200 rower Brukerveiledning UF-2520 2006.06.13
Sikkerhetsmessige forhåndsregler: Denne romaskinen er bygget for å gi optimal sikkerhet. Til tross for dette er det alltid noen forhåndsregler som må tas når man skal benytte et trimapparat. Vær vennlig å lese hele brukerveiledningen før du begynner og montere eller bruke romaskinen. Legg spesielt merke til følgende sikkerhetsinstrukser: 1. Hold barn unna romaskinen. Ikke la barn være uten oppsyn i samme rom som romaskinen. 2. Romaskinen skal kun benyttes av en person av gangen. 3. Hold deg innenfor ditt anbefalte mosjonsnivå. Hvis du føler noen form for smerte, kvalme eller andre unormale symptomer, må du straks stoppe treningen. 4. Monter og bruk romaskinen på en jevn og plan overflate. Ikke la romaskinen stå i fuktige omgivelser. 5. Holde hendene unna alle bevegelige deler. Pass på at du ikke får huden inntil pumpen under rammen. Den blir meget varm under treningen. 6. Benytt alltid passende treningstøy og sko når du trener. 7. Benytt romaskinen kun til sitt formål, beskrevet i manualen. Bruk ikke tilleggsutstyr som ikke er anbefalt der. 8. Plasser aldri skarpe gjenstander i nærheten av romaskinen. 9. Før du starter en treningsøkt, varm alltid opp i 5-10 minutter. Avslutt alltid treningsøkten i rolig tempo, tøy ut helt til slutt. 10. Begynn aldri å reparere romaskinen på egen hånd. Ta kontakt med forhandler av romaskinen. 11. Gå jevnelig over romaskinen, pass på at skruer og muttere til enhver tid er forsvarlig strammet. Advarsel: Før du begynner å trene, konsultere med din lege først. Dette er spesielt viktig hvis du er over 35 år eller har ulike helse problemer. Les alle instruksjoner før du bruker treningsutstyr. Oppbevar brukerveiledningen på tilgjengelig sted. Vedlikehold 1. Før du tar i bruk romaskinen, sjekk at alle skruer og mutterer er strammet til. 2. Brukte batterier er spesialavfall, husk dette når du skal kaste det.
MONTERING STEG 1: Plasser hovedrammen (1) på gulvet som vist i illustrasjonen. Forsikre deg om at monteringsåpningen (key rib) på den bakre stabilisatoren (8) er justert etter åpningen på den bakre støtten, og trykk så den bakre stabilisatoren (8) på den bakre støtten. STEG 2: Før sensorledningen (25) gjennom den fremre støtten (6) og før den fremre støtten inn på hovedrammen (1). Fest den fremre støtten (6) til hovedrammen (1) med støtteplaten (13), to bolter (17), to springskiver (24) og to skiver (21). Snu hovedrammen rundt til normal ståstilling og forsikre deg om at sensorledningen (25) kommer ut av den fremre støtten (6). Merk: Forsikre deg om at PVC-coveret (32) er i kontakt med den bakre stabilisatoren (8).
STEG 3: Trykk høyre og venstre fotdeksler (11R og 11L) på begge sider av den fremre stabilisatoren (4). STEG 4: Før braketten på den fremre stabilisatoren (4) inn i den fremre støtten (6). Fest computerstøtten (5) på den fremre støtten (6) og fest med seks bolter (18) og seks skiver (21). Skru samtlige bolter inn med fingrene før du strammer dem. Forsiktig: Vær forsiktig så du ikke skader sensorledningen (25) når du monterer computerstøtten (5). STEG 5: Koble skjøteledningen (26) til sensorledningen (25).
STEG 6: Roter venstre og høyre skjøtearm (29) til stillingen som vist på tegningen over, og skru så inn to justeringsskruer (16) på dreiebraketten (37) som vist. STEG 7: Før setet (2) på hovedrammen (1) som vist på tegningen. STEG 8: Fest to setebommer (15) til hovedrammen (1), en på hver side, med to bolter (17).
STEG 9: Før pedalakselen (12) gjennom høyre pedal (7R) med en pedalspacer (14) inn i computerstøtten (5), gjennom en ny pedalspacer (14) og den venstre pedalen (7L) med en stor skive (23) og bolt (18). Merk: Du trenger to umbraconøkler for å stramme boltene (18) på hver side av pedalakselen (12) samtidig. STEG 10: Se den lille tegningen: Før fremre deksel (10) inn på sporene på hovedrammen (1) i vinkel. Trykk så det fremre dekselet (10) ned og pass på at tappen på det fremre dekselet (10) føres
inn i hullet på den fremre støtten (6). STEG 11: Koble to AA-batterier i computeren (9). Koble skjøteledningen (26) til computeren (9). Fest computeren (9) på platen på computerstøtten (5) med to skruer (20).
