Undersøkelse av kvinner etter incest Erfaringer fra psykosomotorisk fysioterapi
|
|
- Philip Holmen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Fysioterapeuten nr. 4/2000: Undersøkelse av kvinner etter incest Erfaringer fra psykosomotorisk fysioterapi Einar Hafsahl, fysioterapeut, spesialist i psykiatrisk og psykosomatisk fysioterapi For noen år siden hadde jeg et møte med en lege der jeg fortalte om mitt arbeid med to av våre felles pasienter som hadde vært utsatt for incest. Dette resulterte i at jeg ble spurt om å holde et foredrag om fysioterapi for kvinner utsatt for seksuelle overgrep på et videreutdanningskurs for leger i Rogaland. Dette foredraget danner utgangspunkt for disse to artiklene, der jeg presenterer hvordan jeg går fram når jeg undersøker og behandler kvinner som har vært utsatt for incest. Denne første artikkelen handler om undersøkelsen, mens den andre går nærmere inn på behandling. Artiklene bygger i hovedsak på mine egne erfaringer som fysioterapeut med bruk av psykomotorisk fysioterapi, heretter forkortet PMF. Denne metodens helhetssyn har vært en forutsetning for mine observasjoner av kvinners typiske reaksjonsmønstre som følge av incest. Kvinnene selv har også bidratt med sine opplevelser, som har hjulpet meg til bedre å forstå deres plager og kroppslige reaksjonsmønstre. De har også kommet med nyttige forslag til endring på behandlingstilnærming. Det er over 10 år siden begynte jeg begynte med behandling av kvinner som hadde vært utsatt for incest og svært mange pasienter i min praksis har nettopp vært utsatt for dette. Kvinnenes bakgrunn og hverdagsliv Kvinner som har vært utsatt for incest utgjør om lag 10 prosent av de pasientene jeg behandler. De fleste av dem har barn og er over 40 år før de begynner i behandling. Som følge av de seksuelle overgrepene og minner derfra, lever disse kvinnene konstant på vakt og er anspente i kroppen. Dette fører til at kroppen stives av og belastningslidelser lettere utvikles. Typiske kroppslige plager er spenningshodepine, smerter fra nakke, skuldre, armer, brystkasse, mave, korsrygg, lår og legger. Ofte er plagene mer uttalte i den ene kroppshalvdelen, og de kan også ha en følelse av nummenhet og kontaktløshet i denne delen av kroppen. Flere av dem har tidligere vært til annen form for fysioterapi uten å bli særlig bedre. De som har vært seksuelt mishandlet av fedre i svært ung alder later gjennomgående til å ha fått betydelig større men av dette, enn kvinner utsatt for voldtekt i voksen alder. I voksen alder er disse incestofrene ofte svært utrygge. I hverdagen oppstår situasjoner som fører til kroppslige reaksjoner som kan knyttes til den incestiøse opplevelsen. Det virker som om de ikke kan bevege kroppen fritt uten å kjenne seg sårbare og ubeskyttede. Ofte unngås vanskelige livssituasjoner. Mange har problemer med, eller unngår, å ta bussen, å gå på kino, å være i store forsamlinger og så videre, fordi andre menneskers nærhet er truende for dem. Videre velger de gjerne bestemte måter å sitte på og plassere seg på i rommet i forhold til andre mennesker. Seksuallivet er som regel vanskelig. Ofte orker de ikke tanken på samleie eller noen annen form for kroppslig nærhet i perioder. Under et samleie kan brått bildet av faren og overgrepet dukke opp. De plages av skam- og skyldfølelse. Egne seksuelle behov har de vansker med å godta. De opplever seg og sin kropp som unormal og mindreverdig. Undersøkelser hos leger, tannleger, fysioterapeuter og andre kan oppfattes truende hvis det ikke tas hensyn til at kvinnene har vært utsatt for seksuelle overgrep. Ofte vet ikke behandlerne at dette har skjedd, siden det ikke blir opplyst på forhånd. Det oppstår situasjoner som kvinnene forbinder med fare for nytt overgrep. De blir engstelige, men skjuler, eller tier, om egne reaksjoner. Ofte løser de vanskelige situasjoner med ikke å være til stede i kroppen. De tenker på noe annet, og på den måten fjerner de seg samtidig fra situasjonen. Kroppslige reaksjonsmønstre og valg av klær Reaksjonsmønstrene hos disse kvinnene er såvidt spesielle at jeg kan få mistanke om at de har vært utsatt for seksuelle overgrep uten at dette blir opplyst. Dette kan forklares ved at «minner» fra incestovergrep lever videre i kroppen flere tiår etter at overgrepene ble avsluttet. Fedrene har lagt igjen sine spor i kroppen. Dette kan avsløres, fordi det er en rekke fellestrekk i disse kvinnenes reaksjonsmønstre, selv om flere av kvinnene har «glemt» det som hadde skjedd. Overgrepene etterlater typiske reaksjonsmønstre. Det vil selvfølgelig være tilsvarende også for kvinner som har vært utsatt for voldtekt av andre enn foreldre. Incest medfører helt spesielle problemer fordi overgriperen er en av foreldrene, og at overgrepet som oftest skjer svært tidlig i livet.
