Trening i puberteten Bør det være forskjeller på hvordan jenter og gutter trener og følges opp? Espen Tønnessen Fagsjef for trening i Olympiatoppen

Transkript

1 olympiatoppen oktober 2, 2014 side 1

2 Trening i puberteten Bør det være forskjeller på hvordan jenter og gutter trener og følges opp? Espen Tønnessen Fagsjef for trening i Olympiatoppen olympiatoppen oktober 2, 2014 side 2

3 olympiatoppen oktober 2, 2014 side 3

4 Målet med barneidretten Livslang kjærlighet til idretten: - Flest mulig skal holde på lengst mulig - Gi mulighet for en fremtidig toppidrettskarriere Min påstand er at barneidrettsbestemmelsene har hatt en positiv innvirkning på de resultatene norsk idrett har oppnådd de siste 30-årene. - Norge var nest beste nasjon i OL Norge er rangert som den 5 beste idrettsnasjonen sommer/vinter - Norge er blant de landene i verden med størst idrettsdeltakelse på alle alderstrinn olympiatoppen oktober 2, 2014 side 4

5 Disposisjon av foredraget: 1. Fysiologiske kjønnsforskjeller 2. Prestasjonsutvikling i hopp og løpsøvelser 3. Talentutviklingsprosessen utfordringer/muligheter 4. Oppsummering / konklusjon 5. Treningskvalitet olympiatoppen oktober 2, 2014 side 5

6 1.Hvorfor kjønnsforskjeller? Hormoner Relativ muskelmasse 50 % 45 % Relativ fettmasse 5-10 % % Hemoglobin 15,2 g 13,7 g (Wilmore, 1977; Lamb, 1984; Rowland, 1996; Wolinsky; 1998; Malina et al., 1996; Siervogel et al., 2003; Hartgens & Kuipers, 2004 Nogueira & Costa, 2009)

7 Modning og relativ muskelmasse Muskelmasse (% av kroppsvekten) Kvinner Menn Alder (år) (Malina, 1988)

8 Modning og VO 2maks (l/min) (Krahenbul, 1985)

9 Modning og VO 2maks (ml/kg/min) (Krahenbul, 1985)

10 2.Prestasjonsutvikling i hopp og løpsøvelser Øvelsesutvalg: 100 meter, 800 meter, lengdehopp og høydehopp Hvilke problemstillinger skal besvares? 1. Er det kjønnsforskjeller i resultatutviklingen? 2. Er det grenspesifikke forskjeller i resultatutviklingen? 3. Hva er en realistisk resultatutvikling fra år til år? 4. I hvilken alder kan vi identifisere et talent? olympiatoppen oktober 2, 2014 side 10

11 800 meter - menn 800m tid (min) 02:31,2 02:22,6 02:13,9 02:05,3 01:56,6 Modning og trening Alder Tid Forventet fremgang n= 11 år 02: år 02: s 1 13 år 02: s 4 14 år 02: s 7 15 år 01: s år 01: s år 01: s år 01: s 34 senior 01: s :48,0 Trening 01:39,4 11 år 12 år 13 år 14 år 15 år 16 år 17 år 18 år senior olympiatoppen oktober 2, 2014 side 11

12 Prosentvis utvikling fra 11 års alder til senior i ulike grener (menn) gjennomsnittet av de 100 beste senior utøverne gjennom tidene % framgang m Høyde Lengde 100m Hoppøvelser =ca.50 % Løpsøvelser =ca.25% 0 11 år 12 år 13 år 14 år 15 år 16 år 17 år 18 år senior olympiatoppen oktober 2, 2014 side 12

13 800 meter - kvinner 800m tid 02:35,5 02:31,2 02:26,9 02:22,6 02:18,2 02:13,9 Alder Tid Forventet framgang n = 10 år 02: år 02: s 5 12 år 02: s 8 13 år 02: s år 02: s år 02: s år 02: s år 02: s år 02: s 64 Senior 02: s :09,6 02:05,3 02:01,0 11 år 12 år 13 år 14 år 15 år 16 år 17 år 18 år Senior olympiatoppen oktober 2, 2014 side 13

14 Utvikling fra 11 års alder til senior i ulike friidrettsgrener (kvinner) gjennomsnittet av de 100 beste senior utøverne gjennom tidene % framgang Hoppøvelser = ca.25 % Løpsøvelser = ca.15 % 800m Høyde Lengde 100m år 12 år 13 år 14 år 15 år 16 år 17 år 18 år senior olympiatoppen oktober 2, 2014 side 14

15 Prosentandel av utøvere som var blant de 100 beste på 800 meter på ulike alderstrinn som nådde topp 100 nivå som senior %-vis deltakelse år 11 år 12 år 13 år 14 år 15 år 16 år 17 år 18 år senior Kvinner Menn olympiatoppen oktober 2, 2014 side 15

16 Prosentandel av utøvere som var blant de 100 beste i høydehopp på ulike alderstrinn som nådde topp 100 nivå som senior %-vis på ulike alderstrinn år 11 år 12 år 13 år 14 år 15 år 16 år 17 år 18 år senior Kvinner Menn olympiatoppen oktober 2, 2014 side 16

17 Kjønnsforskjeller i prestasjonsutvikling Lengde 7,20 6,70 Hopplengde (m) 6,20 5,70 5,20 4,70 Kvinner Menn 4,20 10 år 11 år 12 år 13 år 14 år 15 år 16 år 17 år 18 år senior olympiatoppen oktober 2, 2014 side 17

18 Er de som er best som 11-åringer best som senior? 02:31,2 02:26,9 02:22,6 = 10 beste 11-åringer = 10 beste i senioralder 02:18,2 02:13,9 02:09,6 02:05,3 02:01,0 01:56,6 11 år 12 år 13 år 14 år 15 år 16 år 17 år 18 år Senior olympiatoppen oktober 2, 2014 side 18

19 3. Talentutviklingsprosessen Utfordringer og muligheter: 1. Maksimale prestasjoner i senioralder 2. Frafall (Enoksen, 2002) 3. Skader/sykdom

20 Vorobjevs og Feiges undersøkelser Gruppe 1: Spesialisering (maksimering av treningen) Gruppe 2: Allsidig (optimalisering av treningen) Prestasjonsnivå År Vorobjevs (1980) longitudinelle undersøkelse av 80 friidrettsutøvere. Resultatene samsvarer med resultatene fra undersøkelsen til Feige (1973; 1978) av svømmere og sprintere i friidrett.

21 Talentutviklingsprosessen Rammebetingelser og utfordringer: Bedre og mer realistiske og utviklingsorienterte målprosesser Vektlegging av et mestringsorientert klima (klikk) Mer kunnskapsrike trenere Større trenertetthet Flere kvinnelige trenere Åpenhet og kunnskap: Treningsmuligheter og utfordringer: Organisert versus uorganisert trening (foreldre) Variasjon og progresjon i treningen Trent for å trene (tåleevnen) Teknikkutvikling (nytte den motoriske gullalderen optimalt) Basistrening buk/rygg og annen stabliseringsmusk. (video) Individualisering olympiatoppen oktober 2, 2014 side 21

22 Prinsippskisse som viser progresjons i treningsinnhold: års alder: Hurtighet: 4x60m, teknikkløp P=2min Teknikktrening: Hekkeløp: 15min års alder: Hurtighet: 4x60m, teknikkløp P=3min Teknikktrening: Lengdehopp: 45min Senior alder: Hurtighet: 5x4x60m, I=95-98% P=2min, SP=15min Kom: Hvert fjerde løp med fallskjerm. Lengdehopp: 15min Styrketrening: Tidtaking med Spydkast: 15min Buk/rygg/overkropp: fotoceller Spensttrening: 20min med sirkel 10min trappehopp Styrketrening: Buk/rygg/overkropp: 10min med sirkel - Skap variasjon i egenskaper og øvelsesutvalg - Utnytt den motoriske gullalder (tren så mye fysisk som trengs) - Ikke bruk opp alle gode virkemidler for tidlig (modning + trening) olympiatoppen oktober 2, 2014 side 22 Alder

