Innhold Generell informasjon 2 Sikkerhetsinformasjon 2 Emballasje 2 Returnering 2 Nordic Cycle ergo 725 3 Deleliste 4 Deleskisse 5 10- stegs monteringsanvisning 1. Montere fremre stabilisator 6 2. Montere bakre stabilisator 6 3. Montere pedalene 6 4. Montere setestamme 6 5. Tilpasse sete 7 6. Montere styrestammen 7 7. Tilpasse styret 7 8. Montere på computer 7 9. Montere deksel øverst på styrestammen 8 10. Strømtilkobling og siste sjekk 8 Computer 1. Instruksjon 9 2. Nøkkelfunksjoner 9 3. LCD Display 10 4. Spesifikasjoner 11 5. Ting du bør vite før du starter treningen 11 6. Program valg 12 7. Body Types 13 8. Hvordan bruke computeren 14 Treningsinstruksjoner 16 Dette bør du vite Vedlikehold (troubleshooting) 19 Service Garanti Garantikort Skisse av sykkel Reservedel liste 1
Generell informasjon Dette er en hjemmetreningssykkel, og skal kun benyttes til det bruket. Denne sykkelen er av standard DIN 957-1/5 klasse A. Den er testet etter TUV-GS standard med en maks brukervekt på 120 kg. CE godkjenningen refererer til den elektormagnetiske evnen EMV (EU direktiv 89/336/EWG og EN 55081-1). Feilaktig bruk, for eksempel for hard trening uten oppvarming, feil innstillinger, kan være helseskadelig. Trimsykkelen er ikke egnet for terapeutisk trening. Før du begynner treningen, konsulter med din lege først. Dette gjelder spesielt om du er over 35 år, har tidligere hatt helseproblemer. Sikkerhetsinformasjon For å unngå ulykker vær vennlig å ta hensyn til følgende: Ikke la sykkelen stå uten oppsyn, gjelder særlig hvis det er barn tilstede, denne trimsykkelen er ikke noe leketøy Ikke plasser sykkelen i våtrom eller utendørs, unngå høye temperaturer Du justerer motstanden på sykkelen ved å skru på motstandsregulatoren som sitter på styrestammen. Computeren stopper automatisk når du stopper å trå rundt pedalene Plasser sykkelen på et plant og rett underlag, la den stå meg god klaring rundt Stå aldri på setet eller på styret Feilaktig trening, for eksempel hard trening uten oppvarming, kan være helseskadelig Sjekk sykkelen regelmessig for evt skader slik at den til enhver tid er sikker å bruke. Ødelagte deler må erstattes straks Sjekk at alle skruer og muttere er tilstrekkelig skrudd til regelmessig Ta vare på denne brukerveiledningen for senere referanser Emballasje Er laget av miljøvennlig og resirkulerbart materiale Skumputene er laget av CFC fri polyester (PS) Esken er laget av polyethylene (PE) Strips er laget av polypropylene (PP) Returnering Varer som skal returneres vil kun bli godtatt når det blir levert i originalpakning, forsikre deg om at varen er tilstrekkelig pakket inn. Ta vare på den originale innpakningen under hele garantiperioden. 2
NORDIC Cycle Ergo 725 Standard informasjon: Lav ramme i forkant som gjør det lett å komme seg på og av sykkelen Justerbart styre som gir optimal tilpasning for den enkelte bruker V-belte, noe som gir en stille og jevn gange Magnetmotstand Universal seteinnfestning, mulighet for setetilpasning både horisontalt og vertikalt Vektede pedaler som gjør at du lettere får satt tåreimene riktig på foten Transporthjul slik at du lett kan transportere sykkelen rundt Pulsindikator som vises på displayet når du holder begge hender på pulssensorene på styret Computer som viser o Tid o Hastighet o Distanse o RPM (runder pr minutt) o Kaloriindikator o Watt o Pulsindikator o Recovery o Pulsindikator o 17 treningsprogrammer Dimensjoner: Lengde: 110 cm Bredde: 53 cm Høyde: 125 cm Vekt: Ca. 30 kg uten emballasje Viktig: Les hele brukerveiledningen og monteringsanvisningen før du begynner monteringen, og før du begynner på bruke selve trimsykkelen. Oppbevar alltid brukermanualen på et lett tilgjengelig sted Ved problemer under monteringen, ta kontakt med Nordic ServiceSenter på tlf 32 21 89 86 3