Lagring av maskinen 1. Ha den på et tørt sted. 2. Hvis du skal lagre den i mer enn et år, ta ut batteriene. 3. Hold i hovedrammen når du skal flytte maskinen. Du kan fort klemme fingrene hvis du holder i setet.. FOLDING AV ROMASKINEN 1. Før setet (2) til den fremre delen av hovedrammen (1). Fjern justeringsskruene (16) fra dreiebraketten (37). 2. Sving begge årene (27) bakover. Fold så begge skjøtearmene (29) fremover. 3. Lås årene til foldet posisjon ved å skru justeringsskruene (16) inn på dreiebraketten (37). Romaskinen er nå klar for lagring. 4. Romaskinen kan lagres vertikalt dersom dette er ønskelig.
HVORDAN JUSTERE MOTSTANDEN? Ved å vri på regulatoren på toppen av sylinderen, kan du justere motstanden. Motstanden har et intervall fra 1 til 12. 1 er det laveste og gir minst motstand. Prøv deg litt frem for å finne ut hvilken motstand du ønsker under treningen. NB: Ikke ta på sylinderen under og rett etter bruk. Den blir meget varm.
COMPUTER FUNKSJONSKNAPP ST3180-1/ST7480-1 MODE: Trykk denne knappen for å velge mellom funksjonene COUNT, TOTAL COUNT, CALORIES FUNKSJONER SCAN (visning): Denne funksjonen vil automatisk vise hver funksjon i en sekvens på seks sekunder. Funksjonene den vil vise er TIME, COUNT, TOTAL COUNT, CALORIE. TIME (tid): Viser total treningstid opp til 99:59. COUNT (antall rotak): Viser antall rotak fra 0 til 9999. TOTAL COUNT (Totalt antall rotak): Viser det totale antall rotak fra 0 til 9999 gjennom flere treningsøkter. Denne informasjonen kan kun nullstilles ved å bytte batterier. CALORIE (kalorier): Viser et omtrentlig antall kalorier du har forbrent gjennom treningsøkten din. Maks verdi er 9999 Cal. NB: Denne verdien er kun omtrentlig og vil ikke kunne brukes som et medisinsk verktøy. Merk: 1. LCD-skjermen vil slå seg selv av dersom den ikke mottar noe signal på fire minutter. Alle funskjonsdata vil gå tapt. 2. Monitoren kan skrus på ved å trykke MODE-knappen, eller ved å begynne å bruke apparatet. 3. Dersom monitoren ikke viser riktig informasjon, reinstaller batteriene. 4. Batterispesifikasjoner: 1.5V UM-3 eller AA (2 stk). Installering og bytte av batterier: 1. Åpne batterilokket på baksiden av computeren. 2. Computeren benytter seg av to stk AA-batterier. Merk: 1. Ikke bland brukte og ubrukte batterier. 2. Bruk samme type batterier. Ikke bland alkalinebatterier med andre typer.
3. Oppladbare batterier anbefales ikke. Hvordan bruke din NORDIC 195 rower II Begynn alltid treningen på minimum motstandsnivå. Løs opp motstandsskruen og før motstands- regulatoren ned til posisjon 1. Skru til skruen igjen. Gjør det sammen med motstanden på den andre åren. Sett så bena dine på fotplatene, stram til med borrelåsene. Du er nå klar for å starte din første roøkt. Riktig roteknikk Roing har en positiv effekt på ryggmuskulaturen, mage, skuldre, lår og legger, samt god effekt på styrken i hånd og hånledd. For å oppnå maksimal effekt ut av roingen, er det viktig at du lærer deg riktig roteknikk. I startposisjon er det viktig at årene ligger helt nede, fremover mot fotplatene, knærne skal være bøyde og overkroppen skal være litt fremoverbøyd. Press setet bakover ved å rette ut beina dine, hold armene dine rette og len deg bakover. Fortsett å skyve bakover til leggene dine er nesten rettet ut. Tilslutt fullfører du ved å trekke armen til deg. Returner til utgangsposisjon ved å trekke deg mot fotplatene igjen: bøy knærne, rett ut armene, og len deg litt fremover. Bakvendt roing Bakvendt roing styrker baksiden av armen (triceps). Når du trener bakvendt roing, presser du årene i stedet for å dra de mot deg. Posisjoner setet så langt frem som du kommer mot fotplatene. Sett deg ned motsatt vei av det som er vanlig. Sett beina i gulvet. I utgangsposisjonen skal årene peke bakover, nær kroppen din. Armene dine skal være bøyde, og kroppen skal være litt fremoverbøyd. Rett ut armene