Aktiviteten passer for/til: Alle aldersgrupper, store som små.
|
|
- Sarah Carlson
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Med vann kan man finne på mange spennende akiviteter! De kan foregå store eller små gruppe og til alle årstider. Det er alt fra svømmeteknikker som trygger barna i det våte element, til vanlig lek i vann og miljøundersøkelser der barne lærer å være kritiske og miljøbevisste med tanke på forurensing i vann. På fisketurer og kanoturer har man det moro samtidig som man lærer seg respekt for sjøen og hva havet kan gi oss av råvarer. Aktiviteten passer for/til: Alle aldersgrupper, store som små. Ledere og deltakere: Det er ingen begrensninger på antall deltakere, så sant en har utstyr nok til alle, slik at det ikke blir mye venting. Hvis det er med mange små barn. kreves det flere ledere til å lære bort, følge med og ivareta sikkerheten til barna. IOGTs Juniorforbund Boks 8857 Youngstorget Torggata Oslo Tlf junior@iogt-junior.no
2 Miljøundersøkelser av vann Mål: Opplyse juniorene om forurensing i vann og hav. Hvor kommer forurensningen fra og hva vi kan gjøre for å hindre dette. Utstyr: ph - papir, kan kjøpes på apoteket, termometer, forstørrelsesglass, reagensrør, pinsett, sil, planktonhåv, syltetøyglass, notatblokk, penn og kart over området. Bakgrunnskunnskaper - Hvordan måler man vannkvalitet? - Kunnskap om vann og forurensing. Hvordan miljøundersøkelsen gjennomføres - Teste drikkevann - Teste badevann (basseng, strender, fersk vann og saltvann ) - Teste flaskevann - Vi sammenligner resultatet og ser om det er noe forskjell. - Er vannet forurenset? Eventuelt forurenset av hva? Observasjoner og prøver tatt av vannet - ph-verdi - Temperatur - Lukten av vannet - Bunnprøver: kastet ut bunnskrapen for så å dra den inn igjen - Planktonmåling: håven halvveis ned i vannet, 10m mot strømmen - Skumdannelse - Vannets utseende: fylle et reagensrør med vann, holde det opp mot lyset og se på fargen og forekomsten av partikler, siktedyp - Strøm - Bunnens og begroingens utseende - Søppel m.m. Informasjon Her kan funn registreres i en database. Se på tidligere undersøkelser i ditt nærmiljø. Det er listet opp flere aktiviteter og forslag på undersøkelser. Det er god oversikt, mye informasjon til lederen med bra med bakgrunn stoff forslag til gjennomføring av undersøkelsene. Her står det en del fakta om vann.
3 Her er det en undervisningspakke om vann, inkluderer dvd, bok og hefte med ideer, skisser og tips til undervisningsopplegg med utgangspunkt i ferskvann. Informasjon til barn om kloakkvannet og hvor det renses og hvorfor. Vi følger prosessen om hvordan vannet renses. Barnevennlig side. Det finnes også noen bøker om emnet på vanlige biblioteker.
4 Trygg i vann Mål: Få juniorer til å føle seg trygg i vannet og å ha det gøy i vannet. Hjelpe hverandre til å trives i vannet og vite hva man skal gjøre hvis det skjer en ulykke ved eller i vannet. Utstyr: Ball, flytevester, ringer, brett, program for vann gymnastikk. Hva kan man gjøre i vannet? - Leke i vann: volleyball, vann-aerobic(gymnastikk i vann), dykking, konkurranser, stafetter. - Stole på hverandre i vann, - Svømmetrening / flytetrening - Varsling til ambulanse, Livredning HLR grunnleggende(thomas) Forberedelser Planlegge hvilke leker og oppgaver juniorene skal ha i vannet. Ta en spørrerunde om hvilket nivå juniorene ligger på for å planlegge nivået man bruker. Hva vil juniorene selv gjøre i vannet? Bakgrunnskunnskaper - Livredding - Svømmeteknikker
5 Vannaktiviteter Leker Vasking - deltagerne danner en korridor der en og en skal gå gjennom mens de andre spruter vann Nappe haler - bruke strimlete plastposer til haler Fisken i garnet - danne en ring (håndfatning), en skal prøve å fange/berøre en annen. Ringen skal hjelpe den som skal fanges, eventuelt annen variant der en eller to skal komme seg ut av ringen og ringen skal hindre dem Gotisk knute - vilkårlig knute Gåsemor - ikke mer en 3-4 i rekka Politi og røver - bruk bordtennisball isteden for ertepose Stiv heks - fri ved å svømme mellom bena Fotsåledans - ryggliggende Fotsisten - grunt vann Sisten i forskjellige varianter (fri når en er under vann, parsisten, rekkesisten, "hest og rytter" sisten, doktorsisten osv.) Siste par ut Bjørnen sover Haien kommer Alle mine duer Ballspill - Vannpolo - Vannbasket - Volleyball - Undervannsrugby
6 Tilvenningsøvelser med plate - Kan du ligge og flyte med platen under magen? - Kan du stå på platen uten å ramle? - Kan du sitte på kne på platen? - Kan du gå med platen mellom beina? - Kan du flyten med platen mellom beina? - Kan du flyten ved å holde fast i platen med begge hender (grip langt f- remme på platen eller langt bak på platen) - Kan du dykke og komme opp med platen balanserende på hodet - Kan du dykke ned til bunnen mens du holder i plata Dessuten kan platen brukes til innlæring av: - ryggsvømming (beintak) - brystsvømming (beintak) - brystcrawl (armtak/beintak) - ryggcrawl (beintak) - samt til forskjellige balanseøvelser med baller Halliwickmetoden En vanntilvenningsmetode bestående av 10 pkt. spesielt tilrettelagt for bevegelseshemmede. Hensikten med metoden er ikke primært å lære bein/armtak, men å lære å kontrollere kroppen i vannet. Det benyttes ikke flytemidler i denne metoden fordi dette vil påvirke kroppens naturlige balanse i vannet. Spesielt i forhold til funksjonshemmede som er avhengig av god hodekontroll for å
