FLEKKEFJORD mars

Transkript

1 PROGRAM FKK PÅSKESAMLING FLEKKEFJORD mars Side 0

2 HUSK Å STILLE KLOKKA Klokka stilles 1 time fram - fra normaltid til sommertid kl til natt til søndag 25. mars 2018 Side 1

3 Velkommen til påskesamling 2018 Det en stor glede å ønske dere alle velkommen til årets Påskesamling her i Flekkefjord. Nettopp i år er det 50 år siden Flekkefjord Kajakklubb ble stiftet og årets sesong er derfor et jubileum for hele FKK. Gratulerer til alle medlemmene og deltakere! Påskesamlingen er blitt et begrep i padlemiljøet og vi i Flekkefjord Kajakklubb er stolte av å kunne få være en del av denne tradisjonen. Som sesongens første og største breddesamling for unge og aktive padlere er det alltid kjekt å få treffe dere igjen, samtidig som nye padlere kommer til og det setter vi stor pris på. Dere er alle viktige bidragsytere for å gjøre denne samlingen til et godt minne og samtidig danne grunnlaget for gode resultater. Påsken kommer tidlig i år så vi vil minne dere om at vanntemperaturen selv her på Sørlandet er lav. Det er derfor viktig at vi alle kler oss godt og etter forholdene. Lytt til ordtaket om at «ull er ikke tull». Selv om vi for noen uker siden hadde en streng kuldeperiode med is over hele Grisefjorden og deler av byfjorden krysser vi fingrene for at varmegrader og sol skal bidra til at isen forsvinner og at padleforholdene blir supre. Alle deltakere, aktive og ledere oppfordres herved til å holde god orden på egne klær og utstyr. Det oppfordres også til å rydde opp etter seg (eller andre) der en enn måtte ferdes. Takk for at dere stiller opp på de tildelte arbeidsoppgavene som står oppført i programmet eller der det trengs. Dette er til stor hjelp for oss og for gjennomføringen av denne samlingen. Skulle det dukke opp spørsmål eller utfordringer så ta for all del kontakt med oss i Flekkefjord Kajakklubb så skal vi svare etter beste evne og hjelpe til med det vi kan. Ris og ros mottas med stor takk. Påskesamlingen er klubbens største arrangement for sesongen og alle krefter er satt i sving. Det legges ned et stort bidrag med dugnadsinnsats både fra klubbens egne og fra det lokale næringslivet via annonser. Det rettes derfor en stor takk til alle som bidrar med dugnadsinnsats og til næringslivet i Flekkefjord og omegn. Programmet for i år blir stort sett som tidligere, med innkvartering på Sunde Skole og inndeling i treningsgrupper. Testløpet «Grisen» blir et av høydepunktene og vi ser frem til å teste kreftene og sammenligne oss med resultatene fra i fjor. Bespisning blir også i år på Bedehuset. Også i år deltar landslaget på Påskesamlingen og dette setter vi stor pris på. Dere gir inspirasjon og er gode forbilder for de unge i kajakksporten. Startskuddet er herved gått Vi ønsker dere LYKKE til under årets Påskesamling og i sesongen 2018! Sportslig hilsen fra styret i Flekkefjord Kajakklubb v/leder Frode Rudolfsen Side 2

4 Innhold HUSK Å STILLE KLOKKA... 1 Velkommen til påskesamling Støttespillere... 5 Påmeldte klubber og utøvere... 7 Flekkefjord:... 7 Bærum:... 8 Asker:... 9 Fana:... 9 Laksevåg:... 9 Moss:... 9 Njørd: Stavanger: Vestlofoten : Oslo: Tønsberg: Strand: Tysvær: Kristiansand: Treningsgrupper Gutter12: Piker 12: Gutter 14: Piker 14: Ungdom damer: Ungdom herrer: Junior herrer: Junior damer: Senior herrer: Senior damer: Sikkerhet Sikkerhet for padlere: Sikkerhet for følgebåt: Side 3

