maskerader Muligheter mix & match nummer 21 InspIrasjon for skapende hender fra du store alpakka Graffitistrikket kunst Garn med sprengkraft

Like dokumenter
PÅ TOPPEN, lue/hals. Strikket i Fin

Viking Bjørk. Hvitt nr 500 : nøster + rester av grønt nr 536, cerise nr 563, lilla nr 569 og lys lilla nr 567, til blomster.

Viking Bjørk bomull/merino Jakke Viking Bjørk bomull/merino Topp

Viking Alpaca Sport. Viking Alpaca Sport

DALE GARN MOR & DATTER. Lerke - merino bomull NR 314

KJOLE MED OG UTEN ERMER KÅPE, LØS KRAGE

m i glattstrikk på p 3 = 10 cm i bredden.

Rutete kåpe og jakke - Faerytale og Mirasol. Design og foto: Kari Hestnes

Viking Bjørk bomull/merino Kjole

GENSER, BUKSE OG LUE OPPSKRIFT #DALEGARN #DALEGENSER #HOUSEOFYARN_NORWAY MODELL

Viking Bjørk. Strand-dress A

Dreamline. Du Store AlpAkkA. No 4

STRIKKEFASTHET. Pinnenr i oppskriften er kun et forslag.

KJÆRE GARNKUNDE. Med vennlig hilsen VIKING GARN

Lygnagenseren Genser med rundt bærestykke Sterk

KJÆRE GARNKUNDE. Med vennlig hilsen VIKING GARN

Viking Fox4you Skjørt Størrelse: liten middels stor Hoftevidde ca cm Hel lengde ca cm

Overvidde: 85 (91) 97 (103) cm. Hel lengde: 39 (41) 43 (44) cm. Ermelengde: 50 (51) 52 (53) cm + ermetopp og heklekant.

Dame og herregenser. Design: Kaja Marie Lereng Kvernbakken Foto: Kari Hestnes

STRIKKEFASTHET. Pinnenr i oppskriften er kun et forslag.

Strikke. No Adore 60% alpakka 40% akryl. Superwash Sport 100% ull. Silja 80% ull 20% nylon. «Lettstrikk» Dame & barn

STRIKKEFASTHET. Pinnenr i oppskriften er kun et forslag.

Mod. 054R-3. Jakke med hette, genser, lue, leggvarmere og poncho med ermer. RAUMA ULLVAREFABRIKK AS Garn: Rauma Babygarn

Viking Alpaca Maya Kåpe

DALE GARN DAME ALPAKKA DALE ALPAKKA COTINGA ERLE NR 308

ULRIK & ULRIKA BABYSETT

STRIKKEFASTHET. Diagrammer til dame- og pikeoppskriftene:

Ermer: Legg opp (40) 44 (48) 52 m med. mellombrun på strømpep nr 2½,

Viking Baby Ull

SILJE SLØYFE- TUNIKA #DUSTOREALPAKKA #DSA #HOUSEOFYARN_NORWAY ALPAKKA WOOL MODELL DSA47 03

STRIKKEFASTHET. Pinnenr i oppskriften er kun et forslag. Garnforbruk: Genser og hårbånd: (200) 200 (250) g Sko: 50 g

STRIKKEFASTHET. Pinnenr i oppskriften er kun et forslag.

INGRID GENSER, SKJERF, LUE & HJERTELEGGINGS

SETT TIL BABY GRATIS OPPSKRIFT #TRYSILGARN #EUROPRIS MODELL EP15 03 EUROPRIS TRYSIL BABYULL EP15-03

Kjole. Størrelse: (0-3) 6-9 mnd (1) 1½-2 år. Plaggets mål: Overvidde: (43) 48 (52) 56 cm Hel lengde: (37) 41 (45) 49 cm

STRIKKEFASTHET. Pinnenr i oppskriften er kun et forslag. Alt II: Frg 1: 4401 Pudder Frg 2: 0017 Hvit

STRIKKEFASTHET. Pinnenr i oppskriften er kun et forslag.

JAKKE, HALS, LUE, VOTTER OG VEST

STRIKKEFASTHET. Pinnenr i oppskriften er kun et forslag. Frg 5: 2641 Beige melert Frg 6: 3461 Brun melert Frg 7: 6662 Sjøgrønn

DALEBABY ALPINT GRATIS MODELL DG31604 OPPSKRIFT. #DaleBaby #Alpint2016

0610 dame/barn. sandnes alpakka. sandnes. alpakka. Modell:1 Design: Lene Holme Samsøe Håndstrikket - alltid spesielt!

FIRENZE LANG KÅPE MED STOR KRAGE

Tema 3 Pippigenser Størrelse: (0-3) 6 mnd (1) 2 (4) år A knyttebånd og fest øverst i splittens venstre side med 1 kjm. Beg i splittens høyre side. Fes

FILIPPA GENSER #DUSTOREALPAKKA #DSA #HOUSEOFYARN_NORWAY ALPAKKA WOOL MODELL 51 14

INGRID KJOLE, KÅPE, LUE & STRØMPER

KJÆRE GARNKUNDE. Med vennlig hilsen VIKING GARN

Viking Kid Mohair og Viking Bjørk Genser

STRIKKEFASTHET. Pinnenr i oppskriften er kun et forslag. Garnforbruk: (100) 100 (150) g + 50 g til Lue og strømper

DALE BABY LANGRENN GRATIS MODELL DG31506 OPPSKRIFT. #DaleBaby #Langrenn2016 HOUSE OF YARN DALEBABY LANGRENN2016 DG31506

MÄRTA DÅPSKJOLE & LUE

KJÆRE GARNKUNDE. Med vennlig hilsen VIKING GARN

Ekstra liten (Liten) Middels (Stor) Ekstra stor (XX-stor).

BIRGITTE KORT JAKKE MED FARGEPARTIER

Montering: Brett belegget mot vr-siden, og sy den til med løse sting. La det være et lite hull midt bak til å trekke elastikk i.

KRYSS & KRINGLE GENSER & LUE

ZAHAVE GENSER, LØS HALS & LUE

A NNA BEL BLONDE- JAKKE, BUKSE, LUE & SOKKER

HERREGENSER #DALEGARN #DG #HOUSEOFYARN_NORWAY MODELL COTINGA & ALPAKKA

STRIKKEFASTHET. Pinnenr i oppskriften er kun et forslag.

DALE GARN. bror & søster BARN år ALPAKKA. Lille Lerke

Babysett med riller og knuter - Air og Sky

ZETA CARDIGAN, STORSKJERF & LUE

Cotton Linen 7346 fg: 2 78 % Bomull, 22 % Lin

STRIKKEFASTHET. Pinnenr i oppskriften er kun et forslag.

GENSER, TOPP, KNEBUKSE, LUE, SOKKER & TEPPE

KAROLINE DUSKE- GENSER

MADE BY ME. En garnkvalitet fra Sandnes Garn i samarbeid med Skappel. 48% baby alpakka, 30% merinoull, 22% polyamid. SE ETTER VANSKELIGHETSGRAD LETT

MODELL DSA-DL01-03 ROOTS LANG GENSER AIR & SOUL. #dustorealpakka #DSA #houseofyarn_norway 4,5+5

MARTIN RILLESTRIKK SETT MED GENSER, BUKSE, LUE & HALS

SOMMER. for Dale Garn. Dale Lerke NR 262 ARNE & CARLOS SOMMER

STRIKKEFASTHET. Pinnenr i oppskriften er kun et forslag.

MODELL DSA-M30-02 SNØKRYSTALL GENSER STERK. #dustorealpakka #DSA #houseofyarn_norway 3+3,5

CP-007B MARI #KNITCAMILLAPIHL #HOUSEOFYARN_NORWAY

KJÆRE GARNKUNDE. Med vennlig hilsen VIKING GARN

DALE GARN NYHET! MOHAIRGARN - DALE PÅFUGL 274 MOHAIR UNGDOM DAME BARN 6-12 ÅR.

BLONDE- BOLERO & KYSE

MODELL DSA-M29-07 ZIG ZAG KÅPE TYNN ALPAKKA. #dustorealpakka #DSA #houseofyarn_norway

HANNA GENSER & LEA BUKSE

MODELL JAKKE LINE LANGMO PÅFUGL & ALPAKKA. #dalegarn #DG #houseofyarn_norway

LILLEMILLE- BLOMST JAKKE & LUE

SMÅTTEN BABYSETT #DUSTOREALPAKKA #DSA #HOUSEOFYARN_NORWAY BABY SILK MODELL 42 15

ADRIAN RIBBJAKKE, SKJERF & LUE ALPAKKA WOOL, FAERYTALE

MODELL MOSSE HENTESETT TYNN ALPAKKA. Se oppskrift DSA56-11 BABYTEPPE. #dustorealpakka #DSA #houseofyarn_norway 2,5+3 2,5+3 2,5+3 10

LEAFES - LUFTIG GENSER MED BLADMØNSTER

KJÆRE GARNKUNDE. Med vennlig hilsen VIKING GARN

MODELL MATHILDE HENTESETT ALPAKKA WOOL. Se oppskrift DSA56-04 BABYTEPPE. #dustorealpakka #DSA #houseofyarn_norway

MODELL DSA-M27-02 PONCHO- GENSER PUS. #dustorealpakka #DSA #houseofyarn_norway

IDA PERLE- JAKKE, SKJERF & BOOTIES

STRIKKEFASTHET. Pinnenr i oppskriften er kun et forslag. Tilbehør: 4 knapper til genser Strikk i passe livvidde til kortbukse