Deleliste: Delenr: Beskrivelse: Antall 1 Styret 1 2 Computer 1 3 Strammeskrue til styret 1 4 Tilpasnings rør 1 5 Styrestamme 1 6 Øvre computerkabel 1 7 Bolt 4 8 Låseskive 5 9 Flate skiver 9 10 Nedre computer kabel 1 11 Pedal (høyre og venstre) 2 12 Fremre stabilisator 1 13 Bakre stabilisator 1 14 Bolt 4 15 Hovedramme 1 16 Justerbar fotstabilisator 5 17 Sete 1 18 Setestamme 1 19 Høyderegulator 1 20 Justeringsskrue 1 21 Endekapsel til stabilisator 2 22 Endekapsel setepinne 2 23 Justeringsplate 1 28 Strømadapter 1 43 Deksel til kjede 2 46 Øvre deksel til styret 1 47 Øvre del av styrestammen 1 48 Plastdeksel til øvre del av styret 1 49 Socket til styret 1 52 Umbrakonøkkel 1 53 Multifunksjonelt verktøy 1 55 Bolt 1 Små deler: Nærmere beskrivelse av skruer, skiver og annet utstyr som skal benyttes: 4
10-stegs monteringsanvisning 1. Montere fremre stabilisator Monter fast Fremre stabilisator (12), med innebygde transporthjul i forkant, til Hovedrammen (15). Skru til med 2 Bolter (14) og to Flate skiver (9). Monter også fast de Justerbare fotstabilisatorene (16) til stabilisatoren. VIKTIG: Pass på at transporthjulene vises fra forsiden av sykkelen, og ikke fra undersiden Sett tilsutt på Endekapslene (21) på hver side. Fest hver Endekapsel (21) med en Bolt (55) fra undersiden av stabilisatoren. 2. Montere bakre stabilisator Monter fast Bakre stabilisator (13) til Hovedrammen (15). Skru til med Bolt (14) og 2 Flate skiver (9). Monter så fast de Justerbare fotstabilisatorene (16) til stabilisatoren. Disse kan benyttes til å regulere høyden og gjøre slik at den står stødig og stabilt på gulvet. 3. Montere pedalene Sett på tåreimen til Høyre og Venstre pedal (11) Skru Høyre pedal (11) på høyre krankarm, skru til MED klokken. Skru så på Venstre pedal (11) på venstre krankarm. Skru MOT klokken. 4. Monter setestammen Sett Setestammen (18) ned i Hovedrammen (15) VIKTIG: Dra aldri Setestammen lengre ut enn til maksimum streken. Pass på at Høyderegulator skruen (19) passer inn i et av hakkene før du skrur til. Dette er viktig sånn at ikke Setestammen sklir ned når du har satt deg på sykkelen. 5
5. Tilpasse sete Monter først fast selve Sete (17) til seteholderen. Sett setet ned i Justeringsplaten (23). Tre så dette på seteholderen øverst på Setestammen. Skru så til med en Skive og en Reguleringsskrue i ønsket posisjon. VIKTIG: Ikke glem Skiven 6. Montere styrestammen Tre Øvre computerkabel (6) gjennom Styrestammen (5). VIKTIG: Forsikre deg om at ledningene som stikker opp fra Hovedrammen (15) blir godt festet sammen med computerkabelen. Pass på at ledningene er på innsiden når Styrestammen skal settes på plass sånn at disse ikke kommer i klem. Skru så fast Styrestammen (5) til Hoverammen (15) med Bolt (7), Låseskive (8) og Flat Skive (9) 7. Tilpasse styret Tre Øvre computerkabel (6) gjennom Øvre del av styrestammen (47). Stikk så den Øvre delen av Styrestammen (47) ned i Styrestammen (5). Finn et ønsket hakk på Styrestammen, og skru til med Justeringsskruen (20) Monter så fast selve Styret (1) til Øvre delen av styrestammen (47). Fest med Strammeskrue til styret (3), sett på Øvre deksel til styret (46), Skiver (9), Låseskiver (8) og Socket til styret (49). Sett så styret i ønsket posisjon, stram til med Strammeskruen tilslutt (3) 8. Montere computer Sett Øvre computerkabel (6) inn på baksiden av computeren. Før så på Computeren (2) øverst på Styrestammen (5), skru til. Plugg i Håndpulskabelen (P) bak på Computeren (2). 9. Montere deksel øverst på styrestammen Press dekselet først i nedkant, press så hardt til i overkant av dekselet sånn at det kommer på plass. Sett til slutt på T- Skruen (3) 6
