Velkommen som konkurransesvømmer

Velkommen som konkurransesvømmer Lambertseter Svømmeklubb 2015 Våre samarbeidspartnere: www.lsvk.no

Lambertseter svømmeklubb takker alle våre samarbeidspartnere! Generalsponsor: Hovedsponsor: Gullsponsor: Sølvsponsorer: Bronsesponsorer: www.telipol.no www.telipol.no C: 100 M: 83 Y: 41 K: 39 C: 100 M: 83 Y: 41 K: 39 C: 100 M: 83 Y: 41 K: 39 C: C: 0 K: 70 C: 0 K: 70 C: 0 K: 70 C: M: 0 Y: 0 www.telipol.no M: 0 Y: 0 www.telipol.no M: 0 Y: 0 www.telipol.no Pantone 295C Pantone 295C Pantone 295C ØKERNSENTERET TANNKLINIKK ØKERNSENTERET TANNKLINIKK ØKERNSENTERET TANNKLINIKK ØKERNSENTERET TANNKLINIKK ØKERNSENTERET TANNKLINIKK Tlf: 22 64 16 37 Tlf: 22 64 16 37 Tlf: 22 64 16 37 Tlf: 22 64 16 37 Tlf: 22 64 16 37 Tannlege Merete Fuglem Løvberg, MNTF Tannlege Merete Fuglem Løvberg, MNTF Tannlege Merete Fuglem Løvberg, MNTF Tannlege Merete Fuglem Løvberg, MNTF Tannlege Merete Fuglem Løvberg, MNTF VÆR GLAD VIS TENNER VÆR GLAD VIS TENNER VÆR GLAD VIS TENNER VÆR GLAD VIS TENNER VÆR GLAD VIS TENNER Pa

Kjære foreldre/foresatte. Velkommen til Lambertseter svømmeklubbs konkurranseavdeling. Klubbens viktigste satsningsområder er toppidrett og svømmeopplæring. Toppidretten stiller store krav til både klubb, utøver og foreldre. Kommunikasjon og samarbeid mellom partene er avgjørende for måloppnåelse. Klubben bruker mye ressurser for å kunne tilrettelegge forholdende slik at gode resultater kan skapes for hver enkelt utøver. Derfor er det også klare forpliktelser, sammen med muligheter, for medlemmene i konkurranseavdelingen. Forutsetninger for gode resultater er mange, men man kommer ikke utenom høy og stabil treningskvalitet. Tiden mellom treningene skal sikre oppladning av energi gjennom riktige valg, for eksempel søvn og riktig ernæring. En utøvers prioriteringer er ofte et bilde av den motivasjon og kunnskap utøveren har. Utdannelse og forståelse av idretten er høyt prioritert i klubben gjennom den læring trenerne videreformidler på trening, i konkurranse og møter. Vi blir alle påvirket av våre omgivelser. Derfor arbeider klubben og trenerteamet med stor fokus på å styrke felleskapet både på trening og i konkurranser. Vi skal etterleve og praktisere klubbens motto, sammen mot toppen. Fart og glede i vann er noe som skapes gjennom trygge, motiverende og morsomme omgivelser. Vi vil arbeide hardt for at dette blir praktisert i samarbeid med svømmere og foreldre. Vi har et mål om at alt vi sier og gjør skal komme svømmerne til gode. Vi ønsker å praktisere ærlighet og faglighet gjennom vår ledelse og kommunikasjon. Ros og ris blir praktisert med forankring i den virkelighet som oppleves. Vi arbeider med å avklare forventninger, og videre å overhold avtaler. Dette er kjernen i det å skape et godt samarbeid. Vi har en helhetlig syn på det å prestere. Dermed er vi bevisste på at harmoni, balanse, trivsel og trygghet er avgjørende faktorer for å lykkes på idrettsarenaen. Svømming er en praktisk aktivitet. Derfor blir det det vi gjør som betyr mest. Klubbens konkurranseavdeling er en samling av personer som ønsker og vil det samme svømme hurtig! Svømmere og foreldre er alltid velkommen til å ta kontakt med gruppetrener eller meg som sportsjef om det er forhold eller spørsmål som ønskes besvart. Vi ser frem til et godt samarbeid og gleder oss til reisen i felleskap med dere. Vennlig hilsen Frank Pedersen Daglig leder & sportssjef frank@lsvk.no

