RC 14.11 RUNNING COMPUTER

running COMPUTER FI NO SE DK US/GB RC 14.11 RUNNING COMPUTER SPEED DISTANCE Lap Count www.sigmasport.com

INNHOLD 1 Forord 148 2 Pakningens innhold 148 3 Sierhetshenvisninger 149 4 Oversikt 150 4.1 Aktivere løpedatamaskinen 150 4.2 Feste R3-sender 150 4.2.1 Sette på brystbeltet 150 4.2.2 Feste HipClip 151 4.3 Før treningen 152 4.4 Kort og langt tastetry 153 4.5 Oversikt over moduser og funksjoner 154 4.5.1 Hvilemodus 155 4.5.2 Treningsmodus 155 4.5.3 Rundevisning 156 4.5.4 Innstillingsmodus 157 5 Innstillingsmodus 158 5.1 Åpne innstillingsmodus 158 5.2 Displayoppbygning 158 5.3 Tastefunksjoner i innstillingsmodus 158 5.4 Hurtigveiledning apparatinnstillinger 159 5.5 Foreta apparatinnstillinger 159 5.5.1 Stille inn språk 159 5.5.2 Stille inn måleenhet 159 5.5.3 Kalibrering 159 5.5.4 Korrekturfaktor 159 5.5.5 Stille inn dato 160 5.5.6 Stille inn kloen 161 5.5.7 Stille inn kjønn 162 5.5.8 Stille inn fødselsdag 162 5.5.9 Stille inn vekt 162 5.5.10 Stille inn HF maks. 162 5.5.11 Stille inn treningssone 163 5.5.12 Trene med treningssoner 164 5.5.13 Innrette individuell treningssone 164 5.5.14 Stille inn totalstrekning 166 5.5.15 Stille inn total løpetid 167 5.5.16 Stille inn totalt antall kalorier 167 5.5.17 Stille inn kontrast 167 5.5.18 Loggintervall 168 5.5.19 Loggbok 169 146 www.sigmasport.com

INNHOLD 5.5.20 Stille inn tastelyder 169 5.5.21 Slå sonealarm på eller av 169 6 Kalibrering & korrekturfaktor 170 6.1 Hvorfor kalibrere? 170 6.2 Funksjonen kalibrering 170 6.3 Hente frem funksjonen kalibrering 171 6.4 Kalibrere 172 6.4.1 Forberede kalibrering 173 6.4.2 Gjennomføre kalibreringsløp 174 6.5 Korrekturfaktor 175 7 Treningsmodus 176 7.1 Åpne treningsmodus 176 7.2 Displayoppbygning 176 7.3 Tastefunksjoner i treningsmodus 177 7.4 Funksjoner under trening 178 7.5 Radioforbindelse med R3-senderen 178 7.6 Starte treningen 179 7.7 Avbryte treningen 180 7.8 Avslutte treningen 180 7.9 Treningsverdier etter treningen 181 7.10 Tilbakestille og lagre treningsverdier 181 NO 8 Trening med runder 182 8.1 Gjennomføre rundetrening 182 8.2 Sammendrag av siste runde 183 8.3 Rundevisning 183 8.3.1 Åpne modus for rundevisning 184 8.3.2 Displayoppbygning 184 8.3.3 Tastebelegg for rundevisning 185 8.3.4 Vise verdier for de enkelte rundene 186 9 Dataoverføring 186 9.1 Koble RC 14.11 til doingstasjonen for kloen 187 10 Vedlikehold og rengjøring 188 10.1 Skifte batterier 188 10.2 Vaske tekstilbrystbeltet Comfortex+ 189 10.3 Avhending 190 11 Tekniske data 191 12 Garanti 193 147

1 FORORD Gratulerer hjerteligst med ditt valg av en løpedatamaskin fra SIGMA SPORT. Din nye løpedatamaskinen kommer til å være en sann følgesvenn ved sport og fritid i mange år fremover. Du kan bruke din løpedatamaskin til mange aktiviteter, bl.a. til: Løpetrening Gangturer og Nordic Walking Vandring Svømming (kun hjertefrekvensmåling) Løpedatamaskinen RC 14.11 er et teknisk attraktivt måleinstrument og måler i tillegg til pulsen også strekningen og hastigheten. For å lære de mange funksjonene på din nye løpedatamaskin, og for å kunne bruke disse, bes du om å lese denne bruksanvisningen grundig. SIGMA SPORT håper du får mye glede av treningen med din løpedatamaskin. 2 PAKNINGENS INNHOLD Løpedatamaskinen RC14.11 inkl. batteri Batterihusdekselverktøy til å aktivere batteriet og skifte batteriet Tips: Hvis du mister dette, kan du også bruke en penn til å åpne batteridekselet. Comfortex+ brystbelte til pulsmåling og påfesting av R3-senderen 148 www.sigmasport.com

2 PAKNINGENS INNHOLD R3-sender inkl. batteri for hastighets- og pulsmåling. R3-senderen sender digitalt kodet til din RC 14.11. HipClip for R3-senderen til trening uten puls, men med hastighet. Data Center 2 programvare til å analysere treningsdata. Doingstasjon med USB-tilkobling Til utlesing av RC 14.11 treningsdata i Data Center 2 programvare på datamaskinen. NO Før tilkobling av doingstastjonen skal Data Center 2 programvare innstalleres! 3 SIKKERHETSANVISNINGER Rådfør deg med din lege før du begynner treningen for å unngå helsemessig risiko. Dette gjelder spesielt hvis du lider av kardiovaskulære grunnleggende sykdommer eller hvis du i e har trent på lenge. Ie bruk din løpedatamaskin ved dying, den er kun egnet til svømming. Under vann må det ie tryes noen taster. 149

