Cover S520 S510 NOR A.fh8 30.1.2002 15:54 Page 1 COMPLETE HR Viser hjertefrekvensen som bpm og % av HR max, gjennomsnittlig hjertefrekvens og varighet på treningen. Du kan stille inn fem ulike treningsprofiler for intervalltrening som forenkler treningen. Klokken har kontroll på arbeidsintervaller, pauser og treningsintensitet. Registrerer en komplett fil med treningsinformasjon. Beregner ditt maksimale oksygenopptak. Hurtigreferanse Alarm/Lys Opp Bla frem Øke verdien for en valgt innstilling Reduserer mulig forstyrrelse fra andre hjertefrekvensmålere. Sportsklokkefunksjoner. Sykkelfunksjoner hastighet og valgfri tråkkfrekvenssensorer. Stopp Avslutte måling av hjertefrekvens og gå tilbake forrige programvalgnivå. Gå tilbake til visning av klokkeslett. OK Starte måling av hjertefrekvens Bekrefte valgt innstilling Ned Bla tilbake Redusere verdien for en valgt innstilling 179411 NOR A SonicLink UpLink Lar deg laste opp treningsinnstillinger fra datamaskinen med UpLink og laste ned treningsdata til en datamaskin med SonicLink. S520 /S510 HJERTEFREKVENSMÅLER S520 /S510 HJERTEFREKVENSMÅLER NOR BRUKSANVISNING Hvordan starte måling av hjertefrekvens (BasicUse) 1. Fukt elektrodeområdene, og fest senderen rundt brystkassen. Fest mottakeren på armen som en vanlig klokke. 2. Trykk på og hold OK nede for å starte hjertefrekvensmålingen. Stoppeklokken og registrering av treningsdata starter. Hjertefrekvensen vill dukke opp innen 15 sekunder. Hvordan stoppe måling av hjertefrekvens 1. Trykk på stoppknappen. Stoppeklokken og andre registreringer stopper. Hjertefrekvensmålingen fortsetter selv om treningsdata ikke lenger blir registrert. 2. Trykk på stoppknappen igjen. Mottakeren viser klokkefunksjonen igjen.
Cover S520 S510 NOR A.fh8 30.1.2002 15:54 Page 2 Veiviser Klokkeslett File Options Fit. Test Connect OK Blar Ned/Opp STOPP - gå tilbake til forrige Exercise Set Function Set Bike Set User Set Monitor Set Watch Set BasicUse, E0 ExeSet 1, E1 E2 E3 E4 OwnCal On/OFF Fit. Test On/OFF HR max-p On/OFF Bike 1/2/OFF Wheel Cadence On/OFF AutoStrt On/OFF kg/ lbs cm/ ft inch Birthday Sex Activity Sound On/OFF Units 1/2 Help On/OFF Alarm Time 1/2 Date Kjære kunde Gratulerer med din nye Polar hjertefrekvensmåler! Vi er glad for å kunne hjelpe deg til å nå dine personlige treningsmål. For å få enda mer ut av din nye Polar hjertefrekvensmåler under trening, anbefaler vi deg å sjekke produkttips og treningstips på www.polar.fi (Polar Personal Trainer). Produsert av: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Finland Tlf.nr. +358-8-520 2100 Faks +358-8-520 2300 www.polar.fi Kan resirkuleras. Tryckt i Finland. Graphic design CIS, Kajaani, Finland. E5 HR max Interval On/OFF VO 2max
Polar-hjertefrekvensmålermodellene S520 og S510 tilbyr de samme funksjonene. Forskjellen mellom disse produktene er i utseendet: S520-dekslet er i rustfritt stål, mens S510 er i plastikk. Funksjonene i denne hjertefrekvensmåleren gir deg forskjellige måter å tilpasse treningsøktene dine på slik at de stemmer med dine personlige behov. For eksempel vil bruk av funksjonen Interval Trainer enkelt lede deg gjennom en økt med intervalltrening. Eller du kan velge de funksjonene som passer deg best, for eksempel beregning av kaloriforbrenning med OwnCal, timere for nedtelling, beregning av hvile-perioder i en intervalløkt, hastighet, tråkkfrekvens* m.m. Etter trening kan du studere filen med treningsinformasjon og overføre den til datamaskinen din og analysere den ved hjelp av programmet PC Coach Light. Du kan måle formnivået og endringer i formkurven din over tid ved hjelp av den enkle og raske Polar Fitness Test. Les denne brukerveiledningen nøye for å bli kjent med Polar hjertefrekvensmåler. For at du skal få optimal glede av produktet gir vi deg to gode råd: 1. Les de vedlagte veiledninger godt, og 2. les spesielt nøye gjennom garantibetingelsene der vi understreker at batteriskift og service skal utføres av Polar Servicesenter. Her finner du all den informasjonen du trenger for å bruke og vedlikeholde utstyret. Løsne og ta vare på funksjonsoversikten på forsiden. Dette er en kortfattet guide til Polar hjertefrekvensmålers allsidige funksjoner. Bruk ordlisten for å finne forklaring på spesielle ord og uttrykk og displaysymboler. Den alfabetiske inndelingen vil hjelpe deg til å finne raskt fram til svar på spørsmål som dukker opp når du bruker din Polar hjertefrekvensmåler. Takk for at du valgte Polar! * Separat Polar tråkkfrekvenssensor påkrevd (leveres som tilleggsutstyr) S510 S520 manual NOR A.pm6 1
INNHOLD A. Komme i gang... 5 Deler i hjertefrekvensmåleren... 5 Knapper og funksjoner... 6 Hurtigstart... 8 Hvordan forberede mottakeren... 8 Montere Polar Sykkelholder... 9 Montere Polar Hastighetssensor... 9 Hvordan feste senderen... 11 Hvordan starte måling av hjertefrekvens... 11 Hvordan stoppe måling av hjertefrekvens... 12 Etter trening... 12 Programvalg og funksjoner... 13 B. Innstillinger... 18 Innstillinger for brukeropplysninger... 20 Målingsinnstillinger... 23 Velge treningssett... 23 Stille inn treningssett... 24 Stille inn timere for nedtelling... 26 Stille inn hjertefrekvensgrenser.. 26 Slå hjertefrekvensgrenser på/av.. 26 Stille inn intervaltype... 27 Stille inn antall intervaller og hvileperioder... 28 Stille inn beregning av hvileperioder (pauser)... 29 Gi navn til treningssett... 30 Slå funksjoner på/av... 31 OwnCal-kaloriforbrenning på/av... 31 Fitness test på/av... 32 Beregning av makspuls på/av... 32 Stille inn sykkelfunksjoner... 33 Justere hjulstørrelse... 34 Tråkkfrekvens på/av... 36 Autostart på/av... 36 Navngi sykkel 1 og sykkel 2... 37 Målingsinnstillinger... 38 Slå aktivitetslyd på/av... 38 Velge målenheter... 38 Slå hjelpen på/av... 39 Klokkeinnstillinger... 40 Stille inn alarm... 40 Stille inn klokkeslett... 40 Stille inn dato... 41 Innstillingstips... 42 Velge Time 1 eller Time 2... 42 Snarvei til klokkeinnstillinger... 42 Endre målenheter... 42 Veksle mellom dato og bruker-id... 42 S510 S520 manual NOR A.pm6 2
C. Trening... 43 Measure-funksjonen... 43 Autostart för sykkeltrening... 46 Programvalg for trening... 47 Slå på/av sonealarm for hjertefrekvens... 48 Endre hjertefrekvensgrenser... 48 Lyse opp displayet... 48 Lagre rundetid og mellomtid... 49 Treningspauser... 49 Vise treningsinformasjon på displayet... 50 Nullstille stoppeklokken... 51 Starte et treningssett... 52 Trene med Interval Training Set... 52 Oppvarmingsfase... 53 Intervallfase... 54 Nedtrappingsfase... 56 Avbryte en intervalltreningsøkt... 57 Trene med BasicSet... 57 Starte timere for nedtelling... 57 Starte beregning av hvileperiode... 58 Stoppe en treningsøkt... 58 Treningstips... 58 Kontrollere hjertefrekvensgrenser.. 58 Bytte treningssett... 58 Bytte sykkelinnstillinger... 59 Nullstille turtelleren... 59 Starte beregning av arbeids- eller hvileperioder... 59 Avbryte beregning av arbeids- eller hvileperioder... 59 Avbryte en arbeitsperiode... 59 D. Hvordan hente fram treningsinformasjon... 60 Treningstid... 63 Restitusjonsinformasjon i BasicSet... 63 Treningsdistanse... 63 Hastighetsinformasjon... 63 Tråkkfrekvensinformasjon... 63 Hjertefrekvensgrenser... 64 Treningstid innenfor, ovenfor og nedenfor sone... 64 Kaloriforbruk... 64 Akkumulert kaloriforbruk... 64 Total treningstid... 64 Akkumulert sykkeltid... 65 S510 S520 manual NOR A.pm6 3
Odometer... 65 Informasjon om intervalltrening... 65 Rundeinformasjon... 67 Nullstille registreringer... 68 E. Tilkobling til datamaskin... 69 Overføre treningsdata til datamaskin. 69 Overføre innstillinger fra datamaskin. 71 F. Polar Fitness test... 73 OwnIndex... 73 Beregning av makspuls... 75 Innstillinger for Fitness test... 76 Utføre testen... 76 Oppdatere OwnIndex og HR max -p... 78 Resultat av Fitness test... 79 G. Stell og vedlikehold... 81 H. Forholdsregler... 84 I. Vanlige spørsmål... 88 J. Tekniske spesifikasjoner... 93 K. Begrenset Polar-garanti... 96 L. Opphavsrett... 97 M. Polar-ordliste... 98 Displaysymboler... 100 Displaytekster... 101 Indeks... 104 S510 S520 manual NOR A.pm6 4
A. KOMME I GANG Hjertefrekvensmålerens deler og funksjoner Den elastiske stroppen holder senderen fast slik at den sitter godt, men ikke strammer. Polar sender måler hjertefrekvensen din og overfører informasjon til mottakeren (pulsklokken). Polar mottakeren viser pulsen og sykkelinformasjon under trening. Velg dine personlige innstillinger i mottakeren, og analyser resultatet etter at du er ferdig med å trene. A 5 S510 S520 manual NOR A.pm6 5
Knapper og funksjoner Alarm/ Lys Stopp Gå tillbake OK Bekrefte Slår lydsignal på eller av. Setter på bakgrunnslys i displayet. Stopper stoppeklokken og registrering av treningsinformasjon opphører. Ved et trykk på Stopp Return i innstillingsmenyen går klokken tilbake til forrige programvalgnivå. Går tilbake til visning av klokkeslett fra et hvilket som helst programvalg ved å trykke på knappen og holde den inne. Starte måling av hjertefrekvens (start). Starter vist funksjon på laveste nivå (start). Bekrefter dine innstillingsvalg (ok). Lagrer informasjon (lap). Teksten (start, ok eller lap) som dukker opp på displayet ovenfor knappen, viser funksjonen. ALARM/ LYS STOPP OK A 6 S510 S520 manual NOR A.pm6 6
Opp Reset Ned Bla frem til neste programvalg (mode). Øker verdien for en valgt innstilling. Nullstiller pulsklokken. Bla tilbake til forrige programvalg. Redusere verdien for en valgt innstilling. Nyttige tips Et kort trykk på en knapp (ca. ett sekund) gir et annet resultat enn om du trykker på og holder en knapp nede i en lengre periode (ca. 2-5 sekunder). Hvis du trykker og holder knappen nede i en lengre periode, kan du bruke snarveier. Knappene er litt tregere enn knapper på en vanlig klokke for å hindre at de ufrivillig blir trykket ned. Du kan alltid gå tilbake til klokkefunksjonen fra alle innstillingsalternativer eller minnesløyfer ved å trykke og holde stoppknappen nede. I ordlisten finner du tekstforklaringer og forklaringer på displaysymboler. A 7 S510 S520 manual NOR A.pm6 7
Hurtigstart Hvordan forberede mottakeren 1. Siden displayet er tomt når du får mottakeren fra fabrikken, må du selv trykke to ganger på OK for å aktivere klokken. Dette er en engangsprosedyre, og når du først har slått på mottakeren, kan du ikke slå den av igjen. 2. Du kan starte måling av hjertefrekvensen din umiddelbart ved å bruke standardinnstillinger, men følgende innstillinger kan være nyttige å endre ved første anledning: klokkeslett (se under Klokkeinnstillinger ) og Innstillinger for brukeropplysninger. 3. Du finner mer informasjon om andre funksjoner i kapitlet Programvalg (mode) og funksjoner. Du kan enten velge innstillinger manuelt ved å trykke på knappene på mottakeren, eller du kan definere dine egne innstillinger ved å bruke programmet PC Coach Light, som overfører innstillinger fra datamaskinen din til mottakeren. 4. Bruk mottakeren som et vanlig armbåndsur. Hvis du sykler, anbefaler vi deg å feste mottakeren til en Polar-sykkelholder. A 8 S510 S520 manual NOR A.pm6 8
1 max 50 cm 60 2 Fartsretning Montere Polar Sykkelholder Bruk festestrips til å feste sykkelholderen på gummiputen til sykkelstyret. Fest mottakeren til holderen med klokkeremmen. Montere Polar Hastighetssensor Polar Hastighetssensor måler hastighet og avstand under sykling. 1. Finn et passende sted til hastighetssensoren på forgaffelen. Sensoren bør ikke festes mindre enn 50 cm fra den monterte mottakeren. Rengjør og tørk området under gummiputen før du fester den til forgaffelen. 2. Plasser sensoren slik det er illustrert i figur 2. Vri deretter sensoren mot hjulet så mye som mulig. 3. Tre festestripsene gjennom hullene i sensoren, men la dem henge løst og ikke stram dem foreløpig. Hvis stripsene er for korte for sykkelen din, kan du koble to og to sammen for å forlenge dem. A 9 S510 S520 manual NOR A.pm6 9
5 A 4 eller B 4. Det følger med to forskjellige eikemagneter i pakken. Du trenger bare å installere en av dem. Kontroller hvilke av magnetene som passer best til eikene på sykkelen din. Fest en av magnetene rundt en eike, på høyde med sensoren. Den ene (A) festes ved å vri den rundt eiken før du setter på metalldekselet, mens den andre (B) festes ved å stramme skruen. Magneten må vende mot hastighetssensoren. 5. Finjuster plasseringen av magneten og sensoren slik at magneten passerer sensoren så nær som mulig, men uten å berøre den. Avstanden mellom hastighetssensoren og eikemagneten må ikke være mer enn 5 mm. Når plasseringen er riktig, strammes stroppene godt. Kutt av det som er til overs. Våre kunder er verdifulle. Bruker du pulsklokken mens du sykler, hold øynene på veien og bruk fornuft. Kontroller at styret kan svinges normalt og at ikke bremse- eller girvaiere hektes av målerne. Kontroller også at målerne ikke hindrer bruk av pedaler, bremser eller gir. A 10 S510 S520 manual NOR A.pm6 10
Hvordan feste senderen 1. Fest den elastiske stroppen til senderen. 2. Fukt elektrodeområdene på baksiden av senderen. 3. Reguler lengden på stroppen slik at den sitter godt og kjennes komfortabel. Fest stroppen rundt brystkassen, like nedenfor brystmusklene. Fest spennen. 4. Kontroller at de fuktige elektrodeområdene ligger mot huden og at Polar-logoen står riktig vei, midt på brystet. Hvordan starte måling av hjertefrekvens 1. Start med visningen som viser klokkeslett. 2. Hold mottakeren mindre enn en meter fra senderen. 3. Sørg for at du ikke er i nærheten av andre personer med hjertefrekvensmåler, høyspentledninger, fjernsynsapparater, mobiltelefoner eller andre kilder til elektromagnetisk forstyrrelse. A 11 S510 S520 manual NOR A.pm6 11
4. Trykk på OK for å starte hjertefrekvensmålingen. Et hjertesymbol vil begynne å blinke, og hjertefrekvensen (antall slag i minuttet) vil dukke opp innen 15 sekunder. 5. Trykk på OK en gang til. Stoppeklokken starter, og du kan begynne treningen. Treningsdata vil bare bli lagret i en fil dersom du har startet stoppeklokken. Hvordan stoppe måling av hjertefrekvens 1. Trykk på stoppknappen (nede til venstre). Stoppeklokken og andre registreringer stopper. Hjertefrekvensmålingen fortsetter selv om treningsdata ikke lenger blir registrert. 2. Trykk på stoppknappen igjen. Hjertefrekvensmålingen avsluttes. Mottakeren viser klokkefunksjonen igjen. Etter trening 1. Rengjør senderen med vann og mild såpe. 2. Skyll den i rent vann. 3. Tørk senderen forsiktig med en ren klut. 4. Oppbevar senderen på et rent og tørt sted. Støv og skitt kan redusere senderens elastisitet og funksjonalitet, og svette og fuktighet kan holde elektrodene fuktige og senderen aktiv, noe som forkorter batterienes levetid. A 12 S510 S520 manual NOR A.pm6 12