Innhold Virksomhetsplan... 5 Klubbens historie og resultater... 6 Organisering av klubben... 7 Konkurransegruppene... 8 Terminliste & stevner... 10 Økonomi og egenbetaling... 11 Dugnadsinnsats... 12 Våre informasjonskanaler... 13 Svømmetrening hva gjør vi?... 14 Hva skjer på et svømmestevne?... 15 Uttakelseskriterier for leir/stevner... 17 SIRIUS - hva er det?... 18 Generelle svømmeregler... 19 Annen info... 20 Lambada Swimwear... 21 Foreldrevettregler... 22 Terminliste 2015... 23

Virksomhetsplan Klubbens Visjon Kjent i Europa for fart og glede i vann. Våre verdier Respekt: Vi respekterer hverandre, både trenere, ledere, ansatte, svømmere, foreldre og kursdeltakere. Offensivitet: Vi utfordrer oss selv med en positiv innstilling. Vi er ambisiøse, sultne og nysgjerrige. Vi skal gå først i «sporet»! Samhold: Vi støtter hverandre i med- og motgang. Vårt samhold gjør at vi tør å si ifra, det skaper trygghet og danner grunnlag for nye, gode prestasjoner. Vi bidrar alle positivt til felleskapet! Klubbens motto «Sammen mot toppen» VI TØR Å GI OG FÅ «ROS»! Virksomhetsidé Vi utvikler gode svømmere i trygge, morsomme og motiverende omgivelser. Hovedmål Svømmere i alle landslagsgrupper i 2016! Delmål For å nå vårt hovedmål mener vi at klubben må ha fire svømmere over 750 FINA-poeng til enhver tid. For å lykkes med dette må vi øke vår anleggskapasitet frem til 2016. I tillegg er det viktig at vår organisasjon er preget av kompetanse, struktur og entusiasme. - Aktivitetsutvikling: Vi skal ha fire svømmere over 750 FINA-poeng til enhver tid. - Anleggsutvikling: Vi skal øke anleggskapasiteten! - Organisasjonsutvikling: Vi skal ha en organisasjon preget av kompetanse, struktur og entusiasme! 5

Klubbens historie og resultater Lambertseter Svømmeklubb (LSvK), som ble stiftet 30. september 1965, har lange tradisjoner innenfor norsk svømming. Klubben er i dag en av landets største og beste svømmeklubber med ca 2000 betalende medlemmer og tilbud om over 3000 kursplasser årlig. Klubben drifter Lambertseter Svømmehall AS. Dette legger grunnlaget for gode sportslige resultater. Sportslige resultater 2008-2014 Sara Nordenstam vinner bronse på 200 m bryst under OL i Beijing sommeren 2008, og setter samtidig ny Europarekord i øvelsen. Sara Nordenstam vinner i 2009 prisen for Årets gjennombrudd innenfor norsk idrett, utdeling på idrettsgallaen. Sara Nordenstam vinner sølv ved EM i Budapest 2010. Sara Nordenstam vinner gull på 200 m bryst i EM Langbane 2012. Sara Nordenstam deltar i OL i London 2012. Armin Porobic blir Nordisk Junior Mester på 50, 100 og 200 rygg i 2013. Ny norsk jr.rekord på 200 rygg. Armin Porobic svømmer finale i ungdoms OL i Kina 2014. Armin Porobic setter to norske seniorrekorder (200 rygg kortbane og 50 butterfly langbane) 2014. Armin Porobic setter fire juniorrekorder i 2014. Jentene på 4x100 medley setter norsk rekord under NM langbane 2014. Marte Løvberg blir Nordisk Junior Mester på 200 medley 2014. Knut Oscar Skipperud blir Nordisk Junior Mester på 400 fri 2014. I inngangen til 2015 har klubben seks landslagssvømmere i ulike grupper. Representanter for Norge i Nordisk ungdomsmesterskap: Malene M. Pedersen (2010), Armin Porobic (2012), Marte Løvberg (2012), Hanna Louise Berge (2012), Jennifer Vo (2014), Andrea Holmboe (2014) og Celine Hilton (2014). Representanter for Norge i Nordisk juniormesterskap: Stina Kajsa Colleou (2008), Mikael Bergene (2008), Luna Søgaard (2009), Andrine Davidsen (2010), Malene M. Pedersen (2011), Armin Porobic (2012) og (2013), Marte Løvberg (2013 og 2014), Hanna Louise Berge (2013), Peter Arnet (2013), Knut Oscar Skipperud (2014), Andrea Holmboe (2014) og Celine Hilton (2014). Representanter for Norge i EM junior: Stina Kajsa Colleou (2009), Luna Søgaard (2010), Armin Porobic (2013 og 2014) og Marte Løvberg (2014). Representanter for Norge i EM kortbane: Sara Nordenstam (2008) og Niksja Stojkovski (2014). Representanter for Norge i EM langbane: Sara Nordenstam (2008, 2010 og 2012), Niksja Stojkovski (2014) og Stina Kajsa Colleou (2014). Representanter for Norge i Youth Olympic Festival: Marte Løvberg (2013) og Emma Sofie Augustsson (2013). Representanter for Norge i Youth Olympic Games: Armin Porobic (2014) Representanter for Norge i VM langbane: Sara Nordenstam (2009 og 2011). Representanter for Norge i Olympiske Leker: Sara Nordenstam (2008 og 2012). LSvK blir kåret som Norges beste klubb av Norges Svømmeforbund 2010, 2011, 2013 og 2014. LSvK blir beste klubb under ÅM 2009, 2010, 2012, 2013 og 2014. 6