4 OVERSIKT 4.1 Aktivere løpedatamaskinen Før du kan trene med din nye RC 14.11, må du aktivere denne. Til dette bruker du det tilhørende verktøyet for å stille batterihusdekselet på ON. RC 14.11 skifter automatisk til innstillingsmodus. Med tastene PULSE (-) og SPEED (+) blar du gjennom grunninnstillingene. Med tasten SET bekrefter du inntastingen. Still inn grunninnstillingene, slik som språk, måleenhet, dato, kloen osv. Try på tasten SET for å gå ut av innstillingsmodusen. For mer informasjon se kapittel 5 Innstillingsmodus. 4.2 Feste R3-senderen Du kan bære R3-senderen enten med brystbeltet eller HipClip. Bruke brystbeltet Du måler puls, hastighet, strekning. Bruke HipClip Du måler hastighet og strekning, men ingen puls. 4.2.1 Sette på brystbeltet Try R3-senderen på trynappene på brystbeltet. Viktig: Løsne R3-senderen fra beltet igjen etter treningen for å spare batteriet. Senderen er alltid aktiv når det kan flyte strøm mellom de to kontaktene. Dette er tilfelle hvis brystbeltet brukes på huden og brystbeltet og/eller R3-senderen for eksempel ligger på et fuktig håndkle. Når LED-lampen blinker er R3-senderen innkoblet. 150 www.sigmasport.com

4 OVERSIKT 4.2.1 Sette på brystbeltet Tilpass lengden på beltet. Viktig: Beltet skal sitte godt, men ie for fast. Legg på beltet under brystmuskelen hhv. brystet. Viktig: R3-senderen vender fremover. Fukt de laminerte elektrodene som ligger mot huden. Viktig: Det er kun når de laminerte elektrodene er fuktige at det gjennomføres pålitelig pulsmåling. NO 4.2.2 Feste HipClip Hekt R3-senderen inn i HipClip. Viktig: Løsne R3-senderen fra HipClip igjen etter treningen for å spare batteriet. Senderen er alltid aktiv når den sitter på HipClip eller det kan flyte strøm mellom kontaktene (trynappene). Når LED-lampen blinker er R3-senderen innkoblet. Tips: R3-senderen kan kun settes inn i én retning. Fest HipClip midt foran på buksen. Viktig: Hastigheten og strekningen blir kun riktig målt hvis HipClip bæres foran på midten. 151

4 OVERSIKT 4.3 Før treningen Før du kan begynne med treningen, må du klargjøre kjøredatamaskinen på følgende måte: 1 Legg på brystbelte eller HipClip og RC 14.11. 2 Aktiver RC 14.11 ved å trye på en hvilken som helst tast og holde den tryet. 3 Løpedatamaskinen skifter automatisk til treningsmodusen. Vent til pulsen din vises før du begynner med treningen. 4 Starte treningen. Med tasten START/STOP starter du treningen. 152 www.sigmasport.com

4 OVERSIKT 4.3 Før treningen 5 Hvis du ønsker å avslutte treningen, try på tasten START/STOP. Stoppekloen står. For å stille verdiene tilbake til null, try lenge på tasten START/STOP. For å forlate treningsmodus, hold lenge på tasten PULSE (-). 4.4 Kort og langt tastetry Du betjener din løpedatamaskin med to ulike tastetry: Kort tastetry Slik henter du frem funksjoner eller blar. Langt tastetry Slik bytter du til en annen modus, tilbakestiller treningsverdier eller gjennomfører en ny synkronisering mellom R3-senderen og RC 14.11. NO Eksempel: Du har avsluttet trengingen og ønsker å gå inn i hvilemodus. Try lenge på tasten PULSE (-). Hold fortsatt tasten PULSE (-) tryet. Displayet blinker to ganger og viser at treningsmodusen lues. 153

4 OVERSIKT 4.4 Kort og langt tastetry Hvilemodusen vises. Slipp tasten PULSE (-). 4.5 Oversikt over moduser og funksjoner Her får du en oversikt over de forskjellige modusene (treningsmodus, innstillingsmodus og hvilemodus). Med et langt tastetry bytter du mellom modusene. Rundevisning Innstillingsmodus Treningsmodus Hvilemodus 154 www.sigmasport.com

4 OVERSIKT 4.5.1 Hvilemodus I hvilemodus vises eventuelt kloe og dato. Fra hvilemodus bytter du til treningsmodus, ved å trye lenge på en hvilken som helst tast. 4.5.2 Treningsmodus I denne modusen trener du. LAP Runde-/ mellomtider START/STOP Stoppekloe SET Strekning (i km) Hastighet (i km/t eller min/km) Løpetid NO PULSE Gjennomsnittlig hjertefrekvens Maksimal hjertefrekvens Kalorier Resterende loggtid Kcal totalt* *Tips: For å forbedre oversikten under treningen, se kun på de totale verdiene når stoppekloen ie går. SPEED Rundetid Rundestrekning Gjennomsnittlig hastighet Maksimal hastighet Kloeslett Total strekning* Total løpetid* 155

4 OVERSIKT 4.5.3 Rundevisning Med RC 14.11 kan du gjennomføre en rundetrening. Verdiene for de enkelte rundene eller strekningene lagres i løpedatamaskinen. Etter og under treningen kan du se på verdiene i rundevisningen. Du når rundevisningen kun fra treningsmodus ved å holde tasten LAP nedtryet. I modusen rundevisning: Med tastene LAP og START/STOP kan du nagivere og bla gjennom de gjennomførte rundene. Med tasten PULSE (-) og SPEED (+) ser du pulsog strekningsverdiene per runde. I løpet av treningen viser løpedatamaskinen deg etter hver avsluttede runde (try kort på tasten LAP) kort et sammendrag av den siste runden. Dermed kan du bestemme med en gang om du befinner deg i området for den ønskede verdien (gangtabell, måltid). 156 www.sigmasport.com

