Testspesifikasjon: Produkter merket GS-TUV: Mekanisk sikkerhet Symbol på høy kvalitet Sikker ytelse

Testspesifikasjon: Produkter merket GS-TUV: Mekanisk sikkerhet Symbol på høy kvalitet Sikker ytelse

INNHOLD Introduksjon / forholdsregler Informasjon PEC-4850 Riktig holdning Montering Oversiktsdiagram Deleliste Monitor Oppvarming Service

INTRODUKSJON / FORHOLDSREGLER A. INTRODUKSJON Takk for at du valgte dette PROTEUS-produktet. For å ivareta din sikkerhet, ber vi deg om å lese nøye gjennom denne brukerveiledningen før du benytter deg av dette produktet. B. FORHOLDSREGLER a. Les gjennom denne brukerveiledningen og eventuelle andre dokumenter som ble levert med ditt PROTEUS-produkt. Forsikre deg om at du er klar over alle forholdsregler og andre sikkerhetsinstruksjoner før du benytter deg av produktet. b. Dette apparatet er kun beregnet for privat bruk, ikke kommersiell. Ikke oppbevar apparatet utendørs. c. Inspiser apparatet før hver treningsøkt, og forsikre deg om at alle bolter og muttere er strammet riktig. d. Plasser apparatet på et jevnt underlag. e. De fleste treningsapparater er ikke anbefalt for små barn, og de bør derfor ikke benytte seg av dette apparatet. Forsikre deg om at barn ikke får tilgang til apparatet, selv om de ikke er under oppsyn. f. Dette treningsapparatet har bevegelige deler. Mens apparatet er i bruk, bør alle andre, spesielt barn, holde seg på en sikker avstand. g Forsikre deg om at apparatets deler er justert riktig før bruk. h. Smykker, inkludert ringer, kjeder og nåler bør ikke bæres mens du benytter deg av dette apparatet. i. Ikle deg passende bekledning og fottøy under treningsøktene dine. Ikke ikle deg løse klær da disse kan vikles inn i apparatets bevegelige deler. j. Varm opp i 5 til 10 minutter før hver treningsøkt, og bruk 5 til 10 minutter etter hver treningsøkt til å tøye ut. Dette hjelper hjerterytmen din til å gradivs økes før hver treningsøkt, og minkes etter hver treningsøkt og er forebyggende mot strekkskader. k. Hold aldri pusten din mens du trener. Du bør puste som normalt i forhold til ditt treningsnivå. l. Sørg for å få nok hvile mellom hver treningsøkt. Toning og utvikling av muskler inntreffer i hvileperiodene da musklene bygger seg opp. Nybegynnere bør begynne å trene 2 ganger i uken, og gradvis øke til 4 eller 5 ganger i uken. m. Ikke overdriv treningen. Feil eller overdrevet trening kan føre til skade.

VIKTIG: ANBEFALT MAKS BRUKERVEKT FOR DETTE APPARATET ER 125 KG. MERK: APPARATET ER FARTSAVHENGIG AV BREMSESYSTEMET INFORMASJON OM BREMSESYSTEMET FARTSAVHENGIG: Med økende hastighet trengs mer kraft til å drive sykkelen, og omvendt. ADVARSEL: Før du påbegynner ethvert treningsprogram bør du snakke med en lege. Dersom du under en treningsøkt opplever svimmelhet, kvalme, smerte eller annen form for ubehag, bør du øyeblikkelig avslutte din treningsøkt og kontakte en lege. SIKKERHETSNIVÅET PÅ DETTE PRODUKTET KAN KUN BLI OPPRETTHOLDT DERSOM DET REGELMESSIG UNDERSØKES FOR SKADER ELLER SLITASJER. DETTE APPARATET ER IKKE BEREGNET FOR BARN OG UNGE UNDER 14 ÅR. SIKKER AVSTAND: Foran og bak: 50 cm Høyre og venstre side: 30 cm FØR DU BEGYNNER VIKTIG: Les nøye gjennom denne brukerveiledningen og andre instruksjoner. Monter apparatet kun som anvist i denne brukerveiledningen. Plasser alle deler på et oversiktelig område og forsikre deg om at du har alle delene før du begynner å montere apparatet. Dersom dette ikke er tilfellet, så kan du ringe service for å få tak i manglende eller skadete deler. Kontaktinformasjon for service finner du på side 36. Bytt ut skadete deler umiddelbart, og ikke benytt deg av apparatet før det er reparert. Merk: Noen deler kan være forhåndsmontert på fabrikken.

