Vinterakademiet. Plan over øktene. Harald Lien 2014/2015

Transkript

1 1 Vinterakademiet Plan over øktene Harald Lien 2014/2015

2 Contents Vinterakademiet 2014/2015 Fremtidens fotballspiller...4 Øktoversikt...5 Økt 1 Intensitet (Gareth Bale):...6 Del 1 Oppvarming Føring i firkant (20-25 min)...6 Del 2 Temaøvelse Skadeforebyggende trening (RA ansvarlig for opplegg ca 25 min)...6 Del 3 Temaøvelse 1v1 u/m ball, inkl overgang angrep/forsvar (25 min)...6 Del 4 Spill (30-35 min)...6 Økt 2 Intensitet (Stephane Badji):...7 Del 1 Oppvarming Skjerming 1v1 (25 min)...7 Del 2 Temaøvelse Skadeforebyggende trening (RA ansvarlig for opplegg ca 25 min)...7 Del 3 Temaøvelse 1v1 mot ett mål (20 min)...7 Del 4 Spill (30-35 min)...7 Økt 3 Ballkontroll (Neymar):...8 Del 1 Oppvarming Coerver ballmestring (25 min)...8 Del 2 Temaøvelse 1v1 med 4 kjeglemål (20 min)...9 Del 3 Spill (30-35 min)...9 Økt 4 Ballkontroll (Andrès Iniesta):...10 Del 1 Oppvarming Medtak (25 min)...10 Del 2 Temaøvelse Medtaksfirkant, to lag (20 min)...11 Del 3 Spill (30-35 min)...11 Økt 5/6 Orientere seg (Martin Ødegård):...12 Del 1 Oppvarming 3 en i midten (ca 20 min)...12 Del 2 Temaøvelse Overtallsspill (20 min)...12 Del 3 Spill (30-35 min)...12 Del 4 Oppvarming Pasningsfirkant/sirkel (25 min)...13 Del 5 Temaøvelse Føring/beskytte ball/overtall (20 min)...13 Del 6 Spill (30-35 min)...13 Økt 7/8 (kopi av økt 5/6, men mye med feil fot) Orientere seg (Martin Ødegård):...14 Del 1 Oppvarming 3 en i midten (ca 20 min)...14 Del 2 Temaøvelse Overtallsspill (20 min)...14 Del 3 Spill (30-35 min)...14 Del 4 Oppvarming Pasningsfirkant/sirkel (25 min)...15 Del 5 Temaøvelse Føring/beskytte ball/overtall (15-20 min)...15 Del 6 Spill (30-35 min)...15 Økt 9 Avslutninger (Sergio Agüero):...16 Del 1 Oppvarming Vending, avslutning/plassering (ca 20 min)...16 Del 2 Temaøvelse 2v1 med feilvendt angriper (ca 25 min)...17 Del 3 Spill (30-35 min)...17 Økt 10 Avslutninger (Lionel Messi):...18 Del 1 Oppvarming Veggspill (ca 20 min)...18 Del 2 Temaøvelse Veggspill, avslutning (ca 25 min)...19 Del 3 Spill (30-35 min)...19 Økt 11/12 Ballkontroll (Neymar):...20 Del 1 Oppv. Coerver, bygge kombinasjon: Tåtapping_Sålerull_Utside_Stepover_Slide (25 min)...20 Del 2 Temaøvelse 2v2 med 4 kjeglemål (20 min)

3 Del 3 Spill (30-35 min)...21 Del 4 Oppvarming 270-graders vendinger (20 min)...22 Del 5 Temaøvelse 1v1 med motsatte mål (20-25 min)...23 Del 6 Spill (30-35 min)...23 Økt 13/14 Ballkontroll (Cristiano Ronaldo):...24 Del 1 Oppvarming Føring i 3 baner (20-25 min)...24 Del 2 Temaøvelse Føringsfirkanter (15-20 min)...25 Del 3 Spill (30-35 min)...25 Del 4 Oppvarming Finter (25 min)...26 Del 5 Temaøvelse 1v1 med 2 småmål (20 min)...27 Del 6 Spill (30-35 min)...27 Økt 15 Orientere seg (Philippe Coutinho):...28 Del 1 Oppvarming Føring i firkant med high five og små kjeglemål (20-25 min)...28 Del 2 Temaøvelse Føring/beskytte ball/overtall (20-25 min)...28 Del 3 Spill (30-35 min)...28 Økt 16 Orientere seg (Philippe Coutinho):...29 Del 1 Oppvarming To og to i firkant, kjeglemål (20-25 min)...29 Del 2 Temaøvelse Overtallsspill (20 min)...29 Del 3 Spill (30-35 min)...29 Økt 17 Avslutninger (Zlatan Ibrahimovich):...30 Del 1 Oppvarming Finter (30 min)...30 Del 2 Temaøvelse Avslutninger på to mål (ca 25 min)...31 Del 3 Temaøvelse Alene med keeper (ca 15 min)...31 Del 4 Spill (ca 40 min)...31 Økt 18 Champions League:...32 Del 1 Oppdeling av lag (10 min)...32 Del 2 Oppvarming Føring/pasning (10 min)...32 Del 2 Champions League - Gruppespill (60 min)...32 Del 3 Champions League - Sluttspill (20 min)...32 Del 4 Champions League Premieutdeling/Avslutning av VA (10 min)...32 Vedlegg 1 Turneringsoppsett...33 Vedlegg 2 Champions League