7 opprettholde balanse er dette viktig. I stedet er det en instruktør pr elev. Sentrale punkter i forhold til grep er: Aldri holde i hodet til eleven Alle grep skal være løse og enkle (fortrinnsvis håndflater opp) og til mist mulig hinder for elevens bevegelser Alle grep skal være så nær elevens oppdriftssenter (balansepkt.) som mulig 1. Vanntilvenning - Psykisk tilvenning Ingen er trygge over vannet før de er trygge under vannet. Elementære ferdigheter som forandring i kroppsstillinger (lang/kort, smal/bred) Legg stor vekt på hodekontroll Øvelser: blåse en bordtennisball bortover vannet skyve bordtennisball bortover vannet med ulike deler av ansiktet (haken, munnen, nesen, pannen) blåse bobler i vannet (koke poteter) dukke ned i vannet og opp igjen i en rockering si navnet under vann synge en sang under vann, den andre gjetter hvilken sang "pumpa" (to og to/fire og fire) sangleker (Epler og pærer) gli ut i vannet fra kanten/hoppe fra kanten (sittende - knestående - stående) 2. Frigjøring Grunt vann og nærme kanten. Øvelser for gradvis frigjøring (instruktør starter med å dra eleven fremover i vannet). Mageliggende - hodet over vannet - instruktør holder under skuldrene albuene håndledd håndflatene fingrene
8 frigjøring; eleven sparker i fra kanten og glir i vannet (mageliggende) med økende avstand til instruktøren. 3. Rotasjon om kroppens tverrakse - Vertikal rotasjon Vertikal rotasjon er en rotasjon gjennom en tenkt akse i hofteleddet. Å beherske grunnleggende rotasjoner er nødvendig for å føle trygghet i vannet. Starte med flyteøvelser på rygg slik at eleven blir trygg. Flyteøvelser ryggliggende - hodet hviler lett på skulder til instruktør - roter fra side til side. ryggliggende - hold under øvre del av rygg - roter fra side til side. Rotasjonsøvelser svømmeren sparker i fra kanten (ryggliggende); trekke haken ned mot brystet / bøy i hofte/knær / skyv bakover med håndflatene 4. Rotasjon om kroppens lengdeakse - Lateral rotasjon Lateral rotasjon er en rotasjon med ryggraden som en tenkt akse. Et godt alternativ til de som har problemer med vertikal rotasjon (eksempelvis de med muskelsvinn, benamputerte og lammelser)
9 Øvelser flytte tyngdepunkt til siden ved å rotere hodet og/eller krysse en arm og/eller ben til motsatt side 5. Kombinert rotasjon Kombinerer vertikal/lateral rotasjon Benyttes f.eks for å ta seg ut i bassenget fra kanten og komme til ryggliggende Øvelser: dykke ned i rockeringer tippe fra kant og ut i vannet, komme så rakst som mulig til ryggliggende 6. Utnyttelse av oppdrift Sentralt for å lære å stole på vannets bærende kraft Øvelser flyte på rygg/mage med mye/lite luft i lungene "dytte" svømmeren ned mot bunne (mye luft i lungene) hente gjenstander på bunnen "trå" i vannet flyte som en bokstav (X,Y, T, O, S, V) 7. Flytestilling Hodekontroll er svært viktig for å finne en stabil flytestilling. Svært viktig å finne stabil flytestilling for de med halvsidige lammelser eller amputerte Øvelser flyte på ryggen, ligge mest mulig i ro (skape motrotasjon mot handikap-effekten) 8. Gliøvinger - Turbulent glidning Etter at en stabil flytestilling er etablert kan svømmeren beveges rundt i bassenget ved at det skapes turbulens. Målet er at svømmeren skal beherske balanse i sin flytestilling.
10 9. Enkel forflytning ("sculling") Små raske armbevegelser i ryggliggende ("sculling"). Etter hvert koble inn beintak. 10. Utvikling av et grunnleggende svømmetak avpasset elevens muligheter - Grunnleggende svømmeopplæring Greit å starte med ryggsvømming: enkel pusteteknikk lett å ledsage (kan eventuelt hjelpe til med turbulens) relativt enkle bevegelser å koordinere lite belastende flytestilling Aktivitetstips i forbindelse med vannaktiviteter og svømming.
11 Havets verden Mål: Opplyse juniorene om hva som befinner seg i havet og hva det kan brukes til. Ha det gøy! Utstyr: Bøtter, poser, sil, kniv / saks, plakater, skrivesaker, lim, eventuelt folie for å feste plantene til arket. Bakgrunnskunnskaper - Planteliv i havet / ferskvann - Hvordan tørke sjøstjerner m.m. Hva skal vi finne ut av, hva gjør vi? Planteliv i ferskvann og saltvann, hva er forskjeller / likheter. Man kan samle inn forskjellige typer planter. Finne ut hva de heter og om de kan brukes til noe. Kan de spises? Lag en plakat med de forskjellige plantene og navnene. Lage malerier / kunst med planter ( plantene må da tørkes først ). Andre ting som lever i ferskvann og saltvann for eksempel kråkeboller, skjell, sjøstjerner m.m. Informasjon Det finnes masse informasjon om dette på biblioteket. Barnevennlig side, internettspill/konkurranse der man lærer om det man finner i havet. Infoside om fisken i havet. Her finner man aktivitetstips med tema vann og fisk, han også bestille/laste ned hobbyhefte for barn.
12 Kanotur Mål: Lære juniorer å bruke kano. Lære hvordan man ferdes ved og i sjø og vann. Ha det gøy! Utstyr: kano og årer, flytevester, kart og kompass Forberedelser Leie eventuelt kjøp av kano, planlegge rute, skaffe flytevester Sikkerhet i kano Bruk alltid flytevest når du padler Barn og andre med dårlige svømmeferdigheter bør bruke godkjent redningsvest Legg aldri ut på tur alene, og gi beskjed til pårørende om hvor turen går, og hvor lenge dere blir borte. Hold gjerne kontakt med noen hjemme via telefon på lengre turer. Gjør ingen brå bevegelser eller reis deg opp når du er i kano. Det kan forskyve tyngdepunktet. Husk at de fleste velt skjer ved ilandstigning og ombordstigning Kryss aldri rett over lange parti, men hold deg nær land. Skulle du gå rundt er det da lettere å komme seg til land. Husk at det er langs land du opplever mest og at du kan komme på nært hold til dyre- og fugleliv. Nes, odder, holmer, og viker vil dessuten gi ly mot vinden.