10. Strømtilkobling og siste sjekk Plugg nå adapteren (28) inn på undersiden bak på trimsykkelen, løft sykkelen litt opp i bakkant for å komme til. For å transportere sykkelen rundt, benytt transporthjulene i forkant. Før du begynner treningen, forsikre deg om at alle skruer og muttere er forsvarlig skrudd til. Gratulerer, din ergometersykkel er nå klar til bruk!! 7
Computer 1. Instruksjon Denne computeren vil bli forklart gjennom: Nøkkelfunksjoner LCD Display Spesifikasjoner Ting du bør vite før du starter treningen Programvalg Når computeren blir forklart, blir de engelske ordene brukt siden disse kommer opp på computeren. Norsk forklaring på disse er: Engelsk Norsk Engelske Norsk Start Start Distance Distanse Stop Stopp Heart rate Puls Enter Bekreft Age Alder Programs Programmer Calories Kalorier Gender Kjønn Speed Hastighet Time Tid Height Høyde Weight Vekt 2.Nøkkelfunksjoner START/STOP: Starter og stopper programmet du har valgt. Restarter computeren dersom knappen holdes nede i over 2 sekunder. START/ENTER: Velg ønsket funksjon fra PROGRAMS; GENDER; TIME; HEIGHT, WEIGHT; DISTANCE; WATT; PULS; AGE og 10 rader. Valgt funksjon vil blinke. Merk at alle funksjonene kan bli valgt i hvert program MODE: Skifter på å vise verdiene RPM (rotation pr min) eller SPEED, og CAL eller WATT. Verdiene til RPM og WATT blir vist samtidig, eller verdiene SPEED og CAL UP: (+) Velger eller øker verdien på PROGRAMS; GENDER; TIME; HEIGHT, WEIGHT; DISTANCE; WATT; PULS; AGE og 10 rader. DOWN: (-) Velger er minsker verdien på PROGRAMS; GENDER; TIME; HEIGHT, WEIGHT; DISTANCE; WATT; PULS; AGE og 10 rader RECOVERY: Starter funksjonen PULSE RECOVERY 8
3. LCD DISPLAY START: STOP: Indikerer at valgt program har startet Indikerer at valgt program har stoppet. Og, brukeren kan endre verdi på funksjon som kommer opp. PROGRAM: Indikerer hvilke valg du har fra PROGRAM 1 til 15 LEVEL: Indikerer hvilket nivå du er på, 1 til 16 GENDER: Velge kjønn, enten mann eller kvinne TIME/HEIGHT/WEIGHT: Viser kun 1 verdi av enten TIME, HEIGHT eller WEIGHT, avhengig av hvilket program du er i. RPM/SPEED/KMH: DISTANCE/FAT%: CAL/WATT/BMR: Viser kun 1 verdi av RPM, SPEED og KMH, avhengig av hvilket program du er i. Viser kun 1 verdi av DISTANCE eller FAT%, avhengig av hvilket program du er i BMR(Body Metabolic Rate). Viser kun 1 verdi av CAL/Watt eller BMR, avhengig av hvilket program du er i TARGET H.R/BMI/AGE: Viser kun 1 verdi av TARGET HEART RATE, BMI eller AGE, avhengig av hvilket program du er i HEART RATE/BODY TYPE: Viser kun 1 verdi av HEART RATE eller BODY TYPE avhengig av hvilket program du er i Loading: (belastning) Det er 10 rader med 8 firkanter i hver rad. Hver rad representerer 3 minutters trening, og hver firkant representerer belastning av 2 nivåer 9
4. Spesifikasjoner PROGRAM LEVEL (nivåer) 1-17 1-16 GENDER MALE(mann)/FEMALE(kvinne) TIME 00.00-99.00 (teller opp) 99.99 HEIGH T (cm) 110.0-199.5 cm WEIGHT (kg) 10.0-199.8 kg DISTANCE 0-999.9 (teller opp) 999.9-0 (teller ned) WATT 30-300 TARGET HEA RT RATE 60-220 AGE 10-99 5. Ting du bør vite før du starter treningen Verdiene som kalkuleres og måles av computeren, skal kun benyttes i forbindelse med trening, ikke i medisinske formål Variabler du kanskje må endre i programmene: PRORGRAM: P1-P7 P8 P9 VARIABLER: TIME, DISTANCE; AGE GENDER, HEIGHT, WEIGHT, AGE TIME, DISTANCE, TARGET HEART RATE P10 -P12 P13-P16 TIME, DISTANCE, AGE TIME, DISTANCE, AGE, 10 Intervaller P17 TIME, DISTANCE, WATT, AGE Merk at kun en Verdi av TIME eller DISTANCE kan bli justert. Man kan ikke justere begge verdier samtidig. For eksempel kan verdien på DISTANCE være 0.0, mens verdien på TIME kan være hvilket som helst tall, unntatt 00.00. 10
