Designet for komfort og bygd for å vare.
|
|
- Ørnulf Finstad
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Designet for komfort og bygd for å vare. Inter IKEA Systems B.V Uansett om vi jobber hjemme eller på et kontor, tilbringer mange av oss mesteparten av dagen ved skrivebordet. Et komfortabelt arbeidsmiljø er derfor viktig både for helse og velvære. Siden alle er forskjellige, er det viktig å ha kontormøbler som kan tilpasses den enkelte. Denne brosjyren hjelper deg med å oppnå best mulig arbeidsmiljø.
2 Skap det beste arbeidsmiljøet for deg Det er viktig at arbeidsmiljøet er komfortabelt og tilpasset deg. Å jobbe mens man sitter eller står i en ubehagelig stilling over lengre tid, kan føre til nakke- og ryggskader i tillegg til andre alvorlige helseproblemer. Finn ut hva du kan gjøre for å skape et ergonomisk arbeidsmiljø, og lær om de ulike kvalitetstestene vi gjør og materialene vi bruker. Hva er et ergonomisk arbeidsmiljø? Ergonomi handler om å skape produkter eller miljøer som er trygge og komfortable for oss. Et ergonomisk arbeidsmiljø skal være tilpasset deg. På denne måten kan du jobbe trygt og komfortabelt. oss, så da bør også arbeidsmiljøet ditt kunne gi deg muligheten til å skifte arbeidsstilling ofte og enkelt. Du bør kunne variere mellom å sitte, stå eller å lene deg. For når du har det bra, jobber du bedre. Når du har det bra, jobber du bedre Vi hjelper deg med å skape et ergonomisk arbeidsmiljø som passer deg med andre ord, å tilpasse arbeidsmiljøet til det du trenger. Vi er lagd for å bevege
3 Noen tips: Å velge riktig stol, skrivebord, skjerm og lampe kan bidra til å skape et godt arbeidsmiljø men det veier ikke opp for hvordan vi sitter eller står når vi jobber. Tenk over arbeidsstillingen din når du jobber over lengre tid for å unngå skader. Her er noen tips til hvordan du kan skape et komfortabelt arbeidsmiljø. 1. SITTE Du bør ha muligheten til å strekke ut beina under bordet og vri deg 90 til høyre og venstre. Hoftene og knærne bør ha en vinkel på cirka med føttene flatt på gulvet. HØYDE SETEVIPPING Velg en stol du kan tilpasse i høyden. Når du står bør det høyeste punktet på setet være rett under midten av kneet. Husk også å ha en jevn vektfordeling på stolen. Hev stolen om du kjenner trykk rundt baksiden av setet. Hvis du kjenner trykk mot undersiden av lårene, bør du senke stolen. Dette forbedrer blodsirkulasjonen og reduserer risikoen for hevelser. Bruk setevippingen til å låse settet i en posisjon og til å forbedre komforten. Dette påvirker vektfordelingen og kan skape bedre stabilitet og støtte når du trenger det. Det er anbefalt å vippe setet til cirka 5. KORSRYGGSTØTTE ARMLENER En stol med korsryggstøtte vil lette spenningen i ryggen som ofte oppstår når du er sliten. Vipping av ryggstøtten gjør at du sitter med overkroppen lent litt bakover (110 er anbefalt). Armlener kan være med på å støtte den øvre delen av underarmene. Samtidig demper de spenning i skuldre og rygg. Husk at armlenene ikke må hindre naturlige bevegelser eller gjøre at stolen står for langt unna skrivebordet. Myke armlener vil også være mer komfortabelt for albuene.
4 2. STÅ Det høydejusterbare skrivebordet gjør at du enkelt kan skifte arbeidsstilling. Å bytte mellom å sitte og å stå, reduserer risikoen for skader og øker sirkulasjonen og produktiviteten. Skrivebordet bør være i albuehøyde når du har armene i 90 graders vinkel, enten du sitter eller står ved skrivebordet. 3. LENE DEG En ståstol gjør det mulig å arbeide i en stilling mellom stående og sittende når du har et høydejusterbart skrivebord. En ståstol har disse fordelene: Du kan bevege over- og underkroppen friere. Du aktiviserer og styrker kjernemuskulaturen. Du får en mer åpen stilling som forbedrer blodsirkulasjonen og øker kaloriforbrenningen.
5 4. SKJERM Husk å ikke plassere skjermen for nærme. Når stolen er dratt inn og du har armene foran deg, bør du ikke kunne berøre skjermen. Skjermen bør være plassert rett foran deg, med toppen like under øyehøyde. Å plassere skjermen for høyt kan føre til nakkeproblemer. For lengre arbeidsperioder foran skjermen, bør du ha støtte til armene og håndleddene. Tastaturet og musen bør være plassert rundt cm fra kanten av skrivebordet, slik at håndleddene får støtte, men ikke så langt inn at du må lene deg framover med nakken og ryggen. Skjermen bør være vinklet Dette er en god vinkel både for øyne, nakke og skuldre. 5. BELYSNING For å skape god belysning, er det lurt å kombinere generell belysning, stemningsbelysning og arbeidsbelysning. Ei bordlampe er en type arbeidsbelysning som gir et konsentrert lys i et begrenset område. Generell belysning gir et jevnt lys i hele rommet. Stemningsbelysning skaper en hyggelig atmosfære og myker opp kontrastene mellom generell belysning og arbeidsbelysning. Plasser lampa på venstre side av deg hvis du er høyrehendt. Slik reduserer du skygger. Datamaskiner som står i nærheten av et vindu, bør plasseres med en vinkel på 90 fra vinduet for å unngå gjenskinn i skjermen.
