SPORTSMASTER STUDIO T650LED BRUKERMANUAL

SPORTSMASTER STUDIO T650LED BRUKERMANUAL

Innhold 1. Oversiktsillustrasjon 2 2. Sikkerhetsinstruksjon 3 2.1. Strømkrav 4 2.2. Smøring av mølla 4 2.3. Påføring av Silikon 6 2.4. Horisontal justering av mølla 7 2.5. Strømbryter 7 2.6. Sentrere løpebåndet 8 3. Monteringsveiledning 9 3.1. Sjekkliste før montering...9 3.2. Monterings-sett..10 3.3. Montering trinn for trinn..11 4. COMPUTERBETJENING..14 4.1. Computer oppbygging..14 5. Puls Sone Trening..17 5.1. Puls-sone trening..17 5.2. Puls registrering..17 6. Treningsprogrammene..19

1. Oversiktsillustrasjon

2. SIKKERHETSINSTRUKSJON Viktige Sikkerhetsinstruksjoner For å redusere risikoen for brann, elektrisk støt eller fysisk skade, vennligst les følgende sikkerhetsinstruksjoner nøye før tredemøllen tas i bruk. Eieren av tredemøllen må ta ansvar for at de som bruker den forstår instruksjonene og bruker mølla i h.t. disse. - Kople alltid fra strømtilførselen etter bruk og før vedlikehold/rengjøring - Bruk tredemøllen kun i h.t. denne brukermanualen. - Plasser tredemøllen på et flatt gulv; hold området bak tredemøllen fritt for andre ting (2 meter). Plasser den slik at luften får sirkulere. - Hvis mulig, plasser tredemøllen på en underlagsmatte for å forhindre skade på gulv/teppe samt redusere støvomfanget. - Kontroller at det er en egnet stikk-kontakt der tredemøllen plasseres. - Plasser tredemøllen innendørs slik at den skjermes mot fukt og støv. Bruk den ikke i garasjen, på terrassen eller i nærheten av vann/svømmebasseng! - Ikke bruk tredemøllen der aerosolspray brukes eller hvor det er lite oksygen. - Barn under 16 år skal ikke bruke tredemøllen uten tilsyn. - Max brukervekt på T650 er 180 kg. - Tredemøllen skal kun brukes av en person av gangen. Unngå å bruke løse klær eller sko med løse lisser, - disse kan feste seg til mølla under bruk. Bruk alltid joggesko med ren såle. - Kople strømkabelen til jordet uttak. Unngå bruk av skjøteledning og andre elektriske apparater koplet til samme uttak. - Stå på fotplatene på siden av mølla når den startes opp og gå inn på løpeflaten når løpebåndet er i gang. Dermed unngås unødig belastning på motoren. - Før tredemøllen brukes, kontroller at den ikke har løse deler eller at noen av delene har synlige skader. - Følg alltid sikkerhetsinstruksene når mølla skal koples til strøm. - Strømkabelen skal ikke ligge under tredemøllen og må holdes unna stigningshjulene. - Bruk aldri en strømkabel med synlige skader eller knekk - Kople strømkabelen fra strømuttaket når tredemøllen skal rengjøres. Service på tredemøllen bør utføres av autorisert personell; elektriker/mekaniker/sportsmaster (service@sportsmaster.no, evt tel 66.85.04.60, innvalg 2)

2.1. Power Requirement T650 krever følgende strømtilførsel: Power Volt(V) Frekvens(HZ) Amp A(A) 100 50/60 18 120 50/60 18 200 50/60 9 220 50/60 9 230 50/60 9 240+ 50/60 9 For å forebygge personskade og skade på elektronikken i tredemøllen, skal den kun koples til jordet strømuttak. Hvis du er i tvil om det aktuelle strømuttaket er jordet, kontakt en fagmann for å få dette kontrollert. Hvis den vedlagte strømkabelen med jordet strømplugg ikke passer strømuttaket, kontakt en elektriker og få installert ny, jordet stikk-kontakt. Jordingsmetoder Jordet uttak; noe annerled es i Norge

2.2. Metode for å smøre løpeplaten Bruk unbraco-nøkkelen til å løsne festebolten for bakre rull. Skru rullen innover for å gjøre båndet tilstrekkelig slakt til at man kommer til under båndet. NB! Pass på å skru like mye/mange ganger rundt på hver side! Påfør silicon på kryss og tvers i området der beina normalt treffer ved løping. Pass på at båndet er sentrert og skru så bakre rull tilbake like mye som den ble skrudd inn. NB! like mye på hver side! Det anbefales å smøre båndet 2 ganger per måned.