13 Sjekk kanoen med jamne mellomrom slik at den er i orden. Det er viktig at den er vanntett og at skottene er tette og tomme for vann. Kanoer blir mer stabile med last, dersom lasten stues forsvarlig. Legg de tyngste tingene i bunnen av kanoen. Ha lik tyngde på hver side av kanoen og fordel lasten jevnt og lavt. Ikke la annet enn veldig lette ting stikke over ripa. Tunge ting som går til bunn ved en velt kan tjores fast i kanoen. Sitt lavt i kanoen, gjerne på kne på bunnen. Dette gir lav tyngdepunkt og er også en god måte å padle på. Ved velting - bli ved kanoen - ikke forsøk å snu den eller komme opp i den, men svøm kanoen inn til land. Vær varsom med fosser og stryk. De fleste ulykker med kano skjer i stryk. Åpne kanoer er ikke bygget for padling på elver med kraftig strøm og høye bølger. Selv om du mener at du behersker kanoen og forholdene, må du aldri sette utfor uten å ha gått langs stryket og studert det fra land. Er du i tvil, så bær heller kanoen rundt. Overtal aldri noen til å padle i et stryk de ikke har lyst til. Kle deg etter været. Er det kaldt i vannet, bør de kle deg i ull, slik at du bedre tåler kulden hvis du skulle være så uheldig å kantre. Turvalg Viktig å tenke sikkerhet når man velger turrute. Unngå å padle lange strekninger over åpent vann. Legg padleruten langs land, gjennom siv kanaler, øyer og holmer Disse rutene er tryggere, men også mye mer spennende å padle Informasjon Oversikt over kanoutleie i hele landet Salg av kanoer; pris fra 8000 til kroner Priser på kano utleie og kjøp. Turforslag samt informasjon om kano og om sikkerhet i kano.
14 Fisketur Mål: Opplyse juniorene om hva som befinner seg i havet og hvordan det vi fisker smaker. Utstyr: Fiskestenger, bøtte til fisken, agn / sluker, primus, med kokekar, stekepanne Forberedelser Skaffe fiskestenger og flytevester Beskrivelse av aktiviteten - Fisketeknikk, ferskvannsstang og saltvannstang, fiske med mark / sluk - Forskjellige fiske typer - Hvordan sløye fisk og rense den - Lage mat av fisk Bakgrunnskunnskaper Grunnleggende fisketeknikk, kunnskaper om fiskeartene og tilberedning. Informasjon Mye nyttig informasjon om fiske. Oversikt over ferskvann- og saltvannsfisk Side for voksne, info om jakt, fisk og fiske. I utgangspunktet salg av sportsutstyr, men her finnes også tips for turen. Infoside om fisken i havet.
*friluft. Aktivitetstips Vann
Aktivitetstips Vann Aktivitetstips Vann Med vann kan man finne på mange spennende akiviteter! De kan foregå i store eller små grupper, og til alle årstider. Det er alt fra svømmeteknikker som trygger barna
DetaljerSvøm Bergen opplæringsbassenget/vanntilvenning/vannfølelse DAG 1 ØVELSE HVORFOR HVORDAN UTSTYR ANNET
DAG 1 «Epler og pærer» Se hvem som kan gå under vann/ hvem som ikke kan Elevene går rundt i en ring, alle skal dykke på 1-2-3 «Poteter og gulrøtter» Sprette opp av vannet på 1-2-3 Kaste ball Sprut i ansiktet
DetaljerDE 20 DELØVELSENE. Mål Svømmedyktighet: svømme 25 meter ha hodet under vann snu svømmeretning vende fra mage til rygg og motsatt flyte
DE 20 DELØVELSENE Svømmedyktighet: svømme 25 meter ha hodet under vann snu svømmeretning vende fra mage til rygg og motsatt flyte 1) Hodet under vann 2) Rytmisk pusting 3) Hopp - hodet under vann 4) Flyte
DetaljerSvøm Bergen opplæringsbassenget/ikke svømmedyktig dykke/flyte DAG 1 ØVELSE HVORFOR HVORDAN UTSTYR ANNET
Svøm Bergen opplæringsbassenget/ikke svømmedyktig dykke/flyte DAG 1 Løpe fram og tilbake Vannfølelse/framdrift Løpe fra kant til kant. Hoppe som frosker, gå sidelengs som krabber osv. Varier øvelsene.
DetaljerSVØMMEPLAN FOR KLASSE VED RØMSKOG SKOLE - en liten informasjon om hva vi jobber med og progresjonen
SVØMMEPLAN FOR 1. 7. KLASSE VED RØMSKOG SKOLE - en liten informasjon om hva vi jobber med og progresjonen Jeanette Myrvold Jansson, revidert våren 2019 SVØMMING 1. 3. KLASSE Sitat: «Mål for opplæringa
DetaljerBeitostølen Helsesportsenter
Forfattere: Frode Helle Berit Gjessing Illustrasjoner: Tone Lill Hilmen Utgiver: Beitostølen Helsesportsenter 1.utgave, juni 2010 1 INNLEDNING 3 GENERELT OM TILPASSING AV AKTIVITETEN 4 SVØMMEOPPLÆRING
DetaljerInnholdsfortegnelse Ideer til bruk av sangleker og andre aktiviteter i svømmeopplæringen... 2
Innholdsfortegnelse Ideer til bruk av sangleker og andre aktiviteter i svømmeopplæringen... 2 Hilsesirkel... 2 Plaskeaktiviteter... 2 Sanger... 2 Aktiviteter i vann... 3 Aktiviteter fra bassengkanten...
DetaljerBjørkelangen Svømmegruppe
Bjørkelangen Svømmegruppe Svømmeskolehåndbok for foreldre og foresatte Velkommen til deg som er forelder og eller foresatt. Denne svømmeskolehåndboka er laget for å informere om innhold av de forskjellige
DetaljerTRS. Vanntilvenning og svømmeopplæring for barn og voksne som er kortvokste. for sjeldne diagnoser. Ellen Berg Spesialpedagog/idrettspedagog
Vanntilvenning og svømmeopplæring for barn og voksne som er kortvokste TRS Et kompetansesenter for sjeldne diagnoser Ellen Berg Spesialpedagog/idrettspedagog Liv Øinæs Andersen Fysioterapeut TRS kompetansesenter,
DetaljerVeiledning Jeg Du - Vi
Veiledning Jeg Du - Vi De yngste barna i barnehagen må tidlig forholde seg til et stort fellesskap. Små barn viser både interesse og omsorg for hverandre, men sosial kompetanse kommer ikke av seg selv.