6 Kvalitet Vi tester produktene våre for kvalitet, sikkerhet og holdbarhet i samsvar med internasjonale teststandarder. Vi har strenge restriksjoner på bruk av kjemikalier. Selv om produktene møter de internasjonale standardene, kan det være at noen ikke møter våre egne strengere standarder. I slike tilfeller produserer vi ikke produktene. Våre kunders sikkerhet er alltid viktig for oss. Internasjonale standarder Vi tester om produktene våre følger de internasjonale standardene EN og ANSI/BIFMA. I tillegg til dette, har IKEA sin egen kjemikalieog kvalitetstesting. EN EN står for European Norm. Disse standardene brukes over hele Europa og sikrer styrke, holdbarhet og stabilitet. ANSI/BIFMA ANSI er American National Standards Insitute. ANSI lager og gjennomgår normer og standarder, og akkrediterer organisasjoner som BIFMA for å lage tester tilpasset ulike sektorer. BIFMA, Business and Institutional Furniture Manufacturers Association, lager standarder for kontormøbler med høye sikkerhetsstandarder. IKEAs kontormøbler for profesjonell bruk er testet i samsvar med BIFMAs krav til sikkerhet og motstandsdyktighet.
7 Testing av høy kvalitet Testene utføres i testlabratoriene våre i Sverige og Kina i produktutviklingsfasen. Testmetodene er de samme for hjemmebruk og profesjonell bruk, men for profesjonell bruk utføres testene med tyngre belastning og i flere omganger. Slik tester vi kontormøblene våre Kontorstoler Kontorstolene til hjemmebruk, er testet for komfort, stabilitet, sikkerhet og holdbarhet. Kontorstoler som er egnet til profesjonell bruk, gjennomgår strengere tester for å sikre at de møter kravene om stabilitet, styrke og holdbarhet. Stolene skal for eksempel kunne tåle tung belastning opp til ganger. Skrivebord Skrivebord til hjemmebruk testes for stabilitet, styrke og holdbarhet. Hvilke tester vi utfører, avhenger av design og hvilke områder på skrivebordet som utsettes for mest slitasje. Testene på skrivebord til profesjonell bruk er strengere enn på skrivebord til hjemmebruk. Skrivebord som møter kravene, oppfyller disse standardene: EN 527, ANSI/BIFMA X5, som innebærer at vi tester stabilitet, styrke og holdbarhet. Vi kan for eksempel teste styrken på et produkt ved å utsette det for 100 kilos trykk i 10 sekunder, 10 ganger. Oppbevaring Vi kvalitetstester oppbevaringsmøbler for å garantere sikkerhet og holdbarhet. Ulike deler, som dører, skuffer, overflater og hjul, gjennomgår ulike tester. Oppbevaringsmøbler som er testet for profesjonelt bruk, oppfyller disse standardene: EN og ANSI/BIFMA x 5.9.
8 Materialer Vi liker å bruke fornybare, gjenvinnbare og resirkulerte materialer det er bedre for både miljøet og lommeboka. Noen materialer fungerer bedre til visse møbler avhengig av bruksområde og design. For eksempel Melamin, som ofte brukes i bordplater fordi den har en sterk overflatebeskyttelse mot riper og merker. Malamin en papirfolie med impregnert bilde eller mønster som monteres på en plate under trykk. Resultatet er en slitesterk, varmefast og vannavstøtende overflate som er enkel å holde ren. GLOSE skinn et mykt og slitesterkt narvskinn som behandles med et beskyttende belegg. Enkelt å vedlikeholde. Behandles med ABSORB skinnpleiesett. Finer - tynne lag med tre som limes til en plate. All finer fra IKEA er lakkert. Dette gjør materialet slitesterkt, enkelt å holde rent og beskyttet mot fukt og riper. Plast et syntetisk eller halvsyntetisk materiale som kan formes. Det lages av olje eller naturgass, men også av planter. Det finnes to typer plast: termoplast som kan varmes opp og formes, og herdeplast som ikke kan smeltes om. IKEA bruker som oftest termoplast, som polycarbonat og polypropen. Board-on-frame en tre- eller fiberplate med sekskantstruktur lagd av gjenvinnbart papir. Den er lett, men stabil og bruker mye mindre råmateriale. Treplastkompositt (WPC) en blanding av tre og fiber som støpes i en form, og kombinerer det beste fra begge materialene. Den er sterk og samtidig lettere en annen plast, noe som gjør transportkostnadene lavere og miljøpåvirkningen mindre. Farge og lakk Pulverlakk er en prosess hvor tørr pulverfarge legges på en overflate, ofte av metall. Det er en effektiv og miljøsparende teknikk, siden minimale mengder pulver går til spille og det ikke brukes løsemidler. Inter IKEA Systems B.V Bambus sterkere og mer fleksibelt enn de fleste tretypene. Et holdbart, hurtigvoksende gress som produserer dobbelt så mye oksygen som tre. Massivt tre et fornybart, naturlig og slitesterkt materiale. Alle møbler blir unike på grunn av det varierende åremønsteret i treet. IKEA får alt tre fra nøye utvalgte og inspiserte skogsområder.
