Vekkerklokkeprogram: Innhold på hjelpesidene 1. Få en omvisning 1a. Velkommen 1b. Våkne 1c. Sovne 1d. Statistikk 2. Wake-up Light 2a. Slik virker den 2b. Vekkefunksjon 2c. Sovnefunksjon 2d. Lydkilden 2e. Optimaliser innstillingene 2f. Feilsoking 2g. Hvor får jeg tak i den? 3. Oppvåkningsstatistikk 3a. Hvorfor denne funksjonen 3b. Hva som måles 3c. Slik bruker du resultatene 3d. Gode rutiner for leggetid 4. Velvære med lys 4a. Lys og en sunn livsstil 4b. Lys og årvåkenhet 4c. Lys og søvn 4d. Lys og humør 4e. Klinisk beviste fordeler 5. Kontakt oss 5a. Send en e-post til Philips 1
1. Få en omvisning 1a. Velkommen Velkommen! Wake-up Light bruker en unik kombinasjon av lyd og lys til å vekke deg forsiktig, slik at du får krefter til å møte en ny dag. Dette programmet er kompatibelt med Philips Wake-up Light HF3550. 1b. Våkne Våkne naturlig Wake-up Light vekker deg naturlig ved å introdusere et gradvis skarpere lys som simulerer soloppgangen. Du kan tilpasse oppvåkningen ved å velge naturlige lyder eller musikk fra ipodbiblioteket. 1c. Sovne Sovne naturlig Lyset og lyden blir gradvis svakere og hjelper deg å sovne. Du bestemmer selv hvor lenge du vil dimme. 1d. Statistikk Oppvåkningsstatistikk Følg dine egne sengetidsrutiner, og legg merke til hvordan du føler deg om morgenen, for å få mest mulig ut av Wake-up Light-funksjonen og bli mer bevisst på oppvåkningsvanene dine. 2. Wake-up Light 2a. Slik virker den Wake-up Light fra Philips forbereder kroppen forsiktig på å våkne en halv time før du står opp. I morgentimene er øynene våre mer lysømfintlige enn når vi er våkne. I løpet av denne halvtimen vil det relativt lave lysnivået i den simulerte, naturlige soloppgangen, forberede kroppen på å våkne. Klinisk forskning viser at personer som bruker Wake-up Light har lettere for å våkne, er generelt i et bedre humør om morgenen og føler seg mer opplagt. Å starte dagen med Wake-up Light, kan også ha en positiv innvirkning på produktiviteten 2
din i løpet av dagen. Sett apparatet på nattbordet med cirka 40 50 cm avstand fra hodet ditt. Sørg for at apparatet er plassert i en høyde som gjør at lyset ikke blokkeres av sengen, dynen eller puten. De 20 lysintensitetsinnstillingene gjør at du kan bruke produktet som nattbordslampe, uavhengig av om iphone står i dokkingstasjonen eller ikke. Du kan endre lysintensiteten ved å trykke på knappene Lys + og -, selv om lyset er av. På denne måten kan du redusere intensiteten før du slår på lyset, hvis du må opp midt på natten. Batteriet på iphone eller ipod Touch lader automatisk når den står i Wake-up Lightdokkingstasjonen. Klokkeslettet på Wake-up Light stilles etter klokken på iphone. Ved strømbrudd lagrer iphone alarmklokkeslettet, så hvis programmet kjører, vil du alltid bli varslet til det forhåndsinnstilte tidspunktet. Du kan bruke Wake-up Light-høyttaleren til å lytte til musikk når som helst på dagen med ipodfunksjonen på iphone. Wake-up Light-høyttaleren slår seg automatisk på når du spiller av musikk fra ipod-funksjonen, men det kan være at den ikke slår seg på automatisk med andre lydprogrammer. Du kan alltids slå høyttaleren av og på manuelt med lydknappen på Wake-up Light. Høyttalerikonet på høyre siden av Wake-up Light-displayet indikerer om høyttaleren er på (ikonet er synlig) eller av (ikonet er skjult). 2b. Vekkefunksjon Lyset på Wake-up Light blir gradvis skarpere i 30 minutter før innstilt alarmtidspunkt, og gjenskaper fargene i soloppgangen fra dyp morgenrød til skarpt dagslys. Hvis du for eksempel stiller alarmen til kl. 07.00, blir lyset på Wake-up Light gradvis skarpere fra kl. 06.30, slik at det er på det sterkeste kl. 07.00. Du kan justere soloppgangens varighet fra 20 til 40 minutter, om ønskelig. Ettersom alle reagerer med forskjellig følsomhet, kan du stille lysintensiteten på hver enkelt alarm slik at du får en tilpasset lysstyrke og dermed en 3
