PL-30009A Gresvig no.: , Version 1

Transkript

1 PL-30009A Gresvig no.: , Version 1

2 Sikkerhetsmessige forhåndsregler: Denne trimsykkelen er bygget for å gi optimal sikkerhet. Til tross for dette er det alltid noen forhåndsregler som må tas når man skal benytte et trim apparat. Vær vennlig å lese hele brukerveiledningen før du begynner og montere eller bruke sykkelen. Legg spesielt merke til følgende sikkerhetsinstrukser: 1. Hold barn og dyr unna sykkelen til enhver tid. Ikke la barn være uten oppsyn i samme rom som sykkelen. 2. Trimsykkelen skal kun benyttes av en person av gangen. 3. Hold deg innenfor ditt anbefalte mosjonsnivå. Hvis du føler noen form for smerte, kvalme eller andre unormale symptomer, må du straks stoppe treningen. 4. Monter og bruk sykkelen på en jevn og plan overflate. Ikke la sykkelen stå i fuktige omgivelser. 5. Holde hendene unna alle bevegelige deler. 6. Benytt alltid passende treningstøy og sko når du trener. Benytt ikke klær som kan feste seg fast i sykkelen. Bruk gode sko, unngå sko med lærsåle og høye hæler. 7. Benytt sykkelen kun til sitt formål, beskrevet i manualen. Bruk ikke tilleggsutstyr som ikke er anbefalt der. 8. Plasser aldri skarpe gjenstander i nærheten av trimsykkelen. 9. Før du starter en treningsøkt, varm alltid opp i 5-10 minutter. Avslutt alltid treningsøkten i rolig tempo, tøy ut helt til slutt. 10. Begynn aldri å reparere sykkelen på egen hånd. Ta kontakt med forhandler av sykkelen. 11. Produktet har vært testet og klassesertifisert til EN957 under klasse HB. Trimsykkelen er kun til hjemmebruk. Maksimumsvekt på bruker er 110 kg. 12. Gå jevnelig over sykkelen, pass på at skruer og muttere til enhver tid er forsvarlig strammet. Advarsel: Før du begynner å trene, konsultere med din lege først. Dette er spesielt viktig hvis du er over 35 år eller har ulike helse problemer. Les alle instruksjonene før du bruker treningsutstyr. Oppbevar brukerveiledningen på et tilgjengelig sted. 2

3 Kundeservice Om det skulle oppstå feil ved ditt produkt, ber vi dem gjøre følgende: Gå gjennom monteringsanvisningen for å sjekke om produktet er riktig montert. Hvis computeren ikke fungerer, sjekk om batteriene er intakte. Ta kontakt med Nordic Fitness Servicesenter dersom problemet vedvarer. For øvrige tekniske spørsmål vedrørende ditt produkt, ta kontakt med Nordic Fitness Servicesenter. Nesten samtlige av de spørsmål eller problemer som måtte oppstå, kan løses ved å snakke med en av Nordic Fitness sine serviceansvarlige. For tekniske og brukermessige spørsmål, kontakt: Nordic Fitness AS Strandveien 33, 3050 Mjøndalen Postboks 21, 3051 Mjøndalen Servicesenter: Hovedkontor: Telefaks: Epost: Åpningstider Nordic Fitness Servicesenter: Mandag torsdag kl Fredag kl Denne manualen er ment som et hjelpemiddel til brukerne, Vi kan ikke garantere for feil i oversettelsen, eller tekniske endringer på produktet. The owner manual is only for the customer reference. We can not guarantee for mistakes occurring due to translation or change in technical specification of the product. 3