4 Vinterakademiet 2014/2015 Fremtidens fotballspiller Vinterakademiet har denne sesongen hovedtemaet «Fremtidens fotballspiller». Vi har delt dette inn i fire kategorier: Intensitet, Ballkontroll, Orientere seg og Avslutninger. Hver økt vil være preget av en av disse kategoriene. Vi har også to ting som går igjen på alle øktene, på tvers av temaene: Begge bein Stort sett alle øvelser skal gjennomføres med tvungen bruk av begge bein. Differensiering Vi prøver å skaffe oss en oversikt over nivået på spillerne i hver gruppe for å kunne differensiere, spesielt når vi deler gruppene på oppvarming/øvelser. Det er ønskelig at dere som trenere tilpasser tid/rom i de forskjellige øvelsene for å finne balansen mellom mestring og utfordring for hver enkelt spiller. Trenere: Vi som trenere vil også bruke Vinterakademiet til å utvikle oss, så hvis det er noe som er ukjent så kan vi også få trent på det. Om noen ønsker å se et eksempel på noe, få tilbakemelding på noe eller lignende så er det bare å snakke til undertegnede, så skal jeg hjelpe med det. Regler for spillerne: Allerede på første økt skal vi legge listen i forhold til holdninger/oppførsel som skaper et godt og trygt utviklingsmiljø. Spillerene skal være stille når du som trener snakker, de skal oppføre seg støttende i forhold til de andre i gruppen og de skal selvfølgelig alltid gjøre sitt beste. Når det er små pauser er det ikke lov å være på banen, da skal spillerne drikke/slappe av på siden. Oppbygging av økter/øvelser: I en vanlig treningshverdag er det ønskelig å jobbe med samme tema over en viss periode og å bruke relativt få øvelser hvor man øker vanskelighetsgraden over tid. Men på Vinterakademiet er målet først å fremst å gi spillerne nye impulser og motivasjon til egentrening, samt å gi trenere eksempler på øvelser innefor et par utvalgte tema. De fleste øvelsene er relativt enkle logistikkmessig slik at vi ikke skal bruke mye tid/flere treninger på å forstå bevegelsene. Når vi starter en økt/øvelse så har vi et bilde av hvordan denne økten/øvelsen skal se ut men vi ønsker at dere som trenere klarer å tilpasse tid/rom og forsåvidt hele øvelsen i forhold til hvordan økten utvikler seg. Tilbakemelding/fokus: Når vi gir tilbakemeldinger/coacher underveis i øvelsene så er det viktig at vi coacher på det som er fokuset i denne øvelsen/økten og heller overser feil som tilhører andre temaer. Gi ros, spesielt knyttet til at man forsøker (selv om man mislykkes)! Spilløkt: De fleste spilløktene vil ha rammebetingelser som er tilpasset øktens tema, for å skape flest mulig situasjoner knyttet til det vi jobber med. Vi kommer til å kjøre turneringsspill (se oppsett i vedlegg 1) på de aller fleste treningene for å få nok intensitet. Så vi ønsker å coache før/etter turneringen i forhold til tema fremfor å gå inn å stoppe spillet for å kommentere enkeltsituasjoner. Sett 4-6 kjelger på utsiden av banen og del ett lag bak hver kjegle. Ett sett med vester på hver bane. Når kampen er over lar man vestene ligge på banen og stiller seg bak sitt lags kjegle. Vær effektiv så vi får kortest mulig pause mellom kampene. Pauser: I utg. pkt. er ikke deløktene lengre enn at det skal kunne holde med pauser mellom disse. Da skal alle spillerne først ha fellessamling hos hovedtrener for gjennomgang før de kan ta en kort drikkepause utenfor sin del av banen (mens trenerne setter opp neste øvelse). Når vi har doble økter blir det en litt lengre pause halvveis (ca min) hvor spillerne kan spise litt/gå på do/tøye/slappe av etc. Ingen skal være ute på banen i denne pausen. 4

5 Øktoversikt Dato Dag Sted Kl Varighet Kommentar Tema 15.nov Lør Åstveit timer Intensitet 16.nov Søn Åstveit timer Intensitet 22.nov Lør VH 9-10:30 1,5 time Ballkontroll 23.nov Søn VH 12-13:30 1,5 time Ballkontroll 06.des Lør VH timer Dobbelt økt Orientere seg 07.des Søn VH timer Dobbelt økt Orientere seg 31.jan Lør VH 9-10:30 1,5 time Avslutninger 01.feb Søn VH 12-13:30 1,5 time Avslutninger 07.feb Lør VH timer Dobbelt økt Ballkontroll 08.feb Søn VH timer Dobbelt økt Ballkontroll 07.mar Lør VH 9-10:30 1,5 time Orientere seg 08.mar Søn VH 12-13:30 1,5 time Orientere seg 13.mar Fre Åstveit timer Avslutninger 20.mar Fre Åstveit timer Turnering Champions League Totalt 8 helger 18 økter 29 timer 5

6 Økt 1 Intensitet (Gareth Bale): Tema på denne økten er Intensitet. Vi vil jobbe mest med tempo/temposkifter ved føring av ball (Rollemodell Gareth Bale). Del 1 Oppvarming Føring i firkant (20-25 min) Sett opp to firkanter med ca 15 meters avstand hver spiller har en ball. Ikke for små firkanter pga tema, tilpass størrelse etter antall spillere og ferdighetsnivå (ca 15*15 m). Føring i firkantene: - Fri føring, kun høyre, kun venstre, innside/innside, kun såle (både høyre og venstre), fri føring hvor de viser teknikker de kan (skills) (ca 10 min) - Temposkifte: 4-5 perioder à 20 sek med så stor fart man klarer samtidig som man har kontroll på ballen (ca 5 min) - En gruppe fører rolig i hver firkant skifter firkant (med ball) på signal. Konkurranse om hvilken gruppe som er raskest over i den andre firkanten (5-10 min) Del 2 Temaøvelse Skadeforebyggende trening (RA ansvarlig for opplegg ca 25 min) - Styrke, balanse og koordinasjon. Se eget dokument. Jobb så langt ned dere kommer på listen i løpet av tiden vi har satt av. Del 3 Temaøvelse 1v1 u/m ball, inkl overgang angrep/forsvar (25 min) Del i 2 grupper hvis mer enn 10 spillere. Først uten ball. Spillerne står i en rekke. Førstemann løper igjennom et av kjeglemålene og er så forsvarer. Så snart førstemann er gjennom målet starter neste og skal løpe igjennom et av målene uten at forsvarer berører han. Så er han forsvarer. Fokus på tempo og på skifte mellom å være angriper og forsvarer. Etter 10 min bruker vi ball skal da føre ballen gjennom et av kjeglemålene. Den som har vært forsvarer tar med seg en ball tilbake i rekken (også lurt at trener står bak målene og kan hjelpe å samle opp baller). Oppmuntre bruk av begge bein (kunne gå begge veier og føre ballen med den foten som er lengst unna forsvareren). Del 4 Spill (30-35 min) Før trening gjør vi klart til 11 relativt store baner for å få rom til å føre med tempo. 9 5 er baner på bane 1 (20*35m) og 2 7 er baner på tvers på bane 2 til eldste gruppe. Spill med fire-seks lag (4v4/5v5 for de tre yngste gruppene 6v6/7v7 for eldste gruppe). Følg turneringsoppsett i vedlegg 1. 6

