NORSK BRUKERVEILEDNING
Testspesifikasjon: EN 957-1+A1, EN 957-5. Produkter merket GS-ITS: Mekanisk sikkerhet Symbol på høy kvalitet Sikker ytelse
INNHOLD Introduksjon / forholdsregler Montering Riktig holdning Oversiktsdiagram Deleliste Monitor Oppvarming Service 42
INTRODUKSJON / FORHOLDSREGLER A. INTRODUKSJON Takk for at du valgte dette PROTEUS-produktet. For å ivareta din sikkerhet, ber vi deg om å lese nøye gjennom denne brukerveiledningen før du benytter deg av dette produktet. B. FORHOLDSREGLER a. Les gjennom denne brukerveiledningen og eventuelle andre dokumenter som ble levert med ditt PROTEUS-produkt. Forsikre deg om at du er klar over alle forholdsregler og andre sikkerhetsinstruksjoner før du benytter deg av produktet. b. Dette apparatet er kun beregnet for privat bruk, ikke kommersiell. Ikke oppbevar apparatet utendørs. c. Inspiser apparatet før hver treningsøkt, og forsikre deg om at alle bolter og muttere er strammet riktig. d. Plasser apparatet på et jevnt underlag. e. De fleste treningsapparater er ikke anbefalt for små barn, og de bør derfor ikke benytte seg av dette apparatet. Forsikre deg om at barn ikke får tilgang til apparatet, selv om de ikke er under oppsyn. f. Dette treningsapparatet har bevegelige deler. Mens apparatet er i bruk, bør alle andre, spesielt barn, holde seg på en sikker avstand. g Forsikre deg om at apparatets deler er justert riktig før bruk. h. Smykker, inkludert ringer, kjeder og nåler bør ikke bæres mens du benytter deg av dette apparatet. i. Ikle deg passende bekledning og fottøy under treningsøktene dine. Ikke ikle deg løse klær da disse kan vikles inn i apparatets bevegelige deler. j. Varm opp i 5 til 10 minutter før hver treningsøkt, og bruk 5 til 10 minutter etter hver treningsøkt til å tøye ut. Dette hjelper hjerterytmen din til å gradivs økes før hver treningsøkt, og minkes etter hver treningsøkt og er forebyggende mot strekkskader. k. Hold aldri pusten din mens du trener. Du bør puste som normalt i forhold til ditt treningsnivå. l. Sørg for å få nok hvile mellom hver treningsøkt. Toning og utvikling av muskler inntreffer i hvileperiodene da musklene bygger seg opp. Nybegynnere bør begynne å trene 2 ganger i uken, og gradvis øke til 4 eller 5 ganger i uken. m. Ikke overdriv treningen. Feil eller overdrevet trening kan føre til skade.
VIKTIG: ANBEFALT MAKS BRUKERVEKT FOR DETTE APPARATET ER 150 KG. MERK: APPARATET ER FARTSAVHENGIG AV BREMSESYSTEMET INFORMASJON OM BREMSESYSTEMET FARTSAVHENGIG: Med økende hastighet trengs mer kraft til å drive sykkelen, og omvendt. ADVARSEL: Før du påbegynner ethvert treningsprogram bør du snakke med en lege. Dersom du under en treningsøkt opplever svimmelhet, kvalme, smerte eller annen form for ubehag, bør du øyeblikkelig avslutte din treningsøkt og kontakte en lege. SIKKERHETSNIVÅET PÅ DETTE PRODUKTET KAN KUN BLI OPPRETTHOLDT DERSOM DET REGELMESSIG UNDERSØKES FOR SKADER ELLER SLITASJER. DETTE APPARATET ER IKKE BEREGNET FOR BARN OG UNGE UNDER 14 ÅR. SIKKER AVSTAND: Foran og bak: 100 cm Høyre og venstre side: 100 cm FØR DU BEGYNNER VIKTIG: Les nøye gjennom denne brukerveiledningen og andre instruksjoner. Monter apparatet kun som anvist i denne brukerveiledningen. Plasser alle deler på et oversiktelig område og forsikre deg om at du har alle delene før du begynner å montere apparatet. Dersom dette ikke er tilfellet, så kan du ringe service for å få tak i manglende eller skadete deler. Kontaktinformasjon for service finner du på side 36. Bytt ut skadete deler umiddelbart, og ikke benytt deg av apparatet før det er reparert. Merk: Noen deler kan være forhåndsmontert på fabrikken.
MONTERING STEG 1 STEG 2 STEG 3 STEG 1. Monter fremre stabilisator Monter fremre stabilisator (02) til hovedrammen (01). Fest den med skruer (32) og springskiver (33). STEG 2. Monter låseplaten for rostammen Monter rostammens låseplate (08) til hovedrammen (01). MERK: Før låseplaten på vertikalt og roter den for å låse den på hovedrammen (Se bildet). STEG 3. Monter den bakre stabilisatoren Monter den bakre stabilisator (03) til rostammen (04). Fest den med skruer (32) og springskiver (33).
STEG 4 STEG 5 STEG 6 STEG 4. Monter setebasen 1. Fjern skruene (49) og springskivene (50) fra rostammen (04) som vist på bildet. 2. Monter setebasen (5a) til T-stammen (5b). Fest med skruene (49) og springskivene (50). Merk: IKKE fjern stjerneskruen (34). STEG 5. Monter hovedrammen og rostammen, del 1 1. Plasser rostammen (04) på låseplaten (08). (Plasser stjerneskruer (34) inn i hullene merkert A på låseplaten (08). 2. Skru skruene (32) og springskivene (33) inn i to hull på låseplaten (08), men ikke stram dem helt. (Se bilde). STEG 6. Monter hovedrammen og rostammen, del 2 Vipp opp rostammen (04) som vist på bildet, skru inn resten av skruene (32) og springskivene (33) inn i de to andre hullene. Stram deretter alle fire skruene (32).
