I Bike SF
Kjære kunde! Vi er glade for at du har valgt et produkt fra Reebok. Dette kvalitetsproduktet er produsert til bruk i hjemmet og er testet etter EU-norm EN 957-1/5. Les denne bruksanvisningen nøye før du monterer og tar i bruk produktet, og oppbevar den til eventuelt senere bruk. Garantibestemmelser Reebok kvalitetsprodukter er konstruert og testet for hjemmebruk. Det betyr at reklamasjonsretten helt faller bort dersom produktet brukes til kommersielle, offentlige eller andre ikke-private formål. Dette produktet er produsert etter EU-norm EN 957. Som produsent av ditt nye Reebok-produkt gir MedicSport Retail ApS 2 års reklamasjonsrett ifølge kjøpeloven. Reklamasjonsretten omfatter fabrikasjons- og materialefeil som konstateres ved vanlig bruk av produktet. Reklamasjonsretten dekker ikke feil, skader eller slitasje som er oppstått direkte eller indirekte som følge av feilaktig håndtering, manglende vedlikehold, vold eller uautoriserte inngrep. Reklamasjon på feil og mangler som bør oppdages ved normal undersøking av produktet, skal meldes til MedicSport Retail ApS innen rimelig tid. Ved feil/mangler kan produktet returneres til reparasjon. Dette SKAL avtales med MedicSport Retail ApS før returnering. Etter bedømmelse av feilens/mangelens omfang gjøres først et forsøk på å avhjelpe denne med reparasjon. Kan dette ikke gjøres innen rimelig tid og uten stor ulempe for forbrukeren, byttes eller krediteres produktet. Reklamasjonsperioden begynner på leveringsdagen. Oppbevar derfor din kvittering for kjøpet og leveringen. Hvis du vil reklamere på produktet, henvend deg til: MedicSport Retail ApS Gladsaxevej 356 DK-2860 Søborg Danmark E-post: serviceretail@medicsport.dk Servicetelefon: (+45) 28 59 19 98 Kundeservice
For å kunne gi deg den beste service ved feil eller mangler ber vi deg notere og oppbevare produktets serienummer og modellnavn. Disse opplysningene finner du på et lite klistremerke under produktet. Modellnavn: Serienummer: Bestilling av reservedeler: Reservedeler til produktet kan bestilles på hotline-telefon: (+45) 28 59 19 98 Eller send en e-post til: serviceretail@medicsport.dk Ha serienummer, modellnummer, kvittering og bruksanvisning klar når du kontakter oss. Avfallsbehandling Dette symbolet på produkter betyr at produktet ikke må kastes som vanlig restavfall. Det er ditt ansvar å levere inn produktet til et relevant innsamlingssted for gjenvinning av uttjent elektrisk og elektronisk utstyr. Denne ordningen hjelper til med å bevare naturressurser og forhindre eventuelle negative konsekvenser for menneskers helse og miljøet på grunn av tilstedeværelse av eventuelt farlige gjenstander. Forholdsregler
