Energi uttak og påfyll Uttak og påfyll

Transkript

1 Blindsoner i eget liv er vi selv vårt største hinder? Av psykolog Geir Stenersen, Rehabiliteringssenteret Nord Norges Kurbad E post: geir@herrelaus.no Innledning Energiregnskapet Tankeendring Grensesetting og bærekraft Livskvalitet Formål Å forbedre din evne til å sette grenser og si 'nei', samt redusere tendensen til selvplaging med dårlig samvittighet når du har sagt nei Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen 2 Energi uttak og påfyll Uttak og påfyll Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen 3 Uttak: Negativt stress (som ikke innebærer mestrings opplevelser), mistrivsel, isolasjon, angst/depresjon, øvrig helsesvikt, tapsopplevelser, uoverkommelige omsorgsoppgaver, søvnvansker, økonomiske problemer, mangel på opplevd livskvalitet, utilstrekkelig restitusjon etc. Påfyll: Herunder mestringsopplevelser, trivsel, individuelle 'livskvalitets elementer', sosialt samvær, fysisk aktivitet (NB! På et bærekraftig nivå!) samt tilstrekkelig restitusjon Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen 4 1

2 Synlige uttak Usynlige uttak Åpenbare energisluk i livet, som er lett å få øye på, men ikke nødvendigvis lett å gjøre noe med Alvorlig og/eller langvarig helsesvikt er et godt eksempel på et uttak som gir lite eller intet påfyll i 'energibøtta' En krevende omsorgssituasjon kan gi påfyll, men likevel representere et uhåndterlig stort netto energitap over tid En rekke synlige energiuttak i et gjennomsnittsliv Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen 5 Mange, men så små at de ikke vises, evt. forkledd som påfyll, dvs. fordeler og 'must haves' i et moderne liv: En godt betalt jobb, der man må henge i stroppen Status og komfort; eie/vedlikeholde/betale for dyre eiendeler og vaner (biler, hus, ferier og det hele ) Være tilgjengelig 24/7 (smarttlf./data/facebook etc.) Mediebildet; dyrebar tid, mye elendighetseksponering Enormt med utvalg/valgmuligheter i dagliglivet Følge opp unger på skole/organiserte fritidsaktiviteter Og så videre nærmest i det uendelige Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen 6 Tilstrekkelig grensesetting er en dyd av nødvendighet Din fortsatte evne til å kunne glede deg over det gode livet har å by på til fortsatt å kunne si 'ja', og levere det du ønsker til de du ønsker å levere til avhenger helt og holdent av at du har tilstrekkelig evne til å si 'nei', sånn at du ivaretar bærekraft, autonomi og verdighet i eget liv 'Nei' er en forutsetning for 'ja' i det lange løp! Ingen blir yngre med årene Stadig viktigere med effektiv grensesetting, for å bevare bærekraft og oppnå bedre livskvalitet Stadig viktigere for hvert år som går å ta hensyn til reell reduksjon i energioverskudd, og ikke la gammel automatikk tomatikkfå herje med oss uimotsagt Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen 8 2

3 Energien og livsløpet Hva er grensesetting? (a) Grensesetting i forhold til andre menneskers krav 'verdens' mas og kav Grensesetting i forhold til en selv (både mht. 'gode' og 'dårlige' opplevelser) Grensesetting med hensyn til å ikke plage seg selv med dårlig samvittighet etter høyst berettiget grensesetting, f.eks. etter et nødvendig 'nei' Fysisk vs. psykisk grensesetting Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen 10 Hva er grensesetting? (b) Hva er grensesetting? (c) En kompetanse som vi alle kan bli bedre på, som må trenes/praktiseres hele livet En forutsetning for å oppnå bærekraft i hverdagen Kjennes ikke alltid greit, selv om det er nødvendig (feks (f.eks. "kjennes ikke alltid godt å være en god forelder ") Trenger ikke nødvendigvis å 'forklares' til andre Kan med fordel praktiseres med god samvittighet Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen 11 Oppnå bærekraft skape balanse mellom uttak og påfyll (både på kort og lang sikt) Velge bort noe, men også velge inn noe annet i livet (som man heller vil eller har mer behov for) Forutsetning for trivsel i øyeblikket, og positiv vekst over tid Hva er for mye eller rigid grensesetting, hva er for lite? Hvordan vet vi hvor grensen går? Hvordan kommuniserer vi våre grenser til andre? Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen 12 3