dine og press årene fremover. Returner til startposisjon. Alternativ roing Alternativ roing er en god øvelse hvis du ønsker å konsentrere deg om og utvikle arm, bryst og skuldermuskulaturen. Her kan du trene en og en arm, og du kan enten presse åren fra deg eller trekke den til deg. Posisjoner sete enten helt i front eller lengst bak på romaskinen. Hold årene sånn at en arm er bøyd og en arm er rett. Strekk ut den bøyde armen og press årene fra deg, mens du samtidig simulerer åretak med den andre armen. Når du har gjennomført ønsket antall repetisjoner, kan du posisjonere setet i motsatt ende, og gjennomføre et antall repetisjoner der også. Mage øvelser Fest beina fast på fotplatene. Posisjoner setet bakerst på seteskinne, sånn at knærne dine har en liten bøy. Len deg bakover, men ikke helt tilbake, sett deg så opp i sitteposisjon igjen. Pass på at du krummer ryggen ved at du holder haken ned mot brystet. For å øke belastningen kan
du holde hendene bak nakken, vær oppmerksom på at du ikke drar nakken opp, nakken skal holdes stabil, det er magen som skal jobbe. Du kan også holde i vekter for å øke belastningen ytterligere. Føler du smerter eller ubehag i nedre del av ryggen, stopp med det samme, du utfører øvelsen feil. Kontakt lege eller fysioterapeut for å få veiledning til utførelsen av øvelsene. Vedlikehold For å sikre lengst mulig levetid på ditt roapparat, foreta følgende vedlikehold med jevne mellomrom: Sjekk over at alle skruer og bolter er strammet til Smør opp de hydrauliske pumpene Hold seteskinnen fri for støv og møkk
Full deleliste Nr Beskrivelse Ant 1 Hovedramme 1 2 Sete 1 3 Setestamme 1 4 Fremre stabilisator 1 5 Computerstøtte 1 6 Fremre støtte 1 7L Venstre pedal 1 7R Høyre pedal 1 7a Pedalstropp 2 8 Stabilisatordeksel 1 9 Computer 1 10 Fremre deksel 1 11L Venstre fotdeksel 1 11R Høyre fotdeksel 1 12 Pedalaksel 1 13 Støtteplate 1 14 Pedalspacer 2 15 Setebom 4 16 Justeringsskrue (M8 x 20mm) 2 17 Bolt (M8 x 1.25 x 25mm) 6 18 Bolt (M8x1.25x15) 8 19 Bolt (M6 x 1 x14mm) 4 20 Bolt (M5 x 0.6 x 12mm) 4 21 Skive (Φ8 xφ6) 30 22 Skive (M6) 4 23 Stor skive (Φ8 xφ23) 2 24 Springskive (M8) 14 25 Sensorledning 1 26 Skjøteledning 1 27L Venstre åre 1 27R Høyre åre 1 28 Shock 1 29 Skjøtearmer 2 30 Deksel, hovedramme 1 31 Hylse 1
32 Pvc Sheet Cover (Ferdigmontert) 1 33 U deksel (Ferdigmontert) 1 34 Hjul 4 35 Rund plugg 2 36 Årestøtte 1 37 Dreiebrakett 1 38 Bakre støtte 1 39 Skumgrep 2 40 Threaded Støtteplate 3 41 Sensor Støtteplate 1 42 Midtre foring 2 43 Foring 4 44 Magnet 1 45 Skrue (M3.5 x 15mm) 2 46 Skrue (M3.5 x12mm) 2 47 Bolt (M8 x1.25 x20mm) 8 48 Bolt (M8 x 1.25 x 55mm) 2 49 Bolt (M8 x 1.25 x 32mm) 4 50 Bolt (M8 x 1.25 x 41mm) 2 51 Bolt (3/8-16 x 4 7/8 ) 1 52 Skive (3/8 ) 2 53 Stor skive (3/8 ) 2 54 Nylonmutter (M8 x 1.25mm) 10 55 Nylonmutter (3/8 x 1.25mm) 3 56 Mutterdeksel 2 57 Festedeksel 2 58 Demper 2 59 Plugg 2
Oversiktsdiagram
VIKTIG VEDRØRENDE SERVICE Om det skulle oppstå andre problemer av noe slag, ber vi dere kontakte NF servicesenter. Her sitter det konsulenter med spesiell kompetanse til å hjelp deg med spørsmål rundt produktet, montering eller feil og mangler. Du kan også kikke på hjemmesiden www.mylnasport.no/service. Her vil det ligge mye informasjon rundt produktene. VI ØNSKER AT DU SKAL KONTAKTE OSS FØR DU EVENTUELT GÅR TILBAKE TIL BUTIKKEN MED PRODUKTET: Kundeservice: 23 27 27 27 Når du kontakter oss bør du ha denne brukerveiledningen, samt den originale brukerveiledningen ( USER S MANUAL ). BESTILLING AV RESERVEDELER: Kontakt eller skriv til Kundeservice: 32 27 27 27 Mail: service@mylnasport.no Når du bestiller reservedeler er det viktig at du tar med følgende informasjon: Modellnummeret Navnet på produktet. Serienummeret på produktet. Key nummeret på reservedelene (finnes i brukermanualen). Beskrivelse av delen du trenger, se på Exploded Drawing i brukermanualen.