2 Kvinnene dekker og skjuler ofte bryster og underliv mest mulig gjennom valg av bestemte kroppsstillinger og store klær. De har ofte store gensere på seg som dekker brystene og underlivet og de bruker gjerne lange, fotside skjørt. Dette er som regel bevisste valg. Likevel forteller de sjelden spontant om dette, men forteller på oppfordring hvis jeg spør om vaner rundt klesvalg. Kroppsundersøkelsen Jeg bruker fortsatt undersøkelsen fra den psykomotoriske tradisjonen første gangen jeg undersøker, men kan sløyfe eller utsette deler av undersøkelsen hvis jeg ser dette blir for stor belastning for kvinnen. Ønsker kvinnene å beholde alle inneklærne på i undersøkelsen får de det. Ikke alltid vet de hva de vil, men handler slik de tror behandler forventer og setter egne behov til side. De er kanskje forberedt på å kle av seg ved undersøkelsen, men får de valget, beholder de gjennomgående klærne på. Etter en eventuell avkledning til shorts og BH eller t-skjorte, er det viktig å observere om de er blitt mer anspente. Dette sier noe om forhold til egen kropp. Som regel blir de mer anspente etter at de har kledd av seg. Det er viktig å se hvordan disse kvinnene bruker kroppen i vanlige aktiviteter, hvordan de blant annet bøyer seg ned for å knyte skolissene eller hente noe opp fra gulvet. Typisk for de fleste kvinnene i slike situasjoner er at de unngår å sette baken i været. De trekker bekkenet inn under seg og klemmer lårene sammen, knærne i maksimal bøy og de har kun tærne i golvet. På denne måten er bekkenet og underlivet beskyttet for mulig «angrep» forfra og bakfra. Først observeres og kommenteres vanemønster i sittende og stående stilling. Oppfører de seg tilsvarende hjemme, eller er det noe som er annerledes? Vet de ikke, blir de oppfordret til å prøve hjemme. Siden gjøres funksjonsprøver. Kroppsundersøkelsen begynner i sittende stilling på krakk, og jeg velger å sette meg ned foran henne med en viss avstand. Alle observasjoner jeg gjør meddeles kvinnene, og jeg er opptatt av i hvilken grad de er i stand til å registrere reaksjoner eller væremåter knyttet til egen kropp. Jeg ønsker deres egne observasjoner og kommentarer. Et mål er at de skal være til stede i kroppen her og nå. Blir de tiltakende fjerne, tyder dette på at noe blir for vanskelig. Da stanser jeg opp i undersøkelsen og forsøker å få fatt på hva som ble for vanskelig. I enkelte tilfelle har reaksjonsmønstrene i den ene kroppshalvdelen skilt seg fra den andre. Dette henger sammen med hvordan overgrepene har skjedd. Et eksempel: Har overgrepene skjedd gjentatte ganger i bil med jenta fremme i bilen, og faren på hennes venstre side, er det i venstre kroppshalvdel hun er mest utrygg, og dermed mest anspent i. Dette innebærer at den ene kroppshalvdelen i ettertid er «tryggere» enn den andre. Sittende stilling Baken: De sitter som på nåler. Bekkenet er rotert bakover. Slik unngår de å få kontakt med de fremre deler av bekkenet som inkluderer underlivet. De sitter som regel skjevt, mest i kontakt med den ene setehalvdelen, den «tryggeste» siden. Noen sitter ytterst på stolen, andre sitter med baken nesten utenfor. Her er en del variasjoner ute og går. Beina, underekstremitetene: Hælene er som regel løftet opp fra underlaget. Den ene foten har best kontakt med underlaget. Ofte er det ene låret eller leggen krysset over den andre. Alltid er lårene mer eller mindre klemt sammen. De adduserer og innadrotererer i hoftene. Spør jeg dem om å slippe knærne noe fra hverandre, øker anspentheten i kroppen og de vil helst tilbake til vanemønsteret. Det ene beinet kan være plassert bøyd og lenger under dem, slik at de ser ut til å være klare til å reise seg opp noe som flere også har gitt som forklaring. Dekkes beina med et laken eller vidt, langt skjørt, blir de i stand til å slippe knærne mer fra hverandre. Det vil si at de utadroterer og abduserer i hoftene. Armene: Overarmene er som regel trykket tett inn til kroppen. Hendene er plassert samlet i fanget enten foldet eller holdt over hverandre, og dekker eller beskytter underlivet. Den «tryggeste» hånden er ofte plassert beskyttende over den andre, og det er alltid samme hånd. Blir de bedt om å strekke en arm ut fra kroppen, reagerer de med å puste mer overflatisk, stive av brystkassen og krøke seg mer sammen i overkroppen og dessuten føre knærne sammen. De har mistet noe av den beskyttelse som armen gir. Anspentheten tiltar mest på den «utrygge» siden. Det er tryggere å strekke armen rett frem, flektere i skulderleddet, enn å føre armen ut til siden, abdusere i skulderleddet. Dette sier de har med at overkroppen ved abduksjon er mer blottlagt og utsatt for overgrep. Skuldrene og overkroppen: Skuldrene er ofte hevet og trukket frem, og overkroppen er foroverbøyd. Begge deler er et uttrykk for å beskytte brystene, noe disse kvinnene selv gir uttrykk for.