Programvalg (mode) og funksjoner Polar mottakeren har seks hovedprogramvalg: klokkeslett, trening (Exercise), minne (File), innstillinger (Options), kondisjonstest (Fit. Test) og tilkobling til datamaskin (Connect). 1. KLOKKESLETT Du kan bruke Polar-hjertefrekvensmåleren som et vanlig armbåndsur med klokke, dato, ukedag og alarmfunksjon. Du kan også veksle mellom to ulike lands tidssoner. 2. TRENING (EXERCISE) I treningsfunksjonen (Exercise) måler du hjertefrekvensen og registrerer og lagrer treningsinformasjon i minnet (File). Du kan forhåndsinnstille inntil fem treningsøkter etter dine egne behov. Når du starter treningen, velger du bare ett av de lagrede settene. Eller du kan velge BasicUse (måling av hjertefrekvens uten bruk av hjertefrekvensgrenser, nedtellingsfunksjoner (Timers) eller andre veiledende treningsfunksjoner). A 13 S510 S520 manual NOR A.pm6 13
A. Med BasicUse kan du lagre 99 mellom- og rundetider med detaljert hjertefrekvens- og sykkelinformasjon for hver treningsrunde. Du kan definere følgende typer informasjon som kan vises på displayet: gjeldende hjertefrekvens, gjennomsnittlig hjertefrekvens eller høyeste hjertefrekvens målt i prosent av maxpuls stoppeklokke klokkeslett gjeldende runde- og mellomtid og rundenummer kaloriforbrenning under trening gjeldende-, gjennomsnittlig- og høyeste hastighet puls- og sykkel-informasjon fra treningsøkten tråkkfrekvensinformasjon* B. Det programmerbare BasicSet vil lede deg gjennom treningsøkten ved hjelp av følgende funksjoner: tre justerbare hjertefrekvensgrenser (treningssoner) tre justerbare, vekslende timere for nedtelling tids-, distanse- eller hjertefrekvens-basert beregning av hvileperioder i en intervalløkt C. Den programmerbare Interval Trainer vil lede deg gjennom intervalltreningsøkten ved hjelp av følgende tre forhåndsinnstilte treningsfaser: oppvarming med bruk av en bestemt hjertefrekvenssone og nedtelling inntil 30 intervaller innen en bestemt hjertefrekvenssone. Etter hvert intervall (arbeids-periode) har du ulike alternativ for beregning av intervalløktens hvile-perioder. nedtrappingsfase med treningssone og nedtelling * Separat Polar tråkkfrekvenssensor påkrevd (leveres som tilleggsutstyr) A 14 S510 S520 manual NOR A.pm6 14
3. MINNE (FILE) Mottakeren lagrer informasjon fra den siste treningsøkten i én komplett fil: dato og tidspunkt for treningsøkten total treningstid gjennomsnittlig og maksimal hjertefrekvens under treningsøkten fallfrekvensverdi hjertefrekvensgrenser som er brukt under treningen total lengde på treningsøkten gjennomsnittlig og høyeste hastighet gjennomsnittlig og høyeste tråkkfrekvens* tid brukt innenfor, over og under dine treningssoner for treningen OwnCal-kaloriforbrenning totalt kaloriforbruk total treningstid akkumulert sykkeltid odometer intervalltreningsinformasjon: oppvarming, intervall- og nedtrappingsfaser informasjon om treningsrunder: beste rundetid, runde- og mellomtider, og gjeldende, gjennomsnittlig og høyeste hjertefrekvens for hver runde; og hastighet mot slutten av runden I tillegg til et sammendrag i én fil, blir de fem foregående treningsøktene lagret i fem oppsummeringsfiler. I filene registreres: startdato og tidspunkt for treningen total treningstid gjennomsnittlig og høyeste hjertefrekvens under treningsøkten A 15 S510 S520 manual NOR A.pm6 15
4. INNSTILLINGER (OPTIONS) På Options-menyen kan du velge følgende innstillinger: Trening: Du kan velge BasicUse uten innstillinger, eller fem programmerbare treningsøkter (Int on/off) Funksjonsinnstillinger: OwnCal-kaloriforbrenning på/av, fitness test på/av, beregning av høyeste hjertefrekvens (makspuls) på/av Stille inn sykkelfunksjoner: Sykkel 1 eller 2 på/av, hjulstørrelse, tråkkfrekvens* på/av, autostart på/av Brukerspesifikk informasjon: vekt, høyde, fødselsdato, kjønn, aktivitetsnivå, høyeste hjertefrekvens (makspuls) og maksimalt oksygenopptak Målingsinnstillinger: lydsignal på/av, målenheter, hjelpfunksjon, hjertefrekvensverdier på/av Innstillinger for mottaker: alarmfunksjon, klokkeslett og dato A 16 S510 S520 manual NOR A.pm6 16
5. KONDISJONSTEST (FIT. TEST) Med dette programvalget kan du: utføre Polar Fitness Test hente fram de siste testresultatene: OwnIndex- og høyeste hjertefrekvensverdi (HR max -p eller makspuls) oppdatere brukerinformasjonen slik at de siste OwnIndex- og HR max -p-verdiene blir gjengitt 6. TILKOBLING TIL DATAMASKIN (CONNECT) Med dette programvalget kan du: overføre innstillinger fra datamaskinen din til pulsklokken i dataprogrammet PC Coach Light versjon 3.0 eller nyere overføre registrert treningsinformasjon fra pulsklokken til datamaskinen din for detaljanalyse i dataprogrammet PC Coach Light versjon 3.0 eller nyere A 17 S510 S520 manual NOR A.pm6 17
B. INNSTILLINGER Dette kapitlet forklarer hvordan du velger innstillinger manuelt ved å trykke på knapper på pulsklokken. Det kan også gjøres på en annen måte: Du kan klargjøre innstillingene med programmet PC Coach Light og overføre dem til pulsklokken fra datamaskinen din. Se kapitlet Overføre innstillinger fra datamaskin. B 18 S510 S520 manual NOR A.pm6 18
Klokkeslett File Options Fit. Test Connect Exercise Set Function Set Bike Set User Set Monitor Set Watch Set 1. Start i klokkefunksjonen (alltid utgangspunkt) og bla fram eller tilbake med knappene til høyre til OPTIONS vises i displayet. 2. Trykk på OK for åpne Options. EXERCISE SET vises i displayet. 3. Bla fram eller tilbake til ønsket innstillingsmeny kommer fram. 4. Trykk på OK for å velge ønsket innstillinger. Bla fram eller tilbake for å justere/ velge verdi ved hjelp av opp- eller nedpiler (knappene til høyre). Trykk på OK for å låse valget. Gå tilbake til forrige innstillingsnivå ved å trykke på stoppknappen. Trykk på og hold stoppknappen nede for å gå tilbake til klokkefunksjonen uansett hvilket innstillingsalternativ du befinner deg i. Opp- eller nedtellingen går raskere dersom du trykker og holder opp- eller nedknappen nede mens du justerer verdien. Slipp knappen når du har funnet ønsket verdi. På displayet vises alle funksjoner med en forkortet tekst. En blinkende firkant til høyre på displayet viser hvor langt i innstillingene du er kommet. B 19 S510 S520 manual NOR A.pm6 19
Innstillinger for brukeropplysninger Options User Set kg/ lbs cm/ feet inch Birthday Sex Activity HR max VO 2max I brukeropplysningssløyfen kan du bevege deg framover i menyen ved å trykke på OK. Målenheter er avhengig av hva du har valgt i Options/ Monitor Set/ Unit 1 eller Unit 2. Målenheter 1 (Units 1) Målenheter 2 (Units 2) Vekt kg pund Høyde cm fot, tomme Innstillingsrekkefølge dag, måned, år måned, dag, år for fødselsdato 1. Start i klokkefunksjonen (alltid utgangspunkt) og bla fram eller tilbake med knappene til høyre til OPTIONS vises i displayet. 2. Trykk på OK for å velge Options. EXERCISE SET vises på displayet. 3. Bla fram eller tilbake til USER SET vises på displayet. 4. Trykk på OK for å starte innstillinger for brukeropplysninger. Vekt (kg eller pund) 5. Bla fram eller tilbake for å justere vekten. Trykk på OK. Høyde (cm eller fot/ tommer) 6. Bla fram eller tilbake for å justere høyden. Trykk på OK. B 20 S510 S520 manual NOR A.pm6 20
Fødselsdato (Birthday) 7. Bla fram eller tilbake for å justere fødselsdato. Målenheter 2 (Units 2): Trykk på OK for å bekrefte. Rekkefølgen for 8. Måned dukker opp. Bla fram eller tilbake for innstillinger er måned, å velge fødselsmåned. Trykk på OK for å dag, år. bekrefte. 9. År dukker opp. Bla fram eller tilbake for å velge fødselsår. Trykk på OK. Kjønn (Sex) 10.Bla fram eller tilbake for å velge kjønn. Trykk på OK. Aktivitetsnivå (Activity) 11.Bla fram eller tilbake for å velge aktivitetsnivå for Polar Fitness Test. Trykk på OK. Velg ditt langsiktige fysiske aktivitetsnivå. Ikke gjør endringer i aktivitetsnivået selv om treningsvanene dine har endret seg de siste seks månedene. Lavt (Lo) Middels (Middle) Høyt (High) Du deltar ikke regelmessig i faste mosjonsaktiviteter eller krevende fysiske aktiviteter. Du går for eksempel tur iblant for hyggens skyld, og trener iblant for å få opp pulsen og bli varm. Du deltar regelmessig i mosjonsaktiviteter. Du sykler for eksempel 15-30 km i uken eller bruker 1/2-2 timer i sammenlignbare aktiviteter, eller du har arbeid som krever moderat fysisk innsats. Du deltar regelmessig (minst tre ganger i uken) i krevende fysiske aktiviteter. Du sykler for eksempel 30-60 km per uke eller driver med tilsvarende fysisk aktivitet 2-3 timer i uken. B 21 S510 S520 manual NOR A.pm6 21
Topp (Top) Du driver med krevende fysisk trening minst fem ganger i uken. Du driver for eksempel med konkurranseidrett. Høyeste hjertefrekvensverdi (HR max ) 12. Din høyeste forhåndsdefinerte, aldersbestemte hjertefrekvensverdi vises som standardinnstilling første gang du angir verdien. Hvis du kjenner den nøyaktige gjeldende verdien på bakgrunn av en test du har gjennomført, velger du verdien ved å bla fram eller tilbake. 13. Trykk på OK. Hvis du ikke kjenner verdien, kan du oppdatere den i programvalget Fitness Test etter at du har utført Polar Fitness Test. Verdi for maksimalt oksygenopptak (VO 2max ) 14. Mottakeren foreslår verdiene 35 for kvinner og 45 for menn som standardinnstillinger første gang du velger denne verdien. Hvis du kjenner den nøyaktige gjeldende verdien for maksimalt oksygenopptak på bakgrunn av en test du har utført, kan du bla fram eller tilbake for å angi verdien. 15. Trykk på OK. Brukerinnstillinger (USER SET) dukker opp. Hvis du ikke kjenner verdien, kan du oppdatere den i programvalget Fitness Test etter at du har utført Polar Fitness Test. For å fortsette innstillingene trykker du på stoppknappen eller går tilbake til klokkefunksjonen ved å trykke på stoppknappen og holder den nede. B 22 S510 S520 manual NOR A.pm6 22
Målingsinnstillinger Når du begynner å definere treningspreferanser, må du først velge om du vil bruke et personlig treningsopplegg (Exercise set) eller om du vil bruke BasicUse. Hvis du velger å begynne med innstilling av treningssett, må du i neste omgang velge om du vil bruke BasicSet eller et Interval Training Set. Velge treningssett BasicUse (E0) BasicUse er et enkelt treningsopplegg. Hvis du velger BasicUse, trenger du ikke å velge innstillinger før du begynner å trene. Når du trener vil følgende informasjon vises på displayet: gjeldende hjertefrekvens eller gjennomsnittlig hjertefrekvens under trening stoppeklokke klokkeslett mellomtider og rundetider I tillegg du kan følge med på kaloriforbruk under treningsøkten, prosentandel av høyeste hjertefrekvens og sykkelinformasjon hvis du har angitt all brukerinformasjon og funksjonene er slått på. Exercise set (E1-E5) Dette treningssettet har de samme programvalgene som BasicUse. I tillegg vil du bli ledet gjennom treningen i samsvar med innstillingene du har valgt. Du kan også velge navn på treningssett, for eksempel etter treningstype. Du kan stille inn følgende veiledende treningsfunksjoner: 3 hjertefrekvensgrenser (treningssoner) 3 timere for nedtelling intervallfunksjon beregning av hvile-perioder B 23 S510 S520 manual NOR A.pm6 23
Stille inn treningssett Du kan forhåndsdefinere fem treningssett, og når du begynner treningen, er det bare å velge ett av oppleggene. Interval Training Set Hvis du velger intervalltrening på (On), kan du stille inn tre treningsfaser for hvert treningssett i denne rekkefølgen: Oppvarmingsfase nedtelling På/Av hjertefrekvensgrense 1 På/Av Intervallfase intervallberegningstype: manuell, tids-, hjertefrekvens- eller distansebasert intervall antall intervaller hjertefrekvensgrense 2 På/Av beregning av hvile-perioder (pauser) På/Av Nedtrappingsfase nedtelling 3 På/Av hjertefrekvensgrense 3 På/Av BasicSet Hvis du velger intervalltrening av (OFF), kan du velge følgende funksjoner for treningen: timer 1 timer 2 timer 3 hjertefrekvensgrense 1 hjertefrekvensgrense 2 hjertefrekvensgrense 3 beregning av pulsfall På/Av På/Av På/Av På/Av På/Av På/Av På/Av Du må slå på timerne for nedtelling i stigende rekkefølge. Du kan for eksempel ikke slå på timer 2 hvis du ikke har slått på timer 1. Hvis du lar nedtellingsfunksjonen for en fase være slått av, kan du stoppe treningsfasen manuelt. B 24 S510 S520 manual NOR A.pm6 24
1. Fra klokkefunksjonen kan du bla fram eller tilbake til Options vises på displayet. 2. Trykk på OK for å åpne Options Exercise Set Options. EXERCISE SET vises på displayet. E0 E1 E2 E3 E4 E5 3. Trykk på OK for å få fram treningsinnstillinger. BasicUse E0 eller treningssett E1-E5 vises i displayet. 4. Bla fram eller tilbake til ønsket treningstype vises i displayet. Trykk på OK. Hvis du velger BasicUse (E0), trykk på og hold stoppknappen nede og hopp over resten av treningsinnstillingene for å gå tilbake til klokkefunksjonen. Hvis du velger treningssett (E1-E5), vises Interval On/OFF. 5. Bla fram eller tilbake for å slå intervallfunksjonen på eller av. Trykk på OK. Timer 1 vises på displayet. Exercise Set 1-5 Interval On Interval OFF (BasicSet) Recovery Hr Timer 1 Timer 2 Timer 3 Limits 1 Limits 2 Limits 3 Recovery Timer Timer 1 Limits 1 Interval Repeat Limits 2 Recovery Timer 3 Limits 3 Timer Interval Timer Manual Interval Interval Hr Interval Dist. Recovery Hr Recovery Dist. B 25 S510 S520 manual NOR A.pm6 25
