Hjelp og oppfølging etter 22. juli. Ringerike kommune

Transkript

1 Hjelp og oppfølging etter 22. juli Ringerike kommune

2 SAMHOLDET OG FELLESKAPET VISER OSS VEI Det som skjedde på Utøya og i Oslo 22. juli vil prege oss i lang tid fremover. Vår fremste oppgave er å ivareta alle innbyggere som har behov for støtte og hjelp. En kommune er et fellesskap. Den 22. juli og dagene etterpå viste hvilken styrke som ligger i dette felleskapet. Sammen har vi som bor her vært med på å redde liv, trøste og gi omsorg til alle som på ulike måter er berørt. Denne brosjyren gir informasjon om hvor du kan få profesjonell hjelp og støtte, men også råd om hvordan vi kan hjelpe oss selv og hverandre. Vi kan ikke få takket nok for den innsatsen som er gjort. Midt i tragedien er vi overbeviste om at det er dette samholdet og fellesskapet som skal vise oss veien videre. Ved fortsatt å vise omsorg for hverandre skal vi komme styrket ut av denne katastrofen. Wenche Grinderud Rådmann Kjell Hansen Ordfører

3 RÅD FOR Å KOMME VIDERE Når vonde ting skjer blir vi sårbare og avhengige av hverandre. Mange kjenner at det gir trøst å være i et fellesskap som bryr seg. Vi blir sterkere av å stå sammen. Ikke vær redd for å ta kontakt med andre mennesker! Kristin Moen Saxegaard, prost i Ringerike Ikke føl deg forpliktet til å fortelle om hendelsen til alle som spør Prøv å leve som normalt. Det er viktig å komme inn i hverdagsrutinene igjen. Gå på jobb eller skole og følg de aktivitene du ellers ville deltatt i Husk å spise regelmessig og sunt Unngå alkohol, sovemedisin, beroligende medisiner og andre rusmidler den første tiden, fordi dette kan utsette og forstyrre bearbeidingen av hendelsen Sørg for å få mye frisk luft og mye hvile Vær ekstra raus med deg selv, fortsett å gjøre ting du tidligere syntes var hyggelig og vær sammen med mennesker som gir deg energi Ta tiden til hjelp

4 NORMALT Å REAGERE Det er helt normalt å få reaksjoner etter det vi opplevde den 22. juli. For de aller fleste går vanskene over av seg selv etter litt tid. Samtidig er det god hjelp å få for dem som trenger det. Ingrid Sønstebø, kommunepsykolog Det er normalt å få en reaksjon etter det som skjedde den 22. juli. Reaksjonene er ofte sterkere for dem som er direkte berørt. Har du opplevd traumatiske hendelser tidligere, vil 22. juli kunne vekke vonde minner og reaksjonene kan forsterkes. Hvor ubehagelige reaksjonene oppleves og hvor lenge de varer, varierer fra person til person. Som oftest er de ufarlige og vil gå over. Vanlige reaksjoner like etter hendelsen Kroppslige reaksjoner som kvalme, frysninger, unormal svette, hjertebank, pustevansker og skjelvinger. Psykiske reaksjoner som iskald ro eller panikkfølelse, tomhet, sorg, gråt, handlingslammelse, redsel og sinne. Noen dager/uker/måneder etter hendelsen Kroppslige reaksjoner som spenninger i musklene, kvalme, endret matlyst, slapphet, skvettenhet, rastløshet og konsentrasjonsvansker. Du kan også reagere ekstra på visse lyder, bilder eller lukter. Psykiske reaksjoner som angstfølelse, mareritt, irritasjon, søvnvansker og frykt for å gå tilbake til stedet hvor det skjedde. Sterke minnebilder der det føles som om hendelsen skjer om igjen, er vanlig og normalt.