STEG 7 STEG 8 STEG 9 STEG 7. Monter pedalene Vipp rostammen (04) tilbake mot gulvet som vist på bildet. Monter pedalene (09L / 09R) på rostammens låseplate (08), og fest med skruer (32) og skiver (48). STEG 8. Monter setet Monter setet (06) på setebasen (05), og fest det med skruer (32) og springskiver (33). STEG 9. Monter holdebolt Dytt rostammen (04) helt inn som vist på bildet, og lås den med holdebolten (29), en stor skive (30) og en plastikkskive (31). Merk: strømkilde DC transformer spesifikasjoner: input: 220-240V (100-120V) ~ 50Hz Output: 9V = 500mA
Justerbar monitor 1. Monitorens posisjonering kan bli justert 2. For å unngå skade, unngå å dytte monitoren helt inn til kantene som er merket A. Justerbar pedal 3. Løsne justeringsskruen (45) ved å skru den i retning mot klokka, og juster pedalene (09) vertikalt til ønsket posisjon. 4. Stram justeringsskruen igjen ved å skru den i retning med klokka. DIN PAR-5500 ER NÅ FERDIG MONTERT. TAKK FOR AT DU VALGTE ET PROTEUS-PRODUKT!
Plasser deg selv lenende forover med bøyde knær og rette armer. Dytt deg selv bakover, og rett opp ryggen og bena samtidig. Fortsett bevegelsen til du så vidt lener deg litt bakover med bøyde armer. Returner bevegelsen til steg 1 og gjenta.
Nr Beskrivelse Ant. Nr. Beskrivelse Ant. Nr. Beskrivelse Ant. 01 Hovedramme 1 14 Viftedeksel 2 32 Skrue, M8 x 16mm 18 02 Stabilisator, fremre 1 15 Monitorstamme 1 33 Springskive, M8 16 03 Stabilisator, bakre 1 16 Monitorplate 1 34 Stjerneskrue 4 04 Rostamme 1 17R Plastikkskjøtestykke (høyre) 1 35 Skrue, M4 x 16mm 2 05a Setebase 1 17L Plastikkskjøtestykke (venstre) 1 36 Skive, 3/8 4 05b T-stamme 1 18R Aliminiumskjøtestykke (høyre) 1 37 Mutter, 3/8 2 05c Spacer 6 18L Aliminiumskjøtestykke (venstre) 1 38 Fothette 2 05d Hjul 6 19 O-ring 4 39 Fothette m/ hjul 2 05e Hex skrue, M8 x 55mm 3 20 Skive 4 40 Bakre stabilisatorhette 2 05f Nylonmutter, M8 3 22 Skrue, M4 x 20mm 8 41 Justerbar pute 2 05g Hexskrue, M8 x 45mm 1 23 Lite lokk 4 42 Lokk, rostamme 1 05h Mutter, M8 1 24 Belte 1 43 Skumgrip 2 06 Sete 1 25 Styrecover (høyre) 1 44 Lokk, styre 2 07 Styre 1 26 Styrecover (venstre) 1 45 Justeringsskrue 2 08 Låseplate, rostamme 1 27 Styreholder (høyre) 1 46 Aliminiumspak (høyre) 1 09R Pedal (høyre) 1 28 Styreholder (venstre) 1 47 Aliminiumspak (venstre) 1 09L Pedal (venstre) 1 29 Holdebolt 1 48 Skive, 8 x 25 x 2mm 2 10 Monitor 1 30 Stor skive 1 49 Skrue, M6 x 16mm 8 12 Kjededeksel (høyre) 1 31 Plastikkskive 1 50 Springskive, M6 8 13 Kjededeksel (venstre) 1 1
* Funksjonsknapp * Om skjermen * Driftinstruksjoner
Strømtilgang: output DC 9V / 500mA transformer adapter FUNKSJONSKNAPPER Det er tilsammen 6 knapper: START/STOP, UP, DOWN, MODE/ENTER, RECOVERY og RESET. A. START/STOP (Start, stopp) Trykk denne knappen for å starte eller stoppe øvelsen. B. UP (Opp) a. I standardmodus kan du trykke denne knappen for å velge ønsket program: MANUAL, PROGRAM, H.R.C., RACE og USER. b. Øke verdiene for år, måned, dato, time og minutt. c. I innstillingsmodus vil denne knappen kunne brukes til å øke verdier for TIME (eller DISTANCE), STROKES, CALORIE og PULSE. I innstillingsmodus for H.R.C., kan du trykke denne knappen for å øke verdier for AGE og prosentene 55%, 75%, 90% og THR. Trykk og hold denne knappen for å øke hastigheten på økningen. d. I innstillingsmodus for programmene MANUAL og PROGRAM (P1~P12), trykker du denne knappen for å øke profilnivå. e. I arbeidsstatus, kan du fremdeles trykke denne knappen for å øke profilnivå. f. I programmet USER, kan du bruke denne knappen sammen med DOWN-knappen for å stille inn hver profilsøyle. g. Etter at du har avsluttet roingen, og trykket START/STOP-knappen, kan du trykke UP og DOWN for å velge verdien som skal vises i de forskjeliige vinduene på hovedskjermen. C. DOWN (Ned) a. I standardmodus kan du trykke denne knappen for å velge ønsket program: MANUAL, PROGRAM, H.R.C., RACE og USER. b. Senke verdiene for år, måned, dato, time og minutt. c. I innstillingsmodus vil denne knappen kunne brukes til å senke verdier for TIME (eller DISTANCE), STROKES, CALORIE og PULSE. I innstillingsmodus for H.R.C., kan du trykke denne knappen for å senke verdier for AGE og prosentene 55%, 75%, 90% og THR. Trykk og hold denne knappen for å øke hastigheten på senkingen. d. I innstillingsmodus for programmene MANUAL og PROGRAM (P1~P12), trykker du denne knappen for å senke profilnivå. e. I arbeidsstatus, kan du fremdeles trykke denne knappen for å senke profilnivå. f. I programmet USER, kan du bruke denne knappen sammen med UP-knappen for å stille inn hver profilsøyle. g. Etter at du har avsluttet roingen, og trykket START/STOP-knappen, kan du trykke UP og DOWN for å velge verdien som skal vises i de forskjeliige vinduene på hovedskjermen.