Stille inn timere for nedtelling Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen. 6. Bla fram eller tilbake til ønsket timer for nedtelling kommer fram. Trykk på OK for å stille inn timeren. 7. Bla fram eller tilbake for å slå timeren på eller av. Trykk på OK. Timer av: hopp over trinn 8-9. 8. Bla fram eller tilbake for å justere minutter. Trykk på OK. 9. Bla fram eller tilbake for å justere sekunder. Trykk på OK. Stille inn hjertefrekvensgrenser Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen. 6. Bla fram eller tilbake til ønsket Limits vises på displayet. 7. Trykk på OK for å starte innstillinger av treningssoner (pulsgrenser). 8. Lim High dukker opp. Bla fram eller tilbake for å justere din øvre grense. Trykk på OK. 9. Lim Low dukker opp. Bla fram eller tilbake for å justere din øvre grense. Trykk på OK. Slå hjertefrekvensgrenser på/av Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen. 6. Bla fram eller tilbake til ønsket Limits vises på displayet. (hjertefrekvensgrensene for treningen). 7. Trykk på og hold lyd-/lyssignalknappen nede for å slå Limits på eller av. Slipp knappen. B 26 S510 S520 manual NOR A.pm6 26
Stille inn intervalltype Du kan velge mellom fire typer intervaller (arbeids-perioder): A. Tidsbasert intervall Arbeidsperioden avsluttes når den når den innstilte tiden er brukt. B. Hjertefrekvensbasert intervall Arbeidsperioden avsluttes når du har nådd den valgte hjertefrekvensen. Når du har valgt hjertefrekvensbasert intervall må beregning av pulsfall være aktivisert. C. Distansebasert intervall Avslutter intervallet når valgt distanse er tilbakelagt. D. Manuelt intervall Arbeidsperioden avbrytes ved å trykke på og holde OK nede. Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen. 6. Bla fram eller tilbake til Interval TIMER/ Hr/ DIST/ MANUAL vises på displayet. Trykk på OK for å begynne innstillingen av intervalltype. TIMER/ Hr/ DIST/ MANUAL blinker. 7. Bla frem eller tilbake for å velge intervalltypen som skal brukes til å avslutte arbeidsperioden. Trykk på OK. Hopp over trinn 8-9 hvis du velger manuelt intervall. B 27 S510 S520 manual NOR A.pm6 27
A. Tidsbasert intervall 8. Bla fram eller tilbake for å justere minutter. Trykk på OK. 9. Bla fram eller tilbake for å justere sekunder. Trykk på OK. Interval TIMER dukker opp. Eller B. Hjertefrekvensbasert intervall 8. Bla fram eller tilbake for å justere hjertefrekvensen intervallet skal avsluttes ved. Trykk på OK. Interval Hr dukker opp. Eller C. Distansebasert intervall 8. Bla fram eller tilbake for å justere antall kilometer. Trykk på OK. 9. Bla fram eller tilbake for å justere antall hundre metere. Trykk på OK. Interval DIST dukker opp. Målenheter (Units) 2: Justerbare målenheter er miles og fot. Stille inn antall intervaller og hvileperioder (Repeat) Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen. Du kan velge inntil 30 arbeidsperioder med tilhørende hvileperioder (hvis slått på) for intervaller fase. 6. Bla fram eller tilbake til Repeat dukker opp. 7. Trykk på OK for å angi antall. 8. Bla fram eller tilbake for å justere tallet. Trykk på OK. Eller Hvis du på forhånd ikke vet det helt nøyaktige antallet intervaller og hvileperioder. Intervallene vil fortsette til du stopper treningen manuelt, eller når 30 intervaller er utført. 8. Bla til Cont og dukker opp. Trykk på OK. B 28 S510 S520 manual NOR A.pm6 28
Stille inn beregning av hvile-perioder (pauser) A. Tidsbaserte hvileperioder avslutter hvile-perioden (pausen) når timeren har telt ned forhåndsdefinert pause. Eller B. Pulsbasert beregning av hvile-perioder avslutter hvile-perioden (pausen) når pulsen har sunket til den forhåndsdefinert hjertefrekvens. Eller C. Distansebasert beregning av hvile-perioder avslutter hvile-perioden (pausen) når forhåndsinnstilt distanse er tilbakelagt. Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen. 6. Bla fram eller tilbake til Recovery TIMER/ Hr/ DIST vises på displayet. 7. Trykk på OK for å starte innstillingen av fallfrekvensberegning (recovery calculation). On/OFF blinker. 8. Bla fram eller tilbake for å slå fallfrekvensberegning på eller av. Trykk på OK. Av: Hopp over trinn 9-11. På: TIMER/ Hr/ DIST blinker. 9. Bla fram eller tilbake for å velge restitusjonstimer, hjertefrekvens eller distanse. Trykk på OK. A. RecoTime vises på displayet. 10. Bla fram eller tilbake for å justere minutter. Trykk på OK. 11. Bla fram eller tilbake for å justere sekunder. Trykk på OK. Recovery TIMER dukker opp. Eller B. RecoHr vises på displayet. 10. Bla fram eller tilbake for å justere verdien. Trykk på OK. Recovery Hr dukker opp. B 29 S510 S520 manual NOR A.pm6 29
Eller C. Rec. Dist vises på displayet. Målenheter (Units) 2: 10. Bla fram eller tilbake for å justere antall Justerbare målenheter er kilometere. Trykk på OK. miles og fot. 11. Bla fram eller tilbake for å justere antall hundre metere. Trykk på OK. Recovery DIST dukker opp. Trykk på stoppknappen for å fortsette innstillingene, eller trykk på og hold stoppknappen nede for å gå tilbake til visningen som viser klokkeslett. Gi navn til treningssett Du kan selv velge navn på treningssett. Et navn kan ha sju tegn, og kan bestå av bokstaver, tall eller skilletegn. Tegn du kan bruke er: 0-9, mellomrom, A-Z, a-z, - % / ( ) * + :?. 1. Bla fram eller tilbake på klokkedisplayet til OPTIONS dukker opp. 2. Trykk på OK for å åpne Options-menyen. EXERCISE SET vises på displayet. 3. Trykk på OK. E0-E5 vises. 4. Bla fram eller tilbake til ønsket treningssett (E1-E5) vises. 5. Trykk på og hold nede lyd-/lyssignalknappen. Justerbar bokstav blinker. 6. Bla fram eller tilbake for å velge et tegn. Trykk på OK. 7. Gjenta forrige trinn til du har valgt sju tegn. Trykk på stoppknappen for å fortsette innstillingene, eller trykk på og hold stoppknappen nede for å gå tilbake til klokkefunksjonen. B 30 S510 S520 manual NOR A.pm6 30
Slå funksjoner på/av Options Function Set OwnCal On/OFF Fit. Test On/OFF HR max -p On/OFF 1. Bla fram eller tilbake i klokkefunksjonen til du finner OPTIONS. 2. Trykk på OK for å åpne Options-funksjonen. EXERCISE SET vises på displayet. 3. Bla fram eller tilbake for å finne FUNCTION SET. 4. Trykk på OK for å starte innstilling av funksjoner. OwnCal vises på displayet. For å velge innstillinger for følgende funksjoner, må du gi nødvendige brukeropplysninger. Hvis kg/lbs vises når du slår på en bestemt funksjon, vil mottakeren gi beskjed om at du ikke har gitt nødvendige brukeropplysninger. OwnCal-kaloriforbrenning på/av Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. 5. Trykk på OK for å starte innstillingene i OwnCal-funksjonen. On/OFF begynner å blinke. 6. Bla fram eller tilbake for å slå OwnCal på eller av. Trykk på OK. Den mest nøyaktige OwnCal-målingen oppnås ved å angi verdier etter måling av maksimalt oksygenopptak (VO 2max ) og høyeste hjertefrekvens (HR max ) (om tilgjengelig). Hvis du ikke kjenner verdiene, utfører du Polar Fitness Test og oppdaterer innstillingene OwnIndex og HR max -p i programvalget Fitness Test. B 31 S510 S520 manual NOR A.pm6 31
Fitness Test på/av Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. 5. Bla fram eller tilbake til Fit. Test vises på displayet. 6. Trykk på OK for å starte innstillingen av Fitness Test. On/OFF begynner å blinke. 7. Bla fram eller tilbake for å slå Fitness Test på eller av. Trykk på OK. Beregning av makspuls på/av (HR max -p) Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. 5. Bla fram eller tilbake til HRmax-p vises på displayet. 6. Trykk på OK for å starte innstillingen av HR max -p. On/OFF begynner å blinke. 7. Bla fram eller tilbake for å slå HR max -p på eller av. Trykk på OK. Beregning av makspuls (HR max -p) kan bare gjennomføres dersom Polar Fitness Test er slått på. Trykk på stoppknappen for å fortsette innstillingene, eller trykk på og hold stoppknappen nede for å gå tilbake til klokkefunksjonen. B 32 S510 S520 manual NOR A.pm6 32
Stille inn sykkelfunksjoner Options Bike Set Bike 1/ Bike 2/ Bike OFF Wheel Cadence On/OFF AutoStrt On/OFF 1. Bla fram eller tilbake fra klokkefunksjonen til OPTIONS vises i displayet. 2. Trykk på OK for å åpne programvalget OPTIONS. EXERCISE SET vises på displayet. 3. Bla fram eller tilbake til BIKE SET vises i displayet. 4. Trykk på OK for å åpne innstillingen av sykkelfunksjoner. 5. Ble frem eller tillbake for å starte innstillingen sykkel 1 eller 2, eller slå av sykkelfunksjonen. Trykk på OK. Wheel visas på displayen. Hopp over resten av innstillingene hvis du har slått av sykkelfunksjoner. Du kan velge to sykkelpreferanser for mottakeren. Klargjør innstillingene for begge syklene. Når du starter treningen, velger du bare sykkel 1 eller 2. Når du begynner å bruke innstillingene for sykkel 1 eller 2, vil hastighets- og distansemålingsfunksjonene alltid være slått på. Før du kan bruke Polar mottakeren til å måle og lese informasjon om distanse, hastighet og tråkkfrekvens tråkkfrekvens*, må du gi opplysninger om hjulstørrelse på sykkelen din. *Separat Polar tråkkfrekvenssensor påkrevd (leveres som tilleggsutstyr) B 33 S510 S520 manual NOR A.pm6 33
Justere hjulstørrelse (Wheel) Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen. 6. Start med visningen Wheel (hjul). 7. Trykk på OK for å starte innstillingen av hjulstørrelse. 8. Bla fram eller tilbake for å justere hjulstørrelse. Trykk på OK. Følgende alternativ kan benyttes for å bestemme hjulstørrelsen på din sykkel: ALTERNATIV 1. Se på hjulet og se om hjulstørrelsen i tommer er trykket på. På oversikten nedenfor finner du diameter til venstre eller ERTRO og korresponderende innstilling av hjulstørrelse i mm till høyre. ERTRO HJULDIAMETER (tommer) HJULSTØRRELSE INNSTILLING (mm) 30-559 26x1.25 1953 35-559 26x1.5 1985 44-559 26x1.75 2030 47-559 26x1.95 2050 26x1 1/8 Tubular 1970 650-20C 1952 622-20 700x20C 2086 622-23 700x23C 2096 622-25 700x25C 2105 700C Tubular 2130 28 (700 B) 2237 B 34 S510 S520 manual NOR A.pm6 34
Lag en tverrstrek på sykkelens forhjul med for eksempel kritt/ tape og drei hjulet slik at denne streken står vinkelrett mot underflaten. Som merke kan en også bruke forhjulets ventil. Merk en tverrlinje på underlaget. Skyv sykkelenframover på flat grunn til hjulets strek har gjort nøyaktig en runde og igjen står vinkelrett mot merkestreken. Merk av på underflaten en tverrlinje nettopp mm der hvor forhjulets merkestrek treffer. Mål i millimeter tverrstrekenes avstandpå underlaget og trekk 4 mm fra avstanden. - 4 mm Dette er den verdien som skal settes inn i måleren. mm Hjulstørrelse angis alltid i millimeter fordi det er mest nøyaktig. Ved tilbakestilling av måleren blir standardverdier satt inn. B 35 S510 S520 manual NOR A.pm6 35
Tråkkfrekvens* på/av (Cadence) Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen. 6. Bla fram eller tilbake til Cadence (tråkkfrekvens) vises på displayet. 7. Trykk på OK for å starte innstillingen av tråkkfrekvens. On/OFF begynner å blinke. 8. Bla fram eller tilbake for å slå tråkkfrekvens på eller av. Trykk på OK. Autostart på/av (AutoStrt) Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen. 6. Bla fram eller tilbake til AutoStrt vises på displayet. 7. Trykk på OK for å begynne innstillingen av Autostart. On/OFF begynner å blinke. 8. Bla fram eller tilbake for å slå Autostart på eller av. Trykk på OK. Autostart betyr at mottakeren automatisk starter eller stopper opptak av treningen når du stopper eller begynner å bevege sykkelen din. Tryk på stoppknappen for å forstelle innstillingene, eller trykk på og hold stoppknappen nede for å gå tilbake till klokkefunksjonen. * Separat Polar tråkkfrekvenssensor påkrevd (leveres som tilleggsutstyr) B 36 S510 S520 manual NOR A.pm6 36
Navngi sykkel 1 og sykkel 2 Du kan velge sykkelnavn på fire bokstaver, tall eller skilletegn. En sykkel-id i høyre hjørne på displayet indikerer hvilke sykkelinnstillinger som er i bruk. (b0=sykkel av, b1= sykkel 1, b2=sykkel 2) 1. Bla fram eller tilbake i sykkelfunksjonen til OPTIONS vises på displayet. 2. Trykk på OK for å åpne programvalgene. EXERCISE SET vises på displayet. 3. Bla fram eller tilbake til BIKE SET vises på displayet. 4. Trykk på OK for å starte sykkelinnstillingene. 5. Bla fram eller tilbake til Bike 1 eller 2 vises på displayet. 6. Trykk på og hold lydsignal-/lysknappen nede. Justerbar bokstav blinker. 7. Bla fram eller tilbake for å velge tegn. Trykk på OK. 8. Gjenta forrige trinn til du har fire bokstaver. Tryk på stoppknappen for å forstelle innstillingene, eller trykk på og hold stoppknappen nede for å gå tilbake till klokkefunksjonen. B 37 S510 S520 manual NOR A.pm6 37
Målingsinnstillinger Options Monitor Set Sound On/OFF Units 1/2 Help On/OFF 1. Bla fram eller tilbake i klokkefunksjonen til du finner OPTIONS. 2. Trykk på OK for å velge innstillingsmodus. EXERCISE SET vises på displayet. 3. Bla fram eller tilbake for å finne MONITOR SET. 4. Trykk på OK for å starte innstillingen av funksjoner. Sound vises på displayet. Slå aktivitetslyd på/av (Sound) Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. 5. Trykk på OK for å stille inn lyden. On/OFF begynner å blinke. 6. Bla fram eller tilbake for å slå lyden på eller av. Trykk på OK. Aktivitetslydfunksjonen består av knappelyd og lydsignal for følgende målingsog treningsfunksjoner: registrering av start, stopp og runder, treningsfasestart, avslutning av intervallfaser og lyd for fullført beregning av fallfrekvens (recovery calculation). Inneholder ikke alarmsignal for hjertefrekvenssone, klokke eller fitness test. Velge målenheter (Units) Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. 5. Bla fram eller tilbake til målenheter (Units) vises på displayet. 6. Trykk på OK for å stille inn målenheter. 1 eller 2 begynner å blinke. 7. Bla fram eller tilbake for å velge ønsket enhet. Trykk på OK. B 38 S510 S520 manual NOR A.pm6 38
Innstilling av målenheter påvirker følgende funksjoner: Målenheter (Units) 1: Målenheter (Units) 2: Brukeropplysninger kg, cm pund (lbs), fot (feet) Fødselsdato dag, måned, år måned, dag, år Hastighet km/h mph Avstand km, meter målt i hundre miles, fot Hjulstørrelse mm mm (MERK!) Slå hjelpen på/av (Help) Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. 5. Bla fram eller tilbake til Help vises på displayet. 6. Trykk på OK for å stille inn hjelpfunksjonen. On/OFF begynner å blinke. 7. Bla fram eller tilbake for å slå Help på eller av. Trykk på OK. Hvis du slår på Help, vil blinkende piler hjelpe deg til å velge riktige knapper under programvalgene i innstillinger (Options) og minne (File). Hvis du endrer informasjon i den midterste raden under treningen, vil du se navnet på funksjonen i noen sekunder. Trykk på stoppknappen for å fortsette innstillingene, eller trykk på og hold stoppknappen nede for å gå tilbake til klokkefunksjonen. B 39 S510 S520 manual NOR A.pm6 39