7 Økt 2 Intensitet (Stephane Badji): Tema på denne økten er Intensitet. Vi vil jobbe mest med skjerming av ball/bruk av kroppen (Rollemodell Stephane Badji). Del 1 Oppvarming Skjerming 1v1 (25 min) To og to på en ball, omtrent samme fysiske størrelse. Grunnleggende øving på skjerming av ball med følgende læringspunkter: - Kroppen mellom ball og motspiller - Sidestill kroppen, lavt tyngdepunkt (bøy knærne), tyngden på foten nærmest motspiller - Kontroller ballen med foten lengst vekk fra motspiller - Bruk armen til å kontrollere motspiller/gjøre deg bredere Først kjører vi begrenset press fra motspiller. Bytter roller. Så litt tøffere press. Pass på at man ikke dytter med strake armer etc, kun bruker kroppen i tråd med reglene i fotball. Etter min kjører vi konkurranse. Lag en firkant (ca 2*2 meter) for hvert par (bør settes opp før økten begynner). En spiller med ball i hver firkant, motspiller 5 meter utenfor. Ved signal skal motspiller prøve å ta ballen/tvinge ballfører ut av firkanten. Hvem holder ut lengst? Bytte roller Del 2 Temaøvelse Skadeforebyggende trening (RA ansvarlig for opplegg ca 25 min) Løpsteknikk og koordinasjon. Se eget dokument. Jobb så langt ned dere kommer på listen i løpet av tiden vi har satt av. Del 3 Temaøvelse 1v1 mot ett mål (20 min) Del i 2 grupper hvis mer enn 10 spillere. Trener står bak og triller ball frem og to og to skal kjempe om å få ballen i mål. Ikke lov å skyte før man kommer til kjeglene. Hente ballen etter avslutning. Fokus på tempo og på å bruke kroppen. Tilpass gruppene/parene litt i forhold til fysikk. Kan variere ved å kaste ballen i luften. Varier også mellom å kaste i midten og til en av spillerne så alle får ballkontakt. Del 4 Spill (30-35 min) Før trening gjør vi klart til 11 relativt små baner for å få mer bruk av kroppen/skjerming av ball. 9 5 er baner på bane 1 (15*25m) og 2 7 er baner på langs (kvart bane) på bane 2 til eldste gruppe. Spill med fire-seks lag (4v4/5v5 for de tre yngste gruppene 6v6/7v7 for eldste gruppe). Følg turneringsoppsett i vedlegg 1. 7

8 Økt 3 Ballkontroll (Neymar): Tema på denne økten er Ballkontroll. Vi vil jobbe med nærteknikk (Rollemodell Neymar). Del 1 Oppvarming Coerver ballmestring (25 min) Sett opp som over, ha god nok avstand mellom kjeglene gjerne 3 meter. Opptil 3-4 rekker à 4-6 spillere. Treneren foran, trener nr. 2 går rundt å hjelper/coacher spillerne. A: Gjennomfør ballmestingsøvelser som følger (se link til YouTube for gjennomføring). Ca 15 min, dvs 2-3 min på hver øvelse. Mest mulig opp med blikket, spesielt på de første/enkleste og for de eldre gruppene. - Såletapping ( Ikke frem og tilbake - Tåtapping ( Ikke frem og tilbake - Sålerull ( 5ZP0) - Tåtapping_Sålerull ( - Innside_Utside_beggebein ( B: Konkurranse (ca 10 min) Hver rekke gjør forskjellige øvelser (trener velger fra listen over). Når trener gir signal lar man ballen ligge og rykker en rekke frem (fremste løper helt bak) og starter på rekkens øvelse. Hver rad (kolonne) er et lag. Det laget som er først på plass og i gang med ny øvelse vinner den runden. 8

9 Del 2 Temaøvelse 1v1 med 4 kjeglemål (20 min) Ved flere enn 10 spillere lages to baner. 1v1, trener spiller ballen inn til en av spillerne og så skal de føre ballen gjennom et av de fire kjeglemålene. Bytt på hvem man spiller ballen til. Etter en stund kan man legge inn at spillerne først skal spurte mot hverandre, gi high five og spurte tilbake til kjeglen før ballen spilles inn. Ha baller liggende for de som står og venter på tur, så de kan øve på de tingene de lærte under Del 1. Del 3 Spill (30-35 min) Vi spiller 3v3 eller 4v4 på småmål. 2-3 relativt små baner pr. gruppe siden tema er ballkontroll og mindre baner krever tettere ballkontroll (pga antall spillere og kun halv bane i VH blir det uansett små baner...). Følg turneringsoppsett i vedlegg 1. 9

10 Økt 4 Ballkontroll (Andrès Iniesta): Tema på denne økten er Ballkontroll. Vi vil jobbe med medtak (Rollemodell Andrès Iniesta). Del 1 Oppvarming Medtak (25 min) Lag oppsett som vist over. Ca 3 meter mellom kjeglene, to og to på en ball. Pasning medtak pasning. Fokus på å få ballen nok til siden (til å komme forbi press) men ikke for langt (da kan en annen motstander ta den). Vi jobber med følgende medtak: - Innside (medtak med innsiden av ene foten, pasning med innsiden av andre foten). - Utside (medtak med utsiden av ene foten, pasning med innsiden av samme foten). Tips: Kryss gjerne beina ved medtak med utsiden. - Såle (medtak med sålen av ene foten, pasning med innsiden av andre foten). Kan stoppe ballen før såledragning hvis behov. - Innside bak standfot (medtak med innsiden av ene foten bak standfoten, pasning med innsiden av andre foten). - For de som er kommet lengst: Fri, men med motsatt bevegelse før medtak (dvs kroppen mot høyre før medtak mot venstre etc). Alle medtaksøvelsene skal gjøres med begge bein, dvs kjør ca 1,5 min og skift så retning. Ikke ha det travelt med å komme igjennom alle, bruk den tiden dere trenger i forhold til gruppens ferdigheter. Har dere tid til overs, hvilket jeg egentlig tviler på, så kjør konkurranse (hvor mange pasninger på 1 min). Man kan differensiere ved behov ved å justere lengde på firkanten (lengre/smalere er vanskeligere, kortere er lettere). 10