optimal start på dagen. Lysintensiteten på Wakeup Light kan stilles til 250 lux. Det kan hende du må prøve deg frem med de forskjellige innstillingene i noen få dager for å finne det optimale nivået for deg. Se siden Optimalisere innstillingene dine for å få mer informasjon. Hvor lenge en naturlig soloppgang varer, varierer avhengig av sesong og geografisk beliggenhet. De fleste synes 30 minutter er lang nok tid til at kroppen er forberedt på å stå opp om morgenen, men hvis du er veldig lysømfintlig, kan det være lurt å velge en soloppgang på 20 eller 25 minutter. Når alarmen lyder, hører du den naturlige lyden eller musikken du har valgt fra ipod-biblioteket. Den starter stille og bygger seg opp til volumnivået du valgte etter 90 sekunder. Den gradvis økende lyden gjør det enda hyggeligere å våkne, og sørger for at du aldri får en brå start. Takket være slumringsfunksjonen Smart Snooze kan du stille Wake-up Light på slumring ved å banke lett på enheten. Etter ti minutter (eller slumretiden som du selv velger) starter musikken å spille forsiktig. Lyset forblir på mens slumringen pågår, akkurat som ved en naturlig soloppgang. Du kan stoppe alarmen ved å trykke på Lyd av/påknappen på Wake-up Light eller ved å koble iphone fra dokkingstasjonen. Lampen fortsetter å lyse for å gi deg tid til å komme deg ut av sengen, uten å måtte slå på flere lys. Når du har stått opp, kan du slå av lyset ved å trykke på Lys av/på-knappen på Wake-up Light. Hvis du glemmer å gjøre det, går lyset automatisk av etter 90 minutter. Programmet tillater deg å stille inn opptil ti alarmer med fullstendig tilpassede vekkeprofiler. Dette programmet kan du bruke hvis du vil våkne uten å bruke Wake-up Light. Lysfunksjonen vil ikke være tilgjengelig hvis du velger dette alternativet. Du vil kun høre vekkelyden fra iphone-høyttaleren når alarmen lyder. Husk å la programmet stå på over natten, for å være sikker på at Wake-up Light vekker deg når alarmen lyder om morgenen. Bjellesymbolet på 4
Wake-up Light er en bekreftelse på at det er stilt inn en alarm for neste dag. 2c. Sovnefunksjon Wake-up Light kan hjelpe deg å sovne ved gradvis å redusere lyset og/eller lyden i 5 til 60 minutter. Lyset reduseres fra sterkt dagslys til varmt kveldslys. Når du har nådd innstilt vekketidspunkt, slås lyset og lyden helt av. Før du starter sovnefunksjonen, slår du på lyset og stiller inn ønsket nivå. Dimmingen starter fra dette intensitetsnivået. Hvis du endrer lysintensiteten eller volumet mens lysdempingen pågår, beholder lyset denne intensiteten til du har nådd slutten av dimmetiden (for eksempel for å gi deg nok lys til å lese litt lenger), og slår seg deretter av. Du kan kun starte sovnefunksjonen når iphone er koblet til dokkingstasjonen, og etter at du har valgt innstillingene for dimming. Hvis du fjerner enheten fra dokkingstasjonen mens dimmingen pågår, fortsetter lysintensiteten å minke, men musikken stopper. Ikke glemt å dokke iphone og la programmet stå på før du legger deg, for å være sikker på at Wake-up Light vekker deg til riktig tid om morgenen. Du kan når som helst stoppe sovnefunksjonen ved å slå av lyset og lyden med lys- og lydknappene på Wake-up Light-enheten. De programmerte alarmene for den påfølgende morgenen er fortsatt aktive. 2d. Lydkilden Lyskilden i Wake-up Light er et unikt oppsett av høyeffekts-led-lamper (lysdioder), som er utformet for å gjenskape fargene i en naturlig soloppgang, fra dyp morgenrød til sterkt dagslys, og gi deg den optimale oppvåkningen. På grunn av LED-lampenes lange levetid, er det ikke mulig å skifte ut lyskilden i enheten. Høyeffekts-LED-lamper gjør Wake-up Light svært energibesparende. Det maksimale strømforbruket til dette apparatet er 18 W (når lyset står på maks. 5