INFORMASJON EEC-5550 Merk: Ikke koble til strømkabelen før apparatet er ferdig montert. DC transformer spesifikasjoner: Input: 220-240V (100-120V) ~ 50HZ Output: 6V - 500 ma DELER SOM ER MEST UTSATT FOR SLITASJE ER Lager / Belte NØDVENDIG VERKTØY TIL MONTERING Inkludert i denne pakken vil du finne tre enkle monteringsverktøy. For å gjøre monteringen enklere, anbefales det at du benytter deg av en skiftenøkkel, en umbraconøkkel og en skrutrekker dersom du har tilgang på dette. C. Informasjon PEC-4850 Motstand Trommemagnetisk kontroll Driv Industrielt Poly-V Belte 470-J5 Hub Industriell dobbelforseglet lager 6004zz Aksel / krank Tre-dels type Maks brukervekt 125 kg Størrelse montert 115 x 81 x 136 cm Størrelse pakket 75 x 110 x 33 cm NV/ GV 43,5 / 46,9 kg

RIKTIG HOLDNING D. RIKTIG HOLDNING Introduksjon 1: Det første du bør gjøre før du starter en ny treningsøkt er å justere pedalstroppene så de sitter behagelig rundt føttene dine. Deretter justerer du høyden på setet, plasserer hendene dine på styret, og finn en behagelig sitteposisjon for din treningsøkt. Forsøk å tråkke fritt og lett på pedalene. La foten din strekkes ut til en komfortabel stilling når den ene foten din når den laveste pedalposisjonen. For høy eller lav justering av setet, kan føre til at treningsøkten kan føles ubehagelig. Bilde 1 viser korrekt positur med hensyn til biomekanisk plassering av brukeren på dette apparatet. Introduksjon 2: Løsne og dra ut seteskruen for å justere høyden på setet. Når du finner setehøyden som passer for deg, slipper du seteskruen på plass, og skrur den igjen. (Se bilde 1) BILDE 1 Introduksjon 3: BILDE 2 Mål pulsen din eller bruk monitorens målverdi for hjerterytme. For å bruke monitorens hjerterytmeprogram, må du gripe rundt pulssensorene på håndtaket (Se bilde 1). eller ligg på styret (se bilde 2). Velg sittestilling utifra hva som er komfortabelt for deg.

SERVICE INFORMASJON Introduksjon 4: Når du trener på apparatet, bør du tråkke forover da det ikke er motstand dersom du tråkker bakover. Det er sterkt abefalt at du benytter deg av joggesko, men uansett om du gjør det eller ikke, så bør du stramme pedalstroppene rundt føttene dine før du starter treningsøkten.

MONTERING 1. 2. 3. 1. Monter stabilisatorene Fest både den fremre og den bakre stabilisatoren (2, 3) til hovedrammen (1) med låsebolter (11), skiver (2), og kuppelmuttere (13). Stram dem godt med en skiftenøkkel. 2. Monter pedalene a. Fest den høyre pedalen (9a) til høyre krank (10a), og stram den godt i retning med klokken ved hjelp av en skiftenøkkel. b. Fest den venstre pedalen (9b) til venstre krank (10b), og stram den godt i retning mot klokken ved hjelp av en skiftenøkkel. 3. Monter setestammen a. Fest setestammen (4) til hovedrammen (1). b. Juster setestammen (4) til ønsket høyde og lås den med seteskruen (15). c. Løsne seteskruen (26) for å justere setet (27) forover og bakover til ønsket posisjon, og stram seteskruen igjen.

4. Monter styrestammen 4a. 5a. a. Før styrestammen (5) inn i det fremre stammecoveret (19). b. Koble monitorens skjøteledning (17) til den nedre monitorkabelen (18). c. Før styrestammen (5) inn i hovedrammen (1), og fest med umbracobolter (14). Stram dem godt med umbraconøkkelen. 4b. & 4c. 5. Monter styret 5b. a. Før pulsledningen (6f) inn i styrestammen (5) og før den gjennom toppen av monitorfestet. b. Bruk umbracobolter (14) til å feste styret (6) til styrestammen (5). Stram det godt med umbraconøkkelen.

6. 7. 6. Monter sykkelens monitor a. Koble pulsledningene (6f) til monitoren (7). b. Koble monitorens skjøteledning (17) til monitoren (7). c. Bruk skruer (7a) til å feste monitoren (7) til styrestammen (5). Stram dem godt med en skrutrekker. 7. Koble til strømkabel Koble DC transformeren til strøminngangen på apparatet. Monitoren kan få strømforsyning fra batterier med størrelse um - 2 x 4pcs, eller fra transformeren. DC transformer spesifikasjoner: Output DC 6V/500mA. Motstand blir justert av motoren (Se driftinstruksjoner for monitor). DIN PEC-4850 ER NÅ FERDIG MONTERT. TAKK FOR AT DU VALGTE ET PROTEUS-PRODUKT!