ARBEIDSSTOLER KJØPEHJELP
KJØPEHJELP ARBEIDSSTOLER Les mer i garantiheftet for MARKUS og VOLMAR arbeidsstoler. Arbeidsstol som passer perfekt Å velge riktig arbeidsstol er enkelt dersom du vet hva du trenger. Tenk over hva slags
DetaljerTHATSIT Full støtte ubegrensede bevegelser
THATSIT Full støtte ubegrensede bevegelser Design: Peter Opsvik Konsept Varier stillingen din ved å plassere bakbeina oppå, foran, mellom eller ved siden av kneputene Kroppen din flytter seg i takt med
DetaljerVARIABLE Den originale knelestolen
VARIABLE Den originale knelestolen Design: Peter Opsvik Konsept Kroppen din flytter seg i takt med stolens forsiktige vipping Den store vinkelen mellom overkroppen og underkroppen bedrer blodsirkulasjon.
DetaljerComfortControl 01 GYNGELÅS 02 GYNGEMOTSTAND 05 RYGGHØYDE 03 SITTEDYBDE 06 RYGGVINKEL 04 SITTEHØYDE 07 ARMLENE HØYDE 08 ARMLENE BREDDE 09 ARMLENE DYBDE
Trinn 1: Åpne stolen din. 01 GYNGELÅS Trinn 2: Juster stolen etter kroppen din. 02 GYNGEMOTSTAND 03 SITTEDYBDE 04 SITTEHØYDE Trinn 3: Juster stolen etter arbeidet ditt. 05 RYGGHØYDE 06 RYGGVINKEL 07 ARMLENE
DetaljerKJØPEHJELP Bordplater og ben
KJØPEHJELP Bordplater og ben SIKKERHET Alle bordplatene, benbukkene, bena og understellene er testet og godkjent for en belastning på maks. 50 kg. Herdet glass skal behandles forsiktig! En skadet kant
DetaljerErgonomi i praksis. Unik detalj gjør stor forskjell
RH Extend HOVEDKONTOR RH Form AB Vallgatan1, Box 294, 571 23 Nässjö Tlf. + 46 380 55 53 00, Faks + 46 380 182 85 SALG OG UTSTILLING RH Stolen AS Drammensveien 130 B3, 0277 OSLO Tlf. 24 11 73 73, Faks 24
DetaljerKJØPEHJELP Bordplater og ben
KJØPEHJELP Bordplater og ben SIKKERHET Alle bordplatene, benbukkene, bena og understellene er testet og godkjent for en belastning på maks. 50 kg. Herdet glass skal behandles forsiktig! En skadet kant
DetaljerBordplater og ben KJØPEHJELP SIKKERHET
KJØPEHJELP Bordplater og ben SIKKERHET Alle bordplatene, benbukkene, bena og understellene er testet og godkjent for en belastning på maks. 50 kg. Herdet glass skal behandles forsiktig! En skadet kant
DetaljerKJØPEHJELP ARBEIDSSTOLER
KJØPEHJELP ARBEIDSSTOLER Les mer i garantiheftet for MARKUS og VOLMAR arbeidsstoler. Arbeidsstol som passer perfekt Å velge riktig arbeidsstol er enkelt dersom du vet hva du trenger. Tenk over hva slags
DetaljerMOVE SMALL Gode vaner utvikles tidlig
MOVE SMALL Gode vaner utvikles tidlig Design: Per Øie Konsept Vipp forsiktig forover Balanser, vipp, snu eller Kroppen kan bevege seg Korsryggen din får full- eller bakover roter 360 fritt og komfortabelt
DetaljerFysisk aktivitetsplan: Uke 7-12
Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Her er en mer avansert treningsplan for når du har bygget opp et fitness-grunnlag ved å bruke introduksjonstreningen. Denne treningsplanen gjør det mulig for deg å trene
DetaljerENTRADA II. Entrada II 3
ENTRADA II 2 Entrada II Entrada II 3 ENTRADA II Nå åpner vi dørene for noe nytt. Vi tar noe bra og gjør det enda bedre. Entrada II er en videreutvikling av en populær kontorstol. Et nytt kapittel i en
Detaljer10 års GARANTI KJØPEHJELP ARBEIDSSTOLER. Bli inspirert på IKEA.no
KJØPEHJELP ARBEIDSSTOLER 10 års GARANTI Les mer i garantiheftet for MARKUS, LÅNGFJÄLL, HATTEFJÄLL, ALEFJÄLL, JÄRVFJÄLLET, FLINTAN OG FJÄLLBERGET arbeidsstoler. Arbeidsstol som passer perfekt Å velge riktig
DetaljerKJØPEHJELP ARBEIDSSTOLER
KJØPEHJELP ARBEIDSSTOLER Les mer i garantiheftet for MARKUS og VOLMAR arbeidsstoler. Arbeidsstol som passer perfekt Å velge riktig arbeidsstol er enkelt dersom du vet hva du trenger. Tenk over hva slags
DetaljerGALANT Arbeidsbordserie
KJØPEHJELP GALANT Arbeidsbordserie DESIGN Olle Lundberg, Henrik Preutz VEDLIKEHOLDSRÅD Tørk av med en fuktig klut og mildt såpevann. Tørk deretter av med en ren, tørr klut. SIKKERHET Herdet glass må behandles
DetaljerHa det fint på jobb! En enkel sjekkliste og ergonomiske råd for deg på arbeidsplassen din.