4 OVERSIKT 4.5.4 Innstillingsmodus I denne modusen kan du tilpasse apparatinnstillingene. Med tasten SPEED (+) blar du fremover, fra språk til sonealarm. Med tasten PULSE (-) blar du bakover, fra sonealarm til språk. Sonealarm (Zone alarm) (På, av) Tastetoner (Button tones) (På, av) Loggbok (Logbook) (avvbryt, slette) Loggintervall (Log interval) (5, 10, 20 eller 30 sek.) Kontrast (Contrast) (5 trinn) Totalt antall Kcal (Total Kcal) (Inntasting) Total løpetid (Total running time) (Inntasting) Total strekning (Total distance) (Inntasting) Treningssone (Training zone) (Fettforbrenning, Fit Zone, Individuell) Maks. hjertefrekvens (Max. heart rate) (beregnet ut i fra kjønn, alder og vekt. Korrektur mulig) Språk (Language) (ES, FR, IT, GB, DE) Måleenhet (Measuring unit) (km/t, mph, min/km, min/mile) Kalibrering (Calibration) (Løpe/gå) Korrekturfaktor (Correction factor) (Inntasting) Dato (Date) (Inntasting, format) Kloen (Time) (Inntasting, 12t, 24t) Kjønn (Gender) (mannlig, kvinnelig) Fødselsår (Year of birth) (Inntasting) Vekt (Weight) (Inntasting) 157 NO

5 INNSTILLINGSMODUS 5.1 Åpne innstillingsmodus Forutsetning: Din løpedatamaskin viser treningsmodus (se kapittel 4.5 Oversikt over moduser og funksjoner ). Try lenge på tasten SET. Displayet blinker to ganger, så er innstillingsmodusen åpen. 5.2 Displayoppbygning 1. linje SET viser at innstillingsmodusen er åpnet. 3. linje/ Undermeny eller innstillingen 4. linje som skal endres. 5.3 Tastefunksjoner i innstillingsmodus PULSE Try: bla bakover Langt try: bla fortløpende START/STOP Try: i kalibreringsmodus, start og stopp av målingen SET Try: Velge funksjon lagre verdi Langt try: Avslutte innstillingsmodus (i kalibreringsmodus, avbryte kalibrering) LIGHT Try: Lys på SPEED Try: bla fremover Langt try: bla fortløpende 158 www.sigmasport.com

5 INNSTILLINGSMODUS 5.4 Hurtigveiledning apparatinnstillinger Apparatinnstillinger som språk, måleenhet, korrekturfaktor, kjønn, fødselsdag, vekt, HFmaks., kontrast, loggintervall, loggbok, tastelyder og sonealarm stiller du alltid straks inn: Du velger apparatinnstillingen, endrer verdien og lagrer den endrede apparatinnstillingen. Forutsetning: Din løpedatamaskin viser innstillingsmodusen (kapittel 5.1). 1 Try så mange ganger på PULSE (-) eller SPEED (+), inntil du kommer til den ønskede apparatinnstillingen. 2 Try på tasten SET, verdien på apparatinnstillingen blinker. 3 Try så mange ganger på PULSE (-) eller SPEED (+), inntil den ønskede verdien vises. 4 Try på tasten SET, og apparatinnstillingen endres. Du kan nå bla til en annen apparatinnstilling. 5.5 Foreta apparatinnstillinger NO 5.5.1 Stille inn språk Slik som beskrevet i kapittel 5.4 Hurtigveiledning apparatinnstillinger. 5.5.2 Stille inn måleenhet Slik som beskrevet i kapittel 5.4 Hurtigveiledning apparatinnstillinger. 5.5.3 Kalibrering Kalibreringen beskrives i et separat kapittel, se kapittel 6 Kalibrering & korrekturfaktor. 5.5.4 Korrekturfaktor Korrekturfaktoren beskrives i et separat kapittel, se kapittel 6 Kalibrering & korrekturfaktor. 159

5 INNSTILLINGSMODUS 5.5.5 Stille inn dato Forutsetning: Din løpedatamaskin viser innstillingsmodusen. Try på tasten SPEED (+) inntil Dato (Date) vises på displayet. Try på tasten SET. År (Year) vises, og under dette blinker det forhåndsinnstilte året. Nå kan du stille inn årstallet med tasten PULSE (-) eller SPEED (+). Try på tasten SET. Måned (Month) vises. Nå kan du stille inn måneden med tasten PULSE (-) eller SPEED (+). Try på tasten SET. Dag (Day) vises. Nå kan du stille inn dagen med tasten PULSE (-) eller SPEED (+). Try på tasten SET. Et datoformat vises. Med tasten PULSE (-) eller SPEED (+) velger du et annet datoformat. Try på tasten SET. Datoinnstillingen vil tas i bruk. 160 www.sigmasport.com

5 INNSTILLINGSMODUS 5.5.6 Stille inn kloen Eksempel: Vintertid stilles om til sommertid. Du ønsker å tilpasse kloen. Forutsetning: Din løpedatamaskin viser innstillingsmodusen. Try på tasten SPEED (+) inntil Kloe (Clock) vises på displayet. Try på tasten SET. 24H vises og blinker. Med tasten PULSE (-) eller SPEED (+) velger du mellom en 12-timers og en 24-timers visning. Try på tasten SET. Kloen vises. Timeinntastingen blinker. NO Try på tasten SPEED (+). Timetallet øker. Med tasten PULSE (-) vil visningen reduseres med én time. Try på tasten SET, så blinker minuttinntastingen. Try på tasten SET. Den nye tiden lagres. 161