intensitet, musikken spiller på maks. volum og en iphone lader). Wake-up Light-displayet er utstyrt med en lyssensor som justerer klokkens lysstyrke, avhengig av lysnivået i rommet. Når iphone står i dokkingstasjonen, kan du velge mellom fire lysstyrkenivåer. Hvis du er svært lysømfintlig om natten, kan du velge nivå 1. Hvis du vil at klokken skal ha et skarpere lys om natten, kan du velge nivå 2 til 4. Alle nivåene går automatisk til den klareste innstillingen når soverommet har god belysning. 2e. Optimaliser innstillingene Alle har forskjellige måter å våkne på. Noen liker en kort og intens soloppgang, mens andre liker at det går sakte og dimmet. Med innstillingene i Wake-up Light kan du justere lysintensiteten, lydvolumet og soloppgangens varighet, og dermed få en behagelig start hver dag. Det skal være enkelt å finne kombinasjonen som passer deg, ved å følge disse tre enkle anbefalingene: 1. Start på middels for alle innstillinger: Lysnivå 10, volum 10, varighet 30 minutter. 2. Hvis du vil føle deg mer våken om morgenen, øker du lysstyrken eller varigheten på soloppgangen. 3. Hvis du våkner for tidlig, reduserer du lysstyrken eller varigheten på soloppgangen. Du kan også plassere Wake-up Light lenger unna puten din. 4. Juster disse parametrene til du finner en kombinasjon som gjør at du føler deg mer våken når du hører alarmen. Det tar vanligvis noen få dager å bli vant til Wakeup Light og finne de rette innstillingene. Hvis du trenger å føle deg tryggere på at du klarer å våkne, kan du stille en reservealarm med høyere volum. Du kan for eksempel stille alarmen til kl. 07.00 med lys og lyd, og en reservealarm på kl. 07.30 med bare lyd. Reservealarmen ringer selv når du slumrer. 6
2f. Feilsoking Spørsmål 1. Hvilke Apple-produkter kan jeg bruke sammen med Wake-up Light? Svar 1. Du kan bruke iphone 3GS og nyere eller ipod touch 3 og nyere. Kontroller at du har minst ios5 installert. Spørsmål 2. Fungerer Wake-up Light uten en iphone/ipod? Svar 2. Nei, Wake-up Light fungerer bare sammen med en iphone eller ipod touch. Uten en iphone/ipod touch kan du kun bruke Wake-up Light som en vanlig lampe. Spørsmål 3. Noen ganger får jeg meldingen: Wake-up Light would like to communicate with the Philips wakeuplight; allow - ignore (Wake-up Light vil kommunisere med Philips wakeuplight; tillat ignorer). Hva betyr dette? Svar 3. Dette betyr at Wake-up Light vil kommunisere med iphone/ipod. Velg "allow" (tillat) for å kunne kontrollere Wake-up Light med applikasjonen. Hvis du velger "ignore" (ignorer), kan ikke applikasjonen starte opp. Spørsmål 4. applikasjonen starter ikke alltid opp når jeg dokker iphone/ipod. Hva kan jeg gjøre? Svar 4. Du kan fjerne enheten fra dokken og dokke den på nytt, eller åpne applikasjonen manuelt på iphone/ipod etter du har dokket enheten. Spørsmål 5. Hvordan setter jeg Wake-up Light på slumring? Svar 5. Du kan trykke hvor som helst på selve Wake-up Light eller trykke på slumring i applikasjonen. Spørsmål 6. Hvordan skrur jeg av alarmen? Svar 6. Det er flere måter å gjøre det på: 1: du kan skru av alarmen ved å velge Stopp alarm i applikasjonen. 2: Du kan skru av alarmen ved å trykke på Lyd av/på-knappen på Wake-up Light. 3: Du kan også skru av alarmen ved å fjerne dokken fra iphone/ipod. Merk: lyset forblir på i alle tilfellene. Spørsmål 7. Skjermen på iphone/ipod gir fra seg mye lys, selv i den mørke (Sleep Well) skjermen. Hva kan jeg gjøre? A7. Det er to måter du kan løse dette problemet på: 7
