COMPLETE HR Viser hjertefrekvensen uttrykt i slag pr. minutt, prosent av HR max, eller gjennomsnittspuls, samt treningsøktens varighet. Hurtigreferanse Du kan stille inn fem ulike treningsprofiler. Klokken registrerer og lagrer siste treningsøkt som en komplett fil, og et sammendrag av de fem foregående. Beregner ditt maksimale oksygenopptak. Alarm/Lys Opp Bla frem. Øke verdien for en valgt innstilling. Reduserer mulig forstyrrelse fra andre hjertefrekvensmålere. Sportsklokkefunksjoner. Stopp Avslutte måling av hjertefrekvens og gå tilbake forrige programvalgnivå. Gå tilbake til visning av klokkeslett. OK Starte måling av hjertefrekvens. Bekrefte valgt innstilling. Ned Bla tilbake. Redusere verdien for en valgt innstilling. 17922768.00 NOR A Besøk www.polar.fi for å laste opp treningsinnstillinger. S410 /S210 S410 HJERTEFREKVENSMÅLER /S210 HJERTEFREKVENSMÅLER NOR BRUKSANVISNING Hvordan starte måling av hjertefrekvens (BasicUse) 1. Fukt elektrodeområdene, og fest senderen rundt brystkassen. Fest mottakeren på armen som en vanlig klokke. 2. Trykk på og hold OK nede for å starte hjertefrekvensmålingen. Stoppeklokken og registrering av treningsdata starter. Hjertefrekvensen vill dukke opp innen 15 sekunder. Hvordan stoppe måling av hjertefrekvens 1. Trykk på stoppknappen. Stoppeklokken og andre registreringer stopper. Hjertefrekvensmålingen fortsetter selv om treningsdata ikke lenger blir registrert. 2. Trykk på stoppknappen igjen. Mottakeren viser klokkefunksjonen igjen.
Veiviser Klokkeslett File Options Fit. Test Connect OK Blar opp/ned STOPP - gå tilbake til forrige Exercise Set Function Set User Set Monitor Set Watch Set BasicUse, E0 ExeSet 1, E1 E2 E3 OwnCal On/OFF Fit. Test On/OFF HR max-p On/OFF kg/ lbs cm/ ft inch Birthday Sex Sound On/OFF Units 1/2 Help On/OFF Connect-mode finnes kun i S410, og er markert med rødt. Alarm Time 1/2 Date Kjære kunde Gratulerer med din nye Polar hjertefrekvensmåler! Vi er glad for å kunne hjelpe deg til å nå dine personlige treningsmål. For å få enda mer ut av din nye Polar hjertefrekvensmåler under trening, anbefaler vi deg å sjekke produkttips og treningstips på www.polar.fi (Polar Personal Trainer). Produsert av: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Finland Tlf.nr. +358-8-520 2100 Faks +358-8-520 2300 www.polar.fi Kan resirkuleras. Graphic design CIS, Kajaani, Finland. E4 Activity E5 HR max Interval On/OFF VO 2max
Polar hjertefrekvensmåler har en rekke valgmuligheter for personlig tilpasning av treningsøkter. For eksempel vil bruk av funksjonen Interval Trainer enkelt lede deg gjennom en økt med intervalltrening. Eller du kan velge de funksjonene som passer deg best, for eksempel beregning av kaloriforbrenning med OwnCal, timere for nedtelling, beregning av hvile-perioder i en intervalløkt m.m. Etter trening kan du studere filen med treningsinformasjon og overføre den til datamaskinen din og analysere den ved hjelp av programmet Polar Precision Performance. Du kan måle formnivået og endringer i formkurven din over tid ved hjelp av den enkle og raske Polar Fitness Test. Les denne brukerveiledningen nøye for å bli kjent med Polar hjertefrekvensmåler. For at du skal få optimal glede av produktet gir vi deg to gode råd: 1. Les de vedlagte veiledninger godt, og 2. les spesielt nøye gjennom garantibetingelsene der vi understreker at batteriskift og service skal utføres av Polar Servicesenter. Her finner du all den informasjonen du trenger for å bruke og vedlikeholde utstyret. Løsne og ta vare på funksjonsoversikten på forsiden. Dette er en kortfattet guide til Polar hjertefrekvensmålers allsidige funksjoner. Bruk ordlisten for å finne forklaring på spesielle ord og uttrykk og displaysymboler. Den alfabetiske inndelingen vil hjelpe deg til å finne raskt fram til svar på spørsmål som dukker opp når du bruker din Polar hjertefrekvensmåler. Takk for at du valgte Polar!
INNHOLD Denne brukerveileidingen inneholder brukerinformasjon for hjertefrekvensmålerne Polar S410 og Polar S210. Informasjonen som bare gjelder S410, er merket med en grå bakgrunn. A. Komme i gang... 5 Hjertefrekvensmålerens deler og funksjoner... 5 Knapper og funksjoner... 6 Hurtigstart... 8 Hvordan forberede mottakeren... 8 Hvordan feste senderen... 9 Hvordan starte måling av hjertefrekvens... 9 Hvordan stoppe måling av hjertefrekvens... 10 Etter trening... 10 Programvalg og funksjoner... 11 B. Innstillinger... 16 Innstillinger for brukeropplysninger... 18 Målingsinnstillinger... 21 Velge treningssett... 21 Stille inn treningssett... 22 Stille inn timere for nedtelling... 24 Stille inn hjertefrekvensgrenser.. 24 Slå hjertefrekvensgrenser på/av.. 24 Stille inn intervalltype... 25 Stille inn antall intervaller og hvileperioder... 26 Stille inn beregning av hvileperioder (pauser)... 26 Gi navn til treningssett... 27 Slå funksjoner på/av... 28 OwnCal-kaloriforbrenning på/av... 28 Fitness test på/av... 29 Beregning av makspuls på/av... 29 Målingsinnstillinger... 30 Slå aktivitetslyd på/av... 30 Velge målenheter... 30 Slå hjelpen på/av... 31 Klokkeinnstillinger... 32 Stille inn alarm... 32 Stille inn klokkeslett... 32 Stille inn dato... 33 Innstillingstips... 34 Velge Time 1 eller Time 2... 34 Snarvei til klokkeinnstillinger... 34 Endre målenheter... 34 Veksle mellom dato og bruker-id med Polar S410... 34
C. Trening... 35 Programvalg for måling av hjertefrekvens... 35 Programvalg for trening... 37 Slå sonealarm for hjertefrekvens på/av... 37 Endre hjertefrekvensgrenser... 38 Lyse opp displayet... 38 Lagre rundetid og mellomtid... 39 Treningspauser... 39 Vise treningsinformasjon på displayet... 40 Nullstille stoppeklokken... 41 Starte et treningssett... 42 Trene med Interval Training Set... 42 Oppvarmingsfase... 43 Intervallfase... 44 Nedtrappingsfase... 46 Avbryte en intervalltreningsøkt... 47 Trene med BasicSet... 47 Starte timere for nedtelling... 47 Starte beregning av hvileperiode... 48 Stoppe en treningsøkt... 48 Treningstips... 49 Kontrollere hjertefrekvensgrenser.. 49 Bytte treningssett... 49 Starte beregning av arbeids- eller hvileperioder... 49 Avbryte beregning av arbeids- eller hvileperioder... 49 Avbryte en arbeitsperiode... 49 D. Hvordan hente fram treningsinformasjon... 50 Treningstid... 53 Restitusjonsinformasjon i BasicSet... 53 Hjertefrekvensgrenser... 53 Treningstid innenfor, ovenfor og nedenfor soner... 54 Kaloriforbruk... 54 Akkumulert kaloriforbruk... 54 Total treningstid... 54 Informasjon om intervalltrening... 55 Rundeinformasjon... 57 Nullstille registreringer... 58