D. MODE/ENTER (Bekreft) a. Etter at du skrur på strømmen, trykker du UP, DOWN og denne knappen for å skrive inn informasjon om tid og dato. b. I standardmodus kan du trykke denne knappen for å bekrefte ønsket program: MANUAL, PROGRAM, HEC, RACE og USER. c. I innstillingsmodus vil denne knappen kunne brukes til å bekrefte verdier for TIME eller DISTANCE, STROKES, CALORIE og PULSE. I innstillingsmodus for H.R.C., kan du trykke denne knappen for å bekrefte verdier for AGE og prosentene 55%, 75%, 90% og THR. d. I innstillingsmodus for programmene MANUAL og PROGRAM (P1~P12), trykker du denne knappen for å bekrefte profilnivå. e. I RACE-modus, trykker du denne knappen for å skrive inn LEVEL-innstillingene (L1 - L15) og distansen du ønsker å kappro, og bekreft innstillingsverdiene. f. Når du lager egne USER-profiler, kan du trykke denne knappen for å bekrefte hver søyleinnstilling. g. Etter at du har trykket START/STOP og begynt treningsøkten, kan du trykke denne knappen for å velge verdien som vises i forskjellige vinduer på hovedskjermen. (Etter at du har avsluttet roingen, og trykket START/STOP-knappen, kan du trykke UP- eller DOWNknappen for å velge verdien som vises i forskjellige vinduer på hovedskjermen.) E. RECOVERY Trykk denne knappen for å starte hjerterytmefunksjonen. Din hjerterytme må bli registrert av monitoren før denne funksjonen kan starte. Denne funksjonen tillater monitoren å sjekke hvor raskt pulsen din synker tilbake til hvilepuls etter at du har avsluttet treningsøkten din. Dette blir målt på en skala fra F1.0 til F6.0, hvor F1.0 er best, F6.0 er verst. Denne funksjonen kan gi deg en indikasjon på hvor bra eller dårlig form du er i, samtidig som det vil hjelpe deg å se fremskritt i hvor raskt du kommer deg etter trening. For at denne funksjonen skal virke riktig, må du bruke den rett etter treningsøkten. Etter at du har trykket knappen, og pulsbeltet sitter riktig, vil testen vare i 1 minutt og resultatet vil vises på skjermen. Når du bruker denne funksjonen, kan du når som helst trykke RECOVERY-knappen for å gå ut av denne modusen.
F. RESET (Nullstill) a. Trykk denne knappen en gang for å nullstille monitoren til standardmodus. b. Trykk knappen og hold den i to sekunder for å nullstille monitoren fullstendig til standardmodus. Monitoren vil nå vise tidsinnstillinger (tidsindikatoren vil blinke). Når du trykker START/STOP-knappen etter en treningsøkt, kan du trykke denne knappen for å gå tilbake til standby-modus. Alle verdiene vil bli stilt tilbake til null, untatt TOTAL STROKES. Du kan nå velge hvilket som helst program for å begynne å trene igjen. (For å nullstille TOTAL STROKE, kobler du strømkabelen fra maskinen).
OM SKJERMEN TIME TIME/500M SPM STROKES TOTAL STROKES WATT/ CALORIES DISTANCE PULSE HOVEDSKJERM HOVEDSKJERMEN: Viser treningsprofilene av MANUAL, PROGRAM (P1 ~ P12), HRC, RACE og USER-modus. Skjermen er blitt delt inn i 16 søyler; dersom du ikke stiller inn en tid, vil hver søyle på skjermen representere 100M treningsdistanse; dersom du har stilt inn en treningstid, vil hver søyle representere treningstiden delt på 16. I hoveddisplayet under søyle-skjermen, kan du trykke MODE/ ENTER-knappen for å velge verdien som skal vises i forskjellige vinduer på hovedskjermen under treningsøkten. Etter at du er ferdig med treningsøkten, kan du trykke UP- eller DOWN-knappen for å velge verdien som skal vises i forskjellige vinduer på hovedskjermen under treningsøkten, som vil blinke i det separate vinduet.