OVERSIKTSDIAGRAM

DELEOVERSIKT Nr Beskrivelse Ant. Nr. Beskrivelse Ant. Nr. Beskrivelse Ant. 1 Hovedramme 1 7a Skrue, M5 x 10mm 4 17 Skjøteledning, monitor 1 2 Stabilisator, fremre 1 8 Motstandskontroll 1 18 Monitorledning, nedre 1 3 Stabilisator, bakre 1 8a Skrue, M5 x 40mm 1 19 Stammecover, fremre 1 4 Setestamme 1 9a Pedal, høyre 1 20 Stammecover, bakre 1 5 Styrestamme 1 9b Pedal, venstre 1 21 Hylse 1 6 Styre (monter) 1 10a Krank, høyre 1 22 Hjul 2 6a Styre 1 10b Krank, venstre 1 23 Fotkapsel 2 6b Håndpulssensor 2 11 Låsebolt, 9,5mm x 70mm 4 24 Skrue, 4,8mm x 38mm 2 6c Skumgrip a 2 12 Skive, 9,5mm 4 25 Skrue, M4 x 15mm 2 6d Skumgrip b 2 13 Kuppelmutter, 9,5mm 4 26 Justeringsskrue 1 6e Endelokk, styre 2 14 Umbracobolt, M8 x 16mm 9 27 Sete 1 6f Ledning, puls 2 15 Justeringsskrue m/ klemme 1 28 Transformer 1 7 Monitor 1 16 Motstandskabel 1

MONITOR

MONITOR MONITOR Funksjonsknapper Om skjermene Driftinstruksjoner Strømtilgang: output DC 6V / 500 ma transformer adapter

MONITOR FUNKSJONER FUNKSJONSKNAPPER Det er tilsammen 6 knapper: START/STOP, UP, DOWN, ENTER, RECOVERY og RESET. A. START/STOP (Start, stopp) Trykk denne knappen for å starte eller stoppe øvelsen. B. UP (Opp) a. I standardmodus kan du trykke denne knappen for å velge ønsket program: MANUAL, PROGRAM, USER og TARGET H.R. b. I innstillingsmodus vil denne knappen kunne brukes til å øke verdier for TIME, DISTANCE, CALORIE og HEART RATE. I innstillingsmodus for TARGET HEART RATE, kan du trykke denne knappen for å øke verdier for AGE og prosentene 55%, 75%, 90% og THR. c. I innstillingsmodus for for programmene MANUAL og PROGRAM (P1~P12), trykker du denne knappen for å øke profilnivå. d. I arbeidsstatus, kan du fremdeles trykke denne knappen for å øke profilnivå. e. I programmet USER, kan du bruke denne knappen sammen med DOWN-knappen for å stille inn hver profilsøyle. C. DOWN (Ned) a. I standardmodus kan du trykke denne knappen for å velge ønsket program: MANUAL, PROGRAM, USER og TARGET H.R. b. I innstillingsmodus vil denne knappen kunne brukes til å senke verdier for TIME, DISTANCE, CALORIE og HEART RATE. I innstillingsmodus for TARGET HEART RATE, kan du trykke denne knappen for å senke verdier for AGE og prosentene 55%, 75%, 90% og THR. c. I innstillingsmodus for for programmene MANUAL og PROGRAM (P1~P12), trykker du denne knappen for å senke profilnivå. d. I arbeidsstatus, kan du fremdeles trykke denne knappen for å senke profilnivå. e. I programmet USER, kan du bruke denne knappen sammen med UP-knappen for å stille inn hver profilsøyle.

MONITOR FUNKSJONER D. ENTER (Bekreft) a. I standardmodus kan du trykke denne knappen for å bekrefte ønsket program: MANUAL, PROGRAM, USER og TARGET H.R. b. I innstillingsmodus vil denne knappen kunne brukes til å bekrefte verdier for TIME, DISTANCE, CALORIE og HEART RATE. I innstillingsmodus for TARGET HEART RATE, kan du trykke denne knappen for å bekrefte verdier for AGE og prosentene 55%, 75%, 90% og THR. c. I innstillingsmodus for for programmene MANUAL og PROGRAM (P1~P12), trykker du denne knappen for å bekrefte profilnivå. d. Når du lager egne USER-profiler, kan du trykke denne knappen for å bekrefte hver søyleinnstilling. E. RECOVERY Trykk denne knappen for å starte hjerterytmefunksjonen. Din hjerterytme må bli registrert av monitoren før denne funksjonen kan starte. Denne funksjonen tillater monitoren å sjekke hvor raskt pulsen din synker tilbake til hvilepuls etter at du har avsluttet treningsøkten din. Dette blir målt på en skala fra F1.0 til F6.0, hvor F1.0 er best, F6.0 er verst, og økningen er 0,1. Denne funksjonen kan gi deg en indikasjon på hvor bra eller dårlig form du er i, samtidig som det vil hjelpe deg å se fremskritt i hvor raskt du kommer deg etter trening. Når du trykker knappen, må du også gripe rundt håndpulssensorene. Denne testen vil vare i ett minutt og resultatene vil vises på skjermen. Når du bruker denne funksjonen, kan du når som helst trykke RECOVERY-knappen for å gå ut av denne modusen. Etter at du har fått resultatene, kan du trykke hvilken som helst knapp for å gå ut av denne modusen.