5 INNSTILLINGSMODUS 5.5.7 Stille inn kjønn Slik som beskrevet i kapittel 5.4 Hurtigveiledning apparatinnstillinger. Denne apparatinnstillingen flyter inn i beregningen av den maksimale hjertefrekvensen og kaloriene. Still derfor inn denne verdien korrekt. 5.5.8 Stille inn fødselsdag Slik som beskrevet i kapittel 5.4 Hurtigveiledning apparatinnstillinger. Denne apparatinnstillingen flyter inn i beregningen av den maksimale hjertefrekvensen og kaloriene. Still derfor inn denne verdien korrekt. 5.5.9 Stille inn vekt Slik som beskrevet i kapittel 5.4 Hurtigveiledning apparatinnstillinger. Denne apparatinnstillingen flyter inn i beregningen av den maksimale hjertefrekvensen og kaloriene. Still derfor inn denne verdien korrekt. 5.5.10 Stille inn HF maks. Slik som beskrevet i kapittel 5.4 Hurtigveiledning apparatinnstillinger. Den maksimale hjertefrekvensen (HFmaks.) bestemmes av løpedatamaskinen ut fra kjønn, vekt og fødselsdato. Obs: Vær oppmerksom på at du også endrer treningssonene med denne verdiene. Endre kun verdien HFmaks. hvis den ble bestemt gjennom en sier test, slik som f.eks. ytelsesdiagnosti, HFmaks.-test. 162 www.sigmasport.com

5 INNSTILLINGSMODUS 5.5.11 Stille inn treningssone Du kan velge mellom tre treningssoner. Dermed bestemmes de øvre og nedre grensene for sonealarmen. Eksempel: Du ønsker å foreta et fettforbrenningsløp. Til dette stiller du inn sonen Fettforbrenning. Forutsetning: Din løpedatamaskin viser innstillingsmodusen. Try på tasten SPEED (-) inntil Tren. sone (Train. Zone) vises på displayet. Try på tasten SET. Den innstilte treningssonen vises. NO Med tasten SPEED (+) blar du til Fettforbrenning (Fat Burn). Try på tasten SET. Treningssonen er innstilt for alle andre treninger. Tips: Med et langt try på tasten SET kommer du tilbake til treningsmodusen igjen. 163

5 INNSTILLINGSMODUS 5.5.12 Trene med treningssoner Din løpedatamaskin har tre treningssoner. De forhåndsinnstilte treningssonene Fettforbrenning og Fit Zone utregnes i forhold til maksimal hjertefrekvens. Hver treningssone har en nedre og en øvre pulsverdi. Fettforbrenning Her trenes det aerobe stoffskiftet. Ved lang varighet og lav intensitet blir mer fett enn karbohydrater forbrent hhv. omdannet til energi. Treningen i denne sonen hjelper deg til å miste vekt. Fit Zone I Fitness-sonen trener du tydelig mer intensivt. Treningen i denne sonen styrker den grunnleggende utholdenheten. Individuell treningssone Denne sonen innretter du selv. Hvordan du velger Treningssone er beskrevet i kapittel 5.5.11 Stille inn treningssone. 5.5.13 Innrette individuell treningssone Eksempel: For et tempovekslingsløp ønsker du å trene i en individuell treningssone. Pulsområdet skal ligge mellom 120 og 160. Forutsetning: Din løpedatamaskin viser innstillingsmodusen. Bla med tasten SPEED (+) inntil Tren. sone (Train. Zone) vises på displayet. 164 www.sigmasport.com

5 INNSTILLINGSMODUS Try på tasten SET. Den innstilte treningssonen vises. Med tasten SPEED (+) blar du til Individuell (Individual). Try på tasten SET. Undergrense (Lower Limit) vises. Den oppførte verdien blinker. Try på tasten PULSE (-) helt til verdien er 120. NO Try på tasten SET. Overgrense (Upper Limit) vises. Den oppførte verdien blinker. Try på tasten SPEED (+) helt til verdien er 160. Try på tasten SET. De øvre og nedre grensene stilles inn. 165

5 INNSTILLINGSMODUS 5.5.14 Stille inn total strekning Eksempel: Du har kjøpt deg en løpedatamaskin og ønsker å bruke totalstrekningen på 560 kilometer fra din treningsdagbok. Forutsetning: Din løpedatamaskin viser innstillingsmodusen. Bla med tasten SPEED (+), inntil Total strekning (Tot. Dist.) står på displayet. Try på tasten SET. Under totalstrekningen ser du nuller. Den første plassen blinker. Try to ganger på tasten SET. Plassen for hundreinntastingen blinker. Try på tasten SPEED (+) fem ganger, inntil 5 vises. Try på tasten SET. 5 blir tatt i bruk og tierplassen blinker. 166 www.sigmasport.com

5 INNSTILLINGSMODUS 5.5.14 Stille inn total strekning Try på tasten PULSE (-) helt til verdien 6 vises. Try på tasten SET. 6 blir tatt i bruk og enerplassen blinker. Try på tasten SET. Innstillingen lagres. 5.5.15 Stille inn total løpetid Slik som beskrevet i kapittel 5.5.14 Stille inn total strekning. NO 5.5.16 Stille inn totalt antall kalorier Slik som beskrevet i kapittel 5.5.14 Stille inn total strekning. 5.5.17 Stille inn kontrast Slik som beskrevet i kapittel 5.4 Hurtigveiledning apparatinnstillinger. Tips: Kontrasten endrer seg med en gang. 167