4 Deleskisse 4

5 Deleliste NO Forklaring ANT: NO Forklaring ANT: 1 Hovedramme 1 38 Justerings clip 2 2 Fremre stabilisator 1 39 Justeringsskrue 2 3 Bakre stabilisator 1 40 Mutter 2 4 Styrestamme 1 41 Skive (10*28*T2.5) 2 5 Styre 1 42 Nylonmutter (M10) 2 6 Computer 1 43 Idler Arm 1 7 Setestammen 1 44 Bolt (M8*33) 1 8 Sete 1 45 Foring 2 9 Venstre pedal 1 46 Skive (12.5*18*T1.2) 2 10 Høyre pedal 1 47 Bolt til Idler Set 2 11 Venstre og høyre krank 2 48 Fjær 1 12 Høyderegulator 1 49 Skive 1 13 Setejusteringsskrue 1 50 Nylon Mutter 1 14 Endedeksel fremre stabilisator 2 51 Venstre deksel 1 15 Endedeksel bakre stabilisator 2 52 Høyre deksel 1 16 Φ16 Sprengskive 4 53 Plastdeksel 2 17 M8*15 Bolt 4 54 Skrue 2 18 M8*20 Bolt 1 55 U mutter 6 19 Klemme 1 56 Krankdeksel 2 20 Klemmedeksel 1 57 Skrue 8 21 T Knott 1 58 Skrue 2 22 Pulse Wire 1 59 Skrue 1 23 M10*80 Bolt 4 60 Skrue 1 24 Øvre Computer Wire 1 61 Mutter 1 25 Øvre motstandskontroll Wire 1 62 Håndpuls 2 26 Midtre Computer Wire 1 63 Skrue 2 27 Nedre motstandskontroll Wire 1 64 Grep til styret 2 28 Nedre Computer Wire 1 65 Ende kapsel styret 2 29 Plastforing 1 66 Setefeste 1 30 Skrue (M5*15) 1 67 Flat skive 1 31 Foring 2 68 Skrue 1 32 Clip 2 69 Setedeksel (Venstre) 1 33 Belte 1 70 Setedeksel (Høyre) 1 34 Belte hjul 1 71 Spacer 1 35 Svinghjul 1 72 Flaskeholder 1 36 Foring 1 73 Skrue 2 37 Skrue(M5*15) 3 74 Dekselring til setestammen 1 5

6 Pakkeliste 9. Venstre pedal Høyre pedal Høyderegulator Ф22 Skiver M8*15 Bolt T-skrue M10*75 Bolt Ф4*20 Skrue 2 30 M5*10 Skrue 4 Skrunøkkel 1 Fastnøkkel 1 Umbrakonøkkeol (Hex Key) 1 6

7 Monteringsanvisning: 1. Monter fremre stabilisator (2) og bakre stabilisator (3) til hovedrammen (1), Bruk 4 stk M10X75mm rundhodet bolt (23), stram til. 2. Ta styrestammen (4) sett sammen midtre computer wire (26) med nedre computer wire (28). For kobling av motstandsregulatoren, se neste side. Sett så på plass styrestammen. Stram til med 4 sett med M8 X 15mm bolter (17) og 16 skiver (16). 7

8 Tips for sammenkobling av kabel og wire Vær vennlig å følge denne anvisningen når du monterer sammen kabel og wire. Dette må gjøres før du skal montere sammen Styrestammen og Hovedrammen Steg A: Forbred sammenkoblingen av motstandskabelen og computer wiren. Lurt å få noen til og hjelpe til med og holde Steg B: Før motstandskabelen inn i hakket på wire connector på braketten. Dra opp slik at enden på kabelen blir festet Steg C: Dra så kabelen tilbake og la kobber enden gli ned i hakket på braketten Steg D: Dra til sånn at motstandskabelen fester seg Steg E: Fest øvre computerwire sammen med nedre Computerwire. Trykk disse to delene sammen forsiktig ledningene tilbake i styrestammen før du fortsetter monteringen Steg F: Sjekk at kablene og wirene er tilstrekkelig godt festet sammen. Legg 8

9 3. Ta computeren (6) og sett sammen øvre computerledning (24) til midtre computerledning (26). Fest styret (5) til styrestammen (4) med 1set av M8x20 (18) og klemme (19). Sett på dekselet (20) med T Knob (21). Pass på at pulsvaieren (22) settes i computer (6). 4. Fest setet (8) til setepinnen (7) og sett setepinnen ned i hovedrammen (1). Juster slik at man kan skru i setejusterings bolten (12). Justering av setet gjøres når resten av sykkelen er montert. 9