Ha det fint på jobb! En enkel sjekkliste og ergonomiske råd for deg på arbeidsplassen din. Arbeidsplassen din Sørg for å ha det ryddig rundt deg! Du bør ha nok plass til å kunne utføre oppgavene dine.
DetaljerØvelser som til sammen gir ca 5000 skritt
Friskere og Gladere medarbeidere Treningsprogram Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt Hva Øvelse Moderat intensitet Mer intensivt Repetisjoner Bein & Rumpe Knebøy Som beskrevet Knebøy på 1 fot Utfall
Detaljer- Ergonomi- dataarbeidsplassen - Stolen
- Ergonomi- dataarbeidsplassen - Stolen Kunne tilpasses den enkelte Enkelt kunne stilles inn i sittende Ha uavhengig rygg og sete Være stødig Ha hjul tilpasset gulvbelegget Underarmsstøtter skal ikke hindre
DetaljerSkrivetolknytt. Tema: arbeidsmiljø (ergonomi) Nr Tolketjenesten Oslo/Akershus v/mali Brevik
Skrivetolknytt Tema: arbeidsmiljø (ergonomi) Nr. 5 2016 Tolketjenesten Oslo/Akershus v/mali Brevik Arbeidsmiljø (ergonomi) Hensikten med denne utgaven av Skrivetolknytt er en ergonomisk bevisstgjøring
DetaljerSTYRKETRENING MED STRIKK
STYRKETRENING MED STRIKK Nå nærmer sommeren seg med ferie og herlige, late dager på hytta eller andre plasser dere velger å feriere. Dere har vært utrolig flinke til å trene jevnt og trutt gjennom hele
DetaljerMOVE Sitt godt, stå lett
MOVE Sitt godt, stå lett Design: Per Øie Konsept Velg den sittehøyden som passer deg Balanser, vipp, snu eller roter 360 Beina, ryggen og magemusklene er konstant aktive Du kan styrke kjernemuskulaturen
DetaljerKJØPEHJELP ARBEIDSSTOLER
KJØPEHJELP ARBEIDSSTOLER Les mer i garantiheftet for MARKUS og VOLMAR arbeidsstoler. Arbeidsstol som passer perfekt Å velge riktig arbeidsstol er enkelt dersom du vet hva du trenger. Tenk over hva slags
DetaljerVrist. Fotsåle m/ball (hard ball)
Tøyningsøvelser Disse tøyningsøvelsene gir deg en mulighet til å tøye din egen kropp og bedre din funksjonelle bevegelighet i ulike deler av kroppen. Øvelsene som er representert under dekker mer eller
DetaljerJo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke RUM / RLM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende
DetaljerBACK PAIN & DISCOMFORT
LIFE TM BRUKERVEILEDNING TRIPLE ACTION RELAXES RELEASES RELIEVES BACK PAIN & DISCOMFORT INNHOLDSFORTEGNELSE HVA FINS I ESKEN OM GRAVITY HVORDAN BRUKE GRAVITY HVORDAN FESTE RYGGSTØTTEN HVORDAN FESTE NAKKEKRAGEN
DetaljerCSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012
CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver
DetaljerKJØPEHJELP ARBEIDSSTOLER
KJØPEHJELP ARBEIDSSTOLER Les mer i garantiheftet for MARKUS og VOLMAR arbeidsstoler. Arbeidsstol som passer perfekt Å velge riktig arbeidsstol er enkelt dersom du vet hva du trenger. Tenk over hva slags
DetaljerKJØPEHJELP ARBEIDSSTOLER
KJØPEHJELP ARBEIDSSTOLER Les mer i garantiheftet for MARKUS og VOLMAR arbeidsstoler. Arbeidsstol som passer perfekt Å velge riktig arbeidsstol er enkelt dersom du vet hva du trenger. Tenk over hva slags
DetaljerMOTION. Brukervennlig, intuitiv bevegelighet og førsteklasses komfort. Konsept. Sunn sitting. Design: Salto & Sigsgaard
MOTION Brukervennlig, intuitiv bevegelighet og førsteklasses komfort Design: Salto & Sigsgaard Konsept Velg vanlig sittehøyde, eller hev kroppen opp til en nærmest oppreist stilling Bekkenet roterer forover,
DetaljerARBEIDSSTOLER TIL HJEM OG KONTOR
KJØPEHJELP ARBEIDSSTOLER TIL HJEM OG KONTOR 10 års GARANTI Les mer i garantiheftet for MARKUS, TROLLBERGET, LÅNGFJÄLL, HATTEFJÄLL, FJÄLLBERGET, ALEFJÄLL, JÄRVFJÄLLET OG FLINTAN arbeidsstoler. Arbeidsstol
DetaljerTrekk skuldre bakover press
TRENINGSGUIDE 1 (Periode 06.01.11. 22.02.11.) Velkommen. - Satt av tid til å bruke på oss selv roe oss ned være her og nå. - Hold fokus på egen kropp og eget utgangspunkt! - Fokus på det du får til! Ikke
DetaljerTrener: Trener: Core, armer. Core, skuldre FUNCTIONAL FITNESS BASISTRENING KONDISJON STYRKE Vi leverer over hele landet
BASISTRENING MED THEA NÆSS Thea Therese Vingmark Næss er 7 x verdensmester og 7 x europamester i kickboxing. Hun sverger til kjernemuskulturtrening som en av de viktigste basistreningene for henne, da