Organisering av klubben Organisering av klubb og bad Årsmøtet er klubbens øverste organ. Styret har ansvar for at klubben etterlever det årsmøtet bestemmer. Styret blir valgt på årsmøtet som avholdes medio mars hvert år. Daglig leder og sportssjef, Frank Pedersen, har det øverste ansvaret for alle økonomiske og sportslige forhold i klubben. LSvK (inkludert badet) består av flere avdelinger. Lambertseter Svømmeklubb og bad to bedri7er i én! Svømmekurs RekruC Konkurranse AkHvitet Økonomi og markedsføring Dri7 Begynner Videregående Ungdom Voksen Priva@mer Skolesvøm Spesial Trening RekruCstevner Trening Konkurranse Arrangement Masters Publikum Fastbruker Styrketrening Badebursdag Lambada Swimwear Utleie Kafé Markedsføring Økonomi Sponsor HMS Service Renhold Vedlikehold Kari Frank Henriette Caroline Renate Nøkkelpersoner Posisjon Navn Mobil e-post Styreleder Kari Kvalberg kari.kvalberg@nrc.no Sportssjef & Daglig leder Frank Pedersen 472 50 327 frank@lsvk.no Økonomiansvarlig og Henriette Nedregård 413 10 094 henriette @lsvk.no Lambada Swimwear Svømmeskole og Caroline Brinchmann 472 50 336 caroline@lsvk.no administrasjon Aktivitetsavd. Renate Klokseth 911 01 932 renate@lsvk.no Trenere Posisjon Navn Mobil e-post Elitetrener (Elite + NM) Joacim Lilleåsen 922 25 497 joacim@lsvk.no Hovedtrener UM Martin Gjerde Lester 481 21 374 martin@lsvk.no NM Børge Mørk 926 88 430 borge@lsvk.no A Beda Leirvaag 926 69 367 beda@lsvk.no Utfordrer + B2 Pero Stojkovski 942 55 918 pero@lsvk.no B1 Sondre Eikanger Hansen 481 56 546 sondre@lsvk.no B3 Tor-Kristian Hilton 977 95 288 tor@lsvk.no C1 + C2 Ina Kristine Pedersen 924 61 742 ina@lsvk.no C3 Magnus Zakariassen 480 69 719 magnus@lsvk.no T1 Theodor Kittilsen 906 30 343 theodor@lsvk.no T2 Julie Makosir 967 37 696 julie@lsvk.no 7

Konkurransegruppene Totalt 13 konkurransegrupper er delt inn etter alder, ferdigheter og ambisjoner. I tillegg har vi en mastersgruppe som primært består av tidligere konkurransesvømmere over 24 år. Inndelingen i konkurransegruppene gjøres basert på alder, ferdigheter og ambisjoner. Strukturen er vist i figuren under. Hvilken gruppe hver enkelt utøver tilhører blir bestemt av gruppetrener, hovedtrener og sportssjef. Endringer i gruppene gjøres normalt rundt sommerferien, men noen endringer gjøres også i løpet av sesongen. Felles mål for alle grupper er utvikling av svømmeteknikk og utholdenhet. I de yngre gruppene legges det stor vekt på teknikktrening og evne til å beherske ulike ferdigheter i og under vann. Etter hvert som teknikkene i de ulike svømmeartene beherskes bedre og bedre, vil treningsmengden øke. KLUBBSTRUKTUR Elite NM Masters UM A B1 + B2 + B3 C1 + C2 + C3 Utfordrer T1 T2 Videregående opplæring Begynneropplæring Ungdom Voksen 8 Beste klubb NM langbane i Drammen 2014