1. slå av skjermen manuelt: Etter å ha dokket iphone/ipod kan du slå av skjermen ved å trykke på SKJERM AV/PÅ-knappen på toppen av iphone. 2. slå av skjermen automatisk: Etter dokking låses skjermen på iphone/ipod etter en viss tid (mellom1 5 minutter). Denne tiden kan stilles inn av brukeren i de generelle innstillingene på iphone/ipod under automatisk lås. Spørsmål 8. Hvordan hindrer jeg at lyset dempes? Svar 8. Det kommer an på hva du vil gjøre. 1: Hvis du vil skru av lampen/lyden helt, trykker du på knappene lyd av/på og lys av/på på Wake-up Light. 2: Hvis du vil hindre at lyset dempes, kan du klikke på stop dimmingalternativet (stopp dimming) i applikasjonen eller endre intensiteten på lyset og/eller lyden på selve Wake-up Light. Spørsmål 9. Jeg brukte sove-funksjonen, og lyset dempet seg ikke. Hva kan jeg gjøre? Svar 9. Det kan hende du forstyrret dempeprosessen manuelt, enten i applikasjonen eller på Wake-up Light. Kontroller at du velger riktig lysintensitet før du dokker iphone/ipod. Spørsmål 10. Hvorfor vibrerer iphone/ipod når alarmen går av? Svar 10. Kanskje lyden på iphone/ipod er skrudd av og vibrering er skrudd på. Hvis du skrur på lyden før du dokker iphone, vibrerer den ikke når alarmen går av. Spørsmål 11. Hvordan kan jeg være sikker på at alarmen ringer om morgenen? Svar 11. Når du har stilt inn alarmen riktig og dokket iphone/ipod, vises ringeklokkesymbolet både på Wake-up Light-skjermen og Sleep Wellskjermen på applikasjonen. Spørsmål 12. Ringer alarmen hvis iphone/ipod er fjernet fra dokken? Svar 12. Ja, alarmen ringer på iphone/ipod, men det lyser ikke fordi applikasjonen ikke kan kommunisere med Wake-up Light. Merk: Du må aktivere "wake up by sound"( 'våkne opp med lyd) i Wake-up Light-applikasjonen fra Philips. 8
2g. Hvor får jeg tak i den? Dette programmet er kompatibelt med HF3550 Wake-up Light. Hvis du vil ha mer informasjon om priser eller kjøpe de nyeste produktene våre, kan du besøke dine lokale forhandlere (Apple Store, Elkjop). 3. Oppvåkningsstatistikk 3a. Hvorfor denne funksjonen Oppvåkningsstatistikkmenyen hjelper deg å få mer ut av Wake-up Light ved å observere hvordan kroppen din reagerer på lyset med de forskjellige innstillingene. Wake-up Light kan gi deg en bedre morgenfølelse, men hvor godt og hvor lenge du sover om natten spiller også en viktig rolle. Denne funksjonen gjør det enkelt å holde oversikten over vanene og visualisere atferdsmønstrene dine. For å få godfølelsen til å vare hele dagen er det viktig å oppnå en balanse av en god natts søvn, fysisk aktivitet og nok lyseksponering i løpet av dagen. Regelmessige søvn- og oppvåkningsmønstre hjelper kroppen med å fungere optimalt. Ved å føre en Wake-up Light-dagbok, kan du gjenkjenne mønstre, forstå hvorfor noen morgener er bedre enn andre og velge en sunnere livsstil. Ettersom Wake-up Light registrerer informasjonen, trenger du ikke selv å angi tidspunkt for når du legger deg og når du våkner, noe som gjør det veldig enkelt å bruke funksjonen. For å ta vare på personvernet ditt lagres all informasjonen om deg kun i programmet, og deles ikke med Philips eller andre parter. Følg med for å få de siste oppdateringene for programmet, ettersom Philips fortsetter utviklingen av denne funksjonen. Hvis du har forslag til hvordan vi kan forbedre oppvåkningsstatistikken eller programmet, kan du sende oss tilbakemelding via koblingen Kontakt oss i Hjelp-menyen (hovedmenyen). 3b. Hva som måles 9
Oppvåkningsstatistikken lagrer kun data når iphone står i dokkingstasjonen og programmet kjører. Dokking er derfor starten på tidslinjen på sammendragssiden og frakobling fra dokkingstasjonen er slutten på tidslinjen. Hver natt registrerer systemet om du bruker sovnefunksjonen eller om du bare bruker lampen manuelt. Om morgenen husker programmet innstillingene dine for oppvåkning og hvor lenge du vil slumre. Det er valgfritt å registrere disse hendelsene, og du kan velge å deaktivere funksjonen i menyen Innstillinger. Denne informasjonen lagres på iphone i seks måneder før den slettes permanent. Om