11 Del 2 Temaøvelse Medtaksfirkant, to lag (20 min) Lag 2-3 firkanter ca 5x5 m. Prøv å differensier gruppene og tilpass firkanten etter behov (større firkant til de som trenger noe mer tid/rom). Det skal i utgangspunktet være 6 spillere i hver firkant, men kan være så mange som 10 om det ikke går opp med 6 stk. Spillerne deles i to lag med vester til ett av lagene. Èn spiller fra hvert lag starter i midten, de andre fordeler seg utenfor firkanten på motsatt side av hverandre (se tegning). Målet er at spillerne i midten skal spille 1v1 og prøve å få ballen over til medspiller på andre siden av firkanten. Han som har ball kan også spille støtte til spiller på eget lag. Når man sentrer til en medspiller så bytter de plass, slik at han som da var i midten går ut på siden. Det er ikke noe stans i spillet når dette skjer. Dvs at de to utenfor må gi gode alternativer til han i midten slik at han har pasningsalternativer. Er vi flere enn 6 på hver gruppe så står man i kø på utsiden. Her får man behov for å bruke medtak da motspiller kommer raskt i press når du mottar pasning. Pass på å ta jevnlige pauser da dette er en litt krevende øvelse. Del 3 Spill (30-35 min) Vi spiller 3v3 eller 4v4 på småmål. 2-3 vanlige baner. Følg turneringsoppsett i vedlegg 1. 11

12 Økt 5/6 Orientere seg (Martin Ødegård): Tema på denne dobbeltøkten er Orientere seg. Vi jobber med å se seg rundt på banen, ta valg utifra hva man ser og å alltid ville ha ballen (Rollemodell Martin Ødegård). Del 1 Oppvarming 3 en i midten (ca 20 min) Lag oppsett som vist over, ca 3 meter brede og 20 meter lange korridorer, tre og tre hvor de to på utsiden har ball. Fokus på at den som er i midten og får pasninger skal orientere seg før han ber om ball/mottar ball ved å kaste et kort blikk over skulderen. 1. Den som er i midten løper mot en av de på siden, får pasning og sentrer tilbake (ett eller to touch). 2. Kun en ball. Den som er i midten løper mot den som har ball på siden, får pasning, vender og spiller til motsatt medspiller. Pass på at de skaper rom igjen før de møter/ber om ball på nytt. 3. Kun en ball. Den som er i midten løper mot den som har ball på siden. Spiller på motsatt side velger om han tar armen opp eller holder den nede. Hvis armen er oppe betyr det motspiller i ryggen og da skal han i midten spille ballen tilbake, hvis ikke skal han vende. Kjør 1,5 min sekvenser før dere bytter spiller i midten. Kjør alle gjennom punkt 1 før dere går videre til punkt 2 osv. Gi spillerne drikkepause når alle har vært igjennom de tre punktene så jeg ser når alle gruppene er ferdig (for å sikre at alle får vært igjennom alle punktene). Del 2 Temaøvelse Overtallsspill (20 min) Lag 2-3 firkanter ca 15x15 m. Tilpass firkantene etter behov! Vi spiller overtallsspill, fra 4v2 til 6v2. Hvis de i undertall vinner ballen prøver de å holde på den. Spill i 3-4 min før dere bytter de to i midten. Fokus på at alle må ville ha ballen, på å orientere seg for å se ledig rom, medspillere og motspillere og gjøre rette valg utifra den informasjonen de skaffer seg. Del 3 Spill (30-35 min) Vi spiller 3v3 eller 4v baner med minst en bane med to små kjelgemål på hver side for å holde fokuset på å orientere seg (hvilket mål er best å angripe/forsvare). Følg turneringsoppsett i vedlegg 1. PAUSE ca 10 min 12

13 Del 4 Oppvarming Pasningsfirkant/sirkel (25 min) Sett opp som vist over. En stor sirkel for hver av de to eldste gruppene, to sirkler for hver av de to yngste gruppene. Halvparten med vester inne i firkanten i midten, halvparten sprer seg rundt sirkelen med en ball hver. Trener kan være med på utsiden hvis behov. Fokus på at de som er i midten og får pasninger skal orientere seg før de ber om ball/mottar ball ved å kaste et kort blikk over skulderen. 1. De i midten løper ut og ber om ball fra en på utsiden. Får pasning og sentrer tilbake. Løper igjennom firkanten før man finner ny spiller å få ball fra. Viktig å orientere seg om hvor det er ledig spiller så man ikke løper samme sted som alle andre. 2. De i midten løper ut og ber om ball fra en på utsiden. Får pasning, vender, fører ball gjennom firkanten og sentrer til en ledig spiller på utsiden. 3. Treneren står i firkanten i midten. Hvis han holder hånden i været skal de slå ball tilbake (som i punkt 1), hvis ikke skal de vende (som i punkt 2). Kjør ca 2 min med hver gruppe og bytt slik at alle har vært i midten på hvert punkt før man går videre til neste. Kjør gjerne dobbel runde på punkt 3 med konkurranse på siste hvor mange pasninger klarer man i løpet av 1,5 minutt? Del 5 Temaøvelse Føring/beskytte ball/overtall (20 min) Lag to firkanter på ca 15x20 m. Tilpass firkantene etter behov! 2-3 med vester men uten ball, 5-9 med ball. De med vester skal prøve å få ballene ut av firkanten. Når en med ball mister sin blir han medspiller til de andre som har ball. Vi spiller til alle ballene er ute av firkanten (men maks 2 min) før vi bytter på de i midten. Viktig å orientere seg hele tiden både for å se motstander men også for å se når man har medspillere man kan bruke. Det bør gå over 1 min før alle ballene er ute ellers er firkanten for liten eller antallet med/uten ball feil. Kjør gjerne to eller flere runder. Del 6 Spill (30-35 min) Vi spiller 3v3 eller 4v4 på småmål. 2-3 vanlige baner pr. gruppe. Følg turneringsoppsett i vedlegg 1. 13