E. Tilkobling til datamaskin... 59 Overføre treningsdata til en datamaskin med Polar Precision Performanceprogramvare... 60 Overføre innstillinger fra datamaskinen med Polar Precision Performanceprogramvare... 61 F. Fitness Test... 63 OwnIndex... 63 Beregning av makspuls... 65 Innstillinger for Fitness test... 66 Utføre testen... 66 Oppdatere OwnIndex og HR max -p... 68 Fitness-klasser... 69 H. Forholdsregler... 73 I. Vanlige spørsmål... 77 J. Tekniske spesifikasjoner... 81 K. Internasjonal Polar-garanti.. 84 L. Opphavsrett... 85 M. Polar-ordliste... 86 Displaysymboler... 88 Displaytekster... 89 Indeks... 92 G. Stell og vedlikehold... 71
A. KOMME I GANG Hjertefrekvensmålerens deler og funksjoner Den elastiske stroppen holder senderen fast slik at den sitter godt, men ikke strammer. Sender måler hjertefrekvensen din og overfører informasjon til mottakeren (pulsklokken). Mottakeren viser hjerterytmen og annen informasjon under trening. Velg dine personlige innstillinger i mottakeren, og analyser resultatet etter at du er ferdig med å trene. A 5
Knapper og funksjoner Alarm/ Lys Reset Stopp Gå tillbake OK Bekrefte Slår lydsignal på eller av. Setter på bakgrunnslys i displayet. Nullstiller pulsklokken. Stopper stoppeklokken og registrering av treningsinformasjon opphører. Ved et trykk på Stopp Return i innstillingsmenyen går klokken tilbake til forrige programvalgnivå. Går tilbake til visning av klokkeslett fra et hvilket som helst programvalg ved å trykke på knappen og holde den inne. Starte måling av hjertefrekvens (start). Starter vist funksjon på laveste nivå (start). Bekrefter dine innstillingsvalg (ok). Lagrer informasjon (lap). Teksten (start, ok eller lap) som dukker opp på displayet ovenfor knappen, viser funksjonen. ALARM/ LYS RESET STOPP OK A 6
Opp Ned Bla frem til neste programvalg (mode). Øker verdien for en valgt innstilling. Bla tilbake til forrige programvalg. Redusere verdien for en valgt innstilling. Nyttige tips Et kort trykk på en knapp (ca. ett sekund) gir et annet resultat enn om du trykker på og holder en knapp nede i en lengre periode (ca. 2-5 sekunder). Hvis du trykker og holder knappen nede i en lengre periode, kan du bruke snarveier. Knappene er litt tregere enn knapper på en vanlig klokke for å hindre at de ufrivillig blir trykket ned. Du kan alltid gå tilbake til klokkefunksjonen fra all innstillingsalternativer eller minnesløyfer ved å trykke og holde stoppknappen nede. I ordlisten finner du tekstforklaringer og forklaringer på displaysymboler. A 7
Hurtigstart Hvordan forberede mottakeren 1. Siden displayet er tomt når du får mottakeren fra fabrikken, må du selv trykke to ganger på OK for å aktivere klokken. Dette er en engangsprosedyre, og når du først har slått på mottakeren, kan du ikke slå den av igjen. 2. Du kan starte måling av hjertefrekvensen din umiddelbart ved å bruke standardinnstillinger, men følgende innstillinger kan være nyttige å endre ved første anledning: klokkeslett (se under Klokkeinnstillinger ) og brukerspesifikk informasjon (se under Innstillinger for brukeropplysninger ). 3. Hjertefrekvensmåler har en rekke funksjoner du kan velge med utgangspunkt i dine personlige treningsbehov. Du finner mer informasjon om dette i kapitlet Programvalg (mode) og funksjoner. Du kan enten velge innstillinger manuelt ved å trykke på knappene på mottakeren, eller du kan definere dine egne innstillinger ved å bruke programmet Polar Precision Performance, som overfører innstillinger fra datamaskinen din til mottakeren. 4. Bruk mottakeren som et vanlig armbåndsur. Hvis du sykler, anbefaler vi deg å feste mottakeren til en Polar-sykkelholder. A 8
Hvordan feste senderen 1. Fest den elastiske stroppen til senderen. 2. Fukt elektrodeområdene på baksiden av senderen. 3. Reguler lengden på stroppen slik at den sitter godt og kjennes komfortabel. Fest stroppen rundt brystkassen, like nedenfor brystmusklene. Fest spennen. 4. Kontroller at de fuktige elektrodeområdene ligger mot huden og at Polar-logoen står riktig vei, midt på brystet. Hvordan starte måling av hjertefrekvens 1. Start med visningen som viser klokkeslett. 2. Hold mottakeren mindre enn en meter fra senderen. 3. Sørg for at du ikke er i nærheten av andre personer med hjertefrekvensmåler, høyspentledninger, fjernsynsapparater, mobiltelefoner eller andre kilder til elektromagnetisk forstyrrelse. A 9
4. Trykk på OK for å starte hjertefrekvensmålingen. Et hjertesymbol vil begynne å blinke, og hjertefrekvensen (antall slag i minuttet) vil dukke opp innen 15 sekunder. 5. Trykk på OK en gang til. Stoppeklokken starter, og du kan begynne treningen. Treningsdata vil bare bli lagret i en fil dersom du har startet stoppeklokken. Hvordan stoppe måling av hjertefrekvens 1. Trykk på stoppknappen (nede til venstre). Stoppeklokken og andre registreringer stopper. Hjertefrekvensmålingen fortsetter selv om treningsdata ikke lenger blir registrert. 2. Trykk på stoppknappen igjen. Hjertefrekvensmålingen avsluttes. Mottakeren viser klokkefunksjonen igjen. Etter trening 1. Rengjør senderen med vann og mild såpe. 2. Skyll den i rent vann. 3. Tørk senderen forsiktig med en ren klut. 4. Oppbevar senderen på et rent og tørt sted. Støv og skitt kan redusere senderens elastisitet og funksjonalitet, og svette og fuktighet kan holde elektrodene fuktige og senderen aktiv, noe som forkorter batterienes levetid. A 10
Programvalg (mode) og funksjoner Polar S410/Polar S210 har følgende hovedprogramvalg: klokkeslett, trening (Exercise), minne (File), innstillinger (Options) og kondisjonstest (Fit. Test). I tillegg har Polar S410 en tilkoblingsmodus (CONNECT). 1. KLOKKESLETT Du kan bruke Polar-hjertefrekvensmåleren som et vanlig armbåndsur med klokke, dato, ukedag og alarmfunksjon. Du kan også veksle mellom to ulike lands tidssoner. 2. TRENING (EXERCISE) I treningsfunksjonen (Exercise) måler du hjertefrekvensen og registrerer og lagrer treningsinformasjon i minnet (File). Du kan forhåndsinnstille inntil fem treningsøkter etter dine egne behov. Når du starter treningen, velger du bare ett av de lagrede settene. Eller du kan velge BasicUse (måling av hjertefrekvens uten bruk av hjertefrekvensgrenser, nedtellingsfunksjoner (Timers) eller andre veiledende treningsfunksjoner). A 11
