PROGRAM FKK PÅSKESAMLING - 2017 FLEKKEFJORD 8. - 12. april Side 0
Side 1
Velkommen til påskesamling og sesongåpning 2017 Tradisjonen tro så åpner vi padlesesongen med å samles her i Flekkefjord. Hvor mange offisielle samlinger det til nå har vært her i Flekkefjord er litt uklart, men FKK blir 50 år neste år, og vår så godt som alltid isfrie fjord har lokket padlere hit på venne besøk fra første stund. Samlingen har utviklet seg gradvis med årene og er nå et velorganisert og for oss stort arrangement. Dette takket være en enorm stor intern dugnads innsats, våre lokale sponsorer, forbundet, Arne B. og ikke minst alle dere besøkende som kommer igjen år etter år TUSEN TAKK! Påmeldingslistene denne gang viser at vi i år også har en stor og flott gjeng med ferske påskepadlere. Sammen med resten av gjengen, gir dette oss i år rekordoppslutning Med hele 160 i skrivende stund. Vi legger som vanlig lista veldig høyt for at dere skal kunne reise hjem herfra med ett godt påskeminne, et ordentlig «kick off» for en ny og flott padlesesong. Vinterens gode trening skal spent sjekkes opp mot jevngamle og dem en har konkurrert mot i årene før Hvordan blir forholdene rundt Grisen i år? Greier jeg å slå «Eirik» eller tiden min i fra i fjor? Fint vær og lite vind er i alle fall bestilt Så får det resten bli opp til dere Med ny sportsjef på plass i Oslo en utflyttet Flekkefjæring så har vi her i Flekkefjord stor tro på at dette sammen med alle talentene som alt er å se rundt om i klubbene, skal kunne gi padlenasjon Norge medaljefangst og topp plasseringer ute i den store verden igjen. Samlinger som denne, med full bredde og topp på vannet samtidig er utrolig viktige for å kunne dyrke frem pur idrettsglede blant de yngste som på sikt kan gi dem det lille ekstra til å «ofre alt» for å drive toppidrett i verdensklasse. Innsatsen, den positive innstillingen og de «hårete» målene finnes Dagens beste er alt store forbilder! Vi ønsker landslaget masse hel og lykke i kommende sesong og i årene som kommer frem mot neste OL. Vårt mål er og blir at dere alle, uansett alder og ambisjoner, etter Påskesamlingen skal være: Trøtte / stive og støle / mette / ha møtt noen nye padlevenner / ha økt padle glede og sist men ikke minst, ha veldig lyst til å komme tilbake igjen til oss her i Flekkefjord neste år! Vi er og blir som en stor felles «padlefamilie» å regne - Med norske talenter. Ett lite stikkord for årets samling er «Magisk» - og sammen skal vi nok greie å få det til Vi i Flekkefjord Kajakklubb ønsker dere alle med dette lykke til med padlesesongen 2017 Sportslig hilsen: Leder Flekkefjord Kajakklubb. Jan Sverre Moi Side 2
Innhold Velkommen til påskesamling og sesongåpning 2017... 1 Støttespillere... 5 Påmeldte klubber og utøvere... 7 Flekkefjord:... 7 Bærum:... 8 Asker:... 9 Fana:... 9 Farsund:... 9 Laksevåg:... 9 Moss:... 9 Njørd:... 10 Stavanger:... 10 Oslo:... 11 Tønsberg:... 11 Strand:... 12 Tysvær:... 13 Treningsgrupper... 15 Gutter12:... 15 Piker 12:... 15 Gutter 14:... 16 Piker 14:... 17 Ungdom herrer:... 17 Ungdom damer:... 18 Junior herrer:... 18 Junior damer:... 19 Senior herrer:... 19 Senior damer:... 20 Sikkerhet... 21 Sikkerhet for padlere:... 21 Sikkerhet for følgebåt:... 21 Kart... 23 Bryggevakt og følgebåtsansvarlig... 24 Side 3