3 Hodet og øynene: Haken er vanligvis trukket inn og hodet bøyd forover, slik at halsen er dekket. Med øynene holder de fast ved meg og følger bestemt med på hva jeg foretar meg og hvor jeg befinner meg forhold til dem. Blikket er intenst stirrende hele tiden. Munnen: De holder munnen lukket mesteparten av tiden. Når de snakker, åpnes munnen lite. Mange har vært utsatt for munnsex, og dette har vist seg å være noe av forklaringen på den tilkneppede munnen. Respirasjonen: De puster gjerne overflatisk og kontrollert uten dype åndedrag, men graden av dette er avhengig av situasjonen. Funksjonsprøver: Blir de bedt om å synke sammen i overkroppen, skjer det ofte bare bevegelse i nakken. Samtidig klemmer de knærne tettere sammen, strammer blant annet også ytterligere muskulaturen i baken og magen. De puster også mer overflatisk. Bevegelsen oppleves som utrygg fordi de mister noe av blikk-kontrollen. Ved denne bevegelsen rettes også blikket mot underlivet, en kroppsdel som de har et meget vanskelig forhold til. Det er derfor vanskelig for dem å se ned, noe de selv har fortalt som grunn. I det de reiser seg fra sittende til stående stilling, drar de ofte genseren ned med begge hender for å dekke bekken og underliv. Denne handlingen er som regel ubevisst. Stående stilling Her er kvinnene som regel mer utrygge enn i sittede. Underlivet er mer blottstilt, gir de uttrykk for. Helst støtter eller lener de seg mot en vegg. Er det tydelig ubehagelig å stå, utsetter jeg videre funksjonsprøver i stående til seinere. Når disse kvinnene bøyer seg ned for å knyte skoene, trekker de ofte bekkenet under seg og står på tå. Forklaringen på dette er i følge kvinnene, at de således beskytter underlivet. Underex: De står tett samlet med lår, legger og føtter. Den «tryggeste» foten bærer det meste av tyngden, og står best i kontakt med underlaget. Beina er stive og anspente i alle ledd. Selv om det ville være stødigere å stå mer fra hverandre med føttene, oppleves dette som er utrygt. Det har å gjøre med at de opplever underlivet som ubeskyttet. De færreste kan sette ord på hvorfor de står tett samlet med beina. Bekkenet: De har ofte trukket baken inn under seg, som en hund med halen under beina. Armene: Hendene samles foran underlivet. Slipper de hendene, spenner de seg mer i hele kroppen fordi noe av beskyttelsen forsvinner. Hendene kan også dekke til baken av frykt for bakholdsangrep. Hodet: Helst holder de hodet oppreist med blikket festet mot meg. Hvis de vrir hodet bort eller bøyer det ned, blir de mer anspente. Noe av blikk-kontrollen har gått tapt. Hvis de er noenlunde trygge i vanlig stående stilling, kan de forsøke å bøye overkroppen forover, eventuelt bøye i beina. Sjelden har de denne tryggheten. Meget motvillig bøyer de i beina, det vil si at de helst unngår å flektere i hofter, knær og ankler. Beina blir også stivere når de skal henge slapt ned med overkroppen i stående stilling, såkalt stup-stående stilling. Liggende stilling Dette er den stilling de opplever seg mest utrygge i. Ønsker de beholde klærne på, sløyfes palpasjon av muskulaturen. Den utsettes til seinere. Det er viktig å være klar over at overgrepene ofte har skjedd mens de har ligget i egen seng eller på gulvet. Liggende undersøkelse kan derfor vekke assosiasjoner til overgrepene. Det å ligge nede når en annen står over en, vekker også ofte en følelse av underlegenhet; at den andre har et overtak. Maveleie. I maveleie er de fleste mer trygge enn i ryggleie, og undersøkelse begynner i denne stilling. De har et teppe over seg som dekker beina og opp til skuldrene. Armene: Kvinnene plasserer ofte hendene opp foran hodet, støttet seg gjerne noe på albuene for å komme opp og ha oversikt. Beina: Beina klemmes sammen som i stående stilling. Det er et tilsvarende mønster som i sittende og stående stilling, men kvinnene er mer utrygge. Brystkassen stives mer av og de puster mer anstrengt og forsiktig. Palpasjon og også massasje utføres først i områder lengst vekk fra kjønnsorganene og jeg observerer endringer i anspenthet når jeg nærmer meg for eksempel flanken og maven. Ytterligere avstivning skjer som regel da, pusten holdes mer, og det er sideforskjeller. Reaksjonene er sterkere i den utrygge kroppshalvdelen. Mest utrygge er de ved undersøkelse av muskulaturen på innsiden av lår, over korsrygg, bak, bekken, ut mot bakre akselfold, hals
4 og kjeve. Hvis noe er særlig utrygt, utelukkes gjerne palpasjon av noe som er ytterligere vanskelig. Det som er vanskeligst utelates til seinere. Dette kan være nok av undersøkelse for en gang. For enkelte har påkjenningene blitt så store at de er tydelig medtatte. Ryggleie. Utryggheten blir ytterligere forsterket når kvinnene legger seg på ryggen. Ved undersøkelse i ryggleie prøver jeg ut med en eller to puter under hodet. Ofte er de mer utrygge med en pute. Med to puter kan de i større grad følge med på undersøkelsen. Ikke alltid vet de hva som er best for dem selv. Er de ekstra avhengige av å følge med på hva som skjer, kan det bli for vanskelig eller truende med undersøkelse der jeg sitter bak kvinnene. I såfall venter jeg med dette. Armene holdes samlet foran kroppen, slik at de ikke legges ned langs siden av kroppen. Blir de bedt om å legge armene ned, spennes tydelig kroppen. Noe av beredskapen er svekket. De går glipp av den beskyttelsen som armene gir til å holde noe på avstand. Armene hviler aldri helt, uansett stilling. Flere av kvinnene har vært slått i tillegg til det seksuelle misbruket. Jeg kan få mistanke om at noe slikt har skjedd, dersom de reagerer når jeg strekker fram en åpen og supinert hånd. De følger da hånden min med blikket, tydelig på vakt. De reagerer mest på en av hendene. Hvis for eksempel faren slo med høyre hånd er det min høyre hånd de frykter mest. Mistanke om incest Hvordan skal man så gå frem hvis det er mistanke og kvinnene ikke forteller noe? Jeg vurderer hvor nysgjerrig den enkelte er ved å dvele ved de enkelte funn. Mange har fortrengt opplevelsene og husker ikke overgrepet, mens andre vil prøve å skjule det så lenge som mulig. Hvis kvinnene ikke opplyser om seksuelle overgrep, spør jeg ikke selv på grunnlag av sterk mistanke. Jeg gir bare uttrykk for min undring over typiske måter de reagerer kroppslig på og spør om de gjør seg tanker om dette selv, men presser ikke frem noen forklaring. Motstand mot innsikt ytrer seg ofte i manglende nysgjerrighet overfor funn som kan tyde på tidligere seksuelle overgrep. I slike tilfeller må det vises varsomhet slik at terapeuten ikke trår over pasientens behov for grenser og behov for å skjule. Er det mulig å skjelne mellom de som har vært utsatt for seksuelle overgrep og andre som sitter, står og ligger på en tilsvarende måte? Her må man observere de endringene og tilpasningene av forsvaret som skjer i undersøkelsessituasjonen, slik jeg har beskrevet tidligere i denne artikkelen og vil gjøre videre rede for i neste artikkel om behandling. Kvinner som har vært utsatt for seksuelle overgrep er opptatt av å ha blikk-kontroll, markere fysisk avstand til andre mennesker og dessuten være klar til å beskytte og dekke til underliv og bryster mot mulige angrep. Beredskapen er det som skiller dem klart fra kvinner som er anspente men som ikke har vært utsatt for seksuelle overgrep. Likevel må man være forsiktig med å trekke for raske konklusjoner. I noen tilfeller der overgrepene har vært fortrengt, har minnene dukket frem mens de har vært under behandling og etter å ha blitt trygge der. Vissheten om at overgrep har skjedd er blitt bekreftet av kvinnene gjennom innsikt i kroppslige reaksjonsmønstre. Tvilen er blitt feiet til side. Fra undersøkelse til behandling Undersøkelsen skal få frem hvilke ressurser kvinnene har, og behandling må legges opp etter dette. Viktige observasjoner vil være: - I hvilken grad var kvinnene til stede i egen kropp ved undersøkelsen? - Hvilken bevissthet hadde de om sitt egenartede kroppsuttrykk? - Var de nysgjerrige på egne kroppslige og følelsesmessige reaksjoner? - Hvor godt kunne de uttrykke og beskrive kroppslige tilstander? - Hvordan forholdt de seg til situasjoner der det oppstod utrygghet? - Hvor godt satt og stod de på egne bein? - Hvordan reagerte de på meg?
