ufwärmen 15 Übung 01 LLHNDLING Spieler stehen mit je 1 all verteilt in der Halle. Leiter erteilt verschiedene ufgaben: all hinter Rücken aufwerfen, all vor Körper fangen. all vor Körper aufwerfen, all hinter Rücken fangen. all vor Körper aufwerfen, 1 2 klatschen, all vor Körper fangen. all vor Körper aufwerfen, sich drehen, all vor Körper fangen. all im Stand aufwerfen, all im Sitz fangen. all im Sitz aufwerfen, all im Stand fangen. all 1 auf oden prellen; nach jeder odenberührung des alls 1 unter all durchschlüpfen (Wettkampf: Wer schafft am meisten Durchgänge?). 1. Runde: von Korb zu Korb joggen und versuchen, all via oden in Korb zu prellen; 2. Runde: von Korb zu Korb joggen und versuchen, all mit normalem Wurf in Korb zu werfen. 1 all / Spieler Übung 02 KRFT / MOILISTION Spieler stehen mit je 1 all im Kreis. Mobilisation Hockposition; all um Körper führen. reitbeinigen Stand; all wird in Form einer 8 um eine geführt. Rumpf Sitzende Position; eine vom oden abheben; all um eine kreisen. Sitzende Position; eine vom oden abheben; all auf einen aufgelegt; all auf Unterschenkeln vor- und zurückrollen. Liegestütz rücklings Sitzende Position (ohne Stützkraft); Füsse befinden sich auf all; eine über all nach vorne rollen. Position im Liegestütz rücklings; Füsse befinden sich auf all; eine über all nach vorne rollen. Rücken auchlage; all in Händen halten; rme befinden sich gestreckt in Hochhalte; kleine ewegungen mit Oberkörper ausführen (hoch / tief). 1 all / Spieler
Technik 20 Übung 01 EINERLEI Übung 02 ZICKZCKPSSEN 2 Spieler stehen sich mit 1 all gegenüber. (Distanz: 3 5 m) Fänger macht jeweils 1 Schritt in Richtung all. eidhändige Druckpässe (Distanz verändern). eidhändige Überkopfpässe (Distanz verändern). Einhändige Pässe (r / l, Distanz verändern). Einhändiges Stossen (r / l). Ein- oder beidhändiges Rollen (im Wechsel). Ein- oder beidhändige odenpässe (im Wechsel). Ein- oder beidhändige Pässe (im Wechsel) rückwärts durch gegrätschte eine. 1 all / 2er-Gruppe 3 2 1 2 1 1 2 3 4 3 4 (Turnus im Halbfeld (längs)) 2 Gruppen. Gruppe steht ohne all entlang der Seitenlinie des Volleyballfeldes. Gruppe steht mit all im Volleyballfeld. Rundlauf (Give and go): 1 1 spielt all per Pass vorwärts zu 1 ; 2 1 fängt all; 1 verschiebt sich auf Höhe zwischen 1 und 2 ; 3 1 spielt all per Pass vorwärts zu 1 ; 4 1 fängt all und spielt all per Pass vorwärts zu 2 ; usw; 5 bschluss mit Korbwurf auf gegenüberliegender Grundlinie. Wechsel Gruppenwechsel nach 3 Durchgängen. Hälfte der Spieler mit all.