Elitegruppa I Elite trener klubbens beste og mest seriøse svømmere. For å være en del av denne gruppen må du du ha høye ambisjoner og et sterkt ønske om å bli blant Norges og kanskje Europas og Verdens beste. Treningskravene er høye, 8-11 svømmetreninger pr uke, pluss styrke- og basistrening. Som elitesvømmer må du gjennom din livsstil vise at du ønsker å nå langt (24 timers utøver, se avsnitt senere i dokumentet). Du prioriterer og tar valg i hverdagen mht. kosthold, utdannelse, restitusjon og søvn, som gjenspeiler at du er en seriøs elitesvømmer. Utøverne i denne gruppen skal være et godt forbilde i forhold til klubbens yngre svømmere. NM-gruppa NM-gruppa består av svømmere som er kvalifisert til deltagelse i norske mesterskap, junior og/eller senior. Det stilles store krav til treningsinnsats og fremmøtet skal være godt og stabilt. Treningskravene for NM-gruppen er 6-11 svømmetreninger pr uke, pluss styrke- og basistrening. Seriøsitet og innstilling mht. livsstil er på samme nivå som for Elite. UM I UM finner vi klubbens beste UM- og ÅM-svømmere, primært er svømmerne i alderen 13-16 år. Treningskravet er 7-8 svømmetreninger per uke, pluss styrke- og basistrening. Gruppas svømmere har klare mål og ambisjoner med sin trening, og treningsfremmøtet skal være høyt og stabilt. Treningsmålet for gruppa er å utvikle tekniske, psykiske og fysiske egenskaper som sikrer stor sportslig utvikling og fremgang. Utfordrer Utfordrer består av svømmere i alderen 13 år og oppover. Treningskravet 4 svømmetreninger pr uke, samt styrke- og basistrening. Treningsfremmøte skal være godt og stabilt. Treningsmålet for gruppa er å utvikle psykiske og fysiske egenskaper som sikrer sportslig utvikling og fremgang. A-gruppen A-gruppen består av yngre, treningsvillige utøvere i 12-14 års alder. Det er 5-6 treninger per uke, med 4-5 landtreninger. I denne gruppen skal man lære å trene mot nasjonalt nivå, og treninger er preget av fokus på å videreutvikle teknikk i alle svømmearter, starter, vendinger og kick. Det er økende mengde aerob trening i hver sesong, slik at det bygges utholdenhet, men også fart. Det blir også vektlagt økt forståelse for svømmeidretten, kosthold, treningslære og lagbygging. B-gruppene Klubbens tre B-grupper (B1, B2 og B3) består av talentfulle og treningsvillige yngre svømmere, fortrinnsvis i alderen 10-13 år. Treningskravet i disse tre gruppene er 4-5 svømmetreninger pr uke, med tilhørende basistrening. Her skal gode treningsvaner og stabilt treningsfremmøte dyrkes. Gruppene skal «lære å trene» og har fokus på videreutvikling av teknikk og aerob utholdenhet. Utøverne skal også få økt kunnskap om, og forståelse for, trening. C-gruppene C-gruppene (C1, C2 og C3) består av talentfulle og treningsvillige yngre svømmere, fortrinnsvis i alderen 8-12 år. Gruppene har 3 svømmetreninger pr uke med tilhørende basistrening. Gruppens treningsmål er å «lære å trene» med fokus på teknikk og utvikling av aerob kapasitet (forbedre utholdenhet), samt å skape økt motivasjon for å trene mer. De yngste C-svømmerne deltar i uapproberte svømmestevner. T-gruppene T-gruppene består av svømmere i alderen 12-17 år som vil trene svømming, men som ikke satser hardt, eller har begynt litt sent å svømme. Overgang mellom partier Dersom en utøver viser et ferdighetsnivå som kvalifiserer til gruppen over i systemet, og utøveren har et godt treningsoppmøte, vil trener innstille denne utøveren for neste gruppe. Dersom det er plass i gruppen vil trener for ny gruppe informere om mulig tilbud i gruppen og hvilke treningstider som gjelder for denne. I de øverste gruppene er det vanlig at man før opprykk har en periode med hospitering. Det vil si at man trener en eller to økter i uka med gruppen over, men fortsatt tilhører samme gruppe som før. Dersom utøvers nivå innsats og/eller oppmøte tilsier at en burde tilhøre en gruppe med færre treninger i dag, så vil ansvarlig gruppetrener foreslå dette for utøveren. I de tilfeller utøveren selv ikke ønsker å bytte til en gruppe med færre treninger så vil utøver og foreldre informeres om hva som kreves av forbedringer for å bli i gruppen hun/han er. I en fire ukersperiode vil utøver få muligheten til å vise forbedringer. Trener gir tilbakemelding på hvordan hun/han opplever at forventningene imøtekommes i denne perioden. Etter fire uker kan utøveren flyttes dersom treneren ikke mener ønskede endringer har skjedd og fortsatt mener at byttet vil være det riktige for utøver. Det er mulighet for å trene seg tilbake til økt treningstilbud igjen på et senere tidspunkt. 9