5 Det er viktig å begynne i stillinger der kvinnene er mest trygge. Utfordringene må være enkle til å begynne med, slik at de lett kan gjenvinne tapt trygghet.
Behandling av kvinner utsatt for incest
Fysioterapeuten nr. 4/2000: Behandling av kvinner utsatt for incest Einar Hafsahl, fysioterapeut, spesialist i psykiatrisk og psykosomatisk fysioterapi Behandlingen som beskrives her, er blitt til som
DetaljerStyrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause Videre til neste øvelse!
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og du kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua. Dersom du er
DetaljerStyrkeprogram nivå 2. Det anbefales å gjøre øvelsene i den rekkefølgen de er satt opp, men du kan variere hvis du foretrekker det.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerTa en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram Nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerSpicheren Treningssenter
1 - Utfall til siden 1 siden. Før det aktive benet ut og legg tyngden av kroppen over til denne siden. Når foten treffer gulvet bremses bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive ben bøyd, og standbenet
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerSmidighetstrening/Uttøying
Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Samtidig som bevegelighet kanskje er et av de viktigste momentene i håndball, er det kanskje også det momentet som det syndes mest mot. Vi er generelt alt for lite flinke
DetaljerVrist. Fotsåle m/ball (hard ball)
Tøyningsøvelser Disse tøyningsøvelsene gir deg en mulighet til å tøye din egen kropp og bedre din funksjonelle bevegelighet i ulike deler av kroppen. Øvelsene som er representert under dekker mer eller
DetaljerAKTUELLE STYRKEØVELSER: 1. Knebøy
Sterk og aktiv Etter hvert som vi blir eldre får vi mindre muskelmasse og dermed dårligere muskelstyrke, også benevnt som aldersrelatert muskelsvakhet. Svak muskulatur kan påvirke vår evne til å utføre
DetaljerNakkebevegelser. Stå oppreist og se framover Plasser en hånd på haken din Trekk inn haken din og press hode bakover Gjenta 5 ganger
Hodebevegelser Stå oppreist og se framover Snu hodet sakte så langt som mulig til høyre Snu hodet sakte så langt som mulig til venstre Gjenta 5 ganger til hver side 1 Nakkebevegelser Stå oppreist og se
DetaljerTrekk skuldre bakover press
TRENINGSGUIDE 1 (Periode 06.01.11. 22.02.11.) Velkommen. - Satt av tid til å bruke på oss selv roe oss ned være her og nå. - Hold fokus på egen kropp og eget utgangspunkt! - Fokus på det du får til! Ikke
DetaljerTa en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerØvelser som til sammen gir ca 5000 skritt
Friskere og Gladere medarbeidere Treningsprogram Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt Hva Øvelse Moderat intensitet Mer intensivt Repetisjoner Bein & Rumpe Knebøy Som beskrevet Knebøy på 1 fot Utfall
DetaljerStyrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause, 3 knebøy pause, 3 knebøy pause. Videre til neste øvelse.
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne eller fortsette med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua.
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med strikk nivå 1 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres
Detaljer1. Aktiv tøyning-kombo. 2. Hamstring-tøyning på kasse. 3. Skulder-hofte-tøyning. 4. Plankekombinasjon punkts stående utstrekk med strikk
FRIIDRETT / NIVÅ 1 1. Aktiv tøyning-kombo Hensikt: Bedre mobiliteten i ryggen, hoftene og baksiden av bena 1. og 2. Hold skuldrene i gulvet 3. Hold ryggen strak, brystet frem og kneet på linje med hoften
DetaljerStyrkeprogram nivå 3. Rett teknikk er alltid viktigere enn å ta flere repetisjoner, så ta heller 7 gode repetisjoner, enn 13 dårlige.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerTRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER Viderekommende med kognitiv trening Hefte 4 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform
DetaljerKnestående. Grunnleggende. Pølle. Høyre fot og høyre bein.
