Tredemølle LA-1446A Bruksanvisning
Viktige sikkerhetsanvisninger Ditt nye treningsapparat er produsert med tanke på høyest mulig sikkerhetskrav. Det kreves imidlertid alltid forsiktighet når man bruker mosjonsapparater. Les derfor følgende instruksjoner nøye, og følg dem! - Apparatet skal koples til et jordet uttak. - Trekk alltid ut støpselet når apparatet ikke er i bruk, eller når det skal rengjøres, justeres eller smøres. - La aldri apparatet stå uten tilsyn med støpselet i veggkontakten. - Steng av alle kontroller og trekk ut sikkerhetsnøkkelen før støpselet trekkes ut. - La aldri ledningen ligge på varme flater eller over skarpe kanter. - Hold ventilasjonsåpningene frie for støv og fremmede gjenstander. Ikke plasser apparatet på en langhåret matte eller lignende, ettersom dette kan blokkere ventilasjonsåpningene. - La ikke barn leke på eller omkring apparatet. La ikke barn oppholde seg i nærheten av apparatet uten tilsyn. - Kun en person kan bruke apparatet av gangen. - Kontroller nøye før hver treningsøkt at samtlige muttere og skruer er ordentlig dratt til. - Kontroller regelmessig slitasje på alle slitasjeutsatte deler. Bytt ut disse ved behov. Ikke bruk apparatet før delene er byttet ut. - Dersom du føler deg svimmel, uvel, har smerter i brystet eller andre unormale symptomer, avbryt treningen omgående. Kontakt legen din. - Plasser apparatet på en åpen, jevn overflate (ca. 4 m 2 ). - Hold hendene borte fra bevegelige deler. - Bruk alltid egnede klær når du trener. - Apparatet må kun brukes i henhold til bruksanvisningen. - Stå aldri på båndet når det starter. Start med lav hastighet, og gå så på. - Bruk aldri treningsapparatet dersom det er skadet eller defekt. Det er spesielt viktig å kontrollere ledningen og støpselet ved hver bruk. - Apparatet er beregnet for innebruk. - Apparatet må ikke brukes i våtrom eller i fuktige miljøer! Apparatet er testet i henhold til kravene i EN-normen 957-1+A1 klasse hjemmebruk. Maks tillatt belastning: 115 kg kroppsvekt. 2
Deleliste Del Beskrivelse Ant. Del Beskrivelse Ant. 1 Hovedramme 1 13 Sekskantnøkkel 6 mm 1 2 Kontrollpanel 1 14 Sekskantnøkkel 5 mm 1 3 Tverrstang 1 15 Sikkerhetsnøkkel 1 4 Sidehåndtak 2 16 Sikring (forhåndsmontert) 1 5 Skrue 4x16 mm 4 17 Endehylse (forhåndsmontert) 4 6 Bolt svart 10x60 mm 8 18 Lås 1 7 Sekskantbolt 6x50 mm 2 19 Silikon 1 8 Fjærskive 8 20 Transporthjul 2 9 Fjærskive 2 21 Fotstopper til ramme 4 10 U-ramme med hjul 1 22 Sekskantbolt 10x45 mm 2 11 Høyre justerbare fot 1 23 Hylsebolt 6x90 mm 2 12 Venstre justerbare fot 1 3
Del Beskrivelse Ant. Del Beskrivelse Ant. 2 Kontrollpanel 1 27 Venstre oppstående stang 1 3 Tverrstang 1 28 Bakre deksel venstre 1 4 Sidehåndtak 2 29 Bakre deksel høyre 1 10 U-ramme med hjul 1 30 Løpebånd 1 11 Høyre justerbare fot 1 31 Motor 1 12 Venstre justerbare fot 1 32 Motorkontrolltavle 1 15 Sikkerhetsnøkkel 1 33 Bakre rulle 1 18 Lås 1 34 Fremre rulle 1 20 Transporthjul 2 35 Glideplate 1 21 Fotstopper til ramme 4 36 Skumgummigrep 2 24 Toppdeksel til motor 1 37 Sidefotstøtte 2 25 Bunndeksel til motor 1 38 Drivhjul 1 26 Høyre oppstående stang 1 4
Monteringsanvisning Figur 1 1. Plasser hovedenheten (1) på siden, på gulvet. Monter U-rammen (10) på støttestolpene (fig 1) med bolter (8) og (22). Obs! Støtteføttene på U-rammen skal vende fra løpebanen. Skru samtlige bolter i for hånd først, dra dem vekselvis til med egnet verktøy, dra ordentlig til, men ikke for hardt. 2. Vri U-rammen inn under løpebanen slik at stolpene peker i vinkel mot båndet, og apparatet kan vendes slik at det hviler på U-rammen og de justerbare føttene (12) bak. 5