23 Prinsippskisse for organisert og uorganisert trening Uorganisert trening - Leik i nærmiljøet/skogen - Løkkefotball - Tur med mor og far i skog/mark - gå/sykling til skole/trening Organisert trening 2-3 idretter (vinter/sommer) Friidrett 10 økter/uke 1. Legg til rette for uorganisert aktivitet i nærmiljøet 2. Inspirer foreldrene til å skape uorganisert aktivitet - Gå på friidrettsbanen og leik med ungene - Gå på skiturer, sykkelturer, løpe/gå turer i skog og mark 3.Hold på med flere idretter lenge nok (ikke velg for tidlig) Alder olympiatoppen oktober 2, 2014 side 23

24 Teknikktrening Hvor dyktige er vi på å trener for å lære og utvikle oss, og hvor mye trener vi for å trene? Hvordan gjennomføres teknikktrening: Hvilke tekniske moment jobbes det med? Hva er bakgrunnen for valg av teknisk moment? Hva gis det tilbakemelding på? Hvor ofte? Hvordan er bruken av del-øvelser og hel-øvelsen? Hvorfor bruker alle samme øvelsene? Når brukes de-øvelsene? Hvordan evalueres utviklingen? olympiatoppen oktober 2, 2014 side 24

25 Mestringsorientert klima ett virkemiddel? Utøver: Linka (håndball) 1. Vurdering av forhold under gjennomføringen av treningsøkten: Vurder (1-10) Hvor godt løste jeg mine tekniske løpsoppgaver? 8 Hvor dyktig var jeg til å visualisere under treningsøkten? 10 Hvor positiv var den indre dialogen under treningsøkten? 9 Økten ble gjennomført i planlagt(e) intensitetssone(r) - Jeg løp med riktig puls / opplevd anstrengelse - Jeg kom like langt på hvert drag (2min-3min-4min) Økten gikk superbra - kjempegod følelse (prestasjon) 7 Total score på økten (over 7 er bra :-) Vurdering av forberedelser/prosedyrer før og etter treningsøkten Vurder (1-10) God treningsmodell i forhold til øktens hensikt? 10 Gjennomført en god generell og spesiell oppvarming? 7 Gjennomført en god avslutning/nedvarming? 7 Inntak av væske under/etter treningsøkten? 8 Inntak av nok og riktig næring rett etter økten? 10 Skifte til tørt tøy? 10 Total score på økten (over 7 er bra :-) 8,7 olympiatoppen oktober 2, 2014 side 25

26 4. Oppsummering 1. Prestasjonsforskjell på omkring 10 % mellom menn og kvinner i friidrett på seniornivå 2. Kroppslige kjønnsforskjeller Hormonelle forskjeller à ulik kroppssammensetning, Hb-masse, VO2maks, relativ muskelstyrke, etc 3. Menn kan forvente omtrent dobbelt så stor prestasjonsfremgang som kvinner fra 11-års alder til sitt beste resultat i senioralder Kvinner à Hopp = ca.25 %; Løp = 15 % Menn: à Hopp = ca.50 %; Løp = 25 % 4. En optimaltalentutviklingsprosess 1. Flere a) kunnskapsrike og b) kvinnelige trenere 2. Mer realistiske og utviklingsorienterte målprosesser 3. Ikke ignorere, men ta hensyn til puberteten 4. Optimaliser og ikke maksimer treningen i ungdomsalder 5. Utnytt den motoriske gullalder! Teknikk, teknikk, teknikk!

