Cover S520 S510 NOR A.fh8 30.1.2002 15:54 Page 1 COMPLETE HR Viser hjertefrekvensen som bpm og % av HR max, gjennomsnittlig hjertefrekvens og varighet på treningen. Du kan stille inn fem ulike treningsprofiler for intervalltrening som forenkler treningen. Klokken har kontroll på arbeidsintervaller, pauser og treningsintensitet. Registrerer en komplett fil med treningsinformasjon. Beregner ditt maksimale oksygenopptak. Hurtigreferanse Alarm/Lys Opp Bla frem Øke verdien for en valgt innstilling Reduserer mulig forstyrrelse fra andre hjertefrekvensmålere. Sportsklokkefunksjoner. Sykkelfunksjoner hastighet og valgfri tråkkfrekvenssensorer. Stopp Avslutte måling av hjertefrekvens og gå tilbake forrige programvalgnivå. Gå tilbake til visning av klokkeslett. OK Starte måling av hjertefrekvens Bekrefte valgt innstilling Ned Bla tilbake Redusere verdien for en valgt innstilling 179411 NOR A SonicLink UpLink Lar deg laste opp treningsinnstillinger fra datamaskinen med UpLink og laste ned treningsdata til en datamaskin med SonicLink. S520 /S510 HJERTEFREKVENSMÅLER S520 /S510 HJERTEFREKVENSMÅLER NOR BRUKSANVISNING Hvordan starte måling av hjertefrekvens (BasicUse) 1. Fukt elektrodeområdene, og fest senderen rundt brystkassen. Fest mottakeren på armen som en vanlig klokke. 2. Trykk på og hold OK nede for å starte hjertefrekvensmålingen. Stoppeklokken og registrering av treningsdata starter. Hjertefrekvensen vill dukke opp innen 15 sekunder. Hvordan stoppe måling av hjertefrekvens 1. Trykk på stoppknappen. Stoppeklokken og andre registreringer stopper. Hjertefrekvensmålingen fortsetter selv om treningsdata ikke lenger blir registrert. 2. Trykk på stoppknappen igjen. Mottakeren viser klokkefunksjonen igjen.
Cover S520 S510 NOR A.fh8 30.1.2002 15:54 Page 2 Veiviser Klokkeslett File Options Fit. Test Connect OK Blar Ned/Opp STOPP - gå tilbake til forrige Exercise Set Function Set Bike Set User Set Monitor Set Watch Set BasicUse, E0 ExeSet 1, E1 E2 E3 E4 OwnCal On/OFF Fit. Test On/OFF HR max-p On/OFF Bike 1/2/OFF Wheel Cadence On/OFF AutoStrt On/OFF kg/ lbs cm/ ft inch Birthday Sex Activity Sound On/OFF Units 1/2 Help On/OFF Alarm Time 1/2 Date Kjære kunde Gratulerer med din nye Polar hjertefrekvensmåler! Vi er glad for å kunne hjelpe deg til å nå dine personlige treningsmål. For å få enda mer ut av din nye Polar hjertefrekvensmåler under trening, anbefaler vi deg å sjekke produkttips og treningstips på www.polar.fi (Polar Personal Trainer). Produsert av: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Finland Tlf.nr. +358-8-520 2100 Faks +358-8-520 2300 www.polar.fi Kan resirkuleras. Tryckt i Finland. Graphic design CIS, Kajaani, Finland. E5 HR max Interval On/OFF VO 2max
Polar-hjertefrekvensmålermodellene S520 og S510 tilbyr de samme funksjonene. Forskjellen mellom disse produktene er i utseendet: S520-dekslet er i rustfritt stål, mens S510 er i plastikk. Funksjonene i denne hjertefrekvensmåleren gir deg forskjellige måter å tilpasse treningsøktene dine på slik at de stemmer med dine personlige behov. For eksempel vil bruk av funksjonen Interval Trainer enkelt lede deg gjennom en økt med intervalltrening. Eller du kan velge de funksjonene som passer deg best, for eksempel beregning av kaloriforbrenning med OwnCal, timere for nedtelling, beregning av hvile-perioder i en intervalløkt, hastighet, tråkkfrekvens* m.m. Etter trening kan du studere filen med treningsinformasjon og overføre den til datamaskinen din og analysere den ved hjelp av programmet PC Coach Light. Du kan måle formnivået og endringer i formkurven din over tid ved hjelp av den enkle og raske Polar Fitness Test. Les denne brukerveiledningen nøye for å bli kjent med Polar hjertefrekvensmåler. For at du skal få optimal glede av produktet gir vi deg to gode råd: 1. Les de vedlagte veiledninger godt, og 2. les spesielt nøye gjennom garantibetingelsene der vi understreker at