5 Kart Bryggevakt og følgebåtsansvarlig Program Lørdag 24. mars Program Søndag 25. mars Program Mandag 26. mars Program Tirsdag 27. mars Program onsdag 28. mars Meny Tid og sted Kino søndag kl på Spira Nyttig info / kontaktliste Treningsprogram Gutter/Piker Treningsprogram Ungdom og Gutter/Piker Treningsprogram U Treningsprogram Senior Sudoku Side 4

6 Støttespillere Advokatfirmaet Andersen & Snerthammer Agder Birkeland Regnskap Bil & Dekkhuset Bruli Revisjon Brødrene Ellingsen Brødrene Søyland Djupvik Blomster Europris Finny Sirevåg AS Flekkefjord Bensin og Service Shell Flekkefjord Dampskipsselskap Flekkefjord Legesenter Flekkefjord Trafikkskole Johansen Revisjon Lindelands Elektriske Lister Advokatene AS Martin Jensen MT Seperation AS P.I.Peersen Parat RP profil Tannlege Erik Haugen Jernia Axelsen Servicesenteret Synsrådgivning Tveit Elektro Toyota Flekkefjord Loga Plantemarked Flekkefjord Dyreklinikk Nor Design AS Norbroker Shipping Sveisehuset Lister FKK takker alle som er nevnt over og alle som er representert med logo i programbladet for støtten. Side 5

7 Side 6

8 Påmeldte klubber og utøvere Flekkefjord: Navn Lucas Fjeld Nicolai Rudolfsen Sebastian Tangvald Nedland Agnete Flikka Buch Torger Hetland Petter A Vollesfjord Johan B. Osen Armin Bahtjar Kristian Solvik Jesper Bakke Celine Helleren Jonas B. Svege Kristjan Moi Joakim Hauge Ivar Flikka Buch Amalie Solvang Kristiane Spikkeland Camilla Rozanski Anders A Kjepso Eigil Solvang Thomas Buch Klasse G12 G12 G12 P14 UD SD SD SD SH SH Lagleder Side 7

9 Bærum: Navn Sebastian Nyiredy Nikolai Myrstad Berg Tiril Stangebye-Hansen Pernille Lindgren Andreas Lysne Aslak Næss Jensen Sverre Langslet Kasper Engeset Marthine Lindgren Marte Løseth Vetle Markussen Markus Nicolaisen Selma Conradi Melsom Kristine Amundsen Maria Virik Andrea Corneliussen Austeng Olav Carlsson Vemund Næss Jensen Hermann Lindgren Talian Stangebye-Hansen Torjus With Sondre With Jostein Langslet Jacob Norenberg Ina Ek Bjørntvedt Klasse G12 UD UD JD JD JH JH SD SD SD SD SH SH SH SH SH SH Lagleder Lagleder Lagleder Side 8

10 Asker: Navn Mathias Horvati Svoren Klasse SH Fana: Navn Amanda Haugland Arild Henjum Lars Ivarsen Filip Falch Jonas Almeland Bruvik Mads Helgeland Johansen Malin Lægreid Harald Ivarsen Magnus Ivarsen Daniel Salbu Morten Ivarsen Klasse P12 G12 JD SH SH SH Lagleder Laksevåg: Navn Morten Haaland Hans Petter Haaland Selma Landeråen Bernhard Langeland Niclas Karlsen Malin Paulsen Trym Landeråen Oliver Karlsen Gjert Haaland Klasse G12 G12 UD JD JH SH Lagleder Moss: Navn Lars Fredrik Holberg Klasse JH Side 9

11 Njørd: Navn Ludvig Stinesen Thomas Schmidt Simen Titland Andreas Ringheim Erlend Festø Kristoffer Mjelstad Martin Schmidt Lasse Lotsberg Linn Sofie Toppe Julianne Halvorsen Frida Hansen Torgeir Toppe Arne Lotsberg Klasse G12 JH JH JD JD JD Lagleder Lagleder Stavanger: Navn Joachim Sørbø Vetle Sørbø Øyvind Sørbø Klasse SH Lagleder Vestlofoten : Navn Morten Eilertsen Klasse MH Side 10