Program Lørdag 8. april... 25 Program Søndag 9. april... 26 Program Mandag 10. april... 27 Program Tirsdag 11. april... 28 Program onsdag 12. april... 29 Meny Tid og sted... 30 Kino søndag kl. 20.00 på Spira... 31 Nyttig info / kontaktliste... 32 Treningsprogram Gutter/Piker 12... 34 Treningsprogram Ungdom og Gutter/Piker 14... 36 Treningsprogram Junior... 37 Treningsprogram Senior... 38 Sudoku... 40 Kryssord... 41 Side 4
Støttespillere Advokatfirmaet Andersen & Snerthammer Agder Birkeland Regnskap Bil & Dekkhuset Bruli Revisjon Brødrene Ellingsen Brødrene Søyland Djupvik Blomster Europris Finny Reker AS Flekkefjord Bensin og Service Shell Lister Blikk AS Flekkefjord Dampskipsselskap Flekkefjord Kiropraktorklinikk Flekkefjord Legesenter Flekkefjord Trafikkskole Halvorsen Rør Johansen Revisjon Kaffebørsen Presterud Lindelands Elektriske Lister Advokatene AS Martin Jensen MT Seperation AS P.I.Peersen Parat RP profil Tannlege Erik Haugen Jernia Axelsen Servicesenteret Synsrådgivning Tveit Elektro Coop Prix Flekkefjord FKK takker alle som er nevnt over og alle som er representert med logo i programbladet for støtten. Side 5
Side 6
Påmeldte klubber og utøvere Flekkefjord: Navn Agnete Flikka Buch Jesper Bakke Torger Hetland Nicolai Rudolfsen Petter Vollesfjord Lucas Larsen Lucas Fjeld Sebastian Nedland Johan B. Osen Celine Helleren Ivar Flikka Buch Benjamin Haugsvær Bjarte Tjørsvåg Kristjan Moi Joakim Hauge Anders A. Kjepso Kristiane Spikkeland Camilla Rozanski Amalie Solvang Eigil Solvang Thomas Buch Klasse P12 G12 G12 G12 G12 G12 G12 G12 G12 P14 JH SD SD SD SH Lagleder Side 7
Bærum: Navn Sebastian Nyiredy Ingrid Katteland Linde Lannem Rasch-Olsen Åsne Næss Jensen Nikolai Berg Myrstad Maren Løseth Tiril Stangebye-Hansen Aslak Næss Jensen Kasper Engeset Sverre Langslet Julie Sofie Aas Marte Løseth Marthine Lindgren Hermann Lindgren Markus Nicolaisen Olav Carlsson Sondre With Talian Stangebye-Hansen Tobias Kvakkestad Torjus With Vemund Næss Jensen Vetle Markussen Andrea Austeng Maria Virik Selma Conradi Melsom Ina Ek Bjørntvedt Kristine Amundsen Nida Grønbekk Jacob Norenberg Jostein Langslet Kristiane Spikkeland Klasse G12 P12 P12 P12 P14 P14 U.D U.D U.D JH JH JH JH JH JH JH JH JH JD JD JD SD SD SD Lagleder Lagleder Lagleder Side 8
Asker: Navn Jo Sondre Solhaug Mathias Svoren Marte Solhaug Klasse SH SH SD Fana: Navn Amanda Haugland Filip Falck Lars Ivarsen Mads Helgeland Tobias Lægreid Malin Lægreid Harald Ivarsen Daniel Salbu Hakeem Teland Magnus Ivarsen Leder tbn. Klasse P12 U.D. JH SH SH SH Lagleder Farsund: Navn Jon Torleiv Klungland Klasse SH Laksevåg: Navn Hans Petter Haaland Selma Landeråsen Oliver Karlsen Trym Landeråsen Gjert Haaland Klasse G12 P14 JH JH Lagleder Moss: Navn Lars Fredrik Holberg Klasse JH Side 9