A. Med BasicUse kan du lagre 99 mellom- og rundetider med gjeldende, høyeste og gjennomsnittlig hjertefrekvens for hver treningsrunde. Du kan definere følgende typer informasjon som kan vises på displayet: gjeldende hjertefrekvens, gjennomsnittlig hjertefrekvens eller høyeste hjertefrekvens målt i prosent av maxpuls stoppeklokke klokkeslett gjeldende runde- og mellomtid og rundenummer kaloriforbrenning under trening B. Det programmerbare BasicSet vil lede deg gjennom treningsøkten ved hjelp av følgende funksjoner: tre justerbare hjertefrekvensgrenser (treningssoner) tre justerbare, vekslende timere for nedtelling tids- eller hjertefrekvensbasert beregning av hvileperioder i en intervalløkt C. Den programmerbare Interval Trainer vil lede deg gjennom intervalltreningsøkten ved hjelp av følgende tre forhåndsinnstilte treningsfaser: oppvarming med bruk av en bestemt hjertefrekvenssone og nedtelling inntil 30 intervaller innen en bestemt hjertefrekvenssone. Etter hvert intervall (arbeids-periode) har du ulike alternativ for beregning av intervalløktens hvile-perioder nedtrappingsfase med treningssone og nedtelling A 12
3. MINNE (FILE) Mottakeren lagrer informasjon fra den siste treningsøkten i én komplett fil: dato og tidspunkt for treningsøkten total treningstid gjennomsnittlig og maksimal hjertefrekvens under treningsøkten fallfrekvensverdi (bare BasicSet) hjertefrekvensgrenser som er brukt under treningen tid brukt innenfor, over og under dine treningssoner for treningen OwnCal-kaloriforbrenning totalt kaloriforbruk total treningstid intervalltreningsinformasjon: oppvarming, intervall- og nedtrappingsfaser informasjon om treningsrunder: beste rundetid, runde- og mellomtider, og gjeldende, gjennomsnittlig og høyeste hjertefrekvens for hver runde I tillegg til et sammendrag i én fil, blir de fem foregående treningsøktene lagret i fem oppsummeringsfiler. I filene registreres: startdato og tidspunkt for treningen total treningstid gjennomsnittlig og høyeste hjertefrekvens under treningsøkten A 13
4. INNSTILLINGER (OPTIONS) På Options-menyen kan du velge følgende innstillinger: Trening: Du kan velge BasicUse uten innstillinger, eller fem programmerbare treningsøkter Funksjonsinnstillinger: OwnCal-kaloriforbrenning på/av, fitness test på/av, beregning av høyeste hjertefrekvens (makspuls) på/av Brukerspesifikk informasjon: vekt, høyde, fødselsdato, kjønn, aktivitetsnivå, høyeste hjertefrekvens (makspuls) og maksimalt oksygenopptak Målingsinnstillinger: lydsignal på/av, målenheter, hjelpfunksjon Innstillinger for mottaker: alarmfunksjon, klokkeslett og dato A 14
5. KONDISJONSTEST (FIT. TEST) Med dette programvalget kan du: utføre Polar Fitness Test hente fram de siste testresultatene: OwnIndex- og høyeste hjertefrekvensverdi (HR max -p eller makspuls) oppdatere brukerinformasjonen slik at de siste OwnIndex- og HR max -p-verdiene blir gjengitt 6. TILKOBLING TIL DATAMASKIN (CONNECT) I Polar S410 har du en tilkoblingsmodus som brukes for kommunikasjon mellom mottakeren og datamaskinen. Med dette programvalget kan du: overføre innstillinger fra datamaskinen din til pulsklokken i dataprogrammet Polar Precision Performance versjon 4 eller nyere overføre registrert treningsinformasjon fra pulsklokken til datamaskinen din for detaljanalyse i dataprogrammet Polar Precision Performance versjon 4 eller nyere A 15
B. INNSTILLINGER Dette kapitlet forklarer hvordan du velger innstillinger manuelt ved å trykke på knapper på pulsklokken. Se kapitlet Overføre innstillinger fra datamaskin. B 16
Klokkeslett File Options Fit. Test Connect Exercise Set Function Set User Set Monitor Set Watch Set 1. Start i klokkefunksjonen (alltid utgangspunkt) og bla fram eller tilbake med knappene til høyre til OPTIONS vises i displayet. 2. Trykk på OK for åpne Options. EXERCISE SET vises i displayet. 3. Bla fram eller tilbake til ønsket innstillingsmeny kommer fram. 4. Trykk på OK for å velge ønsket innstillinger. Bla fram eller tilbake for å justere/ velge verdi ved hjelp av opp- eller nedpiler (knappene til høyre). Trykk på OK for å låse valget. Gå tilbake til forrige innstillingsnivå ved å trykke på stoppknappen. Trykk på og hold stoppknappen nede for å gå tilbake til klokkefunksjonen uansett hvilket innstillingsalternativ du befinner deg i. Opp- eller nedtellingen går raskere dersom du trykker og holder opp- eller nedknappen nede mens du justerer verdien. Slipp knappen når du har funnet ønsket verdi. På displayet vises alle funksjoner med en forkortet tekst. En blinkende firkant til høyre på displayet viser hvor langt i innstillingene du er kommet. B 17
Innstillinger for brukeropplysninger Options User Set kg/ lbs cm/ feet inch Birthday Sex Activity HR max VO 2max I brukeropplysningssløyfen kan du bevege deg framover i menyen ved å trykke på OK. Målenheter er avhengig av hva du har valgt i Options/ Monitor Set/ Unit 1 eller Unit 2. Målenheter 1 (Units 1) Målenheter 2 (Units 2) Vekt kg pund Høyde cm fot, tomme Innstillingsrekkefølge dag, måned, år måned, dag, år for fødselsdato 1. Start i klokkefunksjonen (alltid utgangspunkt) og bla fram eller tilbake med knappene til høyre til OPTIONS vises i displayet. 2. Trykk på OK for å velge Options. EXERCISE SET vises på displayet. 3. Bla fram eller tilbake til USER SET vises på displayet. 4. Trykk på OK for å starte innstillinger for brukeropplysninger. Vekt (kg eller pund) 5. Bla fram eller tilbake for å justere vekten. Trykk på OK. Høyde (cm eller fot/ tommer) 6. Bla fram eller tilbake for å justere høyden. Trykk på OK. B 18
Fødselsdato (Birthday) 7. Bla fram eller tilbake for å justere fødselsdato. Måleenheter 2/Units 2: Trykk på OK for å bekrefte. Rekkefølgen for 8. Måned dukker opp. Bla fram eller tilbake for innstillinger er måned, å velge fødselsmåned. Trykk på OK for å dag, år. bekrefte. 9. År dukker opp. Bla fram eller tilbake for å velge fødselsår. Trykk på OK. Kjønn (Sex) 10. Bla fram eller tilbake for å velge kjønn. Trykk på OK. Aktivitetsnivå (Activity) 11. Bla fram eller tilbake for å velge aktivitetsnivå for Polar Fitness Test. Trykk på OK. Velg ditt langsiktige fysiske aktivitetsnivå. Ikke gjør endringer i aktivitetsnivået selv om treningsvanene dine har endret seg de siste seks månedene. Lavt (Lo) Middels (Middle) Høyt (High) Du deltar ikke regelmessig i faste mosjonsaktiviteter eller krevende fysiske aktiviteter. Du går for eksempel tur iblant for hyggens skyld, og trener iblant for å få opp pulsen og bli varm. Du deltar regelmessig i mosjonsaktiviteter. Du løper for eksempel 5-10 km i uken eller bruker 1/2-2 timer i sammenlignbare aktiviteter, eller du har arbeid som krever moderat fysisk innsats. Du deltar regelmessig (minst tre ganger i uken) i krevende fysiske aktiviteter. Du løper for eksempel 10-20 km per uke eller driver med tilsvarende fysisk aktivitet 2-3 timer i uken. B 19