2.3. SMØRING MED SILIKON Tid for å smøre med silikon Når anslått tid for smøring er nådd, slakk båndet tilstrekkelig til at hånden kommer inn under løpebåndet, kjenn på platen under løpebåndet om den er tørr eller ikke. Hvis den er tørr, påfør ca 30 cl silikon på løpeplaten. Hvis det fremdeles er litt silikon, påfør 15cl silikon. Område som skal smøres Silikonen påføres i området der føttene normalt treffer løpeflaten og ut til hver side minus 6 cm.

2.4. Opp-vatring av tredemøllen (horisontal justering) Ujevne gulv eller løse støtteben vil gjøre at tredemøllen kan vippe under bruk. I tillegg til at dette er ubehagelig når man trener, kan det også påvirke løpebåndets sentrering. Metoden for å justere mølla slik at den ikke vipper er: 1 Skru A (mot klokkeretningen) for å løsne den 2 Juster B til passé høyde 3 Skru A (I klokkeretningen) for å stramme til. 4 Samme justeringsmåte brukes på begge sider 2.5. Av/På-bryter Av/PÅ bryteren for strømmen er plassert på fronten av tredemøllen. Bryteren har 2 posisjoner: I er for PÅ og 0 er for AV.

2.6. Justering av løpebåndet Når tredemøllen er montert og vatret opp, kontroller at løpebåndet er sentrert. Først koples strømmen til, deretter skrus tredemøllen på med Av/På bryteren. En person står på sidekanten ikke på løpebåndet - og trykker QUICK START knappen. Deretter reguleres farten opp til 6-8 km/t. La mølla gå litt og se om løpebåndet løper jevnt uten å trekke mot en av sidene. Hvis løpebåndet beveger seg mot høyre, skru høyre reguleringsskrue ¼ omdreining i klokkerretningen og deretter venstre reguleringsskrue ¼ omdreining mot klokkeretningen. Dette skal få løpebåndet til å trekke rett igjen. Se illustrasjonen nedenfor. Hvis løpebåndet beveger seg mot venstre, skru venstre reguleringsskrue ¼ omdreining i klokkerretningen og deretter høyre reguleringsskrue ¼ omdreining mot klokkeretningen. Dette skal få løpebåndet til å trekke rett igjen. MERK: Ikke sku reguleringsskruen mer enn 1/4 omdreining

3. Monteringsveiledning Les brukerveiledningen nøye før den tas i bruk. Velg et flatt sted for montering. Tredemøllen har sensorer for registrering av håndpuls og beltepuls 3.1. Kontroll av deler før montering Del Beskrivelse Ant A Computer Konsoll 1 B Computerhylle 1 C Hovedenhet 1 D Venstre Stender 1 E Høyre Stender 1 F Håndtaksdeksel, innside V 1 G Håndtaksdeksel, innside H 1 H Håndtaksdeksel, utside V 1 I Håndtaksdeksel, utside H 1 J Håndtaksdeksel bak-kant V 1 K Håndtaksdeksel bak-kant H 1 L Computer pyntedeksel 1

3.2. Monteringssett Del Beskrivelse Ant a Cks umbraco skrue M10xP1.5x25 8 b Truss umbraco skrue 13 4 c Truss stjerneskrue M5xP0.8x12 4 d Skrue Φ4x16 4 e Stjerneskrue M5xP0.8x15 4 f Truss umbracskrue M8xP1.25x20 2 g Låseskiver M8 2 h L-umbraconøkkel/stjernetrekker 5mm 1 i L umbraconøkkel 10mm 1 j L umbraconøkkel 8mm 1 k Silikonolje 1 l Låseskiver M4 2 m Truss stjerneskrue M4xP0.7x10 2 n Deksel til strømbryteren 1 o Kabel-adapter 1

3.3. Montering trinn for trinn TRINN 1 Phili ps Phili ps Phili ps Skru ut skruene som fester motordekselet til rammen og ta av dekselet. Tre umbracoskruen på stenderne inn i låseslissen (se figur 1-1) og skyv stenderne frem. Fest kontrollkabelen til hjelpewiren i høyre stender og trekk den opp gjennom stenderen. Fest begge stenderne til hovedenheten (D,E) med skrue(a) uten å stramme til. Fest de ytre håndtaksdekslene(h,i) til stenderne med skrue(e), deretter de indre dekslene (F,G) med skruer(c,d). TRINN 2