batteriskift og service skal utføres av Polar Servicesenter. Her finner du all den informasjonen du trenger for å bruke og vedlikeholde utstyret. Løsne og ta vare på funksjonsoversikten på forsiden. Dette er en kortfattet guide til Polar hjertefrekvensmålers allsidige funksjoner. Bruk ordlisten for å finne forklaring på spesielle ord og uttrykk og displaysymboler. Den alfabetiske inndelingen vil hjelpe deg til å finne raskt fram til svar på spørsmål som dukker opp når du bruker din Polar hjertefrekvensmåler. Takk for at du valgte Polar! * Separat Polar tråkkfrekvenssensor påkrevd (leveres som tilleggsutstyr) S510 S520 manual NOR A.pm6 1
INNHOLD A. Komme i gang... 5 Deler i hjertefrekvensmåleren... 5 Knapper og funksjoner... 6 Hurtigstart... 8 Hvordan forberede mottakeren... 8 Montere Polar Sykkelholder... 9 Montere Polar Hastighetssensor... 9 Hvordan feste senderen... 11 Hvordan starte måling av hjertefrekvens... 11 Hvordan stoppe måling av hjertefrekvens... 12 Etter trening... 12 Programvalg og funksjoner... 13 B. Innstillinger... 18 Innstillinger for brukeropplysninger... 20 Målingsinnstillinger... 23 Velge treningssett... 23 Stille inn treningssett... 24 Stille inn timere for nedtelling... 26 Stille inn hjertefrekvensgrenser.. 26 Slå hjertefrekvensgrenser på/av.. 26 Stille inn intervaltype... 27 Stille inn antall intervaller og hvileperioder... 28 Stille inn beregning av hvileperioder (pauser)... 29 Gi navn til treningssett... 30 Slå funksjoner på/av... 31 OwnCal-kaloriforbrenning på/av... 31 Fitness test på/av... 32 Beregning av makspuls på/av... 32 Stille inn sykkelfunksjoner... 33 Justere hjulstørrelse... 34 Tråkkfrekvens på/av... 36 Autostart på/av... 36 Navngi sykkel 1 og sykkel 2... 37 Målingsinnstillinger... 38 Slå aktivitetslyd på/av... 38 Velge målenheter... 38 Slå hjelpen på/av... 39 Klokkeinnstillinger... 40 Stille inn alarm... 40 Stille inn klokkeslett... 40 Stille inn dato... 41 Innstillingstips... 42 Velge Time 1 eller Time 2... 42 Snarvei til klokkeinnstillinger... 42 Endre målenheter... 42 Veksle mellom dato og bruker-id... 42 S510 S520 manual NOR A.pm6 2
C. Trening... 43 Measure-funksjonen... 43 Autostart för sykkeltrening... 46 Programvalg for trening... 47 Slå på/av sonealarm for hjertefrekvens... 48 Endre hjertefrekvensgrenser... 48 Lyse opp displayet... 48 Lagre rundetid og mellomtid... 49 Treningspauser... 49 Vise treningsinformasjon på displayet... 50 Nullstille stoppeklokken... 51 Starte et treningssett... 52 Trene med Interval Training Set... 52 Oppvarmingsfase... 53 Intervallfase... 54 Nedtrappingsfase... 56 Avbryte en intervalltreningsøkt... 57 Trene med BasicSet... 57 Starte timere for nedtelling... 57 Starte beregning av hvileperiode... 58 Stoppe en treningsøkt... 58 Treningstips... 58 Kontrollere hjertefrekvensgrenser.. 58 Bytte treningssett... 58 Bytte sykkelinnstillinger... 59 Nullstille turtelleren... 59 Starte beregning av arbeids- eller hvileperioder... 59 Avbryte beregning av arbeids- eller hvileperioder... 59 Avbryte en arbeitsperiode... 59 D. Hvordan hente fram treningsinformasjon... 60 Treningstid... 63 Restitusjonsinformasjon i BasicSet... 63 Treningsdistanse... 63 Hastighetsinformasjon... 63 Tråkkfrekvensinformasjon... 63 Hjertefrekvensgrenser... 64 Treningstid innenfor, ovenfor og nedenfor sone... 64 Kaloriforbruk... 64 Akkumulert kaloriforbruk... 64 Total treningstid... 64 Akkumulert sykkeltid... 65 S510 S520 manual NOR A.pm6 3
Odometer... 65 Informasjon om intervalltrening... 65 Rundeinformasjon... 67 Nullstille registreringer... 68 E. Tilkobling til datamaskin... 69 Overføre treningsdata til datamaskin. 69 Overføre innstillinger fra datamaskin. 71 F. Polar Fitness test... 73 OwnIndex... 73 Beregning av makspuls... 75 Innstillinger for Fitness test... 76 Utføre testen... 76 Oppdatere OwnIndex og HR max -p... 78 Resultat av Fitness test... 79 G. Stell og vedlikehold... 81 H. Forholdsregler... 84 I. Vanlige spørsmål... 88 J. Tekniske spesifikasjoner... 93 K. Begrenset Polar-garanti... 96 L. Opphavsrett... 97 M. Polar-ordliste... 98 Displaysymboler... 100 Displaytekster... 101 Indeks... 104 S510 S520 manual NOR A.pm6 4