MONITOR FUNKSJONER F. RESET (Nullstill) a. Trykk denne knappen en gang for å nullstille monitoren til standardmodus. (STOP MANUAL PROGRAM USER H.R. vil blinke på skjermen). b. Trykk knappen og hold den i to sekunder for å nullstille monitoren fullstendig til standardmodus. Monitoren vil nå vise tidsinnstillinger (tidsindikatoren vil blinke).

OM SKJERMEN OM SKJERMEN A. PROGRAM profil Skjermen kan vise profiler for MANUAL, PROGRAM (P1 ~ P12), USER og TARGET H.R. Profilene er delt inn i 16 søyler. Når du ikke har satt en tidsramme på din treningsøkt, vil søylene skiftes for hver 0,1 km. Dersom du setter en målverdi for tid, vil hver søyle være aktiv i 1/16 av måltiden. (hel skjerm) PROGRAM P1 - P12

OM SKJERMEN B. TIME (Tid) Viser varigheten på treningsøkten. Teller oppover: Dersom du ikke setter en målverdi for tid, vil tiden telle oppover fra 0 når du trykker START. Maks verdi er 99:59. Teller nedover: I forhåndsinnstilt modus, kan du trykke UP- eller DOWN-knappen for å stille inn ønsket treningstid. Du kan velge i en skala fra 1:00 til 99:00, hvor hver økning eller minking er 1:00. Når du er ferdig med å stille inn verdien, vil monitoren begynne å telle ned til 0. Når monitoren når 0, vil en lyd indikere at du har nådd måltiden din, og den vil stoppe å telle. C. SPEED, RPM (Hastighet, rotasjon pr minutt) Denne viser treningshastigheten i kilometer pr time og RPM i rotasjon pr minutt. Monitoren viser hastighet og RPM på SPEED/RPM-skjermen, i tillegg til telleren. Informasjon om hastighet og RPM som vist på skjermen vil skiftes hvert sjette sekund.

OM SKJERMEN D. DISTANCE (Distanse) Viser distansen på treningsøkten. Teller oppover: Dersom du ikke setter en målverdi for distanse, vil distansen telle oppover fra 0 når du trykker START. Maks verdi er 99:9 km. Teller nedover: I forhåndsinnstilt modus, kan du trykke UP- eller DOWN-knappen for å stillie inn ønsket distanse. Du kan velge i en skala fra 0,1 km til 99,9 km, hvor hver økning eller minking er 0,1 km. Når du er ferdig med å stille inn verdien, vil monitoren begynne å telle ned til 0. Når monitoren når 0, vil en lyd indikere at du har nådd måldistansen din, og den vil stoppe å telle. E. CALORIES (Kalories) Viser et omtrentlig antall kalorier du har forbrent. Teller oppover: Dersom du ikke setter en målverdi for kalorier, vil distansen telle oppover fra 0 når du trykker START. Maks verdi er 999 Kcal. Teller nedover: I forhåndsinnstilt modus, kan du trykke UP- eller DOWN-knappen for å stille inn ønsket kaloriforbrenning. Du kan velge i en skala fra 10 Kcal til 990 Kcal, hvor hver økning eller minking er 10 Kcal. Når du er ferdig med å stille inn verdien, vil monitoren begynne å telle ned til 0. Når monitoren når 0, vil en lyd indikere at du har nådd målforbrenningen din, og den vil stoppe å telle.