DetaljerUke Eleven skal kunne Tema Aktivitet Utstyr Svømming 35 36 Gym: Utføre varierte aktiviteter som bygger opp kroppen på ulike måter.
Uke Eleven skal kunne Tema Aktivitet Utstyr Svømming 35 36 Gym: Utføre varierte aktiviteter som bygger opp kroppen på Hoppe tau Kortstokk Tau Leike og være med i aktiviteter i variert miljø der sanser
DetaljerSVØMMEPLAN FOR 1. 7. KLASSE VED RØMSKOG SKOLE - en liten informasjon om hva vi jobber med og progresjonen
SVØMMEPLAN FOR 1. 7. KLASSE VED RØMSKOG SKOLE - en liten informasjon om hva vi jobber med og progresjonen Jeanette Myrvold Jansson, revidert høsten 2015 SVØMMING 1. 3. KLASSE Sitat: «Mål for opplæringa
DetaljerSVØMMEOPPLÆRINGSPLAN FOR GRUNNSKOLEN I LILLEHAMMER
SVØMMEOPPLÆRINGSPLAN FOR GRUNNSKOLEN I LILLEHAMMER Lokal plan for svømmeopplæring i grunnskolen i Lillehammer Forord Lillehammer kommunestyret behandlet i møte 28.05.09 i sak 31/09 Framtidig struktur for
DetaljerVennligst les denne informasjonen før påmelding til kurs:
Vennligst les denne informasjonen før påmelding til kurs: Karmøy svømmeklubb følger Nasjonal plan for svømmeopplæring og bygger på Norges Svømmeskole sin progresjon ved gjennomføring av svømmeopplæring.
DetaljerNorges Svømmeskole. Svømmekurs for voksne
Norges Svømmeskole Svømmekurs for voksne Utgangspunkt Metodikk i Norges Svømmeskole NSF sin teknikkoppbygging Kurs 5 ulike kurs: Grunnleggende svømmeopplæring Grunnleggende svømmeteknikk Crawl nybegynner
DetaljerFagdag for ansatte i skole og SFO - 12.3.14 Beskrivelse av aktiviteter smakebiter fra våre kurs
Fagdag for ansatte i skole og SFO - 12.3.14 Beskrivelse av aktiviteter smakebiter fra våre kurs AKTIVE PAUSER OG AVSPENNING Atle Rolstadaas Hopp inn, hopp ut Utstyr: ingen Alle stiller seg i en sirkel
DetaljerSelvberging, svømming og livredningsmerker for NLS' kursvirksomhet. Instruktørveiledning
Selvberging, svømming og livredningsmerker for NLS' kursvirksomhet Instruktørveiledning Norges Livredningsselskaps tilbud om kurs i selvberging, svømming, livredning og førstehjelp dekker opplæringen fra
DetaljerK R O P P S Ø V I N G
K R O P P S Ø V I N G Formål med faget - inspirere til fysisk aktivitet som igjen vil fremme en aktiv livsstil og god helse - økt sosial kompetanse gjennom samhandling innen ulike fysiske aktiviteter -
DetaljerDeling av gruppen Mål: Dele gruppen for tilpasset opplæring. Notere hvem øver på hva.
1.Time Utstyr: Baneskillere. Deling av gruppen Mål: Dele gruppen for tilpasset opplæring. Notere hvem øver på hva. Oppvarming grunna. Svøm rolig alle svømmearter. 5min/10 Felles grunna: Rekke sura 5min/15
DetaljerSpesielle utfordringer Organisering av svømmeopplæring og instruktørrollen
FRA LEK I VANN TIL SVØMMING Gjennomføring av modul 1 ORGANISASJONSMODULEN 2 timer minutter Læringsmål: Deltakeren skal etter endt modul ha kjennskap til historikken om svømmeopplæring for personer med
Detaljer75289 Fallskärm. Å leke med FALLSKJERMEN
75289 Fallskärm Å leke med FALLSKJERMEN (NO) Å leke med FALLSKJERMEN art nr 75289 Veiledning Innhold Introduksjon. 3 Balleker med fallskjermen....7 Små Øvelser for nybegynnere.....13 Hvordan man bruker
DetaljerUke Kompetansemål SVØMMING ½ t pr.uke Tema Arbeidsmåter Vurderingsform
Å R S P L A N Vormedal ungdomsskole Fag: Kroppsøving - SVØMMING Årstrinn: 8 Skoleår: 2016/2017 Kjernen i faget: Glede ved fysisk aktivitet som både er fysisk utfordrende, preget av Fair Play og gir god
DetaljerVIKTIG! TA VARE PÅ FOR FREMTIDIG BRUK
NO VIKTIG! TA VARE PÅ FOR FREMTIDIG BRUK Bær barnet sikkert Det er viktig at du tar deg tid til å lese igjennom brukerveiledningen før du tar din Caboo bæresele i bruk. Det anbefales spesielt å lese forholdsreglene
DetaljerØvelser som til sammen gir ca 5000 skritt
Friskere og Gladere medarbeidere Treningsprogram Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt Hva Øvelse Moderat intensitet Mer intensivt Repetisjoner Bein & Rumpe Knebøy Som beskrevet Knebøy på 1 fot Utfall
DetaljerRoknappen. Oslo, mars 2010. Tore Friis-Olsen Arne Andreassen Forbundet KYSTEN
Roknappen Roknappen Forbundet KYSTEN har som mål at flest mulig oppdager gledene det er å ro tradisjonsbåter. I dette heftet har vi beskrevet noen enkle øvelser og nyttige råd som leder frem til en ferdighetsprøve
DetaljerSvøm Bergen 23-meter/svømmedyktig fremdrift/oppdrift DAG 1 ØVELSE HVORFOR HVORDAN UTSTYR ANNET
Svøm Bergen 23-meter/svømmedyktig fremdrift/oppdrift DAG 1 Beinspark med brett på magen Framdrift Sparke fra en kant til en annen. Kan brukes som oppvarming Svømmebrett Svømme noen ganger fram og tilbake,
DetaljerÅRSPLAN I KROPPSØVING FOR 4. TRINN, SKOLEÅRET 2015-2016
ÅRSPLAN I KROPPSØVING FOR 4. TRINN, SKOLEÅRET 2015-2016 Faglærer: Asbjørn Tronstad Fagbøker/lærestoff: Mnd August 3 skoletimer(45 min) pr. uke. Læreplanmål (kunnskapsløftet) Delmål Tema/emne Utegym Utegym
DetaljerAktiviteten: Aktivitetsopplegget Tau og tre omfatter disse delene: Knoper Surringer Byggverk (ikke klar ennå) Makramé (heller ikke klar)