4 Grensesetting og kommunikasjon Tydelig og konsekvent grensesetting og kommunikasjon av grenser inngir respekt og gir andre trygghet og forutsigbarhet Utilstrekkelig/inkonsekvent grensesetting og uklar kommunikasjon av grenser reduserer andres respekt og påfører andre utrygghet t Endringer kan være krevende. Aksepter at andre også trenger tid til å venne seg til at du ikke lenger bare gir og gir Å si 'ja' er samtidig å si nei til andre ting jeg kunne sagt ja til Alt har en kostnad også snillhet, vennlighet, imøtekommenhet og høflighet Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen 14 Å bestandig si 'ja' programmerer andre til å ta meg for gitt Kan være merkelig langt mellom innskuddene i 'Goodwill banken AS' Alle får dessverre ikke som fortjent Bærekraft i eget liv => Balanse mellom uttak og inntak Det går utmerket an å gå 'energimessig konkurs' over tid, spesielt i ekstraordinære belastningssituasjoner (f.eks. langvarig helsesvikt) Ikke særlig smart å glemme at vi alle er ett år eldre i år enn i fjor; ingen blir yngre med årene Grensesettingskompetanse kan være livreddende! Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen 16 4

5 Samvittighet Dårlig samvittighet (a) Vår indre opplevelse av rett og galt Vår 'moralsans' (hva er innlært? hva er medfødt?) Vårt 'moralske kompass' (hva med misvisning?) Sammen 'vettighet'/gruppemoral; forsikring mot 'feil' atferd (ift. gruppenormen) Innvevd i begreper som selvbilde, selvfølelse, selvrespekt, skyld, skam, anger, synd etc. Å gå gjennom livet med dårlig samvittighet er som å kjøre bil med bremsene på (Budd Schulberg) På den annen side Har man evne til å ha dårlig samvittighet, i er man i det minste ikke psykopat (Geir Stenersen) Greit at bremsene virker når man trenger dem Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen 18 Dårlig samvittighet (b) Uønsket opplevelse av ubehag Trussel rettet mot 'selvet'/egenverdet Stressrespons, kamp /fluktrefleks Som alle andre bevisste opplevelser, involverer opplevelsen elsen av dårlig samvittighet både (utløsende og opprettholdende) situasjonelle faktorer + tanker + følelser + atferd Noen få bevisste, atskillig flere ubevisste faktorer Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen 20 5

6 Dårlig samvittighet (c) Dårlig samvittighet (d) Bortkastet livskraft; ingen som er glad i meg har noe å tjene på min dårlige samvittighet Ingen blir varm, verken i kropp eller sinn, av alle wattene jeg svir av på dårlig samvittighet De eneste som eventuelt har noe å hente på at jeg kaster bort dyrebar livskraft på dårlig samvittighet, er de som ikke vil meg vel Kan håndteres med helt alminnelige stressmestringsmetoder! 'Magepust', oppmerksomt nærvær, meditasjon, positiv avledning, fysisk aktivitet, naturopplevelser, bekymringstid (utsatt bekymring) you nameit it Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen 22 Kognitiv tilnærming I hvilke situasjoner er grensesetting vanskelig? Hvilke tanker gjør det vanskelig? Er tanker det samme som realitet? Finnes det mer hensiktstjenlige tanker? Hva ønsker og trenger DU? Helt egentlig Hva ville du sagt til en god venn i samme situasjon? => Si det samme til deg selv Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen 24 6