B. TIME (Tid) / TIME/500M Viser varigheten på treningsøkten / tiden du bruker på å ro 500 meter med inneværende hastighet. Disse verdiene fornyes hvert sjette sekund. TIME: Viser treningstid. Teller oppover: Dersom du ikke setter en målverdi for tid, vil tiden telle oppover fra 0 når du trykker START. Maks verdi er 9:59:59. Teller nedover: I forhåndsinnstilt modus, kan du trykke UP- eller DOWN-knappen for å stille inn ønsket treningstid. Du kan velge i en skala fra 1:00 til 99:00, hvor hver økning eller minking er 1:00. Når du er ferdig med å stille inn verdien, vil monitoren begynne å telle ned til 0. Når monitoren når 0, vil en lyd indikere at du har nådd måltiden din, og den vil stoppe å telle. TIME/500m: Viser tiden du vil bruke på å ro 500 meter med inneværende hastighet. A+TIME/500M (Gjennomsnittelig tid/500m): Etter at du har trykket START/STOP-knappen, vil monitoren holde oversikt over din hastighet pr 500 meter, og etter at du har trykket START/STOP-knappen for å avslutte treningsøkten, viser den gjennomsnittelig tid brukt på 500 meter. C. SPM (rotak pr minutt) Viser hvor mange rotak du har tatt pr minutt. A+SPM (gjennomsnittelig rotak pr minutt): Etter at du har trykket START/STOP-knappen, vil monitoren holde oversikt over hvor mange rotak du tar pr minutt, og etter at du har trykket START/STOP-knappen for å avslutte treningsøkten, viser den gjennomsnittelig antall rotak pr minutt.
D. DISTANCE (Distanse) Viser distansen på treningsøkten. Teller oppover: Dersom du ikke setter en målverdi for distanse, vil distansen telle oppover fra 0 når du trykker START. Maks verdi er 99999 meter. Teller nedover: I forhåndsinnstilt modus, kan du trykke UP- eller DOWN-knappen for å stille inn ønsket distanse. Du kan velge i en skala fra 100 meter til 99900 meter, hvor hver økning eller minking er 100 meter. Når du er ferdig med å stille inn verdien, vil monitoren begynne å telle ned til 0. Når monitoren når 0, vil en lyd indikere at du har nådd måldistansen din, og den vil stoppe å telle. E. STROKES (rotak) / TOTAL STROKES (total antall rotak) Viser antall rotak og det totale antall rotak. Disse verdiene skifter hvert sjette sekund. STROKES: Teller oppover: Dersom du ikke setter en målverdi, vil STROKES telle oppover fra 0 når du trykker START. Maks verdi er 99999. Teller nedover: I forhåndsinnstilt modus, kan du trykke UP- eller DOWN-knappen for å stille inn ønsket antall rotak. Du kan velge i en skala fra 10 til 9990, hvor hver økning eller minking er 10. Når du er ferdig med å stille inn verdien, vil monitoren begynne å telle ned til 0. Når monitoren når 0, vil en lyd indikere at du har nådd målverdien din, og den vil stoppe å telle. TOTAL STROKES: Summerer alle rotak i hver treningsøkt. Maks-verdien er 99999 rotak. Etter at denne verdien er nådd, vil den nullstille seg og starte fra null igjen. Denne verdien kan ikke slettes, og eneste måte å nullstille den på er å koble fra maskinen.
WATT / CALORIES (Watt / kalorier) Viser verdier for watt og kalorier. Disse verdiene skiftes hvert sjette sekund. CALORIES: Teller oppover: Dersom du ikke setter en målverdi, vil denne telle oppover fra 0 når du trykker START. Maks verdi er 9999 Kcal. Teller nedover: I forhåndsinnstilt modus, kan du trykke UP- eller DOWN-knappen for å stille inn ønsket kaloriforbrenning. Du kan velge i en skala fra 10 Kcal til 9990 Kcal, hvor hver økning eller minking er 10 Kcal. Når du er ferdig med å stille inn verdien, vil monitoren begynne å telle ned til 0. Når monitoren når 0, vil en lyd indikere at du har nådd målet din, og den vil stoppe å telle. Merk: Denne informasjonen er kun et omtrentlig tall, og kan ikke brukes som medisinsk referanse. WATT: I manuell modus kan du selv stille inn Watt-verdi; dersom du gjør dette vil motstandsinnstillingen overstyres. Motstanden vi automatisk bli justert i forhold til din inneværende SPM. A+WATT (gjennomsnittelig Watt): Etter at du har trykket START/STOP-knappen, vil monitoren holde oversikt over Watt-verdiene under treningsøkten, og etter at du trykker START/STOP-knappen for å avslutte treningsøkten din, vil den vise gjennomsnittelig Watt-verdi. G: PULSE (Puls) Viser hjerterytme i slag pr minutt. Etter at du har tatt på deg pulsbeltet, vil monitoren etter noen sekunder registrere hjerterytmen din. Merk: Du vil trenge et pulsbelte for å bruke denne funksjonen. Monitoren vil akseptere pulsbelter med en frekvens på 5 KHz. a. Viser inneværende hjerterytme i slag pr minutt (bpm). Skalaen for pulsverdi er 30 til 240 bpm. b. Trykk MODE/ENTER knappen for å gå inn på innstillingsmodus, og trykk så UP eller DOWN for å stille inn en maksverdi for hjerterytme. Skalaen for pulsverdi er 30 til 240 bpm. Etter at du har stilt inn maksverdien, vil monitoren blinke for å informere deg om hjerterytmen din er høyere enn din forhåndsinnstilte maksverdi.
A+PULSE (gjennomsnittelig puls): Etter at du har trykket START/STOP-knappen, vil monitoren holde oversikt over din hjerterytme i slag pr minutt. Etter at du har trykket START/STOP-knappen for å avslutte treningsøkten, vil den vise din gjennomsnittelige hjerterytme. H. CLOCK, ALARM, DATE & TEMPERATURE (Klokke, alarm, dato & temperatur) Dersom du ikke ror eller trykker noen knapper på fire minutter, vil monitoren gå over til sovemodus, og klokken (time: minutt), datoen (år, måned, dag), og romtemperatur ( C) vil vises på skjermen. Dersom du har satt en alarm, vil dette vinduet også vise et ikon av en bjelle. Når alarmen går av, kan du trykke hvilken som helst knapp for å skru den av igjen.