Pionerarbeid kaller speiderne det når de lager byggverk med stokker og surringer. Dette har vært en selvsagt aktivitet for IOGT-speiderne opp gjennom årene på deres leirer og treff. Mange lar seg fascinere
DetaljerGod skolestart. Oppfølgende helsefremmende tiltak etter ressursuke. Tilbud til skolene fra Stavanger kommunes fysioterapeuter
God skolestart Oppfølgende helsefremmende tiltak etter ressursuke Tilbud til skolene fra Stavanger kommunes fysioterapeuter Gymopplegg for 1.trinn - ballaktiviteter Mål: bedre ballferdighet, forståelse
Detaljer- 1 - 1. Oppvarming: Øvingsmomenter i oppvarmingen:
1. Oppvarming: For keepere som alle andre fotballspillere er oppvarmingen viktig både foran trening og kamper. Keeperne gjennomfører ofte sin oppvarming ved siden av den felles oppvarmingen, og gjerne
DetaljerKanopadletur gjennom 400 millioner år Feltkurs i Kroppsøving og Geografi
Kanopadletur gjennom 400 millioner år Feltkurs i Kroppsøving og Geografi Sikkerhetsregler og redningstips ved bruk av kano. Du skal aldri padle uten vest, for du vet ikke hva som kan skje. Ta alltid hensyn
DetaljerSmidighetstrening/Uttøying
Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Samtidig som bevegelighet kanskje er et av de viktigste momentene i håndball, er det kanskje også det momentet som det syndes mest mot. Vi er generelt alt for lite flinke
DetaljerHALVÅRSPLAN FOR KROPPSØVING FOR 3.TRINN Høst 2018
HALVÅRSPLAN FOR KROPPSØVING FOR 3.TRINN Høst 2018 FORMÅL MED FAGET: Kroppsøving er et allmenndannende fag som skal inspirere til en fysisk aktiv livsstil og livslang bevegelsesglede. Bevegelse er grunnleggende
DetaljerVIKTIG! TA VARE PÅ FOR FREMTIDIG REFERANSE. Caboo sikkerhet
A B D C E F VIKTIG! TA VARE PÅ FOR FREMTIDIG REFERANSE. Caboo sikkerhet Det er viktig at du tar deg tid til å lese igjennom brukerveiledningen før du tar din Caboosele i bruk. Det anbefales spesielt å
DetaljerTrekk skuldre bakover press
TRENINGSGUIDE 1 (Periode 06.01.11. 22.02.11.) Velkommen. - Satt av tid til å bruke på oss selv roe oss ned være her og nå. - Hold fokus på egen kropp og eget utgangspunkt! - Fokus på det du får til! Ikke
DetaljerVennligst les denne informasjonen før påmelding til kurs:
Vennligst les denne informasjonen før påmelding til kurs: Karmøy svømmeklubb følger Nasjonal plan for svømmeopplæring og bygger på Norges Svømmeskole sin progresjon ved gjennomføring av svømmeopplæring.
DetaljerNSF Slik jobber jeg som instruktør Øivind A. Reinertsen BSC
NSF 17.03.11 Slik jobber jeg som instruktør Øivind A. Reinertsen BSC Introduksjon o Meg selv og mitt forhold til svømming. o Viktigheten av å lære svømming. o Presentasjon av hvordan jeg gjennomfører de
DetaljerBESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE BALLPROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. August 2018
BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE BALLPROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF August 2018 OBLIGATORISK PROGRAM: BALL TRINN 1 DEL FELTKOREOGRAFI BESKRIVELSE MERKNADER Utgangsstilling: Sittende på knærne
DetaljerPEDAGOGISK TILBAKEBLIKK
PEDAGOGISK TILBAKEBLIKK BRYNJÅ JANUAR 2018 Hei alle sammen! GODT NYTT ÅR, og takk for et kjekt halvår her Brynjå! Vi ønsker også å takke for alle de koselige julekortene og gavene vi har fått! Vi setter
DetaljerUtegym: Hauk og due Haien kommer Stiv heks Lenkesisten Per Sjuspring. Personlig hygiene: Samtale om viktigheten av å dusje etter gymtimen.
Kompetansemål Læringsmål Arbeid i perioden Metodiske tips/utstyr, læremiddel, læringsstrategier og vurderingsformer Aktivitet i ulike rørslemiljø Elevene skal kunne: Uke 34 Uke 35 -Forklare hva personlig
DetaljerPÅ LAND Kilde: SeaSport, 2004
PÅ LAND Kilde: SeaSport, 2004 Det er mange deler med utstyr og øvelse gjør mester. Derfor er det alltid en fordel å ha montert sammen seil og brett i hagen før første turen på vannet. Så slipper du å skape
Detaljer1. Mageliggende kryss. 2. Ryggliggende kryss. 3. Hofteleddsbøyer. 4. Lårcurl. 5. Knestående rotasjon. 6. Sidehev. 7. Push up + 8.
VOLLEYBALL / NIVÅ 1 1. Mageliggende kryss Armene skal være i kontakt med underlaget Før den ene foten mot motsatt hånd 2. Ryggliggende kryss Begge skuldre i kontakt med underlaget Sving strakt bein sakte
DetaljerRENDALEN KOMMUNE Fagertun skole. Årsplan i kroppsøving for 6. og 7. trinn 2015/16
RENDALEN KOMMUNE Fagertun skole Årsplan i kroppsøving for 6. og 7. trinn 2015/16 Idrettsaktivitet: Mål for opplæringen er at elevene skal kunne: -Utføre varierte aktiviteter og delta i leik som fremmer
DetaljerSpicheren Treningssenter
1 - Utfall til siden 1 siden. Før det aktive benet ut og legg tyngden av kroppen over til denne siden. Når foten treffer gulvet bremses bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive ben bøyd, og standbenet
DetaljerLedere og deltakere: Se under hver av lekene.