Njørd: Navn Andres B Ringheim Simen Titland Thomas Schmidt Erlend Festø Kristoffer Mjelstad Martin Schmidt Helene Nilsen Børsheim Sara Gannau Lasse Lotsberg Oliver E Helgesen Julianne H Halvorsen Linn Sofie Toppe Emma Tennebø Sander Ringheim Torgeir Toppe Klasse G12 G12 G12 U.D U.D JH JH JD JD SD Lagleder Lagleder Stavanger: Navn Joachim Sørbø Håkon Fosså Marit Nilsen Klasse JH Lagleder Side 10
Oslo: Navn Casper Dege Simonsen Håkon Hafstad Jens Ulrik Ruus Quale Joacim Seljelid Jonatan Brøyen Maximilian Krohn Lundewall Nicolay Moen Rønnevig Rytis Sakalauskas Eirik Usland Martin Hafstad Sondre Oppebøen Gaathaug Tobias Ascim Idunn Sofie Elisabeth Thorsdottir Tuva Langballe Håkon Løn Magnus Oseid Victoria Wang Eivind Vold Elling Oftedal Jon Amund Vold Lars Hjemdal Per Christian Wessel Thomas Lothe Eivind Moer : Tom Selvik: 92410460 Vegard Bull Jensen Klasse UD UD JH JH JD SH SH SH SH SH SH Lagleder Lagleder Lagleder Tønsberg: Navn Julie G. Tellevik David Brekke Dominik Garan Oskar Eikeland Elsa-Marie Stensholt Leander Juvet Bjarne Trellevik Per Martin Fevang Klasse P12 P14 Lagleder Lagleder Side 11
Strand: Navn Elise Frengstad Bjørn Edstrøm Joakim Kurthi Lucas Røsten Mikkel Sjursen Niklas Sevaldsen Syver Saksvik Marlene Tønnesen August Gislerud Rolfsen Christoffer Juul Gard Frengstad Marcus Tønnesen Trym Danielsen Thea Røsten Even Sevaldsen Gunnar Nydal Eide Jarek Wisniowski Elisabeth Bjørgan Ella Randmæl Jones Ida Sjursen Runa Brekke Fridtjof Falch Morten Minde Anna Sletsjøe Arne B. Sletsjøe Clive Jones Klasse P12 P14 U.D. JH JH JH JD JD JD JD SH SH SD Lagleder Lagleder Side 12
Tysvær: Navn Gudmund L. Staupe Marius Alne Nicolai Lønning Sander Askeland Heine Erik Hustveit Johannes Erland Karl Kristian Kyvik Leander Helgesen Elise A. Erland Helene E. Garnaas Lars Magne Ullvang Audun Alne (11 år) Eli Sletten Grete Lønning Lavrans Eikje Klasse JD JD SH Søsken Lagleder Lagleder Lagleder Side 13
Side 14
Treningsgrupper Gutter12: Trenere: Gjert Håland, Bjarne Trellevik, Eivind Moer Navn Klasse Klubb Sebastian Nyiredy G12 Bærum Hans Petter Haaland G12 Laksevåg Andres B Ringheim G12 Njørd Simen Titland G12 Njørd Thomas Schmidt G12 Njørd Jesper Bakke G12 Flekkefjord Torger Hetland G12 Flekkefjord Nicolai Rudolfsen G12 Flekkefjord Petter Vollesfjord G12 Flekkefjord Lucas Larsen G12 Flekkefjord Lucas Fjeld G12 Flekkefjord Sebastian Nedland G12 Flekkefjord Johan B. Osen G12 Flekkefjord Piker 12: Trenere: Eli Sletten, Jostein Langslet, Vegard Bull Jensen Navn Klasse Klubb Ingrid Katteland P12 Bærum Linde Lannem Rasch-Olsen P12 Bærum Åsne Næss Jensen P12 Bærum Amanda Haugland P12 Fana Elise Frengstad P12 Strand Julie G. Tellevik P12 Tønsberg Agnete Flikka Buch P12 Flekkefjord Side 15
Gutter 14: Trenere: Clive Jones, Per Martin Fevang, Grete Lønning Navn Klasse Klubb Nikolai Berg Myrstad Bærum Filip Falck Fana Lars Ivarsen Fana Erlend Festø Njørd Casper Dege Simonsen Oslo Håkon Hafstad Oslo Jens Ulrik Ruus Quale Oslo Joacim Seljelid Oslo Jonatan Brøyen Oslo Maximilian Krohn Lundewall Oslo Nicolay Moen Rønnevig Oslo Rytis Sakalauskas Oslo Joachim Sørbø Stavanger Bjørn Edstrøm Strand Joakim Kurthi Strand Lucas Røsten Strand Mikkel Sjursen Strand Niklas Sevaldsen Strand Syver Saksvik Strand Gudmund L. Staupe Tysvær Marius Alne Tysvær Nicolai Lønning Tysvær Sander Askeland Tysvær David Brekke Tønsberg Dominik Garan Tønsberg Oskar Eikeland Tønsberg Ivar Flikka Buch Flekkefjord Benjamin Haugsvær Flekkefjord Side 16