DRIFTSINSTRUKSJONER: A. Klokke, kalender og alarm-innstillinger: Etter at du har koblet til strømmen, vil skjermen la deg stille klokke, kalender og alarm. KLOKKE- ALARM DATO TEMPERATUR a. Bruk UP, DOWN og MODE/ENTER for å stille inn time. b. Bruk UP, DOWN og MODE/ENTER for å stille inn minutt. c. Bruk UP, DOWN og MODE/ENTER for å stille inn år. d. Bruk UP, DOWN og MODE/ENTER for å stille inn måned. e. Bruk UP, DOWN og MODE/ENTER for å stille inn dag. f. Bruk UP, DOWN og MODE/ENTER for å stille inn alarm. Dersom du har stilt inn en alarm, vil monitoren vise et ikon av en bjelle. Merk: 1. I standby-modus, kan du trykke RESET i to sekunder for å gå inn på klokke & kalender modus. Innstillingsrekkefølge er time, minutt, år, måned, dato, alarm-time, alarm-minutt. Dersom du ønsker å hoppe over enkelte av disse verdiene, kan du bare trykke MODE/ENTER for å gå videre. 2. Når du stiller inn en alarm, vil alarm-ikonet vises øverst til venstre på LCD-skjermen. Trykk UP eller DOWN-knappen for å lyse opp dette ikonet, og trykk MODE/ENTER for å stille inn alarm. Alternativt kan du velge å trykke UP eller DOWN-knappen til alarm-ikonet forsvinner, og deretter trykke MODE/ ALARM for å hoppe over denne innstillingen. 3. Trykk hvilken som helst knapp for å skru av alarmen. 4. Når du kobler fra strømkabelen, vil informasjon om klokken, alarmen og kalenderen bli slettet.
B. DRIFTINSTRUKSJON Merk: 1. Dersom du ikke ror eller trykker noen knapper på minst fire minutter, vil skjermen gå over til sove-modus. I denne modusen vil klokken, romtemperatur og dato komme opp på skjermen. 2. Dersom monitoren ikke virker som den skal, fjerner du strømkabelen, venter i 15 sekunder, og kobler den til igjen. Velg treningsmodus: Trykk UP eller DOWN for å velge treningsmodus fra MANUAL, PROGRAM (P1-P12), HRC, RACE og USER. Trykk MODE/ENTER for å bekrefte valget ditt. a. MANUAL modus: I denne modusen, kan du selv bestemme treningstid og treningsdistanse, rotak, kalorier og puls. Du kan trykke UP og DOWN for å justere motstanden i hele treningsprofilen. Dersom du allerede har bestemt en Watt-verdi, vil motstanden automatisk bli justert av monitoren i henhold til inneværende SPM (rotak pr minutt). 1. Trykk MODE/ENTER for å gå inn på manuell modus. Hovedskjermen under LCD-skjermen vil blinke L1. Trykk UP og DOWN for å justere treningsmotstanden. Skalaen er fra 1 til 16 (L1 ~ L16). Trykk MODE/ENTER for å bekrefte innstillingen.
2. TIME-vinduet vil blinke. Trykk UP- og DOWN-knappen for å bestemme treningstid. Trykk MODE/ENTER for å bekrefte denne verdien. 3. DISTANCE-vinduet vil blinke. Trykk UP- og DOWN-knappen for å bestemme treningdistanse. Trykk MODE/ENTER for å bekrefte denne verdien. Merk: Du kan kun velge å stille inn TIME eller DITSTANCE i denne modusen; ikke begge to. 4. STROKES-vinduet vil blinke. Trykk UP- og DOWN-knappen for å bestemme antall rotak. Trykk MODE/ENTER for å bekrefte denne verdien.
5. CALORIES-vinduet vil blinke. Trykk UP- og DOWN-knappen for å bestemme antall kalorier du ønsker å forbrenne. Trykk MODE/ENTER for å bekrefte denne verdien. 6. WATT-vinduet vil blinke. Trykk UP- og DOWN-knappen for å bestemme denne verdien. Trykk MODE/ENTER for å bekrefte denne verdien. Merk: Målverdi for Watt kan kun bli satt opp i manuell modus. 7. PULSE-vinduet vil blinke. Trykk UP- og DOWN-knappen for å bestemme en målverdi for puls. Trykk MODE/ENTER for å bekrefte denne verdien.
8. Trykk START/STOP-knappen for å begynne å trene. STOP-ikonet øverst til venstre vil forsvinne. 9. Trykk START/STOP igjen for å avslutte treningsøkten. STOP-ikonet vil dukke opp øverst til venstre. Monitoren vil vise informasjon fra forrige øvelse. Merk: 1. Dersom du ikke valgte verdier for TIME, DISTANCE, STROKES eller CALORIES, vil disse verdiene starte fra 0 og telles oppover. Dersom du valgte verdier for disse, vil de telles ned til 0. Når nedtellingen når 0, vil monitoren stoppe nedtellingen og en serie lyder vil indikere. 2. I denne modusen trenger du ikke å stille inn verdier for alle punktene. Trykk MODE/ENTER for å ignorere de punktene du ikke ønsker å stille inn, og trykk START for å begynne treningsøkten. 3. Når du trener, kan du når som helst trykke UP- eller DOWN-knappen for å justere motstanden. (Dersom du trener i Watt-modus, kan ikke motstanden justeres). 4. I manuell modus vil hjerterytme-funksjonen kun fungere som en påminner, og den vil ikke ha noe å si på motstanden.