KOFTE, SELE- & JUMPER

AURORA GENSER MED GLIDELÅS


STRIKKEFASTHET. Pinnenr i oppskriften er kun et forslag. Pinneforslag: Rundp nr 2 1/2 Heklenål: nr 2 1/2

KJOLE MED OG UTEN ERMER & LØS KRAGE

ZILLAH MØNSTERGENSER & LUE

STRIKKEFASTHET. Frg 2: 4018 Rød Frg 3: 0020 Ubleket hvit. Frg 2: 4516 Skarp rosa Frg 3: 0017 Hvit Bukse: Frg 1: 4203 Lys rosa

SUKKER- SPINN BABYSETT

Strikke. No Naturgarn Soft 100% ull. Cortina Soft 100% ull. Dame & barn

MODELL DSA-M32-01 HENTE- SETT BABY SILK. #dustorealpakka #DSA #houseofyarn_norway

HELDRESS JAKKE & LUE #DALEGARN #DG #HOUSEOFYARN_NORWAY DALE LILLE LERKE MODELL HOUSE OF YARN DALE GARN DALE LILLE LERKE HELDRESS, JAKKE & LUE

Transkript:

maskerader InspIrasjon for skapende hender fra du store alpakka nummer 21 Muligheter mix & match Graffitistrikket kunst Garn med sprengkraft 22 Yogaskole for strikkere Mirasol og Sanne 42 66 Vennskapsskoler

ANNONSE LIBERTY-knapper Vi fører de søte småmønstrete stoffknappene fra liberty flotte til både strikk og søm!

DESiGN: Kari Hestnes og Marte Helgetun. FOtO OG StyliNG: Kari Hestnes. layout: Kaja Marie Lereng Kvernbakken. tekst: Randi Ballangrud og Kaja Marie Lereng Kvernbakken. MODEllEr: Ida og Sandra. trykk: Granitt Grafisk. Vi takker Gate 8 på Gran, for lån av tilbehør, og Blomsteratmosfære for lån av location. Varmt og romantisk Urbant og enkelt Avslappet og stilig Mulighetenes verden Som strikker har du virkelig alle muligheter åpne til å lage en garderobe som er helt unik for deg, og i denne utgaven av Maskerader ønsker vi å vise deg noen av mulighetene du har til å gjøre nettopp det. Vi har laget 19 deilige design, noen av dem er superenkle og kan lett varieres med andre farger, striper eller en strukturstrikk du liker godt. Andre kan brukes på mange forskjellige måter slik som vesten som kan bli skjerf, som kan bli bolero, som kan bli sjelevarmer, på side 26. Men mulighetene stopper ikke der: Det finnes uendelig mange garn og farger å velge mellom. Sett sammen din helt egen fargepalett, match den med klærne du allerede har og strikk tilbehør som du kan bruke på tvers av garderoben. Fra side 48 til 53 kan du se hvordan vi har matchet den samme lua til fire forskjellige plagg. Også denne gangen har vi tatt en kikk ut i strikkeverden, og besøkt graffitistrikkere som bruker strikkingen for å lage kunst i gatene våre og for å sette sitt merke på verden. Til sist vil vi ta vare på alle slitne strikkemuskler og har besøkt et yogastudio for å få tips til noen enkle øvelser du kan gjøre, nå som strikketempoet skrues på høygir for en vinter i godstolen. Med litt garn og kjærlighet er alt mulig! Varme strikkehilsener fra Du Store Alpakka. 3

01 01 Genser med fletter side 12 4

01 Myke fletter 5

03 02 6

03 02 Vest med fletter og knepping side 16 03 Baskerlue side 18 7

8 04

04 04 Heklet skuldervarmer side 19 9

05 05 Åpen jakke med krave side 20 10 Visste du at de myke alpakkafibrene renser seg selv? Derfor kan du gjerne bare henge plagget til lufting med jevne mellomrom. når du vasker kan du bruke en god hårsjampo, eller et ullvaskemiddel? Men ikke bruk skyllemiddel, for da vil plagget sige.

ANNONSE I all enkelhet 26 oppskrifter til barnehagebarn I samarbeid med oss i du store alpakka har marte helgetun laget sin første bok I all enkelhet. Boken inneholder 26 oppskrifter til barnehagebarn. du kan lese mer om marte og boken på bloggen hennes www.martehelgetun.no

DeSIGN NR. 1 Genser med fletteornamentikk Faerytale og Fin størrelser Liten (Middels) Stor (ekstra stor). mål Overvidde: 86 (92) 98 (110) cm. Hel lengde: 68 (70) 72 (74) cm. ermelengde: 49 (49) 50 (50) cm. Garn Faerytale, 100% fineste alpakka. Fin, 50% silke, 50% fineste alpakka. Garnforbruk: Faerytale: 300 (350) 350 (400) g tordenblå nr. 746. Fin: 300 (350) 350 (400) g isblå nr. 203. pinner Rund-p og erme-p 6. P 5 til kant i halsen. strikkefasthet 14 m i glattstrikk på p 6 med dobbelt garn, 1 tråd Faerytale og 1 tråd Fin = 10 cm i bredden. Bolen Legg opp 188 (196) 208 (224) m på p 6 med dobbelt garn, 1 tråd i hver farge. Strikk forstykket slik: Strikk 15 (17) 20 (24) m vr, 4 r, 12 vr, 4 r, 10 vr, 4 r, 10 vr, 4 r, 12 vr, 4 r, 15 (17) 20 (24) m vr. Sett en merketråd, strikk på samme måte på bakstykket og sett en ny merketråd. Strikk slik i 8 cm. Fell 1 m i hvert av de 4 vrange partiene i midtfeltet både foran og bak = 8 m felt på omg. Fell slik hver 4. cm totalt 6 ganger = 48 m felt og 140 (148) 160 (176) m på p. Strikk til arbeidet måler 34 (35) 36 (37) cm. Strikk mønster etter diagram I over de midterste 42 m på forstykket og mønster etter diagram II over de midterste 42 m på bakstykket. De vr m i hver side strikkes fortsatt vr. Strikk t.o.m. 33. omg i diagrammet. Del så arbeidet ved merketrådene slik at det blir 70 (74) 80 (88) m på for- og bakstykket. Disse strikkes nå videre hver for seg. forstykket Del forstykket midt foran ved å felle 1 m på hver side i midten (se diagram I). Strikk hver del ferdig for seg. Venstre side av forstykket: Fell 3 m i høyre side til ermehull, deretter felles det hver 2. p: 1 m x 2, og deretter på 4. p: 1 m x 1 = 6 m felt til ermehull. Samtidig felles det til hals som vist i diagrammet. Når diagrammet med halsfellingen er ferdig skal du fortsette å vri fletten hver 8. p som før. Fortsett rett opp til ermehullet måler 21 (22) 23 (25) cm. Nå skal det skråes til skulder ved å felle på hver 2. p i høyre side av arbeidet: Fell 4-5-5 (5-5-6) 6-6-7 (7-8-8) m. Det skal da ikke være flere m igjen. Strikk den andre siden på samme måte, men speilvendt. BakstYkket Strikkes som forstykket, men det strikkes etter diagram II og du deler ikke arbeidet på midten. Når diagrammet er ferdig strikket gjentar du de siste 8 p i diagrammet resten av bakstykket. Når det står igjen 2 cm før full lengde feller du av de midterste 30 m til hals. Strikk hver side ferdig for seg og skrå skuldrene i samme høyde og på samme måte som på forstykket. Det skal da ikke være flere m igjen. ermer Strikkes rundt i glattstrikk. Når ermet er ferdig skal det vrenges slik at vrangen kommer ut. Fest derfor alle tråder på den glattstrikkede siden av arbeidet. Legg opp 28 (30) 32 (36) m på p 6 med dobbelt garn, 1 tråd i hver farge. Strikk glattstrikk rundt og øk 2 m på undersiden av ermet, hver 7. omg til det er 52 (56) 60 (68) m på p. Strikk rett opp til ermet måler 49 (49) 50 (50) cm. Del ermet midt under og strikk videre fram og tilbake. Fell først 3 m i hver side. Deretter felles det i hver side på hver 2. p: 1 m x 3 og så hver 4. p: 1 m x 1 (1) 2 (2). Strikk videre rett opp til ermetoppen måler 13 (14) 15 (16) cm. Fell 4 m på begynnelsen av de neste 8 p og fell deretter av de resterende m. Strikk et tilsvarende erme. montering Fest alle tråder godt. Sy sammen på skuldrene. Sy i ermene slik at vrangen kommer ut. Halskant: Strikk opp m i halskanten med p 5 og dobbelt Fin. Strikk opp 31 (31) 31 (31) m i halsfellingen bak og ca. 43 (45) 47 (49) m i hver side av halsfellingen foran. Strikk 1 p vridd r tilbake (fra vrangen) og fell av. 12