Terminliste og stevner Terminliste Hvert år utarbeides en terminliste over alle klubbens aktiviteter, gruppevis. Denne kan du finne på www.lsvk.no, og blir sendt ut på e-post fra gruppetrener sett av stevnedagene i kalenderen med en gang. Rekruttstevner/uapproberte stevner Rekruttstevner er beregnet for svømmere under 10 år og nybegynnere. I disse stevnene får alle deltakerpremier, og man kan ikke bli disket. Det settes opp alfabetiske resultatlister. Åpne stevner/approberte stevner For å kunne delta på et åpent stevne må utøverne være/fylle 10 år i inneværende år. På åpne stevner blir deltagerne vurdert ut fra de gjeldende konkurranseregler for hver svømmeart og kan bli diskvalifisert hvis de gjør noe ulovlig. På åpent stevne er det rangering og 1/3 premiering i klassene 11 år og eldre. Resultatene for 10-årsklassen blir satt opp alfabetisk. Klassene 10, 11 og 12 år får deltakerpremie. Stevnedeltakelse Ved deltagelse på åpne stevner betaler man som regel kr 100,- pr. start/øvelse. For rekruttstevner koster det normalt kr 100,- pr deltager, uavhengig av hvor mange øvelser man er med på. Påmelding til stevne, tur og leir er bindende En stevnepåmelding er bindende. Kan man av ulike årsaker ikke delta på stevnet, får man kun refundert det beløp klubben eventuelt får tilbakebetalt. Ved reisestevner og leire forskuddsbetaler klubben store deler av utgiftene til reise og opphold i forkant av aktiviteten. Ved avmelding får deltakeren kun igjen det som klubben slipper å betale. Bemerk at klubben ikke har reiseforsikring. 1. I god tid før stevnet sendes det ut innbydelse til det aktuelle stevnet. Det opplyses hva som vil være fristen for å gi beskjed til trener om utøvers påmelding. (Internfrist for påmelding) 2. Vi ser helst at påmeldingen skrives inn i skjemaet som sendes ut av trener, eller bekreftes dersom den allerede er skrevet inn av trener. 3. Innen internfrist må alle påmeldinger være gjort til trener for det partiet utøver går på. 4. Kort tid etter internfrist vil Joacim Lilleåsen eller Martin Gjerde Lester sende en liste som heter Foreløpig påmelding til til foreldre som sjekker at påmelding har blitt riktig for eget barn. Det er veldig viktig at eventuelle feil meldes så raskt som mulig(senest innen 2dager). 5. På dagen for ekstern frist sendes våre påmeldinger til arrangør og etter denne datoen ønsker vi ikke å komme med et teranmeldinger eller endringer. Unntakene er selvfølgelig der svømmerne likevel ikke kan delta. (Sykdom skade etc) Er det i god tid i forveien skal Joacim eller Martin ha beskjed så vi kan informere arrangør. Er det på selve stevnedagen eller kvelden før så skal vedkommende som er på lagledermøtet ha beskjed. (Hvis det ikke er informert hvem dette er så kontakt egen trener) 6. Svømmere som ønsker å delta på stevner som ikke står på våre terminlister kan gjøre det dersom trener godkjenner det. Intern påmeldingsfrist er da minimum tre dager før ekstern frist. NB: - Påmelding etter intern frist vil under normale forhold ikke bli godtatt. Dette gjelder også endring av øvelser. - Eventuelle feil som blir oppdaget skal gis beskjed om før ekstern frist. For sen info om feil vil ikke bli endret med mindre vi anser det for å ha stor betydning og det er vi, eller arrangør, som har gjort feil - Ved strykning fra stevnet etter påmeldingsfrist til arrangør (står i innbydelsen), må man forvente å måtte betale egenandel. 10