b. PROGRAM (P1-P12) modus: Det finnes 12 forhåndsinnstilte treningsprogrammer i denne monitoren. Velger du denne modusen, kan du sette opp TIME, DISTANCE, STROKES, CALORIES og PULSE. Du kan når som helst trykke UP og DOWN for å justere motstanden i hele treningsprofilen. 1. Trykk MODE/ENTER for å gå inn i PROGRAM-modus. Hovedskjermen under LCD-skjermen vil blinke P1, og LCD-skjermen vil vise forhåndsinnstilt profil. Trykk UP og DOWN for å velge mellom P1 - P12. Trykk MODE/ENTER for å bekrefte innstillingen. 2. Hovedskjermen under LCD-skjermen vil blinke. Trykk UP- og DOWN-knappen for å justere treningsmotstanden. Skalaen er fra L1- L8. Trykk MODE/ENTER for å bekrefte verdien.
3. TIME-vinduet vil blinke. Trykk UP- og DOWN-knappen for å bestemme treningstid. Trykk MODE/ENTER for å bekrefte denne verdien. 4. DISTANCE-vinduet vil blinke. Trykk UP- og DOWN-knappen for å bestemme treningdistanse. Trykk MODE/ENTER for å bekrefte denne verdien. Merk: Du kan kun velge å stille inn TIME eller DITSTANCE i denne modusen; ikke begge to. 5. STROKES-vinduet vil blinke. Trykk UP- og DOWN-knappen for å bestemme antall rotak. Trykk MODE/ENTER for å bekrefte denne verdien.
6. CALORIES-vinduet vil blinke. Trykk UP- og DOWN-knappen for å bestemme antall kalorier du ønsker å forbrenne. Trykk MODE/ENTER for å bekrefte denne verdien. 7. PULSE-vinduet vil blinke. Trykk UP- og DOWN-knappen for å bestemme en målverdi for puls. Trykk MODE/ENTER for å bekrefte denne verdien. 8. Trykk START/STOP-knappen for å begynne å trene. STOP-ikonet øverst til venstre vil forsvinne.
9. Trykk START/STOP igjen for å avslutte treningsøkten. STOP-ikonet vil dukke opp øverst til venstre. Monitoren vil vise informasjon fra forrige øvelse. Merk: 1. Dersom du ikke valgte verdier for TIME, DISTANCE, STROKES eller CALORIES, vil disse verdiene starte fra 0 og telles oppover. Dersom du valgte verdier for disse, vil de telles ned til 0. Når nedtellingen når 0, vil monitoren stoppe nedtellingen og en serie lyder vil indikere. 2. I denne modusen trenger du ikke å stille inn verdier for alle punktene. Trykk MODE/ENTER for å ignorere de punktene du ikke ønsker å stille inn, og trykk START for å begynne treningsøkten. 3. Når du trener, kan du når som helst trykke UP- eller DOWN-knappen for å justere motstanden. (Dersom du trener i Watt-modus, kan ikke motstanden justeres). 4. I manuell modus vil hjerterytme-funksjonen kun fungere som en påminner, og den vil ikke ha noe å si på motstanden.
HRC (HEART RATE CONTROL) (hjerterytmekontroll) Denne modusen kan tilby fire standard målverdier: 55%, 75%, 90% og manuell input (vist som TAG). Monitoren vil regne ut verdien i forhold til alderen du har stilt inn. Etter at du har valgt denne innstillingen, vil monitoren overvåke din status og justere motstanden. Når hjerterytmen din når satt verdi, vil motstanden umiddelbart synke ett nivå. Dersom hjerterytmen din fremdeles er høyere enn satt verdi, vil motstanden synke ett nivå hvert 15. sekund til det når nivå 1. Dersom hjerterytmen din fremdeles er for høy, vil monitoren automatisk slå seg av da det kan være helsefarlig for deg å fortsette treningen. Dersom hjerterytmen din er lavere enn satt verdi, vil motstanden økes en gang hvert 30. sekund til det når nivå 16. 1. Trykk MODE/ENTER for å gå inn på HRC. Forhåndsinnstilt alder 25 vil blinke. Trykk UP- eller DOWN-knappen for å stille inn din alder, i en skala fra 1 ~ 99, og trykk MODE/ENTER for å bekrefte verdien. Ikonene 55%, 75%, 90% og TAG vil blinke. Trykk UP og DOWN for å velge ønsket kontroll-modus, og trykk MODE/ENTER for å bekrefte denne verdien: 2-1. 55% - forhåndsinnstilt alder 25, hjerterytme = (220-25) x 55% = 107 2-2. 75% - forhåndsinnstilt alder 25, hjerterytme = (220-25) x 75% = 146 2-3. 90% - forhåndsinnstilt alder 25, hjerterytme = (220-25) x 90% = 175 2-4. TAG forhåndsinnstilt hjerterytme = 100, trykk UP og DOWN for å justere målverdi manuelt.
3. TIME-vinduet vil blinke. Trykk UP- og DOWN-knappen for å bestemme treningstid. Trykk MODE/ENTER for å bekrefte denne verdien. 4. DISTANCE-vinduet vil blinke. Trykk UP- og DOWN-knappen for å bestemme treningdistanse. Trykk MODE/ENTER for å bekrefte denne verdien. Merk: Du kan kun velge å stille inn TIME eller DITSTANCE i denne modusen; ikke begge to. 5. STROKES-vinduet vil blinke. Trykk UP- og DOWN-knappen for å bestemme antall rotak. Trykk MODE/ENTER for å bekrefte denne verdien.