14 Økt 7/8 (kopi av økt 5/6, men mye med feil fot) Orientere seg (Martin Ødegård): Tema på denne dobbeltøkten er Orientere seg. Vi jobber med å se seg rundt på banen, ta valg utifra hva man ser og å alltid ville ha ballen (Rollemodell Martin Ødegård). Del 1 Oppvarming 3 en i midten (ca 20 min) Lag oppsett som vist over, 3 meter brede og 20 meter lange korridorer, tre og tre med to baller. Fokus på at den som er i midten og får pasninger skal orientere seg før han ber om ball/mottar ball ved å kaste et kort blikk over skulderen. KUN FEIL FOT! 1. Den som er i midten løper mot en av de på siden, får pasning og sentrer tilbake (ett eller to touch). 2. Kun en ball. Den som er i midten løper mot den som har ball på siden, får pasning, vender og spiller til motsatt medspiller. Pass på at de skaper rom igjen før de møter/ber om ball på nytt. 3. Kun en ball. Den som er i midten løper mot den som har ball på siden. Spiller på motsatt side velger om han tar armen opp eller holder den nede. Hvis armen er oppe betyr det motspiller i ryggen og da skal han i midten spille ballen tilbake, hvis ikke skal han vende. Kjør 1,5 min sekvenser før dere bytter spiller i midten. Kjør alle gjennom punkt 1 før dere går videre til punkt 2 osv. Gi spillerne drikkepause når alle har vært igjennom de tre punktene så jeg ser når alle gruppene er ferdig (for å sikre at alle får vært igjennom alle punktene). Del 2 Temaøvelse Overtallsspill (20 min) Lag 2-3 firkanter ca 15x15 m. Tilpass firkantene etter behov! Vi spiller overtallsspill, fra 4v2 til 6v2. hvis de i undertall vinner ballen prøver de å holde på den. Spill i 3-4 min før dere bytter de to i midten. Fokus på at alle må ville ha ballen og på å orientere seg for å se ledig rom, medspillere og motspillere og gjøre rette valg utifra den informasjonen de skaffer seg. Del 3 Spill (30-35 min) Vi spiller 3v3 eller 4v baner med minst en bane med to små kjeglemål på hver side for å holde fokuset på å orientere seg (hvilket mål er best å angripe/forsvare). Følg turneringsoppsett i vedlegg 1. PAUSE ca 10 min 14

15 Del 4 Oppvarming Pasningsfirkant/sirkel (25 min) Sett opp som vist over. En stor sirkel for hver av de to eldste gruppene, to sirkler for hver av de to yngste gruppene. Halvparten med vester inne i firkanten i midten, halvparten sprer seg rundt sirkelen med en ball hver. Trener kan være med på utsiden hvis behov. Fokus på at de som er i midten og får pasninger skal orientere seg før de ber (tydelig med kropp og stemme) om ball/mottar ball ved å kaste et kort blikk over skulderen. KUN FEIL FOT! 1. De i midten løper ut og ber om ball fra en på utsiden. Får pasning og sentrer tilbake. Løper igjennom firkanten før man finner ny spiller å få ball fra. Viktig å orientere seg om hvor det er ledig spiller så man ikke løper samme sted som alle andre. 2. De i midten løper ut og ber om ball fra en på utsiden. Får pasning, vender, fører ball gjennom firkanten og sentrer til en annen på utsiden. 3. Treneren står i firkanten i midten. Hvis han holder hånden i været skal de slå ball tilbake (som i punkt 1), hvis ikke skal de vende (som i punkt 2). Kjør ca 2 min med hver gruppe og bytt slik at alle har vært i midten på hvert punkt før man går videre til neste. Kjør gjerne dobbel runde på punkt 3 med konkurranse på siste hvor mange pasninger klarer man i løpet av 1,5 minutt? Del 5 Temaøvelse Føring/beskytte ball/overtall (15-20 min) Lag to firkanter på ca 15x20 m. Tilpass firkantene etter behov! 2-3 med vester men uten ball, 5-9 med ball. De med vester skal prøve å få ballene ut av firkanten. Når en med ball mister sin blir han medspiller til de andre som har ball. Vi spiller til alle ballene er ute av firkanten (men maks 2 min) før vi bytter på de i midten. Viktig å orientere seg hele tiden både for å se motstander men også for å se når man har medspillere man kan bruke. Det bør gå over 1 min før alle ballene er ute ellers er firkanten for liten eller antallet med/uten ball feil. Kjør gjerne to eller flere runder. Del 6 Spill (30-35 min) Vi spiller 3v3 eller 4v4 på småmål. 2-3 vanlige baner pr. gruppe. Følg turneringsoppsett i vedlegg 1. 15

16 Økt 9 Avslutninger (Sergio Agüero): Tema på denne økten er Avslutninger. Vi jobber med vendinger og avslutninger med begge bein. (Rollemodell Sergio Agüero). Del 1 Oppvarming Vending, avslutning/plassering (ca 20 min) Lag oppsett som vist over, opptil 3 baner. Vi bruker de 7 er målene vi har, ellers småmål. 1. Pasning opp til angriper (for eldre grupper: orientere seg før man mottar ball ved å kaste et blikk over skulderen). Vender valgfritt til høyre eller venstre og avlutter/plasserer med innsiden i hjørnet, eller småmålet hvis vi ikke har nok store mål. Prøv kun 2 touch vending, skudd. Ved vending til høyre avsluttes med venstre, ved vending til venstre avsluttes med høyre. Han som slo pasningen går opp som angriper osv. 2. Tvunget vending til høyre og avslutning med venstre. 3. Fri vending, men kroppen en vei før vending andre veien. For de eldre gruppene kan treneren stille seg på en av sidene bak kjeglene. Angriper må orientere seg og vende til den siden som er ledig. 16

17 Del 2 Temaøvelse 2v1 med feilvendt angriper (ca 25 min) To baner - 7 er mål der vi har, ellers doble småmål. Tre grupper à 3-4 spillere på hver bane. Pasning til angriper som møter og følges av forsvarer. Så spilles 2v1. Tørre prøve å vende vekk forsvarer i ryggen og avslutte, men også lov å bruke medspiller. Bytte grupper etter 6-7 min. Del 3 Spill (30-35 min) Vi spiller 4v4 eller 5v baner bruker de 7 er målene vi har tilgjengelig, ellers småmål. Følg turneringsoppsett i vedlegg 1. Oppmuntre til spill opp på feilvendt spiller (så bør organisere med en spiller høyere i banen) for vending og avslutning. 17