Les disse instruksjonene nøye før du monterer eller tar i bruk trimsykkelen. De inneholder viktige opplysninger om bruk og vedlikehold av utstyret og med hensyn til din sikkerhet. Oppbevar disse instruksjonene på et sikkert sted med henblikk på vedlikehold eller for å bestille reservedeler. Før du begynner med et treningsprogram, bør du kontakte lege for å få råd om optimal trening. Feil/overdreven trening kan forårsake helseskader. Hvis du opplever kvalme, brystsmerter, anfall av svimmelhet eller åndenød mens du trener, skal du straks avbryte treningen og kontakte lege. Følg rådene om korrekt trening slik de står skrevet i treningsinstruksjonene. Dette produktet er utviklet til fysisk trening for voksne. Sørg for at barn kun bruker det under oppsyn av en voksen. Bruk ikke hjemmetreningsapparatet uten sko eller med løse sko. Sørg for at de som er til stede, er klar over mulige farer, f.eks. bevegelige deler under treningen. Treningsapparatet må ikke brukes av personer med en vekt på over 120 kg. Sørg for at treningen først begynner etter at hjemmetreningsapparatet er korrekt montert, justert og sett etter. Sørg for at det er tilstrekkelig plass til å bruke hjemmetreningsapparatet. Følg punktene i monteringsanvisningen nøye. Bruk kun passende verktøy til monteringen, og be om hjelp hvis nødvendig. Bruk kun de originale Reebok-delene som fulgte med (se sjekkliste). Vær oppmerksom på løse eller bevegelige deler når du går på eller av hjemmetreningsapparatet. Plassér hjemmetreningsapparatet på en jevn og ikke glatt overflate. Bruk høydereguleringen på den bakre foten til å sikre at hjemmetreningsapparatet står stabilt. Sørg for at forhjulene er plassert i riktig posisjon se monteringsanvisningen. Stram alle justerbare deler for å unngå uventet bevegelse mens du trener. Hvis utstyret brukes jevnlig, bør alle delene sjekkes grundig med 1-2 måneders mellomrom. Vær særlig oppmerksom på om skruer og muttere er stramme. Dette gjelder spesielt festeskruene til setet og styret. Ukorrekte reparasjoner og strukturendringer (f.eks. fjerning eller utskifting av originale deler) kan sette brukerens sikkerhet i fare. Skadede deler kan sette din sikkerhet i fare eller redusere utstyrets levetid. Derfor bør slitte eller skadede deler skiftes ut straks og utstyret tas ut av bruk inntil dette er gjort. Bruk kun originale Reebok-reservedeler. Sørg for at det aldri kommer væsker eller svette ned i maskinen eller elektronikken. Hold utstyret innendørs og beskytt det mot fukt og støv. Sett ikke utstyret i en garasje, på en overdekket terrasse eller i nærheten av vann. Produktet er kun laget til hjemmebruk. Garantien og produsentens ansvar gjelder ikke for noe produkt som brukes kommersielt eller for skader som er oppstått som følge av kommersiell bruk. Computeren bruker to batterier av typen Mignon AA 1,5 V. Bruk kun batterier av denne typen. Dette hjemmetreningsapparatet er testet i henhold til EU-standard EN 957-1/5 HB og er ikke egnet til terapeutisk trening. Dette hjemmetreningsapparatet er fartsbestemt, dvs. høyere/lavere pedalhastighet fører til høyere/lavere ytelse. Motstanden kan endres ved å dreie på motstandshjulet. Dette hjemmetreningsapparatet er kun laget til hjemmebruk og testet opptil en maksimal kroppsvekt på 120 kilo. Sjekkliste 317 201 101 307 306 208 104 1 x 1 x 1 x 1 x 1 x 1 x 1 x 415 410 316 312 210 207 105 1 x 1 x 1 x 1 x 1 x 1 x 1 x
1. 2.