DetaljerSmidighetstrening/Uttøying
Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Samtidig som bevegelighet kanskje er et av de viktigste momentene i håndball, er det kanskje også det momentet som det syndes mest mot. Vi er generelt alt for lite flinke
DetaljerAKTUELLE STYRKEØVELSER: 1. Knebøy
Sterk og aktiv Etter hvert som vi blir eldre får vi mindre muskelmasse og dermed dårligere muskelstyrke, også benevnt som aldersrelatert muskelsvakhet. Svak muskulatur kan påvirke vår evne til å utføre
DetaljerØvelser for Pivot C20 Multigym
Øvelser for Pivot C20 Multigym C20 gir deg mulighet til å trene en rekke muskelgrupper, og billedserien som følger viser deg en del sentrale øvelser du kan gjøre og hvordan du stiller inn apparatet for
DetaljerRH Logic 400/300. Oppdag ergonomi
RH STOLEN AS Drammensveien 130 B3, 0277 OSLO Tlf. 24 11 73 73, Faks 24 11 73 70 info@rhstolen.no www.rhstolen.no HOVEDKONTOR RH Form AB Vallgatan 1, Box 294, SE-571 23 Nässjö Tlf. + 46 380 55 53 00, Faks
DetaljerStyrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause, 3 knebøy pause, 3 knebøy pause. Videre til neste øvelse.
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne eller fortsette med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua.
DetaljerKontorstoler for det fleksible kontoret.
Kontorstoler for det fleksible kontoret. Stoler basert på individuelle behov. Arbeid har blitt en funksjon, ikke et sted. Stadig flere selskaper legger til rette for at de ansatte skal kunne arbeide optimalt
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram Nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerINSPIRASJONSHEFTE SITTEKONSEPT
INSPIRASJONSHEFTE SITTEKONSEPT www.balance.no Putene som STØTTER AVLASTER STABILISERER VARMER enhver kroppsdel Ved tusenvis av små luftfylte kuler oppnås en optimal tilpasning av enhver kroppsfasong. Enkelt
Detaljermedemagruppen Bruksanvisning Niga barnestol
medemagruppen Bruksanvisning Niga barnestol Hva er en NIGA stolen? NIGA-stolen er en stol for barn opp til ca. fire år, og utformingen bygger på moderne behandlingsmetoder. Den kan brukes til aktiv sitting,
DetaljerStyrketrening nivå 1 og 2
Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening er viktig for å forebygge skader og vondter, og for å mestre dagliglivets oppgaver. i blir anbefalt å trene styrke to ganger i uken. Dette er viktig informasjon
DetaljerTa en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerTI ÅR MED KOMPROMISSLØS ERGONOMI
RH Logic 400/300 TI ÅR MED KOMPROMISSLØS ERGONOMI RH Logic har en lang historie med å være best i klassen. For ti år siden ble RH Logic utviklet og finjustert til den stolen vi kjenner i dag. Vi hadde
DetaljerFunksjonell styrketrening for Forsvaret Soldattrening ute i naturen
Funksjonell styrketrening for Forsvaret Soldattrening ute i naturen Stabilitet Øvelse Uke 1 2 3 4 5 6 Knestående bekkendreining Nøytral øvre rygg, nøytralt hode, fiksert hofte: Det er kun bekkenet som
DetaljerAktuelle datahjelpemidler
Side 1 av 5 Aktuelle datahjelpemidler Produkt Produktnavn Mousetrapper Advance Et elektronisk hjelpemiddel som erstatter vanlig mus. Den betjenes med en rulleduk og har flere programmerbare knapper. Bredde
DetaljerKJØPEHJELP. Kontormøbler. Bli inspirert på IKEA.no
KJØPEHJELP Kontormøbler 2014 Bli inspirert på IKEA.no Møbler til ethvert kontor Vi har møbler til ethvert kontor fra knøttsmå til store og fullt bemannede. Og vi har alt et moderne kontor trenger for å
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med Strikk nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres
Detaljerlen deg tilbake og nyt forskjellen
Savo s3 len deg tilbake og nyt forskjellen Sett deg ned i en Savo S3. Reguler sittehøyden og len deg tilbake. Kjenner du forskjellen? Merker du hvordan stolens leddete rygg følger din egen rygg og gir
Detaljer10 års GARANTI KJØPEHJELP ARBEIDSSTOLER. Bli inspirert på IKEA.no
KJØPEHJELP ARBEIDSSTOLER 10 års GARANTI Les mer i garantiheftet for MARKUS, VOLMAR og LÅNGJÄLL arbeidsstoler. Arbeidsstol som passer perfekt Å velge riktig arbeidsstol er enkelt dersom du vet hva du trenger.