18 Økt 10 Avslutninger (Lionel Messi): Tema på denne økten er Avslutninger. Vi jobber med veggspill og avslutninger med begge bein. (Rollemodell Lionel Messi). Del 1 Oppvarming Veggspill (ca 20 min) Lag oppsett som vist over, opptil 3 baner (6-8 spillere på hver bane) og kun en ball pr bane. Ha nok avstand mellom banene. Medspiller uten ball velger side å vise seg på for veggspill. Pass på å bytte litt på rekkefølgen så ikke noen alltid er ballfører og omvendt. Læringsmomenter/fokus: 1. Timing, dvs øyekontakt med medspiller på motsatt side før man starter øvelsen. Medspiller må vise tydelig at han vil ha ballen. 2. Føring rett mot kjeglen (motspiller) og ikke sentre for tidlig. Dette tvinger motspiller til å ha fokus på ballfører. 3. Pasning med innside/utside/høyre/venstre alt ettersom hva som er naturlig (dvs skal du sentre til høyre så bruk utsiden av høyre eller innsiden av venstrefoten og omvendt). 4. Tempoendring etter man har spilt veggpasningen for å rykke forbi forsvareren. 5. Medspiller må posisjonere kroppen for å kunne slå en god pasning i retning av der angriper løper (pasning skal komme foran, ikke bak angriper). Dvs vri kroppen inn mot ballfører. 18

19 Del 2 Temaøvelse Veggspill, avslutning (ca 25 min) Lag oppsett som over, 2-3 baner. Føring, veggpasning, medtak inn i firkant og avslutning. Bruke småmål hvis vi ikke har nok store mål. Bytt side for veggpasningen halvveis. Del 3 Spill (30-35 min) Vi spiller 3v3 eller 4v baner bruker de 7 er målene vi har tilgjengelig, ellers småmål. Følg turneringsoppsett i vedlegg 1. Oppmuntre til veggspill og avslutninger. 19

20 Økt 11/12 Ballkontroll (Neymar): Tema på denne dobbeløkten er Ballkontroll. Vi vil jobbe med nærteknikk (Rollemodell Neymar). Til denne dobbeltøkten er det mulig vi henter inn gode ungdomsspillere som kan vise utførelsene Del 1 Oppv. Coerver, bygge kombinasjon: Tåtapping_Sålerull_Utside_Stepover_Slide (25 min) Opptil 3-4 rekker à 4-6 spillere. Treneren foran, trener nr. 2 går rundt å hjelper/coacher spillerne. Gjennomfør ballmestingsøvelser som følger (se link til YouTube for gjennomføring). De tre første er planlagt kun kort repetisjon siden vi hadde tilsvarende på økt 3, men trenger dere lengre tid så bruk det. Kjør så langt ned dere kommer på listen. - Tåtapping ( Ikke frem og tilbake. - Sålerull ( 5ZP0) - Tåtapping_Sålerull ( - Sålerull_utside ( (først høyre, så venstre) - Kjør kombinasjon (trenger ikke gå fort): Tåtapping_Sålerull_utside. Prøv begge veier. Alle gruppene bør komme til denne. - Slide ( - Stepover_slide ( Begge veier/bein. - Kjør full kombo (trenger ikke gå fort): Tåtapping_Sålerull_utside_Stepover_slide Begge veier for de mest ambisiøse! 20

21 Del 2 Temaøvelse 2v2 med 4 kjeglemål (20 min) To baner, 8-12 spillere på en bane. 2v2, trener spiller ballen inn til en av spillerne og så skal de føre ballen gjennom et av de fire kjeglemålene. Bytt på hvem man spiller ballen til. Her er det lov å leke med ballen, ekstra bonus hvis man kjører noen av ballmestringsteknikkene vi har øvd på under oppvarmingen! Del 3 Spill (30-35 min) Vi spiller 3v3 til 4v baner med småmål. IKKE TURNERING eneste fokus er å tørre å leke med ballen og finne balansen mellom å leke litt for så å spille pasning. PAUSE ca min 21

22 Del 4 Oppvarming 270-graders vendinger (20 min) Sett opp som vist over. 4-6 på hver gruppe med en ball hver. Vi jobber 270 graders vendinger for å inspirere spillerne til å øve på nye/spesielle ting.: 1. McGeady spin ( hvor man direkte etter en Cruyffvending bruker utsiden av andre foten til å endre retning. Alternativ for de yngste: Vanlig Cruyffvending (90 grader). 2. Utside Twist off ( Kan gjerne plante standfoten først hvis det er vanskelig å rekke rundt med den foten vi vender med. Alternativ for de yngste: Vanlig utsidevending (90 grader). 3. Innside Twist Off ( Alternativ for de yngste: Vanlig innsidevending (90 grader). Skift retning etter en stund (nede til høyre i illustrasjonen) for å øve begge bein. 22

23 Del 5 Temaøvelse 1v1 med motsatte mål (20-25 min) Sett opp 2-3 baner som vist over med småmål rygg til rygg med ca 3-5 meter mellom. Den fremste i gruppen med baller sentrer god og hard pasning til førstemann i motsatt gruppe. Så spiller de 1v1. Mål rygg til rygg fører til flere vendinger som er fokuset på denne økten. Ekstra ros hvis noen prøver på en av de tre vendingene vi har øvd på i dag! Hvis det er kun to baner og mange som venter så ha baller liggende til de som venter så de kan øve rolig på vendinger/ballkontroll. Del 6 Spill (30-35 min) Vi spiller 3v3 eller 4v4 med småmål rygg til rygg med ca 10 meters avstand mellom (dvs begge lag kan score på begge målene). Fokus på å bruke vendingene vi har øvd på. Følg turneringsoppsett i vedlegg 1. 23