12 Oslo: Navn Max Lundevall Joakim Seljelid Håkon Hafstad Nicolay Rønnevig Moen Jonathan Bryøen Jens Rytmar Russ Tuva Langballe Rytis Sakalauskas Tobias Ashim Eirik Usland Gade Håkon Stene Magnus Dag Oseid Martin Hafstad Eivind Vold Amund Vold Lars Hjemdal Thomas Lothe Eivind Moer Tom Selvik Andreas Ashim Klasse UD JH JH SH SH SH SH Lagleder Lagleder Lagleder Tønsberg: Navn Jacob Lien Jensen Sander Broholm- Carlsen Julie Tellevik David Brekke Oskar Eikeland Dominik Garan Isak Finstad Ferdinand Brodwall Elsa-Marie Tvetene Stensholt Leander Juvet Bjarne Tellevik Ole Magnus Fevang Tor- Sverre Jensen Klasse G12 G12 P14 UD JH SH Lagleder Lagleder Side 11

13 Strand: Navn Elise Frengstad Mikkel Sjursen Marlene Tønnesen Caroline Juul Julie Velmar Theresa Fürstenberg Syver Saksvik Bjørn Edstrøm Niklas Sevaldsen Lucas Røsten Joakim Kurthi Gard Frengstad Thea Røsten Christoffer Juul Gunnar Nydal Eide Martin Lindheim Jaroslaw Wisniowski Even Sevaldsen Ella Randmæl Jones Elisabeth Bjørgan Ida Sjursen Anna Sletsjøe Fridtjof Falch Karl Anders Sletsjøe Morten Minde William Juul Sindre Berg Klasse P14 UD UD UD UD JD JH JH JH JH JH SD SD SD SD SH SH SH Lagleder Lagleder Side 12

14 Tysvær: Navn Kjerand Helgesen Ole Kristian Skåren Gudmund L. Staupe Nicolai Lønning Sander Askeland Marius Alne Leander Helgesen Karl Kristian Kyvik Heine Erik Hustveit Elise A. Erland Lars Magne Ullvang Sølvi Helgesen Evy Askeland Andrine Askeland (søsken) Kesia Helgesen Olaug Elin Skåren Johannes A Erland Klasse G12 G12 JD SH Lagleder Lagleder Kristiansand: Navn Hakeem Teland Lars Palucha Felix August Davidsen Mads Andreas Tønnesland Susanne Rosåsen Klasse SH SD/Lagleder Side 13

15 Side 14

16 Treningsgrupper Gutter12: Trenere: Gjert Haaland, Andreas Ashim, Arne Lotsberg Navn Klasse Klubb Morten Haaland G12 Laksevåg Hans Petter Haaland G12 Laksevåg Sebastian Nyiredy G12 Bærum Jacob Lien Jensen G12 Tønsberg Sander Broholm- Carlsen G12 Tønsberg Kjerand Helgesen G12 Tysvær Arild Henjum G12 Fana Ludvig Stinesen G12 Njørd Lucas Fjeld G12 Flekkefjord Nikolai Rudolfsen G12 Flekkefjord Sebastian Tangvald Nedland G12 Flekkefjord Piker 12: Trenere: Gjert Haaland, Andreas Ashim, Arne Lotsberg Navn Klasse Klubb Amanda Haugland P12 Fana Side 15