6. Program valg Det finnes 17 programmer på denne computeren, inkludert 1 Recovery program, 1 manuelt program, 6 forhåndsprogrammerte programmer, 1 Body Fat (forbrenningsprogram), 4 Heart Rate Control (pulsstyrte) programmer og 1 puls recovery program. PROGRAM PROFILER: Hvert bilde viser profilen av hvert program. Hvis TIME telles opp, siden hver rad er tre minutter, vil hvert program vare i 30 minutter. Hvis du stiller inn TIME, vil tiden telles ned. Hver rad vil da være tiden du har stilt inn, delt på 10 rader. For eksempel, hvis tiden du har stilt inn er 40 min, vil hvert intervall være 40 min delt på 10 (40/10=4). Altså hver rad vil være på 4 minutter. Slik vil profilene til følgende program se ut på computeren: PROGRAM 1 (manuell) PROGRAM 2 (rolling) PROGRAM 3 (valley) PROGRAM 4 (fat burn) PROGRAM 5 (ramp) PROGRAM 6(fitness test) PROGRAM 7 (random) PROGRAM 8 (body fat) PROGRAM 9 (target h.r) PROGRAM 10 (60% h.r max) 11
PROGRAM 11 (75% h.r max) PROGRAM 12 (85% h.r. max= PROGRAM 13 (user 1 setting) PROGRAM 14 (user 2 setting) PROGRAM 15 (user 3 setting) PROGRM 16 (user 4 setting) PROGRAM 17 (speed independent) 7. Body Types Det finnes 9 body types (kroppstyper) ifølge FAT% kalkualsjonen TYPE 1: er fra 5% til 9% TYPE 2: er fra 10% til 14% TYPE 3: er fra 15% til 19% TYPE 4: er fra 20% til 24% TYPE 5: er fra 25% til 29% TYPE 6: er fra 30% til 34% TYPE 7: er fra 35% til 39% TYPE 8: er fra 40% til 44% TYPE 9: er fra 45% til 50% BMR: BMI: BASAL METABOLIC RATE BODY MASS INDEX 12
8. Hvordan bruke computeren Å trene mot et spesielt mål: TIME kontroll: Kan stille inn en bestemt tid man ønsker å trene (unntatt i prg 8) DISTANCE kontroll: Kan stille inn en bestemt distanse man ønsker å trene (unntatt prg 8) BODY FAT kontroll: Computeren lager varierte program etter hver persons body fat rate WATT kontroll: Holder bestemt Watt verdi til ulike typer forbrenning i et program HEART RATE kontroll: kontrollerer pulsen under treningsøkten slik at den holdes innenfor ditt ønsket nivå P uls: En indikasjon på puls måles med at du holder hendene på hver pulssensor på styret på sykkelen. Når pulsemåleren oppfatter dine pulsslag vil hjertet nederst til høyre på computeren (heart rate) begynne å blinke, og pulsen vil vises. M anuelt program: Program 1: er et manuelt program. Trykk START/STOP knappen for å velge TIME; DISTANCE og AGE. Trykk så + eller for å finne riktig verdi. Etter at du har trykket START/STOP for å begynne og trene, sørg også for at du holder hendene korrekt på pulsmålerne. Du kan nå trene på hvilket nivå du vil (velges ved å trykke + eller -) så lenge du vil og hvor langt du vil. Når du taster inn din alder, vil computeren foreslå en hjertefrekvens for deg som du kan trene etter, og ikke overstige. Den anbefalte hjertefrekvensen er 85% av din makspulse(220 alder). Hvis din puls vil bli like høy eller høyre enn den anbefalte hjertefrekvensen, vil pulsen din begynne å blinke på computeren. Dette er da en anbefaling om at du ligger for høyt i puls, og at du må roe ned litt, eller gå ned et treningsnivå. F orhåndsprogrammering: Program 2 til program 7 er forhåndsprogrammerte programmer som ligger i computeren. Trykk START/STOP knappen for å velge TIME, DISTANCE og AGE. Trykk så + og til du finner riktig verdi. Du kan hele tiden velge å kjøre et lettere eller tyngre nivå enn det det forhåndsprogrammerte programmet viser. Du kan også nå trene på hvilket nivå du vil (velges ved å trykke + eller -) så lenge du vil og hvor langt du vil. Når du taster inn din alder, vil computeren foreslå en hjertefrekvens for deg som du kan trene etter, og ikke overstige. Den anbefalte hjertefrekvensen er 85% av din makspulse(220 alder). Hvis din puls vil bli like høy eller høyre enn den anbefalte hjertefrekvensen, vil pulsen din begynne å blinke på computeren. Dette er da en anbefaling om at du ligger for høyt i puls, og at du må roe ned litt, eller gå ned et treningsnivå. 13