3. Denne skruen er allerede montert Sørg for at ledningen ikke sitter klemt. 4.
5. Trekk ledningen ned gjennom røret med ståltråd Denne ledning koples til computeren gjennem en kort mellomledning. 6. Drei mot for å montere
7. Transport
Räjäytyskuva 603 701 101 102 533 531 601 528 535 532 536 602 601 534 524 316 Varaosalista 201 206 202 205 205 203 212 212 204 108 106 110 111 107 104 109 103 105 110 Osanro 312 214 Nimi Määrä Osanro Nimi Määrä IB-101 Display-päällys IB-301 M3x65 ruuvi IB-102 Konsolin yläpuoli IB-302 Ø8 Alaruuvi IB-103 Pariston päällinen IB-303 Takavakaajan säädinjalka 318 IB-104 Tangon etuosan päällys 302 IB-304 Satulan alapidike IB-105 302 Tangon takaosan päällys IB-305 Vakaajan pään muovikappa IB-106 Käsipulssin johdin IB-306 Vakaajan takaputki IB-107 IB-108 501 502 503 504 529 530 508 509 511 524 525 510 Vastuksensäätösensorin johdin 505 512 513 Nopeussensorin yläjohdin 506 IB-307 IB-308 Vakaajan etuputki Etuvakaajan jalka 412 411 404 IB-109 Konsolin alapuoli IB-309 Kuljetuspyöräsetti 413 401 537 514 507 531 537 402 523 IB-110 M4x19 ruuvi IB-310 Vastuskaapeli 515 526 510 507 516 519 509 508 531 524 301 522 305 302 110 403 409 521 306 304 303 518 520 313 302 517 405 406 317 110 325 324 305 314 213 208 311 216 322 320 321 315 305 207 308 110 323 307 110 308 209 310 309 110 211 110 210 215 301 213 305 302 410 IB-111 Tietokone IB-311 Nopeussensori 407 415 IB-201 Ohjaustangon putki IB-312 Istuintanko 408 401 IB-202 110 Käsipulssin yläsensori IB-313 409 Istuintangon upote IB-203 Käsipulssin alasensori 409 IB-314 Istuintangon 110 korkeudensäätönappi 412 411 IB-204 Vaahtokahva IB-315 Nopeussensorin alajohdin IB-205 Käsipulssin sensorin johdin 416 IB-316 Satula 414 IB-206 Tangon putken IB-317 Runko
päätytappi IB-207 Vastusyksikkö IB-318 M3x8 ruuvi IB-208 Ohjaustangon säätönappi IB-320 M8x74 pääkuusiokololiitin IB-209 Nopeussensorin keskijohdin IB-321 Ø8 alaruuvi IB-210 Pystyputki IB-322 M8 mutteri IB-211 M6x100 ruuvi IB-323 M12x35 mm kiinnitysruuvi IB-212 M3x16 ruuvi IB-324 M5x30 ruuvi IB-213 M5x15 ruuvi IB-325 M5 mutteri IB-214 Tangon säätönapin pidin IB-516 Vauhtipyörän käyttöhihnapyörä IB-215 Pystysuora muoviliitin IB-517 M5x15 ruuvi IB-216 Säätönapin holkki IB-518 6300Z laakeri IB-401 Ketjun sivusuojan ulkoosa IB-519 Kiristysrullan pidin IB-402 Ketjun sivusuoja vasen IB-520 M10 mutter IB-403 Ketjun pääsuoja vasen IB-521 Ø10x16 alaruuvi IB-404 Istuintangon muovipidike IB-522 Kiristysrullan jousi IB-405 Ketjun yläsuoja IB-523 Vauhtipyörän alustan kiinnitysruuvi IB-406 Pystysuora muovipidike IB-524 M6 mutteri IB-407 Ketjun pääsuoja oikea IB-525 Vauhtipyörän alusta vasen IB-408 Ketjun sivusuoja oikea IB-526 Vauhtipyörän alusta oikea IB-409 Muovi-insertti IB-528 M12x7 mutteri IB-410 Vasen poljin IB-529 M8x13 pääkuutiokoloruuvi IB-411 Kammen nappi IB-530 Ø8x22 alaruuvi
IB-412 M10x1,0 mutteri IB-531 M8x15 ruuvi IB-413 Kampi vasen IB-302 Ø8x16 alaruuvi IB-414 Kampi oikea IB-532 Magneettisäätöalusta IB-415 Oikea poljin IB-533 M6x61 mutteri IB-416 Adapterin reikä muoviinsertille IB-534 Ø6x10 alaruuvi IB-501 6300Z laakeri IB-535 Magneettijalustan säätömutteri IB-502 M20x2.0 mutteri IB-536 Ø6x10x32,4 magneettijalustan holkki IB-503 Ø20x26 alamutteri IB-537 Joustoaluslevy IB-504 Käyttöhihnapyörä IB-601 Ø10x26 alaruuvi IB-505 Käyttöhihna IB-602 Jousi IB-506 Kampiakseli IB-603 Kiristysrullan jousi IB-507 M8x10 ruuvi IB-701 Magneettijalusta IB-508 M6x12 ruuvi B3.1-102 IB-509 Vauhtipyörän pidike B3.1-103 IB-510 IB-511 IB-512 IB-513 IB-514 IB-515 6003Z laakeri 6903Z laakeri Yhden suunnan laakeri Vauhtipyörä Alukiekko M8x13 ruuvi