5 INNSTILLINGSMODUS 5.5.18 Loggintervall For treningsvurderingen i Data Center 2-programvaren lagrer RC 14.11 hastigheten og hjertefrekvensen i bestemte tidsintervaller, de såkalte loggintervallene. Loggintervallet kan du endre etter dine behov. For å registrere mange og lange treningsenheter, velg et langt loggintervall. Hvis registreringen skal være mest mulig detaljert, velg et kort loggintervall. Du kan stille inn følgende loggintervaller: 5 sek., 10 sek., 20 sek. og 30 sek. De maksimale lagringstidene, avhengig av lagrings-/loggintervall, er som følger: 5 sekunder ca. 15 timer 10 sekunder ca. 30 timer 20 sekunder ca. 60 timer 30 sekunder ca. 90 timer (Innstilt fra fabrien) Den maksimale varigheten på en treningsenhet er 99:59:59 t. Tips: I treningsmenyen til RC 14.11 finner du funksjonen Rest. logg. Denne angir den aktuelle loggkapasiteten i timer. Lagringsintervallet stiller du inn slik som beskrevet i kapittel 5.4 Hurtigveiledning apparatinnstillinger. Hvordan du overfører loggboken, blir beskrevet i kapittel 9 Dataoverføring. 168 www.sigmasport.com

5 INNSTILLINGSMODUS 5.5.19 Loggbok Her kan du slette de lagrede dataene i loggboken. Dataene som er lagret i loggboken, kan du kun se på med Data Center 2-programvaren. Hvis du sletter loggboken, blir alle de andre dataene uberørt av dette. Det er kun mulig å slette hele loggboken, treningsenhetene kan ie slettes enkeltvis. For å slette loggboken, velger du Loggbok i innstillingsmodus og tryer deretter SET-tasten. Avbryt blinker. Try én gang til på SET for å avbryte prosessen. Try på SPEED (+) for å velge Slette. Med tasten SET bekrefter du slettingen. Loggboken er nå ugjenkallelig slettet. 5.5.20 Stille inn tastelyder NO Slik som beskrevet i kapittel 5.4 Hurtigveiledning apparatinnstillinger. 5.5.21 SLÅ SONEALARM PÅ OG AV Slik som beskrevet i kapittel 5.4 Hurtigveiledning apparatinnstillinger. 169

6 KALIBRERING & KORREKTURFAKTOR 6.1 Må jeg utføre kalibrering? En kalibrering er ie absolutt nødvendig. Hvis avviket for den registrerte avstanden skulle være på 5 % eller også under dette, er en kalibrering ie nødvendig. Hvis avviket skulle ligge tydelig over 5 %, anbefaler vi deg å gjennomføre en kalibrering. Hvordan du gjennomfører dette, forklares i følgede avsnitt. 6.2 Funksjonen kalibrering Løpedatamaskinen har en kalibreringsfunksjon. For kalibreringen bruker du R3-senderen og løpedatamaskinen og løper en strekning med en lengde du kjenner. Du kan måle en strekning på forhånd med en syelcomputer, eller løp på en 400-metersbane på en stadion. Etter at du har løpt strekningen, korriger måleverdien til den faktisk løpte distansen. Siden gang- eller løpehastigheten påvirker løpestilen, blir kalibreringen eventuelt gjennomført i langsommere og hurtigere hastighet. For sensorposisjonene bryst og hofte kan du gjennomføre to kalibreringer hver: Gå Løpe Viktig: Kalibrer minst 2 x 800 m (800 m langsomt og 800 m hurtig). 170 www.sigmasport.com

6 KALIBRERING & KORREKTURFAKTOR 6.3 Hente frem funksjonen kalibrering Forutsetning:Apparatet er i treningsmodus. Du bruker R3-senderen og løpedatamaskinen. Try på tasten SET lenge, inntil innstillingsmodusen er åpen. Try på tasten SPEED (+) inntil funksjonen Kalibrering vises. NO Try på tasten SET. RC 14.11 finner posisjonen til R3-sensoren (bryst eller hofte) og starter kalibreringsfunksjonen. RC 14.11 deg gjennom kalibreringen. 171

6 KALIBRERING & KORREKTURFAKTOR 6.4 Kalibrering Kalibreringen skjer for to hastigheter. Løpe langsomt eller gå langsomt Løp nå så langsomt som du ville løpe ved den langsomste treningen. Løpe hurtig eller gå hurtig Løp her i det hurtigste tempoet som du ville løpe i ved et langt løp eller langt tempoløp (over 3000 m). Det anbefales at begge hastighetene skiller seg fra hverandre med 30 %. Tips:Hvis du kun bruker apparatet til løping og med hjertefrekvensmåling (brystposisjon) og dermed aldri bruker det på hoften, må du kun kalibrere for sensorposisjonen Bryst og for Løpe. 172 www.sigmasport.com

6 KALIBRERING & KORREKTURFAKTOR 6.4.1 Forberede kalibrering 1 Legg på brystbeltet eller fest på HipClip. 2 Gå en målt strekning som er minst 800 meter lang. Tips: Den indre banen på en stadion er 400 meter. 3 I innstillingsmodus velger du Kalibrering. 4 Try på tasten SET. Løpedatamaskinen gjenkjenner om du har på HipClip eller brystbeltet. Funksjonen Løpe vises. Tips: Hvis du vil kalibrere RC 14.11 for Gå, velger du funksjonen Gå med tasten SPEED (+). 5 Try på tasten SET. Løpedatamaskinen viser deg hva du må gjøre på displayet. NO 173

6 KALIBRERING & KORREKTURFAKTOR 6.4.2 Gjennomføre kalibreringsløp 1 Start alltid 20 meter foran startlinjen for den oppmålte strekningen (flyvende start). 2 Så snart du krysser startlinjen tryer du på tasten START/STOP. Målingen for det langsomme kalibreringsløpet begynner. 3 Etter at du har løpt den oppmålte strekningen, tryer du igjen på tasten START/STOP. 4 Korriger nå den viste verdien med tasten PULSE (-) eller SPEED (+), inntil den faktisk løpte strekningen. 5 Try på tasten SET. Det langsomme kalibreringsløpet lagres. 6 På displayet ser du nå oppfordringen løp (gå) hurtig/try Start ved veksling. Gjennomfør en trinn 1-5 på nytt for å kalibrere for hurtig løp. Tips: Etter at du har gjennomført den første kalibreringen, endres kalibreringsmenyen. Hvis du henter den på nytt, har du muligheten til å skille mellom de følgende alternativene på begynnelsen: ON, OFF og NEW. Velg ON, løp i treningsmodus med kalibrerte verdier. Velg OFF, så løper du med en ukalibrert RC 14.11. Velg NEW og kalibrer RC 14.11 på nytt. 174 www.sigmasport.com