OM SKJERMEN F. WATT a. Forhåndsinnstilt - Dersom du har forhåndsvalgt en målverdi for WATT i MANUAL-programmet, vil motstandsnivået automatisk justeres i forhold til din inneværende hastighet og RPM. Under vil du finne noen symboler som det kan hende at vil dukke opp på skjermen: p betyr at din inneværende hastighet/rpm er for høy og at du må gå ned i hastighet for å nå ditt forhåndsinnstilte mål. q betyr at din inneværende hastighet/rpm er for lav og at du må gå opp i hastighet for å nå ditt forhåndsinnstilte mål. betyr at din inneværende hastighet/rpm er altfor høy eller lav i forhold til målverdien. Du er nødt til å sakne farten dramatisk, eller øke den dramatisk til dette symbolet forsvinner. Dersom det vises i over tre minutter, og motstanden er satt til maks-nivå (16) eller minimumsnivå (1), vil monitoren automatisk stoppe. I tillegg til symbolet, vil også en serie lyder indikere. b. Ikke forhåndsinnstilt - Når du velger en treningsøkt i PROGRAM, USER og TARGET H.R. modus, kan ikke WATT bli justert.

OM SKJERMEN G. HEART RATE (Hjerterytme) Viser hjerterytmen din i slag pr minutt (BPM), monitoren vil vise din inneværende hjerterytme i noen sekunder etter at du griper tak i håndpulssensorene med begge hendene. Det er viktig at du bruker begge hendene for avlesning av hjerterytme. a. I forhåndsinnstilt modus: I MANUAL, PROGRAM (P1 ~ P12) og USER program, vil skjermen for hjerterytme nederst til høyre blinke. Trykk UP- eller DOWN-knappen for å velge ønsket målverdi for hjerterytme. Når du går over over denne målverdien, vil skjermen blinke for å indikere dette (Toleranse = ± 5 BPM). b. I HEART RATE CONTROL (HRC, Hjerterytmekontroll) modus: I TARGET H.R.-programmet, etter å ha stilt inn alderen din, vil hjerterytmevinduet nede til høyre vise utregnet hjerterytme. b-1. HEART RATE = (220-age)*55% b-2. HEART RATE = (220-age)*75% b-3. HEART RATE = (220-age)*90% b-4. HEART RATE = THR preset value 100bpm På norsk: b-1. hjerterytme = (220 - alder)*55% b-2. hjerterytme = (220 - alder)*75% b-3. hjerterytme = (220 - alder)*90% b-4. hjerterytme = THR forhåndsinnstilt verdi 100bpm

OM SKJERMEN H. CLOCK (Klokke) Trykk RESET-knappen i minst to sekunder for å nullstille fullstendig. Klokketiden vil nå blinke, og du kan stille klokken (Klokken vises som 24-timers) Etter at du ikke har trent på fire minutter, vil inneværende tid vises i TIME-vinduet. I. ROOM TEMPERATURE (Romtemperatur) Monitoren viser romtemperaturen i grader Celcius i hastighetsskjermen, når du ikke har trent på minst fire minutter. J. HUMIDITY RATE (Luftfuktighet) Monitoren vil vise luftfuktigheten i rommet i % på WATT-skjermen når du ikke har trent på minst fire minutter.

DRIFTINSTRUKSJONER DRIFTINSTRUKSONER Merk: 1. Dersom du slutter å tråkke eller trykke på noen av knappene i minst fire minuter, vil monitoren gå over til klokkemodus. I denne modusen, vil monitoren vise tid, romtemperatur og luftfuktighet (Se side 21) 2. Dersom monitoren ikke virker som den skal, kobler du fra adaptoren, venter i 15 sekunder, og kobler den til igjen. a. Skru på strømmen: Koble adaptoren til mottaket på apparatet, og koble den andre enden til et veggstøpsel. b. Du kan stille inn klokken på to måter: De første sekundene etter at du skrur på strømmen eller ved å trykke RESET i to sekunder. Trykk UP og DOWN for å stille inn timer, og trykk ENTER for å bekrefte. Deretter trykker du UP og DOWN for å stille inn minutter og trykker ENTER for å bekrefte. Monitoren vil nå vise standbymodus. c. Velg treningsmodus: Trykk UP eller DOWN for å velge mellom treningsmodusene MANUAL, PROGRAM, USER og TARGET H.R. og trykk deretter ENTER for å bekrefte ditt valg. (a.) MANUAL (Manuell) I manuell modus kan du selv stille TIME, DISTANCE, CALORIES, WATT og PULSE. Du kan selv bestemme treningsmotstanden ved å trykke UP eller DOWNknappen. Dersom du allerede har satt en WATT-verdi, vil motstanden automatisk bli justert etter hastighet og RPM.