Computer i-series Les sikkerhetsforskriftene i monteringsanvisningen nøye før du monterer eller tar i bruk treningsutstyret ditt. SKJERM 1 2 3 4 5 6 7 8
FART/SPEED (1) LCD-skjermen viser hastighet fra 0,0-99,9 km/t / mph. I Fitness Test-programmet vises dessuten en pil oppover eller nedover for å angi at brukeren skal sette farten opp eller ned. STREKNING (4) Viser tilbakelagt strekning fra 0-99,9 km / miles. PULS (2) Viser puls fra 40-199. TID (7) Viser tid fra 0:00-99:00. VEKT/WEIGHT (7) Her kan du stille inn din vekt i intervallet 20-200 kg / 40-410 pund. ALDER/AGE (4) Her kan du stille inn din alder i intervallet 10-99. KALORIER (7) Viser kaloriforbrenning fra 0-999. MOTSTAND (3) Viser motstandsnivå fra 1-8. RPM (8) Viser omdreininger pr. minutt fra 0-199. HØYDE/HEIGHT (9) Her kan du stille inn din høyde i intervallet 50-250 cm / 25-100 tommer.
KNAPPER OG FUNKSJONER START-knappen Trykk på denne knappen for å starte computeren eller starte programmet. STOP-knappen Trykk på denne knappen for å sette programmet på pause. Trykk to ganger for å gå tilbake til POWER ON-modus. FITNESS TEST-knappen Trykk på denne knappen for å starte Fitness Test-programmet, som begynner med at du taster inn dine personlige data. UP-/DOWN-knappen Trykk på denne knappen for å øke/senke verdien i de ulike programmene.
serviceretail@medicsport.dk Tlf.: +45 28 59 19 98 N POWER ON-modus Denne konsollen bruker 2 stk. AA-batterier. Når du har satt inn batteriene på baksiden av konsollen, begynner symbolene og tallene på skjermen å lyse, og det høres en lang pipetone. DVALE-modus Når konsollen er i POWER ON-modus, vil den automatisk slå seg av etter 3 minutter hvis det ikke blir trykket på START- eller STOP-knappen. Når du trykker på en knapp eller begynner å bevege pedalene, slås POWER ON-modus på igjen. AKTIVT PROGRAM-modus Når konsollen er i POWER ON-modus, kan du skifte til AKTIVT PROGRAM-modus ved å trykke på START-knappen (kvikkstart) eller STOP-knappen (valg av program). PAUSE-modus Når konsollen er i AKTIVT PROGRAM-modus, vil den skifte til PAUSE-modus etter 30 sekunder uten bevegelse av pedalene. Hvis du trykker på START-knappen eller begynner å bevege pedalene, skifter konsollen til AKTIVT PROGRAM-modus igjen og fortsetter med programmet. Etter 150 sekunder uten bevegelse skifter konsollen til POWER OFF/DVALE-modus, og alle data blir slettet. Under treningen kan du skifte til PAUSE-modus ved å trykke på STOP-knappen én gang eller til POWER ON-modus ved å trykke to ganger. Motstandregulering Motstanden reguleres manuelt med motstandsreguleringshjulet under konsollen. Motstanden kan i praksis innstilles trinnløst, men vises digitalt på konsollen som 8 ulike trinn 1 er det laveste, og 8 er det høyeste. Når du dreier hjulet med klokka, økes motstanden, og når du dreier det mot klokka, senkes motstanden. Du kan regulere motstanden mens du trener. KVIKKSTART Side 15