A. KOMME I GANG Hjertefrekvensmålerens deler og funksjoner Den elastiske stroppen holder senderen fast slik at den sitter godt, men ikke strammer. Polar sender måler hjertefrekvensen din og overfører informasjon til mottakeren (pulsklokken). Polar mottakeren viser pulsen og sykkelinformasjon under trening. Velg dine personlige innstillinger i mottakeren, og analyser resultatet etter at du er ferdig med å trene. A 5 S510 S520 manual NOR A.pm6 5
Knapper og funksjoner Alarm/ Lys Stopp Gå tillbake OK Bekrefte Slår lydsignal på eller av. Setter på bakgrunnslys i displayet. Stopper stoppeklokken og registrering av treningsinformasjon opphører. Ved et trykk på Stopp Return i innstillingsmenyen går klokken tilbake til forrige programvalgnivå. Går tilbake til visning av klokkeslett fra et hvilket som helst programvalg ved å trykke på knappen og holde den inne. Starte måling av hjertefrekvens (start). Starter vist funksjon på laveste nivå (start). Bekrefter dine innstillingsvalg (ok). Lagrer informasjon (lap). Teksten (start, ok eller lap) som dukker opp på displayet ovenfor knappen, viser funksjonen. ALARM/ LYS STOPP OK A 6 S510 S520 manual NOR A.pm6 6
Opp Reset Ned Bla frem til neste programvalg (mode). Øker verdien for en valgt innstilling. Nullstiller pulsklokken. Bla tilbake til forrige programvalg. Redusere verdien for en valgt innstilling. Nyttige tips Et kort trykk på en knapp (ca. ett sekund) gir et annet resultat enn om du trykker på og holder en knapp nede i en lengre periode (ca. 2-5 sekunder). Hvis du trykker og holder knappen nede i en lengre periode, kan du bruke snarveier. Knappene er litt tregere enn knapper på en vanlig klokke for å hindre at de ufrivillig blir trykket ned. Du kan alltid gå tilbake til klokkefunksjonen fra alle innstillingsalternativer eller minnesløyfer ved å trykke og holde stoppknappen nede. I ordlisten finner du tekstforklaringer og forklaringer på displaysymboler. A 7 S510 S520 manual NOR A.pm6 7
Hurtigstart Hvordan forberede mottakeren 1. Siden displayet er tomt når du får mottakeren fra fabrikken, må du selv trykke to ganger på OK for å aktivere klokken. Dette er en engangsprosedyre, og når du først har slått på mottakeren, kan du ikke slå den av igjen. 2. Du kan starte måling av hjertefrekvensen din umiddelbart ved å bruke standardinnstillinger, men følgende innstillinger kan være nyttige å endre ved første anledning: klokkeslett (se under Klokkeinnstillinger ) og Innstillinger for brukeropplysninger. 3. Du finner mer informasjon om andre funksjoner i kapitlet Programvalg (mode) og funksjoner. Du kan enten velge innstillinger manuelt ved å trykke på knappene på mottakeren, eller du kan definere dine egne innstillinger ved å bruke programmet PC Coach Light, som overfører innstillinger fra datamaskinen din til mottakeren. 4. Bruk mottakeren som et vanlig armbåndsur. Hvis du sykler, anbefaler vi deg å feste mottakeren til en Polar-sykkelholder. A 8 S510 S520 manual NOR A.pm6 8
1 max 50 cm 60 2 Fartsretning Montere Polar Sykkelholder Bruk festestrips til å feste sykkelholderen på gummiputen til sykkelstyret. Fest mottakeren til holderen med klokkeremmen. Montere Polar Hastighetssensor Polar Hastighetssensor måler hastighet og avstand under sykling. 1. Finn et passende sted til hastighetssensoren på forgaffelen. Sensoren bør ikke festes mindre enn 50 cm fra den monterte mottakeren. Rengjør og tørk området under gummiputen før du fester den til forgaffelen. 2. Plasser sensoren slik det er illustrert i figur 2. Vri deretter sensoren mot hjulet så mye som mulig. 3. Tre festestripsene gjennom hullene i sensoren, men la dem henge løst og ikke stram dem foreløpig. Hvis stripsene er for korte for sykkelen din, kan du koble to og to sammen for å forlenge dem. A 9 S510 S520 manual NOR A.pm6 9
