En aktiv alderdom i Lier

Transkript

1 En aktiv alderdom i Lier Oversikt over trim- og turtilbud for seniorer Visste du at en åttiåring er like trenbar som en trettiåring? Opplev gleden av å være i bevegelse!

2 Holder du deg i regelmessig bevegelse er gevinsten stor! Du får bedre humør og mer energi Sjansen øker for at du kan bo hjemme og være selvhjulpen lenger Du får sterkere muskler og knokler Du har mindre risiko for fall Du får bedre søvnkvalitet Redusert bruk av hjelpemidler Det blir lettere å delta på sosiale aktiviteter Du styrker immunforsvaret og får bedre helse Felles aktivitet og trim er hyggelig! Sosial hygge og nye venner Fellesskapet gir rom for gode samtaler, latter og historier. Fysisk aktivitet gir økt livskvalitet og glede! Sett deg noen mål: Vær fysisk aktiv i minst 30 min hver dag Start med en ny aktivitet Gå turer i nabolaget Gjør morgengymnastikk Avtal trim med venner Benytt deg av de tilbudene som finnes

3 TRIMGRUPPER Tilrettelagte, enkle trimgrupper med øvelser for bevegelighet, styrke og kondisjon. Åpent for alle seniorer som ønsker å holde seg i form. Trimgruppe ved Hallingstadtunet Kontakt aktivitør Gro Oftedal Halsen, tlf Trimgruppe ved Liertun Kontakt forebyggende sykepleier Edle Aamann, tlf og fysioterapeut Fody Kaba, tlf / Sittetrim på Nøstehagen Kontakt aktivitør Gunnbjørg Johansen, tlf Trimgruppe på Sylling eldrekafé Kontakt fysioterapeut Kjersti Haugan, tlf DANS Sittedans på Hallingstadtunet. Sittedans er rytmiske øvelser med musikk for hele kroppen, sittende i stol. Åpent for alle som ønsker lettere fysisk trening for holde seg i form. Kontakt aktivitør Gro Oftedal Halsen, tlf Seniordans på Engersand Variert musikk, inkluderende danseform uten tradisjonell mann/dame mønster, felles instruksjon. Alle er velkommen. Kontakt Astrid Torgersen, tlf Seniordans på Hallingstadtunet Seniordans, tradisjonell: Variert musikk, inkluderende danseform uten tradisjonell mann/dame mønster, felles instruksjon. Senior Linedance: Danses uten partner, men sammen med mange andre oppstilt i rekker. Senior Round: En egen gren innenfor dansen. Et nytt tilbud på Hallingstadtunet. Kontakt Mona Stenseth, tlf /

4 TRENING I GRUPPER Treningsgruppe for hjerte-, lunge- og diabetesproblematikk Ukentlig gruppetrening med fysioterapeut. Ellers muligheter for egentrening med diverse apparater. Kontakt May Kværnstuen, tlf eller fysioterapeut Kjersti Haugan, tlf Styrketrening for seniorer Trening med apparater i styrkerommet i Lierhallen under veiledning av fysioterapeut. Kontakt fysioterapeut Kjersti Haugan, tlf Stoppen turn, herrer Linjegymnastikk med bøy og tøy som passer for de som vil mosjonere innendørs sammen med andre. Alle er velkommen. Gruppen ønsker nye medlemmer. Kontakt Tore Olav Flaten, tlf tof@norconsult.no Friskis og Svettis Gruppetrening ledet av instruktør med en times varighet. Fokus på kondisjon, styrke og uttøyning. Treningstimene passer for ulike treningsnivå. Kontakt Hege Gunnerud, tlf Aerobics for seniorer Bevegelser og øvelser til musikk, uten hopp. Foregår i Tranby Klubbhus. Kontakt fysioterapeut Kjersti Haugan, tlf Akropolis Lier eller SATS på CC Her kan man få personlig veiledning, trimme med apparater eller delta på grupper. Kontakt Akropolis tlf , eller SATS på tlf ,