serviceretail@medicsport.dk Tlf.: +45 28 59 19 98 N Når konsollen er i POWER ON-modus, kan du komme til KVIKKSTART-programmet ved å trykke på STARTknappen. TID, STREKNING og KALORIER starter da på 0 og begynner å telle oppover. Hvis du ikke beveger pedalene, er det kun TID som endres, mens STREKNING og KALORIER blir stående på 0. Programmet TIDSNEDTELLING Hvis du trykker på STOP-knappen én gang mens konsollen er i POWER ON-modus, starter du programmet TIDSNEDTELLING. Feltet TID blinker og viser 30:00, som er fabrikkinnstillingen. Du kan justere den forhåndsinnstilte treningstiden oppover eller nedover med 1 minutts intervall ved å trykke på UP-/DOWN-knappen. Du kan få innstillingen til å gå fortere ved å holde knappen inne. Tiden kan stilles inn til mellom 00:00 og 99:99 minutter. Når du har innstilt treningstiden, starter du programmet ved å trykke på START-knappen. TID teller ned fra den forhåndsinnstilte tiden, mens KALORIER og STREKNING teller oppover fra 0. Når TID kommer ned på 00:00, høres en lang pipetone fra konsollen, og alle treningsdataene låses fast og vises i 30 sekunder. Etter 30 sekunder går konsollen tilbake til POWER ON-status. Programmet STREKNINGSNEDTELLING Hvis du trykker på STOP-knappen to ganger mens konsollen er i POWER ON-modus, starter du programmet STREKNINGSNEDTELLING. Feltet STREKNING blinker og viser 5,0 km / 3,2 miles, som er fabrikkinnstillingen. Ved å trykke på UP-/DOWN-knappen kan du justere den forhåndsinnstilte strekningen oppover eller nedover med intervall på 0,1 km / mile. Du kan få innstillingen til å gå fortere ved å holde knappen inne. Strekningen kan stilles inn til mellom 0,1 km / mile og 99,9 km / miles. Når du har innstilt strekningen, starter du programmet ved å trykke på START-knappen. STREKNING teller ned fra den forhåndsinnstilte strekningen, mens KALORIER og TID teller oppover fra 0. Når STREKNING kommer ned på 0,0, høres en lang pipetone fra konsollen, og alle treningsdataene låses fast og vises i 30 sekunder. Etter 30 sekunder går konsollen tilbake til POWER ON-status. Programmet KALORINEDTELLING Side 16
serviceretail@medicsport.dk Tlf.: +45 28 59 19 98 N Hvis du trykker på STOP-knappen tre ganger mens konsollen er i POWER ON-modus, starter du programmet KALORINEDTELLING. Feltet KALORIER blinker og viser 50, som er fabrikkinnstillingen. Du kan justere det forhåndsinnstilte kaloriantallet oppover eller nedover med intervall på 10 ved å trykke på UP-/DOWN-knappen. Du kan få innstillingen til å gå fortere ved å holde knappen inne. Kaloriantallet kan stilles inn til mellom 10 og 999. Når du har innstilt kaloriantallet, starter du programmet ved å trykke på START-knappen. KALORIER teller ned fra det forhåndsinnstilte antallet, mens STREKNING og TID teller oppover fra 0. Når KALORIER kommer ned på 0, høres en lang pipetone fra konsollen, og alle treningsdataene låses fast og vises i 30 sekunder. Etter 30 sekunder går konsollen tilbake til POWER ON-status. 20 minutters FITNESS TEST-program For å anvende FITNESS TEST-programmet må brukeren taste inn sine personlige data: vekt, høyde og alder. Programmet bruker disse opplysningene samt registrering av brukerens hjertefrekvens (via pulsen i hendene) til å anbefale brukeren å sette farten opp eller ned for å oppnå den ideelle pulsen for optimalt utbytte av treningen. Ut fra hvor godt brukeren kan følge programmets anbefalinger og holde den riktige hastigheten og en effektiv puls, gir programmet brukeren poeng fra 1,0 til 