5 A 4 eller B 4. Det følger med to forskjellige eikemagneter i pakken. Du trenger bare å installere en av dem. Kontroller hvilke av magnetene som passer best til eikene på sykkelen din. Fest en av magnetene rundt en eike, på høyde med sensoren. Den ene (A) festes ved å vri den rundt eiken før du setter på metalldekselet, mens den andre (B) festes ved å stramme skruen. Magneten må vende mot hastighetssensoren. 5. Finjuster plasseringen av magneten og sensoren slik at magneten passerer sensoren så nær som mulig, men uten å berøre den. Avstanden mellom hastighetssensoren og eikemagneten må ikke være mer enn 5 mm. Når plasseringen er riktig, strammes stroppene godt. Kutt av det som er til overs. Våre kunder er verdifulle. Bruker du pulsklokken mens du sykler, hold øynene på veien og bruk fornuft. Kontroller at styret kan svinges normalt og at ikke bremse- eller girvaiere hektes av målerne. Kontroller også at målerne ikke hindrer bruk av pedaler, bremser eller gir. A 10 S510 S520 manual NOR A.pm6 10
Hvordan feste senderen 1. Fest den elastiske stroppen til senderen. 2. Fukt elektrodeområdene på baksiden av senderen. 3. Reguler lengden på stroppen slik at den sitter godt og kjennes komfortabel. Fest stroppen rundt brystkassen, like nedenfor brystmusklene. Fest spennen. 4. Kontroller at de fuktige elektrodeområdene ligger mot huden og at Polar-logoen står riktig vei, midt på brystet. Hvordan starte måling av hjertefrekvens 1. Start med visningen som viser klokkeslett. 2. Hold mottakeren mindre enn en meter fra senderen. 3. Sørg for at du ikke er i nærheten av andre personer med hjertefrekvensmåler, høyspentledninger, fjernsynsapparater, mobiltelefoner eller andre kilder til elektromagnetisk forstyrrelse. A 11 S510 S520 manual NOR A.pm6 11
4. Trykk på OK for å starte hjertefrekvensmålingen. Et hjertesymbol vil begynne å blinke, og hjertefrekvensen (antall slag i minuttet) vil dukke opp innen 15 sekunder. 5. Trykk på OK en gang til. Stoppeklokken starter, og du kan begynne treningen. Treningsdata vil bare bli lagret i en fil dersom du har startet stoppeklokken. Hvordan stoppe måling av hjertefrekvens 1. Trykk på stoppknappen (nede til venstre). Stoppeklokken og andre registreringer stopper. Hjertefrekvensmålingen fortsetter selv om treningsdata ikke lenger blir registrert. 2. Trykk på stoppknappen igjen. Hjertefrekvensmålingen avsluttes. Mottakeren viser klokkefunksjonen igjen. Etter trening 1. Rengjør senderen med vann og mild såpe. 2. Skyll den i rent vann. 3. Tørk senderen forsiktig med en ren klut. 4. Oppbevar senderen på et rent og tørt sted. Støv og skitt kan redusere senderens elastisitet og funksjonalitet, og svette og fuktighet kan holde elektrodene fuktige og senderen aktiv, noe som forkorter batterienes levetid. A 12 S510 S520 manual NOR A.pm6 12
Programvalg (mode) og funksjoner Polar mottakeren har seks hovedprogramvalg: klokkeslett, trening (Exercise), minne (File), innstillinger (Options), kondisjonstest (Fit. Test) og tilkobling til datamaskin (Connect). 1. KLOKKESLETT Du kan bruke Polar-hjertefrekvensmåleren som et vanlig armbåndsur med klokke, dato, ukedag og alarmfunksjon. Du kan også veksle mellom to ulike lands tidssoner. 2. TRENING (EXERCISE) I treningsfunksjonen (Exercise) måler du hjertefrekvensen og registrerer og lagrer treningsinformasjon i minnet (File). Du kan forhåndsinnstille inntil fem treningsøkter etter dine egne behov. Når du starter treningen, velger du bare ett av de lagrede settene. Eller du kan velge BasicUse (måling av hjertefrekvens uten bruk av hjertefrekvensgrenser, nedtellingsfunksjoner (Timers) eller andre veiledende treningsfunksjoner). A 13 S510 S520 manual NOR A.pm6 13