17 Gutter 14: Trenere: Torgeir Toppe, Eivind Moer, Ina Ek Bjørntvedt, William Juul, Tor Sverre Jensen Navn Klasse Klubb Nikolai Myrstad Berg Bærum David Brekke Tønsberg Oskar Eikeland Tønsberg Dominik Garan Tønsberg Isak Finstad Tønsberg Ferdinand Brodwall Tønsberg Gudmund L. Staupe Tysvær Ole Kristian Skåren Tysvær Mikkel Sjursen Strand Lars Ivarsen Fana Filip Falch Fana Jonas Almeland Bruvik Fana Max Lundevall Oslo Joakim Seljelid Oslo Håkon Hafstad Oslo Nicolay Rønnevig Moen Oslo Jonathan Bryøen Oslo Jens Rytmar Russ Oslo Lars Palucha Kristiansand Felix August Davidsen Kristiansand Thomas Schmidt Njørd Simen Titland Njørd Andreas Ringheim Njørd Erlend Festø Njørd Petter A Vollesfjord Flekkefjord Johan B. Osen Flekkefjord Armin Bahtjar Flekkefjord Torger Hetland Flekkefjord Kristian Solvik Flekkefjord Jesper Bakke Flekkefjord Side 16

18 Piker 14: Trenere: Torgeir Toppe, Eivind Moer, Ina Ek Bjørntvedt, William Juul, Tor Sverre Jensen Navn Klasse Klubb Julie Tellevik P14 Tønsberg Elise Frengstad P14 Strand Agnete Flikka Buch P14 Flekkefjord Ungdom damer: Trenere: Sindre Berg, Jostein Langslet, Ole Magnus Fevang Navn Klasse Klubb Selma Landeråen UD Laksevåg Tiril Stangebye-Hansen UD Bærum Pernille Lindgren UD Bærum Elsa-Marie Tvetene Stensholt UD Tønsberg Marlene Tønnesen UD Strand Caroline Juul UD Strand Julie Velmar UD Strand Theresa Fürstenberg UD Strand Tuva Langballe UD Oslo Celine Helleren UD Flekkefjord Side 17

19 Ungdom herrer: Trenere: Sindre Berg, Jostein Langslet, Ole Magnus Fevang Navn Klasse Klubb Aslak Næss Jensen Bærum Bernhard Langeland Laksevåg Niclas Karlsen Laksevåg Joachim Sørbø Stavanger Andreas Lysne Bærum Aslak Næss Jensen Bærum Sverre Langslet Bærum Kasper Engeset Bærum Nicolai Lønning Tysvær Sander Askeland Tysvær Marius Alne Tysvær Leander Helgesen Tysvær Karl Kristian Kyvik Tysvær Heine Erik Hustveit Tysvær Syver Saksvik Strand Bjørn Edstrøm Strand Niklas Sevaldsen Strand Lucas Røsten Strand Joakim Kurthi Strand Gard Frengstad Strand Mads Helgeland Johansen Fana Rytis Sakalauskas Oslo Tobias Ashim Oslo Eirik Usland Gade Oslo Håkon Stene Oslo Mads Andreas Tønnesland Kristiansand Kristoffer Mjelstad Njørd Kristjan Moi Flekkefjord Joakim Hauge Flekkefjord Ivar Flikka Buch Flekkefjord Side 18

20 Junior herrer: Trenere: Svein Egil Solvang, Morten Ivarsen Navn Klasse Klubb Trym Landeråen JH Laksevåg Lars Holberg JH Moss Vetle Markussen JH Bærum Markus Nicolaisen JH Bærum Leander Juvet JH Tønsberg Christoffer Juul JH Strand Gunnar Nydal Eide JH Strand Martin Lindheim JH Strand Jaroslaw Wisniowski JH Strand Even Sevaldsen JH Strand Magnus Dag Oseid JH Oslo Martin Hafstad JH Oslo Martin Schmidt JH Njørd Lasse Lotsberg JH Njørd Junior damer: Trenere: Svein Egil Solvang, Morten Ivarsen Navn Klasse Klubb Malin Paulsen JD Laksevåg Marthine Lindgren JD Bærum Marte Løseth JD Bærum Elise A. Erland JD Tysvær Thea Røsten JD Strand Malin Lægreid JD Fana Linn Sofie Toppe JD Njørd Julianne Halvorsen JD Njørd Frida Hansen JD Njørd Side 19