6 KALIBRERING & KORREKTURFAKTOR 6.5 Korrekturfaktor Hvis du oppnår gode verdier med eller uten kalibrering, som kun avviker minimalt i en retning, har du mulighet til å korrigere denne verdiene manuelt med korrekturfaktoren. Eksempel: Du vet at du har løpt aurat 2000 m, men løpedatamaskinen viser alltid litt for mye, nemlig 2037 m. Korrekturfaktoren står på fabriinnstilling med 1,000 og påvirker ennå ingen endring. Beregn korrekturfaktoren på følgende måte: ny korrekturfaktor = 1,000 x 2000 / 2037 ny korrekturfaktor = 0,982 gammel korrekturfaktor (1,000) x faktisk avstand (2000) NO vist avstand (2037) Skriv inn denne nye korrekturfaktoren, innstillingen finner du i kapittel 5.4 Hurtigveiledning apparatinnstillinger. 175

7 TRENINGSMODUS 7.1 Åpne treningsmodus Slik bytter du til treningsmodus: Fra hvilemodus Try en hvilken som helst tast lenge. Fra innstillingsmodus Try lenge på tasten SET. 7.2 Displayoppbygning Aktuell puls Hastighet, strekning eller løpetid Tasten SPEED (+): Streknings- eller tidsverdi Tasten PULSE (-). Pulsverdi eller kaloriforbruk Pil ved siden av pulsvisningen I eksempele ligger pulsen under den utvalgte treningssonen og burde forhøyes. Hvis pulsen er for lav, viser pilen nedover. Pil ved siden av hastigheten I eksempelet ligger løpehastigheten under det aktuelle treningsgjennomsnittet. Stoppekloesymbol Treningen er startet, stoppekloen går. 176 www.sigmasport.com

7 TRENINGSMODUS Stoppekloe stoppet synkronisering korrekt Stoppekloesymbolet er skjult. Hvis funksjonen er mørklagt, er R3-senderen og RC 14.11 synkronisert, og stoppekloen står. Stoppekloe stoppet ingen synkronisering til RC 14.11 Stoppekloesymbolet er skjult. Hvis funksjonen er lys, er R3-senderen og RC 14.11 ie lenger synkronisert. Synkroniser ved å trye lenge på tasten SPEED (+). 7.3 Tastefunksjoner i treningsmodus LAP try: Ta rundetiden langt try: Åpne rundevisning PULSE try: Visning av pulsverdier langt try: Åpne hvilemodus; Avslutte treningsmodus START/STOP try: Starte/stoppe stoppekloe langt try: Stille treningsverdi på null (tilbakestille og lagre) SET try: Visning av hastighet, strekning eller løpetid langt try: Åpne innstillingsmodus SPEED try: Visning av tidsog hastighetsverdier langt try: Koble R3-sender med RC 14.11 på nytt (synkronisere) 177 NO

7 TRENINGSMODUS 7.4 Funksjoner under trening Løpedatamaskinen finner flere verdier som den ie kan fremstille samtidig. Derfor kan du vise andre funksjoner med et tastetry. Med tasten SET skifter du til den midtre linjen mellom hastighet, løpetid og strekning. Med tasten PULSE (-) eller SPEED (+) velger du hvilken funksjon du ønsker å se i det nedre visningsområdet. Tips: Kalorier, strekning, gjennomsnitts- og maksimalverdier beregnes kun når stoppekloen går. 7.5 Radioforbindelse med R3-senderen RC 14.11 mottar hjertefrekvens, hastighet og distanse fra R3-senderen. Denne overføringen skjer digitalt og kodet. Kodingen sørger for at andre signaler fra andre sendere ignoreres og kun signalene fra brystbeltet mottas. 178 www.sigmasport.com

7 TRENINGSMODUS Synkronisering Hvis du starter treningsmodusen, stiller RC 14.11 seg inn til R3-senderen på nytt, den synkroniseres. Under synkroniseringen vises SYnC på displayet. Synkroniseringen er avsluttet når SYnC ie lenger står på displayet. Meldingen "For mange signaler" Denne meldingen vises hvis det er for mange sendere i nærheten. For å synkronisere på nytt, går du frem slik: 1 Fjern deg ca. 10 m fra mulige støykilder, slik som f.eks. andre pulskloer, høyspenningsledninger og antenner. 2 Try bort meldingen med en hvilken som helst tast. 3 Try lenge på tasten SPEED (+) inntil Radioforb. tilbakestill vises på displayet. R3-sender og RC 14.11 synkroniseres på nytt. Hvis synkroniseringen er vellyet, vil treningsmodus vises normalt igjen. NO Tips: RC 14.11 kan ie lenger forstyrres etter vellyet synkronisering. 7.6 Starte treningen Forutsetning: Din løpedatamaskin viser treningsmodusen. Try på tasten START/STOP. Løpetiden starter. På displayet ser du et stoppekloesymbol nede, og måleverdioverskriften er lys. 179

