PERFEKSJONISME. Om å gi slipp på kontroll og ikke alltid strebe etter det perfekte

Transkript

1 PERFEKSJONISME Om å gi slipp på kontroll og ikke alltid strebe etter det perfekte

2 Perfeksjonisme Om å gi slipp på kontroll og ikke alltid strebe etter det perfekte Innhold Hva er perfeksjonisme 2 Den onde sirkel.3 Sett fokus på årsaken 3 Aksepter at ingen er perfekte.4 Gode råd..5 1

3 Hva er perfeksjonisme? Perfeksjonisme handler ofte om at man ikke kan gjøre tingene godt nok og en følelse av at hele ens omdømme og selvrespekt avhenger av om man gjøre tingene ordentlig, og hvordan andre vurderer det man gjør. På mange måter er det å ville gjøre tingene godt nok en styrke, og en viss grad av perfeksjonisme er å foretrekke framfor latskap eller likegyldighet. Man føler seg verdiløs hvis man ikke er perfekt Men ønsket om å være perfekt kan bli så sterkt at det tar bort følelsen av personlig tilfredsstillelse, - og det kan bli årsak til at man ikke oppnår de samme resultater som dem som har et avslappet forhold til det de gjør. Slik kan ønsket om å være god nok eller perfekt, komme i veien for ens egen suksess. Man blir kanskje handlingslammet, plages av dårlig samvittighet eller føler seg underlegen. Det kan blant annet komme til uttrykk på følgende måter: Angst for å begå feil Man setter mer eller mindre likhetstegn mellom det å begå en enkelt feil og å føle seg totalt verdiløs som menneske. Alt eller intet Man føler seg helt verdiløs hvis man ikke er perfekt. Får man ikke bedre karakter enn B, er man mislykket. Hvis man ikke løser selv rutineoppgaver perfekt, duger man ikke til noe som helst. Man har vansker med å skjelne mellom når det er viktig eller mindre viktig å yte det perfekte. Helt utslått av kritikk Hvis veilederen har anbefalt at en omskriver litt på et bestemt avsnitt i en oppgave, føler man at man ikke kan skrive mer på oppgaven uten veileders godkjenning, eller kanskje ikke kan skrive den ferdig i det hele tatt. Man føler seg kanskje også mislikt av veileder. Man burde også Tanker og vurderinger er hele tiden preget av forestillingen om hva man burde gjøre. Man tar sjelden hensyn til egne ønsker og behov, og fokuserer ikke på det man faktisk gjør. De andre er kjempeflinke Man er tilbøyelig til å tenke at andre lykkes så lett med et minimum av anstrengelse, få feil og nesten ikke noe følelsesmessig stress. Omvendt oppfatter man seg som en som tross store anstrengelser, alltid er utilstrekkelig. Fiksering på det negative, det positive trivialiseres Man kan ha vanskelig for å ta imot komplimenter, man blir forlegen, eller betrakter dem som tomme høflighetsfraser. 2

4 Den onde sirkelen Hvis man har perfeksjonistiske tilbøyeligheter, risikerer man lett å komme inn i en ond sirkel. Det første steg kan bli at du setter deg urealistiske, uoppnåelige mål. Det resulterer i at man blir mindre produktiv og kreativ fordi man føler seg under konstant press. Resultatet er at selvkritikken øker, man føler skyld og mister selvrespekten. Konsekvensen av den onde sirkelen er ofte nedstemthet og nervøsitet. Man får lett en oppgitt holdning til overfor det man har satt seg fore. Isteden kaster man seg ut i nye oppgaver, med urealistiske, høye mål, ut fra tanken: Hvis jeg bare prøver en gang til, og anstrenger med enda mer, skal det nok gå bra. Hang til perfeksjonisme griper også inn i ens forhold til andre mennesker. Man blir tilbøyelig til å frykte eller forvente avvisning fra andre. Perfeksjonistiske mennesker reagerer ofte med selvforsvar mot forventet kritikk, og risikerer derfor å støte andre fra seg ved alltid å være i forsvar, - alltid ville forklare, unnskylde eller gardere seg. Hvis man da ikke får anerkjennelse fra andre, vil man lett tilskrive det at andre har så høye krav og verdier, som man selv ikke klarer å leve opp til. Man får lett en oppgitt holdning til overfor det man har satt seg fore. Isteden kaster man seg ut i nye oppgaver, med urealistiske, høye mål. Man har vansker med å forestille seg at de andre kanskje holder seg tilbake fordi man selv skremmer dem, eller på forhånd har vanskeliggjort kontakten med dem. Derfor vil man ofte få vansker med nærkontakt med andre, og hele tiden forestille seg at det er de andre som ikke bryr seg om en. Sett fokus på årsaken Folk med hang til perfeksjonisme har det gjennomgående ikke særlig godt med seg selv og sine omgivelser. De føler ofte at det mangler et eller annet; de er utilfreds med sine egne prestasjoner, kan ha problemer med å prestere noe ordentlig, og kan innimellom føle at andre klarer ting så mye bedre enn dem selv. For å kunne gjøre noe med den ensomhet og utilfredshet som ofte følger med perfeksjonismen, er det viktig å se litt på hvor den stammer fra, og hva den gjør med livet. Noe kan tyde på at hang til perfeksjonisme er uttrykk for angst eller bekymring for kaos eller uoversiktlighet Vanligvis vil man mene at hang til perfeksjonisme skyldes en eller annen form for grunnleggende mindreverdsfølelse. Den kan f eks henge sammen med at man alltid 3