Piker 14: Trenere: Sander Ringheim, Marit Nilsen Navn Klasse Klubb Maren Løseth P14 Bærum Tiril Stangebye-Hansen P14 Bærum Selma Landeråsen P14 Laksevåg Marlene Tønnesen P14 Strand Elsa-Marie Stensholt P14 Tønsberg Celine Helleren P14 Flekkefjord Ungdom herrer: Trenere: Sindre Kumle Berg, Tom Selvik, Torgeir Toppe Navn Klasse Klubb Aslak Næss Jensen Bærum Kasper Engeset Bærum Sverre Langslet Bærum Mads Helgeland Fana Tobias Lægreid Fana Kristoffer Mjelstad Njørd Martin Schmidt Njørd Eirik Usland Oslo Martin Hafstad Oslo Sondre Oppebøen Gaathaug Oslo Tobias Ascim Oslo August Gislerud Rolfsen Strand Christoffer Juul Strand Gard Frengstad Strand Marcus Tønnesen Strand Trym Danielsen Strand Heine Erik Hustveit Tysvær Johannes Erland Tysvær Karl Kristian Kyvik Tysvær Leander Helgesen Tysvær Leander Juvet Tønsberg Bjarte Tjørsvåg Flekkefjord Kristjan Moi Flekkefjord Joakim Hauge Flekkefjord Side 17
Ungdom damer: Trenere: Sindre Kumle Berg, Tom Selvik, Torgeir Toppe Navn Klasse Klubb Julie Sofie Aas UD Bærum Marte Løseth UD Bærum Marthine Lindgren UD Bærum Malin Lægreid UD Fana Helene Nilsen Børsheim UD Njørd Sara Gannau UD Njørd Idunn Sofie Elisabeth Thorsdottir U.D Oslo Tuva Langballe UD Oslo Thea Røsten UD Strand Junior herrer: Trenere: Jacob Norenberg, Jostein Langslet Navn Klasse Klubb Hermann Lindgren JH Bærum Markus Nicolaisen JH Bærum Olav Carlsson JH Bærum Sondre With JH Bærum Talian Stangebye-Hansen JH Bærum Tobias Kvakkestad JH Bærum Torjus With JH Bærum Vemund Næss Jensen JH Bærum Vetle Markussen JH Bærum Harald Ivarsen JH Fana Lars Fredrik Holberg JH Moss Lasse Lotsberg JH Njørd Oliver E Helgesen JH Njørd Håkon Løn JH Oslo Magnus Oseid JH Oslo Håkon Fosså JH Stavanger Even Sevaldsen JH Strand Gunnar Nydal Eide JH Strand Jarek Wisniowski JH Strand Anders A. Kjepso JH Flekkefjord Side 18
Junior damer: Trenere: Jacob Norenberg, Jostein Langslet Navn Klasse Klubb Andrea Austeng JD Bærum Maria Virik JD Bærum Selma Conradi Melsom JD Bærum Oliver Karlsen JH Laksevåg Trym Landeråsen JH Laksevåg Julianne H Halvorsen JD Njørd Linn Sofie Toppe JD Njørd Victoria Wang JD Oslo Elisabeth Bjørgan JD Strand Ella Randmæl Jones JD Strand Ida Sjursen JD Strand Runa Brekke JD Strand Elise A. Erland JD Tysvær Helene E. Garnaas JD Tysvær Senior herrer: Trenere: Landslagtrener, Morten Ivarsen, Lavrans Eikje Navn Klasse Klubb Jo Sondre Solhaug SH Asker Mathias Svoren SH Asker Daniel Salbu SH Fana Hakeem Teland SH Fana Magnus Ivarsen SH Fana Jon Torleiv Klungland SH Farsund Eivind Vold SH Oslo Elling Oftedal SH Oslo Jon Amund Vold SH Oslo Lars Hjemdal SH Oslo Per Christian Wessel SH Oslo Thomas Lothe SH Oslo Fridtjof Falch SH Strand Morten Minde SH Strand Lars Magne Ullvang SH Tysvær Eigil Solvang SH Flekkefjord Side 19
Senior damer: Trenere: Landslagtrener + Morten Ivarsen Navn Klasse Klubb Ina Ek Bjørntvedt SD Bærum Kristine Amundsen SD Bærum Nida Grønbekk SD Bærum Emma Tennebø SD Njørd Anna Sletsjøe SD Strand Kristiane Spikkeland SD Flekkefjord Camilla Rozanski SD Flekkefjord Amalie Solvang SD Flekkefjord Marte Solhaug SD Asker Side 20