24 Økt 13/14 Ballkontroll (Cristiano Ronaldo): Tema på denne dobbeløkten er Ballkontroll. Vi vil jobbe med føring og finter (Rollemodell Cristiano Ronaldo). Til denne dobbeltøkten er det mulig vi henter inn gode ungdomsspillere som kan vise utførelsene Del 1 Oppvarming Føring i 3 baner (20-25 min) Sett opp som vist over. Del hele gruppen i 3, alle med hver sin ball. Prøv gjerne å dele litt etter nivå så ikke de raskeste å føre ball er med de som trenger litt ekstra tid. Når førstemann er kommet ca 1/3-del gjennom løypen starter nestemann. Pass på at de ikke starter for tett så man blir gående i kø inne i løypen. De som er ferdig med løypen fører rolig tilbake uten å forstyrre de som er inne i løypen. 1. Banen til venstre har stor avstand mellom kjeglene, 3-4 meter og 6-8 kjegler. Fokus på tempo. 2. På banen i midten jobber vi med større retningsforandringer, rolig når vi skifter retning fart ut av svingen. 3. På banen til høyre er det liten avstand mellom kjeglene (fra ca 1 meter for de eldste til 1,5 meter for de yngste). Rolig tempo, få rytmen og ha tett ballkontroll. 2 min på hver bane før vi skifter. Alle gjennom alle banene før vi bytter runde/fot. Første runde: Kun føre med høyrefoten Andre runde: Kun føre med venstrefoten Hvis tid - Tredje runde: Fri føring (oppmuntre bruk av begge bein) 24

25 Del 2 Temaøvelse Føringsfirkanter (15-20 min) Sett opp som vist over. Del hele gruppen i fire lag, 3-6 på hvert lag. Fri føring rolig i liten firkant. 1. På signal skal hele gruppen føre over i ny firkant. Her vist mot klokken med svarte linjer, men samme hvilken vei man skifter så lenge alle gjør det likt og vet hvor de skal Første gruppe hvor alle har kontroll på ballen i ny firkant vinner ett poeng. Spill kamp til 3-5 poeng. 2. På signal skal hele gruppen skifte over i ny firkant. Nå diagonalt, slik at man også må føre igjennom befolket område. Ellers samme regler. Del 3 Spill (30-35 min) Vi spiller 3v3 eller 4v4 med kontrollert føring over linje (to kjelger med god avstand) som mål. Følg turneringsoppsett i vedlegg 1. PAUSE min 25

26 Del 4 Oppvarming Finter (25 min) Opptil 4 rekker med 4-6 spillere med en ball. Bruk gjerne forskjellige kjegler for å skille rekkene og ha god avstand mellom rekkene (minst 5 meter). Fører ball mot kjeglen (motstander), finter og går forbi. Sentrer ned til førstemann på motsatt rekke. Felles læringsmomenter (ikke bruk mye tid på disse, dette er en generell ting de må lære på eget lags trening): 1. Tett ballkontroll ved føring. 2. Ha nok avstand til motstander når du tar finten (ca 1,5 meter). Trener må gjerne stå på kjeglen for å illustrere hvor langt man når med ett steg for takling. 3. Tempo, spesielt ut av finten for å rykke forbi motstander. Vi kjører følgende finter (Hvis dere bruker langt tid på nr 1 pga nivå, så hopp over nr 2 så dere har minst 10 min til nr 3): 1. Overstegsfinte. a. Før med høyre, oversteg med høyre og gå til venstre. b. Før med venstre, oversteg med venstre og gå til høyre. c. Fri føring, dobbel overstegsfinte 2. Sålerull/utside (som øvd på under ballmestring dagen før). Alternativt Innside/Utside eller Utside/Innside. Med eller uten mellomsteg. a. Før med høyre, kjør finte med høyre b. Før med venstre, kjør finte med venstre 3. Ronaldos heelchop ( Her når Ronaldo (og andre) bruker den i kamp: a. Flytt kjeglen i midten to meter til høyre. Da blir det naturlig å ta heelchop med høyre fra ene siden og med venstre når man kommer tilbake fra andre siden. 26

27 Del 5 Temaøvelse 1v1 med 2 småmål (20 min) 3 baner, 6-8 spillere på en bane, lag banen(e) brede nok til at angriper lykkes ofte. Forsvarer spiller ballen til angriper og løper i press. Angriper skal bruke finter til å komme forbi å score på ett av de to småmålene (bruker 7 er mål hvis vi ikke har nok småmål). Ikke lov å skyte før man når skuddsonen (markert med gule kjegler). Man holder seg på gruppen man er (dvs angrep eller forsvar), så bytter vi gruppene etter ca 10 min. Del 6 Spill (30-35 min) Vi spiller 3v3 til 4v baner med småmål. IKKE TURNERING eneste fokus er å tørre å bruke fintene vi har trent på i spillsituasjon! 27

28 Økt 15 Orientere seg (Philippe Coutinho): Tema på denne økten er Orientere seg. Vi jobber med å se seg rundt på banen, ta valg utifra hva man ser og å alltid ville ha ballen (Rollemodell Philippe Coutinho). Del 1 Oppvarming Føring i firkant med high five og små kjeglemål (20-25 min) Sett opp en firkant hver spiller har en ball. Tilpass størrelse på firkant etter antall spillere og ferdighetsnivå, men det skal være litt trangt så man må orientere seg hele tiden. Lag gjerne to firkanter for de to yngste gruppene så de får litt mer rom og mindre å forholde seg til. Føring i firkantene: - Fri føring, kun høyre, kun venstre, innside/innside, fri føring hvor de viser teknikker de kan (skills) (ca 5 min) - Fri føring og gi high five til medspillerne. Krever at man orienterer seg og kommuniserer, samt at man klarer å ha kontroll på ball mens man ser opp. Etter at de har prøv en liten stund, kjør konkurranse: Hvor mange high five på 1 min? - Sett ut en god del små kjeglemål i firkanten. Kjør en runde hvor de øver seg på å føre gjennom kjeglemålene. Så konkurranse: Hvor mange kjeglemål klarer hver enkelt å føre igjennom i løpet av 1 minutt? Kjør flere runder hvis det er tid. Del 2 Temaøvelse Føring/beskytte ball/overtall (20-25 min) Lag to firkanter på ca 15x20 m. Tilpass firkantene etter behov! 2-3 med vester men uten ball, 5-9 med ball. De med vester skal prøve å få ballene ut av firkanten. Når en med ball mister sin blir han medspiller til de andre som har ball. Vi spiller til alle ballene er ute av firkanten (men maks 2 min) før vi bytter på de i midten. Viktig å orientere seg hele tiden både for å se motstander men også for å se når man har medspillere man kan bruke. Det bør gå over 1 min før alle ballene er ute ellers er firkanten for liten eller antallet med/uten ball feil. Kjør gjerne to eller flere runder. Del 3 Spill (30-35 min) Vi spiller 3v3 eller 4v baner med minst en bane med to små kjeglemål på hver side for å holde fokuset på å orientere seg (hvilket mål er best å angripe/forsvare). Følg turneringsoppsett i vedlegg 1. 28