A. Med BasicUse kan du lagre 99 mellom- og rundetider med detaljert hjertefrekvens- og sykkelinformasjon for hver treningsrunde. Du kan definere følgende typer informasjon som kan vises på displayet: gjeldende hjertefrekvens, gjennomsnittlig hjertefrekvens eller høyeste hjertefrekvens målt i prosent av maxpuls stoppeklokke klokkeslett gjeldende runde- og mellomtid og rundenummer kaloriforbrenning under trening gjeldende-, gjennomsnittlig- og høyeste hastighet puls- og sykkel-informasjon fra treningsøkten tråkkfrekvensinformasjon* B. Det programmerbare BasicSet vil lede deg gjennom treningsøkten ved hjelp av følgende funksjoner: tre justerbare hjertefrekvensgrenser (treningssoner) tre justerbare, vekslende timere for nedtelling tids-, distanse- eller hjertefrekvens-basert beregning av hvileperioder i en intervalløkt C. Den programmerbare Interval Trainer vil lede deg gjennom intervalltreningsøkten ved hjelp av følgende tre forhåndsinnstilte treningsfaser: oppvarming med bruk av en bestemt hjertefrekvenssone og nedtelling inntil 30 intervaller innen en bestemt hjertefrekvenssone. Etter hvert intervall (arbeids-periode) har du ulike alternativ for beregning av intervalløktens hvile-perioder. nedtrappingsfase med treningssone og nedtelling * Separat Polar tråkkfrekvenssensor påkrevd (leveres som tilleggsutstyr) A 14 S510 S520 manual NOR A.pm6 14
3. MINNE (FILE) Mottakeren lagrer informasjon fra den siste treningsøkten i én komplett fil: dato og tidspunkt for treningsøkten total treningstid gjennomsnittlig og maksimal hjertefrekvens under treningsøkten fallfrekvensverdi hjertefrekvensgrenser som er brukt under treningen total lengde på treningsøkten gjennomsnittlig og høyeste hastighet gjennomsnittlig og høyeste tråkkfrekvens* tid brukt innenfor, over og under dine treningssoner for treningen OwnCal-kaloriforbrenning totalt kaloriforbruk total treningstid akkumulert sykkeltid odometer intervalltreningsinformasjon: oppvarming, intervall- og nedtrappingsfaser informasjon om treningsrunder: beste rundetid, runde- og mellomtider, og gjeldende, gjennomsnittlig og høyeste hjertefrekvens for hver runde; og hastighet mot slutten av runden I tillegg til et sammendrag i én fil, blir de fem foregående treningsøktene lagret i fem oppsummeringsfiler. I filene registreres: startdato og tidspunkt for treningen total treningstid gjennomsnittlig og høyeste hjertefrekvens under treningsøkten A 15 S510 S520 manual NOR A.pm6 15
4. INNSTILLINGER (OPTIONS) På Options-menyen kan du velge følgende innstillinger: Trening: Du kan velge BasicUse uten innstillinger, eller fem programmerbare treningsøkter (Int on/off) Funksjonsinnstillinger: OwnCal-kaloriforbrenning på/av, fitness test på/av, beregning av høyeste hjertefrekvens (makspuls) på/av Stille inn sykkelfunksjoner: Sykkel 1 eller 2 på/av, hjulstørrelse, tråkkfrekvens* på/av, autostart på/av Brukerspesifikk informasjon: vekt, høyde, fødselsdato, kjønn, aktivitetsnivå, høyeste hjertefrekvens (makspuls) og maksimalt oksygenopptak Målingsinnstillinger: lydsignal på/av, målenheter, hjelpfunksjon, hjertefrekvensverdier på/av Innstillinger for mottaker: alarmfunksjon, klokkeslett og dato A 16 S510 S520 manual NOR A.pm6 16
5. KONDISJONSTEST (FIT. TEST) Med dette programvalget kan du: utføre Polar Fitness Test hente fram de siste testresultatene: OwnIndex- og høyeste hjertefrekvensverdi (HR max -p eller makspuls) oppdatere brukerinformasjonen slik at de siste OwnIndex- og HR max -p-verdiene blir gjengitt 6. TILKOBLING TIL DATAMASKIN (CONNECT) Med dette programvalget kan du: overføre innstillinger fra datamaskinen din til pulsklokken i dataprogrammet PC Coach Light versjon 3.0 eller nyere overføre registrert treningsinformasjon fra pulsklokken til datamaskinen din for detaljanalyse i dataprogrammet PC Coach Light versjon 3.0 eller nyere A 17 S510 S520 manual NOR A.pm6 17