6. CALORIES-vinduet vil blinke. Trykk UP- og DOWN-knappen for å bestemme antall kalorier du ønsker å forbrenne. Trykk MODE/ENTER for å bekrefte denne verdien. 7. Trykk START/STOP-knappen for å begynne å trene. STOP-ikonet øverst til venstre vil forsvinne. 8. Trykk START/STOP igjen for å avslutte treningsøkten. STOP-ikonet vil dukke opp øverst til venstre. Monitoren vil vise informasjon fra forrige øvelse. Merk: 1. Dersom du ikke valgte verdier for TIME, DISTANCE, STROKES eller CALORIES, vil disse verdiene starte fra 0 og telles oppover. Dersom du valgte verdier for disse, vil de telles ned til 0. Når nedtellingen når 0, vil monitoren stoppe nedtellingen og en serie lyder vil indikere. 2. I denne modusen trenger du ikke å stille inn verdier for alle punktene. Trykk MODE/ENTER for å ignorere de punktene du ikke ønsker å stille inn, og trykk START for å begynne treningsøkten. 3. I TARGET H.R. programmet kan ikke motstanden justeres. Motstanden blir valgt utifra din hjerterytme.
d. RACE modus 1. Vanskelighetsgrad for RACE vil blinke. Trykk UP og DOWN-knappen for å bestemme vanskelighetsgrad (L1 ~ L15), og trykk MODE/ENTER for å bekrefte innstillingen. Vanskelighetsgraden er blitt delt inn i femten nivåer (L1 ~ L15) i henhold til tiden brukt på å ro 500 meter: L1 = 8:00 L6 = 5:30 L11 =3:00 L2 = 7:30 L7 = 5:00 L12= 2:30 L3 = 7:00 L8 = 4:30 L13= 2:00 L4 = 6:30 L9 = 4:00 L14= 1:30 L5 = 6:00 L10 = 3:30 L15 = 1:00 2. 4. DISTANCE-vinduet vil blinke. Trykk UP- og DOWN-knappen for å bestemme treningdistanse. Trykk MODE/ENTER for å bekrefte denne verdien.
3. Trykk START/STOP for å begynne racet. Skjermen vil vise en grafisk vurdering av hvor brukeren (U) og den digitale motstanderen (PC) befinner seg i forhold til hverandre. Når vinneren når mål, vil monitoren annonsere hvem som er vinneren i seks sekunder før den viser kroppsstatus. Kroppsstatus er regnet ut i forhold til distansen og gjennomsnittelig SPM i hver søyle. Den horisontale søylen i kroppstatusen indikerer ro-distanse, hver søyle er like hele distansen delt på 16; den vertikale søylen indikerer gjennomsnittelig SPM med 5 spm økning per rad (Den første er 10, den andre er 15... den siste er 45). Dersom pc en vinner, vil monitoren kun vise din rodistanse. 4. Etter at øvelsen er ferdig, kan du trykke START/STOP-knappen for å kjøre et nytt race. Alternativt kan du trykke RESET for å gå ut av RACE-modus.
Roavstanden varierer etter hvilket mostandsnivå du har og SPM (rotak pr minutt). Denne oversikten lister opp til 30 SPM: 5SPM 10SPM 15SPM 20 SPM 25 SPM 30 SPM LEVEL 1 0.28 0.57 0.96 1.29 1.62 1.96 LEVEL 2 0.30 0.61 1.02 1.37 1.72 2.08 LEVEL 3 0.33 0.66 1.10 1.47 1.84 2.22 LEVEL 4 0.35 0.70 1.17 1.57 1.97 2.38 LEVEL 5 0.37 0.75 1.26 1.69 2.12 2.56 LEVEL 6 0.41 0.82 1.37 1.83 2.29 2.77 LEVEL 7 0.45 0.90 1.50 2.00 2.51 3.03 LEVEL 8 0.49 0.99 1.65 2.20 2.76 3.33 LEVEL 9 0.54 1.09 1.83 2.45 3.07 3.70 LEVEL 10 0.62 1.24 2.07 2.76 3.45 4.16 LEVEL 11 0.71 1.42 2.37 3.16 3.95 4.76 LEVEL 12 0.82 1.65 2.76 3.68 4.60 5.55 LEVEL 13 0.99 1.98 3.30 4.41 5.52 6.66 LEVEL 14 1.24 2.48 4.14 5.52 6.91 8.33 LEVEL 15 1.65 3.31 5.52 7.37 9.22 11.11 LEVEL 16 2.47 4.95 8.26 11.02 13.78 16.60
USER-modus: Monitoren kan tilby en brukerdefinert modus. Du kan bruke UP, DOWN og MODE/ENTER for å stille inn hver søyle for å sette opp ditt eget treningsprogram. I denne modusen kan du velge å stille inn TIME eller DISTANCE (kun en av dem), STROKES, CALORIES og TARGET H.R.. Du kan trykke UP eller DOWN-knappen for å justere inneværende motstand under øvelsen. Dersom du ikke ønsker å sette opp treningsprogrammet, trykker du MODE/ENTER i to sekunder for å hoppe over. 1. I USER-modus, vil den første søylen i LCD-skjermen blinke og hovedskjermen under LCD-skjermen vil blinke L1. Trykk UP eller DOWN-knappen for å sette opp ønsket motstand i denne søylen. Trykk MODE/ENTER for å bekrefte denne verdien. 2. Den andre søylen vil nå blinke. Trykk UP eller DOWN for å stille inn ønsket motstand i denne søylen, trykk MODE/ENTER for å bekrefte. Gjenta steg 1 og 2 for å stille inn ditt treningsprogram. Når du er ferdig, trykker du MODE/ENTER for å bekrefte ditt program. Merk: LCD-skjermen har 16 søyler. Når du har stilt inn alle søylene vil disse bli lagt til minnet i monitoren. Dersom du ønsker å justere programmet ditt, gjentar du steg 1 og 2. Du kan også trykke UP og DOWN under øvelsen for å forandre motstanden i inneværende søyle, og denne verdien vil også bli lagt til minnet. Dersom du ikke ønsker å sette opp programmet ditt, kan du trykke MODE/ENTER i to sekunder for å hoppe over.