DRIFTINSTRUKSJONER 1. I manuell modus, vil LCD-skjermen begynne å blinke. Du kan så bruke UP eller DOWN-knappene for å justere motstandsnivået fra 1 til 16. Trykk så ENTER for å bekrefte. 2. TIME vil blinke. Trykk UP eller DOWN for å stille inn ønsket treningstid. Trykk ENTER for å bekrefte. 3. DISTANCE vil blinke. Trykk UP eller DOWN for å stille inn ønsket distanse. Trykk ENTER for å bekrefte. 4. CALORIES vil blinke. Trykk UP eller DOWN for å stille inn ønsket antall kalorier du vil forbrenne. Trykk ENTER for å bekrefte. 5. WATT vil blinke. Trykk UP eller DOWN for å stille inn ønsket Watt-verdi. Trykk ENTER for å bekrefte (Watt kan kun bli justert i manuell modus). Merk: Dersom Watt-verdien har blitt stilt inn fra før, vil motstandsnivå-valget i steg 1 bli overstyrt. Motstandsnivået vil nå automatisk bli justert av den valgte Wattverdien. Når du tråkker raskere, vil motstanden synke, når du tråkker saktere vil motstanden øke. 6. HEART RATE vil blinke. Trykk UP eller DOWN for å stille inn ønsket målverdi for hjerterytme. Trykk ENTER for å bekrefte. 7. Trykk START for å begynne treningsøkten.

DRIFTINSTRUKSJONER Merk: Dersom du ikke valgte verdier for TIME, DISTANCE eller CALORIE, vil disse verdiene starte fra 0 og telles oppover. Dersom du valgte verdier for disse, vil de telles ned til 0. Når nedtellingen når 0, vil monitoren stoppe nedtellingen og en serie lyder vil indikere. I denne modusen trenger du ikke å stille inn verdier for alle punktene. Trykk ENTER for å ignorere de punktene du ikke ønsker å stille inn, og trykk START for å begynne treningsøkten. Når du trener, kan du når som helst trykke UP- eller DOWN-knappen for å justere motstanden. I manuell modus vil hjerterytme-funksjonen kun fungere som en påminner, og den vil ikke ha noe å si på motstanden som den har i programmet TARGET H.R. (b.) PROGRAM Det er 12 forhåndsinnstilte programmetr som du kan velge. Du kan stille inn TIME, DISTANCE, CALORIES og TARGET H.R. Du kan selv justere motstandsnivået ved å trykke UP eller DOWN når som helst under treningsøkten.

1. I PROGRAM-modus, vil LCD-skjermen vise P1 i to sekunder til å begynne med, før P1-valget dukker opp på skjermen. Du kan trykke UP eller DOWN for å velge mellom programmene P1 ~ P12. Trykk ENTER for å bekrefte. 2. STOP vil blinke, bruk UP eller DOWN for å justere ønsket motstand for hele ditt treningsprogram. Skalaen bestemmes ved maksimum og minimum-nivå i hvert program.

DRIFTINSTRUKSJONER 3. TIME vil blinke. Trykk UP eller DOWN-knappen for å stille inn ønsket treningstid. Trykk ENTER for å bekrefte. 4. DISTANCE vil blinke. Trykk UP eller DOWN-knappen for å stille inn ønsket distanse. Trykk ENTER for å bekrefte. 5. CALORIES vil blinke. Trykk UP eller DOWN-knappen for å stille inn ønsket antall kalorier du vil forbrenne. Trykk ENTER for å bekrefte. 6. HEART RATE vil blinke. Trykk UP eller DOWN-knappen for å stille inn ønsket målverdi for hjerterytme. Trykk ENTER for å bekrefte. 7. Trykk START for å begynne treningsøkten. Merk: Dersom du ikke valgte verdier for TIME, DISTANCE eller CALORIE, vil disse verdiene starte fra 0 og telles oppover. Dersom du valgte verdier for disse, vil de telles ned til 0. Når nedtellingen når 0, vil monitoren stoppe nedtellingen og en serie lyder vil indikere. I denne modusen trenger du ikke å stille inn verdier for alle punktene. Trykk ENTER for å ignorere de punktene du ikke ønsker å stille inn, og trykk START for å begynne treningsøkten. Når du trener, kan du når som helst trykke UP- eller DOWN-knappen for å justere motstanden. I program-modus vil hjerterytme-funksjonen kun fungere som en påminner, og den vil ikke ha noe å si på motstanden som den har i programmet TARGET H.R.