diagram i 13

14 diagram ii

tegnforklaring rett Retten: Strikk 1 r. Vrangen: Strikk 1 vr. Vrang Retten: Strikk 1 vr. Vrangen: Strikk 1 r. 2 vrang sammen Retten: Strikk 2 vr sammen. Vrangen: Strikk 2 r sammen. 2 rett sammen Retten: Strikk 2 r sammen. Vrangen: Strikk 2 vr sammen. fell 1 maske Retten: Løft 1 m løst over på høyre p, 1 r, løft den løse m tilbake og av p. Vrangen: Strikkes kun på retten. ingen maske Retten: M teller ikke med i mønsteret. Vrangen: M teller ikke med i mønsteret. flytt 2 rette masker til venstre, 2 vrange til høyre Retten: Sett 2 m på en hjelpe-p foran arb, strikk 2 vr, strikk m på hjelpe-p r. Vrangen: Strikkes kun på retten. flytt 2 rette masker til høyre, 2 vrange til venstre Retten: Sett 2 m på en hjelpe-p bak arb, strikk 2 r, strikk m på hjelpe-p vr. Vrangen: Strikkes kun på retten. flytt 2 rette masker til venstre, 1 vrang til høyre Retten: Sett 2 m på en hjelpe-p foran arb, strikk 1 vr, strikk m på hjelpe-p r. Vrangen: Strikkes kun på retten. flytt 2 rette masker til høyre, 1 vrang til venstre Retten: Sett 1 m på en hjelpe-p bak arb, strikk 2 r, strikk m på hjelpe-p vr. Vrangen: Strikkes kun på retten. Venstrevridning Retten: Sett 1 m på en hjelpe-p foran arb, 1 vr, strikk m fra hjelpe-p r. Vrangen: Strikkes kun fra retten. Høyrevridning Retten: Sett 1 m på en hjelpe-p bak arb, 1 r, strikk m fra hjelpe-p vr. Vrangen: Strikkes kun fra retten. flett 4 foran Retten: Sett 2 m på en hjelpe-p foran arb, 2 r, strikk m fra hjelpe-p r. Vrangen: Strikkes kun fra retten. flett 4 bak Retten: Sett 2 m på en hjelpe-p bak arb, 2 r, strikk m fra hjelpe-p r. Vrangen: Strikkes kun fra retten. 15

DeSIGN NR. 2 Vest med fletter Faerytale og Fin størrelser Liten (Middels) Stor (ekstra stor). mål Overvidde: 88 (94) 100 (114) cm. Hel lengde: 70 (72) 74 (78) cm. Garn Faerytale, 100% fineste alpakka. Fin, 50% silke, 50% fineste alpakka. Garnforbruk: Faerytale: 200 (200) 250 (250) g melert rust nr. 743. Fin: 250 (250) 300 (300) g lys rose nr. 228. pinner Rund-p 6. P 5 til kant i halsen. strikkefasthet 16 m i flettestrikk på p 6 med dobbelt garn, 1 tråd Faerytale og 1 tråd Fin = 10 cm i bredden. 14 m i glattstrikk på p 6 med dobbelt garn, 1 tråd Faerytale og 1 tråd Fin = 10 cm i bredden. tilbehør 1 blondeknapp, antikk nr. 2364z86-36. flette: Fletten går over 6 m. 1., 3. og 5. p: 6 r. 2. p og alle p på vrangen: 6 vr. 7. p: Sett 3 m på hjelpe-p foran arbeidet, 3 r, strikk m på hjelpe-p r. 9. og 11. p: 6 r. Gjenta 1. 12. p. BakstYkket Strikkes fram og tilbake. Legg opp 104 (110) 114 (124) m på p 6 med 1 tråd i hver kvalitet. Strikk 1 p r = vrangen. Strikk neste p (retten) slik: Strikk 1 r (= kant-m), 14 (17) 19 (24) vr, * 1 flette (se over), 11 vr *. Gjenta fra * -- * 3 ganger til, avslutt med 1 flette, 14 (17) 19 (24) vr og 1 r (= kant-m). Strikk med denne inndelingen i fletter og glattstrikk med vrangen ut. Når arbeidet måler 6 cm skal det felles 1 m i hvert av de vrange feltene mellom flettene og 1 m på yttersiden av de 2 flettene i sidene av arbeidet = 6 m felt på 1 p. Fell slik hver 4. cm til sammen 6 ganger = 68 (74) 78 (88) m igjen på p og 5 vr m mellom hver flette. Strikk rett opp til arbeidet måler totalt 47 (48) 49 (49) cm. Nå skal det felles til ermehull i hver side slik: Fell av 3 m i begynnelsen av de neste 2 p, deretter felles det i hver side på hver 2. p: 1 m x 3 og videre hver 4. p: 1 m x 1 (1) 2 (2) = 54 (60) 62 (72) m på p. Strikk rett opp til 2 cm før full lengde. Fell av de midterste 28 m til hals og strikk hver side ferdig for seg. Nå skal det skråes til skulder ved å felle m på hver 2. p fra ermehullet slik: Fell 4-4- 5 (5-5-6) 5-6-6 (7-7-8) m. Det skal da ikke være flere m igjen. Strikk den andre siden tilsvarende. HøYre forstykke Legg opp 57 (60) 62 (67) m på p 6 med en tråd i hver kvalitet. Strikk 1 p r = vrangen. Strikk neste p (retten) slik: Strikk 1 r (= kant-m), 1 vr, * 1 flette (se over), 11 vr *. Gjenta fra * -- * 1 gang til og avslutt med 1 flette, 14 (17) 19 (24) vr og 1 r (= kant-m). Strikk med denne inndelingen i fletter og glattstrikk med vrangen ut. Når arbeidet måler 6 cm skal det felles 1 m i hvert av de vrange feltene mellom flettene og 1 m på yttersiden av fletten i venstre side av arbeidet = 3 m felt på 1 p. Fell slik hver 4. cm til sammen 6 ganger = 18 m felt og det er da 39 (42) 44 (49) m på p. Strikk rett opp til arbeidet måler totalt 47 (48) 49 (49) cm. Nå skal det felles til ermehull i venstre side, samtidig som det felles til V-hals i høyre side. Ermehull: Fell av 3 m, deretter felles det hver 2. p: 1 m x 3, og videre hver 4. p: 1 m x 1 (1) 2 (2). V-hals: Fell 1 m i høyre side av arbeidet ved å strikke 1 kant-m, 1 vr, strikk 2 m vridd r sammen / vr sammen fra vrangen hver 2. p (hver 2. p) vekselvis hver 2. og 3. p (vekselvis hver 2. og 3. p) til det gjenstår 13 (16) 17 (22) m på p. Strikk til samme lengde som bakstykket og skrå til skulder som på bakstykket. Venstre forstykke Strikkes som høyre forstykke, men speilvendt. Ved fellingen til V-hals strikkes her 2 m r sammen fra retten / 2 m vridd vr sammen fra vrangen. montering Sy sammen på skuldrene. Fest alle tråder godt. krage: Bruk p 5 og dobbelt garn med Fin. Start å strikke opp m nede på høyre forstykke. Strikk opp ca. 18 m pr. 10 cm opp langs høyre forstykke, bak i nakken og ned langs venstre forstykke. Strikk 1 p vridd r tilbake fra vrangen. Sett et merke på hvert forstykke der V- fellingen begynner. Skift til 1 tråd Fin og 1 tråd Faerytale og strikk videre i vrangbord med 1 vr, 1 16

vridd r. Snu og strikk vrangbord tilbake husk å strikke de vr m vridd fra vrangen. Strikk til merket på høyre forstykke, snu og strikk til merket på venstre forstykke. Pass på å stramme garnet litt når du snur slik at det ikke dannes hull. Snu og strikk til det gjenstår 6 m til merket på høyre forstykke, snu og strikk til det gjenstår 6 m til merket på venstre forstykke. Snu og strikk til det gjenstår 12 m til merket på høyre forstykke, snu og strikk til det gjenstår 12 m til merket på venstre forstykke. Snu og strikk til det gjenstår 18 m til merket på høyre forstykke, snu og strikk til det gjenstår 18 m til merket på venstre forstykke. Snu og strikk til det gjenstår 24 m til merket på høyre forstykke, snu og strikk til det gjenstår 24 m til merket på venstre forstykke. Snu og strikk hele p ut, men strikk 1 knapphull når du kommer til merket på høyre forstykke slik: Strikk 2 m r sammen, 2 kast, strikk 2 m vridd r sammen, strikk ut p. Snu og strikk over alle m (kastene strikkes vridd). Snu og strikk tilbake. Skift til dobbelt Fin, strikk 2 p r og fell av. Fest alle tråder godt og sy i en knapp slik at den passer med knapphullet. Ermekanter: Bruk p 5 og dobbelt garn med Fin. Start nede ved sidesømmen og strikk opp ca. 18 m pr. 10 cm langs hele ermehullet. Strikk 1 p vridd r tilbake fra vrangen. Skift til 1 tråd Fin og 1 tråd Faerytale og strikk videre i vrangbord med 1 vr, 1 vridd r. Snu og strikk vrangbord tilbake husk å strikke de vr m vridd fra vrangen. Strikk til det gjenstår 10 m på p, snu og strikk til det gjenstår 10 m på p. Pass på å stramme garnet litt når du snur slik at det ikke dannes hull. Snu og strikk til det gjenstår 20 m på p, snu og strikk til det gjenstår 20 m p. Snu og strikk til det gjenstår 30 m på p, snu og strikk til det gjenstår 30 m på p. Snu og strikk p helt ut. Skift til dobbelt Fin, strikk 2 p r og fell av. Fest alle tråder godt. Strikk på samme måte rundt det andre ermehullet. 17