morgenen kan du velge å svare på to spørsmål og skrive en personlig merknad: 1. Gi din vurdering av hvor enkelt det er å stå opp 2. Gi din vurdering av hvor godt du sov natt til i dag 3. Angi hvis noe skjedde natt til i dag (åpent tekstfelt) Disse verdiene tillater deg å spore hvordan du føler deg om morgenen og hjelper deg å forstå hvordan Wake-up Light fungerer for deg. Det er helt valgfritt å besvare disse spørsmålene. Du kan aktivere eller deaktivere dem når som helst i menyen Innstillinger. Du kan svare på spørsmålene om oppvåkningen din og søvnen din når som helst i løpet av den etterfølgende dagen, ved å klikke på Spørsmål øverst i høyre hjørne av det ukentlige sammendraget. Men det mest nøyaktige resultatet får du hvis du besvarer dem i løpet av den første halvtimen etter at du våkner. Vær obs på at denne innebygde Wake-up Lightdagboken registrerer rutinene dine, ikke søvnen. Det kan hende du ligger i sengen med lyset av uten å sove eller setter mobilenheten din i dokkingstasjonen lenge før sengetid. Hvis dette er tilfelle, kan du registrere det i det personlige merknadsfeltet. 3c. Slik bruker du resultatene 10
Sammendragssiden visualiserer sengetidsrutinen din den siste uken. Du kan dra displayet opp og ned for å laste andre uker. Hver linje representerer en natt hvor iphone sto i dokkingstasjonen. Du kan også dra displayet til venstre og høyre for å se flere timer hvis linjen ikke er tilpasset hoveddisplayet. Du kan banke lett på tidslinjen for å få en detaljert visning av den aktuelle morgenen. På denne siden finner du mer informasjon om oppvåknings- og dokkevanene dine. Dra mot høyre for å finne de nøyaktige alarminnstillingene du brukte denne dagen. På den siste siden finner du eventuelt merknadene dine hvis du aktiverte morgenspørsmålene. I menyen Grafer, øverst i venstre hjørne av sammendragssiden, finner du flere grafer som hjelper deg å visualisere vanen din. 3d. Gode rutiner for leggetid For å prestere og føle oss vel hver dag er det viktig å ha en god balanse mellom aktivitet og hvile. Aktivitetene våre i løpet av dagen samt miljøet rundt oss påvirker søvnkvaliteten, som igjen påvirker hvordan vi føler oss neste dag. Kroppen vår liker generelt sett regelmessige mønstre. For å få en sunn sengetidsrutine bør du passe på å legge deg og stå opp omtrent på samme tid hver dag, og med mindre enn to timers avvik på fridagene. Mange er sent oppe kvelden før fridagene. Stor forskjell mellom leggetidene på ukedager og i helgen gjør det vanskelig å fungere godt når arbeidsuken starter igjen, og det påvirker også søvnen og andre vaner. Det å spise på feil tidspunkt på døgnet kan for eksempel har korteller langvarige konsekvenser på vekten og humøret. Ved å justere lyseksponeringstidspunktet og introdusere naturlig daggry og skumring i hverdagen, kan du oppnå og opprettholde en sunn rutine. En rekke atferdsmønstre knyttet til livsstil kan ha en betydelig påvirkning på søvnkvaliteten og - kvantiteten. Søvneksperter anbefaler følgende vaner for å få en god søvnhygiene: 11
Prøv å unngå koffein minst fire til seks timer før sengetid Tren regelmessig, men ikke sent om kvelden Prøv å ikke drikke alkohol to timer før sengetid Ta korte ettermiddagslurer (30 40 minutter), om nødvendig, og helst før kl. 16.00. Spis regelmessig, og velg en riktig balanse mellom inntak av mat og væske om kvelden Gjør soverommets til et søvnfremkallende sted 4. Velvære med lys 4a. Lys og en sunn livsstil Synlig lys spiller en viktig rolle for menneskers velvære. Alle planter og dyr på jorden har utviklet mekanismer for å gjenkjenne hvilken tid på dagen det er ut fra syklusen av lys og mørke, og vi er alle synkroniserte med denne syklusen gjennom lyset som kommer inn i øynene våre. Hvor regelmessig denne syklusen er, påvirker hvordan vi fungerer i løpet av dagen. Hvis vi endrer tidspunktene for når lyset starter og slutter, påvirker dette vår følelse av velvære. Når det blir tidlig lyst, har du mer energi om morgenen, og når det er lyst lenger om kvelden, har du mer energi om kvelden. 