Knestående. Grunnleggende. Knestående kan være teknisk vanskelig, dette fordi kroppsbygningen på den enkelte skytter har større påvirkning en på liggende og stående. Etter som det er så store forskjeller
DetaljerSkulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene
Øvelsesbank Treningsprogram Når en setter opp treningsprogram for hver enkelt pasient må en velge ut de 5-7 viktigste øvelse for hver enkelt. Samtidig bør et program inneholde minst en øvelse fra hver
DetaljerCSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012
CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver
Detaljer1. Ryggliggende kryss. 2. Sideliggende rotasjon. 3. Elefanten. 4. Utfallstøyning med overkroppsrotasjon. 5. Ettbens balanse med rotasjon
PADLING / NIVÅ 1 1. Ryggliggende kryss Hensikt: Utvikle mobiliteten i hoftene og på baksiden av lårene Hold begge skuldre i kontakt med underlaget Benet på matten skal være strakt under hele øvelsen Når
DetaljerI BEVEGELSE EN TRENINGSVEILEDER. Vi skal vise deg!
Vi skal vise deg! INNHOLD Forord: Hold kroppen i bevegelse........................................... 4 Innledning: I bevegelse en treningsveileder............................... 5 Du trenger................................................................
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med Strikk nivå 1 Program 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går).
DetaljerSe rett fremover. Stolt og rett holdning i ryggen. Stå skulderbredt med føttene pekende ca. 15 utover. Ha tyngden på hælene under hele knebøyen.
ØVELSESBANK STYRKE TYRKETRENIN / Knebøy inn 1. Assistert knebøy Se rett fremover. Stolt og rett holdning i ryggen. Stå skulderbredt med føttene pekende ca. 15 utover. Ha tyngden på hælene under hele knebøyen.
DetaljerTreningsprogram. Treningsprogram med 22 ulike øvelser. 1. Magetrening. - Juster magestøtten til ønsket høyde med
Treningsprogram Treningsprogram med 22 ulike øvelser Disse 22 øvelsene vil vise deg eksempler på treningsprogram som vil jobbe med muskler og muskelgrupper som buk, rygg, overarm og skulder. Start programmet
DetaljerTRENINGSPROGRAM STYRKE OG BALANSE FOR VIDEREKOMMENDE
TRENINGSPROGRAM STYRKE OG BALANSE FOR VIDEREKOMMENDE Hefte 6 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis du som har parkinson
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med Strikk nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres
DetaljerBalansetrening nivå 1 og 2
Balansetrening nivå 1 og Det er ekstra viktig å trene balanse med økende alder for å forebygge fall og mestre dagliglivets oppgaver. Dette er viktig informasjon til treningsgruppen din. Balansetreningen
DetaljerTRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER Hefte 1 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis du som har parkinson
DetaljerDe lange ryggstrekkerne. De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer.
42 Muskelstyrke De lange ryggstrekkerne De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer. Ligg på magen med beina litt fra hverandre. Hold armene
DetaljerMANUALØVELSER MED MARTIN J. SUNDBY
MANUALØVELSER MED MARTIN J. SUNDBY Trening med manualer er enkelt og effektivt og gir stort treningsutbytte. Under viser verdensmester og olympiskmester i langrenn, Martin johnsrud Sundby, 10 fine øvelser
DetaljerTrener: Trener: Core, armer. Core, skuldre FUNCTIONAL FITNESS BASISTRENING KONDISJON STYRKE Vi leverer over hele landet
BASISTRENING MED THEA NÆSS Thea Therese Vingmark Næss er 7 x verdensmester og 7 x europamester i kickboxing. Hun sverger til kjernemuskulturtrening som en av de viktigste basistreningene for henne, da
DetaljerFysisk aktivitetsplan: Uke 7-12
Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Her er en mer avansert treningsplan for når du har bygget opp et fitness-grunnlag ved å bruke introduksjonstreningen. Denne treningsplanen gjør det mulig for deg å trene
DetaljerFysioterapeut Erik Drange Tønnessen
Velg noe av disse øvelsene i egen styrketreningsøkt eller etter man har trent en løpeøkt/spenstøkt o.l. 1. Lårcurl Ligg på ryggen med armene ned langs siden og mattene midt under hælen. Strekk ut i kneleddet
DetaljerSPRETTRUMPE OG STERKE ARMER
Rå pilatesøvelser for SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER Har du en halvtime å spandere på rumpa di tre ganger i uka? Da kan vi love deg resultater med dette effektive programmet. Du trenger bare en yogamatte!
DetaljerJo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke RUM / RLM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende
DetaljerManualtrening BRYST. Flies
Manualtrening Manualtrening gir utallige muligheter for øvelser som styrker muskulaturen i kroppen. Her har vi valgt ut en del øvelser for ulike muskelgrupper. Merk også at mange av øvelsene som er vist
DetaljerSTYRKETRENING MED STRIKK
STYRKETRENING MED STRIKK Nå nærmer sommeren seg med ferie og herlige, late dager på hytta eller andre plasser dere velger å feriere. Dere har vært utrolig flinke til å trene jevnt og trutt gjennom hele
DetaljerAvspenning og forestillingsbilder
Avspenning og forestillingsbilder Utarbeidet av psykolog Borrik Schjødt ved Smerteklinikken, Haukeland Universitetssykehus. Avspenning er ulike teknikker som kan være en hjelp til å: - Mestre smerte -
DetaljerBÅDE HER OG NÅ OG I FRAMTIDEN. vondt minst én gang i uken, ifølge forskning.no.
LI KVITT HODEPINEN ÅDE HER OG NÅ OG I FRMTIDEN Med noen få enkle øvelser kan du myke opp muskler og ledd i og rundt hode og nakke, og få det mye bedre. Hvis du går målrettet fram og følger vårt grundige
DetaljerTreningshefte. manualer. www.abilica.no
Muskler som kommer... Treningshefte for manualer www.abilica.no FØR DU BEGYNNER Dette heftet er laget med tanke på deg som ønsker å begynne å trene med manualer for å få en sterkere og strammere kropp.
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerNina Strøm slet med muskelsmerter og låsninger i nakke og rygg og var sykemeldt i lange perioder. Etter at hun lærte å puste på nytt ble hun frisk.