10 5. Fest pedalene (9) & (10) som er merket "L" and "R". Fest pedalene på krankarmene (11) Husk at man skrur motsatt vei av hva som er normalt. Fest flaskeholderen (72) på siden av styrestammen med 2 skruer (73). Gå over alle skruer og muttere før du tar sykkelen i bruk. 10

11 Computer LCD DISPLAY Hovedfunksjoner: MODE: 1. Ved å trykke på knappen MODE kan du velge hvilken funksjon som skal vises i hoveddisplayet. De funksjonene dette gjelder er: TIME SPEED DIST CAL PULSE SCAN - TIME. 2. Før du starter å trene kan du trykke på knappen for å stille inn verdier på noen funksjoner. TIME DIST CAL - T.H.R. 3. Hold over 3 sekunder og funksjonen vil lagre verdien. RECOVERY: Trykk på denne knappen for å starte Recovery-funksjonen. Les info lenger bak. BODYFAT: Trykk på denne knappen når du vil male kroppsfettet. Legg hendene på sensorene på styre. Du må på forhånd ha lagt inn noen personlige opplysninger. (Se lenger bak.) OPP : 1. Øk verdiene ved å trykke på knappen. 2. Ved å holde knappen nede i 3 sek vil verdiene øke med 6 pr. sek. NED ( RESET) : 1. Reduserer verdiene ved å trykke på knappen. 2. Ved å holde knappen nede i 3 sek vil verdiene reduseres med 6 pr. sek. 3. Når du trener kan du holde knappen nede lenger enn 3 sek for å nullstille alle verdiene. BATTERI SKIFTE 1. Sett inn 2 stkf AA or UM-3 batterier. 2. Hvis computeren ikke virker, ta ut batteriene igjen og vent 15 sek før du setter de inn igjen. 3. Når batteriene blir fjernet, nullstiller alle verdiene i computeren seg. 11

12 Funksjoner: AUTO ON/OFF Computerne skrur seg automatisk på når du begynner å trå på sykkelen. 4 minutter etter endt treningsøkt vil computeren automatisk slå seg av. SCAN Når du er i start modus, Trykk MODE knappen til du ser et merke komme frem i posisjonen utfor SCAN. Displayet vil vise følgende funksjoner Time Speed-Distance Calorie Pulse med 5 sekunders intervaller. TIME Trykk MODE knappen til TIME displayet blinker. Displayet vil da vise denne funksjonen Trykk gjentatte ganger på Up for å stille inn ønsket treningstid, bekreft med MODE. Count up: Hvis du ikke har stilt inn noen tidsverdi, vil computeren telle seg opp fra 00:00~99:59. Count down: Hvis du har stilt inn en ønsket tidsverdi mellom 1:00~99:00 minutter, vil computeren telle seg ned mot null, en alarm vil pipe når den er ferdig med å telle ned. SPEED Trykk MODE knappen til SPEED displayet blinker. Trykk gjentatte ganger på UP for å stille inn ønsket hastighet, bekreft med mode.. Displayet vil da vise aktuell hastighet, fra 0.00 ~ 99.9 Km/t. DISTANCE Trykk på MODE knappen til DISTANCE displayet blinker. Trykk gjentatte ganger på UP for å stille inn ønsket distance. Displayet vil da vise aktuell tilbakelagt distanse. Bekreft med Mode. Count up: Computeren vil telle opp fra 0.1~999.9Km så sant du ikke har forhåndsprogrammert en distanse. Count down: Computeren vil telle ned fra en innstilt verdi dersom du har stilt inn dette. Den vil da telle ned fra 1.0~999.0 Km, en alarm vil pipe når den er ferdig med å telle ned. CALORIE Trykk på MODE knappen til CALORI displayet blinker. Trykk gjentatte ganger på UP for å stille inn ønsket caloriforbruk. Bekreft med Mode. Count up: Computeren vil telle opp fra 0.1~ dersom du ikke har forhåndsinnstilt en verdi Count down: Computeren vil telle ned fra innstilt verdi dersom du har stilt inn dette. Den vil da telle ned fra 1.0~999.0, når den er ferdig med å telle ned vil en alarm pipe. 12