7 TRENINGSMODUS 7.7 Avbryte treningen Du kan når som helst avbryte treningen og deretter fortsette igjen. Try på tasten START/STOP. Stoppekloesymbolet forsvinner. Stoppekloen er stoppet. Try på tasten START/STOP på nytt. Stoppekloesymbolet vises igjen. Stoppekloen går videre. 7.8 Avslutte treningen Du har avsluttet treningsløpet og ønsker også å avslutte treningen i løpedatamaskinen. Try på tasten START/STOP med én gang. Dermed forhindrer du at gjennomsnittsverdier eller løpetiden blir feil. Try lenge på tasten PULSE (-). Du skifter til hvilemodus. Du ser kun kloen og dato og sparer batteri. De aktuelle treningsverdiene holdes lagres. Tips: Har du stoppet treningen, går løpedatamaskinen over i hvilemodus etter fem minutter. 180 www.sigmasport.com

7 TRENINGSMODUS 7.9 Treningsverdier etter treningen Forutsetning:Du befinner deg i treningsmodus. Etter treningen kan du se på måleverdiene i treningsmodus i ro. Med tastene SET, PULSE (-) og SPEED (+) blar du mellom de enkelte verdiene. I tillegg til de aktuelle treningsverdiene viser løpedatamaskinen også oppsummerte verdier, slik som: Total løpetid Samlet strekning Totale kalorier Tips: Totale verdier er kun tilgjengelige når stoppekloen står. 7.10 Tilbakestille og lagre treningsverdier NO Før du begynner en ny trening, skal du stille treningsverdiene på null. Ellers teller løpedatamaskinen videre på verdiene. De oppsummerte totale verdiene for strekning, tid og kalorier blir lagret. Når du stiller treningsverdiene til null, blir de automatisk lagret i loggboken. Forutsetning: Du befinner deg i treningsmodus. Try lenge på tasten START/STOP. Displayet blinker to ganger og alle verdiene tilbakestilles. Deretter ser du treningsmodusen igjen. 181

8 TRENING MED RUNDER 8.1 Gjennomføre rundetrening Eksempel: Du løper regelmessig to runder rundt en sjø og ønsker å gjøre dette i ulike hastigheter. Ved rundetreningen til RC 14.11 finner du verdiene for hver runde. 1 Forutsetning: Du befinner deg i treningsmodus. Stoppekloen står og stilles tilbake til null. 2 Starte første runde. Try på tasten START/STOP. Stoppekloen startes. Verdiene registreres. 3 Starte neste runde. Try på tasten LAP. En ny runde startes. Displayet blinker. Tips: Så lenge "Siste runde" blinker, ser du sammendraget av den siste runden. Med tasten SET viser du flere verdier. 4 Stoppe treningen etter siste runde. Try på tasten START/STOP. Tips: Rundetreningen kan du også bruke i konkurranse. Start en ny runde etter hver kilometer, så kan du sammenligne verdiene for hver kilometer etter løpet. 182 www.sigmasport.com

8 TRENING MED RUNDER 8.2 Sammendrag av siste runde Hvis du starter en ny runde, blir den aktuelle runden avsluttet og "Siste runde" blinker. I fem sekunder ser du sammendraget av den siste runden. Sammendrag av siste runde Gjennomsnittlig puls Rundeavstand (km), rundehastighet (km/t, min/km), løpetid Bla med tasten SET Rundetid Med tasten SET viser du flere verdier: km - avstand i siste runde km/t min/km - gjennomsnittavstand i siste runde Løpetid - total treningstid NO 8.3 Rundevisning Treningsverdiene til den enkelte rundene ser du i rundevisningen. 183

8 TRENING MED RUNDER 8.3.1 Åpne modus for rundevisning Forutsetning: Din løpedatamaskin viser treningsmodusen. Try lenge på tasten LAP. Displayet blinker to ganger, så er modusen for rundevisning åpen. 8.3.2 Displayoppbygning Nummer på runde Funksjonsverdi 184 www.sigmasport.com

8 TRENING MED RUNDER 8.3.3 Tastebelegg for rundevisning LAP 6 LAP 5 LAP 3 LAP 4 LAP 8 LAP 3 LAP 9 LAP 2 LAP 10 LAP 1 NO PULS- VERDIER Gjennomsnittlig hjertefrekvens Maksimal hjertefrekvens Kalorier HASTIGHETS- VERDIER Rundetid Rundestrekning Gjennomsnittlig hastighet Maksimal hastighet Tid siden start Strekning siden start 185

8 TRENING MED RUNDER 8.3.4 Vise verdier for de enkelte rundene Du kan se på de ulike måleverdiene for de enkelte rundene enda en gang. Forutsetning: Din løpedatamaskin viser treningsmodusen. 1 Hold tasten LAP tryet lenge, inntil rundevisningen (Lap View) er åpen. Du ser en verdi for den siste runden. 2 Velg runde. Try på tasten LAP eller tasten START/STOP, bla gjennom rundene. 3 Se på ulike pulsverdier for utvalgt runde. Try på tasten PULSE (-). 4 Se på ulike hastighetsverdier for utvalgt runde. Try på tasten SPEED (+). 5 Avslutte rundevisningen. Try lenge på tasten LAP, treningsmodusen vises. 9 Dataoverføring VIKTIG: For å kunne overføre loggboken, og dermed treningsverdiene fra den siste treningsenheten, må du ha tilbakestilt denne treningsenheten og RC 14.11 må befinne seg i hvilemodus. Hvordan du tilbakestiller og lagrer treningsverdiene for din RC 14.11, er beskrevet i kapittel 7.10 Tilbakestille treningsverdier. 186 www.sigmasport.com

9 Dataoverføring 9.1 Koble RC 14.11 til doingstasjonen for kloen Forutsetning: SIGMA DATA CENTER er allerede installert og doingstasjonen for kloen er koblet til datamaskinen din via en ledig USB-port. Doingstasjonen for kloen har en LED som hjelper deg med å koble til RC 14.11 riktig. Følgende tilfeller blir vist med LED-lampen: Lyser rødt: Lyser grønt: Doingstasjonen for kloen er koblet til datamaskinen din. Du har knyttet RC 14.11 riktig til doingstasjonen for kloen. Blinker grønt: Dataene blir overført fra RC 14.11 til SIGMA DATA CENTER. NO Tips: Hvis du trenger hjelp for betjeningen av SIGMA DATA CENTER, kan du kalle opp online hjelp ved å klie på knappen med spørsmålstegnet (som finnes på den nederste venstre kanten i programvinduet). Merk: Hvis alle data er overført, fjerner du din RC 14.11 fra doingstasjonen for kloen, slik at du sparer batteriet for den. 187