B. INNSTILLINGER Dette kapitlet forklarer hvordan du velger innstillinger manuelt ved å trykke på knapper på pulsklokken. Det kan også gjøres på en annen måte: Du kan klargjøre innstillingene med programmet PC Coach Light og overføre dem til pulsklokken fra datamaskinen din. Se kapitlet Overføre innstillinger fra datamaskin. B 18 S510 S520 manual NOR A.pm6 18
Klokkeslett File Options Fit. Test Connect Exercise Set Function Set Bike Set User Set Monitor Set Watch Set 1. Start i klokkefunksjonen (alltid utgangspunkt) og bla fram eller tilbake med knappene til høyre til OPTIONS vises i displayet. 2. Trykk på OK for åpne Options. EXERCISE SET vises i displayet. 3. Bla fram eller tilbake til ønsket innstillingsmeny kommer fram. 4. Trykk på OK for å velge ønsket innstillinger. Bla fram eller tilbake for å justere/ velge verdi ved hjelp av opp- eller nedpiler (knappene til høyre). Trykk på OK for å låse valget. Gå tilbake til forrige innstillingsnivå ved å trykke på stoppknappen. Trykk på og hold stoppknappen nede for å gå tilbake til klokkefunksjonen uansett hvilket innstillingsalternativ du befinner deg i. Opp- eller nedtellingen går raskere dersom du trykker og holder opp- eller nedknappen nede mens du justerer verdien. Slipp knappen når du har funnet ønsket verdi. På displayet vises alle funksjoner med en forkortet tekst. En blinkende firkant til høyre på displayet viser hvor langt i innstillingene du er kommet. B 19 S510 S520 manual NOR A.pm6 19
Innstillinger for brukeropplysninger Options User Set kg/ lbs cm/ feet inch Birthday Sex Activity HR max VO 2max I brukeropplysningssløyfen kan du bevege deg framover i menyen ved å trykke på OK. Målenheter er avhengig av hva du har valgt i Options/ Monitor Set/ Unit 1 eller Unit 2. Målenheter 1 (Units 1) Målenheter 2 (Units 2) Vekt kg pund Høyde cm fot, tomme Innstillingsrekkefølge dag, måned, år måned, dag, år for fødselsdato 1. Start i klokkefunksjonen (alltid utgangspunkt) og bla fram eller tilbake med knappene til høyre til OPTIONS vises i displayet. 2. Trykk på OK for å velge Options. EXERCISE SET vises på displayet. 3. Bla fram eller tilbake til USER SET vises på displayet. 4. Trykk på OK for å starte innstillinger for brukeropplysninger. Vekt (kg eller pund) 5. Bla fram eller tilbake for å justere vekten. Trykk på OK. Høyde (cm eller fot/ tommer) 6. Bla fram eller tilbake for å justere høyden. Trykk på OK. B 20 S510 S520 manual NOR A.pm6 20
Fødselsdato (Birthday) 7. Bla fram eller tilbake for å justere fødselsdato. Målenheter 2 (Units 2): Trykk på OK for å bekrefte. Rekkefølgen for 8. Måned dukker opp. Bla fram eller tilbake for innstillinger er måned, å velge fødselsmåned. Trykk på OK for å dag, år. bekrefte. 9. År dukker opp. Bla fram eller tilbake for å velge fødselsår. Trykk på OK. Kjønn (Sex) 10.Bla fram eller tilbake for å velge kjønn. Trykk på OK. Aktivitetsnivå (Activity) 11.Bla fram eller tilbake for å velge aktivitetsnivå for Polar Fitness Test. Trykk på OK. Velg ditt langsiktige fysiske aktivitetsnivå. Ikke gjør endringer i aktivitetsnivået selv om treningsvanene dine har endret seg de siste seks månedene. Lavt (Lo) Middels (Middle) Høyt (High) Du deltar ikke regelmessig i faste mosjonsaktiviteter eller krevende fysiske aktiviteter. Du går for eksempel tur iblant for hyggens skyld, og trener iblant for å få opp pulsen og bli varm. Du deltar regelmessig i mosjonsaktiviteter. Du sykler for eksempel 15-30 km i uken eller bruker 1/2-2 timer i sammenlignbare aktiviteter, eller du har arbeid som krever moderat fysisk innsats. Du deltar regelmessig (minst tre ganger i uken) i krevende fysiske aktiviteter. Du sykler for eksempel 30-60 km per uke eller driver med tilsvarende fysisk aktivitet 2-3 timer i uken. B 21 S510 S520 manual NOR A.pm6 21
