MOTIVASJON OG MESTRING Forslag til bruk av veiledningsverktøy:

Transkript

1 KURSMØTENE GENERELT Mål med kursmatrisen: Kursmatrisen skal sikre at deltakeren får en ensartet innføring i våre kostholds og mosjonsråd samtidig som du gir råd og veiledning med utgangspunkt i deltakerens mål og ønsker. Slik bruker du kursmatrisen: Kursmatrisen inneholder forslag til gjennomføring av kurs møte for møte. Matrisen gir deg møteagende i en kortfattet versjon, og er derfor fin å ha med på kurs. Mer utdypende informasjon finner du i KL veiledningen på intranett. Under hvert kursmøte har vi satt opp forslag til følgende: Hva du gjennomgår på hvert møte. Tema for hvert møte. Hva du vektlegger i samtalerunden. Oppgaver til neste møte. Mål med veiledningsverktøyene: Veiledningsverktøyene under motivasjon og mestring hjelper KD til økt bevissthet, samtidig som de hjelper deg å legge til rette for oppfølging og veiledning med utgangspunkt i deltakerens mål og ønsker. Det viktigste er at kursdeltakeren for egen del jobber med disse øvelsene. På kurs deler de kun i den utstrekning de selv ønsker det. Se også egen veiledning på intranettet. En liten påminnelse om hva som deles ut når, samt ting som er viktig å følge opp. Her kan du også føre din kurslogg. Ved påmelding: Får du henvendelser per telefon? Husk å få e post adressen til KD! Velkomstmail m/link til butikken Se forslag velkomstmail med kursbekreftelse. I kurslogen fører du for eksempel: Ting du ikke fikk gjennomgått, og må ta påfølgende møte Spørsmål du skal sjekke ut til neste gang. Spesielle ting vedr KD som du skal huske. Etc.

2 KURSMØTE 1 Første kursmøte: Varighet min. Velkommen, KL presenterer seg og Grete Roede AS. Presentasjonsrunde. Gjennomgang første kursmøte: Presentasjon av kursbøkene Grunnbok og Sesongbok. Hvordan bruke bøkene og hva finner du hvor. Alle hoveddelene av kursbøkene presenteres, herunder Roede metodens pilarer og praktiske opplysninger Grundig gjennomgang av: Menyer og måltider med utgangspunkt i måltidsklokken. Kort om: Trimpoeng, VK og Grete Roede Butikken. Innledende presentasjon av veiledningsverktøyene under temadelen motivasjon og mestring: Nytt år og nye muligheter. Planlegg din egen måltidsklokke/meny. Energiberegning side Sesongboken side 20. Les Grunnboken side 6 39 og Sesongboken side Andre innledende oppgaver: Mine grunner for å gå ned i vekt side 71. Min endringsprosess kom i gang side 77. Herunder Nytt år og nye muligheter. Kartlegging av egne vaner side 78. Innledende presentasjonsrunde: Dette kan enkelt gjøres med å ta en runde hvor deltakeren deler navn, tidligere kjennskap til Grete Roede kurs og forventninger til dette kurset. Innledende presentasjon av veiledningsverktøyene: Viktig da motivasjon og mestring naturlig vil være en del av samtlige møter. Innledningsvis bør deltakeren oppfordres til å tenke gjennom sine grunner for å gå ned i vekt, egen endringsprosess i dette semesteret under vinklingen Nytt år og nye muligheter, samt starte kartleggingen av egne vaner. Kartlegging av egne kostholds og mosjonsvaner: Hva fungerer, fungerer delvis, fungerer ikke fyll ut. Utdelinger første kursmøte: Grunnbok og Sesongbok Produktguide Butikken brosjyre Allerede i dag understreker du på viktigheten av å stå på helt til målet er nådd, og trekker fram Hold Vekten kurset. Deltaker fyller ut kartotekkort. Produktguide og andre utdelinger. Betaling. Avtale med deltakeren hva du gjør dersom hun/han uteblir uten å gi beskjed.

3 KURSMØTE 2 Andre kursmøte: Varighet min. Hvordan fungerer opplegget for deltakerne? Herunder dagbok, matvaretabell, mengder og oppskrifter. Kort tilbakemelding fra oppgavene: Hvordan er måltidsrytmen og kostholdsvanene? Status Hva fungerer, fungerer delvis og fungerer ikke og Min endringsprosess Gjennomgang andre kursmøte: Mine sider og Matvarene. Samtalerunden skal ivareta deltakernes behov og ha en positiv vinkling. Start alltid samtalen med å høre hvordan uken har vært en fin innfallsvinkel for å få til en dialog. Bruk gjerne ukesoppsummeringene som grunnlag for samtalerunden. Tema: Sunn vektreduksjon, energiberegning og valg av meny. Fysisk aktivitet: Trimtabell og hverdagsaktivitet Kosthold og ernæring: Utfyllende info om måltider og matvarer Motivasjon og mestring: Presentasjon av bevisstgjøringsverktøy. Jobb med bevisstgjøringsverktøyet Kom i gang med fysisk aktivitet (side 95). Les Grunnboken side Bevisstgjøringsverktøy Kartlegging: Hva skjedde, hva forårsaket situasjonen, tanker og følelser og hva kan jeg gjøre annerledes. Deltakeren blir kjent med sitt handlingsmønster, sine spisevaner, hva som påvirker valgene og egne risikosituasjoner.

