Regler under svømmetrening! ENGLISH BELOW Siden vi i det siste har vært ganske mange på treningene, har det vært litt kaos, og vanskelig å få trent bra. Derfor vil jeg her forklare noen regler som dere må følge på trening, slik at det blir mulig for alle og trene best mulig. Banefordeling Det er viktig at du trener i den banen der nivået passer for deg. I slow lane blir det sjelden svømt program, her går det relativt rolig. De som svømmer her har ikke trent mye svømming før, eller det er lenge siden de har trent svømming. Her svømmes det som regel bare bryst, og litt rygg/crawl. Her svømmes det under 2000m ca. I intermedia lane er det et middels nivå. Her er det noen som svømmer program, men nok ikke alt som står på programmet. Her finner du noen tidligere svømmere, og nybegynnere som har trent seg opp til et bra nivå. Her svømmes de fleste svømmearter, og det svømmes mellom 2000-3000m ca. I fast lane svømmes som regel hele programmet, og her ligger tidligere aktive svømmere, og de som er med på hele programmet. Her er som regel de som gjerne vil konkurrere litt, og det svømmes som regel over 3000m her. Banene fordeles etter følgende mønster: Bane 8: (nærmest sjøen) Roligbane \ Slow lane \ Kursbane Bane 7: Roligbane \ Slow lane Bane 6: Trimsvømming \ Intermediate lane Bane 5: Trimsvømming \ Intermediate lane Bane 4: Racerbane \ Fast lane Bane 3: Racerbane \ Fast lane De to innerste banene (bane 2 & 1) har vi ikke tilgang til den første halvtimen på onsdag eller på fredag. Når vi har tilgang til disse fordeles de med en bane til fastlane og en til intermediate lane. Det er meningen at en bane med høyere banenummer skal være roligere enn en bane med lavere nummer. Slik at f.eks. de i bane 5 svømmer raskere/lengre enn de i bane 6. Nivået er ikke så forskjellig mellom to nabobaner. Dersom det er veldig fult i den banen dere svømmer i, ta gjerne en titt i nabobanene. Er det bedre plass der? Kanskje noen av de raskeste kan flytte opp ett hakk eller noen av de mer rolige svømmerne kan gå ned ett hakk. (Det er ingen skam og du får kanskje noen nye venner) Når det er mange i banen er det veldig lurt hvis dere i banen svømmer samla. Det vil si at dere svømmer det samme på programmet samtidig, slik at det ikke blir så mye kaos i banen. På denne måten blir det lettere for alle å få trent, så man slipper å bli liggende i kø. Hvis en eller to tar initativ til å fa
samla alle i banen, og så bestemme et sted i programmet dere begynner å svømme sammen, er det kjempe bra! Da er det lurest at den rakseste i banen begynner, drar, og de som ikke er like raske ligger bak den. Jo flere i banen, jo mindre mellomrom mellom hver. Forbisvømming Hvis det ikke svømmes samla i banen, er det ofte man må svømme forbi folk. Dette kan være ganske vanskelig i en trang bane med mange folk. Men hvis vi har noen regler vi følger kan det gå greiere. - Vi svømmer alltid til høyre for den svarte stripa i bunn i banen! - VIS HENSYN TIL DE ANDRE I BANEN! Det er ikke noen vits i å fosse fram uten å tenke på de du svømmer forbi, det skaper bare mer kaos. - Hvis du nærmer deg veggen, og du ser at ingen andre kommer imot deg, er det mulig å ta en kjapp u-sving, se figur 1. - Hvis du kiler den foran deg på tærne, så vil han roe ned på farten, legge seg inntil baneskilleren, så du kan svømme forbi. - Hvis du blir kilt på tærne, og det passer slik at du kan slakke ned litt på farten, legg deg så langt inn til baneskiller som mulig, og ro ned litt på farten, så han bak kan svømme forbi. - Hvis du blir mye forbisvømt eller svømmer mye forbi andre i banen, bør du kanskje flytte deg til en bane som er nærmere ditt nivå. - Men det viktigste er at du som skal svømme forbi viser hensyn til de andre rundt deg! 3.Du ser at ingen andre kommer imot. 2.En du vil svømme 4.Ta en U- 1.DU, som vil svømme forbi. Figur 1