Topp (Top) Du driver med krevende fysisk trening minst fem ganger i uken. Du driver for eksempel med konkurranseidrett. Høyeste hjertefrekvensverdi (HR max ) 12. Din høyeste forhåndsdefinerte, aldersbestemte hjertefrekvensverdi vises som standardinnstilling første gang du angir verdien. Hvis du kjenner den nøyaktige gjeldende verdien på bakgrunn av en test du har gjennomført, velger du verdien ved å bla fram eller tilbake. 13. Trykk på OK. Hvis du ikke kjenner verdien, kan du oppdatere den i programvalget Fitness Test etter at du har utført Polar Fitness Test. Verdi for maksimalt oksygenopptak (VO 2max ) 14. Mottakeren foreslår verdiene 35 for kvinner og 45 for menn som standardinnstillinger første gang du velger denne verdien. Hvis du kjenner den nøyaktige gjeldende verdien for maksimalt oksygenopptak på bakgrunn av en test du har utført, kan du bla fram eller tilbake for å angi verdien. 15. Trykk på OK. Brukerinnstillinger (USER SET) dukker opp. Hvis du ikke kjenner verdien, kan du oppdatere den i programvalget Fitness Test etter at du har utført Polar Fitness Test. For å fortsette innstillingene trykker du på stoppknappen eller går tilbake til klokkefunksjonen ved å trykke på stoppknappen og holder den nede. B 22 S510 S520 manual NOR A.pm6 22
Målingsinnstillinger Når du begynner å definere treningspreferanser, må du først velge om du vil bruke et personlig treningsopplegg (Exercise set) eller om du vil bruke BasicUse. Hvis du velger å begynne med innstilling av treningssett, må du i neste omgang velge om du vil bruke BasicSet eller et Interval Training Set. Velge treningssett BasicUse (E0) BasicUse er et enkelt treningsopplegg. Hvis du velger BasicUse, trenger du ikke å velge innstillinger før du begynner å trene. Når du trener vil følgende informasjon vises på displayet: gjeldende hjertefrekvens eller gjennomsnittlig hjertefrekvens under trening stoppeklokke klokkeslett mellomtider og rundetider I tillegg du kan følge med på kaloriforbruk under treningsøkten, prosentandel av høyeste hjertefrekvens og sykkelinformasjon hvis du har angitt all brukerinformasjon og funksjonene er slått på. Exercise set (E1-E5) Dette treningssettet har de samme programvalgene som BasicUse. I tillegg vil du bli ledet gjennom treningen i samsvar med innstillingene du har valgt. Du kan også velge navn på treningssett, for eksempel etter treningstype. Du kan stille inn følgende veiledende treningsfunksjoner: 3 hjertefrekvensgrenser (treningssoner) 3 timere for nedtelling intervallfunksjon beregning av hvile-perioder B 23 S510 S520 manual NOR A.pm6 23
Stille inn treningssett Du kan forhåndsdefinere fem treningssett, og når du begynner treningen, er det bare å velge ett av oppleggene. Interval Training Set Hvis du velger intervalltrening på (On), kan du stille inn tre treningsfaser for hvert treningssett i denne rekkefølgen: Oppvarmingsfase nedtelling På/Av hjertefrekvensgrense 1 På/Av Intervallfase intervallberegningstype: manuell, tids-, hjertefrekvens- eller distansebasert intervall antall intervaller hjertefrekvensgrense 2 På/Av beregning av hvile-perioder (pauser) På/Av Nedtrappingsfase nedtelling 3 På/Av hjertefrekvensgrense 3 På/Av BasicSet Hvis du velger intervalltrening av (OFF), kan du velge følgende funksjoner for treningen: timer 1 timer 2 timer 3 hjertefrekvensgrense 1 hjertefrekvensgrense 2 hjertefrekvensgrense 3 beregning av pulsfall På/Av På/Av På/Av På/Av På/Av På/Av På/Av Du må slå på timerne for nedtelling i stigende rekkefølge. Du kan for eksempel ikke slå på timer 2 hvis du ikke har slått på timer 1. Hvis du lar nedtellingsfunksjonen for en fase være slått av, kan du stoppe treningsfasen manuelt. B 24 S510 S520 manual NOR A.pm6 24