Tre kontrollkabelen og øvrige kabler gjennom hullet i Computerhyllen (B), pass på at kablene ikke kommer i klem. Fest truss hex skruene gjennom Computerhyllen og ned i Stenderne.slik illustrasjon 2-1 viser. Skyv dekselet tilbake og stram skruene (b) samt skruene som fester stenderne (a). Til slutt, fest motordekselet til hovedenheten (C) og stram til skruene. TRINN 3 Øvre Hub plate kontaktkabel Øvre kontrollkabell Øvre strømkabel Nedre Hub plate kontaktkabel Nedre kontrollkabel Nedre TV kabel Nedre strømkabel Plassér computer konsollen(a) på computerhyllen(b) som vist på figure 4-2, kople sammen øvre og nedre kabler som vist i figure 4-1. Deretter skyves kablene ned i slissen mellom drikkeflaskeholderne. Fest med skrue(f) og låseskive(g) som vist i figuren. Så festes bakdekselet på computeren(l) med skrue(d). NB! Pass på at kabler ikke kommer i klem eller punkteres. Til slutt festes bakdekslene for håndtakene (J,K) til computerhyllen med skrue(c). Pass på: (1) Når kablene koples vil det komme en lyd som signaliserer riktig kopling. (2) For å unngå skader bør det alltid være minst to personer til å montere tredemøllen; en til å holde og en til å skru.

TRINN 4 Pow er wire Sett strømkabelen inn i inntaket foran på mølla som vist i figuren over, klikk på dekselet(n) og fest skruene(m) og låseskiver(i). Figur 4-1 viser ferdig montert strøminntak. Merk: Kopling (o) gir TV signaler til mølla.

4. COMPUTERBETJENING Tredemøllen har en ukomplisert, brukervennlig computer. Man kan enkelt legge inn personlige parametre og sette treningsmål i computeren. 4.1. Computer struktur A Viser variasjon i stigning og fart, VINDU SOM VISER pekeren representerer prosent TRENINGSPROFIL stigning. B MELDINGSVINDU Viser treningsinformasjon; Kalorier, Distanse, Tid, Stigning og Fart Trykk knappen for å øke stigningen. C1 Max stigning 15%, (definerer du Level Øker stigningen under i trening et programm vil knappen ikke reagere under treningen) C2 Reduserer stigningen Trykk knappen for å redusere stigning.

C3 C4 D under trening Øke hastigheter under trening Redusere hastigheten under trening NUMERISK tastatur Min.er 0%. (defineres Level i et program vil knappen ikke reagere under trening. Trykk knappen for å øke hastigheten. Øvre grense er 22.0Km/t. Trykk knappen for å redusere farten. Laveste hastighet er 0.8Km/t Brukes til å legge inn treningstid, belastningsnivå (Level), hastighet, vekt, distanse, treningsmål, kjønn og pulsmål. Avslutt med for å bekrefte, E F G1 G2 H1 KNAPPER FOR VALG AV PROGRAM HURTIG START Puls-vindu Puls-sone Panel Pause/stop under trening for å kansellere valget. PROGRAM knappene inkluderer MÅL HRC FYSISK TEST PROGRAM TRENING FORMTEST Trykk denne knappen for å starte mølla direkte og deretter justere hastighet og stigning med direkte-knappene. Viser brukers puls hvis pulsbelte eller håndpulssensor brukes. Kalkulerer maxpuls utfra alder og kjønn. Denne funksjonen vises kun hvis alder/ kjønn er definert i programsettingen. Trykk en gang for å sette mølla i Pause. Trykk en gang til og hold for å komme