Vendinger Når man skal vende eller slå inn i veggen er det ganske irriterende, og skummelt hvis det står masse folk foran veggen der du skal vende. Det er derfor veldig viktig her og Å VISE HENSYN TIL DE ANDRE. Det innebærer å gjøre plass slik at de som skal vende eller slå inn kan gjøre det. Og selvfølgelig ikke sparke ned noen som står i veggen. - Når du skal vende, vend til venstre, og skal du stoppe, stopp til høyre. Se figur 2. - Hvis dette ikke gjøres kan det ende opp som i figur 3. Og det er DUMT! Hvis du vender til høyre, og en kommer rett bak deg blir det kræsj! - Når du står ved enden av banene og har pause, stå inntil baneskillerne, slik at de som skal vende kan vende på midten eller til venstre. Se figur 2. - Ved forbisvømming: Vet du at en bak deg gjerne vil svømme forbi og du er ved vending, slakk ned farten og vend til høyre, slik at den bak kan vende til venstre og da svømme forbi. Personer som har pause, og står ikke i veien for de som Vend til veneste! = blå Stopp til høyre! = rød - Figur 2 = good
IKKE vend til høyre! Da kan det bli kræsj! Au! Figur 3 = bad Ved å følge disse små enkle reglene blir det bedre for alle å trene! Og det viktigste av alt: VIS HENSYN!! Er det noe dere lurer på, eller hvis det er noe som ikke fungerer i banene, kom og spør oss i styret! Vi er som regel i fast lane, med fine grønne og gule badehetter! Mvh Cathrine Aa Dalen Trener, NTNUI svømming ENGLISH! Some rules we need to follow in the pool! Picking the right lane Make sure you swim in the right lane. A little hint on what lane you should be in: Slow lane: Under 2000m Intermediate lane: 2000 3000m Fast lane: Over 3000m If you are faster than the rest of your lane mates feel free to advance one lane. If you are being passed over constantly, please return to a more appropriate lane. When you need to pass someone in the lane When someone is swimming a lot slower than you, you may want to swing pass them. With a lot of people in the lane, this needs to happen smoothly. - If you see that no one is coming towards you in your left side of the lane, make a U-turn! See figure 1. - You can gently tickle the person in front of you on their feet, he may slow down, and lay himself close up to the lane divider.
- If you are getting tickled on your feet by someone behind you, if it is suitable, slow down and swim close up to the lane divider, so the on behind you can pass you smoothly. - It is important to be considerate towards the other people in you lane! When you re making a turn When you re swimming towards the wall, and want to make a turn, it is quite annoying when it s so crowded with people that it is impossible to make a turn without hitting somebody. - Also here it is important to be considerate to other people! Make room so they can make a turn against the wall! - When you re swimming towards the wall, and want to make a turn, make a turn to the left of the black lines. See figure 2, the blue lines. - If you re swimming towards the wall, and are stopping for a break, swim to the right side of the black lines. See figure 2, the red lines. - DO NOT make a turn at the right side of the black lines, if someone is swimming right behind you, this can end badly! See figure 3! - When you re taking a break, please stand at the sides, close to the lane dividers, so you re not in the way for those who are making a turn. See figure 2. - If you re know that someone want to pass you, and you re swimming towards the wall, please slow down, and make your turn at the right side, so the one behind you can make the turn at the left side at the same time, and then pass you. If we all follow these rules, all of us will get a lot more out of the training! And please remember the most important thing: be considerate to other people! If there is something you wonder about please don t hesitate to ask one of us in the board. You usually find some of us in the fast lane, wearing nice green and yellow swimminghoods! Yours sincerely Cathrine Aa Dalen Coach, NTNUI-swimming