DeSIGN NR. 3 Baskerlue Faerytale og Fin størrelser Én størrelse, dame. mål Vidde på luen: ca. 54 cm. Garn Faerytale, 100% fineste alpakka. Fin, 50% silke, 50% fineste alpakka. Garnforbruk: Faerytale: 50 g melert rust nr. 743 = farge 1. Fin: 50 g eller en rest lys rose nr. 228 = farge 2. pinner og HeklenÅl Rund-p og strømpe-p 4 ½. Heklenål nr. 5. strikkefasthet 18 m i glattstrikk med Faerytale på p 4 ½ = 10 cm i bredden. 18 fm med dobbelt Fin og heklenål nr. 5 = 10 cm i bredden. tilbehør 1 blondeknapp, antikk metal nr. 2364z86-24. lue Heklekant nede på luen: Legg opp 105 lm med dobbelt garn i farge 2. Begynn i 2. lm fra nålen og hekle 1 fm i hver lm tilbake = 104 fm. Snu med 3 lm (= 1. st), hekle 1 st i hver fm ut raden. Snu med 1 lm (= 1. fm), hekle 1 fm i hver st ut raden. Kutt tråden. Pull: Bruk strikke-p 4 ½ og farge 1. Start i den 5. fm på heklekanten og strikk opp 1 m i hver fm på den siste raden = 100 m på p. Strikk rundt 1 omg r. Øk nå på neste omg slik: * Strikk 3 m r, strikk 2 m i neste m *. Gjenta *--* ut omg = 125 m på p. Strikk 1 omg r. Øk nå på neste omg slik: * Strikk 4 m r, strikk 2 m i neste m *. Gjenta *--* ut omg = 150 m på p. Strikk 1 omg r. Øk på neste omg slik: * Strikk 5 m r, strikk 2 m i neste m *. Gjenta fra *--* ut omg = 175 m på p. Strikk 10 omg r. Skift til farge 2, enkelt garn, og strikk 1 omg vr. Skift tilbake til farge 1 og strikk videre i glattstrikk. Strikk 5 omg. På neste omg felles det slik: * Strikk 5 m, strikk 2 m r sammen *. Gjenta fra *--* ut omg. Strikk 3 omg. Fell på neste omg: * Strikk 4 m, strikk 2 m r sammen *. Gjenta fra *--* ut omg. Strikk 3 omg. Fell på neste omg: * Strikk 3 m, strikk 2 m r sammen *. Gjenta fra *--* ut omg. Strikk 3 omg. Fell på neste omg: * Strikk 2 m, strikk 2 m r sammen *. Gjenta fra *--* ut omg. Strikk 3 omg. Fell på neste omg: * Strikk 1 m, strikk 2 m r sammen *. Gjenta fra *--* ut omg. Strikk 6 omg. Fell på neste omg: * Strikk 2 m r sammen *. Gjenta fra *--* ut omg. Strikk 6 omg. Fell på nest omg: * Strikk 2 m r sammen *. Gjenta fra *--* ut omg. Klipp av garnet og trekk igjennom de resterende m. Trekk sammen og fest godt. montering Fest alle tråder godt. Legg den lille enden på kanten (hvor det ikke er strikket opp m) over den andre enden og fest med knappen. 18

DeSIGN NR. 4 Heklet skuldervarmer Faerytale og Fin størrelser Liten/Middels (Stor/ekstra stor). mål Omkrets: ca. 101 (118) cm. Høyde: ca. 31 (31) cm. Garn Faerytale, 100% fineste alpakka. Fin, 50% silke, 50% fineste alpakka. Garnforbruk: Faerytale: 100 (100) g tordenblå nr. 746 = farge 1. Fin: 100 (100) g isblå nr. 203 = farge 2. skuldervarmer/hals Legg opp 122 (142) lm med dobbelt garn, farge 1 + farge 2 og heklenål nr. 7. Begynn i 3. lm fra nålen med 1. st og hekle hullmønster som forklart over i 17 rader. Klipp av garnet og fest enden godt. kant oppe: Bruk p 8 og dobbelt garn i farge 1. Strikk opp 9 m pr. rapport langs den siste raden = 108 (126) m på p. Strikk rillestrikk (= r fram og tilbake) i 9 p og fell av. montering Sy tråklesting med farge 1 i hver ende på kanten og trekk sammen slik at det dannes en myk avslutning her. Sy i 4 knapper og bruk mellomrommet mellom stolpene som knapphull. Skuldervarmeren kan brukes på flere måter, du kan blant annet vri den en halv gang før du knepper den igjen. Se foto på side 8 og 9. pinner og HeklenÅl Heklenål nr. 7. Strikke-p 8. HeklefastHet 12 m i bølgemønster med heklenål nr. 7 og dobbelt garn, 1 tråd Faerytale og 1 tråd Fin = 10 cm i bredden. tilbehør 4 libertyknapper, elysan K, 25 mm, nr. 03639002 K 25. BølGemønster: Masketall i opplegget er delelig med 10 + 2 m. 1. rad: Hopp over 2 lm (= 1. st), hekle 1 st i hver av de neste 4 lm, * hopp over 2 lm, 1 st i hver av de neste 4 lm, 2 lm, 1 st i hver av de neste 4 lm *. Gjenta fra * -- * til det gjenstår 6 lm, hopp over 2 lm, 1 st i hver av de neste 3 lm, 2 st i den siste lm, snu. 2. rad: 3 lm (= 1. st), 1 st i 1. st på raden, 1 st i hver av de neste 3 st, * hopp over 2 st, 1 st i hver av de neste 3 st, 1 st + 2 lm + 1 st i 2-lm-buen, 1 st i hver av de neste 3 st *. Gjenta fra * -- * til det gjenstår 6 st, hopp over 2 st, 1 st i hver av de neste 3 st, 2 st i 3. lm i kanten, snu. Gjenta 2. rad. 19

DeSIGN NR. 5 Åpen jakke med flott krage Faerytale størrelser Liten (Middels) Stor (ekstra Stor). mål Overvidde: 90 (95) 100 (110) cm. Hel lengde: 80 (82) 84 (86) cm. ermelengde: 48 (48) 49 (50) cm. Garn Faerytale, 100% fineste alpakka. Garnforbruk: 400 (400) 450 (500) g lys gråblå nr. 740. pinner Pinner 4 og 4 ½. strikkefasthet 18 m i glattstrikk på p 4 ½ = 10 cm i bredden. Bolen Bolen strikkes fram og tilbake i ett stykke opp til ermehullsfellingen. Legg opp 186 (198) 208 (224) m på p 4 ½. Strikk 5 p glattstrikk, 1 p r fra vrangen = brettekant. Alle målene tas fra denne brettekanten! Strikk videre i glattstrikk. Sett en merketråd i hver side av arbeidet slik at det blir 43 (46) 49 (53) m på hvert forstykke og 100 (106) 110 (118) m på bakstykket. Nå skal det felles 1 m på hver side av merketrådene, hver 4. cm 10 ganger = 40 m felt. Det er da igjen 33 (36) 39 (43) m på hvert forstykke og 80 (86) 90 (98) m på bakstykket. Strikk videre rett opp til arbeidet måler totalt 58 (59) 60 (61) cm. Del arbeidet slik: Strikk 29 (32) 35 (39) m = høyre forstykke, fell av 8 m, strikk 72 (78) 82 (90) m = bakstykket, fell av 8 m og strikk ut p = venstre forstykke. Strikk nå hver del videre for seg. BakstYkket Strikk videre fram og tilbake og fell i hver side: 1 m i begynnelsen og slutten av hver p 3 (3) 4 (4) ganger, hver 2. p 2 (2) 3 (3) ganger og hver 4. p 2 (2) 2 (3) ganger. Samtidig, 3 cm før full lengde, skal det felles til hals. Fell av de midterste 28 (30) 32 (34) m. Strikk hver side for seg og fell hver 2. p mot halsen: 1 m x 2. Samtidig skal det skråes til skulder, ved å felle hver 2. p fra ermehullet: 4-4-5 (5-5-5) 4-5-5 (5-5-6) m. Det skal da ikke være flere skulder-m igjen på p. HøYre forstykke Fell til ermehull som på bakstykket, men det felles samtidig til V-hals i høyre side av forstykket slik: Fell 1 m hver 4. p til det gjenstår 13 (15) 14 (16) m på p. Strikk til samme høyde som bakstykket og skrå til skulder som på bakstykket. Venstre forstykke Strikkes som høyre forstykke, men speilvendt. ermer Legg opp 40 (40) 44 (44) m på p 4. Strikk vrangbord rundt, 2 vridd r, 2 vr, i 7 cm. Skift til p 4 ½ og strikk glattstrikk. Øk 2 m på undersiden av ermet hver 6. omg til det er 68 (72) 76 (84) m på p. Strikk rett opp til ermet måler totalt 48 (48) 49 (50) cm. Del ermet midt under og strikk videre fram og tilbake. Fell nå til ermekuppel slik: Fell 4 m i hver side. Videre felles det 1 m i begynnelsen og slutten av de neste 5 p (= 10 m felt på 5 p) og 1 m i hver side hver 2. p 2 ganger. Fell nå 1 m i begynnelsen og slutten av hver 4. p 2 ganger og hver 2. p 2 ganger. Fell så av 4 m i begynnelsen av de neste 4 p (= 2 fellinger i hver side). Fell av de resterende m. Strikk et tilsvarende erme. montering Sy skuldersømmene. Brett kanten nede inn mot vrangen og sy pent til. Fest alle tråder godt. krage og stolpe i ett: Legg opp 46 (46) 50 (50) m på p 4. Strikk vrangbord, 2 r, 2 vr til kanten rekker opp langs høyre forstykke, rundt halsfellingen bak og ned langs venstre forstykke. Når du har strikket nesten ferdig er det lurt å sy på kanten til arbeidet, slik at du får korrekt lengde på kanten før du feller av. Strekk kanten lett når du syr på. Fell av når du har riktig lengde. Sy i ermene. Lukk jakken med en flott pin. 20