6,0 1,0 er det beste, og 6,0 er det dårligste. Begynn med laveste motstandsnivå (1); når du har fått maksimum poeng, tar du testen på trinn 2 osv. Du starter FITNESS TEST-programmet ved å trykke på FITNESS TEST-knappen mens konsollen er i POWER ONmodus. Konsollskjermen ser ut som vist under: Inntasting av brukerens vekt Når du har trykket på FITNESS TEST-knappen, blinker feltet WEIGHT og viser 68 kg / 150 pund, som er fabrikkinnstillingen. Du kan justere vekten oppover eller nedover med intervall på 1 kg / pund ved å trykke på UP- /DOWN-knappen. Du kan få innstillingen til å gå fortere ved å holde knappen inne. Vekten kan stilles inn til mellom 20 og 200 kg / 44 og 440 pund. Trykk på STOP-knappen for å lagre vekten. Inntasting av brukerens høyde Når du har trykket på STOP-knappen, blinker feltet HEIGHT og viser 170 cm / 67 tommer, som er fabrikkinnstillingen. Du kan justere høyden oppover eller nedover med intervall på 1 cm / tomme ved å trykke på UP-/DOWN-knappen. Du kan få innstillingen til å gå fortere ved å holde knappen inne. Høyden kan stilles inn til mellom 50 og 250 cm / 20 og 100 tommer. Trykk på STOP-knappen for å lagre høyden. Inntasting av brukerens alder Når du har trykket på STOP-knappen, blinker feltet AGE og viser 35, som er fabrikkinnstillingen. Du kan justere alderen oppover eller nedover med intervall på 1 år ved å trykke på UP-/DOWN-knappen. Du kan få innstillingen til å Side 17
serviceretail@medicsport.dk Tlf.: +45 28 59 19 98 N gå fortere ved å holde knappen inne. Alderen kan stilles inn til mellom 10 og 99 år. Trykk på STOP-knappen for å lagre alderen. Fitness-programmet FITNESS TEST-programmet beregner ditt pulsintervall ut fra de personlige dataene du har angitt. Pulsen regnes ut på følgende måte: Beregnet normal puls = (220-alder) x 65% Beregnet øvre pulsgrense = (220-alder) x 85% For eksempel: Hvis brukeren er 35 år, er den beregnede normale pulsen = (220-35) x 65% = 120. FITNESS TEST-programmet stopper hvis computeren ikke registrerer noe signal i løpet av 30 sekunder etter at brukeren har trykket på START-knappen. Hvis brukeren ikke trykker på noen knapp eller beveger pedalene i 3 minutter, går konsollen over i DVALE-modus. I FITNESS TEST-programmet starter computeren det 20 minutter lange programmet og teller ned i tid fra 20:00 til 0:00, mens STREKNING og KALORIER teller oppover fra 0. Trykk på STOP-knappen hvis du vil stoppe programmet. Hvis du trykker på STOP-knappen to ganger, går programmet tilbake til POWER ON-modus. FITNESS TESTprogrammet fortsetter hvis du trykker på START-knappen eller begynner å bevege pedalene. Trykk på START-knappen for å starte FITNESS TEST-programmet. Sørg for å holde begge hendene på håndpulssensorene hele tiden. Programmet registrerer brukerens hjertefrekvens og viser hastigheten i feltet SPEED. Programmet beregner dessuten et pulsintervall på ± 5 i forhold til den beregnede normalpulsen, og hvis din puls ligger utenfor dette intervallet, gjør computeren deg oppmerksom på dette med to pip og viser med en pil om du skal sette farten opp eller ned. For eksempel: Hvis brukeren er 35 år, beregner computeren en normal puls på 120. Pulsintervallet er ± 5 i forhold til denne verdien, dvs. 115-125. Når programmet registrerer en hjertefrekvens i intervallet 126-135, piper computeren 2 ganger og viser en pil