1. Fra klokkefunksjonen kan du bla fram eller tilbake til Options vises på displayet. 2. Trykk på OK for å åpne Options Exercise Set Options. EXERCISE SET vises på displayet. E0 E1 E2 E3 E4 E5 3. Trykk på OK for å få fram treningsinnstillinger. BasicUse E0 eller treningssett E1-E5 vises i displayet. 4. Bla fram eller tilbake til ønsket treningstype vises i displayet. Trykk på OK. Hvis du velger BasicUse (E0), trykk på og hold stoppknappen nede og hopp over resten av treningsinnstillingene for å gå tilbake til klokkefunksjonen. Hvis du velger treningssett (E1-E5), vises Interval On/OFF. 5. Bla fram eller tilbake for å slå intervallfunksjonen på eller av. Trykk på OK. Timer 1 vises på displayet. Exercise Set 1-5 Interval On Interval OFF (BasicSet) Recovery Hr Timer 1 Timer 2 Timer 3 Limits 1 Limits 2 Limits 3 Recovery Timer Timer 1 Limits 1 Interval Repeat Limits 2 Recovery Timer 3 Limits 3 Timer Interval Timer Manual Interval Interval Hr Interval Dist. Recovery Hr Recovery Dist. B 25 S510 S520 manual NOR A.pm6 25
Stille inn timere for nedtelling Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen. 6. Bla fram eller tilbake til ønsket timer for nedtelling kommer fram. Trykk på OK for å stille inn timeren. 7. Bla fram eller tilbake for å slå timeren på eller av. Trykk på OK. Timer av: hopp over trinn 8-9. 8. Bla fram eller tilbake for å justere minutter. Trykk på OK. 9. Bla fram eller tilbake for å justere sekunder. Trykk på OK. Stille inn hjertefrekvensgrenser Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen. 6. Bla fram eller tilbake til ønsket Limits vises på displayet. 7. Trykk på OK for å starte innstillinger av treningssoner (pulsgrenser). 8. Lim High dukker opp. Bla fram eller tilbake for å justere din øvre grense. Trykk på OK. 9. Lim Low dukker opp. Bla fram eller tilbake for å justere din øvre grense. Trykk på OK. Slå hjertefrekvensgrenser på/av Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen. 6. Bla fram eller tilbake til ønsket Limits vises på displayet. (hjertefrekvensgrensene for treningen). 7. Trykk på og hold lyd-/lyssignalknappen nede for å slå Limits på eller av. Slipp knappen. B 26 S510 S520 manual NOR A.pm6 26
Stille inn intervalltype Du kan velge mellom fire typer intervaller (arbeids-perioder): A. Tidsbasert intervall Arbeidsperioden avsluttes når den når den innstilte tiden er brukt. B. Hjertefrekvensbasert intervall Arbeidsperioden avsluttes når du har nådd den valgte hjertefrekvensen. Når du har valgt hjertefrekvensbasert intervall må beregning av pulsfall være aktivisert. C. Distansebasert intervall Avslutter intervallet når valgt distanse er tilbakelagt. D. Manuelt intervall Arbeidsperioden avbrytes ved å trykke på og holde OK nede. Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen. 6. Bla fram eller tilbake til Interval TIMER/ Hr/ DIST/ MANUAL vises på displayet. Trykk på OK for å begynne innstillingen av intervalltype. TIMER/ Hr/ DIST/ MANUAL blinker. 7. Bla frem eller tilbake for å velge intervalltypen som skal brukes til å avslutte arbeidsperioden. Trykk på OK. Hopp over trinn 8-9 hvis du velger manuelt intervall. B 27 S510 S520 manual NOR A.pm6 27
A. Tidsbasert intervall 8. Bla fram eller tilbake for å justere minutter. Trykk på OK. 9. Bla fram eller tilbake for å justere sekunder. Trykk på OK. Interval TIMER dukker opp. Eller B. Hjertefrekvensbasert intervall 8. Bla fram eller tilbake for å justere hjertefrekvensen intervallet skal avsluttes ved. Trykk på OK. Interval Hr dukker opp. Eller C. Distansebasert intervall 8. Bla fram eller tilbake for å justere antall kilometer. Trykk på OK. 9. Bla fram eller tilbake for å justere antall hundre metere. Trykk på OK. Interval DIST dukker opp. Målenheter (Units) 2: Justerbare målenheter er miles og fot. Stille inn antall intervaller og hvileperioder (Repeat) Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen. Du kan velge inntil 30 arbeidsperioder med tilhørende hvileperioder (hvis slått på) for intervaller fase. 6. Bla fram eller tilbake til Repeat dukker opp. 7. Trykk på OK for å angi antall. 8. Bla fram eller tilbake for å justere tallet. Trykk på OK. Eller Hvis du på forhånd ikke vet det helt nøyaktige antallet intervaller og hvileperioder. Intervallene vil fortsette til du stopper treningen manuelt, eller når 30 intervaller er utført. 8. Bla til Cont og dukker opp. Trykk på OK. B 28 S510 S520 manual NOR A.pm6 28