I DIREKTEVALG STIGNING J DIREKTEVALG HASTIGHET L LYD M WAKE = RE-AKTIVER N1 START/STOPP av viften KEY N2 ENDRING AV VIFTE- STYRKEN O USB LADEINNGANG tilbake til start status. Trykkes under trening for å aktivere hurtigknappene. Trykk så det numeriske tastaturet for å velge stigningsverdi, deretter ENTER for å bekrefte. Kun valg mellom 0 og 15 aktiveres. (Er man i et av treningsprogrammene vil ikke denne knappen reagere.) Trykkes under trening for å aktivere hurtigknappene. Trykk så det numeriske tastaturet for å velge hastighet, deretter ENTER for å bekrefte. Kun valg mellom 0,8 og 25 aktiveres. (Er man i et av treningsprogrammene vil ikke denne knappen reagere.) Lydvolumet bestemmes av hvilket lydnivå inngående signaler gjennom «audio-input» har. Spesifikasjoner: 5w per 80hms POWER SAVING MODUS: når mølla har vært inaktiv i 5 minutter, vil den gå over i hvilemodus og skjermen blir tom. Trykkes WAKE vil mølla re-aktiveres. Kontrollerer viftefunksjonen. Når viften er slått på, kan viftehastigheten justeres fra lav til høy. Her kan ios og Andriod enheter lades, styrke 5V,1A.

5. Puls-sone trening Kontroll med pulsverdiene og tilpasning av treningsintensiteten for å holde et bestemt pulsnivå er et meget godt virkemiddel til å få mest effekt ut av treningen. 5.1. Puls-sone Trening I Sone-trening identifiseres en utøvers optimale pulsnivå for regulær utholdenhetstrening og O2-max trening. Tabellen på høyre side viser foreslått pulsmål i h.t. alder. Maksimalt pulsnivå kan varierer fra person til person innen samme aldersgruppe, så verdiene gitt i tabellen er kun er rettesnor og ingen fasit Puls-sone Trening inkluderer følgende 3 modeller: Hill Heart Rate Interval Heart Rate Intensive Heart Rate Høy Intensitet: Intervall-puls Lav Intensitet: Fettforbrenning Pulstrening: De tre programmene gir forskjellig treningsutbytte, Dette er omtalt mer i Seksjon 6. Merk: Før du begynner å trene bør kvalifisert instruktør eller idretts- Medisiner konsulteres for å få lagt opp et personlig tilpasset treningsprogram. 5.2. Pulsregistrering og pulskontroll A. Hånd Sensor System Under treningen, ta tak rundt metallsensorene på håndtakene for å kontrollere pulsen. To sensorer er plassert på hvert av håndtakene. Det må være kontakt med

alle 4 sensorer for at puls skal registreres. Computeren viser puls etter 20 til 30 sekunders kontakt med sensorene. Ikke gjør forsøk på å hold rundt sensorene hvis hastigheten på tredemøllen overstiger 7.2 Km/t. Ved hastigheter over dette nivået må pulsbelte benyttes. B. Valgfritt Pulsbelte Tredemøllen er utstyrt med pulsmottaker som gjør det mulig å bruke pulsbelte. Beltet sender pulssignaler trådløst til en mottaker inne i computer konsollet. Pulsbeltet festes rundt brystet og begynner å registrere pulsen så snart det er fukt mellom hud og sensorplatene i pulsbeltet. Det er valgfritt å bruke pulsbelte eller ikke. Figur: Korrekt Plassering av Pulsbeltet Illustrasjonen over viser riktig posisjon for pulsbeltet. Elektrodene (A), som er to flater på innsiden av beltet, må være fuktige for å kunne sende korrekte pulssignaler til pulsmottakeren. Fukt elektrodene. Fest deretter pulsbeltet så høyt opp mot brystmuskulaturen som mulig. Beltet skal sitte rett på huden og relativt stramt, men ikke strammere enn at det behagelig å ha på og at pusten ikke hemmes. En tynn, våt treningstrøye mellom hud og belte kan også fungere. Blir det nødvendig å fukte elektrodene på nytt, kan dette gjøres enkelt ved å ta tak på midten av beltet, trekke det ut fra kroppen og påføre fuktighet. Når programmet for Puls-sone trening skal settes opp, må man legge inn starthastighet. Hvis det da ikke registreres pulssignaler fra pulsbeltet, vil tredemøllen kun tillate hastighet opp til 7,2km/t. Registreres pulssignaler fra belte er høyeste hastighet som kan legges inn 25km/t.