Detaljer2-6 timer. 460 x 460 440-560 K103940. 470 x 415 450-580 Sort K102301 470 x 415 450-580 Blå K102302 470 x 415 450-580 Grå K102303. 2-3 timer.
2-6 timer Basic Dette er en overraskende god stol til en rimelig penge. Med god korsryggstøtte og relativt stort sete, blir de fleste som prøver denne stolen positivt overrasket - spesielt når prisen tas
DetaljerSpicheren Treningssenter
1 - Utfall til siden 1 siden. Før det aktive benet ut og legg tyngden av kroppen over til denne siden. Når foten treffer gulvet bremses bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive ben bøyd, og standbenet
DetaljerTreningsprogram. Treningsprogram med 22 ulike øvelser. 1. Magetrening. - Juster magestøtten til ønsket høyde med
Treningsprogram Treningsprogram med 22 ulike øvelser Disse 22 øvelsene vil vise deg eksempler på treningsprogram som vil jobbe med muskler og muskelgrupper som buk, rygg, overarm og skulder. Start programmet
DetaljerSTYRKETRENING FOR FOTBALLSPILLERE
Alder 4 år ØVELSE - Situps ball Fokus er å klemme på ballen mens man tar en jevn sit-up. Rolig opp og rolig ned. Nivå : 5 stk serier Nivå : 0 stk serier ØVELSE - Alle 4 Fokus er at hofte og korsrygg skal
DetaljerDe lange ryggstrekkerne. De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer.
42 Muskelstyrke De lange ryggstrekkerne De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer. Ligg på magen med beina litt fra hverandre. Hold armene
DetaljerSerie[f] city. 2 Serie[f] city
Serie[f] city 2 Serie[f] city Serie[f] city Serie[f] city bord har klassiske firkantben, veldesignede plater og en personlig karakter. Vi har tenkt utenfor boksen og plassert den smaleste delen av benet
DetaljerStyrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause Videre til neste øvelse!
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og du kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua. Dersom du er
DetaljerJobb med fritt ben ut til siden. Sørg for at du ikke senker hoften når du løfter.
Skrå ryggmuskulatur blir ofte oversett og den jobber gjerne mye statisk. Å jobbe dynamisk med å føre høyre hånd mot venstre ankel er gunstig for koordinasjonen og for muskelkvaliteten. Ønsker du å tilføre
DetaljerKJØPEHJELP. Kontormøbler. Bli inspirert på IKEA.no
KJØPEHJELP Kontormøbler 2016 Bli inspirert på IKEA.no Møbler til ethvert kontor Vi har møbler til ethvert kontor fra knøttsmå til store og fullt bemannede. Og vi har alt et moderne kontor trenger for å
Detaljerhjemmetrening På de neste sidene får du et Funksjonell
Funksjonell hjemmetrening Hjemmetrening er både praktisk og tidsbesparende, og med dette programmet kan du trene hele kroppen på bare en halvtime nesten uten utstyr. ved ane Solstad sønnesyn foto: vegard
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med strikk nivå 1 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres
DetaljerBergs Balanseskala: Skåringsskjema
Bergs Balanseskala: Skåringsskjema Testpersonens navn/fødselsdato og år: Dato/signatur 1. Sittende til stående 2. Stående uten støtte 3. Sittende uten støtte 4. Stående til sittende 5. Fra en stol til
DetaljerIntroduksjon til Friskhjulet
Introduksjon til Friskhjulet Hva er Friskhjulet? Friskhjulet er en test som forteller deg hvor ryggsmertene kommer fra og hva du kan gjøre for å bli bedre. Friskhjulet består av åtte faktorer: Arbeid,
DetaljerTRENING. med miniband! Tlf:
TRENING med miniband! www.klubben.no info@klubben.no Tlf: 62 95 06 10 Trening med miniband Miniband er et enkelt, men effektivt treningsverktøy for styrketrening. Noen punkter å tenke på før du setter
DetaljerKIVIK sofaserie KJØPEHJELP. MODELLER: Fotskammel med oppbevaringsrom 1-seters seksjon Sjeselong 2-seters sofa 3-seters sofa Hjørneseksjon
KJØPEHJELP KIVIK sofaserie MODELLER: Fotskammel med oppbevaringsrom 1-seters seksjon Sjeselong 2-seters sofa 3-seters sofa Hjørneseksjon Avtagbart trekk Velg trekk Vaskbart trekk Vaskbart trekk Kjemisk
DetaljerHjul finnes i flere forskjellige varianter, blant annet for harde og myke gulv. Du kan også utstyre stolen med glideknapper i stedet for hjul.