Topp (Top) Du driver med krevende fysisk trening minst fem ganger i uken. Du driver for eksempel med konkurranseidrett. Høyeste hjertefrekvensverdi (HR max ) 12. Din høyeste forhåndsdefinerte, aldersbestemte hjertefrekvensverdi vises som standardinnstilling første gang du angir verdien. Hvis du kjenner den nøyaktige gjeldende verdien på bakgrunn av en test du har gjennomført, velger du verdien ved å bla fram eller tilbake. 13. Trykk på OK. Hvis du ikke kjenner verdien, kan du oppdatere den i programvalget Fitness Test etter at du har utført Polar Fitness Test. Verdi for maksimalt oksygenopptak (VO 2max ) 14. Mottakeren foreslår verdiene 35 for kvinner og 45 for menn som standardinnstillinger første gang du velger denne verdien. Hvis du kjenner den nøyaktige gjeldende verdien for maksimalt oksygenopptak på bakgrunn av en test du har utført, kan du bla fram eller tilbake for å angi verdien. 15. Trykk på OK. Brukerinnstillinger (USER SET) dukker opp. Hvis du ikke kjenner verdien, kan du oppdatere den i programvalget Fitness Test etter at du har utført Polar Fitness Test. For å fortsette innstillingene trykker du på stoppknappen eller går tilbake til klokkefunksjonen ved å trykke på stoppknappen og holder den nede. B 20
Målingsinnstillinger Når du begynner å definere treningspreferanser, må du først velge om du vil bruke et personlig treningsopplegg (Exercise set) eller om du vil bruke BasicUse. Hvis du velger å begynne med innstilling av treningssett, må du i neste omgang velge om du vil bruke BasicSet eller et Interval Training Set. Velge treningssett BasicUse (E0) BasicUse er et enkelt treningsopplegg. Hvis du velger BasicUse, trenger du ikke å velge innstillinger før du begynner å trene. Når du trener vil følgende informasjon vises på displayet: gjeldende hjertefrekvens og gjennomsnittlig hjertefrekvens under trening stoppeklokke klokkeslett mellomtider og rundetider I tillegg du kan følge med på kaloriforbruk under treningsøkten og prosentandel av høyeste hjertefrekvens hvis du har angitt all brukerinformasjon og funksjonene er slått på. Exercise set (E1-E5) Dette treningssettet har de samme programvalgene som BasicUse. I tillegg vil du bli ledet gjennom treningen i samsvar med innstillingene du har valgt. Du kan også velge navn på treningssett, for eksempel etter treningstype. Du kan stille inn følgende veiledende treningsfunksjoner: 3 hjertefrekvensgrenser (treningssoner) 3 timere for nedtelling intervallfunksjon beregning av hvile-perioder B 21
Stille inn treningssett Du kan forhåndsdefinere fem treningssett, og når du begynner treningen, er det bare å velge ett av oppleggene. Interval Training Set Hvis du velger intervalltrening på (On), kan du stille inn tre treningsfaser for hvert treningssett i denne rekkefølgen: Oppvarmingsfase nedtelling 1 På/Av hjertefrekvensgrense 1 På/Av Intervallfase intervallberegningstype: manuell, tids- eller hjertefrekvensbasert intervall antall intervaller hjertefrekvensgrense 2 På/Av beregning av hvile-perioder (pauser) På/Av Nedtrappingsfase nedtelling 3 På/Av hjertefrekvensgrense 3 På/Av BasicSet Hvis du velger intervalltrening av (OFF), kan du velge følgende funksjoner for treningen: timer 1 timer 2 timer 3 hjertefrekvensgrense 1 hjertefrekvensgrense 2 hjertefrekvensgrense 3 beregning av pulsfall På/Av På/Av På/Av På/Av På/Av På/Av På/Av Du må slå på timerne for nedtelling i stigende rekkefølge. Du kan for eksempel ikke slå på timer 2 hvis du ikke har slått på timer 1. Hvis du lar nedtellingsfunksjonen for en fase være slått av, kan du stoppe treningsfasen manuelt. B 22
1. Fra klokkefunksjonen kan du bla fram eller tilbake til Options vises på displayet. 2. Trykk på OK for å åpne Options Exercise Set Options. EXERCISE SET vises på displayet. E0 E1 E2 E3 E4 E5 3. Trykk på OK for å få fram treningsinnstillinger. BasicUse E0 eller treningssett E1-E5 vises i displayet. 4. Bla fram eller tilbake til ønsket treningstype vises i displayet. Trykk på OK. Hvis du velger BasicUse (E0), trykk på og hold stoppknappen nede og hopp over resten av treningsinnstillingene for å gå tilbake til klokkefunksjonen. Hvis du velger treningssett (E1-E5), vises Interval On/OFF. 5. Bla fram eller tilbake for å slå intervallfunksjonen på eller av. Trykk på OK. Timer 1 vises på displayet. Exercise Set 1-5 Interval On Interval OFF (BasicSet) Recovery Hr Timer 1 Timer 2 Timer 3 Limits 1 Limits 2 Limits 3 Recovery Timer Timer 1 Limits 1 Interval Repeat Limits 2 Recovery Timer 3 Limits 3 Timer Interval Timer Manual Interval Interval Hr Recovery Hr B 23
Stille inn timere for nedtelling Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen. 6. Bla fram eller tilbake til ønsket timer for nedtelling kommer fram. Trykk på OK for å stille inn timeren. 7. Bla fram eller tilbake for å slå timeren på eller av. Trykk på OK. Timer av: hopp over trinn 8-9. 8. Bla fram eller tilbake for å justere minutter. Trykk på OK. 9. Bla fram eller tilbake for å justere sekunder. Trykk på OK. Stille inn hjertefrekvensgrenser Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen. 6. Bla fram eller tilbake til ønsket Limits vises på displayet. 7. Trykk på OK for å starte innstillinger av treningssoner (pulsgrenser). 8. Lim High dukker opp. Bla fram eller tilbake for å justere din øvre grense. Trykk på OK. 9. Lim Low dukker opp. Bla fram eller tilbake for å justere din nedre grense. Trykk på OK. Slå hjertefrekvensgrenser på/av Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen. 6. Bla fram eller tilbake til ønsket Limits vises på displayet (hjertefrekvensgrensene for treningen). 7. Trykk på og hold lyd-/lyssignalknappen nede for å slå Limits på eller av. Slipp knappen. B 24