6. Programmer - Programoversikt Tredemøllen er satt opp med følgende program fra fabrikken: QUICK START Når strøm er koplet til og tredemøllen er på, trykk QUICK START knappen for å starte programmet. Dette starter et manuelt program. Kalori-beregninger baseres på brukers vekt, samt tredemøllens stigning og hastighet. Forhåndsdefinert verdi for stigning er 0. Stigningen kan justeres med Stigningsknappen mens hastigheten kan reguleres med nummer-tastaturet eller + / - knappen. Mål Tidsmål Legg inn ønsket treningstid i målsonen. Når tiden er tilbakelagt vil programmet og tredemøllen stoppe automatisk. Programmet er forhåndssatt til 20 min og valg- område for tid er 20-99. Distansemål Her er målet å tilbakelegge en bestemt distanse. Når det er gjort vil programmet, og dermed tredemøllen, stoppe automastisk. Forhåndssatt distanse er 5 km og valgområde er 1-99 km. Kalorimål Dette programmet skal være til hjelp ved vektregulering og vektkontroll. Målet er å forbrenne et gitt antall kalorier i løpet av treningstiden. Når målet er nådd stopper programmet og tredemøllen automatisk. Forhåndssatt mål: 200 Kcal HRC (Pulskontroll) Hill Heart Rate Control Dette programmet kombinerer standard HILL program-profilen med konseptet rundt Puls-sone trening. Det forhånds-satte pulsmålet er kalkulert til 80 prosent av den teoretiske maksimalpulsen (HRmax), men brukeren kan justere pulsmålet ved oppsetting av programmet. Alle bakker og daler er prosenter av HRmax. Programmet består av syv pulsmål, hvorav tre bakker er justerbare; 70%, 75%, 80%. Dalen er alltid definert som 65 % av HRmax. Etter 3 minutter standard oppvarming, begynner pulsen (hastigheten) å stige. Når den har nådd 70 % av HRmax vil bakken/farten opprettholdes i 1 minutt. Deretter synker nivået til pulsen når 65 % av HRmax og holder seg på dette nivået i 1 minutt. Hvert pulsmål kjøres i 1 minutt og programmet er i gang så lenge treningstiden som er definert tillater det. På slutten går det over i en nedjoggingsfase. Hvis pulsen

overskrider teoretisk HRmax i mer enn 45 sekunder, vil tredemøllen automatisk gå i Pause-modus. Hvis brukeren ikke når pulsmålet, dvs blir liggende mellom to pulsmål, vil INFORMASJONSSENTERET gi et varsel om at hastigheten må økes eller senkes, avhengig av om programmet befinner seg i bakke eller dal. Programmet går ikke videre til neste pulsmål før brukeren når det gjeldende målet. Dette programmet kan kun fungere hvis brukeren trener med pulsbelte! Pulskontroll - displaybilde Tilhørende pulsverdier Eksempel: En person på 40 år vil ha en teoretisk maxpuls på 180 (220 40) og 80% av max puls ligger da på 144 (180 * 80%) Interval Heart Rate Control Dette programmet er Ganske likt Pulskontroll-perogrammet. Forskjellen er for det første pulsmål på 80% av HRmax (som beregnes ut fra oppgitt alder), dernest at hvert pulsmål varer i 3 minutter. Også her må brukeren trene med pulsbelte for at programmet skal fungere

Interval-puls i % av maxpuls Tilhørende pulsmål Eksempel: En person på 40 år vil ha en teoretisk maxpuls på 180 (220 40) og 80% av max puls ligger da på 144 (180 * 80%) Intensive Heart Rate Dette harde, varierte programmet er designet for godt trente personer som ønsker å komme enda noen trinn videre. Programmet veksler mellom to pulsnivåer (65%-85% av HRmax) så raskt som mulig. Effekten er mye likt det sprint-trening gir. Også her er bruk av pulsbelte nødvendig for at programmet skal fungere. Håndpuls kan også benyttes men det er ikke anbefalt og ikke hensiktsmessig. MERK: Personer som løper raskere enn 7.2 km/t må benytte pulsbelte. Når programmet skal settes opp, legger brukeren inn pulsmål og velger en gang-hastighet og en jogge/løpe-hastighet. Etter 3 minutter standard oppvarming, vil tredemøllen akselerere til løpe-hastigheten og stigningen øker til brukeren når pulsmålet på 85 % av HRmax. Der holdes den så i en kort stabiliseringsperiode før stigningen går ned til 0 prosent og hastigheten reduseres til gangfart. Når pulsen har falt til 65% av HRmax, stabiliseres den en kort stund før tredemøllen akselererer til løpehastighet igjen og stigningen øker. Programmet repeterer vekslingene i hastighet og stigning til oppsatt treningstid er ute. Hvis brukeren ikke når pulsmålet i løpet av 5 minutter, vil INFORMASJONSSENTERET gi et varsel om at hastigheten må økes eller senkes, avhengig av om programmet befinner seg i bakke eller dal. Programmet går ikke videre til neste pulsmål før brukeren når det gjeldende målet. Intensive Heart Rate