4 KURSMØTE 3 Tredje kursmøte: Varighet 60 min. Fokus på valgte meny, hverdagsaktivitet og trim. Følge opp Bevisstgjøringsverktøy. Har deltakeren kommet i gang med trening? Tema: Fysisk aktivitet: Ulike treningsformer med fokus på våre råd for mosjon. Test kondisjon og styrke, intensitetsskala (puls og pulsklokke). Vinterens aktivitetsguide og sesongens treningsprogram. Trekk gjerne fram Grete Roede butikken med vinkling mot ulike trimprodukter. Har du bosuball ta den med! Motivasjon og mestring: Presentere øvelsen Mine kalorifeller. Kartlegging: Mine kalorifeller side 24 og 25 i sesongboken. Fordeler og ulemper. Mine kalorifeller: Humoristisk vinkling av ulike spisere og monser Kalorifeller kan for noen være en hindring, og øvelsen kan kobles opp mot Forutsetninger og hindringer på side 73 i Grunnboken. Fordeler og ulemper: Før det skal settes mål på fjerde kursmøte kan det også være nyttig å tenke gjennom fordeler og ulemper ved å endre kost og mosjonsvaner. Side 72 i Grunnboken.

5 KURSMØTE 4 Fjerde kursmøte: Varighet 60 min. Samtalerunde med fokus på mål, handlingsmønster, spisevaner, valg og risikosituasjoner. Mål for resten av kurset. Nye treningsmål. Tema: Motivasjon og mestring. Fokus på våre råd for endringer. Presentere øvelsen Bevisstgjøring av valg. Jobb med bevisstgjøring av valg. Side 23 i Sesongboken. Hovedmål, delmål og belønning. Side 71 i Grunnboken. Min endringsprosess følge opp endringer Status Fungerer, fungerer delvis, fungerer ikke Bevisstgjøring av valg Burde, kunne og valg Utfordre deltakeren på hva hun/han konkret gjør, eventuelt hjelpe deltakeren å bli bevisst egen hindring om noe velges bort.

6 KURSMØTE 5 Femte kursmøte: Varighet 60 min. Kartlegging av kalorifeller og risikosituasjoner Fokus på prioriteringer og valg. Tema: Ernæring. Grunnboken: Velg tema om matvarene fra side 40 56, eller side Følge opp Bevisstgjøring av valg Sesongbok Vinter: Økt fiberinntak og drikkepyramiden er spesielt trukket fram i Sesongboken. Test av gulost kan vinkles mot valg i butikken under innkjøp og planlegging, eller som vinkling under pålegg Ukehandel, innkjøp og planlegging.

7 KURSMØTE 6 Sjette kursmøte: Varighet 60 min. Hva fungerer, fungerer delvis og fungerer ikke mht kosthold og måltidsrytme? Tema: Praktiske råd og tips. Velg tema fra side i Grunnboken, eller side i Sesongboken. Følge opp Bevisstgjøringsverktøy Merk: Dersom kurspågangen er stor kan det allerede i dag være viktig å ta påmelding til påfølgende kurs.

8 KURSMØTE 7 Sjuende kursmøte: Varighet 60 min. Tema og samtalerunden: Veien videre Vekttapet alene forteller ikke alt side 110 i Grunnboken og Pres. av videregående kurs og Hold Vekten kurset. Følge opp hva som Fungerer, fungerer delvis, fungerer ikke, samt Fordeler og ulemper. Jobb med øvelsene På vei mot en bedre livsstil Mine sider i Sesongboken side 18 og 19. Oppfordre deltakeren til å følge opp kondisjon og styrketest på side 16 og 17 i Sesongboken.

9 KURSMØTE 8 Åttende kursmøte: Varighet 60 min. Oppsummering av dette kurset. Påmelding til nytt kurs: Videregående kurs eller Hold Vekten kurs. Minn om evaluering på nett. På vei mot en bedre livsstil Øvelser som skal hjelpe KD å synliggjøre resultater utover oppnådd vekttap. KDs viktigste endringer, hva oppleves annerledes, hva oppleves lettere, og hva gjorde KD før i forhold til hva KD gjør nå. Øvelsene hjelper også KD til å se viktigheten av å stå på helt i mål. Stikkord: Etterkontakt Merk: Dersom kurspågangen er stor har du kanskje tatt påmeldingen på et tidligere møte rundt annonsering.