Økonomi og egenbetaling Økonomi og egenbetaling Alle reisestevner og treningsleirer og treningsleirer blir normalt blir fakturert normalt i forkant fakturert av selve i forkant aktiviteten. av selve Treningsavgift aktiviteten. betales forskuddsvis pr kvartal. Treningsavgift Medlemskontingent betales og forskuddsvis lisens til Norges pr Svømmeforbund kvartal. Medlemskontingent (NSF) blir fakturert en gang og pr lisens år. Lisensen til til NSF inkluderer starttillatelse Norges Svømmeforbund i åpne stevner, forsikring (NSF) for blir utøveren fakturert og bladet en Norsk gang Svømming. pr år. Annen Lisensen stevnedeltagelse til NSF blir fakturert en gang pr. mnd. inkluderer Dersom det starttillatelse er søsken gis det i åpne 20 % rabatt stevner, på treningsavgiften forsikring for barn utøveren nr. 2. All og fakturering bladet skjer Norsk via e-post. Husk å meddele klubben Svømming. om du skifter Annen e-postadresse. stevnedeltagelse blir fakturert en gang pr. mnd. Dersom det er søsken gis det 20 % rabatt på treningsavgiften for barn nr. 2. All fakturering skjer Satser med e- post. for treningsavgifter Husk og meddel klubben pr gruppe om du skifter e- postadresse. Medlemskontigent LSvK kr 200,- pr.år Satser for treningsavgifter pr gruppe Lisens Norges Svømmeforbund 10-12 år kr 350,-/13 år og eldre kr 600,-/utvidet lisens kr 900,- pr. år Medlemskontingent Elite LSvK kr 750,- pr. måned kr 200,- pr. år Lisens NM Norges Svømmeforbund kr 750,- pr. måned 10-12 år kr 350,- / 13 år og eldre kr 450,- / utvidet UM kr 750,- pr. måned lisens kr 550,- pr år C- gruppene A kr 700,- pr. måned kr 450 pr måned B- gruppene kr 500 pr måned B kr 600,- pr. måned A- gruppene kr 500 pr måned NM- gruppa C kr 600,- pr. måned kr 500 pr måned Elite Utfordrer kr 600,- pr. måned kr 500 pr måned Kommentar T1 til tabell: Prisene kr kan 600,- bli pr. justert måned 1.januar hvert år. T2 kr 500,- pr. måned Treningsavgifter Premiebonus gjeldende pr. 1.1. 2015 Det er avsatt kr. 75.000 i budsjettet for 2012 til å premiere gode resultater. Beløpene Premiebonus for bonusordning blir prosentvis redusert hvis resultatene overskrider det Det budsjetterte er avsatt kr. 80.000 beløp. i budsjettet Se gjeldene for 2015 kriterier til å premiere i skjemaet gode resultater. under. Mottatte Beløpene for midler bonusordning kan kun blir prosentvis redusert hvis benyttes resultatene til å overskrider dekke omkostninger det budsjetterte ved beløp. stevne- Se gjeldene og leirdeltakelse. kriterier i skjemaet under. Mottatte midler kan kun benyttes til å dekke omkostninger ved stevne- og leirdeltakelse. Du skal være aktiv medlem for å kunne motta premiebonus. Resultat Bonus Norsk rekord individuelt 5000 Sammen mot toppen! Norsk rekord stafett, pr. svømmer 1000 NM- gull individuelt 1000 NM- sølv individuelt 500 NM- bronse individuelt 300 NM- gull stafett, pr. svømmer 500 NM- sølv stafett, pr. svømmer 300 NM- bronse stafett, pr. svømmer 200 ÅM- gull sammenlagt 1000 ÅM- sølv sammenlagt 500 ÅM- bronse sammenlagt 300 Elite Elite- - og og landslagsutøverstipend landslagsutøverstøtte Det er satt av over 300.000 i budsjettet for 2015 til å dekke ekstra tiltak og tilbud om stevne - og leir deltakelse for klubbens beste Det er satt av kr. 210.000 i budsjett for 2012 til å dekke ekstra tiltak og tilbud om svømmere. Denne støtten gjelder både klubb og landslagsaktiviteter. For å kvalifisere seg til denne støtten skal man oppnå 750 stevnedeltagelse og leirdeltakelse for klubbens beste svømmere. Dette kan for Fina poeng. Høye ambisjoner, treningsinnsats og etterlevelse av klubbens verdier er også med i vurderingen av denne støtten. eksempel være stevne eller leirdeltakelse med landslaget eller klubb. Treningsinnsats Utdanningsstøtte og resultatoppnåelse vil være sentrale faktorer som avgjør hvem som får støtte fra Tildeles svømmere som er i gang med en høyere utdannelse som universitet studier ol. Det skal sendes en søknad til klubbens sportssjef som sammen med trenerteamet i klubben vurderer tildeling av denne støtten. Høyt sportslig nivå 9 sammen med treningsinnsats er sentrale kriterier som blir lagt til grunn for støtten. 11

