Vi må gjøre det enkelt!

Transkript

1 Biomekanisk analyse - hvorfor? Bli god i styrketrening lær deg å analysere øvelser Tron Krosshaug, PhD Associate Professor Oslo Sports Trauma Research Center, Norwegian School of Sports Sciences, Oslo, NORWAY Beskrive muskelbelastning i styrkeøvelser Beskrive muskelbelastningen gjennom bevegelsesbanen i en øvelse Sammenlikne ulike teknikker Sammenlikne ulike øvelser Finne optimale øvelser/teknikker for å utvikle ønskede egenskaper Idrettsspesifikke krav (staking på ski, sprintløp, håndballkast etc) Minimere belastning på relevante ledd/strukturer ved skader Beskrive belastning på eks rygg, kneligamenter Finne optimal teknikk for å løfte tyngst mulig (benkpress, knebøy etc) Optimal teknikk for ulike kroppstyper Feilretting bedre forståelse av hvorfor teknikken kan avvike fra det optimale Biomekanikk hva er det? Biomekaniske analyser Mekanikk = læren om sammenheng mellom kraft og bevegelse Biomekanikk = mekanikk anvendt på et biologisk system Vi må gjøre det enkelt! Skjelettbevegelse Krefter Rotasjon av knokler Bevegelsens årsak: Krefter & momenter En kraft er noe som kan et objekt til å bevege seg En kraft kan illustreres som en vektor (pil) som har en retning og en størrelse Størrelsen på kraften illustreres med lengden på pila Vi måler kraft i Newton (N) A B 1

2 Indre krefter Ytre krefter Muskel/sene Leddbånd Bein mot bein Leddkapsel etc G = Tyngdekraft R = Vind GRF = Kontaktkraft fra bakken R GRF G Eksempel bicepscurl Muskler skaper bevegelse Kontraksjon av bicepsmuskelen -> kraft -> indre fleksjonsmoment «Rotasjonskraft» Leddmomenter bestemmer hvor mye vi løfter! 2

3 Indre vs. ytre leddmomenter For å løfte en vekt må musklene generere (minst) like stort moment som den ytre belastningen tilsier Moment = kraft x momentarm Momentarm Momentarmen er den vinkelrette avstanden fra kraftvektoren til momentpunktet Moment = kraft x momentarm 3

4 Oppgave Oppgave: Momentarm Hva er definisjonen på et moment? Hvordan finner vi momentarmen? Moment & momentarm Oppgave: Momentarm Biomekanisk analyse - hvordan? 1. Identifisere ytre kraft som skaper belastningen (størrelse, retning og angrepspunkt) 2. Identifisere relevante ledd 3. Da vil momentarmen være bestemt 4. Momentarmen og kraftens størrelse bestemmer momentet («Rotasjonskraften») i leddet Praktisk test - Bokløft 4

5 Oppgave Analyse Hvor i bevegelsen er det tyngst? Hvorfor?? Analyse Analyse Oppgave Hvor i øvelsen er det tyngst? Hvorfor?? Praktisk test Ettbeinsknebøy 5

6 Kontaktkraft Ytre moment Momentarmene kan variere i løpet av en øvelse Kontaktkraft Tyngdekraft Ytre moment Ytre moment Momentarmene kan variere i løpet av en øvelse Da øker også momentet Momentarmene kan variere i løpet av en øvelse Da øker også momentet Momentarmen til et ledd bestemmer i hvor stor grad vi må aktivere muskulaturen Oppgave Hvilken rolle har rygghelning for muskelaktivitet? Hvorfor?? 6

7 Ytre moment Ved å forandre på ryggens vinkel kan momentfordelingen endres The bench press The bench press Most popular upper body exercise Most popular upper body exercise Life quality increases significantly with 1RM bench press performance! (Krosshaug 2013) The bench press Animation Most popular upper body exercise Life quality increases significantly with 1RM bench press performance! (Krosshaug, 2013) Start early! 7

8 Previous research Research questions Technique variables Muscle activation patterns (Brennecke et al., 2009; Goodman et al., 2008; Kohler et al., 2010; Martins et al., 2008; Saeterbakken and Fimland, 2012; Santana et al., 2007; Trebs et al., 2010; van den Tillaar and Saetersbakken, 2011) Kinematics (Krol et al., 2010; Madsen and McLaughlin, 1984; Pearson et al., 2009; van den Tillaar and Ettema, 2009; van den Tillaar and Ettema, 2010) «Sticking point» (van den Tillaar and Ettema, 2009; van den Tillaar and Ettema, 2010; van den Tillaar and Saetersbakken, 2011) Unstable surfaces (Kohler et al., 2010; Saeterbakken and Fimland, 2012; Uribe et al., 2010) Barbell vs dumbbell vs «Smith Machine» (Cotterman et al., 2005; Santana et al., 2007; Schick et al., 2010; van den Tillaar and Saetersbakken, 2011) Why can we lift more using barbell compared with dumbell presses? (Saeterbakken et al, 2011) Why do we see different muscle activation patterns between barbell and dumbbell bench presses? Higher triceps activation in barbell presses Why do we have a sticking point in the bench press? Biomechanical analysis of dumbbell vs. barbell press Closed chain Open chain Closed-chain (pectoralis only) 8

9 Closed-chain (pectoralis only) Closed-chain (triceps only) Closed-chain (triceps only) Closed-chain (triceps only) Open-chain (triceps only) 9

10 Duffey & Challis, J Strength Cond Res

11 Oppsummering Acknowledgement Vi kan analysere styrkeøvelser ved å tegne inn krefter og momentarmer Det er momentene (=kraft x momentarm) som bestemmer hvor stor muskelaktiveringen er Teknikk spiller en stor rolle for momentfordeling og dermed muskelbelastning i en knebøy En biomekanisk analyse av benkpress forklarer Hvorfor man aktiverer triceps mer i benkpress med stang vs manualer Hvorfor man kan løfte mer med stang Hvorfor vi har et «sticking point» 11