Nina ble smertefri med Pust Yoga: -Jeg måtte lære å puste på nytt -Jeg pustet meg frisk 5 Nina Strøm slet med muskelsmerter og låsninger i nakke og rygg og var sykemeldt i lange perioder. Etter at hun
DetaljerTRENINGSPROGRAM FOR PASIENTER OPERERT MED SKULDERPROTESE (REVERS PROTESE)
TRENINGSPROGRAM FOR PASIENTER OPERERT MED SKULDERPROTESE (REVERS PROTESE) Fra første dag etter operasjonen. 0-6 uker: Stå gjerne foran et speil når du trener. Tenk på holdningen din, husk å senke skuldrene
DetaljerUniversitetssykehuset Nord-Norge HF
Universitetssykehuset Nord-Norge HF INFORMASJON TIL BARSELKVINNER FRA FYSIOTERAPEUTENE BEKKENBUNNSMUSKLENE Bekkenbunnsmusklene ligger innvendig i bekkenet og danner gulvet i kroppen. De omslutter urinrør,
DetaljerTRENINGSPROGRAM SITTENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM SITTENDE ØVELSER Viderekommende med kognitiv trening Hefte 5 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis
DetaljerØvelser for bein. Øvelse 1. Øvelse 2. Øvelse 3. Knebøy. Beinpress. Markløft. Tren som en sykkelproff. Treningsprogram
Styrkeøvelser Treningsprogram 188 Tren som en sykkelproff Øvelser for bein Øvelse 1 Knebøy 1) Dropp skoene. Ta øvelsen i sokkelesten. Dette gjør det lettere å skape et stabilt underlag. Bruk eventuelt
DetaljerIntroduksjon til Friskhjulet
Introduksjon til Friskhjulet Hva er Friskhjulet? Friskhjulet er en test som forteller deg hvor ryggsmertene kommer fra og hva du kan gjøre for å bli bedre. Friskhjulet består av åtte faktorer: Arbeid,
DetaljerBESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE BALLPROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. August 2018
BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE BALLPROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF August 2018 OBLIGATORISK PROGRAM: BALL TRINN 1 DEL FELTKOREOGRAFI BESKRIVELSE MERKNADER Utgangsstilling: Sittende på knærne
DetaljerTreningstips for Kettlebells
Treningstips for Kettlebells Kettlebells, eller Gyria, er et treningsverktøy som likner på en tekjele eller en kanonkule med håndtak. I motsetning til vanlige vektstenger er grepet fremskutt i forhold
DetaljerJobb med fritt ben ut til siden. Sørg for at du ikke senker hoften når du løfter.
Skrå ryggmuskulatur blir ofte oversett og den jobber gjerne mye statisk. Å jobbe dynamisk med å føre høyre hånd mot venstre ankel er gunstig for koordinasjonen og for muskelkvaliteten. Ønsker du å tilføre
DetaljerVibeke Tandberg. Tempelhof. Roman FORLAGET OKTOBER 2014
Vibeke Tandberg Tempelhof Roman FORLAGET OKTOBER 2014 Jeg ligger på ryggen i gresset. Det er sol. Jeg ligger under et tre. Jeg kjenner gresset mot armene og kinnene og jeg kjenner enkelte gresstrå mot
DetaljerForskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Oppvarming Øvelse 1 - Hoppetau - Trener ben og kondisjon. klubben.
TREN UTE! Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Å trene ute påvirker sansene våre mer enn innetrening i en sal eller på en tredemølle gjør. Usikker på hva du skal
DetaljerTRENING. med miniband! Tlf:
TRENING med miniband! www.klubben.no info@klubben.no Tlf: 62 95 06 10 Trening med miniband Miniband er et enkelt, men effektivt treningsverktøy for styrketrening. Noen punkter å tenke på før du setter
DetaljerAvspenning. Å leve med tungpust 5
Avspenning Å leve med tungpust 5 Avspenning Denne informasjonen er laget for å hjelpe deg å håndtere tung pust. Hvis pusten er i forverring eller du erfarer pustebesvær som en ny plage, er det viktig at
DetaljerTrening med Gyro Board
Trening med Gyro Board Gyro Board er et balanseapparat som kommer fra New Zealand. Gyro Board er en morsom og utfordrene måte å trene balanse og styrke på. Gyro Board brukes av idrettsutøvere, fysioterapeuter,
DetaljerBevegelighetstester og tøyningsøvelser
Bevegelighetstester og tøyningsøvelser Disse bevegelighets/mobilitetstestene og tøyningsøvelsene er tilrettelagt slik at du har en mulighet til å teste din egen funksjonelle bevegelighet i ulike deler
DetaljerSANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08.
SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08. Da er det tid for litt oppkjøring til høstens utfordringer. Fellestreninger starter opp mandag 2.8. Kl 18:00. Før den tid legges det opp til litt
DetaljerØvelser for Pivot C20 Multigym
Øvelser for Pivot C20 Multigym C20 gir deg mulighet til å trene en rekke muskelgrupper, og billedserien som følger viser deg en del sentrale øvelser du kan gjøre og hvordan du stiller inn apparatet for
DetaljerMANUAL FUNKSJONELL INDEX 2 (FI-2) FOR MÅLING AV FUNKSJON HOS PASIENTER MED POLY- OG DERMATOMYOSITT.
MANUAL FUNKSJONELL INDEX 2 (FI-2) FOR MÅLING AV FUNKSJON HOS PASIENTER MED POLY- OG DERMATOMYOSITT. Materiell som trengs for å gjennomføre FI-2: En 42 cm høy krakk med plant sete og uten ryggstø. En 25
DetaljerSmidige bevegelser, en flott kropp og en god helse. Det finnes ingen snarveier, men noen metoder er mer effektive enn andre.
f STYRKETRENING TUNGE LØFT =STERK KROPP Smidige bevegelser, en flott kropp og en god helse. Det finnes ingen snarveier, men noen metoder er mer effektive enn andre. Tekst: Marta Holstein-Beck Foto: Anne
DetaljerF15 HIIT STYRKE KONDISJON
TRENINGSØKTER F15 INTERMEDIATE (SIDE. 32) F15 HIIT STYRKE KONDISJON DU TRENGER: STOL Reverse Lunge to Front Kicks Left Jackknife Shoulder Press Reverse Lunge to Front Kicks Right Chair Tricep Dips Plank
DetaljerStå gjerne foran et speil når du trener. Tenk på holdningen din, husk å senke skuldrene og hold ryggen rett når du utfører øvelsene.
TRENINGSPROGRAM FOR PASIENTER SOM BEHANDLES KONSERVATIVT Fra første dag etter skaden. 0-2 uker: Stå gjerne foran et speil når du trener. Tenk på holdningen din, husk å senke skuldrene og hold ryggen rett
DetaljerStyrkeprogram nivå 1. Lykke til!
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne eller fortsette med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua.
DetaljerTema: Fysioterapitiltak i akuttfasen for helsepersonell
1 INFORMASJON OM OSTEOPOROSE fra Norsk Osteoporoseforbund Tte,Tema Tema: Fysioterapitiltak i akuttfasen for helsepersonell RYGGBRUDD eller VERTEBRALE FRAKTURER Vertebrale frakturer (sammelfallsbrudd) er
DetaljerYogaprogram. Contents
Yogaprogram Her er et forslag til et yogaprogram med noen pusteøvelser på slutten. Føl deg fri til å ta ut eller legge til andre øvelser som du har lært på kurset om du ønsker det. Man kan fint utføre
DetaljerONGO BEVEGELSESØVELSER TRENINGSPROGRAMMER
ONGO BEVEGELSESØVELSER ONGO -stolen fremmer aktiv sitting for å redusere anspenthet, styrke ryggmusklene og forbedre kroppsholdningen din. Den gjør det mulig å legge øvelser inn i dagliglivet, ikke bare
DetaljerSted på kroppen > Forstår ikke Hva mener du? Fortell mer om det Takk skal du ha Glem det
Noe med kroppen > Omgivelser > Vent Spør meg Jeg skal si mer! Fort det haster Sted på kroppen > Forstår ikke Hva mener du? Fortell mer om det Takk skal du ha Glem det Interesser > Ønsker > Sted > Spørsmål
DetaljerAleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013
Styrketreningsprogram Alpint v/ Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013 Under følger forslag til to forskjellige økter tatt ut fra treningsopplegget til landslagsalpinist Aleksander Kilde
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak
SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast og mottak Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast:
DetaljerFagdag for ansatte i skole og SFO - 12.3.14 Beskrivelse av aktiviteter smakebiter fra våre kurs
Fagdag for ansatte i skole og SFO - 12.3.14 Beskrivelse av aktiviteter smakebiter fra våre kurs AKTIVE PAUSER OG AVSPENNING Atle Rolstadaas Hopp inn, hopp ut Utstyr: ingen Alle stiller seg i en sirkel
Detaljermy baby carrier NORSK BRUKSANVISNING OBS! OPPBEVAR BRUKSANVISNINGEN FOR SENERE BEHOV!!
my baby carrier BRUKSANVISNING NORSK Integrert nakkestøtte OBS! OPPBEVAR BRUKSANVISNINGEN FOR SENERE BEHOV!! Integrert bærestykkeforlenger... > ADVARSLER! ADVARSEL: Du kan miste likevekten på grunn av
DetaljerStyrketrening nivå 1 og 2
Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening er viktig for å forebygge skader og vondter, og for å mestre dagliglivets oppgaver. i blir anbefalt å trene styrke to ganger i uken. Dette er viktig informasjon
DetaljerINSPIRASJONSHEFTE SITTEKONSEPT
INSPIRASJONSHEFTE SITTEKONSEPT www.balance.no Putene som STØTTER AVLASTER STABILISERER VARMER enhver kroppsdel Ved tusenvis av små luftfylte kuler oppnås en optimal tilpasning av enhver kroppsfasong. Enkelt
DetaljerHvordan få til den gode samtalen. Mestringsenheten 12.desember 2012 Randi Mossefinn
Hvordan få til den gode samtalen Mestringsenheten 12.desember 2012 Randi Mossefinn Hva skal jeg snakke om: Gode strategier for en god samtale Hvordan snakke med foreldre om deres omsorg for barna / hvordan
Detaljer1. Ryggekstensjon. 2. Elefanten. 3. Knebøy. 4. Utfall forover. 5. Korte skøytehopp. 6. Ettbens hopp med dytt. 7. Sideplanke
SHORT TRACK / NIVÅ 1 1. Ryggekstensjon Hensikt: Styrke bevegelighet i rygg Ligg på magen over ballen Bøy og strekk ryggen Ha rolige bevegelser 2. Elefanten Hensikt: Utvikle mobilitet bakside ben Prøv å
DetaljerTESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016
TESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016 Gymnastene får kun ett forsøk pr øvelse (evt pr side). = høyre hånd/ bein, = venstre hånd/ bein Hver gymnast får en samlet poengsum i hver av kategoriene (sendes til
DetaljerBenkøvelser. Merk! 1. Dersom du lar beintreneren falle fritt eller slå ned på stangen foran, kan det føre til skader på ramme og beintreneren.
Benkøvelser Merk! 1. Dersom du lar beintreneren falle fritt eller slå ned på stangen foran, kan det føre til skader på ramme og beintreneren. 2. Ikke belast beintreneren med mer enn 40 kg vektskiver. 30
DetaljerHardcore hedvig. Treningsprogrammet er beregnet. Tren som
Tren som Hardcore hedvig ved ane Solstad sønnesyn foto: vegard kleven fotoassistent: tor simen Ulstein, olympiatoppen hår og makeup: Sissel fylling/armani/shu uemura aoh/pudder agency klær og sko fra:
DetaljerInstruktøren. Kort innføring i biomekanikk... 53. Vektarmprinsippet... 53 Kraftretning... 55 Løft... 59
Instruktøren Kort innføring i biomekanikk......................... 53 Vektarmprinsippet...................................... 53 Kraftretning......................................... 55 Løft................................................