Stille inn intervalltype Du kan velge mellom tre typer intervaller (arbeids-perioder): A. Tidsbasert intervall Arbeidsperioden avsluttes når den innstilte tiden er brukt. B. Hjertefrekvensbasert intervall Arbeidsperioden avsluttes når du har nådd den valgte hjertefrekvensen. Når du har valgt hjertefrekvensbasert intervall må beregning av pulsfall være aktivisert. C. Manuelt intervall Intervallet avbrytes ved å trykke på og holde OK nede. Gjenta trinn 1-5 hvis du starter klokkefunksjonen. 6. Bla fram eller tilbake til Interval TIMER/ HR/ MANUAL vises på displayet. Trykk på OK for å begynne innstillingen av intervalltype. TIMER/ HR/ MANUAL blinker. 7. Bla frem eller tilbake for å velge intervalltypen som skal brukes til å avslutte arbeidsperioden. Trykk på OK. Hopp over trinn 8-9 hvis du velger manuelt intervall. A. Tidsbasert intervall Eller 8. Bla fram eller tilbake for å justere minutter. Trykk på OK. 9. Bla fram eller tilbake for å justere sekunder. Trykk på OK. Interval TIMER dukker opp. B. Hjertefrekvensbasert intervall 8. Bla fram eller tilbake for å justere hjertefrekvensen intervallet skal avsluttes ved. Trykk på OK. Interval Hr dukker opp. B 25
Stille inn antall intervaller og hvileperioder (Repeat) Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen. Du kan velge inntil 30 arbeidsperioder med tilhørende hvileperioder (hvis slått på) for intervaller fase. 6. Bla fram eller tilbake til Repeat dukker opp. 7. Trykk på OK for å angi antall. 8. Bla fram eller tilbake for å justere tallet. Trykk på OK. Eller Hvis du på forhånd ikke vet det helt nøyaktige antallet intervaller og hvileperioder, velg kontinuerlige intervaller. Intervallene vil fortsette til du stopper treningen manuelt, eller når 30 intervaller er utført. 8. Bla til Cont og symbolet dukker opp. Trykk på OK. Stille inn beregning av hvile-perioder (pauser) A. Tidsbaserte hvileperioder avslutter hvile-perioden (pausen) når timeren har telt ned forhåndsdefinert pause. Eller B. Pulsbasert beregning av hvile-perioder avslutter hvile-perioden (pausen) når pulsen har sunket til den forhåndsdefinert hjertefrekvens. Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen. 6. Bla fram eller tilbake til Recovery TIMER/ Hr vises på displayet. 7. Trykk på OK for å starte innstillingen av fallfrekvensberegning (recovery calculation). On/OFF blinker. 8. Bla fram eller tilbake for å slå fallfrekvensberegning på eller av. Trykk på OK. Av: Hopp over trinn 9-11. På: TIMER/ Hr blinker. 9. Bla fram eller tilbake for å velge forhåndsdefinert fallfrekvenstid (RecoTime) eller fallrekvens (RecoHr). Trykk på OK. B 26
A. RecoTime vises på displayet. 10. Bla fram eller tilbake for å justere minutter. Trykk på OK. 11. Bla fram eller tilbake for å justere sekunder. Trykk på OK. Recovery TIMER dukker opp. Eller B. RecoHr vises på displayet. 10. Bla fram eller tilbake for å justere verdien. Trykk på OK. Recovery Hr dukker opp. Trykk på stoppknappen for å fortsette innstillingene, eller trykk på og hold stoppknappen nede for å gå tilbake til visningen som viser klokkeslett. Gi navn til treningssett Du kan selv velge navn på treningssett. Et navn kan ha sju tegn, og kan bestå av bokstaver, tall eller skilletegn. Tegn du kan bruke er: 0-9, mellomrom, A-Z, a-z, - % / ( ) * + :?. 1. Bla fram eller tilbake på klokkedisplayet til OPTIONS dukker opp. 2. Trykk på OK for å åpne Options-menyen. EXERCISE SET vises på displayet. 3. Trykk på OK. E0-E5 vises. 4. Bla fram eller tilbake til ønsket treningssett (E1-E5) vises. 5. Trykk på og hold nede lyd-/lyssignalknappen. Justerbar bokstav blinker. 6. Bla fram eller tilbake for å velge et tegn. Trykk på OK. 7. Gjenta forrige trinn til du har valgt sju tegn. Trykk på stoppknappen for å fortsette innstillingene, eller trykk på og hold stoppknappen nede for å gå tilbake til klokkefunksjonen. B 27
Slå funksjoner på/av 1. Bla fram eller tilbake i klokkefunksjonen til du finner OPTIONS. 2. Trykk på OK for å åpne Options-funksjonen. EXERCISE SET vises på displayet. Options Function Set OwnCal On/OFF Fit. Test On/OFF HR max -p On/OFF 3. Bla fram eller tilbake for å finne FUNCTION SET. 4. Trykk på OK for å starte innstilling av funksjoner. OwnCal vises på displayet. For å velge innstillinger for følgende funksjoner, må du gi nødvendige brukeropplysninger. Hvis kg/lbs vises når du slår på en bestemt funksjon, vil mottakeren gi beskjed om at du ikke har gitt nødvendige brukeropplysninger. OwnCal-kaloriforbrenning på/av (OwnCal) Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. 5. Trykk på OK for å starte innstillingene i OwnCal-funksjonen. On/OFF begynner å blinke. 6. Bla fram eller tilbake for å slå OwnCal på eller av. Trykk på OK. Den mest nøyaktige OwnCal-målingen oppnås ved å angi verdier etter måling av maksimalt oksygenopptak (VO 2max ) og høyeste hjertefrekvens (HR max )(om tilgjengelig). Hvis du ikke kjenner verdiene, utfører du Polar Fitness Test og oppdaterer innstillingene OwnIndex og HR max -p i programvalget Fitness Test. B 28
Fitness Test på/av (Fit. Test) Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. 5. Bla fram eller tilbake til Fit. Test vises på displayet. 6. Trykk på OK for å starte innstillingen av Fitness Test. On/OFF begynner å blinke. 7. Bla fram eller tilbake for å slå Fitness Test på eller av. Trykk på OK. Beregning av makspuls på/av (HR max -p) Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. 5. Bla fram eller tilbake til HRmax-p vises på displayet. 6. Trykk på OK for å starte innstillingen av HR max -p. On/OFF begynner å blinke. 7. Bla fram eller tilbake for å slå HR max -p på eller av. Trykk på OK. Beregning av makspuls (HR max -p) kan bare gjennomføres dersom Polar Fitness Test er slått på. Trykk på stoppknappen for å fortsette innstillingene, eller trykk på og hold stoppknappen nede for å gå tilbake til klokkefunksjonen. B 29
Målingsinnstillinger 1. Bla fram eller tilbake i klokkefunksjonen til du finner OPTIONS. Options Monitor Set 2. Trykk på OK for å velge innstillingsmodus. EXERCISE SET vises på displayet. Sound On/OFF Units 1/2 Help On/OFF 3. Bla fram eller tilbake for å finne MONITOR SET. 4. Trykk på OK for å starte innstillingen av funksjoner. Sound vises på displayet. Slå aktivitetslyd på/av (Sound) Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. 5. Trykk på OK for å stille inn lyden. On/OFF begynner å blinke. 6. Bla fram eller tilbake for å slå lyden på eller av. Trykk på OK. Aktivitetslydfunksjonen består av knappelyd og lydsignal for følgende målingsog treningsfunksjoner: registrering av start, stopp og runder, treningsfasestart, avslutning av intervallfaser og lyd for fullført beregning av fallfrekvens (recovery calculation). Inneholder ikke alarmsignal for hjertefrekvenssone, klokke eller Fitness Test. Velge målenheter (Units) Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. 5. Bla fram eller tilbake til målenheter (Units) vises på displayet. 6. Trykk på OK for å stille inn målenheter. 1 eller 2 begynner å blinke. 7. Bla fram eller tilbake for å velge ønsket enhet. Trykk på OK. B 30
