Velkommen til håndboken for din nye Pulse Sonic-pulsklokke! Denne klokken er utviklet for å dekke mange forskjellige treningsbehov. Du trenger denne håndboken for å tilpasse klokken til nettopp dine behov. Ettersom dine behov og ønsker trolig endres etter hvert som du trener, anbefaler vi at du tar vare på håndboken, slik at du alltid kan oppdatere klokken deretter. God fornøyelse! Pulse Sonic-klokken: Klokken betjenes med følgende 4 knapper: SET/SAVE MODE START/LAP STOP/NEXT SET/SAVE STOP/NEXT MODE START/LAP Klokken har følgende funksjoner: klokkeslett og dato stoppeklokke med mellomtid stoppeklokke med nedtellingsfunksjon (countdown timer) pulsmåling med målsoner utregning av kaloriforbruk og fettforbrenning minne med treningsdata PC Link for overføring av data til/fra klokken daglig alarm og timealarm strømsparingsfunksjon vanntett ned til 1 atm (1 meter) MERK slukket tallskive: Klokken har en strømsparingsfunksjon som gjør at tallskiven slukkes hver natt kl. 00:00. For å aktivere tallskiven igjen trykker du på MODE, og deretter er klokken klar til bruk igjen. Denne funksjonen gjør at klokken bruker minimalt med strøm når den ikke er i bruk, slik at batteriet varer lenger. Trykk på MODE for å aktivere tallskiven!
1 - Innstilling av klokkeslett og dato Funksjonsoversikt: Timer minutter sekunder måned dag år 12/24t MODE: TIME EXER DATA COMM - ALARM - SET Trykk på MODE til tallskiven viser TIME. Gjeldende innstilling av klokkeslett og dato vises. Hold nede SET til timefeltet blinker. Trykk på START/STOP for å stille inn timer. Trykk på MODE for å bytte til minutter. Trykk på START/STOP for å stille inn minutter. Trykk på MODE for å bytte til sekunder, og bruk START/STOP til å stille inn. Trykk på MODE for å bytte til måned. Bruk START/STOP til å stille inn måned. Trykk på MODE for å bytte til dag. Bruk START/STOP til å stille inn dag. Trykk på MODE for å bytte til år. Bruk START/STOP til å stille inn år. Når du trykker på MODE, vises 2H eller 24H. Dette er innstillingen for visning av 12-timersklokke (AM/PM) eller 24-timersklokke. Bruk START til å velge ønsket visning. Når du trykker på SET, lagres innstillingene, og klokkeslett og dato er nå innstilt. Hvis du trykker på STOP når TIME vises, kan du uten tidtaking få vist gjeldende puls nederst på tallskiven. Vær oppmerksom på at dette bare gjelder hvis du har på pulsbeltet! 2 - Innstilling og bruk av alarm MODE: TIME EXER DATA COMM - ALARM - SET Trykk på MODE til tallskiven viser ALARM. Alarmen stilles inn på samme måte som klokkeslett og dato ovenfor: Du holder SET nede, og bruker START/STOP til å stille inn. Lagre innstillingen ved å trykke på SET. Du slår alarmen på og av ved å trykke på START (ON/OFF). Når alarmen er på (ON), vises det et høyttalersymbol i midten øverst på tallskiven. Ved å trykke på STOP kan du slå følgende funksjoner på og av: Klokkesymbol: timealarm. Notesymbol: tastelyd.