Body Fat Program: Program 8 er et spesial program som kalkulerer brukerens Body fat rate sånn at computeren kan spesialtilpasse et program i hvert tilfelle. Med 9 forskjellige body types kan computeren generere 9 forskjellige program profiler. Trykk ENTER knappen for å velge GENDER, HEIGHT, WEIGHT og AGE. Trykk så + og slik at du finner riktig verdi. Trykk så START/STOP knappen slik at du kan kalkulere din Body fat type. Viktig at du holder begge hender på pulssensorene på styret mens computeren kalkulerer. Hvis computeren ikke klarer å lese dine impulser vil E3 dukke opp i displayet. Skjer dette, trykk på START/STOP for å kalkulere en gang til. Din profil vil etter kort til dukke opp på computeren. (Fat%, BMR, BMI og BODY TYPE) Trykk på START/STOP knappen for å starte treningsøkten etter en profil direkte tilpasset din kroppstype. H EART RATE CONTROL PROGRAMS: Program 9 til program 12 er pulsstyrte programmer. I program 9, trykk knappen ENTER for å velge TIME, DISTANCE og TARGET HEART RATE. Du kan sette opp en bestemt HEART RATE som du kan trene etter en bestemt tid eller bestemt distanse. I program 10 til program 12, trykk på knappen ENTER for å velge TIME, DISTANCE og AGE. Trykk så + eller til du finner ønsket verdi. I program 10 vil du kunne trene inntil 65% av din makspuls, i program 11 inntil 75% av din makspuls, i program 12 inntil 85% av din makspuls. Holde hendene dine på pulssensorene på styret etter at du har trykket START/STOP for å begynne treningen. I disse programmene vil belastningen reguleres ettersom computeren registrer pulsen din. For eksempel vil belastningen øke dersom din puls er under TARGET HEART RATE. På samme måte vil belastningen avta dersom pulsen din ligger over TARGET HEART RATE. Som et resultat av dette vil pulsen din alltid ligge nære TARGET HEART RATE. U ser setting programs: Program 13 til program 16 er programmer hvor bruker kan programmere sine egne programmer. Her kan bruker selv å velge verdier på TIME, DISTANCE, AGE og hvor stor belastning hver av de 10 radene skal ha. Disse dataene vil bli lagret i minnet til computeren. Pass på at du har hendene på pulssensorene når du trykker START/STOP knappen og begynner treningen. Underveis i treningsøkten er det fullt mulig å endre belastningen hvis du skulle ønske det. Dette gjøres ved at du trykker + eller knappen. Dette vil ikke endre dataene på det lagrede programmet, det vil kun ha innvirkning der og da. Når du taster inn din alder, vil computeren foreslå en hjertefrekvens for deg som du kan trene etter, og ikke overstige. Den anbefalte hjertefrekvensen er 85% av din makspulse(220 alder). Hvis din puls vil bli like høy eller høyre enn den anbefalte hjertefrekvensen, vil pulsen din begynne å blinke på computeren. Dette er da en anbefaling om at du ligger for høyt i puls, og at du må roe ned litt, eller gå ned et treningsnivå. 14