Klokkeinnstillinger 1. Hvis du er i visningen som viser klokkeslett, må du bla fram eller tilbake til Options vises på displayet. 2. Trykk på OK for å åpne programvalget Options. EXERCISE SET vises. Options Watch Set Alarm Time 1/2 Date 3. Bla fram eller tilbake til WATCH SET vises på displayet. 4. Trykk på OK for å stille inn klokkefunksjoner. ALARM vises på skjermen. Stille inn alarm (ALARM) Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. 5. Trykk på OK for å stille inn alarmfunksjonen. På/av-knappen begynner å blinke. 6. Bla fram eller tilbake for å slå alarmen på eller av. Trykk på OK. 24h: Hopp over trinn 7. 7. 12h: AM/PM begynner å blinke. Bla fram eller tilbake for å velge AM eller PM. Trykk på OK. 8. Timer begynner å blinke. Bla fram eller tilbake for å justere timer. Trykk på OK. 9. Minuttene begynner å blinke. Bla fram eller tilbake for å justere minutter. Trykk på OK. Når alarmen starter, vil den vare i ett minutt, men du kan slå den av ved å trykke på en av de fem knappene. Stille inn klokkeslett (TIME) Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. 5. Bla fram eller tilbake til TIME1 eller TIME2 vises på displayet. AV: hopp over trinn 7-9. B 40 S510 S520 manual NOR A.pm6 40
6. Trykk på OK for å stille inn klokkeslettet. 7. Tallene blinker. Bla fram eller tilbake for å velge time 1 eller time 2. Trykk på OK. 8. 12h/24h begynner å blinke. Bla fram eller tilbake for å velge klokkeslettmodus 12h eller 24h. Trykk på OK. 24h: Hopp over trinn 9. 9. AM/PM begynner å blinke. Bla fram eller tilbake for å velge AM eller PM. Trykk på OK. 10. Timer begynner å blinke. Bla fram eller tilbake for å justere timer. Trykk på OK. 11. Minutter begynner å blinke. Bla fram eller tilbake for å justere minutter. Trykk på OK. Stille inn dato (DATE) Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. Datoen vises på ulik måte for de to innstillingsvalgene 12h og 24h. 12h tid: måned-dag-år 24h tid: dag-måned-år 5. Bla fram eller tilbake til DATE vises på displayet. 6. Trykk på OK for å justere dato. 7. Dag dukker opp. Bla fram eller tilbake for å velge ønsket verdi. Trykk på OK. 8. Måned dukker opp. Bla fram eller tilbake for å velge ønsket verdi. Trykk på OK. 12h: Innstillingsrekkefølge er måned -dag -år 9. Årstallet begynner å blinke. Bla fram eller tilbake for å velge årstall. Trykk på OK. Trykk på stoppknappen for å fortsette innstillingene, eller trykk på og hold stoppknappen nede for å gå tilbake til klokkefunksjonen. B 41 S510 S520 manual NOR A.pm6 41
Innstillingstips Velge Time 1 eller Time 2 Trykk på og hold ned-knappen nede i klokkefunksjonen. Time 1 eller Time 2 vises i den øverste raden på displayet i et par sekunder. Tidsvalget som vises på displayet, vil bli brukt i alle klokke- og alarmfunksjoner. Hvis du velger Time 2-visningen, 2 vises på displayet. Snarvei til klokkeinnstillinger Trykk på og hold nede lyd-/lyssignalknappen i et par sekunder for å åpne sløyfen for klokkeinnstillinger. Hvis du ønsker å hoppe over noen av valgene og gå direkte til en bestemt klokkefunksjon, må du bla fram eller tilbake til ønsket funksjon vises på displayet. Still inn funksjonen slik det er beskrevet under Klokkeinnstillinger. Endre målenheter når du stiller inn vekt og høyde under brukeropplysninger. når du stiller inn Interval Training Set distansebasert intervall eller beregning av hvile-perioder. Trykk på og hold lyd-/lyssignalknappen nede til enhetene er endret. Slipp knappen. Veksle mellom dato og bruker-id I programmet PC Coach Light kan du velge monitor-id. Når en bruker-id er angitt, vil ID-nummeret vises i den øverste raden på klokkedisplayet. Du kan veksle mellom bruker-id og dato ved å trykke på og holde oppknappen nede. B 42 S510 S520 manual NOR A.pm6 42
C. TRENING Klokkeslett Measure-funksjonen Registrering av treningsdata Du kan velge mellom to programvalg for treningen: Measure eller Exercise. I Measure kan du se hjertefrekvensen din, men treningsdata blir ikke registrert. I programvalget Exercise blir treningsdata registrert, og stoppeklokken og andre beregninger starter. Measure-funksjonen 1. Fest senderen og mottakeren slik det er beskrevet i kapitlet Hurtigstart. 2. Gjør følgende for å være sikker på at kodesøket blir riktig: Hold mottakeren mindre enn en meter fra senderen. Kontroller at du ikke er i nærheten av andre personer med hjertefrekvensmåler, høyspentledninger, fjernsynsapparater, mobiltelefoner, biler, motordrevet treningsutstyr eller andre kilder til elektromagnetisk forstyrrelse. C 43 S510 S520 manual NOR A.pm6 43
3. Begynn med klokkefunksjonen ved å trykke på OK for å starte hjertefrekvensmålingen. Et hjertesymbol vil begynne å blinke, og antall hjerteslag per minutt vil dukke opp innen 15 sekunder. Du er nå kommet fram til programvalget Measure. Mottakeren tilbakestilles automatisk til klokkefunksjonen innen fem minutter hvis overføringen av hjertefrekvens ikke lykkes. Følgende visning dukker opp når du starter programvalget Measure. Du kan endre visningen til stoppeklokkefunksjonen ved å bla fram eller tilbake. Navn på treningssettet Klokkeslett Gjeldende hjertefrekvens Treningssett i bruk (E1-E5)/ BasicUse (E0) C 44 S510 S520 manual NOR A.pm6 44
Hvis du har slått på sykkel 1 eller sykkel 2, vil følgende visninger veksle på displayet når du starter programvalget Measure. Navn på treningssett Klokkeslett Gjeldende hjertefrekvens Treningssett i bruk (E1-E5)/ BasicUse (E0) Sykkel 1 i bruk Sykkelnavn Hastighet, tråkkfrekvens og autostart. Understreking indikerer at funksjonen er slått på. 4. Hvis du vil starte målingen av sykkelinformasjon, hold sykkelen i ro til hjertefrekvensen vises i displayet. Trykk på OK for å starte registrering av treningsdata. Eller Hvis du vil starte målingen av sykkelinformasjon uten hjertefrekvensmåling: Når hjertefrekvensavlesningen 00 vises på displayet trykk på OK og begynn å sykle. C 45 S510 S520 manual NOR A.pm6 45
Autostart for sykkeltrening Hvis du starter fra klokkefunksjonen, trykker du lett på OK for å gå till programvalget Measure. Registrering av treningsdata starter/stopper automatisk når du starter/stopper syklingen. Hvis du bare vil registrere sykkelinformasjon, begynn å sykle når hjertefrekvensavlesningen 00 vises i displayet. Hvis du vil registrere sykkel- og hjertefrekvensinformasjon hold sykkelen i ro til hjertefrekvensen dukker opp på displayet. C 46 S510 S520 manual NOR A.pm6 46
Programvalg for trening (Exercise) Hvis du starter i klokkefunksjonen, må du trykke på og holde OK nede. Stoppeklokken må være startet for at treningsinformasjon skal lagres i en treningsfil. En linje øverst på displayet viser at registrering pågår. Hvis ditt forhåndsdefinerte treningsopplegg krever sykkelinnstillinger, vil Set Bike vises på displayet i noen sekunder. For å starte treningsinnstillinger, må du velge sykkel 1 eller 2 ved å trykke på og holde nedknappen nede til ønsket sykkel vises i displayet. Alternativet vises i hjørnet nederst til høyre: b0 = sykkel av b1 = sykkel 1 innstillinger på b2 = sykkel 2 innstillinger på Hvis displayet viser 00 / - -, blir det ikke registrert hjertefrekvens. Løft mottakeren opp mot brystet ditt i nærheten av Polar-logoen. Mottakeren begynner å lete etter hjertefrekvenssignal igjen. I starten av treningen, før det har gått 60 minutter, vises treningstiden i minutter og sekunder. Når du har trent i mer enn 60 minutter, vises treningstiden i timer og minutter. C 47 S510 S520 manual NOR A.pm6 47
Slå på/av sonealarm for hjertefrekvens Vær oppmerksom på at du ikke kan bruke sonealarmen når sykkelfunksjonene er slått på. Turdistansen nullstilles ved at du trykker på og holder signalknappen nede. Derfor bør ikke turen vises i øverste rad når du slår på eller av sonealarmen. Trykk på og hold nede lyd-/lyssignalknappen. Når vises på displayet, er sonealarmen slått på. Du vil høre en pipelyd for hvert hjerteslag hvis hjerteslaget er utenfor hjertefrekvensgrensen (treningssonen). Hvis du ikke vil bruke sonealarm, vil en blinkende hjertefrekvens indikere at hjerteslagene er utenfor hjertefrekvensgrensen. Denne funksjonen kan brukes hvis du har slått på hjertefrekvensgrenser. I tillegg til sonealarm for hjertefrekvens kan du se: om du trener ovenfor hjertefrekvenssonen. om du trener nedenfor hjertefrekvenssonen. Endre hjertefrekvensgrenser Trykk på og hold oppknappen nede. Gjenta til de ønskede hjertefrekvensgrensene vises på displayet. I programvalget Interval Training endres grensene automatisk når en fase endres til en forhåndsdefinert fase. Exercise har tre programvalg, avhengig av hvilken treningstype du har valgt: BasicUse Interval Training Set (Int On) BasicSet (Int OFF) Følgende funksjoner kan brukes for alle programvalg under Exercise: Lyse opp displayet Trykk på lyd-/lyssignalknappen. Når du først har brukt bakgrunnslys én gang i programvalget Measure, vil Polar mottakeren automatisk lyse opp displayet når du starter eller avbryter en treningsøkt, lagrer rundeinformasjon og mot slutten av en intervall- eller pulsfallmåling. C 48 S510 S520 manual NOR A.pm6 48 7/3/02, 13:44
Lagre rundetid og mellomtid Trykk på OK for å lagre rundetid og mellomtid. Først Rundetid Gjennomsnittlig hjertefrekvens for runde Rundenummer Deretter Mellomtid Mottakeren lagrer automatisk en rundetid når du avslutter registreringen av en treningsøkt. Mottakeren kan lagre 99 runder hvis du ikke bruker intervallfunksjonen. Når 99 runder er lagret, vises FULL på displayet hver gang du starter en ny runde. Du kan fortsatt måle rundetider, men de vil ikke bli lagret. Mottakeren fortsetter å registrere all treningsinformasjon, unntatt runde- og intervallinformasjon. Treningspauser Trykk på stoppknappen. Registrering av treningsinformasjon, stoppeklokke og andre beregninger stopper. Trykk på OK for å fortsette, eller gå tilbake til visningen som viser klokkeslett, og trykk på og hold stoppknappen nede. Mottakeren går automatisk tilbake til klokkefunksjonen innen fem minutter hvis du glemmer å avslutte hjertefrekvensmålingen etter at du har stoppet stoppeklokken og løsnet senderen fra brystet. C 49 S510 S520 manual NOR A.pm6 49
Vise treningsinformasjon på displayet Det er fire visningsalternativer du kan veksle mellom ved å trykke på nedknappen. Når du har konfigurert display-alternativene, lagrer mottakeren innstillingene slik at neste gang du starter en treningsøkt, vil de forrige innstillingene bli brukt. Hvis Help-funksjonen er på, vil navnet på den viste funksjonen dukke opp i noen sekunder. Stoppeklokke Klokkeslett Gjeldende hjertefrekvens Rundenummer Stoppeklokke Rundetid Klokkeslett Stoppeklokke Klokkeslett Hastighet Når du har slått på intervalltreningssettet, vil du ha en ekstra visning på displayet i tillegg til de fire andre visningene. Du kan endre den midterste og nederste raden i dette displayet. Fasenavn Teller for nedtelling Du finner de ulike visningene under Trene med Interval Training Set. Du kan også velge hvilken informasjon du ønsker i de tre radene på displayet. Du kan konfigurere den midterste og øverste raden enten før du starter stoppeklokken i programvalget Measure eller under selve treningen. C 50 S510 S520 manual NOR A.pm6 50
Velge informasjon i den midterste raden 1. Trykk på nedknappen for å velge ønsket visningsalternativ. Når du blar videre i informasjonen fra den midterste raden, vil også øvre og nedre rad for hjertefrekvens endres. Fortsett med å velge de øverste og nederste radene. Velge informasjon i den øverste raden 2. Trykk på oppknappen for å velge informasjon i følgende visninger: klokkeslett (Time), stoppeklokke (Sw), rundetid (Lp) eller, hvis du har slått funksjonene på, kan du velge blant: kaloriforbruk (Cal), distanse (Trip), gjeldende hastighet (Spd), gjennomsnittshastighet (Avg speed), høyeste hastighet (Max speed) eller tråkkfrekvens (Cad)*. Du kan ikke velge samme visningsfunksjon for øverste og midterste rad. Derfor vil valg i midterste rad ikke lenger være tilgjengelig for den øverste raden. Velge hjertefrekvensinformasjon i den nederste raden 3. Trykk på og hold nedknappen nede for å velge: Gjeldende hjertefrekvens, gjennomsnittlig hjertefrekvens (avg) eller avlesning i prosent av høyeste hjertefrekvens (% max) hvis du har lagt inn informasjon under brukeropplysninger. Du kan bare endre visningsfunksjon på øverste rad hvis stoppeklokken er på. Nullstille stoppeklokken 1. Avbryt treningen. 2. Trykk på og hold nedknappen nede til stoppeklokken nullstilles. Slipp. *Polar tråkkfrekvenssensor påkrevd (leveres som tilleggsutstyr) C 51 S510 S520 manual NOR A.pm6 51
3. Trykk på OK for å starte stoppeklokken og registrering. Eller trykk på nedknappen for å gå tilbake til klokkefunksjonen. Som et resultat av nullstillingen av stoppeklokken, er informasjon fra forrige filen fjernet. Starte et treningssett 1. Start i klokkefunksjonen. Trykk på OK for å åpne programvalget Measure. 2. Hvis du ønsker å endre forrige treningssett, må du trykke på og holde oppknappen nede til treningssett (E1-E5) er endret. Slipp knappen. Gjenta til ønsket treningssett vises på displayet. 3. Trykk på OK for å starte treningen og registreringen av det forhåndsdefinerte treningssettet. Trene med Interval Training Set (Int On, E1-E5) I dette programvalget kan du også bruke funksjonene som er beskrevet under funksjoner i programvalget Exercise. Interval Trainer leder deg automatisk gjennom treningsøkten. For å høre lydsignaler når treningsfasene starter, må du sørge for at lydsignal er slått på. Hvis du har slått av nedtellingsfunksjonen for fasen, må du stoppe fasen manuelt ved å trykke på og holde OK nede. Når stoppeklokken starter, viser at Interval Trainer er på. Når intervalltreningen avsluttes, starter mottakeren automatisk en BasicUse-trening, som registreres i den samme filen som intervalltreningsøkten. C 52 S510 S520 manual NOR A.pm6 52