5 har blitt stilt meget høye krav til av ens foreldre eller andre, - og at man skulle leve opp til disse kravene for å bli elsket eller akseptert. Noe kan tyde på at hang til perfeksjonisme er uttrykk for angst eller bekymring for kaos eller uoversiktlighet. Man kan f eks forestille seg at verden bryter helt eller delvis sammen hvis man ikke har full kontroll over den, eller at man flipper helt ut og mister all kontroll hvis man ikke hele tiden har styr på allting. Aksepter at ingen er perfekte Uansett hvilke årsaker som er grunn til din perfeksjonisme, kan det være en lang og seig prosess å få gjort noe med den. Ofte vil det kreve lengre tids arbeid med deg selv, ettertenksomhet, samtaler med dine nærmeste, og eventuell hjelp hos profesjonelle, en terapeut eller rådgiver. Hvis allting var perfekt alle middager, alle faglige prestasjoner, alle kjæresteforhold ville det nesten bli for mye av det gode Du kan imidlertid gjøre en del selv for å endre dine perfeksjonistiske tilbøyeligheter i retning av en mer overkommelig og realistisk holdning. I første omgang må du erkjenne at det ikke nødvendigvis er ønskverdig å være perfekt. Det perfekte er ofte skremmende for andre. Hvis allting var perfekt alle middager, alle faglige prestasjoner, alle kjæresteforhold ville det nesten bli for mye av det gode, og fremfor alt ville det frata mennesket muligheten til utvikling og forandring. Det perfekte er på en måte også en illusjon Ingenting blir gjennomført så riktig og godt at det ikke kan stilles noen spørsmålstegn ved det. Derfor er det grunnleggende bedre å være åpen, kritisk, mottakelig og respektfull overfor de utfordringer som ligger i at tingene ikke er perfekte. 4

6 Gode råd Sett realistiske mål Baser dine mål på dine egne ønsker og behov, og på det du allerede har oppnådd. Det vil gjøre det mulig for deg å oppnå nye mål, og i lengden medføre bedre følelse av egenverdi. Når du har oppnådd et mål, så prøv en gang imellom å sette neste mål litt lavere enn det forrige. Eksperimenter med dine mål på suksess Velg en hvilken som helst aktivitet. Istedenfor å styre mot 100% suksess, prøv å styre mot 90% eller 80%, eller sågar 60%. Det vil hjelpe deg å anerkjenne at jorden ikke nødvendigvis går under fordi du ikke er perfekt. Bruk følelsen av nervøsitet og nedstemthet Hver gang du står overfor en oppgave, og du får disse følelsene, så spør deg selv: har jeg stilt urimelige krav til meg selv i denne situasjonen? Undersøk angsten som kan ligge bak perfeksjonismen Det kan du gjøre ved f eks å stille spørsmålet: hva er jeg redd for? Hva er det verste som kan skje, hvis jeg ikke har full kontroll over situasjonen? Vil det minste feilskjær bety at helvete bryter løs? Anerkjenn at du kan lære masse ved å ta feil Når du gjør feil, still spørsmålet: hva kan jeg lære av dette? Mer spesifikt kan du tenke gjennom de siste feiltakelser du har gjort. Lag en liste over dem. Hvor galt gikk det egentlig? Brøt verden sammen, eller gikk det mest ut over humøret og kreativiteten? Unngå alt-eller-intet-tenkning i forhold til dine mål Lær deg å skille mellom oppgaver med høy prioritet fra mindre viktige oppgave. Sørg for å bruke mindre krefter på mindre viktige oppgaver. Undersøk hvorfor noen oppgaver er mer eller mindre viktig enn andre. Prøv å lage et studie- eller arbeidsfellesskap Snakk med dine medstudenter om hvor mye og hvordan dere skal prioritere innsatsen deres. Finn en fritidsaktivitet Finn noe som du kan utfolder deg i. Ha det fint sammen med andre. 5

7 Ta tidlig kontakt med din veileder - også selv om problemformuleringen kanskje ikke er helt ferdig/perfekt. Ikke la deg styre av devisen gjør rent før rengjøringsdamen kommer når du skal levere skriftlig arbeid til prosjektgruppen eller veilederen. Det er jo nettopp gjennom feil og misforståelser man kan lære. Tenk over dine forestillinger om andres forventninger til deg Undersøk helt konkret hvilke forventninger din veileder eller gruppe har til ditt arbeid, - og deres eget. Sammenlign de med dine egne, mer eller mindre avklarte forestillinger. Tenk igjennom når er noe ferdig? Kan du prøve å gi fra deg en tekst du har skrevet, uten at den er helt ferdig eller perfekt? Kan du gjøre dim masteroppgave ferdig, uten at den er klar for utgivelse på et internasjonalt forlag? Husk at du skal fortsette å lære når du kommer i jobb Arbeidsmarkedet forventer ikke perfekte kandidater, men mennesker som er engasjert og i stand til å lære av de feil de uvegerlig vil komme til å gjøre. SiO Helse takker Studentrådgivningen i Danmark for tillatelse til å bruke denne teksten på SiOs nettside eller som trykksak. Oversatt av Rigmor Mogård 6