Leker er en tidløs aktivitet, like moro for barn som for voksne. De kan brukes på mange måter i et juniorlag, alt fra hele kvelder med leker til enkeltinnslag i et større program. Leker kan brukes som
DetaljerStyrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause, 3 knebøy pause, 3 knebøy pause. Videre til neste øvelse.
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne eller fortsette med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua.
Detaljer1. Nakkestabilitet med partner. 2. Mageliggende nakkestabilitet. 3. Ryggliggende nakkestabilitet. 4. Håndleddsstyrke ned. 5. Håndleddsstyrke opp
AKING / NIVÅ 1 1. Nakkestabilitet med partner Partneren plasserer hendene på pannen Løft hodet opp og trekk haken inn mot brystet Partneren gir motstand, svært forsiktig og jevnt 2. Mageliggende nakkestabilitet
DetaljerMerke: Veiviser. Møte: Kart og kompass. EGNE NOTATER Her kan lederen eller patruljeføreren legge inn egne notater.
Merke: Veiviser Møte: Kart og kompass Utstyr og materiell som står i rød kursiv følger ikke med i boksen. Dette møtet dekker et obligatorisk emne: Kart og kompass, og et valgfritt emne: Lek og konkurranse.
DetaljerSamarbeid En gøyal time som krever lite forberedelser for lærer, høy aktivitet og mye glede for elevene. PRØV!
OPPGAVERALLY Målsetting med timen: Samarbeid En gøyal time som krever lite forberedelser for lærer, høy aktivitet og mye glede for elevene. PRØV! Utstyr: Seks A4 ark nummereres fra 1-6 (legges i plast)
DetaljerRENDALEN KOMMUNE Fagertun skole. Årsplan i kroppsøving for 5. trinn 2013/14
Obj101 RENDALEN KOMMUNE Fagertun skole Årsplan i kroppsøving for 5. trinn 2013/14 TID TEMA KOMPETANSEMÅL ARBEIDSMETODER VURDERINGSFORMER RESSURSER (materiell, ekskursjoner, lenker etc) 35 Ballspill Pasninger
DetaljerSTYRKETRENING MED STRIKK
STYRKETRENING MED STRIKK Nå nærmer sommeren seg med ferie og herlige, late dager på hytta eller andre plasser dere velger å feriere. Dere har vært utrolig flinke til å trene jevnt og trutt gjennom hele
DetaljerHALVÅRSPLAN FOR KROPPSØVING FOR 3.TRINN Høst 2017
HALVÅRSPLAN FOR KROPPSØVING FOR 3.TRINN Høst 2017 FORMÅL MED FAGET: Kroppsøving er et allmenndannende fag som skal inspirere til en fysisk aktiv livsstil og livslang bevegelsesglede. Bevegelse er grunnleggende
DetaljerRENDALEN KOMMUNE Fagertun skole. Årsplan i kroppsøving for 5. trinn 2014/15
Obj119 RENDALEN KOMMUNE Fagertun skole Årsplan i kroppsøving for 5. trinn 2014/15 TID TEMA KOMPETANSEMÅL ARBEIDSMETODER VURDERINGSFORMER RESSURSER (materiell, ekskursjoner, lenker etc) 35 Ballspill Pasninger
DetaljerSVØMME. merkene. ...til glede og inspirasjon for hele familien! www.svomming.no
Svømmeforbundets visjon: Svømming skal være den mest fremgangsrike idretten i Norge. Våre verdier: Grensesprengende Lekende Ansvarlig Dristig Inkluderende SVØMME merkene... GLAD I VANN! Norges Svømmeforbund
DetaljerTrening med Gyro Board
Trening med Gyro Board Gyro Board er et balanseapparat som kommer fra New Zealand. Gyro Board er en morsom og utfordrene måte å trene balanse og styrke på. Gyro Board brukes av idrettsutøvere, fysioterapeuter,
DetaljerTrener: Trener: Core, armer. Core, skuldre FUNCTIONAL FITNESS BASISTRENING KONDISJON STYRKE Vi leverer over hele landet
BASISTRENING MED THEA NÆSS Thea Therese Vingmark Næss er 7 x verdensmester og 7 x europamester i kickboxing. Hun sverger til kjernemuskulturtrening som en av de viktigste basistreningene for henne, da
Detaljer1. Aktiv tøyning-kombo. 2. Hamstring-tøyning på kasse. 3. Skulder-hofte-tøyning. 4. Plankekombinasjon punkts stående utstrekk med strikk
FRIIDRETT / NIVÅ 1 1. Aktiv tøyning-kombo Hensikt: Bedre mobiliteten i ryggen, hoftene og baksiden av bena 1. og 2. Hold skuldrene i gulvet 3. Hold ryggen strak, brystet frem og kneet på linje med hoften
DetaljerAvspenning. Å leve med tungpust 5
Avspenning Å leve med tungpust 5 Avspenning Denne informasjonen er laget for å hjelpe deg å håndtere tung pust. Hvis pusten er i forverring eller du erfarer pustebesvær som en ny plage, er det viktig at
DetaljerForum for Minipoloansvarlige Kompetansehelga 2017
Forum for Minipoloansvarlige Kompetansehelga 2017 Forventninger? Hvorfor Minipolo? >Alle klubber tilbyr det samme opplæringskonseptet >Likt ferdighetsnivå i turneringer >Kvalitetssikret opplæring >Enklere
DetaljerOrd å lære: Skjelett knokkel ryggrad. Inne i kroppen har vi mange bein. Beina kaller vi knokler. Vi har 206 knokler. Knoklene danner skjelettet.
Inne i kroppen har vi mange bein. Beina kaller vi knokler. Vi har 206 knokler. Knoklene danner skjelettet. Knoklene er festet til hverandre ved hjelp av sener og muskler. Dette gjør at vi kan gå og løpe.