Oversikt over en intervalltreningsøkt: Hjertefrekvens Intervallfase Gjentar 03 160 140 120 100 80 60 Oppvarmingsfase Nedtelling med Timer 1 Hjertefrekvensgrenser 1 Intervall Fallfrekvens Intervall Fallfrekvens Intervall Fallfrekvens Nedtrappingsfase Nedtelling med Timer 3 Hjertefrekvensgrenser 3 40 0 10 20 30 40 50 Time Oppvarmingsfase (WarmUp) 1. Først Hjertefrekvensgrenser 1 (hvis på). 2. Deretter Nedtelling med Timer 1. Hjertefrekvensinformasjon. Timeren starter nedtelling hvis du har valgt på under innstillinger for Timer 1. Hvis du har valgt av i timerinnstillingene, trykker du på OK og fortsetter fra intervallfasen. 3. I slutten av oppvarmingsfasen Oppvarmingsfasens varighet. Gjennomsnittlig hjertefrekvens under oppvarmingsfasen. C 53 S510 S520 manual NOR A.pm6 53
Intervallfase (Interval) Mottakeren lagrer inntil 30 intervallfaser. En intervallfase er delt i to deler: arbeidsperioder og hvileperioder (pauser). Begge deler er enten tid-, puls- eller distanse-basert, og veksler kontinuerlig gjennom intervallfasen. Intervalldelen (arbeidsperioden) 1. Først Forhåndsinnstilte hjertefrekvensgrenser 2 (hvis på). 2. Deretter En av følgende vises, avhengig av innstillingene: A. manuell-, B. tidsbasert-, C. pulsbasert- eller D. distansebasert intervall. A. Manuelt intervall Antall innstilte intervaller. Gjeldende intervallnummer. Hvis du har valgt manuelt intervall, vil intervallet stoppe når du trykker på og holder OK nede. Eller B. Tidsbasert intervall Nedtelling med teller 2. Hvis du har valgt tidsbasert intervall vil arbeidsperioden avsluttes når timeren har telt ned forhåndsinnstilt tid. Eller C. Hjertefrekvensbasert intervall Forskjellen mellom forhåndsinnstilt hjertefrekvens og gjeldende hjertefrekvens. Hvis du har valgt hjertefrekvensbasert intervall vil arbeidsperioden avsluttes når du når forhånsinnstilt hjertefrekvens. C 54 S510 S520 manual NOR A.pm6 54
Eller D. Distansebasert intervall Nedtellingsdistanse. Intervallet avsluttes ved tilbakelagt forhåndsdefinert distanse. 3. I slutten av arbeidsperioden Arbeidsperiodens varighet. Gjennomsnittlig hjertefrekvens for intervallet. Når arbeidsperioden avsluttes, fortsetter mottakeren automatisk med følgende forhåndsinnstilte funksjon: beregning av hvile-periode (pause) eller nedtrappingsfase. Beregning av hvile-periode (pause) En av følgende vises, avhengig av innstillingene: A. Starter nedtelling av forhåndsinnstilt tid for hvileperiode, B. pulsbasert eller C. distansebasert beregning av hvile-periode (pause). A. Tidsdefinerte hvileperioder Timer for nedtelling av forhåndsinnstilt tid for hvileperiode. Gjeldende hjertefrekvens. Eller B. Hvileperioder basert på pulsfall Forskjellen mellom den forhåndsdefinerte hjertefrekvensen og gjeldende hjertefrekvens. Gjeldende hjertefrekvens. C 55 S510 S520 manual NOR A.pm6 55
Eller C. Hvileperioder basert på distans Avstand som gjenstår av hvileperioden. Gjeldende hjertefrekvens. Du vil høre to pipelyder når hvileperioden er avsluttet og et nytt intervall (arbeidsperiode) skal starte. I slutten av hvileperioden (pausen) A. og B. eller C. Innstilt distanse for hvileperioden. Hvileperiodens varighet. Fall i hjertefrekvensen din. Nedtrappingsfase (CoolDown) 1. Først Forhåndsinnstilte hjertefrekvensgrenser 3 (hvis på). 2. Deretter Nedtellingsfunksjon Timer 3. Hjertefrekvensinformasjon. Nedtellingsfunksjonen starter hvis Timer 3 er på. Hvis telleren er stilt inn på av, trykker du på OK for å avslutte nedtrappingsfase. 3. I slutten av en nedtrappingsfase Nedtrappingsfasens varighet. Gjennomsnittlig hjertefrekvens i nedtrappingsfasen. Når nedtrappingsfasen avsluttes, vil mottakeren automatisk registrere treningsinformasjon i programvalget BasicUse. C 56 S510 S520 manual NOR A.pm6 56
Du kan fortsette å bruke og veksle mellom hjertefrekvensgrensene i forrige treningsøkt også i dette programvalget. Hvis du ønsker å utføre en annen intervalltrening, trykker du på og holder OK nede. Avbryte en intervalltreningsøkt 1. Trykk på stoppknappen for å stoppe treningen. 2. Trykk på og hold stoppknappen nede for å gå tilbake til klokkefunksjonen. Eller Trykk på stoppknappen. BasicUse vises. Du kan fortsette å måle hjertefrekvensen din med dette programvalget (Measure), eller fortsette treningen med BasicUse og registrere treningsinformasjon. Trykk på stoppknappen. Du kan fortsette å bruke og veksle mellom de samme hjertefrekvensgrensene som i forrige treningsøkt. Gjenta trinn 1 og 2 hvis du vil gå tilbake til klokkefunksjonen. Trene med BasicSet (Int OFF, E1-E5) I dette programvalget kan du også bruke funksjonene under funksjoner i programvalget Exercise. Starte timere for nedtelling Hvis timerne er slått på, vil de automatisk starte når du starter stoppeklokken. Timere veksler i denne rekkefølgen: timer 1, 2, 3, 1, 2, 3 osv. Når timer 1 avsluttes vil du høre ett pip, når timer 2 avsluttes vil du høre to pip, og når timer 3 avsluttes vil du høre tre pip. Timerne stopper når du stopper stoppeklokken. C 57 S510 S520 manual NOR A.pm6 57
Starte beregning av hvileperiode Trykk på og hold OK nede for å starte beregning av hvileperioden. Se under Trene med Interval Trainer / Beregning av fallfrekvens for mer informasjon om visning av informasjon under beregning av fallfrekvens. Stoppeklokken stopper etter beregning av pulsfall. Du må fortsette treningsøksten ved å trykke på OK-knappen etter beregning av hvileperioden. Hvis du utfører en ny beregning av hvileperioden vil informasjon fra hvileperioden bli slettet. Stoppe en treningsøkt 1. Trykk på stoppknappen for å stoppe treningsøkten. 2. Trykk på og hold knappen nede til klokkeslettvisningen dukker opp. Mottakeren lagrer automatisk en rundetid når du avslutter registreringen av en treningsøkt. Treningstips Kontrollere hjertefrekvensgrenser Løft mottakeren opp i nærheten av senderens Polar-logo. Bakgrunnslyset slås på i noen sekunder. Gjeldende hjertefrekvensgrenser for treningsøkten vises på displayet. Bytte treningssett (E0 eller E1-E5) Trykk på og hold oppknappen nede i programvalget Measure. Slipp knappen. Gjenta til ønsket treningssett eller BasicUse vises på displayet. C 58 S510 S520 manual NOR A.pm6 58
Bytte sykkelinnstillinger (b0, b1 eller b2) Start fra Measure-funksjonen. Trykk og hold ned-knappen nede til Bike 1 eller 2 eller Bike off vises på displayet. Nå kan du starte treningen med de valgte innstillingene. Se avsnittene om å starte sykkelmålinger og om å bytte treningsinformasjonen som vises på displayet, hvis du vil ha mer informasjon om sykkelmålinger. Nullstille turtelleren Start fra Measure- eller Exrecise-funksjonen. Blar du fremover til trip vises på displayet. Trykk og hold signal-/lysknappen nede til turtelleren står på null. Slipp knappen. Starte beregning av arbeids- eller hvile-intervaller Start fra Exercise-funksjonen. Stopp beregning av arbeids- eller hvile-intervaller ved å trykke på stoppknappen. Start tilbakestillingen ved å trykke på og holde nedknappen nede. For å starte samme beregning trykker du på OK. Skal du tilbakestille intervalltreningsøkten, se avsnittet Nullstille stoppeklokken. Avbryte beregning av arbeids- eller hvile-intervaller Trykk på og hold OK nede under intervalltreningen for å avbryte beregningen. Neste del starter automatisk. Hvis du for eksempel avbryter en arbeidsperiode, vil beregning av hvile-periode (pause) starte automatisk (hvis funksjonen er på). Avbryte en arbeidsperiode Trykk på stoppknappen for å avbryte en arbeidsperiode. Trykk på og hold OKknappen nede. Neste fase i intervallen starter automatisk. C 59 S510 S520 manual NOR A.pm6 59
D. HVORDAN HENTE FRAM TRENINGSINFORMASJON Polar mottakeren begynner lagringen av eksisterende informasjon når du starter stoppeklokken. Du kan hente fram informasjon i programvalget File (minne). Mottakeren lagrer en komplett treningsfil om gangen. Den siste øvelsen din lagres i en fil til neste gang du starter stoppeklokken. Deretter komprimeres den forrige komplette filen din i en oppsummeringsfil. Oppsummeringsfilen inneholder bare den viktigste treningsinformasjonen (startdato og tellertidspunkt og treningens varighet). Polar mottakeren kan lagre fem oppsummeringsfiler. D 60 S510 S520 manual NOR A.pm6 60
Klokkeslett File Options Fit. Test Connect F6 F5 F4 F3 F2 F1 Den aller første gangen vil F1 være en komplett fil, deretter F2 osv., helt til du har seks komplette filer. Deretter vil F6 alltid være en komplett fil, mens F1 til F5 vil være sammendragsfiler. Jo høyere filnummeret er, desto nyere er filen. Noen typer informasjon veksler på displayet. Du kan låse vekslingen ved å trykke på OK, for eksempel for å vise i treningssone- eller hjertefrekvensinformasjon. 1. Bla fram eller tilbake i klokkefunksjonen til FILE vises på displayet. 2. Trykk på OK for å åpne programvalget FILE (minne). Den viktigste informasjonen i den komplette filen vises. Navn på treningsøkt Filnummer Treningssett i bruk (E1-E5) eller BasciUse (E0) Startdato og klokkeslett vises vekselvis på displayet. 3. Hvis du vil hente fram en sammendragsfil, blar du fram eller tilbake til den ønskede filen vises på displayet. 4. Trykk på OK for å hente fram filen. Exe. Time vises på displayet. D 61 S510 S520 manual NOR A.pm6 61
Komplett fil Exe. Time Reco Exe. Dist. Speed Cadence Bla framover og bakover i minnesløyfene med oppeller nedknappen. Trykk på OK for å åpne en fil eller angi et dypere nivå i filloopen. Trykk på stoppknappen for å gå tilbake til forrige filnivå. Du kan trykke på og holde stoppknappen nede for å gå tilbake til klokkefunksjonen uansett hvor du befinner deg i minnesløyfen. Limits InZone1 InZone2 InZone3 KCal Tot. KCal Reco 30 Int 30 Tot. Time Rid. Time CoolDown Reco 1 Lap 99 Odometer Interval Int 1 EXE. SET WarmUp Lap 1 LAPS Best Lap D 62 S510 S520 manual NOR A.pm6 62
Treningstid (Exe. Time) Treningstiden er den tiden du har trent mens stoppeklokken har gått. Gjennomsnittlig og høyeste hjertefrekvens under treningen veksler på displayet. For å hente fram den komplette filen blar du fram- eller tilbake med opp- eller nedknappen. Dette er det første displayet der du får se både sammendragsfiler og komplette filer. Sammendragsfilen inneholder ingen annen informasjon. For å lukke sammendragsfilen trykker du på stoppknappen. Restitusjonsinformasjon i BasicSet (Reco) Tidsbasert restitusjonsberegning. Restitusjonstid. Fall i hjertefrekvensen din. Eller Hjertefrekvensbasert restitusjonsberegning. Tiden det tok å nå den forhåndsdefinerte hjertefrekvensen. Fall i hjertefrekvensen din. Treningsdistanse (Exe. Dist.) Du kan lese treningsdistansen som er tilbakelagt. Hastighetsinformasjon (Spd. Avg/ Max) Gjennomsnittlig og høyeste treningshastighet veksler. Tråkkfrekvensinformasjon* (Cad. Avg/ Max) Gjennomsnittlig og høyeste tråkkfrekvens under treningen veksler. *Separat Polar tråkkfrekvenssensor påkrevd (leveres som tilleggsutstyr) D 63 S510 S520 manual NOR A.pm6 63
Hjertefrekvensgrenser 1, 2 og 3 (Limits 1/ Limits 2/ Limits 3) Hjertefrekvensinnstillingene veksler på displayet. Limits 1 brukes for hjertefrekvenssone 1, limits 2 for sone 2 og limits 3 for sone 3. Treningstid innenfor, ovenfor og nedenfor soner Indikerer treningstiden du har brukt innenfor (InZone), over (Above) og under (Below) hver hjertefrekvensgrense gjennom hele treningsøkten. Kaloriforbruk Du får se hvor mange kilokalorier (KCal) du har forbrukt under treningen. Akkumulert kaloriforbruk Du får se summen av kalorier (Tot. KCal) forbrukt gjennom flere treningsøkter og starter tellingen fra forrige gang du nullstilte total treningstid. Kaloritellingen i denne funksjonen gir deg et mål på hvor effektiv treningen er, for eksempel i løpet av en uke. Total treningstid Denne funksjonen legger sammen treningstid som er brukt gjennom flere treningsøkter og starter tellingen fra forrige gang du nullstilte total treningstid. Funksjonen gir deg et mål på hvor mye tid du har brukt på trening, for eksempel i løpet av en uke. D 64 S510 S520 manual NOR A.pm6 64
Akkumulert treningstid (Tot. Time) vises i timer og minutter inntil 99 timer og 59 minutter. Etter dette vises den totale treningstiden i timer inntil 9999 timer er nådd. Akkumulert sykkeltid (Rid. Time) Du får en oversikt over total sykkeltid for flere treningsøkter og starter tellingen fra forrige gang du nullstilte total treningstid. Odometer (Odometer) Måler akkumulert distanse for flere treningsøkter og starter tellingen fra forrige gang du nullstilte total treningstid. Informasjon om intervalltrening (EXE. SET) For å hente intervalltreningsinformasjon starter du med displayet som viser EXE. SET. 1. Trykk på OK for å hente fram intervalltreningsinformasjonen. 2. Bla fram eller tilbake for å se informasjon om oppvarmings-, intervall- og nedtrappingsfaser. Oppvarmingsfase (WarmUp) Oppvarmingens varighet. Hjertefrekvens ved avslutning av oppvarmingen og gjennomsnittlig og høyeste hjertefrekvens under oppvarmingen. D 65 S510 S520 manual NOR A.pm6 65
Intervallfase(Interval) Intervallfasens varighet. Gjennomsnittlig hjertefrekvens for arbeids- og hvile-perioder. Nedtrappingsfase (CoolDown) Nedtrappingsperiodens varighet. Hjertefrekvens på slutten av nedtrappingen og gjennomsnittlig og høyeste hjertefrekvens i nedtrappingsfasen. 3. Trykk på stoppknappen hvis du vil gå tilbake til forrige filniväet og hopp over trinn 4 og 5, eller fortsett å hente fram mer detaljert informasjon om intervallfasen. 4. Start med displayet som viser intervall. Trykk på OK for å se detaljer om arbeits- og hvile-perioder. 5. Bla frem og tilbake mellom arbeids- (Int) og hvile-perioder (Reco). Informasjon fra arbeids-perioden Intervallnummer. Mellomtid for intervallet. Arbeidsperiodens varighet Hastighet ved avslutningen av en arbeidsperiode (hvis sykkel 1 eller 2 var slått på). Hjertefrekvens på slutten av en arbeidsperiode og gjennomsnittlig og høyeste hjertefrekvens for den valgte arbeidsperioden. D 66 S510 S520 manual NOR A.pm6 66