10 VEDLIKEHOLD OG RENGJØRING 10.1 Skifte batteri I løpedatamaskinen blir batteriet CR2032 (art.-nr. 00342) og i R3-sensoren batteriet CR2450 (Art.-Nr. 20316) brukt. Forutsetning: Du har et nytt batteri og batterihusdekselverktøyet. 1 Drei dekselet med batterihusdekselverktøyet mot kloen, inntil pilen viser mot OPEN. Alternativt kan du også bruke en penn. 2 Ta av dekselet. 3 Ta ut batteriet. 4 Sett inn et nytt batteri. Plusstegnet vender opp. Viktig: Vær oppmerksom på polaritet! 5 Sett på plass dekselet igjen. Pilen viser mot OPEN. 6 Drei dekselet med batterihusdekselverktøyet med kloen, inntil pilen viser mot ON (på R3-senderen på Close). 7 Korriger kloe og dato. Viktig: Kast det brukte batteriet på riktig måte (se kapittel 9.4). 188 www.sigmasport.com

10 VEDLIKEHOLD OG RENGJØRING 10.2 Vaske tekstilbrystbeltet Comfortex+ Comfortex+ tekstilbrystbelte kan vaskes ved +40 C/104 F håndvask i vaskemaskinen. Vanlig vaskemiddel skal brukes, ie bruk blekemiddel eller vaskemiddel med blekemiddeltilsetning. Ie bruk såpe eller mykner. Ie lever inn Comfortex+ til kjemisk rens. Verken reim eller sender kan tørkes i tørketrommel. Legg reimen til tørk. Ie vri opp eller stre ut i våt tilstand eller heng opp. COMFORTEX+ skal ie strykes! NO Comfortex+ tekstilbrystbelte 189

10 VEDLIKEHOLD OG RENGJØRING 10.3 Bortskaffing Batterier skal ie kastes med husholdningsavfallet (batteriforskrift)! Lever inn batteriene til et anerkjent innsamlingssenter for avfallshåndtering. LI LI = Lithium Ionen Elektroniske apparater skal ie kastes med husholdningsavfallet. Lever inn apparatet til et anerkjent avfallshåndteringssenter. 190 www.sigmasport.com

11 TEKNISKE DATA 11 TEKNISKE DATA RC 14.11 Batteritype: CR2032 Levetid på batteriet: Gjennomsnittlig 1 år Nøyaktighet på kloen: Høyere enn ± 1 sekund/dag ved en omgivelsestemperatur på 20 C. Hjertefrekvensområde: 40-240 Vanntetthet: RC 14.11 er vanntett inntil 3 ATM (tilsvarer et testtry på 3 bar). RC 14.11 egner seg til svømming. Vær oppmerksom på følgende: Tastene skal ie betjenes under vann, da dette kan gjøre at det trenger vann inn i huset. Unngå bruk i saltvann, da dette kan føre til funksjonsfeil. NO 191

11 TEKNISKE DATA 11 TEKNISKE DATA R3-sender Batteritype: CR2450 Levetid på batteriet: Gjennomsnittlig 2 år Nøyaktig avstand: I kalibrert tilstand oppnår de fleste løperne mindre enn 5 %. Gjennom korrekturfaktoren kan resultatet jevnes og optimeres ytterligere. Angivelsene for nøyaktigheten forutsetter jevne betingelser. Vanntetthet: R3-senderen er vanntett inntil 1 ATM (tilsvarer et testtry på 1 bar). R3-senderen og Comfortex + egner seg til svømming. Unngå bruk i saltvann, da dette kan føre til funksjonsfeil. Tekstilbrystbelte Comfortex+ Beltemateriale: Polyamid med elastan 192 www.sigmasport.com

12 Garanti 12 Garanti Garanti Vi tar ansvar overfor våre aktuelle avtalepartnere for mangler etter de lovbestemte forskriftene. Batteriene er unntatt fra garantien. I tilfelle garantikrav skal den forhandleren der løpedatamaskinen ble kjøpt kontaktes. Eller send løpedatamaskinen med kjøpsbevis og alt tilbehør, tilstreelig frankert, til: SIGMA-Elektro GmbH Dr.-Julius-Leber-Straße 15 D-67433 Neustadt/Weinstraße Tysk Tlf. + 49 (0) 63 21-9120-118 E-post: service@sigmasport.com Ved berettigede garantikrav får du et erstatningsapparat. Du vil kun ha krav på å få den modellen som er aktuell på dette tidspunktet. Produsenten tar forbehold om tekniske endringer. NO 193

running COMPUTER RC 14.11 SIGMA-Elektro GmbH Dr.-Julius-Leber-Straße 15 D-67433 Neustadt/Weinstraße Tel. + 49 (0) 63 21-9120-0 Fax. + 49 (0) 63 21-9120-34 E-mail: info@sigmasport.com SIGMA SPORT USA North America 3487 Swenson Avenue St. Charles, IL 60174, U.S.A. Tel. +1 630-761-1106 Fax. +1 630-761-1107 Service-Tel. 888-744-6277 SIGMA SPORT ASIA Asia, Australia, South America, Africa 10F, No.192, Zhonggong 2 nd Rd., Xitun Dist., Taichung City 407, Taiwan Tel. +886-4- 2358 3070 Fax. +886-4- 2358 7830 www.sigmasport.com