DetaljerPEDAGOGISK TILBAKEBLIKK. Sverdet September 2014
PEDAGOGISK TILBAKEBLIKK Sverdet September 2014 Heisann! Vi er enda en måned inn i barnehageåret allerede, og kommer stadig fremover med tanke på innsetting av rutiner og forberedelser til prosjektet. Prosjektet
DetaljerDu kan godt skrive ut til privat bruk, men ikke dele koblingen på nettet (f.eks. i epost eller på Facebook)
» 28 Av Claus Sonne. Foto: Getty Images KOM I EFFEKTIV OG VARIERT TRENING Her er fire gode svømmeøkter for begynnere og erfarne svømmere KNALLFORM I BASSENGET Vinteren er det perfekte tidspunktet til å
Detaljermy baby carrier NORSK BRUKSANVISNING OBS! OPPBEVAR BRUKSANVISNINGEN FOR SENERE BEHOV!!
my baby carrier BRUKSANVISNING NORSK Integrert nakkestøtte OBS! OPPBEVAR BRUKSANVISNINGEN FOR SENERE BEHOV!! Integrert bærestykkeforlenger... > ADVARSLER! ADVARSEL: Du kan miste likevekten på grunn av
DetaljerNæringskjeder i havet
Ved dette besøket på Polaria skal du lære litt om noen av de næringskjedene som finnes i havet. 1. Spørsmål til filmen «SVALBARD ARKTISK VILLMARK» a. Hvor mange unger hadde isbjørnen? b. Hva gjorde hvalrossen?..
DetaljerAvspenning og forestillingsbilder
Avspenning og forestillingsbilder Utarbeidet av psykolog Borrik Schjødt ved Smerteklinikken, Haukeland Universitetssykehus. Avspenning er ulike teknikker som kan være en hjelp til å: - Mestre smerte -
DetaljerPost 1 - Makrell. Spørsmål: (Fasit finner du på www.oslofjorden.org)
Post 1 - Makrell Makrell (Scomberscombrus) kan bli opptil 70 cm og 3,5 kg, men er sjelden over 40 cm og 700 g. Makrellen har en muskuløs og spoleformet kropp som er perfekt tilpasset hurtig svømming. Ryggen
DetaljerRYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE
RYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE INNLEDNING RYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE Rytmisk gymnastikk er en kjempe fin idrett for barna. Alle barn kan drive med dette. Denne idretten utvikler eleganse, smidighet,
DetaljerSPENST, UTHOLDENHET OG STYRKE
Mål: bedret spenst, utholdenhet og styrke. Periode 3, uke 1 Nappe haler Løype, løpe til musikk Alle får hver sin hale som de fester i buksen bak. Om gjøre å verne egen hale og nappe halen fra de andre
DetaljerPeriodeplan i fridrett (høst)
Periodeplan i fridrett (høst) Mål med periodeplanen: Utvikling og automatisering av naturlige bevegelser som løp, hopp og kast, i ulike aktivitetsmiljø både ute og inne. Gjennom lek pregede aktiviteter
DetaljerSmåbarnssvømming Christin Kjosmoen,
Småbarnssvømming Christin Kjosmoen, kurslærer NSF Satsning på småbarnssvømming > Tette hullet under Begynneropplæringen i Norges Svømmeskole > Tydeligere innhold > Kobling til Norges Svømmeskole > Ny instruktørutdanning
Detaljer1. Trekantløp. 2. Løp med kast bakover. 3. Løp med stem. 4. Hopp med dytt. 5. Sideliggende rotasjon. 6. Pil og bue. 7. Utadrotasjon skulder med ball
HÅNDBALL / NIVÅ 1 1. Trekantløp Hensikt: Oppvarming + bedre stabiliteten i bena Løp tre steg på skrå Løp tre steg tilbake Løp tre steg i motsatt retning og gjenta Ha kne over tå når du endrer retning 2.
DetaljerBRUKSANVISNING. Bucket Blast Spill- og aktivitetssett. Inneholder:
BRUKSANVISNING Bucket Blast Spill- og aktivitetssett Inneholder: 24 erteposer 4 x 6 farger 6 bøtter i ass. farger 6 belter for bøttene 6 øyebind i ass farger 4 kjegler Innendørs spill (I) Utendørs spill
Detaljer2009-2010. www.skolesvommen.no
www.skolesvommen.no 2009-2010 Skolesvømmen er en uhøytidelig konkurranse mellom skolene om hvem som har flest elever på skolesvømming og de beste svømmeferdighetene. Gjennom Skolesvømmen får elevene mulighet
DetaljerVannmerkene. Instruktør- og foreldreveiledning. Norges Dykkeforbund 2008. Page 1 of 8
Vannmerkene Instruktør- og foreldreveiledning Norges Dykkeforbund 2008 1 Page 1 of 8 Biologi Bronse: Å kjenne igjen 15 arter fra hele faunen kan gjøres gjennom ulike aktiviteter. Å gå i fjæra og studere
DetaljerSTYRKETRENING FOR FOTBALLSPILLERE
Alder 4 år ØVELSE - Situps ball Fokus er å klemme på ballen mens man tar en jevn sit-up. Rolig opp og rolig ned. Nivå : 5 stk serier Nivå : 0 stk serier ØVELSE - Alle 4 Fokus er at hofte og korsrygg skal
DetaljerImpulsuka 2014. Sted/Dato/Navn
Impulsuka 2014 Sted/Dato/Navn NSFs teknikkoppbygging Crawl Teknikk på grunnleggende nivå (grovkoordinert) Kroppsposisjon: horisontal, rett, strømlinje, ansiktet i vannet Føtter og bein: på linje med kroppen;
DetaljerVrist. Fotsåle m/ball (hard ball)
Tøyningsøvelser Disse tøyningsøvelsene gir deg en mulighet til å tøye din egen kropp og bedre din funksjonelle bevegelighet i ulike deler av kroppen. Øvelsene som er representert under dekker mer eller
Detaljer1. Ryggliggende kryss. 2. Sideliggende rotasjon. 3. Elefanten. 4. Utfallstøyning med overkroppsrotasjon. 5. Ettbens balanse med rotasjon
PADLING / NIVÅ 1 1. Ryggliggende kryss Hensikt: Utvikle mobiliteten i hoftene og på baksiden av lårene Hold begge skuldre i kontakt med underlaget Benet på matten skal være strakt under hele øvelsen Når
DetaljerPEDAGOGISK TILBAKEBLIKK. Sverdet - Februar 2014
PEDAGOGISK TILBAKEBLIKK Sverdet - Februar 2014 Hei, så kjekt at du leser dette! Februar har vært en spennende og morsom måned. Vi fortsatte vårt fokus på fysisk aktivitet ved å gå på masse kjekke turer,
DetaljerSkulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene
Øvelsesbank Treningsprogram Når en setter opp treningsprogram for hver enkelt pasient må en velge ut de 5-7 viktigste øvelse for hver enkelt. Samtidig bør et program inneholde minst en øvelse fra hver
Detaljerhjemmetrening På de neste sidene får du et Funksjonell
Funksjonell hjemmetrening Hjemmetrening er både praktisk og tidsbesparende, og med dette programmet kan du trene hele kroppen på bare en halvtime nesten uten utstyr. ved ane Solstad sønnesyn foto: vegard
DetaljerÅrsplan i kroppsøving 1. klasse
Antall timer pr uke: 2 Lærere: Gro Åkerlund og Helene Venheim Foss Læreverk: Vi har ingen konkret læreverk i kroppsøving, men bruker idèer fra ulike bøker, som idrettsforbundet og.. Gym: - Kunne uttrykke
DetaljerSkolesvømmen er en uhøytidelig konkurranse mellom skolene om hvem som har flest elever på skolesvømming og de beste svømmeferdighetene.