Informasjon fra hvile-perioden (pausen) Tidsdefinerte hvileperioder Hvileperiodens varighet. Fall i hjertefrekvensen din. Eller Hvileperioder basert på pulsfall Tiden det tok å nå den forhåndsdefinerte hjertefrekvensen. Fall i hjertefrekvensen din. Eller Hvileperioder basert på distans Hvileperiodens distanse. Fall i hjertefrekvensen din. 6. Hvis du vill fortsette å hente fram informasjon f.eks. rundeinformasjon, trykker du på stoppknappen to ganger. Bla fram eller tilbake til LAPS vises på displayet. Rundeinformasjon (LAPS) Start med visningen som viser LAPS og antallet registrerte runder. 1. Trykk på OK for å hente fram rundeinformasjon. 2. Bla fram eller tilbake for å se følgende informasjon: Beste runde (BestLap) Beste rundetid. Nummer på beste runde. Du må ha lagret minst tre runder for å vise informasjon om beste runde. Beste runde kan ikke være siste runde. D 67 S510 S520 manual NOR A.pm6 67
Runder Mellomtid. Hastighet ved avslutningen av runden (hvis sykkel 1 eller 2 var slått på). Rundetid. Rundenummer. Hjertefrekvens ved avslutning av runden og gjennomsnittlig og høyeste hjertefrekvens for runden. Trykk på stoppknappen for å lukke LAPS-visningen. Trykk på og hold stoppknappen nede for å gå tilbake til visningen som viser klokkeslett. Nullstille registreringer Når du først har tilbakestilt en totalsum, har du ingen angrefrist. Start med displayet som viser Tot. KCal, Tot. Time, Rid. Time eller Odometer. 1. Trykk på OK for å starte nullstillingen av totalsum. Reset dukker opp, og verdien begynner å blinke. 2. Trykk på og hold nedknappen nede. Reset begynner å blinke. Du kan fremdeles avbryte nullstillingen ved å slippe nedknappen før verdien er tilbakestilt. Hvis du er sikker på at du vil nullstille verdien, holder du bare knappen nede til verdien er nullstilt. Slipp knappen. 3. Trykk på stoppknappen for å avslutte nullstillingsfunksjonen. Trykk på og hold stoppknappen nede for å gå tilbake til klokkefunksjonen. D 68 S510 S520 manual NOR A.pm6 68
E. TILKOBLING TIL DATAMASKIN Mottakeren registrerer viktige data til treningsloggen din. En treningslogg gjør det mulig å planlegge treningen framover i tid og å definere den mest egnede intervalltreningen for å øke innsatsen maksimalt. Overføre treningsdata til en datamaskin Polar hjertefrekvensmåler har en funksjon som gjør det enkelt å analysere treningsdata på datamaskinen etterpå. Den starter registrering ved en registreringsperiode fra 15 sekunder og opptil 120 perioder. Når minnet er fullt, blir det automatisk komprimert, og en lengre gjennomsnittlig komprimeringsperiode tas i bruk Registreringsperiode Treningstid 15 s - 30 min 30 s 30 min - 1 t 1 min 1 t - 2 t 2 min 2 t - 4 t 4 min 4 t - 8 t 8 min 8 t 16 t (30 s, 1 min, 2 min, 4 min eller 8 min), avhengig av registreringstiden. Lengste registreringstid er 16 timer. Tabell viser treningstider for hver registreringsperiode. E 69 S510 S520 manual NOR A.pm6 69
For å overføre registrert treningsinformasjon via SonicLink og analysere den i programmet PC Coach Light version 3.0 og nyere, trenger du en pc med lydkort og mikrofon. For å være sikker på at overføringen av treningsinformasjon lykkes, må du sørge for at det ikke er noen forstyrrende lyder i nærheten av datamaskinen. 1. Åpne programmet. 2. Aktiver nedlastingsfunksjonen i programmet og følg instruksjonene på skjermen. 3. Hvis mottakeren viser klokkeslett, bla fram eller tilbake til CONNECT vises på displayet. Pass på at start vises. 4. Flytt og hold baksiden av mottakeren inntil mikrofonen på datamaskinen. Hold baksiden av mottakeren mindre enn fem cm fra mikrofonen til SonicLink-lyden er forsvunnet. 5. Trykk på OK og start dataoverføringen. Vises SonicLink og COM på displayet. Vil du høre en pipelyd (SonicLink) mens treningsinformasjonen blir overført til datamaskinen. På displayet på mottakeren kan du følge med på hvor mange prosent som er overført. Trykk på og hold stoppknappen nede for å gå tilbake till klokkefunksjonen etter dataoverføringen. Avbryt dataoverføringen til datamaskinen ved å trykke på stoppknappen under dataoverføringen. CONNECT vises på displayet. E 70 S510 S520 manual NOR A.pm6 70
Overføre innstillinger fra datamaskinen Polar mottakeren gir deg muligheten til å definere innstillinger ved hjelp av programmet PC Coach Light versjon 3.0 og nyere. Du kan også programmere bruker ID for lettere å kunne identifisere din pulsklokke i situasjoner med mange brukere. Deretter kan du overføre innstillingene til Polar mottakeren fra datamaskinen din. For å hente innstillingene fra programmet PC Coach Light via Polar Uplink, trenger du en pc med lydkort (kompatibel med SoundBlaster ) og høyttalere eller høretelefoner. 1. Start programmet. 2. Aktiver nedlastingsfunksjonen i programmet og følg instruksjonene på skjermen. 3. Hvis mottakeren viser klokkeslettvisningen, må du bla fram eller tilbake til CONNECT vises på displayet. 4. Plasser mottakeren i nærheten av (mindre enn 10 cm fra) høyttaleren. Hold mottakeren i samme avstand og posisjon under dataoverføringen. 5. Mottakeren begynner automatisk å laste inn informasjon. E 71 S510 S520 manual NOR A.pm6 71
Dukker UpLink og COM opp. Vil du høre en pipelyd mens informasjon overføres til mottakeren. Alle innstillinger er overført til mottakeren når displayet viser 100 %. Trykk på og hold stoppknappen nede for å gå tilbake till klokkefunksjonen etter dataoverføringen. Hvis dataoverføringen mislyktes kan du forsøke å plassere mottakeren nærmere høyttalerne eller skru opp lydnivået for høyttalerne. Avbryt overføringen av data til datamaskinen ved å trykke på stoppknappen under dataoverføringen. CONNECT vises på displayet. E 72 S510 S520 manual NOR A.pm6 72
F. FITNESS TEST Polar Fitness Test er en enkel, sikker og rask måte å teste aerobe utholdenhet på (VO 2max ), og for å beregne makspuls. Polar Fitness Test er beregnet på friske, voksne personer. OwnIndex OwnIndex er en verdi som kan sammenlignes med maksimalt oksygenopptak (VO 2max ), en vanlig betegnelse innen aerob trening. OwnIndex er basert på hvilepuls, variasjon i hjertefrekvens under hvile, alder, kjønn, høyde, kroppsvekt, og egendefinert fysisk aktivitetsnivå. Kardiovaskulær (aerob) utholdenhet forteller hvor godt ditt kardiovaskulære system er i stand til å transportere og nyttiggjøre seg oksygen i kroppen. Jo sterkere og jo mer effektivt hjertet ditt er, jo bedre er din kardiovaskulære utholdenhet. VO 2max er en god indikator på yteevne i forbindelse med utholdenhetsidretter. F 73 S510 S520 manual NOR A.pm6 73
Hvis du ønsker å forbedre den, vil det ta ca. seks uker før du ser merkbare endringer i OwnIndex. Mindre trente personer merker endring raskere, mens det for personer i god fysisk form kan ta lengre tid. Jo bedre den kardiovaskulære yteevnen er, desto mindre vil forbedringene i OwnIndex være. Kardiovaskulær utholdenhet forbedres best under trening som involverer store muskelgrupper, som sykling, løping, svømming, roing, skøyteløp, langrenn og gange. For å måle endringer i formkurven, kan du starte med måling av OwnIndex et par ganger i løpet av de to første ukene for å finne en grunnlinjeverdi. Etter dette bør du gjenta testen ca. en gang i måneden. F 74 S510 S520 manual NOR A.pm6 74
Beregning av makspuls (HR max -p) Makspuls (HR max -p) bestemmes mens du utfører Polar Fitness Test. En HR max -p-måling beregner makspuls mer nøyaktig enn den aldersbaserte metoden, som gir et mye grovere anslag og er mindre nøyaktig. Det gjelder særlig for personer som har vært i god form i mange år, og for eldre mennesker. Den mest nøyaktige måten å bestemme høyeste hjertefrekvens på, er etter en klinisk test (tredemølle eller sykkeltest) utført hos lege eller fysioterapeut. Verdien for høyeste hjertefrekvens endrer seg til en viss grad i takt med din fysiske form. Regelmessig trening reduserer gjerne verdien, mens redusert trening har en tendens til å øke den. Du kan også oppleve variasjon i høyeste hjertefrekvens etter hvilken type sportsaktivitet du driver. For eksempel løping HR max > sykling HR max > svømming HR max. HR max -p gir deg anledning til å definere treningsintensitet i prosent av høyeste hjertefrekvens og følge endringer i hjertefrekvens under trening, uten å måtte utføre utmattende utholdenhetstester. HR max -p er basert på hvilepuls, variasjoner i hjertefrekvens under hvile, alder, kjønn, høyde, kroppsvekt og maksimalt oksygenopptak (VO 2max ) som er målt eller forhåndsdefinert. Den mest nøyaktige HR max -p-verdien oppnås ved å legge inn i mottakeren en verdi for maksimalt oksygenopptak (VO 2max ) basert på en klinisk test. F 75 S510 S520 manual NOR A.pm6 75
Innstillinger for Fitness test For å utføre Polar Fitness Test, må du gjøre følgende innstillinger i Options. Angi personlige brukeropplysninger og langsiktig fysisk aktivitetsnivå. Slå på funksjonen Polar Fitness Test. Slå på funksjonen beregning av makspuls HR max -p hvis du vil se denne verdien. Utføre testen Følg disse anvisningene for å få gode og sikre testresultater: Vær rolig og avslappet. Testen kan utføres hvor som helst - hjemme, på kontoret eller i treningsstudio - bare omgivelsene er rolige. Unngå forstyrrende lyder (f.eks. fra tv, radio eller telefon) og samtaler. Utfør testen på samme sted, samme tidspunkt på dagen og i samme omgivelser hver gang du gjentar den. Unngå større måltider eller røyking 2-3 timer før testen utføres. Unngå fysiske aktiviteter, alkohol og farmalogiske stimuli på testdagen og dagen for. F 76 S510 S520 manual NOR A.pm6 76
Klokkeslett File Options Fit. Test Connect 1. Bla fram eller tilbake i klokkefunksjonen til FIT. TEST vises på displayet. Hvis du ikke finner programvalget Fitness Test, bør du kontrollere at du har slått på funksjonen under innstillinger (Options). 2. Trykk på OK for å starte programvalget Fitness Test. Siste OwnIndex og testdato vises på displayet. 3. Bla fram eller tilbake for å sjekke siste HR max -p og testdato. 4. Legg deg ned og slapp av i 1-3 minutter før testen. Utføre testen Det tar 3-5 minutter å utføre testen. 5. Trykk på OK for å starte testen. Mottakeren begynner å lete etter hjertefrekvensen din. TEST On og hjertefrekvensen vises på displayet. Testen starter. 6. Slapp av. Hold armene inn mot kroppen og unngå bevegelser. Ikke snakk med noen mens testen pågår. 7. Gjeldende OwnIndex og testdato vises på displayet. 8. Hvis HR max -p er på: Bla fram eller tilbake for å lese HR max -p-resultatet og testdato. Slå på/av lydsignalet i Fitness test Når testen er ferdig, vil du høre et alarmsignal. Hvis lydsignalet er slått på, vil vises på displayet. Slå på lydsignalet før eller etter testen ved å trykke på og holde nede lyd/ lyssignalknppen. F 77 S510 S520 manual NOR A.pm6 77
Avbryte testen Du kan avbryte testen når som helst ved å trykke på stoppknappen. Failed TEST vises på displayet i noen sekunder. Siste OwnIndex og HR max -p oppdaterses ikke. Hvis mottakeren ikke klarer å motta hjertefrekvensen din i begynnelsen av eller under testen, vil testen mislykkes. Kontroller at senderelektrodene er fuktige og at den elastiske stroppen sitter stramt nok. Oppdatere OwnIndex og HR max -p Du kan oppdatere OwnIndex- and HR max -p-verdiene dine i brukeropplysninger under innstillinger (Options). Hvis du oppdaterer verdiene regelmessig, vil prosentberegningen av høyeste hjertefrekvens og kaloriforbruk gi mer nøyaktig individuell informasjon. 1. Bla fram eller tilbake i klokkefunksjonen til FIT. TEST vises på displayet. 2. Trykk på OK for å åpne programvalget Fitness Test. 3. Bla fram eller tilbake til Update USER SET vises på displayet. Denne visningen dukker opp hvis du ikke har oppdatert de siste resultatene dine. 4. Trykk på OK for å oppdatere OwnIndex- and HR max -p-verdier. 5. Trykk på og hold nede stoppknappen for å gå tilbake til klokkefunksjonen. Din makspuls oppdateres hvis HR max -p er på. F 78 S510 S520 manual NOR A.pm6 78
Resultat av Fitness test Resultatet av Polar Fitness Test, din OwnIndex, gir mest mening når du sammenligner dine individuelle verdier og endringer i dem. OwnIndex kan også tolkes i forhold til kjønn og alder. Finn din personlige OwnIndex i tabellen og sjekk hvilken kardiovaskulære kondisjonsklasse du tilhører, sammenlignet med andre med samme alder og kjønn. MENN KVINNER Alder 1 2 3 4 5 6 7 (år) (svært (dårlig) (tilfreds (vanlig) (bra) (meget (utmerket) dårlig) stillende) bra) 20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62 25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >59 30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >56 35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54 40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51 45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48 50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46 55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >43 60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40 20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >51 25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >49 30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >46 35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >44 40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >41 45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >38 50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 >36 55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >33 60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30 Klassifiseringen er basert på en gjennomgang av 62 studier der VO 2max ble målt direkte hos friske, voksne personer i USA, Canada og sju europeiske land. Originalbøker: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990. F 79 S510 S520 manual NOR A.pm6 79
For ulike kondisjonsklasser anbefaler vi følgende: 1-3 Øk treningen for å forbedre formen og helsen. 1 2 4 Oppretthold treningsvanene dine for å bevare en god helse. For å forbedre formen bør du øke treningen. 3 4 5 5-7 Fortsett med samme treningsvaner for å beholde din gode form og helse. 6 7 Toppidrettsutøvere har vanligvis OwnIndex-verdier over 70 (menn) og 60 (kvinner). Så høye verdier som 95 kan forekomme hos idrettsutøvere på OL-nivå. OwnIndex-verdien er høyest for idretter som involverer store muskelgrupper, for eksempel langrenn og sykling. F 80 S510 S520 manual NOR A.pm6 80
G. STELL OG VEDLIKEHOLD Polar hjertefrekvensmåler er et høyteknologisk instrument og bør behandles forsiktig. Anbefalingene nedenfor vil hjelpe deg å bruke produktet i samsvar med garantibestemmelsene slik at du kan ha glede av produktet i mange år. Ta vare på Polar hjertefrekvensmåler Vask Polar senderen etter bruk med mildt såpevann. Tørk forsiktig etter vask. Oppbevar aldri senderen i fuktig tilstand. Svette og fuktighet holder elektrodene våte og senderen aktivert, noe som reduserer batterienes levetid. Oppbevar Polar hjertefrekvensmåler på et tørt og kjølig sted. Ikke oppbevar den i et materiale som ikke puster, for eksempel en plastikkpose eller våt treningsbag. Ikke bøy eller strekk senderen. Det kan skade elektrodene. Senderen skal BARE tørkes med håndkle. Hardhendt håndtering kan skade elektrodene. Ikke utsett Polar hjertefrekvensmåler for ekstrem kulde (under -10 C) eller varme (over 50 C). Ikke utsett Polar hjertefrekvensmåler for direkte sollys i lengre perioder, for eksempel i en varm bil. Ikke la hastighetssensoren komme under vann. Unngå harde støt mot hastighetssensoren. Det kan skade den. G 81 S510 S520 manual NOR A.pm6 81
Batterier Polar sender Beregnet levetid for batteriene i senderen er 2500 timer. Ta kontakt med forhandler eller Polar Servicesenter angående bytting av sender. Polar gjenvinner brukte sendere. Polar mottakeren Beregnet levetid for batteriene i mottakeren er 2 år ved normal bruk (2 timer om dagen, 7 dager i uken). Merk deg at ved overdreven bruk av bakgrunnsbelysningen og alarmsignalene, tappes batteriet raskere. Av hensyn til garantiavtalen må ikke mottakeren åpnes av andre enn Polar Servicesenter, som er autorisert av Polar Electro Oy. For å sikre at senderen er vanntett, og at komponentene ikke blir ødelagt. Da utføres også en full kontroll av Polar hjertefrekvensmåler. Skifte batteri Polar Hastighetssensor Vi anbefaler deg på det sterkeste å sende hastighets-sensoren til et godkjent Polar Service-senter for å skifte batteri. Servicesenteret sjekker om sensoren er vanntett etter at det nye batteriet er satt inn, noe du ikke har noen garanti for ved uautorisert service. Hvis du likevel foretrekker å skifte batteri selv, må du følge disse instruksjonene nøye: G 82 S510 S520 manual NOR A.pm6 82
Løsne sensoren fra sykkelen. 1. Åpne dekselet ved å fjerne de to små skruene. Skru mot urviseren med en skrutrekker. 2. Ta forsiktig av dekselet. Hold boksen opp slik at PCBAen (printed circuit board assembled) ikke faller ut. 3. Fjern PCBAen forsiktig. 4. Trykk forsiktig på batteriholderen. Løsne en krok på holderen fra motsatt side av PCBAen og løft opp holderen. Ta ut det gamle batteriet. 5. Sett inn et nytt batteri med pluss (+) -siden opp og trykk batteriet forsiktig ned slik at det blir festet til alle hjørnene i PCBAen. 6. Sett PCBAen på plass. 7. Pass på at tetningsringen ligger riktig i sporet sitt. Sett dekselet på plass. Sett inn de to skruene i hullene og stram dem inn vekselsvis. 8. Sjekk at sensoren blinker oransje hver gang den passeres av magneten. 9. Kast ikke det gamle batteriet i søppeldunken, men lever det inn et sted der de mottar spesialavfall, for eksempel hos forhandleren din eller på en bensinstasjon. Service Hvis Polar hjertefrekvensmåler trenger service, kan du kontakte Polar Servicesenter. Serviceavtalen gir deg mer informasjon. Hvis service er utført av en person som ikke er autorisert, gjelder ikke garantien om at senderen er vanntett. G 83 S510 S520 manual NOR A.pm6 83
H. FORHOLDSREGLER Bruk av Polar hjertefrekvensmåler i vann Polar hjertefrekvensmåler er vanntett ned til 20 meter. Hjertefrekvensmåling i vann kan ha visse tekniske begrensninger: Klorholdig vann i basseng, og sjøvann, leder så godt at elektrodene til Polar-senderen kan kortsluttes, med det resultat at EKG-signalene ikke kan registreres av senderen. Hvis du hopper i vannet eller gjør voldsomme bevegelser under svømming, kan det føre til at vannmotstanden flytter senderen til et sted på kroppen der det er umulig å registrere EKG-signaler. Styrken på EKG-signalene varierer avhengig av personens vevssammenheng og andelen personer som har problemer med hjertefrekvensmåling er betydelig høyere i vann enn ved annen bruk. H 84 H 84 S510 S520 manual NOR A.pm6 84
Polar hjertefrekvensmåler og forstyrrelser Elektromagnetiske forstyrrelser Forstyrrelser kan forekomme nær høyspentledninger, trafikklys, kraftledninger for jernbane, trikker, fjernsyn, bilmotorer, ergometersykler med datautstyr, en del motordrevne treningsapparater, mobiltelefoner eller når du går gjennom elektriske sikkerhetsporter. Treningsutstyr Flere forskjellige typer treningsutstyr inneholder elektronikk eller elektriske komponenter, for eksempel LED-display, motorer og elektriske bremser, som kan forårsake forstyrrelser. Du kan prøve å unngå disse problemene på denne måten: 1. Fjern senderen fra brystkassen, og bruk treningsutstyret på vanlig måte. 2. Flytt på mottakeren til du finner et område der den ikke viser forstyrrelser eller blinker med hjertesymbolet. Forstyrrelser er ofte verst rett foran displaypanelet på utstyret, mens venstre og høyre side av displayet er relativt fritt for forstyrrelser. 3. Sett senderen tilbake, og hold etter beste evne mottakeren i området uten forstyrrelser. 4. Hvis Polar hjertefrekvensmåler fortsatt ikke virker sammen med treningsutstyret, er det mulig at treningsutstyret sender ut for kraftige forstyrrelser for trådløs måling av hjertefrekvensen. H 85 H 85 S510 S520 manual NOR A.pm6 85
Minimere mulige risikofaktorer ved trening med en hjertefrekvensmåler Trening kan innebære en viss risiko, spesielt for dem som har vært mye stillesittende. Før du begynner på et regelmessig treningsprogram, bør du svare på spørsmålene nedenfor for å kontrollere helsestatusen din. Hvis svaret er ja på ett eller flere av spørsmålene, anbefaler vi at du tar kontakt med lege før du begynner på programmet. Har du ikke trent de siste 5 årene? Har du høyt blodtrykk? Har du høyt kolesterolinnhold i blodet? Har du symptomer på noen sykdommer? Tar du blodtrykks- eller hjertemedisiner? Har du tidligere hatt pusteproblemer? Er du i en rekonvalesensperiode etter en alvorlig sykdom eller medisinsk behandling? Bruker du pacemaker eller en annen implantert elektronisk enhet? Røyker du? Er du gravid? Legg merke til at i tillegg til treningsintensiteten kan medisiner for hjerte, blodtrykk, psykiske lidelser, astma, pustebesvær og så videre samt noen energidrikker, alkohol og nikotin påvirke hjerterytmen. Det er viktig å lytte til kroppens signaler mens du trener. Hvis du kjenner uventet smerte eller slapphet med hensyn til treningens intensitetsnivå, bør du avslutte treningen eller senkeintensiteten. H 86 H 86 S510 S520 manual NOR A.pm6 86
Hvis du er allergisk mot stoffer som kommer i kontakt med huden, kan du sjekke hva materialene i Polar hjertefrekvensmåler i kapitlet Tekniske spesifikasjoner. Du bør bære senderen slik at den kommer i kontakt med huden for å sikre at senderen fungerer som den skal. Hvis du likevel ønsker å feste senderen utenpå en trøye, må du stramme trøyen godt under elektrodene. Advarsel for personer med pacemaker, defibrillator eller andre implanterte elektroniske enheter. Personer som har pacemaker, bruker Polar hjertefrekvensmåler på egen risiko. Før slike brukere begynner å bruke hjertefrekvensmåleren, bør de gjennomføre en test under oppsyn av lege. Testen skal gjennomføres for å sikre pålitelig og sikker bruk når pacemaker og hjertefrekvensmåler brukes samtidig. Kombinasjonen av fuktighet og friksjon mellom senderen og treningklær kan medføre at senderen farger av på lyst treningstøy. H 87 H 87 S510 S520 manual NOR A.pm6 87
I. VANLIGE SPØRSMÅL Hva gjør jeg hvis......jeg ikke vet hvor i innstillings- (Options) eller minnesløyfen (File) jeg befinner meg? Trykk på og hold stoppknappen nede til klokkefunksjonen vises....jeg ikke finner den forrige treningsfilen? Du kan ha brukt Measure-modus under treningen, noe som betyr at treningen ikke blir lagret. For å registrere treningen, må du slå på stoppeklokken ved å trykke på OK i Measure-modus....Jeg ikke finner kaloriforbruket mitt i treningsfilen? Kontroller at du har lagt inn informasjon under brukeropplysninger og slått på OwnCal-funksjonen. Kontroller at hjerterytmen har oversteget 90 slag i minuttet eller over 60 % av høyeste hjertefrekvens under treningen....jeg ikke får slått på min HR max -p? Kontroller at du har lagt inn informasjon under brukeropplysninger og at Fitness Test er slått på før du slår på HR max p. I 88 I 88 S510 S520 manual NOR A.pm6 88
... ingen avlesing av hjertefrekvens (- -)? 1. Kontroller at elektrodene på senderen er fuktet og at du tar den på som anvist. 2. Kontroller at senderen er ren. 3. Kontroller at det ikke er noen form for elektromagnetisk stråling i nærheten av Polar-mottakeren, for eksempel fjernsynsapparater, mobiltelefoner, CRT-skjermer osv. 4. Har du hatt hjerteproblemer som kan ha endret EKG-mønsteret ditt? Ta i så fall kontakt med lege....hjertesymbolet blinker uregelmessig? 1. Kontroller at Polar-mottakeren er innenfor mottaksområdet og ikke mer enn 1 meter fra Polar senderen du har på deg. 2. Kontroller at den elastiske stroppen ikke har løsnet under treningen. 3. Kontroller at elektrodene på senderen er fuktet. 4. Kontroller at det ikke er noen andre hjertefrekvenssendere i mottaksområdet (1 meter). 5. Hjerterytmeforstyrrelser kan gi uventede utslag i avlesingen. I slike tilfeller bør du kontakte lege. I 89 I 89 S510 S520 manual NOR A.pm6 89
...andre med hjertefrekvensmåler forårsaker interferens? Treningspartneren din har muligens samme kode som deg. Hold god avstand til treningspartneren din og fortsett treningsøkten som du pleier. Eller 1. Fjern Polar-senderen fra brystet i 30 sekunder. Hold god avstand til treningspartneren din. 2. Løft mottakeren opp mot brystet ditt i nærheten av Polar-logoen. Mottakeren begynner å lete etter hjertefrekvenssignal igjen. Fortsett treningsøkten som du pleier.... hjertefrekvensmåling blir uregelmessig eller ekstremt høy? Du kan ha kommet innenfor rekkevidden til sterke elektromagnetiske signaler som fører til feil avlesning på mottakerens display. Kontroller omgivelsene, og flytt deg lenger unna kilden til forstyrrelsene....displayet er tomt eller teksten forsvinner? Hvis displayet er tomt, trykker du på OK to ganger for å aktivere mottakeren. Da vil klokkefunksjonen dukke opp. Det første tegnet på dårlig batteri er batterisymbolet på displayet. Også tekst og tall forsvinner når bakgrunnslyset brukes. Sjekk batteriene....det ikke skjer noe når jeg trykker på knappene? Tilbakestill Polar-hjertefrekvensmåleren. Ved tilbakestilling endres innstillingene slik at standardinnstillingene vil gjelde. Brukeropplysninger og målingsinnstillinger vil bli lagret. I 90 I 90 S510 S520 manual NOR A.pm6 90
1. Trykk på RESET med tuppen av en penn. Displayet fylles med sifre. Hvis du ikke trykker på noen av knappene i løpet av det første minuttet etter at du har nullstilt mottakeren, vil den automatisk gå tilbake til klokkefunksjonen. 2. Trykk en gang på en av de knappene. Klokkefunksjonen vises på displayet.... batteriet på mottakeren må byttes? All service bør gjøres av en autorisert Polar-serviceperson. Det er viktig å forsikre seg om at garantien fortsatt gjelder og ikke påvirkes av reparasjoner utført av en forhandler som ikke er autorisert av Polar. Polar Servicesenter kontrollerer at mottakeren er vanntett etter at batteriet er satt i, og foretar en grundig sjekk av hele Polar hjertefrekvensmåleren....måleren viser feil hastighet, distanse eller hjertefrekvens? Du kan ha kommet innenfor et område med sterke elektromagnetiske signaler, noe som forårsaker uregelmessig avlesning. Kontroller omgivelsene dine, og fjern deg fra kilden til forstyrrelsene. En annen syklist med hjertefrekvensmåler kan ha forårsaket forstyrrelsene. Hold en avstand på minst en meter mellom mottakeren din og en annen syklist med Polar-hastighetssensor. I 91 I 91 S510 S520 manual NOR A.pm6 91
... hastighetssensoren viser 00, eller hvis displayet ikke viser noen hastighet når jeg sykler? 1. Sjekk at hastighetssensoren har riktig plassering og avstand i forhold til eikemagneten og mottakeren. 2. Sjekk at du har slått på sykkel 1 eller 2. 3. Hvis 00 vises med ujevne mellomrom, kan det tyde på midlertidig elektromagnetisk interferens i området du befinner deg. 4. Hvis 00 vises kontinuerlig, kan du ha oversteget 2500 kjøretimer slik at batteriet må byttes....jeg har spørsmål om SonicLink eller programmet PC Coach Light? Kontakt din lokale leverandør av PC Coach Light, eller Biometrics Inc., 637 S Broadway, Suite B-156, Boulder, CO 80303, USA. Telefon: + 1 (303) 494-9155, Faks: +1 (303) 494-9722, www.pccoach.com. Kontaktinformasjon finnes også under hjelp-menyen i programmet PC Coach Light. I 92 J 92 S510 S520 manual NOR A.pm6 92
J. TEKNISKE SPESIFIKASJONER Polar hjertefrekvensmåler er laget for å indikere nivået på fysiologisk anstrengelse og for måling av intensiteten i sportsaktivitet og under trening. Ingen annen bruk er tilsiktet eller innforstått. Hjertefrekvensen som vises, indikerer antall hjerteslag per minutt. Polar sender Batteritype: Innebygd Lithium-celle Batteriets levetid: Gjennomsnittlig 2500 timers bruk Brukstemperatur: -10 C til +50 C/ 14 F til 122 F Materiale: Polyuretan Vanntett Elastisk stropp Materiale i spennen: Materiale i stroppen: Polyuretan Nylon, polyester og naturgummi inkludert en liten mengde latex J 93 S510 S520 manual NOR A.pm6 93
Mottaker Batteritype: CR 2345 Batteriets levetid: Gjennomsnittlig 2 år (2t/ dag, 7 dager/ uke) Brukstemperatur: -10 C til +50 C/ 14 F til 122 F Vanntett: Ned til 20 meter Bakdekselmateriale: Polykarbonat og glassfiber Materiale i mottakerstroppen: Polyuretan Materiale i stroppespennen: Rustfritt i henhold til kravene i EU-direktivet 94/27/EU og dets tilføyelse 1999/C 205/05 om nikkelpåvirkning fra stoffer som kommer i direkte og varig kontakt med hud. Klokken har en nøyaktighet på ± 0,5 sekunder, per dag ved en temperatur på inntil 25 C. Nøyaktigheten av hjertefrekvensmålingen: ± 1 % eller ± 1 slag per minutt, avhengig av hvilken verdi som er størst, under ellers stabile forhold. Hastighetssensor Driftstemperatur: -10 C til +50 C/ 14 F til 122 F Batteritype: CR 2032 Batteriets levetid: I gjennomsnitt 2500 timers bruk Nøyaktighet: ± 1 % Vannbeskyttet J 94 S510 S520 manual NOR A.pm6 94