5 TURGRUPPER Ruslegruppe ved Hallingstadtunet En rusletur med følge ut i nærområde til Hallingstadtunet. Kontakt aktivitør Gro Oftedal Halsen, tlf Turistforeningens Turvennen Turer på ca 5-6 km med pauser. Det er ofte et overordnet mål med turen; blomstertur, sopptur, badetur eller et kulturelt mål. Kontakt Drammens og Oplands Turistforening (DOT) tlf , Tranby tur og vandrelag Turer hver onsdag kl 11, start på p-plassen nedenfor Statoil. Kontakt Astrid Haverstad, tlf Turene annonseres! Følg med på og i Lierposten Sylling turlag Ukentlige turer i skog og mark. Oppmøte Sylling skole. Ny oppstart januar Dag og tidspunkt annonseres i Lierposten og DT. Kontakt Birgit Bellen, tlf Ut på tur med DOT Turer med turistforeningen hver torsdag kl 11. Oppmøte p-plassen på Haugestad i Lierbyen. Kontakt Kathrine Hoem v/ Lier Frivilligsentral, tlf Stavgangsgruppe Turer med eller uten stave hver tirsdag. Oppmøte kl på Meierigården. Aktiv fra april til oktober. Kontakt Lier Frivilligsentral v/ Kathrine Hoem, tlf Stavgangstur i marka

6 STYRKE- OG BALANSEKURS Fallforebygging Kurs ledet av fysioterapeuter. Det trenes styrke, balanse, bevegelighet og utholdenhet med hensikt å unngå eller redusere fall. På Hallingstadtunet, Tranby. Nytt kurs hvert semester. Behjelpelig med transport. Kontakt fysioterapeut Kari Sebjørnsrud Mehl, tlf SVØMMETRENING Svømming i Lierhallen En egen time er avsatt til pensjonister på fredager fra kl Tilbudet passer for pensjonister som ønsker å mosjonere på egen hånd. Tilbudet er gratis. Kontakt Lierhallen, tlf GOLF Holstmark golfklubb Golfklubben har to golfbaner i Sylling. Golf passer for alle. Man må ha grønt kort for å spille. Golfbiler kan leies for de som har vanskelig for å gå. Kontakt Holtsmark golfklubb, tlf , Ordfører Ulla Nævestad er ivrig golfspiller på Holtsmark golfbane (foto: Thorvald Lerberg)

7 TRIM PÅ EGEN HÅND Gymnastikkøvelser i hjemmet Infohefte 65 + gir tips om øvelser som du kan gjøre hjemme og som holder deg i form. Heftet er gratis og kan hentes på Servicetorget, Rådhuset, tlf eller Frivilligsentralen, tlf Turveier og skiløyper Det finnes mange turveier, stier og skiløyper i Lier og omland. Jernbanetrasséen fra Gullaugkleiva til Haskolljordet er godt tilrettelagt med flere benker. Turveien rundt Tranby idrettspark og Hallingstadtunet har benker langs ruten, og egner seg godt for de som ønsker å gå korte strekninger. Ukas Kulturminnepost Lierbygda O-lag og Lier kommune samarbeider om postene. Her kan du kombinere trimturer i Liers kulturlandskap, skog og mark med opplevelser og kunnskap om lokalhistorie og kulturminner. Utsikt fra Storsteinsfjell Lier har 200 km med preparerte skiløyper Friluftsområder i Lier Lier har flotte tur- og friluftsområder. For eksempel Eiksetra, Engersand, Hvalsdammen, Svangstrand, Lierelva og Astøljuvet. Skaff deg friluftshåndboken God Tur med turtips i Lier. Kjøpes på Servicetorget, kr 30. Tlf Kart over alle turområder kan også kjøpes på servicetorget.

8 Ønsker du veiledning om fysisk aktivitet? Infoheftet 65+ er en god start! Her er mye informasjon om hvorfor og hvordan du skal holde deg fysisk aktiv. Heftet er gratis. Det kan hentes eller bestilles på Servicetorget (Rådhuset), tlf , eller Frivilligsentralen, tlf Ta gjerne kontakt med forebyggende fysioterapeut for seniorer i Lier Kjersti Haugan. Gir råd og tips om hvordan du kommer i gang! tlf / E-post: kjersti.haugan@lier.kommune.no Nettsider om fysisk aktivitet og turområder: Bedre helse på : Turer med Turistforeningen: Ukas kulturminnepost: Tur- og friluftsområde i Lier: Helsedirektoratet: De som tror de ikke har tid til mosjon, vil før eller siden bli nødt til å finne tid til sykdom. Earl of Derby, 1888