Fra tanke til bevegelse

Transkript

1 Fra tanke til bevegelse Når to mennesker møtes 1

2 Innsiden: Det vi ikke vil uttrykke Det vi ikke kan uttrykke Utsiden: Det vi ikke kan skjule Det vi vil uttrykke En inside: utøveren Utsiden En inside: treneren Utsiden påvirker innsiden (det treneren sier påvirker utøveren) Innsiden påvirker utsiden (det utøveren tenker og føler påvirker hva den sier til treneren) Noe som forener innsiden(utøveren) og utsiden(treneren) er språket om bevegelsen 2

3 Utøverens bevegelse (utside) Utøverens tanker og følelser om trenerens feedback (innside) Språk Trenerens tanker om bevegelsen (innside) Trenerens feedback (utside) Mentale treningsprinsipper i trening for psykologisk adaptasjon til prestasjonsutviklingsprosessen Mentale treningsprinsipper i trening for psykologisk adaptasjon til prestasjonsutviklingsprosessen Eierskapet: Utgangspunktet for den røde tråden Nervesystemet: Den røde tråden imellom tanken og bevegelsen Språket: Den røde tråden imellom treneren og utøveren Treningen: Den røde tråden i prestasjonsutviklingsprosessen 3

4 Prestasjonsutviklingens pragmatisme Prestasjonsutvikling er en prosess med flere faser; forberedelse, gjennomføring og evaluering hvor treningen skal bygge på konkurransekravene. Målet med prestasjonsprosessen er optimalisering i alle faser for til slutt påvirke et konkurranseresultat positivt. Trening Systematisk påvirkning av organismen over tid med sikte på positiv utvikling av sentrale idrettslige ferdigheter. Ferdigheter Bygger på ulike egenskaper (koordinative, fysiske og psykiske) og kommer til uttrykk gjennom individets evne til å løse en idrettslig bevegelsesoppgave. Ferdighetene danner grunnlaget for prestasjonsevnen. Prestasjonsevne Individets yteevne i en gitt situasjon som beskriver kvaliteten på hvordan en oppgave er løst. En god yteevne og god prestasjon gir gode forutsetninger for et godt resultat. Resultat Resultater er midlertidige sluttprodukter i en prestasjonsutviklingsprosess og er de viktigste indikatorene på prestasjonsprosessens funksjonalitet og effekt. (Gjerset et al., 2006; Hallèn & Rongland, 2011; Vik, 20 Prestasjonsutviklingens virkelighet Prestasjonsutvikling er en prosess, som i likhet med alle andre utviklingsprosesser preges av naturlig variasjon, ubetinget sannsynlighet og immanent utvikling. Som en følge av menneskelige kognitive og emosjonelle biaser er det naturlig at idrettsledere, idrettstrenere og utøvere tilskriver mening og forsøker å ta kontroll over hendelser som ikke fullt ut kan kontrolleres eller forstås - man reagerer på uvesentlig "støy" noe som skaper "prestasjonsforvirrelse". Typisk "prestasjonsforvirrelse" er at "dårlige resultater" utløser for store endringer i treningsarbeidet, ressurser eller konkurranseplanene(drevet av frykt) mens gode resultater utløser for små endringer (drevet av tilfredshet) begge tilfeller med negativ påvirkning på prestasjonsutviklingsprosessen. Eierskap: Utgangspunktet for den røde tråden 4

5 Eierskap: Utgangspunktet for den røde tråden (Ericsson, Krampe, & Tesch-Romer, 1993 ) Eierskap: Utgangspunktet for den røde tråden "Agency refers to the human capability to influence one's functioning and the course of events by one's actions" "Human Agency" Den aktive aktør i egen prosess utøver eierskap gjennom 4 funksjoner Intensjon hva vil jeg Målplan hvordan skal jeg få det til Handling gjennomfører målplan Justerer basert på realistisk selvrefleksjon (Bandura, 1997) Eierskap: Utgangspunktet for den røde tråden "Agency refers to the human capability to influence one's functioning and the course of events by one's actions" "Human Agency" 2års alder begynner å vise tegn på "agency" gjennom språk og atferd Tidlig barneskole alder viser tegn på "agency" spesielt gjennom sosial sammenligning Tidlig ungdomsskole alder viser tegn på "agency" spesielt gjennom å ha dannet seg en personlig historie og egosentrisme Videregående alder viser tegn spesielt "agency" gjennom økt bevissthet på hva de vil/ønsker/drømmer om og faktisk mestrer (Bandura, 1997) 5