Innstilling av målenheter påvirker målenhetene som er brukt i innstillinger under brukeropplysninger, og rekkefølgen av innstillinger av dato og fødselsår. Units 1: kg, cm, dag-måned-år Units 2: pund, fot, måned-dag-år Slå hjelpen på/av (Help) Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. 5. Bla fram eller tilbake til Help vises på displayet. 6. Trykk på OK for å stille inn hjelpfunksjonen. On/OFF begynner å blinke. 7. Bla fram eller tilbake for å slå Help på eller av. Trykk på OK. Hvis du slår på Help, vil blinkende piler hjelpe deg til å velge riktige knapper under programvalgene i innstillinger (Options) og minne (File). Hvis du endrer informasjon i den midterste raden under treningen, vil du se navnet på funksjonen i noen sekunder. Trykk på stoppknappen for å fortsette innstillingene, eller trykk på og hold stoppknappen nede for å gå tilbake til klokkefunksjonen. B 31
Klokkeinnstillinger 1. Hvis du er i visningen som viser klokkeslett, må du bla fram eller tilbake til Options vises på displayet. 2. Trykk på OK for å åpne programvalget Options. EXERCISE SET vises. Options Watch Set Alarm Time 1/2 Date 3. Bla fram eller tilbake til WATCH SET vises på displayet. 4. Trykk på OK for å stille inn klokkefunksjoner. ALARM vises på skjermen. Stille inn alarm (ALARM) Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. 5. Trykk på OK for å stille inn alarmfunksjonen. On/OFF begynner å blinke. 6. Bla fram eller tilbake for å slå alarmen på eller av. Trykk på OK. 24h: Hopp over trinn 7. 7. 12h: AM/ PM begynner å blinke. Bla fram eller tilbake for å velge AM eller PM. Trykk på OK. 8. Timer begynner å blinke. Bla fram eller tilbake for å justere timer. Trykk på OK. 9. Minuttene begynner å blinke. Bla fram eller tilbake for å justere minutter. Trykk på OK. Når alarmen starter, vil den vare i ett minutt, men du kan slå den av ved å trykke på en av de knappene. Stille inn klokkeslett (TIME) Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. 5. Bla fram eller tilbake til TIME1 eller TIME2 vises på displayet. AV: hopp over trinn 7-9. B 32
6. Trykk på OK for å stille inn klokkeslettet. 7. Tallene blinker. Bla fram eller tilbake for å velge time 1 eller time 2. Trykk på OK. 8. 12h/ 24h begynner å blinke. Bla fram eller tilbake for å velge klokkeslettmodus 12h eller 24h. Trykk på OK. 24h: Hopp over trinn 9. 9. AM/ PM begynner å blinke. Bla fram eller tilbake for å velge AM eller PM. Trykk på OK. 10. Timer begynner å blinke. Bla fram eller tilbake for å justere timer. Trykk på OK. 11. Minutter begynner å blinke. Bla fram eller tilbake for å justere minutter. Trykk på OK. Stille inn dato (DATE) Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. Datoen vises på ulik måte for de to innstillingsvalgene 12h og 24h. 12h tid: måned-dag-år 24h tid: dag-måned-år 5. 6. Bla fram eller tilbake til DATE vises på displayet. Trykk på OK for å justere dato. 12h: Innstillingsrekkefølge er måned -dag -år 7. Dag dukker opp. Bla fram eller tilbake for å velge ønsket verdi. Trykk på OK. 8. Måned dukker opp. Bla fram eller tilbake for å velge ønsket verdi. Trykk på OK. 9. Årstallet begynner å blinke. Bla fram eller tilbake for å velge årstall. Trykk på OK. Trykk på stoppknappen for å fortsette innstillingene, eller trykk på og hold stoppknappen nede for å gå tilbake til klokkefunksjonen. B 33
Innstillingstips Velge Time 1 eller Time 2 Trykk på og hold nedknappen nede i klokkefunksjonen. Time 1 eller Time 2 vises i den øverste raden på displayet i et par sekunder. Tidsvalget som vises på displayet, vil bli brukt i alle klokke- og alarmfunksjoner. Hvis du velger Time 2-visningen, 2 vises på displayet. Snarvei til klokkeinnstillinger Trykk på og hold nede lyd-/lyssignalknappen i et par sekunder for å åpne sløyfen for klokkeinnstillinger. Hvis du ønsker å hoppe over noen av valgene og gå direkte til en bestemt klokkefunksjon, må du bla fram eller tilbake til ønsket funksjon vises på displayet. Still inn funksjonen slik det er beskrevet under Klokkeinnstillinger. Endre målenheter når du stiller inn vekt og høyde under brukeropplysninger. Trykk på og hold lyd-/lyssignalknappen nede til enhetene er endret. Slipp knappen. Veksle mellom dato og bruker-id med Polar S410 I programmet Polar Precision Performance kan du velge monitor-id. Når en bruker-id er angitt, vil ID-nummeret vises i den øverste raden på klokkedisplayet. Du kan veksle mellom bruker-id og dato ved å trykke på og holde oppknappen nede. B 34
C. TRENING Klokkeslett Measure-funksjonen Registrering av treningsdata Du kan velge mellom to programvalg for treningen: Measure eller Exercise. I Measure kan du se hjertefrekvensen din, men treningsdata blir ikke registrert. I programvalget Exercise blir treningsdata registrert, og stoppeklokken og andre beregninger starter. Programvalg for måling av hjertefrekvens (Measure) 1. Fest senderen og mottakeren slik det er beskrevet i kapitlet Hurtigstart. 2. Gjør følgende for å være sikker på at kodesøket blir riktig: Hold mottakeren mindre enn en meter fra senderen. Kontroller at du ikke er i nærheten av andre personer med hjertefrekvensmåler, høyspentledninger, fjernsynsapparater, mobiltelefoner, biler, motordrevet treningsutstyr eller andre kilder til elektromagnetisk forstyrrelse. C 35
3. Begynn med klokkefunksjonen ved å trykke på OK for å starte hjertefrekvensmålingen. Et hjertesymbol vil begynne å blinke, og antall hjerteslag per minutt vil dukke opp innen 15 sekunder. Rammen rundt hjertesymbolet indikerer at hjertefrekvensoverføringen er kodet. Følgende visning dukker opp når du starter programvalget Measure. Du kan endre visningen til stoppeklokkefunksjonen ved å bla fram eller tilbake. Navn på treningssettet Klokkeslett Gjeldende hjertefrekvens Treningssett i bruk (E1-E5)/ BasicUse (E0) Mottakeren tilbakestilles automatisk til klokkefunksjonen innen fem minutter hvis overføringen av hjertefrekvens ikke lykkes. C 36