Figur 2 1. Monter det ene sidehåndtaket (4) på den ene stolpen med bolter (6) og skiver (8). Bruk hullene som er nærmest rørets vinkel (fig 2). Ikke dra til skruene ennå. Monter det andre håndtaket på samme måte. 2. Monter det fremre håndtaket (3) på begge sidehåndtakene med bolter (7) og skiver (9) (fig 2A). Skru boltene for hånd først, og dra dem vekselvis til. Figur 3 1. Monter kontrollpanelet (2) ved å plassere kanalene over sidehåndtakene (fig 3). Sikre på begge sider med skruer (5) fra undersiden. Ikke dra skruene for hardt til. 6
Figur 4 1. Dra ledningen, som kommer ut av stolpen, over det fremre håndtaket (1). Kople ledningens telefonpropp til uttaket under kontrollpanelet (2) som vist på figur 4. Figur 5 1. Løpebanens helling kan enkelt justeres i tre ulike nivåer, med justeringsføttene bak (fig 5). 2. Med justeringsføttene i posisjon 1 vil løpebanen være helt rett. I posisjon 2 heller banen litt. I posisjon 3 heller banen mest. Pass på at begge føttene har samme posisjon før bruk. 7
Figur 6 Figur 7 1. For å slå sammen tredemøllen for lagring, kopler du først fra kontakten. Løft av ryggen på platen ved å ta tak under bak på tredemøllen. Skyv mot kontrollpanelet til kontrollmekanismen på siden av rammen er helt sikret. Merk: Du må være i stand til å løfte 20 kg. Merk: La tredemøllen stå frakoplet når den er i lagringsposisjon. 2. For å slå ut tredemøllen igjen, må du holde i metallrammen på undersiden av rullen mens du slår ut platen. Senk platen langsomt ned mot gulvet. Merk: ikke la platen falle i gulvet, da dette kan føre til skader. Kontroller at begge fotstopperne er i samme posisjon. 3. For å flytte tredemøllen, må du først sørge for at den er koplet fra strømmen og i låst posisjon. Stå med ansiktet mot enden av båndet, hold fast på toppen av båndet og skyv tredemøllen langsomt mot deg til den hviler på hjulene. Merk: du må kunne støtte minst 64 kg. Merk: Tredemøllen ruller lett på et hardt gulv. Ikke forsøk å rulle tredemøllen på et teppe, sant, stein, gress eller andre myke underlag. 8
Bruksanvisning A) Før du begynner, må du lese og forstå alle advarsler, samt resten av monteringsanvisningen og vedlikeholdet. Dersom det er noe du ikke forstår, må du ikke bruke tredemøllen. Sørg for at tredemøllen er plassert på en jevn overflate. B) Tredemøllen skal koples til et 220V-uttak. Den må bare brukes innendørs. C) Ikke bruk skjøteledninger. D) Sett inn den magnetiske stoppnøkkelen i sprekken foran på kontrollpanelet. Displayet lyser opp, og en tone høres. Dersom du fjerner denne nøkkelen vil tredemøllen stanse, og all data vil slettes og nullstilles. Stå med en fot på hver side av båndet når du starter. Før start må du legge merke til stoppknappen. Husk at tredemøllen er laget for brukere opp til 115 kg. E) For manuell manøvrering trykker du på symbolet ^ for å øke hastigheten i trinn fra 0,1 km/t, opptil høyest 16 km/t. Hold knappen inn til ønsket hastighet vises i det høyre displayet. Så snart du slipper knappen høres en tone og motoren starter. Nå kan du når som helst gå opp på båndet, med et godt grep om sidehåndtaket. Motoren øker nå hastigheten gradvis opp til innprogrammert hastighet. F) For å minske hastigheten trykker du på symbolet V til ønsket hastighet vises i det høyre displayet. Løpebanen minsker nå gradvis hastigheten ned til den innprogrammerte. Du kan når som helst stanse båndet ved å trykke på stoppknappen. Båndet vil da minske hastigheten ned til null. Det høyre displayet viser hastigheten bare ved innstilling, ellers viser det tilbakelagt strekning fra 0,1 km til 99,9 km. Ønsker du å se den aktuelle hastigheten trykker du på MODE. Den vil da vises i 5 sekunder. G) PULSMÅLING (venstre display): Pulssensoren koles inn så snart sikkerhetsnøkkelen sitter i. For størst pålitelighet i målingen bør båndet stå stille når fingeren plasseres på sensoren. For å måle pulsfrekvensen, plasserer man pekefingerens tupp på pulssensoren og holder fingeren stille. Ikke trykk for hardt på sensoren. Etter noen 9