DetaljerVær vennlig å lese spørsmålene nøye før du svarer, og marker det svaret som passer best. Ugift Gift Samboer Partnerskap Enke/enkemann Skilt Separert
Vær vennlig å lese spørsmålene nøye før du svarer, og marker det svaret som passer best. Kjønn: Mann Kvinne Fødselsår: Sivilstand; (sett bare et kryss) Ugift Gift Samboer Partnerskap Enke/enkemann Skilt
DetaljerIna Slora Opplæringsøkt 1. (Del 1.) Person Situasjon Tid per økt. Tema: kroppen. Se bilde foto? Tegning? beskriv av mannekropp og damekropp.
Ina Slora Opplæringsøkt 1. (Del 1.) Person Situasjon Tid per økt Tema: kroppen Se bilde foto? Tegning? beskriv av mannekropp og damekropp. TA FØRST POST TEST beskriv Etter Post-test: følg ordene på bildet,
DetaljerJo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke SUM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende styrke
DetaljerBESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE TAU PROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. Januar 2014
BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE TAU PROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF Januar 2014 Feltkoreografien er laget slik at det er mulig for to gymnaster å kjøre programmet ved siden av hverandre på
DetaljerPÅ LAND Kilde: SeaSport, 2004
PÅ LAND Kilde: SeaSport, 2004 Det er mange deler med utstyr og øvelse gjør mester. Derfor er det alltid en fordel å ha montert sammen seil og brett i hagen før første turen på vannet. Så slipper du å skape
DetaljerProgram 1 Program 2 Program 3
HÅNDBALLPROGRAM Håndball og skulderplager henger dessverre ofte tett sammen. Mange harde kast, taklinger i skuddøyeblikket og generell stor belastning på skulderen har ført til mange vonde skuldre. Det
DetaljerHvilken kroppsdel man vil begynne å fokusere på for avslapning velger du selv. Det mest vanlige er føttene eller hodet.
Hypnoseteknikk #4 Eye lock, progressiv avslapning og fordypning. Hvilken kroppsdel man vil begynne å fokusere på for avslapning velger du selv. Det mest vanlige er føttene eller hodet. Ps. Uthevet skrift
Detaljerhjemmetrening På de neste sidene får du et Funksjonell
Funksjonell hjemmetrening Hjemmetrening er både praktisk og tidsbesparende, og med dette programmet kan du trene hele kroppen på bare en halvtime nesten uten utstyr. ved ane Solstad sønnesyn foto: vegard
DetaljerVIKTIG! TA VARE PÅ FOR FREMTIDIG BRUK
NO VIKTIG! TA VARE PÅ FOR FREMTIDIG BRUK Bær barnet sikkert Det er viktig at du tar deg tid til å lese igjennom brukerveiledningen før du tar din Caboo bæresele i bruk. Det anbefales spesielt å lese forholdsreglene
Detaljerøvelser for deg som er brystkreftoperert
øvelser for deg som er brystkreftoperert god bevegelighet i arm og skulder Redusert bevegelighet i arm og skulder, samt stivhet i ledd og muskler, er blant de vanligste plagene etter brystkreftbehandling.
DetaljerHOFTEPROTESE. Joint Care er registrert varemerke av Biomet Europe. JointCare_hofteøvelser_2014.indd 1
HOFTEPROTESE Øvelseshefte Joint Care er registrert varemerke av Biomet Europe JointCare_hofteøvelser_2014.indd 1 Det er viktig at du så raskt som mulig kommer i gang med å bruke det opererte benet etter
Detaljer1. Mageliggende kryss. 2. Ryggliggende kryss. 3. Korsrygg- og bekkenkontroll. 4. Sidebøy. 5. Brystrygg mobilisering. 6. Sideliggende rotasjon
BUESKYTING / NIVÅ 1 1. Mageliggende kryss Hensikt: Utvikle mobiliteten på forsiden av hoftene Hold begge skuldre i kontakt med underlaget gjennom hele øvelsen 1. Løft strukket ben 2. Rotasjon av rygg 3.
DetaljerBasistester for unge utøvere
Basistester for unge utøvere I forbindelse med trening av unge utøvere, ønsker Olympiatoppen å gi råd om testing av basisferdigheter innenfor områdene stablitet/styrke i buk- og ryggmuskulatur, og bevegelighet
DetaljerPersonlig trenings program
Personlig trenings program Utformet av : Knut Stian Fjellestad Dato : 29.11.2007 Firefotstående. Veksel bensving bak. Hælsittende til knesittende. 1. Hælsittende, løft armene frem/opp. 2. Hold armene rett,
DetaljerSTERKE LØFT KICK IT! STYRKE 1. Vi lover deg at hver eneste muskelfiber får rørt seg i dette pangstart-programmet. 1.
KICK IT! TRENINGSPROGRAM 1. ZERCHER-KNEBØY STYRKE 1 STERKE LØFT Vi lover deg at hver eneste muskelfiber får rørt seg i dette pangstart-programmet. TEKST: HANNA SUNDQUIST FOTO: RASMUS KONGSØRE TAKK TIL
Detaljer1. Hoftemobilisering. 2. Krum og svai av korsrygg ved å bevege bekken. 3. Rotasjoner. 4. Knebøy med rotasjon. 5. Core stabilitet partner
STUP / NIVÅ 1 1. Hoftemobilisering Skyv annenhvert ben til siden Rolige og avslappede bevegelser på hvert ben 2. Krum og svai av korsrygg ved å bevege bekken Hensikt: utvikle evne til å sitte i riktig
DetaljerKOM I GANG! Styrketrening
KOM I GANG! November/ Dember 0 Kr. 49 Den raske veien til Sprett rumpe & definert mage Tren riktig Få maks resultater Bedrer fordrenningen Styrketrening Skal du forme kroppen din etter spesifikke ønsker
Detaljer