3 - Trening i EXERCISE-modus Trykk på MODE til EXER vises, for å komme til EXERCISE-modus. MODE: TIME EXER DATA COMM - ALARM - SET Det er i utgangspunktet to metoder du kan bruke til tidtaking: 1. Stoppeklokke teller oppover. Brukes til å ta tiden på f.eks. en løperunde (tar tiden til du er ferdig). 2. Nedtellingsfunksjon teller nedover. Brukes til nedtelling fra et tidsintervall (teller nedover, slik at du stopper når tiden utløper). Denne funksjonen er spesielt velegnet til intervalltrening. Under enhver tidtaking kan klokken måle og lagre dine personlige treningsdata. Pulsfunksjonene virker bare hvis du samtidig bruker pulsbeltet. Du finner instruksjoner for dette lenger ut i denne håndboken. MERK: Personlige opplysninger Vi anbefaler at du bruker PC Link og den medfølgende programvaren til å registrere dine personlige opplysninger. På denne måten kan du legge inn alle data i programmet og sende dem til klokken. Se eget avsnitt om dette. Slette/lagre treningsøkter Hvis du har aktive treningsøkter eller treningsøkter som ikke er lagret, begynner vi med å slette/lagre disse. Trykk på STOP hvis du har en uavsluttet treningsøkt (klokken teller nedover/oppover). Hold nede SET til klokken viser SAVE. Hvis du vil slette, trykker du på STOP, slik at CLEAR vises. Velg ønsket funksjon ved å trykke på SET.
Du er nå klar til å starte en ny treningsøkt.
Funksjonsoversikt SET: TYPE ZONE COUNT UP/DOWN - ZONE ALARM Først må du velge ønsket treningstype. Hold nede SET til TYPE vises og ordet JOG blinker. Ved å trykke på START/STOP kan du nå velge ønsket treningstype (JOG, WALK, BIKE, OTHER, AEROBIC, EX BIKE, STEPPER, TREADM). Disse kategoriene av treningsøkter overføres til programvaren, slik at du senere kan utarbeide statistikk for en bestemt treningstype. Velg ønsket type, og trykk på MODE. NO ZONE blinker. Dette betyr at det ikke er valgt pulssoneintervaller. Ved å trykke på START/STOP kan du bytte til ZONE 1, ZONE 2, ZONE 3 eller NO ZONE. (Soner stilles inn på PCen.) Trykk på MODE for å velge ønsket innstilling. Nå blinker CNT DN eller CNT UP. Dette er en innstilling for stoppeklokken som angir om det skal telles OPPOVER (CNT UP) eller NEDOVER (CNT DN). Bytt mellom de to ved å trykke på START/STOP. Trykk på SET eller MODE for å avslutte og lagre innstillingene. ZONE ALARM: Hold nede STOP for å slå sonealarmen på/av. Det vises et timeglassymbol øverst til høyre når den er aktivert. Dette gjelder bare hvis NO ZONE ikke er valgt ovenfor. Valgt ZONE vises nederst til høyre i form av følgende symboler: Du er nå klar til å starte en treningsøkt. Under trening Hvis du har valgt sonetrening, vises det under trening nederst til venstre på tallskiven en indikator som angir om pulsen din er under, innenfor eller over den valgte målsonen. Under trening med målsoner og aktivert sonealarm hører du disse alarmsignalene: Under sone: pip (med 4 sekunders intervall). Innenfor sone: ingenting. Over sone: pip, pip, pip (med 4 sekunders intervall). Dette symbolet viser hvordan pulsen din er sammenlignet med soneinnstillingene. Indikatoren blinker nederst hvis du er under sonen, i midten hvis du er innenfor sonen, og øverst
hvis du er over sonen. Soner Klokken har 3 individuelle soneinnstillinger (ZONE 1, 2, 3). Under brukerinnstillingene definerer du dine personlige soner. Bruk sonene til å definere ulike soneintervaller som er tilpasset dine treningstyper. Eksempel: ZONE 1: 120-150 bpm (lett trening). ZONE 2: 150-170 bpm (moderat trening). ZONE 3: 170-185 bpm (hard trening). Du kan velge soneinnstilling før hver treningsøkt. En god huskeregel for å regne ut maksimumspuls er følgende: Menn: 220 alder Kvinner: 210 alder Alle pulsdata fra treningsøkten din lagres, slik at du kan se hvor stor prosentandel av økten som var innenfor, under og over sonen. Under trening viser tallskiven følgende informasjon: BPM (beats per minute): gjeldende antall pulsslag per minutt (vises alltid) Disse fire punktene vises på omgang: stoppeklokke gjennomsnittspuls totalt kaloriforbruk total fettforbrenning Mellomtid: Hvis du under en tidtaking/treningsøkt vil bruke mellomtid, trykker du på START/LAP. Mellomtiden vises i 5 sekunder mens tidtakingen/treningsøkten fortsetter. START/STOP: Hvis du vil stoppe tidtakingen/treningen midlertidig, trykker du på STOP. Du starter den igjen ved å trykke på START. Sonealarm: Hvis du vil slå sonealarmen på/av under trening, holder du nede STOP til timeglasset vises eller forsvinner øverst til høyre på tallskiven. Nedtellingsfunksjon: Ved nedtelling piper klokken i 5 sekunder når 00:00 nås.