DRIFTINSTRUKSJONER (c.) USER (Bruker) Monitoren kan tilby èn brukerdefinert modus. Du kan bruke UP- og DOWN-knappene for å stille inn hver søyle for å skape ditt eget treningsprogram. I denne modusen kan du stille inn verdier for TIME, DISTANCE, CALORIES og TARGET H.R.. Du kan trykke UP og DOWN for å justere inneværende motsand. Dersom du ikke ønsker å sette opp ditt eget treningsprogram, kan du trykke ENTER i to sekunder for å hoppe over. 1. I USER-modus, vil den første søylen på LCD-skjermen blinke. Trykk UP og DOWN for å stille inn ønsket motstand i denne søylen, og trykk ENTER for å bekrefte. 2. Den andre søylen på LCD-skjermen vil nå blinke. Trykk UP eller DOWN for å stille inn ønsket motstand i denne søylen, og trykk ENTER for å bekrefte. Gjenta disse to stegene for å stille inn ditt eget treningsprogram. Når du er ferdig med den siste søylen, trykker du ENTER for å bekrefte programmet ditt. Merk: LCD-skjermen har 16 søyler. Når du har stilt inn alle søylene, vil dette bli lagt til minnet på monitoren. Dersom du ønsker å justere programmet ditt, kan du gjenta steg 1 og 2. Du kan også trykke UP og DOWN under treningsøkten for å forandre motstanden i den inneværende søylen. Denne verdien vil også legges til minnet. Dersom du ikke ønsker å sette opp alle søylene ennå, trykker du og holder inne ENTER i to sekunder for å hoppe over.

DRIFTINSTRUKSJONER 3. TIME vil blinke. Trykk UP eller DOWN-knappen for å stille inn ønsket treningstid. Trykk ENTER for å bekrefte. 4. DISTANCE vil blinke. Trykk UP eller DOWN-knappen for å stille inn ønsket distanse. Trykk ENTER for å bekrefte. 5. CALORIES vil blinke. Trykk UP eller DOWN-knappen for å stille inn ønsket antall kalorier du vil forbrenne. Trykk ENTER for å bekrefte. 6. HEART RATE vil blinke. Trykk UP eller DOWN-knappen for å stille inn ønsket målverdi for hjerterytme. Trykk ENTER for å bekrefte. 7. Trykk START for å begynne treningsøkten. Merk: Dersom du ikke valgte verdier for TIME, DISTANCE eller CALORIE, vil disse verdiene starte fra 0 og telles oppover. Dersom du valgte verdier for disse, vil de telles ned til 0. Når nedtellingen når 0, vil monitoren stoppe nedtellingen og en serie lyder vil indikere. I denne modusen trenger du ikke å stille inn verdier for alle punktene. Trykk ENTER for å ignorere de punktene du ikke ønsker å stille inn, og trykk START for å begynne treningsøkten. Når du trener, kan du når som helst trykke UP- eller DOWN-knappen for å justere motstanden. I USER modus vil hjerterytme-funksjonen kun fungere som en påminner, og den vil ikke ha noe å si på motstanden som den har i programmet TARGET H.R.

DRIFTINSTRUKSJONER (d.) TARGET H.R. (Målverdi for hjerterytme) Dette er en hjerterytmekontroll-modus. Monitoren kan tilby fire standard målverdier: 55%, 75%, 90% og manell input (Vist som THR). Monitoren vil regne ut verdien basert på alderen som du har stilt inn. Etter at du har valgt din innstilling, vil monitoren holde oversikt over din status og justere motstanden. Når hjerterytmen når forhåndsinnstilt verdi, vil motstandsnivået umiddelbart senkes ett nivå. Dersom hjerterytmen din likevel er høyere enn forhåndsinnstilt verdi, vil motstandsnivået senkes èn gang hvert 15. sekund til det når nivå 1. Dersom du likevel har hjerterytme som er høyere enn forhåndsinnstilt verdi, vil monitoren automatisk slå seg av da det kan være helsefarlig å fortsette. Dersom din hjerterytme er lavere enn forhåndsinnstilt verdi, vil motstanden økes ett nivå hvert 30. sekund til det når maks nivå (16). 1. I TARGET H.R. modus, vil AGE (alder) blinke og LCD-skjermen vise standard-alder som 20. Trykk UP eller DOWN for å stille inn din alder (I en skala fra 1 ~ 99). Trykk så ENTER for å bekrefte. Merk: I innstillingsprosedyren for TARGET H.R.-modus, vil RESET-knappen kun slette alle verdier og gå direkte til standby-modus, alderen kan ikke bli justert. Dersom du ønsker å nullstille alderen din, trykker du RESET i to sekunder for å nullstille monitoren fullstendig. Du kan så gå inn i TARGET H.R. IGJEN for å stille inn din alder.