21 Senior herrer: Trenere: Eirik Verås Larsen, Tom Selvik, Jacob Norenberg Navn Klasse Klubb Oliver Karlsen SH Laksevåg Vetle Sørbø SH Stavanger Olav Carlsson SH Bærum Vemund Næss Jensen SH Bærum Hermann Lindgren SH Bærum Talian Stangebye-Hansen SH Bærum Torjus With SH Bærum Sondre With SH Bærum Bjarne Tellevik SH Tønsberg Lars Magne Ullvang SH Tysvær Fridtjof Falch SH Strand Karl Anders Sletsjøe SH Strand Morten Minde SH Strand Harald Ivarsen SH Fana Magnus Ivarsen SH Fana Daniel Salbu SH Fana Eivind Vold SH Oslo Amund Vold SH Oslo Lars Hjemdal SH Oslo Thomas Lothe SH Oslo Mathias Horvati Svoren SH Asker Hakeem Teland SH Kristiansand Anders A Kjepso SH Flekkefjord Eigil Solvang SH Flekkefjord Side 20

22 Senior damer: Trenere: Eirik Verås Larsen, Tom Selvik, Jacob Norenberg Navn Klasse Klubb Selma Conradi Melsom SD Bærum Kristine Amundsen SD Bærum Maria Virik SD Bærum Andrea Corneliussen Austeng SD Bærum Ella Randmæl Jones SD Strand Elisabeth Bjørgan SD Strand Ida Sjursen SD Strand Anna Sletsjøe SD Strand Susanne Rosåsen SD Farsund Amalie Solvang SD Flekkefjord Kristiane Spikkeland SD Flekkefjord Camilla Rozanski SD Flekkefjord Side 21

23 Sikkerhet Sikkerhet for padlere: Alle skal padle med redningsvest. Man skal ikke padle alene. Padling uten følgebåt skal foregå langs land. Husk å kle deg etter forholdene. Anvisning fra leder skal følges. Meld fra til leder hvor dere padler. Forlat ikke en padler som faller av gruppen eller blir hengende etter. Sikkerhet for følgebåt: Følgebåter skal så langt det er mulig følge padlerne gjennom treningsøktene. Det er obligatorisk med følgebåt til og med DU og Ha varmedress/pledd/bobleplast tilgjengelig i båtene. Husk stige til hjelp med å få om bord personer i båten. Trener er ansvarlig for båten gjennom samlingen. Alle skal ha på redningsvest i følgebåtene. Ved ytterligere behov for assistanse med massevelt kontakt bryggevakt og få hjelp. Etter endt økt skal tanker fylles opp (NB! sjekk bensintype), nøkler legges i nøkkelskap og tøy/utstyr henges til tørk. Sjekk at båtene er skikkelig fortøyd til brygga. Unngå unødvendig trafikk på verandaene til naboboligene til klubben. Ønsker man å ta med varm drikke er det termoser med kaffe på Bedehuset. Side 22

24 Flekkefjord Legevakt FKK Lege Tina Solvang Nattevakt Sunde Skole: Finn Side 23

25 Kart Side 24

26 Bryggevakt og følgebåtsansvarlig Bryggevakt: Dag Økt 1 Økt 2 Bryggevakt/mobil privat Lørdag 24/3 X Jan Sverre Moi Frode Rudolfsen Søndag 25/3 X X Paul Finn Mandag 26/3 X X Leif Jacob Hauge Tirsdag 27/3 X Helge Helledal Onsdag 28/3 X Leif Jacob Hauge Hver enkelt båt blir også merka med navn på bryggevakt og mobil nummeret til dagens bryggevakt. Følgebåter: Nr Navn på eier 1 Flekkefjord kajakklubb 2 Flekkefjord kajakklubb 3 Flekkefjord kajakklubb 4 Flekkefjord kajakklubb 5 Tomas Osen 6 Leif Jacob Hauge 7 Frode Rudolfsen 8 Petter Vollesfjord 8 Thomas Buch (Bryggevaktbåt) 9 Jan Sverre Moi HUSK! Når trenerne har valgt en båt har de ansvaret for båten i samlinga. Side 25