Etter trening Avslutt alltid en treningsøkt med å trykke på STOP. Velg deretter om du vil lagre eller slette treningsøkten, ved å holde nede SET til SAVE? blinker. Hvis du vil lagre treningsøkten, trykker du på SET. Hvis du vil slette treningsøkten, trykker du på START når SAVE? vises, slik at tallskiven i stedet viser CLEAR?. Trykk på SET for å velge. MERK: Hvis du har brukt nedtellingsfunksjonen og har glemt å slette/lagre treningsøkten din, vil følgende skje neste gang du trykker på START for å begynne en ny treningsøkt: Klokken viser meldingen FINISH og kan ikke starte. Slett/lagre treningsøkten, og du er klar til å begynne igjen. Minne/data Klokken har minnekapasitet til 40 treningsøkter. Hvis minnet er fullt og du forsøker å lagre en treningsøkt, viser ikke tallskiven SAVE? som et alternativ. Du vil bare kunne velge CLEAR?. Hvis du sletter gamle treningsøkter fortløpende, vil du alltid ha ledig minne. Hvis du overfører treningsøkter til PCen, har du ubegrenset historikk i treningsdagboken din. (Se eget avsnitt om dette.) Hvis du har aktive treningsøkter eller treningsøkter som ikke er lagret/slettet, vil enkelte funksjoner under MODE være utilgjengelige. MODE: TIME EXER DATA (-COMM) - ALARM (-SET) Hvis du sletter/lagrer den aktive treningsøkten, får du tilgang til alle funksjoner.
4 - DATA-modus Trykk på MODE for å bytte til DATA. MODE: TIME EXER DATA COMM - ALARM - SET Det er minnekapasitet til 40 treningsøkter. Lagrede treningsøkter finner du under DATA-menyen. Trykk på MODE til DATA vises. Du kan nå se totalsummer for alle lagrede treningsøkter. Trykk på START for å bytte mellom visning av tid, kalorier og fettforbrenning. Alle data kan slettes ved at du holder nede SET i 2 sekunder. Hvis du vil vise data fra én enkelt treningsøkt, trykker du på STOP for å vise sist lagrede treningsøkt. Hvis du trykker på STOP igjen, kommer du til forrige treningsøkt, osv. Hvis du vil vise detaljerte data om den enkelte treningsøkten, trykker du på START. For hvert trykk på START byttes det mellom visningene av detaljene om treningsøkten. Når du trykker på START, inneholder menyen følgende: treningstype dato og klokkeslett treningstid ABOVE ZONE (tid over sone) IN ZONE (tid innenfor sone) BELOW ZONE (tid under sone) gjennomsnittspuls maksimumspuls minimumspuls sluttpuls soneinnstillinger vekt høyde.
5 -COMMUNICATION-modus MODE: TIME EXER DATA COMM - ALARM - SET Denne funksjonen brukes til kommunikasjon med PC via USB-klips og medfølgende programvare. Klokken må stå i COMM-modus og PC LINK vises med blinkende piler. Nå er klokken klar til overføring til/fra PC. Se installeringsveiledning for programmet i egen installeringshåndbok. 6 - PC Link-programvare Program på PC. LAST NED Programvare, driver og installeringsveiledning finner du her: www.iform.dk/pulsur Installer programmet ved å følge installeringsveiledningen. OBS! Det er viktig at du installerer driverne før du installerer programmet.