Speed independent program: Program 17 er hastighets program. Trykk ENTER knappen for å velge verdiene TIME, DISTANCE, WATT og AGE. Trykk så + eller til du finner ønsket verdi. Etter at du har trykket START/STOP knappen for å begynne treningsøkten, plasser hendene på pulssensorene på styret. Når du kjører dette programmet kan du ikke endre belastningen underveis. Computeren vil tilpasse seg det nivået som du har forhåndsinnstilt på WATT. For eksempel: belastningen vil øke dersom farten er for lav, og belastningen vil avta dersom farten er for høy. Som et resultat av dette vil du alltid ligge nær opp til din forhåndsinnstilte WATT verdi. Når du taster inn din alder, vil computeren foreslå en hjertefrekvens for deg som du kan trene etter, og ikke overstige. Den anbefalte hjertefrekvensen er 85% av din makspulse(220 alder). Hvis din puls vil bli like høy eller høyre enn den anbefalte hjertefrekvensen, vil pulsen din begynne å blinke på computeren. Dette er da en anbefaling om at du ligger for høyt i puls, og at du må roe ned litt, eller gå ned et treningsnivå. P ulse recovery: Dette er en funksjon for å teste hvor fort pulsen din daler etter endt treningsøkt. Jo raskere den faller ned mot et normal nivå, jo bedre form er du i. Dette måles på en skala fra 1.0 til 6.0 hvor 1.0 er det beste resultatet. For at resultatet skal bli mest mulig korrekt må man teste dette straks etter endt treningsøkt. Også viktig at man minst har vært oppe i en belastning på 70% av makspuls. Etter endt treningsøkt, trykk på RECOVERY knappen og stopp tråkkingen av pedalene. Plasser så begge hender i korrekt posisjon på pulssensorene på styret. Testen varer i 1 minutt, og resultatet vil komme på computeren straks dette minuttet er over. Treningsinstruksjon Generell informasjon: Alle kan begynne å trene på sitt nivå. Men vær oppmerksom på at resultater kommer ikke over natten. Man må være tålmodig, og man vil merke en forbedring etter en periode. Etter noen treningsøkter vil du også straks merke hvordan du føler deg i bedre form og letter til sinns. Din kapasitet til å ta opp oksygen vil også forbedres. VIKTIG: Vi anbefaler at du tar kontakt med en lege før du starter treningen. Dette gjelder spesielt dersom du er over 35 år og det er en stund siden du har trent sist, eller du har hatt helseproblemer den siste tiden. Også viktig at du: Bruker komfortable og egnede treningsklær Bruk joggesko av den riktige typen, med gummisåler. Tren aldri barbent. Tilpass stroppene på pedalene sånn at de passer din fot Tilpass sete slik at du får en riktig sittestilling. Knærne dine skal ha en liten bøy når du trår rundt Vent 1 time etter at du har spist med å trene, vent også 1 time etter trening før du spiser igjen Tren aldri hvis du føler deg dårlig eller uopplagt 15
Oppvarming Treningsøkten Avkjølning O ppvarming: Her forbereder du kroppen din på den forestående treningsøkten. Denne perioden bør vare i 10-15 minutter. God oppvarming forhindrer skader. Aerobic, stretching og jogging er alle utmerkede måter å varme opp på. T reningsøkten: Nå er det bare å begynne selve treningen. Du har flere valgmuligheter enten du ønsker å følge et av de mange programmene, eller ønsker å justere belastning og intensitet selv manuelt. A vkjølning: Viktig at du ikke stopper treningen brått, dette gjelder særlig dersom du har hatt en hard treningsøkt. Kroppen din trenger tid til å komme seg på. 10-15 min med rolig trening sørger for en riktig avslutning på treningøkten. VIKTIG: Ukorrekt og for mye trening kan være skadelig for helsen P ULS: En måte å finne ut av din maks puls på (MHR) er etter følgende formel: MHR = 220 alder Det er fem treningssoner, hver og en av de spiller en viktig rolle i ditt treningsopplegg avhengig av ditt mål med treningen. Helsesone Fat burn Aerob sone Anaerob sone Warning sone 50-60% av MHR 60-70% av MHR 70-80% av MHR 80-90% av MHR 90-100% av MHR 16