Pulsmål Eksempel: 80 % av teoretisk HRmax = 144 (220-40 år => teoretisk HRmax 180*80% = 144) FYSISKE TESTER SUPERIOR PHYSICAL TEST The U.S. Army Physical Fitness Test er en utholdenhets-test som skal kartlegge muskulær utholdenhet og nivå på sirkulasjon og respirasjonssystemet. EXTREME PHYSICAL TEST Løpedelen av the U.S. Navy Physical Readiness Test måler hvor lang tid personellet bruker på å løpe 2,4 km og benyttes av U.S. Navy og Naval Academies for å måle aerob kapasitet. ENDURANCE PHYSICAL TEST Dette er den fysiske testen som U.S. Marines benytter GERKIN PROTOCOL The Gerkin Protocol er en gradert submaximal VO2 test som benyttes av the International Association of Fire Fighters (Internasjonal forening for Brannmenn) for å måle hvor fysisk skikket brannmannskap er for oppdrag. Resultatene fra testen baseres på anvendt tid, alder og kjønn. For alle de fysiske testene unntatt GERKIN, går treningsprogrammet over i nedjoggingsfase når distansemålet er nådd. Varigheten av denne fasen avhenger av tiden det tar å fullføre testen. Tar det mindre enn 5 minutter vil nedjoggingstiden være 1 minutt. Tar det 5 15 minutter blir nedjoggingen 3 minutter og for tid lenger enn 15 minutter blir nedjogging på 5 minutter. Brukeren kan avbryte nedjoggingen tidligere ved å trykke STOP knappen. Etter at nedjoggingen er avbrutt eller fullført, vil INFORMASJONSSENTERET vise anvendt tid og testresultat.

PHYSICAL EFFICIENCY BATTERY(FBI Testen) Denne testen er en fysisk test på 2,4 km. The Physical Efficiency Battery er benyttet av U.S. Federal Law Enforcement, U.S. Federal Bureau of Investigation (F.B.I.) og andre føderale organisasjoner i USA I forbindelse med rekruttering og testing av personell PROGRAM MANUAL Dette er et rent manuelt program hvor brukeren selv styrer hastighet og stigning. Tid kan legges inn slik at programmet teller ned mot 0. RANDOM programmet lager et terreng med bakker og daler som varierer tilfeldig ved hver trening. Mer enn 100 ulike program-mønstre er mulige. HILL programmet tilbyr mange ulike oppsett for intervalltrening. Intervallene er sekvenser med hard cardiovaskulær trening oppdelt av regulære sekvenser med lav-intensiv trening. Programmet består av fire deler som hver har ulik treningsintensitet. PROGRAM vinduet viser programutviklingen. Warm-up/ Oppvarming Plateau Intervalltrening Cool-Down/ Nedjogging Oppvarmingsfasen er en periode med gradvis økende belastning som bringer pulsen inn I den nedre enden av puls-sonen og øker pustfrekvensen samt tilstrømningen av blod til den arbeidende musklaturen. Øk belastningen litt og hold den stabil for å bringe pulsen til den nedre enden av puls-sonen. Kontroll av pulsen mot slutten av denne fasen. En serie bratte bakker hvor pulsen går til topp av puls-sonen Veksler med daler hvor pulsen får droppe ned til bunnen av sonen igjen. Kontroll av pulsen ved hver bakketopp. Lav-intensitetsfase som tillater kroppen å kvitte seg med melkesyre og andre slaggstoffer som bygger seg opp i musklaturen under treningen og bidrar til stølhet og forlenger restitusjonstiden. Lengden på nedjoggingen avhenger av hvor hardt treningsprogrammet er kjørt, dvs treningstid, hastighet, stigning, puls.