27 Program Lørdag 24. mars Tid Aktivitet Sted Kl Fremmøte - innkvartering Sunde Skole kl Lagledermøte - alle klubber møter Sunde Skole - lærerværelset kl Vellkommen - Generell info NB! ALLE LEDERE OG AKTIVE MØTER FOR ORIENTERING OM TRENINGSGRUPPER Sunde Skole - gymsal kl Trening / padling - Gruppevis, se treningsprogram Se treningsprogram kl Middag Bedehuset Side 26

28 Program Søndag 25. mars Tid Aktivitet Sted kl Frokost Bedehuset kl Trening / padling - Gruppevis, se treningsprogram Se treningsprogram kl Mellommåltid Besehuset kl Aktivitetslederkurs Sunde Skole + på fjorden kl Info/innput fra sportslig leder - Eirik Verås Larsen Bedehuset kl Middag Bedehuset kl Trening / padling - Gruppevis, se treningsprogram Se treningsprogram kl Kveldsmat Bedehuset kl Kino - Tomb Rider Spira Side 27

29 Program Mandag 26. mars Tid Aktivitet Sted kl Frokost Bedehuset kl "Grisen" testløp - stater 2 og 2 hvert minutt Se egen startliste. Første start kl Premiering: Beste herre, beste dame, størst fremgang, årets nykommere Klubbhuset kl Mellommåltid Bedehuset kl Aktivitetslederkurs Sunde Skole + på fjorden kl Middag Bedehuset kl Trening / padling - Gruppevis, se treningsprogram Se treningsprogram kl Fest / middag / underholdning / premieutdeling Grisen Bedehuset Side 28

30 Program Tirsdag 27. mars Tid Aktivitet Sted kl Frokost Bedehuset kl Trening / padling - Gruppevis, se treningsprogram Se treningsprogram kl Mellommåltid Bedehuset kl Middag Bedehuset kl Basistrenign med Trimeriet - Tor Petter Rozanski Ueneshallen kl Svømmehall: svømming - polo - rutsjebane Ueneshallen Stafett - premiering til beste klubb Tor Petter Rozanski kl Kveldsmat Bedehuset Side 29

31 Side 30

32 Program onsdag 28. mars Tid Aktivitet Sted kl Frokost Bedehuset kl Rydding og feiing (ikke vasking) av alle klasserom som er brukt. Søppel tømmes. Lagledere er ansvarlig og får utlevert billetter til Brygga Resturant - Pizza bonger når klasserom er godkjent. Sunde Skole kl Trening / padling - Gruppevis, se treningsprogram Se treningsprogram kl Pizza på Brygga Resturant Brygga Resturant Vi takker for denne gang og ønsker dere alle lykke til med årets padlesesong: Ready Set - GO! GOD PÅSKE og Vel hjem Så sees vi igjen i Flekkefjord neste år - VELKOMMEN skal dere være! Side 31

33 Meny Tid og sted Tidspunkt Meny Ansvarlige Rydding Lørdag Biffsnadder, ris og salat Kim, Karen Elise, Mette, Lloyd Laksevåg/Tysvær kl Søndag Frokost; Havregrøt, musli, Joan, Geir, Anja Oslo kl brød, frukt Søndag Blomkålsuppe, brødmat og Joan, Geir Jannicke Tønsberg kl frukt (Eva klargjøring middag) Søndag Kjøttkaker Jan Gunnar, Stine, Jannicke Fana/Njørd kl Søndag Brød, frukt og grønt Jan Gunnar, Stine, Anja Laksevåg kl Mandag Frokost; Havregrøt, musli, Charlotte, Helene, Solfrid Strand kl brød, frukt Mandag Tomatsuppe, brødmat og Anne, Helene, Solfrid Flekkefjord kl frukt Mandag Brødmat. Anne, Amir, Unni Bærum kl Marie og Tina (klargjøring middag) Mandag Taco Maaike, Amir, Unni Oslo/Strand kl Tirsdag Frokost; Havregrøt, musli, Charlotte, Gerd, Lillian Asker/Kristiansand/ kl Tirsdag kl Tirsdag kl Tirsdag kl Onsdag kl Onsdag kl brød, frukt Betasuppe, brødmat og frukt Anne Lise, Gerd, Lillian (Kaja og Thomas klargjøring middag) Farsund/Stavanger Fana Lasagne Hanne, Sverre M., Thomas Bærum/Tønsberg Brødmat og frukt Hanne, Sverre M., Marie Tysvær Frokost; Havregrøt, musli, brød, frukt Pizza på Pizza Inn/Brygga restaurant Kim, Berit, Merethe, Mette Njørd Det er ønskelig at eventuell bytting av vakter gjøres innbyrdes. Kake til kl mandag kveld: Anne (glutenfri), Randi, Eva, Joan, Marie, Hanne Mette, Karen Elise, Følgende møter på bedehuset for utvask/rydding onsdag kl Thomas, Marie, Linett, Tomas, Unni, Janet, Leif Jakob På forhånd takk for hjelpen Side 32