6 Eierskap: Utgangspunktet for den røde tråden "Agency refers to the human capability to influence one's functioning and the course of events by one's actions" "Human Agency" (Deci & Ryan, 1985; 1991; 2000; 2002) (Bandura, 1997) Eierskap: Utgangspunktet for den røde tråden (Moxnes, s. 48, 2012) Gjør det enkelt Gjør det enkelt Rutiner Rutiner Stol på prosessen vær modig Stol på prosessen vær modig Trening Konkurranse 6

7 Hvordan kommer eierskap til uttrykk hos dine utøvere, og hvordan hjelper du utøverne dine å utvikle eierskapet til prosjektet sitt? Nervesystemet: Den røde tråden imellom tanken og bevegelse Sentralnervesystemet Hjernen og ryggmargen "integrerer og kontrollerer signal" Det perifere nervesystemet Det perifere nervesystemet er den delen av nervesystemet som fysisk ligger utenfor hjernen og ryggmargen "kommunikasjonslinjen mellom sns og resten av kroppen" Sensorisk enhet Sensorisk enhet består av nerveceller som sender signaler inn til sentralnervesystemet Motorisk enhet Består av nerveceller som sender signaler ut fra sentralnervesystemet og til kroppens muskler, vev, organer og kjertler Det sympatiske systemet (gass) Sender signaler til kroppen om å "gire opp" det er nå det gjelder og setter bla i gang fight-flight responsen. Det parasympatiske system (brems) Sender signaler til kroppen om å "roe ned" og bevarer homeostases. Det autonome nervesystemet (ikke viljestyrt) Det somatiske nervesystem (viljestyrt) Signalene via disse nervene går utelukkende til skjelettmuskler. 7

8 Hjernen består av 100 billioner nauroner med 100 trillioner av mulige naurale koblinger og signalbaner. Prestasjonsutviklingens virkelighet Prestasjonsutvikling Tid Signalbanene dannes som en følge av eksponering til situasjoner og frigjøring av hormoner som sammen skaper et kodesystem som gir sanseinntrykk (persepsjon, eks syn) umiddelbar mening og grunnlag for handling. Prestasjonsutviklingens virkelighet Prestasjonsutvikling Tid Signalbanene dannes som en følge av eksponering til situasjoner og frigjøring av hormoner som sammen skaper et kodesystem som gir sanseinntrykk (persepsjon, eks syn) umiddelbar mening og grunnlag for handling. Prestasjonsutviklingens virkelighet Signalbanene forsterkes ved reeksponereing. Prestasjonsutvikling Dannelsen av signalbanene og betydningen av disse for fremtidig sanseinntrykk og tanker, kan sammenlignes med det symbiotiske forholdet mellom landskap og vær/klima. Tid 8

9 Prefrontale cortex «Executive functioning» - orkestrering, planleggiging av sammensatt kognitiv/sosial atferd, målatferd bevisst beslutningstaking, impulskontroll, håndtering av dilemmaer og styring av oppmerksomhet. Logisk- og rasjonell kraft Det limbiske systemet Styrer emosjoner, hukommelse, seksuell tenning; signaliserer hva som er viktig og hva som er på spill i en gitt situasjon. Systemet er negativt "primet" det er bedre å se 9 falske slanger enn å gå glipp av en ekte slange. Emosjonell- og irrasjonell kraft Automatisk- og intuitiv kraft Styrer automatisk - motorikk /bevegelser og koordinerer med stor kompleksitet knyttet til læring, utøving og oppmerksomhet uten at det er bevissthet på detaljer. «Lillehjernen» Cerebrum Hvilken hjernekraft (Einstein/Apekatt/Datamaskin) er nyttig i hvilken del av prestasjonsprosessen (forberedelse/gjennomføring/evaluering)? Språket: Den røde tråden imellom treneren og utøveren 9

