslett, Options må du bla fram eller tilbake til Options Watch Set vises på displayet. 2. Trykk på OK for å Alarm Time 1/2 Date Remind On/OFF åpne programvalget Options. EXERCISE SET vises. 3. Bla fram eller tilbake til WATCH SET vises på displayet. 4. Trykk på OK for å stille inn klokkefunksjoner. ALARM vises på skjermen. Stille inn alarm (ALARM) Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. 5. Trykk på OK for å stille inn alarmfunksjonen. On/OFF-knappen begynner å blinke. 6. Bla fram eller tilbake for å slå alarmen på eller av. Trykk på OK. 24h: Hopp over trinn 7. 7. 12h: AM/PM begynner å blinke. Bla fram eller tilbake for å velge AM eller PM. Trykk på OK. AV: hopp over trinn 7-9. 8. Timer begynner å blinke. Bla fram eller tilbake for å justere timer. Trykk på OK. 9. Minuttene begynner å blinke. Bla fram eller tilbake for å justere minutter. Trykk på OK. Når alarmen starter, vil den vare i ett minutt, men du kan slå den av ved å trykke på en av de fem knappene. B 42 B 43
Stille inn klokkeslett (TIME) Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. 5. Bla fram eller tilbake til TIME1/ TIME2 vises på displayet. 6. Trykk på OK for å stille inn klokkeslettet. 7. Tallene blinker. Bla fram eller tilbake for å velge time 1 eller time 2. Trykk på OK. 8. 12h/ 24h begynner å blinke. Bla fram eller tilbake for å velge klokkeslettmodus 12h eller 24h. Trykk på OK. 24h: Hopp over trinn 9. 9. AM/ PM begynner å blinke. Bla fram eller tilbake for å velge AM eller PM. Trykk på OK. 10. Timer begynner å blinke. Bla fram eller tilbake for å justere timer. Trykk på OK. 11. Minutter begynner å blinke. Bla fram eller tilbake for å justere minutter. Trykk på OK. Stille inn dato (DATE) Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. 5. Bla fram eller tilbake til DATE vises på displayet. 6. Trykk på OK for å justere dato. 7. Dag dukker opp. Bla fram eller tilbake for å velge ønsket verdi. Trykk på OK. 8. Måned dukker opp. Bla fram eller tilbake for å velge ønsket verdi. Trykk på OK. 12h: Innstillingsrekkefølge er måned -dag -år 9. Årstallet begynner å blinke. Bla fram eller tilbake for å velge årstall. Trykk på OK. Slå meldingsvarsel på/av (REMIND) Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. 5. Bla fram eller tilbake til REMIND vises på displayet. 6. Trykk på OK for å starte innstillingen av meldingsvarsling. 7. Bla fram eller tilbake til ønsket varsel vises. Nummeret på varslingsalternativet vises i hjørnet på displayet. 8. Trykk på OK. On/OFF begynner å blinke. 9. Bla fram eller tilbake for å slå på varslingsfunksjonen. Trykk på OK. Du kan overføre 7 meldingsvarsler, alle med dato/ tid og navn, til mottakeren din fra dataprogrammet Polar Precision Performance. Alarmen utløses bare i klokkefunksjonen på mottakeren. Når varselalarmen går, vil den være aktiv i 15 sekunder, men du kan slå den av ved å trykke på hvilken som helst av knappene unntatt lyd-/ lyssignalknappen. Meldingsteksten fjernes ved å trykke på en av knappene unntatt lyd-/ lyssignalknappen. Trykk på stopp/tilbake-knappen for å fortsette innstillingene, eller trykk på og hold stopp/tilbake-knappen nede for å gå tilbake til klokkefunksjonen. B 44 B 45
Innstillingstips Velge Time 1 eller Time 2 Trykk på og hold ned-knappen nede i klokkefunksjonen. Time 1 eller Time 2 vises i den øverste raden på displayet i et par sekunder. Tidsvalget som vises på displayet, vil bli brukt i alle klokke- og alarmfunksjoner. Hvis du velger Time 2- visningen, 2 vises på displayet. Snarvei til klokkeinnstillinger Trykk på og hold nede lyd-/lyssignalknappen i et par sekunder for å åpne sløyfen for klokkeinnstillinger. Hvis du ønsker å hoppe over noen av valgene og gå direkte til en bestemt klokkefunksjon, må du bla fram eller tilbake til ønsket funksjon vises på displayet. Still inn funksjonen slik det er beskrevet under Klokkeinnstillinger. Endre målenheter når du stiller inn vekt og høyde under brukeropplysninger. når du stiller inn Interval Training Set distansebasert intervall eller beregning av hvile-perioder. når du angir referansepunktet for høyden. Trykk på og hold lyd-/lyssignalknappen nede til enhetene er endret. Slipp knappen. Veksle mellom dato, bruker-id, brukernavn og logo Du kan angi bruker-id, brukernavn og logo i programmet Polar Precision Performance. Innstillingene vises i den øverste raden på klokkedisplayet. Du kan veksle mellom bruker-id, brukernavn, logo og dato ved å trykke på og holde oppknappen nede. C. TRENING Klokkeslett Målingfunksjonen Registrering Måling-funksjonen Du kan velge mellom to programvalg for treningen: Måling eller Registrering. I Måling kan du se hjertefrekvensen din, men treningsdata blir ikke registrert. I programvalget Registrering blir treningsdata registrert, og stoppeklokken og andre beregninger starter. 1. Fest senderen og mottakeren slik det er beskrevet i kapitlet Hurtigstart. 2. Gjør følgende for å være sikker på at kodesøket blir riktig: Hold mottakeren mindre enn en meter fra senderen. Kontroller at du ikke er i nærheten av andre personer med hjertefrekvensmåler, høyspentledninger, fjernsynsapparater, mobiltelefoner, biler, motordrevet treningsutstyr eller andre kilder til elektromagnetisk forstyrrelse. B 46 C 47