sekunder vises tre streker i det venstre displayet, og lysdioden til venstre tennes. Etter to sekunder forsvinner streken og målingen starter. Displayet viser pulsfrekvensens middelverdi. For at målingen skal bli korrekt, er det viktig å ikke trykke for hardt på sensoren, samt ikke bevege fingeren. Pulssensoren er ikke noe medisinsk instrument, og er kun beregnet for å gi en indikasjon på pulsfrekvensen. H) Kaloriforbruk: Vises i det venstre displayet når lysdioden til høyre for displayet er tent. Verdien som vises er fra 001 til 999. verdien er basert på tilbakelagt distanse, ikke hastighet. I) Når du stanser apparatet på en av de tidligere nevnte måter, fortsetter displayene å vise tilbakelagt distanse samt forbrukte kalorier i 30 minutter. Obs! Dersom du stanser banen ved å dra ut sikkerhetsnøkkelen slettes samtlige verdier. J) Programmert trening: Dataen kan programmeres slik at en treningsøkt varer en visst tid eller at en viss distanse avvikles. K) Programmert tid: sett inn sikkerhetsnøkkelen. Trykk en gang på MODE; displayet i midten blinker. Trykk på symbolet ^ for å øke i trinn med 1 minutt. Dersom du vil minske tiden, trykker du på V. Bekreft tiden ved å trykke to ganger på MODE-knappen, samt flytte til hastighetsjusteringen som skjer i henhold til beskrivelsen i punkt 3 og 4. når banen starter begynner timeren å telle ned fra innstilt tid til 00:00 og banen stanser automatisk. Rett før den stanser høres 5 signaler og etter det siste begynner båndet gradvis å gå saktere. L) Programmert distanse: Sett inn sikkerhetsnøkkelen. Trykk to ganger på MODE, lysdiodene til høyre blinker. Trykk på symbolet ^ for å øke distansen i trinn med 0,5 km. Trykk på V for å minske distansen. Bekreft distansen ved å trykke på MODE. Når banen starter begynner dataen å telle ned fra innstilt distanse til 00,00 og banen stanser automatisk. Rett før den stanser høres 5 signaler og etter det siste begynner båndet gradvis å gå saktere. M) For å nullstille samtlige verdier holder du inne stoppknappen i 5 sekunder. 10
Vedlikehold Løpebanen er klar til bruk ved levering. Vi anbefaler imidlertid at båndet og glideplaten smøres med den medfølgende silikonoljen etter ca. 200 timers bruk. Smøring: 1. Trekk støpselet ut av veggkontakten. 2. Frigjør båndet en anelse ved å løsne begge justeringsskruene som befinner seg under plastdekslene bak på løpebanen, ca. to fulle omdreininger. 3. Klipp av tuppen på beholderen, men ikke for mye. Beholderens spiss føres mellom båndet og glideplaten. Appliker oljen, dråpevis i hele glideplatens lengde, på begge sider av løpebanen. 4. Dra til justeringsskruene med samme antall omdreininger som de blei løsnet. Båndet må være sentrert. 5. Sett støpselet i veggkontakten og start løpebanen på lav hastighet, under 4 km/t., uten at den er belastet. Se på båndet i 30-60 sekunder, og kontroller at det er sentrert. Øk hastigheten til 8 km/t, dersom båndet fremdeles er sentrert, er løpebanen klar til bruk. 6. Dersom båndet for eksempel vandrer til høyre, skal den venstre skruen skrus inn, eller den høyre skrus ut, ca ¼ omdreining av gangen. Kontroller igjen båndets sentrering. Vær nøye med at båndet ikke spennes for hardt. Dersom båndet vandrer mot venstre, gjør du det motsatte. Se tegningen under! 11