DRIFTINSTRUKSJONER 2. LCD-skjermen viser 55% og blinker. Trykk UP eller DOWN for å velge foretrukket TARGET H.R.-modus og trykk ENTER for å bekrefte. 2-1 55% - forhåndsinnstilt alder 20, HEART RATE = (220-20)*55% = 110 TARGET H.R. 2-2 75% - forhåndsinnstilt alder 20, HEART RATE = (220-20)*75% = 150 TARGET H.R. 2-3 90% - forhåndsinnstilt alder 20, HEART RATE = (220-20)*90% = 180 TARGET H.R. 2-4 THR - forhåndsinnstilt hjerterytme = 100, trykk UP eller DOWN for skrive inn din foretrukkede hjerterytme. 3. TIME vil blinke. Trykk UP- eller DOWN-knappen for å sette opp ønsket treningstid. Trykk ENTER for å bekrefte. 4. DISTANCE vil blinke. Trykk UP- eller DOWN-knappen for å sette opp ønsket distanse. Trykk ENTER for å bekrefte. 5. CALORIES vil blinke. Trykk UP- eller DOWN-knappen for å sette opp ønsket antall kalorier du vil forbrenne. Trykk ENTER for å bekrefte. 6. Trykk START for å begynne treningsøkten. Merk: Dersom du ikke valgte verdier for TIME, DISTANCE eller CALORIE, vil disse verdiene starte fra 0 og telles oppover. Dersom du valgte verdier for disse, vil de telles ned til 0. Når nedtellingen når 0, vil monitoren stoppe nedtellingen og en serie lyder vil indikere. I denne modusen trenger du ikke å stille inn verdier for alle punktene. Trykk ENTER for å ignorere de punktene du ikke ønsker å stille inn, og trykk START for å begynne treningsøkten. I TARGET H.R. modus kan ikke motstanden bli justert. Motstanden vil bestemmes av din hjerterytme.

OPPVARMING OPPVARMING RETNINGSLINJER Oppvarming er en viktig del av hver treningsøkt. Oppvarming forbereder kroppen på mer intens trening ved å øke blodsirkulasjonen, transportere mer oksygen til musklene og heve kroppstemperaturen. FORSLAG TIL TØYING Bildene til høyre viser korrekt form for tøying. Beveg deg sakte mens du tøyer - ikke i rykk og napp. 1. Hasesene Sitt med et ben strukket utover, mens sålen på det andre benet er trukket mot deg og hviler mot innsiden av låret til det utstrakte benet. Strekk deg etter tærne dine så langt som du kan. Tell til 15, og slapp av. Gjenta tre ganger for hvert ben. Dette strekker hasesener, nedre del av ryggen og lysken. 2. Indre lår Sitt med undersiden av føttene dine presset mot hverandre og knærne dine strukket utover. Dra føttene dine mot lysken din så langt som mulig. Hold i 15 sekunder, og slapp av. Gjenta tre ganger. Dette strekker quadriceps og lårmuskler.

OPPVARMING 3. Strekk deg etter tærne dine. Stå med en liten knekk i knærne, og bøy deg sakte fremover fra hoftene. Slapp av i ryggen og skuldrene mens du strekker deg så nære tærne dine som du kan. Tell til 15, og slapp av. Gjenta tre ganger. Dette strekker hasesener, bak på knærne og rygg. 4. Quadriceps Plasser en hånd på veggen for å holde balansen, og ta tak i en av føttene dine bak ryggen med den andre hånden. Før hælen din så nære rompa som mulig. Tell til 15, og slapp av. Gjenta tre ganger for hvert ben. Dette strekker quadriceps og lårmuskler. 5. Achillessene og legg Plasser en fot foran den andre og plasser hendene dine foran deg mot en vegg. Hold bakre ben rett, og bakre fot flatt på bakken. Bøy ditt fremre ben, len deg fremover og beveg hoftene mot veggen. Tell til 15, og slapp av. Gjenta tre ganger for hvert ben. Dette strekker achillessener, ankler og legger.

VIKTIG VEDRØRENDE SERVICE Om det skulle oppstå andre problemer av noe slag, ber vi dere kontakte Nordic Fitness servicesenter på telefon 32 27 27 27. Når du kontakter oss bør du ha dette bilaget til brukerveiledningen, samt den originale brukerveiledningen ( USER S MANUAL ). BESTILLING AV RESERVEDELER: Kontakt eller skriv til Nordic Fitness AS Nordic Fitness AS Postboks 21 3051 Mjøndalen Telefon : 32 27 27 00 Telefaks : 32 27 27 01 Kundeservice : 32 27 27 27 Når du bestiller reservedeler er det viktig at du tar med følgende informasjon: Modellnummeret på tredemøllen. Navnet på produktet. Serienummeret på produktet. Key nummeret på reservedelene (finnes i USER S MANUAL ). Beskrivelse av delen du trenger, se på Exploded Drawing i USER S MANUAL.