RH Support RH Support er en serie med støttestoler som er spesielt konstruert for deg som trenger ekstra avlastning for rygg og ben ved stående arbeid i forskjellige høyder. Sete- og ryggvinkelen på stolen
DetaljerManualtrening BRYST. Flies
Manualtrening Manualtrening gir utallige muligheter for øvelser som styrker muskulaturen i kroppen. Her har vi valgt ut en del øvelser for ulike muskelgrupper. Merk også at mange av øvelsene som er vist
DetaljerRyggvinkelen kan stilles inn separat etter behov slik at du sitter komfortabelt og får god avlastning.
RH Logic 400/300 RH Logic 400/300 er en av våre mest populære stolserier, dels takket være ergonomien og komforten, dels takket være den lange levetiden. RH Logic 400 har høy rygg, mens RH Logic 300 er
DetaljerC A R I T A C H A I R C A R I T A S I T T E M ø B L E R
CARITA SITTEMøBLER 2 Carita sittemøbler Carita sittemøbler 3 CARITA sittemøbler Det er viktig å ta godt vare på dem som trenger det aller mest. Derfor har vi gitt vår møbelserie Carita alle fordelene og
DetaljerTa en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerEN SKANDINAVISK SENSASJON DESIGNET FOR DEG
RH Mereo EN SKANDINAVISK SENSASJON DESIGNET FOR DEG Den elegante arbeidsstolen RH Mereo tilbyr en aktiv sittestilling og gjør arbeidsdagen bedre samtidig som arbeidsplassen får et estetisk løft. Med en
DetaljerNakkebevegelser. Stå oppreist og se framover Plasser en hånd på haken din Trekk inn haken din og press hode bakover Gjenta 5 ganger
Hodebevegelser Stå oppreist og se framover Snu hodet sakte så langt som mulig til høyre Snu hodet sakte så langt som mulig til venstre Gjenta 5 ganger til hver side 1 Nakkebevegelser Stå oppreist og se
DetaljerKOM I GANG! Styrketrening
KOM I GANG! November/ Dember 0 Kr. 49 Den raske veien til Sprett rumpe & definert mage Tren riktig Få maks resultater Bedrer fordrenningen Styrketrening Skal du forme kroppen din etter spesifikke ønsker
DetaljerKIVIK sofaserie KJØPEHJELP. MODELLER: Fotskammel med oppbevaringsrom 1-seters seksjon Sjeselong 2-seters sofa 3-seters sofa
KJØPEHJELP KIVIK sofaserie MODELLER: Fotskammel med oppbevaringsrom 1-seters seksjon Sjeselong 2-seters sofa 3-seters sofa Avtagbart trekk Fast trekk Velg trekk Vaskbart trekk Vaskbart trekk Komfortabel
DetaljerJo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke SUM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende styrke
DetaljerTreningshefte. manualer. www.abilica.no
Muskler som kommer... Treningshefte for manualer www.abilica.no FØR DU BEGYNNER Dette heftet er laget med tanke på deg som ønsker å begynne å trene med manualer for å få en sterkere og strammere kropp.
Detaljer10 års GARANTI KJØPEHJELP ARBEIDSSTOLER. Bli inspirert på IKEA.no
KJØPEHJELP ARBEIDSSTOLER 10 års GARANTI Les mer i garantiheftet for MARKUS, VOLMAR og LÅNGJÄLL arbeidsstoler. Arbeidsstol som passer perfekt Å velge riktig arbeidsstol er enkelt dersom du vet hva du trenger.
DetaljerSkulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene
Øvelsesbank Treningsprogram Når en setter opp treningsprogram for hver enkelt pasient må en velge ut de 5-7 viktigste øvelse for hver enkelt. Samtidig bør et program inneholde minst en øvelse fra hver
DetaljerSommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling
Jenter 1994 Jenter 1993 Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Innledning Egentrening er en viktig del av forberedelsene til en ny sesong. Et godt styrke og
DetaljerAvspenning - nivå 1 og 2
Avspenning - nivå 1 og 2 Avspenning er stressreduserende og det har også vist god effekt på blodtrykket. Gi denne informasjonen til treningsgruppen din. Avspenningsøvelsene er delt opp i to sekvenser.
DetaljerStyrkeprogram nivå 2. Det anbefales å gjøre øvelsene i den rekkefølgen de er satt opp, men du kan variere hvis du foretrekker det.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerGALANT. oppbevaring KJØPEHJELP
KJØPEHJELP GALANT oppbevaring KVALITET Alle hoveddelene i GALANT oppbevaringsserie er blitt testet og godkjent for offentlig bruk i henhold til europeiske og nordamerikanske sikkerhetskrav. Les mer i GALANT
DetaljerKJØPEHJELP GALANT. oppbevaring. DESIGN Karl Malmvall, Eva Lilja Löwenhielm
KJØPEHJELP GALANT oppbevaring DESIGN Karl Malmvall, Eva Lilja Löwenhielm KVALITET Alle hoveddelene i GALANT oppbevaringsserie er blitt testet og godkjent for offentlig bruk i henhold til europeiske og
DetaljerVALLENTUNA sofaserie KJØPEHJELP. DESIGN Andreas Fredriksson Eva Lilja Löwenhielm Lisa Hilland
KJØPEHJELP VALLENTUNA sofaserie DESIGN Andreas Fredriksson Eva Lilja Löwenhielm Lisa Hilland MODELLER Sittemodul Sittemodul med oppbevaring Sittemodul med seng Ryggstøtte 80 80 cm Ryggstøtte 100 80 cm
DetaljerForskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Oppvarming Øvelse 1 - Hoppetau - Trener ben og kondisjon. klubben.