Sikkerhet Sikkerhet for padlere: Alle skal padle med redningsvest. Man skal ikke padle alene. Padling uten følgebåt skal foregå langs land. Husk å kle deg etter forholdene. Anvisning fra leder skal følges. Meld fra til leder hvor dere padler. Forlat ikke en padler som faller av gruppen eller blir hengende etter. Sikkerhet for følgebåt: Følgebåter skal så langt det er mulig følge padlerne gjennom treningsøktene. Ha varmedress/pledd/bobleplast tilgjengelig i båtene - oppvarmet spa på brygga. Husk stige til hjelp med å få om bord personer i båten. Trener er ansvarlig for båten gjennom samlingen. Alle skal ha på redningsvest i følgebåtene. Ved ytterligere behov for assistanse med massevelt kontakt bryggevakt og få hjelp. Etter endt økt skal tanker fylles opp (NB! sjekk bensintype), nøkler legges i nøkkelskap og tøy/utstyr henges til tørk. Sjekk at båtene er skikkelig fortøyd til brygga. Unngå unødvendig trafikk på verandaene til naboboligene til klubben. Side 21
Flekkefjord Legevakt - 38 32 10 88 FKK Lege Tina Solvang - 95 07 17 96 Nattevakt Sunde Skole: Finn - 91 34 22 48 Side 22
Kart Side 23
Bryggevakt og følgebåtsansvarlig Bryggevakt: Dag Økt 1 Økt 2 Bryggevakt/mobil privat Lørdag 8/4 X Helge Helledal 90545233, Frode Rudolfsen 48270233 og Thomas Buch 95071444 Søndag 9/4 X X Paul Finn 91793279 Mandag 10/4 X X Leif Jacob Hauge 41501877 Tirsdag 11/4 X X Robert Rozanski 48277045 Onsdag 12/4 X Leif Jacob Hauge 41501877 Hver enkelt båt blir også merka med navn på bryggevakt og mobil nummeret til dagens bryggevakt. Følgebåter: Nr Navn på eier 1 Flekkefjord kajakklubb 2 Flekkefjord kajakklubb 3 Flekkefjord kajakklubb 4 Leif Jacob Hauge 5 Tomas Osen 6 Jan Erik Illebæk 7 Frode Rudolfsen 8 Loyd Vollesfjord 8 Petter Vollesfjord 9 Ivar Buch 10 Bryggevaktbåt: HUSK! Når trenerne har valgt en båt har de ansvaret for båten i samlinga. Side 24
Program Lørdag 8. april Tid Aktivitet Sted Kl. 14.00 Fremmøte - innkvartering Sunde Skole kl. 15.00 Lagledermøte - alle klubber møter Sunde Skole - lærerværelset kl 16.00 Vellkommen - Generell info NB! ALLE LEDERE OG AKTIVE MØTER FOR ORIENTERING OM TRENINGSGRUPPER Sunde Skole - gymsal kl. 17.00 Trening / padling - Gruppevis, se treningsprogram Se treningsprogram kl. 19.00 Middag Bedehuset Side 25
Program Søndag 9. april Tid Aktivitet Sted kl. 08.00 Frokost Bedehuset kl. 09.00-11.00 Trening / padling - Gruppevis, se treningsprogram Se treningsprogram kl. 11.00 Mellommåltid Besehuset kl. 11.30-15.30 Aktivitetslederkurs Sunde Skole + på fjorden kl. 14.00-15.30 Info/innput fra sportslig leder - Eirik Verås Larsen Bedehuset kl. 15.30 Middag Bedehuset kl. 16.30-18.30 Trening / padling - Gruppevis, se treningsprogram Se treningsprogram kl. 19.00 Kveldsmat Bedehuset kl. 20.00 Kino - Chip Happens Spira Side 26
Program Mandag 10. april Tid Aktivitet Sted kl. 08.00 Frokost Bedehuset kl. 10.00 "Grisen" testløp - stat 2 og 2 hvert minutt Se egen startliste. Første start kl. 10.00 Premiering: Beste herre, beste dame, størst fremgang, årets nykommere Klubbhuset kl. 11.00 Mellommåltid Bedehuset kl. 12.00-16.00 Aktivitetslederkurs Sunde Skole + på fjorden kl. 15.30 Middag Bedehuset kl. 16.30-18.30 Trening / padling - Gruppevis, se treningsprogram Se treningsprogram kl. 19.00-22.30 Fest / middag / underholdning / premieutdeling Grisen Bedehuset Side 27
Program Tirsdag 11. april Tid Aktivitet Sted kl. 08.00 Frokost Bedehuset kl. 09.00-11.00 Trening / padling - Gruppevis, se treningsprogram Se treningsprogram kl. 11.00 Mellommåltid Bedehuset kl. 15.30 Middag Bedehuset kl. 16.45-18.00 Basistrenign med Trimeriet - Liv Bente Ueneshallen kl. 18.00-19.30 Svømmehall: svømming - polo - rutsjebane Ueneshallen Stafett - premiering til beste klubb - Robert Rozanski kl. 19.00 Kveldsmat Bedehuset Side 28
Program onsdag 12. april Tid Aktivitet Sted kl. 08.00 Frokost Bedehuset kl. 09.00 Rydding og feiing (ikke vasking) av alle klasserom som er brukt. Søppel tømmes. Lagledere er ansvarlig og får utlevert billetter til Brygga Resturant - Pizza bonger når klasserom er godkjent. Sunde Skole kl. 11.00 Trening / padling - Gruppevis, se treningsprogram Se treningsprogram kl. 12.00-14.00 Pizza på Brygga Resturant Brygga Resturant Tre billetter gir en stor pizza Vi takker for denne gang og ønsker dere alle lykke til med årets padlesesong: Ready Set - GO! GOD PÅSKE og Vel hjem Så sees vi igjen i Flekkefjord neste år - VELKOMMEN skal dere være! Side 29
Meny Tid og sted Tidspunkt Meny Ansvarlige Rydding Lørdag Biffsnadder, ris og salat Kim, Karen Elise, Mette, Lloyd Strand kl 19.00 Søndag Frokost; Havregrøt, musli, Eigil, Merethe, Geir Asker/Moss/Farsund kl 08.00 brød, frukt Søndag Blomkålsuppe, brødmat Joan, Merethe, Geir, Bærum kl 11.00 og frukt Søndag Kjøttkaker Jannike, Monica, Jan Arve Laksevåg kl 15.30 Søndag Brød, frukt og grønt Jannike, Monica, Jan Arve Tønsberg kl 19.00 Mandag Frokost; Havregrøt, musli, Thomas, Maiike, Gudmund Njørd kl 08.00 brød, frukt Mandag Tomatsuppe, brødmat og Thomas, Gudmund, Mette Oslo kl 11.00 frukt Mandag Brødmat. Marie, Amir, Randi Stavanger/Kristiansand kl 15.30 Mandag Taco Marie, Amir, Randi Flekkefjord kl 19.00 Tirsdag Frokost; Havregrøt, musli, Lillian, Helene, Gerd Tysvær kl 08.00 brød, frukt Tirsdag Betasuppe, brødmat og Lillian, Helene, Kaja Bærum kl 11.00 frukt Tirsdag Lasagne Charlotte, Berit, Frode Fana kl 15.30 Tirsdag Brødmat og frukt Anne, Tina, Frode Strand kl 19.00 Onsdag Frokost; Havregrøt, musli, Kim, Eva Janne, Mette, Elias Oslo kl 08.00 brød, frukt Onsdag kl 12.00 Pizza på Pizza Inn Bon appétit Side 30
Kino søndag kl. 20.00 på Spira Side 31
Nyttig info / kontaktliste Vi takker alle som hjelper klubben til å gjennomføre påskesamlingen 2017, og håper det også i år blir en vellykket treningssamling. Her er noen nyttige opplysninger: Nøkkel til bedehuset ligger i førstehjelpskassa på WC på klubben Middager tilberedes av kokker fra Kvinesdal videregående. Servering rydding og oppvask utføres av kjøkkenvakter. De som har kveldsvakt, gjør mest mulig klart til frokost, Dersom noe mangler, kan dette kjøpes på Rema 1000. Husk at kvittering legges på Kjøkkenet på bedehuset. Eventuelt kan Kim eller Mette kontaktes. Ryddeklubbene rydder matsalen, setter på plass stoler og bord, og tørker av bordene. Se kakeliste underst. Telefonliste: Joan Rozanski 906 53 024 Armin Batjar 907 93 594 Beate Tjørsvåg 958 43 475 Charlotte T. Larsen 908 97 058 Randi Axelsen 476 57 129 Eva Janne Holstad 97670687 Jannicke Jørnung 904 14 791 Linett F. Buch 975 88 030 Monica Hauge 416 61 836 Kaja Feed Bruhjell 992 07 934 Karen Elise Fjeld 906 68 565 Audhild Didriksen 47 887 396 Leif Jakob Hauge 415 01 877 Maiike Langereis 918 06 788 Lillian E. Nilsen 911 29 864 Elias Haugen 915 22 868 Tukta Skailand Eva Moi 481 23 322 Cathrine Skjold 907 01 655 Anne Thele 414 76 027 Sverre M. Amundsen 986 35 069 Helene T. Larsen 416 35 884 Mette Vollesfjord 482 99 133 Lloyd Vollesfjord 911 86 177 Tina Solvang 950 71 796 Jan Arve Tjørsvåg 918 34 477 Marie Solvik 959 08 916 Merethe Langeland 414 75 094 Geir Pedersen 951 32 376 Gerd Åsen 416 99 059 Gudmund Haugsvær 971 17 886 Frode Rudolfsen 482 70 233 Kontaktpersoner: Kim Fjeld 418 48 999 Mette Vollesfjord 482 99 133 Thomas Buch 950 71 444 Side 32
En stor takk til Trimeriet Flekkefjord FKK takker for variert trening gjennom vinteren Side 33
6x4 min/ 1-2 min hvile Intensitet middels = 2 Treningsprogram Gutter/Piker 12 Lørdag Søndag Mandag Tirsdag Onsdag Padling: "finne godfølelsen" Padling: "TEST" 10.00 Test rundt "GRISEN" Ankommer Flekkefjord Oppvarming på land Intensitet hard = 3 Se eget oppsett for når din start 2-3 km padling Intensitet = 1 rolig går. Husk å varme opp utover elva mot Fyret, og vær i nærheten av starten 5 minutter før din start. Padling: "intervalltrening" Oppvarming på land 2-3 km padling Intensitet = 1 rolig 3-2-1-30 x 3 1 min pause mellom intervallene, og 3 min mellom seriene Intensitet 2 på 3 og 2 min Intensitet 3 på 1 og 30" 2-3 km padling Intensitet = 1 rolig Padling: "siste rest" Hvis du har noen krefter igjen kan du legge disse igjen på denne siste økten Oppvarming på land 2km steady tempo, 10x 1min/2min hvile int. hardt 2km rolig utpadling. Padling: "finne godfølelsen" Viktig å sitte godt i kajakken, holde beint på åren og padle med hele kroppen, sparke godt ifra med bena, strekke armene og rotere med kroppen. 5-10 min oppvarming på land 2-3 km oppvarming Intensitet = 1 rolig 6x3 minutter/ 1 min hvile Intensitet: 2 = middels 2-3 km utpadling etterpå Intensitet = 1 rolig Padling: "intervalltrening" På denne økten blir det viktig å kunne variere farten, slik at dere merker forskjell på moderat og hardt. 5-10min oppvarming på land oppvarming 2-3km = 1 rolig 2x4min intensitet = 2 2x3min intensitet = 2 2x2 min intensitet = 2/3 2x1min intensitet =3 4x30 intensitet =3 1 min hvile mellom hver intervall 2-3 min hvile mellom hver serie. Padling: "intervalltrening" Oppvarming på land 2-3 km padling Intensitet = 1 rolig 10x2 min/ 1 min pause Intensitet: 2=middels 2-3 km utpadling etterpå Intensitet = 1 rolig ------------------------------------ Løping/ballspill:40-60 min minutter Lystbetont padling Eventuelt ballspill Svømming HJEMREISE Side 34
Kommentar: Gutter/Piker er en aldersklasse med store interne forskjeller og ferdigheter, så her må man nødvendigvis tilpasse noen av øktene etter beste evne for hvilke muligheter de aktive har for å kunne faktisk gjennomføre disse øktene. Men fokus på skikkelig oppvarming på land og vann, forståelse av ordet intensitet og basisferdigheter i teknikk må være hovedfokus i dette programmet. Oppvarming på land: Bruk 5-10 minutter før hver padleøkt med lette oppvarmingsøvelser på land, for små og store muskelgrupper, alt fra håndledd til skuldre, hofter og rygg og bein. Intensitetsforståelse: For denne gruppen brukes tre intensitetssoner: 1 = rolig (pratefart) 2 = middels (her kjenner du at du blir trøtt) 3 = hardt Svein Egil Solvang Side 35
Treningsprogram Ungdom og Gutter/Piker 14 Dato Lørdag Søndag Mandag Tirsdag Onsdag Dag 08.04.2017 09.04.2017 10.04.2017 11.04.2017 12.04.2017 Morgen Oppvarming: 10' fokusert 4*[3'/1' + 4*50"/10"]/2' I:3/3-4 + 2*2'/1' I:1-2 Grisen + 8*3'/1' I:2 Oppvarming: 10' fokus Prog.: washleads. Grupper på 4, t/r loga. 4*[3'-2'-1'- 30"]/1'/2' I:3-4 - lagbåt om ønskelig Formiddag Ettermiddag Oppvarming: 10' forkusert inkl. 2 drag á 20-30 sek. Prog.: 8-10*4'/1' I:2 Oppvarming: 10' fokusert. Prog.: 2*3'/1' I:2, 3*4*(40"/80") /3' flytfart. Basis - Eget program Oppvarming: 10' fokusert. 12*3'/!' I:2, 3-6-9 som 30"/30" flytfart. Labåt om ønskelig Oppvarming: 2*3'/1', 2*2'/1' Prog.: 4*4'(40"/80")/2' Høy flytfart Lagbåt om ønskelig Annet ettermiddag Løping: 30-40' I:1-2 Styrke Side 36
Treningsprogram Junior Fredag 7.4 Lørdag 8.4 Søndag 9.4 Mandag 10.4 Tirsdag 11.4 Onsdag 12.4 Torsdag 13.4 Økt 1 10*3'/1' moderat Reise Lagbåt/K1 4*(3'-2'-1'-30")4' moderat I2-3 Grisen Max+ 12*2 individuelt rolig K1 4*(6-4-2) Rolig/moderat I2 Lagbåt/K1 4*(4-3-2-1)/4' Hardt I3-4 Hvile Vekter 4*10rep med fart/ekplosivitet. Ikke max belastning, fokus på utførelsen OH, BP, BT, Brystflies; 200rep mage, 75 rep rygg Vekter 4*10rep med fart/ekplosivitet. Ikke max belastning, fokus på utførelsen OH, BP, BT, Brystflies; 200rep mage, 75 rep rygg Økt 2 Hvile Lagbåt/K1 12*3 3-6-9 som 30"/30" Løping 6*4 min moderat/hardt I3 K1 10*3'/1' Rolig -i1-2 Lagbåt 4*3(70''/20'')/2' moderat I2-3 4*4(40''/20'')/3' moderat I2-3 Løp 40 min I2 Lagbåt Motstand 5*5(10"/50")4" 3 tennisballer - dette må lages i lang tid før økten. Hjemreise Side 37
Treningsprogram Senior Lørdag 8/04/2017 paddle: 8x4 /1 rolig vekter: fitness 50 Søndag 9/04/2017 paddle: 4x5 (45 /15 )/2 4x5 (40 /20 )/2 3:40/km optionally K2 s paddle: FS 4x10"@2', SS 4x10"@3', 4x4'/1' ind fq50-60 teknik LA core 30 Mandag 10/04/2017 paddle: 1x Grisen MAX, 3xFyret 4:20-4:40 in pairs(washlead) løp: uphill paddle: 12km individual farthlek Tirsdag 11/04/2017 paddle: K2 s 8x500m @6 aim for transport speed, no finish(except the last one) paddle: 60 washlead in groups(change @3 ) oppvarming, utpadling LA core 30 Onsdag 12/04/2017 paddle: 5x12'/2' washleads (4:40-4:50) in groups vekter: explosive heavy reise hjem Side 38
Side 39
Sudoku Lett: Medium: Side 40
Vanskelig: Kryssord Side 41
Horjen støtter kajakklubben 2017 FKK takker og bukker for trykking av programbladet Side 42
Side 43