Noen ord om trening Trening skal alltid være lystbetont og morsomt. Tenk på at hver treningsøkt skal inneholde følgende momenter: - Oppvarming - Trening - Nedtrapping Vær nøye med å gjennomføre samtlige tre deler i treningsøkten. Viktig! Unngå skader og unødige anstrengelser ved alltid å varme opp ordentlig før en treningsøkt. Hvorfor bør jeg trene? Fordelene av trening strekker seg langt. Du kan ikke bare gå ned i vekt og få mer muskler, du kan også bli kvitt stress, holde beina sterke og redusere risikoen for sykdommer. Hvor ofte bør jeg trene? Treningseksperter sier at det beste for hjertet og lungene er å trene 3-5 dager i uka. Dersom du er nybegynner, vil 3 dager i uka være mer enn nok til kroppen blir vant til det. Sørg for at treningsøktene varierer mellom å være lette og harde, og lange og korte. Husk at hvile også er en del av treningsprosessen både dersom du er begynner eller viderekommen. Hvor lenge bør en treningsøkt vare? Fra 20-60 minutter, mindre for begynnere og mer for de som har trent litt lenger. Hvordan bør en treningsøkt se ut? - Oppvarming 5-10 minutter. Enkel trening for å varme opp muskler og hjertet. Du kan enten gå eller jogge på tredemøllen ved lav hastighet, eller gjøre andre enkle aktiviteter. - Trening 20-60 minutter, som beskrevet over. - Nedtrapping 5-10 minutter. For å la pusten og pulsen slappe av. Fortsett på tredemøllen, jogge sakte eller gå. Tøy deretter ut. Hvorfor bør jeg tøye ut? Under trening jobber musklene hardt og trekker seg sammen. Tøyning hjelper musklene å strekke seg ut slik at du forhindrer skade. Det er best å tøye ut etter nedtrapping når du er varm og musklene er tøyelige. - Tøy 2-3 ganger i uka. - Tøy ut musklene du brukte under treningsøkten. Hold hver posisjon i 10-30 sekunder. - Pust rolig. - Tøy musklene 3-4 ganger per treningsøkt for beste resultater. 12
Trenger jeg spesielle sko for trening på tredemølle? Dersom du har bestemt deg for å gå eller jogge for det meste, kan du kjøpe sko som passer til formålet. Sko trenger ikke være dyre. Det viktigste er at de: - Gir god støtte. - Har god polstring. - Puster. - Er fleksible i tåa. Hva bør jeg ha på meg når jeg trener? Bruk komfortable klær som lar deg bevege deg fritt. For eksempel: - Løse bukser eller gensere, treningsbukser. - Kunstfibere som polyester, som ikke trekker opp svetten som bomull gjør. - Syntetiske sokker som ikke trekker inn svette slik at du kan få gnagsår. Finnes det en spesiell teknikk når man går på tredemøllen? Stå rett med skuldrene bakover, brystet løftet og stramme magemuskler. Ikke len deg forover på hoftene eller heng i håndtakene. Bruk armene kraftig, fram og tilbake fra skulderen, og ikke lur deg unna bakoverslengen! Når du går bør hele fotflaten rulle over båndet. Når du jogger bør du lande mykt og stille. Hvordan forblir jeg motivert? Sett opp tredemøllen i et rom som er godt ventilert, slik at du får lyst til å gå dit og trene. Vinduer er svært bra, da disse både ventilerer og lar deg se på utsikten mens du trener. Musikkanlegg kan også være motiverende, det samme kan TV eller video. Varier intensiteten under treningsøkten! Lag et treningsprogram slik at du kan følge fremgangen. Hvorfor bør jeg drikke vann? Vann holder det indre maskineriet i gang. Ha alltid en flaske vann tilgjengelig når du trener. Merk! - Dersom du er kvinne over 55 eller mann over 45 som ikke har trent regelmessig, eller dersom noen i familien har diabetes, hjertesykdommer eller andre helseproblemer som høyt blodtrykk eller høyt kolesterol, eller dersom du røyker eller er overvektig, bør du ta kontakt med lege før du starter treningsprogram. - Dersom du opplever svimmelhet, hodepine, nummenhet, uvelhet, pustevansker, opphovning av beina, kvalme eller andre uvanlige symptomer, må du stanse treningen umiddelbart og kontakte lege. 13