Programvalg for trening (Exercise) Hvis du starter i Measure-funksjonen, trykk på OK. Hvis du starter i klokkefunksjonen, må du trykke på og holde OK nede. Stoppeklokken må være startet for at treningsinformasjon skal lagres i en treningsfil. En linje øverst på displayet viser at registrering pågår. Hvis displayet viser 00 / - -, blir det ikke registrert hjertefrekvens. Løft mottakeren opp mot brystet ditt i nærheten av Polar-logoen. Mottakeren begynner å lete etter hjertefrekvenssignal igjen. I starten av treningen, før det har gått 60 minutter, vises treningstiden i minutter og sekunder. Når du har trent i mer enn 60 minutter, vises treningstiden i timer og minutter. Slå sonealarm for hjertefrekvens på/av Trykk på og hold nede lyd-/lyssignalknappen. Når vises på displayet, er sonealarmen slått på. Du vil høre en pipelyd for hvert hjerteslag hvis hjerteslaget er utenfor hjertefrekvensgrensen (treningssonen). Hvis du ikke vil bruke sonealarm, vil en blinkende hjertefrekvens indikere at hjerteslagene er utenfor hjertefrekvensgrensen. Denne funksjonen kan brukes hvis du har slått på hjertefrekvensgrenser. C 37
I tillegg til sonealarm for hjertefrekvens kan du se: om du trener ovenfor hjertefrekvenssonen. om du trener nedenfor hjertefrekvenssonen. Endre hjertefrekvensgrenser Trykk på og hold oppknappen nede. Gjenta til de ønskede hjertefrekvensgrensene vises på displayet. I programvalget Interval Training endres grensene automatisk når en fase endres til en forhåndsdefinert fase. Exercise har tre programvalg, avhengig av hvilken treningstype du har valgt: BasicUse Interval Training Set (Int On) BasicSet (Int OFF) Følgende funksjoner kan brukes for alle programvalg under Exercise: Lyse opp displayet Trykk på lyd-/lyssignalknappen. Når du først har brukt bakgrunnslys én gang i programvalget Measure, vil mottakeren automatisk lyse opp displayet når du starter eller avbryter en treningsøkt, lagrer rundeinformasjon og mot slutten av en intervall- eller pulsfallmåling. C 38
Lagre rundetid og mellomtid Trykk på OK for å lagre rundetid og mellomtid. Først Rundetid Gjennomsnittlig hjertefrekvens for runde Rundenummer Deretter Mellomtid Mottakeren lagrer automatisk en rundetid når du avslutter registreringen av en treningsøkt. Du kan lagre 99 runder hvis du ikke bruker intervallfunksjonen. Når 99 runder er lagret, vises FULL på displayet hver gang du starter en ny runde. Du kan fortsatt måle rundetider, men de vil ikke bli lagret. Mottakeren fortsetter å registrere all treningsinformasjon, unntatt runde- og intervallinformasjon. Treningspauser Trykk på stoppknappen. Registrering av treningsinformasjon, stoppeklokke og andre beregninger stopper. Trykk på OK for å fortsette, eller gå tilbake til visningen som viser klokkeslett, og trykk på og hold stoppknappen nede. Mottakeren går automatisk tilbake til klokkefunksjonen innen fem minutter hvis du glemmer å avslutte hjertefrekvensmålingen etter at du har stoppet stoppeklokken og løsnet senderen fra brystet. C 39
Vise treningsinformasjon på displayet Det er tre visningsalternativer du kan veksle mellom ved å trykke på nedknappen. Mottakeren lagrer automatisk innstillingene for informasjon som vises i øvre og nedre linje i displayet du benyttet ved siste treningsøkt. Hvis Help-funksjonen er på, vil navnet på den viste funksjonen dukke opp i noen sekunder. Klokkeslett Klokkeslett Stoppeklokke Stoppeklokke Rundetid Klokkeslett Gjeldende hjertefrekvens Rundenummer Når du har slått på intervalltreningssettet, vil du ha en ekstra visning på displayet i tillegg til de fire andre visningene. Du kan endre den nederste raden i dette displayet. Du finner de ulike visningene under Trene med Interval Training Set. Fasenavn Teller for nedtelling Du kan konfigurere den midterste og øverste raden enten før du starter stoppeklokken i programvalget Measure eller under selve treningen. Velge informasjon i den midterste raden 1. Trykk på nedknappen for å velge ønsket visningsalternativ. Når du blar videre i informasjonen fra den midterste raden, vil også øvre og nedre rad for hjertefrekvens endres. Fortsett med å velge de øverste og nederste radene. C 40
Velge informasjon i den øverste raden 2. Trykk på oppknappen for å velge informasjon i følgende visninger: klokkeslett (Time), stoppeklokke (Sw), rundetid (Lp) eller kaloriforbruk (Cal) hvis du har slått OwnCal på. Du kan ikke velge samme visningsfunksjon for øverste og midterste rad. Derfor vil valg i midterste rad ikke lenger være tilgjengelig for den øverste raden. Velge hjertefrekvensinformasjon i den nederste raden 3. Trykk på og hold nedknappen nede for å velge: Gjeldende hjertefrekvens, gjennomsnittlig hjertefrekvens (AVG) eller avlesning i prosent av høyeste hjertefrekvens (% MAX) hvis du har lagt inn informasjon under brukeropplysninger. Du kan bare endre visningsfunksjon på nederste rad hvis stoppeklokken er på. Nullstille stoppeklokken Som et resultat av nullstillingen av stoppeklokken, er informasjon fra forrige filen fjernet. 1. Avbryt treningen. 2. Trykk på og hold nedknappen nede til stoppeklokken nullstilles. Slipp. 3. Trykk på OK for å starte stoppeklokken og registrering. Eller trykk på nedknappen for å gå tilbake til klokkefunksjonen. C 41
Starte et treningssett 1. Start i klokkefunksjonen. Trykk på OK for å åpne programvalget Measure. 2. Hvis du ønsker å endre forrige treningssett, må du trykke på og holde oppknappen nede til treningssett (E1-E5) er endret. Slipp knappen. Gjenta til ønsket treningssett vises på displayet. 3. Trykk på OK for å starte treningen og registreringen av det forhåndsdefinerte treningssettet. Trene med Interval Training Set (Int On, E1-E5) I dette programvalget kan du også bruke funksjonene som er beskrevet under funksjoner i programvalget Exercise. Interval Trainer leder deg automatisk gjennom treningsøkten. For å høre lydsignaler når treningsfasene starter, må du sørge for at lydsignal er slått på. Hvis du har slått av nedtellingsfunksjonen for fasen, må du stoppe fasen manuelt ved å trykke på og holde OK nede. Når stoppeklokken starter, viser at Interval Trainer er på. Når intervalltreningen avsluttes, starter mottakeren automatisk en BasicUse-trening, som registreres i den samme filen som intervalltreningsøkten. C 42