Dugnadsinnsats Klubbens egne stevner/arrangementer Vi arrangerer hvert år følgende stevner/arrangementer: LAMBADALEKENE fredag-søndag i juni REKRUTTSTEVNER søndager i februar, mai og november LAMBERTSETER OPEN fredag-søndag i oktober ARENA OPEN søndag i desember JULESVØM desember I tillegg arrangerer vi i 2015 ÅM i april og Landsstevnet for Utviklingshemmede i oktober. Dugnad egne arrangementer I forbindelse med avvikling av egne stevner trenger vi hjelp fra foreldre og foresatte. Oppgaver i forbindelse med stevner kan være tidtaking, rigging, kafeteria, sekretariat, inngang, levering av vaffelrøre/kaker/baguetter/pastasalat og annet. Foreldre og foresatte vil få beskjed når et stevne nærmer seg, og melder seg til de oppgaver/tider den enkelte kan hjelpe med. Det forventes at alle bidrar uansett om egne barn deltar eller ikke. Dugnadsinnsats i forbindelse med drift av badet Lambertseter Svømmeklubb har etter hvert blitt en profesjonelt drevet svømmeklubb med flere ansatte. Likevel er en del av driften fortsatt basert på frivillig innsats fra foreldre/foresatte, og vi er avhengig av at hver enkelt bidrar for at arbeidet skal bli så enkelt og hyggelig som mulig for hver familie. Klubben påtok seg ansvaret for å drifte Lambertseter bad 1. juli 2004. Dette driftsansvaret medfører blant annet at alle foreldre må påregne noe dugnadsinnsats i forbindelse publikumsbading i helgene, ca en gang pr. halvår. Dugnadslister sendes ut for et halvår om gangen, og påminnelse sendes en gang i måneden. Dere får også en mail samme uke som vakten er der dere må bekrefte at dere kommer. Kan dere ikke møte til oppsatt vakt, må dere selv finne en å bytte med. Kafeteria Dugnad i butikken Vakter 12 Kjøkkentjeneste Inngang og premier

Våre informasjonskanaler E-post All kommunikasjon i forbindelse med stevner, leirer, dugnad osv. skjer via e-post. Det meste av informasjon vil komme fra gruppetrener, men noe kan også komme fra hovedtrener, administrasjonen og daglig leder. Forhold dere til gruppetrener, så blir dere henvist videre hvis det er andre dere skal kontakte for å få svar på spørsmålene dere måtte ha. Husk å lagre treners e-post og telefonnummer. Hjemmeside, www.lsvk.no Bruk denne hyppig! Dette er klubbens mest oppdaterte informasjonskanal. Facebook Her kommer det flere små oppdateringer ukentlig om hva som skjer på badet og i klubben. Lik vår side, Lambertseter Svømmeklubb. Instagram lambertseter_svk 13