10 Sosial-kognitiv læring Kognitiv læring Operant betinging Klassisk betinging 10

11 11

12 Grunnlegende funksjon Hva er viktig og riktig Tilpasse - trene Intuitivt Bra (Törneke, 2010) 12

13 Bra Rask Sterk (Törneke, 2010) Flyt Automatisk Behagelig Bra Teknisk Lett Rask Sterk (Törneke, 2010) Verdifull person Flyt Automatisk Behagelig Bra Verdifull idrettsutøver Teknisk Lett Rask Sterk (Törneke, 2010) 13

14 14 Bra Rask Sterk Automatisk Behagelig Teknisk Lett Flyt Verdifull person Verdifull idrettsutøver Dårlig Treg Svak Sterkere Arm (Törneke, 2010) Bra Rask Sterk Automatisk Teknisk Lett Flyt Verdifull person Verdifull idrettsutøver Dårlig Treg Svak Sterkere Arm Vanskelig (Törneke, 2010) Bra Rask Sterk Automatisk Behagelig Teknisk Lett Flyt Verdifull person Verdifull idrettsutøver Dårlig Treg Svak Sterkere Arm Vanskelig Vil ikke Kan ikke Ubehagelig (Törneke, 2010)

15 Erfaring Utprøving Observasjonrefleksjon + ubevisst assosiasjon Nye begrep og prinsipper Erfaring Utprøving Forenkle? Observasjonrefleksjon + ubevisst assosiasjon Trener må tenke både på seg selv og utøver Nye begrep og prinsipper Nyansere? Andres innsikt The Johari window (Luft & Ingham 1955) Min innsikt Det åpne felt Det blinde felt (Hva jeg og andre vet om meg) (Det andre vet om meg som jeg ikke vet om meg selv) Det skjulte felt Åpenhet (Hva jeg vet om meg som andre ikke vet om meg) Feedback Utvikling er risikosport! Write something to your partner that she/he doesn't Know! 15

16 Hvilket språk(begrep/forståelser trener/utøver) dominerer utøversamtalene dine? Treningen: Den røde tråden i den mentale prestasjonsutviklingsprosessen Prestasjonsutviklingens pragmatisme Prestasjonsutvikling er en prosess med flere faser; forberedelse, gjennomføring og evaluering hvor treningen skal bygge på konkurransekravene. Målet med prestasjonsprosessen er optimalisering i alle faser for til slutt påvirke et konkurranseresultat positivt. Trening Systematisk påvirkning av organismen over tid med sikte på positiv utvikling av sentrale idrettslige ferdigheter. Ferdigheter Bygger på ulike egenskaper (koordinative, fysiske og psykiske) og kommer til uttrykk gjennom individets evne til å løse en idrettslig bevegelsesoppgave. Ferdighetene danner grunnlaget for prestasjonsevnen. Prestasjonsevne Individets yteevne i en gitt situasjon som beskriver kvaliteten på hvordan en oppgave er løst. En god yteevne og god prestasjon gir gode forutsetninger for et godt resultat. Resultat Resultater er midlertidige sluttprodukter i en prestasjonsutviklingsprosess og er de viktigste indikatorene på prestasjonsprosessens funksjonalitet og effekt. (Gjerset et al., 2006; Vik, 2007) 16