Oversikt over en intervalltreningsøkt: Hjertefrekvens Intervallfase Gjentar 03 160 140 120 100 80 60 Oppvarmingsfase Nedtelling med Timer 1 Hjertefrekvensgrenser 1 Intervall Fallfrekvens Intervall Fallfrekvens Intervall Fallfrekvens Nedtrappingsfase Nedtelling med Timer 3 Hjertefrekvensgrenser 3 40 0 10 20 30 40 50 Time Oppvarmingsfase (WarmUp) 1. Først Hjertefrekvensgrenser 1 (hvis på). 2. Deretter Nedtelling med Timer 1. Hjertefrekvensinformasjon. Timeren starter nedtelling hvis du har valgt på under innstillinger for Timer 1. Hvis du har valgt av i timerinnstillingene, trykker du på OK og holde den nede og fortsetter fra intervallfasen. 3. I slutten av oppvarmingsfasen Oppvarmingsfasens varighet. Gjennomsnittlig hjertefrekvens under oppvarmingsfasen. C 43
Intervallfase (Interval) Mottakeren lagrer inntil 30 intervallfaser. En intervallfase er delt i to deler: arbeidsperioder og hvileperioder (pauser). Begge deler er enten tids- eller pulsbasert og veksler kontinuerlig gjennom intervallfasen. Intervalldelen (arbeidsperioden) 1. Først Forhåndsinnstilte hjertefrekvensgrenser 2 (hvis på). 2. Deretter En av følgende vises, avhengig av innstillingene: A. manuelt, B. tidsbasert eller C. hjertefrekvensbasert intervall. A. Manuelt intervall Antall innstilte intervaller. Gjeldende intervallnummer. Hvis du har valgt manuelt intervall, vil intervallet stoppe når du trykker på og holder OK nede. Eller B. Tidsbasert intervall Nedtelling med teller 2. Hvis du har valgt tidsbasert intervall vil arbeidsperioden avsluttes når timeren har telt ned forhåndsinnstilt tid. Eller C. Hjertefrekvensbasert intervall Forskjellen mellom forhåndsinnstilt hjertefrekvens og gjeldende hjertefrekvens. Hvis du har valgt hjertefrekvensbasert intervall vil arbeidsperioden avsluttes når du når forhåndsinnstilt hjertefrekvens. C 44
3. I slutten av arbeidsperioden Arbeidsperiodens varighet. Gjennomsnittlig hjertefrekvens for intervallet. Når arbeidsperioden avsluttes, fortsetter mottakeren automatisk med følgende forhåndsinnstilte funksjon: beregning av hvile-periode (pause) eller nedtrappingsfase. Beregning av hvile-periode (pause) En av følgende vises, avhengig av innstillingene: A. tidsbasert eller B. pulsbasert beregning av hvile-periode. A. Tidsdefinerte hvileperioder Timer for nedtelling av forhåndsinnstilt tid for hvileperiode. Gjeldende hjertefrekvens. Eller B. Hvileperioder basert på pulsfall Forskjellen mellom den forhåndsdefinerte hjertefrekvensen og gjeldende hjertefrekvens. Gjeldende hjertefrekvens. Du vil høre to pipelyder når hvileperioden er avsluttet og et nytt intervall (arbeidsperiode) skal starte. I slutten av hvileperioden (pausen) Tids- eller hjertefrekvensbaserte hvileperioden. Hvileperiodens varighet. Fall i hjertefrekvensen din. C 45
Nedtrappingsfase (CoolDown) 1. Først Forhåndsinnstilte hjertefrekvensgrenser 3 (hvis på). 2. Deretter Nedtellingsfunksjon Timer 3. Hjertefrekvensinformasjon. Nedtellingsfunksjonen starter hvis Timer 3 er på. Hvis telleren er stilt inn på av, trykker du på OK og holde den nede for å avslutte en nedtrappingsfase. 3. I slutten av en nedtrappingsfase Nedtrappingsfasens varighet. Gjennomsnittlig hjertefrekvens i nedtrappingsfasen. Når nedtrappingsfasen avsluttes, vil mottakeren automatisk registrere treningsinformasjon i programvalget BasicUse. Du kan fortsette å bruke og veksle mellom hjertefrekvensgrensene i forrige treningsøkt også i dette programvalget. Hvis du ønsker å utføre en annen intervalltrening, trykker du på og holder OK nede. C 46
Avbryte en intervalltreningsøkt 1. Trykk på stoppknappen for å stoppe treningen. 2. Trykk på og hold stoppknappen nede for å gå tilbake til klokkefunksjonen. Eller Trykk på stoppknappen. BasicUse vises. Du kan fortsette å måle hjertefrekvensen din med dette programvalget (Measure), eller fortsette treningen med BasicUse og registrere treningsinformasjon. Trykk på OK. Du kan fortsette å bruke og veksle mellom de samme hjertefrekvensgrensene som i forrige treningsøkt. Gjenta trinn 1 og 2 hvis du vil gå tilbake til klokkefunksjonen. Trene med BasicSet (Int OFF, E1-E5) I dette programvalget kan du også bruke funksjonene under funksjoner i programvalget Trening. Starte timere for nedtelling Hvis timerne er slått på, vil de automatisk starte når du starter stoppeklokken. Timere veksler i denne rekkefølgen: timer 1, 2, 3, 1, 2, 3 osv. Når timer 1 avsluttes vil du høre ett pip, når timer 2 avsluttes vil du høre to pip, og når timer 3 avsluttes vil du høre tre pip. Timerne stopper når du stopper stoppeklokken. C 47
Starte beregning av hvileperiode Trykk på og hold OK nede for å starte beregning av hvileperioden. Se under Trene med Interval Trainer / Beregning av fallfrekvens for mer informasjon om visning av informasjon under beregning av fallfrekvens. Stoppeklokken stopper etter beregning av pulsfall. Du må fortsette treningsøksten ved å trykke på OK-knappen etter beregning av hvileperioden. Hvis du utfører en ny beregning av hvileperioden vil informasjon fra hvileperioden bli slettet. Stoppe en treningsøkt 1. Trykk på stoppknappen for å stoppe treningsøkten. 2. Trykk på og hold knappen nede til klokkeslettvisningen dukker opp. Runde- og mellomtider registreres automatisk når du avslutter treningen. C 48
Treningstips Kontrollere hjertefrekvensgrenser Løft mottakeren opp i nærheten av senderens Polar-logo. Bakgrunnslyset slås på i noen sekunder. Gjeldende hjertefrekvensgrenser for treningsøkten vises på displayet. Bytte treningssett (E0 eller E1-E5) Trykk på og hold oppknappen nede i programvalget Measure. Slipp knappen. Gjenta til ønsket treningssett eller BasicUse vises på displayet. Starte beregning av arbeids- eller hvileperioder Stopp beregning av arbeids- eller hvile-intervaller. Start tilbakestillingen ved å trykke på og holde nedknappen nede. For å starte samme beregning trykker du på OK. Skal du tilbakestille intervalltreningsøkten, se avsnittet Nullstille stoppeklokken. Avbryte beregning av arbeids- eller hvileperioder Trykk på og hold OK nede under intervalltreningen for å avbryte beregningen. Neste del starter automatisk. Hvis du for eksempel avbryter en arbeidsperiode, vil beregning av hvile-periode (pause) starte automatisk (hvis funksjonen er på). Avbryte en arbeidsperiode Trykk på stoppknappen for å avbryte en arbeidsperiode. Trykk på og hold OKknappen nede. Neste fase i intervallen starter automatisk. C 49