nedover. Når programmet registrerer en hjertefrekvens i intervallet 106-115, piper computeren to ganger og viser en pil oppover. Hvis du hører mer enn 2 pip etter hverandre sammen med en pil oppover eller nedover i feltet SPEED, betyr det at det er stor avstand mellom din puls og det beregnede pulsintervallet. Når du har oppnådd korrekt fart og hjertefrekvens, viser feltet SPEED bare farten uten pil. Hold den farten til du igjen ser en pil oppover eller nedover. Når tiden i programmet har telt ned til 0:00, går programmet over i en RECOVERY-modus på 1 minutt. Side 18
serviceretail@medicsport.dk Tlf.: +45 28 59 19 98 N RESTITUSJON/RECOVERY I RECOVERY-modus har knappene UP/DOWN og START ingen funksjoner. Hold hendene på håndpulssensorene. Computeren viser hjertefrekvensen inntil nedtellingen fra 1 minutt er ferdig. I feltet STREKNING står det REC (RECOVERY), og TID-visningen teller ned i 60 sekunder. Når tiden har telt ned til 0:00, ises brukerens poeng i feltet SPEED (for eksempel F6,0 som vist under). F-karakteren sier noe om hvor raskt kroppen restituerer seg etter treningen. Jo raskere restitusjon, desto bedre karakter. Hvis du ikke holder hendene på håndpulssensorene, viser skjermen Fx,x når programmet er ferdig. Visning av hjertefrekvens Treningsapparatet er utstyrt med EKG-håndpulssensorer, som befinner seg på styret. For å bruke hjertefrekvensfunksjonen skal du legge håndflatene over sensorene. Det tar et par sekunder før pulsen din vises på konsollen. Så lenge du holder på sensorene, fortsetter den å vise pulsen. Hvis visningen avbrytes, har du trolig ikke full kontakt med sensorene, eller det er en for liten del av håndflatene dine som dekker sensoren. Ta bort hånden og legg Side 19
serviceretail@medicsport.dk Tlf.: +45 28 59 19 98 N den over sensoren igjen. Sensorene kan ha vanskelig for å måle pulsen hvis du har svært tørr eller hard hud på håndsflatene. Hjertefrekvenstrening For å få maksimalt utbytte av treningen er det viktig å holde øye med intensiteten av treningen via hjertefrekvensen. Det er svært viktig at du finner den riktige pulsen å trene med, slik at du kan komme i bedre form på en sikker, behagelig og holdbar måte. Tabellen på neste side viser omtrent hvilket nivå du bør trene på, basert på din maksimale hjertefrekvens. Hjertefrekvensdiagram <Til venstre i diagrammet:> Hjertefrekvens (slag pr. min.) <I selve diagrammet, øverst til nederst:> Topprestasjon Fitness/Bodyshaping Helse/Fettforbrenning Oppvarming/Nedkjøling <Under diagrammet:> Alder (år) Du kan regne ut din treningspuls på følgende måte: Maksimal hjertefrekvens = 220 minus alder Side 20
serviceretail@medicsport.dk Tlf.: +45 28 59 19 98 N For ulike treningsmål bør du trene med følgende prosent av din maksimale hjertefrekvens: Helse/Fettforbrenning: 50-70% av din maksimale hjertefrekvens Fitness/Bodyshaping: 70-80% av din maksimale hjertefrekvens Topprestasjon: 80-90% av din maksimale hjertefrekvens For eksempel: Du er 25 år gammel og vil trene med henblikk på fitness: 220-25 = 195 70% av 195 = 136,5 80% av 195 = 156 Din treningspuls bør ligge mellom 136,5 og 156 slag pr. minutt. Disse opplysningene er kun veiledende. For å få opplyst en presis individuell treningsintensitet, eller hvis du skulle ha helsemessige begrensninger, bør du kontakte legen før du begynner å trene. Side 21