ANNONSE Cubics - de firkantede pinnene Strikketøyet blir nok ikke firkantet av disse, men pinnene sitter bedre i hånden. Flere og flere har oppdaget hvor godt det er å strikke med firkantede pinner, de gir et bedre grep som mange med vonde fingre og leddplager setter ekstra stor pris på. etter suksessen med de firkantede strømpepinnene har vi nå også rundpinner i Cubics. De leveres i hovedsak som utskiftbare pinner og suppleres med faste rundpinner i de minste størrelsene. Pinnene er laget av lakkert bjørk og har farge av rosentre. Spør etter Cubics-pinnene hos din lokale garnforhandler. 21

22 image lauren O FArrEll

ArtikkEl Garn med sprengkraft tekst: kaja MAriE lereng kvernbakken FOtO: lauren O FArrEll OG ANN MyHrE de kaller det yarn bombing, geriljastrikking, graffitistrikk og gatekunst. strikkerne som fargelegger byer over hele europa, vil ikke sitte pent og pyntelig hjemme i godstolen, men ta aktivt del i både den politiske og kunstneriske diskusjonen. takk til strikkingen Før jeg ble syk så jeg på meg selv som en i mengden, og gikk og ventet på at noen skulle oppdage meg og gjøre meg spesiell. Det gjør jeg ikke lenger. Jeg kaster meg ut i alle mulige forskjellige prosjekter, og jeg lager faktisk kunst. Lauren O Farrell veiver med hendene og det er lett å forstå at hun kan trenge et par strikkepinner for å holde styr på dem. I dag driver hun en av verdens største strikkegrupper og har akkurat avsluttet en stor kunstinstallasjon hos Tate Britain. Men det hadde ingen trodd for bare noen år siden. I 2004 fikk jeg blodkreft, og for å ha noe å gjøre gjennom alle årene med behandling, lærte jeg meg å strikke. Først var det babytepper, skjerf, luer og alt sånt som folk vanligvis strikker, men det begynte raskt å kjede meg og jeg fablet om å strikke et kjempeskjerf til en av løvene på Trafalgar Square, henge det rundt halsen på den og løpe avgårde, som en takk til strikkingen for at den fikk meg gjennom kreften. Ideen fanget interessen til den nystartede strikkegruppen hennes, og i stedet for et hemmelig soloprosjekt, ble det et internasjonalt veldighetsprosjekt hvor 550 strikkere strikket 1 fot hver på et skjerf som strakk seg rundt hele plassen. Til sammen 550 fot, eller nesten 170 meter. Men jeg hadde ikke gjort det jeg egentlig hadde tenkt, en hemmelig takk, så da var det tilbake til strikkepinnene, sier hun. liten strømpe, stor blåhval Hennes første soloprosjekt var en liten, stripete strømpe hun satt opp i Naturhistorisk museum i London, under kunstnernavnet The Deadly Knitshade. I museet er det en enorm blåhval, og helt siden jeg var liten har jeg vært redd for den hvalen. Jeg sydde strømpen fast til en stolpe foran den, som en liten hilsen om at «Se, jeg er ikke redd deg lenger,» og som en hyllest til det flotte rommet den står i. Senere har det blitt mange flere prosjekter, både alene og sammen med andre. Noen av de tingene hun har strikket er en enorm, orange blekksprut, en telefonboks foran Big Ben og massevis av små duer, som dukket opp over hele London under årets sommer-ol. GrAFFitiStrikkiNG På EVENtyrbruA, OSlO. Se mer gatekunst www.streetartutopia.com. norwegian-streetart.blogspot.no. www.konturforlag.no/utg_streetart_norway. graffitistrikking i Norge Strikkegeriljavirksomhet på Flickr. Visste du at geriljastrikking oppsto i Nederland i 2004? graffiti har eksistert siden antikken og at de eldst bevarte eksemplene kommer fra det romerske keiserriket? street art, eller gatekunst, omfatter så forskjellige ting som spraymaling, klistremerker, skulpturer og strikking? 23

ArtikkEl uventet kunst Selv om jeg gjør betalte kunstjobber nå, kommer jeg aldri til å slutte med strikkegraffiti. Det er noe eget ved å gå ut på gata og sette fra deg noe du har laget selv, for hånd. Det setter deg fri, fordi du ikke trenger å beholde alt selv, ikke trenger å eie det, samtidig som det er en uventet gave til den som måtte finne det og velge å ta det med seg hjem. O Farrell synes det er viktig å ha en tanke bak graffitien man lager, hva man lager, hvor man legger det, og hvilken innflytelse det kommer til ha, men hun legger ikke skjul på at noe av gleden også ligger i adrenalinkicket. I mange land er det jo ulovlig, men til forskjell fra spraygraffiti er ikke strikking noe som skader bygningen eller stedet der du legger det fra deg og det er lett å ta det bort igjen. Likevel er det spennende, og du aner aldri hvordan folk vil reagere. Jeg innbiller meg at du får litt den samme følelsen som med ekstremsport. StrikkEGrAFitti utenfor MAriAkirkEN i bergen Gatekunst i Norge Også i Norge har strikkegeriljaen begynt å ta til gatene, garnbutikker dekorer nærmiljøene sine, Kirkens bymisjon og LHL har brukt strikking for å skaffe oppmerksomhet til sine saker, og i år var det to garnbomber med i boka «Street Art Norway Vol. 2». Det viser at gatekunst har blitt en del av folks bevissthet og at strikking ikke bare hører hjemme i sofaen, men er en del av en nyskapende kunstbevegelse, mener Marthe Sveen edvardsen, kunstner og garnbomber. Mitt første møte med fenomenet var i 2011 da jeg fikk høre om International Yarn Bombing day. Jeg tenkte «Det må jeg bare prøve» og brukte restegarn jeg hadde liggende hjemme etter gamle prosjekter. Som kunstner er jeg uredd for å prøve nye uttrykksfomer, og liker muligheten for å gjøre noe ute i gaten, slik at det blir tilgjengelig for alle. I tillegg gir gatekunst alle som vil det muligheten til å ha en mening og å lage kunst, fordi terskelen er så lav for å delta. edvardsen har jobbet mye med strikkete og heklete blomster og er fascinert over hvordan en garnbombe kan forandre seg over tid. en gang opplevde jeg at en blomsterranke jeg hadde festet rundt et tre hadde blitt strammet opp av noen andre. Men bombene kan også bli misfarget av regnet, eller av barken på treet det henger på, og ikke minst kan noen finne på å «rappe» det. PyNtEt til FESt VED AkErSElVA i OSlO les mer om: Lauren O Farrell www.whodunnknit.com. Marthe Sveen edvardsen «artknitstudio» på Ravelry. Sosial kunst Nettopp «rappingen» gjør at begge kunstnerne tar bilder og bruker sosiale medier aktivt. Når du slipper kunstverket ut i verden kan det bli borte på kort tid, og det eneste «beviset» du har for at det har eksistert er bildene du tar selv, sier O Farrell. Hun bruker Facebook, Ravelry, Twitter, blogging og Instagram for å spre bildene, og har ingenting i mot at forbipasserende tar med seg ting hun har laget. en gang hadde vi laget pirater og et skjelett som hang på en bro. en liten gutt og moren hans kom bort og lurte på hva vi holdt på med. Jeg forklarte at det var et kunstprosjekt og at noen allerede hadde tatt med seg noe av det vi hadde laget. Gutten likte veldig godt skjelettet, men moren hans fortalte ham at det ikke gikk an å ta det med, det måtte bli hengende så andre kunne få se det. Det synes jeg var tullete, så da hjalp jeg ham med å kutte det ned i stedet. Du skulle ha sett øynene hans, og nå har han et originalt kunstverk hjemme. Hvor kult er ikke det? edvardsen presiserer at geriljastrikking ikke bare trenger å være strikketøy som festes på bygninger, benker og trær. et av forbildene mine er strikkedesigneren Lisa Anne Auerbach, som har jobbet med klær som har mye av den samme estetikken som geriljastrikkingen. Hun sier at hun kler seg i geriljastrikk, og at det også er et politisk uttrykk som folk må forholde seg til. 24

ANNONSE Høstfargene har kommet på samme måte som årstiden skifter farge fra sommerens sarte pasteller og gladfarger til høstens fyldige og dype farger, kommer også ønsket etter nye farger om høsten. Vi følger med på trendene og har blandet oss frem til de fargene som kommer i motebildet denne høsten. høstfargene finner du hos din lokale garnforhandler.