Hver kolonne, som vist i program-vinduet og i figuren over, respresenterer 1 intervall. Hvert program er satt sammen av 20 intervaller, og varigheten per interval avhenger av totaltiden på programmet. Forhåndssatt tid er 10 minutter og kan endres av bruker (i området 10-95 min hvor hvert reguleringstrinn er 5 min). Eksempler: 10-19 minutter 20-95 minutter Hvis varigheten på programmet er 10 minutter, vil hvert intervall være på 30 sekunder. Hvis varigheten er 15 minutter, blir hvert intervall 45 sekunder Hvis varigheten settes til 20 minutter, vil hvert intervall være 60 sekunder. Ønsker man lengre intervaller økes tiden som settes for programmet. Hvert intervall blir Totaltid/20. SPEED INTERVAL Trykk den blinkende program-knappen på computeren for å kunne endre de forhånds definerte lav- og høy hastighet (Kan ikke endres under treningen). Trykk SPEED + / - knappen for å endre hastighet. Hvis du trykker Program-knappen for å endre lav/høy hastighet vil den gå tilbake til de forhånds definerte hastighetsverdiene. FAT BURN FAT BURN programmet er laget for å hjelpe brukeren til å holde pulsen stabilt rundt 65% HRmax. Både pulsbelte og håndpuls kan benyttes, men Sportsmaster anbefaler beltet. Hvis pulsbelte ikke benyttes, vil Program-Vinduet vise et

hjerteformet symbol og Informasjonssenteret vil påminne brukeren om å gripe rundt håndpulssensorene. Computeren vil kontinuerlig overvåke og vise pulsen, samt regulere belastningen for at pulsen skal komme til 65 % og bli der. Dette programmet er ikke ment for hard trening. Merk: Stigningen justeres automatisk. Kun hastigheten kan reguleres av brukeren. For hastigheter over 7,2 km/t må pulsbelte benyttes. CARDIO Dette er den beste treningen for forbedring av aerob og cardio kapasitet. Pulsbelte eller håndpuls må benyttes uten opphold under hele programmet. Programmet vil justere stigningen automatisk opp/ned slik at pulsen ligger konstant rundt pulsmålet. Merk: I FAT BURN programmet blir pulsmålet regnet ut som 65% HRmax mens i CARDIO og HEART RATE HILL blir pulsmålet satt til 80% HRmax. Programmene over trenger informasjon om brukervekt. Etter å ha entret programmet, bruk SPEED + / - knappen eller nummertastaturet for å legge inn vektinformasjon. TRENING FITNESS TRENING 5 Km FITNESS TRENING 10 Km T650 tilbyr både 5 og 10 K self-challenge program. Ved å sette forskjellig stigning, vil programmet lage og vise en tilsvarende programprofil under kjøringen av programmet. 1.5% stigning er ca som å løpe flatt ute (pgs vindmotstand), mens 0% stigning betyr svak nedoverbakke. Stigningsverdien holdes i 30-60 minutter. Når distansen er tilbakelagt vil programmet og tredemøllen stoppe. FORM TEST Tredemøllens Form Test program har seks programmer for å teste cardiovaskulær form til forskjellige brukere. Form Testen kan brukes til å registrere forbedringer i utholdenhet hver fjerde til sjette uke. Brukeren må bruke håndpuls eller pulsbelte ettersom testen baseres på pulsregistreringer. Treningen består av 5 minutter med 5 % stigning. Strakt tiden er nådd vil computeren registrere pulsen og kalkulere en form-score som vises i Informasjonssenteret. Form-testen er ansett for å være en habil submax VO2 (oksygenvolum) test. Den viser hvor bra hjertet pumper oksygenrikt blod ut til muskulatur som er i aktivitet og hvor effektivt muskulaturen tar opp oksygenet fra blodet. Fysiologer generelt anser denne testen som en god måte å måle aerob kapasitet på.