Helsesonen: I helsesonen ligger du på lav intensitet gjennom hele perioden. Treningen bør være lett og ledig. Helsesonen brukes for å forbedre yteevnen, og kan brukes av nybegynner eller om man har dårlig helse F at burn: Når du følger pulsen din vil du alltid ligge rett i forhold til hvordan du trener. Når du ligger på 60-70% av makspuls er du i fat burn perioden. Her forbrenner du ikke karbohydrater, men kroppsfett. Viktig at du lar kroppen din bli vant til treningen, gi deg selv litt tid, resultater kommer etter hvert. Når du føler at treningen går lettere kan du trene lengre økter, dette gir bedre resultater A erob sone: Når du trener i denne sonen forbrenner du mer karbohydrater enn fett. Her forbedrer du i første omgang hjerte og lunge kapasitet. Du må trene på dette nivået om du ønsker å bli sterkere og forbedre utholdenheten din. Denne typen treningen vil ha en enorm positiv effekt på hjerte og kretsløp A naerob sone: Trener du i denne sonen vil du forbedre din evne til å jobbe med melkesyre. Jo bedre form du kommer i, jo bedre blir din evne til nettopp dette. Denne typen trening er svært hard, og du vil merke at du blir sliten, veldig andpusten og får vondt i kroppen akkurat mens det står på. Dette er for personer som ønsker å forbedre sin kondisjon betraktelig. Er du kun ute etter å forbedre formen, vil du aldri trenge og være opp på dette nivået W arning sone: Her ligger du på det høyeste nivået det er mulig å komme og må bare brukes av personer som har et solid treningsgrunnlag bak seg. For mye trening i denne sonen kan føre til skader og overtrening, og bør overlates til godt trente personer som er vant til å presse seg på den måten. Følgende treningsprogram er anbefalt av spesialister for fremgang i treningen: H yggighet: Lengde: Daglig 10 min 2-3 ganger i uka 20-30 min 1-2 ganger i uka 30-60 min 17
Vedlikehold Tørk av sykkelen etter bruk. Benytt en fuktig klut, unngå sterke kjemikalier. Unngå vann på computeren Sykkelen trenger ikke spesiell form for vedlikehold utover det at du med jevne mellomrom går over alle skruer og muttere og sørger for at disse er tilstrekkelig strammet til. Erstatt alle defekte deler med det samme du oppdager det. Ta kontakt med butikken hvor du kjøpte sykkelen for å skaffe dette. Sykkelen bør ikke brukes før de defekte delene er erstattet. Troubleshooting: Feil Mulig årsak Tiltak Motstand virker ikke Kabel koblet fra Sjekk kabelkoblinger Fortsatt feil, kontakt servicesenter Puls sensorene viser feil Begge hender holdes ikke på Plasser begge hender på hver sensorene sin sensor på likt Sjekk at kabel er riktig koblet til Computer virker ikke Dårlig batterier Skift ut gamle batterier Defekte deler Sjekk dele listen, kontakt servicesenter Kundeservice oppstå feil ved ditt NORDIC produkt, ber vi dem gjøre følgende: Gå gjennom monteringsanvisningen for å sjekke om produktet er riktig montert. Hvis computeren ikke fungerer, sjekk om batteriene er intakte. Ta kontakt med din forhandler av produktet dersom ikke problemene ble løst i punktene over. Bestilling av eventuelle deler gjøres av butikken hvor du kjøpte produktet. Tekniske spørsmål vedrørende ditt NORDIC produkt, ta kontakt med Nordic Fitness Servicesenter. Telefonnr finner du nedenfor. Nesten samtlige av de spørsmål eller problemer som måtte oppstå, kan løses ved å snakke med en av Nordic Fitness sine serviceansvarlige. For tekniske og brukermessige spørsmål, kontakt: Nordic Fitness AS, Ingvald Ludvigsensvei 27, Postboks 857, 3007 Drammen Servicesenter: 32 21 89 86 Hovedkontor: 32 89 91 80 Faks: 32 89 91 82 Epost: post@nordicfitness.n Denne manualen er ment som et hjelpemiddel for brukerne. Vi kan ikke garantere for feil i oversettelsen, eller tekniske endringer på produktet. This manual is only for the customer s reference. We cannot guarantee for mistakes occurring due the translation or change in technical specifications of the product. 18