Standardinnstillinger Klokkeslett 24 t Alarm Av Fødselsdato 0 (justerbar for år mellom 1921 og 2020) Kjønn Mann (male) Vekt 0 (kg) Høyde 0 (cm) Aktivitet Lav Maksimal hjertefrekvens 220 VO 2max mann (male) 45 kvinne (female) 35 Sykkel 1/2 Av Hjulstørrelse for sykkel 1 2000 Hjulstørrelse for sykkel 2 2100 Kadens, autostart Av Lydsignal På Målenheter (Units) 1 Hjelp På OwnCal Av Fitness test På HR max -p Av Intervallteller Av/ intervallteller Intervall hjertefrekvens 160 Intervall distanse 2 km Antall intervaller 3 Timer 1, 2, 3 Av/ 2 min Limits 1, 2, 3 80/ 160 Fallfrekvensteller Av/ fallfrekvensteller Restitusjons hjertefrekvens 80 Restitusjonsteller 1 min Restitusjonsdistanse 1 km Grenseverdier Treningstid 99 t 59 min 59 s Hjertefrekvensgrenser 30-240 Treningssonetid 99 t 59 min 59 s Restitusjonstid 99 min 59 s Kalorier 99 999 kcal Tot. kalorier 999 999 kcal Sykkeltid 9999 t Odometer 999 999 km Tot. treningstid 9999 t Runder registrert i minnet 99 Intervallfaser lagret i minnet 30 J 95 S510 S520 manual NOR A.pm6 95
K. BEGRENSET POLAR- GARANTI Polar Electro garanterer overfor kunden at Polar, og kunden er ansvarlig for å fremlegge bevis på produkter er uten mangler eller defekter i materialer eller utførelse i henhold til bestemmelser i lov om kjøp av 13. mai nr. 27, 1988 32. Garantien trer i kraft fra kjøpsdato. Polar Electro s forpliktelser begrenser seg til reparasjoner og/eller bytte av de deler i våre produkter som ved inspeksjon har mangler eller defekter i materialer eller utførelse. Garantien omfatter ikke feil/ mangler som skyldes kjøperen eller forhold fra vedkommendes side, som slitasje eller manglende vedlikehold. I henhold til garantibestemmelsene skal all service på våre produkter utføres av godkjent merkeverksted. Garantien dekker ikke skader eller følgeskader som følge av at produktene har vaert åpnet av uautorisert personell. K 96 Dette CE-merket viser at utstyret er i samsvar med EU-direktivene 93/42/EEC. Copyright 2000, 2002 Polar Electro Oy, FIN-90440 KEMPELE, Finland. Alle rettigheter forbeholdt. Ingen deler av denne brukerveiledningen skal bli brukt eller reprodusert i noen form eller på noen måte uten forutgående tillatelse fra Polar Electro Oy. Navnene og logoene merket med -symbol i denne bruksanvisningen eller i pakningen til dette produktet er Polar Electro Oys varemerker, med unntak av Sound Blaster som er Creative Technology, Ltds varemerke og SonicLink og PC Coach Light som er Biometrics Inc.s varemerker. U.S. Patents. 5 719 825 and 5 848 027. Navnene og logoene merket med -symbol i denne bruksanvisningen eller i pakningen til dette produktet er Polar Electro Oys registrerte varemerker, med unntak av PC Coach logoen som er Biometrics Inc.s registrerte varemerke. S510 S520 manual NOR A.pm6 96
L. OPPHAVSRETT Materialet i denne brukerveiledningen er kun til informasjon. Produktene som beskrives er gjenstand for forandringer uten forutgående varsel som følge av produsentens kontinuerlige utviklingsprogram. Polar Electro Oy gir ingen garantier med tanke på denne brukerveiledningen eller med tanke på produktene som er omtalt. Polar Electro Oy er ikke ansvarlig for noen skade, direkte eller indirekte, konsekvensiell eller spesiell, i forbindelse med bruk av dette materialet eller produktene som er omtalt. Dette produktet er beskyttet av én eller flere av følgende patenter: FI 88223,DE 4215549, FR 92.06120, GB 2257523, HK 113/1996, SG 9591671-4, US 5491474, FI 88972, DE 9219139.8, FR 92.09150, GB 2258587, HK 306/1996, SG 9592117-7, US 5486818, FI 96380, US 5611346, EP 665947, DE69414362, FI 68734, DE 3439238, GB 2149514,HK 812/1989, US 4625733, FI 100924, FI 100452, US 5840039, FI 4150, DE 20008882.3, FR 0006504, FI 4069, US 6272365, FR 9907823, GB 2339833, DE 29910633, FI 104463, US 6183422, FI 4157, DE 20008883.1, FR 0006778, WO 97/33512, GB 2326240. Andre patentsøknader venter på godkjenning. L 97 S510 S520 manual NOR A.pm6 97
M. POLAR-ORDLISTE Aktivitetsnivå: Det langsiktige fysiske aktivitetsnivået du må angi for å utføre Polar Fitness Test. BasicSet: Treningssett uten bruk av intervaller. Elektroder: Områder med fordypninger i senderen. Elektrodene skal vende mot huden under måling av hjertefrekvens. Exercise: Treningsmodus. Stoppeklokken er slått på, og registrering av trening pågår. Du kan velge mellom BasicUse, Interval Training Set og BasicSet. Hjertefrekvens: Antall hjerteslag i minuttet (bpm). Høyeste hjertefrekvens / makspuls: (HR max ) Høyeste antall hjerteslag i minuttet. Intervalltrening: Kondisjonstrening med treningsøkter der man veksler mellom aktivitet og hvile. Kodet overføring av hjertefrekvens: Polar sender låser automatisk en kode for å overføre hjertefrekvensen din til mottakeren. I en kodet overføring vil mottakeren kun akseptere hjertefrekvensdata fra M 98 S510 S520 manual NOR A.pm6 98
Polar senderen. Koding reduserer merkbart påvirkning fra andre som bruker hjertefrekvensmålere, men det reduserer ikke nødvendigvis alle forstyrrelser fra omgivelsene. Konfigurere displayet: Under treningen kan du gjøre endringer i fire programvalg (mode) ved å velge informasjon for de øverste og nederste radene. Measure: Programvalg for måling av hjertefrekvens uten registrering og opptak av selve treningen. Maksimalt oksygenopptak: (aerob utholdenhet, VO 2max ) Det høyeste nivået for kroppens evne til oksygenopptak under maksimal innsats. VO 2max gir en god indikasjon på aerob kondisjon. Sammendragsfilen: sammendrag av den viktigste informasjonen fra en treningsøkt. Treningssone: Området mellom øvre og nedre hjertefrekvensgrense. Valg av treningssone er basert på personlige treningsmål. M 99 S510 S520 manual NOR A.pm6 99
Displaysymboler Indikerer en pågående hjertefrekvensmåling, og blinker i takt med hjerteslagene. Indikerer at det ikke har foregått opptak av hjertefrekvens på minst 5 sekunder. - - Indikerer at det ikke blir registrert hjertefrekvens. Løft mottakeren opp mot brystet ditt i nærheten av Polar-logoen. Mottakeren begynner å lete etter hjertefrekvenssignal igjen. Programvalget Options (innstillinger): Indikerer at du stiller inn sykkelfunksjoner. Programvalget Exercise (trening): Indikerer at sykkel 1 eller 2 er slått på. Programvalget File (minne): Indikerer informasjon om hastighet, tråkkfrekvens eller distanse. Alarmfunksjonen er slått på i klokkeslett-menyen. Treningsfunksjon (Measure): Gir lydsignal hvis du trener utenfor treningssonen din. Fitness Test-funksjon: Gir lydsignal ved avslutning av Fitness-testen. Indikerer intervalltrening. Indikerer fortsatt intervalltrening (Cont). Treningsfunksjon (Exercise): Angir hjertefrekvens ovenfor treningssonen. Treningsfunksjon (Exercise): Angir hjertefrekvens nedenfor treningssonen. M 100 S510 S520 manual NOR A.pm6 100
Grafisk linje: Linjen består av fem firkanter. En blinkende firkant indikerer hvilket nivå du befinner deg på i innstillingsfunksjonen (Options) eller i minnesløyfer (File). Firkanter som vises kontinuerlig, indikerer at treningen registreres. Indikerer lavt batteri-nivå. Displaytekster ALARM: Alarmfunksjon i klokkeinnstillingene. AM eller PM: Brukes i programvalget 12h Time. For eksempel betyr 13:00 det samme som 1:00 PM i programvalget 24h Time. AVG: Vises sammen med verdi for og indikerer gjennomsnittlig hjertefrekvens. b0: Indikerer at du ikke har noen sykkelinnstillinger på. b1: Indikerer at du har på innstillinger for sykkel 1. b2: Indikerer at du har på innstillinger for sykkel 2. BasicUse: Trening uten innstillinger. BestLap: Informasjon om beste rundetid. Birthday: Fødselsdato. Cad, Cadence*: Indikerer tråkkfrekvens målt i runder per minutt (RPM). CONNECT: Tilkobling av en kommunikasjonsfunksjon mellom mottakeren og en datamaskin. Cont: Inntil 30 intervaller etterfølger hverandre med mindre intervallfasen stoppes manuelt. CoolDown: Nedtrappingsfase i siste del av en intervalltreningsøvelse. E0: Innstillinger for BasicUse. E1-E5: Forteller hvilket treningssett du har brukt under treningen. ExeSet: Treningssett. Angi ditt BasicSet (Int OFF) eller Interval Training Set (Int On). Exe. Time: Treningens varighet. FILE: Indikerer FILE-funksjonen. FIT. TEST: Indikerer Fitness testfunksjonen. Fri: Fredag. FULL: Når du har lagret 99 runder (bruk av intervaller reduserer * Separat Polar tråkkfrekvenssensor påkrevd (leveres som tilleggsutstyr) M 101 S510 S520 manual NOR A.pm6 101
antallet), dukker FULL opp på displayet. Du kan fortsatt måle rundetider eller intervaller, men de blir ikke registrert i filen. HR max -p: Makspuls. Int, Interval: Innstillingsmodus (Options): Angir et intervalltreningssett. Treningsmodus (Exercise): Angir en intervalltreningsøkt, inkludert oppvarming, intervall- og nedtrappingsfaser. InZone/ Above/ Below: Angir tiden som er brukt innenfor, over og under treningssonen. KCal: Angir energiforbruk under treningen. Lap Time: Rundetid. LAPS: Angir hvor mange rundetider som er lagret. Lim High: Høyeste hjertefrekvensgrense innen en treningssone. Lim Low: Laveste hjertefrekvensgrense innen en treningssone. Limits1, 2, 3: Hjertefrekvensgrenser for treningssone 1, 2 og 3. MAX: Indikerer din høyeste hjertefrekvens sammen med avlesning av hjertefrekvens. MAX %: Indikerer sammen med avlesning av hjertefrekvens hvor mye din nåværende hjertefrekvens utgjør av din høyeste hjertefrekvens. Mon: Mandag Odometer: Måler akkumulert distanse for flere treningsøkter. OPTIONS: Indikerer innstillingsfunksjonen (Options-menyen). OwnCal: Beregner kaloriforbrenning under trening i kilokalorier. 1 kilokalori (kcal) = 1000 kalorier (cal). Du kan følge med på hvor mye energi du taper i løpet av en treningsøkt eller i løpet en dag, uke eller et år. OwnCal kan brukes som et måleinstrument ved trening, for eksempel i forbindelse med ernæringsplanlegging. OwnCal-kaloriforbrenning starter når hjerterytmen din når 90 slag i minuttet eller overstiger 60 % av din høyeste hjertefrekvens, hvis dette er en lavere verdi. Disse grensene er satt for å beregne kaloriforbruk kun under trening. Jo høyere hjertefrekvensen er, M 102 S510 S520 manual NOR A.pm6 102
jo større er energiforbruket. OwnCal er individuelt tilpasset med utgangspunkt i din forhåndsdefinerte vekt, maksimalt oksygenopptak (VO 2max ) og høyeste hjertefrekvens (HR max ). Den mest nøyaktige OwnCalmålingen oppnås ved å angi verdier i mottakeren etter måling av maksimalt oksygenopptak (VO 2max ) og høyeste hjertefrekvens (HR max ) etter en hard tørn i tredemølle eller etter en sykkeltest. Måling av energiforbruk er mest nøyaktig ved jevne aktiviteter som sykling og løping. OwnINDEX: Resultat av Polar Fitness Test og sammenlignbart med maksimalt oksygenopptak (VO 2max ) en ml/kg/min. RecoDist, Restitusjonstid: Du stiller inn restitusjonstiden i programvalget Options (innstillinger). I programvalget File (minnet) kan du ta ut informasjon om pulsfall og restitusjonstid. RecoHr, hjertefrekvensbasert restitusjon: Du stiller inn hjertefrekvensen, og vil dermed avslutte fallfrekvensberegningen. I programvalget File (minnet) kan du lese fallet i hjertefrekvens og restitusjonstiden. RecoTime, tidsbasert restitusjon: Du stiller inn restitusjonstiden i programvalget Options (innstillinger). I programvalget File (minnet) kan du lese fallet i hjertefrekvens og restitusjonstiden. Sat: Lørdag Sex: Angir kjønn (kvinne eller mann) i innstillinger for brukeropplysninger. Split Time: Tiden det tar fra treningen starter til lagringen av mellomtid. Sun: Søndag Sw, StopWatch: Indikerer stoppeklokke. Thu: Torsdag TIME1/ TIME2: Angir klokkeslett. Timer1, 2, 3: Intervalltreningsmodus: Timere for nedtelling av et intervalltreningssett. Tue: Tirsdag WarmUp: Oppvarmingsfase i starten av en intervalltreningsøvelse. Wed: Onsdag M 103 S510 S520 manual NOR A.pm6 103
Indeks 12h/24h-klokkeslettfunksjon... 41 Aktivitetslyd på/av... 38 Autostart på/av... 36 Avbryte beregning av arbeids- eller hvile-intervaller... 59 Avbryte en arbeidsperiode... 59 Avbryte en intervalltreningsøkt... 57 Beregning av hvileperioder... 55, 67 Beregning av hvileperioder i BasicSet 58, 63 Fitness Test... 73 Fitness test på/av... 32 Forholdsregler... 84 Forhåndsdefinere høyeste hjertefrekvens... 22 Garanti... 96 Hente fram treningsinformasjon... 60 Hjelp på/av... 39 Hjertefrekvensgrenser på/av... 26 Hjulstørrelse... 34 HR max -p på/av... 32 Hurtigstart... 8 Innstillinger... 18 Innstillingstips... 42 Knapper... 6 Kodesøk... 43 Komme i gang... 5 Konfigurere displayet... 50 Kontrollere hjertefrekvensgrenser... 58 Lagre rundetid og mellomtid... 49, 67 Laste inn innstillinger fra datamaskin... 71 Lyse opp displayet... 48 Målenheter... 38 Måling av hjertefrekvens... 11, 47 Navn på treningssett... 30 Nullstille akkumulerte verdier... 68 Nullstille stoppeklokken... 51 Nullstille turtelleren... 59 M 104 Odometer... 65 Oppdatere HR max -p og OwnIndex i brukeropplysninger... 78 Opphavsrett... 97 Overføre treningsdata til en datamaskin... 69 OwnCal på/av... 31 OwnCal-kaloriforbruk... 102 OwnIndex... 73 Polar-ordliste... 98 Programvalg og funksjoner... 13 Sender... 5, 11 Starte et treningssett... 52 Starte hjertefrekvensmåling... 11, 47 Starte sykkelmåling... 45 Stell og vedlikehold... 81 Stille inn alarm... 40 Stille inn beregning av hvileperioder... 29 Stille inn brukeropplysninger... 20 Stille inn dato... 41 Stille inn hjertefrekvensgrenser... 26 Stille inn klokkeslett... 40 Stille inn tellere... 26 Stoppe måling av hjertefrekvens... 12 Sykkel 1/2 av... 33 Tekniske spesifikasjoner... 93 Tilbake til klokkefunksjon... 6 Trene med BasicSet... 57 Trene med Interval Training Set... 52 Treningsfunksjoner... 47 Treningspause... 49 Treningssett... 23 Treningssonealarm på/av... 40 Tråkkfrekvens på/av... 36 Vanlige spørsmål... 88 Velge hjertefrekvensgrense... 26 Velge tidssone 1/ 2... 42 Velge treningstype... 23 S510 S520 manual NOR A.pm6 104
NOTATER S510 S520 manual NOR A.pm6 105
NOTATER S510 S520 manual NOR A.pm6 106
NOTATER S510 S520 manual NOR A.pm6 107
NOTATER S510 S520 manual NOR A.pm6 108
NOTATER S510 S520 manual NOR A.pm6 109
NOTATER S510 S520 manual NOR A.pm6 110
NOTATER S510 S520 manual NOR A.pm6 111
NOTATER S510 S520 manual NOR A.pm6 112