Svømmetrening hva gjør vi? Tid i vannet Svømming er en idrett hvor man må være mye i vannet for å bli god. Dette er fordi mennesker er mest vant til å være på land, og kroppen må venne seg til å jobbe i vannet. Det trenes derfor ganske mye, selv i starten av svømmekarrieren, og vi prøver å variere treningen så godt som mulig. Teknikk Det er viktig å svømme med riktig teknikk. Vi bruker mye tid på innlæring og videreutvikling av teknikk. Teknikk er ikke bare hvordan svømmetakene ser ut over vann, men også under vann. Vi jobber også mye med hvordan kroppen ligger i vannet, og hvordan man bruker musklene i magen og ryggen for å bevege overkroppen. Tradisjonelt er det fire svømmearter; butterfly, rygg, bryst og crawl. I moderne svømmeidrett brukes også såkalte delfinkick, som «den femte svømmearten». Kroppen utfører en bølgebevegelse, akkurat som en delfin gjør, for å presse vannet bakover og bevege seg selv fremover gjennom vannet. Denne teknikken er blitt en større og større del av alle svømmeartene, og forutsetter sterke muskler i mage og rygg. Utstyr Vi bruker utstyr som svømmeføtter, bensparkplater, padles og strikker for å lære teknikk og bli sterke i vannet. Det første svømmerne i konkurranseavdelingen må kjøpe er egne svømmeføtter (korte). Styrke- og basistrening For å bli god til å svømme må man være sterk i forhold til sin egen kroppsvekt. Derfor jobber vi med styrketrening med egen kroppsvekt fra tidlig alder. Det er ingen fare forbundet med dette selv hos unge utøvere. Ettersom utøverne blir eldre trener vi mer målrettet styrketrening, både med og uten vekter. Vi ønsker at svømmerne skal være allsidige, og forsøker å legge inn alternativ trening på land, som for eksempel løping, aerobic og ballspill. Trenerens rolle Alle trenerne i Lambertseter Svømmeklubb er nøye utvalgt og har god faglig bakgrunn. Hver enkelt trener blir fulgt opp av det sportslige apparatet. En god trener er gull verdt, og de er ikke enkle å få tak i. Det er viktig at trenerens ekspertise og meninger blir respektert. Hvis en trener skal kunne gi mest mulig til svømmerne må treneren få mulighet til å jobbe selvstendig. Dersom noen ønsker å diskutere en sak angående en treners innsats, skal dette tas opp med treneren direkte, eller med sportssjefen. Klubben er selvsagt interessert i å høre hvordan systemet oppleves og fungerer, og ønsker en åpen og konstruktiv dialog mellom svømmere, trenere og foreldre. Trenerne Joacim - Elite + NM Martin - hovedtrener UM Børge - NM Beda - A Pero - Utfordrer + B2 Sondre - B1 Tor-Kristian - B3 Ina Kristine - C1 + C2 Magnus - C3 Theodor - T1 Julie - T2 14

Hva skjer på et svømmestevne? Påmelding Svømmer og foreldre får informasjon om stevner barna kan delta på via e-post. Trener og svømmer avgjør i samarbeid hvilke øvelser svømmer skal svømme. Foreldre har ansvar for å bekrefte påmeldingen til trener via e-post. Oppmøte Det er viktig å komme i tide til stevnet. All informasjon om oppmøtested og tid blir informert om fra trener. Kom til svømmehallen der stevnet skal være ca 15 minutter før det står at innsvømmingen starter, da har du god tid. Oppvarming Oppvarming (innsvømming) før konkurranse er viktig. Da får du prøvd bassenget, testet vendinger og svømt av deg litt nervøsitet. Du bør svømme i minst 30 minutter. Treneren har laget et oppvarmingsprogram som hele gruppen bruker. Det kan være hyggelig å svømme flere sammen, men det er valgfritt. Oppvarming, heiarop, løpsforberedelser og selve løpet er en helhet man får mest ut av i fellesskap med trenere og venner fra klubben. Påkledning Det er viktig å ha med seg nok klær for å holde seg varm under stevnet, se listen under. Det er ikke behagelig å gå rundt i den samme våte badedrakten en hel stevnedag. Hvis det er lenge mellom øvelsene er det best å skifte til tørr badedrakt. Hvis det ikke er tid, eller du ikke har med deg flere tørre drakter, bør du tørke deg godt og ta på treningsdress, sokker og joggesko. Hvis du går rundt og er våt, blir du kald. Utstyr som alltid skal være med: Treningsdress (helst klubbdress) T-skjorte Joggesko Sokker Badedrakter/bukser minst to, avhengig av antall øvelser Badehetter minst to, viktig å ha en i reserve Svømmebriller minst to, viktig å ha et par i reserve Håndkle gjerne to Drikkeflaske Matpakke se under Mat og drikke På svømmestevner er det alltid en kafeteria, men der selges det som regel mest kaker, vafler og pølser. For å svømme bra en hel dag trengs det ordentlig mat. Ta med en skikkelig matpakke, og sørg for å spise frokost før du drar hjemmefra. Matpakken kan bestå av (grove) brødskiver med ost, skinke eller annet pålegg, pastasalat, yoghurt, frukt, rosiner og nøtter. Vent med kake, brus, vaffel og pølse fra kafeteriaen til du er helt ferdig med å svømme. Drikkeflasken skal alltid være med. I løpet av et stevne bør du drikke minst en liter eller mer. Når du tisser skal urinen være blank, ikke gul. Hvis du spiser nok mat holder det fint med vann. Hvis du ikke har matlyst når du er nervøs, kan det være bra med sportsdrikk/svak saft for å få energi. 15