34 Kino søndag kl på Spira Side 33

35 Nyttig info / kontaktliste Vi takker alle som hjelper klubben til å gjennomføre påskesamlingen 2018, og håper det også i år blir en vellykket treningssamling. Her er noen nyttige opplysninger: Nøkkel til bedehuset ligger i førstehjelpskassa på WC på klubben I år lager vi middagene selv. Vi er avhengige av at noe av tilberedningen gjøres av kjøkkenvaktene tidligere på dagen. Egen instruks vil bli gitt. Servering rydding og oppvask utføres av kjøkkenvakter. De som har kveldsvakt, gjør mest mulig klart til frokost, Dersom noe mangler, kan dette kjøpes på Rema Husk at kvittering legges på Kjøkkenet på bedehuset. Eventuelt kan Kim eller Mette kontaktes. Ryddeklubbene rydder matsalen, setter på plass stoler og bord, og tørker av bordene. Se kakeliste underst. Telefonliste: Joan Rozanski Armin Batjar Geir Pedersen Charlotte T. Larsen Jannicke Jørnung Linett F. Buch Monica Hauge Kaja Feed Bruhjell Karen Elise Fjeld Audhild Didriksen Leif Jakob Hauge Maiike Langereis Lillian E. Nilsen Frode Rudolfsen Gerd Åsen Eva Moi Cathrine Skjold Anne Thele Sverre M. Amundsen Mette Vollesfjord Tina Solvang Marie Solvik Helene T. Larsen Lloyd Vollesfjord Merethe Langeland Unni Rudolfsen Kontaktpersoner: Kim Fjeld Mette Vollesfjord Side 34

36 En stor takk til Trimeriet Flekkefjord FKK takker for variert trening gjennom vinteren Side 35

37 En stor takk til Flekkefjord Marina Side 36

38 Treningsprogram Gutter/Piker 12 Side 37

39 Kommentar: Gutter/Piker er en aldersklasse med store interne forskjeller og ferdigheter, så her må man nødvendigvis tilpasse noen av øktene etter beste evne for hvilke muligheter de aktive har for å kunne faktisk gjennomføre disse øktene. Men fokus på skikkelig oppvarming på land og vann, forståelse av ordet intensitet og basisferdigheter i teknikk må være hovedfokus i dette programmet. Oppvarming på land: Bruk 5-10 minutter før hver padleøkt med lette oppvarmingsøvelser på land, for små og store muskelgrupper, alt fra håndledd til skuldre, hofter og rygg og bein. Intensitetsforståelse: Denne gruppen bruker tre intensitetssoner: 1 = rolig (pratefart) 2 = middels (her kjenner du at du blir trøtt) 3 = hardt Svein Egil Solvang Side 38