13 PULSE (Target Heart Rate) Puls Limit: Hvis du bestemmer deg for en pulsgrense du ikke ønsker å overstige under treningsøkten, vil computeren måle hjerterytmen din under treningsøkten, så snart din pulsgrense er nådd, vil computeren begynne å pipe. Pulsverdien kan settes mellom 90 og 220. NOTE: 1. Hvis du ikke får inne pulssignaler etter 16 sekunder, vil computerne vise en P 2. Når computeren står i stopp modus, kan den ikke måle din puls. Puls sjekk Dette er en funksjon hvor du kan få en indikasjon på formen din. Funksjonen sjekker hvor mye pulsen din faller i løpet av det første minuttet etter en treningsøkt. Ut fra det får du en verdi som indikerer din form. F1 er beste resultat og F6 dårligst. PS: 1. For at sjekken skal ha full effekt må den tas akkurat i det treningsøkten er ferdig. Trykk på recovery knappen og legg hendene på pulshåndtakene. Testen varer i et minutt og når det kommer opp en F-verdi på computeren er testen ferdig. *Hvis E:1 blinker i displayet, betyr det at det ikke er kontakt mellom hender og pulssensorene. *Hvis E:2 blinker I displayet, betyr det at du ikke har avsluttet treningen. Stopp å tråkke.. Tabell for Puls sjekk: : F1 F2 F3 F4 F5 F6 Meget god Veldig god God Godkjent Under snittet Dårlig 13

14 Måling av kroppsfett: Når du trykker på knappen BODYFAT starter denne funksjonen. For at den skal virke må du legge inn dine egne verdier. 1. Trykk opp eller ned for å velge mann eller kvinne.. 2. Trykk BODYFAT igjen for å velge høyde (startverdier: mann = 175 cm, dame = 165 cm), Trykk opp og ned knappen til ønsket verdi. 3. Trykk BODYFAT igjen for å velge vekt (startverdier: Mann = 70 kg, dame = 60 kg), Trykk opp og ned knappen til ønsket verdi. 4. Trykk BODYFAT igjen for å velge alder(startverdier: 30 år), Trykk opp og ned knappen til ønsket verdi. 5. Trykk BODYFAT igjen og legg hendene på sensorene for å male din BMR (Hvilemetabolisme), B.M.I(Body Mass Index), FAT % (Fettprosent), TYPE. Resultatet vil vises i displayet og stå der i 15 sekunder. PS: * Hvis E:3 vises I displayet er det ikke kontakt mellom håndflaten og sensorene. * Data vil bli nullstilt etter hver beregning. For måling av kroppsfett, bruk tabell nedenfor: A. BMR: Hvilemetabolisme. Monitoren vil ut i fra de verdiene som er lagt inn, beregne din hvilemeabolisme. Dette er det antall kalorier som forbrennes pr. dag ved hvile. Verdiene vil vises i displayet med verdier mellom 1~9999. BMR : 20~78 år gammel Mann = 54.3+(13.88x Vekt (kg))+(4.16x Høyde (cm)-(3.43x Age) Dame = 54.3+(13.88x Vekt (kg))+(4.16x Høyde (cm)-(3.43x Age) B. BMI: Body Mass Index. Computeren vil kalkulere data av høyde og vekt og vise din verdi. Din Verdi vil vises med verdier mellom 1.0~99.9 på displayet. Vekt (Kg) Formel = Høyde 2 (M) 2 Skala AREA Undervekt Normal Overvekt Fedme ASIA < >26.5 Norge < >30 14