www.skolesvommen.no 2014-2015 Skolesvømmen er en uhøytidelig konkurranse mellom skolene om hvem som har flest elever på skolesvømming og de beste svømmeferdighetene. Gjennom Skolesvømmen får elevene mulighet
DetaljerÅrsplan i kroppsøving 8.trinn 2018/2019
Varden ungdomsskole Idrettsaktivitet Årsplan i kroppsøving 8.trinn 2018/2019 Læreplan i kroppsøving bevegelsesaktiviteter over og under vann Svømme en lengre distanse basert på egen målsetting andre gode
DetaljerFINN KEEPEREN I DEG!
FINN KEEPEREN I DEG! Hei alle kolleger. NFF ønsker å forsterke fokus på de yngste keeperne. Finn keeperen i deg handler om at typer som passer til å spille i mål blir veiledet og stimulert av våre beste
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med Strikk nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres
DetaljerKapittel 4. Kroppen min
Kapittel 4 Kroppen min Kroppen vår har også et ytre og et indre. Hver kroppsdel har sin egen oppgave. 4. Dette er kroppen min. A. Utsiden av kroppen min Utsiden av kroppen din forandrer seg hele tiden.
DetaljerHØST AKTIVITETER I SKOLEGÅRDEN PÅ FRITIDEN
HØST AKTIVITETER I SKOLEGÅRDEN PÅ FRITIDEN foto villglede.no BALANSE NATURBINGO TUR I MØRKET KLATRING 1 Skogen gir et fantastisk grunnlag for skattejakt, særlig om høsten. Engasjer barna til å finne fargerike
DetaljerSjøpattedyr. Pattedyrene lever både på land og i havet. De som lever i vann, kaller vi for SJØPATTEDYR.
Når du er ferdig med besøket på Polaria i dag, skal du ha lært litt mer om de pattedyrene som lever i havet på den delen av jorda som kalles for Arktis. Pattedyrene lever både på land og i havet. De som
DetaljerJo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke RUM / RLM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende
DetaljerTreningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen. Dykking og Svømming
Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen Dykking og Svømming Bjørn Harald Olstad April 2012 Oppdatert versjon av Per-Ludvik Kjendlie og Kristian Thorsvald 2006 Dykketesten For å mestre dykketesten
DetaljerKompetansemål etter 4. årssteget Aktivitet i ulike rørslemiljø Mål for opplæringen er at eleven skal kunne
leike og vere med i aktivitetar i varierte miljø der sansar, motorikk og koordinasjon blir utfordra - Hva menes med varierte miljø? - Hva er aktiviteter der sanser, motorikk og koordinasjon blir utfordret?
DetaljerFysisk aktivitetsplan: Uke 7-12
Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Her er en mer avansert treningsplan for når du har bygget opp et fitness-grunnlag ved å bruke introduksjonstreningen. Denne treningsplanen gjør det mulig for deg å trene
DetaljerKristin Lind Utid Noveller
Kristin Lind Utid Noveller Utid En kvinne fester halsbåndet på hunden sin, tar på seg sandaler og går ut av bygningen der hun bor. Det er en park rett over gaten. Det er dit hun skal. Hun går gjennom en
DetaljerFag: Norsk Trinn: 1. Periode: 1 uke 34-42 Skoleår: 2015/2016 Tema Kompetansemål Læringsmål for perioden Vurderingsmåter i faget
Fag: Norsk Trinn: 1. Periode: 1 uke 34-42 Skoleår: 2015/2016 Muntlig kommunikasjon Lytte, ta ordet etter tur og gi respons til andre i samtaler. Lytte etter, forstå, gjengi og kombinere informasjon. (Språkleker)
DetaljerÅrsplan i kroppsøving 1. klasse 2015-2016
Antall timer pr uke: 2 Lærere: Grethe M. Minnesjord, Maria Grossmann, Lillian H. Iversen Læreverk: Vi har ingen læreverk i kroppsøving. Gym: - Kunne uttrykke seg muntlig: Samtale om regler i lek ute og
DetaljerTa en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerGenerell periodeplan i friidrett (5 leksjoner)
Generell periodeplan i friidrett (5 leksjoner) Mål med periodeplanen: Øve opp gode ferdigheter innen friidrett. Avslutte med en friidrettens dag i skolen. Grunnleggende ferdigheter: Å kunne regne i kroppsøving
DetaljerDe lange ryggstrekkerne. De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer.
42 Muskelstyrke De lange ryggstrekkerne De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer. Ligg på magen med beina litt fra hverandre. Hold armene
Detaljer1. Mageliggende kryss. 2. Ryggliggende kryss. 3. Korsrygg- og bekkenkontroll. 4. Sidebøy. 5. Brystrygg mobilisering. 6. Sideliggende rotasjon
BUESKYTING / NIVÅ 1 1. Mageliggende kryss Hensikt: Utvikle mobiliteten på forsiden av hoftene Hold begge skuldre i kontakt med underlaget gjennom hele øvelsen 1. Løft strukket ben 2. Rotasjon av rygg 3.
Detaljer