3. TIME-vinduet vil blinke. Trykk UP- og DOWN-knappen for å bestemme treningstid. Trykk MODE/ENTER for å bekrefte denne verdien. 4. DISTANCE-vinduet vil blinke. Trykk UP- og DOWN-knappen for å bestemme treningdistanse. Trykk MODE/ENTER for å bekrefte denne verdien. Merk: Du kan kun velge å stille inn TIME eller DITSTANCE i denne modusen; ikke begge to. 5. STROKES-vinduet vil blinke. Trykk UP- og DOWN-knappen for å bestemme antall rotak. Trykk MODE/ENTER for å bekrefte denne verdien.
6. CALORIES-vinduet vil blinke. Trykk UP- og DOWN-knappen for å bestemme antall kalorier du ønsker å forbrenne. Trykk MODE/ENTER for å bekrefte denne verdien. 7. PULSE-vinduet vil blinke. Trykk UP- og DOWN-knappen for å bestemme en målverdi for puls. Trykk MODE/ENTER for å bekrefte denne verdien. 8. Trykk START/STOP-knappen for å begynne å trene. STOP-ikonet øverst til venstre vil forsvinne.
9. Trykk START/STOP igjen for å avslutte treningsøkten. STOP-ikonet vil dukke opp øverst til venstre. Monitoren vil vise informasjon fra forrige øvelse. Merk: 1. Dersom du ikke valgte verdier for TIME, DISTANCE, STROKES eller CALORIES, vil disse verdiene starte fra 0 og telles oppover. Dersom du valgte verdier for disse, vil de telles ned til 0. Når nedtellingen når 0, vil monitoren stoppe nedtellingen og en serie lyder vil indikere. 2. I denne modusen trenger du ikke å stille inn verdier for alle punktene. Trykk MODE/ENTER for å ignorere de punktene du ikke ønsker å stille inn, og trykk START for å begynne treningsøkten. 3. Når du trener, kan du når som helst trykke UP- eller DOWN-knappen for å justere motstanden. (Dersom du trener i Watt-modus, kan ikke motstanden justeres). 4. I USER modus vil hjerterytme-funksjonen kun fungere som en påminner, og den vil ikke ha noe å si på motstanden.
FORSLAG TIL TØYING Bildene til høyre viser korrekt form for tøying. Beveg deg sakte mens du tøyer - ikke i rykk og napp. Hasesene Sitt med et ben strukket utover, mens sålen på det andre benet er trukket mot deg og hviler mot innsiden av låret til det utstrekte benet. Strekk deg etter tærne dine så langt som du kan. Tell til 15, og slapp av. Gjenta tre ganger for hvert ben. Dette strekker hasesener, nedre del av ryggen og lysken. Indre lår Sitt med undersiden av føttene dine presset mot hverandre og knærne dine strukket utover. Dra føttene dine mot lysken din så langt som mulig. Hold i 15 sekunder, og slapp av. Gjenta tre ganger. Dette strekker quadriceps og lårmuskler. Strekk deg etter tærne dine. Stå med en liten knekk i knærne, og bøy deg sakte fremover fra hoftene. Slapp av i ryggen og skuldrene mens du strekker deg så nære tærne dine som du kan. Tell til 15, og slapp av. Gjenta tre ganger. Dette strekker hasesener, bak på knærne og rygg. Quadriceps Plasser en hånd på veggen for å holde balansen, og ta tak i en av føttene dine bak ryggen med den andre hånden. Før hælen din så nære rompa som mulig. Tell til 15, og slapp av. Gjenta tre ganger for hvert ben. Dette strekker quadriceps og lårmuskler. Achillessene og legg Plasser en fot foran den andre og plasser hendene dine foran deg mot en vegg. Hold bakre ben rett, og bakre fot flatt på bakken. Bøy ditt fremre ben, len deg fremover og beveg hoftene mot veggen. Tell til 15, og slapp av. Gjenta tre ganger for hvert ben. Dette strekker achillessener, ankler og legger.
VIKTIG VEDRØRENDE SERVICE Om det skulle oppstå andre problemer av noe slag, ber vi dere kontakte Nordic Fitness servicesenter på telefon 32 27 27 27. Når du kontakter oss bør du ha dette bilaget til brukerveiledningen, samt den originale brukerveiledningen ( USER S MANUAL ). BESTILLING AV RESERVEDELER: Kontakt eller skriv til Nordic Fitness AS Nordic Fitness AS Postboks 21 3051 Mjøndalen Telefon : 32 27 27 00 Telefaks : 32 27 27 01 Kundeservice : 32 27 27 27 Når du bestiller reservedeler er det viktig at du tar med følgende informasjon: Modellnummeret på tredemøllen. Navnet på produktet. Serienummeret på produktet. Key nummeret på reservedelene (finnes i USER S MANUAL ). Beskrivelse av delen du trenger, se på Exploded Drawing i USER S MANUAL.