15 C. Kroppsfett % (BODY FAT RATIO): Computeren vil kalkulere verdien ut i fra verdiene i formelen. Verdien vil variere mellom 5~50 %. Formel: Kroppsfett (%) = 1.2(BMI) (alder) (kjønn) PS: Kjønn Mann = 1, Kvinne = 0 For referanse:. FETT % Lav Lav/Med Medium Høy KJØNN Mann <13 % 13 % - 26 % 26 % - 30 % > 30 % Kvinne <23 % 23 % - 36 % 36 % - 40 % > 40 % D. Kroppstype Det er 9 forskjellige kroppstyper man kan få ut av formelen. TYPE 1 Meget godt trent TYPE 2 Godt trent TYPE 3 Meget tynn TYPE 4 Atletisk TYPE 5 Normal TYPE 6 Tynn TYPE 7 Litt overvektig TYPE 8 Overvektig TYPE 9 Fedme Male Male Female Female BMI BMI BMI Under 30 år Over 30 år Under 30 år Over 30 år Under Over 25 Kroppsfett Kroppsfett Kroppsfett Kroppsfett Under 14 % Under 17 % Under 17 % Under 20 % TYPE 3 TYPE 2 TYPE 1 14 % ~ 20 % 17 % ~ 25 % 17 % ~ 24 % 20 % ~ 27 % TYPE 6 TYPE 5 TYPE 4 Kroppsfett Kroppsfett Kroppsfett Kroppsfett Over 20 % Over 25 % Over 24 % Over 27 % TYPE 7 TYPE 8 TYPE 9 Eksempel: Mann 33 år. Fett % er 22 og han har en BMI på 22. Du går da inn i tabellen først for å finne fettprosenten. Den er da 22 % og mannen er 33 år. BMI er på 22. Gå da inn i samme kolonne i denne tabellen. Du vil da komme frem til TYPE 5. Ut fra kroppstype-tabellen overfor havner man da under kategorien Normal. 15

16 Treningsråd Belastning Belastningen justeres ved å skru på motstandsregulatoren som er festet på styrestammen. Motstandsregulatoren går fra 1 til 8, hvor 1 er det letteste og 8 det tyngste motstandsnivået. Å trene på din nye sykkel vil gi deg flere fordeler. Det vil forbedre din fysiske form, gjøre deg sterkere. 1. Oppvarmingsfasen Denne fasen får i gang blodomløpet sånn at kropp og muskler er varme når du begynner på selve treningsøkten. Oppvarming er med på å forhindre skader og kramper. Det anbefales at du strekker ut forsiktig også i oppvarmingsfasen. Se øvelser nedenfor. Hold for maks 30 sekunder, ikke tøy så mye at det gjør vondt. Oppvarmingsfasen bør vare i 5-10 minutter. Bøy fremover Innside lår Legg/Ackillies Side bøy Lårstrekker 2. Treningsfasen Dette er fasen hvor innsats skal legges ned. Etter regelmessig trening vil du merke at muskler og legger blir mer fleksible. Her kan du virkelig ta i, men det er viktig at man greier å opprettholde et jevnt tempo gjennom hele treningsøkten. Pulsen bør ligge som vist på bildet under. Denne fasen bør vare fra minimum 12 minutter 16og oppover.

17 3. Nedkjølningsperioden Denne fasen er for at puls og muskler skal få en god avslutning på treningsøkten. Er egentlig en repetisjon på oppvarmingsfasen, du reduserer tempoet, hold på i ca 5 minutter. Tøyeøvelsene bør nå repeteres. Etter hvert som du har trent en del regelmessig, blir det kanskje nødvendig å trene lengre og hardere for og oppnå treningseffekt. Det er anbefalt at du trener minimum 3 ganger i uka. Muskel bygging For å bygge muskler på din trimsykkel, er du nødt til å ha på høy motstand. Dette vil gi større belastning på legger og muskler, og kan føre til at du ikke orker å trene så lenge som du kanskje ønsket. Viktig at du reduserer hastigheten på tråkket, sånn at pulsen hele tiden ligger innenfor tabellen på forrige side. Problemer? Sjekk dette Computer virker ikke som den skal: Hvis computeren ikke virker som den skal, sjekk at nedre computer kabel er festet sammen med øvre computer kabel, sjekk at ledningen er festet i computeren. Når du har sjekket dette og computeren fortsatt ikke virker, sjekk batteriene. Ingen motstand: Hvis det ikke er noe motstand på tråkket, vær vennlig og sjekk at den øvre motstandskabel er festet sammen med nedre motstandskabel. Vedlikehold Før du tar i bruk produktet, sjekk at alle skruer og mutterer er strammet til. Brukte batterier er spesialavfall, husk dette når du skal kaste det. 17