26 06 6-i-1, skjerf, poncho, Bolero, Vest, sjal side 34

06 Blomster i byen 27

28 07

08 08 07 Vest med BølGemønster side 35 08 lue og pulsvanter med BølGemønster side 36 07 29

30 09

10 09 flettemønstret Genser i dobbelt Garn side 38 10 flettemønstret Genser i enkelt Garn side 39 31

32 11

11 kortermet jakke som kan kneppes på 2 måter side 40 33

DeSIGN NR. 6 6-i-1 sjelevarmer Tynn Alpakka og Fin størrelser Liten/Middels (Stor/ekstra stor). mål Bredde: 50 (60) cm. Hel lengde: 150 (160) cm. Garn Tynn Alpakka, 100% fineste alpakka. Fin, 50% silke, 50% fineste babyalpakka. Garnforbruk: Tynn Alpakka: 150 (200) g muldvarp nr. 212 = farge 1. Fin: 100 (100) g grålilla nr. 207 = farge 2. 100 (100) g kirsebærrød nr. 224 = farge 3. pinner Rund-p 2 ½ og 3. strikkefasthet 27 m i glattstrikk på p 3 = 10 cm i bredden. tilbehør 12 perlemorsknapper, 4 i hver farge: liten blomst nr. 25775-18 farge 21, 8 og 5. sjelevarmer Legg opp 128 (154) m på p 2 ½ med farge 1. Strikk 3 riller rillestrikk, fram og tilbake. Skift til p 3 og strikk videre i stripemønster fram og tilbake, se over. Strikk striper til arbeidet måler ca. 148 (158) cm. Pass på at du avslutter med 1 stripe i farge 3. Skift til p 2 ½ og farge 1. Strikk 3 riller og fell av. montering Damp arbeidet lett fra vrangen. Sett en merketråd i hver side av arbeidet, 50 (52) cm fra oppleggskanten i høyre side og 50 (52) cm fra avfellingskanten i venstre side. knappekanter: Bruk p 2 ½ og farge 1. Strikk opp ca. 423 (452) m fra retten langs den ene langsiden av arbeidet. Strikk 1 p vridd r tilbake. Strikk 2 p r. Nå skal det strikkes 6 knapphull jevnt fordelt slik: Strikk 3 m, strikk det første knapphullet = strikk 2 m r sammen, 2 kast, strikk 2 m vridd r sammen. Fordel knapphullene slik at det siste blir ved merketråden og noter ned hvor mange m du har mellom hvert knapphull. Strikk ut p. Snu og strikk r tilbake, kastene strikkes vridd r. Strikk 1 rille til og fell av. Strikk en tilsvarende kant på den andre siden. Fest alle tråder godt. Sy i knapper slik at de passer med knapphullene, med følgende rekkefølge på knappene: Farge nr. 21, 5 og 8, 21, 5 og 8. Sjelevarmeren kan brukes på mange måter, se bildene på side 26 og 44. rillestrikk: Strikk r fram og tilbake. 1 p r fra retten og 1 p r fra vrangen = 1 rille. stripemønster: Strikkes i glattstrikk. 2 p i farge 3, 2 p i farge 1, 2 p i farge 2, 2 p i farge 1, Gjenta disse 8 p fortløpende. 34

DeSIGN NR. 7 Vest med bølgemønster Faerytale og Tynn Alpakka størrelser Liten/Middels (Stor/ekstra stor). mål Vidde: 140 (157) cm. Høyde: 89 (103) cm med krave. Garn Faerytale, 100% fineste alpakka. Tynn Alpakka, 100% fineste alpakka. Garnforbruk: Faerytale: 250 (300) g mosegrønn nr. 744. Tynn Alpakka: 200 (250) g mørk mosegrønn nr. 111. pinner Rund-p 80 cm nr. 7 og heklenål nr. 5. strikkefasthet 11 m i mønsterstrikk på p 7 med dobbelt garn, 1 tråd Faerytale og 1 tråd Tynn Alpakka = 10 cm i bredden. mønster: Nedslippsmønsteret strikkes etter diagrammet. Masketallet i opplegget skal være delelig med 8 + 2. Videre når du strikker blir masketallet delelig med 9 + 2 m, men den ene ekstra masken slippes ned, så resultatet blir 8 m i rapporten. Vest Strikkes på tvers. Du starter på venstre forstykke, og avslutter med høyre forstykke. Legg opp 98 (114) m på p 7 med dobbelt garn, 1 tråd i hver kvalitet. Strikk mønster etter diagrammet med 1 kant-m i hver side. Begynn på 1. p i diagrammet slik: Strikk 1 kant-m, strikk 12 (14) rapporter etter diagrammet, 1 kant-m. Strikk de 6 første p rett opp. Videre strikkes 6 (7) hele rapporter i diagrammet (7. 18. p gjentas). Nå skal det felles til ermehull slik: Strikk 1 kant-m, 6 (7) rapporter etter diagrammet, fell av de neste 3 (4) rapportene (= 27 (36) m til ermehull), strikk ut p. På neste p (fra vrangen) legges det opp 24 (32) m over ermehullet. Strikk nå neste p fra retten slik: Strikk 1 kant-m, 6 (7) rapporter etter diagrammet, fortsett mønsteret, men lag 1 kast mellom 2. og 3. m i hver rapport der hvor du har lagt opp nye m til ermehullet (slik at mønsteret vil stemme videre). Strikk ut p. Strikk ferdig denne rapporten, deretter strikkes det 3 ½ (4) rapporter i høyden = i alt 4 ½ (5) rapporter til bakstykket. Fell nå til ermehull på samme som sist. Men på størrelse Liten/Middels lager du 1 kast mellom 6. og 7. m i hver rapport der hvor du har lagt opp nye m etter ermehullet for å få mønsteret til å stemme videre. Avslutt med 6 ½ (7 ½) rapport i mønsteret og fell av. montering Fest alle tråder godt. Bruk dobbelt garn, Tynn Alpakka og heklenål nr. 5. Hekle 1 omg fm rundt ermehullene og deretter 1 rad krepse-m tilbake (= fm fra venstre mot høyre). diagram tegnforklaring rett Retten: Strikk 1 r. Vrangen: Strikk 1 vr. Gjenta Vrang Retten: Strikk 1 vr. Vrangen: Strikk 1 r. Vridd rett Retten: Strikk 1 vridd r. Vrangen: Strikk 1 vridd vr. ingen maske Retten: M teller ikke med i mønsteret. Vrangen: M teller ikke med i mønsteret. kast Retten: 1 kast. Vrangen: 1 kast. Gjenta slippmaske Retten: Slipp ned 1 m og rekk opp til kastet 6 p lenger ned Vrangen: Slipp ned 1 m og rekk opp til kastet 6 p lenger ned 35

DeSIGN NR. 8 Lue og pulsvarmere Tynn Alpakka størrelser Én størrelse, dame. Garn Tynn Alpakka, 100% fineste alpakka. Pulsvarmere: 50 g melert mosegrønn nr. 185. lue: 100 g melert mosegrønn nr. 185. pinner Strømpe-p 2 ½ til pulsvarmere. Liten rund-p og strømpe-p 2 ½ til lue. strikkefasthet 36 m i mønsterstrikk med Tynn Alpakka på p 2 ½ = 10 cm i bredden. tilbehør 1 pose perler, melert brunrosa nr. Me04-6. Hullmønster med perler: Strikkes rundt. 1. og 2. omg: Strikk r. 3. omg: * 2 vridd r sammen, skyv 1 perle inn til høyre p, 1 kast *. Gjenta fra * -- * ut omg. 4., 6. og 8. omg: Strikk vr. 5. og 7. omg: Strikk r. Gjenta 1. 8. omg 1 gang til og avslutt med 1. 4. omg. lue Tre 192 perler på garnet før du legger opp. Legg opp 128 m på p 2 ½ og strikk 2 omg r, 1 omg vr. Strikk så hullmønster med perler som forklart over, i 20 omg. Strikk deretter 1 omg r og øk samtidig 24 m jevnt fordelt = 152 m på p. Skift til p 3 og strikk mønster etter diagrammet (= 19 rapporter rundt). Strikk til luen måler totalt 19 cm. Pass på at du avslutter på 7. eller 13. p i diagrammet, men utelat kastene på denne siste omg = 133 m igjen. Strikk nå 2 vridd r, 2 vr i 3 omg (slik m fremstår nå). Strikk så de 2 vr m vr sammen i hvert av de vrange feltene = 2 vridd r, 1 vr på omg. Strikk 4 omg. Strikk så de 2 vridd r m vridd r rammen = 1 vridd r, 1 vr på omg. Strikk 4 omg. Strikk så 2 og 2 m vridd r sammen hele neste omg. Klipp av garnet og trekk det igjennom de resterende m. Fest godt. pulsvarmere Tre på 78 perler til kanten oppe, før du begynner å strikke. Legg opp 52 m på p 2 ½ og strikk 2 omg r, 1 omg vr. Strikk så hullmønster med perler som forklart over, i 20 omg. Strikk så 1 omg r og øk samtidig 12 m jevnt fordelt = 64 m på p. Skift til p 3 og strikk mønster etter diagrammet = 8 rapporter rundt, til pulsvarmeren måler totalt 16 cm. Pass på at du avslutter på 7. eller 13. p i diagrammet = 72 m på p. Skift til p 2 ½ og strikk 1 omg r. Klipp av tråden og tre på 36 perler. Strikk 4 omg i hullmønsteret og fell av. Strikk en pulsvarmer til. diagram tegnforklaring rett Retten: Strikk 1 r. Vrangen: Strikk 1 vr. Gjenta Vrang Retten: Strikk 1 vr. Vrangen: Strikk 1 r. Vridd rett Retten: Strikk 1 vridd r. Vrangen: Strikk 1 vridd vr. ingen maske Retten: M teller ikke med i mønsteret. Vrangen: M teller ikke med i mønsteret. kast Retten: 1 kast. Vrangen: 1 kast. Gjenta slippmaske Retten: Slipp ned 1 m og rekk opp til kastet 6 p lenger ned Vrangen: Slipp ned 1 m og rekk opp til kastet 6 p lenger ned 36