17 Prestasjonsutviklingens pragmatisme Trening Systematisk påvirkning av organismen over tid med sikte på positiv utvikling av sentrale idrettslige ferdigheter. Øving Systematisk påvirkning under konkurranselike forhold slik at utøverne blir dyktige til å håndtere og trives med"prestasjonstilstanden". Ferdigheter Bygger på ulike egenskaper (koordinative, fysiske og psykiske) og kommer til uttrykk gjennom individets evne til å løse en idrettslig bevegelsesoppgave. Ferdighetene danner grunnlaget for prestasjonsevnen. Prestasjonsevne Individets yteevne i en gitt situasjon som beskriver kvaliteten på hvordan en oppgave er løst. En god yteevne og god prestasjon gir gode forutsetninger for et godt resultat. Resultat Resultater er midlertidige sluttprodukter i en prestasjonsutviklingsprosess og er de viktigste indikatorene på prestasjonsprosessens funksjonalitet og effekt. (Gjerset et al., 2006; Vik, 2007) Stadier i emosjonsreguleringsprosessen Hvilke situasjoner oppsøker/unngår personen, og hvilke situasjoner kan/bør personen oppsøke for å utvikle seg/prestere bedre? Hvilke betingelser i situasjonen forsøker personen å påvirke til sin fordel, og hvilke betingelser kan/bør personen påvirke for å utvikle seg/prestere bedre? Hva er personen oppmerksom på i situasjonen, hva kan/bør personen være oppmerksom for å utvikle seg/prestere bedre? Hvilken mening/antagelse gir personen hendelsen/situasjo nen, og hvilken mening kan/bør personen gi hendelsen/sitasjon en å utvikle seg/prestere bedre? Hvilken strategier bruker personen for å regulere den tankemessige, fysiologiske og atferdsmessige emosjonelle responsen, og hvilke strategier kan/bør personen bruke for å utvikle seg/prestere bedre? Trivsel Valg av situasjoner Påvirkning av situasjons betingelser Valg av oppmerksomhets objekt Kognitiv restrukturering Modifisering av respons Motiv for endring Funksjonalitet Prosesstart Den aktuelle Objekt for Oppfatning/ situasjon oppmerksomhet fortolkning av i situasjonen oppmerksomhets objekt Emosjonell respons på oppfatning/ fortolkning (Lane, Beedie, Jones,Uphill, & Devonport 2012) Bruk test/konkurranse/ sitasjoner/evalueri ngssituasjoner (idrett/skole/medi a/foreldre/venner) som dialog tgangspunkt og erfaringsarene få tak på utøverens typiske responser på tvers av situasjoner - hvis det er et mønster da er dette alle øvingsarenaer. Spør/fortell hva de trenger i slike situasjoner for å være forberedt: (tid, næring, hvile, trening, utstyr, kommunikasjon) "jeg trenger dette av deg fordi..." "jeg kommer til å oppføre meg slik fordi jeg trenger å..." Spør/fortell hva oppgaven er hva skal de faktisk gjøre for å få til det de vil og hvilken sans (syn, hørsel, kinetisk el lign) bør de bruke for å løse oppgaven/situasj onen dit skal tanken styres og når den glipper fordi det gjør den ofte så skal den tilbake. Obs på "paralyse av analyse" Spør hva signalet betyr (han/hun sa det, eller jeg ble løpt ifra, kroppen responderte ikke el lign) diskuter om den tolkningen gir god logisk mening hvis ikke finn en god logisk mening sammen med utøveren. Når utøveren er for lite eller for mye emosjonelt aktivert utforsk tanker (ord/bilder/minne r el lign) eller atferder (bevegelser/pust/ samhandling med andre) som kan trekke aktiveringen opp eller ned og test ut hvordan det fungerer i alle relevante situasjoner. Valg av situasjoner Motiv for utvikling Prosesstart Påvirkning av situasjon Situasjon Valg av oppmerksomhets objekt Oppmerksomhet Tolkning av signal Signal Regulering av emosjon Emosjon 17

18 Hvordan kan du i større grad integrere mental trening i treningene dine? Lengden på hoppet 300cm 280cm 260cm Prestasjonsutviklingskurve 240cm 220cm 200cm 180cm 160cm 140cm 120cm 100cm Hvordan kan dere forklare kurven? Fase 1 Fase 2 Fase 3 Fase 4 1 hopp 2 hopp 3 hopp 1 hopp 2 hopp 3 hopp 1 hopp 2 hopp 3 hopp 1 hopp 2 hopp 3 hopp Refleksjonsspørsmålsrekke 1 1. Hva ble aktivert hos utøveren i øvelsen? 2. Hvordan var trenerens forståelse av utøverens aktivering? 3. Hvordan hjalp treneren utøveren å mestre aktiveringen i bevegelsen gjennom sin feedback? 18

19 Refleksjonsspørsmålsrekke 2 1. Hvilke impulser, ideer og forståelser som ble trukket frem i dag er relevant for din trenerpraksis? 2. Hvordan kan du trekke dette inn i din trenerpraksis? 19