Hvordan setter man opp Form Testen: Trykk FIT TEST knappen gjentatte ganger til FIT TEST valget kommer frem i Informasjonssenteret. Trykk ENTER for å velge Form Testen. Informasjonssenteret vil be om brukervekt, alder og kjønn (gender). Bruk Nummertastaturet eller Opp/Ned piltastene for å legge inn disse verdiene og trykk ENTER for å bekrefte. Informasjonssenteret vil nå be om treningsnivå. (LEGG INN HASTIGHET; 3,2 7,2 km/t). Finn et passende nivå ut fra tabellen under basert på din alder, kjønn og aktivitetsnivå. Bruk Nummertastaturet eller Opp/Ned pil tastene for å legge inn Verdi for treningsnivå. Etter at 5-minutters testen er ferdig vil Form Test resultatet vises i computer displayet. T650 Form Test - Intensitetsnivå Form Test Program Anbefalt intensitetetsnivå Inaktive Aktive Svært Aktive (2-3mph) (3-4mph) (3.5-4.5mph) 3.2-4.8kph 4.8-6.4kph 5.6-7.2kph MERK: Stigningen bil gå opp til 5 % etter 1 minutt oppvarming. Anbefalt intensitetsnivå (hastighet) skal brukes som en rettesnor og ingen fasit når man setter opp Form Test programmet. Målet er å få brukerens puls opp på et nivå som tilsvarer 60%-85% av deres teoretiske HRmax. Computer vil ikke akseptere: Puls under 52 slag/min eller høyere enn 200. Kroppsvekt lavere enn 34 kg eller store enn 180 kg. Alder under 10 eller over 99 år. Data input som overstiger menneskelig potensiale. Hvis du gjør feil under innleggingen av data i Form Testen, kan dette korrigeres ved å trykke CLEAR, legge inn korrekte verdier og trykke ENTER. Det er viktig at Form Testen gjennomføres under så like forhold som mulig hver gang. Pulsen din avhenger av en serie faktorer inklusive: antall timer søvn natten før testen (det anbefales minimum 7 timer) tid på dagen tid siden du spiste sist (to til fire timer anbefales) tid siden du drakk koffeinholdig drikke, alkohol eller røykte en sigarett (det anbefales minimum 4 timer) tiden siden du trente sist (minimum 6 timer er anbefalt!)

For å få mest mulig korrekte resultater: ta testen 3 dager på rad, bruk snittscoren. MERK: For å kunne motta en relevant Form Test score, må treningen ha pågått innen en puls-sone tilsvarende 60-85 prosent av teoretisk HRmax. VO2 max Tests Kvinner (verdier i ml/kg/min) Alder Veldig dårlig Dårlig Grei God Meget God Svært god 13-19 <25.0 25.0-30.9 31.0-34.9 35.0-38.9 39.0-41.9 >41.9 20-29 <23.6 23.6-28.9 29.0-32.9 33.0-36.9 37.0-41.0 >41.0 30-39 <22.8 22.8-26.9 27.0-31.4 31.5-35.6 35.7-40.0 >40.0 40-49 <21.0 21.0-24.4 24.5-28.9 29.0-32.8 32.9-36.9 >36.9 50-59 <20.2 20.2-22.7 22.8-26.9 27.0-31.4 31.5-35.7 >35.7 60+ <17.5 17.5-20.1 20.2-24.4 24.5-30.2 30.3-31.4 >31.4 Menn (verdier i ml/kg/min) Alder Veldig dårlig Dårlig Grei God Meget God Svært god 13-19 <35.0 35.0-38.3 38.4-45.1 45.2-50.9 51.0-55.9 >55.9 20-29 <33.0 33.0-36.4 36.5-42.4 42.5-46.4 46.5-52.4 >52.4 30-39 <31.5 31.5-35.4 35.5-40.9 41.0-44.9 45.0-49.4 >49.4 40-49 <30.2 30.2-33.5 33.6-38.9 39.0-43.7 43.8-48.0 >48.0 50-59 <26.1 26.1-30.9 31.0-35.7 35.8-40.9 41.0-45.3 >45.3 60+ <20.5 20.5-26.0 26.1-32.2 32.3-36.4 36.5-44.2 >44.2 Tabell referanse: The Physical Fitness Specialist Certification Manual, The Cooper Institute for Aerobics Research, Dallas TX, revidert 1997 trykket i Advance Fitness Assessment & Exercise Prescription, 3rd Edition, Vivian H. Heyward, 1998.p48 MERK: For å kunne motta en relevant Form Test score, må treningen ha pågått innen en puls-sone tilsvarende 60-85 prosent av teoretisk HRmax. Eksempel på program Et av trinnene for å sette opp HILL, RANDOM, SPORT TRAINING 5K og SPORT TRAINING 10K trening er å velge «Level». Level referere i denne sammenheng til % nivå stigning. T650 har 20 nivåer.

Hver motbakke fremstår i program-vinduet som søyler med lys, hvor antall lys (høyden på søylen) viser stigningsprosenten. For å endre stigningsnivå under trening, bruk Stigning + / - eller tall-tastaturet.