29 Økt 16 Orientere seg (Philippe Coutinho): Tema på denne økten er Orientere seg. Vi jobber med å se seg rundt på banen, ta valg utifra hva man ser og å alltid ville ha ballen (Rollemodell Philippe Coutinho). Del 1 Oppvarming To og to i firkant, kjeglemål (20-25 min) Bruk hele banedelen gruppen har og sett opp mange små kjelgemål (12-15 stk). To og to på en ball (trener må være med ved ujevnt antall eller flytt en spiller fra en annen gruppe). - Hvert par finner et kjeglemål og sentrer frem og tilbake gjennom dette. Etter første runde kjøres kort konkurranse: Hvor mange pasninger gjennom kjeglemålet på 1 min. - Etter pasning gjennom et kjeglemål må paret finne et nytt kjeglemål å sentre gjennom osv. Ikke lov å sentre gjennom samme kjeglemål to ganger på rad, må innom et annet før man kan gå tilbake. Fokus: Orientere seg om hvor medspiller er, hvor er det ledig kjeglemål etc. Kjør også en runde hvor man kun får bruke feil fot. - Etter en stund kjøres konkurranse: Hvor mange kjeglemål klarer man sentre gjennom på 1 min? Kjør flere runder hvis tid. Del 2 Temaøvelse Overtallsspill (20 min) Lag 2-3 firkanter. Tilpass firkantene etter behov! Vi spiller overtallsspill, fra 4v1 til 8v2. hvis de i undertall vinner ballen prøver de å holde på den. Spill i 3-4 min før dere bytter de to i midten. De to eldste gruppene kan etter en stund videreutvikle øvelsen: Etter minst 3 pasninger skal man flytte spillet over i en tilsvarende firkant ved siden av den opprinnelige. Da øver man seg på å flytte laget inn i ledig rom når motstander forlater dette for å vinne ballen. Fokus på at alle må ville ha ballen og på å orientere seg for å se ledig rom, medspillere og motspillere og gjøre rette valg utifra den informasjonen de skaffer seg. Del 3 Spill (30-35 min) Vi spiller 3v3 eller 4v baner med minst en bane med to småmål på hver side for å holde fokuset på å orientere seg (hvilket mål er best å angripe/forsvare). Følg turneringsoppsett i vedlegg 1. 29

30 Økt 17 Avslutninger (Zlatan Ibrahimovich): Tema på denne økten er Avslutninger. Vi jobber med avslutninger med begge bein. (Rollemodell Zlatan). Del 1 Oppvarming Finter (30 min) Opptil 6 rekker med 3-4 spillere med en ball. Differensier gjerne ved å ta de som er kommet lengst på samme grupper. Bruk gjerne forskjellige kjegler for å skille rekkene og ha god avstand mellom rekkene (5 meter). Fører ball mot kjeglen (motstander), finter og går forbi. Sentrer ned til førstemann på motsatt rekke. Felles læringsmomenter (ikke bruk mye tid på disse, dette er en generell ting de må lære på eget lags trening): - Tett ballkontroll ved føring. - Ha nok avstand til motstander når du tar finten (ca 1,5 meter). Trener må gjerne stå på kjeglen for å illustrere hvor langt man når med ett steg for takling. - Tempo, spesielt ut av finten for å rykke forbi motstander. Vi kjører følgende finter - Overstegsfinte. o Før med høyre, oversteg med høyre og gå til venstre. o Før med venstre, oversteg med venstre og gå til høyre. o Fri føring, dobbel overstegsfinte - Zlatans signaturfinte Elastico ( Her når Zlatan bruker den i kamp: Hvis det er for vanskelig for de yngste kan de kjøre vanlig innside/utside eller utside/innside. - Ronaldos heelchop ( Her når Ronaldo bruker den i kamp: o Flytt kjeglen i midten to meter til høyre. Da blir det naturlig å ta heelchop med høyre fra ene siden og med venstre når man kommer tilbake fra andre siden. 30

31 Del 2 Temaøvelse Avslutninger på to mål (ca 25 min) Spillerne skal i denne delen få mange avslutninger på mål. Vi benytter 5- og 7-er mål. Lag to baner hvis mer enn 12 spillere. Trener står på ene siden, får ballen og sentrer tilbake som veggspill. Fokus på tempo/medtak av spiller gjennom gule kjegler, avslutte på mål og stille seg bakerst i motsatt kø. På andre siden fører man mot gul kjelge, finter seg forbi og avslutter på mål. De første gangene legger vi ikke noe begrensning i forhold til hvordan de avslutter, men lar de styre litt selv slik at de blir vant til løypen. Når de er vant til løypen så skal vi først introdusere å score ved å slå en hard innsidepasning nede langs stengene. Dere kan godt sette en kjegle 1-2 meter fra stangen lengst vekke, slik at de har noe å sikte på. Målet er at de skal få en del repetisjoner på å sikte på hjørnet og skjønne at det også er viktig å tenke på hvor i mål man avslutter. Kan coache på å bruke standfoten til å peke mot mål. Etter en stund går dere videre til strak vrist. Samme momenter som over. Etter ca 15 min bytter vi side, dvs starter på venstre side av målene. Da skal vi jobbe med avslutninger med venstrefoten innside eller vrist. Del 3 Temaøvelse Alene med keeper (ca 15 min) Vi bruker baneoppsettet fra del 2. Del i fire grupper en på hvert mål. La en frivillig stå i mål, eventuelt bytt på hvem som står. Føring alene med keeper fra ca 20 meters hold oppmuntre keeper til å komme ut for å gjøre målet mindre. Øve på å score, enten ved avslutning i hjørne, mellom beina på keeper, lobbe over keeper eller gå forbi keeper og score i åpent mål. Konkurranse på slutten, hvem scorer først 3 mål. Del 4 Spill (ca 40 min) Vi setter opp 8 baner, 4 med 5 er mål til de to yngste gruppene og 4 med 7 er mål til de to eldste gruppene. Spill med fire lag. Følg turneringsoppsett i vedlegg 1. Fokus på avslutninger (plassere skuddene etc). 31