ANNONSE HEXA 100% alpakka 100% strikkeglede nytt hefte kommer i november

DeSIGN NR. 9 Genser med fletter og hullstrikk i dobbelt garn Fin størrelser Liten (Middels) Stor (ekstra stor). mål Overvidde: 90 (96) 102 (114) cm. Hel lengde: 60 (62) 64 (66) cm. ermelengde: 44 (45) 46 (47) cm. Garn Fin, 50% silke, 50% fineste babyalpakka. Garnforbruk: 350 (350) 400 (400) g rose nr. 229. 350 (350) 400 (400) g røsslyng nr. 207. pinner Rund-p 5 og erme-p 4 ½ og 5. strikkefasthet 22 m i flette-/hullstrikk på p 5 med dobbelt garn = 10 cm i bredden. Bolen Legg opp 198 (208) 224 (250) m på p 5 med en tråd i hver farge. Strikk 1 p r tilbake = vrangen. Snu og strikk videre rundt. Strikk 1 omg r. Sett så en merketråd i hver side av arbeidet slik at det blir 99 (104) 112 (125) m på for- og bakstykket. Strikk nå mønster etter diagrammet slik: Start med 3 (0) 4 (5) m glattstrikk, begynn ved pilen og strikk de 11 første m i diagrammet, strikk videre 7 (8) 8 (9) rapporter, så de 5 siste m i diagrammet og 3 (0) 4 (5) m glattstrikk = forstykket. Strikk på samme måte på bakstykket. Strikk videre rundt på denne måten til arbeidet måler totalt 35 (36) 37 (37) cm. Del arbeidet i to like deler ved merketrådene og strikk for- og bakstykket videre hver for seg. Venstre side: Strikkes som den høyre, men speilvendt. BakstYkket Strikkes som forstykket, men det felles til hals og skråes til skulderen 3 cm før full lengde. Fell av de midterste 37 (38) 40 (43) m til hals. Strikk hver side for seg. Høyre side: Fell videre til hals hver 2. p: 1 m x 2. Det skal da ikke være flere m igjen på skulderen. Venstre side: Strikkes som den høyre, men speilvendt. ermer Legg opp 62 (66) 68 (71) m på p 5 med en tråd i hver farge. Strikk 1 p r tilbake = vrangen. Snu og strikk videre rundt. Strikk 1 omg r. Strikk deretter mønster etter diagrammet slik: Strikk 1 (3) 4 (0) r, begynn ved pilen og strikk de 11 første m i diagrammet, strikk videre 4 (4) 4 (5) rapporter, så de 5 siste m i diagrammet og 1 (3) 4 (0) r. Stikk mønster på denne måten, men øk 2 m på undersiden av ermet, hver 8. omg 10 (11) 12 (14) ganger = 82 (88) 92 (99) m på p. De økte m strikkes r. Strikk videre rett opp til ermet måler totalt 44 (45) 46 (47) cm. Del nå ermet midt under og strikk videre fram og tilbake. Fell av 4 m på begynnelsen av de neste 2 p. Deretter felles det hver 2. p i hver side: 2 m x 1, 1 m x 3 (4) 5 (6). Fell så 4 m på begynnelsen av hver p, 3 ganger i hver side. Sjekk at ermetoppen passer til ermehullet, juster eventuelt høyden før de siste fellingene og fell til slutt av de resterende m. Strikk et erme til. montering Damp arbeidet lett fra vrangen. Sy skuldersømmer. Halskant: Bruk p 4 ½ og dobbelt garn, 1 tråd i hver farge og strikk opp ca. 60 (62) 64 (66) m i halsfellingen foran og 40 (42) 44 (46) m i halsfellingen bak. Strikk 1 omg vridd vr. Strikk så 2 omg r og fell av. Sy i ermene. forstykket NB! Når du feller i hullmønster er det viktig at du ikke både feller bort m og minsker masketallet i hullstrikken. Fell av 4 m i hver side. Deretter felles det hver 2. p: 1 m x 3 og hver 4. p: 1 m x 0 (1) 2 (2) = 85 (88) 94 (107) m på p. Når ermehullet måler 13 (14) 15 (16) cm felles de midterste 21 (22) 24 (27) m til hals. Strikk hver side videre for seg. Høyre side: Fell videre til hals hver 2. p: 2 m x 2 og 1 m x 6. Strikk til 3 cm før full lengde. Skrå til skulder fra yttersiden av arbeidet hver 2. p: 7-7-8 (7-8-8) 8-8-9 (10-10-10) m. Det skal da ikke være flere m igjen på skulderen. diagram til design nr. 9 og 10 Slutt her Gjenta 11 m Beg her 38

DeSIGN NR. 10 Genser med fletter og hullstrikk i enkelt garn Fin størrelser Liten (Middels) Stor (ekstra stor). mål Overvidde: 90 (96) 102 (114) cm. Hel lengde: 58 (60) 62 (64) cm. ermelengde: 48 (49) 50 (51) cm. Garn Fin, 50% silke, 50% fineste babyalpakka. Garnforbruk: 450 (450) 500 (550) g kirsebær nr. 224. pinner Rund-p 3 og erme-p 2 ½ og 3. strikkefasthet 31 m i flette/hullstrikk på p 3 = 10 cm i bredden. tilbehør 1,7 m silkebånd i ønsket farge og bredde. tegnforklaring rett Retten: Strikk 1 r. Vrangen: Strikk 1 vr. 2 vridd rett sammen Retten: Strikk 2 vridd r sammen. Vrangen: Strikk 2 vridd vr sammen. 2 rett sammen Retten: Strikk 2 r sammen. Vrangen: Strikk 2 vr sammen. kast Retten: 1 kast. Vrangen: 1 kast. fell 2 Retten: Løft 1 m løst av p, 2 r sammen, trekk den løse m over og av p. Vrangen: Strikkes kun fra retten. flett 6 foran Retten: Sett 3 m på en flette-p foran arb, 3 r, strikk m fra flette-p r. Vrangen: Strikkes kun fra retten. Bolen Legg opp 278 (296) 318 (352) m på p 3. Strikk 1 p r tilbake = vrangen. Snu og strikk videre rundt. Strikk 1 omg r, 1 omg vr og 3 omg r. Sett en merketråd i hver side av arbeidet slik at det blir 139 (148) 159 (176) m på for- og bakstykket. Strikk nå mønster etter diagrammet slik: Start med 1 (0) 0 (3) m glattstrikk, begynn ved pilen og strikk de 11 første m i diagrammet, strikk videre 11 (12) 13 (14) rapporter etter diagrammet, så de 5 siste m i diagrammet og 1 (0) 0 (3) m glattstrikk = forstykket. Strikk på samme måte på bakstykket. Strikk videre rundt på denne måten til arbeidet måler totalt 35 (36) 37 (37) cm. Del arbeidet i to like deler ved merketrådene og strikk for- og bakstykket videre hver for seg. forstykket NB! Når du feller i hullmønster er det viktig at du ikke både feller bort m og minsker masketallet i hullstrikken. Fell av 5 m i hver side. Deretter felles det hver 2. p: 1 m x 3 og hver 4. p: 1 m x 3 (3) 4 (4) = 117 (126) 135 (152) m på p. Samtidig, når ermehullet måler 10 (11) 12 (13) cm, felles de midterste 31 (32) 33 (34) m til hals. Strikk hver side videre for seg. Høyre side: Fell videre til hals hver 2. p: 2 m x 3 og 1 m x 8 (8) 9 (10). Strikk til 2 cm før full lengde. Skrå til skulder fra yttersiden av arbeidet, hver 2. p: 9-10-10 (11-11-11) 12-12-12 (14-14-15) m. Det skal da ikke være flere m igjen på skulderen. Venstre side: Strikkes som den høyre, men speilvendt. BakstYkket Strikkes som forstykket, men det felles til hals, og skråes til skulderen 2 cm før full lengde. Fell av de midterste 51 (52) 55 (58) m til hals. Strikk hver side for seg. Høyre side: Fell videre til hals hver 2. p: 2 m x 2. Det skal da ikke være flere m igjen på skulderen. Venstre side: Strikkes som den høyre, men speilvendt. ermer Legg opp 73 (77) 82 (88) m på p 3. Strikk 1 p r tilbake = vrangen. Snu og strikk videre rundt. Strikk 1 omg r, 1 omg vr og 3 omg r. Strikk deretter mønster etter diagrammet slik: Strikk 1 (3) 0 (3) r, begynn ved pilen og strikk de 11 første m i diagrammet, strikk videre 5 (5) 6 (6) rapporter etter diagrammet, så de siste 5 siste m i diagrammet og 1 (3) 0 (3) r. Stikk mønster på denne måten, men øk 2 m på undersiden av ermet, hver 6. omg 19 (20) 21 (24) ganger = 111 (117) 124 (136) m på p. De økte m strikkes r. Strikk til ermet måler totalt 48 (49) 50 (51) cm. Del nå ermet midt under og strikk videre fram og tilbake. Fell 5 m på begynnelsen av de neste 2 p. Deretter felles det hver 2. p i hver side: 2 m x 2, 1 m x 14 (15) 16 (17). Fell så 4 m på begynnelsen av hver p, 2 ganger i hver side. Fell av de resterende m. Strikk et erme til. montering Damp arbeidet lett fra vrangen. Sy skuldersømmer. Halskant: Bruk p 2 ½ og farge 3 og strikk opp ca. 94 (98) 102 (106) m i halsfellingen foran og 56 (58) 60 (62) m i halsfellingen bak. Strikk 1 omg vridd vr. Strikk så 2 omg r, 1 omg vr og fell av. Sy i ermene. Hvis du ønsker kan du tre i et bånd i hullmønsteret for å pynte genseren og gi den en mer feminin fasong. 39