Opprett bruker: Trykk på NEW USER, og velg brukernavn. Tast inn de personlige opplysningene du ønsker å bruke (du velger selv om du vil fylle ut alt). De tre soneintervallene er de forhåndsdefinerte intervallene du kan velge mellom når du stiller inn EXER på klokken. VO2 MAX er en avansert indikator for oksygenopptak. Hvis du ikke vet hva din verdi er, kan du hoppe over denne, ettersom den ikke har noen betydning for bruken av klokken. Du kan opprette inntil 13 brukerprofiler i programmet. Når programmet startes, vil det alltid være den nederste (sist opprettede) brukeren som er valgt. Dataoverføring: Ved kommunikasjon mellom klokke og PC velger du funksjonen DATA TRANSFER. Koble USB-kabelen til USB-porten på PCen. Fest klipsen på klokken, slik at det er kontakt mellom de tre sensorene på undersiden av klokken og klipsen. Trykk på DATA TRANSFER. Velg deretter AUTO CHECK for å søke etter klokken. Hvis klokken blir funnet, vises meldingen Watch connected at COMXX. Hvis klokken ikke blir funnet, må du sjekke forbindelsen og prøve igjen. Se også HELP-menyen øverst i programmet. Deretter vises skjermbildet for kommunikasjon med klokken. Du har nå følgende alternativer: Load data from watch (overfør data fra klokke til PC) Load user settings from watch (overfør bruker fra klokke til PC) Load user settings to watch (overfører bruker fra PC til klokke) Etter at dataene er overført fra klokken til PCen, får du spørsmål om dataene i klokken skal slettes (delete all data(s) in watch (JA/NEI)). Hvis du velger JA, slettes alle data i klokken. Hvis du velger NEI, lagres de fortsatt i klokken. Uansett hva du velger, har du nå en kopi i form av treningshistorikk på PCen.
7 - Registrering av brukerdata med SET MODE: TIME EXER DATA COMM - ALARM - SET Vi anbefaler at du bruker PC-programvaren til å registrere dine brukerdata, og deretter overfører dem til klokken. Du kan imidlertid også registrere dem direkte i klokken. Trykk på MODE til SET vises. Trykk deretter på SET. SET ZONE blinker. Trykk på START, slik at SET USER blinker. Velg funksjon ved å trykke på SET. SET ZONE: ZONE 1-3 kan stilles inn med fra- og til-intervall. Juster sonen opp (START) eller ned (STOP) Lagre ved å trykke på SET. Still inn det antall soner du ønsker å bruke. SET USER: Velg først KG/LB for å angi ønsket måleenhet for vekt. Velg ved å trykke på SET. Angi vekt ved å trykke på START/STOP. Trykk på MODE. Velg ønsket måleenhet for høyde: CM/INCH. Trykk på MODE. Angi høyde ved å trykke på START/STOP. Trykk på MODE. BMI vises. Trykk på MODE. Angi VO2 MAX. Trykk på MODE. Angi alder. Trykk på MODE. Angi maks. puls (HR). Trykk på MODE. Angi kjønn (MALE/FEMALE). Trykk på MODE. Velg Calorie ON / OFF for å aktivere/deaktivere funksjonen for kaloriforbruk. Du er nå ferdig med å registrere brukerdata.
8 Pulsbeltet Det trådløse pulsbeltet som følger med, festes rundt brystkassen like under brystet. De to rillede sensorene fuktes med litt spytt eller vann for å oppnå best mulig måling. Det er viktig at sensorene er i direkte kontakt med huden. Stram strikken slik at beltet sitter godt, men pass på å ikke stramme det for mye, da det kan gi ubehag. 9 Batteri Batteriet i klokken kan bare byttes av en autorisert urmaker, siden klokkens vanntette konstruksjon lett kan bli skadet hvis du selv åpner den. Batteriet i brystbeltet kan du bytte ved å åpne det lille dekselet på baksiden med en mynt. DETTE PRODUKTET BØR GJENBRUKES OG HÅNDTERES SOM ELEKTRONISK AVFALL.