27 MOTORISK TRENING - BJØRGEN olympiatoppen oktober 2, 2014 side 27

28 RULLESKILEIK olympiatoppen oktober 2, 2014 side 28

29 Treningskvalitet (video alpint) olympiatoppen oktober 2, 2014 side 29

30 Treningskvalitet utsagn fra utøvere «Bakgrunnen for mine resultater på ski er i stor grad et resultat av at jeg klarte å skape treningskvalitet på hver eneste treningsøkt. Det klarte jeg takket være mye søvn, gode forberedelser og 100 % tilstedeværelse på hver eneste økt. Etter trening var det rett hjem for å spise og sove. Det gjorde at jeg fikk maksimalt utbytte av treningen.» (Bjørn Dæhli) «Når jeg går intervalløkter, ser jeg meg selv inn i en konkurranse når jeg gjennomfører den. Lager et godt design på økten, og presser jevnt og hardt på hver intervall uten å stivne. Arbeider kontinuerlig med det tekniske fokuset, samt bytte teknikker når det er hensiktsmessig. Slike økter fungerer best i rulleskiløyper, og gir stor variasjon i bruk av teknikker. På hvert drag og teknikkbytte prøver jeg å kjenne hva som fungerer best teknisk med frekvens og teknikkbytter. Slike treninger er utrolig konkurranselike, og gir en optimal utvikling av det fysiske, tekniske, taktiske og mentale på en og samme økt.» (Petter Northug) olympiatoppen oktober 2, 2014 side 30

31 Treningskvalitet trener/treningsekspert 1.Møte i god tid til avtalt økt 2. Tilegn deg tilstrekkelig kunnskap om idretten/utøveren du arbeider med 3.Møte uthvilt til treningsøkten (maks 3 økter per dag). 4.Planlegg treningsøkten nøye, og sparr gjerne med en annen fagkonsulent i egen eller annen fagavdeling 5. Sørge for at økten blir gjennomført i henhold til hensikten (ta opp med trener i etterkant dersom dette ikke har skjedd) 6.Være dønn tilstede på økten, uten kaffekopp og med fullt fokus på utøveren (ikke prat med venner og kjente) 7. Vær EKSPERT, og utfordre de beste utøverne (De beste utøverne forventer det, og liker det. 8.To-trener system under enkelte økter 9.Avklare med trener/utøver hva hensikten med økten er, og hvor den er plassert inn i helheten 10.Involver trener i økten for å utvikle spesifisiteten i treningsarbeidet Toppidrettsutøvere forventer at når de trener på Olympiatoppen møter de eksperter som er 100 % skjerpet og dønn tilstede for utøverne. Utøverne forventer kvalitet, og liker å bli utfordret (Eirik V. Larsen). olympiatoppen oktober 2, 2014 side 31

32 Treningskvalitet Vestfold langrenn Gruppeoppgave: Gå sammen i grupper på tre og tre, og diskuter hvilke tiltak dere som trenere/utøvere kan gjennomføre før, under og etter treningsøkten for at treningskvaliteten skal bli optimal for deg og din treningsgruppe. Dere skal skrive ned 3 punkter både før, under og etter treningsøkten. 1. FØR TRENINGSØKTEN?? 2. UNDER TRENINGSØKTEN?? 3.ETTER TRENINGSØKTEN?? På neste side er det en oppsummering av gruppens innspill/svar J olympiatoppen oktober 2, 2014 side 32

33 Treningskvalitet Vestfold langrenn FØR TRENINGSØKTEN Sette seg mål for økta (helhetlig) Planlegge økta og gjennomføringen godt Være uthvilt / sove nok Vær positiv, og komme presis til økta Mentalt forberedt Klargjort utstyr Nok og riktig ernæring (spist ordentlig) UNDER TRENINGSØKTEN Være fokusert på arbeidsoppgaver Positiv indre dialog / positiv under økta Visualisering / mobilisering (Sara) Lytte til kroppen / Intensitetsstyring Justere planen om nødvendig J ETTER TRENINGSØKTEN Restitusjonsprosedyrer (næring, væske, rent tørt tøy, søvn/hvile, etc) Evaluering av treningsøkten (aleine og sammen med trener) olympiatoppen oktober 2, 2014 side 33

34