7 'Utsatt bekymring' metode (a) 'Utsatt bekymring' metode (b) Bekymringer trekker en negativ rente, de vokser seg små hvis man kan la dem vente (Piet Hein) Metodikk iht. Wells og Sembi (2004), som har beskrevet 'Postponed worry exercises', en tilnærming som anbefales av mange fagfolk, inkl. psykolog Atle Dyregrov Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen 25 Hver gang den dårlige samvittigheten dukker opp, anerkjenner du at den har dukket opp og sier til deg selv at du ikke skal plage deg med den nå, men at du skal tenke på den senere. Lag en liten mental notis av at den har kommet opp, og bare la den dempes av seg selv. Sett også av minutter hver kveld (ikke mer!) til fast bekymrings /samvittighetstid, minst 2 timer før leggetid Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen 26 'Utsatt bekymring' metode (c) Ha en klar idé om hvordan du raskt skal komme inn i ubehaget, når tiden er inne Ha en klar idé om hvordan du raskt skal komme ut av ubehaget, når tiden er omme Bruk kun minutter; ingen vits å befinne seg 'i elendigheta' i timevis Mange oppnår vesentlig bedre livskvalitet på denne måten! Still krav, selg inn kun et spørsmål om pedagogikk (a) FORLANG respekt fra 'de andre' for at helsesituasjonen din gjør deg ekstra sårbar for mas, forventninger og dårlig samvittighet! Du har rett til å slippe! Det er faktisk lov å kreve såpass! FORTELL 'de andre' at de skal se ditt krav om fritak fra mas og forpliktelser som en investering i din helse og i din fortsatte evne til å gi Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen 28 7

8 Still krav, selg inn kun et spørsmål om pedagogikk (b) ANERKJENN og GI UTTRYKK FOR at du forstår at 'de andre' også har det tøft pga. din uforutsigbare helsesituasjon FORTELL 'de andre' hva de kan gjøre for å spille deg god til å gi mer av deg selv, til tross for en vanskelig hl helsesituasjon. F.eks. ved å akseptere at du har et hyppig og uforutsigbart hvilebehov, ikke bidra til at du får dårlig samvittighet, ikke kreve like mye av deg som før, ikke trekke din egenopplevelse i tvil etc Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen 29 Still krav, selg inn kun et spørsmål om pedagogikk (c) SE i første omgang på energiøkonomiseringstiltakene i livet ditt som en tidsavgrenset og nødvendig investering, for å kunne oppnå varig bedring over tid SELG denne tanken inn til 'de andre' med at de på den måten vil kunne få enda mer av deg over tid Få 'de andres' egeninteresse med på laget da har du en forbundsfelle du kan stole 100% på Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen 30 "I utgangspunktet ja, men dessverre nei " Sa min venn og nabo Tom Myrvang en gang, og det kan han jo selvsagt ha mye rett i Ingen har egentlig krav på noen forklaring fra deg; din vurdering og dine grenser skal respekteres! Hvis du likevel føler for å gi en forklaring, gjør den kort én setning burde være mer enn nok Ingen vits å sløse dyrebar tid og livskraft på lange forklaringer de som ikke vil forstå, forstår ikke uansett Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen 31 "Vet du, helsa har kranglet såpass i det siste, at jeg ikke har tenkt å ta på meg noe som helst ekstra i helga!" Helsa er egentlig det ultimate grensesettingsargumentet, bare ikke gjør deg for avhengig av det Og ikke forvent at alle rundt deg er i stand til å forstå det eller respektere det Spesielt ikke om du har en mer eller mindre 'usynlig' lidelse, som gir deg en uforutsigbar og ustabil yteevne Spesielt ikke når andre da mister sine 'privileger' Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen 32 8

9 "Vet du, jeg har faktisk en annen avtale " Hvit løgn? Neeeida så langt derifra! Hvor står det skrevet at det ikke er tillatt å ha en stående avtale med seg selv? Være snill med seg selv Hente seg litt inn igjen Ligge på sofaen og gjøre minst mulig Være åpen og klar som et egg, hvis andre (og mer fristende) forslag plutselig skulle dukke opp Ingen har krav på å få vite detaljer om privatlivet ditt og dine øvrige avtaler! Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen 33 Frihet er å kunne si nei uten dårlig samvittighet. (Kurbadet pasient) Å bli dyktigere til å si nei er en investering i din fortsatte evne til å si ja. (Geir Stenersen) Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen 34 9