TREN UTE! Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Å trene ute påvirker sansene våre mer enn innetrening i en sal eller på en tredemølle gjør. Usikker på hva du skal
DetaljerFor more information please visit www.rollermouse.com
For more information please visit www.rollermouse.com Contour Design, Inc. 10 Industrial Drive Windham New Hampshire, 03087, USA Phone: 800-462-6678 E-mail: ergoinfo@contourdesign.com Contour Design Europe
DetaljerKJØPEHJELP VALLENTUNA. sofaserie. DESIGN Andreas Fredriksson Eva Lilja Löwenhielm Lisa Hilland
KJØPEHJELP VALLENTUNA sofaserie DESIGN Andreas Fredriksson Eva Lilja Löwenhielm Lisa Hilland MODELLER Sittemodul Sittemodul med oppbevaring Sittemodul med seng Ryggstøtte 80 80 cm Ryggstøtte 100 80 cm
DetaljerGRAVITY Slapp av i helt vektløs tilstand
GRAVITY Slapp av i helt vektløs tilstand Design: Peter Opsvik, balans Konsept Den eneste lenestolen som tilbyr vektløs Vipp forover og knel eller len deg helt tilbake for en Vugg forsiktig frem og tilbake
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerKJØPEHJELP NORSBORG. Sofaserie. FUNKSJONER 2-seters seksjon 3-seters seksjon Sjeselong Hjørnedel Armlene Ben. Bli inspirert på IKEA.
KJØPEHJELP NORSBORG Sofaserie FUNKSJONER 2-seters seksjon 3-seters seksjon Sjeselong Hjørnedel Armlene Ben Avtagbart trekk Velg trekk Vaskbart trekk Les mer i garantiheftet Avslappende sofa for hele familien
DetaljerUNIVERSAL TRAINER LA-1447
UNIVERSAL TRAINER LA-1447 ====Bruksanvisning ===== Viktig informasjon a) Dette produktet har blitt testet i henhold til EN-standard 957-1, 957-2 klasse H (hjemmebruk). Maksimal kroppsvekt er 140 kg. b)
DetaljerRyggvinkelen kan stilles inn separat etter behov slik at du sitter komfortabelt og får god avlastning.
RH Logic 400/300 RH Logic 400/300 er en av våre mest populære stolserier, dels takket være ergonomien og komforten, dels takket være den lange levetiden. RH Logic 400 har høy rygg, RH Logic 300 noe lavere.
DetaljerKIVIK Sofaserie KJØPEHJELP
KJØPEHJELP KIVIK Sofaserie MODELLER: Fotskammel med oppbevaringsrom 1-seters seksjon Sjeselong 2-seters sove med oppbevaringsrom Avtagbart trekk Fast trekk Velg trekk Vaskbart trekk Vaskbart trekk Komfortabel
DetaljerKARLSTAD Sofaserie KJØPEHJELP. DESIGN Tord Björklund: sofaer Henrik Preutz: lenestol 71 x 80 x 80 cm
KJØPEHJELP KARLSTAD Sofaserie DESIGN Tord Björklund: sofaer Henrik Preutz: lenestol 71 x 80 x 80 cm MODELLER Fotskammel Lenestol 91 x 93 x 80 cm Lenestol 71 x 80 x 80 cm Sjeselong, påbyggingsdel 2-seters
DetaljerAleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013
Styrketreningsprogram Alpint v/ Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013 Under følger forslag til to forskjellige økter tatt ut fra treningsopplegget til landslagsalpinist Aleksander Kilde
DetaljerTRENINGSPROGRAM SITTENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM SITTENDE ØVELSER Viderekommende med kognitiv trening Hefte 5 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis
DetaljerPuter KJØPEHJELP. Bli inspirert på IKEA.no. Syntetisk fiber. Dun og fjær. Cellulosefiber. Varmeregulerende fôr. Kan vaskes i maskin på 60 C
KJØPEHJELP Puter Syntetisk fiber Dun og fjær Cellulosefiber Varmeregulerende fôr Kan vaskes i maskin på 60 C Kan tørkes i tørketrommel Hvordan sover du? Visste du at måten du sover på er med på å bestemme
DetaljerKorsryggstøtten reguleres med en pumpe som fyller luft i korsryggputen for å gi ekstra støtte.
RH Logic RH Logic er en serie med stoler for deg som sitter mye i arbeidet. Derfor bygger den helt og holdent på 2PP, vår filosofi om viktigheten av bevegelse i sittemønsteret for å orke lange arbeidsøkter,
DetaljerØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT
ØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT De fleste øvelsene vist nedenfor kan utføres både på Enkelt trekkapparat og på Dobbelt trekkapparat. Trekkapparatene gir mulighet for mange ulike øvelser. Her vil vi
Detaljer