40 Treningsprogram Ungdom og Gutter/Piker 14 Side 39

41 Kommentar: G 14, P14 og U16 er en aldersklasse med store forskjeller og ferdigheter. Her må man tilpasse øktene etter beste evne for hvilke muligheter de aktive har til å gjennomføre øktene og hele påskesamlingen. Fokus på teknikk og ikke padle fortere enn teknikken tillater, samt intensitetsstyring. Oppvarming på land: Bruk 5-10 minutter før hver padleøkt med lette oppvarmingsøvelser på land, for små og store muskelgrupper, alt fra håndledd til skuldre, hofter og rygg og bein. Intensitetsforståelse, tre intensitetssoner: 1 = rolig (pratefart) 2 = middels (rundt anaerob terskel) 3 = hardt (over anaerob terskel) Eirik Verås Larsen Side 40

42 Treningsprogram U18 Lørdag Søndag Mandag Tirsdag Onsdag Ankommer Flekkefjord Padling: 12x3min/1min hvile I2 Løping: 6x4min/1min I3 Padling: /1min hvile, 3serier, 3min serie pause I3 Vekter 4*10rep med fart/ekplosivitet. Ikke max belastning, fokus på utførelsen OH, BP, BT, Brystflies; 200rep mage, 75 rep rygg Padling: 8x4'/1'hvile Rolig I1-I2 Padling: Grisen Max I5+ 12x2 /1 hvile individuelt rolig Padling: Lagbåt 4x3(70''/20'')/2' moderat I2-3 4x3(60''/30'')/3' moderat I2-3 Padling: 4x( ) 1min hvile mellom intervallene. 2min hvile mellom seriene I2 på 6 og 4, I3 på 2 Vekter 4x10rep med fart/ekplosivitet. Ikke max belastning, fokus på utførelsen OH, BP, BT, Brystflies; 200rep mage, 75 rep rygg Padling: Lagbåt Hurtighet 2x5(10"/110")4 hvile 5 første flying, 5 siste stille start Padling: Lagbåt 4x( )/ 1min hvile mellom intervallene, 3min mellom seriene Hardt I3-4 HJEMREISE Intensitetskala, 7 soner: I1 = rolig, HR under 72% av maks HR I2 = moderat, HR er ca 72-82% av maks HR I3 = terskel HR er ca 82-87% av maks HR I4 = over terskel HR er ca87%-92% av maks HR I5 = HR er over 92% av maks I6 = anaerob trening, melkesyre I7 = hurtighetstrening Svein Egil Solvang Side 41

43 Treningsprogram Senior Lørdag Søndag Mandag Tirsdag Onsdag Ankommer Flekkefjord Padling: 17km k2 5x3 /2-2 /2-1 /2 fq70, 80, 80 I4 Padling: 18km 1x Grisen I5+4x9 /1 washlead ) I3 Padling: 20km K2 5x5 /2 4x4 /2 3x3 /2 fq I3-4 Padling: 18km washleads (aim for avg) eller 10x8 (groups) I3 mobility 30 Padling: 14km 5x6 /1-3 /2-1 /3 fq , I2-I3-I4 magnar: 3x5 3x4 3x3 catch force: 6x15reps(each side) eller vekter paddle: 10km teknikk I1-2 løp: 6x uphill /3-4 I7 +20 easy I1-2 Padling: 12km motstand I2 vekter: 4x10reps 4triplesetsincl core( antagonists and one exercise in each triple set should be mage) Padling: 10km teknikk I1-2 løp: 4x3-5 uphill I3-4 Svømming, stafetter HJEMREISE Intensitetskala, 7 soner: I1 = rolig, HR under 72% av maks HR I2 = moderat, HR er ca 72-82% av maks HR I3 = terskel HR er ca 82-87% av maks HR I4 = over terskel HR er ca87%-92% av maks HR I5 = HR er over 92% av maks I6 = anaerob trening, melkesyre I7 = hurtighetstrening Rastislav Kuzel Side 42

44 Side 43

45 Sudoku Lett: Medium: Side 44

46 Vanskelig: Umulig: Side 45

47 Horjen støtter kajakklubben 2018 FKK takker og bukker for trykking av programbladet Side 46

48 Side 47