DeSIGN NR. 11 Kortermet jakke Mirasol, BabySilk og Fin størrelser Liten (Middels) Stor (ekstra stor). mål Overvidde: 88 (96) 104 (112) cm. Hel lengde: 48 (50) 52 (55) cm. Garn Mirasol, 100% fineste alpakka. BabySilk, 20% silke, 80% fineste babyalpakka. Fin, 50% silke, 50% fineste babyalpakka. Garnforbruk: Mirasol: 250 (300) 300 (350) g melert lilla nr. 2014 = farge 1. BabySilk: 250 (300) 300 (350) g lilla nr. 320 = farge 2. Fin: 50 g burgunderrød nr. 224 = farge 3. pinner Pinner 6. strikkefasthet 15 m i relieffstrikk på p 6 med dobbelt garn, 1 tråd Mirasol og 1 tråd BabySilk = 10 cm i bredden. tilbehør Kokosknapper: 4 små, lilla nr. 3268-28-5015 og 2 store lilla nr. 3268-40-5015. BakstYkket Legg opp 67 (73) 79 (85) m på p 6 med farge 3 lagt dobbelt. Strikk 1 p r = vrangen. Skift til farge 1 og 2 lagt dobbelt. Strikk relieffstrikk etter diagrammet, med 1 kant-m i hver side av arbeidet. Start å strikke ved pil i diagrammet innenfor kant-m. Kant-m strikkes r på hver p. Strikk relieffstrikk rett opp til arbeidet måler 42 (44) 46 (49) cm. Nå skal det skråes til skulder i hver side av arbeidet slik: Fell av 4 m hver 2. p x 5 (5) 6 (6). I tillegg felles det 2 (5) 3 (5) m x 1 i hver side. Det er da 23 (23) 25 (27) m igjen på p = hals. Fell av disse m. HøYre forstykke Legg opp 31 (34) 37 (40) m på p 6 med farge 3 lagt dobbelt. Strikk 1 p r = vrangen. Skift til farge 1 og 2 lagt dobbelt. Strikk relieffstrikk etter diagrammet, med 1 kant-m i hver side av arbeidet. Start å strikke ved pil for valgt størrelse innenfor kant-m i begynnelsen av p. Strikk relieffstrikk rett opp til arbeidet måler 29 (30) 31 (32) cm. Fell til V-hals ved å felle 1 m i høyre side av arbeidet hver 4. p x 9 (9) 10 (11). Du feller ved å strikke 2 m sammen innenfor kant-m. Når arbeidet måler 42 (44) 46 (49) cm skal det skråes til skulder i venstre side av arbeidet slik: Fell av 4 m hver 2. p x 5 (5) 6 (6). I tillegg felles det 2 (5) 3 (5) m x 1. Det skal da ikke være flere m igjen på p. Venstre forstykke Strikkes som det høyre forstykket, men speilvendt. montering Sy sammen på skuldrene. Sy sidesømmer, men la det stå igjen 18 (19) 20 (22) cm åpning til ermehull. krage/kant: Bruk p 6 og farge 3 lagt dobbelt. Begynn nederst på høyre forstykke, strikk opp ca. 102 (104) 107 (112) m langs kanten på høyre forstykke, 23 (25) 25 (27) m i halsen bak og 102 (104) 107 (112) langs kanten på venstre forstykke = 227 (233) 239 (251) m på p (pass på at masketallet går opp i 6 + 5 m). Strikk 1 p vridd r tilbake fra vrangen. Skift til farge 1 og 2 lagt dobbelt. Sett 1 merketråd i den siste m før skuldersømmen og i den første m etter neste skuldersøm. Strikk slik: Begynn med 1 r (= kant-m), strikk vrangbord med 3 vr, 3 r og avslutt p med 3 vr og 1 r (= kant-m). Strikk vrangbord på denne måten, men øk 1 m på hver side av m med merketråd på skuldrene, hver 4. p x 6. De økte m strikkes naturlig med i vrangborden. Strikk så 7 p til og fell av. Ermekanter: Bruk p 6 og dobbelt garn i farge 3. Strikk opp 78 (78) 84 (90) m rundt ermeåpningen. Strikk 1 omg vridd vr. Skift til farge 1 og 2 lagt dobbelt og strikk 10 omg vrangbord rundt med 3 r, 3 vr. Fell av. Strikk en tilsvarende kant rundt det andre ermehullet. knapper: Sy 3 knapper nede på forstykkene, i overgangen mellom kragekanten og forstykket. Sy en stor knapp nederst og 2 små over, med ca. 5 cm mellom hver. Sy en flat rund knapp på baksiden (på vrangen), av den nederste knappen, slik at du kan kneppe på begge de måtene som er vist på foto. Sy 3 hemper på hver side av kragekanten slik at de passer med knappene. Fest alle tråder godt og damp arbeidet lett fra vrangen. 40

diagram tegnforklaring rett Retten: Strikk 1 r. Vrangen: Strikk 1 vr. Vrang Retten: Strikk 1 vr. Vrangen: Strikk 1 r. Gjenta 6 m Beg her på: Høyre forstykke Middels og ekstra stor Beg her på: Bakstykket alle størrelser Høyre forstykke Liten og Stor 41

Yoga for strikkere tekst: kaja MAriE lereng kvernbakken FOtO: kari HEStNES Arbeidsdagen er slutt, og på vei hjem er det ikke husvask, matlaging og kjøring av smårollinger som står høyest på ønskelisten. Du vil heller synke ned i godstolen med strikketøyet og koble helt ut. De fleste som strikker vet hvor avslappende det kan være. Klikkingen av pinnene, mønsteret du plutselig kan utenat og tankeflokene som løser seg opp og forsvinner med garnet inn i vakre prosjekter. Likevel er det lett å bli anspent: Diagrammet er litt for krevende, garnet litt for glatt, eller du bare må bli ferdig med den neste pinnen, den neste rapporten eller det andre ermet. Da kan det være fint med en pause og noen øvelser for å beholde roen, sterke armer og en sunn rygg. Hatha yoga er den opprinnelige yogaen, fri for de moderne påfunnene vi kan møte i dag. Tanken er at jo enklere jo bedre, sier Rabin Thapa. Han driver Balanzen, et yoga- og terapisenter på Gran på Hadeland. Øvelsene vi har satt sammen er lette å gjennomføre, og tar bare noen minutter. De hjelper deg å øke blodgjennomstrømningen i de musklene du spenner når du strikker, løser opp i spenninger og fjerner slaggstoffer. Det viktigste, og kanskje enkleste du kan gjøre, er likevel å være tilstede med pusten mens du strikker. Da klarer du ikke tenke på noe annet samtidig, og du slapper automatisk av, sier han. Rabin kom til Norge fra Nepal for 1,5 år siden og ved siden av yoga, tilbyr han også massasje, healing og meditasjon med tibetanske syngeboller. 42

ArtikkEl nøytral Hodeposisjon utgangsposisjon stor skulderrulle utgangsposisjon skuldertøy liten skulderrulle Stå oppreist med hodet i nøytral posisjon som over, med hendene ned langs siden. Nå skal du rulle skuldrene, først fem ganger bakover, så fem ganger forover. Gjør det sakte, med så store bevegelser som mulig, samtidig som du puster inn i det du løfter skuldrene og ut når du senker dem. Hoderulle Stå eller sitt med hodet i nøytral posisjon. Bøy hodet helt frem, så du får haka på brystet. Rull hodet sakte rundt, fem ganger mot høyre og fem ganger mot venstre. Pass på så du får tøyd musklene godt hele veien rundt, og husk å puste. utgangsposisjon HÅndrulle og -tøy HÅndrulle Stå med hendene knyttet rett ut fra kroppen som på bildet over. Rull hendene rundt, først fem ganger mot høyre, så fem ganger mot venstre. stor skulderrulle Stå oppreist med hendene på skuldrene som over. Nå skal du rulle skuldrene, først fem ganger bakover, så fem ganger forover. Gjør bevegelsen så stor at du får samlet albuene foran og presset skulderbladene sammen bak. Husk å puste! Visste du at i Indusdalen er det funnet 5.000 år gamle spor etter forløperne til yoga? flere av de kjente yogastilene, har sitt utspring i Hatha yogaen? HÅnd- og underarmstøy HÅnd- og underarmstøy Stå med åpne hender, med armene rett ut fra kroppen. Bøy håndleddet som vist på bildet over. Bytt hånd. Gjenta dette 5 ganger. Les mer om Balanzen på www.balanzen.no skuldertøy Stå oppreist med hendene over hodet som på bildet over. Bruk høyre arm til å trekke i venstre, slik at du får en god tøy i venstre side og mellom skulderbladene. Pust dypt og rolig, og kjenn at spenningene slipper taket. Slipp sakte opp, og gjenta tøyingen på den andre siden. pust i HVer maske Dette er en øvelse du kan gjøre samtidig som du strikker. Begynn med å legge merke til din egen pust. Når du er fokusert begynner du å puste slik: 1. Pust inn. 2. Hold pusten og tell til tre. 3. Pust ut. 4. Hold pusten ute og tell til tre. Fortsett slik. I begynnelsen kan du gjøre det i et par minutter. etter hvert kan du holde på lenger, samtidig som du teller til 4, 5, 6 eller mer, mens du holder pusten. en variasjon er å forsøke å puste forskjellige steder i kroppen: Pust med brystkassa, magen eller ryggen, og merk forskjellen. Dette er en veldig fin øvelse for å øke bevisstheten på din egen kropp. Samtidig får du pustet godt, så hode og muskler får mer oksygen. Ingen av disse øvelsene skal gjøre vondt. Forsøk å gjøre dem så avslappet som mulig, uten å presse sener eller ledd til smertepunktet. 43