4b. Lys og årvåkenhet Skarpt lys på øynene gjør oss mer våkne og reduserer søvnigheten. Dette er tilfelle både om dagen og natten. Om morgenen, når øynene fortsatt er vant til mørket, kan relativt moderate lysintensiteter (som f.eks. de på Wake-up Lightfunksjonen), være nok til å aktivere kroppen og redusere søvnigheten. I løpet av dagen trenger man et mye skarpere lys for å holde seg våken, f.eks. sollys eller Philips' lysterapienheter. Med Wake-up Light vil den gradvis skarpere lysintensiteten før man står opp, forsiktig forberede kroppen på å våkne og også redusere søvnigheten. 4c. Lys og søvn I det moderne samfunnet har vi muligheten til å forlenge perioden med lys ved å bruke kunstig 12
belysning. Kroppene våre er synkronisert med livsstilen vår, ikke solrytmene. Mange mennesker forlenger de daglige gjøremålene til utover kvelden, legger seg senere og korter ned på søvnen på grunn av forpliktelser som jobb eller skole. Søvnmangelen påvirker hvordan vi fungerer i løpet av dagen, og det blir ofte til at man bruker helgen på å oppveie mangelen. Ved å redusere lysmengden i løpet av de siste timene før sengetid og sørge for eksponering for skarpt lys tidlig på morgenen, kan man underbygge den riktige påbegynnelsen av søvnen og være mer opplagt og energisk om morgenen. Ved å opprettholde en regelmessig livsstil med kun små avvik i sengetid, nok lyseksponering i løpet av dagen, lite lyseksponering i løpet av kvelden og mørke i løpet av natten, kan du oppnå en god balanse mellom hvile og aktivitet, og dermed redusere en rekke helserisikoer. 4d. Lys og humør I land med lange vintre opplever mange å få mangel på energi og dårlig humør på grunn av lite lys. Dette fenomenet er kjent som vinterdepresjon. Daglig eksponering for "lysbadet" fra et Philips' lysterapiprodukt kan gi deg tilbake følelsen av velvære og energinivåene som du føler om sommeren. To typer produkter er tilgjengelige: Philips EnergyLight bruker skarpt hvitt lys, og det mer nyskapende og bærbare Philips golite BLU bruker blått lys. 4e. Klinisk beviste fordeler Det er klinisk bevist at velværen øker når du våkner til lys. Flere studier har vist at Philips Wakeup Light gir deg en mye bedre oppvåkning. Referanser: Gimenéz MC et al., Effects of artificial dawn on subjective ratings of sleep inertia and dim light melatonin onset. Chronobiol. Int. 10;27:1219. Werken MV et al., Effects of artificial dawn on sleep inertia, skin temperature, and the awakening cortisol response. J Sleep Res 2010. 13
Dessuten samarbeider Philips med National Sleep Foundation (det amerikanske søvnforbundet) for å hjelpe mennesker å forstå effektene som lys har på den generelle følelsen av velvære. Hvis du vil ha mer informasjon om gode søvnvaner og hva du kan gjøre med de naturlige søvn- og oppvåkningsmønstrene for å føle deg mer energisk i løpet av dagen, kan du lese søvnguiden Managing Light for Better Sleep (Bedre søvn gjennom kontroll av lys) fra ekspertene hos National Sleep Foundation. National Sleep Foundation er en ideell organisasjon for forskning og utdanning i USA som engasjerer seg i å forbedre søvnhelse og -trygghet gjennom opplæring, allmenn bevissthet og arbeid som fremmer saken. NSF støtter bruken av Wake- Up Light, men har ikke testet hvor effektivt dette produktet er. ipod er et varemerke for Apple Inc., registrert i USA og andre land. iphone er et varemerke for Apple Inc. Apple er ikke ansvarlig for bruken av denne enheten eller hvorvidt enheten samsvarer med sikkerhetsstandarder eller lovbestemte standarder. 14