Technik 20 Übung 03 NUMMERNPSSEN 1 2 4 3 5 2 3 4 5 1 1 6 2 3 6 (Turnus im ganzen Feld) 2 Gruppen à 5 6 Spieler. Spieler werden von 1 bis 5 (oder 6) durchnummeriert (= Reihenfolge allweg). Gruppen bewegen sich durcheinander. all wird gem. definierter Reihenfolge gespielt. 1 1 spielt all per Pass zu 2 ; 2 fängt all; 2 1 verschiebt sich an einen beliebig anderen Platz in Halle (oder um Hütchen) und bietet sich dann wieder an. 3 2 spielt all per Pass zu 3 ; 3 fängt all; usw; (Definierte Reihenfolge muss beibehalten werden.) Varianten Passrichtung wechseln. Leiter ruft zwei Nummern; beide Nummern müssen Plätze tauschen (z.. beim usruf «3» und «5» wird Nr. 3 zu Nr. 5 und umgekehrt). Mit Störefried: höchste Nummer versucht als Störefried all zu fangen; sobald dies gelingt, nimmt der Störefried den Platz einer anderen Nummer ein. Leiter pfeifft und ruft eine Nummer; Nummer muss all verlangen, zu einem Korb dribbeln und schnellstmöglich Korb erzielen. Zweiter all wird ins Spiel gebracht. (+) 1 all / 2er-Gruppe
Spiel 15 Übung 01 ROLLSKETLL Übung 02 RETTLL (Turnus im ganzen Feld) 2 Gruppen. Gruppen befinden sich im asketballfeld. 2 Spieler befinden sich mit je 1 leeren allbehälter im gegenüberliegenden Trapez (Rechteck unter dem Korb). Es wird mit Linienballregeln auf asketballfeld gespielt (all darf nur gepasst werden, max. 3 Schritte erlaubt). Spieler im Trapez darf sich in dieser Zone mit dem Wagen frei bewegen, darf die Zone aber nicht verlassen und den Wagen nicht kippen. Team versucht den asketball mit einem Pass in den allbehälter zu befördern. Wenn das Trapez von einem Feldspieler betreten wird, erhält das gegnerische Team allbesitz. Verlässt der Spieler oder der Wagen das Trapez, zählt ein möglicher Punkt nicht. (Turnus im ganzen Feld) 2 Gruppen. Gruppen befinden sich im asketballfeld. Jede Gruppe versucht all durch geschicktes Zuspiel gegen gegnerisches rett zu werfen. erührt abgeprallter all den oden, erzielt Gruppe, die rett getroffen hat, 1 Punkt; gegnerische Gruppe erhält all und bringt ihn hinter eigener Grundlinie ins Spiel. Wird abgeprallter all von gegnerischer Gruppe gefangen, bevor er zu oden fällt, gibt es keinen Punkt und das Spiel wird fortgesetzt. 1 all Varianten allbehälter bleibt im Trapez stehen (kein Wagenhalter nötig). ( ) 1 all, 2 leere allbehälter
usklang 5 Übung 01 KTZENUCKEL Übung 02 HÜFTEUGER DEHNEN eschrieb Im Vierfüsslerstand Katzenbuckel und Hohlkreuz im Wechsel ausführen (Position jeweils 3 sek halten). Übung 03 OERSCHENKEL DEHNEN eschrieb Im Kniestand, rme nach oben gestreckt, Oberkörper leicht im Hohlkreuz überstreckt. rme und Oberkörper abwechselnd nach rechts und links abdrehen. Übung 04 SCHULTER DEHNEN eschrieb Im Kniestand, gerader Oberkörper, das zu dehnende ein gestreckt, Ferse aufgesetzt. Oberkörper über gestrecktes ein absenken und hintere Oberschenkel-Muskulatur dehnen (Position 15 30 sek halten, dann Seitenwechsel). eschrieb Stehende oder sitzende Position, Hände hinter Rücken von oben und unten gleichzeitig zusammenbringen (erührung ist nicht zwingend), wippender Positionswechsel der rme l / r. Übung 05 RME SCHWINGEN eschrieb Stehende Position, rme gestreckt. rme in grossen Kreisen schwingen (vw / rw). Übung 06 LOCKERUNGEN eschrieb Hände, rme, Füsse, eine, ganzer Körper ausschütteln.
Legende (+) Leichte Erschwerung der Übung (++) Stärkere Erschwerung der Übung ( ) Leichte Vereinfachung der Übung ( ) Stärkere Vereinfachung der Übung Spieler mit all Spieler ohne all Spieler der gleichen Gruppe mit all Spieler der gleichen Gruppe ohne all allweg (schnell gespielter all) allweg (normal gespielter all) Laufweg (schnelle Verschiebung direkt zum all) Laufweg (normale Verschiebung, z.. Positionswechsel) 1, 2, 3 Reihenfolge der Lauf- bzw. allwege allbehälter Schwedenkasten Matte Reif Langbank Malstab Hütchen