5 BARN OG UNGE Det som skjedde den 22. juli påvirker barn og unge i like stor grad som voksne, men barn går mer inn og ut av opplevelsen. La barna leke og være aktive. Vær åpen for spørsmål og ta deg tid til å være sammen med barna dine og snakke med dem. Marianne Gjerdalen, helsesøster Ønsker barnet ditt å snakke med noen andre enn deg? Mange barn vil ikke at mamma eller pappa skal bli bekymret. Derfor vil de ikke snakke med foreldrene sine om vanskelige følelser. I så fall er det mulig å ta kontakt med helsestasjon for ungdom i kommunen, helsesøster på skolen, en lærer eller en ansatt i barnehagen som kjenner barnet ditt godt. Det er også mulig å ta kontakt med Kirken. Råd om hvordan du kan snakke med barn: Gi informasjon tilpasset barnets alder og utvikling Vær ærlig, men husk at barn ikke trenger alle detaljer Fortell om hjelpen som er gitt Gi trygghet. Fortell at gjerningsmannen er fengslet. Barna og mennesker de er glade i, er trygge. Beskytt barn mot sterke øyenvitneopplevelser gjennom TV/aviser/radio Spør hva barnet tenker - gi det en sjanse til å reagere Gi ekstra tid, nærhet og omsorg Lytt til barnas evt frykt, sinne og nedstemthet Din egen frykt bør du dele med andre voksne, ikke med barn La barna gjøre noe - tegne, leke, rollespill etc. Oppretthold rutinene i dagliglivet

6 DET ER HJELP Å FÅ Hvis reaksjonene ikke går over og du merker at det sliter på deg eller barnet ditt, er det viktig at du tar kontakt med fastlegen din eller med Ringerike kommune. Vi kan hjelpe deg og de rundt deg med å bearbeide det som har skjedd. Mette Lerfaldet, fastlege Kommunen har opprettet en kontakttelefon som er åpen døgnet rundt. Det er kommunens kriseteam som betjener telefonen kontakttelefon Dersom du har behov for det vil de sette deg i kontakt med: psykolog helsesøster fastlege, som kan henvise til spesialisthelsetjnenesten dersom du har alvorlige reaksjoner

7 GODT Å VÆRE I AKTIVITET Også når krisen rammer er det godt å være aktiv og sammen med andre. Her på Ringerike finnes det mange ulike aktiviteter både for barn, ungdom og voksne. Asle Rinde, barne- og ungdomsleder Ringerike kommune har flere fritidsklubber, organiserer aktiviteter i skolens ferier og driver en utstyrssentral i samarbeid med Frivillighetssentralen. Her på Ringerike finnes det også mange ulike lag, foreninger og organisasjoner som tilbyr aktivteter og engasjerer seg i kultur, idrett, humanitært arbeid, politikk og samfunnsliv. På nettsidene finner du en oversikt over alle lag og foreninger som har registrert seg og kontaktinformasjon til disse. Det er også mulig å ta kontakt med Ringerike Frivilligsentral hvis du ønsker å bidra som frivillig hjelper. Frivilligsentralen organiserer blant annet natteravnene på Ringerike og aktiviteter som håndarbeidsgruppe, turgruppe og bridgeklubb. Se ringerike.frivilligsentral.no eller ring

8 NYTTIGE TELEFONNUMRE kontakttelefon AKTUELLE NETTSTEDER Ringerike kommune legger fortløpende ut informasjon om hjelp og oppfølging etter 22. juli på og på kommunens sider på Facebook. Servicetorget Helsestasjonen for ungdom Kirkekontoret Kirken kan tilby samtaler og sjelesorg. Kirken kan også formidle kontakt med andre tros- og livssynssamfunn i Ringerike og omegn. Kirkens SOS Kirkens familievernkontor Mental Helses hjelpetelefon Kors på halsen Røde kors hjelpetelefon for barn og unge Politiets pårørendetelefon Politiet På finner du blant annet råd om hvordan du kan snakke med egne og andres barn. Helsedirektoratet har samlet viktige, kvalitetssikrede råd om reaksjoner og sorg på På finner du telefonnummer til prester og diakon og informasjon om hva som skjer i menighetene på Ringerike. Senter for krisepsykologi: Netttjenesten drives av interesseorganisasjonen Mental Helse for mennesker som trenger noen å snakke med eller skrive til. Kirkens SOS tilbyr krisetjenester og en SOS-chat på Offentlig informasjon for ungdom: